Наука о гибкости

Фон

Я пытаюсь найти более научные подходы к гибкости. Даже здесь, большинство ответов не Ссылка на исследования или цитировать документы. Кажется, есть много "это то, что меня учили" знания по гибкости, но не сильно подкреплены науки. Поправьте меня, если я ошибаюсь, пожалуйста.

Мой Вопрос

Есть исследования, которые выглядят в лучших способов сделать более гибкий и может ли быть гибким на самом деле помогает с общей жизни (не спорт)?

Пожалуйста, предоставьте ссылки на ваши ответы.

+952
Make42 1 июн. 2019 г., 19:32:39
40 ответов

Попробовать новый вид спорта...я рекомендую теннис для вас и вашей жены. Если вы новичок в спорте, вы будете на том же уровне. Кроме того, теннис имеет очень большие конкурентные преимущества в этом.

+895
Yuuki 03 февр. '09 в 4:24

Во-первых, хрустит не обязательно “идти на” упражнения для АБС, потому что ни одно упражнение является более эффективным при сжигании жира, чем другие. И, да, на тренировку мышц может увеличить его размер. Но, в случае АБС, что обычно не происходит в той степени, что вы могли бы подумать. Необходимо совмещать правильное питание и тренировки для эффективного сжигания жира. Цель должна состоять в том, чтобы потерять висцеральный (или внутрибрюшного) жира, комбинируя упражнения, которые сжигают калории с эффективный план питания.

+895
Dean Dunkin 6 апр. 2018 г., 18:29:37
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Что на самом деле выдает после 20? Ваш ветер? ваши трицепсы? Скорее всего, вы запрограммировали себя мысленно останавливаться на 20 - толкать одну и посмотреть, что происходит. Большой вопрос состоит в том, что ты едешь в сторону - если вы ударите 30 или 50, тогда что? Похоже, что ты немного лишний вес - я рекомендую положить диета/план тренировки вместе и настройка ежемесячных показателей (вес, интенсивность тренировки и т. д.) чтобы измерить ваш прогресс. Продолжайте толкать себя - вы всегда можете сделать еще одну.

+873
nibbs93 29 июн. 2018 г., 15:00:59

В старости "ты никогда не будешь как большой, как ваш насос" пословица относится ко всем. Если ты карбюратор истощены располагается относительно "меньше" или менее полный просмотр. Обезвоживание может заставить вас выглядеть также стройнее. Съесть большой еды с большим количеством углеводов, а затем попал в тренажерный зал, чтобы получить пик жилистый накачанный вид. Продолжайте работать и поддерживать правильное питание, чтобы добавить размер. Ты можешь не заметить его, но другие. Дисморфиями тела является довольно распространенной среди лифтеров, так что не позволяйте ему добраться до вас слишком много.

+822
shubham saxena 8 апр. 2013 г., 04:13:08

JohnP описал это очень хорошо, но то, что он слишком мало подчеркивается расстаться со своим "грудь выпихивает". Вы должны действительно сосредоточиться на груди, выталкивая и принести своей груди всю дорогу до бара. Это жестоко я знаю, но это та часть, которая работает латов самых. Если это слишком сложно для вас, начните с поддерживаемым подтянуть и действительно сосредоточить внимание на груди, представьте, что вы очень гордились своей груди, что это, как это должно выглядеть;)

+803
Elly Young 26 нояб. 2016 г., 22:07:33

Зависит от вашего типа телосложения. Что-то между крайними низкая панель и высокая планка, что позволяет поднимать больший вес без травм.

+792
eshrat batool 23 нояб. 2016 г., 20:08:05

Боль не показатель хорошей тренировки, это только показатель вашей мышечной подвергаясь то они не привыкли. Ни на есть насос в ваших мышцах.

Вопросы вы должны спросить себя, если ваши успехи в палатках:

  1. Я правильно питаться для моих целей? Если вы хотите терять жир, вы должны быть в дефиците калорий, если вы хотите нарастить мышцы, вы будете хотеть быть в небольшой профицит
  2. Моя программа тренировок есть какая-то прогрессивная перегрузка? Будет больше веса, повторений или наборов - вы хотите, чтобы увеличить хотя бы одна из этих переменных на регулярной основе.

Вы наверняка не слишком старый, чтобы набрать мышечную.

+767
Amol Sharma 29 июл. 2016 г., 21:12:50

Это не легко изменить свой стиль, и вы будете иметь, чтобы сосредоточиться на нем на некоторое время. Во время изменения начинают чувствовать себя естественно, и вы можете вернуться к сосредоточению больше на свою скорость, но на данный момент необходимо сосредоточиться, чтобы вызвать изменение.

+764
Travelling Steve 2 мар. 2016 г., 23:50:35

Разделить вашу дозу. Есть некоторые до и после тренировки. В отличие от жиров и углеводов, ваш организм не может хранить белок. Если она не впитывается передается через ваш пищеварительный тракт, печень, почки и т. д. Это приводит не только к потере белка/ добавки и денег тоже налоги вашей машины, заставив его процесс Что-то, что он не может использовать.

Анализировать и рассчитывать свой протеин должен очень внимательно и постарайтесь выполнить их без перебора. После того, как вы рассчитали, что вам необходимо разделить на приемов в течение дня. Используйте больше в дни тренировок до и после тренировки. Не забудьте включить белок в пище, которую вы потребляете в своих расчетах.

Помните, чаще меньших дозах лучше, чем редкие большие дозы. Почему? Потому что вы не можете хранить протеин!

+744
Abhishek Malakar 23 окт. 2013 г., 07:53:06

У меня есть несколько предложений для реализации вашего плана тренировки, основанные на информации, которую вы предоставили:

Мышцы:

  • Спину нужно гораздо больше, чем становая тяга, подбородками, и пожимает плечами. Вы должны сосредоточиться на подтягивания, а не подбородок UPS (вероятно, широким хватом, получить Терес майор , что вы не попали с чем-то еще). Может, гантели пуловер. Я бы определенно добавить в штангу строке или одной строке руку.
  • Вы перетруждаете свои бицепсы, поставив в 3 бицепс упражнения (завитки молотка, бицепса кудри, и подбородки). Один сплошной набор, может быть, два если вы не делаете в тот же день. Ваш бицепс будет неизбежно вовлекаться в день.
  • Я бы предложил увеличить время под напряжением для мышц ног в день ноги с чем-то вроде стены сидят. Поверь мне, он будет гореть. Отличный способ, чтобы закончить ноги. Я также согласен с другими, что вы должны делать то, что цели ваши ягодицы. И телят! Вы действительно должны сделать их.
  • Вы не включили основной работы / АБС работать в вашей обычной (они не совпадают). ABS и ядро не будет полной, делая приседания. Вы должны обязательно прийти с обычной для них.

Другие мысли:

  • Часа каждый раз, если приходится слишком долго в течение шести упражнений 3 комплекта. Набор должен занять 30-45 секунд. 60-90 сек отдыхает. Давайте назовем, что 7 минут набор, идет около 40 минут. Сохранить ее насыщенный, но не слишком истощая, что он убьет вас.

Очевидно, что всегда есть больше, что можно сказать. Но учитывая информацию, которую вы предоставили, это те вещи, которые выпрыгивают на меня.

+724
Mdocevski 16 мар. 2013 г., 22:53:48

Боль в плече вызвана помощь движения в теннис, когда вы ОС плечевой кости перемещается на 2 см кнаружи от нормального положения в каждой помощи.

Резиновая лента-это мой первый выбор. Однако, я не имею его много раз в своей учебно-тренировочного похода.

Я делаю отжимания с руками близко к телу часто. Это чувствует себя хорошо в плече.

Есть любые другие движения, которые вы можете сделать оправиться от тенниса плеча без резинки?

+648
georgetnez 22 июн. 2019 г., 12:09:29

По моему личному опыту позвольте посоветовать вам: продолжать заниматься с собственным весом-упражнения для 2-3 лет, а затем переключиться на гиревой но не полностью, оставляя вес тела опережать, делать все возможные варианты, подтягивания, подтягивания и т. д.; отжимания, алмазные отжимания, повышенные отжимания и т. д.; дипы, одной рукой соусы, дипы с повышенными ноги и т. д.; качание пресса, езда на велосипеде, бег, и т. д.; добавить вес на разные упражнения, и после того, как вы чувствуете, вы не развиваетесь, как вы использовали, чтобы затем начать поднимать тяжести. Вы получите большие при сохранении кровоснабжения, серьезно, это лучший подход вы могли бы когда-нибудь, посмотрите на историю многих профессиональных культуристов, и вы увидите, что они где уже сосудов, когда они начинали, большинство людей, которые начинают качаться и не спортивное не приобретают эстетичный вид, и они выглядят так неубедительно, что даже после долгих лет тренировок и всевозможных диет.

+645
21CmOfPain 25 окт. 2016 г., 16:55:06

Краткая предыстория: я опытный спортсмен, 30 лет, 190lb/5'11; я играю в футбол и всегда очень быстро 300м.

Последние пару месяцев я занимаюсь кроссфитом. Я поднимаюсь в весе хорошо, и я получаю хорошие прогрессии в Олимпийских подъемников (около +45 фунтов каждые 2 месяца, я понимаю, что это плато, но это было хорошо до сих пор).

Поскольку я был хорошо, я решил смотреть видео пробка на советы для Олимпийских подъемников. Они касались корректировки стопы, голеностопного, коленного позиционирования, чтобы лучше активировать задней цепи.


Я поставил эти настройки на тест около 2 недель назад во время становой тяги->передний присед->прогрессия берпи. Я получил удивительный тренировки и боль в течение дня-как будто это был первый раз, когда я когда-либо сидели на корточках перед.


Тем не менее, около 4 дней, мы сделали еще одну ногу интенсивные тренировки...и в течение нескольких минут, я был почти не в состоянии стоять, моя тесня так плохо в задней тазовой хохол уголок (там, где резинка в трусах сидит вдоль нижней части спины).

Я поняла, что это из-за нового набора и болезненность.


Это, как говорится, сегодня мы провели тренировку кондиционирования, которая участвует 400М работает. Во время первой разминки бегать, у меня были спазмы в пределах 100м.

Это продолжалось и ухудшалось на протяжении тренировки (которая участвует гантелями двигатели и 400м трассы.

Только 3 недели назад, я был дробления 400М работает в ~1:15, даже при чередовании с весом Тренировки. Теперь ... после всего делать эти упражнения по-разному ... я схваткообразные и едва может выполнить любой тренировки с участием нижней части тела.


Я пытаюсь выяснить, как это исправить, так как это очень тревожно идти с высоким уровнем производительности, что чувствует, как внизу-базовый уровень производительности всего за две недели.

Если это кровотоком проблема, ок, я могу купить легкие шорты; если это новый мышечный набор-шаблон проблема, ок, это пройдет, когда мышцы окрепнут, но если это какая-то другая проблема?

Это ненормальным?

+639
Michael Mabe 4 сент. 2019 г., 14:32:48

У меня есть подошвенный фасциит и я пришел, чтобы заметили походка, когда я иду. Когда я говорю, я имею в виду я чувствую, что, когда я обращаю внимание на мой шаг я склоняюсь больше на левой, и более конкретно, я, как правило, налегают больше на левую пятку моих ног, как я шаг вниз и нажмите кнопку OFF.

Я люблю ходить и делать так каждый день, в совокупности около 4 миль в день, каждый день гуляю минимум по 1,5 км без остановки после того, как я обедаю. Я недавно купил пару Nike воздуха Макс кроссовки и заметьте, что в течение 2-3 месяцев, что обивка на левой туфле под шары пальцах обивка полностью разряжен, памяти не осталось совсем.

На мой вопрос, и, надеюсь, достаточно информации, что бы быть хорошим тапки вам и универсальный доктор Scholls вставить сделать трюк, чтобы помочь с дискомфортом в ногах днем и ночью. И чем больше я хожу, тем более, что моя подошвенный фасциит действует, я хочу вернуться к около 10 миль в день, но я всегда за это на следующее утро.

Спасибо,

+630
Virendra 15 июл. 2018 г., 19:57:52

Когда миндальный хлеб ломается в моем теле, а не углеводы превращаются в сахар?

Я знаю, что любой на основе круп, хлеба, когда рушатся в моем теле, превратит углеводы в сахар в мое тело.

+561
atiretoo 13 окт. 2017 г., 13:19:56

Я не знаком с этой конкретной добавки, но я могу ответить на ваш вопрос, выясняя, сколько мышц и сколько воды. Вы можете обратиться к профессионалу и их измерить мяса, жира, воды и веса путем проводимости через ваше тело, но это относительно дорого и долго. Делать это дома, по сути, означает, что вы весите часто себя и получить ручку на средний вес.

Почему я говорю 'средний вес' потому что вы можете выиграть или потерять больше, чем 5 фунтов в день просто в воде вес, в зависимости от того, сколько вы пьете, как тяжело вам работать, и даже просто как сухой окружающей среде вокруг вас. Невозможно должным образом контролировать. Поэтому взвешивайтесь 3 раза в день в течение нескольких дней, и получить средний из этих гирь. Это даст вам понять, что находится достаточно близко к вашему "истинный" вес только с помощью общей шкалы. Любые изменения более чем на несколько фунтов, которые будут почти наверняка указывают мышц или рост жиров - в вашем случае, я бы сказал, что это безопасное предположение, что большинство будет разница мышц.

+473
millionsuns 3 окт. 2016 г., 11:35:44

Я пошел бы с большего. Похоже, он не такой больной сидит на ваших плечах.

Маленький еще кажется, что он будет принимать только маленькие тарелки. Это будет действительно предел, сколько веса вы можете поставить на.

Вы должны спросить их, что они могут получить олимпийские штанги, как это то, что люди обычно используют.

+451
David Heffernan 29 авг. 2015 г., 23:03:22

Вместо того, чтобы сосредоточиться на потерю веса, я собираюсь сосредоточиться на своей цели увеличения мышц.

Во-первых, я понимаю, что как танцор существуют определенные ограничения, которые приходят с тем, как вы можете выглядеть. Управление ваш вес и фигура требуют самодисциплины, которая подразумевает, что вы едите прямо и работать каждый день. Это не значит, что едят очень мало, но есть то, что вам нужно для вашей диеты. Как кто-то вес-лифты, не редкость для меня, чтобы заставить меня съесть больше, чем я чувствую себя комфортно на несколько дней, чтобы убедиться, я получаю то, что мне нужно - и это не редкость для многих элитных спортсменов, которых можно отнести профессиональные танцоры.

Чтобы увеличить рельефность мышц, вы можете уменьшить жир или увеличивать мышечную массу. Делать то и другое одновременно очень сложно.

Как уже упоминалось, ваш рост и вес в нормальном диапазоне, и потерять слишком много веса (ни мышц, ни жира) станет губительным. Так что оставляет сосредоточение внимания на увеличении мышечной.

Кардио не нарастить мышечную массу, он отлично подходит для много причин, но ваш танец-это, наверное, достаточно увидеть положительные эффекты сердечно-сосудистых упражнений. Пропуск тренажерный зал, кардио сессий для чего-то еще поможет с вашей задачей.

Строительство мышц требует поднятия вещей, и это не сделает вас 'громоздкий' или 'по-мужски' и является необходимой для определения. Это также поможет с вашим танцы - тяжелый pylometric упражнения, как чистит питания и скачки коробки будет делать чудеса для вашей вертикальный прыжок, отлично подходит для макая, но равным образом и на Гранд жете. Они также будут строить большие мышцы на квадрицепсы и бедра, и дать Вам большое за. А упражнения, как соусы и подтягиваний даст вам определение в своих руках, но также дают вам силы верхней части тела и баланс, необходимый для того, чтобы некоторые гимнастические упражнения.

Короче, на ваш рост и вес, делают меньший акцент на потере жира, а больше на создании прочной функциональные мышца, которая отлично выглядит, но и помочь вы впереди планеты всей в выбранной карьере. Удачи!

+424
JGL 20 мая 2017 г., 18:33:12

Вещь, которая беспокоит меня это:

Вот моя проблема. 2 недели назад у меня тиснули на 142.5 кг (314lbs) штанги во время приседаний. Ничего действительно плохого не случилось, потому что у меня есть стойки для приседаний, но я почувствовал небольшой укол иглы в левой верхней живота (под ребрами).

Я мысленно верхнюю часть тела складыванием создание наброс. Что наброс, скорее всего, ушиб межреберных мышц благодаря силы перебрасываются через твою грудную клетку.

Если это так:

  1. У вас есть травмы, которые нужно лечить
  2. У вас есть проблема формы, которая должна быть исправлена, или вы будете просто держать повторно травмировав себя.

Мне неприятно вам это говорить, но тебе придется отложить приседания и становая тяга в течение 4 недель.

Вместо этого используйте такие упражнения:

  • Грудь поддерживается строк 3 подхода по 8-15 повторений, она должна начать чувствовать свет и не должно быть больно. Если это произойдет, ты зашел слишком тяжелый.
  • Переводом для 3 комплектов 8-15. одинаковые комментарии об интенсивности.
  • Лицо тянет 3 комплекта 10 повторений.

Вся эта работа, чтобы укрепить верхнюю часть спины и широчайшие, так что вы можете лучше поддерживать вес штанги, когда ты вернешься, чтобы больше приседать без верхней части тела вперед рушится под тяжестью бар. Когда 4 недели истекло, начните с веса, который нисколько не вызывают никакой боли. Если вы чувствуете даже малейший приступ боли, сбросить вес бар.

Когда травма заживает, я настоятельно рекомендую вам получить помощь тренера рядом с вами. Вы можете искать стартовую силу сертифицированные тренеры, и спортивные залы с командой пауэрлифтингу. Там, как правило, одну или две просто о любом месте вы живете-вы, возможно, придется проехать немного. У них посмотреть, что происходит и назначит средства для приседа. Это может быть как простой, как не имеющие должного контроля дыхания под бар (на самом деле, я не удивлюсь, если это не было по крайней мере часть ваших проблем). Там скорее всего другие проблемы, которые я не могу диагностировать только текст.

+390
Selim Erguden 16 мая 2014 г., 18:24:45

Помимо очевидных вопросов безопасности тепло-истощение, тепловой удар, тепловая прострация и т. д., что известно о издержки или преимущества тренировок на более комфортную температуру/влажность?

Выражаясь конкретно, тренажерный зал я в настоящее время использую и комнатной температуре эти дни, возможно, 75 Ф, с довольно душно влажность. Я нахожу, что гораздо выше, чем я предпочитаю заниматься в, в частности бег на беговой дорожке (в 7:30--8:30/мин Шаг). Я бы в идеале наслаждаться 66 F с низкой влажностью, при текущей температуре/влажности я потею обильно и были отступать из моих предыдущих нагрузок на беговой дорожке из основных осторожностью, хотя она сильно чувствует, я могу продолжить на более высоком напряжении без риска серьезного вреда. (Я хорошо увлажненной и никогда не чувствовала себя рядом с Диззи или что-нибудь подобное ... просто устал. И горячие.) Но меня волнует менее очевидный вред...

И вот, что я хочу знать: есть ли доказательства, чтобы показать, что устойчивый тяжелыми физическими упражнениями при повышенной температуре/влажности имеет тонкие системного вред (то есть тоньше, чем очевидно, перечисленных выше)? Я имею в виду, это "вредно для мозга" или других органов? Это оказывает слишком большую нагрузку на вашу систему?

Или это тренировка в условиях, при которых потоотделение обильное и устойчивое на самом деле хорошие тренировки в каком-то смысле? Такие, как обучение вашей системе быть более эффективным или другие льготы?

+382
Victor Dominguez 12 окт. 2014 г., 06:40:36

Это совет. Я ужасно просыпаться так, когда я поднимаю в 6 утра, кофе или перед тренировкой творит чудеса для меня.

Также растяжка очень необходимо при подъеме и бегает по утрам. Сохраните себе много вреда и горя.

+360
RRoger 8 апр. 2012 г., 02:55:15

По данным Министерством охраны труда Квинсленда, государственного органа, ответственного за регулирование безопасности и гигиены труда в австралийском штате Квинсленд, увеличивая движение во время сидячей работы может предотвратить следующие условия:

Сидя меньше и двигаться больше может помочь вам путем:

  • снижение риска возникновения скелетно-мышечной боли, дискомфорта и травм, особенно в нижней части спины и шеи
  • снижение риска развития ишемической болезни сердца
  • снижение риска развития сахарного диабета
  • снижение усталости глаз или усталости, а ваши глаза имеют возможность сосредоточиться на разных расстояниях.

Движение также лучше для системы кровообращения и пищеварения тракта.

Документ, который я связан выше, также включает в себя предложения о том, как вы можете включить больше движения в вашей повседневной жизни на рабочем месте.

+317
Roberta Eschenauer 7 сент. 2013 г., 07:40:02

Ли низкоуглеводная Аткинса тип диеты действительно работают, когда дело доходит до потери жира? Это лучше и проще сделать, чем с низким содержанием жира диеты?

Как долго это берет, чтобы войти в кетоз (питания), а на LCHF рацион 50-100 г углеводов в день? Любой способ, чтобы измерить его с помощью любого устройства?

+310
Greg Bell 22 нояб. 2018 г., 01:13:49

Я знаю, что это не то, что вы ищете, но не беспокоиться о таких вещах. Во-первых, нет определенное количество времени, что еда автоматически превращается в жир.

Вместо того, чтобы думать в этих терминах, просто кормить твое тело питанием, оставаться активным, продолжать физические упражнения и Ваше тело будет использовать еду как топливо. В конце концов, это "калории В против калорий" для снижения веса/усиления, поэтому в сочетании с хорошей диетой и вы не должны беспокоиться о глупых детали, как, как долго, пока она не превращается в жир.

+299
blaylockbk 8 мая 2019 г., 18:54:54

Быстрый дыхательные упражнения ( пранаяма), я думаю, поможет для менее мобильных людей. Конечно, плавание-это еще лучший вариант, но можно делать дыхательные упражнения от собственного комфорта, когда они хотят без каких-либо гаджетов или специальной помощи.

+299
zaeBATOR 11 сент. 2018 г., 11:18:22

У меня есть боль в ноге чуть выше колена (не боли в колене), это произошло после того, как я приложила все силы на жим лежа машина только справа, а теперь у меня есть боль в ногах. это нормально или что-то типа ТГВ?

боль в две стороны; я сижу и, глядя на мою ногу, в нижнем левом углу и правом поверхность около колена.

+290
user7851942 22 нояб. 2010 г., 07:34:51

Может быть, попробовать наклонной для некоторых высоких интервалами интенсивности. Я считаю, что ~5 км / ч в 15% уклон довольно интенсивный по 2 минуты, но если это не достаточно для вас, подобрать скорость.

Еще тяжело шагает (слегка пританцовывая) боком на уклоне. Я делаю 15% с 3,4 скорость миль / ч в течение одной минуты на каждой стороне, отдыхая между ними. Опять же, набирать скорость, если вам нужно больше интенсивности. Будьте осторожны с подножки (занимает какое-то согласование).

Кроме того, ходьба вверх по наклонной назад. Труднее получить хотя интенсивность сердце, а ноги горят.

Вы действительно делаете 4.6 мин милю за 1 минуту? Это впечатляет!

+279
John Max 18 нояб. 2015 г., 23:02:04

Это может быть хорошо, если вы работали до такого объема тренировок, но будьте осторожны перетренированности. Tabatas и другие ВИИТ должен быть жесткий.

Случайно наткнулась на этот пост от Робба Волк только короткое время, прежде чем я увидел ваш вопрос. Это важно.

Объем обучения является одним из тех “U-образные кривые”.... Слишком мало не хорошая и не слишком много. Как каша Златовласка’ он должен быть “впору”. Но он также должен быть отметил, что иметь слишком мало, чем слишком много. Если вы терпеливы, добавляя объем в малых дозах является легким. Исправить перетренированности проблемы, которые накопились за несколько месяцев не. Оправившись от травмы, может быть еще хуже.

...

Если вы берете что-то рассчитан на 4 минуты и растянуть его на 16 минут Вы резко изменили тренировочный эффект.... Tabatas много тяжело, даже когда все сделано правильно. Попробуйте Дэн Джон специальных передних вприсядку 95 фунтов в течение восьми раундов. Вы будете готовить. Я гарантирую это.

Лично, если я сделал это один раз в день в течение недели, и я чувствовал себя прекрасно, я чувствую себя хорошо с делать дважды в день. Но я точно не буду нырять на два или три дня без медленное.

Кроме того, поскольку силовые тренировки настолько продуктивным в различных способов, вы можете рассмотреть вопрос о дополнении ваш упражнение-велосипед Tabatas с силовыми тренировками.

+273
Tuulta 19 февр. 2012 г., 12:07:11

Я мужчина, 5'11, Возраст 29. В 2008 году я ушел из 260lbs около 160lbs с очень мало двигаются, и у витали вокруг, что вес с тех пор. Мой вес будет колебаться, с высокой около 175lbs. Когда я попал в номер мне неудобно, я опускал ее на диеты, почти исключительно за счет исключения углеводов. Это надежное решение, чтобы похудеть, но у меня практически нет мышечной массы, который имеет смысл, так как я редко работаю.

У меня тоже есть излишки жира или кожи нутром области -- я не уверен, что это (или даже, как сказать), но я готов к следующему шагу в плане физической подготовки. Моя цель заключается в поддержании порядка 160-165фунта и "заменить" жир с мышц. Я в курсе, что "заменить" - это неправильно, но я беспокоюсь в основном о поступаю неправильно и набирает вес.

У меня есть доступ в тренажерный зал без штанги, но много кардио и гантелями. У меня тоже 15 паундов и 45lb гири.

Я бы с удовольствием предложения о том, как начать строить мышцы через план тренировок и план питания. (Я думаю, что 5х5 и стартовую силу, как программы должны быть исключены в силу отсутствия штангой). Я сейчас в не Carb цикла и в 161lbs. Я чувствую себя ужасно, когда я за 165 фунтов, так что я пытаюсь сохранить мою самооценку и остаться под этим номером, а делать то, что мне нужно сделать, чтобы построить мышцы.

Любые мысли будут очень признательны.

+255
Yannysf 1 авг. 2018 г., 14:00:20

Перейти на одноручный рабочий стол отжимания. Расставьте ноги чуть больше, и оставить поддерживающей силы за пределами центра: вы получите более интенсивные тренировки, построения силы в руках и добавление некоторых дополнительных основных мышц.

Если вы можете делать 25 с двумя руками вы можете, вероятно, сделать 5 с одним - при необходимости, начните от стены и опуститься ниже, как вы строите дополнительную прочность.

+241
vicky singh 22 мая 2014 г., 04:29:59

Меньшей интенсивности езда на велосипеде может быть стимулирование более сжигания жира и сжигание глюкозы из высокой интенсивности работы. Армстронга

Одним из основных факторов, помимо диеты, что влияет на коэффициент сжигания жира к сжиганию углеводов является интенсивность тренировки. При низкой интенсивности, ваш организм превратит в жир для энергии, но, как вы начнете тренироваться, он переключится на сжигание больше гликогена, отмечает д-р Эдвард Койл в институт спортивных наук Gatorade.

Ты тоже получается два раза в день вместо одного раза; что могло бы иметь эффект. Вы заметили изменения в тягу или есть шаблоны? Как вы думаете, вы едите больше, меньше, примерно столько же?

+225
Robertson Adams 3 мая 2010 г., 00:39:24

Я порвал левое колено ACL на 6 месяцев, играя в футбол. После этого инцидента я был в состоянии пойти к доктору и он сказал мне, что я должен предупредить воспаление сойдет, а потом сделать операцию. Он сказал, что мне не надо делать операцию, чтобы жить здоровой жизнью, но если я хочу заниматься спортом с поворотами (например, футбол, баскетбол, и т. д) Я нуждаюсь в операции.

Доктор сказал, что я могу бегать, бегать, плавать, и делать много других вещей с отсутствующей связки. И я делаю все сейчас. Он сказал, что перед операцией надо укреплять мышцы ног, потому что это улучшит восстановление после операции.

Я планирую делать операцию (когда-нибудь в будущем), но я просто хочу знать, если приседания и становая тяга-одно из тех вещей, которые его хорошо делать с разорванной ACL? Технически Движение вверх и вниз в этих упражнениях, не крутит или крутит, но вес и давление вообще вредно на этой части системы ног/передвижение дается отсутствует в ACL?

Я только начал подниматься с момента инцидента, и я просто хочу знать. Я недавно переехала и будете видеть только доктора об этом, но пока...

+181
Alon Gelber 5 февр. 2014 г., 07:49:47

Так что я е@$% мое левое колено, около 3-4 лет назад играя в баскетбол#. Около 2 лет назад я начал тренироваться по пауэрлифтингу довольно серьезно. Из-за моей травмы колена я должен быть очень осторожен в таких вещах, как техника, и он заставил меня очень ясно осознавать мои тела. В настоящее время нет реальной проблемой, но я немного обеспокоен за будущее. Теперь не поймите меня неправильно Здесь, я люблю моего колена, но я просто хочу, чтобы идеально работать с ним.

Я ищу советы (личный опыт-Лучшая ММО, но не единственное) или ресурсы по обучению в целом и более конкретные пауэрлифтингу.

+177
Raghunath Kapse 23 июн. 2010 г., 21:44:15

Вы тратите слишком много времени на гибку свет и делать хорошо с противовесом "подтягиваний".

Вместо того, чтобы делать 36 легкий жим повторений и 3 или 4 тяжелых повторений, делаете 15 до 25 тяжелых повторений. Три-пять комплектов 5 по 175 похоже на правду. Каждую неделю добавлять по полкило или три или пять. Делать это несколько раз в неделю, плюс кушать и спать, нужно жима около 200 за набор из 5, давая вам более высокий максимум.

Аналогично, пропустить два десятка "подтягивания", которые в основном просто плывут покачиваясь на качелях. Делайте пять сетов из 3 самостоятельной подтягиваний, затем полдюжины комплектов негативов, затем полдюжины наборы статических держит в верхней части. После недели или два, что вы должны быть в состоянии переключатель для трех наборов 5 без посторонней помощи отжиманий, затем четыре, затем пять сетов. Тогда вы должны быть готовы, чтобы выбрать целевое количество повторений, скажем, 40 или 50 или 75-и сделать столько комплектов, сколько требуется (используя негативы, если надо), чтобы добраться туда.

Если вы только подниматься раз в неделю, то прогресс будет в полтора раза быстрее или даже медленнее. Одна атлетика тренировки в неделю-это не много для большинства людей.

+164
TVBOB 30 дек. 2012 г., 10:51:49

Как вы отметили:

Один большой недостаток гиревого явно затруднения в совершении прогрессивной перегрузки. Это легче с гантелями(ы).

Для того, чтобы продолжать тренироваться для большей прочности, следует применять последовательно-повышенную нагрузку вашим мышцам. Упражнения с плиты-нагруженной штанги идеально подходят для этих целей, как вы, наверное, знаете. Без этих, ваших силовых тренировок прогресс прекратится, и, вероятно, будет регрессировать.

+146
Irma Samson Sulit 13 янв. 2013 г., 17:36:55

Я хотел спросить, если кто-то делал только становую тягу в качестве тренировки что бы тело выглядеть. Они имеют непропорциональное тело ? или они имеют симметричный глядя телосложения.

Я спрашиваю это, потому что я слышал, что становая тяга является одним из лучших силовых тренировок/ силовые тренировки упражнения, которые вы делаете, и они предназначены для многих групп мышц.

Кто-нибудь просто deadlifted и если да, каковы были результаты не только сила, но и ваши физические тела внешний вид.

+127
status mania 30 июл. 2014 г., 17:19:10

Ну, самым очевидным решением будет что-то вроде шлема поилки:

enter image description here

Но шутки в сторону, что является эффективным способом, чтобы носить воду, когда тренируетесь для марафона или просто бег на длинные дистанции?

В сопоставимых вопрос был задан, но я интересно, если есть другие способы, чем моих (у меня их две, но они довольно большие) для транспортировки воды при работе.

+74
JohanJ 30 окт. 2010 г., 01:25:40

Как Джей-Джей говорит, Вы должны иметь чистоту на кухне уметь готовить/готовить здоровую пищу, даже если это только один или два раза в неделю.

На яркой стороне, это может легко быть достигнуто, чтобы тратить как можно меньше времени на кухне и еще питаться за неделю, он просто занимает некоторое время на подготовку/планирование, и, возможно, немного $$.

Я бы потратить немного денег на пару орудий, таких как кастрюлю (если у вас его нет) и приличный автоматическая рисоварка. Затем выбрать один или два дня в неделю, когда вы делаете еду на ближайшие несколько дней. Можно сделать большую порцию риса, и она как сторона/штапельного карбюратора во многих блюдах и многом. Легко бросить чашку риса в воке, добавить овощи и кулинарные курицы и обжаривают.

Посмотрите в местном продуктовом магазине. Часто у них курицу-гриль. Можно есть курицу одну ночь, то берите больше мяса, сочетать его с ломтиками сладкий перец, тортилья, сальса и авокадо для обертывания на ходу, а затем использовать конечный остатки в салат или похожие. Готовить 5-6 куриных грудок в воскресенье, и у них как идут быстрые блюда вместе с prechopped овощи для сторон. Мультиварки делают большие "свалить и забыть" блюда, вы сваливаете все вещи, установить его на низком уровне, и когда вы вернетесь домой, вуаля. Ужин.

Употребление здоровой и умной на короткое время просто требует некоторого планирования. Инвестировать в небольшой корпус Cooler softside, с refreezable пузырь со льдом можно держать вещи прохладно и доступен для еды, находясь вдали от дома.

+51
Costantin Busuioceanu 29 окт. 2017 г., 15:21:11

Что касается RPM (оборотов в минуту), в то время как езда на велосипеде: я слышал, что слишком низкие обороты-это плохо для коленей. Слишком низкие и слишком высокие-это пустая трата энергии. Каков оптимальный оборотах, при езде на велосипеде?

+25
sysadmind 21 окт. 2010 г., 07:56:11

Я хожу в тренажерный зал 3 дня в неделю во вторник, четверг и суббота (грудь, плечи, бицепс/спина, трицепс/ноги). В эту пятницу, однако, я собираюсь покинуть город до следующего вторника. Лучше перенести субботнюю тренировку в пятницу, или увеличить количество тренировок в четверг? Или, я должен сделать какие-то упражнения во время путешествия? Каковы общие советы для неизбежного тренировки прогуливает?

+22
Rudra Haldar 8 мар. 2017 г., 06:15:36

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil