Какой смысл обучения асимметрично?

Зачем боксер, например, поезда, прыжки со скакалкой или делать что-нибудь, что это не тот же тип движения, которое происходит в бою? Может вы просто тренируете, выполняя упражнение, вы хотите улучшить? Как бегун, обучение исключительно через бег, пловец, плавание и так далее.

+837
Sergey Gazaryan 13 апр. 2015 г., 11:21:43
34 ответов

Начать в тренажерном зале напрямую, и соблюдать здоровую строгую диету. Диета является наиболее важным фактором. Это займет время, чтобы построить мышцы, и вы должны не терять надежды, просто ходить каждый день. Несколько дней вы будете чувствовать себя ленивым и не хотел идти, но я полагаю, что ты подлизываешься и все равно идете. Настойчивость является ключевым.

Процитировать Пауло Коэльо: "Если вы думаете, что приключения опасны, попробуйте рутину; это смертельно."

Так что мой друг строить распорядок и следовать ему несмотря ни на что , будьте настойчивы и вы обязательно увидите прирост.

Как только люди получают там, где они хотят быть, как они перестают трудолюбивый, думая: "теперь я достиг своей цели." но после достижения вашей цели, вы должны работать более усердно, чтобы быть там, иначе ваш успех будет отвес. То же самое с телом, вы всегда должны проявлять.

+984
jhrozek 03 февр. '09 в 4:24

1 килограмм жира равен 7700 ккал или 1 фунт жира равна 3500 калорий, так что если вы держите свой рацион тот же и начать работать больше: вот как это берет, чтобы потерять килограмм.

Так что если ваш 2 тренировки сжигать вместе 300 ккал, вам нужно 7700/300 = 25.6 тренировки, чтобы потерять килограмм. Это значит, что тебе придется тренироваться почти каждый день в месяце, чтобы потерять ее... ясно, что не очень оптимистичная цель, но с другой стороны: это проще, чтобы держать так как вы не должны есть меньше (но не больше!) и результат, вероятно, является более устойчивой, чем с некоторыми краш диета.

Конечно, увеличение интенсивности или продолжительности будет шанс эти цифры, но добавив больше упражнений является более эффективным способом увеличения количества сожженных калорий в день: езжу на работу на велосипеде, ходить по лестнице, прогуляйтесь во время обеда и т. д.

Другой вариант будет потреблять 200 ккал меньше каждый день, что также приведет к разница в 1 кило. Так что делать им обоим, вероятно, дать вам более быстрые результаты. Достаточно забавно, если вы добавите эти два, вы получите 500 ккал, что @Кэмпбелл упомянул, так что я думаю, его оценка выглядит примерно так.

+932
jainashish 19 апр. 2017 г., 11:37:47
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Может кто-то ставил по-человечески, что значит работать в "анаэробной зоне пульса"?

Обновление: я имею в виду анаэробный ЧСС в контексте бег на беговой дорожке. Мне 26 и во время работы на 12км/ч скорость моего пульса составляет 170 что (по данным таблицы, висящей на стене спортзала я хожу) между "анаэробные тренировки" и "красной зоне".

+851
Klohto 1 мар. 2013 г., 13:13:02

насколько мне известно, можно предотвратить грыжу только не работать и не двигаться вообще.

Под этим я подразумеваю, что я видел людей, получить грыжу от чихания! Мой совет-просто тренироваться, делать то, что вы уже делаете - рабочее ядро с той же интенсивностью, как с вашей основной лифтов, следить за правильной техникой и не думаю об этом. Если это произойдет, это произойдет, и вы не можете делать ничего об этом.

Однако, будучи склонным к грыжа не большая проблема, как это было несколько лет назад. Сегодняшняя операция имеет довольно продвинутый и 'ремонт' грыж не имеет большого значения больше. Есть хорошие имплантаты (сетки) для очень активных и профессиональных спортсменов, которые позволяют вообще забыть, что вы когда-либо какие-либо проблемы с ним. Я видел людей снова тренировки через пару недель. Я также верю, что психологический ущерб-это больше проблема физическая.

Дополнительную информацию: Есть некоторые страницы, там, и даже некоторые врачи говорят, что не держать воздух в тяжеловесное помогает предотвратить грыжу, но, по моему опыту, это вызывает больше вреда, их хороший совет, как вы теряете стабильность при выдохе во время сильного подъем и спуск - даже в положение блокировки. Я сомневаюсь даже, что вы можете переместить такое же количество веса.

+848
user249955 4 нояб. 2019 г., 12:58:07

Я был когда-то учил мой тренер (ему 75 лет) как обучать, чтобы сделать определенными и как тренироваться, чтобы получить наливные.

  1. Меньшие веса,больше повторений(например, 15-20 повторений) и медленнее+контролируемое движение, чтобы получить определенные
  2. Большой вес,меньше повторений(например, 5-6 повторений) и контролировать только тогда, когда вы находитесь под напряжением(подъем может быть помог другой друг), чтобы получить наливные

У меня вопрос,это правда?И если нет, какую подготовку нужно сделать, чтобы получить и какого результата обучения получить балкерах?

+845
Georg Friedrich 18 дек. 2019 г., 17:21:37

Мне 24 года, 62.35 кг в весе,и 5 футов 6 дюймов в высоту я работаю ежедневно дома, в основном сердечно-сосудистой тренировки с самым высоким рейтингом приложение.

Я хочу вырастить хорошего фитнес, немного АБС, широкие плечи, хорошие бицепсы и трицепсы. Для этого я проверяю мой потребление калорий и держать его в пределах 2200 калорий каждый день за последние несколько месяцев.

В результате я вижу несколько изменений в мой фитнес, но я похудела от 65ks составил 62,35 кг, но моя цель-потерять жир а не вес. Я хочу держать вес, но потерять жир.

Я не должна быть связана с потерей веса? Что я должен сделать, чтобы держать этот вес около 62-65, но растет мышечная?

+804
ifican 8 авг. 2011 г., 16:02:17

У меня были минуты раньше. Потом я получил от Microsoft Band 2 и я чувствую, что гораздо лучше с точки зрения аппаратного, программного обеспечения, данных и визуализации данных. Жаль, что они не делают больше, но это фитнес-трекер отличный. Если это не в вашем списке, по крайней мере, проверить его так много он может сделать по сравнению с другими фитнес-трекерами.

На стороне негативов, его программное обеспечение, в настоящее время отсутствует отслеживания потребление калорий.

+797
Oceantume 12 нояб. 2018 г., 05:45:21

Я довольно худощавый парень, и я был поднятие тяжестей, заниматься спортом и т. д., И я заметил некоторые результаты с моей верхней части тела, а я как курица по-турецки, как никогда.

Итак, какие хорошие, достаточно простые домашние упражнения для проработки мышц телиться?

+737
Arban Nichols 19 июл. 2019 г., 10:29:58

Какие фитнес-трекеров хорошо подходят для велосипедистов? Он также должен поддерживать бег трусцой, ходьба и другие упражнения, но езда на велосипеде имеет важное значение.

В то время как есть куча обзоров этих вещей, я не могу найти многое, что дает мне уверенность в том, что любая поддержка езда на велосипеде хорошо.

Я сократил до двух, которые явно претендуют на то, чтобы поддержать велоспорт:

  1. Misfit обуви имеет те же акселерометры, что большинство других трекеры, но она видит, чтобы добиться этого, попросив пользователей пристроить он их лодыжки.
  2. В приложении Withings пульс - он утверждает, что может отслеживать точные данные цикла с приложение под названием платную

Я также пренебречь основе диапазона и пик - мне интересно, но велосипедист не может использовать ремешок или часы трекер.

+728
Epitorial 11 янв. 2019 г., 01:54:26

То, что ты выложил выглядит как план сверстан для вашей цели, так что хорошую работу для этого. Я просто бросить несколько центов в Дополнительные советы.

  • Потеря веса, безусловно, поможет вам с почти все упражнения с собственным весом, однако очень важно, чтобы вы сохранить большую часть мышц у вас уже есть. Потребляйте достаточное количество белка (примерно грамм на кг веса у вас есть) и убедитесь, что вы не тренируете постился.

  • Взвешенные движения тела отлично подходит для развития силы, убедитесь, что вы прогрессирует в той или иной форме. Прогресс может быть увеличение веса, увеличение повторений, или просто объема, что вы можете справиться (повторений х устанавливает х вес). Кроме того, это очень важно, что вы понимаете, что ваше тело будет восстанавливаться от упражнения быстрее , чем крупные мышечной массы тренировочные упражнения (приседания, становая тяга и т. д.). Поэтому я настоятельно рекомендую, что вы делаете эти движения (подтягивания и провалы) с большой частотой (не реже двух раз в неделю), если вы обнаружите, что вы выздоравливаете ок, я бы даже увеличить это до 3 или 4. В принципе, в любом спорте, практика делает совершенным. Так что если вы хотите сделать мышцы UPS, вы должны практиковать два основных движения, подтяжка, и погружение, как можно чаще, в идеальным порядке.

  • Работы помощь, что вы перечислили-это прекрасно, но убедитесь, что вы не переборщите с ними. Например, не слишком часто, негативы, поскольку они всего лишь способ шокировать мышцы группы, и перебарщивают они будут установить вас назад больше чем что-либо. Там на самом деле несколько исследований начинающих работать с сетах в отличие от ударных методов, таких как суперсеты и негативы, и первая группа набрала как минимум на 30% больше прочность и размер. Так, просто придерживайтесь основ, убедитесь, что вы получите подтягивания и провалы вниз, и делать их часто, вы можете добавить помощи один или два раза в неделю.

  • Как окончательное Примечание, сцепление, что вы должны использовать то, что вы наиболее комфортно, это так просто. Все построено немного по-разному, поэтому одна ручка, которая работает для кого-то может не быть лучшим вариантом для вас.

Чтобы сделать вывод и убедиться, что вы действительно понимаете, что я пытаюсь сказать. Если вы хотите сделать muscleups, вы обязательно должны освоить основные движения первая (провалы и подтяжка вариации). Делать их так часто, как ваше тело позволяет, по крайней мере, два раза в неделю (возможно после того как с гирями для силы фокус, и еще ориентируясь на большое количество повторений на объем мышц и выносливость). Не полагайтесь на помощь, практиковать свой спорт; делать подтягивания и провалы и сделать их хорошо, как только вы перестанете прогрессировать в этих движениях, узнайте, где ваши слабые стороны и учитывать, соответственно, движений помощи. Например, если вы узнаете, что вы делаете подтягивания, сцепление замедление тебя, потом включили какой-то мертвый зависает и сцепление работают. Вы знаете, клише, цепь только как сильна, как ее самое слабое звено. Если вы считаете, что вы не можете подтолкнуть себя, когда вы попадаете в топ, работа по накладным брюк, рабочий все сильнее трицепс с прямым трицепсы узким хватом Жим, ничего...

Я скажу это еще раз, если вы хотите сделать мышцы поднимает (я.е взрывное подтяжка в дип), то вы должны сделать именно это. Подтягивания и провалы, как лучше, как вы можете так часто, как вы можете. То же самое и с любым видом спорта, если ты хочешь стать лучше в гольф, вы идете на поле и доставьте себе, вы играете в гольф!

+723
Rafael Ferraz de Campos 26 авг. 2016 г., 02:20:36

Потому что я легко воспаление надкостницы, я делаю кардио-тренировки, идя вверх по крутым уклонам. Мой распорядок такой: я поднимаю пульс до 180 в течение 30 минут с водой перерывом в середине. Не останавливаясь в конце, я начинаю бег, пока я не ударил мою иначе VO2max (около 195 до 200 ударов в минуту, это займет около 3 минут). Потом я охладеваю. Я делаю это 3 раза в неделю и мне 21 лет и в добром здравии. У меня вопрос: я ущерба для моей сердечно-сосудистой системы из-за интенсивности тренировки?

Спасибо.

+712
user987234 11 февр. 2014 г., 03:02:54

Я 5'8", весит около 155 фунтов. Я смотрю довольно годные разве что для моих громоздких живота.

За последний месяц или около того, я работал на Планета Фитнес беговая дорожка. На этой неделе, мне удалось запустить за 30 минут (12 мин. + 10 мин. + 8 мин при 4 мин и 6 мин перерывом между ними). Мой темп был 10 минут 21 секунд на милю (5.8 на Планета Фитнес беговая дорожка). Кроме того, я не использовал ни желания.

Как мне продолжать здесь:

  1. Я должен увеличить продолжительность комплектов? Может быть, 15 минут, 12 минут, 10 минут?
  2. Я должен попробовать, чтобы добавить еще один набор из 8 минут?
  3. Я должен попробовать, чтобы уменьшить перерыв между сетами?
  4. Я должен попытаться увеличить наклон немного?
  5. Я должен попытаться увеличить мой темп, так что я не одна миля до 10 минут?

Кстати, я также сделать некоторые легкие гантели упражнения для ~15 минут после запуска.

+695
fgtaf 6 июн. 2015 г., 12:03:52

Я ищу рекомендации для наушники можно носить во время работы и работать. Вот мой список возможностей:

  • Bluetooth и совместимость ж/ iPhone в
  • Встроенные элементы управления: громкость, воспроизведение, пауза, стоп
  • Хорошая жизнь батареи - должна быть не менее 2-3 часов
  • Удобные и не выпадают во время работы

Цена почти не является проблемой на данный момент. Нормально было бы, но я не могу показаться, чтобы найти то, что удовлетворяет указанным выше критериям, так что я готов потратить больше денег, если это необходимо. Я сделал обширные исследования на Google, обзор продукта веб-сайтов и отдельных сайтов производителей. Похоже, что вы можете иметь 2 или 3 функциями выше, но не все из них.

Кто-нибудь знает о "фитнес-изрезанный" наушники, что может быть хорошего? Я хочу удобную, но и безопасную посадку, минимальная длина шнура, встроенные и интуитивно понятным управлением и хорошей автономностью.

Спасибо!

+652
Robert DROP TABLE STUDENTS 15 июн. 2014 г., 06:28:54

Короче, на мой вопрос "как на самом деле расчет калорий работает?" Сейчас я постараюсь описать свой вопрос более подробно. Во время серфинга в сети я нашел калькулятор, который утверждал, что он может определить свою минимальную потребность в калориях. Методом обратного инжиниринга я нашел формулу, не было ничего, кроме

Мой вес * 24 = общее количество калорий, необходимое для моего тела

Теперь,

Общее количество необходимых калорий - 500 = минимальная доза для моего тела.

[что действительно не применимо для людей, имеющих 0-45 кг]

Сказав это, у меня два вопроса,

  1. Сколько минимальное количество калорий, необходимое для моего тела, когда я делаю кардио + нормальные тренировки в зале + ежедневно дома или в офисе? Я сомневаюсь в приведенной выше формуле.
  2. Что является лучшим способом, чтобы уменьшить вес через контроль калорий без ущерба для организма. Экс. Если моя суточная доза составляет 1200 кал , так что я должен сжигать больше чем 1200 кал каждый день, чтобы уменьшить мой жир?

из моих знаний, больше Мышцы потребляют больше калорий (так же, как автомобильный двигатель, больше мощность больше расход газа), так что ограничение потребления калорий может привести к повреждению мой рост мышц?

Извините за мой плохой английский

+604
jrmerz 5 дек. 2010 г., 19:03:39

Для меня это звучит так, как будто вы делаете приседания неправильно. Ваши колени должны никогда не идти по пальцам, а быть на одной линии с ногами. Ваши голени должны оставаться на месте - в основном. Поговорка "осел на траву", и именно это движение нравится, то сзади приближается к полу за пятки. Ваш вес должен быть на пятках и подушечках ног.

Для более всестороннего обсуждения, как приседания делать правильно, см. http://www.nerdfitness.com/blog/2014/03/03/strength-training-101-how-to-squat-properly/

+580
vempo 13 авг. 2019 г., 14:26:36

Потому что вам 13 , вы не должны идти очень тяжело на любой лифт, что находится выше шеи.

Это на самом деле обсуждается концепция, но говорят, что ovehead лифты сдавливает позвоночник и может остановить свой рост. Поэтому я просто предлагаю, что вы не идете слишком тяжелым. Главная цель для вас-это увеличить свои силы и не слишком беспокоиться о поднятии тяжелого. Просто попасть в привычку работать, и вы начнете приобретать как годы идут.

+491
dreamer0924 13 авг. 2011 г., 03:38:49

Я недавно купил в Икеа сидеть и стоять письменный стол. Это было решение, которое я искал в течение длительного времени. Вы можете дать, что один удар. У меня электрический, который работает только под $500, но они также имеют ручной (с рычагом), что в значительной степени делает то же самое. Я настоятельно призываю тех, кто хочет иметь сидя и стоя нужным на тот же стол, чтобы дать этот стол накрыли. Они мне дали (не уверен, если это стандарт) 90 дней возврат без вопросов гарантия, так что это стоит выстрел.

+452
Bardicer 12 июн. 2017 г., 03:45:13

Мне 31 лет, избыточный вес, и до военных. Я привык много бегать и работать, но я ленивее и ленивее об этом на протяжении многих лет. Я не тренировался вообще, наверное, от 8 до 9 лет. Я курю, и я в настоящее время диет пытаются похудеть. Я просто бросил пить и я просто нервничаю снова в спортзал. Я действительно хочу, чтобы начать светлое и легкое на меня, но я нервничаю, что если я не пойду достаточно трудно, я не вижу никаких результатов. Я хочу сделать это, но я мог бы использовать некоторые рекомендации о том, где начать. Мое кардио-это в основном незначительны и мои мышцы чертовски близко. Какие продукты я должен придерживаться и упражнения режим должен я начать после столь долгого времени не работать или заботиться о себе?

+445
karabatov 24 июл. 2016 г., 05:23:34

Следует различать боли на самом деле боль в мышцах из-за длительных тренировок или серьезных повреждений (в большинстве мой опыт время вы можете сделать разницу) работает травму-это плохая идея. Но это звучит, как вы должны знать, что происходит с вашим телом по-настоящему. Я бы вам посоветовал обратиться к остеопату, его предварительный вид физиотерапии и они имеют глубокие знания о том, как работает ваш организм, и про всю эту механику.

У меня тоже был плохой травмы, Орто 1 и 2 физиотерапевт не может помочь мне. Остеопат может.

+439
Onyx 4 июн. 2017 г., 21:02:16

С работе, вы можете улучшить свои статико-пассивной гибкости в любом возрасте. Однако те выгоды, которые вы увидите во времени существенно уменьшится по мере увеличения возраста: чем старше вы становитесь, тем труднее обрести гибкость. О том, что невозможно было бы совершенно неправильно,.

Смотрите "как старения гибкость" в растяжку и гибкость - гибкость Брэд Эпплтон на некоторые научные причины этого.

+436
Debbie53 4 сент. 2010 г., 14:33:05

Я плавала по 5 часов подряд. Сейчас я выхожу из бассейна и я был за час. У меня есть домашнее задание, но я ужасно хочу спать. Я читал почему это происходит, в основном:

  • Холодная температура в бассейне
  • Количество энергии, необходимой для плавания.
  • и т. д.

Но даже после всех моих исследований никто не сказал, как я могу снова чувствовать себя энергичным. Что я могу сделать, чтобы чувствовать себя лучше после купания? Я не пью кофе.

+408
Juniper 13 дек. 2013 г., 20:12:32

Хорошо работает форма, безусловно, субъективное. Это неизбежно. Я бы реально представлять то, как вы чувствуете после ваших прогонов? Здесь никто не может действительно сказать, если ваш 5к времени "хорошо". В общем, что мне кажется, что достаточно времени в форме, но это зависит от вашего веса, целей и типа телосложения. Тренировки, кажется, довольно стандартный. Как я хотел увидеть, если я мог бы тренироваться еще упорнее бы увеличить количество скорости и интервальной тренировки вы делаете, ведущих к гонке и посмотрим, как вы себя чувствуете во время гонки, и если ваше время улучшается. Может быть, переключиться на скорость работы через день на пару недель, потом медленнее бегать за день до забега, а когда ваше время улучшается. Также в 80 км в неделю многовато за 5к обучения. Может работать в некоторых короче быстрее работает.

+401
Street Fighter 12 мар. 2014 г., 07:54:41

Если вы хотите упражнения каждый день, сосредоточиться на тренировках разных групп мышц. Сосредоточьтесь на вашей планки, приседания и выпады в один день и верхнюю часть работы тела (отжимания, подбородок взлеты, провалы) на другой день. Вашим мышцам необходимо не менее 48 часов, чтобы восстановиться и расти в зависимости от объема выполняемых Люк.

Схемы прекрасно подходят для потери жира. Свести к минимуму перерывы и держите себя двигаться. Больше работы вы можете впихнуть в короткий промежуток времени (например. 20-30 мин), тем лучше ваш общий результат будет в плане прироста мышечной массы и потери жира.

Я надеюсь, что помогает,

Майк

+390
user46970 29 нояб. 2018 г., 20:51:11
  • Цинк - 30 мг в день для пополнения тестостерона. Цинк легко уменьшается посредством тренировки.

  • Белка - вес тела в фунтах х 1 грамм. Ex если вы весите 150 фунтов взять 150 грамм белка в день. естественно, или в форме дополнения. КАЖДЫЙ ДЕНЬ, ДАЖЕ НА ВЫХОДНЫЕ ДНИ.

  • Омега-3 - здоровье сердечно-сосудистой системы

  • B-комплекс витаминов - метаболизм жиров белков и углеводов

  • Магний - 400 мг для мышц и костей. В сочетании с витамины группы B (В6) и цинк, он создает ЗМА или естественный усилитель тестостерона.

  • Витамин Е - 200iu в день для здоровья антиоксидантов.

+370
tienvv1234 19 апр. 2010 г., 11:29:42

Я прямо отвечая на вопрос "хотелось бы знать, как убедиться, что мы будем сжигать жир, когда работает вместо мышц".

Один из способов никто не упомянул-это использование ВСАА

Одна из теорий о том, как ВСАА оказывают существенное сжигание жира и эффекты наращивания мышечной массы это: когда присутствует в больших количествах во время упражнение, организм ощущает высокий уровень BCAA в крови, который обычно является признаком чрезмерного мышечного разрушения. Так что организм перестает распад мышечной ткани и использует больше жира в качестве топлива. В то же время дополнительные ВСАА в кровь, стимулируют инсулин, поэтому ВСАА гонят непосредственно в мышцу. Так что в результате люди теряют жир и получить мышцы одновременно. Если моя догадка верна, для того, чтобы воспользоваться больше всего от потери жира аспект ВСАА вы должны убедиться, что вы ограничить потребление углеводов в течение 2 часов, прежде чем ваш тренировки.

ВСАА, вероятно, оказывают большую часть их анаболический эффект через анти-катаболическую активность. Короче, они подавляют использование мышц протеины для топлива, тем самым избавляя распад мышечного белка. Отчасти это потому, что они могут пожертвовать собой в качестве топлива. С меньше мышечный протеин разрушается в организме во время тренировок, конечным результатом является увеличение синтеза белка и больше мышц для вас! В исследовании, проведенном на людей, страдающих ожирением, посадили на голодном тип диеты, валин докорм был найден, чтобы стимулировать анаболизм и азота щадящий, так что субъекты сжигали жир, а не мышечную массу, сокращая, таким образом мышечного белка.

Неизвестный изучения:

Добавки ВСАА, как было показано, чтобы вызвать значительное и льготные потери висцерального жира. Расположены в более глубоких слоях тела под подкожного жира, это висцеральный жир имеет тенденцию быть устойчив к диете и трудно потерять. В одном исследовании, 25 низким борцы были разделены на 1 из 3 групп диеты: Диеты с высоким содержанием ВСАА, диеты с низким содержанием ВСАА, и диета контроля. Борцы остановились на диета на 19 дней. Результаты показали, что высокие группы ВСАА потеряли самое тучное тело, 17.3% в среднем. Большая часть жира теряется в брюшной области. Это может дать шанс ВСАА эффективности "место сокращения" АБС. В другом исследовании 2 группы альпинистов были делятся на группы дополнен BCAA и контрольной группы. Оба группы потеряли вес, но группы ВСАА реально набрать мышечную массу в то время как потери жира, а другая группа потеряла мышечную массу.

источник: http://www.bodybuilding.com/fun/inmag13.htm

Хотя я согласен с "вы не можете гарантировать, что вы только сжигание жира, а не мышц".

+363
infmz 20 янв. 2013 г., 15:55:46

Становая тяга 101 является, пожалуй, одним из лучших тяга гидов. Ответы на ваши вопросы "Да, нет, наверное что-то неправильно с вашим становая тяга" и "слабые мышцы будут болеть самый".

Самые большие проблемы от того, что я читаю в вашем вопросе и мне кажется, что вы делаете это:

  • Ты хип-шарнир должен помочь метод
  • Есть хороший шанс у вас есть какие-чрезмерное округление в вашу поясничного как усталость

Еще один хороший ресурс будет Алан Тралла видео с 3 Становая тяга советы: https://youtu.be/AHiSvajoans

Некоторые быстрые советы будут:

  • Сделать один тяжелый сет из 5
  • Делать 5 назад наборы на 50 кг меньше 3 (два меньше, чем тяжелого сета повторений)
  • Сосредоточиться на стрельбе ягодицы
  • Договор латов, прежде чем вы тянете
  • Оставаться жесткой, пока у вас есть бар на земле
  • Не будь таким нежным ставить планку вниз
+357
SergioM23 15 апр. 2018 г., 15:42:01

Фон

Я бывшая курильщица (мужчина, 26, 173 см (5'8")) – курил около десяти лет с разной интенсивностью – и так несколько месяцев увлечен спортом. Я начал кататься на горных велосипедах, вскоре после того, как я начал плавать и как раз попали на дорогу на велосипеде. Езда на мотоцикле-это большое удовольствие, но отнимает много времени и подготовки, я обычно на велосипеде в течение двух-трех часов, и потребуется по крайней мере один час подготовки до (планирование маршрута, готовить напитки, одеться).

Поэтому, когда я вошел собак в прошлый четверг, я спонтанно решила пробежать маршрут, вместо того, чтобы гулять. Это был 3.8 км маршрута (2.36 км), в основном по пересеченной местности, вверх и вниз небольшой холм. Потому что одна из собак, в основном, озабочены копанием картофеля и проверяя кучи навоза мне часто приходилось работать на одном месте, чтобы ждать, но я пытался двигаться.

До вчерашнего дня (воскресенье) у меня были тяжелые ноги и подниматься по лестнице было немного больно. Я был очень удивлен, что я могу цикл 100 км без серьезных боли в ногах, но те несколько километров бега убила мои ноги.


В любом случае я решил снова запустить сегодня и решил пойти на 5.1 км сегодня (3.16 км). Я посмотрел, в какое время я должен достичь по Немецкий Sportabzeichen список (немецкий Sportsmedal) и он обязан бегать 5 км за 23 минуты для моего возраста.

Я на самом деле получила первую часть курса (кросс-кантри снова, но в основном квартиры) в срок, но после этого мне пришлось остановиться и погулять. Чтобы избежать швов мне пришлось притормозить с моими темпами и это заняло у меня (с ходьбой перерывами) 33 минут.

Цели

Моя краткосрочная цель-достичь этого 23 минуты на этот конкретный 5км курс (без паузы конечно). Моей долгосрочной целью является, чтобы иметь возможность работать на длинных дистанциях, не обязательно скорость. Все-таки моя главная цель-общий фитнес и в основном на велосипедах.

Вопрос

Как часто я должен быть тренировок в неделю для достижения моих целей относительно бега и будет ли проблема если я например бегу на один день, велосипед другой, и снова бежим по дальше?

+310
user65614 18 дек. 2010 г., 07:02:31

Я понимаю, что для того, чтобы получить результат от тренировки необходимо вызвать перегрузку прогресс в тренировки. Один из способов сделать это, чтобы иметь меньше времени на отдых, и еще один способ увеличить количество веса поднимаемого. Хотя у меня вопрос, если скажем я сделаю 2 комплекта бицепса кудри с гантелями 25 кг за семь повторений полезно ли делать еще один набор или это просто лучше, чтобы подняться в весе или вырезать мое время отдыха? Некоторые вещи я чувствую, я должен отметить, чтобы помочь вам ответить. Во-первых мой барометр, чтобы знать, когда его время, чтобы пойти вверх в весе, когда я могу сделать 7 повторений, на мой последний набор (я знаю, некоторые из вас могут сделать больше повторений в сете до увеличения веса, но сейчас я пытаюсь стать сильнее, следовательно, низкого диапазона повторений). Еще одна вещь, я должен отметить, что я не только 2 комплекта бицепса кудри Я тоже делаю 2 комплекта завитки молотка в общей сложности 4 комплекта. Имея это в виду, есть ли польза, чтобы добавить еще один набор?

+302
Sean Brisbane 19 мая 2010 г., 05:24:09

Боль в ногах очень распространены для начинающих. Я бегу с последних 6 месяцев. Когда я почувствовал боль, я притормозил, но не остановился. Недавно я начал заниматься йогой. И боль возвращается. Я протянул много в каком-то конкретном Aasanas. Может быть, из-за этого боль вернулась. Наше тело занимает некоторое время, поэтому я надеюсь, что она скоро исчезают принять новые вещи .

+189
JGomera 23 апр. 2014 г., 02:42:05

В YAYOG приложение позволяет определить собственные тренировки. Они имеют несколько типов упражнений, включая Tabatas, которые являются интервалы ВИИТ с нагрузкой 20 сек и 10 сек отдыха. Можно, например, создать табата тренировки с 10 раунда (3 мин) отжиманий и 10 раундов приседаний.

+149
Cesar Bautista 19 янв. 2015 г., 20:19:59

Я десятиборье и очень слаб в прыжках с шестом, вы, ребята, думаете, что гимнастика поможет сила и помочь повысить свой спортивные способности. Это помощь в скорости также я хочу, чтобы действительно знать

+112
user7381237 26 авг. 2018 г., 16:28:29

Совсем недавно мой старый приятель переехал из-за работы и у меня Новый сейчас, в середине 20-х годов в хорошей форме и прочности. Единственная проблема, которая является большой, что я подозреваю его во лжи. Он хвастается перед другими людьми в тренажерном зале и для меня, что он может стащить за 1200 фунтов в тяге. Я должен также заявить, он утверждает, что он может поднять 700 В постоянного военного пресс. Однако, он отказывается показывать какой-либо из нас свои необыкновенные лифты, как это он говорит о(не говорю, что становая тяга или армейский жим не так много), утверждая, что он не хочет внимания. Однако, моя теория такова, что он лжет и просто пытается привлечь внимание к себе, глядя слишком сильный. Что он говорит можно? Это подозревать моего друга такой неправильный?

+92
Dave Kopera 6 сент. 2018 г., 20:35:13

Сорок минут времени, проведенного в спортзале-это нереально низкие ожидания, если кто-то ищет такие же последствия, как мульти-упражнений.

Если 40 минут-это жесткий колпак, который я советовал бы против-тогда сначала я хотел сделать только один комплект. Разминка со штангой, добавьте вес в логический большой плиты с шагом (например 20кг, затем 40кг, потом 60 кг, потом 80 кг, то 100 кг), а затем сделать один максимальный набор (например 115кг Х5 повторений). Это исключает практически большинство времени, поскольку нет времени отдыхать между разминки и после работы можно сразу зачищать тарелки и перейти к следующему упражнению.

Это, вероятно, не достаточно, чтобы получить тренировки до 40 минут. Помните, что 40 минут-это смехотворно короткий срок, чтобы ожидать всего тела тренировки. В этот момент Вы должны начать падать упражнений. Забывать подтягиваться, по крайней мере.

В-третьих, перейти на 3-дневный сплит, так что вы можете делать меньшее количество упражнений в день. Например:

А: присед, жим

Б: становая тяга, накладные прессы

Такой график только с 1 комплект работы, вероятно, в большинстве случаев, укладывается в 40-минутной тренировки.

+79
user151522 4 июн. 2011 г., 11:11:12

Я 260lb 5'10.5" мужчина пытается похудеть. Я тоже на очень жесткий бюджет. У меня около 100 долларов в месяц я могу потратить на еду в данный момент, поэтому я стараюсь идти как можно дешевле.

Я думаю, что я начал работать в проблему не едят достаточное количество калорий. Я пытался диеты, употребляя меньше хлама, практически без сахара, порции нарезки и т. д.. и физических упражнений (сила и кардио), но вес не падает. Затем я упал на работе и я сбросил около 15-20 фунтов в месяц.. когда я начал работать снова регулярно мои силы не упасть так что я предполагаю, что это не мышцы-вес, что я потерял так что я думаю, что мои энергетических потребностей за и пусть мое тело пролить жира.

Глядя на то, что я ем, я не думаю, что это было достаточно. Из того что я видел и то, что я смотрел, я думаю, около 1500 до 2000 вместо 2800-3300 я должна есть..

Поэтому, как мне узнать сколько калорий я могу взять и еще останется достаточно здоровых, а достигнув своей цели в 200 фунтов?

+17
UlfR 23 февр. 2019 г., 21:58:36

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil