Упражнения для укрепления для записи скорости

У меня есть экзамен, который включает много писать 50 страниц 3 час , в девять раз в 6 дней. Я могу увеличить мою скорость, просто писать практику, но есть ли тренажерный зал так, что моя писанина мышцы будет сильнее и живучее?

+836
Unlockbitcoin Unlockbitcoin 24 авг. 2019 г., 17:56:19
39 ответов

Мне нужна помощь по этой теме. Я встаю в 4 утра и возвращаться домой в 11 вечера, что означает им в постели в 12 часов и вставать в 4 утра снова ( и цикл повторяется) Им хочется начать работать в местный тренажерный зал, но я боюсь, что недостаток времени сна повлияет на что-либо ( успехи персонализированные функциональные и т. д.). Что я могу сделать для того, чтобы максимум прибыли и персонализированные функциональные? или не стоит даже начинать работать outat тренажерный зал?

+973
logolion 03 февр. '09 в 4:24

Если человек ходит с постоянно потреблять 2,500 калорий и сжигание 2,500 ежедневно, потребляя 4000 и горящие 4,000 (дополнительная нагрузка от кардио), то тот человек надел мышечной массы и делает человека процент жира в организме опускается?

+872
jsnsmanxn 25 мар. 2011 г., 15:42:55
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Как полный новичок, хороший обычной тренировки будет идеально соответствовать этим пунктам:

  • Линейной прогрессии. Поскольку нагрузка света по сравнению с вашей абсолютной физической возможности, когда вы новичок, у вас есть потенциал, чтобы полностью оправиться от одной тренировки к следующей, пока тоже адаптации. Цель-увеличение нагрузки каждую тренировку или каждую неделю.
  • Полную тренировку тела. Из-за вышеперечисленных моментов, касающихся восстановления и адаптации, нет смысла делать тренировки шпагат. Это не значит, что вы должны делать то же тренировки несколько раз в неделю, но каждую тренировку следует тренировать все тело. Как молодой мужчина, новичок вы восстановится в течение 48 часов, так что, оставляя больше времени между тренировкой различных групп мышц является отходами.
  • Три тренировки в неделю. Это вытекает из предыдущего пункта. Вы все еще нуждаетесь в восстановлении. Вы можете чувствовать, что вы можете обрабатывать две полные тренировки тела, в последующие дни через несколько недель (когда крепатура-это уже не проблема), но делаю это регулярно будет накапливаться напряжение превышает восстановление.

Программа связана, соответствует этому до некоторой степени. Вы получаете полную тренировку тела, вы можете делать три тренировки в неделю и некоторые формы линейной прогрессии может быть достигнуто за счет увеличения количества повторений.

Что сказал, Я не думаю, что он идеально подходит. Если у вас есть возможность запишитесь в спортзал, где у вас есть доступ к власти или стойки для приседаний, скамьи, штанги и блинов, я бы настоятельно рекомендовал вам съездить туда и выполните программу, которая фокусируется на постепенной перегрузки и линейной прогрессии путем увеличения веса на штанге. Вы быстро исчерпывают свой потенциал для прогресса только упражнения и в конечном итоге на высокие повторения сеты, которые не очень полезны для увеличения прочности. Приобретая мышцы-это реакция организма на стресс, налагаемые на него, когда неврологические приспособления и улучшенная форма уже не хватает. Делать эти упражнения без какой-либо способ обеспечить линейное увеличение нагрузки, в основном, обеспечить адаптацию к физическим нагрузкам. Если тренажерный зал-не вариант, искать способы, чтобы обеспечить эту перегрузку в другой способ. Вес пластины на верхней части спины при отжимании (не очень удобно), опускающийся ремень с грузами на подтягивания и/или подтягивания (работает хорошо), и, возможно, гантели или гири, чтобы удерживать во время приседания. Ты однако очень скоро, что инвестиции в материальное лучше бы отвечало за абонемент в спортзал.

Для противоблокировочного устройства, программа предполагает хрустит. Хотя, конечно, популярные упражнения, много, чтобы быть сказанным для маневра велосипедов, которое показано в исследовании, имеют гораздо более высокий электроэнцефалограмме из мышц. Это может быть сделано без оборудования. Я сам также как и внедрение АВ с помощью колеса, которое стоит недорого. Сообщить себя в надлежащей форме, так как это может быть налогообложение на спину, и начать с низкими повторениями (например, 2 подхода по 5 повторений) или вы можете найти себе возникли проблемы подъема с постели на следующий день.

Я нашел этот блогпост, чтобы обеспечить хороший обзор того, что представляет собой достойную начинающих рутины: http://www.aworkoutroutine.com/beginner-workouts/

Если абонемент в спортзал-это абсолютно не вариант, искать различные тела подпрограмм и судить о них на основе того, что я вам сказал и что вы прочитали в том посте. Если вы можете посещать тренажерный зал, то я настоятельно рекомендую начинать сила или 5х5 либо в качестве отправной точки.

+833
Divyansh Singh 1 дек. 2015 г., 09:28:06

У меня тренировки понедельник - четверг & не принимать необходимое количество белка для построения мышц из-за некоторых причин....

я могу в состоянии принимать достаточное количество протеина с пятницы по воскресенье.... так что если мне нужно 150 г белка в день, чтобы нарастить мышцы, если я возьму **50 г белка в день с понедельника по четверг и если я беру 150 г белка в сутки с пятницы по воскресенье , это полезно, чтобы построить мышцы ?

+824
Nutik2358 5 мар. 2013 г., 09:15:47

Во-первых, отлично работают на твой фитнес. Если потеря веса является большой целью, убедитесь, что вы удвоить свои усилия в диете и зона питания. Ем 500 калорий очень проста, но сжигание 500 калорий с помощью упражнений-это очень тяжело. В качестве примера, в среднем черничный маффин имеет 426 калорий.

enter image description here

Между тем, на 300lbs, вам будет необходимо пробежать две мили на 10mph темпе, чтобы сжечь маффинов от. Никогда не стоит недооценивать количество калорий в еде и работе, участвующих в сжигания их.

Конкретно отвечая на ваш вопрос:

Ваш пульс может оставаться повышенной после тренировки, как правило, в результате ТОЦ (избыток после упражнений потребление кислорода) или из-за избыточного отходов, которые должны быть удалены из ткани. Я не думаю, что есть много качественного исследования в этой области, чтобы быть конкретным о продолжительности, но, похоже, у вас может быть повышенное сердцебиение где-то в 10% диапазоне, даже на пару часов.

Более сердечного ритма, у вас также могут быть повышение артериального давления, адреналовой активности, а все остальные нормальные результаты тренировки.

Много людей (включая меня) не тренируетесь, близко к время ложиться спать. В середине дня лучше для меня, рано утром я могу стащить, но я не люблю его, а вечером плохо (особенно для тяжелых тренировок).

Вы должны запустить ваши результаты в прошлом врач, но не сдавайтесь и большую работу по принимая большой шаг на пути к фитнесу.

+823
GIGI SMITH 15 окт. 2017 г., 21:43:54

Фон

Около четырех месяцев я был на низким содержанием углеводов, и в течение этого времени я ездил с 93 до 78 кг. Я поднимать штангу (некоторые приседания, накладные толкает, наклонился над рядами) по низкой повторений (6-8) и сет (1-2) граф, один или два раза в неделю, просто для поддержания существующей мышечной массы. Я уверен, большинство потерянный вес был жиром. Некоторые расчеты, проведенные с моим (немного inncaurate) маштабы ванной комнаты, который имеет БФ% измерений, я пришел к выводу, что около 75% - 80% от потерянного веса был жир.

Поскольку моя диета был фактически основан на изменении ели выбор моделей, не считая граммы и калории, и я хочу держать его, я не могу контролировать точно мои калорий и белка. Еще, я бы догадаться, что им или вблизи дефицит калорий. В основу диеты по удалению сладости, хлеб, рис, картофель, макароны и другие подобные углеводные источники и серьезно ограничить фруктами. Иногда (раз в неделю или две) я позволяю себе на Спайка углеводов, ест почти все, что я хочу, пиццу или шоколад, только чтобы держать диету ремонтопригодными в долгосрочной перспективе.

Теперь я хотел, чтобы начать учебный план во 2 физических и 1 мечника технической тренировки в неделю (пожалуйста, см.: совершая тренировочный план для средневековых Мечников / реконструкция вопрос, он мог бы использовать некоторые более хорошие даны ответы). Я буду mostyly с упором на выносливость/90сек лопнул интервал адаптации, а не сила во время физической подготовки тренировки.

Я боюсь, что мой потребление белка может пчелы мало для такой учебный план. Скорее всего, я до сих пор нахожусь в дефиците калорий, так как мой вес еще не стабильный (колеблется +- 1кг, с общей тенденцией падения, по крайней мере до сих пор). Thats, почему я был рассматривает возможность включения некоторых протеиновых добавок, чтобы убедиться, я получаю достаточно белка чтобы предотвратить потерю мышечной массы.

Вопрос

В то время как моя диета включает в себя довольно много яиц, молочных продуктов и различных видов мяса, я не могу быть уверен, если его пригодным для дополнительного обучения кондиционирование. Добавляют некоторые добавки "на всякий случай" хорошая идея? Если это так, сколько я должен добавить?

Также (я не хочу пересказывать раздела в другой вопрос) Может ли обучение зонный вмешиваться в мою программу рекомпозиции тела, основанная на еде меняется картина? Может эта программа мешают мои усилия, чтобы улучшить свою выносливость/кондиции? Обратите внимание, я не пытаюсь наращивать мышечную массу во время потери веса. Я хочу, чтобы улучшить, как долго я могу быть активным в высокой интенсивности 90сек очередей, без hidnering моя потеря жира-способность и разрушает мою силу и мышечную массу.

+817
Hari Krishna Thotempudi 5 сент. 2010 г., 19:58:05

Закулисные сцепление позволяет больше бицепса и широта активация, а также позволяет до одной трети больше веса по сравнению с снизу-вверх... но самое главное-это как либо сцепление чувствует к вам. Вы будете иметь некоторые люди говорят вам, что вы должны сделать их так или иначе, но именно на основе их биомеханики. Вы должны делать оба упражнения в течение 3 месяцев регулярно каждому, и только тогда ты узнаешь, что сцепление-больше или меньше-для вас.

+785
Mitar 17 окт. 2010 г., 04:23:54

Длительное давление (т. е., как свой кзади чувствует после 9 часов в кресле) в последнее время было обнаружено, чтобы уменьшить приток крови и привести к пониженной метаболической активности в отдельных жировых клеток в пораженной области. Какие-то домыслы, но нет убедительных доказательств того, что снижение кровотока в адипоцитах (жировых клетках), уменьшается скорость, с которой их липидного магазинах сгорают в отличие от хорошо перфузируемых клетках. Надеюсь, что это полезно.

+780
tim1489 27 мая 2015 г., 10:37:02

Я подвернул ногу один раз, было ужасно плохо, у меня прикол был в течение многих месяцев (отсутствие надлежащего лечения стало еще хуже, в моей стране происхождения вы получаете только необходимые медицинские услуги от государства, и реабилитации не будет рассматриваться как "необходимое", слов нет...).

На прошлой неделе, я поставил мою еду ложные при спуске, это была короткая боль, но ничего больше, так что мне повезло в этот раз, но моя лодыжка немного распухла так был нанесен некоторый ущерб.

Это заставляет меня беспокоиться. Видимо, мои стабилизирующих мышц слишком неделю, у меня слишком мало координация и я не достаточно растягивается. Мне нужны упражнения, чтобы укрепить эту часть моего тела, которая, кажется, моя ахиллесова пята...

Какие упражнения могут ориентироваться, что сухожилие, чтобы сделать его более устойчивым, а также укрепить стабилизирующие мышцы вокруг него? Я узнал много разминочные упражнения, а после долго в гору, я был, конечно, более теплый-повысил. Лучшие упражнения те, которые можно сделать в домашних условиях и не требуют специальных (большой) оборудование...

+774
Gaukhar 16 июл. 2012 г., 15:33:46

"Нормальная пара" колготок не может быть вредным; никоим образом.

Сейчас единственным отличительным фактором является погода: холодно. Под 2ми/сутки-это ничто.

Поскольку вы упоминаете вопросы ИТБ, я гораздо более вероятно относить вопросы к холоду/отсутствие прогрева/внутренняя напряженность. Ваш специалист должен дать вам ряд тянется; я страдаю (пока) от вопросов, ИТБ и если я не делаю несколько тянется, я заметил это в течение нескольких дней.

+766
FarRay 3 мар. 2014 г., 19:55:52

У меня никогда не было подобных проблем в моей Vibrams, но потом я их мыть практически после каждого использования (если я сделал что-то вроде бега, чтобы получить потный - я тоже люблю их по тяжелой атлетике, который не вызывает у меня потеть почти столько же).

Подумайте об этом так: вы носите их непосредственно против вашей кожи, и они будут в контакте с любым пота или сырости. Вы продолжаете снова носить одну и ту же пару носков в течение нескольких дней без мытья их?

+743
Pradeep Kharoliya 19 нояб. 2012 г., 05:33:40

Я думаю, что вы путаете некоторые вещи. Из Википедии:

В организме человека жировой ткани, находится под кожей (подкожный жир), вокруг внутренних органов (висцеральный жир), в костном мозге (желтый костный мозг) и в ткани молочной железы.

Как ваши магазины жировых отложений во многом определяется вашей генетики.

Я никогда не слышал ни о какой претензии вы делаете в вашем вопросе, и они, кажется, не быть объяснение вашему вопросу. Это может быть лучше обратиться к врачу, чтобы говорить о том, что конкретную проблему.

+739
Michael Finley 6 февр. 2012 г., 13:54:07

Я начал с использованием свободных весов - штанги, гантели - и сделал довольно хорошие результаты. Однако, я травмировал плечо, делаю вертикальные ряды со штангой и решил дать кабелей - не автоматы - кабели - попробовать, и с тех пор мое развитие, возросло в десять раз. Я получаю гораздо, гораздо лучше тренировки с кабелей, чем когда-либо со свободными весами, потому что растет сопротивление на протяжении всего движения, которого нет со свободными весами.

Я никогда не поранился с кабелями и не ожидал. Любой путь вы смотрите на это, бодибилдинг - строим больше, сильнее телосложения является не более чем точечной мышцы против сопротивления и как я сказал Для меня кабели обеспечивают большее сопротивление на протяжении всего движения.

Да, штанги превосходят кабели, где приседания беспокоит, но я делаю большое горе спринты, которые строят мои ноги без вреда для моих тазобедренных и коленных суставах так же сильно, как приседание с гантелями можно. Один последний пункт: я не хочу быть огромным как Арнольд или Ронни. Я просто хочу иметь мускулистое, спортивное телосложение, и я гораздо больше озабочен стройностью, чем Навальный.

Я старой закалки и считаю, телосложением Стив Ривз, Билл Перл, Джон Grimek, Рег Парк, Джек Delinger и т. д. гораздо больше радует глаз, чем сегодня стероид ездил "культуристов" с их шар-как "мышцы" и раздутым, раздутые животы, которые обеспокоены только тем, как они могут сделать. И они, конечно, не получите, что большой, просто ешь правильную пищу и поднятие тяжестей, не так ли? Я тоже делаю Т-подтягивание, которое я нашел-это лучший строитель или в этом отношении они лучше всего верхней части тела тренировки. Вот где я иду от.

+690
T Ts 23 нояб. 2011 г., 09:46:50

Травма Руки

Руки могут быть легко травмированы, потому что сухожилия должны скользить через оболочки. Вы описали

“Привязка пальцем была не гладкая, как если бы он был блокирован. Когда блокада была выпущена, там был такой пункт”.

Эта американская Академия хирургов-ортопедов info ссылка дает хороший схема и объяснение того, как сухожилия застревает и потом “триггеры” , как он получает отклеивается.

Потому что вы уже ранены руки самый надежный способ возобновить силовые тренировки для ваш хват, чтобы руки терапевта. Рука-терапия-это специальность либо физической или трудотерапии. Они могут проверить свою власть и щепотку силы с помощью динамометра и подскажет вам, как действовать, учитывая ваше состояние.

Вот некоторые дополнительные сведения, которые вы можете рассмотреть, но задать ваши руки терапевта направить вас.

  • Альтернативы захваты

    Учитывая ваши предыдущие травмы, захват не может быть лучший способ для вас, чтобы укрепить свою власть. Это не может быть правильным сопротивлением или правильный размер для вас вызывает нагрузку на сухожилия. Тера-шпатлевки различного сопротивления может быть лучше отвечающий вашим способностям и форму ваших рук.

    Увеличение размера ручки может помочь увеличить вашу силу. Используя жирнее бар или добавляя такой продукт, как сало сцепление на панель, гантели, наручные ролика или кабель ручки могут помочь улучшить ваше сцепление. (Ссылка из магазина Amazon нашего сайта).

  • Предплечья Укрепление Мышц

    Мышцы предплечья также должны быть направлены для того, чтобы иметь прочное сцепление с поверхностью. Для укрепления мышц предплечья, локоны и кудри обратного запястья со штангой, гантелями или ролика эффективные упражнения.

    В зависимости от причины вы работаете, чтобы увеличить прочность сцепления, гироскопа или вращающиеся устройства могут быть эффективными, чтобы помочь вам увеличить свою власть и силу предплечий и мышц. (Ссылка на Amazon магазин на нашем сайте). Эти блесны может быть полезен для развивающихся сцепление и рычаг для видов спорта, как теннис или гольф.

    Прогулка фермера улучшает сцепление, а также повышает общую прочность рукоятки.

Как и в любом упражнении, убедитесь, что вы согреться хорошо, и постепенно увеличивать ваш уровень сопротивления с течением времени. Учитывая ваши предыдущие травмы, идти медленно и обращать внимание на любые признаки дискомфорта или отсутствие плавного движения.

+676
user580950 27 нояб. 2013 г., 04:12:33

Как я могу помочь ему начать есть овощи?

Это здорово, что вы заинтересованы в здоровье вашего брата. Только имейте в виду: вы не сможете реально помочь. Это может быть "просто фаза у него сейчас", или это может быть долгосрочной невроз. В первом случае, это пустяки; к счастью, наши молодые тела являются устойчивыми и способны выдерживать даже лет неоптимальным привычки в еде. В последнем случае, медицинское и/или психологическое вмешательство может быть необходимым. Или, может, это что-то между ними.

Вы могли бы начать с предоставления ему некоторые учебные материалы, описывающие преимущества для здоровья есть больше овощей и, возможно, обсуждая тему, по крайней мере сдвинуться с мертвой точки. Возможно, поделиться некоторыми вегетарианские рецепты или блюда, которые вы особенно любите, и поощрять его, чтобы попробовать их, по крайней мере. Гарантировать ему, что вы никогда не стошнило или заболел в результате употребления им! Это может помочь, но не может.

Если кажется, что это долгосрочная вещь, вы, возможно, должны проконсультироваться со своими родителями и призвать врача посетить для дальнейшего внимания.

+647
HarryH 11 дек. 2019 г., 13:39:22

Велоспорт действительно может быть лучшим вариантом, пока вы не потеряете лишние бесполезным грузом. Кроме того, считают степ-аэробика, который вы можете сделать дома.

Кстати, бег с правильной формой и пропуск с мастерством не так травматично, как если бы ими сделано неправильно (для этого потребуется очень длинный ответ, но в двух словах, что это: бег на посадку стопы и не overstriding; таким образом, используя ваши мышцы, а не скелет цепочка для поглощения ударов, на какие вопросы работает; и прыгая, прыгая только на один дюйм - 2/3 см от Земли. Но, повторюсь, это довольно продвинутая техника, и если вы новичок, как я полагаю, палка с более низкой сердечно-сосудистой деятельности воздействия. Это поможет вам перерабатывать ненужные жиры из своего тела и укрепить немного мышцы. Тогда у вас будет больше опций и разнообразия добавить.

+590
Twayne 14 сент. 2014 г., 12:39:32

Давайте подключите данные для TDEE на (суммарного суточного расхода энергии) оценить. Я не знаю ваш возраст, поэтому я поставил в 30 в качестве грубой оценки (достаточно близко к более молодой или среднего возраста). Я выбрала сидячий образ жизни, потому что на мой взгляд оценка сырья TDEE на без формул полагаю, ваши калории сжигаются за счет активности более полезны в качестве основы. Вы выходите на оценку 2222 ккал в день. Какой хороший номер! Обратите внимание, что это оценка. Чтобы получить более точные данные нужно отслеживать ваше полное потребление калорий каждый день в течение нескольких недель (не менее двух). Затем взвешивайтесь каждый день (желательно сразу после пробуждения и посещения туалета и перед употреблением или едят). Затем проверяем средний вес каждую неделю и посмотреть, если это изменения в какой-либо значительной степени. Если он практически не меняет в течение нескольких недель, когда ест около 2222 ккал каждый день, это ваш средний TDEE на. Если он упадет, ты ешь немного ниже, если она поднимается, вы едите слишком много. Это хорошая отправная точка, чтобы начать работать на.

Вам необходимо создать дефицит калорий с помощью диеты, упражнений или комбинацию из двух.

Моя цель-иметь видимые АБС к декабрю 2016 года.

Это довольно хороший старт. Ваша цель-это не нереально. С этого времени вы можете сосредоточиться на небольшой дефицит калорий, чтобы терять вес постепенно, что будет проще сделать, чем чрезмерно агрессивный подход. Но имейте в виду, что мышца будет сложно или невозможно в условиях дефицита калорий (это возможно для новичков), так что, возможно, срок еще слишком долго. На 185 см, учитывая ваш вес 84 кг, я не могу представить свой процент жира в организме действительно высокая. 3 месяца вполне может быть достаточно. Получите ваш жир тела на достаточно низком уровне, чтобы выявить видимые АБС, то есть на техническое обслуживание, чтобы держать ваше тело, или чуть выше вашего TDEE на (которая к тому времени изменились, так что переоценивать или повторите эксперимент) в сочетании с тяжелой атлетикой, если вы хотите набрать мышечную. Если вы хотите, чтобы избежать новых жировых отложений, ваши успехи в мышечной массы и силы обязательно должны быть медленными. Так посмотреть, если ты в порядке с этим. Если приятно посмотреть и есть ваша цель, а не грубая сила или набирают большое количество мышечной массы тела (и жира в процессе), это нормально.

Мой план тренировки: 5 дней в неделю

Кардио или тяжелой атлетике?

Для тяжелой атлетики, есть много программ там. Какие из них подходят, зависит от вашей цели и являетесь ли вы новичком или промежуточными. Если вы не привыкли к такой объем, нет необходимости работать 5 дней в неделю. 3 или 4 дней может выполнить эту работу просто отлично, и позволит быстро восстановиться. Если вы собираетесь работать 5 раз в неделю, и вы не приспособлены для такого объема, начать тренировки легких. Стараюсь сделать каждую группу мышц дважды в неделю.

Для кардио, то же самое. Не переусердствуйте о том, если ты создал толерантность к нему, и даже тогда это все еще хорошая идея в плане восстановления. Накопленная усталость может взять верх над вами. 5 умеренных тренировок в неделю может работать хорошо, хотя, если он более управляем, чем 4 или 3 более интенсивный для вас.

Мой план диеты: 70% многогранной и 30carbs и иметь чит день на 8-й день

Я не уверен, что вы подразумеваете здесь. Вы хотите получить 70% ваших калорий из белка и на 30% из углеводов? Это не сработает по двум причинам. Первый заключается в том, что нужно съесть около 389 граммов белка в 2222 ккал в день. Это довольно сумасшедшим. Не говоря уже о совершенно ненужных. 1,8 грамма протеина на килограмм (целевого) веса тела достаточно. Ничего более, что, по данным всех надежных источников, которые я видел на эту тему, пустая трата. Вторая причина это не сработает, потому что вы умрете. Вам нужен жир, чтобы выжить. В буквальном смысле. Из трех макроэлементов, два являются основными: белки и жиры. Вы можете обойтись без углеводов, но истощение гликогена бы работает довольно жестко. Я бы сказал, что вы должны стремиться к примерно 25% белка максимум, а затем заполнить остальные ваши ежедневные разрешенных калорий с жиров и углеводов. Соотношение этих двух будет зависеть от вашей подготовки. Если, например, вы уже поднимаясь приличную сумму и хотел бы сохранить силы как можно больше углеводов, помогут на тренировках. Вы также можете цикл немного: больше сала на несколько дней, еще немного углеводов на другие (особенно вокруг тренировки).

Дня чит не плохая идея, при условии, что вы не остались за бортом и отменить много тяжелой работы за неделю. На "чит" день (хотя вы должны назвать его "сломать" день или "пополнить" день) ешьте на ваш TDEE на или слегка над ней. Скажем, 250 ккал лишних. Это намного более ремонтопригодны, как физически, так и психически, чем нон-стоп дефицита в течение нескольких месяцев. Это может быть полезно съесть немного меньше белка в этот день и воспользоваться более высоким углеводов, восполнение некоторых гликогена для ваших тренировок.

+535
user203779 17 мая 2014 г., 13:46:40

Я очень согласна с силовой подготовки ответов. Я также буду добавлять здесь, что силовые тренировки (приседания, накладные пресс, подтягивания, и т. д.) также работает ваш основной очень много, так как вам нужно привлечь к вашей основной, чтобы стабилизировать ваше тело во многих упражнениях.

Вы также учтите, что вы бежите 8К каждое утро и делать отжимания после. Я думаю, вы должны прочитать этот пост на Марк Сиссон о том, почему делать слишком много кардио действительно может быть плохо для вас.

Одна очень важная вещь-это ваш рацион. Я знаю, вы упомянули, что вы едите хорошо, но недавно я обнаружил, что восприятие типичного человека "правильное питание" на самом деле может быть не так здоров, как он или она думает, что это. В частности, вы могли бы потреблять слишком много углеводов, чтобы питать ваши кардио. Увидеть этот поток для получения более подробной информации о питании (я написал ответ там список, что я считаю хорошим "дальнейшее чтение" материал).

Редактировать: только что увидел ваше обновление о вашей диете. Я в настоящее время следующие первобытное/палео образ жизни, где зерно и чечевицу не едят из-за их анти-питательные вещества и инсулин-повышение (соответственно) воздействия на организм, который может быть частью ответа на ваш вопрос. Однако, поскольку ваш веган, я не совсем уверен, что других вариантов еды есть.

Мое предложение: попробуйте силовые тренировки. Если это не решит вашу проблему, вы можете хотеть думать об изменении свой рацион некоторым образом.

+511
Joseph Vernice 13 нояб. 2015 г., 23:06:04

Врач сказал, что нельзя осуществлять больше , теперь я вижу Начо ( Реал Мадрид Ф. З. полузащитник ) могут играть в футбол, а также anyoe еще , в высокий уровень и ранг , хотя он diabets с 12 лет ! я буду рад, если вы мне поможете .

+505
luuk 9 мая 2016 г., 21:10:04

Иногда, я чувствую себя сонным, когда я делаю силовые тренировки. Это естественным? Это происходит не все время, только иногда, я чувствую себя так устал, что я чувствую, сразу же после сна.

+488
user136801 28 авг. 2013 г., 12:42:20

Я играл в футбол и разбил мою ногу к стене и ударил меня ноготь на пальце ноги, он истекал кровью и через несколько дней прошлом, и я увидел, что мой ноготь черный от него началось кровотечение. Позже в черная штука на мой палец стал больше и теперь я боюсь, что это будет там навсегда. Что я должен делать? И ответы

+447
alwaysmpe 6 мар. 2019 г., 16:40:17

ОК, Вот и все. Я читал о том, как обезвоживание может "тормозить" наш метаболизм один раз слишком много, поэтому я решил провести свое собственное исследование и выяснить раз и навсегда, действительно ли это просто еще один из многих потеря веса мифы в существование.

Если вы сделать быстрый поиск на Google, можно найти много потери веса статьи, объясняющие, как достаточная гидратация организма - это что-то я, безусловно, согласен с по состоянию здоровья, но когда дело доходит до влияния обезвоживания на нашем энергии расходов, я пока не нашел никаких научных доказательств того, что обезвоживание действительно вызывают наши тела, чтобы начать сжигать меньше калорий.

Я буду держать поиск неопровержимых доказательств, но в то же время, я хотел бы задать все невероятно умные люди, вот если один из вас уже знает ответ на мой животрепещущий вопрос (каламбур)?

+445
CuriousInCR 2 авг. 2011 г., 12:25:29

Давайте начнем с основ.

Чтобы сохранить его простым, если вы хотите набрать вес, вы должны быть в профицит калорий. Я думаю, вы не 6 футов высотой, приблизительную оценку вашего TDEE на (калорий нужно для maintainning вес) составляет 2715 ккал в день. Чтобы получить фунт в неделю, вам необходимо калорий избыток в 500 ккал, которая ставит свои энергетические потребности около 3215 ккал. Сколько жира и сколько мышц вы получите, зависит от нескольких факторов (генетика, обучение, гормонов, отдыха и т. д.). Я бы предложил ешь 3000 ккал в неделю и отслеживать Ваши успехи. Одна очень важная вещь здесь - как я уже сказал, это TDEE это грубая оценка, и ваш реальный TDEE на может быть так медленно, как 2500 или выше, 3200 (если даже не выше или даже ниже). Чтобы быть уверенным о своем TDEE на, вы должны познать свое тело и для этого нужно время и маштаб веса тела. Также обратите внимание, что с обретением лишних килограммов стройное тело, вашего TDEE на пойдут вверх.

Второе, что вам нужно знать, чтобы держать вашу еду дневник. И под этим я подразумеваю - "я съела 200г молока, 120 г яиц". Если вы говорите - "Я съела 2 яйца на завтрак", это ничего не значит. Это 80г яиц, или это может 140г яиц? Какие яйца (куриные / гусиные / и т. д.). Кухонные весы-это обязательно! После того, как вы научитесь рассчитывать вес вашей еды, использовать онлайн-дневник, как Cronometer ни MyFitnessPal (только, чтобы назвать несколько) и отслеживать Ваши макроэлементы и микроэлементы.

Следующая вещь, которую вы должны усовершенствовать-установить потребление белка в 1 г на фунт (в вашем случае минимум 150 г белка в сутки). Жира не должно быть меньше 50г (ниже 50, вы можете столкнуться с большим количеством проблем, связанных с гормональные, как не в состоянии получить эрекцию), 100-еще лучше. Остальные углеводы. Чтобы дать вам более полную картину, если калорийность вашего рациона находится в 3000kcal, 150г белка равняется 600 ккал, 100 г жира равны 900kcal, что означает, что вы должны взять 375 г углеводов (1 г белка и углеводов = 4 ккал, 1г жира = 9 ккал).

Когда вы говорите протеиновый коктейль, я думаю, вы имеете в виду сывороточный порошок, верно? Пить его только утром с первым приемом пищи и после тренировки. Сыворотка-это очень быстрый протеин (для простоты я буду называть его "быстрый протеин") и примерно в обед есть высокий шанс, что вы еще будете переваривать белки от ранней трапезы. Если это тот случай, сывороточный будут превращены в глюкозу (сахар).

Все в всех, пока мы не увидим ваше точное потребление пищи (измеряется в граммах), там не так много я могу сказать вам больше.

+407
Manco1911 23 нояб. 2012 г., 17:45:34

А также поднятие тяжестей, я делаю некоторые всестороннее обучение, как работает и квадроциклы и ядра (ладно, имя класса является официально "ноги бомжи & животом"). С этих видов упражнений очень помогает, если вы не отягощенный большой еды вы раньше на день.

Я хочу иметь много энергии, но не имеют полного кишечника, если вы знаете, что я имею в виду. Когда мой последний большой прием пищи, и то, что я должен есть, чтобы дать мне энергию, не став притопил?

Обновление: как насчет этого. Кто-то соревнуется, в бег или плавание, говорят, должен быть полон энергии, но не полные продовольствия (или добавить к своей массе тела, делая их медленнее). Что бы они делали? Закуски на питание за 24 часа до, а не есть большие порции?

+403
Geoff Stein 12 янв. 2016 г., 06:17:25

В принципе, я 15-летний мальчик, 5Ф 11". У меня вес около 10ст/140lb/63.5 кг.

За последний месяц я тренировался, просто делать случайные отжимания/приседания в течении дня (примерно 100 отжиманий и 200 приседаний). Я могу сделать сидеть окна в группах 40 и отжиманий в группах по 20-25. Я знаю, что просто делать две разные вещи не очень эффективны, поэтому мне нужна реальная рутина. Летние каникулы наступают для меня (это мой последний день завтра) и в эти 6 недель я хочу больше тратить на это время.

Итак, какие рутины я должен делать? Я просто хочу увеличить верхнюю часть тела. Я могу тратить деньги на гантели и т. д. (Я хочу купить гантели, но я действительно не уверен, какой вес я должен сделать, я думал 5кг или 10кг)

Кроме того, что я должен есть? А мне 14 я не могу контролировать свою диету, но я ем много (больше, чем можно было ожидать, у меня хороший метаболизм, хотя так у меня практически нет жира), а в последнее время я не есть ничего сладкого и я пропущу какие-либо пудинги. Я всегда был более здоровым человеком, всегда поддерживаешь меня 5 день только фрукты, которые я ем. Мама/папа готовить здоровую домашнюю пищу.

Я планировал купить г-топлива (http://gfuel.com/). Это не протеиновый коктейль или что-нибудь, просто здоровый энергетический напиток, в основном, которые должны помочь мне, если я возьму одну пить каждый день, прежде чем я тренировки.

Спасибо за любую помощь!

+373
user36636 13 июн. 2013 г., 14:49:55

Иногда, когда я начинаю тренировки, я получаю стежка. Мне просто интересно, есть ли какие-либо проблемы с сопротивляясь боли и продолжаются?

Люди говорят, что вы должны прислушиваться к своему организму, если он сигналит боль и т. д...

Может кто-нибудь предоставить научные доказательства о том что это хорошо или плохо, чтобы протолкнуть его?

+351
Bigi 19 дек. 2015 г., 19:46:36

когда я делаю Русский твист я чувствую, что воздух вышел из моего рта, слегка хрипящий звук. Я имею в виду физику очевиден (ОФК газ выходит, когда я делаю упражнения, которые давят на легких), но я просто хочу сделать 3х уверены, что это хорошо/нормально ЭСП с хрипящий звук? Это не мой легких немного прокололся? В настоящее время я делаю это, и как мне нормально дышать и не чувствуете ничего необычного за исключением, может быть, на 5% больше, трудно дышать (как будто ты под водой, но не так много) и через 10 минут он пропал (до сих пор чувствую этот воздух выходит, когда я твист).

Почему я беспокоюсь, пробито легкое (или любой возможной странно, но потенциально смертельной травмы) потому что я влюбился в лыжи и вместо синяков, боли в мышцах, я чувствую себя странно щекотливые-с каждым 15second рода резкая боль внутри возле печени/под реберная зона. Я действительно не думаю, что это пробито легкое, потому что оно должно произвести более заметный симптом (например, коллапс легкого) и не должна вызывать воздуха на выход, но я еще раз внимательно проверить, потому что я не специалист по такого рода вещи.

Если это поможет: я катался один раз в моей жизни, и я был на зеленом склоне, так что это было прекрасно, только я не знаю, как остановить/свою очередь, я иду прямо на полной скорости сверху вниз и упал на левый бок в нижней части с довольно высокой скоростью (для меня) и потерял сознание на 1 минуту. Потом эта резкая боль случилась на мой Центр-Правая сторона, но это не было плохо, поэтому я проигнорировал его.

Я 25y/o женщина, физически в нормальном весе (120фунтов/5'4"), но я никогда не осуществляется до 2-3 недель назад ("иди наверх 2 этажа и запыхался"- такой человек). У меня легкая астма, когда я был молод, но никогда не беспокоило меня много. Недавно я начал делать больше кардио-вид упражнения (Велосипед/Бег) и как нормальный человек годен я выбежал из дыхания очень легко и т. д. Это произошло за 2-3 недели, а я лучше на выносливость. Этот хрип не случалось никогда, даже когда я выбежал из дыхания с другими кардио упражнения типа. Заметил только после того, как я начал делать этот русский лад.

Спасибо люди!

+349
Starfish unicorn 28 июл. 2010 г., 18:04:25

Нет ничего плохого в том, что ты делаешь. Главная причина, по которой ты не имея те же результаты, что когда тебе было 15, просто потому что тебе не 15 больше.

В подростковом возрасте, ваш организм еще растет, и все, что вы продолжаете обучение, будет влиять на то, как ваше тело растет. В вашем случае вы ехали на велосипеде, а ваше тело претерпевает огромные изменения, поэтому он был по сути для жизни велосипедистов.

Кардио и рост мышц

Есть поговорка в фитнес-индустрии; кардио убивает прибыль.

Это правило, но это половина правды в лучшем случае.

Наращивание мышечной массы-это связано с набором веса, но и сердечно привязан к похудения. Конечно, есть "мышцы, сбросить жир" интернет, который является желанной в целой отрасли, однако трудно сделать. Если это ваша цель, вы должны быть очень конкретными в ваших начинаниях.

Генетика

Никогда не недооценивайте силу генетики. Ваш друг, который не ходит в тренажерный зал, наверное, просто генетически одарен.

+311
pesho 20 авг. 2011 г., 19:57:40

Я недавно читал, что Лэнс Армстронг принимал эритропоэтин, чтобы выиграть чемпионаты по велоспорт. Я хотел бы улучшить мои способности бегать быстро на большие расстояния. Будет принимать ЭПО подходят для этого, и есть ли негативные побочные эффекты?

+300
Sridhar Nagarajan 3 февр. 2017 г., 07:07:27

Ешьте больше (здорово -- постное мясо и овощи). Затем сделать несколько совместных упражнений со штангой , таких как приседания, становая тяга и верхний пресс. Научиться выполнять эти упражнения с хорошей форме, запишитесь в спортзал и брать уроки, или по крайней мере читать Марк Rippetoe книга стартовую силу. Затем выполните программу как - либо 5х5, который легко учиться и следовать.

Мульти-совместные учения хороши тем, что они участвуют большие мышцы и они участвуют многие мышцы. Выполнен в надлежащей форме, много отдыхать и при увеличении нагрузки, это стимулирует ваше тело, чтобы компенсировать за счет увеличения мышечной массы. Оттуда вы можете выбрать, чтобы сосредоточиться на программах и подъемников, которые способствуют прочности, размер (строительство тела) или взрывной силы (Олимпийские лифты).

Для дополнительной мотивации и вдохновения, подумайте о присоединении к сообществу, как fitocracy не, где вы можете отслеживать Ваши успехи и обмен нотами с другими лифтерами.

+299
Zeriet Teklemichael 26 мая 2014 г., 14:28:57

Я в настоящее время работает, чтобы похудеть и построить какой-нибудь фитнесс. Я бегу 12 км пробега в 1h20m и сохранить мой пульс от 140~150bpm. Я стараюсь делать 3 рейса в неделю. Беги сам, кажется, не очень напряженный, но я должен есть больше белка, чтобы восстановить повреждения. Питание-мудрый, я-песко-вегетарианцем, который ест несколько яиц и пару порций рыбы в неделю.

Дополнительные данные: мне 43 йоу, 184см, 90kgs и около 18% БФ. У меня работает уже несколько месяцев. Лет назад, мой пульс бил до 180bpm во время работы, так что я считаю 150bpm, чтобы быть намного более здоровой. Мой Полар часы это как моя лучшая зона потери веса, хотя я пытаюсь его немного, чтобы я мог получить запустить сделано быстрее. У меня есть много молочных продуктов, так как это (2 или 3 300мл латте в день, сыр и йогурт).

Главный вопрос: есть ли свет(иш) режим тренировки, как это требуют дополнительного белка. Когда я поднимал вес 20 лет назад, я хотел гарантировать, что я был дополнительный белок, чтобы обеспечить максимальную навалом. Теперь, я просто хочу, чтобы потерять живот.

+234
Gideon Maina 24 сент. 2018 г., 17:54:36

Одним из показателей является переваримости белка исправленный счет аминокислот (PDCAAS), которая входит в следующие где 1 максимальное количество баллов и 0 минимальные:

1.00 казеин (молочный белок)
1.00 яичный белок
1.00 соевого белка
Сывороточный 1.00 (молочный белок)
0.92 говядины
0.91 сои
0.78 нут
0.76 фрукты
0.73 овощей
0.70 бобовых
0.59 крупы и производные
Весь 0.42 пшеницы











+226
Edward Lebeda 28 июл. 2018 г., 07:55:46

Я согласен с Санчо в командных видах спорта, но также я хотел добавить игры с ракеткой, особенно сквош. После начального периода привыкания к спорту (если вы никогда не играли раньше) вы будете давать себе большую тренировку, когда сталкивается с чем-то даже противник.

В противном случае я найду скакалка гораздо более сложной и весело, чем бег. Вы можете делать высокие интервалы интенсивности или просто держать устойчивый темп. Я нахожу это особенно весело разной моих прыжков, он почти превращается в несколько подурачиться :)

Вот что я обычно стараюсь делать, когда прыгают через скакалку:

  1. 100 обычных прыжков на более или менее устойчивый темп
  2. чередуйте прыжки одна нога (3-5 на одной ноге, 3-5 С другой), которые в конечном итоге подтолкнуть ваш темп вверх
  3. как только вы чувствуете, как вы действительно к игре кидаем в некоторых крест-накрест
  4. если это не толкает ваш сердечный ритм достаточно добавить несколько двойных или тройных прыжков

Как только вы получите вашу координацию на месте вы можете варьировать эти (и другие вариации) в рутину, которых вы можете перейти по 10-15 мин, даже больше, если вы можете управлять. Одно последнее примечание размять телят до и после прыгать веревочки тренировки, в противном случае вы могли бы иметь довольно неприятные спазмы :)

+215
Raaj Chetia 5 февр. 2012 г., 05:53:01

Я имею хороший успех лично с видео тренировки как P90X (версии 1, 2 или 3), фокус T25, и самый большой неудачник DVD серии.

Некоторые из них требуют -- предпочитаете? -- несколько основных единиц оборудования, таких как $20 в дверь турника, 1 или 2 комплекта гантелей, или резинку (например, сила P90X дней). Другие видео, которые не требуют никакого оборудования (например, несколько P90 и T25 тренировок), и просто использовать вес тела для силовой тренировки и/или предложить вам хороший кардио тренировки.

Стоит также отметить, что ролики предназначены для мужчин и женщин, а также у людей любого уровня физической подготовки, которая осуществляется путем предоставления изменений различных движений (например, используя стул для подтягивания). Если только знакомство с некоторыми из этих видео, как "экстремальные" они, не позволяйте этому удерживать вас от попыток их, потому что найти они могут, как свет (или интенсивный), как вы хотите.

+172
nat5142 29 мар. 2016 г., 00:36:09

Я занимаюсь йогой более 6 месяцев. Я ем фрукты, белки, овощи и многое другое питание, чем моя воля, чтобы поесть. Правда 64 кг до и сейчас я 67 кг.

Мое тело показало результаты мало видны мышцы. Я слышал, на три месяца, кто-то тело, с заметными мышцами. Я не знаю.

У меня есть хорошая программа для полноправной частью тела, я спать более 8 часов в день, я пью много воды не менее 1 литра в день. Я перестану шутить (только один раз в неделю по 3 часа). Это правда, что мышцы могут быть сильно заметны на худого парня или мы говорим за пилинги (нездоровый образ с "наркотиками") в три месяца?

Я смотрю мою еду я не покупаю протеин в магазинах. Я беру квакеров, яйца, курица и т. д. Для протеина не химия. Кто-то может построить видны мышцы за три месяца или я не правильно что-то делаешь? Шесть месяцев и не страшные результаты будут столь очевидны мои мышцы, Но да, у меня есть прогресс.

+144
daniyar999 25 окт. 2013 г., 07:38:51

Я привык видеть в спортзале людей, которые тренируются с теплой одеждой, а другие в шортах и майках. Некоторые из них даже ставят capuchon на голову во время тренировки. В чем причина для тех, кто поезд с теплой попоне? (см. пример здесь и здесь) это должно быть неудобно и слишком тепло и вспотел.

+125
walkman 27 нояб. 2016 г., 19:05:00

Чтобы похудеть: калории в < калорий

Ест жир не делает вас жир. Переедания толстеют.

Конкретные жира/углеводов/белков классификация калорий влияет на ваши энергетические уровни и темпы мышечного роста (среди многих других вещей), но не напрямую влияют на потерю веса. Опять же, чтобы похудеть: калории должны быть меньше калорий.

Вы едите больше насыщение (заполнение) пищи путем уменьшения углеводов в пользу жиров. Вы получаете больше пищи и чувствовать себя более полно еды таким образом. Резка углеводов и увеличения жира, чтобы противодействовать изменению калорий-отличный способ похудеть при условии, что вы помните, что калории в < калорий.

+119
ginaareyna 4 февр. 2014 г., 07:24:26

Из номера вы дали, вы едите 720 калорий + Ужин ты. И правило, которое все, кажется, договорились о том, что вы теряете вес, затрачивая больше калорий (с помощью упражнений, прогулок и просто жизни), чем то, что вы едите. Строго говоря, белков, жиров или углеводов не диктуют, будете ли вы набирать вес или нет. Это калории В против калорий. Но иметь правильное и сбалансированное питание поможет вам достичь этой цели, поскольку, есть продуктов, которые наполнят вас или насытить тебя больше, но дает меньше калорий на то же количество сытости. Примерами этого являются необработанные продукты с клетчаткой в них.

Учитывая рост, вес и возраст вы дали и используя этот калькулятор калорий, ваш базальный метаболизм (BMR) составляет около 1500~1600 калорий. Это означает, что на основе вашего роста и веса и других факторов, ваш организм расходует 1500 калорий только на основании того, что ты живешь. Допустим, вы ужинаете с 500 калорий, что до сих пор просто ставит вас на 1220 ккал и яблоко или банан, поставили бы вы около потребление 1400 калорий. Это потребление калорий меньше, чем ваш организм расходует, не принимая во внимание упражнения. Вы не должны набирать вес, вы должны хотя бы просто безубыточным. И с помощью упражнений, вы должны быть в состоянии сбросить вес. Это может быть просто ходьба и легкие физические упражнения, бег трусцой в течение 30 минут сжигает около 200 калорий.

Также, Когда вы отслеживать Ваши потери веса, вы должны помнить, что оно должно быть медленным процессом. 1 кг/неделю потеря веса не слишком много выше, чем. Есть вещи, которые вы должны помнить при взвешивании себя:

  1. Попробуйте взвешиваться рано утром, прежде чем съесть, выпить или что-нибудь впускных и после пописать и посрать.
  2. Снять всю одежду.
  3. Взвешивайтесь каждый день и вы увидите, что ваш вес может быть нестабильным, когда видел изо дня в день.

Вес перекатная и должны быть проверены после выполнения номера 1 и 2 для уменьшения ее хаотичности. Я может весить 5~10 кг тяжелее, с моей одежды, еды съели и воду выпили, когда мой день делается. Кроме того, вы должны признать, что потеря веса происходит медленно и наблюдается, как правило, один месяц если вы весите себя, но будет видно через 2-3 месяца на других людей, просто взглянув на вас.

Кроме того, поскольку вы уже подсчет калорий, могут быть и другие продукты и напитки , которые не были приняты во внимание. Поэтому, чтобы действительно выяснить, если потеря веса происходит, вы должны придерживаться диеты и/или план тренировки по крайней мере 2-3 месяца. Кроме того, запись вашего веса и калорий правильно является обязательным. Помните, что это медленный процесс и он поможет вам, если вы можете найти исполнение в следующие рутину вместо того, чтобы сосредоточиться на результатах.

Мы выбрали:

  1. Белка не диктует ли вам потерять вес, это калории В против калорий.
  2. Отслеживать правильно как ваши успехи в еде и весом.
  3. Помните, что это медленный процесс, и вы увидите результаты в течение месяца с записи вашего веса тела.
+103
sparki 29 сент. 2010 г., 21:28:39

Я личный тренер, и определить, является ли программа какая-нибудь хорошая или нет. Есть ряд вещей, которые вы должны узнать о клиенте в первую очередь.

Во-первых, какова цель клиента?

Программы, написанные для потери веса, будет выглядеть очень по-разному написан, чтобы увеличить размер мышц. Опять кто-то, кто был deconditioned против спортивного человека.

Одна программа, определенно не подходит для всех.

Даже 2 человека с одной и той же цели, могут понадобиться различные программы в зависимости от их уровня физической подготовки и образа жизни.

Так что хорошая программа-это конкретный клиент. Важно помочь клиенту установить SMART цели конкретные, измеримые, достижимые, реалистичные и подставили. Это отправная точка любой приличной программы.

Что касается мышечных групп, он все равно вернется к цели.

Для потери веса, вы должны работать крупные мышцы, для полной тренировки тела. Рабочая противоположные мышцы достаточно хорошо работает. Делать меньше повторений, тяжелые веса, или более легкие повторений вес, все возвращается, зачем ты это делаешь, и чего хочешь добиться.

Образ жизни, увлечения, возраст и больше всего внимание при написании программы.

Я надеюсь, что это идет некоторый путь к ответу на ваш вопрос.

+17
user3528850 8 июн. 2014 г., 01:55:00

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil