Каких-либо преимуществ использования мощности плиты для досок?

Мой инструктор в тренажерном зале сказал мне, что делать планки с локтей на вибрирующей плиты силы дает лучшие результаты, чем обычный настилать на пол... кто-нибудь знает, есть ли доля правды или это просто бро науки? Я был бы признателен, если ответы, заявлялось ли они основаны на опыте или литературе.

Спасибо!

+878
milan11 8 сент. 2016 г., 05:35:31
40 ответов

Я фанат следующие прогрессии(1), который является самым простым, я видел, что бьет все крупные движения (пресс, тяга, присед, шарнир). Красота упражнения заключается в том, что каждое упражнение разогревает следующему. Он вроде так и выходит, добавляя вес к бар между и внутри каждого шага:

  1. Чистый и пресс-бар. (Вы можете приседать перед ней-до или после пресс-в качестве разминки к следующему шагу, если вам нравится.)
  2. Когда он слишком тяжел для брюк, чистый и Передние приседания это.
  3. Когда он слишком тяжел для очистки, становая тяга это.
  4. Нажмите на турник.

Между 2 и 3, можно добавить несколько приседания из стойки, если приседе гораздо сильнее, чем чистый.

В последний раз я сделал это, я силой чистой и прижал 45 фунтов в качестве разминки, потом 95, потом 120 или так. Тогда я силой чистой и спереди на корточки 145 или так, то 200 или около того. Тогда я deadlifted в 300С, прежде чем делать три комплекта подтягиваться.

Я вам в "основных движений" от амальгамы работы Марк Rippetoe и Дэн Джон, последний из которых может рекомендовать добавление прогулка фермера отделочником в конце тренировки. (Он видит, носит как и другой фундаментальный движения.) Я думаю, что приседания, тяги, прессование, и подтягивания охватывает все основы подъема. Остальные движения человека (или "таргетинга" другие "группы мышц") может исходить от спорта или бега.

С точки зрения работали мышцы, который я думаю, является отвлекающим маневром в этом начинании, вы бьете все. Приседания работают почти все в вашем теле, как и становая тяга, и ничего им не хватает, давит и подбородки должны сделать. Насколько я знаю, эти упражнения требуют самого широкого валка нашего тела.

1 - на второй мысли, это может быть более явно списаны из книги Дэна Иоанна с Павлом, чем я вначале вспоминала. Надо будет проверить.

+959
ian Kinsler 03 февр. '09 в 4:24

Как я могу увеличить голеностопного массы?

+878
corrigami 4 авг. 2014 г., 21:17:15
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Ваша ягодичная мышца (задница) и квадрицепс (передняя часть бедра) обеспечивают основную часть энергии во время спринта.

Ваши ягодицы и квадрицепсы работают, чтобы поглотить вертикальных сил и отодвинуть на земле, чтобы продвинуть свое тело вперед, протягивая обе свои колена и бедра. В то время как они работают в тандеме, чтобы произвести эту власть, большая ягодичная мышца является наиболее важным из двух групп мышц—для ответа на ваш вопрос: большая ягодичная мышца вырабатывает наибольшую мощность при запуске.

Надеюсь, что это помогает!

+866
Jonathan Mohr 19 мая 2013 г., 15:06:42

Вы не должны согнуть руки в локтях на дБ поднять. EXRX, в качестве примера отмечает:

Возьмитесь гантели в обе руки. Положение гантели в передней части верхней ноги при этом локти должны быть прямыми или слегка согнутыми.

Когда вы сгибаете руки в локтях, вы делаете три вещи:

  1. Вы опускаете рычаги, потому что плечо рычага (в буквальном смысле, твоя рука в данном случае) короче. Если у вас есть 33" рука, на полную длину гантель 33" перед вами (в основном). Если вы перегибаете немного, гантели теперь, может быть, 25" перед вами: это большая разница в количество веса вы можете поднять.

  2. Если что-то болит, или есть какие-то конкретные слабости в диапазон движения вы можете быстро укоротить рычаг еще больше, снижая нагрузки на плечо в динамичной мере необходимости мода.

  3. Запертой локоть ставит гораздо большую нагрузку на локтевой сустав самостоятельно и не задействовать мышцы (особенно плечелучевой, двуглавойи плечей), чтобы распределить нагрузку. Статическая нагрузка костях и соединительной ткани, а не использование мышц в качестве стабилизаторов часто, почему для большинства упражнений, которые вы хотите иметь "небольшой изгиб".

Человеческое тело имеет довольно естественным образом для того чтобы произвести силу. Если вам приходилось толкать машину, вы бы (наверное) взять дыхание, задержать его, согните колени и сгибайте руки в локтях. Предоставление автомобиля пуш с оружием полностью заблокирована, естественно непривлекательным по причинам, которые я пытался пробоя выше.

+845
user40480 28 янв. 2010 г., 06:20:41

Присев на самом деле помог мне восстановить нормальный использовать мою ногу. У меня связка порвана 10 лет назад и потерпели неудачу хирургии аутотрансплантат, где хирург вырезать среднюю 1/3 сухожилия коленной чашечки и использовались в качестве замены связки.

Операцию не удалось, и мое колено сдвигается не на месте из-за рассечения сухожилия petella. Через 10 лет я страдал от тендинит надколенника. Мой участвует нога была гораздо слабее и резко сниженный диапазон движения, который вызвал бедных походка и все виды ног и боль в бедрах.

Хирург сказал, чтобы я никогда не приседать, но я понял, что моя нога была настолько перепутались в любом случае через 10 лет я мог бы также попробовать его. Ну, чем больше я хожу, тем лучше ногу получил. Я начал с легких весов на большое количество повторений, чтобы получить диапазон движения назад. Как только диапазон движения вернулись, я начал АТГ стойка на корточках, а потом медленно добавлять вес на спину приседания.

Сейчас, спустя 3 года, я просто пред 605 фунтов на спине приседать и 455 на переднем сидении на корточках. Я тоже становую тягу без каких-либо проблем. Я попробовал Олимпийских чистка на пару месяцев, но это вызвало мое колено опухать. Это мой опыт, каким-либо образом: присед и становая тяга без ACL, но не Олимпийских подъемников. Две подсказки, которые помогли мне, были:

  1. держите вес на пятках во все времена
  2. приседания очень часто, каждый день, если это возможно и по крайней мере каждый другой день.

Что на самом деле со швом, чтобы сохранить диапазон движения и держать удар эффективные и безопасные, так что, когда я не по набору, это потому, что мои окорока/ягодицы расходуются и не потому, что я перенести мой вес как-то странно, чтобы ребенок мой участвует ногу.

+793
Lukman Hussian 25 янв. 2014 г., 09:09:34

Стоя на одной ноге, другую ногу выше головы, спина выгнулась, руки за голову, ухватившись за ногу. Так что ноги в положение "разбивает".

Я хочу посмотреть на то, как прогрессировать в таком положении, но мне нужно имя первого. Я вижу болельщицы на Instagram делать это все время, если они могут сделать это... лол.

+777
Luy 13 мая 2012 г., 15:17:58

Я понимаю, что витамины группы В являются водорастворимыми, так что это более трудно занять слишком много-вы промойте их из вашей системы (в отличие от жирорастворимых витаминов, которые могут остаться с вами надолго).

Однако, можно ли принять столько витаминов, что они становятся токсичными?

Каковы негативные последствия?

+769
Mackenley Fils 24 мая 2012 г., 22:51:35

Из вашего опыта есть какие-то преимущества меняя свой режим тренировок часто? Как и в опыте рост мышц или потеря веса?

Я обычно получаю в 3-4 раза в неделю, чтобы поднять вес.

Я довольно скучно. Мне нравится придерживаться одной и той же группы мышц в определенный день. Я бы по привычке придерживаться какое-то подобие рутины.

Однако, это становится скучно и я теряю фокус. Спасибо заранее.

+750
Matthew Fotzler 12 мар. 2014 г., 05:20:55

Для тех из вас, кто не поклонники Гарри Поттера, Квиддич-это спорт мастере играл на метле, которая была модифицирована для нас нелетная люди и сейчас довольно популярен (Квиддич Кубок мира приедет на 12 ноября 13-го в Нью-Йорке). В Гарри Поттер Квиддич игра заканчивается, когда искатель ловит летящий снитч. В модифицированной версии маглов, стукач играет человека, который не является частью ни одной из команд, и его/ее цель-в основном, чтобы сбежать из Убежища.

Я нашел эту статью о тренировке советы для квиддича позиции, но все это говорит о тренировках, чтобы быть стукачом, чтобы попробовать кардио-кикбоксинга, а что для беговых бегунов являются идеальными кандидатами. Как еще я мог тренироваться наращивать свою скорость, так что я могу убежать от убежища в течение длительного периода времени?

+748
Donald Jo 7 июн. 2019 г., 13:48:04

Мой первый вопрос факта, а второй вопрос относительно себя.

  1. Можно ли нарастить мышцы на жир? То есть, можно ли нарастить мышечную массу (скажем, мышцы) под уже имеющийся жир и не потерять много жира в процессе? Я слышал, люди говорят, что это вещь; кроме того, я видел некоторые (действительно) людей с лишним весом в спортзале, поднимая много весов. Для меня это пример наращивания мышц на жир, который не пролил. С другой стороны, я читал некоторые статьи этого понятия-это миф.
  2. Я сама страдаю от пивного живота. Чтобы быть ясным, я не пью; я прибавил в весе, и мое тело решило хранить все это в моем районе - - -, следовательно, в животе пивной живот. Я тренируюсь регулярно теперь с акцентом на кардио-и поднятие тяжестей. Для моего живота, я делаю набивной мяч в вверх и планка Упражнения. Я уже чувствую как мои мышцы становятся все сильнее и сильнее, но я также чувствую, что моя брюшной жир стал еще жестче. Это может быть просто следствием моей общей брюшной полости, имеющих окрепли, но я не уверен.

    Я хочу убедиться, что я не нарастить мышцы на жир. Я хотел бы получить худой (не культурист вроде худой, но просто обычный спортивный вид) и не так еще-избыточный вес-хотя-очень-сильный парень в тренажерном зале. Любые предложения, помимо здоровой диеты и тренировки мне уже делать? Должен ли я изменить свои тренировки? Какие есть предложения?

Обо Мне:

Мне 21 лет, Вес-165 фунтов, 5'5" высокий; 21% жира; калорийность пищи установить за 2500 по Samsung приложение Здоровье, но мое среднее потребление составляет около 1900-2000.

Я хожу в тренажерный зал 5 дней в неделю. Пн, Ср, Пт я делаю кардио (велотренажер) в течение 45 минут, и заключить с 30 минут тяжестей. Я вообще верхней части тела (бицепс завитки и др.), 3 минуты планка, приседания, и сокращение икроножных мышц. Ту и чт я сосредоточен только на кардио 60 минут на велотренажере. Я заключаю его с 3 минуты планки.

Уточнение:

"Я не хочу наращивать мышцы на жир", я имею в виду, я не хочу поддерживать мой вес при получении сильнее и строить больше мышц. Я понимаю, что это неизбежно, чтобы жир и мышцы в то же время, я просто хочу быть на приложение, в котором я уверен, чтобы достичь точки, где мой жир ушел. Это может встретить, как что я совершенно не хочу, чтобы любой жир, делая мышцы. Я просто хотел уточнить, что это не то, что я имел в виду. Я просто хочу, чтобы жир ушел какой-то разумный позже вниз по дороге.

+742
Sibanda Edward Lethoba 6 нояб. 2016 г., 08:48:59

Я пытаюсь увеличить количество повторений в одной руке подтягивания, но в течение нескольких месяцев теперь я застрял на 3 повторений и не прогресс. Я пробовал добавлять вес и даже будет шаг назад на некоторое время, делая ИБП Арчер тянуть, но это не помогло. Я тоже пробовал частичных повторений в конце сета без эффекта. Также отметим, что получение этих трех повторений-это для меня очень трудно, и бывают времена, что я не могу сделать еще один, так что я подумал, я не готов на одной руке подтягивания и, может быть, я должен сделать что-то легче на данный момент. Можете ли вы предложить способ, чтобы помочь мне прогрессировать?

+729
Travis Solaman 1 июн. 2016 г., 16:34:08

Я согласен, что подтягивания являются одним из самых полезных упражнений для наращивания мышечной массы . Есть в этих статьях исполнителя Al Kavadlo, ЦОК на bodybuilding.com что я наткнулся. Есть некоторые хорошие советы, чтобы увеличить ваши подтяжки счету .Это займет некоторое практике , но действительно здорово без машины , только веса тела упражнения. Обучающее видео также доступны .

Ссылки ниже :

Вес тела тренировка массовой застройки

Повышение подтянуть пунктам

+728
Gaurav Karol 15 сент. 2013 г., 17:58:43

Я недавно приступили к боулдеринг. В моем городе есть спортивный зал, посвященный боулдеринг с большим количеством скалолазания места и маршруты.

Я также хотите, чтобы отслеживать свой прогресс и деятельность тренировки. Большинство других мероприятий, которые я пробовал, просто следить (т. е. для работы я могу легко отслеживать расстояние и время).

Однако, я в недоумении о том, как отслеживать активность боулдеринг. Что я пробовал:

  • Приложения: я искал в Android Store и Google по боулдерингу приложений и опробовал 5 из них. Самая распространенная проблема заключается в том, что они попросили индивидуальный тренажерный зал и не перечисленных (и они не имели возможность меня добавить).
  • Физические журналы: я искал Amazon для физических (печатных) боулдеринг журналов. Они существуют, но, похоже, с учетом восхождение на открытом воздухе. Многие из них имеют функции отслеживания общих мест ("шлаковый карьер, нэ лица").
+701
Hold 7 янв. 2013 г., 13:09:19

Во время игры в гандбол,боль начинает развиваться в мой правый локоть за счет резких рывков на правой руке,когда произошел внезапный рывок в мою локтя постоянно, боль развивается и порой она становится настолько сильной, что мои руки не поднимает.

Почему это происходит?

+692
Davegs 9 февр. 2016 г., 05:39:00

Цитата

Делать то, что ты уже делаешь, но делай побольше таких:

спереди поднять, пуловер, разгибание предплечья, сгибание/, боковой подъем

Для сцепления:

возьмите тяжелые гантели, вы можете и удерживайте ее, пока ваши руки выдает (повтор)

Для Shake:

вручную вкрутить длинный винт (в твердой древесины) с ручной отверткой снова и снова (закрутить, открутить, перенести, повторить)

+691
supperyura 8 окт. 2015 г., 05:48:05

Исследование и Ironman триатлетов нашли, что добавление натрия в троеборье имел никакого реального влияния на уровень натрия в крови. (источник)

+676
Fei Gao 19 апр. 2011 г., 08:21:30

Im из Южной Африки, и здесь у нас пока нет, что гораздо шире выбор добавок, и я ищу ту, которая работает.

вот у нас УСН (конечная спортивного питания) и на сегодняшний день она является конечной в Южной Африке, но я провел исследование и большинство отзывов не хороших и все на те доски предполагает НПЛ и оптимальным, но оптимальным он не дешево и НПЛ не так хорошо, что я попробовал и не увидел никаких результатов.

Так кто что знает рабочей и карманного добавок, которая доступна здесь, Пожалуйста, скажи мне.

и я хочу добавки, которые помогут мне получить сухую мышечную массу массу и я на 100% протеиновые коктейли.

Я подъема в течение 4 месяцев теперь, и когда я начинал, я был 52кг, а сейчас спустя 4 мес я 60,22 кг

+601
Andrea Savarin 5 сент. 2010 г., 22:30:35

Я несколько раз в неделю сила и кардио тренировки (тайский бокс, чтобы быть точным), но также попробовать смешать в дополнительных сессий вес для наращивания мышечной массы.

Это хорошо или плохо смешивать эти два? Я слышала противоречивые мнения, не подкрепленные доказательствами. Какие из следующих является более "правильным"?

  1. Тренировки каждый день, чередовать виды занятий (раковина время восстановления является сложным, травмы заживают медленнее).
  2. Сделать как в той же сессии (это слишком большая нагрузка для одного сеанса? что должно идти первым?).
  3. Вы не можете иметь все это, это компромисс: придерживаться ни того, ни другого.
+595
Dien 6 янв. 2020 г., 10:00:33

Когда делаешь чередуя гантели упражнения, где нужно работать только одна сторона за один раз, только один держит гантель, например, гантели строк или строк Крока, с какой стороны следует начинать? Я посмотрел некоторые видео, и большинство людей начинают с правой стороны. Это смущает меня. Большинство людей праворукие, и, следовательно, я предполагаю, что правая сторона-это их сильная сторона.

Я интересно, если есть смысл начать с более слабой стороне, так что я не слишком устал, при переходе на другую сторону. Так что я должен начать с более слабой или более сильной стороны?

+561
Behe 5 мая 2019 г., 05:03:04

С 3 месяцев я начала бегать 3 раза в неделю(около 30 минут последние несколько недель). Следующее, что я хочу работать на выносливость и скорость и думал делать 2 раза в неделю ВИИТ бег(30 минут) и уже запустить дом до часа в 10 недель. Это было бы хорошей идеей? Или это может быть рецепт к травмам?

Заранее спасибо за ваши идеи и комментарии.

+516
igos78 5 июл. 2019 г., 08:58:14

ТЛ;ДР не начать с 4К сразу; не работать в своей рабочей одежде.

Я начал бегать около года назад и освежить часть моей поездке на несколько дней, так что я думаю, мой опыт может быть полезным.

  1. Начать работу на что-то вы можете хорошо контролировать. Хотя вы можете ездить на велосипеде на довольно некоторое расстояние, бег-это просто разные. Так что я бы рекомендовал бежать вокруг блока, пока вы не получите ощущение, что расстояние можно покрыть и на какой скорости.

  2. Начать медленно. Начните с чего-нибудь вроде 30мин. Jogg не столько, сколько вы можете, пешком. Попробуйте уменьшить время, вы идете, пока это ноль.

  3. Получить правильную одежду, особенно обувь. Конечно, вы можете сделать свои первые поездки в том, что когда-нибудь чувствует себя комфортно. Но как только вы начинаете потеть, ничего подходящего для работы станет неудобно. Обувь будет полностью промокла от пота. Поэтому, как только вы уверены, что вы продолжите бег/бег трусцой в течение некоторого времени. Получить некоторые микро-волокна рубашка, брюки и кроссовки. Зайти на специализированный магазин для обуви.

  4. Для фактического выполнения домашней части: принести свой бег одежда для работы. После работы сменить одежду. Вы можете взять вашу рабочую одежду домой на следующий день.

  5. Делает, что вы принимаете как маленьких по весу, насколько это возможно, потому что ничего подпрыгивая вверх и вниз в свои карманы, становится действительно раздражает очень быстро. Также убедитесь, что это доказательство воды, когда я планирую бежать домой, я беру в руки маленький мешок застежки-молнии для:

    • Мой ключ, только ключ(с) мне совершенно необходимо, не брелок

    • кредитная карта или 10Euro внимание (он чувствует себя лучше иметь немного денег, на всякий случай)

    • билет на автобус

  6. Все, что вы носите, убедитесь, что он находится близко и плотно прилегает к вашему телу. Опять вы не хотите, подпрыгивая. Я купила себе спи ремень для этого.

+508
jyao 31 авг. 2010 г., 17:42:53

Считать повторения не должны быть вашим приоритетом. Утомительно мышцы и используя в полной мере то, что вы должны с нетерпением ждать. Вы сделали не тогда, когда вы закончите подсчет, но и выбрать соответствующий вес и остановится, когда просто не могу сделать следующий рэп.

+467
samuel oluwaferanmi 30 мая 2017 г., 07:27:16

Получается, что horsestalls использовать полдюйма толщиной 6 на 4 ковриков, которые вы можете иметь, доставленных любым продуктов коневодства бизнес. Они тяжелые. Она занимает два человека, чтобы переместить один (или один очень молодой сильный человек). Я купил некоторые из них для подвала раз в тренажерном зале. Это кажется очень сложной задачей, чтобы установить их, но это было не так уж плохо.

Посмотрим на примере,

+446
Joel Ryan 23 мар. 2014 г., 22:14:44

Как заявил по тяжелой атлетике требует большинство, если не все мышцы, в некоторой степени, однако в рывке и толчке 2 различных высокотехничным движениям, которые используют разные мышцы по-разному.

В то время как силовые тренировки, как то предложила Кейт, это важно, если вы заинтересованы в выполнении тяжелой атлетике вы сможете быстро найти программу начальной прочности удовлетворяет.

Стартовая сила считает "основными подъемниками", т. е. жим лежа, спина приседания и становую тягу, и тренирует их для максимальной силы - перемещение по величине, что возможно-это, в то время как Олимпийская тяжелая атлетика поезда для максимальной силы, что люди называют взрывное движение или движется относительно большое дело как можно быстрее.

Из-за медленных контролируемых движений через минимальный самолет, современная силовая тренировка может поезд незначительные вспомогательные, стабилизирующие мышцы, но не в той степени, в тяжелой атлетике, которое требует контроля большого веса, что быстро будет значительный крутящий момент. Многие спортсмены в контактных включать, по крайней мере, убирает в свои программы по этому поводу.

Если вы ищете в тяжелой атлетике, для удовольствия или конкуренции, ее стоит изучить, какие программы доступны, кроме часто встречаемый в современном прочность программы. Стартовая сила даст вам хорошую базу, однако если вы заинтересованы в олимпийской тяжелой атлетике дополняя его рано с методика практика крупных олимпийского движения - даже ручкой от швабры.

+437
arnelliz 15 сент. 2012 г., 16:22:32

Постарайтесь сосредоточиться на тренировки хвата. Начните с 2 - 10 или 25 фунтов тарелки и сцепление потом между пальцами на время. Или попробовать найти потолще сцепление баров, используемых для обучения. Также, чтобы улучшить то, что вы вообще приоритет. Это означает, что если вы хотите улучшить свои ложные сцепление в подтягивания, начинайте каждую тренировку делать несколько десятков повторений. В течение нескольких недель процесс адаптации организма привыкли к тому, что тип движения, таким образом укрепляя свою первоначальную цель.

+310
waal 17 мая 2015 г., 07:06:48

Реальность такова, есть 3 или 4 способа, чтобы расширить вашу грудь визуально в порядке:

  1. Мышцы Груди
  2. Широта Мышцы
  3. Термоусадочные Талии
  4. Увеличить Плечи

Хорошей отправной точкой будет жим гантелей (вообще лучше диапазон движения, чем со штангой), Приседания, штангой строк, и мухи и/или палуба pec если она у вас есть. Для некоторых в зависимости от вашего механика Жим гантелей можно делать с небольшим наклоном для лучшего активации. Еще одно упражнение, вы, возможно, захотите, чтобы рассмотреть, хотя уже не как общее пуловеры, которые можно делать лежа используя гантели или EZ-скручиваемость бар, кабельное или шкив системе установлено несколько низкое положение.

С любой из этих упражнений, ширина в груди собирается быть, когда вы можете чувствовать его в наружную часть груди немного и лат. Широким хватом Жим лежа например. Глубокий полный диапазон движения жима со штангой или гантелями, наклонная скамья с хороший глубокий низ, летит, что вы действительно пусть тонут в наружной части, и т. д... Если вы все делаете с регулярной/узким хватом и стоп на уровне или выше груди, то вы собираетесь поставить много больше упор на грудь толщина и трицепсы, затем по ширине.

Совместить это с поеданием лишних калорий конечно. Вы не можете получить размер в любом месте, если вы не едите какой-то уровень превышение.

+292
BlackJohnny 16 июл. 2016 г., 18:12:37

Программы

Есть программы, уже сделал для вас. Примеры:

Ваша текущая программа

По программе Ты делаешь сейчас, это не хорошо, я боюсь.

Нет ничего плохого в учениях, но то, что вы делаете одинаковое количество повторений, такое же количество комплектов, то же самое количество веса каждый раз. Ваши мышцы должны быть оспорены, и если вы просто сделать то же самое снова и снова, ты не становишься сильнее.

Метафора

Решить эти проблемы математики.

2 + 2 = __

2 + 2 = __

2 + 2 = __

2 + 2 = __

Ты лучше в математике? Нет, верно? Потому что вы сделали это раньше, и нет никакого прогресса.

Ваши предостережения

Я не знаю, что вызывает у вас низкое давление, и я буду считать, что это ваш врач, что рекомендуемые упражнения. Даже так, я не уверен, что 1,5-2 часа в тренажерном зале необходимо. Если вы получите комплекс упражнений (который, похоже вы уже делаете, и программы, которые я дал, Вы бы тоже включить их), у тебя будет прогресс.

+240
cjopcjop 20 апр. 2012 г., 15:27:18

Ваш вопрос является в некоторой степени достаточно широк, но в узком смысле: да, междугородной медленный темп стационарного кардио как марафон работает абсолютно снижает мышечную массу, и имеет отчетливо снижение доходности после того, как вы делали это на некоторое время. То есть если сам работаешь до запуска каждую неделю х миль, находясь на х км каждую неделю, в конечном итоге, не будет делать много хорошего для потери веса, так как ваше тело будет адаптироваться к активности. Там еще нюанс есть, но это не так.

Я не знаком с тем, какими путями это может быть особенно вредным для женщин, но я вполне отдаю себе отчет в том, что цели обучения многих женщин потерять жира или обладает определенным типом тела. Долгий, медленный, устойчивый-состояние сердечно-помогает работать над достижением этой цели, но работает намного лучше, когда смешивается с гораздо более короткий высокий-intensty интервальных тренировок и тяжелой вес.

+233
Alexander Fields 31 авг. 2018 г., 04:02:55

Имея сильную ядро является чрезвычайно важным для мощного качания гольфа. Много упражнения на тренажерный зал мяч велики, чтобы укрепить свое ядро.

Я бы также рассмотреть вопрос о повышении вашей гибкости, так как это позволит вам повернуть ваше тело больше, когда вы отбрасываете таким образом, повышение скорости качания и расстояния.

Наиболее важная вещь, чтобы сделать время идти в тренажерный зал и становятся сильнее-это продолжать играть в гольф. Если вы взяли перерыв от игры в гольф, чтобы похудеть, а затем вернуться сильнее вы потеряли много мышечной памяти, используемой для распашных клуба.

+207
user79558 23 мар. 2010 г., 22:11:24

С коротким бассейн, вы не ограничены, особенно если у вас есть эффективный поворот. Поскольку вы новичок, я не думаю, что это проблема (не стук, просто факт. Повороты занять много практики, чтобы быть эффективным).

Я бы тянуть буй с вами и сконцентрироваться на форме сверла. Как начинающий пловец в технике приводимый в спорт, это будет служить вам лучше, как трудно получить эффективную аэробную работу в короткие длина бассейна. Я бы порекомендовал одиночной рукоятки дрели, парной и концентрации на ранних вертикальные предплечья (EVF) и поддержание высокого локтя через отвод.

Хотя вы описали себя как Новичок, 1:40 на 100м в качестве устойчивого темпа означает, что у вас уже приличный Фитнес и приличном виде. Я вообще в отношении 2:00/100м устойчивом темпе, как брейк-пойнт, в том, что если вы можете достичь такой темп, вы, вероятно, не имеют каких-либо вопиющих недостатков хода сдерживает вас. Не сказать, что нет улучшения, но ваш удар не препятствуя ваш прогресс.

+198
JUSP 1 апр. 2018 г., 21:14:54

Есть намного больше к человеческому обмен веществ и клеточные мастерской, чем bodybuilding.com нити собираетесь попасть. Вот некоторые факторы, вы можете хотеть рассматривать.

Вас не обсуждать вашу программу/обучение. Некоторые программы гораздо более массовым, чем другие. Также, если это ваша первая воздействие силовой тренировки, то вы имеете дело с "нуб получает" категории. Неподготовленный спортсмен может в принципе скинуть телефонную книгу в номер во время поста и, вероятно, положить на некоторые мышцы. Что вы можете сделать в первые 6-12 месяцев, сильно отличается от 6-12 лет, когда ты стучишься свой генетический потенциал.

Эта линия твоя бросилось в глаза:

жестокая, общая тренировка тела

Там нет ничего плохого с общей тренировки тела, я на самом деле выступаю за такие вещи, как сильный лифты 5x5 и стартовую силу. Но "брутальность" в них не один день, а это прогрессивная перегрузка неделя за неделей.

Кроме того, ваш метаболизм изменяется при добавлении увеличение мышечной массы, выбив почти на 10%. И наоборот, чем ниже жира идет более охотно, ваше тело будет хранить жир (через увеличение инсулина ответ).

Ты, я и все остальные на планете разделяет почти идентичная ДНК. Наше тело реагирует почти так же, как в совокупности, который является, почему некоторые основы Фитнес и питание действительно являются универсальными. Если у вас есть нарушение обмена веществ или эндокринные проблемы, нет ничего особенного или уникального в вашей физиологии.

Вы не можете добавить мышечной ткани на неопределенное время, уровень вашей силы и мышечной массы начнет стремительно падать, и Ваше тело хочет сохранить жир, когда вы получите ниже. Нет никакого пути вокруг этого. Вместо того, чтобы пытаться решить какой-либо конкретной бзик с самим собой, который на самом деле является лишь артефактом в первый год подъема (я предполагаю), я бы палку с твердым программ и правильное питание советы.

+197
gee forrest 9 февр. 2010 г., 11:21:28

Это заблуждение, что мужчин сильнее верхняя часть тела, а не общие strengtha все вокруг тела, как правило, сильнее:

http://science.howstuffworks.com/life/human-biology/men-vs-women-upper-body-strength.htm

http://www.livestrong.com/article/422532-do-women-have-more-lower-body-strength-than-men/

+182
28012002ch 2 нояб. 2018 г., 21:49:16

Вы найдете, что они позволяют использовать два разных групп мышц.

http://www.livestrong.com/article/234050-what-muscle-groups-do-recumbent-bikes-use/ может помочь...

+155
Toxaris 13 сент. 2011 г., 05:15:57

Мы можете прочитать здесь:

Один из моих основных видов деятельности выполняется. Я закончил в 2001 году Окружной марафон Монтгомери в парках и Токио марафон 2010. Я призываю всех, чтобы завершить марафон, так как это невероятное чувство выполненного долга. Из-за хронической боли в колене, в мае 2011 года я начал переход на минималистические работает. Я завершен переход в около трех месяцев и теперь больше не пятка-носок работает. Моя боль в колене, до сих пор значительно сократилось до того, что он теперь редко беспокоит.

Минималистический ход:

Босиком, также называемый "естественный бег", - это бег без обуви. С появлением современных обувь, бег босиком стал менее распространен в большинстве стран мира, но до сих пор практикуется в некоторых частях Африки и Латинской Америки. В некоторых западных странах, босиком вырос в популярности из-за предполагаемой пользы для здоровья.1 Научных исследований в практику бега босиком не достиг четкого консенсуса относительно рисков или преимуществ. В то время как обувь может обеспечить защиту от порезов, ушибов, влияет и погода, сторонники бега босиком утверждают, что он снижает риск хронических травм (особенно повторяющихся травм стресса), вызванного пятки поражает мягкие кроссовки. Босоногий движения заставила некоторых производителей представить на тонкой подошве и удобной обуви, такие как традиционные мокасины и huaraches для минималистичного бега.

Альтернатива ходить босиком-носить тонкие ботинки с минимальной подкладкой. Это то, что люди носили в течение тысяч лет до 1980-х годов, когда современные кроссовки были изобретены.

Характер статьи аннотация:

Люди занимаются на выносливость бег в течение миллионов лет, но современные кроссовки не был изобретен до 1970-х годов. Для большей части эволюционной истории человека, полозья, либо босиком или носили минимальный обувь, например сандалии или мокасины с небольшими каблуками и чуть демпфирование относительно современные кроссовки. Мы задавались вопросом, как бегуны справились с последствиями столкновения ноги с землей до изобретения современной обуви. Здесь мы показываем, что привычно босиком выносливости бегунов часто приземляются на передние ноги (передняя часть удара ногой) прежде, чем принести вниз на пятки, но они иногда приземляются с плоской ноге (в середине удара ногой) или, реже, на пятки (заднего удара ногой). В отличие от этого, обычно обутые бегуны в основном задней ногой ударит, способствует повышенной и мягкая каблук современные обувь для бега. Кинематический и кинетический анализ показывает, что даже на твердых поверхностях, босиком бегунов, которые передней ногой удар генерировать мелкие столкновения сил, чем обуть задние ноги нападающих. Эта разница объясняется более plantarflexed ноги при посадке и больше требований лодыжки во время удара, уменьшения эффективной массы тела, что сталкивается с землей. Передней ногой - и середине стопы-удар аллюрах, вероятно, были более распространенными, когда люди бегали босиком или в минимальной обуви, и может защитить ноги и нижних конечностей от воздействия травмы сейчас испытывает высокий процент бегунов.

+121
buch alex 5 окт. 2014 г., 15:12:00

Я делаю тренировки высокой интенсивности, чтобы построить массу. Я обычно получаю мышечные подергивания после хардкорной тренировки. Обычно в ягодичные мышцы, трицепс, плечи, грудь и квадрицепсы. Я генетически более одарены мои плечи и спину, - но я никогда не получил каких-либо подергивание мышц в спине.

Моя последняя тренировка была тренировки плеч состоит из нескольких суперсетов. Мои плечи были так накачали, он чувствовал, как будто молочная кислота собирался сочиться из них. Около четырех часов после моего обучения моя передняя дельтовидная задергался. Он занимается этим уже около 18 часов и почти не мешали мне спать.

Я не думаю, что это связано с растяжкой, потому что мне большое (я мужчина и могу сделать легко на шпагат). Я очень гибкая и следует использовать с особой осторожностью потягиваясь и поднимаясь. Я предпочитаю качество количеству.

Что заставляет мышцы дергаться? Это означает, что он перетрудился?

+78
mackbw 17 нояб. 2012 г., 21:38:43

Очередной совет: "протеиновый коктейль как можно скорее после тренировки", но я интересно, откуда это исходит.

Как парень, который имеет финансовый интерес в индустрии пищевых добавок, я могу сказать вам, где вы получаете это сообщение от: дополнения, производителей и ритейлеров. Идея в том, чтобы заставить вас думать, что если вы употребляете данный продукт вы не будете максимизировать свой "выигрыш".

И на перспективу, что если бы мне пришлось ждать 4 часа каждый раз?

В частности, как бы мои мышцы справляется с более длительные периоды (последовательно) не потребление белков после тяжелой тренировки?

Вероятно, у вас мало белка в крови в этот момент. Выполните мое мнение. За исключением молочной сыворотки, который достаточно быстро усваивается, самые натуральные источники протеина принимать где-то в районе 3-7 часов, чтобы быть разбита, поэтому протеин является медленно освобождаясь от своей интуиции, разбивается на аминокислоты, и отправили в вашу кровь.

Так что если у вас была ветчина и яйца в 6 утра, даже в полдень (6 часов) у вас еще есть аминокислоты передвигаться в крови. Если вы прихлопнули сывороточный Шейк в 10 утра, у вас есть много аминокислот мечутся прийти в полдень.

Общая идея "съесть белок каждые несколько часов" - это устойчивое состояние аминокислот мечутся в вашей крови после ремонтных работ производится медленно, в течение часов и дней.

Напрямую отвечая на ваш вопрос:

Вы, наверное, не станем длительное время без белка. Если у вас есть сбалансированное питание, достаточное количество белка, и кушать в течение дня (не вдавался в детали по этой части), у вас есть аминокислоты, плавающие вокруг в состоянии идти в ногу.

Я очень верю в БАДы, но они не волшебные бобы, и мне не нравится, как маркетинговый отжим делает люди думают, что если они не используют ванны из порошка каждый день они высыхают на 120фунт слабак.

+59
robinwalterfit 24 мар. 2016 г., 12:05:34

Единственная проблема я могу думать, это одна из распределения веса, как только вы добавляете все больше и больше вы будете перекладывание ты центр масс меняется, какие мышцы упражнение влияет.

Я предлагаю использовать лодыжки веса, если они у вас есть, или же использовать другой рюкзак, но восстанавливается, так что это на груди и нагрузки, при этом около половины веса, так что вы более сбалансированным.

+54
Bernhard Kircher 5 окт. 2010 г., 09:42:33

Есть миллион вещей, чтобы поесть/пить во время тренировки. Когда я иду в течение длительного езды на велосипеде, я обнаружил, что Gatorade и иногда расстрелянных Блокс держать меня очень хорошо подпитывается. Есть ли подобные продукты для того, чтобы получить заряд энергии и умственной концентрации, а не быть физически активным?

Я работаю в офисе весь день, и на праздник работать 12-15 часов в день в течение недели или около того. Это психически утомительно через пару дней. Целесообразно ли использовать те же добавки, а не занимались физической активностью?

+42
Hitesh Bodar 18 июл. 2017 г., 02:40:30

Для того, чтобы по-настоящему "компенсации" за это, вам либо придется сократить столько калорий, сколько содержится в элементе, или необходимо сжечь количество калорий. Если "каждый сейчас и потом", значит где-то или реже, чем раз в месяц, а остальное время питаться правильно и вести здоровый и активный образ жизни, я бы не волновался, компенсируя его. Если вместо это означает, один или два раза в неделю, вам нужно, чтобы компенсировать его иным способом.

Одна из вещей, которые вы должны помнить, что вы не должны компенсировать все сразу. Если вы едите избыток 3500 калорий в один день, но есть дефицит калорий 610 все остальные дни в неделю, ваш вес будет в конце недели, как это было в начале. Наш вес постоянно колеблется в пределах некоторым запасом из-за этого эффекта, и эффект увлажненности кожи на теле, и небольшие колебания не должны быть восприняты как плохая вещь.

Если вы хотите, чтобы компенсировать это, вы можете смешивать и сочетать срезание или сжигание в любом случае вы хотите, чтобы сделать полную компенсацию. Например, вы могли бы просто сократить калории. Если вы не хотите, чтобы сократить калории, можно просто позаниматься. Если вы хотя бы хотели, вы могли бы сделать половину тренировки и сократить половину калорий. За исключением гормонального дисбаланса, увеличения веса, техническое обслуживание, и потери-это все о принятых калорий в сравнении с калориями затрачиваемыми.

+39
iliusdart 5 дек. 2017 г., 00:46:29

Я думаю, что стандартный подход к обучению должен иметь набор целей (улучшение здоровья, лучше в определенный вид спорта, восстановление после некоторых травм и т. д.) которые вы установили и передач программа обучения/график для достижения этой цели. Расписание разрабатывается, чтобы направлять вас к вашей цели в данный момент времени, не вызывая дополнительных повреждений. Для некоторых людей расписание/тренировки принимает вас за точку болезненности и для других это до достижения этой точки. Расписание/план мог быть по времени (х минутах на велосипеде) или усилия (х сетов/повторений).

Итак, вы должны остановиться, когда ваш набор план диктует. Иными словами, не лезть в программу тренировки с работой открытого состава', пока я падение' типа план, потому что это, скорее всего, привести к травме и очень короткий срок.

Если в ходе хорошо спланированной расписание вы чувствуете себя плохо, не в духе, слабость и т. д. - сильно отличается от предыдущих тренировок - вы также должны остановиться.

+25
Andreas Look 25 мар. 2012 г., 19:56:16

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil