Откуда я знаю, сколько калорий я принимать ежедневно?

Я хочу знать примерно, сколько калорий я принимаю каждый день. Как я могу это сделать? Спасибо.

+518
raciasolvo 2 июн. 2017 г., 10:47:29
33 ответов

Когда дело доходит до оценки питания есть свои АВСD оценки его.

  • - Для антропометрии включает измерение индекса массы тела, окружности талии и т. д.
  • Б - для биохимических , которые вы не можете легко сделать дома.
  • C - для клинические особенности. Здесь вы посмотрите на цвет ваших рук , что они красновато-как показатель адекватного железа или очень бледная из-за низкий уровень железа.

    Вы можете посмотреть на цвет мочи, если это темно-желтый, это означает, что вам нужно больше воды. Если вы едите достаточно воды и клетчатки, вы должны опорожнять кишечник как минимум раз в день, иначе вы будете запор. Вы кал должен слипаются, если есть свободные, это означает, что вы не ели хорошо.

  • Д - для диетического , и вы можете использовать диетические приложения, такие как М-вспомогательные диеты.

+995
erad 03 февр. '09 в 4:24

Мэтт Карлсон 5/3/1 вариант делать больше с меньшими затратами - видимому структуру

Подъема, 3 дня в неделю

  1. Схема гимнастики
  2. Сила работы
  3. Кондиционер или работает

Бег, 2-3 дня в неделю:

  1. Схема гимнастики
  2. Работает

Его не бежать, не гимнастика зонный работы:

мародер или некоторые из моих схемы кондиционирования вдохновленный спать (кандидат тест на физические способности) с участием чистильщикам, санки и фермеры после прогулки

Если вы хотите сделать горку разгоняется, я бы обменял их на, что кондиционер работает без каких-либо других необходимых изменений. Так ты сделаешь спринтов после замыкания гимнастики и лифтинга.

+972
Nolan S 8 дек. 2011 г., 09:33:51
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я смотрю на свою прогрессивный средний вес программу обучения, и я немного больше чем на полпути через мой 12-недельной программы. Как и ожидалось, это было потрясающе, я стабильно уже набирает силу во всех областях, и я пр делаю каждую неделю.

Но если я могу поднять 300 (3RM) прямо сейчас, и я собираюсь держать урчание в промежуточной программы по расписанию, в 2% еженедельное увеличение означает, что в 52 недели я буду сидеть на корточках 840lbs (я сделал некоторые быстрые Excel в математике).

Поэтому мои вопросы будут:

  • Есть что-то изначально в моей математике?
  • Rippetoe и другие говорят, что большинство людей проведут всю свою жизнь в средней дальности, который заставляет меня думать, что там происходит нечто большее, поскольку строгое соблюдение будет стимулировать вас из промежуточного этапа в течение года.
  • Или мы говорим, что кто-то на корточках 840lb является "промежуточным".
  • Существуют ли скрытые де-погрузка / еженедельные периоды отдыха происходит, что я пропал, а это где-то документально?

Мои таблицы по математике ниже. Я пытался следовать идее еженедельных компаундирования 2% прибыли. Я ограничил время на 26 недель ради не имея невероятно долго изображении ниже, но на 52 недели он доберется до 840.

enter image description here

+967
Houssine Vector 15 нояб. 2010 г., 13:29:59

Как увеличить бицепс в ширину?

Я счастлив с моей бицепса пик, но у меня возникла проблема увеличения ширины мои бицепсы. Мои руки выглядят довольно большие со стороны, но когда вы смотрите на них голову, они довольно узкие/зауженные. Я слышал, что кудри молоток улучшить ширины, но я не видела особого улучшения в последние пару месяцев.

В настоящее время, я работаю руками раз в неделю (как я делаю каждую группу мышц) по вторникам. Моя программа обычно состоит из 3 Bicep тренировки с последующим 3 трицепсов тренировок. У меня нет рутины, потому что я хотел, чтобы включить его и нажмите различные тренировки каждую неделю. Я приведу пример тренировки ниже, опять-таки, это разные каждую неделю.

Бицепс:
 Разминка: альтернативный dbell кудри, 8 повторений ж/ легкий вес
 Альтернативный dbell кудри, 4 х 8 (до отказа)
 Альтернативный dbell hammercurls, 4 х 8 (до отказа)
 Проповедник кудри, 4 х 8 (до отказа)
Трицепс:
 Разминка: 15 дипы скамейке 
 Веревка Pulldowns, 4 х 10 (до отказа)
 Череп дробилки, 4 х 8 (до отказа)
 Трицепсов откаты, 4 х 10 (до отказа)

Примечание: когда я делаю какие-либо упражнения я убедиться, что моя форма всегда как можно лучше и мои представители, как правило, медленное и контролируемое с акцентом на отрицательное сопротивление (т. е. давая вес медленно.

Все сеты до отказа, потому что я пытаюсь построить массу.


Редактировать: разработки по совершенствованию, которые я видел в руки рост в целом - около 3 месяцев назад мои руки измеряют вокруг 15.5" и увеличили до 16+ (они меняются, иногда до 16,5 без насоса). Мои руки были становится все больше, трицепс и бицепс пик растет, но бицепс в ширину остается неизменным.

+967
itoctopus 25 мар. 2019 г., 15:32:39

Я рассматриваю один из моих парт подняли на высоту.

Есть подробные Оша руководящие принципы, например

OSHA diagram of ergonomic desk sitting.

Существуют также стандартные инструкции по настройке постоянной работы в офисе?

+930
ariel2291 27 авг. 2010 г., 17:31:25

"Может быть, вы должны набирать вес". 205 Нм при 6'2" тонкая.

Обратите внимание, что, как правило, можно либо нарастить мышечную массу (то есть сила) и некоторые жира или потерять жир и часть мышц. Только в редких случаях, если вообще, можно построить мышцы и потерять жир одновременно.

Рассмотрите возможность использования штангой силовых тренировок (с калорийного профицита , а не дефицита) вместо веса на основе упражнения, чтобы построить силу.

+928
Alina Bloomberg 20 мар. 2015 г., 06:37:40

Во-первых, соматотипов полностью фиктивные. Идея эктоморфов, mesomorphs и endomorphs изначально использовался для психологии Не фитнес.

Если вы не набирает вес, как вы хотите, вы не достаточно едят - это так просто. Советы для обретения веса точно так же, как совет не сдержался - измерить все, что вы едите и взвешивайтесь в то же время при тех же условиях.

Если вы хотите набрать вес, вам нужно больше здоровых калорий. Чтобы строить больше мышц вы должны убедиться, что вы активно работать ваши мышцы, которые должны делать силовые программы, и убедитесь, что вы едите достаточное количество белка.

Как вегетарианец, это немного легче, чем быть веганом, но я расскажу как (и pescetarianism и полное всеядные тоже). Вы должны убедиться, что вы получаете полноценный белок, комплекс в течение дня - в одно и то же-это менее важно, чем просто гарантируя, что вы получаете право незаменимых аминокислот.

Если вы не веган, животные белки имеют все незаменимые белки, необходимые для человека, поэтому ешьте как можно больше тех, кто в видах вас чувствовать себя комфортно.

  • Если вы едят все виды мяса, ем мясо по вашему выбору - но смешать его с некоторыми из вариантов ниже. Есть экологические, эколого-этические и финансовые причины, что делать уменьшения (но не обязательно исключать) мяса в вашем рационе хороший выбор - плюс, кто не любит перемен.
  • Piscatarians - ешьте много рыбы, пресной воды, устойчивого рыба лучше, как его менее вредным с экологической, и вы, менее вероятно, есть проблемы с накоплением ртути в будущем, как это принято в высшем уровне морепродукты, такие как тунец.
  • Вегетарианцы - молочные продукты и яйца своим друзьям. Йогурт, молоко, сыр с высоким содержанием калорий и богат белком.

Если вы не веган (или ищу этической/кулинария/финансовое изменение), потребление белка может быть более chanllenging. Очень немногие растительные источники содержат полноценные белки, но они существуют. Две распространенные растительные протеины являются гречка , распространен в японской кухне и используется в производстве лапша соба, и лебеда в Южной Америке псевдо-зерна, которые можно приготовить съеденного аналогично рис.

Однако там, где такие растительные протеины не существует, в большинстве культур есть случайно наткнулась на кулинарные решения, которые ведут к источникам питания, которые при употреблении дают полноценные белки. Суть этих моделей питания заключается в том, что, употребляя сбалансированное количество зерен и бобовых культур, как рис,кукуруза или пшеница с фасолью (как видно во многих центральноамериканских еды) или риса и сои (как и во многих юго-азиатских блюд) - вы должны получить все аминокислоты, которые так нужны.

Как JohnP пунктов ниже, идея "белка объединение", теория о том, что продукты с неполными белками должны быть съедены вместе, чтобы адекватно построить полноценный белок был refutued в научной литературе. Нет никакой причины, что вы не можете съесть порция риса на обед, и подавать фасоль с ужином, чтобы удовлетворить ваши потребности в белке. Тем не менее, люди часто употребляют в пищу эти источники белка вместе, либо для удобства, либо для чисто кулинарных целях.

+887
tonymagz 11 сент. 2015 г., 04:25:29

Медицинское освидетельствование на осуществление

  • Кесарево сечение требует, что вы получаете медицинское освидетельствование перед началом послеродовых упражнений. При условии, что у вас есть зазор (и 4 месяца после, казалось бы, вероятно, что у вас есть) вот некоторые соображения в свой послеродовой живот в форму:

Потеря веса против расхлябанности и слабости

Есть на самом деле 2 проблемы в борьбе с отвисшим животом.

  1. Избыточная масса тела

  2. Дряблость мышц, соединительной ткани и кожи растягиваются.

Потеря веса после беременности не включать питание и физические упражнения как и в любой программе похудения (как @Роберт указал). Однако, есть несколько специфических послеродовых проблем упражнения, такие как слабость, дряблость связок и ровности осанки.

Проблемы После Родов Упражнения

  • Некоторые простые упражнения могут оказаться неподходящими для вас, и, по сути, может быть контрпродуктивным. Например, обычные упражнения, такие как хрустит, предназначенные для прямой брюшной мышцы, может принять послеродовой живот выпирать больше, не меньше, особенно, если они пытались восстановить поперечная мышца живота.
  • Еще одно упражнение, рассмотрение продолжается гормональная связки расхлябанность (рыхлость), который может длиться 6 месяцев после родов требуется для защиты ваших суставов во время удара тип упражнения, растяжка или силовой тренировки.

Восстановление Контроля Мышц Живота

  1. Во-первых, вы хотите оценить, если у вас есть разделение (так называемый диастаз прямо) в центре, между 2 прямой брюшной мышцы мышцы. Это важно, потому что если ваше расставание остается больше, чем 2 или ширину 2 ½ пальца, вы должны быть более осторожны, чтобы избежать разделения и живот выпирать хуже. Вы должны избегать упражнений, которые вызывают у вас деформации, крутись как с помощью косые мышцы живота или треугольник поза, или растяжки животе как с UPS загибаться на стабильности мяч, в противном случае вы будете просто увеличивать слабость.

  2. Далее, сосредоточить свои усилия на мышцах тазового дна (Кегеля Упражнения) и поперечная мышцы живота (тва), которое является самым глубоким слоем АБС (пояс мышцы), прежде чем начать с другими косые мышцы живота и прямая мышца живота упражнения.

    Поперечной брюшной мышцы (тва) - это мышцы вы используете, когда рисуете свой пупок к позвоночнику, уплощение ваш желудок, во время выдоха. Подробное объяснение и демонстрация, увидеть Элен Бирна видео. (У нее также есть книга с хорошим последовательности для возвращения в форму после беременности.)

  3. Затем включают вашу поперечная брюшной мышцы и начинают с мягким нога сползает при сохранении основных контроля.

  4. После того, как вы можете поддерживать хороший контроль ваш стержень с поперечной брюшной мышцы во время движения ногами лежа, прогресс в работе вашего тва против силы тяжести потянув пупка в то время как на ваших руках и коленях. Это видео имеет хорошую прогрессию упражнений и включает стабилизацию с моста, досок и мяч свитков и т. д.

Решения потеря веса после беременности

Вы уже направлена информация о том, что Роберт привел, так что я просто добавлю:

  • Потеря жира является более важным, чем потеря веса, поэтому рассчитать свой процент жира в организме. (Это проще, чем вы думаете.) Затем отслеживать процент жира в организме и окружности талии прогресса, а не просто потерю веса.

  • Диета является важным фактором: отслеживать, что ты ешь (и пей). Потратьте время, чтобы поесть, сидя долой ваше внимание на вашу еду или закуску. Выбрать меньшие порции/мелкие тарелки. Употребляйте хорошо сбалансированную питательную пищу. Ешьте меньше упакованных пищевых продуктов и меньше пустых калорий, продукты, как газированные напитки. Потреблять меньше сахара. Хорошо увлажняют. Помните, что это занимает дефицит 3500 калорий = 1 фунт потери веса. Спортивной ходьбой сжигает ~ 100 калорий. Это занимает гораздо больше усилий, чтобы сжечь 3500 калорий, чем потреблять такое количество, так что есть с умом. Задуматься о создании здорового образа жизни для вас и вашей семьи, а не быстро исправить диеты.

  • Упражнение: начните с простых ежедневных прогулках и основные упражнения. После того как вы создали некоторые выносливость (не менее 30 мин/день) и основной-под контроля, начинают увеличивать сложность ваших тренировок. Воздержаться от воздействия высоких упражнения, как бег и прыжки, пока ваши связки оправиться.

    Эффективные тренировки являются ключевым, когда вы заняты мама. Соединения мышц или всего тела, силовая тренировка схема упражнений с высокой интенсивности интервалы дадут вам эффективных упражнений для сжигания жира в наименьшее количество времени. Вы можете использовать вес тела (например, приседания, планки, отжимания и т. д.), эспандерами, гантелями или тренажерами для силовой тренировки.

    Используйте ваш целевой пульс для руководства вашей интенсивности. Если вы можете посетить занятия после родов упражнения. Это хорошо для тренировки и поддержки.

  • Остальное - легче сказать, чем сделать с новым ребенком, но сон также является важным фактором в потере веса.

Обвисание Кожи

Если вы получите ваш абс работает нормально и сжечь лишний жир, вы должны увидеть результаты, которые вы хотите с течением времени. Тем не менее, некоторые женщины имеют проблемы с чрезмерно растянутой кожи и коллагена, которые просто не вернуться к нормальной жизни. Для них операция-это вариант.

Если у вас возникли проблемы с вашим шрам или пытаться воссоединиться с ваших мышц, вы можете проконсультироваться с женским здоровьем специалистом по лечебной физкультуре.

(Полное раскрытие ссылок: мы носим книга Хелен Бирн в нашем магазине Amazon. Наш сайт партнерской с Холли Ригсби вкуснятина Мумия, несмотря на название, потому что это хорошая программа и то, как ее членство на сайте.)

Я надеюсь, что это поможет вам получить плоский, подтянутый живот, который вы хотите. Удачи!

+882
Buck Chen 31 авг. 2014 г., 07:47:45

У меня есть 10-летний мальчик, который является придирчивый едок'. Это почти невозможно, чтобы заставить его съесть любой большой еды в течение дня. Он обычно ест маленькую миску овсянки или тост утром один бутерброд с сыром (или тост), пока он в школе. Когда он вернулся домой, он редко хочет ужин, все, что ему нужно-попкорн или фрукты, когда он играет на компьютере.

Он очень высокий (по сравнению с другими детьми его возраста) и тощий. После лета я хочу подписать его на занятиях по волейболу.

Я уверен, что он не ест столько, сколько ему нужно. Я думаю о покупке порошок белка, и сделать его один коктейль в день (желательно вечером), чтобы поставить его потребление белка. Есть ли реальная причина, почему я не должен? Я читала, что протеиновые коктейли не являются здоровыми для детей.

+775
richard 21 мар. 2019 г., 16:24:41

Мне 12 лет и у нас в школе-широкий реле champiniship и мне было интересно, что лучшие советы в поезд в эстафете 4х100 метров.

Поэтому мне было интересно, как ты тренируешься на реле.

Обновление: мы выиграли несколько секунд, сейчас мы находимся в Dictrect судов эстафетной команды.

+736
CoderJK 28 нояб. 2014 г., 10:43:21

Вы бы рекомендовали другую после тренировки и диету в зависимости от типа тренировки - занятия йогой, поднятие тяжестей, бег на длинные дистанции, плавание?

+717
Schizomorph 15 янв. 2010 г., 23:46:50

Это довольно много тренировок для кого-то, кто только готовились месяц. Однако, вы делаете хорошо и работает 45 минут за 10к уже очень респектабельно.

Чтобы иметь возможность добавлять более качественной подготовки к своей неделе, я бы немного изменить структуру.

Понедельник легкий бег/короткие расстояния Во вторник. Жесткий/ интервалы Среда больше В четверг интервалы, но не так сильно, как во вторник - может быть прогрессивной запустить день Пт. Отдых или легкий Сел. Интервалы Воскресенье долгосрочной перспективе или расы

Я попытаюсь вобрать в день отдыха каждые 7-10 дней

Надеюсь, что помогает

+626
MarcDean 5 апр. 2017 г., 09:55:50

Существует несколько большое здание осанки упражнения.

Один лег на живот на полу (или на подушке, или что-то, если это делает тебя болит спина) с поднятыми над головой руками. Затем поднять таз от пола и одну ногу и противоположной рукой (таз, правая нога, левая рука или таз, левая нога, правая рука). Это может быть продлен на Supermans, как только вы чувствуете себя комфортно делать их, одновременно поднимая обе руки, обе ноги и таз одновременно.

Другой способ-это просто делать доски. Лежим на животе опираясь на предплечья. потяните ваше тело на прямой линии с предплечьями и пальцами ног касаясь пола и удерживайте эту позицию так долго, как вы чувствовали себя комфортно, затем опустите себя обратно.

Как заявил Sparafusile, вы также можете сделать строк. Один из самых простых способов для тренировки мышц осуществляется делаешь строк лечь на живот на скамейке с гантелями по обе стороны и поднимите их вверх, пока локти выпрямлены в стороны, а локти были согнуты под углом 45 градусов.

About.com также есть хорошая статья с более упражнения для укрепления мышц спины.

Вы должны учитывать свой возраст, как впрочем и любые другие условия, которые могут играть определенную роль в том, горб на спине, такие как сколиоз или поврежденных позвонков или дисков. Если какое-либо упражнение вызывает крайний дискомфорт или боль, прекратите ее немедленно и обратитесь к вашему врачу.

+555
Karteek Bhat 4 дек. 2011 г., 23:09:27

Я согласен с @Грег, но креатин собирается добавить много веса воды. Сделайте свое исследование на какой креатин брать. Моногидрат-это самый распространенный, но есть некоторые другие типы.

Если вы ищете производительность, то креатин и окись азота ракеты-носителя, таких как nitrix ПО или сайт noxplode или просто нагрузка хрень из L-аргинина.

Я использую nitrix и мне нравится, но хороший креатин смесь может пойти длинный путь для насосов и восстановления.

+553
erabareta11 22 30 июл. 2011 г., 17:00:34

Я бы предложил приложением , которое доступно для всех мобильных платформ и синхронизация результатов в веб-приложения. Есть сильный акцент на социальные сети и другие пользователи или друзья могут оставлять комментарии на вашей тренировки. Вы также можете создавать задачи, которые другие должны бить или пусть другие отслеживать Ваши успехи жить.

enter image description hereenter image description hereenter image description here enter image description here

enter image description here

В Здравствуйте, Олег! про ($3.99) также имеет некоторые дополнительные функции. Хотя и не на всех платформах.

  • Бить себя: установка предыдущей тренировки в качестве цели и аудио тренер поможет вам работать лучше в этот раз
  • Управление гарнитурой: использовать кнопку гарнитуры медиа, чтобы получить звуковую обратную связь и пауза/возобновить workoutt
+464
Vivid Debugger 16 авг. 2019 г., 07:21:47

Если вы будете просто отжиматься, это все об угол. Как ваши руки выше, вы ориентируетесь больше на верхнюю-грудную клетку. Как ваши ноги идут выше, вы ориентируетесь больше нижней-грудь. Загвоздка в том, что опуская руки (или поднимая ноги) будет сложнее, потому что вы поддерживаете меньше ваш вес с ваших ног, увеличивая объем работы, руки, плечи, и грудь нужно делать.

+455
Zvezdochka 24 окт. 2012 г., 17:29:20

Попробуйте растяжку 5-10 минут каждый день перед сном. в конце дня, ваши мышцы слабые, поэтому она будет легче растягиваться перед сном, чем после завтрака.

+414
yarchka 6 апр. 2017 г., 07:59:43

Из сайте вы связано с:

Поверхности пуш-ап бары наклонены под небольшим углом, чтобы обеспечить комфорт для вашего запястья при выполнении отжиманий. Традиционный пуш-ап бары имеют плоскую поверхность, которая заставляет пользователей, чтобы крутить их запястья и постное свое тело вперед. Кроме того, наклонная поверхность новой модели поможет вам работать все ваши мышцы груди, в то время как старая модель работает только в верхней части груди. На наклонной поверхности также позволяет голове и шее пойдет ниже, увеличивая эффективность каждого отжимания вы выполняете.

В принципе, если у вас есть свой приподнятыми ногами, они спорили о том, что вы должны иметь ваши руки и руки под углом в верхней части пуш-ап, при условии, что ваши руки ветра под плечи внизу. Это имеет тенденцию быть немного более выраженным при использовании бары, как этот, потому что, как сцепление работает. Если вы делаете отжимания на плоские руки, запястья, естественно, Ориент, чтобы выдерживать давление, но схватиться за турник означает, что ваши запястья должны поворотный боком, чтобы держать вас вверх.

Честно, хотя, это во многом маркетинг. Реальная цель позади пуш-ап бары, как это, что это дает вам, что дополнительный дюйм или два на своей низшей точке, не натыкаясь животе или носом в землю. Угол-это минимальная проблема с перемещение центра тяжести немного вперед позволяет работать с более или менее прямой вверх и вниз движения. Меняя угол пуш-ап будет переложить часть усилий между ног и на груди (как элементарный пример, стоял у стены и отжиматься от него перекладывает усилие почти полностью на ноги. Делать отжимания в стойки на руках у стены сдвигает усилия почти целиком в верхней части тела). Он также будет осуществить ваши грудные мышцы немного по-другому, изолируя верхней, средней и нижней частей.

+410
user1025040 8 нояб. 2010 г., 23:32:02

Вы найдете, что есть несколько вариантов программирования (комбинация и планирование упражнений, серий и повторений, которые вы делаете), и все они достичь поставленной цели. Многие успешные программирования включения концепции как много повторений, как это возможно (AMRAP), который отличается от провала, сохранив репутацию в баке.

Большой объем работы по оказанию помощи, как кудри, жимы ногами и т. д. очень благотворно влияет на размер мышц и суставов. Пол Картер предлагает 5 наборов 8-12 для верхней части тела помощи лифтов или 5 сетов из 12-15 для нижнего подъемника помощи тела. Но у него также есть программы, который вы собираетесь на провал, пытаясь побить свой номер на прошлой неделе, а затем после его попытки получить половину повторений снова до отказа. Высокий репутация работы по оказанию помощи получает кровь течет через стыки и укрепляет сухожилия, которое помогает воспаление средство и предотвратить его.

Другим общим подходом является подход пирамиды что-то похожее на то, что вы описали. Вы работаете до топ-сет, а потом обратно вниз.

Вот некоторые пищу для размышлений перегоняется из книги от Джим Вендлер, Пол Картер и Марк Rippetoe:

  • Сила устанавливает требуют серьезных усилий, так что отдыхай столько, сколько нужно
  • Усталость добавляет сложности, поэтому стараюсь сохранить оставшееся, как короткие, как вы можете справиться, особенно на работу
  • Полная программа будет решать сила, гипертрофия (размер), кондиционер и мобильность. Пренебрегать ничем, но подчеркнуть то, что вы хотите, чтобы сосредоточиться.
  • Большое количество повторений хороший по размеру, выносливости и здоровья суставов
  • Бицепса кудри помочь предотвратить тендинит в локте (для всех вы счастливые люди)
  • Выполняя помощь как схема может помочь облегчить скуку и пройти тренировку быстрее.

Помните, что размер-это результат объем работы вы положили ваши мышцы через. Вы должны стремиться стать сильнее, так что у вас есть возможность увеличить свой объем.

  • Объем вес х повторений х комплектов
  • Растет всего 5 фунтов в весе может иметь заметное увеличение объема.
  • Есть план, выполнить план, и уйти.
  • Оценить после того, как вы сделали свой план пару раз, чтобы увидеть, если он нуждается в корректировке.
+408
Chris337 17 авг. 2013 г., 02:46:37

Вы можете определенно работать два раза в день, вообще говоря. Если ты про свет-к-вмеру аэробные занятия и сплит-тренировки с отягощениями, вы не должны сильно переживать.

Я предполагаю, что ты не сосредоточен на какой-то спорт-специфический тренинг эффективности, или беспокоит нормально получает настройки для предстоящего соревновательного бодибилдинга. Если ты просто чувак хочет получить/оставаться в форме, вашей главной заботой с двух дней следует избегать усталости.

Опять же, это не звучит, как вы рискуете с типом программирования вы отметили, но есть несколько способов, чтобы контролировать ваши центральную нервную систему (ЦНС), чтобы убедиться, не нагружают слишком сильно:

  • Монитор сердечного ритма: возьмите ваши отдыхает час каждое утро. Если это 6-10 БПМ больше, чем в среднем, вы не можете пойти слишком интенсивные; более того, и вы, возможно, захотите рассмотреть вопрос об активном (или не активен) День восстановления.

  • Вариабельность сердечного ритма: один из самых точных методов проведения испытаний поделки ЦНС, но я не нашел способ сделать это точно без прибора контроля, как OmegaWave или NatureBeat.

  • Сцепление тестирование: использовать динамометр, чтобы проверить прочность сцепления. Если ты ~5 фунтов слабее, чем ваш средний базовый уровень, вы, возможно, приближается усталость, и должны облегчить этот день.

  • Теппинг-тест ЦНС: я недавно скачал версию этой старой школы тест на Андроид. Я не держал его достаточно долго, чтобы установить реальную базового уровня, но по аналогии с другими методами; если вы выигрываете значительно меньше, чем днем, и немного отдохнуть.

  • Общее понимание тела: прислушиваться к своему организму и быть честным с тем, что она говорит.

+357
Mumfi 23 февр. 2011 г., 03:52:03

enter image description here

Я очень удивлена, что приложение Runtastic (ПРО) не было упомянуто, так как это второй-наиболее загруженный в своем роде (после приложением), но топ на самом деле.

Runtastic и Endomondo был одинаково полезен и качественной реализации функций, но я как на велосипеде лучше, потому что он имеет более точные оценки и статистические характеристики, как на велосипеде сайт. Приложение также имеет много других фитнес и вспомогательных приложений, и компания делает ценные аксессуары, такие как Bluetooth пульсометры, часы, или каденция монитор для велосипедов.

Вы имеет больше социальных функций. Вот и все. Я бы рассматривал между приложения Endomondo и Runtastic. Просто проверьте список функций и выбрать правильное приложение для вас. (Также проверить их пригодность территории по возможности.)

+353
AlessioX 10 янв. 2017 г., 02:23:36

В точку, Джордж. Фитнес-индустрии толкает людей в двух направлениях: либо это "вещи, которые вы бы рекомендовали к 60 годам тучный человек", или это хардкор тренировку в учебном лагере, что изнашивается суставов и тела. В фитнес-индустрии не делает хорошую работу по заполнению посередине между двумя крайностями.

Вы тоже правы, чтобы быть обеспокоены кифоз. Большинство людей в тренажерном зале делают упражнения, которые только усугубят их кифоза. Попробуйте это: зайдите в спортзал и просто наблюдать за людьми. Почти в каждом упражнении вы будете видеть, как люди выбегают вперед в верхней части позвоночника. Например, наблюдать за людьми, делать берпи.

Я желаю что я имело хорошее решение для вас, но я не. Я работаю ежедневно на протяжении тридцати лет. Как я стал старше, я знал, что я хотел сохранить мои суставы и я хотел сделать абсолютно все, что мог, чтобы избежать кифоза (потому что я нахожу это непривлекательным). Поэтому на протяжении многих лет я постепенно создал свой собственный тренировки, что находится между двух вышеупомянутых крайностей. Однако, в комментарии, как этот, я не могу сообщить вам многочисленные упражнения я делаю. Если бы мы встретились лично, я мог бы показать вам (я живу в Портленде, Орегон).

Возможно, мой лучший совет для вас, искать персонального тренера. Я не говорю про 23 е в вашем тренажерном зале, который платят минимальную заработную плату. Я говорю о людях, которые берут $70 в час. Прежде чем платить им деньги, задать им вопросы о кифоз. Убедитесь, что они знают больше о теме, Чем вы (больше не буду). Спросите их, если они прочитали все последние научные работы по этой теме, а потом спросить, что журнал газеты были опубликованы. Если они не могут дать вам твердые ответы, перейти на следующий тренажер. Желаю найти квалифицированную помощь.

+325
user7714 25 нояб. 2012 г., 03:06:04

Я рекомендую вам попробовать Макгилл свернуться калачиком и пилатес 100, или пилатес двойные ноги протянуть. Я не могу сказать точно, что ваша спина будет, как им лучше, но пора перестать делать по старинке хрустит и попробовать новый подход. Я могу Также рекомендуем досками, за исключением того, что моя проблема с досок является то, что почти все в моем зале их с ужасной форме. Если вы можете иметь кого-то, следи за своей формой и держать вас честным, тогда доски хорошо организованной основных упражнений.

Далее, слова о biomechnics: в хрусты (и другие упражнения), износ позвоночника пропорциональна скорости движения. Так, что Ab упражнения вы выберете, он будет менее вреден для вашей спины, Если вы медленно вниз. Большинство людей не хотят, чтобы замедлить их хрустит, потому что это делает их более сложно, но если у вас есть мужество, я рекомендую замедляется. Вы можете обнаружить, что хруст на нижней картинке невозможно делать медленно, это означает, что он не является правильным упражнением для вас. Если вы не можете сделать медленно движение, то не делайте движения на всех.

Обратите внимание, что Макгилл свернуться калачиком и досок изометрические, поэтому они не имеют ни скорости, поэтому они рекомендуются для людей с болями в спине. Пилатес 100, кроме того, не имеет скорости, так как касается вашего позвоночника (скорость в движения рук).

Вторую часть биомеханика: износ позвоночника пропорциональна количеству повторений. Это на самом деле было показано в исследованиях на человеческих трупах и шипами свинья. Так что, я бы замедлить и сократить число повторений-около 60 общего количества. Меньшее количество повторений, скорость движения.

Если вы хотите узнать больше о позвоночник и хрусты, я рекомендую послушать эксперт Стюарт Макгилл на подкаст.

И, наконец, упражнения упомянул о них функциональный фитнес: что означает обучение АБС, так что они поддерживают ваш позвоночник и улучшить движение. (Проксимальной стабильностью для дистального мобильности.) С другой стороны, если ваша цель-hypertropy (выбухание АБС), это другое дело.

+320
Phuong Vu 6 сент. 2016 г., 00:15:37

Честно говоря много это для человека (например вас)

Общие рекомендации, как правило, склоняются к потребление белка примерно на 0,8 - 1г на кг веса тела, поэтому если мы говорим вам вес 178lbs, то ежедневное потребление белка около 142 - 178 г, что оттолкнуть в сторону более высокого конца, если вы делаете тяжелый вес подъема.

Для углеводов и жиров, я бы начал с еще разделить в зависимости от ваших оставшихся калорий (так, если предположить, что 2500kcal потребление и 170 г белка (680kcal), затем вы захотите 910kcal углеводов и тех же жиров, что равняется приблизительно 230 г углеводов и 100 г жиров).

Я говорю начать с, Потому что разные люди по-разному реагируют на различные соотношения углеводов / жиров. Некоторые люди действительно хорошо на высоким содержанием жира / низким содержанием углеводов, другие находят лучшие результаты на более высоком содержанием углеводов / низким содержанием жиров.

Выберите соотношение, попробовать его в течение нескольких недель и посмотреть, как вы себя чувствуете на нем, то попробуйте подталкивая его тем или иным способом.

Одна из стратегий, которую я хотела бы выяснить, каким образом настроить-сделать себе три ланчи, сбалансированное (как выше), высоким содержанием жира / низким содержанием углеводов, и низким содержанием жира высоким углеводов, одна, один на обед каждый день и посмотреть, как вы чувствуете себя днем. Если высоким содержанием углеводов / низким содержанием жира Обед оставляет вас, свернувшись клубком, спит под столом, но высоким содержанием жира / низким содержанием углеводов дает вам лазерный фокус и заставляет вас чувствовать, что вы могли бы пробежать марафонскую дистанцию, то скорее всего, вы ответ лучше высоким содержанием жира / низким содержанием углеводов.

Что является более важным, чем ваше точное макро-питательных веществ коэффициенты, находит диетическая стратегия ремонтопригодны для вас, состоящая в основном из цельных продуктов (мясо, рыба, яйца, овощи, фрукты) с очень маленьким упакованные или обработанные пищевые продукты.

Я поправлюсь, потому что, честно говоря, самая важная часть всего этого, качество пищи, которую вы едите гораздо важнее то, что торчит именно к определенному макро-питательных коэффициент.

+319
user50067 28 июл. 2011 г., 01:16:26

Я могу только свернуться в одной руке 21 кг лишний, это мой максимум, но я могу держать под углом 90° градусов на 30 килограммов за 2 минуты, то моя рука начнет трястись слишком сильно.

Так что я четко безмерно сильнее в изометрию, как в плане грубой силы и выносливости. Почему это так?

Разве тот факт, что можно использовать более тяжелые веса для большего объема сделать изометрический тренинг все необходимые для роста мышц?

+308
Adrian Escobedo 12 сент. 2019 г., 12:34:54

В чем разница между выплатами делаешь шаг 20х3 и уже накопилась усталость в конце и делает то же движение до предела каждый набор (28,20,13)

В настоящее время я жду 1 мин между каждым набором, а затем пытается подняться вновь ограничить.

Я работаю дома с весом тела и гантелями.

+283
Nathen Silver 21 авг. 2014 г., 07:20:54

Что делают умные лифтеры делают, когда они работают в одиночку и хотите сделать benchpresses?

У меня напряженный график, и это не практично для меня, чтобы иметь регулярный тяжелой атлетике партнера. Я обычно избегают регулярных benchpresses в пользу либо гантели benchpresses или Смит-машина benchpresses. Мне нравится, чтобы поднять до отказа на мой окончательный набор (или по крайней мере очень близко к нему), и не хочу попасть в ловушку под бар. Кроме того, постоянно имея, чтобы получить пятно от незнакомых людей в пригородной Глобо-в тренажерном зале я поднимаю на Выглядит как навязывание.

Я вижу только другие люди benchpressing все время, поэтому я могу только предположить, что мои опасения несколько преувеличены. Что делают умные лифтеры сделать в этой ситуации? Просто не идти на провал? Перейти на Смит машины для последнего набора(ы)? Просто не чувствовать себя виноватым спрашивая незнакомца на месте?

Подробности о моем прошлом - я в настоящее время жима пару 60lbs гантели по 3 комплекта 7, и чувствовать себя комфортно контролировать вес. Но мне любопытно о переходе к работе со штангой.

Спасибо.

+275
commadelimited 6 нояб. 2012 г., 05:16:38

В рамках Палео начинается с точки зрения, что большинство людей считают, что зерновые, бобовые, молочные продукты, Анти-социальный, не получив солнечных лучей и физические упражнения, и едят слишком много углеводов, их уровень тренировки будет проблематично, для генетических и эпигенетических причин.

Это, как говорится, Вот тебе испытание Палео на самом голые:

 Это вызовет у вас желудочно-кишечные расстройства? Вы уверены?

Это действительно так.

Попробуй воздержаться от зерна (такие как пиво), бобовые и молочные продукты в течение тридцати дней. Затем вновь ввести эти элементы по одному, и оценить ваш ответ. Люди разные. Некоторые люди могут обрабатывать эти вещи лучше, чем другие.

+259
Diego Alejandro Molina Leiva 28 янв. 2014 г., 06:51:34

А в ответ здесь. Это не помешает вам пить воду перед физической активности. В краткосрочной перспективе это может вызвать мышечные судороги, потому что все, что вода движется вокруг. Это может звучать странно, потому что это иногда реально слышно как вода плещется.

Некоторые люди имеют железные желудки и не имеют какой-либо из этих неудобных последствий. Другие могут получить их практически сразу. Якобы это возможно, чтобы приучить себя справляться с большими объемами еды/воды во время тренировки. Вы бы его как-нибудь поезд. Начните с четверти литра за пару недель. Затем пол-литра, потом 3 четверти литра и так далее.

Однако, нет никакой пользы для резки тренировки, потому что вы получаете спазм в желудке от питья слишком много. Там также нет причин, чтобы так много пить, если вы не собираетесь выходить на некоторых длинных (> 1 часа) выносливость бег/велосипед/плавание/интенсивной физической активности.

+213
pendor 5 янв. 2014 г., 14:51:46

Какие упражнения вы можете сделать, чтобы определить каждый порог между вашим зон сердечного ритма?

Например, порог лактата ПАСЕ могут быть определены как можно более быстрый бег в течение 30 минут в даже темп.

Есть ли нечто подобное для каждого порогового пульса и что это? Прямо сейчас im через 90 минут, работает для определения сердечного ритма как аэробный против анаэробного, но я не знаю, насколько точны это не чувствую, что это очень хорошая мера. Действительно нужно что-то вроде этого для знать порог между аэробным и сжигание жира (или легко) зон.

+210
kefeizhou 31 авг. 2012 г., 03:03:36

Я согласен с ведением самостоятельного тестирования. Жесткие люди не весело, но ты будешь знать правду.

  • Запустить 5K расы или время судебного разбирательства трудно, запустив последний 1к-800м все быстрее. Спринт жесткий до конца.
  • Найти длинные, жесткие Хилл (например, ~2 минуты снизу вверх). Подбегают 2-3 раза. Толкать сложно, как вам добраться до вершины.
  • Пробежать 2км на дорожке, увеличивая темп с каждым кругом. На последнем круге, попробовать ускорить с каждого участка 100м, пока вы работаете полный-максимальное спринт.

Очевидно, это помогает, если у вас есть учебную группу или партнера, чтобы помочь подтолкнуть вас с одним из этих усилий. Вы должны быть в состоянии взять максимум час до тренировки, как это и добавить несколько БПМ, чтобы получить "истинный" Макс. (Предположим, что это действительно трудно по-настоящему максимум на тренировки и гонки.)

Мне 37 с отдыхая ч ~40 ударов в минуту и нашли мой максимум был около 175 ударов в минуту.

Но я использовал различные "тренировочная зона" процент колеблется и они совпадают очень хорошо воспринимается с усилием. Возьмите ваш реальный максимум час и отнять ваш покой персоналом для получения "запаса тарифа сердца" (ГРР):

  • Зона 1: от 60 до 70%; очень удобные усилий; используйте это для разминки и восстановления
  • Зона 2: от 70 до 80%; достаточно комфортно, чтобы провести беседу; большинство тренировок делается здесь
  • Зона 3: от 81 до 93%; “комфортно жесткий” усилий; можно сказать коротких, неполных предложений.
  • Зона 4: 94 до 100%; тяжелый труд; темп устойчивого, но разговор несколько слов одновременно. Для большинства людей это примерно в 5-к темпе.

Ключевым для меня является то, что эти порог и темп диапазоны совпадают очень хорошо с темпом и пороговых тренировок.

+140
paladin 17 нояб. 2019 г., 01:55:29

Этот вопрос конкретно о Биззи диета. Но я предполагаю, что это может относиться к любой другой диете.

Моя цель - потерять 8 кг в основном жира, я собрал все свое тело в прошлом году. Я хочу вернуться к 12% жира у меня был, когда я использовал, чтобы быть пловцом/велосипедист. Суть диеты:

  • Тренировки - Верхняя Часть Тела
  • Тренировка Б - Нижняя Часть Тела

И каждую неделю вы выполняете упражнения, то B, то a потом отдыхать несколько дней.

Тренировки идешь такой в схемы:

  • HIIT кардио 20 мин.
  • Некоторые Весы
  • Кардио 10 минут
  • Еще одними весами

Все в цепи.

Моя проблема :

  • У меня есть только бассейн для кардио
  • Кроме гантелей у меня нет тренажерный зал.
  • (Я знаю как это звучит но к сожалению это на месяц)

Мой вопрос :

Упражнения

Я могу изменить его немного, где я делаю сопротивление цепи от Найк обучения приложение, так за 30 минут:

1 минута легкий бег трусцой 
1 мин бег с высоким подниманием колен 
1 мин восстановление 
1 мин чередованием мяч отжимания
2 мин прыжки в приседе
2 мин, лыжный трамплин, чтобы пересечь обратно Лунге
...
... Заключительные 8 минут растяжка 

И тогда я немедленно пойду делать ВИИТ в бассейн? Или я должен смотреть на тренировки и заменить их с верхней и нижней тренировки тела, которые не нуждаются в оборудовании?

Я уже занимаюсь йогой 2-4 раза в неделю по утрам перед работой.

Диета

Я знаю, как важна диета, но вот снова я в рассольник. Мне придется покупать готовую еду снаружи в течение некоторого времени (1-2 недели). У меня есть все перечисленные добавки.

На обед и ужин я готовила овощи (индийский стиль, так пряные) и вареные яйца. В 9 вечера ужин у меня будет творог?

Не могли бы вы оценить мои замены звук? Будет ли он эффективным?

+54
Naveen Aechan 2 февр. 2017 г., 03:34:03

Я вчера делал тягу в тренировку, то я получил боль в моем широта мышцы, а также в бедро.

Я думаю, что это была неправильная осанка, которая также может привести к проблемы со спиной. Но я не знаю точную осанки для приемы становая тяга и почему нужно делать становую тягу.

Итак, мои вопросы:

  1. Это становая тяга является только для получения мышц в ногах или формировании ног?
  2. Зачем нужно носить пояс? Я искал в интернете и кажется, что они предпочитают носить пояс при выполнении тяги, так как это снижает риск травм мышц спины.
+25
Jovak 9 дек. 2012 г., 20:07:41

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil