Растяжка после тренировки

У меня была большая потеря веса (46lbs!) ориентируясь в основном на изменение стиля жизни. У меня недавно началась борьба классов, который включает в ногами и кулаками мешок и немного кардио на 45 минут. Отличная тренировка! heres мой вопрос: я живу в 5 минутах ходьбы от тренажерного зала, это нормально, чтобы ехать домой и делать свою растяжку потом... сказать 10ish минут после тренировки. его не очень тренажерный зал, его додзе и у меня есть видео, я хочу сделать для моей растяжкой дома, но мои мышцы охлаждается то? Спасибо за ваше время! Мисти

+631
Sermanes 2 окт. 2010 г., 18:04:39
38 ответов

Если вы новичок, вы можете одновременно терять жир и набирать мышцы одновременно. Программа силовых тренировок лучше всего подходит для этого (вы всегда можете сосредоточиться на мышечной гипертрофии, когда вы уже сильно).

Либо 5х5 хорошая для начинающих программа силовых тренировок, что также бесплатно. Вы не должны делать то, что существует несколько вариаций, но главное-поднимать тяжести, которые являются достаточно тяжелыми, что вы можете сделать только 5 или 6 из них. СЛ начнет вас значительно ниже, но вы быстро достигнете точки, в которой вы действительно достигает максимума на 5 повторений.

Для питания, сосредоточиться на здоровое питание. Что ты знаешь, что непереносимость лактозы-это хорошее начало, но вы, наверное, нетолерантно, чтобы некоторые другие продукты, не зная об этом. Держите журнал пищи, а также запишите, что вы чувствуете и в какое время. Это поможет вам выяснить, какие продукты вызывают у вас проблемы. Исключите их из своего рациона. Аналогично, хранить продукты в которые, кажется, чтобы сделать вас чувствовать себя действительно хорошо.

Как с лифтинг во время которой вы фокусируетесь сначала на прочность, с помощью диеты вы должны сосредоточиться на еде реальных продуктов первой, и только потом думать о добавках.

+1000
EJP 03 февр. '09 в 4:24

После аварии showboarding я имел в моей правой лодыжке в течение многих лет проблемы с воспаление надкостницы. Я пробовал несколько вещей, и между двумя я видел огромное улучшение в рамках Недели.

Ноги

Если вы просто идти прямо к инструкции, они что-нибудь хорошее на сайт Gizmodo.

Это, кажется, единственный способ решить проблему раз и навсегда. Если ваши икроножные мышцы достаточно сильны, вы, вероятно, не будет иметь проблемы с воспаление надкостницы. К сожалению, работа таких местах огромный стресс на голенях (особенно если вы немного избыточный вес), что вы, скорее всего, травмировать их, прежде чем они сильны. Ноги позволяют наращивать силы постепенно, делая немного каждый день.

Ортопедические

Я использую васыли синий стельки для коррекции плоскостопие на обе ноги. Если у вас есть плоскостопие, я не могу рекомендовать это достаточно. Помимо улучшения моей голени они также полностью исключены боль в левом колене, которая я страдал от лет (при первом использовании!).

+975
Ajaykamble 6 нояб. 2014 г., 18:40:06
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Основы АБС

АБС приходят с низким уровнем жира и большие мышцы сердечника. В конечном счете вес не имеет значения, хотя проверять свой вес может помочь в достижении низким содержанием жира тела.

Чтобы получить АБС, вам нужно сначала нужно отрезать достаточно толстый, что ваш мышечный тонус становится видимым. Это лучше всего достигается путем сочетания здоровой, дисциплинированной, и целенаправленной ест (мне не нравится термин диета - это означает временное привычка) и кардио. Вместе с тем необходимо наращивать основные мышцы. Я подчеркиваю наращивать, а если у вас нет больших основных мышц, вы никогда не будете иметь АБС, даже если у вас ноль жира.

Совет для получения хорошего здоровья и фитнес - не беспокоить погоне за "специальные" продукты питания и упражнений. Вы не будете получить шесть АБС пакет без потливость жесткий и здорового питания - Если вам что-то, то вы все еще будете иметь ваши плохом здоровье сердечно-сосудистой системы, чтобы разобраться.

Вы должны избавляться от жира и нарастить мышцы одновременно, так как нет смысла от лишнего жира -> тощий -> вырезать, как скала, когда вы можете пойти от лишнего жира -> вырезать, как скала.

Шаг 1: вырезать жир

Чтобы достичь этого, главное-сжигать больше калорий, чем вы едите. Поэтому, конечно, это должен двуединую стратегию питания и сжигания калорий. Вы также должны убедиться, что ваши калории потребляются в здоровых формах.

Чтобы хорошо питаться, сначала вырезать все плохие вещи, как фаст-фуд, сладости и другие калорийные-интенсивные блюда (например, лазанья, большие порции дрянных углеводов, как белый рис и т. д.). Эти продукты заставляют вас все равно чувствовать себя хуже. Попробуйте быть весьма радикальные с этого бита, ни один из этих продуктов следует регулярно употреблять в пищу если вы действительно хотите терять жир. Теперь добавьте в все хорошие вещи (много овощей и фруктов, хорошие углеводы, такие как овес и цельнозерновой рис).

После того как вы сделали это, вы должны смотреть ваши калории. Попробуйте отследить их в простой форме и немного читать на калорийность различных продуктов. Вы могли бы быть удивлены. Также привыкнуть к чтению информации о питательной ценности на пакеты. Я не фанат полного детального отслеживания калорий, как я не думаю, что это устойчивое, если вы обсессивно-компульсивное расстройство.

Для кардио бит, вы хотите делать хорошие кардио упражнения через день в течение продолжительного промежутка времени. Цель по крайней мере час. Узнайте, что ваши вещи, будь то бег, плавание или езда на велосипеде. Если вы найдете работать на свой собственный трудно, может сделать командный вид спорта или группы людей осуществлять вместе с. Убедитесь, что это группа людей, которые заинтересованы, в противном случае они будут только тянут вас вниз.

Этот шаг является сложной задачей, так как употребление калорий на удивление легко и сжигание калорий на удивление сложно. Взгляните на некоторые сайты калорий, чтобы получить представление, и сделать некоторые люди или даже профессионалы, чтобы поддержать вас в этом.

Шаг 2: построить мышцы

Это должно быть сделано с помощью упражнений, что вам все ваше тело, и некоторые основные-ориентированные упражнения. Это не хорошо, чтобы просто построить одну группу мышц.

Для начала хорошо на выносливость повторений (20+), а затем перейти к более сила и рост мышц повторений (10 повторений очень трудно). Распространенная ошибка-делать огромное количество повторений - это мало, чтобы построить размер мышц.

Базовые приседания являются отличным началом, делайте три подхода каждый второй день. Вот еще АБ-ориентированные упражнения:

  • Витая приседания - поверните туловище на 90 градусов в одну сторону, как вы достичь вершины. Это отлично подходит для вашего косые мышцы живота.
  • Поднял ногу приседания - поднимите ноги вверх так, чтобы ваши голени плывут параллельно полу, а бедра перпендикулярны полу. Вы можете получить довольно творческая/мазохистская с этим - растянуть ноги по горизонтали, но не касаясь земли, потом по вертикали, и т. д. Это весело!
  • Набивной мяч приседания - держите его выше/от голову, сидеть и кидать его об стену и поймать его
  • Большой V приседания - все тело прям, потом ваше тело поднимается, как в поворот на вашей талии
  • Плавающие флаттера удар - лежа на спине, ноги горизонтально, но не касаясь земли, двигайте ногами так, будто ты плывешь с колени прямыми. Сделать это за 3 комплекта, как можно дольше
  • Приседания - Начните без веса, затем добавить веса раз ваш стиль хорош. Отлично подходит для основные силы и стабильности. Смотрите здесь для большое руководство к правильной технике.
  • Тренажерный зал машины - есть несколько основных сжигания тренажерами, они, как правило, сосредоточены на сиди движения, но добавить веса. Это может быть очень эффективным.

Сначала разберись со своими повторений до, наверное, 50+ в наборе для легкого приседания, затем начать делать сложные, как большой V, где вы можете сделать только 10 повторений. Набивной мяч большой, как вы можете просто получить большой набивной мяч, когда это слишком легко!

Диета очень важна на данном этапе. Как только вы достигли низкого жира, калорий съеденного должна равняться вашей сожженных калорий. Теперь вы должны убедиться, у вас есть хороший потребления белка. Ваше мышление необходимо отказаться от похудения, чтобы ссыпать вверх с мышц.

Плавание является блестящим для ABS

Все эти сидеть упражнения от моих лет в команде по плаванию в средней школе. Мы взяли его довольно далеко, в том числе несколько комплектов 1000 приседаний в день. Это не обязательно для хорошей АБС! В те дни у меня был хороший набор из АБС, в том числе В. С. косые мышцы живота. У меня живот до сих пор видно, и не делать кучу упражнений - я просто избегал потолстеть, а обязательно вписываться в какие-то упражнения, когда я могу. Я благословил с высоким метаболизмом, но и с правильного питания и физических упражнений каждый может достичь этого.

Пловцы нужны солидные мышцы кора, а это то, что позволяет ноги, чтобы двигаться относительно нашего туловища. Вот несколько мест, где основные мышцы являются жизненно важными:

  • Дельфин стартует стены для большинства ударов. Это мощные, двойные ноги тяги-как пинками под водой. Ваши основные мышцы, в основном, нужно переместить ноги назад и вперед как можно скорее и как можно быстрее.

  • Дельфин ногами, делая летать

  • Контроля вращения для фристайла и обратно. С обоих этих штрихов, вы повернуть туловище на 90 градусов, чтобы позволить вам получить максимальную тянуть. Ваши основные потребности контролировать этого вращения.

Наряду с основными ориентированных мышцы работают, плавание сжигает много калорий, а также работы всех других основных групп мышц в теле, особенно в плечах. Это также отличный вид спорта из-за отсутствия физического воздействия.

Не забывай про остальные мышцы!

Если вы только делаете приседания, вы будете в конечном итоге с довольно сгорбившись телосложения. Убедитесь, что вы работать ваш обратно столько же, и пока ты это делаешь, что просто работать на остальной части вашего тела. Может так же сделать все ваше тело в хорошей форме!

Измерения жира

Вот несколько подходов, от лучшего к худшему (и, вероятно, наименее доступных для наиболее доступные):

  1. Декса сканирование - это тип рентгена, поэтому нужно идти в какой форме врача для этого

  2. Взвешивание в воде - это работает вне тела плотности (жир всплывает), хотя это будет делать кто-то с плотной кости и мышцы появляются, чтобы иметь меньше жира, чем они действительно.

  3. Кожа суппорты - это большие клещи вещах, которые измерить толщину своей кожи. С измерениями, проведенными в некоторых районах (не менее 5), а также рост и вес, вы можете рассчитать ваши жировые отложения с помощью гида. Это целое искусство правильно измерять кожи, так это может быть лучше идти к профессионалу.

  4. Электронные весы - это часто отличный способ измерения жира в организме, вероятно, посылая электрические сигналы через ваше тело.

Я никогда не получил в измерения жира тела, я только измерять 2-3 раза за всю мою жизнь. Обычно вы можете просто посмотри в зеркало и скажи, как ты собираешься.

Я также обнаружил, что расчет будет бесполезным. Я была измерена примерно 11%, но у меня практически нет жира. Все расчеты являются косвенными приближений, правильно рассчитав, может потребовать, чтобы ты был мертв!

Хотя, как отметил Моисей/JohnP, они обычно на фиксированную сумму, так вы сможете отслеживать свой прогресс в какой-то степени.

+973
the creeper destroyer dacbyntM 8 мая 2011 г., 00:00:45

Я новичок в подъем. У меня есть свой жим лежа и гантели, у меня 10 кг на гантели и 20кг на мой жиму штанги лежа. Из того, что я видел в сети, я должен (видимо) имеют больший вес на. Я сам кстати из формы (110 кг) и я недавно бросил курить, и было интересно, сколько я должен быть на скамье запасных. Я знаю, что очевидный ответ будет "только столько, сколько я могу справиться, поэтому я не ушибся". Я начинаю с 20 повторений, затем 3 подхода по 10 и набор из 15. Я также делаю 10 повторений 4 или 5 разных способов с гантелями. Я просто хочу знать, что вес 110кг, экс-курильщика в возрасте 23 лет должны делать.

+949
Warry 13 янв. 2013 г., 22:53:27

Качели гири хороши для получения вашего сердца быстро оценить, однако, что вам действительно нужно изучить форму и выполнять их правильно, или вы могли бы повредить вашу спину. Если вы заинтересованы, посмотрите для сертифицированных тренеров России гири в вашем районе.

Прыжки на скакалке-это отличное кардио - и как долго, как вы разминку с прыжков на месте, они являются очень безопасными.

Еще одна отличная кардио тренировка является очень эффективным и работает все тело отжимания: http://www.youtube.com/watch?v=c_Dq_NCzj8M

Мне очень нравятся отжимания - они безопасны и очень эффективен для кардио, и построить силу в ваших бедрах и верхней части тела (если вы делаете их с отжимания).

Как всегда, если вы в данный момент не работаете, вы должны принять его легко на первый взгляд - может даже сделать обследование, чтобы убедиться, что вы планируете сделать, это безопасно для вас.

+923
izack 4 июл. 2010 г., 02:34:49

Нормально? И да, и нет. Она о людях и их предпочтениях, а не процедура.

Этикет? Никаких правил против него.

Не нравится? Получить над ним.

"сдача пенис и шары туда, где они хотят" - это просто вы утрируете. Пока они не прикасаются, они не делают ничего плохого. Это раздевалка! Они могут быть как голые, как им заблагорассудится.

Если они получают слишком близко к вам, пусть они знают. Кроме этого, справиться с ней.

+921
user204529 1 февр. 2011 г., 08:34:32

В первую очередь:

Питание

Принимая за аксиому, что ваше питание является на момент, когда я говорю о точке, я имею в виду, что вы знаете и рассчитывать свой ежедневный потребление калорий и макросы, по крайней мере, 95% правильно (вы никогда не сможете на 100% уверен, что если вы съели 500 или 505 калорий за один прием пищи, или это было 40carb/40prot/20fat или 37/41/22). Кроме того, я предполагаю, что сейчас вы находитесь в высокой калорийности рациона. Извините, если это короткий пролог звучит глупо, если вы уже знаете эти вещи, но я хочу быть на 100% понятно, что это ваш билет, если вы не знаете его, а также быть ясно для всех остальных, которые будут читать его.

Итак, давайте вернемся к вашей подготовки.

Еще одна вещь, я забыл сказать, перед каждой тренировкой я делаю 20 минут ВИИТ на беговая дорожка

Просто прекрати это. Это ОК, чтобы сделать 5-10-минутного разогрева, но 20 минут ВИИТ перед каждой тренировкой? Вы не можете ничего ожидать от этого, либо потерять жира или контролировать его. Думаю, что это в другую сторону, если вы делаете сейчас 20 минут ВИИТ перед каждой тренировкой, что вы собираетесь делать летом? Или когда вы будете на, скажем, 95 кг и 12% жира? Ваше тело будет привыкнуть и тогда это не будет сюрприз, так что не вызвать его, чтобы сжечь жир. Не использовать сильное оружие так рано, если ваша единственная цель-похудеть (жир и мышцы) и только что.

Вы можете выполнить 5-10 минут разминки до тренировки и после тренировки 20 минут быстрая ходьба на беговой дорожке со средним уклоном.

Прежде чем мы отправимся в Сплит, я должен сказать, что это не раскол, это будет просто сделать ваши боли в теле и боли в больше и больше. Может быть, вы увидите результаты, и вы видите, когда вы новичок, но не с правом, поэтому мы подходим ко второму из всех.


Во-вторых:

Остальное

Проблема с моей программы заключается в том, что я не могу воспользоваться 48 час время восстановления, что мое тело дает мне.

Проблема в том, что ваша программа настолько неправильно организован, поэтому вы не можете иметь 48 часов восстановления для каждой мышцы.

Перетренированности не обязательно означает, что вы будете расти. Мышцы растут, когда они отдыхают, а не когда вы тренируете их. Когда вы тренируете мышцы, вы "уничтожить" его, давая ему время нужно, чтобы восстановить заставит его расти, как ей будет нужно больше "пространства" в любое время, чтобы полностью восстановится. Это процесс построения снятие мышечной или мышечной ткани становится больше и сильнее. Итак, мы будем сделать соответствующее разделение, которое позволит вам на время нужно отдыхать и восстанавливаться каждую неделю.


Обучение

Мы, наконец, подошли к последней вещью из трех, питание/отдых/обучение, подготовка. Ладно, я уже говорил это раньше, это не раскол, объясню почему. Это может быть один из круче раскол. Вы тренируетесь три большие группы мышц каждый следующий день, и вы тренируетесь последней руки и плечи. Не только вы не можете иметь время, чтобы восстановиться, но вы горите свое тело в совершенно неправильный путь.

В конце концов, мы добрались до точки. Давайте выберем подходящую сплит, который будет удивлять ваше тело и позволит вам отдохнуть - расти. Это не обычный Сплит, но он правильный и хороший. Это 7-дневный сплит. Вы можете начать с 1 дня и конец дня 7 на любой дистанции, которую вы предпочитаете.

Вы можете свободно выбрать упражнения вам нравится, но они не должны быть escersices, что вы делаете слишком длинные, и вы привыкнете, и они должны быть упражнения, они попали все группы мышц на каждой тренировке. Вот это правильный сплит программы тренировки:

День 1 - Плечи/Ловушки/Трицепс

  • Покачать Пресс
  • Арнольд Пресс
  • Боковой Поднимает
  • Склонился Над Боковой Поднимает
  • Кабель Высокого Боковой Поднимает
  • Гантели Пожимает Плечами
  • Pressdown
  • Лежа Расширение Гантелей Трицепс
  • Накладные Расширение Гантелей Трицепс

День 2 - Спина / АБС

  • Pulldowns с открытым хватом
  • Подтягивания со средним хватом
  • Штанги Подряд
  • Сидит Кабельные Строк
  • Становая тяга
  • Hyperextensions

  • Хрусты

  • Ногу поднять на прямой скамье
  • Планк

День 4 - Грудь / Бицепс

  • Наклонной Штангой Пресс
  • Наклон Гантели Flyes
  • Гантели Пресс
  • Пуловер
  • Проповедник Кудри
  • Гантели Кудри с прямой спиной на стену
  • Концентрация Гантели Кудри

День 5 - Ноги

  • Штангой Приседания
  • Стойка Под Штангу Приседания
  • Расширения Ног
  • Лежа Скручиваемости Ноги
  • Румынская Становая Тяга
  • Постоянный Теленок Поднимает
  • Усаженный Теленок Поднимает

За день 6 Если вы решили добавить еще одну тренировку, вы можете выбрать упражнения.


Учитывая, что сплит, что мы можем увидеть, что мы начинаем неделю с мелких групп мышц, которые позволят нам идти столь тяжелыми, как мы хотим, и пусть наши руки вырастают гораздо больше (будут тяжелые в трицепс-точка на большие руки). Второй день, мы попали в один из трех больших мышечных групп, то ударил его один как у нас тоже на ножках, потому что работает грудь вместе, когда мы тренируем руки и плечи. Вот почему мы изолируем обратно в один день, тоже попав нижнего и верхнего спине и ABS. Третий день отдыха, мы оставим за 48 часов пройти, прежде чем мы тренировки руки снова, мы попали на первый день и завтра они тоже работают за грудь, но они будут иметь время, чтобы восстановиться. Также придется это время, чтобы восстановиться, прежде чем мы снова на тренировки вместе на день ноги (да снова сотрудничать с ноги на некоторых excersices). Четвертый и пятый день выглядит логично.

На шестой день, опять же, я советую отдыхать, но это нормально, если вы хотите изолировать группы мышц и ударил его два раза в неделю, я бы не предположить, что спина или ноги, или даже большие подъемы на грудь. Было бы хорошо, чтобы ударить оружием, если вы хотите и нужно. Но не необходимо.

Я бы предложил запустить эту программу в течение 12 недель. Для представителей я бы предложил запустить пирамиду, изменив повторений Каждые 3 недели. Хороший pyramind будет:

  • Недели 1-3 : 12/10/8 повторений в сете
  • Недели 4-6 : 10/10/8 повторений в сете
  • Недели 7-9 : Репс 8/8/6 за комплект
  • Недели 10-12 : 8/6/6 повторений в сете

Для ABS и телята идут по 20-30 повторений в 4 сетах. На каждый день в первый тренажерный зал пойти на 4 комплекта, первой будет низкий вес погреться.

Вот и все.

+899
William Ricardo 6 мар. 2015 г., 06:53:09

Это называется "крепатура" (Домс), ключевое слово "задерживается".

Болезненность вызвана эксцентрические упражнения, то есть упражнения, состоящие из эксцентрические (удлинение) сокращений мышц. Изометрические (статические) упражнения вызывает гораздо меньше болевых ощущений, и концентрические (укорочение) упражнение вызывает никто.

Это нормально для Домс произойти через день или два после тренировки, и это продлится еще день или два.

Источник: боли в мышцах и повреждения и повторный поединок эффект Кена Носака, кандидат медицинских наук.

+898
Dimitry Boguslavsky 8 окт. 2019 г., 19:59:47

"Вред" в контексте тяжелой атлетике, как правило, относится к деформации. Подъема тяжестей предназначается для того, чтобы подчеркнуть мышцы, но слишком много стресса (высокий вес или недостаточно для восстановления) может привести мышцы к разрыву. Тяжестей и напряжение сухожилий и суставов. Может возникнуть боль в колене из-за злоупотреблять надколенника, или боль в плече из-за недостаточно подготовлен мышцы не в состоянии стабилизировать сустав при больших нагрузках. Плохая форма и причины травмы. Неспособность поддерживать нейтральную позвоночника может вызвать дисками в позвоночнике, чтобы выдавить из Между позвонками, вызывая различные боли.

Растяжка-это попытка предотвратить травмы, вызванные плохой форме, когда суставы не могут двигаться в нужном месте для подъема. Если суставы не могут двигаться из-за других проблем, таких как мозг, получив в привычку не используя мышцы, которые предполагается продлить, что сустава, то растяжка не поможет.

+886
Rudy endru 19 нояб. 2018 г., 19:12:08

Если вы ищете питательные продукты, которые имеют много калорий, попробуйте такие вещи, как орехи и арахисовое масло или миндальное масло. Они являются хорошим источником жиров, белков, и углеводов, и они также имеют много калорий (арахисовое и миндальное масло около 200 калорий на каждые две столовые ложки). Авокадо также является хорошим источником здоровых жиров и калорий.

В общем, лучше съесть меньше пищи чаще, но если вы только собираетесь съесть утром или ночью, по моему опыту лучше съесть утром. Есть много свидетельств, что люди , которые едят завтрак , здоровее и лучше метаболизм. Конечно, если вы пытаетесь упаковать на калории, что может быть противоположное тому, что вы пытаетесь сделать. Я не могу сказать, к сожалению.

+881
ignormies 15 мая 2018 г., 00:57:52

Если вы устали, можно получить мышцы в то время как потери жира, но это становится все труднее, тем более подходит вам. Если у вас есть низкое потребление белка, а если заменить что-нибудь с протеин (а не просто добавив его в свой рацион), то это может быть выгодно.

+853
Microsmsm 4 февр. 2010 г., 20:06:16

Что тренеры означает, что когда вы поворачиваете голову в сторону, вода образует своего рода "головной волны" идут от головы/лба, которая вызывает небольшой через (район нижних вод) в форме возле носа/подбородка, и оно в кармане, которым вы дышите. Да, ваши глаза будут под водой, а носовая волна перемещает воду от остальной части вашего лица.

Скорость действительно помогает, Но как только вы привыкнете к нему, вы можете иметь ваш рот наполовину полон воды и все еще быть в состоянии дышать. Как вы получите быстрее и быстрее, этот эффект проще сделать и очищает нос/рот гораздо лучше.

Используйте одну доску Пипец, и когда вы хотите, чтобы дышать, бросай свои силы с доски с той стороны тянуть, то дышать во время восстановления руки. Это поможет развить ваше время и поощрять крена кузова. Вы не хотите просто повернуть только голову.

+823
Lenata 27 февр. 2014 г., 01:34:41

Прежде всего, эти тесты, безусловно, не ограничивается сила верхней части тела. На самом деле, подъем и перенос тяжестей, требующих очень сильные ноги и поясницу.

Если у вас есть по крайней мере 3 месяцев подготовки, я настоятельно рекомендую после некоторых силовых тренировок план как стартовую силу, либо 5х5и т. д. Эти планы сил для новичков может помочь вам значительно увеличить общую прочность в довольно короткие сроки, а так как анализы, которые вы перечислили, состоит из коротких и в основном проблемы, а не проблемы на выносливость, я думаю, что это будет лучший подход.

+805
Schelmin 20 июн. 2015 г., 07:11:57

Массы гейнеры являются лучшим дополнением для лишнего веса и сдачи на размер. На счет многогранности в крепления используются и обширные размеры порций люди часто беспокоятся о симптомах, которые могут возникнуть от пожирающих массу гейнеры.

Как правило, необходимо заметить, что массы гейнеры исключительно защищенный. Они регулярно входят две примечательные детали, белка и колебания степени углеводы. Оба они, как правило, пожирали макроэлементы, которые происходят обычно в прокормлении и действительно фундаментальной частью сплошной рутины питания.

http://www.ironhealthsupplement.com/category/gaining-supplements

+766
junior james 21 окт. 2010 г., 21:37:15

Есть много хороших ответов, но я не вижу в них себя здесь.

У меня была похожая проблема, т. к. я тоже инженер-программист. Мое решение было Рок в моем кресле.

Вот именно. Кресло имеет небольшой откидываются, так как я кодирования, наклоняюсь вперед, так что стул нервных, а затем откинуться назад, выдвигая против уклона; раскачиваясь взад и вперед в течение нескольких минут каждые пару часов. Это помогает иметь какую-нибудь музыку (наушники) и просто варенье из пары песен.

Этого было достаточно, чтобы укрепить основные мышцы, включая мышцы в моем поясничной области, в течение пары месяцев.

Теперь моя проблема заключается в шпагат шин лол :)

+727
DJ SpiderByte 10 авг. 2016 г., 07:31:31

Я использую машину в тренажерный зал моя квартира, похожее на это: http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/LVNarrowGripSeatedRowH.html

Я обнаружил, что мышцы вокруг **, где в средние и нижние трапециевидные (возможно эти мышцы сами) имеют обыкновение уставать гораздо быстрее, чем мои латы и болят больше в ближайшие дни. Я не чувствую, что я получаю хорошую тренировку широта из-за этого.

Любые советы, чтобы использовать более латов и меньше мышцы вокруг этой области?

Если это поможет, моя цель не мышцы или здоровье перса. Моя главная цель сделать тоньше и меньше, в большинстве моего тела, за исключением получения V-образной формы с широкой латов и плечи. Так что, если я потерял жира и все мои мышцы стали меньше, кроме латов, может быть, верхние грудные мышцы и медиальная/задних дельтовидных который я надеюсь сделать больше, это было бы здорово. Есть преимущества, чтобы быть легче на ногах.

+721
Davey Hoogland 18 июл. 2017 г., 00:43:05

Эта идея в гипертрофии подготовки, периоды отдыха должны быть короткими, чтобы держать метаболический стресс на высоком мышцы, и что это будет способствовать росту. Принимая ваш пример, предположим, что вы хотите, чтобы сосредоточиться на трицепс. Вы могли бы сделать скамейки для получения трицепс, а работу груди, затем суперсет с расширениями трицепс, которые изолируют трицепс. Грудь получает немного отдохнуть между скамейке, в то время как стресс поддерживается на высоком уровне и восстановление меньше на трицепс. Однако, есть много исследований, где всякие переменные, такие как число наборов, число повторений в сетах и отдыха по сравнению с относительно увеличения силы и гипертрофии. И казалось бы, раз остальные не имеют большого влияния. Гораздо меньше, чем интенсивность и объем, в любом случае. Вот мета-анализ различных источников по этой теме: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25047853 (эффект Интер-сет с интервалом отдыха на сопротивление упражнение-индуцированной мышечной гипертрофии, Henselmans м, Шенфельд БЖ, Спорт мед. Декабря 2014, 44(12):1635-43). Он приходит к выводу, что нет никаких доказательств более короткими интервалами отдыха обеспечивает превосходную рост мышц и на самом деле нашли одно исследование, где более короткие, остальные оказывают негативное влияние. Полный текст за плату, но некоторые выводы (а также другие исследования) приведены здесь: http://strengtheory.com/hypertrophy-range-stats-adjustments/

Трудно сказать, если суперсеты делать каким-то другим способом увеличить метаболический стресс или другие последствия, которые будут влиять на гипертрофию. С отсутствием доказательств перерывов для отдыха что важно (и на самом деле признаки того, что более остальных может быть лучше, ведь это скорее более общий объем может быть накоплен), я не могу придумать ничего, что могло бы сделать их все необходимые для выполнения упражнений в определенной последовательности, где же мышечных групп. Если определенные мышцы отвлечься на одно упражнение, а в жиме/пример расширения (грудной клетки).

Я вообще склонен использовать суперсеты на прямо противоположное: лучше использовать свое время, давая групп мышц достаточно долго отдыхать между подходами. С этой целью я суперсеты мышцы-антагониста. Например, жимы чередовать с рядами, или накладные прессов с подтягиваний. Во время отдыха из набора одно упражнение, я делаю другие. Потому что движения использование дополнительных мышц на усталость, не переносится значительно, а значит, вам долго отдыхать между сетами в то время как на самом деле делать что-то в этих. Он может отрезать совсем немного времени от тренировки общей. Это маленький толчок для сжигания энергии, когда вы резки, потому что вы держите пульс выше, чем полный покой.

+719
Imelda Fornis 9 авг. 2019 г., 19:51:37

Лучшие тянется делать перед любым упражнением не тянется вообще. Растяжка перед тренировкой ослабляет мышцы и увеличивает риск травмы. Любые растяжки вы должны после тренировки как часть восстановления.

Лучшие разминку делать для поднятия тяжестей называется прогрева наборы. Делайте 3 подхода по любой лифт вы будете делать с гораздо светле весом чем ваш целевой вес на тот день. Так что если вы собираетесь тяги 135lbs этот день, вы могли бы сделать разминку набор с панели и бампера пластины (~50 фунтов), а затем еще один набор в 65lbs и третьем сете на 85 фунтов. Вы можете отрегулировать веса в зависимости от того, считаете ли вы. Очевидно, что если это не чувствовать себя хорошо, ходить легче и бросить в дополнительный набор.

Делаю разминку наборы-это также хороший способ, чтобы выяснить, если что-то не в тот день. Если то, что вы ожидали, чтобы просто быть ваш второй набор прогрева чувствует себя необыкновенно тяжелым, это хороший знак, что вы уже перебрали или не достаточно времени для восстановления.

+677
Jonathan Tomer 19 июл. 2018 г., 01:11:44

Тазовым наклоном или АТП "может быть связано с рядом причин, таких как увеличенная мышца, выпрямляющая позвоночник и хип сгибателей прочности по отношению к ягодичной и брюшной силы."

Ваша главная цель, основанные на ваш вопрос-исправить излишнюю тазовым наклоном.

Для этого необходимо учитывать основные принципы в указанном порядке.

  1. Поза
  2. Мобильность
  3. Корректирующие Упражнения

Наиболее важным фактором для рассмотрения является правильная осанка.


В данной статье описывается способ исправить осанку только с помощью вашего тела: http://www.bodybuilding.com/fun/sit-better-live-better-excerpt-from-becoming-a-supple-leopard.html

Это называется общеукрепляющее последовательности; Для упрощения последовательности я просто думаю об этом так "бодаться устанавливает осанки, но вы не можете ходить со своими, а сжал" так:

  1. Сожмите прикладом так сложно, как вы можете
  2. Вы тугими попками
  3. Отпустите зад
  4. Показать свою грудь

Первый мастер первоначальной фиксации последовательности и затем упрощает ее. Очевидно, просто делать это сразу не исправить вашу осанку. Вы должны сделать это привычкой.

Как только вы поймете правильной осанки можно устранить мышечный дисбаланс.


Для правильной мобилизации мы в первую очередь должны обратиться

  • Совместные механики
  • Поверхностей скольжения

Не стрейч

Совместные механики

Мы должны поставить суставы в правильном положении перед началом работы на ткани(мышцы)

Мы должны сначала исправить

**Ости**

https://www.youtube.com/watch?v=Vu0MFghKjqY

**Бока** (если у вас двойной сочлененный, обратиться за профессиональным советом. сейчас пропустить этот и работы на поверхности скольжения)

протокол HTTPS://www.youtube.com/watch?v=MVcQuaM-OSo

*Я знаю, что это очень общие, но есть еще много видео о мобильности https://www.youtube.com/user/sanfranciscocrossfit/videos канал YouTube Келли Старрет по*

Поверхности скольжения

Когда мышца становится жесткой, он делает противоположные мышцы слабые.

После установки бедра в правильное положение ваши сгибатели бедра должны быть менее жесткой.

Вы можете продолжать работать на них, обращаясь как сгибатели бедра и ягодичные мышцы.

https://www.youtube.com/watch?v=oZaiBeNrsfQ

https://www.youtube.com/watch?v=0c7iKglr6J8

Корректирующие Пробы


Не хруст.

Хрустеть или не хрустеть-это очень спорно. Одна тактика запугивания является ограниченное циклов сгибания позвоночника. Вы можете решить для себя.

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/to_crunch_or_not_to_crunch

Но чтобы исправить ваш СПС, мы должны сосредоточиться на упражнениях, которые дают вам большой ROI и хруста не один.

"Если вы чрезмерно склонны, укрепить чертиков ППТ".

Как только у вас правильная осанка и исправили свой мышечный дисбаланс, вы можете начать, чтобы сосредоточиться на укреплении правильное движение.

Много описано на эту статью на второй странице. http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/dont_be_like_donald_duck

Лично мне нравится хип-доверие.


Я предлагаю вам пойти и прочитать больше Starrets Келли и Брет Контрерас работы.

Я написал это для себя некоторое время назад и думал, что это может помочь вам.

+613
user221104 10 дек. 2013 г., 12:47:52

У меня нет доступа к сывороточный порошок. Какая следующая лучшая альтернатива еда для наращивания мышечной массы?

+501
Chasity 6 окт. 2019 г., 20:24:19

Делать соусы, как вы обычно делаете, но с сопротивление группы проходят между обеими руками, свисающими с голени на вершине. То есть, опустить себя на полосе.

+483
zospora 5 мар. 2014 г., 02:04:06

Многие эксперты считают, что это невозможно потерять жир из одной части тела (так называемый уменьшение пятна). Вы можете не только "потерять живота жир". Вы должны снизить общий процент жира в организме, и заменить потерянные килограммы мышц (потому что потерять достаточный вес, чтобы увидеть значительное снижение "живота жир" поставит вас на значительный риск для здоровья).

Есть много способов, чтобы уменьшить процент подкожного жира. Все они подразумевают здоровый, сбалансированный рацион питания и регулярные физические упражнения. Один хороший ресурс является 4-часовая тела; автор рекомендует употреблять в пищу диета с минимальными зерна и сахара. Он также предписывает урезанный тренировки, что (как он утверждает) занимает всего 4 часа в спортзале раз в месяц. Это не единственный способ потерять жира в организме, но, на мой взгляд, это одна из самых простых, и держать его просто очень важно, когда вы начинаете что-то новое.

+474
Natalya2016 14 янв. 2014 г., 19:17:34

Растяжка-это очень спорный вопрос

Вместо этого, используйте растяжки как средство профилактики спортивной травмы был основан на интуиции и бессистемных наблюдений, а не научных доказательств. (Источник)

Вторая важная причина, что многие тренеры и спортсмены до сих пор считают статическое растяжение как важный ритуал preactivity является убеждение, что снижает вероятность последующих травмы. Эта вера основана на идее, что "тугие" мышцы-сухожилия единицу меньше расширяемый без растяжения, что означает, что его допуск на удлинение ниже, это интуитивное понятие стало широко распространено мнение, что растяжка поможет предотвратить мышечные и сухожильные напряжения (источник)

Как и во многих спортивных врачей, Доктор Бартоли говорит своим пациентам, что вместо того, растяжения перед физическими нагрузками, они должны сделать спортивной деятельности на 50 процентов от запланированного интенсивности. (Источник)

Прежде чем я продолжу, я должен отметить, что не нашла ни одного исследования, которое ориентировано на растяжку после тренировки. Но по результатам других обзоров литературы, я не думаю, что эффект после тренировки сильно отличается. Также отсутствие научного интереса к этой теме, следует сделать одно весьма также скептически.

Shrier указывает на несколько важных пунктов, чтобы рассмотреть:

  • Оба сухожильно-мышечных аппарата и суставной капсулы может ограничить диска [диапазон движения]. Гибкость обычно считается диске ограничено сухожильно-мышечных и мобильность, как правило, рассматривается на диске ограничено капсулы/связки.
  • Растяжки должны быть дифференцированы с ROM. Есть много людей, которые имеют отличное ROM, но никогда не протянет, и много людей, которые тянутся, но по-прежнему имеют ограниченный диска. Поэтому разные показатели травматизма у людей с разных дисков может быть не связано с эффектом растяжения, а в базовых вариаций у разных людей различается в свойствах ткани, анатомия и т. д.
  • Сразу же растяжка перед тренировкой может иметь различные последствия, чем растяжка в другое время и должны рассматриваться как отдельное вмешательство. В то время как существует значительное количество клинических сведения о немедленно растяжка перед тренировкой, есть гораздо меньше данных на растяжку в другой раз.
  • Некоторые люди утверждают, что отрицательные результаты в некоторых исследованиях из-за неправильной техникой растяжения. Потому что эффект от растяжки, как полагают, происходят в результате изменений в жесткости и ROM, "неправильной" технике подразумевает, что на диске не увеличивается. Если диска увеличивается, не вызывая немедленного травмы, тогда по определению растягивает были сделаны правильно.
  • Разминка это не синоним растяжение. В разговорном смысле, разминка означает любые операции, производимые перед участием в спорте. Используется в этом смысле, растяжка-это только одна составляющая разминка, и если растяжение включены в предварительные упражнения, я explicitily государства, что растяжка была использована. Другим компонентом разминки участвует в деятельности, которая требует активного сокращения мышц. Этот тип разминки можно разделить на общие и специфические разминки. В общей разминки, основной задачей является повышение температуры тела. ... В спорте-специфический warmp этой деятельности такой же но выполняться с меньшей интенсивностью. Имейте в виду, что механизм действия dictacte ли один тип разминки превосходит другую.
  • Термин "динамическая растяжка" в настоящее время используется по-разному различными людьми, но в сущности это относится к растяжение мышцы сокращаются и расслабляются мышцы антагониста. Следует отметить, что динамическая растяжка включает в себя как классические растяжка и разминка одновременно. Потому что динамическая растяжка включает в себя как классические растяжка и разминка одновременно. Потому что динамическая растяжка требует мышцы сокращаться, другие возможные механизмы включают центральное Программирование мышечного сокращения/связи и снижение усталости благодаря увеличению разминка. Те, кто пропагандирует динамический стретчинг как способ для предотвращения травм следует представить некоторые доказательства того, что поддерживает их требования.

После обсуждения многих статей, он заключает:

Обзор клинических данных говорит о том, что перед упражнениями на растяжку не допустить травмы, и что доказательства на растяжку в другой раз говорит о том, что это может быть полезно, но слишком мал, чтобы давать однозначных рекомендаций на этот раз. Учитывая, что эти результаты противоречат убеждениям многих людей, кажется, разумно проанализировать, почему некоторые люди никогда не верил, растяжка перед тренировкой был настолько полезным. Есть шесть общих аргументов, что были предложены в прошлом.

  • Во-первых, перефразируя старую китайскую поговорку: “то, что не гнется, ломается”. Однако, когда дерево гнется, сила (например, ветер) меняется от перпендикуляр силы к продольной силы; это гораздо легче сломать палку, применяя силу перпендикулярно к среднему по сравнению с продольной силы на исходе. В растяжение мышцы до на деятельности, мы не изменим направление силы во время травмы, и аналогия неуместна.
  • Во-вторых, соблюдение требований ссылается на изменение длины, которое происходит, когда применяется сила, но это не обязательно связано с сопротивлением тканей на травму. Например, хотя воздушный шар будет растягиваться, пока он не лопнул (высокая степень соответствия), сферы из металла с такой же толщины, как воздушный шар, возможно, никогда не протянет (низкий уровень соответствия) и выдерживают чрезвычайно высоких давлениях.
  • В-третьих, если соответствие мышц увеличивается с потеплением от 25 °C до 40 °C, мышечные разрывы в длину, но и поглощает меньше энергии. Что важнее, длина или поглощенная энергия? Хотя мышцы иногда травмируется при растяжении за пределами нормальной продолжительности движения, большинство авторов считают, что большинство травм происходят в нормального диска во время эксцентрической деятельности, и что наиболее важным фактором в отношении повреждения мышц-это энергия, поглощенная мышцы Наконец, читатель должен помнить, что повреждение происходит на уровне sarcomere и не вся мышца. Поэтому, если есть чрезмерное удлинение sarcomere, так что в актиновых и миозиновых нитей перестают перекрываться, эта сила передается на цитоскелет мышечного волокна, и происходит повреждение. Это происходит в пределах нормального диска, потому что длина sarcomere в мышцы неоднородна; некоторые удлинения саркомеров во время сокращения, в то же время как другие укорочение. Таким образом, выясняется, что это длина sarcomere, что связано с Большинство упражнений, связанных с напряжением мускулов, а не общей длины мышцы. Согласно этой гипотезе, увеличение в полном соответствии мышца неактуально.
  • В-четвертых, перерастяжением мышцы, безусловно, может производить повреждения. Однако, даже штаммов, как мало, как 20% за длину волокна отдыхает, как и следовало ожидать при “правильных” растяжка методов может произвести повреждение в изолированных мышечных препаратов. Таким образом, фундаментальной науки свидетельствует о том, что “правильная” растяжка может быть сложнее определить, чем считалось ранее.
  • В-пятых, мы видели, что увеличение диска с растяжением отчасти объясняется анальгетический эффект. Это может объяснить некоторые предварительные выводы о том, что мышечные боли и боли снижение в пред–пост-тестирование, но не означает, что риск получения травмы уменьшается.
  • В-шестых, некоторые утверждают, что растяжка может предотвратить сухожилия и других травм, хотя это не влияет на общее количество травм. Наконец, даже если растяжка не мешает один конкретный тип травмы, потому что в целом травмы среди каталок номера-носилки не отличаются, никакой защиты против одного типа ушиба может означать увеличение риска других видов травм для того, чтобы сбалансировать уравнение.

Исходя из его результатов, можно сделать вывод, что есть некоторые противоречивые результаты. Witvrouw и соавторы отмечают, что это:

можно объяснить, рассматривая вид спорта, в котором человек участвует. Видов спорта с участием "взрывного" типа навыков, со многими и максимального ЕСВ (циклов растяжения-укорочения) движения требуют мышечно-сухожильным блоком, который является достаточно совместимых для хранения и выпуска большого количества упругой энергии. Недавно было показано, что растяжка способна увеличить соответствие человеческих сухожилий, и как следствие увеличить мощность сухожилия, чтобы поглощать энергию. Следовательно, в этих видах спорта мы предполагаем, что растяжка важна в качестве профилактической меры для предупреждения травматизма. Когда человек по мышечно-сухожильным блоком является менее гибким в этих видах спорта, существует предрасполагающим фактором для выполнения упражнений, связанных с травмами, поскольку сухожилия не в состоянии поглотить достаточно энергии, что может привести к сухожилия и/или повреждения мышц. Когда занятия спортом не содержит, или только низких ГНЦ движений (езда на велосипеде, бег трусцой), все или большая часть работы непосредственно преобразуется для наружных работ. В этих случаях, нет необходимости совместимых сухожилия, поскольку величина поглощения энергии остается низким. Таким образом, дополнительные упражнения на растяжку, чтобы улучшить соответствие сухожилия может иметь положительного эффекта по предупреждению травматизма.

Следует признать, что этиология травмы могут быть многофакторным. Принимая только один аспект (например, растяжения) и изучение его влияние на заболеваемость, травматизм является довольно узкий взгляд на эту проблему. Например, усталость считается, что предрасполагающим фактором в мышечной травмы. Кроме того, другие проблемы остаются. Даже в пределах одного вида спорта,требования на разных игроков может быть разным. Однако, мы считаем, что гораздо большее внимание следует уделить проведение экспертизы вида деятельности, в которых спортсмен участвует при рассмотрении дела по существу растягивания, чтобы уменьшить травмы.

Теперь я вижу, вы не задумывались: что, если мои тренировки требуют большого диска?

Чтобы помочь вам решить, вот небольшой анекдот от профессионального танцевального инструктора:

Она часто в шоке, когда она ходит в танцевальные студии, чтобы научить впервые и видит танцоров, растяжки на холодном полу. "Я сказал, 'Пожалуйста, не делай этого!' и объяснить, что мы простиранием в середине и в конце класса", - сказала она. По словам Соломонова, растяжку должны стать неотъемлемой частью разминки процесса. "Пока кровь течет через тело, кислород течет через мышцы, а мышцы в тепле-тогда можно растянуть", - сказала она. "Но не раньше. Если вы не растянуть и укрепить вместе, вы будете иметь слабые мускулы. Сила должна уравновешивать растянуть, если вы хотите контролировать свои движения". Соломон объяснил, что танцоры находятся в опасности за причинение вреда частично, потому что танец требует такого расширенного диапазона движения. Кроме того, артисты балета, как правило, делать упражнения такие как developpes и большой Батман, что развивать свои квадрицепсы, но может пренебрегать бедра. Возникающий дисбаланс сила увеличивает нагрузку на коленный сустав. "Если мышцы сильно растянуты, связки могут оказаться не в состоянии защитить суставы", - сказала она. "Таким образом, вы получите нестабильные суставы, особенно колени, и вы можете получить перерастяжение связки и слезы". Содействие проприоцептивная нервно-мышечная растяжка в настоящее время выступает в танцевальном сообществе, потому что они как укрепить и удлинить мышцы, сказал Соломон.

Итак, что нужно делать?

Ну исследования я рассмотрел заключил травмы произошли у пациентов с чрезмерной гибкости (отсутствие баланса/сила) или недостаток гибкости (общества ПЗУ). Последняя группа может рассмотреть вопрос об увеличении своих дисков регулярно растяжку (но не до тренировки), однако я бы рекомендовал вам выполнить упражнения, которые позволят вам сделать нужные движения, естественно. Вы видите, ваше тело приспосабливается к его потребностям, так что вместо того, чтобы тянуться, чтобы стать более гибким перестают работать так жестко! Еще хуже, если вы бы остановить растяжки, вы потеряете все полученные гибкость, потому что тело адаптируется к отсутствию стрейч.

Чтобы понять это, необходимо понять, каким образом ваши мышцы строятся. Ваш мышцы состоят из актина и миозина, которые скользят друг в друга во время схватки. Эти две части оптимизации их длины и перекрытия, чтобы получить высокий выход силой. Так что если вы начинаете растягивание мышц, вы требуете ваши мышцы адаптироваться, чтобы сохранить оптимальное перекрытие.

enter image description here

Я ожидаю, что вы хотите, чтобы растянуть после тренировки, потому что ваши мышцы все еще чувствуя контракту и на "растяжение" их, они будут более расслабленными. Вы знаете, йога-стиле!

enter image description here

Но если я покажу вам это изображение и рассказать вам, что mysion "оружие" требуют АТФ (энергии!) чтобы освободить актина, иначе они бы держался, как трупное окоченение. Кроме того, мы только что видели, что ваши мышцы, вероятно, есть много общего и пересекающиеся мосты, но вы просто истощены своими энергетическими ресурсами, потому что вы провели интенсивную тренировку. Как вы думаете, вы мышцы хорошо реагируют на растяжение?

Вместо этого, я бы рекомендовал вам сделать правильный остывания, дайте вашим мышцам время, чтобы избавиться от лактата (который является отличным источником энергии, когда вы сжечь его аэробно) и, что более важно, дать ему время отдохнуть.

Ссылки:

+425
PamD6 18 мая 2019 г., 12:06:54

Кефир, яйца, такие вещи, как орехи в мешки/контейнеры, овсяную/манную кашу и т. д. (Просто и вам не надо цитата на цитату его готовить), питательные батончики и др. Как вы можете видеть мой ответ будет быть вещи, которые вы, вероятно, уже знаете. Реальность-это здоровый упакованных пищевых продуктов, которые готовы к употреблению очень проста и не слишком их, если вы хотите питаться здоровой, то не стоит полагаться на готовые к употреблению пищевыми продуктами. Я не люблю готовить, но вы можете легко приготовить самые основные продукты, предварительно прожаренного мяса, яиц, риса и т. д. дерьмовую кухню или нет.

Как правило, готовые блюда, в том числе те, которые рекламируются как здоровая не будет, они обычно содержат большое количество соли или других подобных вещей. Если вы действительно ненавижу готовить, что многое придерживаться основ, легко готовить мясо, рис, яйца, овсянка, йогурт, фрукты, овощи. Макароны тоже невероятно легко. Если вы хотите просто бросить вещи в микроволновку или духовку, чтобы разогреть и поесть вам не очень везло.

И почему два раза в день? Ешь меньше, но больше приемов пищи в течение дня значительно ускоряет обмен веществ по сравнению с обычным трехразовым питанием и даже ниже, что на двух.

+394
BiLaL 29 авг. 2019 г., 05:07:51

Много лет назад у меня была похожая проблема в этом. Я был марафонцем, и используется для толкания мое тело тяжело. У меня были некоторые анализы крови. Ничего не показали, снова утюг или обычные вещи, которые они тестируют, но лейкоцитов было низким, что означало, что моя иммунная система была подавлена. Я нашел его очень трудно отойти от тренировок, но тренировался только усугубляет ситуацию, а усугубит проблему.

Я бы предложил существенно сократить обучение на несколько месяцев. И есть по крайней мере один день отдыха между тренировочными днями, также пользуюсь тоником, чтобы попытаться помочь вашему выздоровлению.

@Бэрин loritsch предполагает изменение программы, которая я думаю, является хорошим предложением. Также, как сказал Бэрин, не забудьте, что другие вещи, вызывающие стресс в вашей жизни будет подавлять вашу иммунную систему. Удачи вам на выздоровление

+350
Lensley Dussard 8 июн. 2019 г., 02:53:56

Они не самые известные АВ изоляции упражнения, но они документированы на exrx и мороженое фитнес 5х5 рекомендует их как только АБ изоляция в рутине.

Кто-нибудь знает/есть ссылка на того, стоят ли они делают обычные сухарики или другой основной работы?

Они довольно весело движение.

+315
Jean Le Moignan 17 июл. 2010 г., 18:03:07

У меня есть подошвенный фасциит, когда я тренировался, чтобы стать спина и инструктор по йоге. Я перетрудился ногами, делая часов спина и йога в день в течение 3 недель. К тому времени я понял, что есть проблема, я не могла ходить, пришлось уколы кортизона, надо идти на физиотерапию и регулярно посещать ортопеда. Причина в том, что фасциит и тендинит так плохо было, потому что у меня есть невропатии в ногах, так что я не чувствую боли, когда я слишком полагается. Я планирую сдавать мою подготовку в течение нескольких месяцев (хотя, возможно, это плохая идея) и я хотел бы начать снова спиннинг в месяц. До тех пор, какой тип кардио я могу сделать? Я пытаюсь похудеть. В настоящее время я регулярно занимаюсь пилатесом, но нужно немного кардио. Я не имею доступа к бассейну. Предложения?

+302
Bill Tanner 28 февр. 2012 г., 12:47:24

Доводы о низкоуглеводной и низкокалорийной диетах, сторону, намного ниже рекомендованного ежедневного потребления калорий позволит отправить ваше тело в режим голодания. Это плохо и контрпродуктивным для ваших целей.

+274
user1018 5 июл. 2010 г., 13:49:33

Я теперь после здорового поваренная книга Ешь тренер тела. Я делаю HIIT подготовки рутина, которую он предложил за 20 минут, 4 раза в неделю. Путаница у меня количество жира я потреблял после его кулинарной книги. Его логика есть углеводы только после HIIT сессии и еда со здоровыми жирами в остальное время. Он предполагает употребление здоровых жиров помогает похудеть? Как это возможно? Может кто-нибудь объяснить мне, пожалуйста? Имея полную авокадо с беконом на завтрак, что здоровые с количеством тренировок мне делать?

+269
Nadeshiko Kuru 28 нояб. 2012 г., 10:51:03

Вы можете совершенно их делать в тот же день.

Нет никакого способа, почему вы должны сдерживать на них. Вы просто должны управлять вашей общей нагрузки, основанные на том, как вы чувствуете себя физически и мысленно или на основе общей схемы периодизации.

+242
Jim Tierney 13 сент. 2014 г., 13:14:28

Это правда, что простой клейкая лента может быть использована для коррекции плохой осанки? Если так может кто-то подскажет, как это сделать и есть что-то лучше, чем изолентой (что-то доказательство воды, к примеру) для этого?

+239
DMTintner 25 апр. 2017 г., 17:56:38

Я читал, что 30-минутная зарядка потребляет несколько энергии, и делает больше, чем 30 минут сжигает жир.

Сколько повторений кардио активность ты предлагаешь сделать живот жесткий? Также сколько минут кардио вы рекомендуете. У меня эти измерения:

Eaist: 92.9 см
Бедра: 103.5 см
Вес: 79.5 кг
Высота: 1.77 м 
+215
Mikhail Kuzminsky 23 мар. 2013 г., 17:43:06

ВСАА содержат 4 калории на грамм, как и белки, поэтому они не вероятно, способствуют похудению. Кроме того, ВСАА используются в качестве стимуляторов аппетита у пациентов, находящихся на гемодиализе, и у больных раком. Источник: Nutrientsreview.com

Также я обнаружил, что нет качественных исследований, которые бы показали, что ВСАА в мышцы.

Единственное упражнение, связанных с эффект от ВСАА, кажется, уменьшается болезненность мышц после тренировки. Источник: В PubMed

+132
Oshowo Kunle David 18 июн. 2018 г., 08:43:10

Прошло 2 недели как я работаю в силу и изменения преобразования. Я не вижу большой разницы ожидать от моего жира 4% меньше. И вес уменьшился. Но фотографии не лгут. Поэтому я взял с 35 разница дней. И я вижу, что мой животик висит. left one 35 days old and right one is latest (after 35 days) На мой вопрос, 1.сало висит как на моей картинке перед тем, как сгорела и ушла? 2.Если я вижу, что жир и вес меняется, почему, если показать на рисунке?

+67
Cort Ammon 19 дек. 2016 г., 07:39:44

В основном бывают случаи, когда у меня работа вечером и раз, когда мне нужно работать сутки. Что такое здоровый способ справиться с этой ситуацией, не бросая свою работу?

+65
Ted joe 15 апр. 2017 г., 18:13:43

Вы часто слышите, как люди говорят: "мои мышцы превращаются в жир", чтобы объяснить, почему они использовали, чтобы быть сильным и в форме, но сейчас они находятся на несколько пухлый бок.

Мой вопрос заключается в том, как этот переход произойдет на самом деле? Сделать ваши мышечные волокна на самом деле "превращается в" сало в любом виде, или это только медленное сокращение мышцы из-за отсутствия использования, и увеличение доли жира через плохие привычки в еде?

+62
ccffxxfxd 26 мар. 2010 г., 07:11:42

Вот ссылка на Чи бега с коляской статьи. Они рекомендуют использовать прогулку-умное приложение, чтобы освободить ваши руки позволяющие лучше форма и верхней движения тела. Если не используя вложение, вот некоторые рекомендации для новичков чи бегун с коляской.

@Иво - Краткая ссылок: Обучение чи бега с коляской усложняет технику, потому что коляска мешает вашей руке качания, ограничение верхней движения тела. Коляска добавляет сопротивления, и чем-то перед вами, она склонна подавлять наклоном вперед, что делает вас стоять более вертикально.

Они рекомендуют прогуляться-умный адаптер, бар, что помогает вам двигаться вперед из центра, а не толкает вперед руки. Это дает вам свободу и форму, что вы ищете с чи бега.

Если вы толкаете коляску без прогулки-умный адаптер, не напрягая руки и плечи, и противостоять соблазну стоять более вертикально - использовать свое ядро. Вы можете выключить толкают оружие. Продолжить вперед наклоняться техники, сохраняя ваши ноги расслаблены.

@Давид - последнее замечание на свой вопрос о сгибая локти. Мое изучение Тай-Чи адресов, трасс и раскрытие суставов, чтобы позволить свободный поток Ци, поэтому сгибая локти до 90 градусов может быть слишком острого угла (в моем понимании). Также, вы хотите ощущение расширяется за плечи и подмышки. Пойти на это расслабленное ощущение движение вперед.

+31
sagaxd 19 февр. 2012 г., 23:18:44

Ваш план хорош для фитнеса и потери веса, однако есть несколько моментов, которые надо учесть.

  1. ИМТ является несколько ошибочным, поскольку он не в состоянии принимать состав тела в расчет - если вы строите верхние мышцы тела, ваш ИМТ может и не опуститься, даже если вы находитесь в значительно лучшем состоянии. Лучшее представление о вашей потере веса прогресса-это сочетание массы тела и окружность талии.
  2. Потеря веса производится путем создания дефицита калорий, если не контролировать свой рацион, вы не можете потерять вес.
  3. Ваши циклы довольно короткие, в идеале - вы должны постепенно наращивать, чтобы делать не менее получаса для того, чтобы увеличить количество сожженных калорий
+21
Adamite 6 авг. 2011 г., 00:53:28

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil