Есть ли научное обоснование подготовки маски?

Я наткнулся на ряд "тренинг" маски, которые утверждают, чтобы уменьшить забор воздуха делает ваши легкие якобы работать. это доказанный наукой или просто трюк?

+392
Sunil Cyriac 3 февр. 2014 г., 08:59:17
34 ответов

Поздравляю, решив взять под контроль вашего здоровья и фитнеса. Если это ваш первый набег в обучении, вы, возможно, пожелает рассмотреть первые упражнения. Есть относительно мало затрат и вероятность травмы минимальна, но не равна нулю. Если вы все еще хотите купить домашний тренажерный зал, вы должны исследовать каждую машину вы заинтересованы в, прежде чем сделать покупку. Зная, что вы хотите, чтобы сосредоточиться на спину, бицепс и трицепс, посмотреть на машину(ы), чтобы определить, как и если они могут помочь вам достичь этой цели. Например, сколько движений вы можете совершать ом машина для определенной части тела? Сделать некоторые исследования о типах сопротивления они используют. Некоторые плиты загружены, в то время как другие используют полос, или гидравлика. Некоторые люди утверждают, что они получить лучший эффект обучения с помощью пластин. В то время как другие подобные группы. Если вы можете, опробовать машину перед покупкой. Затем, измерьте пространство, где вы будете использовать машину. Подойдет ли она? Это пространство, доступное для установки машины? Таковы некоторые из вопросов, которые необходимо рассмотреть, прежде чем тратить свои деньги.

Кажется, что неправильные движения упражнения могут привести к травме, даже если человек позаботился о разминка и растяжка перед обучение, это правильно?

В то время как машины могут обеспечить преимущество, что не требует “наводчик”, не делают ошибку, полагая, что они являются травмы бесплатно. Любое упражнение, если сделано неправильно, может навредить вам.

Есть специальные упражнения на трицепсы, бицепсы, спину и сила что более подвержены травмам, если сделано неправильно. Если да, то какие эти и то, что человек должен иметь в виду, чтобы уменьшить риск травмы в этих случаях?

Что касается конкретных упражнений, правильной формы имеет важное значение при осуществлении любой части тела независимо от физических упражнений. Я бы рекомендовал начинать с базовых движений, такие как разгибания на трицепс, бицепс кудри, и лат тянуть падения на спину. Убедитесь, что не ставить свое тело в неудобном положении, и, убедитесь, что ваш нижней части спины, правильно поддерживать во время выполнения упражнений. Более чем вероятно, что машина придет с литературой объясняя упражнения, которые можно выполнять. Использовать его в качестве отправной ссылку и внимательно следите за каких-либо предупреждений литературе. Удачи, и если у вас есть вопросы, оставляйте их здесь.

+978
Burak Mutluay 03 февр. '09 в 4:24

Это очень сложный вопрос, но позвольте мне попробовать, чтобы обернуть мою голову вокруг него.

Вам нужны простые углеводы после тренировки?
Ну, это зависит от. После тренировки ваши запасы гликогена истощены, поэтому ваше тело будет необходимо пополнить те, для оптимальной работы. Если нет гликоген хранится в ваших мышцах, вашему телу придется прибегнуть к другим источникам энергии. Предельно упрощая, можно сказать, что вы бы сжечь больше жира, пока ваши запасы гликогена пусты.

Если вы хотите использовать это, не ешь углеводы, но учти недостатки. Вы можете чувствовать себя усталым, быть больше боли, чем обычно, и не восстановить так быстро.

Для оптимального восстановления, однако, вы хотите, чтобы пополнить запасы гликогена, который является наиболее легко сделать с быстродействующими (высокого gylcemic) углеводов. Сахар-рафинад может не быть лучшим выбором, хотя, особенно если это только в кофе.

Так сколько тогда?
Я видел его рекомендуют принимать по 30 г простых углеводов после тренировки, чтобы полностью восстановить запасы гликогена. Кофе, наверное, не так много, поэтому вы, вероятно, только частично пополнить свои магазины с этим. Большой стакан шоколадного молока может быть достаточно, чтобы полностью восполнить ваши магазины, хотя, так что вы должны рассмотреть.

+930
Andrew Cook 22 февр. 2018 г., 21:15:48
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Если вы не можете встать, вы сбрасываете вес за вас, и шаг вперед. Если ручки не лови, они все равно были слишком коротки. На самом деле, те, что на картинке выглядят не очень долго.

Опять же, есть ли ручки на месте или нет, сбросьте его и шаг вперед.

Вот видео именно с такой проблемой будучи объяснили и показали: https://www.youtube.com/watch?v=nlPE49zlez4

+929
Menna Alaa 21 июн. 2010 г., 20:30:55

Мой Макс пульс ~182 в соответствии с обычными методами расчета.

Рискуя на самом деле не отвечая на вопрос: вы рассматривали возможность, что эта оценка максимального значения могут сильно отличаться от ваших фактических максимум? Вы упомянули, что ваш возраст-38, и я заметил, что твой предполагаемый максимум 182 удобно помещается с сомнительной1,2 "ЧССмакс = 220 - возраст" формулы, которые могут быть очень близки по некоторым статистически значительный процент населения, но может быть немного выше или ниже, чем ваш максимум.

Суть вот в чем: если ваше начальное предположение о HRмаксимум плохого, зоны/процентных расчетов следующее от него же будет неправильно. Так что вы должны убедиться, что правильно составили прежде всего на его основе.

Есть несколько способов3 определить ваш HRмаксимум или по крайней мере очень близко к нему. Это, как правило, предполагает некоторые физические (не математические) упражнение, контролируя свой пульс. Если у вас есть какие-либо медицинские условия, вы, возможно, захотите проконсультироваться с врачом, или даже врач поможет вам определить свой действительный, а не предполагаемый часмаксимум (через нагрузочный тест).


1 Kolata: http://www.nytimes.com/2001/04/24/health/maximum-heart-rate-theory-is-challenged.html?pagewanted=all&src=pm

2 истории из моего личного опыта: когда мне было 38 у меня был стресс-тесты, проведенные (на велотренажере), и нажмите на измеренное пульсе 188 ударов в минуту, 6 за мой "Макс" 182. Я сейчас 42 и 185 во время недавней поездкой; 7-за моего "Макс" 178.

3 Эдвардс: http://www.howtobefit.com/determine-maximum-heart-rate.htm

+843
koks5555 12 авг. 2013 г., 01:38:16

Это может быть лучше ответил, Если ты отдашь то, что ваша причина для желания расти выше. Затем мы можем обратиться, как помочь вам решить, что вы считаете вашей "проблемой" с коротким.

Но и считать, сколько дюймов вы думаете, что вы можете получить? Предположим, вы смогли заработать три дюйма (сомнительно). Откуда бы ей взяться? Удлинение позвоночника? Что бы снизить целостности вашего позвоночника. Удлинение ног? Не реально осуществимо на данный момент. И Вы были бы счастливы на 5'8"? Я знаю людей, которые 5'10" и хотят быть выше.

Внутренний характер намного важнее, чем внешние физические атрибуты. Много людей, высокий и все еще есть проблемы знакомства, получить работу, быть социальным, и т. д. Это не панацея.

+841
Alec Matusis 6 апр. 2012 г., 01:00:25

Я бы порекомендовал эту статью со штангой медицины, так что вы можете решить для себя при покупке добавки. Она написана МД/тренер/пауэрлифтер и на основе научных знаний и имеющихся данных.

Некоторые цитаты:

Вам необходимо употреблять больше растительного белка (если для обычной диеты рекомендуют 1г/1кг массы тела, вам может понадобиться 1,5 г/1 кг)

Как повышается качество белка (на основе биодоступность, усвояемость белка аминокислоты исправить результат, и аминокислотный профиль) общий белок необходим для оптимизации потребления белка снижается. Аналогично, чем больше веганов, тем больше протеина они требуют, то есть больше калорий из протеина, они требуют, чтобы получить тот же эффект, что их не едят мяса, дробления костей, бекон жарить аналоги.

Вы должны смотреть на лейцин в качестве основного аминокислоты, но есть недостатки в плане калорий и качество источников (сыворотка, мясо, овощи)

Оптимальное потребление белка за один прием пищи будет количество белка, что дает ~3-4г лейцина, разветвленных аминокислот (ВСАА). 3-4г лейцина за один прием пищи, как было показано, чтобы увеличить синтез белка в мышцах.

В общем, вы должны сделать большую часть вашего белка из добавок, т. е. от нормальной еды. (Вот почему они называются добавки). Подумайте, почему вы хотите принять порошок, чего не хватает в вашем организме. Потом начнется что-то, что кажется разумным (продукт X, 1 мерная ложка/день или любой другой) и начать отслеживать Ваши успехи. Если вы хотите, чтобы избежать набирает чрезмерное количество жира, окружность талии является хорошим индикатором для отслеживания. Если дела идут свой путь (подъемник идет вверх, бицепс становится больше, талия остается такой же, что бы) продолжаться до тех пор, как он работает. И эта статья является хорошей отправной точкой, я думаю.

+833
Huuulk 9 февр. 2018 г., 06:55:31

На многих медицинских гейнер-программ, еда "парный" поможет набрать вес. Смысл в основном едят вдвое больше, чем вы обычно едите во время еды. Два бутерброда на обед, и т. д. Кроме того, другой метод, чтобы набрать вес является добавление в некоторые заменители пищи в качестве закуски или как второе на обед/ужин/обед. Поскольку заменители пищи имеет все компоненты еды, добавляя его в свой рацион, говорит ваше тело, что вы съели еще один обед.

+781
user276423 20 апр. 2010 г., 23:55:49

Я использовал С4 и раньше, с сильным эффектом я мог бы добавить, никогда не использовал креатин. Мне было интересно, начиная с С4 уже имеет креатин в нем, это ОК, чтобы использовать их в то же время и он, возможно, изменить эффекты друг друга.

+745
user45862 13 апр. 2012 г., 11:56:39

С другой стороны, мы можем задаться вопросом, какие побочные эффекты принимать дополнительный белок , при условии гарантированного качества продукта.

Я обращаю ваше внимание на это исследование, опубликованное в июле 2013 года и рассмотрены побочные эффекты этого дополнения на так много различных аспектов. Этот документ отвечает на следующие вопросы

Исследовательские вопросы

Исследовательские вопросы были сформулированы в сотрудничестве с другими соответствующих экспертных групп. Последствия или организаций, отмеченные * должны быть пересмотрены в сотрудничестве с или в соответствующих экспертных групп (например, детей, пожилых людей, беременных и кормящих женщин).

  1. Что такое пищевые потребности протеина и белок из различных пищевых источников для нормального роста, развития и поддержание функций организма, главным образом на основе N-балансовых исследований?
  2. Что такое ассоциация и каковы последствия разного потребления, сроки и частота белок и разных пищевых источников, а с учетом потребления других энергетических давать питательные вещества в то же время, на: хорошо известных маркеров или индикаторов функциональные и клинические результаты, такие как сыворотки липидов, глюкозы и инсулин, артериальное давление (ад), состава тела и костной ткани плотность (БМД)? функциональные и клинические исходы, в том числе

    -беременность* или исход родов* рост, развитие и саркопении

    -сердечно-сосудистые заболевания, тяжестью исходов, рак, сахарный диабет 2 типа (СД2), переломы, почечные исходы, физической подготовки, мышечной сила и смертности

  3. Не потребление и диетический источник белка (в том числе вегетарианская диета) влияют на лактацию/производства молока в Скандинавских странах в отношении чтобы лактация продолжительность, потребность ребенка и рост?

Как вы узнаете, прочитав ответы на эти вопросы, особенно относительно негативных последствий белковых добавок на почки, результаты оцениваются как неубедительные.

Если доверять бумаге и надеяться, что это не обойти или скрытно финансируется за счет добавки компании я был рад, что не каких-либо существенных/основных побочных эффектах нашли на этом уровне на здоровых взрослых.

Ссылка> воздействие на здоровье потребление белка в здоровых взрослых: систематический обзор литературы

Педерсен, Агнес Н., Дженс Kondrup, и Элизабет Børsheim. "Здоровье последствия употребления протеина у здоровых взрослых: систематический литературы обзор". Еда и научные исследования по питанию 57 (2013).

+722
Zakir Ullah Watanjar 24 мая 2012 г., 11:29:07

Как и любой другой мышцы, вы строите больше АБС на обучение и кормить их. Три основных механизма, которые стимулируют рост мышц первые - механические напряжения, второй - метаболический стресс, и третий - вред для мышц. Вы должны стремиться использовать каждый из них для тренировки АБ. Кроме того, из-за анатомии и функции АБС, можно отчетливо нацелены на верхний и нижний пресс при тренировке.

Кроме того, при выполнении любого упражнения (не только АБС) убедитесь в том, чтобы построить и сосредоточиться на уме-мышечные связи с целевых мышц(ы). Это может быть трудно, когда вы только начинаете, но вы должны быть способны почувствовать и напрячь мышцы. Кроме того, убедитесь, что ваша форма является как можно лучше, когда делаете упражнения, чтобы добиться максимальной выгоды.

Так что некоторые примеры, как это выглядит на практике?

  • Общая Подготовка АВ
    • Механические Упражнения Напряжение: Кабель Хруст / АБ Пулдаун
    • Метаболический Стресс Упражнения: Велосипед Кранч
    • Мышцы Упражнения Урон: Внедрение Колесо Ab
  • Обучение Верхней АБ
    • Механические Упражнения Напряжение: Взвешенные Хруст
    • Метаболический Стресс Упражнения: Хруст Physioball
    • Мышцы упражнения урон: АБ закатать ж/эксцентрические фокус.
  • Ниже Ab Подготовки
    • Механические Упражнения Напряжение: Висит Ногу Поднять
    • Метаболический стресс упражнения: флаттер ногами или ножницы
    • Мышцы Упражнения Урон: Флаг Дракона


Примечание: цель каждого механизм роста мышц заключается в следующем; механическое напряжение стремится к максимальной устойчивости, что мышцы активно работают против. Метаболический стресс стремится создать насос/сжечь середине упражнения и протолкнуть, чтобы как можно больше. Повреждения мышц стремится перегрузки мышц, прежде всего, через эксцентриковый перегрузки, но это может произойти и в других отношениях.

+698
ianDONUTS 7 мар. 2013 г., 22:02:04

В течение типичной недели в тренажерном зале, я вижу несколько типов защиты тяжелая атлетика, поддерживает, и средства, используемые множеством людей, включая меня. Такие вещи, как тяжелая атлетика ремни, наручные обручи, браслеты, рукава и т. д.

Когда есть правильное и неправильное время для использования этих?

+672
shindigo 14 окт. 2015 г., 19:42:57

Мои следующие предложения добавка к уже упомянутым, не эксклюзив:

Мини-Гаревая (1/2 шлакоблок) блок держит

Поехать в Икею, найти небольшую шлакоблок, купить его, вернуться домой, схватить его сверху (часть с выступом в нем) и удерживайте так долго, как вы можете. Поначалу, возможно, вам придется держаться обеими руками одновременно, и заботиться, чтобы не уронить его на ноги. В 12+ скалолазание друг рекомендовал это мне, и теперь я клянусь его. Следующая ссылка является хорошим примером того, какой тип шлако/бетонный блок, вы должны использовать:

Олдкасл 8 в. x 8 в. x 8 в. Бетонный Блок


Скалолазание

Если вы живете рядом с тренажерным залом крытый скалолазание, проверить. Если вы можете себе позволить и иметь место, чтобы повесить висит доска, пойти на это. Самый приятный способ для увеличения рук и предплечья-это скалолазание.

+650
Ceylo 31 мая 2019 г., 04:25:35

Что действительно помогло мне понять правильную заднюю арку без переразгибание был этот Келли Старретт / мобильности тренировки в день видео. Ключевая идея заключается в следующем: сожмите ваши ягодицы (задницу). Это большой трюк. Выгнуть спину, затянуть АБС и спинного монтажников и убрать лопатками, но прижать свой зад. Это в основном предотвращает чрезмерно выгибая поясницу.

+624
Dorothy Cameron 3 дек. 2015 г., 12:51:43

я делаю упражнения, когда я стройная, я не получить достаточно наглядные результаты.Что я сделал 6 месяцев был ,чтобы сократить тренировки в течение 6 месяцев до сих пор и начать прием пищи, так что я буду добавлять веса на себе.Я получаю жира,я ем много из того,что я вам больше 8кг.Если я начну сейчас снова тренировки я получу быстрее видны результаты?пример мой бицепс будет более заметным, потому что теперь у меня есть жир на мой организм, потому что тогда я hadnt?Проблема большинства жиров я получаю в живот.Я не знаю, если моя мысль была правильной.На мой вопрос,теперь у меня есть жир на животе в основном,в 2-3mounths мои бицепсы, казалось? Больше информаций:в прошлом в 3mounths мой выигрыш не был достаточно хорош, потому что не имеют жира.Я хочу сказать, что я стройная и мне это более чем нормальное тело.

+610
Christopher McNabb 26 июл. 2011 г., 19:55:23

Так что произойдет, если я продолжу поднятие тяжестей в тренажерном зале?

Тренировки с грыжей, как правило, не большое дело. Я сделал это в течение 5-6 лет, прежде чем я решил получить мои фиксированная. Но грыжа может привести к разрыву, если вы делаете определенные вещи неправильно, и если это произойдет, это будет крайне болезненно, и вы потребует немедленного хирургического вмешательства.

Это сделает его более болезненным?

Не обязательно больно, но раздражает. Очень раздражает.

Есть специальные упражнения, чтобы избежать или сосредоточиться больше, что может помочь? Не хочу, чтобы остановить в тренажерном зале :/

Есть много упражнений, которые могут вызвать раздражение или повреждение грыжи. Я не стану перечислять их, потому что было бы невозможно перечислить их все. Кроме того, мой лучший совет вы получите ваш грыжу отремонтировали раньше, чем позже.

просто так получилось, у меня была герниопластика. Я сделал это элективно. В моем случае это был небольшой, и врач сказал: "вам не нужна операция, так это до вас", но я решил это сделать в любом случае, потому что пока это не больно, мне надоело чувство, что это было, когда поднятие тяжестей.

Если вы намерены продолжать тренироваться с весами, я настоятельно рекомендую вам сделать ваши грыжи ремонте. Это очень маленький и неинвазивной хирургии, с коротким временем восстановления. Пару дней дома отдохнуть, после чего пару недель без занятий, затем 4-6 недель легких тренировок, а затем, будучи так хорошо, как новый. И в этот момент, однако вы можете тренироваться тяжелых хочешь.

Тип ремонта будет очень зависят от размера вашей грыжи. В большинстве случаев, небольшая сетка имплантируется за грыжи. В других случаях он такой маленький, он может просто быть зашито наглухо.

+572
Gail Belanger 31 дек. 2010 г., 23:13:46

В первую очередь. Жир-это не плохо. Это заставляет вас чувствовать себя полностью. Белки имеют одну проблему - они делают уровень кислоты в крови выше, поэтому вода удерживается в организме. Так что если ваша диета основана на белках - надо пить больше. Специально для вашего см. вес теряют плато.

Думать о вашей диете в долгосрочной перспективе. Если вы обманываете немного каждый день - он накапливается в неправильную сторону. Если вы обмануть только один раз - в долгосрочной перспективе это почти ничего.

Некоторые люди говорят, что чит день / чит еда необходима, чтобы обмануть ваше тело. Когда вы находитесь на диете, то ваш организм воспринимает это как плохое дней, и получает все из пищи. Чит пищей помогает с ним. Я думаю, что лучше продолжать диету на более длительный период, и силы организма, чтобы справиться с новой ситуацией.

Сколько ты потерял? Это неправильный вопрос. При потере веса ваши мышцы также сжигают для получения энергии. Это немного нежелательный эффект, так просто сравнив вес не является хорошей мерой. С этой точки зрения, есть хороший момент, чтобы обмануть. Если вы едите после тренировки инсулин будет двигаться углеводов сначала к мышцам.

Как Примечание стороны. Существует диета, при которой один день вы поститесь, взяв около 600 килокалорий, и другой день можно съесть столько, сколько вы хотите. Похоже, что в открытом баре день люди не едят, что много - поэтому общее потребление меньше, чем обычно.

+563
Joseph Shambrook 9 июн. 2016 г., 09:41:17

Если вы склонны переносить свой вес только вокруг вашей талии, вы можете более эффективно похудеть на несколько урезания углеводов, особенно с высокой степенью переработки или сладкие углеводы. Если вы склонны носить ваш лишний вес более равномерно, что позволяет снизить общую калорий-это самый лучший подход, и снижение потребления жиров-это самый простой способ сократить количество потребляемых калорий.

Ive читал в нескольких недавних исследованиях, один из них показывают, что, когда большинство калорий потребляется в час, что есть испытуемые потеряли больше жира, чем утром опытной группы. Они также протестировали упражнения с тест группой, в тч и я, вторая часть результаты показывают, что лучше позаниматься в час.

Это и другие исследования показали, едят все углеводы до 12 дня оказала большое влияние на жировые отложения.

Разбивая пищу 5 раз в день это тоже важно, это повышает ваш метаболизм и помогает сжигать калорий за счет термогенеза

Так что предлагаю ест 5 раз в день. 50% белка(нежирное и яйца), 40% углеводов (овощи) и 10% жира. Нет пшеница, картофель, пиво, жареную пищу или сахар. едят большинство ваших углеводов в утреннее время. Также нужно сократить углеводы, если большую часть вашего веса находится в середине секции или меньше калорий, если ваши жировые отложения, в основном, равномерно распределены по.

Калорий должно быть около 15х вес тела, если вы пытаетесь потеря веса и Вашем на силу программа тренировок, как я написал, или она должна быть около 13-14х веса тела, если ваше тело жир равномерно по.

Наконец, это действительно не имеет большого значения, когда вы время свое питание вокруг тренировок, как долго, как вы едите 5 раз в день. Я никогда не беспокоиться о сроках тренировках и я мышцы и сила хорошо причиной вашего всегда в движении пищи через кишечник.

Оставьте мне комментарий, если это не то, что ищете.

+528
user31998 12 мая 2018 г., 05:40:27

Если это не правильное место, чтобы задать этот вопрос комментировать, я буду удалять этот вопрос

Я просто 22 и я использую пыхтеть 3-4 сигареты в день и ежемесячно в среднем 1000 мл пива и я езжу ЦБ РФ передачей 150cc байк

У меня проблемы с эрекцией член слабее, чем в возрасте 18 лет

Поскольку я начал курить в 19 лет я чувствую, что это из-за курения и употребления спиртных напитков

может любой орган помочь мне

В чем проблема или что я должен делать

Чтобы бросить курить, я использовал, чтобы жевать черный перец всякий раз, когда я чувствую себя курить , так что я могу себя контролировать

+516
QuynhAnhhfox 5 сент. 2019 г., 11:48:47

Я тренируюсь в беге на длинные дистанции и иногда в конечном итоге с типичной работающих травм часто приписывают воспаление. Например, мне недавно пришлось долго-иш перерывы из-за чего я считаю быть воспаление надкостницы и ахилловых сухожилий воспаление.

Кроме перерывах от бега и укрепления упражнений, есть другие вещи, которые лечат воспаления или предотвратить его?

Например, лед и НПВС часто предлагаются. Они лечат воспаления или только уменьшить боль, которую он причиняет? Я просто хочу поставить все на моей стороне.

+501
user2212140 12 окт. 2017 г., 11:31:36

Вы можете испытывать усталость ног из-за неправильной позы или техники во время работы. Бег по прямой линии и с постоянной скоростью имеет тенденцию быть более эффективным по сравнению с управлением хаотично или на различных скоростях. Понижая свой центр тяжести во время работы может увеличить свой баланс и мощность, что делает его легче работать, не становясь усталым.

+456
abhinav singh 16 окт. 2011 г., 14:56:17

Попробуйте следующие тренировки 3-4 раза в неделю. Я бы порекомендовал полную тренировку тела!

Так: 20мин разогреть на велосипеде 6 цв по 20 pressups 6х8 грудь мухи (6/7 повторений) ИБП 3х8 тяга 4х10 pulldowns 7/8 повторений Бицепс 4х10 кудри

тогда попробуйте опалубка 1 мин и 1 мин для приблизительно 10 минут!

Это тоже все в рацион! Так что наслаждайтесь высоким содержанием белка, низким Carb диеты и больше всего исключите алкоголь перед свадьбой. если это звучит немыслимо, я бы порекомендовал 3 недели от 1 недели!

Питание должно исходить от природных источников так хорошо белки (курица, рыба) и хорошие углеводы приветствуются (сладкий картофель, овощи) тоже хорошие жиры оливковое масло, орехи, натуральный йогурт).

лучший совет, чтобы вырезать напитков с высоким содержанием сахара (фруктовые соки/ кола и т. д.)

Утром я хотел пойти на омлет с кусочком цельнозернового тоста!)

Удачи!

+400
plnd 31 дек. 2015 г., 23:57:21

Добавки не может вызвать эффект. Это неправильный тренировочный процесс.

Вам нужно отдохнуть и уменьшить количество тренировок. Ваш организм истощен. Уменьшить на 2 тренировки в неделю максимум . Каждая следующая тренировка должна проводиться в фазу суперкомпенсации, пока вы тренируетесь в катаболический режим сейчас (тело все еще восстанавливается после последней тренировке и начать следующий). Кроме того, как указал в другой ответ, стресс заставляет ваше тело производить больше кортизола, и это заставляет катаболический процесс еще больше.

Так: 1) сделать перерыв. Отдых на 2 недели. Тогда начните с малого цикл: начать с 30-40% от вашего обычного веса и увеличивайте его в течение 2-3 недель до нормальных значений. 2) в течение этого малого цикла не более 2-3 тренировок в неделю. Идея разделить тренировки на разные дни для каждой части тела-это хорошо для про-спортсменов, а не для обычного человека. Убедитесь, что ваш отдых не менее 48 часов между тренировками. 3) во время перерыва делать оздоровительные мероприятия: прогулка (не очень больше), спать по 10 часов, пить больше воды, отрезать алкоголя (хотя бы на время) и снижения жирной пищи и рафинированного сахара.

Основная идея, как построить тренировочный процесс: ваш организм должен хотеть тренироваться. Если он уйдет в отставку, прислушайтесь к себе. Если ты устал: покоя, пока вы чувствуете, как обучение.

Удачи!

+371
user61866 13 июл. 2011 г., 11:04:18

Все зависит от того, как вы тренировки с мешком - интенсивность этой подготовки. То же правило применяется к работает.

В основном делаю марафоны и 100м спринт работает, но они абсолютно разные - просто сравните мускулатуру спринтеров в марафонцы.

Вы можете лечить ваши занятия боксом как форма высокой интенсивности интервал подготовки и попробуйте включить его в свой рацион trainintg. Для получения дополнительной информации на сочетании тренировок с отягощениями и ВИИТ, пожалуйста, проверить некоторые другие вопросы, как этот: Сочетая HIIT и силовые нагрузки

+324
loganaayahee 9 апр. 2015 г., 21:54:55

Для того, чтобы применить принцип метаболический стресс 30" или меньше времени, остальные необходимы, метаболический стресс тоже нарастить мышечную массу.

Если вы занимаетесь 1 или 2 рэп исчерпан, то не торопитесь, 2 или 3 минуты, остальное-это разумно.

+323
elenhil 21 апр. 2016 г., 00:04:01

Бег (упражнения) и ешь меньше (уменьшение калорийности пищи) не должен привести к потере веса. Есть большая вероятность, вы будете терять жир, но без контроля различных переменных (калорий в, калорий и т. д.) Вы не можете гарантировать желаемый результат.

Просто в предисловии, вы потеряли в ~3 недели что переводится 0.53 кг за неделю 1.6 кг. Это не быстрая потеря веса, но пока вашей еженедельной среднем нормально.

Самый большой фактор в персонализированные функциональные потребление калорий, а не тренировки. Поэтому первым делом нужно выяснить, сколько калорий вы сжигаете каждый день. Предположим, в среднем 2500 калорий -вы можете делать на самом деле математика здесь.

Поэтому для того, чтобы потерять 0.7 кг в неделю вам нужно сжигать:

  • 5400 калорий в неделю
  • 771 калорий в день

Так мы уменьшаем 771 калорий от 2500 ремонт и в конечном итоге с 1728 калорий, что, сколько бы вы хотели скушать, чтобы достичь вашей цели потери жира. Этот номер не для вас, но и показывает, как идти об определении вашей цели калорий.

Вы также можете увеличить сжигание калорий больше работать или быть более активной в течение дня. Отличный способ, чтобы дополнить couch25k, делая ежедневные прогулки или подобрав рутины тренажерный зал.

Важно также, что вы едите сбалансированный рацион белки/углеводы/жиры/овощи. Сейчас мне кажется, большинство вашем рационе углеводов.

Потребление воды может повлиять уровень удержания воды, поэтому увлажняет еще может помочь вам сохранить меньше воды.

Вот статья я писал о том, как масштаб (или вес) - это плохой показатель прогресса. Так что не волнуйтесь слишком много о масштабе, узнать о упражнения и питание, придерживаться разумной диеты планы и упражнения, и результаты гарантированы следовать.

+282
phad 7 янв. 2016 г., 18:43:04

Я не читал никаких исследований, сказав, что это проблема и я был бы заинтересован в том, если кто сталкивался с ними.

Насколько это упражнение, я обнаружил, что йога помогла мне значительно улучшить гибкость (динамические и статические - активный/пассивный).

+280
Libya Taiibya 2 нояб. 2019 г., 07:18:15

Я недавно уехала из дома и хотел бы продолжить тяжелой атлетике/набирает мышцы. Однако стоимость продуктов-большая проблема. Мой вопрос: что является действительно дешевый источник белка? Из моего собственного исследования молока, кажется, бежит в около 30г белка/доллар, а колбасы и консервированного тунца составляет около 13г белка/доллар. Порошки белка лучший способ (читай затраты), получить белок в пересчете на грамм/доллар? Молоко, кажется, довольно приличный с точки зрения калорий и белка, но мне было интересно, если было что-то лучше в плане цены.

+277
mathlete 30 авг. 2014 г., 02:29:52

Хорошее общее правило-съедать количество калорий, которые вы сжигаете на бегу, 1,5 - 3 часа, прежде чем руки, или по крайней мере 2/3 калорий. После того, как вы получите слесарем и работать быстрее, вы должны потреблять меньше калорий, а ваш обмен веществ становится более эффективным. Еда с низким гликемическим индексом/ГЛ пищи означает, что вы получаете более медленное высвобождение энергии еда, паста является довольно распространенным, питтас или овес + йогурт тоже хороши.

Вы должны также иметь в виду, сколько часов сна у вас было накануне вечером, и когда ты делаешь разбег. Лучшее время дня для тренировки составляет около 4 вечера-5 вечера.

+246
nishantjr 14 февр. 2018 г., 14:07:15

Я тренировку с бега по тропам. Есть много подъемами и спусками в свои маршруты, так что я хотел бы разбить маршрут на разделы, которые потом похожие склоне рассчитать темпы для каждой части маршрута.

Я хотел бы знать, если есть какой-то фактор или таблица усилий, которые могли бы помочь мне рассчитать это.

+234
Jelle Dijkhuizen 23 нояб. 2015 г., 11:24:13

До сих пор, из книг я читал, практическое программирование для силовых тренировок доктора Килгор и Марк Rippetoe кажется наиболее близкой к тому, что вы спрашиваете. Самая большая проблема вы найдете, и это называется Доктор Килгор в первых главах, является то, что большинство упражнений и фитнес-исследование проводится на начинающих и базовый уровень физической подготовки. Существует мало или нет денег тратится в большинстве стран о том, как построить лучшие спортсмены. Единственная страна, которая вообще тратить деньги на что бы Россия, но осуществление исследований не лучший документально.

В практической книги по программированию, доктор Килгор вспыхивает большое основополагающую информацию:

  • Теория Селье о синдроме общей адаптации (газ)
  • Более современной адаптации этой теории в силовой тренинг (включает в себя бодибилдинг, пауэрлифтинг, олимпийская поднимаясь, etc.)
  • Усталость, отдых, гормональные реакции

Вторая часть книги, советы по программированию для людей разных уровней подготовки написан Rippetoe. Честно говоря, первой базовой части с доктор Килгор был больше, чем стоит цена на книгу, но во второй части можно легко узнать, посмотрев различные программы, направленные на этот уровень обучения.

Есть еще несколько названий в http://exrx.net/ что бы вникать. Просто поймите, что в мире силовых тренировок, есть более чем один действительный способ, чтобы увидеть видах увеличивает хочешь.

+164
Annette Seletzky 30 сент. 2019 г., 15:08:18

Вы действительно не нужно беспокоиться о том, чтобы избежать любых упражнений. Если вы делаете серьезный бодибилдинг, вы бы просто получить общую форму и прочность; не большие громоздкие мышцы, которые будут препятствовать ваш диапазон движения.

+117
Jack Villanueva 1 июн. 2018 г., 01:09:55

По мнению многих массажистов это означает, что вы можете иметь слабые мышцы ядро (точнее слабый брюшной полости) и ваш организм пытается стабилизировать позвоночник, затянув до бедра и нижней части спины.

Однако вы очень сильны, а некоторые, как Марк Rippetoe утверждают, что это означает, что у вас есть сильное ядро: "Разве ты не видишь, что спортсмен с 200 фунтов пресса, 300 фунтов чистым, 400 фунтов на корточках, и 500 фунтов становая тяга оказывает более сильное “ядро”, чем бегун, который может успеть сделать постоянный обратный древесины-порубить 2 кг набивной мяч?"

В этой интересной статье: Основной Путаницы Правда о приседаниях & покойных автор утверждает, что в приседаниях и мертвых дает вам очень сильную поясницу, а не живот.

Так что вполне может быть, что один может быть очень сильный пауэрлифтер, но все еще относительно слабый процессор (живот в частности).

Я поэтому думаю, может быть стоит попробовать сделать некоторые основные упражнения:

и asessing ваш уровень внутренней силы.

Это особый интерес для меня, так как я был после запуска программы растянется на 3 месяца и когда я пробовала основным упражнениям в "лучших профильных ..." ссылку выше, я еще на уровне новичка. Поэтому я начал добавлять немного упражнений живот каждую неделю.

+91
ZahaR1172 28 июл. 2017 г., 00:24:51

Я собираюсь предположить, что на "Ab упражнения" вы имеете в виду такие вещи, как хрустит, приседания, leglifts и т. д. Вещи, которые изолируют АБС.

Упражнений очень мало, чтобы помочь вам сжигать жир, потому что они, по существу, используя 1 группы мышц (брюшного пресса).

Упражнения Ab, когда все сделано правильно, может помочь укрепить свое ядро, что обеспечивает преимущества по всем направлениям. Однако многие люди делают скручивания и приседания с плохой форме, что может привести к боли в спине....

Если вы хотите сжечь жир и получить 6 Pack, вы собираетесь нужно изменить свой рацион. На основании чего вы заявили в своем вопросе, я предполагаю, что уже очень хорошей форме, и вы просто хотите, чтобы избавиться от последнего жира на животе?

Единственный способ получить очень низкий процент жира в организме с правильным питанием. Упражнения могут только вы до сих пор. Чтобы сделать ваши 6 кубиков, проще соблюдать диету палеолита, состоящий из постного мяса, орехов и бобов, фруктов и овощей. Избегая молочных продуктов, обработанных сахаров (таких как конфеты) и зерна. Эта диета, когда соблюдена должным образом, было доказано снова и снова, чтобы помочь уменьшить жир. Кроме того, пить много воды.

+76
Vilfang 18 апр. 2011 г., 05:41:20

Я знаю нескольких метаболических уравнений для расчета по2 (а значит калорий) для статических упражнений, но как VO2 и расход калорий оценивается с помощью упражнений, как подъемная сила и взрывные упражнения, такие как отжимания?

Это, как говорится, каковы Met (метаболический эквивалент) для таких упражнений? Все Меца я увидел для физической активности, а не для конкретных упражнений.

Я хотел бы знать калорийность разных упражнений, чтобы оценить, является ли или нет перетренированности.

Мой нынешний формального образования в значительной степени сосредоточена на здоровье выступление против.

+75
user6120 11 окт. 2016 г., 19:14:24

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil