Что такое правильная осанка, Чтобы поддержать мой вес с моих рук во время езды на велосипеде?

При езде на велосипедах и он, чтобы поддерживать свою осанку, сохраняя руки прямыми и загрузки мой вес на ручках. Это работает хорошо для меня, пока мне не нужно, чтобы получить руку с ручки (например) сигнал изменения направления. Я понял, что мне надо сидеть upstraight сбрасывать свой вес на седло вместо того, чтобы, прежде чем я смогу спокойно сделать это, или я рискую потерять равновесие в тот простой факт, что я, упираясь в руль с одной стороны, но не с другими.

Это свидетельствует о том, что я не делаю это правильно, и я должен попробовать, чтобы сидеть ровно напротив, даже если это кажется "неправильным" для меня.

Здесь ужасная, сообщают рисования.

enter image description here

Что правильная осанка во время катания на велосипеде? Где я должен сбросить свой вес? Как я могу улучшить его?

+700
Oscar Renalias 7 окт. 2014 г., 01:37:11
36 ответов

Я часто считаю хорошей тренировки сопровождается незначительным сна, чтобы быть потеряны упражнения, которые нужно повторять. Мы не становятся сильнее или больше от подъема, тем мы сильнее или больше от подъема, то ест и отдыхает.

Полтора часа сна-это крайность. Я хотел бы рассмотреть ваши тренировки почти впустую. Вернуться к хороший график сна, ешьте много, гидрат, погрелись на солнце, и перестать беспокоиться об этом. Вы делаете лучшее, что вы можете.

+996
sandip Kumar 03 февр. '09 в 4:24

Это хорошо, чтобы держать гантель в правую руку за правильные приседания нога, и наоборот (он чувствует себя наиболее комфортно для меня). Или я должен использовать 1 гантели на каждую руку?

+995
81phonemyat girl 9 окт. 2012 г., 11:45:28
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Инсулин колебания с периодом 3 - 6 минут считается важно для чувствительности к инсулину, предотвращая понижение инсулин рецепторов.

Читать это мне было интересно, если организм с помощью колебаний на малых масштабах времени, чтобы предотвратить подавление, может быть, это говорит нам также о том, как организовать наш рацион на большем масштабе времени.

Поэтому я подумал, что, может быть, есть регулярно всегда одинаковое количество пищи противоестественно для нашего организма и в конечном итоге приводит к понижению функции нашего метаболизма. Я думаю, что это может иметь смысл, потому что в древние времена люди не могли регулярно питаться. Вместо них были дни, когда у них был целый Маммут в качестве источника пищи и много других дней в неделю, где у них было всего несколько ягод.

Так что наши тела могут быть лучше приспособлены к циклическим еды, например, ем каждый второй день 3000 ккал вместо того, чтобы съесть 1500 ккал каждый день.

Существуют ли какие-либо исследования, которые могли бы поддержать такую линию мышления? Мы должны лучше стараться питаться нашей едой или даже добавок/препаратов в огромных количествах на один день, а затем ждать в течение одного или нескольких дней, пока мы не получим очередную порцию, чтобы предотвратить наш организм от downregulating важных рецепторов и снижается обмен веществ?

+952
FRB 20 июл. 2013 г., 10:06:59

Способны ли вы передний присед бодибилдинг-стиль? Это большой на все руки, если так, но вы должны быть в состоянии коснуться вашего правого плеча левой рукой (но не несут никакой нагрузки или захват что-либо) https://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBFrontSquat

Вы также можете сделать чемодан становая тяга, хотя я не уверен, как асимметрия будет выглядеть

Плиометрика может быть хорошим выбором для основного и ногах; и может быть сложным https://exrx.net/Lists/PowerExercises

+924
user3152932 15 июл. 2015 г., 20:41:11

Потому что рефлексы программируются автоматически, они не зависят от сознательной или бессознательной активности мозга. Взаимодействие между рефлексивной и сознательной реакции могут быть более сложными. В некоторых ситуациях, мозг-замедлителем реакции было бы слишком медленным, так что рефлексы вступают в игру. Рефлексы автомат, горячая-проводной ответов, в частности, экстремальные раздражители. Например, если вы подберете очень горячей плите, вы, вероятно, мгновенно бросить его. Но если вы подберете на горячую плиту, что является ценным, вы можете рефлекторно бросить его и, через секунду, сознательно поймать его. Ответы могли бы соперничать друг с другом в течение секунды или два, как вы жонглировать пластины при поиске на поверхность, чтобы поместить его на.

Как уже упоминалось в ответах, вы сможете научиться быстро реагировать на определенные стимулы, но если вы вообще хотите сделать лучше время реакции, то я рекомендую работать от вашей ловкости(психическое и физическое) на время реакции.

Вы можете начать с

Улучшение физической ловкости

  • Улучшение Ваш баланс. Балансировки упражнения, чтобы увеличить общую маневренность. Посетите ссылку для упражнений

  • Запускать несколько циклов самоубийств.

Самоубийств являются отличным способом, чтобы улучшить вашу скорость и способность быстро и эффективно изменять направление. [2]

  • Сделать лестницу дрели.

  • Краны скамейке.

Основная цель программы ловкость лестница является продвижение широкого диапазон различных форм стопы и движения. На практике эти движения станут вашей второй натурой и телом сможете быстро реагировать на различные конкретные спортивные движения.[3]

Повышение умственных способностей

  • Ешьте правильные продукты для завтрака. Сваренные вкрутую яйца (Витамин B), чтобы увеличить вербального и визуального исполнения. Хлопья с отрубями (богаты цинком), потому что цинк играет важную роль в когнитивной стабильности и формирование памяти. Он также улучшает тон вашей кожи. Богатые антиоксидантами фрукты и овощи, они помогают с увеличением умственных способностей и памяти. Маленькая чашка кофе (кофеином) первым делом с утра, чтобы улучшить свою умственную работоспособность и память, а также увеличивает вашу концентрацию

Питание правильный завтрак-это один из основных способов, вы можете повысить свой фокус в начале дня. Доктор Мехмет Оз от Шоу доктора Оз рассказал своей аудитории, важно потреблять три пищевыми продуктами во время завтрака, которые были связаны с увеличить вашу концентрацию предотвратить кратковременной памяти. [4]

  • Упражнения в течение дня.Короткие тренировки в любой момент в течение дня, чтобы увеличить умственную работоспособность. Он также помогает с психическим здоровьем и маневренность за счет снижения стресса, повышения настроения, улучшения химических веществ в вашем мозгу, снятия тревожности, повышения релаксации и повышения креативности

Разработка может иметь положительные последствия далеко за пределы спортзала (и пляж сезон). Обретение уверенности в себе, вылезая из фанка, и даже думал умнее некоторых мотиваций, чтобы занять время для тренировки на регулярной основе. [5]

  • Подробнее. Чтение привлекает многих частях мозга, связанных с памятью, познания и воображения. Чтение также улучшает настроение и повышает релаксацию.

Чтение-это большой активности, потому что это может разжечь воображение и зажечь столько разных частях мозга. [6]

  • Играть в игры (с друзьями). Выбирайте те игры, которые требуют мастерства и несколько уровней познания, чтобы помочь улучшить внимание и память. Играть в игры несколько дней в неделю, чтобы заниматься ваш ум и увеличить свои познания.

Игры являются отличным способом, чтобы построить свои мышцы мозга. Даже стремительно действие видеоигры могут повысить вашу способность узнавать новые задачи, по данным исследования, в журнале текущий биологии. Исследование показало, предварительные доказательства того, что видеоигры могут привести к увеличению концентрации внимания, время реакции и переключения задач способность. [6]

  • Узнать что-то новое. Узнать новый способ полной рутины и повседневных задач. Эти задачи помогают ваш мозг создавать новые нейронные связи.

По данным Ассоциации Альцгеймера, Исследования показывают, что сохранение ваш мозг активно увеличивает свою жизненную силу. Делать новые вещи по-новому кажется, чтобы помочь сохранить клеток мозга и их соединений. Он может даже производить новые клетки головного мозга. В сущности, вырваться из рутины может помочь сохранить ваш мозг здоровым. [6]

+917
user1692333 4 сент. 2012 г., 04:44:40

Если у вас нет аллергии к продуктам и переносят кофеин, я и не ожидала, что там будут какие-либо значительного ущерба для вашего здоровья от этой смеси. Тем не менее, это обычно рекомендуется доза добавки и заменители пищи по отдельности. В вашем конкретном случае, возникают следующие вопросы:

  1. Поглощения ВСАА может быть неоптимальным, поскольку они конкурируют за усвоение с белков вы употребляете.
  2. Есть некоторые доказательства, что аспекты пользы для здоровья зеленого чая аннулируются путем совместного введения молока. Этот эффект связывают конкретно с наличием белка казеина, и может разумно ожидать, чтобы произойти с другими типами белка. В сущности, белок связывает и образует химические комплексы с некоторыми из целительных составляющих чая, а именно различные фенольные антиоксиданты. Другие исследования ставят под сомнение этот предполагаемый эффект, но это, наверное, разумно, чтобы избежать возможности.[1][2]

Ссылки:

  1. http://eurheartj.oxfordjournals.org/content/early/2007/01/09/eurheartj.ehl442
  2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21692489
+894
Ganthet 1 февр. 2015 г., 05:36:51

То, что ваш инструктор говорит-шарлатанство. Однако, почему бы не сделать ее счастливой? Возможно, Вам не нужно пить воду во время занятия. Я думаю, что есть немного паранойи о увлажняющий сказано, что вы должны постоянно быть питьевая вода, и я не уверен, что есть научные доказательства для этого. Я делаю за час и десять минут подъема веса тренировки без питьевой воды, и я никогда не есть проблема. Я нахожу питьевой воды тормозит меня. Я начинаю постепенно развозить несколько часов до тренировки, поэтому хожу на тренировки надлежащим образом увлажненной, когда я начну. Как вы думаете, вы можете выяснить, как сделать класс без питьевой воды? Здесь два предостережения: если в комнате жарко и вы обильно потеете, то это другое дело. Во-вторых, если класс идет полтора часа, то по моему опыту, что начинает приближаться к той точке, где требуется вода. Может быть, вы можете подождать еще час и пятнадцать минут, прежде чем пить. Вы бы рыгать потом?

+859
Nguyen Xuan 9 мар. 2017 г., 20:18:26

Я тренируюсь для альпинизма пешком наверх, как описано в заголовке вопроса. Веса лодыжки 2кг каждый (около 4,5 килограммов). Я 75 кг (165 фунтов), 178 см (5'8").

Меня очень интересует, сколько калорий может такое усилие сжечь за час. Я знаю, что это довольно необычное упражнение, но оценка, основанная на звука помогло бы много.

Спасибо

+808
Serij Volk 29 мая 2011 г., 06:27:55

У меня была точно такая же проблема за последний год или около того, но я получил вокруг проблемы с завязыванием шнурков немного другим способом (см. ниже).

Из различных ожидает, я консультировался, когда я встречала проблемы, я понимаю, что это обычно одна из двух проблем для моей возрастной группы (47): стресс-перелом стопы или воспаление связок, которое "работает" над верхней части стопы.

Вы обычно развиваются как слишком много подготовки (тут без сюрпризов), а также лучшим лекарством от проблем с большим количеством отдыхающих (надеюсь тут без сюрпризов любой). Для воспаления можно также использовать какой-нибудь ибупрофен, на основе продукта, который может помочь при воспалении...

У меня немного другая проблема, так как это небольшой "сухожилия мешки" на верхней части моей правой ноге, что очень болит. Вроде бы постоянный, но с небольшими изменениями в моей обуви, я редко имеют какой-либо дискомфорт - но не наступил мне на ногу, пожалуйста.

Вы можете найти другие возможные объяснения в этом довольно хорошая статья.

Теперь я галстук мои две кроссовки по-разному. Левый ботинок - где я (сейчас) не испытывают никаких проблем - завязывается как обычно, а на обувь я прыгаю два набора петелек на точку на ноге, где болит.

Это иллюстрируется с видео и все, в следующей статье из бегунов мира.

Редактировать я добавил картинку из моей туфли с сегодняшнего дня...

enter image description here

Наконец, вы, вероятно, должны были вы ГП глядя на это... особенно, если вы хотите правильную диагностику проблемы...

+788
Eliran Malka 24 мая 2016 г., 21:26:59

Наилучших результатов для повышения скамейке и присел на скамейке и приседания тяжелые. Однако это звучит, как вы хотите улучшить свои штангой жим и присед силу с помощью методов тела. Это будет сложно. Вот что я хотел бы попробовать:

  • Вам хорошо на пистолеты. Как только вы сможете сделать пять подряд, добавляйте вес. Ничего вы можете держать в ваших руках будет работать. Тяжелее лучше.
  • Отжимания. Увеличивая количество повторений за, скажем, тридцать или пятьдесят или СТО не сильно поможет жим лежа, так что смотрите в сложнее вариации гимнастические отжимания раз вы на ссылки.
  • У вас есть партнер для тренировок? Положите их на спину и приседать.
  • Стойка на руках и стойка на руках отжимания. Переходящих на скамейке не значительное, но увеличение ваши насущные сила может немного помочь.

Если вы не ищете для приседа или жима номера специально, но интересует прочность с использованием методов тела в целом, я рекомендую глубоко глядя в гимнастике. Тренер Зоммер строит гимнастических тела является хорошим местом для начала, как работает Росс Enamait по.

Но если это действительно приседании и жима вы хотите, лучшие результаты будут найти штанги, гантели и стойки для дешевые на барахолке или распродаже.

+713
Christopher R Cain 31 окт. 2015 г., 19:46:26

Это все шагать. Чтобы улучшить вашу выносливость, начните работать в темпе, который чувствует себя крайне просты в обслуживании. Как минут проходят, ощущение нагрузки пойдет вверх. Постепенно увеличивать время выполнения, а постепенно уменьшая время вашей прогулки. Как только вы нажмете 30 минут непрерывной работы, вы можете начать какой-то короткий интервал работы. Бегать короткие отрезки по быстрее, неудобный темп. Взять ходьбы перерывы между каждого интервала. Эти сегменты быстрее поможет улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы и сделать свой нормальный темп легче, тем самым увеличивая вашу выносливость и скорость. Удачи!

+652
Mardana Mardhatilla 17 сент. 2018 г., 14:04:13

Гармин использовать VO2 от данных, предоставленных им в табличной форме из Института Купера, например вот таблица для возраста 14 женщин: https://www.cooperinstitute.org/vault/2440/web/files/732.pdf

Вы можете быть знакомы с института Купера, так как они являются создателем тест иноходца, которое используется во почти всех школах как оценки физических возможностей.

Ваш забег данных используется как показатель аэробных возможностей.

"В Одну Милю Пробега. Надежность тестов дистанцию в молодости был обобщен Сафрит (1990). Коэффициенты надежности на 600-м, 1600-м, 9 мин, 12 мин, работает варьировались примерно от .60 до .90." - Насколько достоверны полевых испытаний аэробной способности? FITNESSGRAM®/ACTIVITYGRAM® справочник (4-е издание)

Эти столы устанавливаются на основе реферирования научных исследований о ожидаемой VO2 от уровня различных возрастных/гендерных групп, более подробно о том, что здесь можно найти в главе 6: https://www.cooperinstitute.org/vault/2440/web/files/662.pdf

+643
user53835 22 июл. 2018 г., 03:38:39

Вы абсолютно правы, что раскачка может сделать подтягивания легче. (Он также может сделать это тяжелее, чтобы держаться в бар. Оба они не хорошие.) Я использую два метода, чтобы избежать размахивая во время отжиманий и подтягиваний на турнике:

  1. Согните колени под прямым углом, не пересекая мои лодыжки.

  2. Удлинить ноги перед собой, как высоко, как они идут. Вы можете сделать это как на картинке, но вы не обязательно должны держать их так высоко, если вы просто ищете, чтобы остановить раскачивание.

L-sit pull-up

(Это несколько сложнее. Это может быть хорошей вещью.)

Кроме того, полной остановки и паузы на дне помогает мне минимизировать раскачку, как вытягивать себя вверх медленнее (что делает их тяжелее, что может быть хорошим или плохим в зависимости от обстоятельств).

+616
Christian Waluga 4 мар. 2013 г., 23:05:25

Д3, также называемый холекальциферол, является лишь одной из форм фактического витамина D. D3 является предпочтительной формой витамина D для организма поэтому, когда вы покупаете его в аптеке, это, как правило, Д3. Когда витамин D образуется в организме в присутствии солнечного света, что тоже Д3.

+594
Bongumusa Mkhwanazi 9 нояб. 2012 г., 19:08:44

Хотя у меня низкий % жира на моем теле, у меня проблемы с получением АБС больше. Правда, я не качался или пошли в тренажерный зал, чтобы сделать их больше. Мое обучение:

  1. Колесо Ab упражнения (это делает мой АБС сильнее, но не больше)
  2. АБС симулятор - я использую это устройство на моем АБС, что делает как "массаж". Устройство должно получить вас больше АБС в 1 месяц, но я до сих пор не видел результатов от него.

Я делаю эти упражнения 4 раза в неделю около 12 минут каждый раз.

Я ем здоровую.

Спасибо заранее.

+575
Ouran 15 апр. 2013 г., 15:49:06

Ты сказал, что в тренажерном зале, поэтому я начну с тренажерным залом этикета.

Не оставляем несколько станций, гантели, и т. д... Так что в случае, если вы используете тот же автомат или гантелями, лучший способ организовать ваш набор, чтобы использовать только одну единицу оборудования за один раз и делай что хочешь с ним.

Теперь, основной тренажерный зал этикет в сторону.

Есть действительно два главных поезда мысли, когда дело доходит до "GAINZ". Первый сочиться из соединения изоляции, а второй начинать с группы мышц вы хотите прежде всего.

Если вы делаете спину/бицепс сегодня, в первом случае вы начнете с тренировки вернулся. Причина в том, что вы используете ваш бицепс в большинстве спину тренировки. Позже, когда вы получите ваш бицепс тренировки, у них уже есть тренировки. Конечно, это будет легче, но вы делаете больше объем. Если вы были, чтобы начать с бицепса, упражнения спина будет страдать.

Теперь, если вы работаете плечи и грудь в один день. Допустим, вы хотите большую грудь, вы бы начать свой день с жим. Это позволит вам поставить на больший вес или сделать больше громкость на скамейке, вместо того, чтобы сказать накладные прессы. Если вы хотите большие плечи, начать с подвесным пресс по той же причине. Обоснование этого метода заключается в том, что у вас больше энергии, чтобы посвятить часть тела в начале тренировки, в отличие от хвостовой конец один. Это довольно понятны.

Другой метод можно использовать только поочередно части тела. От того, что я собрал, люди склонны считать такой подход, когда они имеют первичный движение и отделочники. Вы бы начать с скамейке, затем сделать накладные нажмите, затем трицепс. Перейти на мух, отмахивается, а потом еще трицепс и т. д...

Нет ничего плохого, чтобы делать упражнения. Некоторые люди делают суперсеты, другие принимают длительные перерывы между упражнениями. Это зависит от ваших целей, если вам нужен перерыв перед повторением группы мышц, сделать это. Если вам нужен клиент StackExchange, чтобы найти ответ на этот вопрос, вы, вероятно, не в том месте, где вы будете извлекали пользу этот тип оптимизации.

+552
Vasilis Papaeuagelou 19 авг. 2011 г., 18:14:44

Ответы любезно ExRx

Плечи состоят из:

  • Дельтовидные
    • Кпереди
    • Латеральный
    • Кзади
  • Надостной

Также видны в районе трапециевидных, верхних волокон и поднимающей лопатку.

Я дам вам хороший пример самых популярных (по мнению реддита) упражнения для каждой:

Мое личное мнение? Для промежуточных стеклоподъемник учитывать сочетание: подряд (Pendlay, вертикально или иного), накладные прессы, обратная ББ летать и пожимает плечами/боковой поднимает.

Начинающих лифтеров будет в порядке, просто верхний пресс и строк.

Продвинутые лифтеры должны знать, какие их потребности тела и/или проконсультируйтесь с профессиональным тренером.

+510
user30696 17 июн. 2012 г., 12:04:30

Спит 20 минут освежит ваш ум, давая ему быстрый отдых, в определенном смысле обманывая его, думая, что вы имели хороший сон. После того, как вы слишком вы будете начеку и энергичными, но очень важно, чтобы получить хороший ночной сон после этого.. я делаю это почти каждый день после работы, и я могу честно железнодорожный 50% тяжелее, чем если я не нап плюс гораздо здоровее, чем до тренировки или любой кофеин добавки. ..

+501
Michael Trouw 13 нояб. 2018 г., 23:25:10

Я делаю 20 минут минут и потом 20 минут каждое утро растяжку. Я хожу в тренажерном зале на 3 дня в тренажерный зал. Как я тощий толстяк. Я хочу удалить мой живота жир в то время как растут мышцы. Так это то, что я делаю в неделю.

Хорошо ли это для моего здоровья? Или это хорошо, если я продолжать эту процедуру на протяжении 1 года или может быть больше?

+482
user6754289 26 авг. 2013 г., 03:57:29

Это зависит от типа приклада, которую вы хотите. Брет Контрерас, он же "глют парень" хорошо известен как в мире глют подготовки специалистов (он буквально написал свою кандидатскую диссертацию по glute упражнение активации) и я подытожил свои выводы ниже. Он имеет отличные рекомендации на своем сайте , и я призываю вас, чтобы погрузиться в более глубоко там.

Твоя задница плоская/малая и вы хотите его более мускулистым в целом:

Отличное место, чтобы начать с штангой хип-надвиги.

Верхней частью своей задницы не хватает (верхние ягодицы):

Хип-надвиги, задние выдвижения с закругленной верхней части спины, четвероногое бедра расширениями, четвероногое пинками осла, полосы или кабеля постоянного похищения, группа хип-надвиги и поперечные полосы ходит.

Нижняя часть твоей заднице не хватает (ниже ягодиц):

Хип-надвиги, четвероногое маятник хип расширения, еще расширения, один хип толчками ног, становая тяга, приседания, выпады, Болгарские сплит приседания, обратный hypers, группа хип-надвиги и полосы или кабеля тазобедренный сустав вращениями.

Вы хотите меньший прикладом...

...потому что он слишком толстый:

Диета делает разницу. Обучение остается прежней.

...потому что он слишком мускулистый:

Если в настоящее время вы находитесь на идеальный процент жира в организме и действительно могу сказать, что да, твоя попка слишком мускулистые, а затем продолжайте тренировки вместе с изменением вашего рациона. Трудно сказать, если вы не слишком мускулистым, если у вас много жира, чтобы проиграть, и вы, возможно, нравится ваша мышечная а** после того, как вы теряете жир. Если вы находитесь на желаемую худобу, то вы можете уменьшить мышцы упражнений и сосредоточиться в другом месте.

Надеюсь, что это помогает!

+464
Benjamin Hicks 8 окт. 2016 г., 22:37:20

У меня была такая же проблема раньше.. если вдох при опускании и выдох при опускании его следует снять давление/звук ухе это так раздражает. У меня есть тенденция задерживать дыхание, но, когда я осознаю это и дыхание, регулярно у меня нет проблем.

+458
zemljkova 9 мар. 2010 г., 23:51:04

Вы теряете вес, потому что ты или есть меньше или больше заниматься спортом. Так это будет зависеть от сочетания этих двух как быстро вы хотите похудеть.

Так как 1 кг жира дает организму 7000 ккал энергии, 7000kcal/14 дней = 500 ккал/день.

Это зависит от уровня вашей активности, ваша работа и образ жизни, будь то здоровый цель. Цель любой диеты не только потерять, но и удержать вес вы теряете. Так прет только чтобы качаться назад на пару месяцев позже не будет делать вам никакой пользы.

Так что вы можете сделать? Получить больше упражнений, но здесь упражнение работает на 50-60% от максимальной частоты сердечных сокращений, примеры? Ходить по лестнице на работе, цикл в вашей работе или в продуктовом магазине, заведите собаку и гуляйте с ней каждый день, прогуляться по парку в обед, что-нибудь, что будет держать вас в движении.

На вершине, что, как и другие вышеупомянутые: выбираешь вид спорта и поставить себе цель. Я предпочитаю бег, потому что ты будешь сжигать много калорий с самого начала и будет только больше, когда вы сможете работать дольше. Во время пробежки в течение 20 минут может показаться, что это плохое упражнение, вы будете удивлены, как долго вы сможете запустить три или шесть месяцев. Если вы можете пробежать 5 км каждый день, Вы будете гореть как минимум 5000 ккал в месяц, так вы будете продолжать терять вес, пока вы держите его вверх.

Мой главный вывод: цель-не потерять кило каждые 2 недели сейчас, но чтобы навсегда сохранить их для остальной части вашей жизни. Вы работаете, чтобы улучшить ваш фитнес, так что вы сможете потерять вес после того, как вы достаточно здоровы.

И, возможно, более важно: существует сильная корреляция между емкостью для тренировки и общего состояния здоровья. Поэтому вы должны работать вне зависимости от вашего веса, потеря веса в процессе делает его более полезным.

+399
Priya shelke 2 мар. 2014 г., 10:04:54

Это ОК, чтобы тренировать только одну руку в этот день и потом на следующий день другую руку.

Я спрашиваю, потому что сейчас я тренирую левую и правую например бицепс в тот же день и очень устали в конце обучения.

Я уже разделена упражнения. Например, если я сегодня тренировать бицепс, то я не поезд любые другие мышцы в этот день.

И я решил разделить оружие по дням: один день бицепс, на следующий день прямо к примеру бицепсы. Или может левый бицепс - утром, правой - вечером.

Итак, мой вопрос: это неправильно тренировать каждую руку (или ногу) в разные дни. Это может привести к асимметрии в мышцах или любые другие плохие результаты.

Я тренируюсь дома без дивана.

+359
Shoham Debnath 19 янв. 2011 г., 04:01:43

Вы также можете попробовать биологической обратной связи с помощью датчика, как LUMOback это обойти пояснице и предупреждает Вас с помощью смарт-phonen, когда вы сутулитесь. Таким образом, вам не придется постоянно мысленно контролировать свою осанку.

LUMOback предназначен для измерения нижней части спины позвоночника осанка. Что, как правило, коррелирует с плохим шеи и верхней части спины осанки. Вы могли бы хотеть проверить, если это ваш случай, а также. Если нет, то ребята за LUMOback работают на более общие положения датчика обнаружения.

+327
usacomer1 9 мар. 2012 г., 03:30:39

Я просто смотрю, чтобы смешать его на беговой дорожке, сейчас я 50 минут работает на 8.5 км / ч на 2% уклон, а затем 15 минут ВИИТ 1 минуту в 13mph и 1 минуту на 5 миль / час чередуя по 2% уклоном, я был просто интересно, если люди могли бы упомянуть некоторые другие способы делать ВИИТ, что я мог бы попробовать для начала, просто, чтобы стимулировать себя на самом деле. Очень приятно, и я не могу ждать, чтобы попробовать некоторые ваши предложения.

+267
1599552 3 июн. 2017 г., 13:40:13
Тренировки-частота-количество упражнений, которые вы делаете в единицу времени
+263
Azeros1986 23 янв. 2012 г., 03:31:49

В целом, я бы сказал, что это не имеет значения слишком много, так долго, как вы их сделали.

Если вы поместите их перед вашими движениями смеси, они обеспечат хорошую разминку, так что, когда вы прыгаете в стойки для приседаний, вы правильно разогреты, а риск получения травмы. Однако если вы надавили на аксессуары, возможно, придется пожертвовать какими-то плитами. Это не обязательно плохо. Самозахват уже устал квадрицепсы и ягодичные мышцы полезно в своем собственном праве.

Если вы поместите их после комплекса движений, вы поможете дальнейшего разрушения мышечных волокон, и это то, что мы хотим, в конце концов.

Если вы поместите их в другой день, Вы получаете шанс иметь два анаболических Штатах за неделю, которая также стоит иметь в виду.

Все это сводится к предпочтению, а если вы сомневаетесь, меняться! Попробуй каждый метод в течение, скажем, 3 месяца и отслеживать Ваши успехи и общее ощущение, и посмотреть, что вы предпочитаете.

+240
Chow Lu 11 авг. 2018 г., 08:42:19

Я думаю, что, по крайней мере рассчитали несколько базовых ценностей TDEE на может быть полезным, если у вас избыточный вес, а получили свой организм "использованы" под потребляют калорий на основе чего-то, как говорят, например, силу воли.

Вес тела х 24-абсурдная сумма, для меня это значит, что мое тело требует примерно 4200 калорий для поддержания. Мой фактический расчетную TDEE это ~2536. Просто TDEE калькулятор Google, и вы найдете те, которые на основе научных ценностей и даже те, которые позволяют регулировать в зависимости от уровня активности.

Лучший способ для снижения веса без поддержания метаболических повреждений, чтобы снизить калорий на 500 вашего TDEE на и затем скорректировать свой TDEE На для похудела. Если вы идете в серьезный дефицит, вы будете терять вес за короткий промежуток времени, а затем плато. Много раз, когда кто-то не может похудеть, даже с помощью интенсивных физических упражнений они либо едят слишком много(например, превышая их калорийности ремонт) или просто не ешь(ешь достаточно, чтобы достичь их расчетные TDEE на минус калорийном дефиците).

+225
Abder 12 авг. 2017 г., 13:39:41

Несколько предложений:

  • Смотреть в тюрьме тренировки; в основном, упражнения, которые можно делать без какого-либо оборудования вообще. Сюда входят такие упражнения, как отжимания, планки, грудь поднимает, всякие тупо приседания & отжимания, и другие.

  • Вам большой мешок риса (муки тоже работает, но его гораздо сложнее) и тащить его вокруг. Если вы положите ремни на нем вы можете рассматривать его как бедняка гири.

  • Как @vperic сказал, инвестировать в турник. Рассмотрим также другие недорогие оборудование, такое как роликовые колеса, а скакалка, эспандеры и т. д. Узнайте, как использовать их хорошо.

+209
Chris Beck 4 июл. 2016 г., 02:16:56

Я интересно, если есть какое-либо исследование, которое сравнивает две группы делают одинаковые упражнения, за исключением того, что одна группа имеет меньше дней отдыха, чем другие.

Я видел много противоречивых данных об эффективности остальные дни, с некоторых исследований, утверждая, что вашему организму необходим отдых для роста и для снижения риска травмирования, а также другие исследования, показывающие, что практически каждый может существенно увеличить объем тренировки и добиться положительного массовая отдача от него.

По сути, я хочу знать наилучшее соотношение упражнений для отдыха массы. Кто-нибудь видел хорошие академические исследования на эту тему?

+180
Madhur 12 мая 2018 г., 22:29:05

Вы смешиваете два утверждения. Одна заключается в том, что многим отжимания не требуют много сил, а другой-что это не сила. Первая-это ложь, но второй-это правда.

Чем сильнее вы будете, тем легче становится и тем больше вы можете управлять. Если вы можете жим лежа 100 кг, то это будет очень легко рэп с 20 бар кг. Однако, если вы 1ПМ составляет 30 кг, то вы будете бороться, выходя за 4-5 повторений.

Высокого повторения схемы не строить какие-то силы, но намного уступает низкий-рэп/высокого сопротивления в этой связи:

+141
abigail3306 23 сент. 2011 г., 12:27:00

Этот вопрос очень близко к сердцу, как я когда-то имел незначительные боли в спине, которая была вызвана именно напряженные бедра. И я чувствовал то же самое вы делаете, что прямые ноги, наклонитесь вперед, растянуть не отчаивался.

Статическую растяжку

Статическая растяжка-это то, что вы обычно делаете после тренировки, потому что, как вы выполните сокращение после сокращения во время тренировки, ваши мышцы остаются в сокращенном состоянии. Растяжка помогает сбросить ваше тело в естественном положении и позе.

Некоторые статическую растяжку, которая изменила мою игру, если ты ляжешь. Я думаю, что картина говорит тысячи слов (но занимает меньше места), так вот два, что я начал делать, и делаю после каждой тренировки в этот день.

enter image description here

enter image description here

Я преимущественно один раз, используя просто руку вытянуть, но я делаю резинку время от времени для разнообразия.

Динамическую растяжку

Это то, что я хотел сделать, прежде чем тренировки, потому что он предполагает движение, тепло, и попадая с кровью в мышцы, прежде чем отправиться на полки.

Я делаю только одно на бедра, как показано ниже. Это очень хорошее движение в вашей разминки наборы раскрепоститься во время пребывания в тепле.

enter image description here

+109
user9678 6 мар. 2010 г., 02:18:42

Когда я делаю досок в тренажерном зале, я могу попросить кого-нибудь проверить мою форму и убедиться, что я не провисать или подниматься мой живот до максимума. Но я не могу всегда ходить в тренажерный зал, а затем я делаю досками дома. Я, кажется, не имеют хорошее чувство для погоды я делаю это правильно даже в тренажерном зале, а так как я часто не болит после того, как делают доски дома я думаю, я делаю их неправильно. Есть ли способ, чтобы сказать, если вы делаете правильно доску, не имея кого-то еще посмотреть?

+100
audrey 1 февр. 2017 г., 07:25:26

Прыжки Box-это один из видов плиометрика упражнения, которое основано с высоким импакт-джампинг процедуры. Планка-это типа Ab тренировки, которые сосредоточены на сохранении должности, спиной ввысь, локти на полу, поддерживая тело, сохраняя спину прямой, сохраняя прямую линию от плеч, до бедер, до колена, а ходишь на полусогнутых. Пока вы на доске удостоверьтесь, чтобы держать дыхание. В самом деле, держать плотная рисунок дыхания при выполнении любого упражнения. Держать ваш живот, ягодицы, и мышцы ног крепче во время учений.

+98
FluffyBot 24 июл. 2016 г., 12:46:55

Предположим, кто желает начать аэробные тренировки. Если молодой и без болезни, 30 мин в день тренировки (около 15 минут бега и 15 минут пешком с перерывами) разумные тренировки или в дни отдыха быть изначально запланировано?

Если остальные дни должны быть запланированы, сколько за неделю бы рекомендовал? Вы могли бы порекомендовать количество дней отдыха уменьшается с течением времени?

+66
harrypatellfc 12 авг. 2016 г., 04:27:59

Если это работает для вас, придерживайтесь его. Причин для коммутации, как правило, либо к новизне (сохраняя ту же диету в течение длительного периода времени может привести к более "дни", потому что вы устали кресс-салата сэндвичи и грейпфрута смузи, и удовольствие пробовать что-то новое может вас мотивировать), либо с целью размещения (если вы делаете то же самое упражнение снова и снова, не только вам надоест, но вы могли бы также начать перестарался с движениями, горит меньше энергии, потому что вы учитесь делать движения с меньшими усилиями. Если ваша диета и упражнения по-прежнему работает для вас, нет никакой реальной причины переходить.

В самом деле, если вы включать силовые упражнения, и вы не скучали, я бы сказал, что ты в более выгодном положении в ногу с ним. Попадая в лучшей форме, значит, поднять больший вес, что означает, что больше энергии сжигается в том же количестве времени. Сравнить его с чем-то вроде кардио и выносливость художественной гимнастике, где ваш уровень энергии сгорело плато, но ты тратишь больше времени на это. Я не знаю о вас, но мое время упражнения вырезанный из напряженного графика, поэтому я предпочел бы работать за эти полчаса, а не добавить еще полчаса времени, мне нужно учитывать.

Это просто общий совет, как заявил user3049698, основной аспект похудения-это сжигать больше калорий, чем вы принимаете внутри. Какое количество упражнений хороша тем, что она повышает ваш метаболизм немного, но смотреть, что вы не едите больше "заправки", чем вы сжигаете.

+39
Vazgen Manukyan 8 окт. 2013 г., 01:45:23

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil