Что лучше всего съесть перед длительной езды на велосипеде?

Я делаю 75 км на велосипеде в течение нескольких дней. Я хотел бы получить некоторые советы по:

  1. что съесть днем / ночью?
  2. Что съесть утром поездка (поездка начинается в 8 утра)

что-то еще, чтобы сосредоточиться на ночь перед или утром ехать

+691
Aphrodita 22 янв. 2019 г., 07:20:03
28 ответов

Колено представляет собой шарнир, который никогда не будет хорошо реагируют на вращательные силы. Серый повара сустава-купить-совместный подход к обучению отмечается, что отсутствие стабильности в колене обычно возникает в результате недостаточной подвижности в голеностопном. Майкл Бойл 8 незаменимых подвижности упражнения предполагает размещение вашего пальца на четыре дюйма от стены, держа пятку на полу, и трясти лодыжку при прощупывании колена в разных местах на стене.

Себя, так как он танцует, я подозреваю, что вы должны быть двигаешь бедрами, а также. Возможно обучение ваших ротаторов бедра. с раковин моллюсков и обратный раковин моллюсков. Но это не может быть, как вы получите высокий балл.

+981
M Jahad Mamun 03 февр. '09 в 4:24

Человеческое тело не идеально симметрично. Одна сторона, как правило, быть более доминирующим, чем другой. Сказав это, и, если не произойдет какого-либо вознаграждения за уже существующие повреждения, нет никакой причины, почему вы не можете обучить правой голени, чтобы довести его до уровня левой.

+889
stoneboy 7 окт. 2013 г., 13:45:38
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Когда силовые тренировки мне сказали, что во избежание мышечных непреклонность всегда выполнять подъемы через полный диапазон движения сустава. Это распространяется на изометрические упражнения, где вообще нет движения?

+883
smarcantonio 31 дек. 2014 г., 19:25:51

Опуская грудь ниже, чем ваш живот, ваш центр тяжести остается ниже. Это делает его легче.

В целом ты не прыгаешь выше, только ваши ноги. Когда ваши руки попали, вы должны толкать землю от груди опять же, достаточно высокие, чтобы не ничком.

+843
Savannah Peyton Vlade 11 февр. 2019 г., 21:19:58

Лично я бы сказал, Нет, это не достаточно, чтобы остаться в добром здравии. Я бы сказал, что вы никуда не потребляя достаточно калорий. Я удивлен, что ты только начал ощущать последствия этого сейчас.

Предполагая, что вы мужчина, я бы порекомендовал, что делать, что количество тренировок, вы должны потреблять (аккуратно) ближе к 2500-3000 калорий. Это взято из Департамента здравоохранения Великобритании оценивается средним требованиям (ухо). Ее в среднем, так что есть и другие факторы учитывать(возраст, высота и т. д.), Поэтому следует использовать ее в качестве руководства.

При этом вы заметите, что вы будете иметь больше энергии.

Также убедитесь, что вы получаете достаточно отдыха. 8 часов сна в среднем. И не бойтесь брать нечетный день, чтобы позволить вашему организму восстановиться. Тренировки каждый день в течение месяца, будет иметь большое воздействие на организм, так что отдыхай побольше.

+743
Quoth 26 мар. 2019 г., 20:33:38

Не беспокойтесь, у вас неверная информация. Единственная правда в том, вы можете строить ваши мышцы. Большие и резкие изменения похожи на те, что Кристиан Бэйл не полезно для здоровья вообще. Если ваш организм постоянно находится в шоке, Через некоторое время он может стать "упертым" в условиях непростой увеличение веса/потеря веса. Поэтому баланс-это лучшее решение для вашего тела. Если вы потеряли ваши мышцы, просто ешь продукты богатые белком и физических упражнений. Изменения наступят скоро.

+714
Ikhoon Chon 28 авг. 2010 г., 21:28:46

Около года я занимаюсь либо программу подъема веса 5х5. Это было около 6 месяцев, что я начал есть, иногда паузы у меня за небольшой холод - я думал, что это просто сезонное явление, как зима вступает в свои права.

Через некоторое время я поправилась, вернуться в спортзал на пару недель и ситуация будет повторяться. Осознав ссылке я бы взял длительный перерыв от спортзала вообще и перезагрузка с большой подвох (~20%), но через месяц или два моя иммунная система может ослабить до точки, где процесс начался снова.

Я в настоящее время обратиться за медицинской консультацией, но после некоторых первоначальных анализов крови и физическое обследование нет ничего очевидного.

Я думаю, что я будучи человеком здравомыслящим, когда я делаю упражнения, увеличивая в 2,5 кг этапа только после того, как успешно поднял 5 наборы 5 Репс, обеспечивая 48 часов между посещениями спортзала и употребление белка после тренировок, дополнительных углеводов до, и фрукты и овощи все время. Я даже не поднимая особенно тяжелые грузы - жим 60кг, 110кг становая тяга, и приседания 80кг мои личные рекорды.

Может кто посоветует, как укрепить свою иммунную систему?

Редактирование (для устранения замечаний): Спать - я работаю допоздна, когда в тренажерном зале меньше занят, скажем 9-10. Я получаю в среднем 8 или более часов сна в сутки, не менее 7. Никогда не было проблем со сном. Диета - Завтрак с хлопьями или другая каша из цельных злаков и цельного молока, часто мандарином или похожие маленькие оранжевые фрукты. Обед обычно суп и хлеб. Ужин в основном мясо, овощи и макароны/рис/картофель. В дни, когда я работаю, я ем большие порции, чем обычно. Дней после тренировки я ем дополнительных курица/тунец на протяжении дня, т. е. а также нормальное питание.

Почему я думаю, что работает, делает мне плохо? Я прошла тот же цикл слишком много раз, чтобы понять, что это не совпадение. Я жду, пока я задолго до возвращения, но я снова потекло только после нескольких сеансов. Мой предыдущий режим здоровья был футбол и бег и это никогда не произошло после того, как физически требовательных игр.

+585
Daniel Page 19 нояб. 2013 г., 11:42:49

Я никогда не слышал гирь до тех пор, пока последние пару лет. Кажется, что они вроде недавно взорвался, и тонны людей, восхваляющих эти вещи. Я слышал, что они были популярны в Восточной Европе в течение долгого времени, и недавно вырвался на остальной мир. На мой вопрос почему они так популярны? Что они могут сделать то, что обычной гантели не можешь?

+577
neelsg 4 апр. 2016 г., 11:37:35

Я был болен в течение последних двух недель, и мой врач сказал мне, чтобы получить Финалгон, которая является тепловым крем. (Примечание: Финалгон не только реагирует с кожей, как некоторые лейкопластыри)

А мне очень понравился эффект, и это действительно помогло мне лечить, он чувствовал, что это был стимулировать циркуляцию крови.

Это заставило меня интересно, если есть какой-либо выгоды с использованием тепловых крем, когда дело доходит до регенерации от боли и боли в мышцах?

Я не хочу подвергать сомнению эффективность жары кремов вообще, но если есть любое значение, используя его, когда пытался восстановить быстрее от тяжелых тренировок (в моем случае это бодибилдинг)? Может быть, из-за его стимулирующего эффекта?

Я придумал это, как я регулярно читаю о циркуляции крови, помощь добавок и продуктов питания.

+530
user3149991 30 мая 2014 г., 02:03:42

Анатомически говоря, вы не можете изолировать мышцы на части, но больших грудных мышц разделяется на две головы, что делает его легче.

enter image description here

Распространенный миф заключается в том, что чем больше вы нажимаете на уклоне более верхние грудные использовании, что вполне противоположным, так как верхний/ключичной грудные почти горизонтальной, а не вертикальной.

Дж Кинэт Гул. Июня 2017

Это исследование показывает, что В отличие от популярного убеждения, вертикальные движения не работает верхняя грудь больше, из-за его позиции мышцы всегда активна. Происходит от упадка/квартира склонить только снижает активность трицепс при увеличении бицепса деятельности.

Boeckh-Беренс & Buskies. 2000 установлено, что работы снижение (провалы/перевернутая скамья для пресса) Использует еще больше, верхней части груди.

enter image description here

Из этого графика вещи как провалы или перевернутая скамья для пресса являются лучшими для развития верхней части груди, но и на "нижнюю грудь" тоже.

Если у вас дипы я предлагаю придерживаться веса только за безопасность и прогресс просто добавить больше повторений каждый раз, когда вы тренируетесь.

+509
mattosmat 31 дек. 2015 г., 14:59:20

Что сахар и алкоголь имеют в общем? Они пустые калории; не имеют никакой питательной ценности, поэтому следует избегать их, когда вы можете.

Почему я не слышал кто-нибудь сделать такой же довод о других типах карбюраторов? Я понимаю, что негативное воздействие сахара-он вызывает скачков уровня инсулина из-за того, как быстро организм может их обработать, но кроме этого, они ничем не отличаются с другими видами углеводов.

Сложные углеводы считаются здоровыми, потому что они не вызывают скачков инсулина, но они так же пустые калории, как сахар. Почему бы не избегать сложных углеводов и получать ваши калории из здоровых жиров вместо протеина?

+480
jaesysbalins 3 окт. 2014 г., 06:06:09
Триатлон-это многоэтапный конкурс, предусматривающий завершение трех непрерывных и последовательных дисциплин на выносливость. В то время как множество вариаций на спорт существуют, триатлон, в наиболее популярной форме, включает в себя плавание, велоспорт и бег в непосредственной преемственности на различных расстояниях.
+451
David Diaz Escandon 15 дек. 2014 г., 17:06:32

Напоминает мне о детстве так много. Мы использовали мешок, наполненный опилки и песок для отработки ударов ногами и руками. После пробивки около 10 минут, сумка стала как бетон. Мы пнули его немного больше, но даже это было невыносимо. Мы все были бы кровотечения между пальцами из-за интенсивного давления. Наши ноги опухли и голени (последний в порядке использования) было ощущение, будто они были сломаны.

Мы помогали друг другу, чтобы взять его вниз, когда он получил слишком жесткий и возился с ним, катали, пинали, толкали его около 5 минут и поставить обратно. Нам не разрешали менять начинку, хотя это было заманчиво.

С тех пор я никогда не использовал мешок с песком в нем снова в течение последних 40 лет. Моя нынешняя сумка представляет собой густую пену с толщиной винилового внешнего слоя.

Может быть, вы можете использовать ковер пены (бесплатно от ковра бизнеса-от рабочих мест), чтобы заполнить большую часть внешнего слоя, а затем заполнить основной около 6 дюймов или около того с обрезками ткани или большой-пилить опилки. Это уменьшает вовсю обустраивается. Вы даже можете заполнить сердцевину с водой. Просто убедитесь, что вода сумки супер сверхмощный и использовать несколько слоев. Оставить некоторые шлаки, чтобы избежать нарастания давления при ударе.

Надеюсь, что это помогает. И получайте удовольствие!

+415
stanzgy 16 апр. 2012 г., 07:25:41

Делая и исправляя записи

Общие соображения

Где это возможно, использовать граммы. Метрические единицы легче для конверсий и расчета размеров порций. Кроме того, МФУ перечислены питательные вещества в граммах и миллиграммах, так как опираясь на грамм, просто дает общую картину того, что вы получаете.

Если значения для определенных питательных веществ неизвестны, оставьте его пустым. Я вижу людей, заполняя их с 0, но сообщение вы отправляете разные. Если пища списки жирами и говорит вам, сколько из них насыщен, что не скажет вам, сколько Поли - и мононенасыщенные. Заявив, эти 0-это, наверное, неправильно. Оставив поля пустыми, говорит: "Я не знаю".

Идти с информацией на этикетке, если есть. Даже для цельных продуктов, где общие записи могут быть найдены, это платит, чтобы использовать конкретные значения для конкретного продукта, бренда, если они указаны на упаковке. Если информации не хватает, иногда сайты могут предоставить его. Не уходи, принимающих значения из других пользователей заявки на другие сайты и приложения, такие как сайт FatSecret, потому что они так же уязвимы к неправильной информации. От этого будет только хуже, потому что теперь люди видят эти ценности в разных местах и полагать, что они должны быть правильными. Для цельных продуктов, таких как фрукты, овощи, мясо, рыба и многое другое, использовать информацию из хорошо создъм баз данных, таких как Министерство сельского хозяйства США. Отличная справочная база данных-это http://nutritiondata.self.com/, который предоставляет информацию для различных размеров порций, всегда, в том числе 100 грамм (см. Далее) и множество другой информации, таких как микроэлементы.

Наконец, отметим, что иногда для той же марки и продукта, значения могут быть разными в каждой стране на основе местного производства или законодательством. Если это так, то может быть лучше сделать отдельную запись с страна, указанная после названия торговой марки или названия продукта.

Порции размер и количество порций

Если возможно, укажите размер порции 100 грамм. Это самый простой в работе. Если другой блок используется, всегда предпочитаю весовых единицах. Я вижу такие вещи, как "1 чашка". Это просто не точный. Для жидкости, трудно точно измерить одну чашку, так как она может быть заполнена до тех пор, пока поверхность слегка выше края стакана или чуть ниже. За муки, 1 стакан могут быть очень разными в зависимости от того, насколько мелко его измельчаю и как плотно упаковать в чашку. Это может сделать разницу до несколько десятков килокалорий, которая может показаться не много, но это складывает в течение дней и недель. Размеры порций в "1 кусочек" для таких вещей, как хлеб совершенно бесполезны, потому что может быть слишком много вариантов. Нет никаких стандартов нет, и даже если бы были вряд ли пользователь хотел выяснить. Если они сделали, они бы побеспокоились, чтобы использовать вес. Если размер порции отдается на этикетке с использованием различных мер (например, 125 граммов) это все-таки лучше делать преобразования для каждого питательного вещества и список значений 100 грамм. Вы просто умножьте все на 100 г/х г, где Х-указаны порции в граммах. Так, например, если значения приводятся по 125 грамм, просто все разделить на 1,25. Приложение Калькулятор на компьютере вашего друга. Я буду излагать причины этого ниже.

Количество порций может быть дана, как указано на упаковке, но я бы посоветовал просто держать это в 1. Вы можете найти соус для макарон, который поставляется в контейнерах по 250 грамм и 500 грамм. Если кто-то не может выяснить, что 250 грамм это 2,5 порции по 100 грамм, они все равно не помочь. Кроме того, они не всегда точны. Я часто покупаю баночки по 500 грамм кефира, но при измерении мне удается наскрести на самое 490 граммов, потому что кто-то всегда остается в контейнере и некоторым содержанием воды испарились. Когда начало печь багеты я обнаружил, что они перечисляют вес за один как 125 грамм, но на практике они в конечном итоге весом немного больше. Компания предпочел бы дать вам немного слишком много, чем рисковать получить иск за не обеспечение того, что они продают. Так что не просто пойти на то, что на упаковке, взвешивать свою еду. Это причина, почему предоставление ценности на 100 граммов предпочтительнее, потому что позволяет государству измеряемой обслуживает себя, не слишком много занимается математикой.

Калорий

Эти килокалории. Самая большая ошибка здесь-это люди с указанием определенного размера порции, а затем с помощью калорийности из разных порции. Например, они заявляют, размер одной порции составляет 100 грамм (хорошо), но потом по ошибке прочитал калорийности на этикетке, что дает ему, скажем, 70 г (плохо, ты недооценил свое потребление калорий). Другая вещь, чтобы высматривать является килоджоулей. Некоторые этикетки государственные ценности в килокалориях и килоджоулях. Не смешивай их. Если метка содержит только килоджоулях (да, я имел это случиться) умножьте это значение на 0.239 для получения калорийности.

Жиры

Что вы обычно найдете на этикетке "жиры", а затем "насыщенные". Если нет никакой информации относительно точно, сколько это Поли - и мононенасыщенные и транс-жиров, не заполняйте ничего для этих полей. Придерживаться жиров (самых важных) и насыщенные (может быть важно для некоторых людей), только при других видах если они правильно перечислены.

Холестерин

Обратите внимание на то, что это поле входит в миллиграммах. Так как нет никакого различия между различными типами холестерина, а соотношение между пищевыми и холестерина в крови стала предметом пристального внимания, я признаю, что я обычно не обращаю внимание на это поле.

Натрия

Важное примечание: один из самых распространенных источников ошибок

Натрий-это химический элемент с химическим обозначения на (из "натрий"). Соли-это молекула, состоящая из катион натрия (Na+) и хлорид-аниона (СL-). Его химическая нотация натра. Натрий катионита составляет около 40% от молекулярной массы. Это не точно , но достаточно близко для всех практических целей.

Натрия и соли не синонимы. Соль будет основным источником натрия в пище, но это не всегда единственный источник. То, что вы должны предоставить в МФУ содержания натрия. Ли метка списки натрия или соли варьируется, и что он обязан список может зависеть от юрисдикции. Он может быть разным в различных странах.

Если на этикетке перечислены содержание натрия, использовать. Если на этикетке перечислены только соли, умножьте его на 0,4 к вам содержание натрия. Обратите внимание, что если содержание натрия в списке, вы будете точно знать, сколько натрия, но если соль продается у вас только нижний предел для натрия. Могут быть и другие источники натрия, чем поваренная соль. Но если это все, что вам нужно идти дальше, то это лучше, чем ничего. Снова и снова я вижу записи, где содержание соли на этикетке указан как натрий, который даст брутто переоценить. Я повторю, натрия-в 40% соли.

Также имейте в виду, что натрия включен в миллиграммы, а не граммы. Так что если вам дано содержание натрия в граммах, умножьте на 1000, чтобы получить миллиграммов. Если вы получите содержание соли в граммах, умножьте на 400, чтобы получить натрия в миллиграммах (это фактически х 1000 х 0,4). Я видел, как люди просто буквально копировать то, что на этикетке. Так что лейбл заявил: "1.9 грамм соли" и они положили 1,9 в области натрия, т. е. они не преобразуются в миллиграммах и реализовать натрия и соль не то же самое.

Я приведу пример: если на этикетке написано 1.9 грамм соли, то есть 1900 миллиграммов соли, что, в свою очередь, означает, что вы получите 0,4 х 1900 мг натрия, = 760 мг. Это то, что выходит на поле в своей работе МФУ.

Потребление натрия имеет важное значение для некоторых людей, поэтому обратите внимание, чтобы получить это право ради них.

Углеводы

Важное примечание: один из самых распространенных источников ошибок

Углеводы состоят из сахаров, клетчатки и крахмала, среди которых, возможно, некоторые другие вещи. Вы обычно будете находить записи на общую углеводов, сахаров и клетчатки на этикетке. Вот один из главных источников путаницы: это отличается в США и Европе (и в мире). Американским лейблом будет выглядеть так:

  • Итого углеводов: х грамм
    • из которых сахара: г г
    • из которых волокна: з г

Этикетки в Европе (или, по крайней мере в Бельгии, где я живу) будет выглядеть так:

  • Итого углеводов: х грамм
    • из которых сахара: г г
  • Волокна: з г

Есть тонкое, но важное различие. В США, волокна засчитывается общего количества углеводов. В Европе, общего количества углеводов, как правило, указаны без волокна, и волокна указаны отдельно, а не. MyFitnessPal использует стандарт США. Так что если вы находитесь за пределами США, правильно интерпретировать этикетке. Это означает, что вам придется добавить волокна содержание общих углеводов. Вот пример того, что вы можете видеть на Европейской маркировкой:

  • Итого углеводов: 10 г
    • из которых сахара: 5 граммов
  • Волокна: 3 грамма

Это означает, что есть 10 граммов углеводов в составе (5 грамм) сахара и, вероятно, некоторые крахмалы, и на вершине, что там 3 грамма клетчатки. В БПП теперь ваша запись должна выглядеть так:

  • Итого углеводов: 13 г
    • Пищевые волокна: 3 грамма
    • Сахар: 5 г

Если вы видите некоторые записи, где сахаров и клетчатки добавить до более общих углеводов, это красный флаг. Это то, что мне нужно исправить практически 95% всех записей я найти и, наряду с натрием, это самая распространенная ошибка. Это важно для людей на низкоуглеводной или кето диеты. Пищевые волокна не (Или только частично) учитываются их потребление углеводов. Так что они смотрят на своих общих углеводов в день, а затем вычесть волокна. Если волокна не учитываются в общих углеводов, начнем с того, что они получают меньше углеводов, чем нужно. Так не приятно, когда ты уже серьезно карбюратора ограничен и вы верите, что вы по-прежнему едят слишком много из них.

Белка

Для этого общие соображения просто применить. Я не склонен видеть столько ошибок с этим как с натрия и углеводов или калорий и размеры порций.

Микронутриенты

Приводятся в МФУ как процент от рекомендуемой суточной нормы потребления. Но учтите, что может возникнуть путаница здесь. Для некоторых вещей есть ежедневные рекомендации, а для других есть суточные, которые вы должны попробовать, чтобы не идти снова. Не перепутать одно с другим. Кроме того, это разных для женщин, мужчин, взрослых и детей, и может зависеть от массы тела. Я обычно оставляю эти пустые, если они не точно указано на этикетке. Для цельных продуктов, вы можете обратиться к вышеупомянутой Nutritiondata. Виду, что некоторые надписи подлый (например, некоторые витаминизированные хлопья для завтрака) и будет давать значения для определенного веса на одно и то значения для порции на другой (с молоком включал иногда для круп).

Правильное использование

Так как вы можете использовать МФУ правильно учитывая вышеизложенное? В первую очередь, если вы заметили ошибочные записи, исправить их. Вы делаете себе и другим одолжение. Используйте поле комментарий указать, что было изменено и почему. У меня есть пару очень характерных линий. Например: "регулировать содержание натрия, содержание соли было дано." "Добавлено волокна для общего количества углеводов". Если есть запись, что можно исправить, предпочитают исправления того, что вместо создания нового себя. Это будет только сделать его более запутанным и более трудным для людей, чтобы найти точные входы.

Если добавлять новый корм к базе, поделитесь им с другими членами. Флажок выключен по умолчанию. Если вы будете следовать вышеприведенным рекомендациям, и сделать полной, точной записи, они являются активом в базу данных и сообщество. Выберите имена, которые являются как можно более полной. Скажем, у вас есть бренд и они дают морковь, укажите, если они заморожены или нет, и если они целые или нарезанные. Стараюсь идти ровно, что на упаковке, но не бойтесь добавить некоторые квалификаторы себя, это поможет людям поиск.

Взвесить все. Вес, указанный на упаковках не всегда полностью точный. Получить кухонные весы. Цифровая, с разрешением не менее 1 грамма, является предпочтительным. Это не обязательно должен быть очень дорогим, просто инвестировать в то, что выглядит прочным и достаточно точный. Плоская шкала без чаши лучше. Чаша может показаться полезным, но в некоторых крупных продовольственных товаров может быть неудобно взвешивать с ним. Если вы хотите, чтобы положить еду в контейнер, вы в первую очередь можете поместить его на весы, то вес тары вес так он читает 0, а затем добавить в пищу, чтобы получить чистую стоимость. Большинство цифровых Весов позволю вам сделать это легко, что делает их более удобными, чем аналоговые (которые также могут быть трудно читать с достаточной точностью).

Вы должны взвешивать продукты, сырые или вареные? Это трудно. Сырье обычно самые лучшие; это меньше хлопот, чтобы что-то взвесить, прежде чем вы варили его (и хотите, чтобы начать есть его), и он обычно будет более точным. Записи для приготовленных продуктов может отличаться от того, что у вас есть в зависимости от того, как долго он был приготовлен и сколько жира и влаги, вышла из него. Взять к примеру курицу: при жарке, вода испарится и жир капелью выйдет. Сама же курица может закончиться совершенно по-разному в зависимости от того, как долго он был обжарен и как влажные или сухие мясо стало. Тактика может быть использовать записи для сырых птицы, взвесить его сырым, то после еды взвесить кости, чтобы узнать, сколько чистой сырой курицы, которые вы потребляли. Но даже там вы найдете некоторые вариации, потому что кости потеряли некоторый вес в зависимости от времени приготовления. При взвешивании сырья он может в этом случае иногда просто слегка переоценивать количество калорий. Если вы пытаетесь сбросить вес, переоценивает лучше, чем недооценивает. Когда пытаетесь набрать вес, то наоборот. Если вы на серьезной массы все, что жира, который капал из курицы или бекона, и вы, возможно, рассчитывали в сырые записи, будут потеряны, так что, Эх... пить его, или использовать его в бульон или (на сало) использовать его в качестве лярдов.

На этом завершается мой совет об использовании приложением MyFitnessPal, которое базируется на более чем за год усердных отслеживание, изучение многих источников, касающихся питания и старается быть максимально точным в исправлении и делая как можно записей.

+392
Mirne 16 дек. 2011 г., 02:07:17

Один из способов, чтобы научиться дышать глубже, чтобы научиться дышать по-разному на цели: положите одну руку на центр груди, а другой рукой на живот, с мизинец, касаясь пупка.

Когда много людей, которые имеют неглубокие вдохи перевести дыхание, он только перемещает верхнюю руку ("грудь вдох"), который быстро, не используйте очень много мышц, но не использует всю емкость легких. Мой учитель по боксу назвал его "хороший друг, но плохой на кого опереться".

Чтобы взять глубже, более спокойной и полное дыхание, вы хотите, чтобы держать вашу руку грудь устойчивый и перевести дух, что движется нижней стороны, вместо. Это называется "Дыхание животом" и ее гораздо полнее, сильнее, дыхание, которое движется гораздо больше кислорода, поскольку вы вовлекаете мышцы со всех уголков багажнике, особенно на выдохе. Это как вы хотите сделать большую часть вашего дыхания.

Как только вы получили повесить переключение из рук в руки по желанию, вы, возможно, захотите, чтобы играть с вдохов, которые движутся в обе руки сразу, называется "сильфон вдоха". Это отлично подходит для снятия стресса, восстановление от попадания ветер выбил из вас, и, переведя дух, когда "выдохся", но это также довольно легко получить головокружение от него, а также.

Как человек, который проводит много времени на компьютеры, большая часть моего обучения, чтобы лучше дышать было на мою осанку, а также. Я страдала огромное количество стянутости бедра, что делает его трудно для меня, чтобы двигаться достаточно хорошо, чтобы дышать, когда я сидел. Больше помощь доступна на http://kaasplateau.com/stretches.pdf

+336
Michael DeFrancesco 28 апр. 2014 г., 20:34:52

Это зависит от того, сколько (и в какой-то степени то, что) вы едите сейчас.

Вообще говоря, вы будете набирать мышцы, если вы едите "на ремонт" или чуть выше (обычно около 100-200 калорий). Однако, вы могли бы есть больше, если вы не знаете, что ваш ремонт калории Для начала.

Есть целый ряд различных способов вы можете рассчитать потребность в калориях, и дюжина разных калькуляторов в интернете (вот с помощью формулы Харриса Бенедикта). Для вашего размера, что калькулятор ставит свои требования примерно 2300 за малоподвижного образа жизни. Если вы едите о том, что вы должны быть в порядке, по большей части, просто убедитесь, что вы на самом деле ели там (люди заведомо плохую оценку, сколько они на самом деле есть, так что это хорошая идея, чтобы провести пару недель измерять и отслеживать вашу еду).

Кроме того, вы хотите взять хороший взгляд на свой рацион. В то время как вы можете видеть сейчас мышечной массы, что, вероятно, "прирост новичка", которая будет завершена довольно быстро. Если вы хотите продолжать набирать мышцы (и терять жир во "урезать" фазы), нужно соответствующим образом корректировать свой рацион. Вы, вероятно, не уйдет далеко, если ты живешь на макароны и картошку. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество белка, в первую очередь - между 5 и 1г на килограмм мышечной массы тела, в зависимости от того, сколько вы тренируетесь, и не сойти с ума на углеводы (помните, что вы атлет, не раннер, вам не нужны тонны быстрого доступа энергии).

Оттуда, вы хотите, чтобы контролировать не только свой вес, но ваш состав тела (процент жировых отложений), чтобы убедиться, что доходы вы делаете, по сути, мышца. Есть несколько способов вы можете сделать это с разной степенью точности, но по большей части, главное-это последовательность чисел (т. е - если измерения 5% максимум, пока его 5% максимум все время, он все еще может служить способом для отслеживания прогресса). Как ваш вес и процент жира в организме изменений, вы хотите, чтобы пересмотреть свои потребности в калориях калькулятор, чтобы убедиться, что вы все еще на поле, так как вам может понадобиться больше (или меньше!) для поддержания вашего тела.

+335
scott paxton 31 янв. 2016 г., 14:07:48

Это не собирается заменить присед.

Вы можете увидеть, какие мышцы приседа делает здесь и жим ногами здесь.

Вы видите, в приседе вы используете другие мышцы так же, как ваш эректор spinae, косые мышцы живота и пресс. Эти мышцы используются для стабилизации.

Я также утверждаю, что в зависимости от техники приседания жим ногами ударит различных мышц ног при различных нагрузках.

Однако, если вы хотите просто построить мышцы ног, я бы сказал, что жим ногами достаточно, чтобы построить мышцы. Если вы хотите построить крепкий окорока и другие мышцы ног после жима ногами или приседаний еще не оптимальны, и вы должны также сделать некоторые другие аксессуары.

+309
ezfn 17 янв. 2010 г., 17:02:05

Третбан регистрации может быть большие инвестиции, которые надоедают быстро. Несколько месяцев назад я попал в постоянный ажиотаж рабочий стол так что я построил - это было не сложно, просто необходимо отделять моя Икеа Галант письменный стол и, используя некоторые запасные ноги у меня не было. Так что это дало мне стоял стол и сидел рабочий стол с 24" монитором. В любом случае, это не продлится.

У меня тоже есть высокого качества тренажерный зал, беговая дорожка поблизости, что именно происходит, чтобы держать меня 15" Макбук Про на совершенной высоте, по крайней мере для моих рук. Я часто ставлю его около 3,5 км/час и гулять по несколько часов, делая легкую работу нагрузок, а затем вернусь к своему правильному регистрации.

Я нахожу это гораздо лучше, чем стоячий стол, и это разбивает день немного.

Я смотрю в какое-то место, где я могу использовать свободное 24" монитор у меня здесь в то время как на беговой дорожке, но ее не очень высоко в списке моих приоритетов - работа, которую я сохранить на беговой дорожке раз обычно штраф на меньший монитор и я не нахожу мою шею угол, чтобы быть проблемой.

+250
octa 17 янв. 2015 г., 13:18:28

Я считаю, что это сводится к простой физике. Когда ваши руки стоят на земле, энергия тела движется вперед переносится в нижних конечностях, и руки на землю стать опорной точки. А при попытке сделать кувырок, не касаясь земли, все тело двигается как единое целое, потому что нет никакой опорной точки на земле.

Вы должны двигаться ваше тело таким образом, что точка разворота находится ваш центр тяжести, а не в точке (головой или ногами).

+233
amgriffiths 1 мая 2010 г., 06:29:55

Я читал про тромбоз глубоких вен на длительных поездок в самолете. Хотя я в довольно приличной физической форме, это мое понимание, что это может произойти в здоровых лиц, а также. Различные статьи я читал, утверждают, что некоторые растяжения и упражнения могут помочь облегчить некоторые из этих проблем. Однако, многие статьи не дают конкретики относительно того, что эти участки или упражнения может быть.

Какие упражнения на растяжку или тренировки, либо до, во время или после полета, я могу выполнить, чтобы помочь предотвратить это состояние? Очевидно, что замкнутое пространство-это вопрос, что-то вроде отжиманий в туалете или спринты под венец не собирается.

+177
Christopher Ambler 11 апр. 2010 г., 14:02:27

Если вы действительно заинтересованы в биологии за фитнес, то я советую почитать доктора Джека Дэниэла "под управлением Формула Даниила". Я расскажу лишь несколько очков можно прочесть здесь.

Цель состоит в том, чтобы получить кислород от воздуха к мышцам, которые нуждаются в этом. Существует несколько систем, участвующих в этом процессе.

  1. Емкость легких

    Все очень просто, сколько воздуха ваши легкие могут удержать? Это значение не сильно меняется от тренировок, но он может немного.

  2. Капиллярные развития легких

    Это на самом деле гораздо более важно, что общий потенциал. Как вы тренируете капиллярной системы вокруг ваших легких будет расти и расширяться. Тогда результатом является то, что вы в состоянии тянуть больше кислорода с каждым вдохом.

  3. Сердце сила

    Ваше сердце-это мышца. Как вы тренируетесь, это становится сильнее. Результатом является то, что вы способны подтолкнуть больше крови с каждым ударом. Таким образом, больше кислорода, который переносится в крови, переносится к мышцам.

  4. Мышцы кислорода поглощение

    Хорошо, таким образом ваши легкие дышать кислородом, а сердце передает ее через поток крови к мышцам. Теперь ваши мышцы должны быть способны поглощать кислород из крови и в клетки для использования. Чем больше вы тренируетесь, тем эффективнее мышцы будут это делать.

Если вы посмотрите на пункты 1-4 вместе, вы получите то, что иногда называют "VO2 Макс". Это в основном то, сколько кислорода можно получить из воздуха, и в ваши мышцы.

  1. Порог молочной кислоты

    Итак, если ваши мышцы получают достаточно кислорода, то активность-это чисто аэробная. Однако, большинство упражнений не являются 100% чисто аэробная, есть анаэробный элемент. Побочным продуктом анаэробного деятельности является молочная кислота. Молочная кислота начинает накапливаться в мышцах (которая является большой частью того, почему вы получаете "жжение"). Ваш организм способен очистить молочную кислоту из Для того, чтобы облегчить это. Порог молочной кислоты-это в основном точки, где ваше тело может едва понятно, насколько вы производите. Если действие значительно усиливается за эту точку, то очень скоро мышцы станут перегружены, и вам придется остановиться на дыхание.

Когда дело доходит до тренировок, некоторые виды тренировок могут ориентироваться на определенные системы. Темп бега, например, отлично подходит для наведения порог молочной кислоты. Если вы заинтересованы в получении дополнительной информации, проверить эту книгу, это фантастика. Потом сделать хорошие кроссовки и отправляйтесь в путь!

Редактировать 1: Когда я сказал, что капиллярные развития легких является более важным, что емкость легких я имею в виду с точки зрения обучения. Емкость легких может меняться в результате обучения, но не намного. Капилляр развития легких, с другой стороны, может быть резко увеличена.

Правка 2: Выше в основном общий обзор того, что включено в "кардио фитнес", но я скажу пару ваших вопросов непосредственно.

Мне интересно знать, что заставляет его (и пешеходов я видел) "посадка" - где его выносливость приходит от?

Упражнение в целом включает в себя "стресс - восстановления" динамической. При стресс - системы в вашем теле, ваше тело реагирует, делает что система сильнее во время восстановления. Это то же самое, является ли стресс быть от чего-то вроде поднятия тяжестей или что-то вроде прогулки. Бегунов и ходоков как вы видели, есть отличный фитнес, потому что они подчеркнули свою сердечно-сосудистую систему и свое тело, укрепить его как ответ. Выше я писал о конкретных системах в ваше тело участвует в этом.

Он был ручки тонкие как у меня, так что я думаю, мышцы не играют огромную роль в этом. Я могу только предположить, что это вниз к сердцу и эффективность легких?

На самом деле это лишь частично правда. Если вы посмотрите на мои описания VO2max и порог молочной кислоты, как, по крайней мере частично мышцы конкретными. В Иначе VO2max, мышца должна быть в состоянии поглощать кислород из крови. Вы могли бы выкачать как можно больше кислорода там, как вы хотите, но если мышца не может поглотить его, то это не поможет. Аналогичным образом, ослабление мышц приведет к снижению порогов молочной кислоты, которая приведет к усталости быстрее.

Пару лет назад я бегал ежедневно около 60-ти миль в неделю, и было чертовски хорошей общей физической подготовки. Мне пришлось отступить от бега (из-за травмы), но не хотите жертвовать фитнес, поэтому я добавил плавание. При запуске я мог пойти и сделать в 20-Милер в достаточно агрессивном темпе, но во время плавания я бы очень устал после всего 15-20 минут, потому что задействованные группы мышц были совершенно разные. Уверен, мои легкие и сердце были в отличной форме, но мои руки были как мокрая лапша.

Одно замечание: в какой-то степени фитнес "в глазах смотрящего". Я знаю, что штангисты (основная/пауэрлифтеры), которые думают, что они находятся в отличной форме, но они могут не работать вообще. Аналогичным образом, большинство бегунов не лифт. Кто скажет больше "подходят", чем другие? Очевидно, Мое прошлое, как бегун выставляет мои собственные предпочтения, но я просто хотел отметить, что идея "фитнес" может различаться.

+161
89139969546 17 июн. 2015 г., 17:39:51

Если я сосредоточусь только на силовые тренировки я стараюсь не набирать много размер и если я перестану основных подъемников для даже неделю, я, как правило, теряют довольно легко цифры 1ПМ. Поэтому я ищу, чтобы разработать процедуру, чтобы поразить мышцы два раза в неделю с упором на повышение прочности основных подъемников, а делать аксессуары для гипертрофии.

Редактировать:

Окей, дай мне объяснить, я имел в прошлом году мой первый пауэрлифтингу встретиться, я был в категории 64кг.

Теперь несколько недель до этого я начал тренироваться 1ПМ и еды побольше. Я набрала несколько килограмм, а также мои набраться сил был приличный, но я не смотрела, как будто я получил много дополнительных мышц, это было просто общее увеличение массы тела. Вот почему мне нравится высокий объем тренировок для увеличения гипертрофии, увеличения мышечной массы является более заметным, особенно в малых группах, как дельты или бицепс, поэтому ищу преимуществами обоих типов тренировок.

+152
Adel Zein 22 янв. 2019 г., 21:38:53

У меня есть доступ к стандартному тренажерный зал в Африке, и будет здесь в течение одного года. Какая программа или комбинация программ, обеспечит наибольшие изменения телосложения, когда я вернусь в Штаты?

+122
user3228053 19 дек. 2019 г., 17:47:39

Диета

Я собираюсь быть честным, самый большой фактор в вас потеря веса будет ваш рацион. Кардио помогает, делает вес помогает, Но основной фактор-это всегда диета. Много кардио и веса не может преодолеть плохое питание. Но это не значит, что игнорировать их - они важны в дополнение к хорошей диеты и поможет свои результаты!

С этим из Пути, делать больше веса, чем кардио-это хорошо. Как только диета на план, вы должны найти сочетание Весов и кардио, которое поможет вам оставаться мотивированным и достичь своих целей.

Некоторые Предложения

Я настоятельно рекомендую использовать более тяжелые веса для набора 5 - 15. Низким весом на много повторений собирается тратить свое время. Вам нужно построить серьезные мышцы, это поможет вам выглядеть в форму гораздо быстрее.

План Noshii, изложенные в его(?) ответ: хорошее начало, но не чувствую ограничивается подъемом только несколько раз в неделю. Если вам это нравится, то поднять столько, сколько вы хотите. 5 раз в неделю, 6 раз, 7 раз в неделю это нормально. Вы можете стремиться к минимуму кардио (два раза в неделю велик) и снять столько, сколько вам нравится.

+85
Zoltan Peterecz 22 сент. 2018 г., 00:55:26

Я знаю, что это как-то обширный вопрос, тем более, что ничего здесь определяется количественно, но я надеюсь, что это объективно отдуваться.

Если предположить, что средний взрослый мужчина, регулярно без особой интенсивностью и просто хочет сохранить хорошее здоровье, что бы быть самой простой (наименьшее) набор(ы) из продуктов, которые можно употреблять каждый день, чтобы сохранить такое положение (т. е. предоставить ему все необходимые питательные вещества, не вызывает никаких долгосрочных негативных последствий), являясь его единственным источником питательных веществ? Что об использовании пищевых добавок (таблеток, порошков) для уменьшения такого кол-ва еще дальше?

+58
Raws888 15 нояб. 2010 г., 09:33:46

Я борюсь, чтобы добиться прогресса в течении довольно долгого времени. Это просто нужно съесть больше пищи, чтобы улучшить? Недавно я взял 2 месяца поплавать, чтобы помочь моему выздоровлению. Я хочу добиться своих целей в плавание, но я не знаю, если это так просто, чтобы просто съесть больше, потому что я чувствую, что я уже ем слишком много?

+46
user77854 22 июн. 2019 г., 22:49:21

Велотренажеры / велоэргометры, как правило, содержат цифры, включая каденцию, энергии и калорий.

Частоты вращения педалей и мощности довольно явным, но я не совсем уверен, что калории цифру называет. Это потребляемых калорий организмом во время сессии, или калорий, производимых в кривошипе?

Я понимаю, что человеческое тело всего лишь около 25% эффективнее, поэтому есть большая разница между сожженными калориями и производимых калорий.

Если я крутить педали велосипеда в течение 30 минут при 200 ватт (т. е. 200 Дж/сек), то я бы ожидать, чтобы произвести 200*30*60 джоулей энергии, в общей сложности 360kJ или 86 калорий. Если мое тело-это только 25% эффективнее в преобразовании пищи энергию в механическую энергию коленвала, затем производят 86 калорий (в кривошипе) на самом деле требуется мое тело, чтобы сжечь 344 калорий.

После 30 минут при 200 ватт, мой велотренажеры говорит мне, что я использовал около 200 калорий.

Это не кажется, чтобы соответствовать моим вычисленные значения, так как мой велосипед неисправен, или я не понимаю что он показывает.

+43
Tim Reed 2 февр. 2012 г., 22:57:28

Как JJosaur указал, это блюдо составляет около 520 калорий. Однако, это число является совершенно бесполезной, если мы будем знать больше о вас. Сколько вы весите, занимаетесь спортом? если да, то что вы делаете? как часто? сколько тебе лет, сколько сна вы получаете? вы получите точку. Хотя он упоминает, что вы должны съесть белок, который вы обязательно должны если ваша цель нарастить мышцы, вы на самом деле не получают ничего, если вы не разрушаться мышцы с помощью упражнений, чтобы набрать вес.

Я сделаю это очень просто, хотя, для того, чтобы набрать вес, вы должны потреблять больше калорий, чем вы сжигаете. Каждый человек тратит определенное количество калорий через их метаболизма, а это 14-15х ваш Bodyweight в фунтах, я.е если вы весите 180lbs, вы бы сжечь 2500-2700 калорий в день, чтобы получить ваше тело, чтобы функционировать. Таким образом, ваши блюда в течение дня должны не только достигнуть этого количества калорий, но они должны превзойти их, чтобы набрать вес на регулярной основе. Это означает, что вы должны съесть 3000-35000 калорий, если вы весите 180lbs, ежедневно, в течение определенного периода времени, чтобы получить какой-либо вес на всех. Теперь, макросы, которые составляют вашу пищу будет иметь влияние на то, как ваше тело выглядит, я.е 90% ваших калорий из углеводов и жиров не заставит вас самый мускулистый человек в мире, но вы все равно наберете вес. В идеале, вы хотите поднимать тяжести регулярно (не менее 2-3 раз в неделю), и получите более 30% ваших калорий из белка, а остальное может варьироваться в зависимости от вашего образа жизни, если вы хотите набрать вес через Как много мышцы как возможный.

+24
NAEEM CHANNEL TECHNICAL 21 дек. 2018 г., 05:07:51

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil