Есть ли верхний предел для наращивания мышечной массы каждую неделю?

Когда человек стремится нарастить мышечную массу (при правильном питании и физических нагрузках), есть ли верхний предел тому, сколько может быть построено в течение недели?

+316
Test test 31 мар. 2019 г., 05:12:59
40 ответов

Я вижу местных пунктов для оценки. Я только способно помочь вам, не видя вас в лицо. Однако это звучит как ИТБС.


Синдром Iliotibial группе (ИТБС)

enter image description here


  • Синдром Iliotibial группе (ИТБС) возникает при чрезмерном раздражении вызывает боль на внешней (или боковой) части колена.
  • В iliotibial группе (ИТБ), часто упоминается как "он-группа" - это тип мягкой ткани, которая проходит вдоль стороны бедра от таза до колена. По мере приближения к колену, его форма загустела так она пересекает известном районе бедра (бедренной) кости, называется латерального мыщелка бедра.

  • Около таза, он придает 2 важные мышцы бедра, тензор фасции мышц (ТФЛ) и большая ягодичная.


Источник: https://www.moveforwardpt.com/SymptomsConditionsDetail.aspx

+990
robert barnes 03 февр. '09 в 4:24

Я знаю, что это расхожее мнение, что мышечная масса зависит от приема пищи. Если вы не едите большие, вы не имеют большой массы прибыли. Однако, я интересно, если то же самое верно для прочности.

Например, если я потреблял верхнего предела рекомендуемой суточной нормы потребления протеина для культуристов, но не потреблять много калорий (~2500 калорий) будет прирост силы препятствовать? Я видел, как тощие парни в тренажерном зале все время поднимая невероятное количество веса, так что мне интересно, в какой степени сила ослабляется из-за ограничения рациона.

+958
AndyJJ 9 февр. 2017 г., 10:58:48
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Болезненные ощущения вы можете работать через не так уж и плохо и вообще люди все время тренировки будет немного боли здесь и там, что они не против.

Проблема боли заключается в том, что на верхнем конце шкалы боли она может причинить вам не двигаться в нужном направлении. Если ты торчишь с на самом деле боль в области приводящих мышц бедра (паховые мышцы) , в качестве примера, что может привести к не идут достаточно глубоко и наклоняться слишком далеко вперед. Что в свою очередь может привести к излишней нагрузки на поясничный отдел позвоночника.

Презервативы на самом деле не имеет ничего общего с тем, как тяжело вы тренируетесь и это плохой показатель интенсивности, прогресса, или спасения. Самая большая проблема для меня на самом деле просто эта боль может привести в пользу определенных движений, которые не могли бы быть тот, который вы должны сделать, который может в свою очередь привести к реальным травмам.

+924
Zoie Rice 3 авг. 2013 г., 01:50:03

Анекдотический ответ: я тоже новый отец не высыпаюсь. Я сделал это в точку, чтобы продолжать тренировки 3 раза в неделю, чтобы поддерживать хорошее здоровье и выйти из дома немного. Я определенно заметил, что моя производительность не так хорошо, в те дни, когда я не спал хорошо. Однако, я также чувствую себя лучше и лучше спать (и спать быстрее) на днях я сделать его в спортзал. Я не заметил никаких недостатков.

Они вырастут быстро, поэтому вы должны тренироваться, чтобы поднять этот лишний вес!

+914
Seth V 1 сент. 2016 г., 15:11:02

Мне всегда было интересно ,я играл в волейбол в течение нескольких лет, и я увидел, мои рефлексы на поле изумительно улучшает,мой мозг может обрабатывать информацию быстрее.Но вне поля мои рефлексы были не лучше, чем другие люди в обычной задачи.Например, реагируя на аварию,или ловить телефон, который выскользнул из-за стола.

Мой вопрос:есть ли способ, чтобы улучшить вашу реакцию мозга/рефлексы вообще?Любые упражнения, чтобы улучшить их?

Я предполагаю, что вы можете делать определенные упражнения, чтобы улучшить их, потому что это навык, а любой навык может быть улучшен.

Я не уверен, если я должен задать этот вопрос на этом сайте, но я не знаю, где его задать.

+911
Omar Cartera 5 сент. 2013 г., 06:00:36

Я был в морской пехоте, и я использовал, чтобы бежать 3 км с 50 фунтами, с песком в моей раке. Я не рекомендую делать этого, ваши шансы на травмы велики. Если ты не в армии уже, я хотел бы призвать вас, что вам не нужно научиться работать со стаей. Ты поедешь в лагерь, и вы будете делать очень мало работает с рюкзачком. Вы будете делать много "нагибать" (ака ходить) с тяжелым пакетом. Только единиц я видел, что бегать часто с взвешенный набор снайперов/разведчиков и т. д. Даже тогда, они делают то, что я называю "старик шаркает", а не с бега. Если вы решили тренироваться с взвешенный пакет, я бы предложил нагружать вниз свой рюкзак и сяду на тренажере, если ваш тренажерный зал имеет один. Это будет курить вам и будет более тесно имитировать типа усилий, вы будете указав на буткемпе и т. д.

+795
kbenoit 13 мар. 2016 г., 03:32:21

Вы можете купить штанги и несколько тарелок. Затем вы начинаете делать румынскую тягу (rdl) и наклонился над рядами. Исследование видео на YouTube о том, как сделать УДР. Убедитесь, что вы чувствовать себя в задней поверхности бедра и ягодиц, а не только нижнюю часть спины.
Когда вы сильны в этих Вы должны уметь делать подтягивания. Однако более важно тренировать становую тягу и наклонился над рядами, чем подтягивания. Для того, чтобы плечи, чтобы функционировать должным образом, вы должны сделать более горизонтальной, чем вертикальной потянуть потянуть. В баре вы также можете сделать накладные пресс (если у вас есть надголовного пространства для него). Который тренирует грудь и плечи, а лучше на ваши плечи, чем жим лежа.

Кроме того, вы можете делать австралийские подтягивания на турнике вы купили. Когда можно делать ка. 12 из них вы должны уметь подтягиваться.

Крепкая спина-это действительно здорово, но даже более сильное задней цепи. Для этого нужны упражнения, как становая тяга или гиревого качели.

+779
Thanassis 1 дек. 2011 г., 07:15:19

Основной ответ-да. Тестостерон и другие гормоны и требуют сала производится, хранится и/или обрабатывается организмом. Поэтому, когда жировые капли и жиры из рациона нажмите на чрезвычайно низком уровне организм не может сделать или хранить гормоны вроде нормальные.

Обезвоживание может вызвать всевозможные проблемы, в зависимости от степени тяжести. Даже 2% обезвоживание(наименьшее количество измеримых по состоянию на 2010 год) может привести к незначительному снижению спортивных результатов.

+769
brianwalleshauser 24 февр. 2018 г., 18:55:59

Большинство силовых видов спорта имеют классификации и стандарты, чтобы помочь спортсменам в оценке их текущего уровня производительности. Например, это стандарты для мужчин, заказать по весовой категории, для RAW Пауэрлифтинг (присед, жим и становая тяга):

USPA Standards in pounds for Men RAW

Есть ли что-нибудь подобное для аэробных упражнений? Например, что приличные времена на спринт 400 м, на 5к бегать, или кататься века?

+737
fxytchgk 9 авг. 2015 г., 10:34:04

Обратите внимание, что этот вопрос относится к чрезмерному потреблению кофеина влияет на сердце/тело. Однако вопросы и ответы охватывают только долгосрочные последствия использования, я хочу знать о краткосрочные эффекты.

Какое воздействие делает потребление кофеина во время тренировки есть?
Я обычно пью один или два 0,7 л бутылки воды до, во время и после тренировки. Я пью около одной или двух банок чая в день, и было интересно, если это пагубно влияет, когда я продолжаю пить чай вместо воды во время тренировки.
Я также заметил, что некоторые измельчают энергетические напитки содержат некоторое количество кофеина, и было интересно, что влияние потребления кофеина на прочность и кардио упражнения.

Как я регулярно пью кофе, чая или мате, я несколько привык кофеина. Будет ли разный эффект, если бы Я увеличить дозу, или если кто-то, кто не привык к кофеину будет потреблять во время тренировки?

+712
user3234277 16 янв. 2019 г., 05:29:07

Да!! Да! Да!

HIIT является сейчас отраслевым стандартом для безопасного и высокоэффективного потеря жира при сохранении мышечной массы. Любой тренер стоит его соли назначают его для натуральных спортсменов, которые хотят сбросить жир, минуя тупость и бессмысленность обычного кардио.

Начальная домосед по "высокой"интенсивности в течение первой недели будет посмешищем своего будущего. Ваш первый "высокий" сеансе интенсивность будет Вам лесопиления вместе, хрипя и задыхаясь. Хорошая новость заключается в том, что наше тело-это удивительный адаптивный организм. Ваш пульс будет больше или меньше то же самое, даже, как вы получаете более мощный и сильный. Вот красота HIIT кардио. Как ваше тело приспосабливается к более эффективному мощная машина, вы получите больше от вашего сердца ударов в минуту. Если ваши БПМ снижается в течение ближайших недель, затем интенсивность (скорость) не строит.

  1. Найти участок земли не менее 80 метров (ярдов) или так долго
  2. Начните с 5 минут растяжки с особым акцентом на икры радиолюбители
  3. Разминка с несколько изгибов вперед и назад, чтобы разогреть мышцы
  4. Неделя 1, начать с 'спринт' 5 80-100 длины метр
  5. Добавьте еще одну длину каждую неделю (или каждые несколько дней), пока вы не получите до 10
  6. сделать свой спринт сессии 2 или 3 раза в неделю

Как ваше тело адаптируется, ваш 100% станет быстрее и сильнее. Ваше тело будет пролить жира и вы будете строить мышцы в верхней и нижней части тела.

+694
Ovilia 28 мая 2018 г., 00:48:30

Наращивания мышечной массы будет означать, что вы будет набирать вес. Если вы хотите существенно набрать мышечную массу, вам понадобится достаточного количества питательных веществ во время тренировок и во время восстановления. Главное, потребляют много углеводов до и во время тренировки и дополнительные белки после тренировки. Вам нужно делать тяжелые повторений в короткие наборы, давая каждой группе мышц не менее двух дней отдыха между тренировками. Таким образом вы будете набирать мышечную массу и, вероятно, чуть-чуть набираться жировая масса, в целом вы получите более тяжелый, но, как ваши мышцы набирают больше жира, ваш состав тела все равно будут компактнее. Вы сможете настроить свой рацион таким образом, что вы не получить любой жировой массы или даже небольшое снижение жировой массы, но тем не менее вы включите его, если вы хотите хорошее наращивания мышечной массы результаты, вы должны принять общее увеличение в общей массе. Это не должно быть реальной проблемой, когда вы смотрите в зеркало, вы будете выглядеть стройнее, когда вы с помощью измерительной ленты, ваша талия будет стройнее, ваш вес не должен дело, когда вы находитесь вне, чтобы построить мышцы.

Если в отличие от твоей первой задачей является, чтобы потерять жир, как это может быть если у вас есть проблемы со здоровьем, или просто хотите выглядеть разорвал, когда ваш на пляже, чем нужно отказаться от быстрого увеличения мышечной целей. Вы должны делать много кардио, drasticaly ограничить потребление углеводов почти до нуля, сделать длинные наборы относительно легких повторений и т. д. Вы будете терять жировую массу относительно быстро, и если вы настраиваете вашу диету и программу тренировок тщательно вы можете управлять, чтобы сделать это без потери мышечной массы.

Я пытался найти какую-то середину дороги, но не похоже, отдавать половину результат того, что я предлагаю:

  1. Начните с 18 месяцев 'сила', которая вам какую-то реальную силу в те мышцы, набрать мышечную массу, набрать вес, но постарайтесь найти баланс, чтобы хотя бы не набирать больше жировой массы. Держите далеко-массы в узде. Если вы получаете меньше, чем 1 кг жира за каждые 5кг FFBM больше, чем ты справляешься.
  2. Идти по программе рвать в течение 6 месяцев. Держите FFBM в узде. Если ты теряешь меньше, чем 1 кг FFBM на каждые 4 кг массы тела, у тебя все хорошо.
  3. Определить цель для вашего FFBM и ваш процент жира. Перейти на программы наращивания мышечной массы, пока ваш FFBM имеет недокус ваш идеальный FFBM примерно на 5%.
  4. Вернуться на программу копирования, пока ваш FFBM опускается ниже требуемого значения, чем и далее на 3.

А что касается питания, как барин говорит, 1г белков на фунт массы тела, является хорошей отправной точкой. Его предложение для карбюратора против жира действительно правда. Я предлагаю следующее во время наращивания мышечной периоды:

  • 1 грамм белка за фунт
  • 1.5 грамма углеводов на фунт
  • для остальной части вашей калории: жиров

Во время фазы копирования, сократить углеводы еще больше:

  • 1 грамм белка за фунт
  • 0,5 грамма углеводов на фунт
  • для остальной части вашей калории: жиров
+675
Gustavo Salazar 14 нояб. 2013 г., 05:49:14

Друг спросил меня однажды, если ест банан был хороший пост-получится закуска, на которую я дала ему коленный рефлекс ответ на вопрос "какой фрукт является хорошим после тренировки перекус". Я другими себе думать, это потому что я часто слышал и испытал на себе что-то, что состоит из простых углеводов (например, естественных сахаров в фруктах), что тоже калорийное после тренировки является отличным способом, чтобы начать пополнять свой организм.

Но фрукты действительно отличная после тренировки само по себе? Вы должны объединить эти простые углеводы с чем-то еще после тренировки вне воды для регидратации? Как насчет белков и жиров после тренировки (сразу или в течение 1-2 часов после окончания)? Все фрукты созданы равными в контексте того, что после тренировки можно перекусить или некоторые лучше, чем другие?

Предположим, что на "тренировки" я имею в виду что-то между 30 минут до 1 часа, когда ваш пульс составляет в среднем более 70% от вашего максимального сердечного ритма. Если не сузить его, возможно, ответы могут описать, что тренировки после тренировки закуски из фруктов желательны, а какие нет.

+650
Chid 3 мая 2014 г., 04:50:28

Если это только ваши заботы, тогда иди и делай. Никто не начинает с очень высоким весом. Будьте уверены, чтобы начать с личным тренером, и работать над этим герметичность.

Скамья для пресса-это вид упражнений, которые я бы не начала. Как правило, люди начинают с основных упражнений, все, что стабилизация вещи. Обратно должны пойти в первую очередь - таким образом ваши плечи пойдут назад - что это правильное положение. Если вам (как мне), работа с компьютером, либо за рулем много авто - плечи движется вперед, и это первый шаг к травме. Скамья для пресса-это значительный шаг вперед.

Делаем растяжку, или мобилизация на плечи, а верхняя-назад - я использую мяч для лакросса. Вам нужно, чтобы растянуть грудные, особенно мелкие. Что бы поддержать движение плечами назад.

... или лучше пойти в спортзал и найти тренера - и лечить этот пост, как еще один источник информации. Январь-не самое подходящее время, так как все начинается, с другой стороны... нет смысла ждать. Просто стараюсь делать это дольше, чем остальные. Пальцы скрещенными.

+642
Skyfall 18 янв. 2017 г., 01:51:39

Нет никакого способа, чтобы знать, как далеко вы можете пойти с этим. Однако, это прогрессивная схема перегрузки, Да. Добавление deloads на неделю на каждый 3-й или 4-й или 5-й неделе обязательно поможет. Кроме того, если вы застряли, вы всегда можете изменить вашу схему прогрессии. Здесь вы добавляете повторений, в какой-то момент Вы можете прекратить добавление повторений и добавляя наборы. Может быть, вы можете добавить вес и делать один и тот же набор х респ.

Я бы определенно использовать microloading. Как новичок, я уверен, что вы можете сделать большое использование линейной прогрессии.

+583
tungv 26 янв. 2013 г., 22:58:30

Мой друг сказал мне, что вы можете съесть что угодно в течение 15 минут большой тренировки без лишнего веса. Я не могу понять науку позади этого. Есть ли правда в этом?

+572
Wheng Collantes 6 апр. 2018 г., 15:29:36

Как вернуть мои лопатки?

На YouTube люди часто показывают опровержение, таким образом, что он создает задницу В между лопатками, но когда я пытаюсь убрать бы их, Я отрекаюсь, но таких втягиваний действительно ограничивает диапазон движения (при сохранении таких втягиваний, вы не можете выдавить из груди, когда гантели двигаются вверх, в ближайшее время локаута позиции и движения гантелей вам общества к этой наклонное положение)

Объясните, пожалуйста, правильный путь, чтобы втянуть лопатки.


Траектория движения гантелей

Плоской скамье Что такое правильный путь движения гантелей?

Это арка, в которой движения гантелей начинается чуть ниже сосков, и достигает середины груди в верхнем положении?

Наклон на 45°

Я не есть какие-либо идеи, пожалуйста, сказать что-то о движении путь в данном случае, и я получаю хорошее количество стимуляции в передних дельтовидных и боль в левой humerous чуть ниже латеральной головки.

  • У нас есть арка в наклон?
  • Должен лопатками быть втянут в это дело?
+551
FuddleDudd 17 мар. 2012 г., 08:15:27

Я недавно посмотрел в бронхиальный расширитель кленбутерол для потери веса и тело помощь потери жира. Мне интересно, что если какие-то комментарии кто-то здесь уже об этом, в основном, опасности и долгосрочных побочных эффектов, если может производить? Спасибо!

+523
student91 1 дек. 2015 г., 10:49:19

5'9 и весит 139 килограммов. Я решил Навальный и нужна помощь на моей диете. Вот что я ела сегодня, и мне стало интересно, должна ли я есть больше, или меньше, чтобы нарастить мышцы и при этом не набрать столько жира. (Некоторые жиры, очевидно, могут быть получены в результате ссыпая)

Завтрак: мюсли с 2% молока = 400 калорий Обед: индейка/сыр в булке с салатом и греческим йогуртом: 600 калорий

Потом я пробежал 2 км и качался около часа, прямо.

Ужин: съела две самодельные фасоли и сыра буррито с черной фасолью, Салат-латук, из цельной пшеницы тонкие лепешки, и нежирного сыра. - (500-600 калорий)

Десерт: шоколадное мороженое Баскин Роббинс (400-500 ккал) (шоколад-моя слабость :'( )

Спасибо заранее!

+456
Mesh boy 4 мая 2011 г., 02:50:03

Я работал с пластикой в течение месяца теперь, и теперь я хочу работать для моей цели. Мне 15 лет и мои родители говорят, что я работаю слишком тяжело. Я тренируюсь 6 раз в неделю. Моя форма упражнения в понедельник, среду и пятницу делаем подтягивания, отжимания на брусьях, отжимания и приседания. Я делаю 12 повторений и 8 комплектов этих упражнений. Во вторник, четверг и субботу, я делаю кардио, как burpees, альпинистов, высокие колени, прыжки и приседания, пытаясь сжечь жир. Я действительно не чувствую никакой боли на следующий день после. Я за обучение?

+452
Dorian Weber 23 сент. 2010 г., 00:40:47

Мне 29 лет, 5'10", 165 фунтов, 12% содержание жира в организме человека. У меня так малой ягодичной размер Максимус и я хочу получить там какой-то размер. Я делаю хип-надвиги, глют мосты, приседания, становая тяга, расширения гипер-и любое изменение нижней части тела Упражнения для ягодиц, я потребляют в 2,2 раза кг УШМ белок с высокой биодоступностью источников, достаточно макро и микро продукты, но еще не достаточно результата. Я не верю про генетический предел, если вы не уровень молозиво. Так что мне нужны некоторые советы и рекомендации о методах развития ягодичной мышцы(не о том, как сделать хорошую диету).

+406
KIsmay 8 окт. 2014 г., 06:43:49

Я работаю с собой смесь силовой тренировки и сердечно-сосудистые упражнения (и растяжки), и хотел, чтобы лучше оценить, в какой степени силовые тренировки, стоит времени и усилий.

Мои цели осуществления целей, в порядке важности (1-наиболее важно):

  1. Чтобы жить долго и с высоким уровнем жизни (включая когнитивные преимущества, умение эффективно использовать свое тело долгосрочной перспективе, избегая медицинских проблем и т. д.)
  2. Чтобы чувствовать себя здоровым и иметь энергию лучше, настроение, мышление, тело комфорта.
  3. Чтобы быть в состоянии съесть ближе к сумме, мне нравится, не набирая лишнего жира.
  4. Чтобы иметь достаточно хорошего мужского телосложения.

Допустим, что (1) составляет более 50% моей мотивации-поэтому я четко хочу сосудистой составляющей. Учитывая эти приоритеты, является силовые тренировки (подтягивания, жим лежа, проповедник кудри, трицепсов пуш-Даунс, в основном) действительно стоит дополнительных усилий и времени, поскольку они могут, в основном, вклад в (3) и в основном (4)?

Или бы люди утверждают, что силовые тренировки имеет важное значение для (1) и (2), и поэтому стоят дополнительных, возможно, 30-40 минут на каждом занятии в тренажерном зале? Или, они говорят, что они в основном нацелены на (3) и (4), но на самом деле, это не так много времени для пособий (3) и (4) и, следовательно, оно реально того стоит?

+388
Arpit Parikh 1 мая 2015 г., 07:31:57

Когда я делал тренировки 5х5 где-то год назад, у меня были проблемы при попытках сдвинуть вес на верхний пресс. Несмотря на вес чувствовал себя комфортно в том смысле, что я мог бы сделать минимум 5 повторений с минимум несколько комплектов, два раза в отдельных случаях я потянула мышцы верхней спины/шеи, которая помешала мне работать снова в течение 2-3 дней до полного заживления.

Я переключился на сидящих брюк и не было проблем с этим до недавнего времени. При этом более удобным вес на жим-жим, я вытащил тот же мускул и я сбит с толку относительно того, как могло случиться, делать такое упражнение.

На мой вопрос, что я делаю не так как упражнения, которые могли бы положить столько напряжения в области, которая не является основной мышцей для тренировки (особенно в случае с ВР)? И что я могла бы изменить в своей форме, чтобы помочь предотвратить это?

Описание форма

У меня был наблюдателем на обоих экземплярах, в течение ОНР они не упомянули ничего о моей форме было неправильно, и я последовал за главой движение описывается для большинства ОНР форм при подъеме веса вверх.

Для ВР, я выгибал спину и считать типичным ВР форма.

Травмы описание:

Мне мешает поворачивать голову влево или вправо, чтобы обычный максимум градусов без напряга/боли в потянул мышцу районе.

Ниже я обвела, где я чувствую себя самым нагрузку с тяги.

enter image description here

+377
lalet scaria 4 нояб. 2019 г., 08:44:34

Я подозреваю, что это зависит от вашего веса. Анекдотически я нашла тяжелее мужчины (которые короткие плечи и т. д.) можете найти трос лезет (без ноги) слишком легко, чтобы действительно помочь в миссии действительно завоевывает один вооруженный подбородок. Тем тяжелее (сильнее) ребята будут управлять только его большое обучение веса - взвешенный подбородок взлеты и вес-помогать одной рукой подбородок UPS. Самая трудная часть для последнего иногда находить машины, которые достаточно малы, уменьшает сопротивление к нулю-сопротивление конца. Я предполагаю, что у вас нет проблемы с хваткой учитывая, что спросил.

+374
Lisa Barney 12 июл. 2014 г., 22:29:42

Если вы не нашли себя до еды, что-то заполняя, как овсянка, яйца, и тост, Я хотел бы предложить фрукты/протеиновый смузи. Например, вы можете быстро сливаются что-то вдоль линий:

  • 1 банан
  • 1/2 стакана разных ягод
  • Столовую ложку меда
  • 2 столовые ложки овса
  • Некоторые протеиновый порошок
  • Молоко / вода / лед

А это нормально у меня после тренировки, я использовал его раньше, когда у меня не было времени, чтобы поесть полный завтрак. Этот рецепт не может быть по вашему вкусу (у него вкус хороший, но не удивительно) так что не стесняйтесь, чтобы изменить его; основная идея заключается в том, что вы просто сливаются, что-то существенное в качестве заполнителя, пока вы не будете готовы, чтобы съесть завтрак.

+351
Alex Fish 29 авг. 2016 г., 17:37:38

Я бы съел в два раза больше чем вы описали, если я бежал и подниматься и хотел набрать вес. Я бы особенно ешьте больше белка: яйца на завтрак (в дополнение, а не Вместо) и мясо на ужин. Я бы стаканчик молока или кефира на вершине себя.

Я тоже считаю не так много, если я хочу набрать вес.

Я бы также выпить жирного молока и творога, хочу ли я набрать вес или нет.

+335
Ryan Gabbard 19 апр. 2018 г., 03:51:32

Проверить моральная устойчивость Telesummit включающий в себя интервью с профессиональными спортсменами, Нью-Йорк Таймс самых продаваемых авторов, спорта и выступления психологов, специалистов по фитнесу и Военно-Морского Флота-печать-оказалось-Железный человек.

Они будут говорить о том, как оставаться мотивированным, вам в зоне высоких скоростей обучения, прорваться через плато, быть в наилучшей форме под давлением.

+329
veldfiets 14 сент. 2017 г., 01:43:55

Вперед положение головы (так называемый наведенный силой тяжести кифоз)- это довольно распространенная в наши дни. Первое, что вы должны сделать, это начать растяжку шеи Упражнение называется втягивание шеи:

enter image description here

Вы будете поражены тем, насколько большой это упражнение чувствует. Если вы застряли в переднее положение головы в течение длительного времени, вы будете чувствовать себя, как будто всю верхнюю часть позвоночника просыпается.

После того как вы разработали некоторые "нормальные" гибкость вашей шеи, вы можете начать, чтобы укрепить мышцы так, чтобы они более сбалансированные. Это поможет держать голову в вертикальном положении. Упражнения, которые вы хотите включить в вашей обычной тренировки являются:

Шейного отдела:

enter image description here

Цервикального расширения:

enter image description here

Латеральный шейного отдела:

enter image description here

Если у вас нет машины, вы можете использовать свободные веса, чтобы выполнить эти упражнения. Например, шеи упряжь может быть использована:

enter image description here

Если у вас нет шеи проводов, пластин или гантели могут использоваться как так:

enter image description here

Проверьте шеи упражнения указатель на exrx для некоторых других идей. Я также нашел это видео стоит смотреть.

В дополнение к этим шея упражнения, вы должны рассмотреть вопрос о включении некоторых тяга в свой рацион, чтобы сбалансировать мышцы верхней части спины.

+319
Backie 2 сент. 2016 г., 19:46:19

Вы не теряете вес, потому что вы потребление калорий превышает расход калорий.

Хотя это не напрямую относящиеся к вашей тренировки, они все еще имеют калорий, хотя и почти 100% белок.

Если вы что чтобы потерять вес, но нет, вам нужно настроить его так что вы используете больше калорий, чем вы потребляете. Это может быть сделано с помощью дополнительных физических упражнений в день без увеличения ваших калорий, чтобы компенсировать или за счет снижения калорий больше.

В то время как протеиновый коктейль может показаться легкой мишенью для сокращения калорий, как уже упоминалось в комментариях, белка-это важно при приеме пищи в калориях дефицитом. Вместо этого, сократить потребление скрытых сахаров в день, такие как сода, фруктовые соки или чрезмерно сладкие напитки с кофеином. Также рассмотреть небольшое снижение ваших порций и снижении закуски.

+272
Programming Pirate 14 нояб. 2010 г., 02:41:23

Не уверен, что это та информация, которую вы ищете, но я часто беру то, что я называю "сон Кофеин". Идеальная длина Nap для меня это 15-20 минут, поэтому прямо перед мне нужно отдохнуть, я уже половину чашки кофе. Это требуется для кофеина, чтобы ударить меня около 20-30 минут, чтобы он не мешал мне дремать. Как только я просыпаюсь, я совершенно готов идти, потому что я отдыхал от ворса и иметь дополнительную энергию от кофе.

+259
julieta7 22 нояб. 2017 г., 15:52:45

В теории, не должно быть никаких установленном порядке. Вы должны смешивать вещи - не только упражнения, которые вы делаете, но порядок, в котором вы их делаете. Моя философия такова: "не делать те же упражнения два раза". Это, очевидно, не сработает если ваша тренировка бега или езды на велосипеде, но вы всегда можете выбрать другой маршрут. Если вы поднятие тяжестей затем смешать его каждый раз, когда вы идете в спортзал. Успехи достигаются сложные мышцы. Если вы делаете то же самое изо дня в день ваши мышцы будут использовать ее и ты перестанешь набирает.

Это, как говорится, вы должны сделать разминку в начале и размяться в конце. Погреться на упражнение, которое вы собираетесь делать в первую очередь с более легким весом. Добавить два дополнительных комплекта в начале работы до рабочих наборов с реальным весом.

+170
Chuckk Hubbard 13 мая 2013 г., 06:47:38

Я пытаюсь сделать довольно простой тренировки, чтобы получить больше в форму для местной неформальной футбольной лиги, и от того, что я читал, в 40 ярдов-Это хороший режим для практики, чтобы помочь улучшить скорость и выносливость. На этом фоне, на мой вопрос:

  • Есть ли "правильный" способ тренировки за 40? Сейчас я просто делаю некоторые простые разминки (несколько быстрых спринтов), запустить Даш столько раз, сколько я могу подряд с минимальным перерывом (кстати, 15 и 60 секунд) между каждым запуском, а потом программу упражнений. Как я могу улучшить это?
  • Какие другие упражнения я должен работать, чтобы улучшить свою выносливость? Скорость?
  • Есть ли какой-либо конкретной разминки процедуры, специфичные для данного упражнения?

Спасибо!

+145
MaryIvanova 28 мар. 2011 г., 15:57:34

Многие веб-сайты тренера и приложения для проблем, таких как 200 приседаний, 100 отжиманий, 20 подтягиваний и т. д., у вас пять сетов из некоторых повторений каждый день.

Я хотела с вами разный подход, чтобы знать ваши мысли на нем, а нет ли у кого уже успешно пробовала.

Вместо того чтобы увеличивать число повторений каждый день, я предлагаю сделать 100 отжиманий на повышение уровня сложности. Так на один день, мы будем делать 100 отжиманий в почти вертикальное положение. Затем, каждый день, мы будем повышать сложность путем перемещения в более горизонтальное положение. В конце концов, мы должны быть в состоянии сделать 100 отжиманий в правильное горизонтальное положение.

Моя гипотеза заключается в том, что, выполнив определенное количество повторений правой с самого начала, мы бы кондиционер организму справиться с этим и самым слабым звеном в нашем организме может быть более очевидным.

Он также может быть более мотивирующим, так как вы должны быть в состоянии сделать целевой повторений на простой сложности и может быть проще увеличения сложности, даже на 1%, в отличие от зубчатых передач до определенного необходимого количества повторений.

Вы также можете сделать отжиманий/подтягиваний на более высокой сложности, и можете переходить к более низкой сложности во время работы. Вы также можете только потратить столько же времени, каждый раз, поскольку вы делаете одинаковое количество повторений каждый день.

Альтернативой может быть использование полосы для облегчения отжимания/подтягивания, и ты бы сделал регулярные тренировки с другой группы, но каждый раз, когда вы завершить вызов. Пример: Выполните 20 подтягиваний вызов с синей полосой, затем зеленый, затем фиолетовый, красный, и без каких-либо.

Я думаю, я буду попробовать микс из двух сейчас.

+143
user1076007 24 нояб. 2013 г., 15:01:32

Я Р с избыточным весом чувак с основным акцентом на бег... с много-много неудачных попыток в прошлом, чтобы держаться в спортзал из-за Домс и ** становится слишком жестким, чтобы прогресс...

Я понимаю, что обучение веса помогает строить

1) мышечная сила (от поднятия тяжести)

2) мышечная выносливость

Я в настоящее время делаю 5К -> его высокой интенсивности достаточно для меня...

Я ищу, чтобы сделать альтернативный поднятие тяжестей и бег через день

Я смотрел на запуск программы Сила ... но инструкторы тренажерного зала, кажется, кажется, в стороне от него и имеют свои собственные цепи с участием машины гантелей и т. д..

Вообще я придерживаюсь правила большой вес и низкое число повторений для схемы в тренажерном зале или все-таки лучше следовать при запуске программы прочность и исключает машин и т. д..

Как я могу эффективно управлять стартовую силу и работает также . Я смотрел на стартовую силу форумах и от того, что я читала, что дней отдыха для восстановления от поднятия тяжестей...

Я пытаюсь поднять веса в дни отдыха от бега с высокой интенсивностью ....

Так что ... как сделать прогрессию по весам или как мне справиться с этой стартовой силы, чтобы соответствовать моим потребностям.

Моя цель, чтобы иметь возможность запускать 5К ( делаю дивана, чтобы 5K ) ВИИТ вещи, как безумие или кроссфит-это не возможно в моем фитнес-уровня и веса. вторичные цели-сохранить мышечную массу, если у меня ... во время дефицита калорийности, поднятие тяжестей

+131
Wine40 29 нояб. 2017 г., 05:34:22

У меня есть сердце, где мое сердце иногда замирало. С этим сказанным, я тоже спросила своего врача про что-то похожее на ваш вопрос раз и он сказал, что если ты в нормальном состоянии (без упражнений или что-нибудь) обычно должна быть около 70-80 ударов в минуту. Я не уверен, что все люди разные, но мое такое. Так что надеюсь, что помогает :Д

+126
Akshaykumar Sheelin 10 окт. 2015 г., 03:08:24

Жрать в профицит калорий, смысл рассчитать необходимое количество калорий в день для поддержания вашего веса, а затем добавить дополнительные калории на вершине, что. Чем больше калорий вы едите равен больший вес вы наберете.

Следите за шкалой и регулировка калорий, чтобы скорость набрать вес вам необходим.

+113
Anwarias 27 мая 2019 г., 13:22:00

Я слышал растяжка ваши сгибатели бедра и плечи. Просто погуглите уходит от меня с плохим вкусом на объяснение, на котором упражнения на растяжку делать, и особенно на подробную информацию о том, как сделать их.

У кого-нибудь есть хороший источник такой информации? Я так молод, как хотелось бы, поэтому мне больше необходимости протягивать до практикующих мои плохие качели.

+91
glennonymous 3 янв. 2011 г., 12:28:11

Минимальная высота

Вы должны быть способны зависать в баре и не коснуться земли коленями.

Максимальная высота

Вы должны быть в состоянии тянуть себя вверх, грудь трогая бар, и еще по крайней мере на дюйм или два места между головой и потолком или что-нибудь еще.

Оптимальная высота

Это здорово, чтобы быть в состоянии лишь едва достигают в баре, получая на пальцах, потому что тогда вы можете повесить от него и не приходится сгибать ноги в коленях. Некоторые люди даже предпочитают планку выше, поэтому их нужно перепрыгивать, или шаг вверх по коробке или что-то, чтобы попасть в бар.

Он также отлично подходит, чтобы иметь тонну пространство над барной стойкой для мышц-ИБП, кожа-к-кошки, и другие гимнастики.

+43
habudu 7 авг. 2017 г., 23:17:54

За пределами тренажерного зала, мотивация может принимать различные формы. Некоторым известно, что "лучше", чем другие. (См.: я должен рассказать людям о своей фитнес-цели для улучшения подотчетности?). Но наиболее эффективным на сегодняшний день, кажется, делает тренажерном зале привычное дело, как чистить зубы, делая свой первый кофе дня на работе, причесываться, принимать душ и т. д. Вы хотите, чтобы обмануть ваше тело в рутину ходить в спортзал, потому что он чувствует необходимость'. Я чувствую эти дни странно, если я не хожу в спортзал после работы.

Внутри тренажерный зал, есть несколько способов, вы можете бороться с усталостью, которую можно накопить, особенно вокруг вещи, как становая тяга, что налог на всю ЦНС.

  • Перед тренировкой! Вы могли бы взорвать кучу денег фантазии перед тренировкой. Или купите горшок с 200 мг кофеина и 1 таблетки принимать перед началом, или просто выпить энергетический напиток, или даже просто крепкий черный кофе. Все эти вещи дают вам энергию.
  • Музыка/Подкасты. Ничего не делает меня более прокаченный, чем симфоническая тона с Dimmu Borgir и ласкают мои уши, прежде чем идти на следующий сет повторений. Подкасты помогают для бега длинные дистанции, как это отвлекает вас.
  • Имеющих работу из-приятель. Не могу мотивировать себя? Попросите кого-нибудь сделать это за вас!
  • Питьевой воды. Большинство людей устают очень быстро, потому что они обезвожены, убедиться, что это не вы.
  • Есть больше пищи. Низкий-Carb диеты не отнять у вас просто энергии и делают его тяжелее поднимать (если вы не в кето). Рассмотреть сроки батончик мюсли в свой рацион, чтобы помочь или употребляя на содержание калорий.
  • Достаточное количество сна. Серьезно, по крайней мере 7 часов полноценного сна каждый день, больше, если вы чувствуете, что вам это нужно.
+33
sergey92 15 мая 2012 г., 08:11:54

Долгое время в моей жизни, раньше у меня были проблемы со спиной из-за того, что я думал в то время (потому что все говорят так), слишком много сидят.

Я был очень удивлен, узнав от поучительный опыт (не буду вдаваться в подробности для краткости), что боли в спине является не потому, что слишком много сидит, это потому что туловище и, в частности, мышцы спины слабые. Конечно, они тоже слабы, потому что сидеть и не получать осуществлено, но сидя не является непосредственной причиной боли.

Если туловища/мышцы спины являются слабыми, они не могут или, по крайней мере, не поддерживать позвоночник в позе, что хорошо для него в течение нескольких часов. Отклонение от естественного и здорового выравнивание позвонков, что ты чувствуешь как боль рано или поздно, а также может перейти в серьезные заболевания, такие как грыжи межпозвоночных дисков.

Средство/профилактика-это укрепление мышц. Это так просто, что в большинстве случаев (конечно, я не могу давать медицинские советы, или советы для всех здесь. Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы быть уверенным.). Обычной мышечной тренировки (с акцентом на прочности) отличный от моего опыта. Это не займет более 5 минут в день если вам нужна быстрая и очень эффективная. Я до сих пор делаю это каждый день и моя спина чувствует себя прекрасно, хотя я сижу 13+ часов в день.

Я использую экспандер для моей тренировки. Как я понял, наиболее эффективные упражнения, чтобы продлить его в (почти) вертикальное направление в передней части грудной клетки с обеих рук, растягивалась все время. Так что эспандер находится далеко от груди, а затем приходит, чтобы прикоснуться к груди. Конечно, обе руки должны быть верхний на некоторое время. Важно двигаться медленно.

Если вы делаете это упражнение до утомления мышц каждый день (расширитель может быть установлен очень сильным, чтобы привести к истощению быстрее, около 60 секунд на упражнение хороши. Не делайте его слишком сильным, хотя, Или вы рискуете травмы.), Я думаю, что вы будете боли в около недели.

Обновление: следует добавить, что все сказанное также зависит от вашего веса. Если у вас избыточный вес, снижение, что тоже сильный совет мой. Чем меньше ваш вес, тем меньше усилий требуется, чтобы сохранить ваш позвоночник прямо.

+12
lothar 2 мая 2017 г., 08:52:25

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil