Сын не может приседать без каблуков поднимается и колени рушатся в

Мой сын-15-летний гимнаст низким. Он сдерживается тем, что он имеет очень слабое сгибание лодыжки. Когда его спросили на корточки, он едва может сесть на корточки. Если просят пойти дальше вниз, свернуть его колени, ноги, пронат, и каблуки придумали. Какие есть хорошие способы для него, чтобы улучшить сгибание? Я должен добавить, что 2 года назад он был обследован спортивный доктор, у рентгенов сделали и был сослан на физиотерапию. Он было обнаружено, что нет проблем, гибкость в спине, сгибатели бедра и т. д. Небольшая тяжесть в икроножных мышцах, хотя ничего серьезного. Он сделал некоторый прогресс с ЛФК, но с тех пор потеряли упражнения он делал и не помню их. Мы ушли далеко от этого доктора с тех пор. В настоящее время он может получить рядом параллельно полу. На самом деле почти, как только он начинает приседать колени хожу и пятки вверх. Он был протягивать свою икроножной, камбаловидной без улучшения. Он только начал тренировки с группой, вокруг голеностопных и коленных ближайшие к внешней стороне дюбеля, которые обычно перечислены, чтобы помочь с этой проблемой. Мне просто интересно, если там было еще что-то там кто-то нашел, чтобы быть полезным.

+950
Dorival Querino 9 окт. 2014 г., 06:00:26
29 ответов

Дело вот в чем, потерять 100 фунтов-это оптовая изменение образа жизни. Сейчас я лично заплатил за помощью, так как мне была нужна эта ответственность и кто-то устранения когда вес не сходит на этой неделе. Если вы посмотрите мой профиль, вы найдете немного о моей истории и когда я пошел, чтобы потерять вес. Однако, хотя принципы, я узнал, там также будет работать для вас, добавок, которые являются частью этой программы не относятся к вашим пожеланиям.

Если вы хотите добиться успеха, то вам нужно научиться управлять вашей поджелудочной железы. Это единственное, что было доказано на работу снова время и время. По сути, низкоуглеводная/высокопротеиновая (в пропорции) - это самый быстрый способ, чтобы безопасно похудеть. К сожалению, вы не собираетесь, чтобы найти что-то настолько простое, как то, что вы просите.

Если вы серьезно относитесь к потере веса (без тренировки):

  • Заставить кого-то держать ваши ноги в огонь. Только ваша сила воли слишком слаба, и сам акт кто-то пересматривает свой пищевой дневник поможет вам сказать "нет" продукты, которые вы обычно говорите "да".
  • Читайте этикетки питания, вам нужно в магазин по-разному.
  • Узнайте, сколько жира у вас есть (даже грубую оценку работы). Это то, что вы будете использовать для отслеживания прогресса.
  • Нужно съесть 0,5 г белка на каждый фунт мышечной массы у вас есть. Мышечной массы, сколько вы весили бы без жира. Общий белок источники здесь, как и мясо (курица, постная говядина, свиная отбивная, рыба [лучший источник тут])
  • Вам будет нужно съесть 4 порции зеленых овощей в день. Вы хотите, чтобы углеводов должен быть низким.
  • Выбрать, насколько серьезно вы собираетесь быть: войти в кетоз или медленнее маршрут. Для перехода в кетоз вы не можете иметь любой более 40г углеводов в день. В то время как вы теряете вес, вы хотите максимально сократить углеводы.
  • Кетоз будет быстрее, но белка, что гораздо важнее. На самом деле вы можете временно увеличить количество белка вы едите, чтобы защитить ваши мышцы и органы. Если вы скупитесь на белок, ваш организм будет конвертировать мышечной массы и органов, чтобы уровень сахара в крови-и это будет замедлять ваш метаболизм вниз, требующие еще более глубокий дефицит калорий, чтобы компенсировать. Белок является необоротным часть кетогенной диеты.

Привыкнуть к размеры порций такой:

  • 2 целых яйца в день
  • 7 унций морепродуктов (рыба, лобстеры и т. д.)
  • Земли 5 унций мяса (курица, говядина, баранина и т. д.)

Привыкнуть говорить: "не закончить его в масле", когда вы выходите. Привыкайте говорить " нет " углеводов, пока вы не достигнете своей цели вес.

Я ответил, почему это работает несколько раз. Если вы заходили в мой профиль и посмотри ответы, которые я дал, Вы поймете намного больше.

+967
Inthedriversseat 03 февр. '09 в 4:24

Добавки в общем до нормы в США. Так что жалобы на эффективности и точности маркировки являются общими. Усложняя этого вопроса заключается в том, что могут независимые отзывы быть трудно найти. Я не могу говорить о точности конкретного сайта и исследования, на которые вы ссылались, но ваш общий интерес вполне обоснован.

Чтобы решить большую проблему безопасности добавки и эффективность выглядеть по отзывам из авторитетных источников, объясняющих их методике тестирования. Скептически относиться спонсором или комментарии воздействующего фактора. В частности, поскольку вы обеспокоены загрязняющих веществ, я бы подскажите, пожалуйста LabDoor. Они делают независимые испытания различных добавок.

+948
iStryker 9 июн. 2018 г., 04:41:31
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Вы можете описать, что вы недовольны конкретно? Что диета, кажется, близок к анорексигенное, особенно с 5 км пробежки каждый день и тот факт, что ваше тело еще развивается в очень быстром темпе, или должно быть.

Большинство людей никогда не будут идеальными телами, есть и всегда будут вещи, мы недовольны, не важно, сколько жира вы избавитесь от и независимо от того, сколько вы бегаете. Кроме того, большинство людей будут судить о вас по вашему положительные стороны, а не отрицательные, это включает в себя ваши коллеги.

Если вы действительно должны сделать что-то, я хотел рассмотреть дом немного мышц, это сделает вас выглядеть немного более упругой, а также будет здоровым и практично. Это гораздо лучший подход, чтобы хорошо выглядеть, чем голодать. Возможно, вы захотите проконсультироваться с профессиональным диетологом, а не задают случайные люди в интернете.

+782
drmrbrewer 16 июл. 2017 г., 08:24:09

@Аста, видим, прежде всего, ответить на Берин, который полон важной и полезной информации о питании. Если это общее представление не достаточно для вас я бы просто посоветовал найти некоторые фитнес-диета в интернете.

Редактировать здесь: один вопрос возник сегодня и вы можете получить некоторое вдохновение есть: любые советы для улучшения моего рациона графике?

Как я сказал в комментарии, пожалуйста, сделайте свой завтрак больше и разнообразнее , чем только один блин. Ешьте йогурт, хлопья, фрукты. Поставил другой еды между завтраком и обедом и еще один между обедом и ужином. Так вы будете в конечном итоге с минимум 5 приемов пищи в день! Я не знаю, будет ли ваша диета очень строгая, как вы упомянули, но если вы должны остановить его и начать кормить свой голодный организм необходимыми питаний сразу!

Это что-то вроде-твое тело говорит себе: "Ух ты, я еще не достаточно пищи... ну, если я хочу выжить, мне нужно, чтобы начать хранить любую одну молекулу жира!"

Пью чай (зеленый лучше выбор) следует повышая ваш метаболизм. Это здорово, одобрил :)

Психологической точки зрения: Во-первых, я хотел бы сосредоточиться, скорее, на сбалансированной диеты , нежели на похудение. Вам нужно внутренне знать, что ты в порядке, бодрым и здоровым. И вам не будет нравится, что с вами нынешняя диета. К сожалению, это очень простой и очевидный факт.

После этого вы можете начать делать некоторые эксперименты, или вы можете даже тренировки сложнее, потому что вы будете иметь больше энергии. Вы увидите-лучше еда в основном дают вам больше энергии. Затем, вы можете тренироваться тяжелее и Ваше тело начнет меняться сама. Как сказал Бэрин, больше мышцы будут потреблять больше калорий, поэтому вы начнете терять жир.

И учесть тот факт, что большинство мужчин не любят тощих женщин. Они любят женщин в хорошей форме фитнес с мощным костяком и ненавязчивый объем мышц. Лучший способ, который я вижу здесь-это продолжать тренировки и, возможно, пойти немного за текущей "зоны комфорта". Йоги отлично подходит для растяжки. Попробуйте что-нибудь "потяжелее", например бег может быть большой, а также плавание.

Я вижу, что вы активная женщина, это очень хорошо! Поэтому измените свой рацион правильно, быть довольны здорового тела и заниматься спортом на 100 % края :)

Удачи!

+715
owlJ 17 сент. 2010 г., 17:31:31

Ешьте больше калорий, чем вы используете, и вы будете набирать вес.

Со ссылкой на приобретающ мышцу по времени ваши блюда: имеющиеся данные не поддерживают утверждение, что непосредственной (≤ 1 час) потребление белка до и/или после тренировки, существенно повышает прочность, или гипертрофическая, связанных с приспособлениями для тренировки сопротивления

Просто есть 5-15% выше вашего TDEE на разумный макроэлементов сплит.

+638
user45150 12 янв. 2016 г., 09:59:09

Привет Sanoj,

На ваш текущий рост и вес, ты не толстый (нормальный вес, идеальный вес в зависимости от ростаи ИМТ расчет). В результате, я сильно сомневаюсь что диета поможет вам достичь вашей цели.

Поскольку ты не толстая и у вас есть жир на животе, это, скорее всего, в результате ваш текущий образ жизни (если это заболевание).

  • Ты сидишь много (особенно с плохой осанкой)?
  • Употребляете ли вы алкоголь чаще?
  • Ты ходишь с плохой осанкой?
  • Вы едите тяжелую ужин (возможно, непосредственно перед сном)?

Это могут быть виновниками.

Во-первых, очистить ваши блюда. Вам не нужно сидеть на диете, просто Ешьте сбалансированную пищу (содержащие белок, сложные углеводы, овощи и т. д.) При правильном нормировании. В качестве первого ответа упомянул, АБС сделаны на кухне. Не ешьте мусор!

Во-вторых, нужно больше тренироваться. Хотя это правда, что уменьшение пятна-это миф, ваше тело будет использовать накопленный жир там, где он может найти его, а учитывая, что ваше общее тело имеет более низкий процент жира, больше жира будет взята из вашего желудка.

Кроме того, в дополнение к сжиганию жира, упражнения позволяют мышцы живота, чтобы быть более активна, раскрывая много заветных шести кубиков, как ваш живот жир уменьшает.

Если вы действительно серьезно настроены на тренировки, вам потребуется какое-то оборудование (гантели, штанга и т. д.). Это, как говорится, есть много упражнений, которые не требуют никакого оборудования.

  • Спринтерский бег (или зажигалку форма, бег)
  • Прыжки Колено
  • Вес тела упражнения, такие как отжимания, приседания, планки, отжимания и т. д.

Все эти (и другие) не требуют никакого оборудования и очень эффективны в держать вас приспосабливать (и обрезки жира на животе).

Вы также можете получить видео тренировки, чтобы помочь вам. Если вы это сделаете, я рекомендую P90X по АБ Риппер х видео, это потрясающе!

В-третьих, очистить ваш образ жизни.

  • Если плохая осанка является виновником, ходить с хорошей осанкой (спина прямая, смотреть вперед) , естественно, активизирует мышцы живота.
  • Если он сидит много, уменьшите его и стараться всегда сидеть прямо, когда вы делаете. Также, вы можете заменить обычные стулья с шариками стабильности.
  • Если алкоголь является виновником, уменьшите потребление или перейти на более низкокалорийные алкогольные напитки.
  • Съесть легкий ужин, особенно если это близко к сном.

Я уверен, что есть еще много причин и решений я мог пропустить; однако, это более важно с чего-то начинать скорее, чем пытаться получить все возможные ответы перед началом.

Удачи!

+637
tekno45 17 нояб. 2019 г., 13:54:39

Банда, я был жонглирование 1 фунт шары уже несколько лет.

Мне 58 лет и я могу сказать вам, жонглирование фунт не напряжет.

(Теперь я тоже могу сказать вам, что это меняется, когда вы двигаться вверх к 1.6 или более тяжелые шары.)

Если ты отказываешься от шариков 5 футов в воздухе, лишний вес кинетической энергии не является существенным-это просто нежные, плавные упражнения.

Так что не бойтесь-начните с самых легких тяжелые шары (мне нравится гораздо меньший -- мощность мяч DX, из серьезных передергиваний -- , на дубе, которые я купил 3" и это чертовски большой). Они прекрасно подходят для прогулки и передергивания -- помещается в кармане (хорошо, почти), когда вы получите в магазин.

-- Кен

+407
TAMKO Building Products 12 мар. 2016 г., 12:19:06

Боль в мышцах (и времени после тренировки нужно, чтобы чувствовать боль) используется термин-дом, который стоит на крепатуру.

Вы спрашиваете о каких-либо взаимосвязь между временем в ощущение боли, которая от моих знаний/опыта не много сказать в отношении вашего личного здоровья. Только интенсивность этой боли, как правило, коррелируют с тем, как вы работали, что мышцы.

Однако задержка 12 часов в одной группе мышц и 24 в другом не многое сказать о квалификации или состояния этих мышц.

В моем случае, я чувствую мышцы болезненность в груди день после того, как я тренировал его, но всегда будет ощущать болезненность в ногах два дня после. Однако эта информация не имеет отношения к прочности этих частей тела и интенсивности тренировок.

+385
Ammara Summer 13 мар. 2016 г., 18:45:43

Некоторые мысли/замечания/рекомендации:

  1. делать приседания и мертвые подъемников на спина к спине дней не будет Вам рост мышц, что вы искали. По сути вы работаете многие из те же мышцы два дня подряд. Мое предложение поменять день 1 и День 2 и день 4 свободный день, который я предполагаю, что это уже.

  2. присед и мертвая тяга не способствовать общему росту мышц, но не так, как я думаю, вы это понимаете. приседания и дл укрепить свое ядро и основу вашей системы скелетной мышцы, который необходим при построении вторичных мышц. делаете ли вы оружие в тот же день, ноги действительно не главное. тем не менее, можно утверждать в пользу того, чтобы руки в день ног, но поскольку ваши руки не будут предварительно утомлены от выполнения других первичных мышечных упражнений. потом еще кто-то будет спорить, предварительно утомительно дает лучшие результаты.

  3. АБС 1 раз в 3 дня не хватает...каждую тренировку!

  4. изменение разбивает каждые 4-6 недель....неизбежно вам придется делать оружие с верхней части тела, но как долго, как вы продолжаете вращение и смешивая его рост и результаты будут продолжаться.

Пример: 1. Грудь - Плечи

  1. Обратно - Би (без тяги)

  2. Ноги (Приседания три)

Большой Би нарушителей - 21 - получить средний/легкий вес гантелей и делать стоящие кудри - 7 повторений, которые идут снизу полпути затем без отдыха или положив гантель вниз сделайте 7 повторений сверху наполовину точку, а затем без отдыха или положить гантели вниз 7 полный диапазон повторений! Я обычно делаю 3-5 комплектов этих и назовите его день!

Еще один любимчик, это получить три комплекта гантелей 10-15-20 и делать супер сеты - 1х10 Вт/10 фунтов затем без отдыха 1х10 Вт/15 паундов - потом без отдыха 1х10 Вт/20 фунтов - я обычно делаю 3-5 комплектов этих и назовите его день!

На последней рекомендацией для общего размера руки...дипы, дипы и соусы!

+337
user71126 18 мая 2014 г., 14:15:54

Это выгодно, чтобы задержать увеличение веса вы могли бы сделать со старением, поскольку набор веса точки будет увеличиваться.

Например, если вы 75кг в возрасте 20 лет и что "хороший" вес, если вы ожирением увеличится до 85 кг в возрасте 30 лет, вы не в худшем положении, чем если бы вы работали больше, а выросло только до 80кг.

+333
akersting 30 сент. 2016 г., 05:59:28

Вы вероятно не получите громоздкое оружие всего за 15 минут подниматься, я бы порекомендовал как минимум 25-45 минут два раза в неделю, если вы хотите громоздкого оружия.

Некоторые хорошие упражнения для массы: 1) 4 комплекта по 6-8 тяжелой штангой кудри 2) 3 подхода по 10-12 молоток гантели кудри 3) 3 подхода по 10-12 рассаживают, чередуя гантели кудри

Это импорт, чтобы "выжать" мышцу в верхней части движения, и возвращаемся медленно. Большинство из вас растет и мышцы рвут волокна происходит на минус рэп.

+298
Lee E 13 февр. 2011 г., 11:52:29

Это может быть то, что вы стоите с плохой осанкой. То есть, если вы стоите в течение длительных периодов времени, вы можете устать, и пусть ваш вес прогибаться вовнутрь на колени. Когда вы тренируетесь, вы, очевидно, движется вокруг, так что вес не на колени. Даже если вы делаете определенные упражнения, которые давят на них (как работает), вы все еще перенося свой вес при движении.

Если вы стоите с плохой осанкой, и вы постоянно поддерживая свой вес с коленями, нежели с мышцами ног, вы могли бы быть повреждения хряща. Проверьте эту статью о том, как исправить эту проблему.

+289
max cope 21 мая 2015 г., 05:36:57

Проблемы измерения "фитнес" заключается в том, что это размытое понятие. Если вы хотите принять конкретные измерения, нужны конкретные цели. В качестве примера смутное конкретным:

  • Я хочу прийти в форму.
  • Я хочу похудеть.
  • Я хочу потерять 20 фунтов.
  • Я хочу потерять 20 фунтов. на мой 25-й средней школы воссоединения.
  • Я хочу потерять 20 кг и укладывается в 30" талии брюки на мой 25-й средней школы воссоединения.

В прогрессии от смутных к измеримым, становится очень понятно, что вы хотели измерить и что успех и неудача выглядеть в разных точках.

Поэтому первым шагом является определение того, что значит быть пригодно для вас. Вес является распространенной, но, как вы отметили, быть идеальный вес, при этом слишком много жира не очень весело. Измерение жира с качеством кронциркулем или электронный инструмент является более сложной, но все можно сделать быстро. Вы можете быстро найти возраст и пол соответствующего процентного содержания жира, чтобы стрелять для.

Я также включают силы и выносливости в моих фитнес-целей. Для этого мне достаточно посмотреть на мои тренировки журнала. У меня есть четыре упражнения с определенным весом и целей рэп, что Марк годных или непригодных. Когда вы пытаетесь установить свои цели, базовые значения, что вы можете сделать сегодня, и попытаться поднять ее на 20% за три месяца (шесть, если вы работаете трудно на некоторое время). Съемки, которые дадут вам представление о вашем потенциале.

Наконец, я включаю часов сна за неделю в моей оценке. Многие из нас не пользуются, просто для удовольствия, цель-это быть здоровым. Получая полноценный отдых является залогом, что и многие люди foresake нормального сна так же, как они игнорируют расширение линии талии. Стрелять по 56 часов в неделю (8 в сутки) и посмотреть, как близко вы можете получить. Это на самом деле очень тяжело, но будет идти долгий путь к помогая какие-либо другие цели, которые вы установили.

+227
Pengembara 15 нояб. 2015 г., 17:26:01

Базовая скорость тренировки имеют следующие преимущества:

  • Быстро сокращающиеся мышечные волокна набор: скорость работы является одним из немногих способов, чтобы набирать быстро сокращающиеся мышечные волокна. Если вы делаете спринт тренировки, ваше тело будет научиться набирать на работу тех мышечных волокон для быстрого бега в тренировки и после окончания гонки.

  • Добавляет большое количество стресса на центральную нервную систему: подчеркнуть вашу ЦНС, ты научилась справляться с высоким количеством усталости.

  • Способствует лучшему биомеханика: люди спринте на свои передние лапы, поэтому на спринте вы сможете научиться работать медленнее, с улучшенной биомеханикой.

  • Улучшает систему хранения и возврата упругой энергии: при спринтерском беге, вы закоченеть ноги, чтобы подготовиться к удару, как быстро и мощно, как это возможно, так что вы обучаете свое тело в магазин и вернуть, что упругая энергия как можно быстрее. Это приведет к бег на ровный участок.

  • Обеспечивает основу для построения дольше, но все равно быстро, гонки для конкретных тренировок: биомеханической и нервно-мышечные выбор спринт тренировки в начале сезона позволит вам двигаться больше, но все равно быстро, тренировки по ходу сезона. Вы сможете перейти от базовой скорости скоростной выносливости в анаэробных скоростной выносливости гораздо более эффективно, чем если бы не фонд.

+219
Ciaran S 4 апр. 2012 г., 10:24:01

Есть несколько замечательных упражнений, которые вы можете сделать с трансивера. В частности, вы можете положить ваши ноги в стременах, в результате чего ваш вес больше на руках, и давать нестабильное основание, чтобы сделать pressups, вверх и вниз, досок и т. д.. много дел, но думаю, вам еще нужны весы. Большая часть комплекта, чтобы увеличить домашней тренировки.

+217
craftApprentice 20 июн. 2011 г., 01:28:53

Несмотря на все, что выражается диетологи и фитнес-гуру, на самом деле мы все разные, и все мы генетически запрограммированы, чтобы бороться с жировой обмен по-разному. Думаю о всех людей, которых вы знаете, и сколько их диеты, казалось бы, не отражает того, что их размер.

Я говорю об этом вначале, потому что люди не должны всегда били себя слишком большой вес, это может быть во многом благодаря своим родителям!

Сейчас... все, что сказал, Вы можете самостоятельно повысить ваши шансы потерять жир, но понимаете, ваш желудок является одним из последних мест, чтобы дать его.

Есть такая поговорка, "АБС сделаны на кухне". Из всех мышечных групп, вы можете сделать больше, чтобы выделить для вашего АБС на работу, которую вы делаете вне зала.

Вот список вещей, которые вы можете сделать, прежде чем применить...

  1. Диеты - снизить общую калорий - чтобы похудеть, нужно расходовать больше калорий ежедневно, чем вы употребляете.

  2. Диеты - уменьшить количество плохих жиров.

  3. Диеты - сокращение углеводов в целом, особенно быстро метаболизирующих сладких углеводов - тип углеводов, которые вы найдете в безалкогольные напитки, печенье, торты и т. д.

  4. Диеты - Ешьте больше белка, медленных углеводов ги (овощи и овес) и хорошие жиры.

  5. Диета - обязательно пить много воды.

  6. Диета - Некоторые люди более восприимчивы к набирают вес из лактозы и / или глютена. Ограничивая их в мой рацион помог мне в прошлом.

  7. Сон - это очень важно поэтому убедитесь, что вы получите хороший ночной. Всякий раз, когда мне не хватает сна, особенно в течение нескольких дней, я всегда имеют больший вес в моем животе.

  8. Не за тренировки, когда упражнения вы поднимаете свой уровень corisol. Кортизол-это не враг, но слишком сильно влияние веса, особенно вокруг живота. Лично я думаю, что это вес воды и дали достаточно отдыхать / спать, я найти его не спадает. Ваш возраст, уровень физической подготовки и количество упражнений будет влиять на количество отдыха вам требуется.

  9. Упражнении - сосредоточиться на кардио - помните, ваш калорий нужно попасть в дефицит. Запустить, цикл подряд, кроссфит, степпер, круговая тренировка. Даже выбор обычной повседневной деятельности помогает. Возьмите по лестнице вместо и попробовать пешком / на велосипеде на работу.

  10. Работа ваш ABS - АБ pulldowns, подъемов ног (различные должности), расширения ног, настил, велосипед ногами, хрустит - есть много разных упражнений, которые вы можете сделать.

Я просто хотел подчеркнуть, что диета очень важна, когда дело доходит до выявления АБС. Есть много людей с четко определенными АБС, кто никогда не тренировки, и это просто потому, что они худенькие... но это также, вероятно, они будут иметь худые ноги, руки тоже. С другой стороны есть масса людей, которые выбивают сотни не ломать хрусты 7 дней в неделю, и они оставили, царапая их головы, почему они не теряют пуза!

Кроме того, не беспокоиться о диете зелья или таблетки, нет никаких ярлыков. Это требует дисциплинированной диеты и тренировки. И время.

Удачи!

+215
FlyingSixtySix 14 мая 2013 г., 15:23:45

Новичков фитнес - как сказала Алиса и Боб

Прелюдия: где Боб решает, что он хочет вам подходит

Сцена: обед-номер рабочего места. Алиса, спортсмен, сидит читает книгу на Frozznastics - физически требовательный спорт, который (так совпало) требует, чтобы все навыки и таланты физической активности читателя пользуется, но требует никакие навыки или движения, читатель ненавидит. Алиса получает образование по фитнесу и особенно Frozznastics и всем ясно, что она работает.

Введите Боб, новичок, он немного вне формы и не делать много упражнений со школы. У него были проблемы с работой во дворе и его жена Кэрол (сладкий, как она) начал комментируя его живота. Он просто чувствовал, что не совсем правильно, и он хочет это изменить.

Боб подошел к Алисе и говорит: "Привет Алиса, Я хочу похудеть и я заметил, что вы едите здоровую и говорить о фитнесе много, возможно вы сможете мне помочь?" Алиса оказывается выглядит боб с улыбкой и ответы...

Раздел 1: "Почему вы хотите похудеть?"

Боб выглядит смутил этот вопрос, так что Алиса продолжает: "фитнес-не в одночасье, изменить это может занять несколько месяцев или даже лет, чтобы закончить. Так что если вы хотите похудеть, вам необходимо иметь правильную мотивацию, в противном случае вы могли бы просто сдаться. Теперь от людей, которых я говорить с обучения Frozznastics, мотивация для фитнеса поставляется в нескольких направлениях:

  • Здоровье - это могут быть как формальными, как врач, комментируя свой вес или уровень холестерина, или так просто, как вы заметили у вас возникли проблемы при получении вверх по лестнице. Но в какой-то момент Вы решили, вы хотите жить дольше.
  • Легкость жизни - быть в форме, могут помочь в повседневной жизни. Это может быть как малые, как имея сил кулер с водой на работу или вступлении в играх на пикники, не выходя из дыхания. Но вы решили, что вы хотите жить лучше качество жизни
  • Жизненные цели - вы попали вехой и понимаем половину ведра список остается без внимания - вы никогда не пробежать марафон, подняв свой собственный вес, сделал пулл-АП, сделать 100 отжиманий, ходили в местные горы, или на выигрыш Frozznastics команды. Но вы хотите жить счастливой жизнью
  • Тщеславие - как бы мы ни старались это отрицать, все мы немного тщеславны. Возможно, вы хотите выглядеть лучше для вашего любимого человека, или выглядеть лучше, так что вы можете сделать любимого человека! Или самый здоровый и самый длинный прочного motivater, вы хотите выглядеть лучше для себя, но так или иначе вы хотите жить сексуальной жизнью. Боб выглядел озадаченным и сказал: "Ха-ха, я не зря". Элис оборвал его: "Боб, мы все напрасно, даже я, в те дни, когда у меня тяжелый день или что-то не большой я сделаю небольшую паузу перед зеркалом, и можно гордиться тела, я сделал для себя. Не все время, но иногда.

Часто ее сочетание всех 4-мотиваторы, которые помогут нам принять решение вам подойдет. Как долго, как вы честны к себе и помните, что вами движет фитнес-это легко! Так что Боб, что вами движет?"

Боб замолчал и стоял молча.

"Ну, Вася, думай о том, почему вы хотите получить хорошую физическую форму, но пока вы не можете честно сказать мне, что вы знаете, как вы хотите улучшить в следующем году, то я не могу помочь".

Боб ушел глубоко в свои мысли, и Алиса вернулась к перечитыванию "начиная Frozznastics". Несколько дней спустя Боб подошел к ним и сказал Алисе, что он имел представление о том, где он хотел быть - умеет работать во дворе, не теряя его дыхание, опустите его тело жиром, как и его врач предложил, и да... немного лучше выглядит, как для него самого, но также он знал, сколько будет пожалуйста, Кэрол и является положительным образцом для подражания для своих детей. Алиса улыбнулась, гордясь своей новой brotege (ее французский протеже). "Но Элис, я понятия не имею, с чего начать. Я не работали в школе и что было миллионы отжимания...

Раздел 2: "Как мне похудеть?"

"Я имею в виду Frozznastics выглядит интересно, но я не уверен, что это моя чашка чая." "Вася, помнишь, как я сказал вам, что фитнес-это долгосрочная деятельность, правда пригодности для жизни. Мы должны помочь вам найти то, что вам нравится делать , так что это не будет трудно, чтобы сохранить ее."

Боб был озадачен, "Но я думал, что все упражнения было тяжело?".

"Ну, да, всем хорошим упражнением является жестким, но найти такую выносливость, что вам понравится. Даже когда они знают, что они из энергии, бегун будет любить очередную милю. Даже когда они знают, что следующий килограмм будет сделать им так больно, они не смогут двигаться завтра, лифтер будет улыбаться как загрузить бар. Если вы найдете что-то вам понравится, даже когда вы не болели и ваши легкие горят, вы будете счастливы с тем, насколько здоровее и сильнее это делает вас внутри, а также снаружи. Наша задача состоит в том, чтобы выяснить, являетесь ли вы бегун, атлет, пловец, велосипедист, гимнаст, атлетом кроссфита, в жесткой маддер или даже... Frozznaut!"

Боб сидел лежал в кресле, "что кажется жестким, я даже не сделали половину вещей, как я могу знать, что мне понравится?"

Алиса чувствовала на ее бедного друга, прежде чем она начала Frozznastics, она имеет также смысл друзья перетащите ее на 10 км трассы, и сделал ей подтяжку, пока ее ноги превратились в желе и даже взял ее в бассейн так часто она думала, что вырастут жабры! Часто опытные люди забывают, что они пользуются о фитнес может не взволновать других, вот почему Алиса хотела помочь Бобу найти то, что ему понравилось, даже если это не Frozznastics.

"Я скажу вам, что Боб. Одно я знаю точно, что когда ты начинаешь по-настоящему подходит, его всегда хорошо, чтобы отдохнуть от рутины, чтобы расслабиться и дать возможность мышцам восстановиться. Так что я скажу тебе, что я помогу построить процедуру, которая исследует все вещи, которые вы могли бы наслаждаться, что мы можем сделать вместе. Таким образом, я могу пойти с вами в спортзал и показать вам веревки, к тому же изменение может быть хорошим, чтобы расширить свой кругозор!".

Когда-нибудь капризный, Боб выглядел немного обеспокоенным. "Все это звучит прекрасно, но...

Раздел 3: "я немного запуган тренажерный зал"

"Я имею в виду его полностью подходит людей, особенно подальше от машины, возле бара -рюшечки. Я имею в виду всех ребят есть огромный и сильный".

"Конечно, все в тренажерном зале подходят, потому что они идут в тренажерный зал. Если вы пошли в библиотеку, в людях, в нон-фикшн разделе также, вероятно, начитанный, но это не должно помешать вам проверить книги или просить хорошую книгу для чтения. Кроме того, все в зале будет держать в себе и больше ориентируются на свои собственные мотивы, чем ваши. Итак, имея это в виду, давайте поговорим о том, что вы собираетесь делать. Теперь, ты сказал, что хочешь пойти 3 раза в неделю, поэтому я собрал небольшой план, что мы могли работать вместе". Алиса сдвиньте лист бумаги к Бобу..

Раздел 4: простая фитнес-программа Алиса и Боб

Этот план предназначен, чтобы покрыть несколько различных мероприятий и дать вам вкус много разных упражнений, так что вы можете узнать о том, что вы хотите делать дальше. Есть два основных упражнения, которые мы будем чередовать дни можно ходить в тренажерный зал. Мы чередуем, потому что нашим мышцам нужно время между тренировками, чтобы восстановить. При взыскании с видами спорта на выносливость, как бег может быть как коротким, как ночь, если вы начинаете поднимать тяжелые веса наиболее полезно провести несколько дней между работой те же мышцы.

Каждая тренировка имеет сердечно-сосудистые (кардио) компонент и компонент силы. Сердечно творчество прежде всего как упражнение на правом, но также служит в качестве разминки для основных силовых упражнений, которые приходят после.

Сердечно-сосудистые упражнение помогает подчеркнуть сердце, и как вам бежать или ехать дольше, это может помочь снизить ЧСС и улучшение общей подвижности и выносливости во время повседневной деятельности. Вопреки распространенному мнению, кардио не имеет особых жиросжигающих свойств, но есть и множество других положительных преимуществ.

Силовая тренировка требует от нас постоянно повышать трудной работы, чтобы увидеть преимущества, либо путем добавления веса или изменение сопротивления за счет изменения углов или плечо. Силовые тренировки не только помогает нарастить мышцы, но также может помочь улучшить плотность костной ткани и гибкость. Силовые тренировки также подходит для долгосрочного контроля веса, поскольку это вызывает более "ущерб" для мышц, тело будет восстановить с помощью питательных веществ, которые в противном случае могут быть сохранены в виде жира.

Все эти упражнения можно выполнять с гантелями, но если вы предпочитаете гантели, то можно использовать их. Если есть возможность выполнять все упражнения перед зеркалом, чтобы увидеть, как ваше тело движется и убедитесь, что вы правильно выполняете действие. Терминология: рэп или повторение одного полного завершения движения вверх и вниз. Набор представляет собой число повторений. Штангой длинный, двуручный бар, который может быть загружен с весом и может быть фиксированным весом, гантели короткий, одноручный бар, который обычно фиксированного веса, но может быть переменной.

День 1:

Кардио : 15 минут бег или пробежка/прогулка. Это легкая пробежка, которая получает Вы привыкли работать. Каждая цель тренировки для улучшения темпа.

Сила

  • Гоблет приседания - 5 повторений х 5 комплектов. Цель на вес, что обеспечивает хорошую осанку. Удерживайте гантели на грудь и присядьте так низко, как вы можете. Держа голову вверх поможет держать спину в вертикальном положении, чтобы выполнить это движение безопасным образом. Приседания помогают с балансом и начать строить мышцы ног, но и улучшить вашу гибкость в ваши квадрицепсы и бицепсы бедра, что поможет, если вы решите перейти в более продвинутую программу, что характеристики спины приседания и становая тяга.
  • Плечо пресс - 8 повторений х 5 комплектов. Стремиться к весу, который достаточно тяжело, но позволяет выполнить необходимые наборы. Эти сборки на плечах и помощи за пределами спортзала, когда поднятие тяжестей безопасно накладные. Используя практики гантелями подъем нестационарных объектов, в то время как легче поднять больший вес со штангой.
  • Отжимания - 8 повторов х 5 подходов. Старый "любимый", это построить базовую прочность груди для толкания и не требуют установки на штангу или нестационарность гантелей. Как сделать хороший пуш-ап: встаньте, руки прямо, руки на вашей стороне. Вытяните руки в стороны на 45 градусов, а потом согните руку в локте, так что ваши руки находятся в соответствии с, но чуть ниже плеч. Теперь лицо ладонями вперед и указывают пальцами в небо. Это безопасный опущенном положении. Мы делаем это после жима от плеч, так как это упражнение оставляет вашу грудь свежей, но не исчерпывает ваши плечи и трицепсы, вынуждая грудь делать больше работы в пуш-ап. Обучение, где положение руки в пуш-ап будет перевести более безопасно выполнять жимы штангой.

День 2:

Кардио : 15 мин. чередовать езда на велосипеде или гребном тренажере. Они предназначены для введения других сердечно-сосудистых деятельности. Если вы предпочитаете на этих больше, чем работает, то поменять мероприятий вокруг и экспериментировать с тем, что вам нравится. Каждая цель тренировки для улучшения темпа.

Сила

  • Прямые ноги становая тяга - 5 повторов х 5 подходов. Используйте вес, который позволяет держать спину прямо. Встаньте прямо, держа штангу в руки, руки расслаблены. Согнитесь в талии, но держать спину прямо. Пусть вес висят прямо вниз, а нижняя, как далеко, как вы можете. Медленно поднимите себя в вертикальном положении. Вы почувствуете напряжение в задней поверхности бедра. В отличие от других подъемников, держите голову в нейтральном положении лицом вперед, тогда как нижняя держите шею прямо так в нижней части подъема перед вами пола. Становая тяга помочь улучшить вашу способность безопасно поднять какой-то предмет, когда вам нужно согнуть, чтобы добраться до него, поможет с вашей спины и подколенного сухожилия гибкость и укрепить все мышцы в подготовке других программ прочности.
  • Задних рядов - 8 повторов х 5 подходов. Поместите одну руку на стену или крепкий объект, наклонитесь вперед на 45 градусов, оставив остальные спокойно с весом в руках. Используя верхнюю часть спины, тянуть вес к груди. После выполнения 8, переключатель руки. Это один набор. Эти баланс нажимая упражнения и, поскольку они сделаны в одностороннем порядке, дают общеукрепляющий против вращения.
  • Бицепса кудри - 8 повторов х 5 подходов. Мы все знаем, как они выглядят. Держать вес в расслабленной рукой, согните руку в локте и позу. Они помогают сделать ваши руки выглядят хорошо.

День 3: (Необязательно)

Вышеуказанные тренировки будет неплохо для начала, но через неделю или две на не-тренировки дней, начинать тестирование изучения других видах физических упражнений. Есть место для 4-го упражнения на каждый день, смотреть онлайн и посмотреть, что может быть интересно попробовать. Кроме того, изучить другие формы физической активности, такие как командные виды спорта, скалолазание, плавание или спринты. Цель здесь состоит, чтобы найти упражнение, вам понравится.


Боб закончил читать газету и начал думать о том, как больной он был бы после своей первой тренировки.

Два месяца спустя: Алиса и Боб начал ходить в тренажерный зал, и как он предсказал Боб обычно болит после тренировок, но держать его мотивация в виду, он продолжал работать на нее и задыхался меньше. Но упражнения превратились в легкий, так что Боб подошел к Элис и спросил...

Раздел 4: "Куда теперь?"

Алиса ответила: "что ты имеешь в виду?"

"Ну, я знаю, что я не в Frozznastics, но я также знаю, что эта программа будет слишком легкой. Что мне теперь делать?"

"Ну, что все зависит от того, что вам нравится. В то время как я люблю его, Frozznastics не для всех. Эта программа является очень простой, которые должны улучшить свой базовый гибкость и функционирования в повседневной жизни. Но если вы хотите бросить вызов себе, вам потребуется нечто большее, и что все зависит от того, что вам нравится.

  • Если вы заинтересованы в легкой атлетике или сила или сила обучение книга, Как Стартовая сила - это отличная программа и введение в преимущества силовых тренировок для страстных любителей и опытных спортсменов.
  • Если бег - это ваша сильная сторона, вид на Лоре работает, текст, Книга, которая охватывает физиологию, питание и программы для бега на дистанциях от 5 км до 100км.
  • Если вы заинтересованы в эстетике культуризма, Арнольд Шварценеггер Энциклопедия бодибилдинга является одним из лучших средств обучения и питания.
  • Если вам понравилась езда на велосипеде, плавание, гимнастика или другие виды спорта, научные исследования интернет-ресурсов или сообществ, которые могут указать вам в направлении хороших книг и программ.

"Но Боб, помните, фитнес-это многоплановая работа. Который когда-либо путь вы идете, не забывайте иногда включать различные виды деятельности как в прочности, так и сердечно-сосудистой, чтобы ваше тело подходит для всех целей".

+210
pjh68 2 янв. 2017 г., 19:22:22

Хорошо есть этот сайт, которые я использовал - http://www.humanbenchmark.com/tests/reactiontime

Но так же вероятно, как и все остальные вам скажут, идите играть и тренироваться - это, как вы собираетесь ее улучшить.

Я бегун и запуск производится раз моя реакция с ног и баланс действительно большие - я буквально могу пересчитать на пальцах сколько раз в год я упал на мою задницу, даже зимой.

Вот некоторые приложения, но они поступают так же, как на веб-сайте:

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.chingy1788.reactiontime&hl=en https://play.google.com/store/apps/details?id=com.qiwii.Reaction_Time&hl=en https://play.google.com/store/apps/details?id=com.SuperAwesome.Fastest&hl=en

+194
Vladtn 23 мар. 2012 г., 18:33:15

Сцепление большая часть становая тяга, Подтягивания, Тяга-дауны и т. д. Она состоит не только мышечная сила, но и коже прочность и боли толерантности держать тонну веса. Очень часто для контроля, чтобы быть ограничивающим фактором на ранних стадиях. Не сдавайся - силы хвата-это невероятно полезный во всех аспектах жизни (работа с инструментами, восхождение, открытие банок для дам) и быстро улучшится, если вы работаете на него.

Либо есть отличное руководство по улучшению вашего хвата для становой тяги. Прочтите внимательно. Единственное, что я хотел добавить к этой статье являются:

  1. Ухаживать за руками и мозолей. Мозоли занять некоторое время для разработки, но являются очень полезными в защите ваших руках. Принимая надлежащий уход за ними не только предотвращает слезы, но и делает их менее заметными, для кого вы может быть трогательной.
  2. В дополнение к смешанным хватом, другой хват вариант цевью крючка.
  3. Не используйте ремни и не используйте перчатки. Ремни клюкой и предотвратит сцепление от становится сильнее. Перчатки (a) не допустить мозолей/волдырей особенно хорошо, (б) повысить планку толщины, сделав подтяжку сложнее и (C) сделает вас бесполезным для подъема тяжелых вещей, если вам случится, чтобы не иметь их на вас. Это печально, чтобы увидеть штангиста, который не может становая тяга, потому что он оставил его ремни или перчатки дома. С другой стороны, у меня всегда есть мои мозоли со мной.
  4. В дополнение к статическим держит в конце становая тяга, и другие упражнения, которые укрепляют сцепление включать фермера прогулки, подтягивания, очищает, вырывает и лезет.
+190
achimh 15 мая 2013 г., 15:31:10

Я нашла два разных сайта, как для достижения 100 отжиманий: HundredPushups.com и Alternative100Pushups.com. Однако они имеют разное расписание. Например, если вы попадете в 11-20 отжиманий круглые в своем первом тесте, количество отжиманий в каждом наборе W1D1 в HundredPushups.com несколько 10 12 7 7 и Max (не менее 9), а в Alternative100Pushups.com находятся 8 9 7 7 и максимум (не менее 8). Вы знаете, почему есть Деривация? Какой план я должен придерживаться?

+180
Sai Venkat 12 мая 2016 г., 19:10:40

Короткий Ответ: Это Зависит

Что я планирую иметь здоровый ежедневный рацион, сделать некоторые бег и тренировки с отягощениями на мой собственный. Я думаю в правильном направлении или я слишком упрям, чтобы присоединиться к тренажерный зал?

Зависит от тренировок и сколько работает вы будете делать.

Вообще, бег сделает вас потерять массу. Вы будете становиться сильнее, особенно если вы делаете спринт, а бег не поможет вам набрать вес.

Определение "Сопротивление"

Обучение сопротивления является широкий термин. Это может означать, силовые тренажеры, гантели, штанги, упражнения с собственным весом, гирями...

Я думаю, вы найдете его трудно и медленно строить массы с помощью упражнений, как изоляцию трицепсов откаты и завить машины ноги. Упражнения с собственным весом (отжимания, гимнастика), все сделано правильно, будет Вам чем-то сильнее, но не добавляют, что большая масса. (Часть их привлекательности заключается в том, что поскольку сопротивление, как правило, настолько незначительные, нужно делать много повторений, превращая большинство упражнения в кардио части, части выносливость, и только небольшая часть силовых тренировок). Работа гиревого поможет вам сильнее и немного больше. Но штанги ... ох, штанги--будет Вам большим и сильным быстро.

Эффективное Сопротивление

Приседа и тяги большой вес, наряду с достаточным питанием поможет вам наиболее эффективно достигнуть вашей цели набрать вес. Я набрала около 12 кг в 4 месяца на начальную прочность тяжелую программу.

+177
Bwawhwmopoloin 29 дек. 2016 г., 11:38:20

Вы могли испытать:

  • недостаток энергии/мотивации и общей усталости
  • мышцы/потеря прочности
  • гормональный дисбаланс/низкий тестостерон

Есть два исправления, которые приходят на ум:

  1. снижение уровня активности (количество дней активности или количество часов в сессию)
  2. увеличение лицензии по техническому обслуживанию (+200 или -200 должен быть хороший ассортимент)

Лично #2 звучит как более привлекательный вариант, это не так сложно (даже для вегетарианцев) если вы добавите в оливковое масло, орехи/семечки, авокадо, миндальное/кокосовое молоко, и, выпив калорийности спортивного напитка во время тренировки.

Не слишком сильно полагаться на онлайн калькуляторе, просто делать еженедельное взвешивание (предпочтительно в одно и тоже время суток, например, утром), вижу, что разница есть, измените то, что вы едите соответственно.

Будьте терпеливы и обратить пристальное внимание на то, как вы чувствуете, это может занять некоторое время, чтобы найти правильный энергетический баланс, чтобы поддерживать свой уровень активности.

+130
Alexander Moroz 14 июн. 2012 г., 12:31:59

Я начну этот вопрос с небольшой истории, так что вы все знаете, как ответить на этот вопрос сразу.

Когда я был ребенком, я был очень требователен, я отказывалась есть много вещей по очень смутным причинам, такие как мясо и овощи. Весь мой метаболизм вращалась вокруг нездоровой пищи в целом. Я всегда была недостаточной (ужасно недостаточной) и я все еще нахожусь. В то время я питался беспорядочно, в основном, я не ел завтрак, а другие блюда я ел в случайные моменты времени.

С прошлого года я принял серьезное отношение к этому, и я начал, добавив правильную еду в правильное время: завтрак, обед и ужин. Я не так придирчив, теперь я ем много больше вещей, но есть вещи, которые я до сих пор не нравится. Я недовес, и из предыдущего вопроса, я говорила, что у меня 50 кг на 1,85 м.

Весь этот план восстановления работал ужасно медленно за последний год, я набрала 2 кило за последние 3 года, и как мне набрать кило скину ее на следующий день. Я должен упомянуть, я студент и мой калорий сжигают чрезвычайно высока.

Реальный вопрос в том, как мне правильно взыскать с такими сильными ущерб на метаболизм? Я ем как нормальный человек теперь, и у меня все мои блюда теперь правильно, однако я вижу чуть не в результате. Каждый шаг вперед с 2 шага назад. Возможно ли для ускорения выздоровления, или мне придется ждать лет, чтобы встать на правильный путь?

+126
einserpasch 8 дек. 2011 г., 18:05:35

Вы можете определенно поддерживать и даже окрепнут мышцы Мудрый в 80 минут в неделю. После принятия управленческие роли в моей компании, имея двух маленьких детей я стала "другой" тренировки для поддержания. Я заметил, что я не набрал много массы, но не терял и наверняка набрал силу и состав (медленно).

Я ударил каждой крупной части тела 1 день в неделю по 20 минут. Спина, Ноги, Грудь, Руки. Режимы были жестокие, но хватило только 20ish минут - никогда не последние 25 минут.

На самом деле у меня была одна главная задача в первые 7-8 минут каждой сессии. Убить самая большая мышца из группы вы работаете. Это означало, приседания/становая тяга, подтягивания (взвешенный)/t-адвокатское сословие рядка/убирает, проповедник кудри, жим лежа - первая. После того как я закончил 7-8 минут я мог бросить и имели достойную тренировку.

Теперь первые 7-8 минут были обработаны в одном из двух способов. Первый был делать около 90% лифтов сразу. Может быть, комплектов 4-5 в течение первых двух минут, а затем сокращаться. Так что, если это был день ног, я мог разминки, затем нажмите 500 хит-550, а затем бросить в несколько наборов из 10 ПО может быть 350-400. На 7-8 минут мои ноги будут трястись. Другой способ-это рэп с почти нулевой остаток. Это достаточно эффективно. Неважно, насколько ты силен 5 комплектов 15 по 250 за 7 минут будут убивать ваших ног.

Итак, шаг #1 ударил крупные группы мышц тяжело. После этого у вас осталось 12-13 минут. Это позволит вам достаточно времени, чтобы выполнить 4-6 других подъемников с раз 3 комплекта. Вы не могли бы думать так, но вы можете их в суперсет. И вы должны привыкнуть к похудению, делает совершенную форму, и работаем.

Мои тренировки до этого были 50-80 минут. Делать тонны веса и отдых между подходами. После смены я не заметила негативного влияния на то, как мое тело выглядело или сила. Переход хоть и не мгновенный. Используя приседа пример... в первый раз я сделал 250 х 15 повторений я смеялся после второго сета... просто. После третьего я был, как хм, как это тяжело... после четвертого я не мог ходить - пятого не было. Другие вещи не случилось в тот день.

После первой недели шок я давай рутинную занять 30 минут, чтобы я мог сделать это. Прошло около 2-3 месяцев, прежде чем я мог бы сделать это за 20 минут и уйдешь живым. Я еще несколько следуйте этому распорядку. Он намного более высокой интенсивностью и очень тяжело психологически (для меня). Было легко сидеть в течение 5-6 минут сидеть на корточках тяжело. Еще очень трудно для меня, чтобы перейти к следующему набору в 10-15 секунд, а я до сих пор болят от того, что я считаю очень низким весом.

Так что да, это займет около 80 минут в неделю для полноценной мышечной тренировки. Сейчас на кардио стороне, что это совсем другая история. Это зависит от того, насколько вы активны вне работы. Если вам совсем не потребуется 20-30 минут раза 4 дней в неделю.

+80
Tarun Mukherjee 20 июл. 2010 г., 14:51:32

Нет ничего плохого в том, что вы делаете. Полтора часа-это немного на длинной стороне.

Я бы сократил отдых между сетами или угробить кудри и расширения. Вы будете удивлены, на сколько тяжелый спины, плеч и груди работа повлияет на них в положительную сторону.

Хорошая программа тело будет иметь каждый из следующих шаблонов движения

  • Присед
  • Шарнир
  • Строки
  • Подтяжка
  • Накладные Пресс
  • Жим От Груди
  • Функциональное Ядро
  • Тяжелый Нести
  • Метаболический Работу...

Совместить столкнуть протекционизм и супер установить их. Это займет время вниз.

Меняя упражнения, как вы-это нормально.

Я бы добавил какой-нибудь способ измерить прогресс от одной недели к следующему.

Например Стрелять по 4 сета из 8-12 повторений каждого упражнения Когда вы можете получить все четыре комплекта 12 повторений, добавьте вес

Итак, на этой неделе вы делаете приседания с 225 кг на 12, 11, 11, 10 повторений

на следующей неделе

225 кг по 12, 12, 12, 12

Вы знаете, лучше на этой неделе, делая больше повторений

На следующей неделе вес! 335 ЛБ для 11, 10, 8, 8

У тебя получилось лучше, потому что вы использовали больше веса.

Так далее и так далее.

+72
JGinNJ 15 нояб. 2012 г., 08:13:07

Для бодибилдинга и роста мышечной массы, вы хотите сохранить ваш отдых относительно короткий. Этот подход отличается от силовой тренировки и питания ориентированный на олимпийской тяжелой атлетике, в котором остальные периоды в три, пять или даже десять минут между максимум усилий наборы.

Rippetoe и Килгор рекомендую очень короткими периодами отдыха, чтобы оптимизировать размер мышц:

Если гипертрофия мышц-это единственная проблема, упирается в 45 секунд или менее лучше. Там, кажется, ссылку (хотя и не обязательно причинно-следственная связь) между производством молочной кислоты из упражнений, гормонального статуса и увеличение мышечной массы. Между-набор лежит около 45 секунд будет оптимальным для поддержания этих отношений.

(Стр. 82, Практическое Программирование)

Я не бодибилдер, но я думаю, было бы разумно, чтобы иметь больше времени отдыха для тех упражнений, где вы фокусируетесь больше на прочность, чем гипертрофия. Вы не могли бы иметь какие-либо упражнения, где это правда, но стоит учесть силы работать даже в программе гипертрофия. В этих случаях он все равно будет хорошо держать периоды отдыха короткие, скажем, три минуты.

Если вы не можете завершить позже, то я бы снизить вес, уменьшите количество сетов, или принять более длительный период покоя, пока ты не лучше адаптированы к текущей программе.

+60
razina95 14 авг. 2012 г., 08:30:25

Я нашел видео под названием спартанские поклоны. На этом видео-они тренируются квадрицепсы, который является частью ноги, что я хочу набрать мышечную.

Можно ли вырастить квадрицепсы, выполнив это упражнение?

Я один раз в неделю в футбол за два часа, это влияет на плохой рост мышц?

Кроме того, я много хожу в день. Сделать это и футбол сделают мои мышцы мягкие?

Я должен остановить тренировку я делаю или нет? Сколько времени нужно тренироваться в день?

+37
rolturn 20 дек. 2014 г., 04:57:57

Трансфер, короткие спринты ветра, боковой перетасовать спринты хорошие упражнения.

Для коротких рывка, вы должны практиковать короткие скорость серийной съемки. Хотя работы в нем, просто выйдя в один день и долбят кучу трансфер-это хороший способ подтянуть мышцы. Чем больше вы это делаете, тем быстрее вы будете. Также практика форма упражнений, таких как высокие колени и зад пинков. Лучше форма позволит вам поместить больше энергии в движении, а не в контрольный корявые ноги.

Для аджилити, есть куча упражнений. Боковой тасует, виноградники, лестницы шаг процедуры, бег конусов с поворотами по диагонали, вещи такого рода. В основном то, что вы изучаете, как контролировать свой вес тела и импульс, чтобы вы собираетесь в нужном направлении, вместо того чтобы полностью прекратить.

Похудеть, если это необходимо. Избыточный вес может замедлить вас безмерно, и сделать это гораздо сложнее, чтобы получить до скорости, изменение направления и т. д. Общепринятые оценки в кроссе заключается в том, что каждый сброшенный килограмм приравнивается к 2-5 секунд за милю быстрее при тех же усилиях (в зависимости от эффективности людей и т. д.)

+16
kanmeiban 24 сент. 2015 г., 00:17:23

Проще говоря, вы не горите достаточное количество калорий, чтобы соответствовать потребление (однако маленькие вы можете почувствовать, что это).

Вегетарианец не обязательно равна низкокалорийной либо. Хотя, вообще говоря, гораздо меньше калорий, чем то, что “нормальный” американец съедает в один присест. Например: один большой авокадо, две горсти грецких орехов и бобов может быть 1000 калорий еды.

Кроме того, эта “толстая” вещь бегают сообществ по вопросам здоровья, в том числе вегетарианские. Я здесь не для того, чтобы превозносить или принижать достоинства такого подхода, только учтите, что продукты с высоким содержанием жира, как правило, калорий плотная, поэтому будьте осторожны.

+16
mark mackinnon 31 янв. 2018 г., 07:26:33

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil