Оптимальное соотношение упражнений для приседания-ноги меньше дня

Я хотел бы отойти от штангой Приседания в течение дня нога. Вот программа ноги я имею в виду (один день в неделю в рамках четырехдневного подъема рутина):

  • Либо болгарский сплит присед (5х5)/Хак присед (5х5)/жим ногами (4х8)
  • Гантелями Румынская становая тяга (4х8)
  • Выпады гантелями (4х8)
  • Сокращение икроножных мышц (3x15)

Подходит ли эта программа для ног гипертрофии? Я тоже занимаюсь 30 минут интервального кардио на эллиптическом и велотренажере 2-3 раза в неделю. Мне не хватает какой-либо конкретной группы мышц? А какой из трех (сплит присед, Hack приседания, жим ногами) нужно ли мне цель?

+834
Pat Donnelly 10 янв. 2019 г., 23:19:13
26 ответов

Разбейте ваши группы мышц и делать ноги в пятницу, так что у вас будет пара дней, чтобы восстановиться, прежде чем отправиться в суд во вторник. Играть в волейбол с болят квадрицепсы звучит, как пытка.

+911
Oladotun Babatunde 03 февр. '09 в 4:24

Если вы после очередной тяжелой атлетике план, вы, вероятно, тяжелой атлетики каждый день. В результате, вы должны просто продолжить на следующий день тренировки.

С вашим самым удачным лифт составил 435 кг, то вы можете начать с 440 или 445 фунтов. Таким образом, приращение не слишком велико, чтобы бросить свое тело в панику и теряют уверенность в себе.

Просто расслабьтесь и вы должны быть хорошо.

+835
Phone repairs 20 нояб. 2018 г., 18:56:13
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я бегу так быстро, как я могу дышать через нос. Наша дыхательная система устроена так, что для любого уровня аэробной активности, в которых мы регулярно принимаем участие мы можем получить достаточное количество кислорода при дыхании через нос. Я не знаю, какой темп вы хотите работать на, или сколько вы имеете в виду большие расстояния, так что есть значительное пространство для толкования, но в долгосрочной перспективе большинство людей лучше дышать через нос как можно больше.

Плюсы:

  1. Наши синусы и носовые проходы предназначены для того чтобы очистить, увлажнить и нагреть или охладить воздух, которым мы дышим, чтобы обеспечить оптимальное поглощение кислорода в легких. Наши рты предоставления такой услуги нет. Пыли и твердых частиц поток совершенно свободно через рот и горло. (Я не говорю, что наши носы могут отфильтровать все, но любой фильтр лучше, чем ничего).
  2. Работает в темпе, который позволяет дышать через нос может побудить вас достаточно притормозить, чтобы построить свою аэробную базу, расширить возможности тела, чтобы сжигать жир и использовать кислород, который вы вдыхаете. С течением времени, этот темп будет увеличиваться, и в конечном итоге вы сможете запустить как быстро, как вы раньше были, когда дыхание через рот.
  3. Дыхание через нос помогает вашему телу оставаться расслабленным, и помогает держать ваш пульс ниже при заданной скорости упражнения. Перевод на бег, это означает, что вы не чувствуете, как вы работаете так сложно, как вы делаете, когда вы дышите через рот.

Минусы:

  1. Дыхание только через нос будет заставлять вас работать медленнее, пока ваш организм не адаптируется. Там основной упор на скоростные тренировки, интервалы и т. д. В управлении сообществом, и большинство людей не способны функционировать без глотая огромные порции воздуха. Когда вы берете таким образом, что объем воздуха, вы должны замедлить на некоторое время, пока ваш организм выстраивает свою эффективность естественных аэробных обратно. Много людей имеют трудное время пациента в этот период переподготовки.
  2. Он чувствует себя немного легче, если ваш нос начинает ощущать, как его не засорился, или насморк. Это ваше тело говорит вам, чтобы замедлить немного. Опять же, многие люди не хотят замедлить.

Занимательно, я видел огромную пользу от дыхания только через нос как можно чаще, не только при беге. Жить в сухом климате, я часто в конечном итоге с полу-постоянное горло, когда бег или езда на велосипеде болят. Переключение на нос-только дышать поначалу замедлило меня значительно, но через пару месяцев я вернусь, где я начал, но чувствую себя намного более расслабленным, когда я бегу.

Раскрытие: мой фитнес-значительно деградировала в течение последних 6 месяцев, как я уволилась, чтобы снова стать студентом очником, чтобы закончить образование, потом переехала в другой штат и начала новую работу. До этого я смог запустить несколько миль (~10) на комфортном 9:30 минут за милю темпами, в то время как только дыхание через нос.

Есть резюме некоторых исследований сделал доктор Либерман из Гарварда здесь.

+817
Marcio Oliveira 13 авг. 2012 г., 20:31:56

Добавив к тому, что Алек сказал. Вы упоминаете чувство же устали после раз в неделю.

Чтобы увидеть улучшения в кардио нужно работать не менее 45 минут (не расстояние) не менее 3 раз в неделю.

Что конечно, в свою очередь, увеличит ваши калории сожжены в неделю. Которые вы должны покрыть в пищу больше.

Но помните, что просто есть больше не может быть заявление. Если вы ищете, чтобы увеличить выносливость все, что вы говорите, вы хотите, чтобы ваши мышцы, чтобы быть сильнее и иметь больше выносливости (в том числе сердца, которое тоже мышца). Говорю, что - есть больше богатые белком продукты - мясо, яйца, молоко и т. д.

УПД: также просто работает с комфортной скоростью не увеличит вашу выносливость и показывают хорошие результаты. Чтобы увидеть улучшения, нужно запустить выше комфортная скорость. В беге, с выходит за свои пределы и имеющие достаточное питание (восстановить то, что ты горел и у меня достаточно материала для мышц, чтобы восстановиться после стресса) вы увидите улучшения уже меньше чем через месяц. Но это приходит с большим жирным предупреждением, вы должны убедиться, что у вас нет проблемы с сердцем, прежде чем пытаться толкать свои пределы.

+803
PortalCero 16 февр. 2013 г., 12:37:43

Есть много различных формул для расчета одно 1ПМ.

Я перечислю некоторые из самых простых в использовании. Они все будут использовать один двух переменных;

Вт = вес, используемые для тестирования, измеряется в килограммах (кг)

Р = количество повторений управляемым спортсменом в

Ломбарди

enter image description here

Пример

Скажем, я могу сделать 4 повторений в 80кг, мой ожидаемому-ПМ будет

enter image description here

Я чувствую себя комфортно здесь с округлением до ближайшего целого числа, из-за общей неточность любую такую формулу.

Эпли

enter image description here

Пример

Давайте используем тот же пример, из вашего комментария. С 4 повторениями в 80кг, мой ожидаемому-ПМ будет

enter image description here

Больше формул

Есть список этих на один повторный максимум статья в Википедии.

Что лучше?

Честно говоря, нет никакого способа сказать, просто из-за разнообразия людей. Одна формула может быть лучше для меня, но для вас он может быть другой. Но я думаю, если вы попробуете их все, они должны все земли довольно близко друг к другу.

В этих отношениях, всегда будут неточности. Вы не можете полагаться на любой такой формулы, чтобы дать вам ничего слишком точным, так что весь ", который является более точным" вопрос, кажется, риторический.

+759
KennetRunner 30 июн. 2011 г., 10:39:27

Я не думаю, что есть проблема с блокировкой наши локти(с безопасной скоростью, очевидно), но в подниматься, фиксировать колени обычно нет, особенно с такими вещами, как власть (олимпийский) лифты.

+752
Crezb 20 июл. 2013 г., 16:57:59

Кроме эйса фитнес, это миф о том, что недостаток калия вызывает судороги, так недостаточно калия в поту к истощению калия. Дефицит натрия, а не обвинял. Это правда?

+631
SupBrah 6 нояб. 2013 г., 18:04:51

Я поднимаю, но большинство моих друзей не. Что я должна была с ними делать, когда они (наконец-то!) решили попробовать приходить в спортзал со мной?

Мои друзья не подходят, но и не страдают от ожирения или иметь грубые травмы. Давайте предположим, что этот композит "идеальный друг" будет на самом деле делать тренировки как минимум на месяц, и что их цель-это здоровье и общее физическое состояние. Они не могут выполнять подтягивания, но, как правило, способны работать в два километра и тяги не менее семидесяти пяти фунтов в прекрасной форме. Моя цель-не травмируя их и показывая им путь к последовательным результатам.

Не стесняйтесь, укажите точно какое оборудование им нужно приобрести, будь то абонемент в спортзал, штанги, гири, набор гантелей, тренажер TRX шестерни, турника, или чрезвычайно сложную Руба Голдберга систему блоков прикреплен к ферме животных, которая одна поднимает в установленном порядке.

+612
Chelsea on tour 2 дек. 2015 г., 00:39:50

Есть ли другие бегуны, у которых есть косточки на ногах? Если да, запущена привели к каким-либо долгосрочным или краткосрочным проблемы со здоровьем? Стоит ли вам специальную пару обуви для размещения на бурсит?

Я слышал противоречивые ответы по этому вопросу, как специалистов, так и благонамеренные люди, которые не обязательно у себя бурсит. Я не думаю, что мои косточки отрицательно сказалось на моей работает, хотя мне сказали, что я хожу на внешней стороне ноги, и когда я бегу, мои ноги катиться внутрь, на мои косточки. Я также сказал, что мои косточки повышают риск оскорбить мою арку, или мне бегать с плоскостопием. Я же сказал это работает-продавец обуви; в действительности, как это плохо быть запущена с плоскостопием? Прочитав Рожденный бежать, жюри все еще для меня есть.

Мои косточки типа, где сустав, где большой палец отвечает моим пяточной кости (внутренний край подушечки пальцев ног) выпячивается кнаружи значительно больше, чем обычно. Кости моих ног только что выращенных таким образом; это не в случае износа ведущих к мозолям, как я сначала подумал косточки были.

(Также, для справки, я просто любитель бегун; я не работаю на каких-то конкретных целей, кроме как для непрерывной работы, и я обычно просто бросаю на мои ботинки и идти без планирования сильно заранее.)

+544
user8557 28 мая 2013 г., 21:00:04

Вы не собираетесь, чтобы получить более авторитетные ответы, чем то, что вы уже исследовали. Глютамина ответ есть несколько исследований, и качество исследований, были классифицированы (А-D) и величины отклика для человека дали 3 звезды. Каждое из исследований доступны в ссылке в последней колонке.

Суть в том, что для человека, есть "незначительные" хорошо влияет на восстановление и сокращение Домс после обучения. Однако есть заметное влияние,

Там могут быть исследования, крысы, которые показывают намного лучше ответ на глутамин, но Examine.com не считает, что эти.

Вопросы у меня такие:

  • Какие исследования сделали эту книгу На помощью питания?
  • Кто был автором?
  • В каком контексте книги?

Это все актуально на положение вашего друга. Если автор является тренером по фитнесу, они могут повторять информацию, которую они слышали от других фитнес-тренеров. Это случается часто, и это не вредоносные, они просто могут иметь плохую информацию. Если в контексте книги-это спортивное питание, то он имеет немного больше веса. Если книга цитирует его ссылками, и нет человека исследования, которые показывают, в большей степени, затем позволяя Examine.com кто знает, может быть хорошей вещью. Они пытаются держать все в актуальном состоянии.

+526
Playingcards India 12 июн. 2011 г., 18:51:48

Я поднятие тяжестей в течение приблизительно года теперь и моя первая программа, которой я следовал, Стартовая сила. С тех пор я перешел на greyskull и моя неделя обучения, как правило, выглядит так:

В среду

Присед 2х5, 1х5+
Скамейка B нажмите 2х5, 1х5+
Трис-B-бис 2х10-15
Дополнительный Плагин

В пятницу

Пресс-скамья Б 2х5, 1х5+
На бис Б три 2х10-15
Становая тяга 1х5+ (очищает власть, как подогревы)
Дополнительный Плагин

В воскресенье

Скамейка B нажмите 2х5, 1х5+
Три B-бис 2х10-15 
Присед 2х5, 1х5+
Дополнительный Плагин

За это время я сделать значительный 'noobie' прибыли и не было никаких плохих плато до сих пор. За последние 3 месяца я застрял на 85кг скамейке и не могу показаться, чтобы пожать ее. За это время мой пресс, присед и становая тяга все продолжало медленно расти.

Я ем большой и постоянно (постепенно) добавлять вес. Моя спать в нормальном режиме, и я получаю достаточно сна для восстановления. Я довольно уверен, что моя форма хороша - с плоской головкой позиционирования, слегка прогнул спину, посадили ноги и плечи, 45-60 степени сжатия и угла рукоятки к телу, локти, поступающей в организм. Бар идет прямо вверх и вниз.

Так что мой вопрос, что это лучшее, что я могу добавить к моей скамейке - это может быть либо в плане упражнений или советов, чтобы помнить во время подъема. Есть ли способ, чтобы определить, какая часть тела является замедление меня больше всего? (Кроме очевидных)

+478
Akash Khandaker 2 янв. 2011 г., 13:47:19

Ну вы не упомянули свой возраст , потому что тогда я бы ответил соответственно. Вы упомянули, что вы за вес парню,значит, имея это в виду, я бы посоветовал вам ограничить свой бег , потому что в долгосрочной перспективе ваши ноги и голени суставы начнут болеть, поскольку они будут под большим давлением. Просто стоял помещает много напряжения на них, то если вы начнете бегать, давление/напряжение нарастает . Сказал , что если вы будете бегать на длинные промежутки времени , каждая вещь будет хорошо , но позже, когда вы будете где-то в 40-50 , вы начнете чувствовать эффект от него. Затем второй причиной ограничения вашего хода , если вы работаете слишком много , Ваше тело начнет использовать мышцы в качестве топлива, так как они являются большим источником энергии для организма. Поверьте мне, что может случиться , и я видел, что произошло. Вам нужно ограничить свой бег от одного до двух сеансов в неделю. Выполняя силовые тренировки три-четыре занятия в неделю . Также бег/кардио-сессии должна быть ограничена 30 -45 минут на максимум, и в эти сессии , выполнять различные сердечно-сосудистые упражнения, а потом вы будете предоставлять изменения в организме.Различаются время для сердечно-сосудистой упражнения, которые вы делаете. А сжигание жира и получить мышцы в то же время очень многое можно . Я сделал это, я делаю это, и это тоже без каких-либо добавок или стероидов.

+464
Oliver Gaida 18 сент. 2017 г., 11:10:00

Вы можете дополнить некоторые упражнения с гантелями:

  • гантели приседания
  • гантели выпады
  • гантели приседания
  • гантели теленка поднимает
  • гантели шагом ИБП

Вот более полный список другими упражнениями.

Для новичка, я бы посоветовал найти упражнения, которые используют большое количество мышц одновременно, так что вам нужно всего лишь выучить несколько упражнений и делать их хорошо. Приседания, накладные прессы, строк, это будет лучше, чем заострение внимания на такие мелочи, как икры, бицепсы, предплечья, и т. д.

+433
user1971682 7 янв. 2016 г., 10:11:47

Вы просто много немного все ! Сила, выносливость, выносливость. Но это нормально, ваша нервная система и мышцы не привыкли быть больше запрошенного в ту сторону.

Но не волнуйтесь, он может вернуться быстро.

Ошибка, которую вы должны избегать, возвращаясь в тренажерный зал, чтобы попытаться сделать те же упражнения, с тем же повторений/веса, как вы привыкли делать.

Два с половиной года-долгий перерыв, вернулся, медленно, делая полный спектр движений движения с правильной формой, меньшим весом. Медленно вы увидите улучшения, и вы будете возвращаться к уровню Вы были.

Если вы хотите построить выносливость, попробуйте включить некоторые кардио в свой рацион, сократите отдых между наборами (не рекомендуется, если вы хотите построить силы).

И стараться быть последовательным. Это самое важное.

Не ходите в спортзал, чтобы сделать очень тяжелый день ног и потом ничего не делать для остальной части недели, потому что вы не можете двигаться больше. Просто сделать 3-5 занятий в неделю (в зависимости от упражнений), где вы нажимаете сами, но не переусердствуйте. Просто будьте последовательны. Наслаждайтесь !

+431
DropPhone 1 янв. 2014 г., 13:46:02

На прямой брюшной мышцы работает скручиванию туловища, и принести нижнюю часть грудной клетки вперед и вниз. Это одна мышца, и таким образом, любые упражнения, что кудри тело работает вся мышца. "Верхний и Нижний" Вера брюшной полости-в значительной степени миф. Ли вы завить вниз к вашим ногам и вверх к голове, вся мышца сокращается.

Разница между situp и хруст, что situp очень мало активную работу в животе, если туловище керлинг в то же время. Приседания гораздо больше внимания на сгибатели ноги. Ничего, где тело изгибается и туловище не работает сгибатели, и мышцы живота стабилизатора больше ничего.

+422
Arvind Haran 13 февр. 2018 г., 08:31:55

Вчера читала в газете я обнаружила интервью с профессиональным боксером (в конце своей карьеры). Он сказал, что готовится к предстоящему поединку было очень тяжело... увеличение веса тела, вот и все.

Что вызвало мое удивление, было еще одно замечание от боксера. Когда он хорошо обучается, низкий вес, он имеет очень низкий жира значения, скажем, 5%, но он совсем не такой. Он сказал, что в течение этого времени, он легко раздражается, проявляет себя в гневе и, как правило, более недостойного любви человека.

Так это индивидуальной чертой или же это может быть обобщенным? Так что получить с низким содержанием жира тела может оказать нежелательное влияние на характер и психическое состояние спортсмена? Есть ли медицинское объяснение этому? Как бы спорт-психолога прокомментировать?

+354
Gabriel Jordan 28 июл. 2010 г., 21:53:31

Классификация кроссовок может осуществляться различными способами, как показано ниже:

  • управление движением туфли компенсировать пронация, когда ноги "рок" на щиколотке
  • демпфирование обувь компенсировать супинация, когда ноги "оторвись" на щиколотке
  • нейтральная обувь являются нейтральными по отношению к пронации и супинации
  • стабильность обувь предлагаем дополнительную жесткость внутренняя подошва

Все они могут быть разделены по беговой стиль:

  • каблуке яркие туфли добавить дополнительной прокладкой под пяткой
  • средней/передней ногой ударив иметь минимальный каблук, чтобы избежать его контакта с землей сначала

И, наконец, складывается без искусственной поддержки категории:

  • минимальный обувь, с тонкой, гибкой подошвы для близко-к-босиком чувства (это вообще индуцирует средней/передней ногой бросается в глаза), и дополнительная комната для естественного распространения пальцами ног (или с отдельным носком карманы)

Но это было только о вашем здоровье и вашего стиля бега. Теперь, какой тип ландшафта вы стремитесь к?

  • трасса обувь легкий с шипами в нижней части для лучшего сцепления
  • дорога кроссовки, с амортизацией, обеспечивают дополнительную износостойкость на твердых поверхностях
  • след обуви на пересеченной местности, бездорожье, с агрессивным рисунком подошвы, иногда с шипами, обычно с лучшей водонепроницаемости

И какова длина трека?

  • спринт обувь, как правило, жесткий, легкий, и снова с шипами (в основном кроссовки)
  • средние расстояния ботинки различаются наиболее, вес не важно, выбрать на местности
  • марафон и за его пределами, мягкий и легкий ботинок, как вес становится важным еще раз

Более исчерпывающее руководство вы можете найти по адресу:

http://www.rei.com/expertadvice/articles/running+shoes.html

+333
randuwe 22 мар. 2017 г., 06:13:05

Совет для ветра: если вы делаете из-и-обратно, проверьте направление ветра. Вторая половина пробежки скорее всего, повлечет за собой определенный уровень усталости. Лучше выйти на ветер и вернуться домой с ветерком. Если вы усталость от себя, только чтобы вернуться в сильном ветре вы рискуете получить переохлаждение или повышенная утомляемость, пытаясь согреться и удобные.

Другие советы, как ветер совет: для бега зимой советы.

+288
gleb619 26 авг. 2010 г., 20:05:08

Мне нужна помощь с моей обычной тренировки, руководство добавки и программы питания.

Ток:

Вес: 151 БФ: 19.4%

Цели:

Вес: 160 БФ: 10-12%

Тренировки:

Я работаю из моей собственной в течение последних 2 лет, в основном работает с обычной Крис Джетин по. Какие тренировки нужно следовать, чтобы добиться хороших сокращений и шесть пакетов. Вы можете ознакомиться с моим аватором здесь. Сколько кардио нужно делать в неделю, и какие упражнения?

Добавки:

Какие добавки и протеин хороший для меня за раз, например: перед тренировкой, после тренировки, и во время тренировок? Что требуется, чтобы помочь мне сделать мою цель.

Питание:

Я вегетарианец. Какие продукты следует избегать, а какую пищу хорошо? Сколько мне нужно кушать и как часто нужно есть? Многие люди говорят, как 8 раз в день. Можете ли вы предложить мне хороший план питания?

Заранее спасибо за помощь.

+263
Preeti Azaad 6 сент. 2010 г., 15:23:47

Это хорошая практика, чтобы помедитировать или сделать несколько дыхательных упражнений (как пранаямы, Analom-Vilom) вскоре после того, ежедневные занятия спортом?

Мне казалось, что во время наших тренировок в тренажерном зале сердцебиение увеличивается скорость и во время медитации или дыхательных упражнений, пульс снижается. Оно влияет на сердце, в каких целях, из-за этого неравномерное сердцебиение?

+230
Daniel Manrique Lucas 18 июн. 2016 г., 07:13:40

В 37,000 номер правильный, но это может ввести в заблуждение несколькими способами.

Кг жира содержится 7700 калорий из пищи энергии, чтобы потерять 1 кг жира, нужно сжечь 7700 калорий больше, чем вы принимаете внутри. Это хорошо поняли и согласились.

Когда вы начинаете говорить о KJ, это становится немного более сложным и запутанным. КДж-это мера количества проделанной работы - например, у меня есть измеритель мощности на велосипеде, и он может измерить количество работы, которая делается в кДж. Предположим, я выхожу на свой велосипед и делать 1000 кДж работы. Итак, калории-это примерно в 4 раза больше, чем в кДж (см. Примечание 1), так что будет означать, что я использовал только около 250 килокалорий пищевой энергии. Однако, люди около 20-25% эффективнее в преобразовании пищи энергию в механическую энергию, а значит, он занимает 250 / 25% = 1000 калорий из пищи энергии, чтобы сделать 250 калорий в механическую работу. Так... что все не просто считают их эквивалент.

Если у вас есть способ определения расходов энергии, это делает намного больше смысла, чтобы просто разобраться с калориями, а не кДж.

Примечание 1: Когда мы говорим о калориях относительно еды, мы действительно говорим о килокалориях в смысле физики, но никто их так не называет.

+224
M4tze 2 сент. 2017 г., 04:09:28

Самая большая проблема с CrossFit действительно не кроссфит. Это модель лицензирования, и как быстро кто-то без опыта обучения человек сможет открыть свой собственный тренажерный зал кроссфит (или поле, как они любят называть). Впрочем, об этом позже, как она относится к выбору конкретного тренажерный зал кроссфит.

Выбор Упражнений

С CrossFit вы испытаете большое разнообразие упражнений и тренировок. Вы никогда не достичь статуса эксперта в любой из них, как это не кроссфит. Смысл становится общим спортсмен, который может участвовать в любой физической активности в любой момент.

Если у вас есть только опыт с упражнений с собственным весом или занятия аэробные тренировки (P90X применяется здесь), то вы быстро выясните, как сложный класс, кроссфит может быть.

Кроссфит сделал больше, чтобы ввести штангой в тренажерном зале зрителей, чем любой другой вид спорта или деятельности, прежде чем он. Благодаря кроссфиту, вы можете легко получить хорошую пару штангетки, и хорошая пара Пауэрлифтинг обувь как Rebock. Он делал штангу мейнстрим и я думаю, что это хорошая вещь.

Программирование и коучинг

Вы найдете достаточно опыта от одного тренажерный зал кроссфит в зависимости от реального опыта настоящих тренеров. Это самый большой орган критика выдвинутых против кроссфит. Некоторые из них просто несправедливо, но некоторые тоже оправдано. Тем более реальный опыт жизни в CrossFit тренеров, тем больше вероятность вашего программирования (выбор упражнений с течением времени) происходит, чтобы помочь вам продолжать прогрессировать как спортсмен. К сожалению, вы никогда не знаете, что вы собираетесь получить, пока вы не появитесь и начать это делать.

В случаях, когда Crossfitters контракту рабдомиолиза являются во многом из-за неопытности тренера, который не поймать ранние признаки и бар человека от тренировки. Еще одним фактором является культура во многих кроссфит залах, где все это очень обнадеживает и пытается толкать друг друга, чтобы сделать больше. В большинстве случаев это хорошо, но когда кто-то толкает прошлом сильную усталость, он становится опасным. Хороший тренер будет в состоянии контролировать достаточно культуры, так что тот, кто должен принять это легко на самом деле можно сделать.

Некоторые кроссфит залы имеют очень хорошую репутацию, даже от людей, которые не делают кроссфит. Некоторые тренажерные залы как кроссфит залов и стартовую силу сертифицированные тренажерные залы. Стартовая сила аттестация является намного более жестким, чем сертификаты кроссфит, так это будет довольно хорошая ставка, что они хорошие тренеры и инструкторы.

Стоимость

Когда вы платите ежемесячную плату тренажерный зал, кроссфит, вы не просто получаете доступ к обучение высшего качества объекта. Большинство из этих залов есть большое оборудованием вы никогда не увидите в коммерческом тренажерном зале, начиная от силовика реализует олимпийский подъемные инструменты для оборудования гимнастических упражнений. Вы также получаете доступ к учебной группы. В типичном коммерческом тренажерном зале оба эти два различных уровней оплаты. Если вы не хотите, чтобы класс, который вы можете выбрать, чтобы просто заплатить за доступ к коммерческой тренажерный зал. В тренажерный зал кроссфит, это одно и то же.

Если тренажерный зал кроссфит имеет некоторые хорошие тренеры, вы можете получить некоторые персональный тренинг/коучинг, так что вы можете освоить новую технику. Например, местный тренажерный зал кроссфит для меня есть тренер, достойный Олимпийского подъема. Персональный тренинг/коучинг включает в себя посещение тренажерного зала в течение времени, вы получаете обучение в большинстве случаев.

Однако, поскольку есть различные тренажерные залы, это не больно, чтобы спросить тренажерный зал, кроссфит, если они имеют разные цены, если вы просто хотите, чтобы воспользоваться их услугами.

Откуда берется плохая репутация взялась?

Он приходит из нескольких источников:

  • Люди, которые тренируются в более традиционные силовые тренировки, иногда обиженные внимание на то, что кроссфит становится.
  • Есть несколько примеров тренеров, имеющих благонамеренные люди делают глупые вещи. Не все кроссфит залы такие же. Примечание редакции: не все, что вы не понимаете-это глупо. Глупо-это тренировка высокой риска для результаты, которые получены с помощью различных средств, как взвешенные приседания на мяче босу.
  • Crossfitters в общем, кажется, немного более восприимчивы к фитнес-ажиотаж и они охотно делятся его.

В CrossFit игры прошли долгий путь к легитимизации кроссфит как в сознании спортсменов и в сознании широкой общественности. Рыхлость процесс сертификации сделал две вещи: сделал кроссфит гораздо более доступными сделать, чтобы нижний порог входа, и выполнена она скорее для неопытных тренеров, чтобы попытаться обучить людей.

Нижняя Линия

Кроссфит тренажеры-это смешанный мешок. Есть ряд очень хороших тренажерных залов и ряд совсем плохо тренажерные залы. Что делает их хорошими или плохими, это сотрудники, это обучение crossfitters или предоставление их программирования. Чем больше аттестаций сотрудников, которые работают тренажерный зал, кроссфит имеют более вероятно, что это будет хорошее место для тренировок.

Большинство спортивных залов есть "попробуйте, прежде чем купить" пакет. Можно купить дневной билет или два, но это хорошо стоит инвестиций, когда вы пытаетесь выяснить, если конкретный тренажерный зал является хорошим или плохим.

Если у вас есть хороший тренажерный зал, тренеры будут обучать вас о том, что фитнес-ажиотаж и фитнес-факт. Если у вас есть хороший тренажерный зал или нет, вы обязаны сделать это ради себя, чтобы научиться обнаружить, что реклама, а что реально.

+115
kmart875 17 сент. 2010 г., 18:45:27

Итак, главный вопрос этого года : обучение на отказ (в 8-12 повторений) те же мышцы каждый день (и два дня отдыха в неделю) за обучение ?

Нет, не на всех, но она может быть недостаточной профессиональной подготовки. Мы, как люди строят для выносливости и высоких нагрузках, так как мы, вероятно, вершине, когда дело доходит до выносливость из всех наземных животных.

И потому, как это кажется, чем больше вы тренируетесь, тем больше мышц вы построите в прямой дозе отношений. 10 комплектов строить в 2 раза больше мышц, чем 5 комплектов, например.

42 жесткий набор в группы мышц дают 0 признак перетренированности

От норвежского частоты проекта, сравнивая тренировки 3 раза против 6 раз в неделю. enter image description here Похоже, что частота играет большую роль тоже, хотя объем имеет большее влияние. Как видите, величина эффекта выступает группа 6X для жима лежа и становую тягу, но интересно не приседать. Однако различия невелики,. Единственный эффект разницы в размерах, что действительно выделяется, является то, что для обезжиренного массы, значительно жалующие группу 6х. Это свидетельствует о лучше роста мышц в групповые тренировки каждой мышцы 6х в неделю.

Заключение

Обучение зависит от дозы, чем больше, тем лучше. Нет фактический предел существует, и если он не нашел его.

+79
Ian Graham 21 авг. 2012 г., 23:47:59

Никаких дубликатов! Я прочитал здесь.

Читая газету или даже подготовка к тесту IELTS, быстрой ходьбе, с-не-перестать работать в супермаркете все заставляет меня чувствовать себя голодным как признак потери калорий, но когда я изучение математики особенно с удовольствием я чувствую себя гораздо более нуждаются в пище для восстановления!

Это из-за удовольствия (печальный или хотя бы нормальных невозбужденных люди не любят слишком много ест) или это потому, что математика сложнее?

Другая проблема заключается в том, что я набираю много веса, когда я ем много из-за чувства голода при изучении математики. Так что я тоже думаю, что знак голода и недостаточного энергии (и чувствую головную боль, как подобно голодающим) не приходят от потери калорий. (?)

Как я могу избежать таких чувств во время учебы ну и не набирает много веса?

Спасибо большое.

+38
Artem Vasilev 27 дек. 2011 г., 06:10:12

Почему вы хотите "тренировать плечи"? Ваши клиенты бодибилдинг? Если они делают движений, которые связаны с плечами, например:

  • отжимания (с руками на стул или табурет, если обычные отжимания слишком жесткий)
  • подтягивания (помощь при необходимости),
  • и дипы

...тогда зачем тебе еще ударил другого дельтовидные? Если они культуризма клиентов (в этом случае я вопрос их использование орудий труда), я считаю излишним и странная вещь, чтобы сделать это приоритетом.

Вы также можете купить гири или гантели, чтобы взять с собой. Даже просто один 25 или 35 фунт КБ вполне достаточно для ПРОСТО О все сопротивление нужно для новичка для работы верхней части тела.

+28
TCSGrad 4 мар. 2018 г., 18:59:50

У меня есть хорошие 45 минут сердечно-сосудистой тренировки только перед купанием. Хотя я отдышался, когда я иду в Я представляю, что мое тело еще не исчерпан каким-то образом?

Какие факторы влияют на способность моих (или чьих-либо еще), чтобы проводить длительные плавания под водой? А что я могу сделать, чтобы улучшить мою производительность? Изменение в производительности скорее из-за возраста или до кардио тренировки?

Редактировать

Немного назад Землю

Я сейчас 57 и я делаю час кардио-тренировки очень высокой интенсивности два раза в неделю с ЧСС до 170 БПМ за последние 5 лет. Я также играть в теннис раз в неделю и делать разумные прогулки. Так что я активно и разумно подходят. В моих ранних сороковых, я делала офисную работу, не хожу в тренажерный зал и не был, что влезаю, но я еще мог плавать длина 25м под водой (всего) большую часть времени, что я действительно пытался. Теперь я нахожу, что я могу сделать только 20м, прежде чем придумывать для воздуха. Сказал, что я плаваю после похода в тренажерный зал, так что я не “свежие”, хотя мое дыхание вернулось в норму, когда я в бассейне.

Я предполагаю, что я должен сделать, это попробовать плавание в качестве надлежащего сравнительные испытания для себя, в фитнес. Но это заставило меня задаться вопросом, какие факторы будут влиять на мое выступление. Некоторые вещи, я заметил, что гипервентиляция (но не собираюсь с ума!) кажется, чтобы помочь, так что, возможно, не будут свежими очень важно, так как я только когда-либо был в состоянии сделать подводный длина раза за посещение бассейна, но я не уверен, почему?

Обновление - теперь я могу плавать под водой длина без труда при условии, что я трачу 7 минут быстро дыша, прежде чем пытаться. Не достаточно, чтобы заставить меня чувствовать головокружение, но кровь должна быть хорошо насыщена кислородом.

+11
Alan Munandar 30 июн. 2016 г., 18:06:25

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil