Stronglift 5х5, чтобы потерять жир живота/основание для будущего телосложения/бодибилдинг комп

Я избыточный вес, но не новичок (незначительные травмы колена хотя бы, частичное сборных слезинки, но я разберусь с этим с физио).

Я 6'1 и проснуться, и где между 242-247. У меня мышцы только только вернулись в тренажерном зале последние 10 недель пробую разные процедуры (через 1-2 года) я просто сделал 1 день 5х5 и хотел бы, чтобы сжечь упрямый жир с приседаниями, но цель на будущее, чтобы, возможно, сделать тело/бодибилдинг-шоу для физических. Это хорошая программа, чтобы сделать в течение 3-4 месяцев, чтобы построить хороший кадр, и мышцы до изоляции/бодибилдинг упражнения позже?

Проверьте мой ИГ: @markpolan если вы хотите лучше выглядеть в своей фигуре, так что вы можете увидеть о чем я говорю.

Спасибо, ребята!! Я был 273 и в 240 в 10 недель. Так что я хочу сохранить ее, но наслаждаться подъемно также большой. Я люблю сложных упражнений и скучно с изоляцией.

enter image description here

+757
James Norman ONeill 1 окт. 2012 г., 20:06:39
35 ответов

Сидя в Интернете я нашел следующее изображение:

whey proteins

Кажется, что многие из них имеют в них тяжелых металлов.

Вопросы:

  • Каковы последствия, если таковые имеются, объемов потребления за годы эти добавки? (ниже рекомендованной дозы производителя, конечно)
  • Кто-нибудь опытный или имеет какие-либо исследования, которые предполагают непосредственное отношение к болезням за использованием пищевых добавок?

Это немного трудно найти (и отдельное) хорошую литературу от запугивания в Интернете. Если вы, ребята, могли бы помочь, чтобы, наконец, разобраться с этим вопросом.

+977
Kaorvor 03 февр. '09 в 4:24

Недавно я начал программу укрепления(и научиться активировать) конкретные мышцы, относящиеся к overpronation(отводящая большой палец стопы, длинного сгибателя пальцев Бревис и т. д.).

Через несколько недель я сейчас в состоянии, чтобы активировать и контролировать эти мышцы, но, к сожалению, только для <1-2 сек до мышца сокращается/с(немного больно), который заставляет меня растянуть. Это существенно видно в отводящая большой палец стопы мышца, которая заставляет большой палец ноги, чтобы развернуться, прежде чем я привести его к "нормальному" (не нормальное) положение.

Это нормально? Нужно ли мне включать стрейч? Или это пойти с течением времени?

+962
Hariom kushwaha 25 нояб. 2016 г., 00:40:54
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

изменить свою рутину каждые 6 до 10 недель и работать на прогрессивной перегрузки, вы не можете завить таким же весом и ожидать, что мышцы растут.. идут www.musclehack.com . вы можете поблагодарить меня позже. Я знаю, что это старый, но я предполагаю, ваши руки не сильно улучшилась?

+886
ddavid 13 окт. 2015 г., 21:32:13

Позвольте мне начать с того, что сон важнее, чем работать, а вот зачем, главное, что мы пытаемся достичь во время сна является "восстановление" и самое главное, что вам нужно после тренировки, это "восстановление" и явно видно, что если главное, что вам нужно, это восстановление, но вы не получаете время восстановления тренировки не будет делать вам никакой пользы, так как вы не сможете восстановить.

Но не дам я постараюсь дать мой совет, возможно, и я пойду через вопрос на вопрос.

  1. Я могу что-нибудь сделать, чтобы максимизировать свою прибыль с ограниченным сна? Да, но это не только в случае ограниченного сна, но также, Когда вы получаете полный ночной сон перейдите по следующей ссылке и посмотреть, есть ли что-нибудь изменить в вы спите среду, которая будет максимизировать прибыли спит.

  2. Будет легче на себя в мое обучение приносит мне пользу в этом случае из-за уменьшения времени восстановления? Да, меньше тренировок означает менее необходимы для восстановления, хотя я должен указать, что даже если вы не тренировки вообще вы еще должны получить 7-8 часов сна.

  3. Я должен попытаться получить как можно больше часов сна за выходные как можно? Мой совет-не заставляйте себя спать, уснуть и не поставить будильник и позволяют ваше тело, чтобы сказать вам, когда он выспался "ваше тело знает, что лучше"

  4. и 5. Может быть, я должен оставить ноги или обратно до пятницы, где я получаю массивный спать на следующее утро (из-за выходных)? Я должен ограничиться одной группе мышц в день, а не два? На эти 2 вопроса я постараюсь посоветовать вам как можно лучше, я понимаю с эти вопрос, что сейчас ваш следующей какая-то сила программе, поскольку сейчас вам не хватает сна и в силу программы, специально спать-это очень важно, потому что это время ваше тело будет восстановление мышечных клеток, мой совет-ограничивайте свои тренировки до 45 минут и одно это даст вам дополнительные 30 до 45 минут сна в ночное время, Я согласен с @Ксавье Касто, что вы можете захотеть взглянуть на ваши тренировки по утрам, так как вы сможете сказать, когда вы просыпаетесь если вы до этого или вам нужно больше спать, возможно, вы также захотите взглянуть на альтернативы в силу программ (читай бодибилдинг) что-то вроде аэробной силу программа, по которой вы бы больше повторений и меньше вес, так как это потребует меньше времени здания мышцы, вы, возможно, посмотреть на что-то вроде вступления в кроссфитом класс высокой интенсивности, но обычно ограничен 30 - 45мин тренировки, работает большой мышечной группы (ноги - грудь - плечи) как вы отметили желательно, вы также можете попробовать линит ваши тренировки 4 раза в неделю и попытаться получить 2 из этих по выходным, как @DMoore писал.

и наконец, я хочу отметить, что в большинстве случаев ваше тело говорит вам, что он должен так что если вы чувствуете усталость, вы знаете, вам нужно больше спать, и если ты попытаешься игнорировать его, вы не набирать много, от работы, поэтому постарайтесь найти правильный баланс, который работает для вас.

+868
elia 27 февр. 2010 г., 02:28:40

Это здорово, что вы были в состоянии сделать регулярные тренировки в привычку бро! Просто не более чем сделать это. Вы на самом деле растут, когда вы отдыхаете, так что вы должны оставить время для того. в противном случае вы рискуете блокировать завоевания из-за истощения и перетренированности.

Если она работает по утрам это может быть сделано, но я бы сделал утреннюю тренировку в трудные мячи из сессии и затем возвращаться вечером домой с работы и просто работать через ряд или два прогары на те же мышцы работали в то утро или, если вы сделали грудь и плечи или что-то делать вращатели, что вечером является отличным способом, чтобы сделать ваш ротатор тренировки. Я думаю, что ядро и кардио является хорошей утренней тренировки тоже. Я знаю, что ты боишься потерять выгоды посредством кардио, но некоторый свет кардио несколько раз в неделю будет держать вас другими, когда придет время вырезать и вы должны выжать максимум кардио. Кроме того, поскольку вы будете сжигать больше калорий, можно увеличить потребление пищи на компенсацию, которая означает, что больше питательных веществ для ваших мышц :)

+862
Beyrem Benhissi 16 нояб. 2016 г., 18:03:07

10% для мужчины и 18% женщины-здоровой и устойчивой без особых усилий.

ID не рекомендую что-либо ниже в течение длительного периода тимр!

+856
Virali Dabhi 28 окт. 2014 г., 17:55:21

Это довольно сложный вопрос с физиологической точки зрения.

Мышца состоит из миоцитов (мышечных клеток), которые состоят из нескольких вещей, представляющих интерес в отношении вашего вопроса.

Давайте посмотрим на диаграмму:

enter image description here

На миофибриллы (названные выше) являются компрессы из волокон в мышцах, которые отвечают за сужение ткани. Они состоят из множества саркомеров, соединенных вместе. Саркомеров вроде как -- за неимением лучшего аналогия -- стеки велкро, которые могут взять себя в руки. Тысячи маленьких моторных белков миозин называют крепятся вместе и бегите вдоль нитей внутри этих саркомеров, каждый действует вроде этого: http://fitr.to/myosin.

Ниже представлена классическая схема sarcomere. Не зацикливайтесь на терминологии здесь, но вы можете увидеть головок миозина все поженились и пропустить вдоль нити актина, контрактация sarcomere, и таким образом заразиться миофибриллы:

enter image description here

Их движение опосредуется путем расщепления АТФ, который производится компанией саркоплазматического ретикулума.

Теперь, когда мы понимаем, что процесс, давайте взглянем на самих миоцитов, поэтому мы можем понять путь, который генерирует мышечные сокращения. Вот какая миоцитов выглядит так:

enter image description here

Весь путь, сильно упрощена, является:

  1. Мозг говорит: "контракт!" с помощью нейронной связи, чтобы мышцы
  2. Аксональная терминаль выпускает химический сигнал миоцитов
  3. В миоцитов релизы некоторых химических веществ: (1) сказать миозина, чтобы привязать к нити внутри sarcomere (поэтому они могут начать "бегать", как в видео выше-обычно они не связаны), и (2) сказать саркоплазматического ретикулума в производство некоторые АТФ для активизации миозин
  4. В результате мышца сокращается

Когда вы попытаетесь вес поезда, ваш механизмов обратной связи (тактильные, визуальные и проприоцептивные) можете обнаружить, что ничего не происходит, что, возможно, означает, что вы будете активизировать мышцы с более сильным сигналом и более АТФ генерируется, более миозина набираются, и еще большее напряжение создается.

Но-как ваша государств вопрос -- скажем, вы хотите, чтобы сохранить только два килограмма мышечной ткани на определенную группу мышц. Какие переменные способствовать эффективности мышц? Другими словами, насколько эффективным может эти два кг мышц быть?

Ну, в зависимости от того как вы тренируетесь, в миоцитах может развиваться, чтобы быть более плотно входят миофибриллы, или они могут начать с более саркоплазматического ретикулума (это часть клетки, которая генерирует АТФ), или где-то в середине.

Если миофибриллы в области развития является предпочтительным, значительно выше напряжения может быть достигнуто в мышечной клетке, потому что есть больше клетчатки и больше миозина бегать вдоль нее. Это было бы желательно, если обучение на высшее 1ПМ.

С другой стороны, если саркоплазматического ретикулума способствует в развитии клеток, мышцы будут иметь меньше волокон, но в анаэробных условиях он не мог больше терпеть. Это означает, что будет больше силовой выносливости-возможно, в этом случае было бы желательно, если бы кто-обучения для 6, 8 или 12 РМ (или некоторые вариации этого времени под напряжением).

Так что отвечая на ваш вопрос, как мышца тренируется определит миофибриллы и саркоплазматического развития мышц, и в конечном счете эффективность мышц при определенных раздражителей. Если мышца вынуждена оставаться в определенный вес, тип обучения будет диктовать, как хороша она будет в действии, и, следовательно, плотность их клеточную структуру. Как разрешает диета, незначительные анаболические и катаболические обменные процессы позволит это преобразование происходит в результате обучения.

Взять к примеру олимпийский тяжелоатлетов: они поддерживают определенный класс вес и тренироваться в условиях 1ПМ. Они развивают необыкновенную миофибриллы мышц. На другом конце спектра находятся культуристов, которые тренируются для эффективного саркоплазматического ретикулума в мышечной ткани. Внешний вид мышцы разные, как и в плотности. Элитный 180 фунтов культурист будет выглядеть совсем иначе, чем элитный 180 фунтов олимпийский тяжелоатлет равной высоты.

Эти два "конца" цепочки переменных, но может быть, есть и другие пути, которые необходимо учитывать, например, насколько хорошо нейроны становятся на сигнальных клеток для сокращения, насколько хорошо мозг тренировался для набора мышечной массы. Часть тренировки вес уменьшается количество итераций цикла обратной связи, что-то вроде "гроши", что путь. Например, в пространстве миллисекунд, система может вести себя вот так: я прикладывать достаточно усилий? нет, я не ... должен применять больше усилий. как насчет сейчас? пока нет, больше усилий. Вы могли видеть, как этот и другие нервно-мышечные сценарии могут разрушающим анаэробных ресурсов и снижения эффективности.

Надеюсь, что помогает.

+844
Kristian Andreas Vaksdal 18 мар. 2014 г., 21:07:05

Насколько эффективна Acetyle L-карнитин для похудения? В принципе если бы это до тренировки, они сжигают больше жира во время этой рутины, в отличие от не принимать его?

+805
Phann Raksmey 17 авг. 2013 г., 09:29:17

Привет Марк,

Только в понедельник, среду и пятницу на сеансы процедуры не стоит возлагать какие-то особенные сложности для вашего тела.

Моя забота, хотя если бы ваш организм восстановился от Муай Тай упражнения, прежде чем поднимать тяжелые веса на следующее утро. Вы не могли выполнять ваш лучший на что. Может быть, переключение танец с тяжелой атлетике сессий (если время позволяет) будет делать трюк.

В целом, это не плохой рутины.

Запустить его и настроить, как вы считаете нужным.

Кстати, танец/Муай Тай занятия должны Факела жира довольно быстро. Офигенная идея :).

+754
Tila Tripy 4 янв. 2010 г., 05:53:39

Пить холодную воду-это нормально. И нет, это не поражение цели упражнения.

Цель данного упражнения (и тепла), по Бикрам-йога - это :

Йога меняет строение тела изнутри, от кости к коже и от кончиков пальцев рук до пальцев ног. Поэтому, прежде чем менять его, надо нагреть его, чтобы смягчить его, потому что теплое тело гибкое тело. Затем вы можете перестроить тело так, как вы хотите.

Хатха-йога очищает от продуктов жизнедеятельности, токсинов из всех желез и органов вашего тела. Он обеспечивает естественное орошение организма через кровеносную систему, с помощью дыхательной системы. Он приносит питание к каждой клетке вашего тела, так что каждый из них может выполнять свои функции и держать свое тело здоровым. Бикрам йога также использует тепло, чтобы дальше этот процесс очистки: Когда вы потеете, примеси выводятся из организма через кожу. Однако такие упражнения в отапливаемом помещении и за это время, вы обязаны чувствовать себя обезвоженным. Без воды, вы не могли бы быть в состоянии оптимально выполнять и ваши упражнения, может быть зря.

Очевидно, вы хотите как можно реже пить, сохраняя при этом увлажненность. Но пить холодную воду кажется необходимым.

Так что да, слушать свое тело и адекватно реагировать.

+752
Leo Fang 24 июл. 2014 г., 22:39:56

Если вы плывете от общественного пляжа или парка, первое, что вы должны сделать, это выяснить, если/когда результаты оценки качества воды не проводятся. Там, как правило, выше кишечная палочка показания после сильных дождей или когда волны оттока осадок со дна, и они также могут быть выше по ветру от реки и точек потока. Пляжи всего в нескольких милях друг от друга, могут иметь совершенно разные уровни бактерий из-за этих факторов, так что это хорошо, чтобы быть осведомлены о них.

Я, наверное, больше на осторожной стороне, так как я постоянно ношу очки и (обычно) затычки для ушей, если я планирую быть затоплена, но это так для удобства, как и все остальное. Я мог бы рассмотреть затыкать нос, если бы я жил в теплые края, но в места, похожие на Глубоком Юге Соединенных Штатов, вы, вероятно, в гораздо большей опасности от аллигаторов и змей, плавая в пресной воде, чем 1-в-10-миллионов смертных амебы.

Уважая местные опасности и, используя любые доступные ресурсы, чтобы остаться вверх-к-дата на качество воды, вероятно, гораздо более эффективные, чем любые личные меры предосторожности можно принять.

+716
Daniel Cukier 19 апр. 2018 г., 07:17:03

Стежков может произойти по многим причинам: проблемы с дыханием, еда тоже, в последнее время, дегидратации.

Чтобы избавиться от них, сосредоточиться на выдохе, как вы шаг ногой на противоположной стороне стежка. Я получил стежки сотни раз, и это никогда не исправить.

+659
VikingOSX 14 янв. 2010 г., 05:21:20

То, что я слышал-и это просто слухи, я не медицинский работник-это, что любая попытка использовать более тяжелые веса (и, следовательно, к снижению рэп диапазоны) с небольшой мышцах плеча-это почти невозможно, ведь чем больше мышц, седельных тягачей, после определенного веса. Держать вес очень низкий, что позволяет сильнее Перводвигатель мышцы упираться в то время как мелкие мышцы несут нагрузку.

Майк Рейнольда описывает , как это касается почти всех, кто только начинает с манжета ротатора работы:

Представьте, что у вас довольно слабый вращающей манжеты плеча во время упражнения, такие, как стороны лежащего наружной ротации. Вы можете с комфортом выполнять упражнения с 3 фунтов. Если бы мне пришлось дать вам в 15 фунтов весу, я уверен, ваша форма будет ужасно, и вы бы просто облить руку назад, используя свои задние дельтовидные и трапециевидные мышцы. Это явно не хорошо, в любое время перегрузки слабой мышцы вы получите компенсацию. Что касается каждую мышцу в теле.

Но это не значит, что вы не можете медленно работать ваш вес до 5 килограммов, как вы становитесь сильнее. Зачем вам останавливаться на 5 фунтов? Что, если это не сложно? Какой смысл в этом? Вы перестанете нагружать приседе на определенный вес и просто сидеть там вечно?

Мне регулярно приходят пациенты в весе на 5 фунтов при работе манжета ротатора, некоторые даже в двузначных цифрах. Если вы не компенсируя и с использованием больших мышечных групп, вы может просто не быть достаточно сильный для этого веса.

Так больше веса может быть после того, как вы делали облегченные на некоторое время с безупречной формой и не оспаривается им.

+644
mmg 1 апр. 2018 г., 04:49:42

Будучи больным в течение длительного (более 3-4 дней) всегда будет вызывать вашу выносливость к падению. Однако, если вы достигли плато в силовых тренировок из-за чрезмерных тренировок, продолжительного отдыха может вызвать значительный скачок в производительности, как вы нарастили мышцы, что ваши внутренние органы не могли ранее поддерживать.

+595
Senthil Kanth 27 дек. 2015 г., 02:52:29

Я надеюсь, что ваши проблемы с коленями стало лучше. Однако, есть несколько вещей, которые могут вызвать боли в коленях, на велосипеде.

  1. Сиденья по высоте - наличие сиденья, что является слишком высокой или низкой можете разместить странно напряжений на колени, и если она слишком высокая, могут также вызвать хип-вопросы, потому что вы должны "раскачивать" взад и вперед на сиденье, чтобы остаться на педалях. Хорошая посадка на велосипеде может отнять.
  2. Бутсы - вперед/назад не может причинить боль, но если бутсы у ваших ног остроконечные в/из более чем нормальным это может привести к боли в коленях, особенно если у вас есть ноги, которые более мягко голубь носком или вывернутыми наружу.
  3. Длина рукоятки - это несколько спорно относительно того, сколько влияние длины кривошипа на инсульт, но если вы пытаетесь надавить большими шестернями с дико длинным длина кривошипа, то вы можете разместить странный нагрузки на колени.
  4. Высота шипа - если ваши ноги имеют разную длину (большинство из них в какой-то степени), то вам могут понадобиться регулировочные шайбы под скобы, чтобы сделать платформу высотой выше.

Вы можете получить представление о некоторых из этого, если вы на велосипеде ясный, пустой, прямой дороге (я говорю, что в шапках упор на безопасности), и посмотрите вниз на ваши ноги, ваши колени должны в значительной степени быть отслеживания в прямой вверх и вниз движения. Если ваши ноги взвода или в точках в ход, что-то не подходящее право и должен быть скорректирован.

Имея правильный размер рамы велосипеда и компонентов, и хорошая посадка-все это поможет безмерно.

+555
Supra25 18 сент. 2011 г., 23:37:40

Для среднего уровня бегун (7м - 7m30s за километр в зависимости от расстояния) с парой марафонов под их поясом, что лучший способ улучшить их?

Если они просто будут делать больше, работает или будет какой-то гимнастический зал/силовые тренировки быть более полезным или даже занятия йогой?

+547
Taylor Spark 23 мар. 2015 г., 08:03:40

Существует инструмент, называемый Пауэрбол - в ней был обнаружен, чтобы помочь астронавтам поезда, и летит в космос - каждый фунт, стоит много. Инструмент использует гироскопические силы, к которой ваши мышцы должен сопротивляться. Я использую его для тренировки предплечий, но я знаю, что есть ремни - искать "тренажер Powerball ноги". Вот это видео как "обучение" может выглядеть. Это немного шумно, особенно с более высокой скоростью, так что смотреть телевизор-это не вариант.

Кроме того, любые упражнения для ног это хорошо для вас. Я хотел бы использовать коллективах - они могут быть более удобным, затем положить вес на пальцах.

+473
ckapoor7 10 сент. 2010 г., 23:00:24

Я всегда находил, что мои предплечья/запястья/руки значительно расти, когда я часто тяги. Я также обнаружил, что мои предплечья/запястья/руки горят, когда я делаю прямые-бар бицепса кудри.

Попробуйте включить больше тяга и прям-бар бицепса кудри в ваши тренировки. Если вы никогда не deadlifted, стоило бы иметь опытного друга/тренера показать вам, как их делать, или делать много исследований, потому что вы можете травмировать себя.

+420
zoobird 28 янв. 2010 г., 04:46:36

Я делала упражнение, где я вхожу в позицию становая тяга с пустой штангой поставили передо мной пару футов, так что мои руки вытянутыми. Разработать, гантель находится далеко от моего центра тяжести и остается, что путь на время движения.

Затем, остановившись присел я сделать взрывное передней боковой подъем до бар накладные расходы.

Что я делая это делаешь?

+378
nikhil bansal 16 апр. 2016 г., 22:24:29

Я не люблю короткие носки. Моя бывшая балерина и она ненавидела длинные носки (она будет носить лодыжки длина близких). Большинство моих носков не прошли и полпути до моей голени, но у меня есть некоторые, которые делают его на колени, и те походы носки (и для небольшой отступ на случай, если дела пойдут вверх в штаны, или ты спишь на вещи с ног).

Для видов спорта, как футбол/футбол/регби, длина носков больше как часть униформы спорта, как баскетбол шорты для баскетбола.

+343
Zion Perez 18 авг. 2012 г., 23:50:18

Не знаю ни одного другого ретро слесарей, но технически на заказ система будет тривиальным; интересно, если вы рассматривали альтернативы, которые могут быть дешевле, меньше хлопот будет бегать, особенно если у вас нет желания собрать результаты от любой поездки компьютеров, оборудования в настоящее время, или желание оформить RFID-ключа к вашим клиентам и сообщить им подробности своих тренировок. Все, что вам нужно сделать, это убедить ваших клиентов, чтобы иметь свои телефоны с ними во время их визитов, и для касания / выхода на каждый бит оборудование для записи тренировки. Ваших капиталовложений будет рулон пассивные NFC-метки, просто наклеить один на каждый бит оборудования, и потом найти школу ребенку, чтобы настроить пару образец Android и iPhone приложение NFC, чтобы просто связать каждого тега с определенным битом оборудования, и добавить немного затаврить. Можно даже добавить несколько очень простая формула для расчета сожженных калорий на каждый бит комплект / общее количество калорий за одно посещение....

Также на заказ передний можно подключить RFID считыватель на каждую единицу оборудования, иметь запас RFID-меток и по чуть-чуть страннее, найти где-то в заначке / что-то вроде Raspberry Пи по каждой фигне. Потребуется сила и сможем достичь разъему USB на читателя и любой USB / последовательный интерфейс на немного тренажеры. Есть множество примеров проектов по RFID для Пи, так что не займет много времени, в среднем школьник сколачивать несколько процедур, чтобы захватить штрих в / Из на устройство, вместе с каких-либо подробностей поездки компьютер может предложить, и писать данные на центральный сервер. Но нужно разработать серверную систему для сбора и представления данных ваших сотрудников, чтобы представить своим клиентам, наряду с созданием системы выпуска теги для ваших клиентов.

+323
Richo Zhang 6 июн. 2010 г., 10:06:58

Растяжка не нарастить мышцы. Но она имеет важное влияние на ваши мышцы, что делает его полезным как после тренировки, так и спустя любой промежуток еще (сидит, спит и т. д.).

Мышечные веретена привыкли быть на "длину покоя". Скажем, если вы сидите в кресле в течение нескольких часов подряд, мышцы привыкли быть сокращен. Эффект этого состоит в том, что укороченная мышца будет труднее расслабиться и отпустить напряжение (гипертонус), и антагонистические мышцы привыкли быть на вытянутую, или протягивал состояние (гипотонический). Эти вещи могут производить замедляются реакции, судороги мышц, сухожилий, нестабильность суставов и сухожильных вопросы, если нужно что-то делать активное, а мышцы до сих пор в таком состоянии.

Часть его заключается в том, что когда вы пытаетесь удлинить мышцы слишком быстро по сравнению с тем что он привык, он будет пытаться запереть как "тормозное" действие - это часть способ вашего тела, чтобы предотвратить совместное повреждение.

Стретчинг-способ напомнить мышцам их полную длину и сбросить мышечные веретена.

После тренировки, мышцы готовы, чтобы быть в новых государствах отдыхает, поэтому не растягиваются, и сказать, будете сидеть по несколько часов, в основном наборы мышц в тех постах, вместо нейтральных. Вот почему люди будут чувствовать скованности и стянутости в день или два после тренировки на выносливость - мышцы, установили в свой новый длина состояние покоя и выход за пределы/за это займет некоторое время.

Оборотная сторона заключается в том, что антагонист мышц, которые оставляют перенапряглись, становятся слабыми по сравнению с их фактической массе мышцы, просто потому, что мышечные волокна растягиваются таким образом, что химическая реакция, которая вызывает сокращение уже не может эффективно работать.

+311
darkangel1989 23 июл. 2010 г., 20:55:37

Нет, не используют ИМТ, чтобы оценить ваш фитнес-уровень.

В первую очередь, и я люблю указывать на это; человек, который изобрел шкалу ИМТ говорит, что он не должен использоваться, чтобы указать уровень упитанности в человеке.

Во-вторых, он был изобретен между 1830 и 1850. Наши знания о человеческом теле развилась настолько сейчас, что это чудо, что он до сих пор используется.

ИМТ категории, как правило, рассматриваются в качестве инструмента для оценки того, люди с сидячим образом жизни имеют недостаточный вес, избыточный вес или ожирение с различных исключений, таких как: спортсменов, детей, пожилых и немощных.

Посмотри список исключений.

Термин "спортсмены" в этом отношении является действительно всем, кто активно работает.

Источники и дополнительное значение:

+307
jmm28260 7 февр. 2019 г., 16:16:49

Там действительно нет "предела", сколько калорий, которые человек может поглощать в день. Используя их, однако, тут вступают в игру другие факторы, которые очень сильно зависят от человека. Например, во время тяжелых тренировочных дней, Майкл Фелпс сообщил, потреблять между 10-12,000 калорий в день. Однако, если вы не работаете, чтобы удовлетворить, что уровень потребления, будет храниться в виде жира.

Есть несколько факторов, которые определяют, как долго/далеко вы можете пойти в поход. Первое-это фитнес. Если вы только когда-либо поездом до 3 или 4 часов для пеших прогулок, то вы, вероятно, не сможете значительно похода за пределы, что, прежде чем ваши мышцы слишком устали, чтобы продолжать. Кто-то, что поезда на 1/2 марафона, например, наверное, не смог бы просто взять и пробежать 100 миль ультра. Если вы не можете держать пеший туризм/альпинизм в определенном месте, сравните его с тренировки и посмотреть, если это питание или фитнес.

Что касается еды/поглощения, большинство людей может поглотить между 250-400 калорий в час во время тренировки. Сброс 1800 калорий в вашей системе два раза в день не может быть оптимальным для вас. Это то, что вы работаете в вашей профессиональной подготовки, сколько вы можете съесть "на ходу", и как ваш организм реагирует на большой приток еды/калорий.

Существует множество калькулятор калорий и активности стоимость калькуляторов в Интернете, я бы взял пример из нескольких, чтобы получить "общее" руководство для вашей деятельности затрат, и если у вас есть 5 часовой рабочий день запланирована, рассчитать восхождение расходы за те 5 часов, стремитесь к часам приема определенный процент, что, и отдохнуть от пищи.

+300
The Butcher 4 янв. 2019 г., 07:50:47

Где ты делаешь это упражнение? На планке или скамейке. Я предлагаю вам делать это на скамейке, как на втором снимке, потому что когда ты общаешься в баре вы качаться взад и вперед, и это не хорошо для основного укрепления. Вы видите, что женщина стабильна, потому что она нашла несколько баров, так что она не качается. Делать ее хорошо рекомендовали. Верхний пресс основные группы мышц, работающие в этом упражнении, поэтому нужно поставить программу, чтобы отслеживать прогресс.

Его не вредно, когда вы делаете это предел

*Итак, как их делать? * Вы просто пытайтесь поднять себе настроение с ваших ног как можно дальше. Если вы чувствуете себя слабым, что означает, что вы не достаточно хороши для этого уровня. Также не оставайтесь в этой позиции в течение длительного времени, потому что вы получите Диззи

3 наборы:

  • 5 повторений
  • Остальные 15 Секунд
  • 5 повторений

Это кажется простым, и это так, когда вы получите более продвинутые, попробуйте эти: 3 наборы:

  • 15 в окна
  • 20 стороне ноги поднимает каждую ногу
  • 100 флаттер ногами

Так что ответ: да, такое упражнение существует, но я лично не делаю этого. Ногу поднимает функциональне для получения разорвал :-Д

+224
Kalpesh Bhoj 19 апр. 2013 г., 22:46:44

Я ищу программу, которая состоит из обычных, так что я в настоящее время использование тяжелых от Майк Ментцер. Моя главная цель-набрать массу / мышцы !

Это выглядит как :

Понедельник - спина и грудь :

Пек-деке 1×6-10 superseted с 
наклонной скамье (на машине Смита, если это возможно) : 1×1-3

Потяните за машина, если можно : 1×6-10, superseted с
лат пулдаун : 1×6-10

становая тяга : 1×6-10


Пятница - ноги :

Разгибания ног : 1×6-10, superseted с
жим ногами : 1×6-10

стенд телят : 1×12-20

Во вторник (на следующей неделе) - плечи, бицепсы и трицепсы :

Боковые стороны гантели, на машину, если можно : 1×6-10
боковой подъем (на уик-колоду вспять, если это возможно) : 1×6-10

Бар curl : 1×6-10

Трицепсов : 1×6-10, superseted с
Дипы : 1×3-5

Используемая форма идеально подходит с темпом 4-2-4 (около этого) и каждый набор в 
мышцы/умственной недостаточности

И у меня вопрос : один комплект для каждого exercice достаточно для разрушения мышцы росли ?

Потому что после 2 мин отдыха, я чувствую, что я могу сделать еще один набор.

Спасибо =)

+207
user341393 8 авг. 2017 г., 01:17:16

Бодибилдеры, как правило, чередуются периоды "рипы" с периодами 'сухой'. Если вы хотите получить мышцы быстро, вы должны будете съесть большое время и с этим придется смириться и набирают немного жира и вы будете нужно сделать, в основном анаэробных упражнений и пропустить кардио. Если вы хотите быстро потерять жир, вам придется недоедают немного и работать с меньшими весами выше повторений и т. д. Вам нужно будет принять потерять немного мышц. И да, если ориентироваться на крупные группы мышц, хорошо ссыпая диеты и выработать график, можно нарастить мышцы быстрее, чем вы можете потерять жир когда на диете. Происходит массовая/рип цикла может быть удивительный способ привести себя в форму. Начните с наполнителя, пока процент жира в организме перестает идти вниз. Когда вы находитесь в этой точке, начать чередование периодов рвать с периодами ссыпать.

+202
Munna Starboy 4 сент. 2012 г., 02:09:11

Большинство людей, которых я знавал, используя колебания плит, использовать его , чтобы улучшить баланс , создав несколько предсказуемым нестабильной поверхности, с которыми вы можете работать. С точки зрения базовой подготовки, общего пользования я видел это в сочетании с традиционными основные упражнения, такие как доски и использовать его, чтобы добавить нестабильности, чтобы заставить себя работать усерднее. Например, вы можете попробовать, чтобы сделать ваш планка с руки на плоской стороне качающегося доска, заставляя тебя оставаться в более статичном положении, и использовать ваши мышцы останутся стабильными. Кроме того, вы можете отжиматься на качающийся борт, чтобы использовать ваш основной более во время учений.

+195
Nelson Nedum 15 мая 2019 г., 04:30:08

Я пытаюсь выяснить, что встретила значения для различные упражнения, значит. Кардио упражнения кажутся мне довольно понятны: 6 встретились на велосипеде означает, что один час езды на велосипеде для человека весом 70 кг сжигает 6 * 70 = 420 ккал.

Однако, как насчет упражнений, таких как поднятие тяжестей, где вы должны отдыхать между сетами? Выполнены расчетные значения, чтобы включить остальные или нет? Например, я вижу во многих чартах, которые встретились для поднятия веса 6. Если человек, весящий 70 кг поезда на один час, поднимаясь на одну минуту и затем отдых в течение одной минуты (таким образом, общее время подъема-30 минут), у него ожог 420 ккал или 210 ккал?

+174
gkenjc 17 дек. 2018 г., 21:21:49

"Рассуждения заключается в том, что имея слабее мышцы на самом деле может сделать вас слабее в какой-то степени и даже уменьшить взрывную силу".

Это просто не соответствует действительности. Гибкий и свободный 2 разные вещи. Гибкая означает, насколько легко ваши детали отойти от нулевой потенциал, и обратно. Нагруженная весна-это гибкий, но не теряет своей взрывной силы? Нет.

Если вы спросите меня, для примера, я предлагаю проверить человека по имени "Эллиот Халс". Он верит в важность диапазон движения, чтобы избежать травм и увеличивают мышечную память. Он выиграл в сильной конкуренции человек в 2009 году, где нужна взрывная сила, а также гибкость, особенно при движении эти камни Атласа.

Таким образом, вы будете в порядке. Я бы сказал, что полный диапазон движения скорее вам на пользу. Ведь вам бы не хотелось иметь тело, которое слишком жесткой, чтобы даже двигаться.

+162
user2623803 20 сент. 2018 г., 09:41:58

Ходьба - самое естественное движение человека может сделать. Поэтому это не проблема ходить на дальние расстояния.

Работает однако, в другом. Хотя мы можем сделать это на дальние расстояния (+10км), это не лучшее, что можно сделать за несколько причин:

  1. Ваш сердечно сосудистую систему не идет на пользу. Норм ваше сердце становится предметом давления увеличилась, который может dammage клетки на стенки сердца. Подробнее об этом в этой лекции кардиолог Джеймс О'Киф
  2. Повторяющиеся движения всегда detrimentel для вашего тела. Привычка становится анатомии. Старайтесь избегать повторяющихся движений столько, сколько вы можете, взяв препятствий во время бега или попытаться положить немного играть на сеанс, балансируя на некоторые препятствия или ползком под одной.

Однако это хорошо, что ваш ребенок хочет пойти на пробежку, так обнимет его. Просто делать это в разумных количествах...

+112
victor zhao 1 сент. 2010 г., 20:03:21

Короче говоря, на вопрос о предотвращении травм, это полностью относительно нынешнего фитнеса, питания, возраста и текущего физического состояния. Никогда нет гарантии, что растяжка и разминка позволит избежать травм. Точки разминка для снижения вероятности.

Например: если в относительно хорошей форме и относительно молоды и не имеют физические ограничения, такие как Ногу свело, то в случаях вы упомянули риск получения травмы, при выполнении с разминки, является относительно низким.

И наоборот, в другую крайность, если один сравнительно старый, избыточный вес, никогда не работает, ест нездоровую, и в настоящее время имеет судорогой ногу, то травма будет весьма вероятной.

В обоих случаях, однако, травмы не гарантированно произойти или не произойти. К сожалению, ответ не однозначный, но в этом случае нельзя говорить в абсолюте.

Что сказал, Да, было бы полезно в предотвращении травмы, чтобы увеличить ваш фитнес в данной деятельности в спонтанных вещах, как бег на короткие расстояния, прежде чем вступать в них для лучшего состояния своего тела. Спонтанные усилия, во-первых, задействовать быстро сокращающиеся мышцы, так что вы также хотите добавить силовые тренировки полка. Силовые тренировки помогут вам наиболее для взрывного усилия.

Если ваша конечная цель-просто сделать это с менее жесткое дыхание и потоотделение, затем сердечно-сосудистые/легочные упражнения, т. е. упражнения, которые укрепляют легкие и сердце] может увеличить эффективность легких и сердца. Силовая тренировка отлично подходит для вашего сердца, но не за выносливость легких. Это где HIIT может стать полезным.

Что касается потения , хотя, возможно, если вам придется приложить меньше усилий для получения той же выгоды, то ваше тело будет нужно потеть меньше, но, в то же время, чем больше вы тренированы, тем легче вам будет потом. Ознакомьтесь с этой статьей. Играют роль и другие факторы, такие как температура окружающей среды, увлажнение и т. д. На вопрос потливость, вы можете носить одежду, которая хорошо дышать и разгонять пот.

ВИИТ отлично подходит для легких и сердца, но это не замена для силовых тренировок и не будет производить те же результаты в краткосрочной или даже долгосрочной перспективе. HIIT является прекрасным способом для потери жира при сохранении мышечной массы. Это также хороший способ для подготовки к спонтанной деятельности, особенно если вы также желаете, чтобы сжечь калории. Некоторые люди определяют ВИИТ по-разному, поэтому я добавлю этот квалификатор тренировочный вес, т. е. взвешенные приседания, жим ногами, расширения икры, выпады и т. д. и нажмите не-взвешенный высокой интенсивности тренировок. Некоторые методы ВИИТ предполагает взвешенный упражнения, но они применяются с различной методологии. Фокус с ВИИТ для сжигания калорий, чтобы не наращивать мышечную силу. Одним из недостатков ВИИТ, что многие из его деятельности может поставить вас на риск получения травмы. Если вы беспокоитесь о травме или имели недавние травмы, я бы не советовал ВИТ.

Более подробно о том, почему Вит не является заменой для силовых тренировок:

“Методы ЭМГ позволяют изучать порядок найма, связь между стимулированием и объема развитой силы, по типу мышечного сокращения (концентрический и ексцентрическый) и последствия переутомления. Анализ ЭМГ в мое исследование показало приблизительный процент найма типы мышечных волокон в четырехглавой тренированного спортсмена во время выполнения одного повторения приседания с постепенным увеличением нагрузок.

Начиная с 60% одно-повторный максимум, то медленно сокращающихся волокон поспособствует 60 процентов усилий; быстро сокращающихся усталостной прочностью волокон, 30%; а быстро сокращающиеся fatigable 10 процентов. На 100 процентов максимум усилий, однако процент медленно сокращающихся волокон участвует только 5%, в то время как быстро сокращающиеся устойчивость к усталости на 15 процентов, и быстро сокращающихся fatigable составляет 80 процентов.

Последствия для спортивной-тип силовой тренировки очевидны. Для развития силы в быстро сокращающихся волокон, вы должны тренироваться с тяжелыми весами. Легкие веса мало способствуют оптимизации прочности и энергоэффективности. “

Для полной статьи: http://www.drdarden.com/readTopic.do?id=412352

+92
MrSelberg 15 дек. 2011 г., 03:26:42

Я согласен с другими, вы должны спросить врача, если она продолжает причинять боль.

Мой совет не профессиональный, а как вы думаете, это может быть простофиля? Это может быть вызвано недостатком витаминов, в том числе фосфора, магния, кальция, натрия и калия. Однако, похоже, что калий может быть самый важный витамин для предотвращения судорог. Я использовал, чтобы получить острые боли в икрах, когда дефицит калия. Продукты с высоким содержанием калия включают авокадо, бананы, курага, грибы, шпинат и лосось, и многие другие.

Счастливый работает!

+86
Reagyn Stanford 17 февр. 2016 г., 19:57:59

Построить себе здоровое питание похоже на то, что они использовали, чтобы поесть в средиземноморских деревнях в старину : до электричества, когда мясо было съедено свежих нет, поэтому они ели меньше мяса и больше злаков белок/ овощи.

Перед тем как дать вам список, некоторых продуктов в списке содержат хорошее количество углеводов, а не углеводов, которые делают вас жир, потому что из следующих:

Углеводы являются два основных вида:

  • "Сложные углеводы": сначала должны быть разбиты на простые сахара, и тогда эти простые сахара должны быть преобразованы в глюкозу, прежде чем они могут быть всасывается в кровь.(медленное всасывание)

  • "Простые углеводы": найдены в продуктах, таких как фрукты (фруктоза), молочные продукты (лактоза) и столовый сахар (Сахароза).(быстрое всасывание)

В общем,быстрое всасывание в кровь создает сильный выброс инсулина, который заставляет ваше тело накапливать жир.. Но некоторые простые углеводы поглощают гораздо более медленными темпами, чем много сложных углеводов, потому что они содержат клетчатку, которая замедляет процесс пищеварения.


Итак, вот список некоторых продуктов:

  • "Фасоль": они загружены белка, вдобавок много клетчатки и витаминов/минералов.(Хорошие углеводы)
  • "Орехи": содержит хорошие Поли/моно-ненасыщенные жиры и большое количество белка
  • "сырого шпината": это очень недооцененный, но вкусная еда. Шпинат имеет мочевая кислота, которая преобразовывается в белков (аминокислот) в организме, и помогает вам построить мышцы. Кроме того, он обладает большим количеством железа и витаминов. У вас есть хорошая сумма, и для этого я рекомендовал готовить большой qtity шпината, добавить к нему черный перец, мелко нарезанный лук, нарезанную кинзу и толченый чеснок (и некоторых пряных трав, Если вам нравится). Когда шпинат получите ровный и сварится, выключите огонь и добавьте 1-2 столовые ложки свежего лимонного сока. Перемешать и подождать, пока она немного холоднее.
  • "творог": (не Традиционная средиземноморская, но стоит упомянуть): 125 г творога и 15 г белка, много кальция и минералов. Само по себе это не хороший вкус, но смешать его с одним нарезанный банан, немного черники и 1 или 2 ст. л. меда и это действительно вкус потрясающий
+67
mrpdaemon 9 сент. 2018 г., 19:56:13

Давайте взглянем на трех упомянутых орехов (арахис, кешью, миндаль) на Nutritiondata, чтобы увидеть, что выглядит интересно.

Арахис. 100 количество граммов до 567 ккал. 49 граммов жира, из которых только 7 граммов насыщенных. 16 граммов углеводов, из которых 8 граммов клетчатки и 4 грамма сахара. Хороший 26 граммов белка. Арахис имеют отличную аминокислотный профиль, что делает их отличным источником белка. Содержания жира, большинство из которых является моно-ненасыщенные и хороший интернет-Поли-ненасыщенные. Однако, обратите внимание, что в 100 граммах там колоссальные 15 граммов омеги-6 жирных кислот, но только 3 мг Омега-3 жирных кислот. По поводу витаминов вы получите хорошую дозу витамина Е, тиамин, ниацин и фолат; это все очень хорошо. Что касается минеральных веществ, есть хорошее количество железа, магния, фосфора, калия, цинка, меди и изрядную дозу марганца. Все это довольно хороший тоже, и будут особенно интересны, если вам случится, чтобы объединить вашу диету с весом подготовки.

На кешью. 100 грамм дает 553 ккал. 44 граммов жира, из которых 8 насыщенных, 18 граммов белка (меньше копейки) и гораздо выше содержание углеводов в 33 грамма. Непревзойденное качество белка. 7.8 грамма омега-6, но только 62 мг Омега-3. Другой профиль витамин с арахисом: высоким содержанием витамина К, тиамин и В6. Опять же хорошо иметь. Что касается минералов, вы получите утюг, много магния, много фосфора, калий, много цинка, меди больше, чем нужно, почти весь марганец, вам требуется в день, а некоторые из редкого Селена.

Наконец, миндаль. 575 ккал на 100 грамм порции. 49 граммов жира, из которых только 4 насыщенных. 22 грамма углеводов (в период с кешью и арахис). 21 грамм белка. Хорошее количество пищевых волокон (12 г 22 г углеводов). Отличное качество белка, но меньше, чем арахис и кешью. 12 граммов Омега-6 по сравнению с только 6 мг Омега-3. Много витамина Е и много рибофлавина (хорошая штука). Действительно хороший в целом минеральный профиль, все же важные минералы представлены и некоторые всплески магний, фосфор, медь и марганец.

По питательности орехи и бобовые являются отличными источниками пищи, которые, как правило, слабо представлены в западной диеты. Баланс в основном ненасыщенные жиры, углеводов и белков делает их отличной едой, чтобы добавить на регулярной диете. Также упаковка много витаминов и минералов, они являются отличным выбором закусок при условии, что вы не получите слишком С потребление натрия (соленых сортов).

Так на негативы. В некоторых случаях избыток витаминов может быть вредным. О витамины, содержащиеся в вышеуказанных орехи я не думаю, что вы должны беспокоиться об этом, а не в размерах, нашли в них. Некоторые значения превышать рекомендуемой суточной нормы потребления, но нет причин думать что не превышать суточную верхний предел. Что касается минералов, большинство из них очень полезно и опять же сомнительно, что ты получишь опасного избытка чего-либо. Например, вам придется пройти героический суммы кешью, чтобы получить слишком много селена. Единственное, что не очень хорошо выглядит-это омега-6 соотношение к омега-3. Орехи очень высоким содержанием омега-6, давая очень мало омега-3. Поскольку соотношение этих двух жирных кислот является важным и омега-6 уже имеет тенденцию быть доминирующим в западной диете, вы могли бы хотеть обратить внимание. Рыбий жир может быть полезен, если вы уже регулярно едят хорошие источники омега-3 жирная рыба.

Наконец, есть еще один вопрос, а именно фитоэстрогены. В частности, известные как лигнаны имеют тенденцию быть высокими в орехах и семечках. Эти соединения, которые могут повлиять на вашу гормональную систему, либо путем активации или блокирования рецепторных участков. Нежелательно для мужчины, возможно, выгодно для женщин. Тем не менее, воздействие на человека еще не устоялись, возможно, несколько спорных и страх перед этим, возможно, сильно завышены. Исследования не показали значительного влияния до сих пор. Честно говоря, у меня ощущение, что некоторые люди, особенно те, в общине культуризма, сосредоточились на вещах, таких как, избегая сои для абсолютно незначительное воздействие, делая их тела еще большие несправедливости с помощью других средств. Я бы не слишком беспокоиться об этом, если я были вы.

Ну и в заключение, не только гайки вы упомянули, быть удобным источником калорий (и их много), но и очень здоровое. Главное, требующее определенного внимания, чтобы сохранить, что омега-6 к омега-3 баланс в проверяем, вводя некоторые дополнительные омега-3 в рацион.

Наконец, помимо орехов, вы можете также хотеть рассмотреть (цельное) молоко. Если вы может случиться, чтобы найти хорошее качество молока, полученного от пасли скот, питаясь травой вместо зерна, это было бы идеально. Травы кормили скот, производит молоко и мясо, гораздо лучше омега-3/6 коэффициент, чем хлебом кормят скот. Что вполне логично, ведь травы-это то, что происходит естественным коров источник пищи. То же самое касается и сливочного масла.

+38
John Lindal 22 авг. 2014 г., 03:57:03

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil