Как вы можете сказать, что вы достаточно пищи, чтобы построить ваши мышцы?

Так что я делаю программу силовых тренировок (начальная прочность), в котором каждый раз, когда я тренируюсь, я могу увеличить вес поднял небольшой прирост.
На другой день я был на тренировке и я 'стену', в котором я был на полпути через набор, и вдруг чувствую, что не могу поднять штангу больше. Я чувствую, что это было, вероятно, связано с тем, что я еще не ела в тот день, но это заставило меня задуматься, что-то еще:

Учитывая, что вы должны съесть определенное количество в целях поддержки мышечного развития, каковы признаки того, что вы можете смотреть, что вы едите недостаточно/слишком мало/слишком много?

Я слышал истории о профессиональные силовые тренажеры, имеющие в 'борьбе' , чтобы поесть достаточно, который, кажется, подразумевает, что требуемые количества может быть достаточно большим....

+713
ram agarwal 23 сент. 2013 г., 17:35:41
30 ответов

Обычно вы хотели бы, чтобы бар, чтобы быть сбалансированным, но "несбалансированная загрузка" является признанным типа "по специальности" или "экзотической" тренинг, который вы можете смешать с обычной в разы. В законе считают, что методика может быть полезна для подготовки спортсменов, которые "места различной нагрузки на их тела в нескольких плоскостях движения".

+992
Arod 03 февр. '09 в 4:24

Обо мне: 29 лет 170 фунтов Активный (катание на горном велосипеде, катание на лыжах, баскетбол)

В последний год или около того я начал развиваться симптомы, что я думаю, что это колено прыгуна (боль под коленной чашечкой, которая ухудшается с деятельностью).

Я знаю, что остальные, вероятно, наиболее логично "лечения", но боль не настолько плохо, чтобы полностью остановить меня от пребывания активной. И кроме того, я прошел через периоды отдыха, только чтобы этот вопрос появится довольно быстро.

Прямо сейчас я делаю следующее:

(а) принимать глюкозамин/хондроитин (б) массажа в области чуть ниже коленной чашечки до начала физической активности

Что еще я должен/мог бы делать?

+982
becomingwisest 15 мая 2014 г., 05:50:20
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я слышал от многих людей, что плавание способствует снятию боли в мышцах, это правда?

Если правда, то почему?

+910
kickooyoo 26 сент. 2019 г., 05:44:12

Моя интуиция подсказывает мне следующее:

Предположим, что на верхней части моей обычной диете, я ем кекс и в результате поедания пирожного, что я положил на 50г жира. Теперь давайте предположим, вместо еды один из этих кексов я съела две вместо.

Мне этого не следует, что будет означать, что я буду ставить на 100г жира, а не 50г. Это выглядит слишком упрощенно и, вероятно, не так, как тело работает, хотя мои друзья категорически утверждают, что это будет означать именно это.

Точно так же я считаю, что я хотел набрать вес от поедания пиццы, если я съела один кусочек в день на моей обычной диете, а не если я погуглила в свое время, и употреблять все это в одну ночь. Опять же я не могу защищать эту идею, это просто интуиция.

Моя интуиция правильно? Если да, то почему, и какие доказательства я могу показать моим друзьям, чтобы доказать свое дело?

+906
Chinork 13 сент. 2018 г., 04:31:03

Есть несколько причин для тремора, начиная от болезни Паркинсона (по которой вы, согласно статистике заболеваемости, слишком молоды) и мозжечковой атаксии (вряд ли без других неврологических дефицитов или в анамнезе травма) доброкачественной мышечной апраксия. Единственный способ узнать, будет выполнять физический осмотр.

Вы говорите, что ваше тело трясет, и это, в буквальном смысле, неврологический симптом. Однако, видя, что вы только начали работать после длительного периода без физической активности, наиболее вероятной этиологии является то, что у вас плохое меж - и внутримышечной координации.

В принципе, ваш мозг и мышцы не привыкли к выполнению этих движений плавно и эффективно. Это всегда происходит на начальных этапах обучения, даже для опытных спортсменов после многих лет тренировок с коротким detraining период, а также при выполнении нового упражнения.

В случае, если ваш Тремор не утихает в течение ближайших 5-6 тренировок, или хотя бы улучшить, то вполне вероятно, что-то еще. Если это так, то вам не о чем беспокоиться, нет необходимости контролировать его, и он уйдет по собственному желанию после того, как вы получите больше использоваться для выполнения этих движений.

+851
princedeepan 10 апр. 2011 г., 09:41:44

Кроме спортзала инструменты, лучшее упражнение, чтобы укрепить и сделать их хорошо выглядеть и здоровым?

+813
user41763 11 июн. 2018 г., 15:57:12

Может только начинающие штангисты получить мышечной массы и терять жир одновременно". Для промежуточных и продвинутых тяжелоатлетов, они могут только сократить или Навального, но не оба одновременно.

Вы можете делать все что угодно... не обязательно быть успешным с ним, или вы не можете увидеть оптимальные результаты, но это не значит, что есть только один верный подход и ничего больше не может работать.

Определение "парадокс"

Чтобы нарастить мышечную массу, организму нужен избыток калорий, чтобы дать ему энергию. В отличие от этого, чтобы избавиться от жира организму нужен дефицит калорий, так что он преобразует жир в энергию. Потерять жир и получить мышцы, поэтому кажутся противоположными целями. Таким образом, начинающий терять жир и получить мышцы будет парадокс.

Как Новичок сбросить жир и нарастить мышцы одновременно?

Ну, во-первых следует отметить, что существует не очень много исследований, проведенных на этом, поэтому ты должен сразиться с расчетом на то, что новичок может терять жир одновременно наращивать мышцы. Возможно, их измерения не были методически и точный, или были скрыты за пределами переменных? Может быть, у них была базовая сумма мышц, которые были скрыты от жира, и потеря жира только появиться, как они набирают мышечную массу?

Считая, что парадокс-это правда, вы должны пересмотреть ваши предположения, как они были либо неверными, неполными, или оба. Первое предположение, что сделано это период времени, в течение которого калорийный дефицит/профицит возникает, должен быть день. 24-часовой период-это удобная единица измерения для подсчета калорийности пищи, но, возможно, не для нашего тела. Возможно, что здоровый и своевременный прием пищи после физических нагрузок ваш организм способен строить мышцы пока еще работает в дефицит калорий, чтобы терять жир.

Еще одно предположение, что должны быть оспорены, что и результаты должны быть положительными в конце дня. Хорошо, что это не так, потому что мы не заинтересованы в потере жира и получить мышцы в течение одного дня, а в долгосрочной перспективе (скажем, в течение одного месяца). Так что даже если вы можете получить 0,4 г мышечной массы и прибавил 0.2 г жира на один день, на следующий вы можете потерять 0,1 г мышечной массы и терять 0,3 г жира. Так что пока ни дня увидели "парадокс" как приобретать мышцу и терять сало, происходящих в то же время, долгосрочный эффект был положительный в обоих направлениях.

Почему это биологический процесс выключите после фазы начинающих?

В своей фазе новичка у вас самый взрывной рост, как в лифтах и мышцы; однако это не линейный рост, так как существует определенный верхний предел, в котором ваш рост сужается, приближаясь к свой генетический потенциал. Это возвращает нас к тому, что я говорил ранее о "оптимального" подхода. Как новичок у вас такой взрывной рост, что вы уйти с менее-чем-оптимальным, но как продвинутый атлет вы так близко к верхнему пределу, что вы сможете наладить вашу программу, то есть вы должны пройти циклах ссыпать и вырезывания.

+805
James Reategui 4 окт. 2012 г., 22:22:24
  • старайтесь держать ваши плечи вниз, а не стягивание лопаток
  • держите локти близко к телу
  • попробуйте найти сцепление, где вы "чувствовать", что движение ориентирована на мышцы вы хотите работать
  • акцент на мышцы вы тренируете
+798
Caio Vitor Souza Santos 5 февр. 2010 г., 10:04:43

Когда я устал,

  1. Мои тренировки и сосет,

  2. Я действительно не чувствую, что получается.

Кофеин помогает с #2, но я интересно, если это влияет на #1. Потому что, видимо, кофеин влияние на мозг а не тело, как он "скрывает" от усталости, а не исключать его. Так что, возможно, бесполезно для бодибилдинга?

+779
Vin Dizel 29 июн. 2016 г., 14:52:52

Я начал ходить в спортзал в течение одной недели теперь, но я обнаружил, что за последние три дня, я не получаю правильного сна.

Я обычно засыпаю в 11 вечера, после того как я сделал кардио (бег, ЕСФ и велоспорт) с 6 вечера до 8:30 вечера.

Когда я ложусь спать, я просыпаюсь рано, около 2:30 утра. После этого я не могу заснуть до 4 утра или 5 утра.

Я не могу изменить спортзал времени в вечернее время, потому что это единственное время, когда я могу пойти и я хочу уменьшить свой вес.

+770
Dagma 8 янв. 2018 г., 10:10:52

Нет общего ответа. Ваша индивидуальная реакция на высокую интенсивность тренировок (нажмите) может быть в части генетически детерминировано. Вы может быть что угодно, от не реагирующих или хорошим ответчика. Смотреть последние полтора Би-би-си документальный фильм "правда об упражнениях" с Майклом Мозли, для более подробной информации, как я только что сделал (и наткнулся на ваш вопрос) если вы "хороший автоответчик", нажмите вероятно, будет работать очень эффективно на вас, и делает маленький удар в неделю будет достаточно, чтобы получить хорошие результаты.

Используя молекулярной классификации для прогнозирования успехи в максимальной аэробной мощности после тренировки на выносливость в организме человека

Это область активных исследований. Есть только (?) одно исследование с нескольких участников.

Эти генетические тесты, упомянутых в документальном фильме не доступны для широкой публики, насколько мне известно.

+768
snjmhj 18 февр. 2012 г., 10:09:40

Закуски на пища с низким гликемическим индексом (большинство фруктов и овощей, бобовые/бобовые, цельное зерно, орехи, фруктоза), а.

Из Википедии:

Низкий гликемический индекс говорит о замедлении темпов пищеварения и поглощение еды углеводами и может также указывать на более экстракция из печени и периферии продукты пищеварение углеводов. Более низкий гликемический ответ, как правило, приравнивается к меньше инсулина спросом, но не всегда, и может улучшить долгосрочный крови контроль уровня глюкозы и липидов крови.

+724
Aida Fabre 8 сент. 2013 г., 01:22:51

Ваше тело только строит мышцы, когда вы отдыхаете. Следовательно, важность хорошего сна и по крайней мере 1 день отдыха в неделю. Без отдыха, вы просто не улучшить столько, сколько вы могли бы из-за усталости.

Есть очень много факторов играют здесь со сна, возможности, предварительной подготовки, тренировочного цикла, диета и т. д. чтобы быть в состоянии сказать, какой уровень воздействия будет. Ваш ответ будет уникальным.

+722
Surya Teja Karra 23 февр. 2019 г., 06:58:08

У меня есть жира вокруг моего живота, и всякий раз, когда я пытаюсь сделать живот хруст, я вам серьезные (или массовые) и спазмы в животе, которая мешает мне делать что-либо в течение следующих 30 минут из-за сильной боли.

Я знаю, что мне нужно преодолеть это, чтобы продолжать делать это - что-то вроде разминки может помочь?

Спасибо,

+712
Think 2 апр. 2012 г., 17:37:26

Есть несколько корректировок вы можете попробовать:

  • поднять таз, это может занять некоторое давление на колени
  • согнуть колени до полного сгибания
  • двигаться наружу колено, если удобно (приносят колена вне линии тела)

Если вы по-прежнему испытываете боль или дискомфорт, попробуйте разные версии/похожие позы, стоя поддержали, стоя опираясь на другую ногу, стоя согнул ногу поднять и т. д. Изменить позу так, чтобы применять меньше внешней силы (веса в данном случае).

Надеюсь, что помогает!

+657
Chris Purves 19 дек. 2019 г., 17:08:43

Первое, что нужно понять про БФ% измерительных приборов... они являются приблизительными! Если вы идете в гидростатических ванна перемещения, вы видите только приблизительными, что может или не может работать для вас в зависимости от вашего типа тела. Лучший способ борьбы с этим является двоякой:

  1. Использовать несколько методов, чтобы измерить ваш БФ%.
  2. Будьте последовательны и с вашими измерениями.

С помощью нескольких методов расчета жира в организме, вы гораздо менее вероятно, чтобы иметь свои результаты искажаться из-за одного неточного измерения или выброс. Может быть, вы измерили в неправильном месте, или, может быть, вы ущипнул неправильную складку кожи, в результате чего чуть выше/ниже значение? Чем больше размер выборки измерений, тем меньше вам придется беспокоиться об этих вопросах.

Будучи последовательным с ваших измерений я имею в виду две вещи. Вы хотите измерить в одном и том же месте в прошлый раз, в то же время, с тем же количеством еды/воды в животе, и т. д.. Это особенно легко сделать, принимая ваши измерения первым делом с утра перед душем. Чем больше вариабельность вы можете исключить, тем более точные показания будут.

Лично я рекомендую использовать калькулятор ВМФ жира, зеркальный тест, суппорта теста (в 4 - и 8-точка). Вы можете прочитать больше о различных измерений на этот вопрос.

+609
madez9 12 июн. 2012 г., 01:01:16

Параметр наклона 15% на беговую дорожку такой же, как дороги на 15% класс?

Он должен быть выключен не менее чем на 1%, так что нужно, чтобы сделать дорожку ближе к выполняющимся на равнинные земли, так что 1% протектора = 0% дорог, но как насчет 15%?

+598
ToasterFrogs 26 апр. 2010 г., 14:00:53

Если чисто потеря веса является то, что вы после ( и я имею в виду просто кг/фунты, не потеря веса), то, что дополнительные балахон может помочь вам.

Эйми Натт делает большой пункт о тепла и веса. Потоотделение помогает организму избавиться от соли. А как мы знаем, соль, Кроме того, что делает наш вкус еды другой, имеет побочный эффект в виде уменьшения водопропускной вашего тела. Другими словами, он держит воду внутри организма, поэтому повышение, или, конечно, не снижение, веса.

И если мы предполагаем, что вы находитесь на хорошей диете, должна быть достаточно небольшое потребление соли, так что там будут первоначальные успехи, но не в долгосрочной перспективе. Это может помочь вам потерять эти первые несколько килограммов/фунт, что люди настолько в восторге, но не поможет вашей потере веса в долгосрочной перспективе.

+568
Paul Davies 1 нояб. 2012 г., 20:15:48

Так что ваш сценарий требует тело-силовые тренировки без объектов (кроме, может быть, стены). Есть тонна ресурсов на тело-силовые тренировки для вас в интернете. Я даже не буду начинать описывать их.

Q2: я бы сказал, Самая трудная из них будут мышцы, используемые для вытягивать, как у тебя ничего не будет тянуть. Я думаю о мышцы спины и бицепсы. Вопрос 3: может быть, мост упражнения для спины. В4: легче мышц, чтобы построить бы большинство других: "толкающие" мышцы, такие как мышцы груди, так как вы всегда можете опереться на пол, мышц-стабилизаторов, как АБС со всякими досками, мышцы ног от бега, приседаний и прыжков...

+551
PostCrafter 21 февр. 2014 г., 12:12:29

Сайте ExRx (http://www.exrx.net) имеет длинный список упражнений и описаний, которые вы можете сортировать на группы мышц. Здесь есть список упражнений, которые работают приклад (ягодичной): http://exrx.net/Lists/ExList/HipsWt.html#anchor169231

Ничего из этого списка должно помочь в работе этой области.

+545
epitzer 21 июл. 2016 г., 15:24:33

Я потеряла 10кг этим летом в 5/6 месяцев из-за таких вещей, как бег по 30 минут 6 дней в неделю, не есть углеводы на ночь и не употреблять более 1000 калорий в день. Мой диетолог дал мне план питания и я остановился, а вместо этого приступили к тренировкам прочность (с 1,5 гантели), я признаю, что не полностью совершить в плане еды особенно количества риса/макарон. Теперь я всегда ем между 1300-1600 калорий в день, у меня вес 42 кг и в высоту составляет 167см. Я боюсь прекращать тренировки до н. э. причина того, что я начал именно так я могу потерять живота жир до н. э. Я всегда был тощий жира и хотел перестать быть тем и быть удобной в бикини (который я не). Я тоже люблю тренировки, это заставляет меня чувствовать себя хорошо, но я не могу контролировать себя, или добавить больше калорий, чем обычно, - поворачивает он. У меня есть расстройство пищевого поведения, и отказываются от еды ничего считать не здоровыми или что-либо уточнить, как печенье, белый рис или белый хлеб (хотя иногда мне приходится делать это, но чувствую себя ужасно после этого). Я не знаю, я знаю, что мне нужно набрать вес, но не очень хочу, если это означает больше жира на животе, как я могу набрать вес правильно? И как вы думаете, сколько я должна кушать на каждый прием пищи? Мне 18 и девушке

+287
Hahaa 23 апр. 2014 г., 15:47:39

Если вам скучно и потерять фокус, как-то изменить его. У вас есть более 600 мышц, конечно, если вы делаете то же самое каждый раз, когда вы игнорируете одних в пользу других (хотя, чтобы быть справедливым, ты точно не будешь работать мышцы, как ваши мускулы щек или язык в спортзале).

Из моего личного опыта, кросс-тренинг улучшает ваш фитнес-уровня. Я слышал много объяснений (большинство из которых, казалось, только квази-научной), но я заметил, что если я бегаю каждый день, мое время и кардио-фитнес не улучшится. Если я запускаю два раза в неделю, поднимать тяжести в два раза, уйти раз и сделать, как только йоги, оно улучшает быстро и стабильно, т. е. я могу бежать быстрее, дальше и дольше каждый раз. Я нашел то же самое с силовыми тренажерами - вместо того, чтобы делать ту же процедуру каждый раз, или А-Б формат каждую неделю (например, верхней части тела в понедельник, нижняя часть тела в четверг), если я-б в течение трех недель, затем C-D в течение трех недель, затем-Е(или как там), я становлюсь сильнее и более подтянутыми быстрее. (Я не смешивать его каждый раз, как А-B, затем C-D, то и-Е, потому что это немного подавляющим, и это делает это тяжелее, чтобы заметить улучшение, хотя может быть.)

+283
Strikeforce 14 дек. 2016 г., 21:29:44

Я хожу в тренажерный зал уже почти 3 месяца, ориентируясь на набирает размер. Я езжу 5 дней в неделю (Воскресенье, Понедельник, Среда, Четверг, Пятница) и заметили хорошие результаты, особенно в руках, груди, спине и ногах. Я набрала примерно 4кг, доводя меня до 70 кг (154 фунтов).

Я не сделал серьезных изменений в том, что я ем, хотя я прилагала усилия, чтобы завтракать каждый день (раньше не было) и инвестировали значительные средства в высококачественные белки, такие как Utilmate ИСО масс экстрим гейнер. С учетом сказанного, я вам, по крайней мере, большие порции овощей в день и не ем ничего очевидно плохого (как фаст-фуд, чипсы, шоколадки и т. д.).

Я тоже не делал много кардио, потому что от того, что я читал или слышал, что будет снижать свою прибыль.

Я ставлю все, что я могу в мои цели, чтобы получить достаточно большие, а затем в следующем году в это время капля вниз. Я хочу пойти так далеко, насколько это возможно, чтобы быстро и эффективно увеличить, поэтому я думал пойти в тренажерный зал дважды в день. То, что я понял, хотя я не знаю, что мне делать по утрам, то ли это какая-то чисто прочность здания упражнения (например, кросс-фит, направленных исключительно на получение сильнее), кардио и сердечник, или просто более поднятия тяжестей.

Последнее кажется наиболее привлекательным для моей цели, но я не уверен, что поднимая гирю два раза в день будет полезно. Я также найти его трудно, чтобы включить утренний сеанс вес в моей еженедельной рутины не покидает ощущение, что я просто собираюсь надеть себе на тот вечер, или на следующий день.

Чисто силовые тренировки звучит более привлекательным, потому что я думаю, что приведет к тому, что я могу поднять тяжелее, и таким образом получить более быстро, но я не уверен, если это работает. Много силовых тренировок материал также достаточно кардио тяжелого и снова я не хочу отнять от моих доходов.

Стоит ли ходить в тренажерный зал дважды в день, или даже просто ходить по утрам два или три раза в неделю? Если это так, что я могу сделать там лучший комплимент моя цель стать большим? Я был также интересно, если я мог бы даже просто делать кардио и ядра (чтобы получить АБС в том числе), не влияет на мои успехи слишком много, учитывая, что я все равно будет делать эти сеансы вес в соответствии с действующим 5 раз в неделю.

+251
MikeTV 23 июн. 2013 г., 16:48:11

Нет никаких оснований предполагать, что это с низким содержанием жира тела. Резка вес хреново. Он жалок. Ты ешь гадость, что на вкус противный, потому что вы хотите только определенные продукты. Ты избегаешь вещи, которые вы обычно любите есть, что все вокруг тебя едят. На вершине, что вы нервничаете из-за предстоящего боя.

Кто-то может быть раздражительным при таких условиях, даже если они начиная с 15% жира и снижается до 10%, чтобы сделать вес.

+202
Llamas Gaming Lab 16 июн. 2011 г., 21:17:47

Ничто не сможет полностью предотвратить или 100% эффективно лечить крепатуру (Домс).

Чтобы лечить Домс, вы можете попробовать:

  • Завершение тренировки с аэробных упражнений будет уменьшить его
  • Приняв аспирин или ибупрофен, уменьшают боль
    • Вы не должны принимать ибупрофен перед тренировкой.
    • Это только лечить симптомы и не позволит сократить время заживления.

Чтобы предотвратить Домс:

  • Хорошая разминка будет идти долгий путь в снижении болезненность.
  • Избегайте резких значительных изменений в тип тренировки или длина. Работа в нем.

Дополнительные советы (некоторые значительно меньше научной основы) смотрите спортивная медицина статьи о About.com

+183
Jacob Biery 19 авг. 2011 г., 08:08:33

Время отдыха должно быть значительно сокращен. Остальные лишь около минуты, и как Дж. Вэнс сказал, Каждый день тренироваться, это отличный способ, чтобы построить мышцы на выносливость. Даже если ты не можешь держать свои же количество отжиманий, вы бы просто пойти на неудачи, каждый набор. Если вы идете для отказа любой набор Вы сможете увидеть те 20 отжиманий в кратчайшие сроки!

+168
HafizAnser 9 авг. 2013 г., 06:50:58

Отличный вопрос! Я буду ссылаться на свои ответы, основанные на "Крибба, Пол Дж, Хейз Алан, "эффект дополнения-сроки и упражнений на гипертрофию скелетных мышц". Медицина и Наука в спорте и упражнения, 38(11). ПП. 1918-1925. Номер ISSN 0195-9131, 1530-0315." и "Типтон и др, "временные аминокислотного приема углеводов меняет анаболического отклика мышц для тренировки сопротивления". Американский журнал физиологии - эндокринологии и обмена веществ, 1 августа 2001 года, объем, 281 нет.2, E197-E206 Дой:"

Сейчас, перед тренировкой, вы хотите потреблять то, что собирается отпустить тебя твердый количество энергии в течение длительного периода времени. Другими словами, вы хотите еду, которая выпускает свой уровень сахара в крови минимально, поэтому вам не всплеск инсулина столько же, сколько и у всех нутриентов работать сразу. Продукты, которые решения этой задачи являются сложными-углеводы или как вы упомянули низким гликемическим углеводы, к которым относятся овсяные хлопья, коричневый рис, большинство овощей и некоторые фрукты. Кроме того, не стоит думать только с точки зрения углеводов для предварительной подготовки, так как белок является столь же важным, но, к счастью, не anywehere так сложно. Просто потреблять некоторое количество белка с карбюратора шрот (20-50г идеально). На усвоение протеина до и во время тренировки, вы оставите мышечного белка, отменяет деградации белка и набора мышечной для регенерации и ремоделирования. Нагрузки до и снова белка и углеводов во время тренировки также приводит к окислению жиров, которое продолжается долгое время после тренировки.

Чтобы понять, что вы должны потреблять во время тренировки , я.е в этот маленький интервал у вас есть, вы должны понимать, что происходит в вашем теле. Во-первых, если во время тренировок инсулина низок, глюкагон лишает мышцы аминокислотами, поэтому он может конвертировать их в глюкозу. Низкий уровень инсулина делает его возможным для катаболических гормонов, чтобы "украсть" вашу энергию и в конечном счете мышц. Мышцам нужны углеводы, чтобы сделать работу, но они также нуждаются в белке. Во время тренировки, аминокислоты требований кислоты идти до 500%. Исходя из этого, и несколько других исследований, которые я смотрел на протяжении многих лет, лучше всего употреблять ВСАА (разветвленной цепи аминокислот) дополнение. Есть тонны их, и я позволю тебе посмотреть в интернете, чтобы найти то, что экономически подходит вам. Кроме того, если вы внимательно читали выше, я также упомянул кучу негативных вещей, происходящих в то время как инсулин является низким во время тренировки. Ну, что поднимает инсулин тогда? Полная противоположность сложных углеводов...простых углеводов (или гликемическим индексом продуктов). Очень хороший высокий ГИ углеводов, что также имеет кучу других преимуществ, это бананы! Так съесть банан или два в течение этого интервала с некоторым ВСАА и вы Золотой. Вы также можете съесть морковь, дыни ,ананаса, быстрый белый хлеб, бутерброд с белка в нем (ветчина, Турция какая-то).

Вы не говорите, что вы хотели после тренировки питание помощи, но если вы комментируете, что вы хотите, то просто дайте мне знать :)

Редактировать: я забыл совсем другой добавкой, которая повышает уровень инсулина, что можно употреблять во время тренировки, и это может удивить некоторых людей, но это просто сывороточный протеин. Сыворотки было показано, что выброс инсулина в сотни исследований (прежде всего вызванный лейцином).

+138
Cartographer54 10 дек. 2010 г., 15:32:33

Мой жим лежа, в сторону от меня, не нравится движение упражнения, ни завышенный прогноз по нему в общем-то, довольно противное, даже с попытками улучшить его. Я следую жесткому режиму, только ограничивая себя в миофибриллы подготовки, без гипертрофии, но это не проблема; проблема, кажется, не при виде его. Я видел ролики, демонстрирующие правильной формы и все, но когда дело доходит до быть на самом деле делать это я не дотягиваю.

Я пробовал понижать вес для работы на отступаются с формой, но все, что не ослабит меня один ПМ, если я не оставаться тяжелой, или стимулирует саркоплазматического жидкости, больше мышц нарастить, но веса не станет легче. Пирамиды не работают для меня, потому что я устал, прежде чем я получаю наибольший вес, и в конечном итоге переутомления/ранить себя, или вызывает крепатуру в течение нескольких дней.

Я не могу показаться, чтобы получить это право. Я буду либо включать слишком много грудь, слишком мало трицепс, или наоборот, или комбинированные беспорядок. Я не "толкать" вес чисто с нагрузка равномерно распределяется между вышеупомянутой группы мышц, поэтому я усталости после только пару повторений и часто испытывают мгновенно болезненность.

Это не такой для каких-либо других упражнений, кроме скамейки, так вот что я предположил:

  1. У меня, естественно, слабая грудь и плохой форме тела.
  2. У меня плохие биомеханического позиционирования, руки не короткие, и не могу узнать форму, объясняя много, почему моя скамейка редко увеличивается.
  3. Что-то еще я не могу придумать.

ЗЫ: я пробовал с прогнутой спиной, но не делает ни вообще разница, если в моей бедной лавочке.

Мне нужны некоторые предложения о том, как добиться правильной формы и максимальной производительности.

+109
PremiPrem 12 мая 2011 г., 10:50:50

Мне сказали, что отжимания полезны для груди.

Я пробовал некоторые и не совсем чувствую это в моей груди, сила, на моих руках.

Как я должен сделать это, чтобы сосредоточиться на груди?

+68
tolgap 20 мая 2015 г., 22:46:05

Нейтрально-хват подтягивания, когда ладони обращены друг к другу, легче, чем стандартные подтягивания? Они тяжелее? Или может нейтраль-сцепление подтягиваний будет прекрасной альтернативой для стандартных подтягиваний, так как если у кого-то нет турника, например?

Спасибо.

+24
krankenoob 13 нояб. 2013 г., 05:17:42

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil