Новички должны делать округлой спиной становая тяга в программу начального обучения сила?

Ма сила разместил видео на Facebook со следующим описанием:

"Чтобы быть заранее готовым к любым непредвиденным обстоятельствам больше добродетелей”. ---Сунь-Цзы Искусство войны

При максимальной попытки, вполне вероятно, что технику ломать вниз, что увеличивает риск травмы. Например, здесь мы видим Чэнь Xiaoting (53кг) с офигительной экономии на 101kg, чтобы выиграть урвать золотую медаль на чемпионате мира-2015. Суб-оптимальной тяги в результате ее ловить планку равновесия и сохранения его путем округления ее спины и скручивающее.

Обычно это округлые позиция может привести к снижению травмы спины однако китайских штангистов застраховаться от этой ситуации включения округлой задней тяги из-за их способности работа монтажников через более широкий диапазон движения не предусмотренных традиционная становая тяга и тяги. Хотя надо постепенно наращивать терпимость к таким движениям, в конечном результате может предотвратить травмы, когда техника не идеальна. Поэтому убедитесь, что поезд на непредвиденные расходы и укрепить все тело, чтобы защитить вашу позицию.

Начинающих после программы силовых тренировок, как правило, не тренируются под наблюдением и пытаться поднимать тяжести, которые принимают их максимальное усилие, особенно когда они выходят за их веса, которые могут сломать свою технику.

В моем случае, я сидел на корточках и тяги гантели в 1,2-1,5 раза моего веса, с плохой формой, в программу, либо 5х5. Много раз я просто пропускаю наборы для безопасности от травм. Я знаю, deloading и работы на бланке не наилучшим способом продвижения вперед. Но, несмотря на сознательные усилия для поддержания формы, есть большая вероятность, что в будущем, под тяжелые веса, мой метод может сломаться и я получил травму.

Вопрос: просто как мера безопасности, мне не подготовить мое тело для его за счет включения округлой спиной тяги? Если да, то как интегрировать их в программу либо?

+997
Bibo Bino 6 авг. 2019 г., 17:22:59
29 ответов

Разные планы и разные тренеры будут делать неделю отдыха означать разные вещи. Плюс они также могут означать разные вещи, основанные на том, что вы просто выполнить.

Отдыхали неделю во время обучения для меня падает мой пробег на 10-20% и работает в более медленном темпе. Я мог бы в конечном итоге принимает больше гулять с собакой/семьи.

Неделю отдыха после долгой гонки [марафон/ультра] это чтобы не работать, но нормально ходить. Хэла higdon есть план для этого.

Неделя отдыха в основном время для вашего тела, чтобы восстановить, вы положили ваши мышцы через многое и им нужно время для восстановления. Какие-то уроды могут работать без остатков, посмотри на Майка Wardian , который управлял 50 Милер [5ч 33min] две недели назад и только что закончил 2-й в марафоне в воскресенье [2ч 23мин].

+986
Dexter Kenta Yanagisawa 03 февр. '09 в 4:24

Это может быть совместная усталость от повторяющихся движений. Без рентгена и надлежащем проверить трудно сказать. Я хотел бы попробовать, используя коленные бинты, чтобы сохранить коленный сустав выравнивается.

Проверьте их здесь:

http://www.bodybuilding.com/fun/drsquat12.htm

+912
user252864 5 июл. 2011 г., 01:55:24
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Мне нужна консультация специалиста по поводу многоборья, который я решил следовать неукоснительно, пожалуйста, укажите на любые несоответствия.

Цель: нарастить мышечную массу и потерять жир. (можно, пожалуйста, посмотреть)

Текущая статистика: мужчина, 23-летний, рост 175см, вес 67кг

Оценок: ~ 20% жира, TDEE на (онлайн калькулятор) ~ 2400

Прошлый опыт: поднимали умеренного до тяжелого веса за последние шесть месяцев. Однако, отдыхая на данный момент за один месяц, потому что мне сделали операцию (все ОК).

План Тренировки:

5 дней в неделю (1 час максимум/сессию), попадания частей тела дважды в неделю в вечернее время (кроме АБС), и будет поднимать тяжелые.

АБС (целые ядра): ежедневно, утром (по частоте, пожалуйста, см.); 6 упражнений (для разминки, пожалуйста, смотрите)

План Кардиотренировок:

45 минут ходьбы в дни тренировок, сразу после утренней АБС тренировки.

20 минут ВИИТ в не тренировочные дни, сразу после утренней тренировки.

План Диеты:

7:00 утра (после утренней тренировки и прогулки): трясти (4 банана, 1 стакана молока, 25г сыворотка)

11:00 утра: 3-4 вареного картофеля, шашлык из телятины, 25 г сыворотки.

1:30 вечера: 2 чапати или белый рис с овощным карри или говядина или курица.

7:00 вечера (перед тренировкой): 4 банана, 4 даты.

8:45 вечера (после тренировки): сывороточный 25г.

10:00 вечера: 3 вареных яйца со стаканом молока.

Примечание: диета будет нарушена, нет обмана пищу, не обработанных пищевых продуктов, минимальное использование сахара и полное воздержание от софт-напитки/соки/фаст-фудов и т. д.

Я надеюсь набрать мышечную массу и избавиться от жира, я бы в этом плане быть полезен?

+909
raztaz 23 нояб. 2017 г., 10:28:56

КЛ

Свой нательный две порции и две группы мышц: верхнюю часть и нижнюю часть, основная участковой избирательной комиссии и участковой избирательной комиссии небольшие. Так эффективно воздействует на обе части и обе мышцы, вот два простых растяжек, которые вы должны попробовать:

  1. Угол простирания на всю нижнюю и верхнюю часть грудной клетки и, главным образом, уик крупных enter image description here

  2. Этот угол простирания в основном нацелены на несовершеннолетнего УИК, который был показан, чтобы быть более проблематичным в ПТ мир из моего опыта. enter image description here

Несколько вещей, чтобы рассмотреть:

  1. Убедитесь, что вы не имеете любые плеча проблемы нестабильности, прежде чем делать эти участки, так как они могут вызвать некоторую боль.
  2. Вы должны почувствовать, как тянется в мышцах не в суставах плеча. Старайтесь не наклоняться вперед, чтобы далеко в начале, чтобы уменьшить нагрузку на суставы плеча.
  3. Я рекомендую проведение простирается примерно на 20-30 секунд, повторите 2-3 раза и выполнять их по крайней мере 2-3 раза в день для достижения наилучших результатов.
  4. В дополнение к этому тянется, вы можете попробовать это на пены ролика по 5 минут перед сном для удивительный растянуть на всю грудь, плечи и бицепс. enter image description here

Надеюсь, что это помогает!

+865
Holtwick 16 окт. 2016 г., 07:23:49

Фон

У меня бронхит (как астматический и аллергический). У меня аллергия на пыльцу (среди прочего) и жить в местах, окруженных множеством деревьев, растений и цветов. Я люблю быть снаружи: рабочий по двору, исследуя близлежащие тропы с моей собакой, и т. д..

В это время года я чувствую запах акаций (я специально аллергии) и загрязнения от проезжающих грузовиков. Я начинаю бронхит, просто гуляя с собакой в течение 30 минут утром.

Проблема

Я использовал, чтобы практиковать Муай Тай, но я не могу больше (проблем, связанных со здоровьем), поэтому я не сделал каких-либо реальных физических упражнений в 5 лет. Мне нужно, чтобы начать снова становится нужным, потому что я старею и жира, и я хочу убедиться, что мое здоровье остается в хорошей форме.

Я попытался бежать, но поскольку я не делал это так долго, бронхит начинается в первые 5-10 минут. Мои ноги в порядке, мой пульс в порядке, мои легкие не.

Вопрос

Как я могу получить хорошую физическую форму и улучшить свою кардио (легкие)? Самый простой способ, вероятно, будет работать, но это очень сложно для меня. Я не хочу быть отшлифованной, я просто хочу сделать некоторые упражнения.

Обновление

Просто, чтобы очистить что-то, потому что у меня есть аллергия и астматического бронхита, моя проблема не только в аллергии на пыльцу. Астматик часть делает бег/велоспорт/какая-то боль. Короче говоря, через 5-10 минут бега я уже трудно дышать, потому что мои легкие не "открыть", как они должны.

Еще одно обновление

Отвечая на некоторые вопросы, размещенные в комментариях: я терпела это состояние, так как я был ребенком, из того, что я знаю. Я никогда не курил (у меня аллергия на табачный дым). Я не живу в большой высоте, но это очень влажном помещении, и мое состояние стало еще хуже, когда я переехал сюда. Не уверен, если я чувствую себя лучше, когда вдали, придется ждать следующего отпуска. Моя жена имеет проблемы с дыханием.

Вчера мой мотоцикл не хотел начинать, так что я в конечном итоге толкает его в гору за 50 метров до гаража. Был кризис бронхит, поэтому мне пришлось сесть на некоторое время, чтобы успокоиться. У меня есть один ингалятор, но попробуйте так сложно, как я не могу использовать его, потому что он вызывает тахикардию. На самом деле, ехать на мотоцикле-это хорошо для моего бронхита, я считаю, что это из-за воздушного потока.

+856
Mary Ann Messina Gonnella 15 янв. 2010 г., 09:13:33

Я немного предвзят, но я скажу кому-нибудь с подобным вопросом, чтобы дать гребной попробовать. Используя хорошее качество крытый гребец может обеспечить большую разминку. Есть маленькая кривая обучения, чтобы использовать машину, но, как только вы получаете движение вниз, вы можете легко контролировать интенсивность и продолжительность тренировки.

Что касается противопоказаний использования, вы должны быть в состоянии переместить ваши ноги в вертикальное положение. Если это положение дает слишком большую нагрузку на ваши лодыжки/голени, можно укоротить ход и все-таки получить достойную тренировку.

+854
Peter18 24 нояб. 2011 г., 00:03:43

В первую очередь, это все зависит от протеина он берет и некоторые другие аспекты образа жизни.

Мой первоначальный ответ, что это не проблема, потому что добавки просто хотел дополнить свой рацион. получаете 30 граммов белка из коктейля не очень отличается от получения 30 граммов белка из курицы или любой другой источник белка по этому вопросу. 30 грамм белка, 30 грамм белка. Белок необходим для восстановления мышц после тренировки, но это не вредит вашему телу, если вы не тренировки.

Вы должны смотреть на свой рацион в целом, а не только этот протеиновый коктейль. Смысл, посмотрите на общее количество белков, углеводов, жиров и калорий, которые он потребляет в день, чтобы решить, является ли этот протеиновый коктейль-это выгодно или нет.

Его протеиновый коктейль вызвать его, чтобы получить жир, если он потребляет больше "еды", чем он сжигает?

Опять же, это все зависит всю свою диета. Он также (в очередной раз) зависит от протеинового коктейля, который он берет. Если он будет продолжать принимать массу набирает трясти, который является высоким в углеводы и калории, то он определенно может положить на жир. Если его потрясти-это просто чистый сывороточный белок, который является низким содержанием углеводов и калорий, то оно, вероятно, не делают особой разницы.

+841
Nck 4 дек. 2013 г., 17:14:29

Ваше выздоровление будет страдать в краткосрочной перспективе. Большинство ваших укрепления мышц и корректировки произойдет, когда вы спите. Однако, дети не научатся спать всю ночь довольно быстро. В большинстве вы ищете на месяц подобного сна, что повлечет за собой проблемы.

Так что короткий ответ "да", то вы можете пойти в тренажерный зал, поднимать тяжести и т. д. Более подробный ответ заключается в том, что вам придется держать глаз на вашем прогрессе. Если вы не можете сделать вес до обычно (потеря производительности из-за перетренированности, что в свою очередь является следствием недостаточного отдыха), вы, вероятно, нужно подвох немного чаще.

Лучший подход, если вы не можете набрать достаточно остальных, чтобы любые доходы, является поддержание. В основном ваши тренировки сессий не будет в весе во время вашего сна-это страдание, но вы не собираетесь полностью сидячий либо.

Повторное добавление контента:

Ваш ребенок не собирается держать вас в ночное время навсегда. Есть вещи, которые вы можете сделать как родитель, чтобы помочь вам поспать столько, сколько вы можете. В первый месяц, малыш не сможет сделать это всю ночь, не просыпаясь и плача. Это обычно, потому что быть голодной, нужно менять, или они неудобны. Если вы контролируете график ребенка, а не позволять ребенку управлять вами, вы можете работать природный рисунок ребенка спать в зеркало твое. Не отвечать на простые крики внимания, когда пора спать, но не ответить на три вопросы (голодный/смена подгузника/боль/болезнь).

В сухом остатке мы не должны спать, так что новые родители должны понимать разницу между тем, что требует внимания и то, что может скользить. Слишком часто молодых родителей прыгать при малейшем звуке из люльки. Ребенок даже не заплакал, но и они работают на свою сторону. Плач ребенка будет различным, и вы узнаете, какие требуют внимания, а какие нет. До тех пор, когда ребенок плачет, проверить все важные вещи, успокоить ребенка , не поднимая их вверх и вернуться в постель. Получить некоторые сна. Они будут учиться, и так будет Вам.

+810
DBB 30 дек. 2013 г., 07:13:33

Вы можете, и вы, возможно, не так много нужно, чтобы начать это минимум, если вы новичок в этой конкретной лифт, сразу такой вес, который вы достигнете в четвертую неделю. Что означает, если вы в настоящее время подъемно-225, вы должны начать с 160-165 (5 фунт увеличивать на каждой тренировке), что будет более чем достаточно.

+758
Bluestar 16 июн. 2018 г., 08:35:14

Прежде чем использовать калькулятор потери веса я рекомендую вам лучший калькулятор калорий получить точную оценку ваших ежедневных калорий необходимое для потери.

+727
Morris Mukiri 29 июн. 2013 г., 12:14:50

Гипонатриемия, характерные для натрия не все электролиты. Глотая соленую воду, или соль в таблетках может решить эту проблему. В любом случае вы хотите пополнять все ваши электролиты, я бы посоветовал использовать таблетки, добавки, если вы не хотите, чтобы выпить спортивный напиток. Есть много электролитов добавки таблетки, доступных для покупки. Сложные углеводы или любой тип карбюратора если на то пошло, не будут пополнять ваш электролитов, если некоторые совпадения, которые содержат эти минералы. Ваша головная боль может быть вызвана слишком много вещей, чтобы диагностировать

+712
Fabio Nironi 30 дек. 2015 г., 21:06:17

Я вижу две причины:

Во-первых, вы могли бы разработать бедер после перерыва или, может быть, вы попали на мышцы с разных углов. Например, мало вариаций упражнений, таких как приседания, разгибания ног и ноги локонами может работать на ваши бедра с разных сторон.

Во-вторых, вы могли увеличить вес или добавлены некоторые новые упражнения в ваш режим ноги.

Я не думаю, что есть о чем беспокоиться, если боль не утихла и сейчас ОК.

+704
scolfax 21 мая 2016 г., 10:24:15

Пока трудно дать вам точное количество времени/расстоянии, не зная еще о своем физическом состоянии, я думаю, упоминает Михайлов самое главное, возможно:

Слушайте свое тело и делайте это медленно.

+629
nazbot 7 сент. 2012 г., 18:55:14

Перекусить во второй половине дня и делать упражнения непосредственно после работы. Гимнастика избавиться от этого устали чувства, которые вы испытываете в конце дня, а также избавит от ловушки диване, Если вы тренируетесь перед основным ужином.

+603
Marcelo Rodovalho 13 февр. 2019 г., 02:25:44

Вы не должны сравнивать себя с другими обществами, адаптированных к совершенно иной среде на протяжении многих поколений. Племени яномама в центральной части Южной Америки. В то время как многие люди жили возле океана с доступом к большим количеством соли с древних времен. Также есть много других факторов в жизни племени яномама людей, я бы предположил, что не были приняты во внимание.

Я не мог найти любые сведения о низкое потребление натрия, пользующихся спортивных результатов. На противоположной - есть претензии, что очень низкое потребление натрия может вызвать различные проблемы для спортсменов - как мышечные судороги, жар болезни, невозможность увлажняет и другим. Также пытается избежать какой-либо соли в современном обществе будет крайне сложно - почти вся еда и напитки содержат.

Поэтому, учитывая, что нет никаких доказательств, что это может помочь вам - я бы просто сосредоточиться на "здоровый" прием, как описано в западных медицинских журналах. Если для вас пребывание под 2000 мг потребление натрия и пейте много воды, никакой разницы в спортивных результатов придет из других факторов. Ваши почки очень способные пролить лишние соли и компенсации, если вы не достаточно потребляют.

+552
Anoj 21 мар. 2017 г., 21:19:40

Не на всех. Получая питательные вещества из пищи гораздо лучше, чем получать их выделяют в добавок. Сыворотка-это о как близко к пищи, как вы собираетесь получить от добавки. Если есть аминокислоты, которые вы не получите от еды или от сыворотки, тогда был бы смысл брать его в качестве отдельной добавки, но удвоение-это просто будет в конечном итоге стоить вам больше денег без соответствующего блага, чтобы показать его.

+534
Jaimmin 17 мар. 2016 г., 08:23:38

Правильно ли я понимаю, что вы не можете делать любые отжимания после 3 дней вашего последнего тренировки?

Я думаю, что вас атакуют вашу проблему неправильно. Вы не должны заставлять свой организм что-нибудь, подобрать соответствующую программу wprkout, придерживаться его и следить за своим питанием. Мышцы и сила придут - будьте терпеливы, не торопитесь - то, что приходит быстро, уходит быстро ... вы будете разочарованы и прекратить свое путешествие.

В качестве примера вы могли начать работать 3 дня в неделю, делая движения компаунда экс. Тяги, приседая, Бех и военные остро, как вы сказали, пошел в спортзал.

С только веса упражнения вы рано или поздно плато или возникли трудности набирают больше массы, тем сильнее и больше вы получите, тем больше сопротивление необходимо для дальнейшего прогресса, как организм приспосабливается к требованиям вы положили его до конца.

Не сдавайся, хорошие вещи нужно время. Последовательность и терпение-это ключ.

+518
yakov 16 окт. 2010 г., 03:45:10

Отредактированы: Да отжимания стойка на руках очень хорошо для плеч, но не для задних дельтовидных.

Если вы ищете какой-то массы тела (гимнастика) Упражнения для плеч Вот наш видео-учебник для часть тела плечи упражнения: Сильные плечи тренировки

Если вы добавить его в ваши регулярные тренировки, я уверен, что вы увидите какие-то результаты Strong shoulders

И если вы также интересуетесь:

прогрессирование выйти в стойку на руках отжимания

Вот мой ответ на это: прогрессирование выйти в стойку на руках отжимания

И зажгла вдохновение, вот мое видео я сделала на прошлый Новый год: стойка на руках отжимания

+518
cepera63 27 дек. 2010 г., 00:16:03

Это вполне себе упитанная. И вы не можете быть уверены, что это хороший выбор.

Дело в том, что энергию вы потерять пополняется за счет углеводов.

Да, существует механизм, с помощью которого вы можете получать энергию из жира, но это не совсем ясно, насколько вы можете научиться использовать этот путь "сало -> enefgy" вместо "углеводов -> энергия".

Впрочем, пока писал этот ответ, я вспомнил исследований, связанных с этой темой. С низким содержанием углеводов, высоким содержанием жиров ухудшает физические упражнения экономику и сводит на нет результативность выгоду от активизации обучения в элитной гонке ходунки

Я думаю, что это проливает некоторый свет на тему.

Вынос: вы можете, но ваша производительность будет уменьшаться.

Довольно странно, что, несмотря на тема горячая, как я знаю, только это серьезное исследование было проведено до сих пор.

+508
Vishnu At Calypto 3 окт. 2017 г., 17:49:21

Это будет сильно, конечно, зависит, к сожалению. Если у вас широкие, хорошо упакован след, раз не будет сильно отличается, чем они есть на треке. Если вы получаете типичный европейский кросс-кантри ход (Много США кросс курсы, особенно на уровне средней школы, не намного хуже гольфа), а затем вы боретесь пересеченную местность, и часто хуже рельсы из-за грязи/воды/погодные условия. Вот где разница во времени, и поэтому одному и тому же в разные годы может произвести очень разные времена. Конечно, на дороге не будет сильно отличаться в раз вне зависимости от погоды, если вы в крайности шкалы (очень горячие или ледяные рельсы). В групповой гонке на 75 по Фаренгейту на мягкий день не будет производить раз сильно отличается от 50 градусов и дождь, где по бездорожью кросс-кантри гонка будет гораздо большая разница в этих двух условиях.

Некоторые из преимуществ убегать дорог с твердым покрытием, что легче на ногах (последствия), дает вам более тщательные тренировки, потому что вы вынуждены работать больше, и, как правило, гораздо интереснее, чем бегать по улицам. Недостатки заключаются в том, что вы более уязвимы для травм, полученных при недосмотре местности, спотыкаясь о корни деревьев, скользя в грязи, и тому подобное.

Просто как информативный, цемент-это сложное рабочей поверхности, затем асфальт, затем прогрессирует от hardpack грязь на весы. Большинство современных беговых дорожек представляют собой губчатую поверхность тип, который является более щадящим, чем асфальт.

+436
Somanshu Choudhary 16 мая 2019 г., 14:29:15

План Эктоморфа

Это легко думать, более-детально исследовать все прочее. Вы можете ненавидеть простота этого ответа, но это работает. Вы молоды и эктоморф - нет никаких оснований считать калории. Ноль.


Ваш только 2 цели:

1) Последовательное Снятие

  • Один сеанс в день максимум
  • 1 час максимальное число сеансов (больше и не лучше)
  • Вес Высокий / Низкий Повторений
  • Не запланировано кардио, как вы находитесь в ссыпая участка (очевидно, спорта и т. д. В порядке).

2) Последовательное Употребление

  • Каждый прием пищи примерно в 2-2.5 часов (настроить на телефоне будильник на каждые 2 часа)
  • 10-20 граммов белка каждый прием пищи (это только типа "подсчет" вы должны беспокоиться о.)
  • Любых углеводов или жиров с каждой (стремиться к здоровому, если это возможно)
+433
symbiotic 22 июл. 2017 г., 04:00:25

Учитывая вам возраст и вес учитывать следующее

Вы будете иметь одно окно, где вы собираетесь сделать больше гормонов и быть без травм. Это время сейчас. После этого окно начинает закрываться, и вы получите несколько миль на ваши суставы, что все изменится.

Поезд

  1. Узнайте, как правильно тренировать большими лифтами
  2. Большие лифты будут приседания, становая тяга, подряд, накладные пресс, подтянуть, опустить, и так как вы собираетесь делать это в любом случае жим лежа
  3. Мастер этих левых и получить сильный AF в их хорошей форме.
  4. Стрелять в приседе в 1,5-2 раза веса, тяга та же, жим за 200, 10-20 подтягиваний и т. д.

Вы не можете приседать или верхний пресс большими числами с АБС, чтобы поддержать вас.

У нас был 16-летний приседе более 500... Да у него АБС.

Питание Учитывая все выше... учитесь питаться... как некоторые уже говорили, вы, скорее всего, не хватает еды. Никаких диет. Если ты принимаешь правильные решения, питанием и тренироваться и сосредоточиться на становится сильнее, вы будете иметь АБС.

Углеводы 1 грамм гликогена (спасибо читателю, что поймал эту ошибку и предложил коррекции) привлекает 3.75 грамм воды... или нет. Мышцы на 70% состоит из воды. Если вы полностью урезать углеводы, вы не будете выглядеть очень худой и определенными. Вместо этого вы будете выглядеть плоской или, как я часто говорю клиентам, как жир плавает.

Обучение АВ Если вы дочитали до этого места, вы думаете... вопрос был про АБС... и этот ответ не имеет никакого упоминания о необходимости подготовки или обучения АБС... что это дает?

Шесть пакетов мышцы или прямой брюшной мышцы и косые мышцы живота будет сделать много работы, если вы делаете большие лифты выше. Почему не прямая работа, как хрустит, боковые хрустит, велосипеды, русские повороты и тому подобное (к вашему сведению я просто перечислил самые шесть кубиков упражнения)... сведения и в поле опыт показывает, что много и много багажник сгибания плохо сказывается на пояснице. Исследования доктор Стюарт Макгилл поддерживает это, не слышал о нем...его погуглить. Мой опыт лично и с некоторыми... заметь, я не сказала Все... зеркал.

Лучшее Обучение АВ

  1. Пресс-Pallof 12 повторений
  2. Планка 30-60 секунд
  3. Макгилл завитка до 15 повторений
  4. Птица собака 15 повторений
  5. Кошка верблюд 15 повторений

3 комплекта каждого из них в супер сет, 3 раза в неделю.

Обучение сердечника таким образом убедитесь, что вы безопасно делать большие лифты. Безопасная делать большие лифты означает, что вы сможете продолжать добавлять вес к штанге.

Больший вес в бар и АБС придется сделать большой (не я не говорил толстая) прочным, чтобы выдержать нагрузку.

Сделать лучший выбор пищи...и вы будете шокированы тем, что вы АБС выглядеть.

Сон Это халява... получить 7-9 часов за ночь.

К вашему сведению... у нас был 16 присед 5 купюр...

Сохраните здоровье своих суставов и что окно я уже говорил, что будет медленно начать закрывать только может оставаться открытым немного дольше в плане травм и какие лифты вы можете или не можете сделать или изменить.

+298
CubexsOne 17 сент. 2016 г., 23:20:28

Я только что прочитал большую статью на внутренние воспаления и Омега-3/Омега-6 уровней. Он заявляет, что они должны быть ближе к 1-к-1, чем типичный коэффициент 15-1 современных диет.

Я готов добавка омега-3, и уже изменил мою диету, чтобы уменьшить Омега-6, но я не ясно о том, что надлежащий уровень общего и как испытание для них.

+279
ILKHAM 21 июл. 2016 г., 05:49:07

Вы пропустили вот некоторые важные вещи:

Попытайтесь свести плечи назад и вниз и держать это напряжение через полный диапазон движения. Представьте, что у вас каштан между лопатками и вам придется держать его на протяжении всего упражнения. Если вы делаете это правильно, локтевой ямки, обращенной в сторону от вас и ваши руки близко к вашим рип клетке, а не в высоту ваших плеч, когда позволяешь себе лечь на пол. После того, как вы толкают вверх, попробуйте сжать/напрячь мышцы груди и удерживайте это положение примерно на секунду.

Как вы правильно сказали, старайтесь не вспыхнуть локти, позволяя ваши перемещения туловища к Земле. Расположите руки на ширине плеч. Чем ближе ваши руки движутся навстречу больше вы будете работать ваши трицепсы.

+256
Racky 1 апр. 2016 г., 18:18:18

Я согласен с ответами на Нерия Нахум и темно-бегемот, но я думаю, что есть один очень важный аспект, который может быть основной причиной, видя, уменьшается сила и выносливость изо дня в день. Вы просто не должны делать это каждый день. Физиологические приспособления на прочность в очереди на тренировку сопротивления, но фактического приспособления сами по себе возникнуть во время восстановления. Непосредственно после тренировки будет период снижения производительности, которые должны быть извлечены из. После восстановления и адаптации к ним вам будет (чуть) сильнее и можете увеличивать нагрузку. Если вы вернуться к обучению те же мышцы, когда они находятся в состоянии пониженной производительности, ты завралась усталость на усталость. Не только восстановление не происходит, но само обучение будет неэффективным, поскольку вы не можете достигнуть количества повторений, что бы правильно приступить к адаптации. Так, подождите около 48 часов между сеансами, чтобы дать вашему организму возможность восстановиться и адаптироваться.

См. Также этот ответ на учебник по теория восстановления: https://fitness.stackexchange.com/a/30030/19986

+152
David Vargas Carrillo 8 мар. 2017 г., 17:08:12

Это действительно зависит от того, что вы считаете основной части упражнения, и будет ли кто-то это делает для упражнения или покрасоваться. Большинство руки-захваты, по сути, являются пружины, а значит увеличивает сопротивление, а уплотнился, которые должны сделать начальную установку легко сдвинуть с места. Однако, в этой позиции несжатый, вы можете быть вынуждены выжимать из позиции механически невыгодное положение, кончиками пальцев и большого пальца на максимальное расширение, что повышает риск напрягая связок, а вы тянете с ними напряг плотно прилегают кости и суставы. Для сравнения, если захват начинается частично сжимаются, вы сможете работать с вашим связок в более выгодном положении.

Сравнить его с тем, для benchpresses, корректировщик часто поднимает штангу от стоек для лица лифтинг. Конечно, они могли бы, вероятно, выпрямить локоть и оттолкнул его от себя, но ставит их организме подвержены большему риску, потому что они, применяя нагрузки, когда конечности полностью выпрямлены.

+125
Shane Hughes 22 дек. 2018 г., 15:08:30

Я могу ответить на это. В один прекрасный день, когда ты мой возраст, вы повернете голову на работу, чтобы поговорить с коллегой, и вы почувствуете поп в шею. Вы будете немеют на левой стороне вашего лица, плечо, груди и боль в руке, и страдать с ограниченными физическими возможностями в течение нескольких месяцев.

Только после месяцев и месяцев физической терапии вы сможете снова повернуть голову. Все это потому, что стабилизатор мышц в моей шее пришлось поддержать мою хрень осанки с помощью телефонов, компьютеров и других плохих позиций всю мою жизнь.

Ваша голова находится где-то между 12-20 фунтов. Это работа ваших мышц, чтобы поддерживать и держать голову. Если у вас плохая осанка, как и 99% современных людей, вы медленно начнете носить эти мышцы. Не становись похожим на меня. Лечить шею, ну и делать упражнения для их укрепления!!

+112
Riasat Ali Baloch 24 мая 2012 г., 17:36:21

Я начинающий бодибилдер (получение превращается в тренера сила). Прошло 3 недели с того момента я попав в тренажерном зале. Все мое эго будет разрушено в последние пару недель. Я привык думать, что я сильная, но я ошибся. Именно поэтому, я решил пойти на силовые тренировки.

Подходит к точке, в то время как я сделал некоторый прогресс с точки зрения прочности и набирает мышцы (увеличение веса на 5 кг и мое тело выглядит немного набухли). Но я чувствую, что я не делаю это правильно. Немного это увеличение веса в каждый баг тренировки (Наверное, чтобы потешить свое эго) я добавлял вес, но моя форма становится зараженным.

Например, в Т-баре рядами, вначале мне удалось повторений с 15 кг в надлежащей форме (не округляется спина, грудь вверх, тугой стержень, Весов, касаясь груди), но теперь я делаю это с 25кгс моем нынешнем виде (не округляется спина, грудь вверх, тугой стержень, я использую обороты с рывками начните поднимать вес и даже тогда Весов не трогай грудь). Я до сих пор делаю повторений, таким образом делая себя поверить, что я толкаю мышц к экстремальным и, следовательно, создавая сильный стимул.

С тяга штанги в наклоне строк, я делаю его с 15 кг, но моя спина не так прямо, как я утверждаю, в приседание-пресс (стараюсь держать его прямо но я просто не могу с таким весом и в таком положении) и бар не трогать мой пресс. Я просто привожу это примерно то, что на половине пути.

С Пресса (стоя), я это делаю с 25 кг, но я буду вряд ли в состоянии сделать 4-5 повторений (мне нужно сделать 8 повторений) так что отдыхай 3 повторений я на самом деле очень тяжело, но я стараюсь использовать мои правая сторона тела больше к этому подтолкнуть вес.

Есть голос во мне говорит мне, что моя техника ухудшается. Но я не могу убедить себя, чтобы остановить его. Я боюсь, что если я уменьшить вес, я бы не создавая необходимые стимулы и, кроме того, это означает, что я буду делать тот же вес через неделю или две, что означает, нет прогресса. Может кто-нибудь дать веские причины, почему техника (правильной формы) должны быть предпочтительнее, чем вес и нет. повторений?

+79
Sigizmundovna 14 мар. 2014 г., 09:09:22

Попробовать Орлов: успокойся - после корректировки = 176 СПМ Миранда Ламберт - белый лжец. = 186 СПМ

Я использовать Audacity Adobe, чтобы отрегулировать песни, близкий к 180 СПМ, сохраняя тон и высоту

Его сложнее использовать бьют каждый третий шаг, 60bpm (получение 180spm). Больше песен с 60bpm (р&б) но 3-2 - левый, 3,2,правильной последовательности я найти сложно.

+59
karthik Pixel 23 нояб. 2016 г., 12:26:38

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil