Упражнения для увеличения мышцы единственный способ увеличить вес у мужчин?

Люди, которые заинтересованы в увеличение веса, как правило, добиться этого набирает вес мышц, делая упражнения подъема веса и т. д.

Может веса быть достигнуто после 28 лет за счет увеличения массы кости или какими-то другими способами физические упражнения, увеличивая вес без какого-либо усиления в мышцах?

+762
lifemariro mariro 6 дек. 2018 г., 06:01:39
31 ответов

Я начала ходить в спортзал с моей женой, и мы сосредотачиваемся на силовых упражнений. Мы делаем повороты (делать 5-8 раз на максимальный вес мы можем сделать для этой конкретной тренировки мышц) на каждом аппарате тренажерный зал, а затем переходить к следующему, пока не закончите со всеми тренажерами. Затем мы берем 5-10-минутный перерыв и сделать еще один раунд. 3 раундов в общей сложности, который обычно занимает 90-100 минут в общей сложности, включая отдыхает. Я тоже стараюсь переключиться между руками и ногами, чтобы дать отдохнуть мышцам. Я заметил, что некоторые люди, которые приходят в тренажерный зал (что кажется вполне подходит) делать однотипные тренировки мышц 3 раза на одной машине и лишь затем переходить к другой. Как я понимаю рост мышц Все о разрыв мышц, не утомляя их.

Какой путь лучше для силы: сделать один тип тренинга сразу или повернуть по-разному одни и сэкономить время, необходимое для отдыха (или ни одного)?

+995
Vantha Qb 03 февр. '09 в 4:24

Привет Питер,

Если вы не выполняете каких-то иных мышц или силовых упражнениях, одного дня тренировки не хватает. 6-дневный период отдыха слишком велика, чтобы добиться значительного прогресса, особенно если вы только начинаете.

Какие выгоды вы видите в день будет подорван 4-го по 5-й день.

Я не читал книгу, но вполне вероятно, что автор говорил о выполнении конкретных упражнений в день. Итак, день 1 может быть подтягивания, 2 день может быть скручиваемости Bicep, 3 дня отжимания, и т. д.

Если мое предположение неверно, и автор вообще-то говорил о раз тренировки в неделю, вы можете обновлять ваш вопрос с причин, почему он дал такой рекомендации.

Так опять же, нет, ты не будешь сильно (постоянная) льготы (если таковые имеются вообще). Однако, вы не менее больше шансов бросить.

Просто найти способ, чтобы включать в свои рутины в свою повседневную жизнь и будет легче их делать. :)

+989
Ayanami Rei 8 нояб. 2019 г., 07:17:39
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Это то, что я отбивался и пытался работать. Из моего опыта есть третья управлением (кроме позвоночника эректор или квад слабость): глют слабость или бездействие. Это может быть немного спорным, но я думаю, что это само собой разумеется.

Если вы представляете себя в нижней позиции, у вас есть закрытые бедра, что вы должны продлить в какой-то момент во время подъема. Оба ваши бедра и ягодицы способствовать расширению бедра, но бедра пересекают два сустава: бедро и колено. Колено закрыто в нижнем положении, подколенные сухожилия может способствовать расширению бедра, так что расширение бедра в таком положении в основном до ягодиц. Поставив себя на доброе положение, вы избегаете продления бедра до колена, расширяется, что позволит вам сделать ваши бедра участвует.

Чтобы помочь, вы могли бы сосредоточиться на открытии агрессивно бедра из нижней позиции, и, как всегда, снижение веса, пока вы не можете выполнить движение с правильной формой.

+953
mohan raj 23 мар. 2010 г., 04:33:38

Я ищу новые тренировки. Мне нравится работать с только мой вес, но я чувствую, что мне нужно шаг его noch.

чтобы дать вам почувствовать моего уровня:

  • 1 комплект 50 отжиманий.
  • 10 чистых подтягиваний (возможно немного больше если я борюсь)
  • около 6-7 подтягиваний
  • л-сит продержаться 45 секунд
  • запустить 1-1.5 часа
  • ногу поднимает 10+

Я уже 1,5 часа провести в спортзале, а я ищу полную тренировку тела. Я тоже с удовольствием пользуюсь весами. Я не использую протеиновые коктейли. ЮС некоторые веганские протеиновые батончики.

Моя программа на данный момент включает: День 1, 2 и 3:

3 наборы:

10 chinups

50 сек стене сидеть

30 обратная соусы (18кг)

30 приседаний (18кг поднятыми над головой, когда идет вверх)

20 отжиманий

10 подтягиваний (провалиться мне на этом мой третий набор можно сделать, может быть 4 и тогда мне придется остановиться и сделать еще два и т. д.)

10 висячие ногу поднимает

10 перевернутом плечо пресс

АБС:

30 хрустов

30 велосипедов с.

30 носком умиляет

20 отменено АБС

15 боковой планке бедра и поднимает

30 хрустов

15 боковой планке бедра лифты слева

40 русский повороты

30 велосипедов хрустит

15 Косых в окна справа

20 вспять хрустит

15 Косых в окна слева

20 подъемов ног

Плюс 30 минут работы

На четвертый день я обычно делаю некоторые технички (рука стоит или машинка подтягивания или головотяп подтягивания) и 1 час бега @ 11 км/ч.

В выходные дни я стараюсь делать 100 отжиманий (2 подхода по 50)

+948
ls270400 27 нояб. 2016 г., 10:27:28

Я думаю, что тяга легче, чем КБ качели, потому что становая тяга является довольно статичным. Вы в правильном нейтральном положении на спине, а затем поддерживать его, как вы поднимите. КБ качели-это динамический / баллистическое движение похожее на штангу чистые или броском: трудно остановиться, и что-то исправить. Люди стремятся научиться динамические движения на мелкие кусочки, концентрируясь на них до тех пор, пока все ключевые направления ввели.

Конкретно отвечая на ваш вопрос, я думаю, что хороший текст и сотового телефона видеорегистратор является ключевым. Что-то вроде стартовой силы или инструкции, либо 5х5 дать вам указатели, и видеозапись от углов (особенно со стороны) позволяет критиковать себя и выложить видео в сеть для других, чтобы комментировать.

Форма и критика видео по теме здесь fitness.stackexchange.com.

Частности в КБ качели, есть русский хип-петли и тем больше падение-приземистый стиль, так что по теме тексты кому-то было нужно, чтобы понять эти различия и выбрать, кого они считают наиболее подходящей для них.

+914
user9102 9 окт. 2018 г., 15:23:46

Если вы делаете полную тренировку тела 6 дней в неделю, вам совершенно необходимо неделю отдохнуть. Если вы работаете разных мышечных наборы каждый день, то это менее важно. Организму нужно время, чтобы догнать новые мышцы, которые вы строите.

Внутренние органы должны набраться сил, чтобы работать те мышцы, которые и без отдыха, ваше тело не может сделать полное использование мышц вы строите, и вы достигнете плато, которое вы будете не в крест.

+903
R Winston 16 июл. 2013 г., 18:48:48

Вы, возможно, потребуется, чтобы получить рецепт на изумленные взгляды заплыва для того чтобы пятна на поверхности воды (или другие визуальные ориентиры) более точно.

Многие дайверы считают, что просто “ощущение” погружения в воздухе достаточно, но для того, чтобы погрузиться последовательно, вы должны узнать, как определить. Для большинства, обучения на месте является проблемой, но есть несколько уловок, которые вы можете использовать, чтобы помочь вам выбрать вверх ваши пятна и освоить этот важный навык.

Подробнее на: http://diving.isport.com/diving-guides/how-to-visually-spot-in-diving

+902
Bobby Pratama 9 нояб. 2019 г., 19:06:52

Один из способов получить свой ум от спринт на 500м расстояние слишком вам при заплыве на иноходца, например, это один из ФИНИС.

Попробуйте выяснить ваш текущий темп, например, вижу этот вопрос и снизить темп до уровня, который можно поддерживать в течение 200 метров, потом 300 метров и наконец-то 500м.

Этот способ имеет больше шансов на успех, чем обучение держать выше темп 500м.

Учитывая контекст вашей расы, команды зависит от вас, чтобы закончить гонку плавать, а не выиграть его. 500м плавание-это легко сделать за 10 минут, так что вполне вероятно, что это небольшая часть от общей расы.

+870
Karam Hasan 17 мар. 2019 г., 15:59:07

Или вы не едите перед тренировкой не имеет принципиального значения, но там было много споров о том, работать в "голодном" состоянии (например, утренняя пробежка перед завтраком). Это метод, используемый культуристами, модели, военной и т. д. для сохранения мяса.

Согласно этой статьи, которая имеет некоторые очень хорошую информацию и ссылки на различные исследования, существует достаточное количество свидетельств того, что делаешь кардио в голодном состоянии может увеличить сжигание жира до 20%, но долгосрочные последствия менее заметны. Кроме того, сопротивление-тренировки в голодном состоянии может препятствовать вашей работы и вызвать распад мышечных волокон.

Лучше есть и пить сразу после тренировки, особенно после длительных и высокоинтенсивных тренировок.

Как правило, вы хотите взять примерно 20 г белка и немного углеводов после любой тренировки, особенно сопротивление тренировки, спринты и высокой интенсивности кардио. Это точка, в которой ваши мышцы в то время, когда состояние восстановления, и с высоким содержанием белка окружающая среда важна для этого. Некоторые люди могут выбрать, принимать ВСАА в lieue после тренировки еду. Как долго, как вы едите протеина или принимать ВСАА, это должно ускорить мышечное восстановление. Если вы принимаете креатин, он также рекомендовал, чтобы это было сделано немедленно после тренировки.

+771
Mallinath 3 авг. 2018 г., 10:29:27

Существует так много дезинформации ("бро-наука") в ответах и комментариях.

Я начну с ответа на вопрос: Да, протеиновый коктейль один раз в день в качестве замены еды является абсолютно безопасным. Это не должно вас волновать. Вам нужен дополнительный белок? Наверное, нет, если вы на самом деле делать обучение сопротивления (и для долгосрочного здоровья вы должны), это будет сделать очень мало для вас. Однако, это нездоровые? Нет, это не так.

+767
Wolhandkrab 29 мар. 2016 г., 05:17:09

Я начал видеть потенциал, что я имею в бега после того, как я занял третье место в дивизии по кроссу с только 1 неделю подготовку заранее и не имея никакого предыдущего спортивного опыта. Я хочу начать обучение и увидеть, где что берет меня и я знаю, что другие тоже!

Я ищу хороший разложить учебный план с пролетом около 10-30 недель (с обоими работает [не на все дни] и силовые тренировки). Мой личный рекорд на 1.6 км/1mile бежать 5:34 и я хочу сделать его на 3 км по пересеченной местности 15-летних мальчиков государственной команды.

Я совсем подходят, и я могу работать все дни, кроме вторника. Если тренеры или опытные бегуны хорошо, жесткого плана обучения/программы, которые я могу использовать, пожалуйста, не стесняйтесь разместить его внизу.

Спасибо!

+697
TechnicalKalsa 9 февр. 2010 г., 06:30:24

Я недавно потерял много веса (от 107kg до 90кг) с использованием комбинации много езда на велосипеде и некоторые изменения питания, но я не вижу никакой разницы в моем теле размер - моя интуиция, кажется, одинаковый размер и обхват рук и ног.

  1. Это нормальная и здоровая?
  2. Я должен обучить конкретной области я хочу похудеть?
+678
Ludovic C 2 мая 2014 г., 13:16:35

По моему личному опыту, простые прогулки будут делать много для укрепления лодыжек. У меня был тендинит ахиллова сухожилия в январе в обе лодыжки из-за пытаетесь запустить без кондиционером себя должным образом. Я взял пару недель отдыха от всех ненужных ходить или быть на ногах, потом начал ходить каждый день в течение следующих 6 недель. Я начал бегать еще в начале марта, используя диване 10К приложение на моем iPhone. Его шаги медленно бежать с интервалов бега и ходьбы.

Active.com есть хороший список голеностопного сустава-укрепляющие упражнения, чтобы предотвратить травмы лодыжки, голени (что это звучит, как вы), и тендинит ахиллова сухожилия (которые у меня были в январе). Эти упражнения включают в себя...

Упражнения на равновесие:

  • Баланс на одной ноге в течение 30 секунд, на минуту. (Bodybuilding.com предполагает строительство на этой тренировке с гантелями или на неустойчивой поверхности, как пена) (компании предлагает использовать балансировочные доски)
  • Поиграть в мяч с другом, балансируя на одной ноге.
  • Выполните одно приседаний ноги (присед примерно на полпути вниз, балансируя на одной ноге).

Сопротивление группы упражнений:

  • Инверсия (поворот голеностопного сустава внутрь)
  • Выворот (поворот голеностопного сустава наружу)
  • Сгибание (подъем ног к голове)
  • Подошвенное сгибание (толкая ваши пальцы от вашего тела)

(Для более простого описания заворот и выворот, см. статью из Википедиис заметки о "ботильоны повороты")

Тела-силовые упражнения:

  • Ножничный хмеля (стоя на "выпад" положении, прыгать и переключать переднюю ногу с задней ноги)
  • Прыжки в приседе (прыжки с четверть приседа)
  • Ограничивающий (их описание довольно непонятно, но "прыгают" вперед, как вы работаете на пальцах, но очень медленно, около 50% скорость бега)

Bodybuilding.com также предполагает, размахивая гантели теленка поднимает, где вы делаете одну ногу теленка поднять размахивая при этом гантели вокруг наугад.

+673
Mark Sawers 4 июн. 2012 г., 11:42:55

Купите весы или запишитесь в спортзал

Как можно набрать много мышц в два месяца? Получите доступ со штангой и стойки для приседаний, приседать и пресс-тяжелые три раза в неделю, ем много еды, и много спят. Ваши ограничения (полчаса тренировки, нет весов) маловероятно, что вы получите гораздо больше и мускулистые менее чем за год.

Начните экономить свои деньги, чтобы купить гантели или штангу, потому что они лучше работают. Используемое оборудование дешево, если стоимость является проблемой.

Добавление мышцы без штанги

Если вы категорически отказываюсь поднимать штангу (или даже гантели или гири), то вы могли бы увидеть некоторые результаты от трех до шести месяцев для верхней части тела работы. Это означает, что много подтягиваний, подтягивания, отжимания на брусьях, и отжимания (включая divebomber или вариации стойки на руках). Для того, чтобы избежать полностью игнорируя нижнюю часть тела, сделать несколько приседаний, Приседания пистолетом, и обратно расширения, а также.

Я видел скромные улучшения в мои плечи, предплечья, и верхней части спины с четырех месяцев делал 3 максимальная комплектов каждого подтягивания и провалы. Я только добавила пять или десять кг мышц,. Три тренировки в неделю с минимум 50 подтягиваний и провалов было бы хорошо начать с верхней мускулистое тело.

Едят

Чтобы получить больше, вы должны дать вашему телу сырье с помощью которых можно сделать больше. Ешьте много овощей и пасли мясо, молоко и яйца. Акцент на качество продуктов питания--избегайте соды, мусор и жареной пищи, вам травы кормили говядины и молочных продуктов, но не забывайте, что просто много ем.

+653
greatonerahul 17 апр. 2011 г., 07:03:33

Раньше у меня это понятие, что я хотел привести себя в форму, плавая с неоптимальной техники, и, следовательно, получить больше сопротивления. Моя подруга в свое время был хорошим пловцом и думал, что идея была нелепой. Я позже был друг, который был совсем в плавание, и была вынуждена полностью прекратить из-за серьезных мышечной дисфункции в плече от тысячи повторений техника, которая была просто откусил.

Так что даже если вам что-то сделать лучше физическую форму, не беспокоясь о технике, вы все еще подвержены травмам. Техника-первых, это единственный разумный путь. Вы не собираетесь, чтобы получить в лучшей форме, если ты в стороне из-за чрезмерного повреждения, и люди, кто хорошо плавает, кажется, думают, вы получаете фитнес-от техники.

+624
rdutta 2 февр. 2013 г., 16:17:24

Если физические упражнения программы является то, что вы хотите: насчет "пилатес"? (ДВД образец я не пробовал это сам)

Вы также хотите, чтобы развивать внимательность, но без каких-либо дальневосточной "религиозности"?

Вы хотите избавиться даже от "дыхания часть" йоги? Тогда будьте осторожны: дыхание также играет большую роль в пилатесе.

+509
Radhika 18 сент. 2013 г., 14:48:42

Олимпийские Бары

МГЛ (Международная федерация пауэрлифтинга) и IWF (Международной федерации тяжелой атлетики) имеют установленные стандарты для того, что штанга должна быть для использования в соревнованиях. Эти стандарты во многом совместимы, поэтому большинство производителей будут выпускать для этих стандартов:

  • Мужской бар: 20 кг (~45lb)
  • Женские бар: 15 кг (~35lb)
  • Бар-младшего: 10кг (~25фунтов)

В основном баре указан в кг, но это достаточно близко, чтобы вес у меня указан в фунтах, что мы использовать этот номер при загрузке панели с пластинами в английских единицах измерения. Примечание: некоторые производители более дешевых Олимпийские бары стиль не следовать стандартам, а также продать 35lb бар в мужской бар. Проверьте ваши комментарии при заказе от основной потребитель фитнес-сетей.

Все три официальных бары использовать тот же стандартный размер рукава, т. е. плиты являются взаимозаменяемыми для всех трех баров. Младший баре немного короче, чем другие два.

Основные различия между пауэрлифтингом бар и тяжелая атлетика бар:

  • Расстояние накатывать. Отличия официальных урвать ширина захвата официальных и скамью шириной печати.
  • Подшипники и втулки в хомуты. Оба плетут воротники, но игольчатые подшипники позволяют лучше крутиться, так что легче использовать в тяжелой атлетике движения.
  • Толщина. Чем толще, тем жестче и пауэрлифтеров как немного жестче, чем Олимпийский тяжелоатлетов.

Стандартные Бары

Стандартные бары никогда не были предназначены, чтобы использоваться в конкуренции, поэтому они имеют гораздо больше отклонений. Они обычно 20 фунтов, нет спин, и многие даже не имеют накатку. Однако, даже вес указан здесь не может быть правдой для всех стандартных баров.

Если сомневаетесь, взвесьте бар на шкале.

+502
Bouil 12 мая 2017 г., 23:58:30

Я сломал ключицу в начале апреля, что в результате я перенесла операцию, чтобы восстановить повреждения и металлические пластины вставили. Мне дали ясно вчера вернуться в тренажерный зал и сказали, что я могу сделать, раз вес так долго, как я не более чем сделать это.

Есть у кого-нибудь посоветую тип упражнений, что я мог сделать, что не повредит моему плечу, но поможет мне еще раз нарастить мышечную массу?

+456
GennadyK 30 окт. 2014 г., 04:31:43

Всегда существуют преимущества, чтобы делать немного больше физических упражнений, Если вы можете. Так что да, если вы можете тренироваться 5 раз в неделю, я говорю идти за ней.

Это, как говорится, я бы не стал делать 5 раз в неделю ~30-35 минут. кардио, смешанного с ~25-30 минут тренировки.

Это, как правило, не рекомендуется делать тренировки сопротивления на спина к спине дней (если вы делаете полноценную тренировку тела). Так что я бы рассмотреть структурирование вещи по-другому, если вы хотите тренироваться 5 раз в неделю.

Например:

  • 3 раза в неделю на непоследовательных дней ~40-45 минут для всего тела тренировки с отягощениями, а затем на 15-20 минут кардио. В остальные дни делать ~≤60 минут чистого кардио и/или больше мобильности работы
  • 4 раза в неделю верхний/нижний сплит (или Х Сплит), так что, возможно, Пн/Вт/Чт/Пт ~30-40 минут силовой тренировки, после ~20-30 кардио, и делать ~≤60 минут кардио и/или, может быть, больше мобильности работы на другой день

Что-то подобное. Это просто позволяет для адекватного восстановления и гарантирует, что вы получаете достаточно отдыха между тренировками приступы. Аэробные тренировки можно делать почти ежедневно, но сопротивление тренировки обычно нужен день между одними и теми же группами мышц и высокой интенсивности кардио 5 раз в неделю будет слишком много.

В противном случае вам придется использовать сумасшедшие странно сплит сопротивление тренировках, которые, наверное, перебор на данный момент. Лучше, чтобы держать вещи как можно более простым.

Это не частота тренировок, что имеет значение, вы также должны учитывать объем и интенсивность среди остальных/восстановления.

+445
user2540128 30 авг. 2014 г., 10:20:45

Мышечная адаптация-это не более чем тот факт, что обучение вызывает ваше тело, чтобы адаптироваться к обучению и тем самым становиться сильнее, больше, и лучше делать свою деятельность без утомительной. Переключение до тренировки хороши для того, чтобы избежать hyperspecialization в конкретном варианте движения, но существует неправильное представление, что человек должен полностью переключать программы тренировки только ради этого как-то "путаешь" мышцы. Если вы все еще прогрессирует с программой, нет необходимости переключаться.

Аналогично, хоть и меньшее количество повторений лучше для тренировки сила "пять повторений" рекомендации, как правило, применяется для соединения штанги движений, где можно тщательно контролировать количество нагрузки на движение. Пять не какое-то магическое число: это просто, что сила определяется как способность переместить нагрузку один раз, не много раз, поэтому чем ближе вы к одному максимальной рэп чем ближе вы находитесь к обучению для чистой силы. Пяти повторений-это просто золотая середина между изнурительный высокоинтенсивный максимум усилий и выше-рэп рабочий, который производит сильное сухожилий, выносливость и другие полезные качества. Не надеть колпачок на тренировки по пять повторений, особенно в верхней части тела упражнения, которые, как правило, требуют иного подхода, что позволяет в большем объеме.

В частности, если вы можете сделать примерно 15 подтягиваний в одном сете, не снизить общую подтягивающие громкости во время работы над одной рукой подбородок. Вам все еще нужно много-рэп работаем для того, чтобы сохранить свой нынешний уровень способности.

+426
Malachi Ballhard Gwinn 22 февр. 2012 г., 03:48:09

Я делал приседания и тягу с моего плеча, распространяться лезвия (как тренер сказал мне, - каждое упражнение, говорит он, лопатки должны быть отброшены распространение). Что соотносится с каким-то странным подергиванием между моим позвонка и алефт лопатку. Врач обнаружил после рентгена, что это, наверное, из-за слабой повреждения моего межпозвоночных дисков. Может быть причинно-следственной связи: то есть, распространение лопаток в тяге к этому привести? (Я делал становую тягу и присед только около 5 раз в этом году)

+392
user219889 14 янв. 2019 г., 00:19:08

Я рекомендовал бы вам сделать три вещи об этом:

  1. Блокировка локтевого против вашего тела, и убедитесь, что ваше туловище находится параллельно земле.
  2. Если выше шаг уже позаботились, и вы все еще имеют те же проблемы, то я хотел бы снизить вес.
  3. Есть способ вы можете сделать это на машинах, но ее довольно сложно. Вам нужно пойти на сидящего гребной машина и освободить все, что на нем и оставить клип на. Держаться за клип с руки, регулировка веса, что удобно, и делать такие же движения. Это позволит лучше ориентироваться, 'прямой' движения; но также будьте осторожны, когда поставив зажим.
+363
s1mc0d3 14 нояб. 2011 г., 03:22:19

Есть ли какой-нибудь трюк, чтобы определить, какой из трех основных мышц-самое слабое в жиме лежа? Я имею в виду грудные, плечи и трицепсы.

Я работаю моей груди с гантелями жимы и летает как сумасшедший. То же самое с расширения трицепсов и плечевого пояса.

Что я упускаю?

Жим лежа мышцы упражнения которые я делаю:

  • Жим гантелей : 80lbs @ 10мм
  • Гантели мух : 60lbs @ 10мм
  • Штангой для жима от плеч : 185фунта @ 5RM (включая бар)
  • Гантели для жима от плеч : 45lbs @ 10мм
  • Гантели стойки поднять : 25 фунтов @ 5RM
  • Склонился над расширением гантели трицепс : 45LBS @ 10мм
  • Кабель трицепсов передача : 205lbs @ 5RM
  • Штангой жим лежа: 185фунта @ 5RM (включая бар)

Поэтому я спросил, что я не могу чувствовать напряжение, когда я устаю. Я не могу сказать, если мышцы делает больше работы, чтобы компенсировать другую. Я мог бы также быть упираясь в кирпичную стену и не отличишь.

Это единственное упражнение, где моя проблема, кажется, быть более механической, чем все остальное. Может быть, это просто важно, чтобы сделать много легкие/средние веса, пока не научитесь использовать все мышцы Как правильно ансамбля.


Вот моя рутина, все упражнения обычно проводятся в указанном порядке:

Понедельник: Ноги

  • Штангой становая тяга : 5 комплектов 315lbs @ 5RM (включая бар)
  • Лежа присед машину : 5 комплектов 410lbs @ 5RM (это лимит)
  • Лежа скручиваемости ноги : 5 комплектов 175lbs @ 5RM
  • Расширения ног : 5 комплектов 310lbs @ 5RM (это лимит)

Среда: Грудь

  • Штангой жим лежа : я могу только сделать пару комплектов 185фунта @ 5RM, затем опуститься до 135lbs @ 5 повторений
  • Снижение штангой жим лежа : 5 сетов по 165фунта @ 5RM
  • Гантели летать : 5 комплектов 55lbs @ 5RM
  • Кабель пересечь : 5 комплектов 75lbs @ 10 повторений. Моя 10мм составляет 110 фунтов.

Я только начал делать следующее:

  • Дипы : 5 сетов из 5 повторений с весом тела. Я просто начал делать эти
  • Кабель внутренней ротации (вращающей манжеты) : 1 комплект, 30 представителей 15фунтов
  • Кабель наружной ротации (вращающей манжеты) : 1 комплект, 30 представителей 15фунтов

Пятница: плечи и руки

  • Плечо пресс : 5 комплектов 140lbs @ 5RM
  • Включает следующие три упражнения:

    • Гантели Арнольд пресс : 5 комплектов 45lbs @ 6РМ
    • Гантели боковые поднимите : 5 комплектов 35lbs @ 5RM
    • Гантели наклонился над столом поднять : 5 наборов 25 фунтов @ 5RM
  • Гантели стойки поднять : 5 наборов 25 фунтов @ 5RM

Я тоже делаю оружие по пятницам, но не остановилась на том, что работает еще. Но моя последняя статистика:

  • Кабель трицепсов передача : 205lbs @ 5RM (перерасход)
  • Трицепс магазинной V-бар : 5 комплектов 180lbs @ 7RM
  • Склонился над расширением гантели трицепс : 45LBS @ 10мм
  • Гантели альтернативный завиток bicepo : 5 комплектов 45lbs @ 5RM
  • Кабель постоянного расширения трицепс : 5 сетов из 135lbs @ 5RM - это действительно горит
  • Изи-бар preaqcher завиток : 5 комплектов 70lbs @ 5RM (бар не включены)
+275
olime 16 апр. 2019 г., 20:36:08

Это похоже на то, что вы описываете может быть жим ногами. Что касается привязанности к другой тяжелой атлетике аппаратов, я не имею никакого представления, кто это мог быть. Этой конкретного изображения, хотя из дома Powerline тренажерный зал. Насколько я понял из твердого тела (компании-производители этого оборудования), есть жим ногами крепления , которое продается отдельно от своих домашних спортивных залов.

Powerline P1X Home Gym - Leg Press

+250
NoobsArePeople2 9 дек. 2011 г., 21:23:41

Я слышу фразу привлечь к вашей основной , и, честно говоря, я никогда не понимал, что люди говорят, что он пытается заставить меня делать, и ответы на вопрос , Как привлечь к вашей основной'? не общаемся достаточно подробно для меня.

Натан Уилера ответ описывает устойчивость и плавность движения, как и цели, но я могу добиться стабильности и плавного движения, не делая ничего, что чувствует, как я использую или "вовлечение" моей основной. Так что я все-таки ушел с вопросами.

Долгое время я интерпретировал это, чтобы означать контракт ваши АБС или сосать в желудке, но это не подходит мне.

  1. Контракт ваши АБС. Когда я просто контракт моего живота, он стремится подтянуть свое тело на небольшой дуги, грудь опускается, плечи идут вперед, и моя спина подвижного чуть-чуть. Моя интуиция подсказывает мне, что это не спортивная осанка, потому что это делает его более трудным для перемещения с управлением и ловкость.

  2. Сосать в вашем желудке. Когда я пытаюсь сосать в желудке, она имеет тенденцию подавлять свою способность дышать свободно и глубоко. Моя интуиция говорит, что это не правильно.

Итак, что же это значит на самом деле, чтобы заниматься своей основной? Статья о взаимодействии ядра с йоги зрения предполагает, что речь идет об осанке.

Когда все мышцы туловища работают вместе и слажено, у нас есть правильную осанку во время статических (медитации) или перемещение (повседневной деятельности а также асаны практика).

Из этого я пришел с моей собственной интерпретации: чтобы сохранить хорошую осанку в упражнения, удерживая длинное туловище с нижней живота и нижней немного тугой—можно даже сказать, что занят ;). Более подробно, для меня это означает:

  1. Держа подбородок приподнят и взгляд высокого, подвижного плечи немного назад, и поднимая грудь.
  2. Дальнейшее удлинение туловища и тянут в свой нижний пресс слегка, но противоположные, что также активации мышц нижней части спины для стабильности.

Для меня это все о удлинения туловища, держа его стабильный и достаточно контракт взять легкий удар в пресс. (Не потому что удар является особенно важным, а потому, что это помогает мне думать о том, какие мышцы я должна быть активирована.)

Что еще меня беспокоит мое последнее толкование заключается в том, что особая последовательность слов "заниматься своей основной" не предполагает ничего об осанке.

Вопрос

Итак, у меня есть это право? Привлекает своей основной уж про позы?

+181
Miky Dinescu 26 июл. 2014 г., 21:23:20

На мой взгляд, есть несколько разные цели у людей при подъеме тяжестей.

Как вы упомянули в своем вопросе, есть вид/размер/прочность. Есть также другие, такие как выносливость/кондиционирования.

Я думаю, что все действительно можно поставить на два класса;

  1. Люди пытаются достичь 'взгляд'
  2. Люди пытаются достичь 'сила'

Примечание: там может быть пересечение двух.

Каждый из них может быть разбита еще больше. Прежде чем я начну, хотя, есть немного стандартный, когда мы говорим о рэп диапазоны (имейте в виду, это мое мнение из опыта и исследований, а также довольно упрощенный взгляд на это):

**Диапазон Реп**
1-5 Силовых Тренировок
Обучение 6-8 Размер (Гипертрофия)
8+ Тренировки На Выносливость 

"Взгляд"

Люди, которые тренируются, чтобы выглядеть лучше называть строителями организма. Вы не можете просто однако класс все штангисты вместе, так как они также подготовка к различным целям. Некоторые вещи не меняются в построении тела, таких как симметрия, минимум жира/воды в течение конкуренции и росту мышечной массы, то средний человек.

На одном конце спектра у вас есть Мистер Олимпия (Ронни Колеман, Арнольд Шварценеггер), это люди, которые хотят поставить на смешное количество мышц, сохраняя при этом все симметрично и "пропорциональных". Они могут ходить на сцене около 135 кг на 3% жира.

Тогда у вас есть люди, которые хотят добиться эстетического вида и поезда к категории телосложения (Стив Кук, Лазарь Анджело). Там люди хотят поставить на много мышц, но держать его до уровня, когда это не перестараться. Все нужно держать в строгой пропорции, такие как небольшой отходов с V конусности труб.

"Сила"

Опять же, силовая тренировка может быть разбита на то, что некоторые люди имеют как их цель. Одна вещь, которая однако остается неизменным то, что все они, очевидно, хотят, чтобы набраться сил в той или иной форме.

На одном конце спектра, у вас есть миры сильнейших мужчин и тяжеловесных пауэрлифтеры. (Žydrūnas Савицкас, Константиновы Пекшенсом) эти люди могут быть 200кг монстров с невероятно сильным ядер для оказания помощи массивных, тяжеловесных, они выполняют. Они не заботятся о своем теле жир или пропорции и есть только цель получения как можно более прочными.

Тогда вас тоже есть люди, которые соревнуются в других видах деятельности, одним из примеров может быть ММА, где человек должен впасть в определенной весовой категории, но все еще хочет набраться сил для того, чтобы иметь преимущество над оппонентами такого же веса. (Жорж Сен-Пьер, Джон Джонс) есть люди держать их жира до минимума и, пока они еще сильно тренировать кардио, их отмены программы в основном будут направлены на прочность и кондиционирования, а не размер.

В резюме, есть несколько различий в том, как люди тренируются с различными целями в уме. Если там не все будут тренировки одинаково. Сие было научно доказано и проверено многочисленными спортсменами на протяжении многих лет, так это известный факт, что определенные стили обучения помощи определенных целей.

+88
user3448736 15 июн. 2018 г., 18:22:13

Бежать. Продолжаю бежать. Снова запустить. Снова запустить. Снова запустить.

С вашего предварительного бега, вы, вероятно, будете удивлены тем, насколько быстро вы сможете вернуться в бег, даже с вашим нынешним состоянием. Сложно будет Первые пару недель, но (особенно с прошлым опытом) вы сможете достичь точки, где медленные пробежки чувствует себя легко. Это медленный бег трусцой имеет сопоставимый уровень нагрузки на пешие прогулки; тем легче вы можете делать утренние пробежки, тем лучше ваш отдых в горах пойдет. Овладение мастерством с другими кардио упражнения также поможет, но даст больше преимуществ, поскольку он нацелен на те же мышцы, как пешие прогулки и потому что ты делал это раньше. Несколько недель бега может резко измениться, как вы чувствуете свет на ногах; это изменение поможет как физически, так и умственно.

Как начать работать, взять его медленно. Важно не пытайтесь достичь слишком далеко и расстраивать себя. Чувство, желая больше после краткосрочной перспективе значительно выгоднее, чем ненавидящий активность после уже не запускаются. Точное расстояние до начать с действительно зависит от того, как из формы ты, но на 20% расстояния вы привыкли делать, и в более медленном темпе, должна работать хорошо. На следующий день, если 20% чувствовал себя хорошо, попробуйте 30%, или 20% в более быстром темпе. Работа ваш путь вверх по этой дороге, держа под управлением выполнимо. Как я упоминал ранее, вы, вероятно, будете удивлены тем, как быстро можно вернуться в форму.

+64
Sarah421 5 дек. 2017 г., 20:40:49

Ответ на ваш вопрос: Да, цифры вполне реальные.

Ли вы сжечь эти калории от ходьбы, бег или делать домашнюю работу результат (чистая сожженных калорий) точно так же.

+62
user229882 16 дек. 2016 г., 00:04:16

Я ходила регулярно в тренажерный зал. Несколько лет назад по ряду причин, я остановилась и количество упражнений я делал постепенно снижается на нет.

Я не вернулся в тренажерный зал, но включили велоспорт в мою повседневную жизнь. В течение недели я цикл от 18 до 36 км в будние дни, в зависимости от моего графика. Я занимаюсь сочетание отжимания с различным разделением рычаг ширины, приседания, и подъем предметов быта, но без строгого распорядка.

У меня в основном вегетарианской диеты, но это, как правило, хорошо сбалансированы. Я ем много, но мой вес не сильно изменился за последние десятилетия, даже после прекращения тренировки. Я редко взвешиваюсь, и нет весов, но всякий раз, когда я взвешиваюсь обычно почти такой же вес. Я не большой любитель фруктов, но опять же я не получил вообще большую часть времени вкус к сладкому. Я не регулярно едят легкие закуски, и я не пью много алкоголя (но много воды).

С снова начиная тренировки я видел всевозможные улучшения, а грудные мышцы, которые когда-то были довольно хорошие, все-таки, кажется дряблым. Я считаю, что это отчасти из-за моего позу, которую часто критикуют, но причиняет мне никакой боли или неудобства, но не полностью.

Что я могу сделать, чтобы укрепить грудные мышцы, желательно без какого-либо дополнительного оборудования или посещения тренажерного зала?

+59
Buzy Bug 5 авг. 2014 г., 06:37:59

Мышцы ИБП легче получить, выполнив Кип для поддерживает для больших объемов, как вы становитесь сильнее уменьшить удар и увеличить тягу. Если вы можете сделать хоть 1 подтянуть вы можете сделать много Киппинг мышц ИБП. enter image description here

Может кто-то пожалуйста, дайте мне несколько советов о том, как это сделать или указать на видео с объяснением, как это называется и т. д. ?

Имя не важно, назовем его частичным мышцы вверх, размахивая пуловер или Однако вам нравится, это только начало движения Киппинг мышцы.

Вы видите парня, буквально прыгая на бар, чтобы получить импульс и затем делаете движение маятника. Представьте внешней позиции Металлистом подтянуть, но с вертикальным обороты.

+55
ofavre 12 июл. 2019 г., 22:38:10

Я бы посоветовал делать упражнение, которое будет работать сцепление и еще одна группа мышц, в то же время, как мертвых-поднимает, пожимает, прогулка фермера и т. д. Наверное, самый простой из них будут пожимает плечами и легко прогрессировать, так как вы можете постепенно добавлять вес после каждую неделю или так.

Мне не нравится, используя ремни или перчатки или что-то искусственно улучшить хватку или провести. Вы самый слабый в ваше слабое звено (сцепление, большую часть времени), поэтому имеет смысл укрепить его, а не повышать его искусственно.

+41
qbert220 4 мая 2013 г., 05:35:44

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil