Есть идея повторений 3х10 просто соединиться с интернетом?

Везде в интернете, если вы ищите программы для тренажерного зала для стимулирования гипертрофии вы увидите 3 комплекта повторений 7-10 и т. д. Персональный тренер в тренажерный зал я пойти в предупредил меня не верить в большую часть того, что пишется в интернете по поводу гипертрофии.

+849
Naslausky 20 апр. 2016 г., 15:58:05
33 ответов

Сила Континуума Выносливость

На силовую выносливость континуума показывает, что сила и выносливость находятся на противоположных концах спектра. Сосредоточившись на одном конце спектра (например, сила) жертвы другой (выносливость).

strength endurance continuum

Люди склонны рассматривать эту шкалу как компромисс между прочностью и размерами, но как вы увидите позже, это не совсем верно.

Низкие повторений против высоких повторений

В документе, озаглавленном мышечной адаптации в ответ на три разных сопротивления-тренировок: специфика повторения максимальных тренировочных зон, авторы пришли к выводу, что только минимум-повторения (3-5 повторений) и промежуточными-повторение (9-11 повторений) групп гипертрофирована, без значительного увеличения показано на высокие повторения (20-28) группы:

Все три основных типа волокна (типы I, ІІА, ІІБ) платы за низкого Инт рэп и рэп групп, в то время как значительный рост был продемонстрирован для высокого представительства или Кон группы.

Кроме того, высокое повторение группы были показаны, что улучшает аэробную способность и выносливость:

Высокая репутация группы, однако, оказались лучше приспособлены для субмаксимальной, продолжительные схватки, с существенным повышением после тренировки в аэробной мощности и времени до изнеможения. Таким образом, появляется низкого и среднего уровней подготовки РМ вызывать аналогичные мышечной адаптации, по крайней мере, после краткосрочного обучения в ранее нетренированных субъектов.

Обучение Сопротивления Нагрузки

В статье показано в другой ответ, озаглавленный сопротивление нагрузки не определяет обучение-опосредованной гипертрофическим ростом за молодых мужчин пришли к выводу, что тренировочная нагрузка (%от 1ПМ, от 30% до 80%) в сочетании с тренировками объем (1 или 3 Повторений) никак не повлиял на гипертрофический выгоды.

В соответствии с нашим предыдущим острой измерения мышечной синтетические показатели белка меньшую нагрузку подняли на провал, в результате аналогичных гипертрофии как тяжелый груз подняли на провал.

Низкая интенсивность высокая против

Обновление: этот раздел удален в ответ на комментарии как не относящиеся к обсуждаемому вопросу и только вводит в заблуждение.

В мышечной адаптации к комбинации высоко - и низкоинтенсивные упражнения, авторы провели следующий эксперимент:

Были изучены острая и долгосрочные последствия сопротивления-тренировок с различными комбинациями из высоко - и низкоинтенсивные упражнения. Острые изменения в сыворотке крови гормона роста (гр) концентрации были первоначально измеренное после 3-х типов режимов для коленных упражнения расширение: средней интенсивности (около 10 повторного максимума [РМ]) короче интерсет остальной период (30 С) с постепенным уменьшением нагрузки ("гипертрофия Тип"); 5 комплектов высокой интенсивности (90% от 1ПМ) и низкий уровень-повторение упражнений ("сила тип"); и один набор с низкой интенсивностью и высоким повторения упражнений сразу после сила-тип схемы ("комби-тип").

Они пришли к выводу, что сочетание высокой и низкой интенсивности более эффективны для оптимизации сила адаптации.

Ответы на вопросы

Существует ли идеальный диапазон повторений для наращивания мышечной массы, и если да, то что это?

Низкого до среднего диапазонов рэп (3-11 повторений), как было показано, чтобы быть более эффективным, чем высокие диапазоны повторений (20-28 повторов). То, что происходит между 11-20 повторений не распространяется на бумаги, которые я смог найти, но подозреваю, что будет так высоко, как 15 повторений в программе Джо Stoppani не будет вредно для мышц.

Я думаю, что это важно, чтобы избавиться от такого подхода, что в одиночку диапазоне повторений является единственным фактором для увеличения мышечной массы.

Сколько разница в диапазоне повторений делать?

Большая разница. Независимо от диапазона повторений ваше тело будет меняться, быть его на прочность/масса или выносливость.

Почему так много противоречий между источниками?

Самое большое противоречие для меня в том, что 8-12 повторений является "лучшей". Это находится в пределах от низкого до среднего диапазона, но нет никаких доказательств (что я мог найти), чтобы предположить, что 8-12 это лучше, чем 5-8. Кроме того, я подозреваю, что же за ассортимент Джо Stoppani по 12-15 повторений.

Я могу только представить, что, как и в случае Джо Вейдера, люди анекдотически сообщили о лучших результатах, и они были приняты как факт. Это предположения, конечно.

Другие Соображения

Есть и другие переменные, которые не входят в этот ответ. Например, возраст и пол тренировки человек, и количество опыта обучения кого-то.

Я читаю только тезисы доклада, потому что я не квалифицирован, чтобы понять многое из того, что в газете, так возьмите это с щепоткой соли.

+990
fuckoffnigger 03 февр. '09 в 4:24

Я обнаружил, что препятствием для получения слесарь плохом пищеварении, особенно когда дело доходит до работы из области живота.

Когда я работал год или больше я чувствовал себя прекрасно, но мой желудок, наверное, не оценят протеиновые коктейли в долгосрочной перспективе. Теперь я часто получаю этот раздутый чувство в течение дня.

Так, что диета и продукты питания, которые я могу принять для облегчения пищеварения?

+990
cwawak 23 мая 2011 г., 03:53:07
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

У меня плоскостопие и носить orthodics. Я не регулярно носить сандалии или даже низким уровнем верха обуви в около восьми лет. Ортопед дал мне ряд упражнений, связанных с теннисный мяч для укрепления моей арки и тех, кто помог. Я интересно, если есть какие-либо другие упражнения я могу сделать, чтобы помочь укрепить своды. Наоборот мне интересно, если есть какие-то упражнения, например, приседания, я должен избегать.

+981
user3547868 20 дек. 2014 г., 13:25:58

Я тощий человек с высота 179см и 64 кг (141 фунт) но у меня много жира вокруг моего живота и это часто мешает мне носить футболки. Живот жира дает очень странная форма моего тела.

Чтобы избавиться от этого живота жир я начала бегать и 1000 (2 комплекта)прыжки со скакалкой (скиппинг) вместе с тренажерный зал, но в конце 2 месяца я в конечном итоге потерять 4 кг (68 до 64), но даже если нет никаких видимых перемен в моей жира на животе, что заставило меня появляются даже плохо.

Интересно, что является лучшим способом, чтобы уменьшить живот для меня жира не теряя много других жиров и в то же время рост мышц массы? Буду сухарики делать трюк, или мне нужно кардио тренировки и первого потерять весь жир, а потом нарастить мышцы массы?

+940
Ozzy Rock 5 мая 2018 г., 15:21:06

Не ставьте много работать на больших руки ! Руки служить, чтобы дать вам импульс и создать необходимый баланс, как только вы получите в положении прыжка. Вы должны понять один аспект силовых тренировок для дорожки и поле или скорость спорту в целом. Если вы не центр, да, вы должны получить некоторый вес на руки, если вы вперед то же самое, но не слишком, Если вы являетесь ПГ вам не нужна сильная мышц рук. Как для прыжков целью просто убедитесь, что вы иметь хорошую эластичность в плечах с полный диапазон движения. Самое важное при работе "руками" в баскетболе упражнения нужно делать, имитируя игру ! - как проходя тренировки с тяжелыми шарами или осознание мячом. Для вертикального прыжка, как только вы освоите движения из чистой окно прыгать руке узнаете, как создать необходимый импульс, также вы можете использовать легкие резинки для имитации прыжков на оружие продление.

+871
user241094 29 дек. 2017 г., 18:02:53

Нет, мышцы не превращаются в жир. "Мои мышцы превращаются в жир"-это буквальный способ сказать: "мои мышцы были заменены жиром" (это не значит, что он был активно заменяют, либо, просто, что мышца сократилась и жира увеличилась).

Во многих случаях увеличение жировой и мышечной массы снижение может быть связано с той же причиной (бездействия), так сказать, это несколько интуитивно.

+865
kostas 30 апр. 2012 г., 12:56:23

Я начал делать кардио с одного канала на YouTube, который показывает, что в 84 мин можно сжечь около 1000 калорий (но 1000-это не моя цель). Я занимаюсь в тренажерном зале и так, я хочу сжечь до 400-500 калорий. Во время поиска на YouTube я нашла эти учебники для Табата

Сжигать жир в 4 мин

4 мин прыгать вокруг Табата

осуществив поиск в Google, я обнаружил, что она горит около 15 калорий в минуту (при условии, что она была выполнена со 100% усилий)

но некоторые пользователи сайта утверждают, что у них сжигается около 200 калорий, что удивительно, потому что он не упомянул после ожога.

Так что мои вопросы,

  1. Как много в 4 минутах видео доступны онлайн для Табата. Все картины сжигать одинаковое количество калорий в минуту? Должен ли я беспокоиться о том, какие упражнения мне выбрать?
  2. Если предположить, что Табата сжигает 15 калорий в минуту, так что итого будет 15*4 = 60 калорий. Я должен повторить набор или после ожога может помочь мне сократить больше калорий?

Я знаю, что это может быть трудно вычислить, но я был бы признателен, если вы можете направлять мне приблизительную калорийность уменьшить (после ожога), когда человек не только 4 мин Табата рутины

+837
Andrew Yong 15 июл. 2015 г., 10:07:26

Поиск "массаж гибкости" в Академии Google показывает большое количество результатов.

Краткое описание результата заключается в том, что массаж в целом вроде бы как хорошо, как стретчинг для гибкости и тайский массаж , кажется, по крайней мере так хорошо, как шведский массаж (самый популярный вид массажа практикуется в США).

Однако массаж отличается от растяжения, например, вижу ухаживает гормонов массаж и, кажется, лучше для восстановления.

Когда нужно делать массаж, труднее найти исследования. Мой личный опыт тайского массажа заключается в том, что правильно сделали, это расслабляет, но также делает вас немного уставшей после. Так что в плане делать это до или после тренировок, разумнее это делать после тренировки или в дни восстановления.

В идеальном мире, возможно, все упражнения должны сопровождаться массажем, но время и стоимость будет prohabitive. Так что ваш план массажа два раза в месяц представляется разумной.

+819
bitcoinguy 3 дек. 2015 г., 21:01:22

Исходя из ваших вопросов и ответов вы дали в комментарии, это звучит, как вы, возможно, захотите взглянуть на аэробные и упражнения на основе.

enter image description here

Насколько ваша диета не идет, вы будете хотеть быть в здоровом жир тела, но не так низко, чтобы показать четкости в ваши мышцы. При 10-15% жира в организме-это, наверное, сладкие зоны для как ваш homones вести себя, вы хотите быть ближе к 15-20% (что нормально для людей в их 20-х годов).

На самом деле существует несколько разных видов, связанных с выносливостью, так что не думаю, что бег-это единственный вариант. Вы могли бы наслаждаться:

  • Бег (5к, 10к, полумарафонах, марафонах)
  • Езда на велосипеде как в гонках или просто насладиться загородной местности
  • Беговые лыжи
  • Триатлон
  • И многие другие

Из-за природы на выносливость легкая атлетика, вы будете испытывать следующие преобразования:

  • Низкий пульс
  • Более аэробной эффективности сердечно-сосудистой системы
  • Высшее VO2 Макс
  • Выше порога лактата
  • Развитие медленно сокращающиеся (тип 1) мышцы

Вы найдете, что большое количество спортсменов на выносливость не большие руки, и шесть пакетов редко заметно.

+736
Aidan Afox 4 февр. 2016 г., 07:40:36

https://fitness.stackexchange.com/a/6836/1328

Вещи, которые могут помешать вашей становится больше и сильнее цели включают в себя:
...

Упражнения на выносливость или высокой интенсивности кондиционирования, которые могут включать бег, езда на велосипеде, плавание, долгие прогулки, сноуборд, metcons, бег, ВИИТ, мяч, спорт...

Я худышка и планирую попрыгать через скакалку регулярно, как это сказал, чтобы повысить умственную активность. Я не хочу набирать вес. Теперь я переживаю, что это упражнение "стоп" мне становится все больше и сильнее!

Разве я поступил не правильно? Какой у нас выход?

+711
sederb 15 апр. 2011 г., 04:08:44

Чтобы увидеть результаты, я должен тренироваться там, где я хочу, чтобы мой результат был? Например, по вторникам часть моей тренировки 8 х 100м @ 90% усилий. Я должен работать на моем 90%, или то, что я хочу, чтобы мои 90% будет? Это то, что я только пытаюсь применить к работает сейчас.

+653
Jorge Barata 16 июл. 2011 г., 19:07:11

Потенциально ваш вопрос может быть вес воды. Чем больше обезвоживание, тем более вялым вы можете быть, не знаете, как суппорта отражают это, но в портативные устройства состав, в значительной степени основаны на уровнем воды, более обезвоженной означает снижение числа жира на этих устройствах.

+644
Jindra Helcl 9 дек. 2010 г., 17:28:29

В настоящее время нет возможности точно оценить потери веса на основе потребления калорий. Дефицит 3500 калорий = 1 кг идеей потери веса является привлекательным, но это миф. Он не учел, что продукты имеют разную сытость и гормональных реакций. Помимо этого, организм выделяет гормоны, чтобы попробовать, чтобы держать вас возле вашего текущего веса.

На изучение азбуки в сравнении 4 очень популярных диет. А очень часто с диет, потери веса начался хорошо, но остановился примерно в 6 месяцев, прежде чем восстановиться. Как потеря веса в тупик, люди на самом деле сниженной калорийностью дальше , чтобы попытаться начать худеть снова безрезультатно.

В задней части расчетов конверт для этих людей показывает, что они были в минимальном дефиците калорий в 500/ккал/день (который увеличивается с течением времени) в течение всего года. Что бы предположить потерю веса 52 кг на человека за год. Фактическая потеря веса была более 10 кг, такие как Аткинса и 7 кг для других диет.

Национальный потеря веса данных реестра показывает, что те, которые потеряли значительное количество веса, и сдержать его, добились дальнейшего снижения калорий, чем те, кто всегда был худым (см. статью NYTimes и связан выше).

Таким образом, это не просто, и правда, никто не решил. Если кто-то говорит вам, что они могут прогнозировать вашу потерю веса на вашей диете, задайте их на исследование, которое показывает это. До сих пор не существует.

+634
Riku Lindblad 27 дек. 2016 г., 07:55:18

Я собираюсь дать очень много анекдотических ответа здесь, потому что я не думаю, что вы найдете какие-либо исследования на этот, хотя это было бы здорово, если бы у нас были. (Если кто-то есть, присылай!)

Различие между краткосрочными и долгосрочными имеет решающее значение здесь. Однако, что представляет собой что? Я не знаю! Но я дам некоторые сценарии.

Я личный тренер, который работает с обычными людьми. Средний возраст, вероятно, около середины 40-х годов. (Мы часто забываем, средний взрослый возраст в США составляет 38!)

Я получил много клиентов, которые что-то говорят на мотив "я был очень активный в свои 20 лет". Или "я занимался спортом растет."

По моему опыту, когда это было что-то вроде 10-20 лет (или больше), т. к. человек был активный, ты его игнорируешь. Правда, некоторые из них, и вы сможете сказать "Ах, они быстро улавливает это". Или "это, безусловно, легче, чем большинство."

Но это не похоже на обычный сценарий мышечная память мы все знакомы. 20-летний, который был подниматься в течение длительного времени, требуется несколько месяцев, а затем в течение нескольких недель в основном в полную силу.

На самом деле, со взрослыми, кто говорит мне, что они были когда-то очень активный, я больше склоняюсь к тому, чтобы держать их обратно. У меня были некоторые, которые говорят, начала делать отжимания, а потом вдруг вам мысленно превращали думать, что они снова 25 лет, только чтобы быть сильно разочарованы, когда они не могут выкачать больше 20 подряд. То есть, я беспокоюсь о них пытаются сделать слишком много, слишком быстро, и больно.

Навык эти люди часто не полученная зная свои тела в их пожилом возрасте. Они не знают, как долго он будет принимать их, чтобы восстановить, сколько еще боли они будут, сколько их соединения будет что-то вроде.

Конечно, я дал тебе две крайности. Несколько месяцев против десятков лет. Что о год? Или два года? Ну, вы, конечно, можете быть более агрессивны, чем на 20 лет, но трудно оценить его.

Несмотря ни на что, я всегда делаю первые люди одна или две тренировки назад 50% в день. Где после тренировки, я хочу, чтобы они уезжали, думая "Да, я мог пойти и сделать все это снова". Тогда мы довольно много перейти на глазное яблоко и как вы это чувствуете тест оттуда.

+631
Mayank Doda 24 февр. 2018 г., 19:24:32

Если кто-то хочет быть ультра бегун с нуля, за сколько времени нужно тренироваться для тела, чтобы получить в идеальной форме 80к ультра гонки... 6 месяцев? 1 год? 2-3 года?

+593
user713124 10 июл. 2015 г., 14:45:11

Очень возможно, что ваш прогресс с начальной прочности модель имеет больше общего с собой, а не быть предрасположен к определенного диапазона повторений.

Начальная сила делает лишь несколько упражнений, с очень небольшим изменением от тренировки к тренировке. Это похоже на большой перемене от вашей предварительной подготовки. Может быть, что крупная часть найденного прогресса.

Это также тот случай, что почти все, кто не сделал элементарной прогрессии состав делает хорошо. Вот только как Новичок линейной прогрессии работать: сосредоточиться на добавлении веса на несколько тяжелых всего тела упражнения. Представители сохраняются умеренно низкие, но это только часть разницы. Вполне возможно, что после того как вы завершили ваш начинающий прогрессии (последние тренировки из которых, я предупреждаю вас, что должна оставить вас жестоко сливают) вы найдете то, что вы делаете лучше с нижнего диапазона повторений, например, двухместные и трехместные номера. Или, может быть, диапазоне 8-12 подойдет вам лучше.

Я бы не рекомендовал основывать свое восприятие типов мышечных волокон у вас на ваши успехи с запуском сила. Может быть, вы быстро сокращающихся доминирующим; может быть, вы не. Это не время и так сказать.

Как для твердости мышц, это видимо потому, что если вы после запуска программы Сила правильно, ты ешь как лошадь и добавив немного жира, а также мышечной массы. Хорошо. Это означает, что вы не будете выглядеть как "жесткий" или худой как культурист, потому что ты приоритетности размер и сила на данном этапе. Позже, вы можете сократить вес, и ваши мышцы будут снова выглядеть "тяжело", когда жир не скрывая их.

Я не знаком с немецким объем тренировок, поэтому не могу проконсультировать вас по этому вопросу.

+585
Jamie S Lall 28 мая 2012 г., 07:56:01

Я подозреваю, что неудобные вопросы бодаться будет вам сначала, прежде чем ехать достаточно далеко, чтобы сделать что-нибудь на ноги. (Интересно, мне сказали, что это на самом деле маленькие волоски на заднице тянущие и рвущие как ты сидят, которые вызывают дискомфорт. Я всегда полагал, что это было там строить мышцы, чтобы сесть на против костей/жира).

Тем не менее, абсолютный пробег не имеет смысла, поскольку он будет зависеть от вашей базы, которые вы начали. Если вам случится быть в 2:45 марафонец, потом пошла на первую поездку, вероятно, не будет проблемой.

Я не думаю, что вам повредит ваши ноги достаточно, чтобы починить за неделю, почти все, что вы могли бы сделать.

Попробуйте езда по окрестностям, так как самой большой проблемой будет получать свои удобные места на место.

+579
wpcarro 6 июл. 2019 г., 21:44:37

Это спорный вопрос, учитывая, что это зависит от культурных элементах.

В нашей культуре принято, чтобы взглянуть на квартиру шесть АБС пакет, как здоровый и сильный, и расслабленно АБС нездоровым и слабым. Но это не всегда верно.

С физиологической точки зрения, это тоже спорный вопрос. Некоторые скажут, тянет живот улучшить осанку и защищают позвоночник. Это верно, но он также имеет некоторые негативные последствия (затрудняет дыхание, увеличивает стресс, проблемы с пищеварением, даже сексуальные проблемы). Это видео демонстрирует много способов, как брюшко может быть нарисован или услуг.

Многие люди имеют плоский живот, но они не могут расслабиться и на самом деле они довольно слабы под поверхностью. Если живот расслаблен, то, выходит, это совершенно естественная вещь, и мне плевать, что думают другие люди. Это никоим образом не является оправданием для не имеющих здоровую диету и не делать упражнений. Это просто, что это одинаково важно уметь расслаблять живот и имеющий сильный.

+462
paulpatine 11 июн. 2018 г., 14:29:58

Я только один заметил, что все курсы по инструкций, mapmyfitness, жиры и т. д. подобные приложения все исчезли без следа навсегда?

+457
Wyatt Shuler 2 сент. 2012 г., 18:14:47

Вот случай, который я встретил в одном из профессиональных баскетбольных команд. Спортсмены тренируются и утром, и поздно вечером, и они должны спать между 1:00 и 3:00 вечера в будние дни, кроме пятницы, потому что у них игры в пятницу в 2:00 вечера. Что интересно, что с тела и метаболизм привык спать между вышеуказанными часов в будние дни, как эти спящие рутинную влияние на производительность игры.

Короче: не задремав от 1 вечера-3 вечера с понедельника по четверг влияет на производительность игры в пятницу в 2 часа дня?

ПС. Эти практики и спит часов являются обязательными, поэтому они не могут быть изменены.

+441
Claudio Busatto 28 янв. 2015 г., 02:29:09

Я просто начала бежать, я заметил, что всякий раз, когда я бегу в медленном темпе, я заметил, что мои ноги очень больно, но когда я бегу, как те бегуны на Олимпийских играх(полная серия) я не чувствую, как много стресса в ногах, как у меня, когда я бегу медленно. Каким должен быть правильный путь для запуска? Это неправильно для меня, чтобы работать как на полной скорости на все времена? Я чувствую себя более комфортно работает, это просто я выгляжу как идиот бежал очень быстро, пока другие бегуны в более медленном темпе.

+420
Gabor Magyar 9 июн. 2015 г., 11:34:55

Короткий ответ: я соглашусь с вашими заключениями врачей , если у вас уже есть здоровые, крепкие ноги. Эти, вероятно, сможет принять (и, возможно, даже прибыль от) жестких бетонных поверхностях. Если ваши ноги не в лучшей здоровья, делать ножные укрепляющие упражнения, и/или ходьбы по мягкой, натуральной, прочной поверхности, чтобы получить ваши ноги в форму в первую очередь.

Длинный ответ: (см. источники ниже).

Как уже говорили другие, ходьбе по твердым поверхностям без обуви (т. е. амортизацию под вашей ступней) означает дополнительную ударную силу воздействия на ваше тело каждый раз, когда вы на землю одной из ваших ног на землю. Наши органы видимо нужна какая-то обратная связь от принятия шага, так что сила удара не все так плохо; но он, вероятно, не должны становиться слишком сильным. Если вы попали в землю на пятках, эта сила будет ощущаться вплоть до шеи; это значит, что он беспрепятственно путешествует по всей костные структуры и суставы в ногах и позвоночник. Она практически не усваивается организмом вообще. Это, вероятно, собирается дать вам очень скоро боли в спине, так что я бы посоветовал вам избегать такого рода шаг.

Многие люди, которые начинают ходить только босиком развиваются различного рода шаг рисунка: они врезались в землю с носка или середины стопы. Поскольку стопа имеет два свода структуры (одна по всей длине ноги, через стопы, как удерживается на месте с помощью связок и мышц), это поможет поглотить ударную силу удара. Еще одно место, где шок поглощались с такой степпинг в голеностопном суставе.

(Попробуйте разницу между ходьбой на пятках и передней части стопы для себя: ходить босиком по твердой поверхности прямо сейчас, и вы заметите, что с передней части стопы ходьба шаблон, вы не чувствуете себя, и слышу, каждый шаг вы принимаете почти столько же (возможно не на всех) как "шишка", "шишка" на каблуках ходить.)

Итак, если вы приняли стопы шаг рисунка, и, что ваши ноги не в лучшей здоровья — скажем, у вас есть splayfeet (т. е. свод всей стопы развалилась) и нестабильная/слабость голеностопного сустава, то при ходьбе по твердой поверхности, такой как асфальт может легко привести к проблемам:

  • Из-за splayfoot, стопы не будет в состоянии поглощать большую часть шаг воздействие, и ваши голеностопного сустава придется делать больше работы. Это может легко привести к заигрались угол, и оттуда голеностопа боли и воспаления.

  • Опять же, с вывихнутые ноги, то свод стопы не будет поглощать любую силу удара шаг, это не только перегружает голеностоп, но и другие структуры стопы. Вы можете начать ощущать боль в ноге "кастет" (извините, не знаю правильное слово). Когда вы гуляли босиком какое-то время, когда вы взгляните на ваших подошв ног, вы заметите, что ваша кожа больше используется, и поэтому толще, прямо под большой палец "кулака" и beneach мизинец на ноге "костяшка". Вот как это должно быть у здоровой ножки. Однако, если вы заметили, значительно толще кожи (подушечки) под среднего пальца "кастет" (что вполне вероятно с splayfeet), что может указывать на грядущие проблемы.

Поэтому мой совет будет такой:

  • Слушайте своего врача и упражнения ноги в основном на естественные, прочные поверхности. (Плоский камень не считается, даже если это не бетон. :-) Ходить по траве, в лесах, на песке (но построить его медленно!); если местность неровная, и вы должны пойти вверх и вниз, это даже лучше (но опять же не перестарайся с наклонным рельефом в начале).

  • Возможно, сделать некоторые мышцы ноги, лодыжки и голени укрепляющие упражнения. Сильные мышцы помогают облегчить и защиты ваших связок и суставов.

  • Сделать прогулку на асфальте и других твердых поверхностях, но пусть ноги привыкают к нему медленно.


Источники:

  • Себя. Я шел босиком, в какой-то момент в прошлом, в течение прибл. 1 1/2 лет нон-стоп. Это включало много гулять по городу, прогулки по лесу, восхождение на вулкан, и некоторые другие странные места. И я испытал все проблемы, которые я описал выше.

  • Удивительная книга под названием "Рожденный бегать" Кристофер Макдугалл. Это вполне вероятно, лучшая книга по босиком вне академического мира. Это хорошо проработанный и хорошие рассказы. Вы не можете пойти неправильно с этой книгой.

+405
MikeSDNielsen 4 дек. 2015 г., 02:06:24

Все эти ответы хороши, но они не решить вашу проблему.

Тот факт, что вы можете только сделать 250м до ваши легкие раздавать означает, что вы не используете структурированную тренировку. Как один из ответов упоминается,

  • 5 минут умеренным усилием разминки круглые.
  • 10 раундов по 30 секунд максимум усилий плавание/велоспорт и 60 секунд из умеренным усилием.
  • 5 минут умеренным усилием остыть круглый.

Какой смысл в этом? Никто за пловцом, который не конкурирует на значительно высоком уровне. В данный момент Вы находитесь в стадии умея плавать полной остановки.

Мое предложение-начать с чего-то вроде набора 10 Х 25М с 30 сек отдыха. Потом отдых 2-3 минуты между подходами и посмотреть, сколько наборов можно построить на. Оттуда вы можете начать увеличивать расстояние через что-то подобное, 5 х 50 м с 30 секунд отдохнуть, а затем пойти на что-то вроде 5 х 100 м с 30 сек отдыха. Главное-плавать без боли в каких суставах.

+402
PT Huynh 9 мар. 2011 г., 11:08:03

Вы можете попробовать виды спорта на выносливость, чтобы потерять жир. Чтобы потерять жир, нужно делать аэробные упражнения в течение длительного времени. Жировой метаболизм не может запуститься быстро. Он медленно начал через 30-40 минут после упражнения на выносливость началась. Одиночная аэробная тренировка должна быть час или больше. Вы собираетесь получить некоторые мышцы, но это не будет много. В основном ваши мышцы будут брать только хорошую спортивную форму. Чтобы сжечь жир во время тренировки на выносливость вы должны иметь хорошее количество углеводов в крови, мышцах и печени. Хорошей новостью является то, вы не будете слишком голодны после аэробных упражнений правильно сделали. Анаэробные упражнения, в основном, бесполезны для веса потерять.

+386
Kostyke 13 авг. 2011 г., 12:42:18

Когда я начал бег, я также пытаюсь сбросить вес. Моя проблема том, что я 18ст и работает на асфальте на 3 мили, не хорошо для моего колена!

Я контролирую свой рацион питания. Я вырезал нормальный Кокс полностью вместе с пивом, ушел без шоколада и сладкого, и уменьшил размер моей кухни. До сих пор мне удалось 1-й Свободный делаете это во время работы.

Теперь я также хотел бы улучшить верхнюю часть тела и повысить тонус (больше оружия, как и мое и т. д., немного худая для своего размера). Я читал на этом сайте люди рекомендуют употреблять в пищу больше в день тренировки, так как это строит мышцы. Это касается меня, так как я склонен к набору веса. Это заставило меня думать, что, возможно, мышцы в ногах не поправляется из-за контролируемых калорий и делают тренировку веса будет пустой тратой времени, как не может быть никаких улучшений во время этой диеты.

Я параноик? Для записи я стараюсь есть рыбу и курицу каждый день, когда это возможно.

+378
Frank Quick 17 окт. 2015 г., 09:07:11

Для того, чтобы потерять жир, вы должны быть в дефицит калорий, вот и все обучение должны увеличить ваш общий расход энергии.

+273
Ghjim5 19 дек. 2016 г., 09:36:18

У вас есть полный диапазон движения? Нет явных отеков? Никакой нестабильности? Вы все еще в состоянии работать на это, так, похоже, не слишком на данный момент серьезный, хотя наверняка то, что вы хотели бы исправить раньше, чем позже.

Лучший диагноз придут от посещения врача или физиотерапевта. Они смогут оценить вас за мышечного дисбаланса и т. д.

Чтобы лучше подготовиться к встрече, или даже уметь задавать вопросы лучше на нашем сайте, вы можете взглянуть на эту страницу из Клиники Мэйо: http://www.mayoclinic.com/health/knee-pain/DS00555/DSECTION=preparing-for-your-appointment

+199
lumbric 29 окт. 2012 г., 01:10:08

Я недавно искала идея кетогенной диеты и нашли его очень интересным. Я поняла основные принципы, но может кто-то пожалуйста, подчеркните, что важно для того, чтобы чувствовать себя достаточно энергичным?

Если кто-то пробует применить диету постепенно, так что побочные эффекты в начале не такие интенсивные?

+159
Zhiyuan Jerry Lin 18 окт. 2011 г., 10:35:18

Жира в организме калькуляторы для домашнего использования не являются точными. Даже не близко. Они могут быть использованы только для отслеживания прогрессии (теряя или приобретая БФ). Вы могли бы сидеть на 15% БФ.

Другое дело, что может дать вам "жирный вид" не сам жир, а вода. Уменьшить ваши углеводов и потребление натрия и убедитесь, что вы принимаете гораздо больше калия, то натрий. Только не делайте это на ночь. Дайте себе несколько дней, а делать это постепенно (как натрия и калия являются жизненно важными для вашего сердца, если вы сделаете слишком большой дисбаланс, ваше здоровье, даже жизнь в опасности).

+118
Milo Brandt 21 мая 2010 г., 12:14:43

Я думаю, что вес слишком высоко в первую очередь.

Что касается дыхания, я думаю, вам следует продолжать практику правильная техника крепления. Быстрый поиск на YouTube Вальсальвы или правильная техника крепления поможет прояснить.

Также как кто-то, кто имел проблемы с головными болями во время тяги я бы сказал, убедитесь, что вы дышите через нос. Кроме того, попробуйте либо переустановить после каждого повторения или (что я делаю) беру еще один вдох, прежде чем я скобки, пример ниже.

настройка дышать и лямками полный рэп в то время как приготовился дыхание, как правило, один или два раза снова в хорошем положении дышать и лямками полный рэп в то время как приготовился и т. д.

+60
rosalill 9 февр. 2018 г., 18:35:54

Один подход по сути не является лучше или хуже другого. То, что я думаю, происходит то, что вы адаптируете один способ тренировки через некоторое время, а затем, изменяя к вам подход вызывает ваше тело, чтобы заново адаптироваться.

Указанный принцип

  • Конкретные
  • Адаптация к
  • Ввели
  • Требования

В основном, ваше тело будет адаптироваться, чтобы сделать вас более способным удовлетворить требования, которые вы размещаете на нем. При изменении требований, изменении правил и организму приходится заново адаптироваться. После того, как вы приспособиться к вашей текущей тренировки, вы могли бы вернуться к первому подходу и вижу, что обновленный дом.

Далее, ваше тело реагирует особенно. Другими словами, если вы проводите время дома спину, то руки не увидим такой же рост, как если бы вы строили их напрямую. Же с развитием ноги, etc. Если вы сосредоточитесь на работу сердечно-сосудистой системы, вы будете строить вашу сердечно-сосудистую систему.

Способы наложения больше требований

До сих пор вы исследовали упражнение разнообразия ввести новые требования на вашем теле, но есть несколько других способов:

  • Больше веса
  • Больше повторений
  • Меньше времени делать ту же работу
  • Фокус на быстро движущихся техник (очищает власть, урвать и т. д.)
  • Изменение отбора

Со временем вы найдете способы употребления все эти, и, вероятно, более, что я не упомянул, чтобы получить результаты, которые вы хотите. Суть в том, что если вы не чувствуете усталости, как раньше, это время, чтобы ввести более высокие требования к вашему телу в некотором роде.

+45
Joan 124 5 янв. 2015 г., 09:05:59

Они не сравнимы упражнения. Кабель машина присед включает в себя ваши руки, в то время как Смит машина будет почти все ноги.

+41
illiyun 11 нояб. 2012 г., 01:13:05

По моему опыту я бы сказал Нет. Теннисный локоть-это травма inflammotory ваши сухожилия, что нуждается в отдыхе. Сохранить ее может и убедитесь, что вы достаточно отдыхали. Вы также могли бы принять пять дней лечения блокаторы воспаления, в то время как вы отдыхаете.

Если вам не будет покоя с этой травмой, она станет только хуже...

+20
Maria Estela Etore Calderon 16 мар. 2015 г., 03:35:54

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil