Какое оптимальное время тренировки для комбинированной тренировки и кардио тренировки?

Какое оптимальное время тренировки для комбинированной силовые тренировки кардио тренировки и каков оптимальный порядок это должно быть сделано в первые веса или кардио?

+971
kirdyaviktor 18 мая 2017 г., 16:52:51
26 ответов

После 4 месяцев наращивания мышц упражнения, я начал видеть некоторые результаты. Я заметил, что моя правая рука намного слабее левой. Когда я делаю упражнения на плечо, я с трудом закончить четыре серии по правую руку, но легко для левой.

Что я должен делать? При осуществлении мои бицепсы, я должен использовать более тяжелые гантели на свою правую руку, чтобы сделать его сильнее?

+985
NoaDaBoss 03 февр. '09 в 4:24

Других ответов от Дэйв и Эрик покрытия различных физиологических причин повторно, будучи перетренированности, отдыха и т. д. Я не буду вдаваться в это. Вместо этого, я обращусь к часто упускается из виду психологический фактор.

Каждый раз, когда вы плато, вы не. Вы не в состоянии перейти на новый вес и обойти препятствие. Иногда это всего лишь кочка, а на следующей неделе вы получите обратно на трек и крон больше прогресса. Но когда у вас провал, после провала, после сбоя, после сбоя, затем мысленно вы начнете принимать столько побоев, как ваши мышцы. После достаточно неудач, вы начинаете предвидеть неудачу вместо того, чтобы ожидать успех. Это называется накручивать себя.

Лучший способ избежать умственно гандикапа свой прогресс, принимая тех, кто сбрасывает как Rippetoe предписывает. Сбрасывает позволяют поставить некоторые расстояние между блокпост, наращивать обороты, получая какие-то маленькие "победы" под вашим поясом, и в следующий раз вам до этого блокпоста вы будете надеяться иметь достаточную скорость, чтобы прорваться на другую сторону.

+954
Michell Min 20 июн. 2015 г., 21:07:24
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Ваш план очень похож на тот, который я был, начиная с, за исключением 2 вещей:

  1. Мне нравится делать ноги-только днем, так что вы можете сначала сосредоточиться полностью на одна половина вашего тела, а во-вторых, я всегда так утомило ноги, я не могу тренировать плечи потом. Так что если вы не то, что подойдет банкомат, вы могли бы рассмотреть это. Я тренировал плечи в день груди, потому что ваши плечи ввязываться в груди-движения в любом случае, так почему бы не обучать их затем?
  2. Я разбит грудь / трицепс и спина / бицепс, причиной этого чтобы получить достаточный отдых для каждой группы мышц. Если вы тренируете грудь, вы трицепс активируется, так что вы использовать его пассив, поэтому я тренировал трицепс активно на груди-дней.

Это лишь некоторые моменты из моего опыта, изменения я хотел сделать. Надеюсь, что это помогает в любом случае :)

+944
Tasos Bitsios 2 мар. 2013 г., 00:27:26

Я слышал, что это полезно, чтобы определить ваши слабые группы мышц и работать на нем. Иногда это может быть хорошо видно, а если нет, то как я на самом деле делать это? Есть ли какие-то примерные пропорции весов в различных упражнениях, чтобы выяснить, какие группы мышц сравнительно слабее?

+941
yahnsudk 12 февр. 2018 г., 09:24:52

Кроме того, существуют и другие уловки, чтобы использовать, если вы хотите выглядеть плотно на определенный день/в выходные, но его трудно поддерживать все время. Я согласен с все меньшим содержанием жира, накачки мышц уже информация.

Короче, свести к минимуму потребление воды в течение 2 недель, это тяжело и не рекомендуется, не зная, что вы делаете (именно поэтому я не очень конкретные). Об этом на своей подтягивает кожу над мышцей. Тогда не имея креатина моногидрат в течение 2 месяцев, затем нарастить креатин через этап тяжелой нагрузки в течение 1 недели, доводя до вашей целевой день или в выходные дни .

Креатин заставит дополнительной воды в ваши мышцы (а не кожу) и дать вам дополнительную закачивается выглядеть на вершине все остальное. Его не постоянно, но может быть использован для хорошего эффекта за короткий срок.

+941
CLC 25 окт. 2016 г., 02:05:49

Нет.

Без спорта можно увеличить свой рост. Ваша максимальная физическая высота ограничена свой скелет.

+872
user24604 26 июн. 2010 г., 14:40:14

Так я у меня связка восстанавливается с использованием трансплантата подколенного сухожилия. Я проделала курс физиотерапии с врачом, который восстановил ROM и управления квадрациклов. Однако, видимо, сама первоначальная травма произошла из-за слабого поджилки.

Теперь, зная эту информацию, я поняла, что у меня хороший контроль (изолированные сгибания в любой позиции) квадроциклы и многие другие мышцы, но не калечить.

На мой вопрос, какие упражнения я могу делать (желательно с собственным весом или с обычными тренажерами), что бы сначала укрепить подколенное сухожилие, а во-вторых, помогите мне, чтобы получить над ней контроль до такой степени, что я мастерил с другими мышцами (если это вообще возможно)

Зы: мне сказали, что на ПТ делать стационарные (на данный момент) велосипед. Однако я вижу, что только квадрицепсы получают большую часть работы сделали. И не бедра.

+838
WB pictures 21 июл. 2014 г., 21:17:39

Ответ на этот вопрос варьируется от человека к человеку, но, чтобы упростить его.. чем больше вы тренируетесь, тем более комфортно вы станете.

Боли В Мышцах:

  • Там будут какие-то боли в мышцах, Если вы хотите построить силу. Болезненность, как правило, хорошо, потому что это означает, что ваши мышцы восстанавливают и растет.
  • С течением времени, боль будет уменьшаться. Ваши мышцы могут перестать получать всего боль в (в несколько недель или месяцев). Если вам не болеть в первую неделю, но увеличить вес вашего упражнения, пока они не чувствовать себя сложной.
  • Это может быть возможным, чтобы не болеть и поддерживать мышцы если вес составляет не менее случайный вызов.

Боль В Суставах:

  • Меньше гантели позволят уменьшить боли в суставах. Гантели положить больше нагрузку на ваши суставы. Машина веса и некоторых упражнений со штангой будет лучше для вас, если у вас есть проблемы с суставами.

  • Для роста мышц, это выгодно бросать в гантелями или штангой упражнения в вашей повседневной жизни иногда. Мышцы растет с различными проблемами.

Некоторые советы:

  • Используйте правильную форму! Это очень поможет вам избежать травм.
  • Остальное ваши мышцы! Дайте мышц вы тренируетесь 2-3 дней, чтобы оправиться, прежде чем снова заниматься ими.
  • Есть некоторое количество белка в течение 30 минут после тренировки! Это значительно увеличивает мышечную потенциала и уменьшает болезненность. Если вы живете далеко от тренажерный зал это проверить: протеиновый порошок и бутылки.
  • Морепродукты в целом может помочь в борьбе с болью в мышцах и суставах с омега-3 жир и селен, обеспечивая белка для ваших мышц. Тунец-это нормально.

Я надеюсь, что это был проницательный. Наслаждайтесь своим весом!

+804
Ashtin Manthe 5 февр. 2015 г., 16:33:50

Простой ответ-нет.

Для коротких пробегов меньше чем через час, вы, конечно, не нужно топлива. На более далекие расстояния - даже ультра-марафонов - вы не хотите кушать сразу перед запуском. Зато дольше работает лучше топлива на бегу либо с помощью жидких калорий (предпочтительно) или небольшими порциями твердого калорий. В зависимости от размеров тела и усилия, которые вы должны потреблять около ~240 калорий в час во время тренировки более одного часа. Ваше тело может поддерживать себя в течение нескольких часов подряд.

Если вы выбираете, чтобы поесть, прежде чем запускать, пусть это будет по крайней мере 2-3 часов, прежде чем руки. Если вы чувствуете, что вам совершенно необходимо что-нибудь съесть перед краткосрочной перспективе, попробуйте выпить стакан воды.

На ходу заправляя варианты многочисленны. Я рекомендую придерживаться продуктов, содержащих натуральные ингредиенты (пропустить высоким содержанием фруктозы Кукурузный сироп продукты). Некоторые рекомендуемые поставщики и продукты прислушаться к питанию Молот, батончик проанализировать, питание Инфинит, ClifShots и т. д.

И я абсолютно рекомендовал бы заправки 20 минут после запуска. Это время, когда ваше тело будет лучше поглощает топливо, чтобы помочь вам восстановить и восстановить свои запасы гликогена. Восстановление питание/встряхивания/напиток должен быть где-то около 200-300 калорий в зависимости от размеров тела и продолжительности упражнений с около 20г белка. Поставщика я уже упоминал выше, также имеет некоторые довольно хорошие продукты для восстановления.

+790
Torri99 19 мая 2017 г., 02:30:43

Привет DoubleDouble,

Там это вообще миф (как правило, люди, которые тратят бесчисленные часы в тренажерном зале) , что нужно посещать тренажерный зал для того, чтобы эффективно осуществлять.

А ходить в спортзал-это хорошая идея, это не обязательно. Он эффективно работает для некоторых людей, а не для других. Многие люди окрепли, не ступая в зал. Кажется, что это не сработает для вас, поэтому не нужно ходить в спортзал.

Во-первых, ни один из ваших нынешних упражнений (кроме пуш-ап) , перечисленных выше, даст вам силы вы желаете; они помогут вам сжигать жир и, вероятно, повышают тонус организма, который не является вашей целью. Ваш 10-килограммовыми гантелями тоже не работает (я думаю ты взрослый мужчина).

Что Тебе Нужно?

Я положу то, что вам нужно на 3 категории:

  • Тело вес упражнения
  • Силовые Тренировки
  • Интенсивное кардио

Тело вес упражнения

Эти упражнения, которые традиционно полагаются на вес вашего тела, а не на внешних Весов. Большинство из этих упражнений не требует много оборудования. Также эти упражнения можно выполнять несколько раз в день без тренировки мышц. Ключ к сильной с упражнениями, увеличивается количество повторений и/или найти способы, чтобы сделать их более сложными. В то время как есть много из них, вы хотите, чтобы начать с

  • Отжимания: на мой взгляд, вы не можете быть нужным, не будучи в состоянии выполнить не менее 30 повторов за один сеанс. Кроме того, это упражнение очень удобное, так как можно выполнять его в любом месте и без какого-либо оборудования. (Кстати, это одна из фитнес-требований в военкомате :)) если можно выбить 30 каждый день (и увеличить повторений, как вы становитесь сильнее), вы начнете чувствовать себя сильнее/посадку. Хотя есть вариации этого упражнения, начиная с основных ширину плеч пуш-ап рекомендуется.
  • Подтягивания (или подбородок UPS): вам необходимо оборудование для этого; вот простое оборудование, которое можно разместить на большинство дверных проемов
    Pull up bar
    Вы в основном поднимая вес тела. Вы не можете выполнить это упражнение с хорошей форме периодически, не становясь сильнее. Просто начните с одного повторения и увеличить повторений, как вы становитесь сильнее.
  • Дипы:
    Dip machine
    Оборудование рекомендуется для этого упражнения; также можно использовать любой самодельной техники, таких как противоположные столешницей. Наконец, она может быть выполнена на стул; однако, он не будет столь эффективен, как оборудование, которое позволяет поднимать все ваше тело от Земли.
  • Другие упражнения, такие как отжимания, скручивания, выпады, и Bodyweight приседания сделают ваше тело более подтянутым, вы будете чувствовать себя более ловкие и быстрые. Есть еще упражнения, и вы можете смешивать и сочетать, как вы желаете.

Силовые Тренировки

В то время как вес тела упражнения сделают вас сильнее и выносливее, чем когда-либо, в какой-то момент, Вы будете чувствовать себя тут предел своей силы. Например, в то время как вы могли бы быть в состоянии поднять себя, вы могли бы найти, что вы не достаточно сильны, чтобы поднять другого взрослого. Кроме того, большинство упражнений с собственным весом дадут вам подтянутого, стройного, мускулистого и более определенными версией самого себя.

Если вы хотите разорвал перспективы (большие бицепсы, трицепсы, грудь, ноги и т. д.) , наряду с силой Супермена, вы будете иметь, чтобы обновить силовых тренировок. Ага, тяжелая атлетика.

Опять же, вам не нужно посещать тренажерный зал для этого, однако, вам потребуется сделать домашний тренажерный зал. Все, что вам нужно-это небольшое пространство, и какое-то оборудование (если у вас привычный порядок в гараже, это было бы замечательно; если нет, если вы можете выкроить 20 футов x 20 футов пространства, которые должны работать как хорошо).

Для прочности, вы хотели бы выполнить хотя бы эти 4 упражнения:

  • Становая тяга с олимпийской штангой
  • Обратно приседаний с олимпийской штангой
  • Скамья для пресса с олимпийской штангой
  • Накладные Пресс с олимпийской штангой

Для процедуры, чтобы следовать, я предлагаю вам проверить эти две программы:

Если вы будете следовать любой из этих программ должным образом, вы будете становиться сильнее и выносливее.

Эти программы не приходят с много оборудования. Как правило, все, что вам нужно включить:

  • Один олимпийский штангой
  • Скамья для жиму лежа
  • Один подъем в стойку (для приседаний и верхний пресс); есть вариации по цене и эффективности.
  • Вес (диски); это, пожалуй, единственное оборудование, которое вы могли бы периодически нужно покупать (как вы становитесь сильнее, вам понадобятся диски с большими весами)

Кардио

Кардио не нужно, чтобы стать сильнее; однако, это настоятельно рекомендуется. Бег, бег, велосипед, скакалку и т. д. примеры упражнений, которые могут держать вас в форме и повысит вашу выносливость. За исключением, пожалуй, беговой дорожке или велотренажере, они не требуют оборудования. Вы также можете отказаться от них оборудования и бег/велосипед снаружи.

Также стоит отметить, что, как вы последовательны с этими упражнениями, вы будете расти сильнее. Ни один из этих произойдет в одночасье. Но когда они это сделают, вы будете рады, что вы начали их.

Теперь, над головой просто растрепанные и немного мотивации для получения сильного :).

Удачи!

+784
Bumsik Kim 22 мая 2013 г., 06:53:55

Я 21-летний мужчина весом 99кг. У меня уже есть моя диета удалось, но это больше потеря веса в настоящее время ориентированы диеты (я понимаю, о необходимости есть больше, чтобы набрать мышечную и т. д.)

Я сейчас делаю кардио с длительностью 60-90 минут.
Как я могу включить около 45-60 минут силовых тренировок в свою программу, чтобы удовлетворить свою цель стать худой, постройки и здания в целом лучше фитнес?

+728
user3000821 26 дек. 2011 г., 17:38:43

Я считаю себя достаточно занят, чтобы там, где я не чувствую, у меня есть время, чтобы позаниматься. По сути, я действительно только единичные упражнения. На другой день я думал, что я должен быть в состоянии дать себе по крайней мере 5 минут. Очевидно, я немного не в форме, поэтому я не смогу сам супер тяжело, но думала, что у меня есть, что я могу бегать с детьми, и особенно бег, чтобы действительно получить максимальную отдачу в короткие сроки.

Это казалось правильным, или будет делать короткие интенсивные упражнения быть хуже/не так хорошо, как делают более умеренными физическими нагрузками, за этот же период времени?

Моя главная цель-просто быть, как правило, более подходят. Было бы неплохо увеличить свою силу (которая работает не собирается помочь много конечно), но я определенно хочу, чтобы не так устают, когда я занимаюсь физкультурой.

+672
Lee Probert 16 мар. 2012 г., 02:42:43

Джош, если я не ошибаюсь, причина, почему вы не растут на каждой тренировке потому, что вы используете гантели слишком большие скачки между каждым весом.

То есть один совершенно законный повод, чтобы просто увеличить количество повторений, пока он получает легко, а затем увеличить вес и количество повторений падает обратно вниз к "стартовые" количество повторений в новый вес.

Однако обучение этому пути будут двигаться от силовых тренировок (когда вы впервые совершить прыжок к новому весу и может только сделать небольшое количество повторений) для тренировки на выносливость (когда вы были на вес на некоторое время и можно сделать еще много повторов), и назад и вперед, как вы прогресса.

Имея точный контроль над выбором веса, который вы будете использовать в какой-либо конкретной тренировки важно продолжать давить одного аспекта мышечного развития.

Если вы хотите тренировать силу, вы должны использовать вес, который вы можете едва закончить 4-6 повторений.

Если вы хотите, чтобы тренировать мышечную выносливость, увеличивает ваш вес должен быть небольшой, так что, когда вы увеличиваете вес, вы все равно можете сделать 12+ повторений.

+496
adnan yunus 3 июн. 2014 г., 19:25:37

Молоток кудри должны направлять на плечелучевой и плечей мышцы более непосредственно, чем стандартный завиток из-за пронации.

+432
Obsidian Phoenix 3 мар. 2018 г., 21:33:18

Ответ на ваш вопрос зависит от того, что вы считаете как строить мышцы. Если вы хотите построить "веретенообразным" мышцы, что будет выглядеть более естественным, то скалолазание-это хороший вариант. Однако, если вы хотите построить ваши мышцы были больше похожи на культуристов, то восхождение не поможет вам, что много. В этом случае, вы должны сделать некоторые тяжелую работу. 3000 калорий в данный момент, но убедитесь, что вы едите каждый день.

+381
Tom Kilroy 17 мая 2016 г., 14:24:21

Я о 5'10" 175 фунтов делает тренировки маразм, и делают это на протяжении примерно полутора месяцев. Я не хочу "расти", я хочу, чтобы меня обрезали. Есть ли польза для принимать сывороточный протеиновый коктейль после тренировки, или это переоценены? Я никогда не пробовал.

(Вот белок я в настоящее время присматривается: ГНЦ сывороточный протеин Платинум)

Я всегда скептически относилась к БАД в целом. По моим ощущениям, просто скорректировать свой рацион и питаться лучше/больше, естественно, белок (рыба, курица и т. д.). Однако, нет никаких сомнений, что добавить в протеиновый коктейль намного проще, чем изменения привычек питания; имеет ли он какую-либо выгоду, тем не менее, почему я здесь.

Поэтому сывороточный или нет? Не добавив сывороточный протеиновый коктейль после интенсивной кардио тренировки имеют какую-то пользу? Это будет полезно в получении тонированной, или не очень?

+329
Jens Link 22 сент. 2014 г., 23:56:49

Этой теме до сих пор довольно спорный, и лично я, как правило, тяготеют больше к "избежать травм и сохранить мышцы oxigenated" школа мысли, но я недавно прочитал публикацию исследователи УТ-Джей Антонио и Дж Gonyea называется мышечной гипертрофией против гиперплазии. Они проводили очень интересные эксперименты с птицами. Отрывок этой статьи:

НЕ СТРЕЙЧ ВЫЗЫВАТЬ ГИПЕРПЛАЗИЮ ВОЛОКОН? Эта животная модель была впервые использована Sola и соавт. (38) в 1973 году. По сути, вы кладете вес на одно крыло птицу (обычно курицу или перепелку) и оставить только другое крыло. Поставив вес на одно крыло (обычно равен 10% от веса птицы), вес-индуцированной стрейч накладывается на мышцы спины. Мышцы, которые обычно обсуждаются передней мышцы спины или АЛД (в отличие от людей, птицы имеют передней и задней широчайшей мышцы спины). Кроме того, ожидается, что замечание о том, что отдельные волокна росли под это стресс, Сола и соавт. обнаружили, что этот метод перегрузки привело к 16% увеличение АЛД мышечных количество волокон. Поскольку работа Сола, многочисленные следователи воспользовались этой модели (1,2,4-8,10,19,26,28,32,43,44). Например, всегда с соавт. (1) показал, что 30 дней хронического растяжения (т. е. 30 дней с весом без отдыха) привело к увеличению 172% в АЛД мышечной массы и увеличения 52-75% в мышечных количество волокон! Представьте, если бы люди могли расти так быстро! Еще совсем недавно я провела исследование, используя те же модели стрейч. Кроме того, я использовал прогрессивные схемы от перегрузки, когда птица была изначально загружена с весом, равным 10% от своего веса с последующим интервалом 15%, 20%, 25% и 35% от ее веса (5). Каждый привес был перемежаются с 2 дня отдыха. Общее число стрейч дней был 28. Используя этот подход произвел наибольшие успехи в мышечной массы из когда-либо зарегистрированных в животное или человека модель напряженности индуцированного перегрузки, с увеличением на 334% мышечной массы С до 90% увеличить количество клетчатки (5,8)!

Так, по данным этого эксперимента, да. Это, безусловно, помогает росту мышц. Но кто хочет привязать грузики к себе на 30 дней? :-)

+328
Shar Galardi 20 нояб. 2012 г., 10:42:38

Несмотря на то, что вы просите совет, который не предполагает поддержку сцепление, позвольте мне дать один, что делает. Извините, но если как вы говорите вы действительно ищете максимальный вес в одиночном разряде, нет никакого способа, вы можете избежать захвата поддержки.

Конкурентный пауэрлифтеров использовать разнохват, чтобы преодолеть эту проблему, потому что других оборудования, как правило, не допускается. Но, вы не можете использовать разнохват для обычных ежедневных тренировок, так как это опасно для вашего позвоночника. Пауэрлифтеров только участвовать в соревнованиях один раз, может два раза в год, что означает, что они не просто несколько смешанных хватом становая тяга повторений в год, так что отрицательный эффект есть отрицается времени восстановления, которые они получают.

Все остальное время они используют обхватывает запястье. Что вы должны использовать. Конечно, вы должны разработать свою власть (путем отсрочки с помощью обертывания как можно дольше, и, возможно, с использованием специализированных упражнений), но никто не может преодолеть тот факт, что вес становая тяга растет быстрее, чем сцепление. Рано или поздно вы должны использовать обертывания или разнохват — а второй-не очень хороший выбор.

Я бы рекомендовал эту простую стратегию: идти голыми руками во время разминки множеств и, возможно, первые пару рабочих наборов, как можно дольше; но как только вы чувствуете, что ваши руки не вам, начать использовать обертывания. Таким образом, вы будете продолжать развивать ваш сцепление на пределе своих возможностей, и в то же время ваша тяга не сдерживается более слабыми руками.

+225
narzon 7 мая 2018 г., 12:29:14

Я заметил, что два упущение с предыдущим четко сформулированы ответы: 2 крупных дисбалансов в муай тай являются:

1) муай-тай-это не сезонный вид спорта, как рестлинг или бейсбол-так есть дисбаланс времени. Нет межсезонья, тем самым не продлил фазы выгрузки...нет времени делать базовые силовые тренировки, что @Дэйв рекомендует. Часто, в спорте в целом, вы упорно тренироваться и выкладываться, зная, что вы будете иметь хороший 2-х месяцев, по крайней мере, для регенерации и работы по ре-балансировке вашего тела.

2) муай тай не физически симметричных в передней части вашего тела обучена работать по-другому, чем другие. Если вы правы-доминант спорт будет просить вас, чтобы тренировать правую сторону для питания, оставляя левую сторону для стабильности/скорости. Похож на качка, отрабатывая штрафные и т. д., одна сторона всегда будет выполнять иначе, чем другие. Это не плохо, просто показатель упражнения лучше делать чтобы вернуть баланс либо в перерывах между боями или в процессе подготовки.

+189
trinsic 8 сент. 2014 г., 14:51:49

Для чрезвычайно тучных людей, которые начинают с совершенно неподготовленных тел, плавание и, в частности, аквафитнесу предпочтительнее многих других мероприятий, таких, как, скажем, бег трусцой. Я читал в книге про аквафитнесу с Мими Родригез-Адами (2003, первое издание)

Согласно этой книге, Люди, страдающие ожирением, должны:

  • никогда не идти за личного предела
  • проверьте пульс
  • много пить перед, во время и после тренировки по аквафитнесу
  • переключаться между глубокой водой и телевизором с плоским упражнения в воде
  • поезд последовательности движений, которые как можно разнообразнее
  • начните с простых движений/упражнений
+155
Love Ai Lyne 10 апр. 2010 г., 02:29:38

Я сильно потею, я не знаю, причиной этого, а также, если для меня это плохо. Это заставляет меня думать, что я должна найти способы и сделать некоторые привычки держать свое тело хорошо увлажненной все время.
Я знаю, что мне нужно пить много воды и самое главное мне нужно сделать это в привычку, так что я не нужно много думать об этом и просто сделать это верят.

После еды трудно пить больше воды, так как мой желудок уже полный. Моей идеей было бы пить много после утренней тренировки на пустой желудок или я просто взял некоторые действительно легкая пища и немного перед сном и весь день нормально.

Есть ли другие способы, чтобы держать тело хорошо увлажненной (я имею в виду, добавив немного соли в воду или какое-то решение) и вообще жидкая пища и соки помогают что делать?

Я никогда не измерял его, но я пью 2-3 литра воды каждый день.

+134
user3275909 26 апр. 2016 г., 11:44:04

Кто я

Я начал бегать около двух месяцев назад. До этого я изредка играл в футбол, так что можно сказать, что я был в форме, но не в очень высокой степени. Как подросток, хотя я играл в футбол, по крайней мере, три раза в неделю. Мой вес 87кг/190 фунтов, и я 1.88 м/6.1 футов высотой.

Стежок

Во время моих сессий я постоянно получаю боковые швы примерно через 4 км/2.5 мили и я помню, что я также используется, чтобы сделать боковые швы все время в моей юности.
Иногда боли в боку-это так больно, что невозможно даже ходить быстро.

Что я делаю против стежка

  • Дыхание через нос
  • Выдох на левую/правую ногу, в зависимости от того, является противоположным стежком (это действительно помогает, я даже поверил сначала)
  • Замедляется, когда стороне стежок наборы в

Вопрос

  • Есть упражнения, которые явно помогают предотвратить боковых швов происходит?
  • Это лучше, если я продолжаю работать?
  • Желательно обратиться к врачу, чтобы он проверил?
+131
Nayan Thakkar 29 июл. 2012 г., 00:58:04

Прежде всего, Добро пожаловать в фитнес-клиент StackExchange.Из вашего графика и объяснение, похоже, что ваш образ жизни и интересы/мотивация только позволяет делать короткие тренировки на определенный период, а затем вернуться к нулевой отметке. Да, изначально может показаться, что это одно и то же . Вы строите фитнес до определенного уровня после определенного периода времени. Это может быть более или менее одинаковы, но как она может обратиться к другим, мы можем сказать только после рассмотрения нескольких факторов.

  1. На каком физическом состоянии новичка(вес, генов, состояния здоровья, уровня физической подготовки, возраста, питания, отдыха).
  2. Сколько они по спирали вниз, после их остановки.
  3. С какого уровня они начинают следующий этап обучения после перерыва.

Позволяет объяснить их по одному.

  1. Некоторые люди имеют довольно хороший уровень физической подготовки, даже если они не делают никакой подготовки. Может быть из-за гены или то, что они делают, которые можно задействовать в хозяйствах, которые включают тяжелую физическую работу. Так что, если кто-то подобное начинается, и кто-то, кто регулярно непригодными и даже не может двигаться без посторонней помощи, их результаты не будут одинаковыми. Возраст, рацион питания и отдыха также сделать какой-то большой разницы в результатах вы хотели получить. Кто-то, кто 60, а кто-то 18, их результат не будет таким же в течение определенного периода времени. Точно так же люди из одной возрастной группы, где одним хорошо отдыхает, тот хорошо и ест чистый бы лучший результат, чем, другому, который живет на пиццу и мороженое и почти не спит. Про болезни и недомогания, кто-то с хроническим заболеванием, расстройство дыхания, таких как астма, не будет иметь те же результаты для одной и той же цели, по сравнению с тем, кто с медицинской точки зрения без болезней.

  2. Когда люди останавливаются, где они в конечном итоге? Они сохраняют свою форму, или в конечном итоге 400+ кг. В зависимости от этого, результаты очередного тура может меняться. Кроме того, возрастной фактор. Мы все знаем, что с возрастом мышечная масса дегенератов и связки и суставы становятся слабыми.

  3. Это тесно связано с пунктом 1 и 2, а также включает в себя любые травмы, как вы поддерживаете себя в период, как сильны ваши мышцы, и что мотивирует их на следующие.

Таким образом, это может работать для вас, но это может не работать для всех, для всех причинам, которые я упомянул выше. Что касается вашего случая, кажется, что после каждой тренировки ты сильнее и готовым к следующему после перерыва, который поможет вам повысить обучение на следующей сессии, как вы уже не новичок, но кто-то, кто вернулся из перерыва и его организм уже привык к тому, что он сделал раньше. Таким образом, любой прогрессивный нагрузки или интенсивности может быть получения лучших результатов в последовательных сессий. Честно говоря, я не в курсе каких-либо исследований, которая поддерживает вашу теорию, но если это ваше наблюдение, и вы сделали усилие, чтобы записать его, и он работает для вас, тогда дерзайте. Кроме того, продолжайте следить за ним, чтобы увидеть, если это последовательной и прогрессивной на протяжении более длительного периода, или некоторые случайные взлеты и падения. Хорошая работа, я должен сказать.

+114
Erika D 21 апр. 2016 г., 08:28:14

Прежде чем вы значительно сжигать жир, вы должны поставить достаточно требования к органу по биохимии, и на велосипеде отлично. Более того телесная реакция ниже, но Сначала отметим, что езда на велосипеде медленно (6-11 км / ч) сжигает калории равен примерно 1/4 вашего веса в фунтах на милю против 2/3 вашего веса ходьба или бег. Конечно, меньше нагрузки на суставы, сухожилия и т. д. как правило, означает, что вы можете пойти гораздо дальше, езда на велосипеде и примерно в 3 раза вашу скорость ходьбы, так что езда на велосипеде имеет преимущество в сжигании калорий. Как вы увидите, это занимает меньше времени велоспорт каждый раз, когда вы едете, чтобы сказать тело лучше набирать форму.

Ваши мышечные клетки содержат ферменты, чтобы быстро сжечь сахара или жира для энергии. Если вы не в форме сжигания жира снижения ферменты в концентрации (главная причина люди утверждают, что "медленный метаболизм"), а тело едва освобождает жирные кислоты в кровь, чтобы использоваться в качестве энергии. Отметим, что исследования, проведенные в 90-х, прославившийся в Коверт Бейли фитнес книги (как Нью-Йорк Таймс бестселлер "смарт-тренировки: сжигание жира, приведение себя в форму") и PBS серии, а также в 2010-вышел из Гарварда медсестер исследования показывают, что скорость сжигания жира (как дни идут) увеличивается только если каждое упражнение достаточно долго, чтобы дать "системный ответ" из организма, которая по существу говорит, "Ок, сжигания сахара не достаточно хорош, так что мне лучше создать больше жиросжигающих энзимов в мышечных клетках, а также выпустить более жирных кислот из жировых клеток во время и после тренировки.

20 минут езды на велосипеде или плавания обычно достаточно, чтобы генерировать этот ответ, но это займет 40 минут ходьбы. Запуск занимает от 15 мин и беговые лыжи 12 минут, но все эти времена, конечно, варьироваться в зависимости от текущего уровня физической подготовки бегуна, интенсивность тренировки, и никакой личной необычных биологических факторов. В общем, чем больше мышц используется в деятельности, тем меньше времени требуется. Все, что меньше это время, как правило, делает немного, чтобы задобрить организм, чтобы войти в форму.

Гарвардский медсестры, обучающиеся по ссылке, которую я предоставил, говорит, что женщин, которые медленно шли от 1989-2005 не похудеть и женщин, которые ездили на велосипеде менее чем за 15 мин./день набирал в среднем 4,5 фунта. Все это хорошо согласуется с исследованиями Бэйли на "системный ответ".

Обратите внимание, что если вы не в форме и не должна превышать 80% рекомендуемый максимум. сердечного ритма [обычно 220 ударов/мин - ваш возраст в годах = максимальный уд/мин] вы начинаете, чтобы сжечь более высокий процент сахара и меньше жира. "Сладкое пятно" для сжигания жира для большинства людей составляет 65%-80% рекомендуемый максимум. сердцебиения, "аэробной" зоне.

Если вы идете по или превышать этот диапазон, вы сжигаете больше сахара и меньше жира и, если вы не в форме, ваше тело заменяет отработанный сахар в мышечных клетках, в основном, кровь на сахар, не значительное количество крови жирных кислот (в пересчете на сахар), которые соответствуют люди.

Конечно, даже если вы превысите 80% максимум. сердечного ритма, вы толкаете свой тело на фитнес лучше и лучше в будущем сжигание жиров, как долго, как вы превысите "системный ответ" время для тренировки.

+65
UrbiJr 18 мар. 2011 г., 02:45:15

Если вы решите попытки марафон учитывая уровень профессиональной подготовки, что вы описали, есть интересная научная статья, которая может быть полезна при оценке вероятности отделки без травм. Статья на Енг, Енг, и Вонг, "марафон отделочники и non-отделочники характеристики: преамбула к успеху," журнале спортивной медицины и физической культуры, 41(июнь 2001):170-176.

Исследователи опросили 113 зарегистрированных бегунов на марафон Гонг-Конг, из которых 55 закончил и 58 были не в состоянии закончить. Прогнозирующих переменных, которые имели подавляющее информативности (Р < 0,005), является ли или не бегун будет готово:

1) недельный тренировочный пробег -- дистантного обучения, в неделю, в среднем финишер был 52км (32mi), тогда как для среднего, не финишер, это было в 9 км (5 миль);

2) протяженность самой длинной трассы осуществляется в процессе обучения -- 28 км (17mi) для обычного отделочника и в 5,4 км (3.4 Ми) для среднего и DNF (не финишировал); и

3) бегуна личное мнение, сколько тренировка была необходима, чтобы сделать марафон-то есть, насколько сложно ли бегунок думаю, что марафон будет? Средний финишер оценивается в 72 км (44mi) в неделю в качестве оптимальных тренировок, а средняя-финишер думал, что только в 29 км (18mi) в неделю будет достаточно.

Учитывая ваш вопрос, кажется, что все три прогностических переменных (в их нынешнем состоянии) указывают на предсказание не заканчивать.

Ваш вопрос также задала вопрос о том, какие риски были, если вы все таки решитесь попытку марафона на данный момент. Этот же документ предусматривает разбивку номера-отделочники, который является, почему нефинишировавшие не закончить? Не отделочники, 43% выбыли из гонки от истощения, 35% остановились на 10км Марк из-за отсутствия отрезок времени, 19% получили ранения, 2% посоветовали в медицинскую палатку, чтобы остановить, и 2% ответили "другое".

+27
Dmitryaleks 19 апр. 2017 г., 04:50:33

Мне 25 лет мой рост 5'8" и весом 58К.

Я ходила в тренажерный зал для приобретая мышцы в 2011 году и мой прогресс был очень медленным, после пары месяцев непрерывного тренажерный зал, я оставил его.

За последние шесть месяцев моей нижней части живота становится большой. И я чувствую себя теперь слабым дней.

Я хочу набрать вес с массой и хотите потерять живот жира(его выглядеть очень странно).

Я читал пару фитнес-блогах предлагаю идти в тренажерный зал и делать силовые тренировки. Но теперь ее не возможно для меня, чтобы пойти в тренажерный зал(ближайший тренажерный зал находится далеко от дома и у меня нет много времени, чтобы пойти туда).

Что я могу сделать, я могу купить легкие(дешевые) инструментов, а также может организовать улучшенное питание. И я могу делать некоторые упражнения дома.

У вас есть какие-либо конкретные предложения? Как я могу оправиться от этой ситуации?

Мне не нужны шесть кубиков, чего я хочу добиться как лучшей форме с некоторыми массы и силы.Кстати я живу хакера стиль жизни(много кока-колы, пива и конфет, пиццы)

Пожалуйста, поделитесь своим опытом, я очень переживаю в таком состоянии.

+19
JQubeXon 12 окт. 2012 г., 03:13:42

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil