MadCow рутине, когда, чтобы остановить / перезапустить?

В этой картинке я добавил в первый день моей таблице MadCow.

Мой вопрос(ы):

Когда я перестану (начать сначала)?
Например, если я начал 6-й неделе и я постараюсь, чтобы приседать 5 повторений в 110кг
Но я только успел сделать 4 Повторений

Я тогда отпишусь корточки и снова начать на неделю 1?
Или я должен продолжать идти, пока я не в состоянии сделать даже 1 респ?


Второй.

Если я не делаю по 5 повторений в приседаниях, но я успеваю сделать 5 повторений в жиме штанги лежа, если я должен перезагрузить мой присед тогда, нужно ли мне перезагрузить мой жим лежа, или они могут быть на отдельной недель?

Пример

Приземистый сбрасывается и сейчас на недели 2
Жим лежа еще идет и на 8 неделе

MadCow First Day

+467
Gavin Crisp 2 июн. 2019 г., 22:11:42
28 ответов

У меня было много опыта с ВФФ (3+ лет личного) и от того, что вы говорите нам, скорее всего у девчушки ноги, которые никогда не имели шанс развить мозолей. Вам босиком почаще и пока ваши мозоли не срывая ты в порядке.
Посмотрите на нижнюю часть ноги ничьего, кто работает много и вы заметите, как за пределами больших пальцев ног, средней части стопы и пятке довольно мозолистыми вверх, чем гордиться, не о чем беспокоиться.

+993
chuckles 03 февр. '09 в 4:24

От того, что я нашел до сих пор, по-прежнему необходимо для хорошо сбалансированного режима тренировок. Другими словами, просто работает ваше расстояние до цели (в данном случае, 5К), на постоянной основе не сделает ваш быстрее. Отличная 5К бежит тренировок от бега планете рекомендует следующее:

  • выносливость работает
  • прочность здания холме тренировок
  • скорость повышения VO2 Макс обучение.

Примеры Программ

  1. Крутые виражи имеет Pпрограмма для продвинутых бегунов. (Определяется как: для мужчин, 5К времени между 17:00 и 20:00, и 10к-это между 34:00 и с 40:00. Для женщин, 5К времени между 19:00 и 22:00, и 10к-это между 36:00 и 42:00)

  2. Хэла higdon 5-к повышению квалификации, где вы могли бы начать на неделю 7 или 8 в диаграмме.

  3. Крутые виражи и другаястатья , которая подробно описывает, как вы можете адаптировать свои тренировки в зависимости от расстояния, скорости и остальные.

+986
Fabinout 22 июл. 2011 г., 23:46:25
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я заметил, что я вытачивать последние 1 до 2 повторений в спине приседать за последние 2 до 3 комплектов.

Иногда для этого требуется делать что-то веселое с бедрами или коленями, которые мне не нравятся, но у меня есть желание делать то, что это берет, чтобы закончить рэп.

Я знаю, что техника имеет решающее значение, так что я должен противостоять этому призывают и вместо того, чтобы не рэп? Или я должен подтолкнуть себя и закончить его?

Если он делает различие, я делаю программу 5х5 СЛ.

+954
user199778 12 окт. 2014 г., 22:45:42

Единственный "травмы" я даже рассматривать обучение через мелкие мышцы типа деформации травм. Они напоминают мне, чтобы вновь сосредоточиться на форме, снижать вес резко, и держать все остальное на месте: питание, отдых и восстановление, сон, подвижность.

Через короткий промежуток времени-обычно менее чем за 2 недели-- я снова тип-топ и снова готов к загрузке.

Кстати: когда я напрягать мышцы, это делать что-то knuckleheaded за пределами спортзала. Если вы часто раня себя, особенно во время тренировок, это, вероятно, хорошая идея, чтобы нанять кого-то, что может контролировать свои движения, чтобы увидеть, если есть движение-шаблон вопроса.

+951
Ace shinigami 14 нояб. 2019 г., 15:29:19

Я ходила на массаж тела, места терапии, находясь на отдыхе на массаж и сказал парню, что у меня есть зачатки межпозвоночного диска. Они не очень хорошо говорят по-английски, но я верю, что они сказали, что это был либо С6 или С7, если это делает разницу.

Что я могу сделать, чтобы предотвратить диск от выскальзывания?

Недавно я начал регулярно занимаюсь тяжелой атлетикой (жим лежа, строк и становая тяга). Я должен прекратить делать это, особенно в становой тяге, поскольку он предполагает вернуться?

Существуют ли упражнения или растяжки или что-нибудь еще, что я должна или не должна делать для того, чтобы предотвратить/исправить это?

Человек сказал мне, что это может быть из-за сна или сидя. Каковы наилучшие способы, чтобы спать этой проблемы? Сидели бы ровно, с прямой спиной и плечами назад, находясь на работе (Работа в офисе) или во время вождения быть лучше?

+931
xtothea 24 дек. 2019 г., 17:53:26

Там всегда была дискуссия о динамической и статической растяжки, и когда самое подходящее время для использования обоих.

В качестве примера, за два часа до моего футбольных игр, я предпочитаю использовать динамический стретчинг, прежде чем статическое растяжение. Причиной этого является то, что вы хотите активировать и получить кровь накачки через ваши системы перед любой статическое растяжение должно быть сделано позже.

Но, когда дело доходит до подъема, я предлагаю динамической разминки до начала тренировки, а затем статическую растяжку после тренировки, чтобы помочь процессу заживления.

+903
Joe Orosco 10 мар. 2013 г., 01:11:01

Hack squat machine

В взломать приземистые машины (см. рисунок выше), не имеет значения, если я поставил шайбы на одну сторону? Эта асимметрия может привести к асимметрии мои усилия в выполнении этого упражнения? Например, если я поставлю 60,6 кг на одной стороне и 0,9 кг с другой стороны, может это повредить мой позвоночник, плечи, или ноги, заставляя одну сторону моего тела, чтобы сделать больше, чем другие?

+889
spencer1573 18 июл. 2014 г., 16:59:42

Я считаю, что вы имеете в виду сила смешивания и гипертрофии в один и тот же набор-рэп схеме. Там было несколько небольших исследований, опубликованных в последние десятилетия испытания этой концепции. Небольшие исследования, но результаты достаточно значительным, чтобы привлечь внимание.

Это где все, кроме последнего набора прочности агрегатов (например, высокая интенсивность и низкий объем) и последний набор-это гипертрофия (например низкая высокая интенсивность объема).

Пока ваша цель тренировки строго не сила, то нет никакого вреда в попытке данной методики тренировки. Если вы решите дать ему шанс, будьте уверены, чтобы не нарушать другие принципы тренировки, которые в целом согласованы.


Я хотел бы попытаться кое-что прояснить для вас.

Каждая тренировка состоит из сочетания интенсивности и объема. Это в корне наиболее согласованные схемы в тяжелой атлетике и силовых тренировок. В то же время это один из miscomprehended и неправильно.

Вариации интенсивности и громкости-сердце классической периодизации.


Определения

Определение Международной федерации тяжелой атлетики по интенсивности:

Интенсивность нагрузки-это средняя тяжесть сопротивления.


На странице 393 Национального прочность и кондиционирования Ассоциации, рекомендую ресурс для подготовки к экзамену ЦОК, "основы силового тренинга и кондиционирования" 3-е издание.

Различные повторения и набор схем повлиять на истинную интенсивностьзначение для упражнения на сопротивление и указывает на качество выполненных работ. Вместо того чтобы использовать время для расчета механической или метаболической энергии или интенсивность, это более практично, чтобы использовать значение, пропорциональное время от времени, а именно рэп-объем. Чем больше повторений выполняется, чем дольше тренировка. Разделив объем нагрузки на рэп-объем результаты в среднем вес поднял на повторение за тренировку сессии. Это хорошее приближение для механических и метаболических выходная мощность, которые являются истинной интенсивности или качества работы параметры.

Указанное выше определение было написано Джон Гархаммер, кандидат медицинских наук,. ЦОК.

Из Американского Колледжа Спортивной Медицины "развитие моделей обучения сопротивления для здоровых взрослых людей"

Объем обучения является суммирование общего количества повторений проведенные во время тренировки, умноженной на сопротивление и отражает продолжительность которого мышцы стресс.

Классическая периодизация.Классическая (линейная) модель периодизация характеризуется высокой первоначального объема обучения и низкой интенсивности, и как обучение прогрессирует, уменьшается объем и интенсивность постепенно возрастает.

Было показано, что систематическое варьирование объема и интенсивности наиболее эффективен для долгосрочной прогрессии. Вариации могут иметь место во многих формах и проявляется манипулирование одной или сочетание острого переменных программы. Тем не менее, два наиболее часто исследуемыми переменными объемом и интенсивностью.


Объем сумма повторений раз поднятый вес.
Интенсивность средняя, повторений и веса поднял.


Примеры интенсивности и громкости схемы реп:

Высокая интенсивность и большой объем

2 комплекта 12-14 повторений новичков
3 подхода 8-12 повторений промежуточными
4 сета по 8-10 повторений продвинутый

Высокая интенсивность и низкий объем

3 подхода 2-3 повторений новичков
4 комплекта 1-3 повторений промежуточными
5 наборов 1-3 повторений продвинутый

Низкой интенсивностью и большим объемом

2 комплекта 12-16 повторений новичков
3 подхода 12-16 повторений промежуточными
3 подхода 12-16 повторений продвинутый

Низкой интенсивности и низком объеме

3 комплекта 4-5 повторений новичков
4 комплекта 4-5 повторений промежуточными
5 подходов 3-5 повторений продвинутый
+883
user3453676 12 янв. 2015 г., 19:07:42

Расчетная TDEE это просто, что оценивается. Есть много других факторов, которые могут повлиять на ваш ПОВ, что эти калькуляторы не учитывают.

Использовать 2 недели цикла, чтобы установить TDEE на, съешь это, а потом измерить разницу в масштабах и в ваши энергетические уровни/настроение. Если вы не теряете вес и чувствуете себя хорошо, то дальше снижать потребление калорий и попробовать еще на 2 недели. Если вы теряете немного за то, что вы ожидаете или чувствую себя ужасно, тогда калорийность вашего рациона немного.

Ваш BMR-это очень личное и не может быть "прописан" с помощью калькулятора. В лучшем случае это дает вам отправную точку. Выйти и сделать некоторые науки.

+865
AnthyG 23 авг. 2011 г., 09:46:20
  1. "единственные переменные, которые влияют на скорость (1)каденции (2) длина шага". Да эти две переменные определяют вашу скорость. Но как добиться высокой каденции длительное время является сложным вопросом.

  2. "каденция имеет очень низкую верхнюю границу. (170 шагов / мин), кажется, как можно выше". Неправильно. Многие рекомендуют 180, поэтому 170 не считается очень высокой каденции.

  3. "шаг заставляет вас быть движение вперед, и поднятая вверх. И этот "подъем вверх" побочный эффект является реальным сдерживающим фактором". Я так не думаю. Хотя это, наверное, съедает серьезную часть энергии, я не думаю, что это является ограничивающим фактором (см. ниже)

Ваш вывод более или менее правильно, если мы принимаем очень коротких расстояний. Очень короткое. Как ... ногами. И даже в этом случае существуют различные факторы, чтобы рассмотреть. Есть и другой вид мышечной клетки (посмотреть быстро сокращающиеся например); ваши сухожилия хранить энергию от удара о землю и освободить ее для следующего шага, так как это строительство влияет также. Это только два примера.

Если вы просто хотите, чтобы быстро бегать, поздравление, вы, вероятно, сделали. Я уверен, что вы можете пробежать 100-метровку в ниже 7.5 мин/миля.

Если вы хотите работать дольше, вам придется тренировать выносливость. Но вы не хотите этого, так что нечего добавить к этому ответу...

+862
byoms23 10 нояб. 2012 г., 20:51:07

Впервые я собираюсь начать этап резки, поэтому у меня есть ряд вопросов:

  • Вопрос 1:тренировался бы с таким же объемом на резки, как на ссыпая привести к потере мышечной массы, чтобы обеспечить энергией свое тело для продолжения обучение?
  • В2:сколько кардио мне нужно делать каждый день, и какой я должен сделать хит в течение 10 минут или 60 минут ходьбы?
  • В3:я должен тренироваться с progesssive перегрузки, как я сделал на ссыпая фазы.?
+861
Cam Wilkinson 1 авг. 2018 г., 09:56:41

Это очень часто, чтобы получить боль/боль/Домс, когда вы делаете то, что вы не сделали в некоторое время (катание на лыжах или скамейка) - даже при работе далеко от Макса.

Это потому, что что-то с мышцами, или это больше связано с тем, что мы делаем?

Обучение менее эффективным на данный момент или вы будете выигрывать больше по сравнению с тем как тяжело вы работаете (потому что нетренированные мышцы легче готовить)?(По отношению к максимальной).

Это "regularness" эффект продолжаться до регулярных тренировок? (Если мы сравниваем что-то делаю регулярно/часто сравнивают с менее регулярно/часто)

Если вы, например, сравнивать программу с много комплектов (начальная прочность), чтобы одним несколько комплектов (4 час тела)?

Это действие иррегулярных есть имя? Есть некоторые методики, как свести его к минимуму?

Практически для вещей, которые я люблю Весов, походы, пилатес, йога с некоторой силой я хочу минимизировать этот эффект (быть неоспоримым "достаточно регулярные")

+860
Bertl 18 мар. 2011 г., 16:27:13

Упражнения, безусловно, полезны, чтобы повысить свой уровень энергии, но если вы тренируетесь усердно каждый день, которые также могут вас утомлять. Лучше упражнения 4-5 раз в неделю и пересечь поезд, а не бегать каждый день. Я согласен, что это очень важно хорошо питаться. Некоторые примеры хороших углеводов являются цельнозерновой или многозерновой хлеб и коричневый рис. Вы хотите, чтобы попытаться съесть завтрак, чтобы начать ваш метаболизм в течение дня. Яйца являются отличным источником белка, и они держать вас полный в течение длительного времени.

+727
TheGardenMonkey 17 мая 2016 г., 05:21:04

Размер не имеет большого влияния. Единственная разница-это высота между ладонями и полом, который даже не относящийся к тонизирования вашей основной.

Если есть разница, можно утверждать, что с помощью небольших колес сложнее. Просто представьте себе очень большое колесо : ваша рука высоко над полом наклона вашего тела, что приведет к экзерсисе легче (меньший вес, как вы можете столкнуться с отжимания).

Это, как говорится, разница очень мала, и вы не чувствуете, что лучше. Единственное, что может отличаться от одного колеса к другому, как "хорошо смазанный" это. Колесо, которое катится очень плавно труднее удержать на месте. Вы должны противостоять этому отсутствие сопротивления самостоятельно, таким образом не затрагивая ваши мышцы больше.

+667
rmp 24 февр. 2014 г., 22:58:30

Во избежание травм с Предреабилитационный

Предреабилитационный является проактивный подход, чтобы избежать боли и травм. Вы будете строить крепость и устойчивость вокруг наиболее уязвимых районах, в то время как повышение мобильности, равновесия и функции суставов, чтобы уменьшить потенциал для травм.

Как Такое Работает

Предреабилитационный упражнения укрепляют свои наиболее уязвимых местах, что стресс в повседневной движений: бедра, ядро и плечи. Также известный как “столп” укрепление этих направлений позволит улучшить осанку и выравнивание, позволяя суставам двигаться более эффективно. Вы также будете строить свой наиболее травмоопасных местах, прежде чем вы поражены хронические боли и боли, которые могут, в худшем случае, требует хирургического вмешательства.

Исправления для жизни

Предреабилитационный также помогает устранить проблемы, которые создает жизнь вне спортзала или игровой площадки. Есть хороший шанс, что вы часами сгорбившись перед компьютером каждый день. Такой образ жизни приводит к Ваши плечи вперед и затянуть. Это достаточно плохо, но теперь предположим, что вы пойти и попробовать поиграть в теннис. Поскольку ваши плечи так напряжены, что отсутствие необходимой стабильности и диапазон движения. Ваше тело имеет склонность к компенсации, однако, и вы в конечном итоге с помощью больше локти, когда вы махать ракеткой. Что, в сочетании с плохим совместное выравнивание вызвана неправильной осанкой на работе, может производить неприятный теннисный локоть или проблемы вращающей манжеты плеча.

С предреабилитационный, вы сможете укрепить мышцы, поддерживающие верхнюю часть спины и вращатели плеча. Это улучшает осанку, потянув лопатки назад и вниз. Плечевой сустав-это шар и гнездо будет свободно и эффективно двигаться, как было задумано. Вы почувствуете разницу в каждом аспекте вашей жизни.

Подготовка к спорту

Сидя за столом весь день и ставит чрезмерную нагрузку на нижнюю часть спины и неизбежно влияет на ваше ядро. После долгого дня на работе, это трудно, если не потенциально опасные, чтобы выйти и сделать что-то, что требует сила в туловище без “пробуждения его.”

Много сидит и приводит бедро, чтобы стать заблокирован и менее подвижной. Бедра поддерживают таз и иметь больше мышц, прикрепленных к ним, чем любые другие суставы тела. Мы хотим убедиться, что ваши бедра имеют исключительную мобильность и стабильность, так что они могут поддерживать ваш таз на одной линии. Движения предреабилитационный работы в этой области.

Когда Это Делать

Проанализировать предреабилитационный двух до шести раз в неделю. Вы можете делать это дома, когда вы просыпаетесь или в любой момент во время тренировки, но это лучше всего делать в начале тренировки. Многие из этих движений может быть сделано без специального оборудования, так что нет никакого оправдания, чтобы не занять 5 минут вашего дня, чтобы сделать это. Вы обязаны сделать это ради себя, чтобы найти время—это одна из лучших инвестиций вы можете сделать в вашей долгосрочного здоровья.

Результаты

Вот как все это упреждающая защита ваших плечах, пояснице и бедрах, в конечном счете, улучшает качество вашей жизни: около 65% травм—как спортивное и связанных с образом жизни—брось палку, то есть с многократным использованием соединений, которые парализована мышечных дисбалансов. Так предреабилитационный устраняет мышечные дисбалансы, которые приводят к травмам, он помогает предотвратить многие нижней травмы спины, плеча-проблемы с суставами и подколенного сухожилия тянет, например.

Остальные 35 процентов от травмы, вызванной травмой. Если вы врезался в стену или поумнеть на горнолыжном склоне, то, скорее всего, сломать, независимо от того, насколько тщательно вы следовали вашей программе тренировок. Еще, предреабилитационный и другие компоненты вашего плана обучения может улучшить свои шансы. Может быть, потому, что Ваш баланс и стабильность, вы не будете падать на все. Может быть, вы будете падать, но не страдать, как тяжело падать, как вы бы перед тренировкой. Профессиональные лыжники, например, может уйти от неприятных падений, что бы оставить вне формы лыжники парализованным или даже умер, потому что плюсы выработали устойчивость, эластичность и прочность. И даже если вы упадете и расшибетесь, свои условные тело должно быстрее оправиться от травмы.

После того как вы создали прочности столба через предреабилитационный рутины, вы прошли долгий путь к созданию органа, который способен замечательное движение и, что более важно, устойчив к травмам и долгосрочному ухудшению.

Источник: Экзос

+653
romejoe 20 мая 2017 г., 23:42:09

Если ваша цель (как вы отредактировали ваш ответ) будет набирать силу и, следовательно, мышечной массы, то вам нужно оптимизировать ваши тренировки для максимального питания. Лучший способ сделать это-идти тяжело 3 раза в неделю с днем отдыха между каждой тренировки.

Помните, что тренировка разрушает мышцы, и вам нужен отдых и правильное питание, чтобы построить его обратно вверх сильнее, чем раньше. Это тем более важно в начале, чем позже, когда у вас есть лучшее представление о том, что вы можете и не можете сделать.

Проверить это статью о начале силовой тренировки. Там есть ссылки на другие программы, чтобы помочь вам начать работу. Тем не менее, важность отдыха после тяжело, когда вы пытаетесь нарастить мышечную массу невозможно переоценить.

Работа + Протеин + Отдых = Мышцы

+567
user10334 24 дек. 2012 г., 09:36:32

Ну, не видя приседе форма, любой человек, который дает какие-либо рекомендации было бы не корректно.

Похоже, люди думают, что бег-это отличное упражнение; ну это не так :) это может создать проблемы, и многие из нас не имеют ни малейшего представления о правильной работе (не говорю о вас конкретно)

HIIT является не обязательным для того, чтобы похудеть, или заняться спортом. Вы можете сделать и без внедрения ВИТ в вашу тренировку.

+559
FearUs 15 июн. 2018 г., 05:38:07

Как я понимаю восстановить оружие довольно быстро (24 часа или меньше). Оружие, без сомнения, мое самое слабое место. Я был благословлен с хорошей генетикой ноги, но мои руки совершенно непропорционально в сравнении.

Из-за этого я планирую сделать кабель работать на трицепсы и бицепсы каждый второй день в течение следующего месяца. Я напрашиваюсь на возможность травмы при этом?

+552
daegontaven 10 авг. 2014 г., 01:22:03

Во время бега и медленной пробежки, я вдох на 3 шага и выдох на 2. Для бега, это 2:1.

Когда вы выдыхаете, мышцы вашего тела расслабляются и становятся более подвержены травмам, так чередуя, с какой стороны вы на выдохе снижает дисбаланс.

+541
linh linh 11 апр. 2018 г., 18:50:20

Как рассказывает Джим, бег-это большая нагрузка на все суставы, а также спину... и это действительно не имеет значения, являетесь ли вы избыточный вес или 20кг 10кг недовес. Правило большого пальца заключается в том, что давление на все суставы в 3 раза как здорово, когда вы работаете, когда вы идете (при условии в среднем 5 км/час ПАСЕ).

Начиная с некоторых плавание или езда на велосипеде - или, может, просто делать это рядом с беговой - это очень хорошая идея. Которые помогут вам построили фитнес-сторона работает, защищая суставы и спину по пути в то время как вы можете иметь дело с потерей веса.

Если вы просто должны запустить его, то я бы порекомендовал вам остановиться и идти каждый раз, когда суставы начинают болеть. Ведь боль-это способ тела, чтобы вы заметите, когда вещи не совсем правильно...

Основная идея работает много километров, чтобы заставить организм научиться движениям... поэтому я не могу рекомендовать вам использовать альтернативный "стиль" теперь работает. Это может быть очень трудно отучиться позже.

Удачи!

+462
Ben Key 20 янв. 2011 г., 13:30:14

При подъеме веса вы сможете:

  • Стать сильнее (выше плотность костной ткани, сильнее ЦНС)
  • Сжечь калории/похудеть/уменьшить процент подкожного жира.
  • Набрать мышечную массу

"Определение" мышцу на 100% определяется количеством жира, который покрывает его. Многие молодые парни выглядят очень определенными, когда они 16-19, потому что они имеют очень низкий процент жира и как результат вы можете видеть свои мышцы. Культуристы используют голодание и обезвоживание для достижения такой же взгляд при работе на конкурс. Чтобы получить "определение" вам необходима диета для уменьшения жировых отложений.

На тему высоких повторений, чтобы построить размер мышц. Существует много теорий и науки позади, почему культуристы найти более повторений на 60-80% 1ПМ быть лучше для наращивания мышечной массы, чем низкое число повторений на 85-95%, что пауэрлифтеров использовать. В настоящее время считается, что меньше повторений на больший вес, укрепляет силу более оптимально, чем выше повторений в меньшем весе, что строит мышечные размеры более оптимально. Эта диаграмма может помочь:

from starting strength by mike rippletoe

Когда вы работаете, если вы делаете максимум повторений со средним весом, то вы получите "насос", где ваши мышцы наливается кровью, это длиться около часа или около того.

Для большинства людей в колокол тел, следуя простой Сила рутины либо в сочетании с разумной диеты даст вам хорошие результаты как в прочности, так и "определение".

+453
Steven Ackley 26 июн. 2014 г., 21:05:42

Если вы поднятие тяжестей для наращивания мышечной массы сила, в соответствии с 2012 исследования, "белка ГРМ и его влияние на мышечную гипертрофию и силу в физических лиц, занимающихся силовыми", опубликованной в журнале Международного общества спортивного питания, время и тип белка делает разницу в депутаты: максимальный синтез белка.

В общем, белковые добавки до и после тренировок, повышает физическую выносливость, восстановления на обучение сессия, мышечной массы тела, мышечную гипертрофию и силу.

Если у вас нет времени, чтобы поесть, по крайней мере, считают пить молоко.

  • Сроки

    Исследование до и после тренировки белка.

    Эти данные показывают, что существует ограниченного периода времени, в течение которого, чтобы стимулировать синтез белка перед рефрактерный период начинается. Имея это в виду, идеальный протеин после тренировки сопротивления должен содержать сывороточный протеин, так как это позволит быстро усвоить и инициировать депутаты, и предоставить 3-4 г лейцина на порцию, которая содействует максимальному депутатов.

    Один раз белок был использован индивидуальный, анаболизм увеличивается в течение примерно трех часов после приема пищи с пиком около 45-90 минут [14]. Примерно через три часа после приема пищи, депутаты падает до обычного, даже если уровни сыворотки аминокислоты остаются на повышенном уровне.

  • После Тренировки:

    Идеальной добавкой после тренировки сопротивления должен содержать сывороточный протеин, который обеспечивает, по крайней мере, 3 г лейцина на порцию.

    ..исследования с использованием источников белка, источник углеводов, как правило, чтобы увеличить LBM более чем один источник белка.

    • Предварительные Тренировки

    В отличие от этого, потребление незаменимых аминокислот и декстрозу представляется наиболее эффективным вызывая синтез белка до, а не после тренировки сопротивление.

  • Тип белка:

    Сывороточный протеин показал увеличение силы. Казеин не. (Молоко содержит сыворотку и казеин.)

    обезжиренное молоко после тренировки были эффективными в стимулировании увеличения в сухопарой массе тела, прочность, гипертрофия и уменьшение жировых отложений

    3-4 г лейцина нужно поощрять максимальное депутаты

  • Относительно добавлением углеводов с приемом протеина:

    Сочетает быстродействующий источник углеводов, таких как мальтодекстрин или глюкоза следует употреблять с источником белка, так как аминокислоты не могут модулировать синтез белка как эффективно без присутствия инсулина [27,28] и исследования с использованием источников белка с углеводным источником, как правило, чтобы увеличить LBM больше, чем белок источник один [33,37-41]. Такое дополнение будет идеально подходит для увеличения синтеза мышечного белка, что приводит к увеличению мышечной гипертрофии и силы.

+441
Geoff Robinson 17 авг. 2010 г., 11:58:23

Ваш лучший выбор, чтобы разделить его на равные дозы в течение дня. Ваш организм будет эффективно использовать его. Теперь, если у вас есть перед сном, это не повредит. По сути, ночью, когда вы спите, два вида приспособлений будет (если у вас есть нарушается гомеостаз):

  • Когда вы попали в фазу быстрого сна, ваш уровень тестостерона достигнет пика и остается на этом уровне, пока вы не проснетесь.
  • Начиная, когда вы нажмете глубокого сна, и заканчиваясь примерно 1 час вашего гормона роста будет на его пике.

Тестостерон и гормон роста для роста мышц и эффективно использовать аминокислоты и белки у вас в организме на момент. Обратите внимание, что это нормальные гормоны, вырабатываемые и управлять вашим телом, не стероиды добавлено причиной искусственно принимать больше белка. (вместе с их побочными эффектами)

Исследования, которые я прочитал противоречивые вещи, чтобы сказать о сроках белок, и лучшее, что я могу предположить, что полезность протеина зависит от вашего уровня подготовки/адаптации и населения, что в исследованиях использовали. Есть много переменных, которые могут повлиять на абсорбцию протеина и, к сожалению, ни у кого нет четкого понимания, как все они взаимодействуют между собой, что ставит под угрозу целесообразность проведения исследований.

Разделяя потребление белка в течение дня, вы распространяете шансы, что вы будете на пике потребления протеина времени. Не говоря уже о том, что некоторые поглощения белка зависит от ваших природных циркадных ритмов. Короче у вас будет несколько раз в году, когда вы лучше использовать его, чем другие.

Если ты заморачиваешься на этом, ты сведешь себя с ума.

И да, гидратация помогает организму в переработке белка. 2 л в день-это абсолютный минимум, лучше 3+ л в день. В интересах полного раскрытия, все гидраты содержание воды.

+386
NevGaming 8 сент. 2018 г., 22:53:26

Прежде всего вы должны решить, что вы хотите, потому что наполнители(сделать более руб mucles) и резки(сделать более определения) в то же время сложно. Для того, чтобы получить больше мышц, вы должны убедиться, что вы едите достаточно, чтобы ваши мышцы получат все питательные вещества, которых они нуждаются. Когда вы режете вас обычно будет находиться на минимальном уровне ежедневных питательных веществ, так что эти два действительно не очень ладят друг с другом. А также, если вы не хотите стать огромным, как вы сказали, это справедливо для каждого, кто хочет ссыпать или резать.

О потребление белка: поскольку вы принимаете белки утром и после тренировки, я думаю, очень хорошо, вы должны принять сывороточный протеин. Эти белки быстро усваиваемые белки и поэтому идеально подходит, чтобы взять в то утро, когда у вас нехватка белка на ночь и после тренировки.

Я надеюсь, что помогает вам. Если у вас есть вопросы, не стесняйтесь спрашивать.

+367
TheLaudMoac 29 окт. 2018 г., 03:46:26

Одна большая проблема с ортопедическими травмами, что врачи не любят хиропрактики, видимо, и кто-то никогда не обращайтесь к мануальному терапевту. Например, в клинике Майо информационной страницы на колено травм не даже список мануальных терапевтов в качестве решения типа за травмы колена. Они хотя список иглоукалывания,. Такого рода показывает, где в среднем американский врач считает chiropracty: ниже акупунктуры в терапии.

Итак, проблема заключается в том, что спортсмен из-за травмы колена имеет две принципиально альтернативных подхода: идти к врачу, который будет стремиться к хирургическому подходы, или к мануальному терапевту. Костоправ имеет то преимущество, что вещи, которые они делать не является необратимым способом хирургии. С другой стороны, спортсмен, что обезьяны вокруг с мануального терапевта в течении года, может закончиться откладывать хирургическое вмешательство, которое может оказаться, является единственным решением.

Итак, проблема: как вы судья в этом? В общем, вы хотите знать, это травма, которая может быть решена с chiropracty или нужна операция? И только обратившись к врачу (в США), вероятно, не будет работать, потому что врач почти всегда не рекомендую chiropracty из моего опыта. С другой стороны, мануальные терапевты не умеют читать МРТ и сказать: "это требует хирургического вмешательства" либо потому, что они не врачи.

Есть ли какие-то нейтрального наблюдателя, который может сделать правильные рекомендации для подхода?

+186
Waseem Mahajan 13 февр. 2013 г., 15:05:00

Я попытался взять дополнении ранее, может быть, я не принимать его как минимум за 30 минут до тренировки. Начали с газа перед походом в тренажерный зал. Провели тренировку, а затем после, ничего. Так что возможно проблема решена.

+177
Igor Benikov 9 мар. 2014 г., 03:38:41

Добавить больше жиров в свой рацион. Удивительно, как много калории вы можете получить от выстрелов из оливкового масла или съесть несколько ложек кокосового масла.

Если вы чувствуете себя раздутой от еды, я бы попробовал вырезать любой глютен-содержащие продукты, чтобы увидеть, как это помогает. Я бы на самом деле предлагаю зерно-бесплатно в течение 30 дней, посмотрим, как вы чувствуете, и постарайтесь медленно вновь ввести зерна, если вы думаете, что вы нуждаетесь в них.

+36
HermioneGranger 17 сент. 2013 г., 09:42:11

Ваша диета как 85% углеводов. Я имею в виду да, вы можете набрать вес, но это просто жир и наворотов. Из своего рациона, я думаю, что ты индеец. Индийской кухни(это большая страна, я знаю) - это вообще страшно для вашего здоровья, так как это карбюратор-на основе риса или какой-то хлеб(как чапати, как вы едите совсем немного).

Потребление белка является ничтожными; немного от овощей и молока, но это может быть 5-10% от потребления, тогда как она должна составлять 30-40%, если вы хотите нарастить немного мышечной массы.

+25
roger d redden 3 окт. 2017 г., 22:13:36

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil