Емкость легких для бега гораздо слабее, чем для подъема

Я всегда хотел включить ежедневные пробежки на моем графике, но сначала я бы очень быстро устают, запыхавшись, и я чувствую, как мои лодыжки болят, поэтому я предположил, что это связано с лишним весом. Потом, когда мне наконец-то помогут правильно питались и занимались спортом еще в 2014 году я сделал много поднимать, но ориентированы на сопротивление(больше повторений, чем вес), а также каждую среду был ВИИТ с последующим Табата сессии в день(что было совсем кардио тренировки). За это время я еще пытался включать бег, но 10 мин-это так долго, как я могу бегать без остановки. Даже при моем минимальном весе 218 фунтов(от 250 иш) и я не понимаю, почему, если я был в состоянии тренировки еще 2 часа со мной закончить весь в поту. Я думал, что с моей рутины я хотел повысить мою общую сопротивляемость организма, но бег никогда не был моей вещью, я не могу делать это долго, как мне бы хотелось.

Сейчас я 221lbs и я еще не решил, включающих бег, но я уже чувствую вкус неудачи. Не поднимая(не тяжелые, просто для меня достаточно, чтобы делать какие-то усилия, больше ориентированы на количество повторений и короткий 30 сек перерывы между сетами) не помочь разработать хороший/здоровый емкость легких для бега?

+366
sailfish009 21 июн. 2015 г., 06:15:44
35 ответов

Согласен на 100% на вышеперечисленные ответы. Номер один вопрос, который я наверняка лицо-это потливость ладоней и рук в целом. Это может определенно поставить свою власть в затруднительное положение, когда вы не хотите тянуть призрачной 500 фунтов становая тяга.

Одно дело реализовать, как уже упоминалось, чтобы избежать бретельки. Ремни ограничить вашу силу хвата, если вы станете более зависимой от них.

Начните включать больше тренировка хвата, как с помощью этих устройств Щелкунчик, тяжелые фермер ходит и становая тяга без лямок, турник висит и зажимает пластину.

Вы можете использовать более толстые прутки или если ваш тренажерный зал не имеет, использовать эти приземистые подушечки в баре или даже полотенце. Жир gripz является еще одним инструментом, который в значительной степени выполняет то же самое.

+963
winthrowe 03 февр. '09 в 4:24

Ответы, которые перечислены дыхание как важный, наверное, почти точно, с одним уточнением/улучшения необходимы:

Да, контролировать ваше дыхание имеет решающее значение. Однако, лучший способ я нашел, чтобы убедиться, что мое дыхание занимает нечетное число шагов. Так что если его просто запустить, и мой вдох три шага, мой выдох будет два. Если есть холм или я ускорить, а на вдохе опускается на две ступеньки, затем я сделаю мой выдох на один шаг.

Я нашел это случайно, но тогда через год или два, видел статью на active.com или где-то, что говорили об этой технике. Сладкий подтверждение! Я забыл, что причины, которыми они применены, но моя мысль такова: когда мы бежим, мы сместив вес вперед и назад, вверх и вниз, независимо от того, как слаженно мы стараемся работать. Это означает, что все наши внутренние органы движутся внутри брюшка тоже. Дыхание с четным числом шагов означает, что каждый вдох будет привязан к все смещается в ту же сторону, когда АБС/диафрагма/межреберные идут в гору, чтобы втянуть воздух, и смещение в ту же сторону на каждом выдохе тоже. Таким образом, мышцы на этой стороне все принимая больше побоев, чем мышцы на другой стороне. Как бег является гораздо более впечатляющие, чем на велосипеде, это может не быть проблемой на велосипед для вас.

Путем перехода на нечетное количество шагов за цикл дыхания, что вес/влияние распространяется в обе стороны и количество ударов в сторону пополам.

+936
paria65 23 янв. 2018 г., 00:17:28
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Очень вероятно, это может быть форма тендинита, вызванного некоторыми проблемами формы. Кого-то я знаю, недавно были похожие симптомы, и написал о своем путешествии сюда. Что вызывает большую часть его проблем было небольшое скольжение вперед в нижней точке приседа. Он не единственный , кто испытал эту проблему, и она достаточно распространена для Rippetoe писать об этом.

Решение состоит из двух частей:

  • Использовать TUBOW (очень полезный блок из дерева) в передней части вашей обуви. Вы должны коснуться вашего колена в первой трети приседа, но не стоит переносить дрова, спускаясь.
  • Подвох в весе вы можете сделать с TOBOW на месте.

В конце концов ваши приседания будут выглядеть так: http://www.youtube.com/watch?v=cQlI_ztFk1g

Счастливый конец к реабилитационной работы, что этот парень сделал, что боль в колене исчезла и он подниматься тяжелее, чем раньше. Я рекомендую исправить проблему, форма прежде чем двигаться дальше.

+869
4er4ul 15 янв. 2013 г., 01:21:07

Я новичок (40 лет), начал бегать по 5к три раза в неделю. Прошло около трех или четырех недель, но я начал развиваться воспаление надкостницы. Не говоря уже о боли и боли в бедрах и суставах. Я обратно в Работает только два раза в неделю, что дает моему телу достаточно времени для восстановления. А у меня все хорошо, у меня 5к времени вниз, 24 минут. Я тоже вес поезда дважды в неделю, и я рассматриваю на велосипеде по выходным для кросс-тренинга. Это звучит не правдоподобно, но два раза в неделю работает для меня.

+864
DemiLo 16 мая 2015 г., 00:16:23

У нас есть более чем 700 сотрудников в нашем отделе кадров, что сидеть по несколько часов в день. Когда мы оповещаем их для тренировок на двадцать процентов ратуют за это.

Мы беспокоимся об этом и думали о способах решения этой проблемы. Как мы можем побудить их принять участие в мероприятиях?

Вы можете помочь нам и дать своим опытом, чтобы мотивировать себя, что если мы обобщим их, наш персонал, несмотря на?

+778
JoansClone 17 дек. 2010 г., 10:54:08

Я хочу знать, как добиться идеальной попки для мужчин. Пожалуйста, объясните это?

+775
krkaulitz 3 янв. 2017 г., 14:55:53

Я регулярно заниматься спортом: бег, велоспорт, футбол, по крайней мере, 5 дней в неделю.

Однако, у меня большой живот. Это обусловлено несколькими факторами: я сижу весь день на работе, максимум калорий из безалкогольных напитков и другой нездоровой пищи (обычно по выходным на обед, не каждый день), австралийский любви к пиву. Я думаю, мне нужно только, чтобы потерять около 5 - 8 кг.

На прошлой неделе я вырезал безалкогольные напитки, пиво и вырезать нездоровой пищи в выходные дни. Однако, с первого дня, что я перестал пить безалкогольный напиток и мое ежедневное пиво с моим ужином я заметил, что я запоем голоден. Я ел почти два ужина, потому что я так голоден.

Я может быть глубоко ошибаешься, но мое предположение-это тело пытается компенсировать калории, которые он теряет от меня роняя безалкогольных напитков.

Теперь я понимаю, что я должен делать. Кажется, контрпродуктивно для меня, чтобы съесть больше пищи, в то время как я пытаюсь похудеть, но я просто чертовски голоден.

Вот типичный до и после того, что я убрал и что я добавил, чтобы дать вам некоторое представление того, что я ем, чтобы компенсировать:

Перед:

  • Эквивалент 2 банки колы в день
  • 1 пиво в день
  • Добавлено 1х spoonfull сахара для моего завтрака

После:

  • 2 дополнительные кусочки фруктов (банан, апельсин, груша, яблоко и т. д.)
  • Дополнительная средних служить риса с вареными овощами приблизительно. 1 час после ужина
  • Лишний кусочек хлеба или обычного печенья или горсть орехов

Моя диета очень здоровая: много фруктов, овощей и воды

Кажется, я просто заменил калорий для калорий и лучше варианты, но я похудеть таким образом?

Есть ли что-нибудь, что можно охарактеризовать как высокую энергетическую низкокалорийную еду, что я бы лучше вместо еды? Я предпочитаю что-нибудь не обработанные (не коктейли, энергетические батончики и т. д.)

+767
Roy Kuper 5 сент. 2016 г., 08:41:52

Если стоимость является проблемой, поэтому не вижу тренера есть раз в месяц, если ваша программа нуждается в изменении, или через неделю. Если вам хорошо одной, вы получите большую пользу, не только от мотивации, но и от их обширные знания. Персональные тренеры сильно отличаться(некоторые, безусловно, лучше, чем другие, и может специализироваться по направлениям подготовки интересующее вас) и если вы найдете тот, который подходит именно вам, это поможет не конец. Убедитесь, что когда у вас сессия, вы задать все вопросы вы хотите знать, ре диетические методы обучения и т. д. Большинство программ сила будет нужно менять через 4-5 недель, в противном случае ваш прогресс будет выравниваться... надеюсь, что помогает

+749
elydelacruz 17 дек. 2010 г., 01:11:20

Я пытаюсь уменьшить мою жира на животе, для которых я делаю упражнения уже месяц, пока никаких результатов. Так что теперь думаю начать диету. Но если я это сделаю, и потребляете меньше калорий, то что будет сожжен или уменьшен, мышцы или жир. Потому что я заработал хорошие мышцы после много тяжелой работы, я не хочу потерять их. Поэтому я боюсь, что если я возьму слишком много меньше калорий, то что будет, либо мой жир уменьшается первый(сгоревший) или как жир и мышцы(белок) сокращаются одновременно. И если это второй случай, то что я должна сделать, чтобы сжечь(уменьшить) только жир, а не мышцы.

+735
Chise1972 11 мар. 2018 г., 04:14:00

Мой муж и я, начиная с потери веса путешествие. Однако, я немного потерял, как уровень активности, чтобы выбрать, когда, используя калькулятор калорий. Мы в настоящее время малоподвижный образ жизни, наши рабочие места офисных рабочих мест, и мы не работаем. Но, мы собираемся, начиная с 5 дня тренировок неделю план на следующей неделе, включая уборку нашего рациона. Итак, мой вопрос, мы выбираем уровень активности мы сейчас или я могу выбрать уровень активности мы будем в когда мы начнем работать? Я просто не хочу переедать калории и быть контрпродуктивно. Мы оба имеем 80+ фунтов, чтобы проиграть и при вводе в наших нынешних Весов выбрав умеренно активных и 20% сокращение калорий рекомендуемый уровень потребления очень высок. Пожалуйста, помогите!

+656
Michael Woyo 10 янв. 2014 г., 08:20:48

Я пробовал некоторые онлайн калькуляторы и они утверждают, что я сжигать в среднем на 100 калорий за час, сидя за столом.

Я пробовал некоторые онлайн калькуляторы и они заявляют, что я сжечь примерно 100 калорий за каждую милю, что я перехожу при движении на скорости от 3mph до 6 миль / ч. Я не могу найти шагомер, который позволял мне подсчитать количество сожженных калорий так на 1mph или медленнее. Но если экстраполировать информацию, полученную от 100 калорий за милю, затем перемещая на 1mph будет означать, что я сжечь 100 калорий за 1 час.

Но это не имеет смысла для меня, интуитивно, потому что он предполагает изучение в течение всего дня в моей комнате горит же калорий, как если бы я был в тот день, чтобы не спеша дойти от одного конца моего города в другой конец моего города?

Как рассчитать количество сожженных калорий движущихся со скоростью менее 1mph?

+628
Shrenik P Parmar 1 апр. 2011 г., 03:19:14

Может быть, я недоразумение на ваш вопрос, но кажется, что то, что вы просите, будет во многом зависеть от ваших целей и многих других факторов. “Оптимальный нормального общего физического тела гибкость” варьируется в зависимости от возраста, пола, состояния здоровья, типа телосложения/размер, степень активности и функциональных потребностей.

Есть много переменных. Например, цели гибкости бедра будет сильно отличаться для нужд ударом каратэ, беге или балерины сплит по сравнению с потребностями гольфист качели, бегун или лицо, пытаясь облегчить спине или боли в колене. Другим примером переменных будет диапазон сгибание бедра движения, которая будет зависеть от обхвата бедер. (Больше обхвата бедер, от жира или мышц, приведет к снижению сгибание бедра из-за аппроксимации мягких тканей.)

Я не знаю ни одного ресурса, который позволяет подключить внешние размеры и ваши конечные цели, чтобы получить рекомендуемый диапазон. Возможно, в будущем достаточная база данных будет создана и вы будете иметь свой ответ.

Однако сейчас, хотя не то, что вы надеетесь на, там есть схемы с нормативными угломерные подвижность суставов колеблется, что может быть полезным для вас. Если у вас есть спорт особой необходимости, теннис мышечный дисбаланс, например, вы можете найти конкретную информацию, которая выходит за рамки этого вопроса.

Как наука совершенствуется и количественно большая часть нашего понимания тела, это не замена для собственного осознания тела. Осознание своего тела кинестетически поможет вам знать, когда вы достигли достаточного или оптимального ассортимента для вашего организма и просто нужен для поддержания. Если у вас нет чувства этого, профессиональный, таких как физиотерапевт или тренер может направлять вас. Это хорошо, что вы признаете, что есть точка, за которой дальше контрпродуктивно.

+623
MOHD UBAID 6 янв. 2010 г., 11:06:20

Посмотрите на Павел Tsatsouline это голый воин. В двух словах, он рекомендует одноногие приседания и однорукие отжимания, с полным напряжением тела. Он описывает правильную технику и обсуждает изменения, чтобы сделать их легче или тяжелее.

Также погуглите тренировки узник может найти для вас некоторые интересные ссылки.

+576
GRaAL 28 авг. 2011 г., 08:37:18

Короткая версия:

В целом, я считаю, что ваша программа-это хорошо с точки зрения композиции. Чтобы получить результат вы хотите:

  • Ваши кардио , чтобы сжигать жир и улучшить вашу руку/тело соотношении этак (делать это всякий раз, когда вы можете, или как разминка в спортзале)
  • Вашу основную работу для осанки (сделать это сразу после кардио, а также некоторые растяжения)
  • Ваш общий объем (перейти на более длинные наборы - от 10 до 12 повторений)
  • Ваш общий объем (уменьшить отдых между сетами - не более 60 секунд)

Длинная версия:

Ваша программа свет на работе рука так не удивительно, они отстают. Также, как вы сами сказали, Вы делаете низкий-рэп силовые тренировки типа наборов, которые не помогут вам ссыпать вверх. Попробуйте ввести больше повторений (10 на 12) устанавливает с участием ваших рук в каждой из ваших тренировок. Сделайте несколько отжиманий во время прогрева, потом подходят какие-то завитушки или тянет в каждой вашей тренировки.

Что касается позы, программы, которую вы опишите содержит очень маленький сердечник. Я бы порекомендовал включать от 10 до 15 минут основной работы и простирается в рамках предварительного подъема прогрева.

Глядя на общей работе, я старалась оценить, как долго ваши тренировки ... и при условии 30 сек за комплект (вы же малым числом повторений), а также 90 секунд отдыха между подходами, давая примерно по 2 минуты на набор:

  • В понедельник 18 комплектов: 36 минут
  • Во вторник 12 серии: 24 минуты
  • В четверг 15 комплектов: 30 минут

То есть только 1:30 часа в неделю , что может дать медленный прогресс.

Также, учитывая ваш ИМТ 30+, вы должны увеличить ваши кардио. Интересные факты о кардио вы не должны быть в тренажерном зале, чтобы сделать это. Начать ходьбу, бег или езда на велосипеде вокруг, когда вы можете. Я думаю, что вы не храните много жира вокруг вашей руки, таким образом они выглядят тощими сравнение с остальной частью вашего тела. Если вы до кардио, вы будете терять жир в других местах, и долю ты получишь, так и пришло.

+544
michaelT 25 июн. 2016 г., 09:45:39

Я просыпаюсь в 5, съесть тарелку овсянки и пару яиц вкрутую, выпить креатин/цитруллин-малат пожать на моем пути в тренажерный зал, лифт, и начать работу в 7. Он не идеален, но ваше тело будет адаптироваться к любой график вашей жизни заставляет вас жить из-за работы/учебы. Главное, что вы получите там!

+506
Emiel Schumacher 16 июл. 2014 г., 23:56:47

К сожалению, вы действительно не можете сделать многое с Печ без привлечения передней дельтовидной. Передняя дельта работает с поперечные сгибательные (любого рода движение, несущее верхний рычаг со стороны в сторону центра) и как стабилизатор плечевого пояса.

Какой-либо клавишей движения усугубит это. Как вы заметили, упор больше на плечо (верхняя лифтов) в отличие от падения увеличивает снимает обострение. Учитывая, что у вас было 7 дней отдыха и еще боль (достаточно того, что ты не можешь действовать, делать определенные лифты), я бы обратиться к врачу. Это может быть больше, чем напряжение мышцы, вы, возможно, сухожилия и/или костные участие, но в любом случае вам понадобится пройти диагностику.

+494
claretcoromotoltdb 11 авг. 2013 г., 16:41:32

Честно, вы не потеряете свои мышцы в 15 дней, что является слишком коротким. Я знаю, что пешие прогулки могут быть колесами иногда (я живу рядом с Альпами и походу часто), но это не достаточно, чтобы действительно потерять мышцы.

В прошлом году я провел один месяц в Южной Америке, на больших высотах (+3500м), большую часть времени в походах, я не терять мышцы (но я сжег жир, это было круто!).

Кроме того, для GR20 вам нужно упаковать очень легкий, поэтому вы не будете иметь номер для добавки и тому подобное в любом случае!

+432
mjo 26 мая 2019 г., 02:47:16

Когда я делаю отжимания, я делаю их лучший матч за цель я пытаюсь достичь. В качестве примера при фокусировке на трицепсы, я выбираю более узкое положение рук.

Когда упор больше на плечи, я предпочитаю более широкие позиции.

Но в целом я бы предложил самый 'здоровый' и что бы быть там, где вы разместите ваши руки на ширине плеч аппарт и не пытаться вспышки локти слишком много, а они должны быть проведены еще ближе к своему телу. Все ваше тело должно выглядеть как стрела.

symbolic picture

+414
parogen 6 мар. 2010 г., 05:46:32

Лучшей разминки для поднятия веса не 10 минут на эллиптическом тренажере, ни идти прямо до первого упражнения с использованием небольшого веса.

В тяжелой атлетике тренер Грэг Эверетт:

Когда дело доходит до прогрева, чего мы пытаемся достичь? Само название немного намекнуть, но повышение температуры тела является лишь одним из элементов. Это может быть легче, если мы переименуем разминка для подготовки. Теперь если мы спросим, что мы пытаемся достичь, это должно быть очевидно: мы готовим наш организм к обучению.

Аналогично, моя разминка состоит из тикать следующие поля:

  • поднять мою температуру тела
  • запустить самодиагностику на моем теле ("все ли правильно работает? Делать какие-либо суставы или мышцы, сообщить о проблеме?")
  • добиться достаточной мобильности и гибкости для упражнения составляют основную часть тренировки
  • работа постепенно до первого упражнения тренировки

Этот процесс может принимать различные формы. Иногда я бегаю или использовать гребной тренажер, иногда не. Я обычно делаю некоторую форму руки и махи ногами. Я обычно делаю несколько выпадов, воздух приседания, или использовать легкие палки делать урывками или накладные прессов, в зависимости от того, что я планирую поднять позже. Я сделаю несколько движений, что скажите мне, если я разбегался или нет, как пистолет приседания, приседания казак, или воздушные приседания с чем-то светлым. Тогда я буду прогрессировать от легкой версии мой первый подъем на тяжелых комплектов, например, воздушные приседания Приседания с баре загрузкой баре с шагом в 20 кг или около того, пока мои тяжелые наборы. Это работает достаточно хорошо для меня и, насколько мне известно, хорошо поддерживает физические упражнения науки как оптимального подхода.

+406
manicaesar 2 июн. 2017 г., 18:56:21

Я в настоящее время на план тренировки. на обед у меня один мешок из тунца и одно целое авокадо. Я немного устала от тунца. Могу ли я заменить мешок из тунца и авокадо в протеиновый коктейль?

Протеиновый порошок, что у меня, если у меня есть два шарика- есть 1 грамм сахара, 50 грамм белка и 220 калорий - я тоже его с водой вместо молока.

+373
johnmichael 31 авг. 2014 г., 23:14:29

Либо есть какие-то упражнения для повышения гибкости на своем сайте.

Как повысить свою гибкость с плеч вывихи
Как улучшить вашу гибкость плеч для приседаний
Как повысить свою гибкость тазобедренных для приседаний

Я не нашел ничего для гибкости голеностопного сустава, однако, как упражнения хип-использует базовые движения приседания, это может исправить вашу аклес, тоже.

Я уже давал ответ на подобный вопрос. Я частично цитирую:

Вопреки тому, что автор либо пишет о вывихи плеча] я бы не рекомендовал использовать гибкую полосу. Это только делает это тяжелее, чтобы держать руки параллельно друг другу. [Это] то, что тренер в этом видео говорит.

Лично я гибкость упражнения до, во время или после моих тренировок. Я не поднимаясь, но в основном делаю тела-силовые упражнения, поэтому я могу включить динамическую растяжку очень хорошо, где-то между моих наборов. Например, вместо того, чтобы ничего не делать в перерыве я делаю вывихи плеча.

Будьте осторожны, когда делаете упражнения на растяжку, не рвать себя на куски. Не толкай ее, когда она болит. Вы не хотите повысить уровень боли ваш организм может выдержать. Боль-это хороший знак предупреждения для себя, когда нужно остановиться, если это вы только учитесь игнорировать предупреждающие знаки. Я не сделал обширные растяжения в прошлом году, но когда я начал заниматься спортом и упражнений в этом году я был не в состоянии достигнуть вниз, чтобы мои пальцы, Теперь я.

+325
rebeen aziz 20 июл. 2018 г., 18:03:27

Паприка-это экстракт из смеси в горячих перцев, которые делают их горячими. Как таковой, он имеет побочные эффекты, подобные тому, что еды куча острого перца.

От WebMD "побочные эффекты могут включать раздражение желудка и расстройство, потливость, гиперемия, а также насморк."

Сказал, что, технически говоря, любое вещество, которое заставляет тело нагреваться будет сжигать больше калорий, и нет, это не уничтожение жировых клеток в частности. Однако, насколько эффекта сомнительна.

Эфедра, активный ингредиент в оригинале Metabolife дополнение (сейчас называют Metabolife 356), включен похудения на основе подобных "Жар тела" механизм. Поскольку существует не много исследований по эффективности стручкового перца для похудения, мы предполагаем здесь, что она имеет такую же эффективность, как эфедра. Ты смотришь, потом дополнительную .9кг/месяц потери, или около 2кг в месяц.

В краткосрочной перспективе, это здорово, но существует не так много доказательств, чтобы сказать, что это долгосрочное решение, ни то, что испытуемые держали вес в долгосрочной перспективе.

Честно говоря, я говорю сохранить ваши деньги и потратить их на что-то более стоящее. Попробуйте войти вашу еду, если вы уже не, чтобы убедиться, что ты ешь, сколько ты ешь, потому что слишком много калорий, слишком много калорий, даже если все эти калории поступали от салата.

Если вы были отслеживания, и вы в вашей цели для калорий, тогда я рекомендую посетить врача (особенно если вы женщина). Многие люди (женщины особенно) склонны к ряд условий, которые могут сделать потери веса практически невозможно без медицинской помощи. Некоторые условия могут привести к еще более серьезным последствиям, если оставить его без внимания (например, ановуляция, чаще всего вызвана гормональным дисбалансом, вызванных синдромом поликистозных яичников, значительно повышает у женщины риск развития рака; и, конечно, инсулинорезистентности и по любой причине, очень часто приводит к диабету типа 2). Если ничего нет, врач может направить вас к диетологу, который может идти за вашей диеты и помочь вам улучшить его еще больше.

"Быстрые исправления" часто пустая трата денег. Даже если сейчас они успешные, они не сделают вам хорошего после того, как вы потеряли вес и попытаться "уйти" добавки. Единственное, что позволит вам получить и поддерживать ваш вес цель-внести изменения, которые вы готовы остаться с для остальной части вашей жизни. Как говорится, "это марафон, а не спринт."

+267
Mary Williams 8 окт. 2011 г., 17:53:03

Я не хочу сказать, вес для начала в абсолютном выражении. Я мог бы попытаться предложить что-то в процентах от вашего одного ПМ, но я думаю, что лучше начать обучение с чего-то и корректировать по мере необходимости.

В Greyskull LP и программа совместная с 2х5 1х5+ (как можно больше с хорошими формами). Итак, начнем с того, что вы чувствуете себя комфортно делать 3х5. Например, если 85кг ваш 5х3, он будет немного меньше по весу, чем, что, я бы сказал, не более 80кг. Что бы вы не выбрали, убедитесь, что вы знаете, вы можете управлять, потому что в противном случае на первые тренировки отстой (по консистенции и мотивации) и потому, что программа обеспечивает механизм для увеличения веса быстрее.

Вы можете удвоить свой вес увеличивается. Обычно вы будете выступать на 2,5 фунта/кг с шагом 1.25, но, если тебе так комфортно с нынешним весом, который вы получаете 10-12+ повторений в третьем сете, вы просто вдвое увеличить в следующий раз (5 фунтов/2,5 кг).

+233
arunda 23 февр. 2010 г., 14:49:56

В дополнение к тому, что Sparafusile сказал, Вы можете сделать вырез место как это, чтобы помочь облегчить давление на определенные зоны:

cut-out seat

Кроме того, твердую (но не жесткий) сиденья могут помочь уменьшить трение, поскольку вы не будете погружаться в нее и двигаться столько, сколько вы крутите педали.

+195
emecas 30 сент. 2019 г., 18:13:25

Я присоединился к местной тренажерный зал около 9 месяцев назад и несмотря на некоторые случаи, когда я пропускаю неделю я хожу регулярно среднем 4-5 дней в неделю.

Здорово! Какую программу вы преследуете? Если вы не следуете программе вы будете бороться, чтобы прогресс на более тяжелые веса и воспитать много мышечной массы. Вы должны установить цели, вы хотите быть сильными?/большой?/взрывообразно мощный?/быстро?/хороший боец?/и т. д.

Я не могу позволить себе диетолог и я не верю что я нашел на Интернет либо.

Хорошо, диетологи не нужны. Не будьте недоверчивы из интернета, есть некоторые люди на реддите/R/фитнес, Т-нации, YouTube и вот что действительно понимают, что нужно развивать силу на всех уровнях.


Что мне нужно делать, чтобы набрать вес?

Съесть больше.

Просто "кушать больше" не работает для меня, так как я не могу есть, если я не голодный (без закуски).

Вы не собираетесь сделать большой, если вы не можете получить больше калорий в вашей системе.

Обычно я советовал бы вам кулинарную книгу и начать зарабатывать некоторые блюда, научиться готовить как на самом деле это забавная деятельность, что вы можете учиться и большое искусство жизни. Но в 16 лет вы, вероятно, живущие на родине, поэтому его немного сложнее. Я подозреваю, что самое сложное будет уговорить своих родителей, чтобы покупать и готовить больше еды.

Однако, поскольку вы молоды и не имеете опыта в тяжелой атлетике я могу гарантировать, что вы получите пользу от выполнения GOMAD в течение 2 месяцев или около того.

Что GOMAD?

Пить гАллон ОФ Миже с Д'Ай

http://stronglifts.com/gomad-milk-squats-gallon-gain-weight/

Литр молока составляет около 4 литров. Вы должны делать это каждый день в течение по крайней мере 1 месяц. Вы получите около 25 фунтов.

Как сделать GOMAD

GOMAD не будет работать, если вы выпиваете 1 литр молока 3 дня из 7, пропускать тренировки и пренебрегать едой. Будьте последовательны!

  • 1 американский галлон молока ежедневно. Равен 4 литра. Распространение потребление. Пример: 1/4 на завтрак, на обед 1/4, 1/4 после тренировки, 1/4 на ужин.
  • Ешьте Каждые 3 Часа. Ешьте завтрак, обед, ужин, перед сном и после тренировки. Молока в качестве перекуса хорошо. Не быть голодным: кушать ваш желудок полон.
  • Присед. Поднятие тяжестей дает организму стимул для наращивания мышечной массы. Приседать много. Проверить либо 5×5 , Если вы не знаете, с чего начать.
  • Отслеживать Прогресс. Фотографировать передний/задний/боковой, след жировых отложений с помощью жира суппорта и взвешивайтесь каждые 2 недели. Вести тренировочный дневник.
  • Отслеживать Калории. Если вы очень активны, вам потребуется около 5000kcals/день, чтобы набрать вес. Вы это делаете GOMAD + питание каждые 3 часа. Отслеживать Ваши калории с приложением, как MyFitnessPal, так что вы знаете, вы получаете то, что вам нужно. Не второе предположение.

    Подробнее: http://stronglifts.com/gomad-milk-squats-gallon-gain-weight/

Следите за GOMAD и синхронизировать его с тяжелым, структурированные тренировки как-либо или стартовую силу и вы будете набирать вес, и большую часть этого веса будут мышцы.

+191
Zweibieren 29 авг. 2013 г., 10:08:31

Лучший способ думать о программе Баланс Баланс движения нажима и тяги. Это довольно надуманный, но это работает.

Нажимаем: перемещение веса от вашего центра тяжести. Примеры: скамья для пресса, накладные пресс, приседания.

Тяга: перемещение веса к вашему центру тяжести. Примеры: строки, подтягивания, становая тяга.

Для каждого толчка упражнение, вы должны тянуть движению в одной плоскости движения. Жим лежа-Это упражнение толчок в горизонтальной плоскости. Вы должны сбалансировать его с движением тяги в горизонтальной плоскости, например, строк. Список хороший бесплатный упражнения следующие:

  • Скамья Для Пресса, Строк
  • Накладные расходы (плечо) пресс, подтягивания
  • Приседания, Становая Тяга

Что сказал, Ваша программа выглядит достаточно полным. Я бы сбалансировать вашу нижнюю толчок движения тела (выпад, сплит присед) с меньшим тянуть тело, как прямые ноги становая тяга. Это будет гарантировать, что ваш нижней части спины и подколенные сухожилия попасть достаточно хорошо.

Обратите внимание, что двухтактный фразеологизм становится нечеткой, когда вы говорите об изоляции упражнения. Если ваше тело является несбалансированным, если вы работаете из одной мышцы в изоляции, вы должны также добавить в противоположные мышцы. Для каждого бицепса упражнения, есть упражнения трицепсов. Для каждого упражнения квада, поджилки упражнения. Это становится сложнее, в любом месте, но руки и ноги. Плечи в частности очень сложны. На мой взгляд, передние дельтоиды сильно ударили по жиму лежа и жима от плеч. Я бы порекомендовал сняв переднюю поднимает из вашей программы. Тебе для программирования боковых и задних дельт работать, чтобы хвалить скамейке и плечевой пресс.

Большой ресурс для программирования и осуществления инструкция exrx.

+177
Hamid Hassan 2 сент. 2011 г., 08:16:32

Я начал заниматься культуризмом и я также заниматься плаванием,я спрашиваю, если я могу практиковать плавание по утрам и тренироваться бодибилдингом вечером..

или я должен сделать в день плавание и бодибилдинг ?

Спасибо за ваши ответы

+175
stratosgear 22 февр. 2014 г., 22:51:17

Короткий ответ: "да". Когда вы избегаете временно углеводов, чтобы сбросить лишний вес (эффективные средства) вы также избегая некоторых продуктов, которые имеют витамины и минералы ваше тело нуждается. Например:

  • Многие фрукты с высоким содержанием витаминов и минералов не нашли в источниках белка или овощей, или, по крайней мере, у них в более высоких концентрациях. К сожалению, большинство фруктов также очень высоким содержанием углеводов. Такие как витамин А.
  • Некоторые низкоуглеводные диеты также ограничить молочные продукты, в которых содержится жир-родился витаминов, которые наш организм нуждается, такие как витамин D, а также это хороший источник кальция.
  • Некоторые высокие Carb овощи также являются отличным источником калия, но они будут перекрыты на время.

Риски не принимать мульти-витаминные добавки такие же, как при недостатке этих витаминов. Наиболее распространенные проблемы, что и моя жена и я испытали в наших с низким содержанием углеводов потеря веса путешествие, когда мы не были верны с дополнениями были:

  • Снижение энергии. Обратите внимание, у вас будет упадок сил и "крайнего голода" в течение первых нескольких дней после перехода на низкоуглеводную. После этого ваш уровень возврата энергии. Ваше тело стремится удержать свой метаболизм, пока он не получит все витамины/минералы, он должен завершить его. Что означает снижение энергии, пока вы не попасть обратно.
  • Судороги/Мышечные боли. Это особенно плохо, если у вас не хватает калия и кальция.
  • Головные боли и общее неприглядное чувство. Это немного другое, чем просто больной (что всегда возможно независимо от вашего рациона). Я не могу сказать вам, что недостаток вызывает это, но когда ты вернешься на флешку с мульти-витамином он уходит.

Также обратите внимание, что когда вы тренируетесь, ваш организм будет использовать эти витамины и минералы в больших количествах, неважно, что диета. Вы очень хорошо может дополнить даже когда вы работаете.

+103
MoonWitch 23 янв. 2014 г., 14:55:45

Есть асаны(упражнения) для тонуса живота. Jathara Parivartanasana (вращалась живота поза) является одним из таких упражнений. Йога является более полезным для общей тренированности организма и это займет много времени, чтобы достичь плоский живот с помощью йоги.

Если все сделано правильно йоги можно сжигать как можно больше жира, как тренировки в тренажерном зале, но тренировки в тренажерном зале намного лучше для сжигания жира.

+82
shlagwuk 11 янв. 2016 г., 05:07:01

Достаточно точная цифра может быть получена с помощью монитора сердечного ритма (даже приложения, которые используют камеру телефона будет достаточно). Если вы идете на квартиру и не на Гале, просто записать сообщение Миле сердечного ритма, наряду с Время, необходимое, чтобы оценить ваш VO2 рис. в: можно ли измерить количество сожженных калорий от пульса в покое?, и от VO2 от показателя калорий.

Вы можете также подключить сердечного ритма в Рокпорте тест формулу, чтобы получить примерное иначе VO2max результат.

Или, альтернативно, использовать АКСМ или встречал формулу для оценки калорий, например.

АКСМ ккал/мин ~= 0.0005 * bodyMassKg * metersWalkedInAMin + 0.0035
 ~= 0.0005 * 68 * 107 + 0.0035
 ~= 3.6415 Ккал/Мин
 ~= 54.6225 Ккал/Миля

Встретились ккал ~= Мец * bodyMassKg * timePerformingHours
 ~= 5.0 * 68 * 0.25
 ~= 85 Ккал/Миля

 где Меца = 5.0 (ходьба, 4.0 миль / ч, ровной, твердой поверхности, очень быстром темпе)

См. также: Ходьба сжигание калорий калькулятор

+77
Realtor Investor 25 нояб. 2017 г., 07:33:38

Я планирую есть как минимум 100-200 г смешанных орехов (арахис, кешью, миндаль) каждый день (на регулярные диеты) с целью набрать вес. Мне было интересно, может ем слишком много орехов вызывают плохие побочные эффекты для здоровья? Я хочу набрать вес, потому что им недовес для моего возраста.

+74
AYOUB GSM 24 июл. 2017 г., 07:04:37

Старые Науки: "Ходьба Является Достаточно"

Давайте рамка для здоровья вопрос с Некоторые данные из Американской ассоциации сердца:

Малоподвижный образ жизни является одной из 5 основных факторов риска (наряду с высоким кровяным давлением, аномальные значения липидов крови, курение, ожирение), сердечно-сосудистых заболеваний.

Американская ассоциация сердца говаривал (и правительство согласилось), что практически все, что удовлетворило бы самый минимум, чтобы "сидячий образ жизни":

[Преимущества тренировки] обычно происходят посредством участия в по крайней мере 30 минут умеренной деятельности по наиболее предпочтительно все, дни недели. Скромная активность определяется как любое действие, подобное по интенсивности-быстрая ходьба со скоростью около 3 до 4 миль в час.

Что 30 минут, даже считалось накопительное через день:

Было показано, что многократное прерывистое или короткие приступы активности (например, 10 минут), в том числе производственной и рекреационной деятельности или повседневной деятельности, имеют схожие сердечно-сосудистая и другие преимущества для здоровья, если выполнять его на умеренном уровня интенсивности общей продолжительностью не менее 30 минут в день.

Важно отметить:

Люди, которые уже соответствуют этим стандартам, будут получать дополнительные преимущества от более активной деятельности.

В ЦКЗ ломается "более активной деятельности", необходимые для достижения этих "дополнительных льгот":

  • 2 часа 30 минут (150 минут) каждую неделю vigrous-интенсивности аэробной активности
  • мышцы-усиление деятельности на 2 или более дней в неделю, что работать все основные группы мышц.

Исправленный Науки: "Ходьба-Почти Никогда Не Хватает"

Вышеприведенная рекомендация "была пересмотрена учеными, которые разработали первое" его!

Старый совет был принят Всемирной организацией здравоохранения и правительств США и Великобритании. Теперь выясняется, что в то время это было технически правильно, это не как политики.

До сих пор, рекомендаций правительства предположили, что люди могут достичь минимального уровня фитнес через их повседневной жизни. Но на фоне опасений, что самые легкие виды деятельности, такие как опилки и прогуляться до автомобиля учитываются как физические упражнения, новое исследование экспертов в области общественного здравоохранения за Формулой приходит к выводу, взрослым нужно добавить бег и два раза в неделю силовые тренировки занятия если они хотят снизить риск сердечных заболеваний и ожирения.

Источник: "Гардиан", в частности, Полли Кертис, здоровья корреспондент, 17 августа 2007 года.

Почему это не политика? Потому что, как Би-би-си показывает, люди думали, что то, что они делают много упражнений. Сюрприз! Это не было:

В ходе опроса около 1200 человек, примерно половина мужчин и три четверти женщин, думала, что умеренные физические нагрузки, возложенные наибольшую пользу для здоровья.

...

"Крайне тревожит то, что сейчас взрослых британцев считают, что краткая прогулка и немного садоводства достаточно, чтобы сделать их пригодными и здоровыми", - сказал д-р Гэри О'Донован, ведущий автор.

"Быстрая ходьба предлагает некоторые преимущества для здоровья, но и бег, бег и прочие энергичные упражнения дают максимальную защиту от болезней."

Вывод: ходьба ОК - бег и подъем высокий

  • Ходьба в умеренном или медленном темпе не поможет йоту.
  • Идут какое-то время каждый день будет предоставить минимум рекомендованных активности.
  • Делать больше получите хорошие вещи. Бег, занятия спортом и поднятие тяжелых вещей обеспечит преимущества для здоровья мы после: повышается настроение и энергию, предотвращая сердечно-сосудистые заболевания и остеопороз.

Одна из причин, мы не поняли ученые, что мы слушаем только половину того, что говорят. Исследования показывают, что бойкая ходьба обеспечивает минимальные необходимые упражнения, Если делать по 150 минут в неделю, и опять же, это минимум времени. Перевод, Что сказать, что умеренная ходьба 2 или 3 раза в неделю по 20 минут вполне достаточно, это фактически неверно. Мы не поняли ученые, потому что они используют очень специфический язык, и люди обычно используют расплывчатую формулировку. В этом случае, ученые стараются быть более ясным: самый минимум-это минимум, и никаких реальных преимуществ для здоровья, нам всем лучше вернуться к работе.

+48
VickyD 8 апр. 2013 г., 00:31:18

Би-би-си проливает некоторый свет на историю с тремя приемами пищи в день мышления:

Завтрак, как мы его знаем, не существует для большей части истории. Римляне не очень едим, он, как правило, потребляют только один раз в день около полудня, говорит, что еда историк Каролин Йелдем. На самом деле, завтрак был активно одобряется.

"Римляне верили, что это здоровее, чтобы поесть только один раз в день", - говорит она. "Они были одержимы пищеварения и еды было больше, чем одна еда считается форма чревоугодия. Это мышление влияет на то, как люди ели в течение очень долгого времени".

...

Во времена Средневековья дневной формы приема пищи, говорит День. Без электричества, люди вставали раньше, чтобы использовать дневной свет. Рабочие часто трудились на полях от рассвета, так что к полудню они были голодны.

"Весь день был структурирован иначе, чем сегодня", - говорит День. "Люди вставали гораздо раньше и ложились спать гораздо раньше."

К полудню рабочие часто работали до шести часов. Они хотели взять небольшой перерыв и съесть то, что было известно как "Бивер" или "noonshine", как правило, хлеб и сыр. В качестве искусственного освещения разработаны, ужин начал смещаться в более богатые, а результат нужен был легкий перекус в течение дня.

В статье прыгает вокруг немного, но конечный результат ясен: экономика и капризов культуры и истории имеют гораздо больший эффект, когда большинство людей люди едят еду.

+42
felixd 18 сент. 2015 г., 12:30:43

Если вы используете СЛ 5х5 плюс 2 другие программы, которые вы больше не делаете СЛ рутинную 5х5 - ваша общая программа-это совершенно другой зверь все вместе.

2 часа в день в спортзале? Это будет только работать, если вы используете стероиды.

Сделать шаг назад, пересмотреть свои цели и функции и выберите программы, которые вы можете переходить как минимум 12-16 недель, пока чувствую себя великолепно. Слишком много стресса и перетренированности зальет ваше тело с кортизола, и вы получите результаты говна (если конечно вы используете стероиды, которые я не рекомендую).

Я допускаю, что сл 5х5 может быть скучно, поэтому я бы рекомендовал еще 1 аксессуар упражнений на каждый день. Например, 1 упражнение на бицепс в один день и 1 подбородок-упражнение на два дня.

+42
Annet94 15 июн. 2019 г., 12:50:39

Упражнение также вызывает поражение ЦНС (центральной нервной системы) усталость

Аналогичным образом, что ваши мышцы/суставы, необходимо восстановить ЦНС требует восстановления.

Длительного утомления в ЦНС (т. е. > неделя является важным признаком перетренированности). Если вы чувствуете, что "жареный" надо больше спать или отдохнуть немного.

Сон, прием пищи больше калорий, и уменьшения внешнего напряжения должно помочь.

Вот ссылка на некоторые дополнительные советы , чтобы скорректировать свои тренировки для дополнительной помощи. В основном, это сводится к двум вещам. Либо не делай все по максимуму, все время и/или расписание для достаточно восстановления (т. е. сон/отдых).

+11
user120909 4 июл. 2016 г., 01:09:55

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil