Как практиковать подтягивания без оборудования

Я хочу работать, чтобы делать больше подтягиваний, но имеют доступ только самую минимальную гимнастику (т. е., без турника), а потом нет тренажерный зал после этого, в течение месяца.

Каковы наилучшие способы, чтобы работать мышцы нужны для подтягивания, не имеющих доступа к любому оборудованию (например, бары, гантели, ленты, джунгли тренажерные залы и т. д.)?

+897
redlk 30 июл. 2016 г., 01:37:12
34 ответов

Во время работы равна сила умножить на расстояние, остальная часть комментария Сергея, является абсурдным. Его расчет предполагает 1 мерное движение и силы, люди не двигаются в одном измерении во-первых. Во-вторых, неся 100кг включает гравитационные силы и просто стоять с 100кг на спине приведет к увеличению калорийности потребления в связи с 981N давит на ваше тело и требующие мышечной активации, чтобы не упасть от веса (мышцы являются договаривающимися и вызывает массовые перемещения на расстояние). Кроме того, существует сожженных калорий из путешествия (100кг≈1000 Н 7700Cal/кг 0.000238845896627 калорий/Н•м, это составляет порядка 32.23 км, чтобы сжечь 1 кг жира вдоль оси X только) этого не учитывает количество сожженных калорий в стабилизации, количество сожженных калорий за счет метаболических процессов, таких как преобразование АТФ и АДФ между прочим, метаболическую эффективность, анаэробного порога и т. д. Кроме того, ВИИТ кардио-и тяжелой атлетике также в результате избыточного послетренировочного потребления кислорода. Поскольку О2 необходимый для клеточного дыхания (аэробная нагрузка не выделять неныжную эффективно, пока вы не остановите работу и разрешение органов дыхания, чтобы сдуть СО2, другой-рН систем регулирования не действовать достаточно быстро, чтобы быть актуальным) это основной показатель калорийности потребления. Это фактически означает, что в то время как поднятие тяжестей само по себе не сжигает столько калорий во время тренировки, они сжигают больше калорий после тренировки (это не в счет увеличения потребления калорий за счет увеличения мышечной массы.)

Краткий сюжет: если вы пытаетесь вычислить работу на основе предполагаемый диапазон движения, вы теряете время. В то время как фундаментальный момент пост Сергея был правильным, он оставил некоторые важные детали. Как мне не хотелось бы вдаваться в физику все еще глубже, чем я уже есть, я прошу Вас принять мои слова, как студенту инженерного факультета, что между отсутствием точности измерения и количество вычислений, необходимых, чтобы понять это нужно время, которое лучше потратить на работает, отдыхает, ест, или любое количество вещей. Так что да, есть формулы, которые можно использовать, чтобы понять это ну, если у вас есть достаточно точные измерения, но благо выяснить это даже отдаленно не приблизиться к оправдывающая усилий.

+965
Darwin Blogs 03 февр. '09 в 4:24

Я хотел бы дать ему некоторый кредит, и сказать, что опалубка на вибрирующих поверхностях будет иметь некоторую дополнительную доходность, поскольку у вас есть, чтобы активировать основные мышцы, чтобы сохранить стабильность.

Так сказать, мощность плиты не стоит платить. Это нишевый продукт, и какую бы пользу оно дает, может быть предложена обычных принадлежностей, которые вы найдете в любом спортзале.

+950
lowphive 4 июл. 2018 г., 04:06:51
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Пранаямы (в хата-йоги) является наилучшей практикой йоги для освобождения напряженность и уровень стресса. Существует много видов пранаямы. Это имеет отношение к концентрации дыхательные упражнения.

1) 'Anulom-Vilom' Пранаямы

2) 'Nadishudhhi' Пранаямы

3) 'Пранаямы Уджайи'

'Kapalbhati' тоже хорошее дыхательное упражнение. Изначально, вы можете сделать 5 кругов в день, а позже можно увеличить раундов.

+904
spiff 5 нояб. 2014 г., 16:01:52

Я сам не настолько уж и пота. Но если я тренировки регулярно мое тело "открывает поры" и быстрее, и я потею намного больше в более короткие сроки.

Это как все ваше тело: Если вы делаете это на регулярной основе, ваше тело будет заметить его и приспособиться к нему.

Совет: сходить в сауну, пока вы не потеете очень сильно. Теперь поезд на следующий день и вы будете потеть больше (не забывайте пить достаточное количество жидкости)

И если ты не потеешь и не чувствовать себя истощенным после тренировки - идти сложнее ;)

+901
Thomas Weinbrenner 27 янв. 2014 г., 01:03:19

Существует несколько источников боли, особенно в пояснице. Это:

  • Крепатура (презервативы)
  • Или травмы-может быть очень небольшой травмы или очень тяжелой травмы

Домс характерна тупая боль, которая может варьироваться от общее ощущение "привык" к более интенсивным чувством боли внутри мышцы. Обычно, после такого же типа стресс повторяется регулярно (например, каждый второй день), организм привыкает к стрессу и возвращает к состоянию нормального достаточно быстро. Со временем боли могут даже исчезнуть.

Травмы с другой стороны может варьироваться от очень маленьких слез (нормальная часть становится сильнее), который может вызвать боль на пару дней. Чем тяжелее травма более серьезная боль. Травмы могут быть вызваны отсутствием гибкости, отсутствие основных сил (в случае задней), и плохой техники.

По иронии судьбы, долгосрочное решение является по существу одинаковой в обоих случаях. Единственная разница заключается в том, что вы должны дать первые травмы заживают.

  • Обратите внимание на вашу технику. Спину не любит быть поддерживает мышцы живота и мышцы спины (ядро) так, чтобы положение поясницы прямая. Чрезмерное округление или распирающие вызывает сгибание на позвоночник, что он не предназначен для. Получить в тесном и держать спину ровно.
  • Улучшить вашу гибкость. Вам придется найти несколько отрезков после тренировки. Эти участки выполняют две функции: они улучшить свой диапазон движения, так что вы можете иметь лучшую технику, и они обеспечивают хороший остынет так, что мышцы будут меньше болеть.
  • Улучшить ваши основные силы. Ключевым моментом здесь является, чтобы включить некоторые упражнения помощь в течение недели, которые помогут вам, когда вы делаете вашу боулдеринг. Вы, вероятно, нужно кроме того, некоторые хватом упражнения, но процедуры гири, становая тяга, и приседания-все это поможет усилить ваше ядро. У вас мышцы туловища, мышцы живота, спины и боков ваших, и все они способствуют боулдеринг.
  • Используйте поролоновый валик для работы ваших мягких тканей. Вы не крен пены нижнюю часть спины или шею, но вы делаете все части ваших ног (сверху, снизу, внутри, снаружи), верхней части спины, и ваши собеседники.

После боулдеринга упражнений, я рекомендую в период охлаждения. В этот прохладный-вниз вы будете делать растяжку нужно улучшить свой диапазон движения, но не более-стрейч (смысл не пройти мимо боли). На следующий день, когда ты едва можешь двигаться, постарайтесь, чтобы получить вашу кровь течет с простой разминки. Вы, вероятно, нужно идти медленно, но оно того стоит. Затем крен пены и сделать больше растяжка.

По сути, вы можете растянуть день, и чем больше вы размяться, и крен пены мягкие ткани, тем лучше вы будете себя чувствовать и тем быстрее вы будете восстанавливаться. Если ваша деятельность боулдеринг на выходные, вы должны иметь пару дней для создания основной силы между ними в течение недели. Даже если у вас нет доступа для штанги, гири, или что-то подобное, хороший вес тела упражнения поможет вам улучшить ваши основные силы.

+891
metalhamster 27 авг. 2011 г., 22:06:53

60 минут-это магическое число, когда запасы гликогена истощены, как правило (зависит от условий кондиционирования) и жир сгорает в качестве источника энергии. Это должно быть нашей целью, но давайте сначала шаг назад и посмотреть на четырех идей.

  1. Разнообразие важно
    Работает в то же время каждый день-это путь к катастрофе. Вам нужно изменять время/расстояние.

  2. Восстановление важно
    Для того, для мышцы росли, вам нужно проще дней. В weightlighting, это обычно выходные дни. В runnng, сначала эти дни, но со временем они становятся легкой дней. Для чего это стоит, никогда не бегаю по 20 минут, так как это действительно не помогает ваше тело, но это сообщение само по себе.

  3. Скорость не важна
    Во-первых, просто беспокоиться о движении. Не беспокойтесь о вашем времени за милю/км. Просто ваш организм привык быть в движении.

  4. Скорость важна
    Короче скорость очень важна для А) обучения правильной формы, б) восстановление; в) набирает бег удельной прочностью.

Положить все это вместе, вот короткий 4-недельный прогрессии. Я буду использовать 3-дня в неделю база с 1 короткое, 1 среднее и 1 долгосрочной перспективе. Идея в том, чтобы постепенно построить на медленный, но длительный срок адаптации. Это будет в форме человека с ограниченными средний опыт работы. Отрегулируйте продолжительность физическую форму, но понять принципы.

Неделя 1 - привыкать быть в движении
1 - короткий - 20 минут легко
2 - выкл
3 - средний - 30 мин. легко
4 - выкл.
5 - длинная - 40 мин. легко




Неделя 2 - увеличить продолжительность, добавьте немного скорости
1 - короткий - 20 мин. легко с последних 10 секунд быстро
2 - выкл
3 - Средний - 35 мин. легко с последних 5 минут средний, не более 85% усилий
4 - выкл.
5 - длинная - 45 мин. легко




3 - я неделя- увеличить продолжительность, добавить еще один день
1 - короткий - 20 минут легко. Остальное. 2 повторений 10 секунд быстро, желательно в гору (для предотвращения травм) с 3 минутами отдыха между.
2 - Восстановление - 20 минут легко
3 - Средний - 40 мин. легко с последних 5 минут средний, не более 85% усилий
4 - выкл.
5 - длинные - 50 мин. легко




Неделя 4 - увеличить продолжительность
1 - короткий - 20 минут легко. Остальное. 4 Повторений, 10 секунд быстро предпочтительно гору с 3 минутами отдыха между
2 - Восстановление - 20 минут легко
3 - Средний - 45 мин. легко с последних 5 минут средний, не более 85% усилий
4 - выкл.
5 - длинные - 55 мин. легкий




В течение следующих недель продолжайте строить в долгосрочной перспективе на 5 минут в день, пока вы не дойдете до 90 минут. Как только вы получите до 90 минут, попробуйте работать быстрее.

  • Средних дней
    Построить до 60 минут и затем попытаться увеличить сумму среднего до 20 минут. 85% усилий-это аэробный порог, что поможет с потерей веса.

  • Легкие дни
    Добавить до 10 повторений в общей сложности короткие выдержки и сосредоточиться на хорошей форме, возможно даже босиком. Можно добавить 10-20 минут легкого остыть, затем выполняется как вам действительно прогресс.

  • Восстановление
    Можете добавить столько дней восстановления, как вам нравится, но рекомендую держать легко и за 20 минут, пока все остальные трассы развивали их рекомендовано выше Максов.

P. S. Все вышеперечисленное стало известно из статей и DVD-диски тренер работает сайт и несколько других работает научно-сайты.

Редактирование: 1-ый приговор был отредактирован, чтобы быть более правильным по итогам обсуждения ниже.

+853
aljazerzen 18 июн. 2015 г., 08:12:49

Моя первая мысль при чтении этого было восхождение!

Пожалуй, идеальное телосложение для восхождения на малую рамку (легкие веса), длинные конечности (в идеале, положительный индекс обезьяны) и длинные руки. Смотреть на кого-то, как Адам Ондра, например.

Вероятность получения травм вроде до вас. Если вы берете наверх и сразу же пытаются тянуть на мизерах на вылет в течение нескольких часов за один раз, скорее всего, вы собираетесь получить шкив травмы. То же самое можно сказать для оверхед приседания, Если вы попытаетесь загрузить в баре, но не имеют необходимой стабильности плечо, то вы, вероятно, чтобы завинчивать плечо.

Ключ к все наращивать постепенно.

С лифтинг, главное просто продолжать работать на него, принимать очень небольшими трамплинами и со временем вы будете становиться сильнее. Как парень, стоя 6' 6" (только по 2м), я гораздо более комфортно с более становая тяга приседания. Если честно, взял меня несколько лет практики, пока я (относительно) комфортнее сидеть на корточках, с моего веса эквивалентно сидит на моих плечах.

+830
Aquaman 8 нояб. 2016 г., 21:46:23

Термин бегунов высокой, относится к состоянию кайфа после бега... я думаю, что вы спрашиваете об это "второе дыхание" существует множество теорий, описывающих второе дыхание.

Первое, что по прошествии определенного количества времени ваш организм приходит в состояние равновесия между кислородом и пировиноградной кислоты ( которая превращается в молочную кислоту, если она не насыщается кислородом достаточно быстро), что приводит в этом пировиноградная кислота преобразуется в АТФ (аденозин три-фосфат). Таким образом, давая вам новый источник энергии.

Вторая теория-это эндорфины упоминалось ранее

Из чего я могу собрать от начитанности по данной теме, нет никакого способа для тренировок, второе дыхание, однако я ее через 3-4 минуты за моей обычной работы.

+785
mohammad fallah 3 дек. 2011 г., 16:01:53

Во-первых, ваш вопрос очень сильно укоренилась во мнении, так, вот мое мнение.

Вы заявили, что вы хотите “эстетическое” телосложения. Эстетичность подразумевает баланс. По вашему собственному признанию, вы указать, что “верхняя часть тела отстает”. Ваше текущее распорядок не может в достаточной мере решить эту проблему. Вы должны рассмотреть переставляя свои тренировки, чтобы расставить приоритеты в “проблемных зонах”, как вы указали. Например, если ваш бицепс не хватает, убедитесь, что сделать бицепс упражнения в начале вашей обычной, когда вы свежи. Не бойтесь периодически менять свой распорядок для решения проблемных зонах.

Я бы также пересмотреть снижается содержание жира в организме, как вы указали. Большинство культуристов падают на подростков и ниже, но только за несколько месяцев до конкурса. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на немедленном низкокалорийная, вы должны рассмотреть возможность подготовки массы, так как мышцы более метаболически активны , таким образом, позволяя вам сжигать больше калорий. Кроме того, добавил, мышцы должны улучшить свои эстетику.

Наконец, я бы также рассмотреть возможность обучения 5 дней или меньше. Один день отдыха может показаться недостаточным, но, в долгосрочной перспективе, учитывая объем тренировок, который вы указали, восстановление может оказаться проблемой. Помните, вы не наращивания мышечной массы в то время как вы находитесь в тренажерном зале. Что происходит, когда ваше тело имеет шанс на выздоровление.

+771
2000mroliver 30 июн. 2017 г., 11:16:05

Поиск YouTube для дома/тело-силовые упражнения.

Вот некоторые основные сведения, чтобы вы начали:

  • Отжимания - Go для тренировки груди (тоже работает плечи и трицепс)
  • Подтягивания- для вашего латов (задняя) требует турника (Поиск австралийских подтягиваний со столом, если у вас нет бар)
  • Приседания - это для ног, не пропустите эти.
  • Выпады - тоже для ног
  • Дипы - Грудь/Трицепс
  • Армейский жим - плечи
  • Хрусты/русско-поворотов/в-апы - упражнения Ab
  • На доске - ABS и обратно
  • Альпинисты - АБС, Спина, Ноги, Плечи

Посмотреть эти вверх. Там будут вариации для увеличения или уменьшения сложности.

Если вы заинтересованы в увеличении мышечной массы, то держите каждый набор в 8 - 12 диапазоне повторений. Изменить сложность каждого упражнения, чтобы держать вас в этом диапазоне (то есть она должна быть трудно, чтобы добраться до 12-й реп) перерывы должны быть не более минуты. Количество комплектов является предметом дискуссий. Если вы новичок, я предлагаю несколько наборов (если только, чтобы помочь вам больше практиковать движения).

Это должно направить вас в начале вашего дома, веса тела тренировочное путешествие.

+771
Kihai23 1 июл. 2019 г., 18:21:34

Я не большой поклонник всего тела тренировки. Для меня, весь тренировки тела, в зависимости от интенсивности, может требовать слишком много времени для восстановления. Преимущества сплит подпрограммы является общепризнанным.

Регулярно выполняя тренировочные веса, что сочетает в себе как пуш и тяга группы мышц в рамках одной тренировки идеально подходит для несколько причины. Во-первых, с толкать и тянуть мышечных групп договор противоположных направлениях в движении они, как правило, не используется в качестве вторичные мышечные группы для поддержки основной группы мышц, которые необходимые для выполнения упражнений.

Другими словами, при выполнении плоской штангой, жим лежа (грудь первичный) бицепс не обязаны поддерживать движение штангу. В этом случае мышцы ног будут рассмотрены вторичные группы мышц и необходимы для поддержки грудных мышц для того, чтобы выполнить это упражнение (т. е. плоской штангой скамейке пресс). Не работает первичных и вторичных групп мышц в те же тренировки вес каждой из групп мышц, которые будут осуществляться будет свежим и готовым к агрессивно работал.

(http://www.fitnesshealth101.com/workout-routines/weight-training/push-pull-routines)

Ключ должен планировать свои тренировки так, как описано выше. Я, например, продолжать тренироваться как культурист, потому что я считаю, что разделение частей тела в различные дни, позволяет мне больше сконцентрироваться на каждой отдельной части тела и все еще в достаточной степени восстановиться перед следующей частью тела вновь обученных. Из ваших предыдущих постов и комментариев, похоже, что восстановление является иногда проблемой для вас. С этим, я считаю, что переход на сплит рутины поможет вам больше с учетом ограничений (и до касается), что ты перечислил. Кроме того, изменяя вашу рутину, это хороший способ, чтобы стимулировать некоторые новые возможности роста мышц.

+760
Jalok Ninor 4 янв. 2017 г., 08:40:07

В Википедии статья для полноценного белка имеет следующую таблицу, в которой перечислены оптимальный профиль незаменимых аминокислот:

Незаменимые аминокислоты | мг/г белка

  • Триптофан | 7
  • Треонин | 27
  • Изолейцин | 25
  • Лейцин | 55
  • Лизин | 51
  • Метионин+Цистин | 25
  • Фенилаланин+Тирозин | 47
  • Валин | 32
  • Гистидин | 18

Какие продукты лучше всего соответствовало распределению аминокислот в таблице?

+694
user3290553 7 окт. 2013 г., 19:48:00

Я начинающий бегун и ниже мой план для достижения полумарафон дистанции:

Пн - Отдых 
Вт - 3км 
СР - 5км 
Чт - 5км 
Пятница - крест обучение
Сел. - Долгосрочной перспективе(16км)
Солнце. - Отдых /кросс-тренинга 

На прошлой неделе мой длинный пробег был 15км и за неделю до него был 14км. Я планирую только наращивать длинные дистанции (суббота) на каждого до 10% в неделю, пока не достигнет половины марафонской дистанции. Этот план хорошо, чтобы достичь полумарафон или мне нужно увеличить свой пробег в будние дни?

+622
Kunal Sheth 3 апр. 2012 г., 23:26:14

Вдруг кончается энергия (рода опыт) называется резкое падение уровня сахара. Вы едите большое количество сахаров (и некоторые углеводы), прежде чем идти тренироваться, так что есть много сахара в вашей крови. Это блокирует ваше тело природную энергию резервной системы (жировой).

Ваше тело будет сжигать всю энергию в вашу кровь и мышцы во время работы и больше энергии (ведь природные ресурсы блокируются).

Попробуйте это:
1. ешьте больше полезных жиров в целом (рыба, орехи, биологическое мясо, кокосовое масло), это даст вам энергию, не блокируя своими телами резервной системы энергии.
2. съесть углеводы (квиноа, дикий рис и сладкий картофель) не менее 1,5 часов, прежде чем идти на пробежку.
3. старайтесь не есть 1,5 часа до бега.

Количество сахара в вашей крови, чтобы беспокоить человека запас энергии системы отличается от человека к человеку, поэтому некоторые люди могут справиться с полной тарелкой макарон на гонку, но некоторые не могут.

Если у тебя есть возможность, пропустить кофе до тренировки. Он будет вычесть воду из вашего тела только когда вам это нужно больше всего.

+614
Gesias 30 окт. 2011 г., 09:49:22
Молоко, сыр, йогурт, кеффир и любой другой пищи, которая поступает от коровы, а не мясо.
+548
Lorenzo Lopopolo 27 янв. 2019 г., 22:15:44

Добро пожаловать в фитнес.ЮВ

Прежде всего, снимаю шляпу, что вы достигли до сих пор! Похоже, ты на правильном пути, чтобы стать более здоровой версией самого себя.

О тебе вопрос. Если у вас возникли сомнения по поводу вашей нынешней форме, я бы посоветовал вам сделать еще один жир проверить. Я предполагаю, что на вершине теряя жир, вы получили какой-то мышцы. Так вы, наверное, потеряли больше жира, чем вы думаете. Я также советую вам сделать картину прогресса, раз в две-четыре недели. Это позволит сделать его легче отслеживать свой прогресс.

Насколько меньше вы будете после того, как вы потеряете 15 кг больше, это трудно для нас, чтобы сказать, но я думаю, что важно просто судить вашу фигуру в зеркале время от времени и посмотреть, как вы ладите, а не смотреть на число на весах.

Я надеюсь, что это помогает, если не Пожалуйста, оставьте комментарий!

+547
arormoser 4 апр. 2012 г., 23:08:39

Поправьте меня, если я ошибаюсь, но вы хотите понять, почему вы можете поднять тяжелее, с более широким хватом?

В этом упражнении изоляции, я думаю, что сцепление-это не самое важное : это позиция локтя, которая играет большую часть. Действительно, чем шире локти, тем легче.

Вы можете попробовать делать отжимания на брусьях с локтями близко к телу (т. е. параллельно бары), это будет сложнее, чем с локти открыты.

+460
adlawren 18 авг. 2010 г., 00:44:51

Прежде, чем видеть врача, я всегда диагностирования делает вещи выглядят хуже, чем они могут быть. Я бы посоветовал вам пойти к специалисту работающий магазин, с обученным персоналом. Задать работающем клубы в вашем районе за рекомендацию.

Я испытывала проблемы с моими ногами, когда работает больше чем 5km. Сотрудники магазина смотрели на мою походку, работающих на их шорт-треку и рекомендовали разный набор обуви. Первый запуск с новой обуви я сделал 12км без всякой боли.

Правильно обученные сотрудники Также рекомендуем вам посетить врача следует все выглядит неправильным с ними.

+423
nkoder 8 янв. 2015 г., 14:59:31

Я знаю, вы не можете сделать его размер без них, но это не моя миссия. Я хочу быть как он сильным. Вы можете быть столь же сильным, как кто-то большой-и наоборот. От просмотра его видео на YouTube я знаю, что он может жим 405 фунтов. по крайней мере, 8 повторений свежие, и это при полном, совершенном виде-без "подпрыгивания". Я знаю, что он сильный, что он культурист, но я не стремлюсь быть одна.

Я 5'10" и 164 кг. Я с 14% жира, Декса. Я не буду идти выше этого, и только сделать постное выгоды. Я жму в настоящее время вокруг моего тела Макса, и я постоянно обучение в течение 2 месяцев. Это возможно, без анаболиков и т. п. на скамейке, что богатые Piana можете на мой вес?

Я видел парня на Ютубе, который был 150 фунтов. и крошечный-100% стероид-бесплатно-пуш 400 + фунтов. - и он стройнее, чем я есть. Я просто интересно, если вы думаете, что я могу поднять 405 фунтов. 8 повторений вполне в 160-180 кг. на 14% уровня жира. Я хочу достичь своей цели только сила и власть -- не размер вообще.

+418
JJJDDD 9 дек. 2011 г., 22:16:43

Скамья для пресса с гантелями менее эффективны, чем жим со штангой, если да, то почему?

+371
Katie Anne Hunter 1 янв. 2018 г., 20:39:22

В то время как другие ответы отметить несколько возможных причин, они не решают почему. Итак, я собираюсь добавить мои 2 цента здесь, а также, что я буду основывать главным образом на результатах диссертацию из Тинье Виллемс из Университета Гента (Бельгия), которая ориентирована на внутренние факторы риска для упражнений, связанных с голени боль и Мерфи и соавт. в исследовании о факторах риска травмы нижней конечности.

Первое, что вы должны понять о травмах, является то, что есть много возможных причин и они все взаимодействуют друг с другом, поэтому он может быть трудно, чтобы предотвратить любую форму травмы. Вы можете получить травму из одной перегрузки, что превышает максимально допустимый ткани терпимости (травмы) или из неоднократно перегрузки, что вызывает чрезмерного повреждения. Как вы, скорее всего, получить травму в ваше слабое звено, вы хотите, чтобы предотвратить перегрузки.

Факторов, которые могут вызвать эту разделены на внешние и внутренние факторы риска. Среди внешних факторов риска мы учитываем такие вещи, как:

  • плохое качество обуви, потому что их материальные свойства не являются постоянными, они могут загрузить свои суставы в неожиданном или просто неправильные способы.
  • жесткий подземных поверхностей, Если вы неопытный бегун, вы, вероятно, имеете плохую технику, а также. Особенно в тяжелые бегуны, это означает, что, когда они приземляются, они недостаточно ослабить влияние на сгибание всех суставов. Вместо этого, они приземлились с сильным воздействием, которое перегружает мышцы/мягкие ткани вокруг лодыжки, которые должны нести нагрузку.
  • нагрузки, делает бег в качестве кардио упражнения выполняются на более низких скоростях и, следовательно, требуется меньше сил. В то время, когда вы хотите сделать спринт интервалом, вы получаете короткие интервалы высокой интенсивности, в течение которого вы имеете очень высокие ударные нагрузки. Вы более правоподобны для того чтобы выдержать травм при более высоких интенсивностях, потому что ты организм уже не способен противостоять силам. Однако, в силу различных внешних факторов, нагрузки тоже проблема начинающих бегунов, так как их организм еще не адаптировался к нагрузкам бега.
  • частота упражнений, Если вы уже рисковать, перегружая свои мышцы, им нужен достаточный отдых между тренировками для полного восстановления. Однако, большое "вписаться" новичков будет прыгать в разбега головой каблуков и передержать себя, не давая их организм достаточного отдыха.

Среди внутренние факторы риска являются:

  • недостаточный опыт работы, который, как указано выше заметки могут привести к перегрузке, из-за неправильного размещения стопы, недостаточное демпфирование ударных сил и ваши мышцы/связки не приспособлены для беговых нагрузок.
  • бедный аэробные, может вызвать изменения характера набора мышц, что приводит к изменению распределения сил по мышечно-сухожильным комплексом. Это также оказывает негативное влияние на вашу технику бега и вызывает ваше тело, чтобы быть менее способны выдерживать определенные нагрузки.
  • предыдущие травмы, если вы получили травмы в прошлом, и, возможно, реабилитирует недостаточно, вы, более вероятно, для поддержания новых травм из-за нестрогой сухожилий, мышечной силы и ухудшение дисбаланса или рубцы.

Есть несколько другие, такие как состав тела (высокий ИМТ), постуральной стабильности, анатомические отклонения или отсутствия гибкость суставов и диапазон движения. Однако, наибольший вклад объясняется неблагоприятной биомеханической работает шаблон. В наиболее важных факторов для растяжения связок голеностопного сустава были: посадка слишком много на боковой стороне пятки, оттеснение слишком медиально и слишком поздно resupination во время скатываются. Большинство из них будет улучшаться при увеличении силы мышц вокруг голеностопного сустава и улучшить свои скатывания (что требует некоторого опыта).

За чрезмерное травмы наиболее важным фактором было: увеличение инверсия (стопы/лодыжек) и увеличить нагрузки по медиальной стороне стопы. Это обычно называют (за)пронация, которая имеет несколько негативных воздействий. Среди них есть штамм вращения на хвостовике, увеличивается нагрузка на мягкие ткани и стабилизирующих мышц. Еще один фактор риска был более переднее положение КС сначала стопу, что указывает на отсутствие в начале пронация, необходимое для поглощения силы удара, так что это происходит дальше в скатываются в exeggerated форма. Однако, в то время как слишком много или слишком поздно пронация является проблемой, наоборот, не хорошо. Все эти движения могут возникать из-за нехватки мышечной силы, плохой контроль мышц и техника или неправильная обувь.

Так что вы можете сделать?

Попробуйте управлять вашими внешних факторов: так вам правильные туфли, попробуйте позаниматься на метрополитенах программного обеспечения, использовать программу тренировок или вступить в клуб легкой атлетики, которая поможет вам ограничить скорость вашей частоте и интенсивности тренировки, а также обеспечивает достаточное время для отдыха.

Вам понадобится обследование, чтобы увидеть, могут ли некоторые внутренние факторы риска относятся к вам или нет. Однако во всех случаях то, что вы сами можете сделать: убедитесь, что вы получите в приличной форме перед тем, как увеличить свой темп; достойная аэробная работоспособность не гарантирую, что вы приспособлены для бега. Если у вас есть история травм, убедитесь, что вы делать дополнительные упражнения для укрепления этой области. Заниматься йогой-это отличное упражнение, потому что он смешивает стабилизации суставов с увеличением объема движений.

+356
Matthew Cachia 12 мая 2010 г., 14:13:57

А другой ответ говорит, что основной принцип построения массы прогрессивной перегрузки, что означает увеличение объема вес вы поднимаете на каждой сессии. Однако увеличение объема веса не только об увеличении веса.

На мой взгляд, не стоит только сосредоточиться на получении моей 10 повторений, вы должны принять несколько вещей во внимание :

  • Вес (вы подниматься больше, чем в прошлый раз ?)
  • Время отдыха (вы отдыхаете меньше, чем в прошлый раз ?)
  • Количество повторений (довольно прямо вперед)

Если один из них увеличить (при остальных равных), то это прогрессивная перегрузка и вы находитесь на вашем пути. Цель состоит в том, чтобы работать больше (даже немного) каждый раз, когда ты поднимаешь.

+327
devpts01 3 янв. 2011 г., 12:10:55

Из некоторых видео я видел, вы хотите гантели, которые имеют вес бесплатно от ручки, которую вы держите на определенных лифтов, как урвать. Это позволит скинуть вес и не придется крутить бар в свои силы.

+297
Axxess 13 янв. 2016 г., 21:18:56

Я второго в 100 выше тренировки отжимания. Я рекомендую чередуя его по дням С 200 приседаний (ссылка на том же сайте). Для более интенсивной тренировки, делать берпи. Помимо подтягивания, это действительно все, что вам нужно.

+233
awidgery 27 мар. 2012 г., 21:47:00

Это довольно важно отметить, что, хотя это может быть достаточно, ваше тело не всегда сжечь такое же количество калорий. Человеческое тело-это удивительный по адаптации к новым ситуациям, именно поэтому тренировочные веса является настолько эффективным. Точно так же и с бегом, так как вы продолжаете повторять этот процесс, ваш организм будет сжигать меньше калорий с течением времени, как ваши энергетические каналы становятся более эффективными. Думаю об этом, вот как люди становятся лучше работает (или ничего), вы просто продолжаете делать это, и вы будете прогрессировать. Так что если вы сжигаете в "среднем" калорий, упомянутые @JJosaur, 250, эта цифра будет постепенно уменьшаться с течением времени, и вам придется изменить свои тренировки, я.е работать дольше или выполнить то же расстояние быстрее.

Кроме того, это на самом деле очень важно, но никто никогда не упоминает о нем. Чем больше сахара вы потребляете на регулярной основе, тем больше инсулина и лептина упорный вы станете с течением времени. Тот же принцип адаптации происходит здесь. Я не собираюсь давать много деталей здесь, так как я уже писал в другой ответ здесь: влияние еженедельных колоссального чит дней

Но в принципе, в этом примере должно хватить:

Вот как это выглядит:

Вы едите какой-то дикий лосось и большой сладкий картофель. Бета-клетки в поджелудочной железе производят инсулин в ответ на уровень глюкозы в крови. Инсулин стимулирует выработку лептина в жировых клетках. Уровень лептина подняться, вызывая гипоталамус к снижению аппетита. Высокий уровень лептина также рассказать свою поджелудочную железу прекратить вырабатывать инсулин.

Но вот как это выглядит, когда у вас есть сопротивление к лептину (что вы приобрели с течением времени, регулярное употребление в пищу сахара) :

Вы едите какой-то дикий лосось и большой сладкий картофель с печеньками (или что-нибудь слащавое). Бета-клетки в поджелудочной железе производят инсулин в ответ на уровень глюкозы в крови. Инсулин стимулирует выработку лептина в жировых клетках, подавляющей ваш организм. Уровень лептина идти вверх, но сопротивление лептина начинает устанавливаться. Высокий уровень лептина попробовать, чтобы рассказать свою поджелудочную железу прекратить вырабатывать инсулин, но ты лептина устойчивы, так что поджелудочная железа не получает сигнал прекратить! Сейчас у нас хронически высокий уровень инсулина, что приводит к резистентности к инсулину.

Теперь вы находитесь чаще хранить пищу в виде жира и будет труднее чувствовать себя "полный". Когда люди едят вкусную еду и не можешь остановиться, пока они сами ненавидят, именно из-за этого, ваш мозг думал, что вы были голодны из-за лептина и инсулинорезистентности вы создали с течением времени.

Для целей настоящего вопрос, хотя, как долго, как вы прогресс в вашей тренировки, вы будете в порядке.

+170
puppydog 3 мар. 2011 г., 20:33:23

Как спринтер, вы используете в основном анаэробных энергетических систем. Изменений, которые ваше тело будет производить в ответ на ваш спорт-это увеличение быстро-сокращающиеся мышечные волокна, которые, как правило, больше, чем медленный Твич (который выше у бегунов на длинные дистанции). Это означает больший размер, но может не означает более тяжелый вес. Как спринтер, вы хотите быстро сокращающихся.

Сыворотка не сделает вас потерять мышцы. Высокий расход калорий в сочетании с дефицитом калорий позволит вам терять мышцы.

Сывороточный протеин является, как правило, структурированы, чтобы быть поглощенными быстрее, чем другие белки, так как его легче сломать, в отличие от что-то вроде казеина. Казеин белок занимает больше времени, чтобы сломать, но может быть полезно, если вы пытаетесь сохранить ваши уровни белка и базальный уровень метаболизма высок.

Помните-высокий расход калорий заставляет вас терять мышцы. Организм черпает энергию из углеводов, жиров и белков (в таком порядке (с точки зрения непрофессионала)). Если он выбегает из легкодоступных источников энергии, он начнет черпать из своего собственного организма, расщепляя белки. Вот где потеря веса происходит от. Я упрощаю, но дайте мне знать, если мне нужно расширить.

Так что ответ на твой вопрос, нет, сыворотки не заставит вас похудеть. Не кормить себя достаточно, чтобы соответствовать объем работы вы делаете.

Как спринтер, вы должны выяснить, сколько калорий вы сжигаете в среднем за тренировку. Обычно я бы кормить спринтер диеты, богатой углеводами, то белок, то жир в последнюю очередь. Вы собираетесь использовать, сначала углеводы, а белок является абсолютно необходимым, чтобы построить больше мышц (так что вы можете использовать больше углеводов!). Вы, скорее всего, не коснется жир при быстром беге. Если ваше тело делает это, вы, вероятно, обучение слишком долго.

+139
reynimjuriya 28 нояб. 2019 г., 05:04:00

Вы можете принимать различные подходы:

Есть же в дни отдыха поможет вам стать больше и сильнее, но вы могли бы поставить некоторые жира с мышечной.

Принимать до/после еды, как вы предлагаете, будет способствовать "медленнее" прогресса, но должны помочь ей быть "худой gainz."

Некоторые предполагают, изменяя уровни углеводов на обучение/nontraining дней, но это требует немного больше думать. Большой ресурс на это карб-обратной загрузкой Джон Кифер. У меня была "обратной загрузкой" для некоторое время теперь, и мне это очень нравится, так как я был в состоянии адаптировать его к моим потребностям обучения и текущих целей.

Надеюсь, что это помогает.

PS: Я думаю, что сайт очень далека от "науки" питание. Было бы разумно для вас, чтобы смотреть на таких людей, как Джон Луга и Джон Кифер.

Добавление ссылок, как плакат, попросил в комментариях (не резюме):

EliteFTS статьи по КБР: http://articles.elitefts.com/nutrition/carb-back-loading/

Джон Кифер сайте: http://athlete.io/

Джон Луга сайт: http://mountaindogdiet.com/

+115
Glenn Reid 15 нояб. 2010 г., 05:36:11

Я делаю Фитнес и курс питания и в то же время учиться на лечебный массаж. Проблема, которую вы описываете, звучит так, будто вы производите слишком много молочной кислоты, которая вызывает боль в икроножных и камбаловидной. Попробуйте принимать ванну, а затем и массаж тех областей, столько, сколько вы можете или пойти на массаж палор и сделать это. Это помогает выводить кислоты из организма и ускоряет восстановление. Не напрягайся на велосипеде.Ешьте меньше соли и выпивать около половины своего веса стоит на воде, вода должна избавиться от молочной кислоты через мочу.

+84
Jalieh 1 мар. 2012 г., 08:46:00

1 Локоть удлинительный = 1 сгиб локтя

Упражнения должны быть выбраны с умом, если у вас нормальные стоят бицепса кудри, то трицепс pushdowns в порядке.

но если вы делаете, например, проповедник кудри, где длинной головки трицепсов полу-согнутом положении с самого начала то, что вам нужно сделать трицепсов откаты.

Или если вы перетащите кудри, где длинной головки бицепса продлевается то, что вам нужно сделать накладные трицепсов расширений.

Отжимания также использовать бицепсы вы так сильно работать бицепс намного больше, чем трицепсы.

+78
user6552 13 мая 2018 г., 17:38:53

Это не должно создать никаких проблем.

Такие короткие периоды отдыха не создавайте адаптации стоит заметить, в те циркадный ритм.

Кроме того, что вы хотите, чтобы принять во внимание вот функции нервной системы и реактивности ЦНС.

Когда у них есть игра, они не спят, так что проблема не там. Если они спали и перед игрой, и в течение такого долгого времени, то это может быть проблематично для переключения с низкого активации профиля на высоком активации профиля ( в зависимости от симпатической нервной системы активации ). В этом случае вы могли бы снизить производительность не фитнес-мудрый, но ментально-мудрый ( производительность внимания ).

Вообще сила дремлет используется ( но включает краткие периоды сна, не более 15'-20' ) для повышения внимания в течение определенного периода времени сразу после пробуждения. Однако, это не тот случай.

Ответ: нет проблем.

+59
M R H 3 июл. 2014 г., 02:00:49

Начиная, примерно, с неделю назад, когда я возвращаюсь с работы, я бы это ощущение в моей правой руки, особенно пальцы (со стороны ладони) и не столько на ладонь, и давление было наибольшим на кончиках моих пальцев. Странная вещь заключалась в моей левой руке не было этой проблемы. Он обычно исчезает, когда я просыпаюсь от сна, или после 6 часов. Это может произойти только в те дни я работал. Однако, он подошел снова около 3 дней назад, в день, когда я не тренировки. С тех пор она стала постоянной. Я выделил причину проблемы, чтобы быть завинчивания вещи гаечный ключ для штанги, поскольку он применяется большое давление между моей ладонью и пальцами, когда я его выжимаю. Я, не задумываясь, использовал свою левую руку, чтобы сжать его, и теперь моя левая рука тоже такая же проблема.

Ощущение можно описать так: когда вы оберните резинкой вокруг пальца и сожми его часть это красный и полный крови (онемение), вот как мои пальцы. Когда ваша нога засыпает, прикосновении, и ты знаешь, что ты трогаешь его, но едва это чувствую. Ощущение супер затупил. Так что мои чувства и ощущения в пальце очень затупил. Я прекрасно могу двигать пальцами без проблем, это просто чувство, особенно на кончиках.

Я сделал прием к врачу, но мне придется ждать около 3 недель, потому что я хотел идти к врачам для других вещей тоже, но я должен сделать как можно скорее консультации другого врача, если это слишком опасно?

+49
user85328 22 мая 2010 г., 22:46:27

Какие есть хорошие способы затягивать болты на гантели?

Это не имеет прямого отношения к фитнесу или питанию, но большинство людей здесь, вероятно, возникающих свободные веса в тренажерном зале.

Наши гантели возьмите Аллен винты крышки.

При затяжке гайки на одну сторону гантели, винт на другой стороне, как правило, поворот.

Я использовал гаечные с обеих сторон; однако, соотношение расстояния между двумя винтами делает его трудно получить много рычагов при затягивании винтов. Проблема усугубляется тем, что гаечные обычно короче, чем радиус пластины, используемые на гантели.

Мне просто интересно узнать, что другие методы люди, которые работают в тренажерных залах используют, чтобы держать их гантелями.

+33
TechJ 10 мар. 2016 г., 21:25:46

Вопрос из любопытства. Какой самый лучший способ стоять на одном месте в течение длительного времени, скажем час? "Лучшие" с точки зрения потребления энергии; но в основном лодыжек, коленей и мышечной усталости. Стенд равномерно на обе ноги? Или переложить большую часть веса на одну ногу по очереди? Есть какой-то "оптимальный" выравнивания ног?

Я спрашиваю как ответы от опыта и теоретические объяснения что и почему :)

Обновление: не требуется стоять на месте. Если вы хотите быть точным, предполагают, что можно использовать не более одного квадратного метра от пола, пока ты стоишь все время.

+18
Sasha Ko 27 авг. 2019 г., 23:19:02

Поскольку заявленные цели-чтобы набирать массу и потерять жир, я настоятельно рекомендую вам рассмотреть Стартовая сила программы. С его помощью вы можете использовать свой спортивный зал время гораздо более эффективно и набраться сил и полезных bodymass гораздо быстрее. Когда ты сильнее, теряя жир легче.

+16
tarrall 24 янв. 2012 г., 07:56:01

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil