Бицепс с гантелями-тяжеловесное

Я делаю не менее 16 кг гантелями. Проблема в том, что мои мышцы не становятся больше. Я знаю, что нужно время, но я не знаю, почему сейчас мои мышцы не становятся больше. Я приду к примеры. Когда я был стартер через 2 месяца я вижу результаты. Я делал и больше, и я сделать мои бицепсы кажутся. Что я хочу сказать, что я не приехала на большой размер надо было и теперь я пытаюсь его, но ничего. Я поднимаю только тяжелые веса.

+812
user62462 17 сент. 2016 г., 05:00:25
32 ответов

Я живу в Индии и я не думаю, что зумба-это распространение в нашей культуре и у нас есть другие формы классического и современного индийского танца, который очень известный.

-Прежде всего я заинтересован, чтобы задать здесь этот вопрос, потому что я знаю преимущества "Zumbaing".

Так что вы, ребята, есть какие-либо советы о том, как самостоятельно узнать зумба, смотреть видео и т. д.

+976
Karl Glennon 03 февр. '09 в 4:24

Главное отличие-это количество калорий, что спортсмены расходуют.

Вы видите олимпийских спортсменов АБС, несмотря на их относительно недисциплинированных диет , потому что даже на 12000 калорий в день, не переедать. Их физическая активность требует все это топливо. Таким образом, их содержание жира в организме остается низким.

Их ABS являются более заметным, потому что для большинства видов спорта, основная сила имеет решающее значение, но это в одиночку не сделать их более заметными. Это очень низкий процент жира, что делает его.

Цели спринтера также отличается от профессиональной фитнес-модели. Профессиональная фитнес-модель поезда на внешний вид, в то время как спринтер поезда для прочности и мощности. Это фактически дает профессиональная фитнес-модель преимущество относительно видимости АБС. Их единственная цель-хорошо выглядеть, поэтому они могут выбрать диету, которая управляет их потери жира, и соизмерять свои нагрузки, что.

+953
Klutz 2 дек. 2011 г., 22:01:34
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Мне 26, мужчина. Мне тоже скучно делать те же упражнения все время.

Если вы ищете новые личные цели, чтобы достичь то сиди и ставит перед собой конкретные задачи. Те, что вы можете измерить и достигнуть. Может быть, это поднятие тяжестей. Возможно, смотрите в приключенческой гонки, которая включает crosstraining? Воин черточки и тяжелый сезон Регистрация Маддер сейчас.

Возможно, вариант для вас не предполагает спортом вообще. В 25-30 минут в день Вы можете пашут через аудиокниги урок русского языка.

Если вы не счастливый работает, но недоволен измельчить попробуйте сделать более социальным и разнообразны. В Вашингтоне есть хэш-дом Харриер выполняется каждую ночь. Не знаю, есть ли подобные социальные клубы работает в вашем районе. Но это может добавить элемент вариативности в ваши тренировки и держать вещи свежим. Вы наверняка звучит как у вас есть фитнес-таскаться с ФРБ.

Онон

+887
Gregory Hover 9 авг. 2017 г., 11:25:36

Когда я жим лежа, я иногда чувствую мышцу захватывают слегка дистальной и латеральной моего АСИС. Я не знаю, что мышцы это, но я предполагаю, что он участвует в наружной ротации и отведении. Это происходит иногда в левом бедре, иногда в правое бедро, иногда в обе одновременно.

Это происходит, когда я выгибая спину, сильно, с ягодицы прижаты к скамье, раздвинув ноги примерно под углом 30° и ступни на земле.

Мне трудно поддерживать арку спиной со скамейки без этих мышц, иногда судороги.

Я напрягаюсь, как я должен быть оставив расслабленным? Является ли это признаком неправильной формы?

+831
Jorge Lisandro Ruiz 15 дек. 2011 г., 02:21:30

Я рискну предположить, что у вас есть, как вы отметили, большеберцовой боль в мышцах. Что мышцы и связанные с сухожилия отвечают за сгибание или поставить более ясно это поможет вам поднять пальцы ног от Земли и к вашей голени. Одним образом, ключ в том, что эта мышца может стать проблемой, если вы склонны к "преобразователь" вашу ногу, когда вы бежите, а не найти все шаги, чтобы быть спокойнее и катиться дальше от пятки до пальцев мяч/пальцы.

Некоторые вещи, которые вы можете попробовать:

  • Бегать в плоских туфлях. Обувь, как Альтра пик Лоун (есть и другие) - это "ноль капля", то нет высот между пятками и пальцами ног. Это снижает давление на лодыжку во время пяткой удар, который облегчает нагрузку на большеберцовой.

  • Положил спиной об одну ногу от стены стоя, сняв обувь. Прислониться спиной к стене (руки на уровне бедра, чтобы замедлить вас). Держать свое тело прямым и жестким, а затем потяните пальцы ног на коленях, вес тела на пятках. Опустите пальцы вниз. Цель 12 раз, 3 раза в день.

Несмотря на все это, вы, возможно, захотите посетить физиотерапевта. Это может стоить вам $100 или вообще ничего, если ваша страховка покрывает это. Но это дешевая цена, чтобы заплатить чтобы не быть в боли и сохранить на пути к фитнесу.

nsingh это ответ не бегать каждый день-это сплошные идеи. Но если у вас есть слабость или проблемы биомеханики в противном случае в вашей большеберцовой необходимо для ее решения.

+727
Talip Demirci 18 нояб. 2016 г., 10:13:10

Привет у меня тяжелая маутейн велосипед викэнда уже в конце января. Я не был на велосипеде регулярно в течение последних 3 месяцев и поэтому мой фитнес пострадал.

Я подумал, что лучшее, что я мог сделать, чтобы подготовиться к этому? (мы говорим 30 миль в день с большим количеством по возрастанию).

+658
flounder 6 окт. 2011 г., 14:18:33

Да, он является безопасным на долгий срок и без проблем с сердцем или суставами, увидеть , почему ваша тренировка должна быть высокой интенсивности.

Что касается травм в общем, смотрите исследовании 300 пациентам с ревматоидным артритом. Эта группа более чувствительна, чем у здоровых людей с повреждением крупных суставов. После двух лет учебы, не было никаких повреждений.

На личном уровне, я занимаюсь высокой интенсивности тренировок примерно раз в неделю с 11-летнего возраста. Мой опыт показывает, что травмы суставов и/или сердечная недостаточность возникают, когда вы делаете это в "Нет боли - нет победы" контексте, т. е. в командных видах спорта или бега.

Однако, перед началом программа высокая интенсивность, сделать медицинский осмотр и начать с малого, короткие дозы.

+644
Betty Smith 31 мар. 2016 г., 23:25:54

Я предлагаю велосипедом, как большинство сколько калорий Я сожгу с...?'-списки утверждают, что (в зависимости от интенсивности) он сжигает 600~1200 в час. Это примерно так же, как работает (опять же в зависимости от интенсивности), но гораздо более масштабируемым и гораздо меньше прилагать, по крайней мере для меня.

С одной стороны, вы можете велосипед на короткие периоды времени с очень высокой интенсивностью. Если вы можете сохранить до 30 км/ч в течение получаса, вы бы сжечь до 600kcal в то время, что делает его очень эффективным. Если вы можете только держать скорость за короткий промежуток времени, интервальная тренировка будет вариант. Это не изначально сжигать столько же калорий, но избыток после упражнений потребление кислорода (обычно называют послеожоговых) будет компенсировать это.

С другой стороны, вы можете не спеша на велосипеде в течение нескольких часов на конце, что позволяет легко сжечь 1000kcal (или больше) в день, при сохранении нагрузки относительно низок. Это невероятно масштабируемой, как вы можете просто изменить продолжительность, скорость, поездки на холмы и т. д. чтобы настроить его на свой график и/или целей.

Кроме того, велосипед-это эксцентрик-меньше упражнений, которая держит мышцы износ к минимуму. Вы также не имеют влияния на каждом шагу встряхивая суставов, Как вы бы с работы, что делает это гораздо здоровее альтернатива.

Некоторые другие альтернативы, которые могут потребовать дополнительного оборудования будет кросс-тренажеры, гребля или плавание. Все это легко масштабируется и вы можете также тренируется с ними.

+642
HKTonyLee 31 дек. 2017 г., 02:59:36

Белок разрушается до аминокислот. Амин часть аминокислот становится метаболизируются до аммиака, который преобразуется в печени в мочевину=плюшка. Плюшка выводится почками. Есть только белок будет подавлять в печени выше 300-400 грамм. Держать его ниже, что в течение нескольких дней не стоит упоминать о симптомах кролик голода и хранить гормон роста высокого. Это вызывает огромную тягу к жиру.

+641
Martin Inf1n1ty 9 дек. 2015 г., 23:04:48

Пока я не могу конкурировать с мудростью и опытом Бэрин, я хочу добавить свою точку зрения на StrongLift 5х5 и подобных программ.

Я в клинику за то, что надавил слишком сильно и повредил мои плечи. Это дало мне возможность много личных исследований. Теперь я знаю, что я буду делать, когда мое лечение закончилось, и он имеет мало общего со штангами.

Вы хотите нарастить мышцы. Так что И. Я собираюсь объяснить, почему я думаю, что это плохая идея для кого-то в моей ситуации (и, возможно, в твоей тоже), чтобы начать путь, ведущий к мышцы на тяжелой атлетике комплексы упражнений. Это не значит, что вы никогда не должны делать тяжелую атлетику, а то, что (я думаю), вы должны делать другие вещи, в первую очередь.

Люди, которые были всю жизнь занимаешься каким-то видом спорта или физическим трудом, не понять, что слабость чувствует. Для них пустой 20 кг олимпийская штанга-это хорошая отправная точка. Не для меня. Вот некоторые мысли:

1. Становая тяга

Случайно читал на разных форумах, я узнал с ужасом, что это не редкость для людей, чтобы получить межпозвоночных дисков от делать тягу без надлежащей форме. Как ни парадоксально, те же самые люди рады, что такое же упражнение выполняется с легким весом и надлежащей форме, облегчает их боль месяцев после травмы (Эй, есть даже один из таких свидетельств в когда-либо себе отчет!). Поверь мне, Ты не хочешь грыжи или межпозвоночная грыжа, что собирается остаться с тобой для остальной части вашей жизни.

Урок: если ваша форма-это замечательно, это очень легко сделать много вреда для вашего позвоночника становая тяга. И, как легко это иметь плохой форме тяги? Ну, Брюс Ли сам достал межпозвоночного диска неправильно делаешь хорошо-утром, довольно похожие упражнения становая тяга, по крайней мере по нижней части спины. Ты хочешь сказать, что Брюс Ли был плохой контроль над своим телом?

Неспособность поддержания надлежащей форме, чрезвычайно прост, если вы слабы. Специально с комплекса упражнений, потому что антагонист мышцы должны противодействовать и уравновешивать друг друга. Это может быть стремление иметь идеальную форму, а тяги, но если мышцы живота слабы и не выдержат напряжения в середине подъема, ваша поясница будет кривой и, следовательно, быть очень уязвимы.

Я не говорю, что следует избегать тяга вечно, но это может быть хорошая идея, чтобы потратить некоторое время, во-первых, укрепление ваших основных мышц с упражнения безопаснее (безопаснее, потому что это гораздо проще для поддержания надлежащей форме, а потому, что они не используют внешних отягощений) там их много: мосты или птиц, собак или Supermans для позвоночника монтажников; Планка и подъемы ног или скручивания для мышц живота; Боковые планки для вашего косые мышцы живота...

Один простой способ, чтобы включить эти упражнения в один, чтобы укрепить свое ядро и АБС, это гриль изобретен Скуби.

Я короче говоря, я думаю, что если вы не можете стоять в позиции планка в течение нескольких минут или делать кучу приседания без желания блевать, наверное, самоубийца, чтобы начать делать тягу.

То же самое касается и Бент-более строк и обратно Приседания с гантелями. Отличные упражнения, да, но только после того, как у вас минимум сил и должным образом обучены, чтобы выполнять их в строго надлежащей форме, в противном случае они могут быть быстрый способ травмировать вашу поясницу. Построение минимального уровня прочности сердечника на более безопасные средства перед этими подъемниками не плохая идея.

2. Скамья для пресса и верхний пресс

Во время как стенд, так и верхний пресс, очень важно, чтобы лопатки и плечи в целом стабильны в правильном положении во время подъема. Коллекция разных мышц, ответственных за это. Движение лопатки является сложным и зависит от сбалансированного действия мышцы. Опять же, если мышцы слабые, то очень вероятно, что вы будете травмировать свои плечи под 20 кг штангой. Вот, наверное, почему Бэрин рекомендует вам жим с пола, а не на скамейке. Потому что пол дает лучшую поддержку для спины и ограничивает движение в диапазоне, который является безопасным для ваших плеч.

Но, опять же, есть более безопасные упражнения для укрепления мышц вокруг плечевого пояса и верхней части тела в целом, более естественным и сбалансированным образом, с привлечением большего количества мышц одновременно. На Отжимания. Во время отжиманий, ваши грудные и передние дельтовидные мышцы активно работают, но главное, что мышцы вокруг лопаток получения изометрической тренировки, помогая им становиться все сильнее. Вы можете начать с очень простой вариаций, как стены отжиматься, тогда вы можете прогрессировать на наклонной отжимания, после этого у вас на коленях отжимания.

Эти упражнения задействуют те же мышцы а жим лежа и верхний пресс и немного, но легче и безопаснее и они будут готовить свое тело к тяжелым весам. Кроме того, они включают несколько основных стабилизатор, добавляя безопасности ваших будущих тренировок. Опять же, я думаю, что если вы не можете выполнять эти упражнения, то поднимая 20кг штангой просят за травмы.

Есть больше вещей, которые мне не нравятся в SL5x5. Я начал делать вывихи плеча Мехди рекомендует (если вы не знаете, какие упражнения вывихи плеча, то тем лучше для вас). Это пассивное упражнение растянуть, что бы дать вам больше гибкости ваших плеч. Опять же, это хорошо для людей, которые имеют хоть какой-то уровень мышечной силы. Но я делал их на некоторое время и с ужасом заметил, как мои плечи ослабли и начали делать craking шумы. Пассивных растяжек может быть хорошим способом, чтобы улучшить ваш диск, когда у вас сильные мышцы, прикрепленные к что суставы. Если это не так, единственное, что вы получаете свободный суставах, склонны к травмам. Мехди постоянно делает много утверждений как преимущества вывихов плеча и другие вещи с не сплошной фон, и вы можете легко заметить, что, прочитав предыдущую версию доклада-либо, где вы видите, как он эволюционировал. Например, до недавнего времени, он заявил, что тяжелая атлетика-пояса было бесполезно и дал только ложное ощущение безопасности. Затем он поправил, что в следующей версии отчета. Итак, если вы все еще настаиваете на делать программе 5х5, книги читать Rippetoe, по крайней мере, оно имеет очень хорошее описание надлежащий вид подъемников.

В резюме, если ваш организм слаб и вы подвержены вредным форма, тяжелая атлетика и программы 5х5 может не быть лучший выбор, чтобы начать с (Хотя вы можете обращаться к ним в будущем). Прогрессивные упражнения художественная гимнастика-моя ставка.

Вы можете найти очень легко следовать, прогрессивной художественной гимнастике программа в YouTube. Вот ссылки (ребята называют себя calisthenicskingz, я думаю, что у них есть еще один сайт, где продают перчатки или что-то):

  1. Начинающих гимнастика программа по calisthenicskingz
  2. Промежуточные художественной гимнастике программа по calisthenicskingz

Там слишком продвинутый уровень.

Но я собираюсь следовать еще более прогрессивной и более структурированная программа, как указано в книге осужденного кондиционирования. Я дал больше информации о книге в этот ответ

Другой вариант, если вы любите тяжести, тренировки в Скуби странице. Он их строится на нескольких уровнях, и подчеркивает большое безопасности. У него много видео с очень подробными разъяснениями по всем аспектам тяжелой атлетике и правильной формы упражнений, и все это бесплатно. Если вы следите за своей программы, вы, тем не менее, начала делать отжимания, но на следующих уровнях выполняется с гантелями и штангами, он же штангист.

+636
Meta 23 июн. 2011 г., 20:30:15

Самый нормальный вес для 4-летнего мальчика или девочки от 27 до 50 фунтов (или 12-22 кг).

Если ребенок лишен обычное питание, нормальный рост и нормальную жизнедеятельность будет девочка (или мальчик) вы опишете в непосредственной близости от 16кг без какой-либо конкретной формулы или интервенции в, как правило, рекомендуется диета/калории для ребенка этого возраста.

В обычно рекомендуется калорий, что, в среднем, 4-летний должен расти, как ожидалось (т. е., до 16 кг диапазон вы не глядя в сторону) в районе 1500-1700 ккал в день.

+621
Frischling 21 июн. 2015 г., 03:00:53

Поддержание вашей руки на вашей стороне во время поднятие ног (лежа на спине) или обратный хрустит позволяет ваши руки, чтобы поддержать мышцы живота и это снижает эффективность упражнений.

Положив руки за голову позволяет только мышцы живота мышцы (вместе с мышцами бедер) выполнять упражнения. Это гораздо эффективнее, однако, это выполнить сложнее.

Насколько я знаю, нет никакого побочного эффекта, чтобы делать это таким образом и (предполагая, что вы используете правильные формы) вы должны почувствовать эффект гораздо лучше, чем поддерживать мышцы АБС своими руками.

+580
VortixDev 23 дек. 2017 г., 00:36:40

Если бы я получал доллар за что-то вдоль линий... "много сидит каждый день дает жесткий сгибатели бедра и подколенные сухожилия/теляти...".

Я скептически отношусь к этому утверждению. Это правдоподобно, но, кажется, само собой разумеющимся везде. Некоторые мышцы (например, приводящие мышцы) представляется в постоянно плотном состоянии. Я никогда не слышал, чтобы "держать ноги вместе дает жесткий аддукторами".

Мне было интересно, если есть какие-либо научно обоснованных доказательств, сидящий фактически уменьшает гибкость вы сгибатели бедра и задняя поверхность бедра/икры.

+575
DukeSilversJazz 8 мая 2013 г., 11:39:42

Технически, ВИИТ определяется как: работать не более 30 минут в период высокой интенсивности, а период низкой интенсивности и повторяя процесс несколько раз.

Бег и затем подниматься более inline с круговой тренировки (работает одна группа мышц, затем другой практически без отдыха).

Хороший пример ВИИТ рутинную будет бег, чем ходьба/бег, а затем спринте x количество раз в течение 30-минутного интервала. Нет покоя, просто сочетание низкой и высокой интенсивности тренировок. Перерывы не считаются низкой интенсивности.

+540
Michael Wabner 30 июн. 2011 г., 22:49:17

Правда, стандартная подтяжка, вы видите, большинство людей делают, у них руки и локти расклешенные к бокам.

Если вы хотите мгновенного улучшения для вашего диска таким образом, что вы тянуть грудь в бар строгая, необходимо, чтобы ваши локти трассу выехала на фронт. Это даст вам гораздо более естественный диапазон движений, а вот самолет руки/плечи должны двигаться, т. е. на фронт

попробуйте это, используя узким хватом параллельным хватом (нейтральным хватом) сделать строгий подтяжка. Вы, естественно, должны найти свои руки и плечи трека на фронт. Сейчас со средним pronated Grip, держат гусеничных руки на переднюю и, вы должны еще получить высшее.

+505
jagallout 18 нояб. 2014 г., 21:31:53
  • Сначала давайте рассмотрим энергетический аспект:

Ваше тело имеет три энергии: гликоген, жир и мышцы. Свободная глюкоза является не накопитель энергии.

Гликоген пополняется с углеводами, и вы можете хранить 200-400г в печени и мышцах. Он привыкает к быстрые всплески энергии (анаэробные), для постоянных энергии и для поддержания уровня глюкозы в крови (в основном нужен для мозга). Вы можете довольно легко разрушающим весь магазин в течение дня.

(некоторые люди (включая меня) воспринимайте это как знак того, что углеводы не должны быть основной частью вашей диеты)

Наши запасы жира, даже когда худой, провести десятки и сотни тысяч ккал, буквально месяц или больше энергии. Это обеспечивает энергию в более медленном темпе, чем гликогена делает для того же потребления кислорода.

Я список мышц для полноты. Тело будет расщеплять мышцы для энергии и/или белка, так что если вы, как ваши мышцы обязательно съедать хотя бы 20 г белка/сутки (МСИО).

Когда вы едите только один прием пищи в день, ваш метаболизм будет очень жирный-доминирующей, что вполне нормально. Если вы очень активны, вы можете истощить свои запасы гликогена, прежде чем пополнить их во время еды. Максимальная мощность будет немного меньше, и вы не сможете быть как пульсирующего. Ваша печень начинает делать глюкозу из белка. Если нет белка, распад мышц будет происходить.

  • Теперь давайте посмотрим на аспект здоровья:

Когда вы поститесь для более 12-16 часов, ваши клетки начинают делать уборку. Это хорошо с много пользы для здоровья. См. Также здесь.

  • Итог:

Если вы чувствуете себя нормально, продолжайте делать это. После тяжелых тренировок, считают банан для пополнения гликогена.

+474
Olaf Kock 29 апр. 2017 г., 11:07:32

Я поделюсь своим личным опытом с вами, так как я был в очень похожей ситуации. Когда мне было 18, я весила 130 фунтов и отправился в тренажерный зал 3 раза в неделю, не набирает вес в течение многих лет, несмотря ни на что. Я взял порошок протеина, имели 6-ти разовое питание, все дела. Это не сработало.

Теперь я понял некоторые вещи, и я набрала 30 фунтов с тех пор (большинство из которых у меня ушло несколько месяцев). Мои выводы:

  • Для людей, которые имеют проблемы набирает вес, протеиновый порошок следует заменить гейнер добавки (например, Вейдер Мега масс 4000 или BSN истинная масса). Разница в том, что гейнер добавки содержат намного больше углеводов, чем протеинов, добавок, и по моему опыту углеводов, что заставляет худых людей набрать вес, а не белка. Гейнеры имеют кучу калорий, и вам не нужен большой аппетит, чтобы получить их вниз, так что буквально каждый может набирать вес с тех.

  • Едите ли Вы 3 или 4 или 6 раз в день может сделать разницу, но это не критично. Я ем только 3 раза в день сейчас, и мне все-таки удалось очень быстро набрать вес. Едят 5 или 6 раз в день может быть необходима, если вы хотите конкурировать как культурист (не уверен), но если вы тощий парень, пытаясь поставить на некоторый вес, это не стоит усилий, на мой взгляд.

  • Кроме того, вы говорите, что получить "достаточное количество пищи", но это чисто субъективно. Узнать о питании и попытаться выяснить точно, сколько еды (в плане калорий, углеводов, белков и т. д.) на самом деле достаточно для вас, чтобы набрать вес. Это может быть больше, чем вы думаете (для меня).

  • Моя теория (спекулятивных) заключается в том, что главная причина люди любят оставаться тощий и не набрать вес это, что мы расходуем слишком много энергии в нашей повседневной жизни. Например, я заметил, что мой пульс поднялся бы гораздо более круто, чем обычно в таких ситуациях, как вставание со стула или ходить вокруг немного. Сердечно-сосудистой системы (аэробные упражнения) - это то, что я рекомендую, чтобы изменить эту ситуацию, если это то же самое для вас. Это может показаться нелогичным, что аэробные упражнения на самом деле помогут вам набирать вес, но это правда в долгосрочной перспективе для людей с очень слабой сердечно-сосудистой систем / очень низкая выносливость.

+379
Jamie elkin 19 мая 2016 г., 19:16:54

Имея минимальную гибкость, необходимую, чтобы сделать что-то неоптимальной по ряду направлений.

  • Гибкость естественным образом меняется изо дня в день, поэтому можно не уметь делать что-то на данный день, или, может быть, смогу сделать это только за счет ущерба для осанки.
  • Сила ближе к концу диапазона движений уменьшается, в то же время, что риск травмы увеличивается.
  • Случайного попадания на нежелательные крайние позиции-это реальность большинства видов спорта. В тяжелой атлетике, пропустил лифтов может пойти наперекосяк. В тех случаях, дополнительная гибкость предотвращает травмы.
+375
Keshin Mims 25 мая 2013 г., 15:24:54

Я живу в Северной Калифорнии, и есть куча лесных пожаров здесь прямо сейчас. Небо немного туманно, и я могу чувствовать запах дыма в воздухе.

Я должен избежать в такую погоду?

+360
concat 23 июн. 2016 г., 01:28:33

некоторые статьи говорят, что я должен взять больше углеводов, потому что мое тело голодает, но они также расчета с физическими упражнениями, если бы я придерживаться 100-140 грамм, я буквально едят ту же еду, как и раньше я начал

Не уверен, что ты что-то путаешь здесь. Это значит, что, когда вы первоначально садитесь на диету, не вдруг вырезать все углеводы, потому что ваш метаболизм замедлится. Это происходит потому, что углеводы являются мышцы, щадящие, и без углеводов для энергии, вы в какой-то момент потерять мышцы, если вы теряете мышцы, ваш метаболизм замедляется, и вы не сжигаете так много калорий, поэтому ваша потеря веса остановилась. Когда вы едите углеводы, убедитесь, что вы едите их прямо вокруг ваших тренировок и или по утрам, так как это, когда вы наиболее чувствительны к инсулину и менее всего для хранения углеводов в виде жира.

они также отмечают, что мне нужно по крайней мере один грамм белка на 1 кг массы тела, но некоторые говорят, что в мышечной массы тела, что составляет около 60 грамм, учитывая, что ~50% моего тела-это жир (если устройство для измерения правильный)

прежде всего, это должно быть 0.8-1.5 г белка на кг массы тела (не кг), и нет, это не зависит от мышечной массы тела, хотя это было бы более важно, чем больше у вас мышц. Белок абсолютно необходим для потери жира, так как это трудная макрос, чтобы превратиться в жир, имеет высокий термогенез (ваш организм сжигает больше калорий во время срыва), щадит мышцы и провоцирует синтез белка (хорошо для обмена веществ), заставляет вас чувствовать себя полным и...убедитесь, что вы получите не менее 0,8 г на кг массы тела.Не слушаю ничего другого, это мышечной массы тела, что вы слышали здесь не действует, есть как можно больше белка, не переходя свой лимит калорий.

почти в каждом источнике говорится, что 5-6 приемов пищи в день является оптимальным для потери веса, но я не уверен, что тогда распад гликогена даже начинает?

Это один из самых больших мифов в питании, вам не нужно съесть 5-6 приемов пищи в день. Люди думают, что после приема пищи имеет термогенный эффект на метаболизм, то чем чаще вы едите, тем больше калорий вы сжигаете. Это не правда, есть много исследований опровергающих это (сумма кушай пропорциональна термогенез не частота). Причина 5-6 приемами пищи это обычно происходит потому, что легче разделить ваш макрос воздухозаборники в 5-6, а не 3 больших приемов пищи. Также, питаясь часто, заставит вас чувствовать себя сытым более часто. Однако, вы упоминаете распад гликогена и вы на самом деле правы. Чем чаще вы едите, тем меньше вы находитесь в голодном состоянии и, следовательно, тем меньше времени ваш организм должен расщеплению углеводов для энергии (я.е вы не достигнете расщепления жира, поскольку ты постоянно ломается углеводов), и поэтому я сказала тебе съесть углеводов вокруг тренировки, а не в любое другое время, если вы действительно серьезно относитесь к потере жира. Это означает, что до и после тренировки (1-2 часа в оба). Хорошим подходом было бы, чтобы съесть завтрак, обед, перед тренировкой прием пищи с углеводов, после тренировки углеводы, ужин...таким образом у вас есть много времени между приемами пищи, чтобы сжигать жир во время сжигания углеводов для тренировки, а не мышцы.

Я думал о следующих кетогенной диете, но я не уверен, если количество жира советует это хорошо для меня? Я имею в виду, если я не считать калории, только углеводы, все в порядке?

Это не тот вопрос, который вы должны задать себе. Кетогенная диета имеет свои преимущества и недостатки. Это трудно следовать, но даст вам результаты. Однако, если вы заботитесь о своей производительности в тренажерном зале, это не самое лучшее. Если вы действительно заботитесь о потере жира, кето работает...никаких вопросов об этом. Количество жира является очень высокой, поскольку это определение кето, но если вы добираетесь, ваш жиры из здоровых источников, таких как яйца и avacado это нормально.

если нет, сколько калорий я должна принять, и как это разбить на углеводов, белков и жиров?

Вы весите 110кг, так что вокруг 242lbs. Ваш RMR-это, вероятно, около 3000 калорий в результате, и, таким образом, если вы потребляете 3000-600 = 2400 иш калорий в день каждый день постоянно, вы будете находиться в калорийном дефиците и, следовательно, похудеть. Это, 1г на кг веса от протеина, значит 242lbs х 4 = 968 калорий из белков, и жиров и углеводов до вас, чтобы манипулировать. Хорошим правилом является, чтобы позволить жиры составят 20% от калорийности пищи и остальные из углеводов. Если это не работает, тогда вы медленно набираете жиры при настройке углеводов вниз. Ваше тело является уникальным для вас, и поэтому вам придется немного поэкспериментировать, чтобы выяснить, что работает для вас. Если через несколько неделю 2400 калорий не приводит к потере жира, то вы просто уменьшите это число на 100-200 и повторите..это так просто, что не все так просто, ее посвятили и приклеить к нему.

А почему вы набрали вес, вы просто сократила калории слишком сильно. До такой степени, что ваше тело приспособиться путем замедления ваш метаболизм вниз. Если ваш метаболизм снижается, вы сжигаете меньше калорий, так что если вы остановились на диете, калорийность избыток увеличился бы более, чем раньше. Кроме того, вы, вероятно, потеряли часть мышц, которое будет означать, ваш метаболизм замедлился в результате вновь. Как и во всем, совершать постепенные корректировки в следующий раз и вы будете в порядке в течение короткого периода времени.

+335
moatist 19 нояб. 2017 г., 22:23:05

Несколько небольших приемов пищи просто сделать его проще впихнуть много еды в ваше лицо и достичь своей цели калорий, не прибегая к "пищевой мусор" (который может быть вкусным, но лишенный интересные макро-и микроэлементами и содержат много калорий). При наличии 6 или 7 небольших приемов пищи, вы сможете держать их "здоровыми" и сделать большинство из них. Но это, если вы можете достичь своих макросов в 3 еду все лучше для вас.

+314
chezearth 15 авг. 2017 г., 08:56:07

Будет аэробика сделает вас выше? Нет, он не будет. Это укрепит ваше сердце и легкие, также тонизировать ваше тело и увеличить вашу энергию. Но это не сделает вас выше.

Это, как говорится, некоторые исследования показали, что выполняя упражнения, которые растягивают спину и позвоночник (например, подвесной бар) может увеличить свой рост. Также (чисто мое наблюдение, не имея никаких ресурсов вообще), кажется, что большинство людей, которые выполняют определенные прыжки/стретчинг видов спорта, таких как баскетбол, теннис, плавание, как правило, выше. Поэтому (если вы уже заинтересованы в тех видах спорта, и нужен повод, чтобы попробовать их), вы можете дать им выстрел.

Вам еще много лет, пока растет ваш пик.

Употребляйте продукты, которые могут помочь вашему телу расти:

  • Молоко пить этот день, чтобы укрепить кости и зубы. Он также может дать вам некоторое увеличение высоты (источник)
  • Белка: мясо, сыр и яйца-примеры белковой пищи, что вы должны потреблять регулярно. Работа протеина заключается в том, чтобы отремонтировать ваше тело и пополняет его. С хорошими генами, это может вызвать увеличение высоты (не гарантия). Однако, эти продукты по-прежнему необходимо вашему организму (источник)
  • Некоторые культуры считают, что едят бобы и некоторые бобовые регулярно заставляет расти выше. Опять же, исследования не абсолютно подтвердил эти исследования.

Что касается потери веса, ров жирной пищи, ешьте регулярно более питательную пищу и заниматься спортом. У вас еще есть естественный обмен веществ, которые должны облегчить потери веса для вас.

Обсудить эти идеи со своими родителями (PE или питание учитель) и посмотреть, если вы можете попробовать эти идеи. Они, конечно, не навредит вам и будет хорошо для вас. Также (если вам повезло), они увеличивают ваш рост, а также.

Редактировать

На самом деле я нашел несколько источников, которые подтверждают описанную выше теорию о людях, выполняющих определенные виды спорта растет выше, чем в среднем (это) и это. Если нашли законный источник, то ответ будет обновляться с него.

Удачи.

+299
moscowandy 10 июн. 2011 г., 21:31:16

Я не боюсь воды или холодная, но очень чувствительных к холодной воде, особенно на животе, талии и спине. Когда другие люди утверждают, что вода теплая, у меня есть трудности, чтобы дышать. Я могу сделать что-нибудь?

+269
Olya23 25 дек. 2018 г., 02:20:45

Лично я считаю, что жим ногами и Румынская становая тяга для движения смеси, которые нацелены на квадрицепсы и подколенные сухожилия соответственно. Закончить с некоторыми расширениями ногу и нога локонов. Не делайте любой из этих, если они усугубляют ваши травмы.

+264
renoESAAIX 20 окт. 2016 г., 14:17:18

Я получил некоторые боли в пояснице 5 месяца назад при приседании тяжелые (с дурным тоном), а также делать взвешенные подтягивания и расслабляет спину. В частности, расслабляющий моей спиной с весами начались боли в спине; я думаю, тяговое усилие вес был слишком много для моего позвоночника. Я избегал приседания и сделал так, чтобы держать спину плотно, когда делать взвешенные подтягивания (спина в порядке, если я держать его крепко), и я думал, что выздоровел, но на прошлой неделе я начала делать приседания и боль вернулась. Я сохранила хорошую форму, не круглую спину, и даже имел подъемные пояса, но я думаю, что моя спина не очень хорошо обращаться с силами сжатия. Есть ли способ я могу тренироваться для этого, или мне нужно больше отдыхать? Есть ли какие упражнения для спины можно делать?

+259
DSinghvi 14 июн. 2019 г., 11:26:19

Учитывая ваши вопросы, и ваши врачи консультации я был бы колеблющимся, чтобы попробовать большинство традиционных программ поднимаясь. Вместо этого вы можете захотеть взглянуть на гимнастику из-за уменьшения рисков и снижает нагрузку на скелет и суставы. Есть много хороших планов Bodyweight тренировки там и в голову головы, они могут производить аналогичные результаты сила разумно, особенно если вы просто хотите нарастить мышечную массу, чтобы быть в форме и не обязательно огромные.

+231
crazyjncsu 9 июн. 2015 г., 00:39:03

Акцентом на прирост силы, есть несколько хороших вариантов. Основной нюанс (предназначенные для случайного читателя здесь) заключается в том, что все эти промежуточными или дополнительными программами. Это означает, что выгоды программы будет медленнее, чем с новичка программы, но если вы средний или продвинутый атлет ваши выгоды медленнее в любом случае. То, что отказ от пути, на этом форуме есть много хороших программ как прыжки, точка росы: IronStrong - следующий шаг.

Я думаю, один из вариантов на этой странице, это может быть ваш союзник по Вендлер 5/3/1 программы (ссылка на краткую информацию). Есть соответствующая книга , которая помогает лучше понять, что помощи упражнений включить и как адаптировать программу к вашим потребностям.

Другой ресурс, который может пригодиться в практическом программировании доктор Килгор и Rippetoe как это более универсальный текст о том, как настроить свою персональную программу.

+133
lgorbliuk 11 июн. 2012 г., 03:31:39

У меня тот же вопрос. Что я всегда делаю перед сном, легкий массаж ног с маслом. Это помогает расслабить мышцы и снимает боль. Кроме того, когда я сплю, я всегда кладу подушку под ноги, которая невероятно помогает. Ноги упражнения, как ходьба на носочках, сгибая ноги, тоже помогает. Также убедитесь, что обувь вы носите в течение дня ноги чистые (не балетки, тапочки, высокие каблуки).

+131
OLABISI Bolatito 8 февр. 2011 г., 03:21:43

Когда я покупаю продукт, и он говорит, как питательные вещества на 100г-это

Жир 100г
 Насыщенные 30г

Когда я считать мои калории тогда, я должен написать, что количество жиров 70г и насыщенный 30г, поэтому он составляет 100г

Или его надо 100г жира и дополнительная 30г насыщенным?

Спасибо

+120
Alice in Wonderland 12 мая 2013 г., 19:10:08

У меня есть опыт в бодибилдинг тренировки и функциональная подготовка для восхождения. В обоих случаях было важно сохранить определенное фиксированное количество повторений в серии, Количество серий в упражнении, время перерывов и т. д.

Когда я узнал про кроссфит или видел так называемых гетто тренировки на YouTube - все это, казалось, отсутствием такой теории или даже противостоять моделей я встречал раньше. Я хотел бы знать теорию позади те подходы и общую физическую подготовку, как те, кондиционер для полиции, военных или паркур.

+115
patrickjason91 23 дек. 2010 г., 22:25:31

ну, наверное, самое лучшее, что вы можете сделать, и я делаю это, чтобы держать в уме ваши цели я посещаю каждые выходные моя мама и она любит готовить вещи, которые не совсем безопасны, что я делаю, в основном я ограничиваю себя и стараюсь принять здоровую часть того, что она готовить (курица, брокколи и т. д.).

когда я не могу применить свою диету для отдыха или различных circunstancies я применить это к себе:

"если он растет или вы можете убить его, вы можете записать его "

+75
Tyelcie 6 окт. 2011 г., 17:48:57

У меня вопрос...моя выработать процедуру полезную для массового или это совсем неправильно?

Долгое время я следила за номером, в котором я хотел бы начать с 3 или 4 комплекта жесткой физические упражнения и тяжелые веса я может рэп, может быть, просто шесть раз в каждом наборе. Затем на следующем упражнение на 3 или 4 комплекта я бы перебраться в средний вес, я мог бы рэп, по крайней мере, восемь раз в каждом наборе. В прошлом, я бы сделал 3 или 4 наборов более легкие упражнения с что-то вроде 12 повторений в каждом наборе. Например, для груди я бы пошел на скамейку, а потом делать средними весами с жмете гантели, а затем закончить с Пэк палубе.

Я знаю, что есть, мол, рэп оптимальных диапазонов для массового и мне было немного выйти из этих оптимальном диапазоне на любом конце тренировки, но я как-то была идея, что мне нужно на самом деле тяжелые, а я еще полон сил в начале и сводить мышцы на их предел прочности (все-таки в чем-то мы могли бы считать массовое строительство диапазоне повторений), тогда средние я бы рассматривал золотой сердцевиной тренировки и небольшого веса в конце я хотел бы рассмотреть то, как накачать упражнения.

Я знаю, что некоторые люди идут как раз в обратную сторону и начать легче и увеличить нагрузки как они идут, но я просто найти я затрахался слишком рано на некоторые легкие вещи и когда мне нужно действительно работать, я наполовину мертв уже.

Вообще есть куча разных способов прогрессии нагрузки...но может кто-нибудь дать мне квалифицированный ответ, что действительно хорошо? (опять-таки мой приоритет-масса) Спасибо

+47
Hamid Nour 28 февр. 2013 г., 17:46:18

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil