Должно ожирением 16-летнего мужчины сократить количество потребляемых калорий?

Мне 16 лет, мужской, 250 килограммов, а на процент жира в организме на 34%. На данный момент я рассматриваю сокращение калорий и потребляет всего 1900 калорий в 500 калорий ниже мой TDEE на ест лучшее, что я могу, и если я за это строго я должен быть в состоянии потерять 1 фунт в неделю. Я может тоже считаю кардио. Единственная неприятность здесь заключается в том, что я не уверен, если она будет мешать моей естественный рост. Я хотел связаться с врачом, но мои родители не хотят этого делать, поскольку у нас есть финансовые проблемы.

Также, есть ли хорошие потери жира общины здесь? Я не использовать этот сайт часто.

Редактировать: также, я забыл упомянуть. Мой рост 5'8

+489
Britheyettor1976 20 июн. 2011 г., 14:32:41
27 ответов

Так я заметил, что я делаю далеко за 20 повторений отжиманий и еще, после того как я сделал около 50 из них, или даже 2 комплекта 25 мои руки чувствуют, что они расширяются и растут мышцы, как бицепс и трицепс. Это сбивает с толку для меня, потому что я думал, что по 20 повторений укрепляет выносливость и выносливость, а не сила мышц. Если это так, почему мои руки чувствуют, что они растут? Они?

+998
pedrorijo91 03 февр. '09 в 4:24

Я слышал, что размер мышц не связана с силой

Это не правда.

При подъеме увеличить скорость и количество повторений. Не добавить веса; вместо того, чтобы сосредоточиться на мышцы путаницы (см. p90x).

Также посмотрите, интервальные тренировки и кардио.

Но прежде всего поговорите со своим врачом. Посмотрим, что он/она рекомендует.

+954
Satanovskiy 23 мая 2010 г., 18:46:03
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Спасибо отличный ответ @JordanCarroll у вас есть очень хорошая причина, почему ВСАА не такие уж и большие для борьбы с усталостью. Тем не менее, есть несколько довольно дешевых добавок с отличными исследования позади них, чтобы помочь вам бороться с усталостью.

Креатин

Клетки используют молекулы, известные как аденозинтрифосфат (АТФ) для энергии, которая, по своей собственной усталости, преобразуется в АДФ или АМФ. В то время как белок, известный как аденозин монофосфат протеинкиназы (АМПК), как правило, стимулирует АМФ в АДФ преобразования, форма креатина, которая выступает в качестве резервуара (креатин фосфат или фосфокреатин) восстанавливает АДФ до АТФ, поэтому он может быть вновь использован для топлива обменные процессы.

(Examine.com Статьи)

Типичная доза составляет 5 г в день. Комментарии автора отметил, что это очень безопасная и полезная смесь для любого спортсмена. Кроме того, наиболее изученным и полезным вариантом креатин просто креатин моногидрат. Любые другие вариации не имели научные исследования за ней, и в большинстве случаев это не так полезно для вашего тела. Креатин моногидрат-это очень недорогой, и вполне стандартные, так что нет никаких причин, чтобы тратить больше, просто потому что он приходит из другой компании.

Бикарбонат Натрия

Бикарбонат натрия (пищевая сода) - это добавка, которая обеспечивает диетическую бикарбоната, которые могут увеличивать сывороточный уровень бикарбоната (обычно вырабатывается в почках), а затем буфер производства кислоты в организме. Основной механизм действия бикарбоната натрия в отрицании явления ацидоза. Это дает преимущества как в условиях хронического умеренный ацидоз, часто видели в метаболических недомоганий или при старении, как функция почек постепенно снижается, и в упражнение-индуцированной ацидозом.

У спортсменов, стандартные дозы добавки бикарбоната натрия (200-300 мг/кг), Как правило, надежную производительность, когда провал на упражнения, связанные с метаболическим ацидозом, так называемый “ожог”. Виды спорта, где происходит сбой из-за кардиореспираторной системой или в связи с форс-производство на центральную нервную систему (например, спринт или грести в элитных гребцов) не появляются надежную выгоду от дополнительного бикарбоната.

(Examine.com Статьи)

Обычно рекомендуемая доза перечисленных выше: 200-300 мг / кг. Я настоятельно рекомендую разделять эту дозу в течение дня. Да, бикарбонат натрия-это всего лишь научное название для простого старого пищевой соды. Вы можете получить его в местном продуктовом магазине. Пищевая сода является не очень приятный вкус, поэтому он может быть лучше, чтобы смешать некоторые в рюмку воды и просто проглотить быстро. Он хорошо отстирывает вниз, когда вы хватаете стакан прохладной воды и выпить.

+954
kpie 18 мар. 2016 г., 03:45:37

Там действительно ничего не нужно менять, если у вас есть проблемы.

Только разница у тебя будет одна рука на коляске, что делает его идти, так что вы не имеют возвратно-поступательное движение на одной стороне. Просто используйте ремень безопасности и побегать подальше.

Я проездил много миль с моей одноместные и двухместные коляски, просто помните, что дети не заскучали и холмы становятся реальной тренировки. :)

+882
arvid 23 авг. 2019 г., 06:21:06

Я могу сделать много приседаний и других упражнений. У меня тоже есть сосед, который является личным тренером, так что я знаю, что делаю их правильно.

Однако, я могу придерживаться рутины делаю в разумных количествах упражнения на каждый второй день. Но я, как правило, теряют интерес после 3 - 6 месяцев, как я не вижу никаких результатов.

Мои АБС наверняка сильнее, однако я думаю, что у меня наследственный пивной живот. Он просто не хочет уходить.

Я также сочетать эти упражнения с разумной диеты и другие упражнения, например, плавание, бег и другие спортивные команды.

+842
Piotr Papierkowski 13 мар. 2015 г., 11:48:15

Шариковые подшипники позволяют вращаться без весов штрих в свои силы, требующие, чтобы повернуть. По мере перемещения веса в большинстве упражнений, если у вас удивительная форма, некоторое количество энергии вращения будет передаваться на вес. Это верно в Олимпийских подъемников, даже если у тебя идеальная форма.

Если вес не разрешалось свободно передвигаться, вы должны противодействовать этому вращательную энергию для того, чтобы сохранить свою власть на баре. Поэтому вместо бара, вращая в руке, а также бар с шарикоподшипниками позволяет вес для перемещения и бар, чтобы остаться на месте.

+841
Tanay Kumar 12 дек. 2019 г., 13:27:00

Наличие постоянной проблемой является реальной проблемой. Звучит так, как будто вы-опытный бегун, который имеет дело с этим условием в течение долгого времени, так что я предполагаю, что вы исследовали или пробовал следующие, но вам может понадобиться помощь профессионала, кроме врача. И при выборе врача для бегуна, выбрать спортивном враче, который работает.

  • Покой и постепенное возвращение к активности

  • Обувь - то, что я должен искать в кроссовки?

  • Хорошо разогреть/охладить - лучшая разминка для бега, / остыть

  • Запущенная форма - "в целом, участники, которые сообщили использующ более передней footstrike шаблон сообщили меньше травм, чем заднего отдела стопы поражает бегунов". по данным диссертационного исследования на различных ходовых стилей.

  • Внутренние факторы и сбалансированный развал-схождение - @Иво дает хороший обсуждении внутренних и внешних факторов, которые способствуют бега и чрезмерное травм. Хотя вы говорите, что вы видели врачей, ты не упоминал, что видел спортивных или специализированных ортопедических физиотерапия. Специализированный терапевта может быть полезна при выявлении каких-либо внутренних факторов, способствующих мышц и выравнивания диспропорций.

    Ваши ортопедические стельки должны быть конкретными для исправления каких-либо проблем выравнивания в ноги, но остальная часть ноги/бедра/таза также необходимо учитывать. По данным клинического обзора бедра слабость может быть связана с неисправной нижней конечности mechanincs и работает повреждения, чем нога механики.

    Растяжение/укрепление растяжение само по себе не достаточно для решения мышечный дисбаланс. В дополнение к укреплению голеностопного сустава мышцы-сгибатели, усиления или стабилизации упражнения, ЭСП. на бедре, как отмечалось выше ссылке, можете помочь с выравниванием и поглощения ударов.

    Миофасциальный релиз - как вы сказали, вы сделали тянется и пены rollling. Физическое или мануальный терапевт может взглянуть на ваши трассы, оценить, где у вас есть ограничения: подошвенной фасции, передней, задней, внутренней и внешней стороной стопы, ноги, бедра и мышцы бедра; и правильные ограничения миофасциальный.

Поэтому самое лучшее предложение для меня, чтобы звонить вокруг, чтобы найти правильный физиотерапевт поможет вам найти любой расклад, форма и/или мышечных дисбалансов, лечить и исправлять их и дать вам программу тренировки и миофасциальных специально для вас. Балансируя нижней конечности можно уменьшить стрессы вызывает у вас воспаление надкостницы. В противном случае, вы просто продолжать идти в бесконечный цикл обострения, избегание, обострение, избегание и т. д. Надеюсь, что дает вам некоторые идеи для помочь.

+814
SVT 9 июл. 2015 г., 14:35:43

Каковы некоторые упражнения, которые используют вес или акцент на прочности, что позволит несколько увеличить ваш пульс, чтобы сжигать больше калорий, при одновременном наращивании мышечной массы?

Одна вещь, я подумал-бокс как пробивать основное внимание уделяется мышцам, а также получить ваш тариф сердца вверх и подпрыгивая на пальцах, которая работает телят много, а также разгоняет кровь. Хотя этот пример не так сосредоточены на мышцах, как хотелось бы.

Мне нужны упражнения для поддержания мышечной массы, но и сожжете приличное количество калорий. Моя цель состоит в потере жира при сохранении или увеличении мышечной массы. В настоящее время я делаю кардио (велоспорт), а затем сделать вес, жим лежа, бицепс кудри, и т. д. и упражнения тоже, отжимания, на стене сидит. Но так как у меня сильнее сосредоточиться на потерю веса, я бы хотел использовать силовые упражнения, которые также сжигают калории.

+787
Ngorco 4 окт. 2018 г., 20:49:37

Во-первых, вы даете противоречивые сообщения в ваш вопрос. Вы хотите потерять оставшийся жир вокруг живота, и понимаю, что это занимает много времени, чтобы потерять последнего немного, но вы также сказали, что вы уже встретили свою цель, хотеть и мочь наградить себя фаст-фудом и пивом. Кроме того, вы уже настроили себя на неудачу, заявив, что ваша диета никогда не будет совершенным.

Вот в чем дело... Что последний бит-это абсолютная труднее потерять. Вам нужно совершить, чтобы снять его, или смириться с не потерять его. Притворяясь, что, возможно, это будет просто шелушиться, если бы ел хорошо еще, тщательно нереально.

Что происходит с большим количеством людей, в том, что они достичь промежуточной цели, вознаградить себя, и начать скатываться назад. Это требует гораздо больше труда, чтобы похудеть, чем это делает, чтобы поддерживать вес. Если вы можете наращивать интенсивность на финишной прямой, вы можете получить остальной вес...если это то, что вы хотите сделать.

Лучшие начинающих обучение веса-это цепи, состоящий из 3 движений делать последовательно...толчок, тяга и присед. Вы делаете каждое упражнение одно за другим минимально отдыхать между сетами по 20, и повторять в течение 2-5 цепей. Толчок движения может быть жим лежа, любой кабель учения по отработке той же клавишей движения, или даже накладные плечи давящие движения. Движение потяните будет нижний ряд, изогнутых строк, по одной строке руку, или вы можете подставить LAT вытягивает. Приземистый движение может быть бесплатный бар приседания, гантели приседания, жим ногами или выпады.

Удачи.

Энтони,

Я не хотела быть так сильно на тебя, просто пытаюсь сохранить вы живете в реальности.
Учитывая, что вы не включили обучение веса в вашей повседневной жизни до сих пор, я думаю, что когда вы пройти мимо вашего текущего плато. Я не могу сказать, будет ли это через пару месяцев или год, чтобы получить свой вес, потому что все разные. Плюс, я не уверен, что ваш вес был/потому что это не ясно читать в свой оригинальный пост. Эта информация может помочь мне оказать более глубокое понимание в этой области.

Позволю себе предположить, что вы начинаете цепь рутины, которые я описал, и если вы не были уже включали обмануть пищу в свой рацион, что вы начинаете делать то же самое.

Обмануть пищу может стимулировать ваш метаболизм в то время как строгие диеты в течение длительного периода может тормозить метаболизм. Вы должны быть осторожны с читами питание и убедитесь, что вы не выйти из-под контроля и что он не станет День чит (говорю из опыта). Кроме того, поскольку он стимулирует ваш метаболизм, вы можете в конечном итоге чувство более голодным, который может потребовать от вас, чтобы иметь еще больше урегулировать свой рацион.

Оставить алкоголь из уравнения для теперь.

Я хотел бы услышать, как вы прогресс, когда вы делаете эти изменения.

+747
Chris Marx 23 янв. 2011 г., 20:46:52

Я делаю много приседаний и вышел из спортзала с мертвой мышцы ног. Я использую дополнение под названием "глутамин". Это 100% безопасно и естественно, происходящих в организме, но в ограниченных количествах. Я просто беру капсулу до и после тренировки, и я заметил быстрое восстановление (чувствовал, что я остался в течение 2 дней). Я бы предложил несколько минут растяжка (важно)

Попробовать в течение недели или два и если это не поможет обратиться за медицинской помощью.

+723
sammex 9 июн. 2011 г., 17:49:31

Это не и точное соответствие для вашего вопроса про протеин, а после тренировки белок появляется для уменьшения боли в мышцах: сразу после упражнений, протеиновые добавки улучшают здоровье и болезненность мышц во время начальной военной подготовки в морских рекрутов

Он может следовать, что общее снижение белка может быть причиной ваших симптомов. Было бы проще проверить, чем переезд в более теплый климат.

+723
Javawag 29 янв. 2018 г., 09:22:55

Сегодня был мой четвертый или пятый раз, используя бедра похитителей в тренажерном зале, и, так как я начал, мои ноги дрожат. Я нашел подобный вопрос здесь, который имеет хорошее объяснение различных мышц используется для стабилизации свободными весами, однако это не совсем то, что я ищу.

Этот дрожат, видимо, нормальное дело, но когда я использовать машину, мне не нужно все сбалансировать и стабилизировать я бы без машины.

  • Почему трепещут все-таки произойдет?
  • Есть ли способ исправить это или же мой организм просто нужно привыкнуть?

Я не заметил ни дрожи, как это на любых других видах вес я пробую впервые, так почему только мои бедра? Кроме того, приводящих мышц ноги, вызывает не дрожь в ногах.

+716
Pablo Parra Retamales 14 авг. 2018 г., 02:08:15

Я в довольно странной ситуации. Я занимаюсь гантелями уже около года; она была хорошо из-за хорошего тренера (мой брат), хорошее отношение и прочее. Я был в состоянии продолжать идти 4 дня в неделю с очень немногих заминок другие, чем напряженные периоды работы, таких как экзамены. Я делаю все мое тело, грудь и руки, ноги, плечи, спина, за неделю. В целях краткости, я обычно делаю около 8-10 повторений любого упражнений, и я определенно стала сильнее, например, происходит с ~40 кг до приблизительно 70 кг в жиме лежа за последние несколько месяцев. Тон увеличилась, грудь теперь видно, пояс Адониса, тонированные ноги и т. д. Это хорошо... вернее, была до недавнего времени.

Истина заключается в том, что у меня были некоторые гендерные вопросы в течение довольно долгое время. Они долго прятаться в фоновом режиме, т. к. несколько лет назад, но они очень быстро в этом году (с июля 2013), тем более в последние пару месяцев. Я начала свое обучение веса в сентябре прошлого года. Это значительно помогло с моей депрессии; я всегда хотел, чтобы иметь возможность тренироваться, но когда я был моложе, я имел массивные психологические проблемы, делая это, и теперь это для меня легко. Однако, несмотря на мое растущее желание выглядеть как девушка, я держал на верхней части тела упражнения, которые точно не помогу (я не очень девчушки естественно), потому что:

  • Я не хочу, чтобы отменить мои труды, хотя я не уверен, если я хочу больше... сил полезно (я занимаюсь другими видами спорта, как бокс и фехтование), и даже если это не так, как я хочу выглядеть сейчас, она выглядит хорошо на парня, и я определенно горжусь этим. Я понимаю, это, наверное, хороший пример невозвратные издержки заблуждение, но все-таки это мешает принятию решений.

  • Это только недавно (т. е. в последние пару месяцев) я почувствовала очень сильное недовольство своим телом. В прошлом году, я хотел чувствовать себя девчушки, но я не обращал на моих руках столько. Мне просто нравится одеваться в девушку одежду и с помощью макияжа и тому подобное. Я действительно не думаю о том, чтобы пройти так много, как сейчас, так как я еще очень много думал о себе, как парень, и я не был уверен, что это был всего лишь этап или, если я серьезно об этом или же я буду более серьезно относиться к этому в будущем, я сделал план на получение в корсет, так что моя талия будет уже, но я не решилась удалять мою руку тренировки, потому что я был уже очень хороший, но жесткий режим, и я чувствовал, что это все равно не повлияет на мой внешний вид, что много (по сравнению с другими вещами). Однако, сейчас я смотрю на фотографии себя и огорчаясь, что на моей верхней части тела выглядит; мои руки выглядят массивными, грудь слишком большая, это просто не красиво вообще. И это даже раньше, чем я думаю о моем лице, но это уже совсем другой вопрос.

  • Я также в настоящее время обучение с моим братом (он не был здесь в течение большей части года, но теперь он вернулся), и я не собираюсь бросать половину моей тренировки полностью перед ним; я не хочу, чтобы он чувствовал себя разочарованным или что-то.

Это начинает становиться для меня напряжно, частично потому, что он предполагает такое сложное решение, как можно видеть выше. Как время идет, любой переход станет сложнее, другие вещи могут возникнуть, и в любом случае будет больше прогресс пропадет, если я не остановить его (тренировки верхней части тела то есть) полностью. Я бы лучше начать делать прогресс я предпочитаю выглядеть как можно скорее, но это тупик, это нерешительность.

Однако дальнейшие исследования показали мне, что силу мышц без увеличения Навального можно (минимум повторений, большой вес). Лично я думаю, что это будет хорошим компромиссом для Теперь, я не чувствую, как будто я потерял прогресс, если я не моя сила, а мне нужны мои руки, чтобы быть в хорошей форме (для бокса). Я спросил вокруг и, видимо, если бы мне пришлось начать ходить на полностью прочность здания, т. е. здания мышцы скорее себя, чем саркоплазма, что увеличивает размер если не ошибаюсь - моя внешность просто перестанут расти, а не становится меньше... что, конечно, нежелательно.

Я должен также отметить, что я, вероятно, будет происходит гормональное лечение на какое-то время в будущем, которое, конечно, тормозят рост мышц (снижение тестостерона), но я не уверен, какой эффект это будет иметь на текущие мышцы.

Моя идея об уменьшении размера сохраняя некоторую силу удерживать воду? Есть ли другие способы уменьшения размера, сохраняя при этом некоторый прогресс? Я об этом в полной неправильный путь? Мне нужно просто все остановится полностью? Я просто еще одна жертва канула заблуждение стоить? Пожалуйста, помогите, мне уже очень переживали по этому поводу и я действительно не знаю достаточно о все входы и выходы из этого принять решение в сроки, я хотел бы, тем более, что это довольно странные ситуации, вызванной быстрой сменой обстоятельств.

+638
VincentHuang 17 мая 2017 г., 15:20:03

Для большинства культуристов после этого, вы в значительной степени должны работать в ссыпая/резки цикла.

Для того, чтобы набрать мышечную массу эффективно культурист (особенно тот, кто тренировался в течение многих лет) нужно кушать в избыток и эффективно работать. При этом они также накапливают жир в какой-то степени. Это зависит от того, насколько "чисты" их навалом было.
Затем, чтобы избавиться от этого избыточного жира, у них есть "резать", употребляя меньшее количество калорий, чем они употребляют. При этом они также теряют немного мышц.

Если следовать методу вы предлагаете, они действительно заметили бы мышцы/прочности, а также, скорее всего, набирают жир в зависимости от их потребления. Для большинства случайных тренажерный зал зрители и население в целом, это будет более приемлемый режим.

Однако многие люди хотят попасть в выработке научных советов по бодибилдингу и поэтому оказываются исследования ссыпая/резки цикла. Для большинства людей это не нужно. Но для конкурса бодибилдеров или тех, кто хочет сделать очень большие изменения, это отличный маршрут, чтобы пойти.

+595
Ben Ng 6 сент. 2014 г., 00:48:27

Для общего развития задней поверхности бедра вы должны включать по крайней мере одну вариацию становой тяги (подколенные сухожилия задействуются при выпрямлении бедра) и один вариант сгибания ног (одну из мышц вставляет только в колене, так, чтобы поразить, что вы должны свернуться).

+594
andreasemer 2 мая 2014 г., 22:19:29

Давайте начнем с некоторых основных принципов в отношении силовых тренировок:

  • Размер получаемых вами функция, как вы тренируетесь и что вы едите
  • Сил вам выигрыш зависит от того, как вы тренируетесь
  • Несбалансированные тренировки приводит к несбалансированной силы, что в свою очередь приводит к травме
  • Отдых так же важен, как тренировки.

Ваше название вы хотите тренироваться на силу, и не обязательно быть большой. Что приводит меня к мысли, что вы не менее заинтересованы в бодибилдинге (подъем для эстетики) и более функциональной подготовки.

С этой целью, я рекомендую центрирования вашу программу вокруг большого четырех составных лифтов: приседания, жим лежа, становая тяга и накладные прессы. Если вы работаете в дипы и подбородок/подтягиваний вы будете есть все ваши базы покрыты. Если вы используете гантели не обращаюсь к вам, то я рекомендую сделать вес тела упражнения.

  • Чтобы подчеркнуть прочность за размер, сохранять диапазоны ваша репутация низкая-в диапазоне 3-5 повторений.
  • Чтобы иметь достаточный объем, чтобы заставить адаптации, использовать где-то между 3-5 комплектов.
  • Если вы не едите большой, вы не получите большой.

Пример для начинающих программа может быть обычное Ф-Н-программа, которая имеет то преимущество, что не занимает много времени, и помогая вам стать сильным.

Что вы сейчас делаете-это лучше, чем ничего, но его полезность ограничена. Бицепс используются, когда вы пытаетесь держать ваше тело близко к объекту (например, скалолазание) или неся что-то перед вами. Однако, если вы не тренируете остальные части тела даже, что будет ограничена задней цепи прочности (спина, ягодицы, подколенные сухожилия, икры). Же в руках сила.

Если вы хотите получить большие мышцы, вместо того, чтобы сосредоточиться на прочность, вы должны работать очень трудно для тех, и подчеркнуть тренировки до отказа, и увеличить время под напряжением. Что обычно означает работу в диапазоне 10-15 повторений, или просто для всех комплекс AMRAP (как можно больше повторений). Наряду с этим типом обучения, вы также должны сделать свой рацион как можно анаболические, который включает в ГРМ впускного карбюратора после тренировки и т. д. Программирование окружающие это очень отличается от того, что я описал выше.

+588
Glen Devendorf 16 авг. 2014 г., 01:12:28

Упс! Этот получил больше, чем то, что я задумал, поэтому, пожалуйста, медведь со мной!

Позвольте мне начать, сказав, что это первый раз, когда я вижу сайт о фитнесе, где я могу надеяться на получение эмпирических ответы, вместо обычных неандертальце и близких!

Я не новичок в фитнесе, Фитнес и бодибилдинг (хотя и не столь острый, как я хотел бы быть на биологической стороне дела), и имеем большой опыт со всеми, учитывая, что в последние 4 года я превратился в отличный, здорового телосложения. Однако, это только недавно, что я пытаюсь придавить наиболее эффективных способов стимулирования мышечной гипертрофии. В сети в основном воспитываются анекдотическая или коммерчески-под влиянием доказательств, и большинство статей, которые я нашел, были противоречивыми друг другу.

Это привело меня в очередь на авто-экспериментов. Каждый месяц я бы выбрал другой обычной тренировки и войти свои результаты. Однако, поскольку измерения фактическое мышечной массы не представляется возможным, единственное, что я были измерены объемы болезненность, я бы получить на следующий день. Иными словами, мои доказательства являются недостоверными.

Несколько месяцев назад я обнаружил этот документ, опубликованный Брэдом Я. Шенфельд, в котором она объясняет возможные переменные, которые влияют на рост мышц. Подводя итог, среди многих факторов, наиболее практичным и актуальным представляется:

  • Общий ущерб, поразивших мышцы.
  • Количество метаболического стресса во время тренировки.
  • Продолжительность механического напряжения в мышцах.

В моем понимании, лучший способ усмирить мышечной повреждение медленно, эксцентрических движениях, поэтому позволяя разные волокна "поскользнуться и получить оторвали", как они проходят, как показано здесь:

enter image description here

Лучшим примером этого стремительно идет вверх в толчке, потом очень медленно спускаются к Земле.

Учитывая все обстоятельства, я составил распорядок: повторяющийся цикл крайне медленно опускаясь, быстро восходящих отжимания до тех пор, пока истощение (обычно около полудюжины), а затем очень медленно спустившись, быстро восходящих приседания. Повторяется бесконечно. Обратите внимание, что нет времени на отдых между ними, хотя после этого я иногда даю себе 30 до 60 секунд, если я чувствую себя особенно вымотанной.

После недели ожидания, я начал тренировки. В первый день, я испытал мои мышцы дрожат до 30 минут, что является нормальным после этого времени не работает. После того, как я начал автоматически переходит в раздел присед с ногами, чувствуя, что лапша, я назвал его в день. Общая тренировка около 40 минут.

На следующий день я почувствовал боль, которую вы ощущаете после не делала или в первый раз. Я пропустила этот день и день после него.

4-й день, не чувствовала мышцы качает к концу, и в конце концов остановился из-за конечности чувствуя, как лапшу примерно через час. На следующий день я почувствовал боль, но очень незначительный и в отличие от описанной ранее.

Я хотел бы, чтобы люди снимать при разборке и опровергающие мое понимание и практика, есть много вопросов, поэтому я думаю она превратится в дискуссию или длинный список ответов. Я слышал много разговоров о том, что невозможно набрать мышечную (или по крайней мере не так сильно) только из упражнений с собственным весом, и я должен не согласиться, просто потому, что мой полтора года в тренажерном зале было так же обыденно, как мои годы делать упражнения. В целом, для уточнения, я всегда делаю успехи, я просто всегда ищу, чтобы сделать его более эффективным.

Вопросы:

  1. Периоды отдыха между болячками надо вообще? Как работать день за днем мешают гипертрофии?
  2. Целесообразно, чтобы пропустить концентрическое сокращение части отжимания/приседания рутины с помощью внешней помощи и полагаясь только на эксцентриковом тренировок? (медленно спускаясь вниз, используя внешнюю помощь, чтобы встать, повторить...)
  3. Моя мысль модель для индуцирования повреждения мышц оптимальным?
  4. Сколько Джокера является так называемый "метаболический стресс" из бумаги я упомянул? У кого-нибудь есть опыт или мысли?
  5. Мой основной тренировки включают в себя отжимания, приседания, подтягивания и/или потягивание, и, наконец, побежал. Я делал это за последние полтора года и произошло большое увеличение мышечных размеров. Довольно пустоту, но может кто-нибудь подскажет что-нибудь улучшить?

С нетерпением жду ответов! Извините за длинный пост и любой вычурности, которые могли бы слил! Было бы замечательно, если ответы будут построены с биомеханической точки зрения, а не фокус-покус Майк анекдоты Чанг.

+481
Ata Tuncer 26 апр. 2014 г., 08:11:36

Если вы выбираете правильный источник, вы получите достаточное количество белка. Существуют также добавки для протеина, но это только чтобы компенсировать то, что вам не хватает из пищи. Ваша основная цель должна состоять в том, чтобы питаться хорошо. Орехи, клубни, некоторые зерновые, соя, овощи поможет вам достичь ваших потребностей в белке, но помните, ваш рацион должен состоять из всех питательных веществ в должном объеме. Тело растет, когда он получает общее питание, а не только белок. Просто питаться правильной и тренировки. Есть много веганов бодибилдеров, если вы хотите посмотреть на небо, что они едят, что может также помочь.

+358
Riddick 16 янв. 2010 г., 01:59:05

Мой вопрос связан с следующим, Я думаю:

Я хотел бы знать, как это работает на мышцы/биология. Лучшее, что я могу себе представить, что тело переключается очень быстро между ними, используя различные группы мышц, так что те, под нагрузкой немного отдохнуть. Он делает это как-то вроде инстинкта самосохранения, так что определенные группы мышц не получить повреждения находясь в состоянии постоянного стресса. Может кто-нибудь подтвердить это, или мои мысли не так?

Мне очень интересно, потому что это происходит на все группы мышц, когда я устал, но всегда в моем районе желудка, а может быть, мне нужно делать различные упражнения для тренировки соответствующих мышц по отдельности и в меньшем объеме (если это возможно).

+355
SATOSHI BTC 15 июн. 2014 г., 10:09:32

Я хочу взять на велосипеде, но я знаю, сколько я должен взять с моего первого цикла. Я не хочу быть выведен из строя на неделю только потому, что я пытался зайти слишком далеко в мой первый цикл.

Сколько примерно я должен попробовать велоспорт на мой первый раз?

+313
Janina Nuber 12 нояб. 2017 г., 19:31:36

Это будет звучать как глупый вопрос. Я прошу прощения. Но у меня это было на моем уме некоторое время, и он должен быть спросил.

Мой вопрос: как вы используете душ в раздевалке в тренажерном зале?

Я сказал вам, что это было глупо.

Но на самом деле, я имел членство в тренажерном зале в общей сложности около 5 лет в течение моей жизни (не подряд). Я часто и получалось, но я никогда не использовал есть душа. Почему нет? Честно говоря, я просто слишком нервничаю. Это не так существенно публичное обнажение, что заставляет меня нервничать. Это заставляет меня чувствовать себя странно и немного сам сознательны, чтобы снять с себя одежду в комнате с другими людьми, но я не думаю, что других людей волнует, что много. Что действительно меня беспокоит, хотя возможность совершения какой-то социальной бестактностью или, возможно, даже подвергая себя какую-то угрозу безопасности.

Некоторые из вещей, которые проходят через мой ум как я созерцать принимать душ в тренажерном зале:

  • Где я могу держать мою одежду?
  • Если в шкафчике, я должен носить полотенце между душевой и раздевалке?
  • Где я могу держать полотенце , пока я в душе? Не каждое место я был где-то, чтобы повесить его.
  • Если нет собственной души, это нормально принимать душ в купальнике или подобной одежде? Мой нынешний тренажерный зал, есть отдельные кабинки с занавесками, но я был в тренажерные залы, где души были больше стиля сообщества.
  • Где я могу держать моего сотового телефона/бумажник/ключи? Я не могу привести их с собой в душ, так что я думаю, мне придется держать их в шкафчике. - А это безопасно? Если кто-то взломал мой шкафчик, пока я был в душе, я потеряю все самое дорогое, и я бы без одежды.
  • Если я воспользуюсь душем, который чужие использовали, возможны ли последствия для здоровья? Нужно ли носить сандалии, чтобы защитить от потливости ног, например?
  • Это нормально/OK, чтобы выполнить другие функции очистки, такие как бритье или чистка зубов, в раздевалке спортзала?
  • И т. д.

Так опять же, в резюме, что является самым безопасным и социально приемлемым способом использовать раздевалке в тренажерном зале?

Это удивляет меня как трепетно я отношусь к этому, учитывая, что я обычно довольно спокойно о большинстве вещей. Я бывал в горячих источниках и даже бани в Японии, когда я был там в гостях у друзей. Но я чувствовал меньше беспокоиться об этом, потому что я сопровождал людей, которые знали, что они делают, и я просто изо всех сил старался подражать им. Когда я хожу в тренажерный зал раздевалке сам я чувствую себя совершенно не в духе. Я чувствую, что все в мире прочитал некую секретную инструкцию о том, как бороться с этим и никто не вручил мне копию. Пожалуйста, помогите!

Если есть какая-то культурная неопределенность о социальных обычаев, пожалуйста, предположим, для целей настоящего вопрос, что мы говорим о США.

+239
undunnbud 2 июн. 2013 г., 19:48:07

Я бы не советовал набирает столько веса за один месяц. Вы не собираетесь строить более чем 1 фунт мышц в один месяц, что означает, что вы будете приобретать за 20 фунтов в месяц.

Это очень вредно! Что веса негативно повлияет не только на ваш уровень гормонов...увеличить уровень эстрогена, понижая уровень тестостерона, и замедление вашей щитовидной железы.

Это действительно плохая идея.

+209
The bolt1383 6 авг. 2017 г., 15:01:31

Если вы бежите, вы получите сильнее стопы, ваши сгибатели бедра называются в игру гораздо больше, квадрицепсы и подколенные сухожилия оба имеют очень активную роль, а также свои Кальве мышц. Вы должны махать руками и принести свое ядро в движение. Существует огромное внимание на приземления и отталкивания, ваши туфли имеют важное значение, равно как и походка вашей стопы, вашей позиции, и будет ли вам overpronator или underpronator.

Я бы сказал, что бег-это негативное влияние на колени и суставы.

Если вы хотите велосипед, ваш велосипед будет более важным, чем обувь, однако обувь будет по-прежнему служить своей цели (попробовать без шнуровки, если вы серьезно). Мышцы и сухожилия оба активированы, а также икры, но не до такой степени, что в беге.

Ваше ядро гораздо менее активна, ваши руки не активирован, если вы открываете, то она минимальна. Вы получаете места быстрее, вы можете покрыть больше Земли, а на велосипеде. Он менее нагружен на колени. Больше амортизации для всего тела, но я бы сказал в целом меньше полноценных тренировок, чем бег.

Я могу понять вашу любовь к природе и лично я обнаружил, бег продолжал, что любовь на острие моего бега, где, как, когда на велосипеде я больше ориентирован на не работает на больших объектах, уворачиваясь от детей, и когда я могу я занять минуту, чтобы насладиться моим окружением.

Я не ученый, я не могу оправдать мои рассуждения, я просто знаю, что чувствует себя хорошо для меня.

Лучший друг удачи.

+204
Isnarti Binte Saparee 21 апр. 2017 г., 14:12:21

Я диабетик с хирургическими ремонт оба плеча тотальное эндопротезирование и 2-го правого пальца ноги ампутация большого пальца с частичной ампутацией. Я имел шеи хирургии с-6,7 ВДА и Нижний поясничный синдром движения , где мой позвоночник торчит посреди позвонков вызывает сильную боль и неспособность ходить.

Я сплю на левом боку. Нет никакой очевидной разницы в моей ходьбе или сила, но огромная разница в передник на животе. Я изменил свою диету на протяжении последних нескольких лет, с прошлого года обращаясь больше к пониженной клейковиной и повышенной диеты Палео. Я использовала только кокосовое масло, сахар (мука и молоко), Миндальное молоко и муку, сладкий картофель; нет: белый рис, хлеб, мука, сахар. Я потерял 60# С 40-50 ехать.

Я хотел бы знать некоторые упражнения, которые я могу постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность, чтобы помочь облегчить фартуки в животе неровный размер и внешний вид.

+203
ZenVentzi 3 дек. 2019 г., 21:10:49

Недавно я начал получать головные боли в основном после нажатия на машины. Раньше они были довольно короткие и длятся всего несколько минут, но они стали хуже, и теперь они работают на протяжении всего позаниматься + несколько часов после того, как я покинуть спортзал. Кто-нибудь испытал это раньше? Есть ничего я могу сделать об этом?

+163
Pedro Frota 15 мар. 2017 г., 10:06:25

Это зависит от того, зачем вы работаете. Если вы работаете, чтобы построить свой общий аэробных и сердечно-сосудистой системы, основное правило я усвоил в Корпусе морской пехоты США не следовать определенной схеме дыхания, но стремиться к определенному уровню нагрузки. Вы должны дышать таким образом, что позволяет разговаривать, но не петь. Если вы можете петь в нормальном темпе, вы не подвергаете себя достаточно трудно. И если вы не можете поговорить с ваш партнер сбежал, ты слишком напрягаешься.

Если вы работаете на более конкретные цели, такие как время на определенной дистанции, ваша мишень дыхание может быть совсем другой. У меня нет советов о том.

+138
stidhat 19 нояб. 2016 г., 10:22:20

Вы можете ответить на свой вопрос, с немного базовые знания анатомии и механики Муай Тай. Лучший способ-сломать каждое движение на составляющие мышечных групп.

  • Ноги/икры/голени - я группа эти вместе столько сухожилий и мышц оба работают через один и тот же уголок. Телят и других разгибателей используются для "подскока" во время спарринга, и для расширения (точка) ногой за какой-то кайф. Когда вы делаете удары, где бастуют площадь стопы, затем голени (сгибателей) мышц. В зависимости от ориентации ноги (мои ноги несколько duckfooted, который подчеркивает медиальной развития), то можно заметить, больше развития к медиальной (внутренней) и латеральной (внешней) области икроножной мышцы (икроножной/камбаловидной)

  • Квадрицепс/бицепс бедра - они будут использованы для пинания, очевидно. Любой удар, который распространяется в ногу с согнутой в прямом положении (стойка, круг) или приносит ногу вперед в пояснице (многие голень/колено/стороне ноги целевые прямой ногой пинает) будет использовать четырехглавой мышцы больше, а удары, которые приносят ногу назад или прямо к согнутым углом (колесо ногами, крюк ударов, топор кайф) подчеркнет бедра больше.

  • Ягодичные мышцы - почти любой удар будет использовать ягодичные (зад) мышцы, но удары, такие как удары, осел ногами, боковые удары будут использовать ягодичные мышцы для большинства их сила. Они также используются для движения и стабилизации.

  • Брюшного пресса/косые мышцы живота/нижней части спины - эти мышцы все широко используется в качестве якоря/база для почти всех техник, а также добавление вращательное усилие к любой технике.

  • Грудные мышцы - пробойники и аналогичные движения (spearhands), и нормальный (а не расстройство) хребта руки, некоторые методы локоть. Основная функция грудных мышц заключается в аддукта (принести в центр) верхний рычаг. Там не собирается быть гораздо больше участия к груди, чем.

  • Трицепс - разгибание руки, поэтому любое движение, которое подает руку из гнутых с прямыми будет использовать их. Удары, кулаки молотят будет основным.

  • Дельтоиды (плечи) - используется для стабилизации и способствовать любая техника руке. Передняя медиальная будет использоваться больше для активного движения (например, удар), в то время как медиальная/задний будет использоваться, чтобы принести руку обратно в тело, после выполнения техники. Также может быть главным мотиватором в некоторых техниках локоть

  • Бицепс - отведение плеча, и любой метод, который приносит свою руку из прямой Бент, который несколько ограничен, в основном возвращение/обратный отвод техники.

  • Мышцы шеи - стабилизация голове, либо к сопротивлению движения при ударе, или как основа для других движений.

  • Верхней части спины (широчайшая мышца) - основная функция здесь также приведение плеча, в другой плоскости, чем грудные. Важное участие здесь будет много методов reverse руки, и локти удары типа.

  • Предплечье - в основном в стабилизации и вращения предплечья при перфорации и блокирование техники.

Стабилизация - для боевых искусств, практически все мышцы тела будут использованы в той или иной форме, (см. Этот вопрос: Какие основные мышцы работали при ударе тяжелой сумкой?), поэтому, чтобы найти недостатки, нужно посмотреть на то, что деятельность способствует. Например, таэквондо очень сильно нога сосредоточенным, так что для баланса я бы практику делать больше работы с телом.

Для муай тай, это очень интенсивный, полный боди-арта. О единственное место, где я мог бы увидеть недостатки бицепсы и широчайшие, а их недостаточно для их сравнительный размер. Ваш нижней части спины могут быть сравнительно пренебречь, а также, в зависимости от типа calisthenic упражнений, которые вы делаете. Однако, если вы сильно пользу бастующих стороне муай тай, то ваши ноги могут быть сравнительно слабее, и наоборот, если вы в первую очередь ориентированный на боец удар. В целом, я бы сказал, что муай тай на самом деле является одним из лучших искусств для полноценного развития тела, и было бы значительно дополнить, если вы заметили, что у вас не хватает сравнительной силы в определенных техник, что одна часть мышцы более развиты, чем другие (например, медиальной части голени в отличие от латеральной части).

Еще один нюанс, заключается в том, что развитие мускулатуры может повлечь за собой издержки, либо в мобильности, гибкости и скорости. Если вы добавляете в силовые тренировки, убедитесь, чтобы все-таки подчеркнуть скорость и гибкость работы. Если эти пренебречь, то силовые нагрузки с течением времени может ограничить диапазон движения, и, возможно, изменить состав мышечных волокон в малой степени.

+46
isvar rajamoney 25 сент. 2015 г., 23:01:58

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil