Сделать мидии содержат креатин?

Я веган, но я в порядке с едой двустворчатых моллюсков, как мидии. Веганы, как правило, имеют более низкий уровень креатина, но я не очень хочу дополнить. Итак, мой вопрос: у мидии содержат креатин?

+38
user16575 3 окт. 2013 г., 18:34:26
34 ответов

Больше и сильнее-это не обязательно синонимы, вы, возможно, захотите узнать больше смотреть, но вы не могли бы стать сильнее, и наоборот. Я считаю, что вы пытаетесь описать как прогрессивной перегрузки.

Я думаю, что вы делаете сейчас-это несколько бесполезно в этом, нужно строить ваши мышцы, и состояние их обрабатывать больше вес, больше повторений и т. д.

Увеличение веса должно быть стабильным и прогрессивным.

Вы можете попробовать и использовать эти гантели 25 фунтов для какой-то высшей рэп наборы пирамиды, делая вещи, как 5 комплектов 20-15-12-10 и например supersetting стоя бицепс завитки расширения трицепсов практически без отдыха создаст условия для мышечной гипертрофии. и мышечной выносливости. Оба из которых поможет вам, когда вы хотите увеличить вес.

Если ваш интерес находится в здании тела или становится больше, вы будете хотеть держать умеренно-большое количество повторений (9-12) С несколько большим весом. Если ваш интерес заключается в увеличении силы//противопоставить становится все больше, вам необходимо увеличить вес приблизительно 80%+ максимальная нагрузка, и делать минимум повторений (6 или меньше), нажимая на центральную нервную систему в экстремальных актами сила, противостоять высокой согласованности рисунком нагрузку на ваши мышцы.

Я бы сказал Как активировать высоким содержанием быстро сокращающихся мышечных волокон, но вес высокий/низкий рэп будет больше активировать... Я бы тоже не отстану, пока не сделал 4 сета как минимум 2 комплекса упражнений, а затем добавить некоторую изолированность движений в ту или иную группу мышц в определенный день недели, что вы хотите, чтобы сосредоточиться. Это позволит создать свой раскол. Если отжимания являются только упражнения груди, вы должны делать их всякий раз и постоянно увеличивать количество повторений в сете, даже если придется свернуть между сгибая их, так же, для подтягивания...

Я планировал приклеить на тот же вес каждый день, пока это не стало "легко", а затем увеличивая его и повторять этот процесс. Такой подход каким-то ущербным?

Это не ущербность, это просто не то, что удобно для прогрессивной системы, как правило, вы хотите, чтобы увеличить вес или количество повторений для того, чтобы подтолкнуть себя, иногда это проще сделать 10 повторений 200lbs против 20 повторений 100фунта. Это также о времени под напряжением, которые вам надо погуглить. Поэтому если вы не можете сделать кучу отжиманий, вы можете делать их медленнее, создавая больше сопротивления.

Есть ли ощутимые изменения я должен сделать, чтобы моя программа? Какие результаты я должен ожидать?

Вам не хватает жизненно важной частью вашего силовых тренировок, и это ноги. Прорабатывают ваши ноги будут стимулировать обмен веществ и сжигать больше калорий в тренажерном зале из-за размера квадрицепсы и подколенные сухожилия, ягодицы и, что еще важнее основной. Я исследовал бы толк в правильной форме на двух основных составных лифтов, становой тяге и приседе. Без тех, Вы не только тренировки верхней части тела, и вы бы ограничиваешь себя. Кроме того, внедрять прогрессивные системы перегрузки в каждой процедуры.

Вы могли бы ожидать, чтобы увидеть потеря веса в течение недели, честно говоря, в зависимости от того, насколько строга ваша диета, и как сильно вы давите себя.

Ваш жир физическое тело на уровне 12-16%, возможно, идеальное, так что вам придется со временем менять его, наверное, иметь активный день с какой-нибудь шлягер.

Надеюсь, что это помогает некоторым.

+984
user136725 03 февр. '09 в 4:24

Я бежал 20 миль в неделю (три часа проходит, в понедельник, четверг и суббота) в течение долгого долгого времени. В прошлом году в ежегодный осмотр у меня был венозный уровня углекислого газа в крови 29. В этом году он составляет 33 (верхняя граница нормы составляет 31).

Мой уровень углекислого газа в крови высок, потому что моя система уже "научились" терпеть высокие уровни углекислого газа? Я собираюсь умирать в неделю или два? Кто-нибудь знает?

+936
Knishdoctor 7 июл. 2018 г., 21:02:15
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я потратил около 6 до 7 лет работает тяжело как в спортзале, так и работает, когда я был в колледже. Когда я закончила и устроилась на работу, я перестал работать из холодной индейки. После примерно 3 лет работы, я поняла, что мне нужно вернуться в регулярно.

Я с тех пор, как снова начал тренироваться и вес больше, чем когда-либо. Я хочу похудеть и набрать мышечную.

Должен ли я принимать добавки, которые имеют белковую или я должен принимать добавки, которые обеспечивают больше углеводов?

+903
ramanKC 21 мар. 2018 г., 17:02:42

Лично я не считаю, что вес должен на все дело. Его, как вы выглядите, что имеет большее значение, чем вес . Если вы можете нести такой же вес, но выглядеть лучше из-за мышечного развития с течением времени, то это лучше, чем набирать вес, но выглядит более толще .Мышцы имеют больший вес чем жир , так что даже если поддерживать тот же вес, но рост мускулатуры , то это победа.

"Моя тренировка состоит из тренировки каждой части тела каждый день". Не делай этого . Любая часть тела, требует минимум 48 часов для восстановления , и более крупные части тела , большее время на восстановление . Что сказал сделать одну или две части тела один раз в день два дня отдыха в неделю . Остальные вполне адекватно и сделать ваши тренировки после полного выздоровления и больше интенсивность . Вы должны упорно трудиться за пределами тренажерный зал, чтобы набрать вес/мышцы , то есть правильное питание , получать знания и вы увидите результаты в тренажерном зале .

+894
user14606 1 июн. 2015 г., 22:34:52

Первым делом

Хотя я знаю, что вы подразумеваете под "эктоморф", вы должны знать, что это понятие связано с развенчали миф о соматотипов.

Читать второй абзац здесь: https://en.wikipedia.org/wiki/Somatotype_and_constitutional_psychology

Делать приседания!

А чем не делать взвешенные приседания, вы должны научиться делать это. Давая такое фундаментальное упражнение-это не ответ.

Я написал ответ здесь о преодолении определенных приземистый, связанных с дисбалансом.

Как вы не даете никаких подробностей о том, как ваша форма ломается под тяжестью, я не могу написать более развернутый ответ. Но ваш тренажерный зал должен иметь человек, единственной целью которых является, чтобы помочь вам в этом. Спросите их, чтобы проверить форму.

Добавив кучу мелких упражнений никогда не является хорошей заменой для одно огромное упражнение комплекса. Это обычно только что-то культуристы сделать, чтобы получить, что идеальной симметрии. И даже тогда они делать приседания тоже.

+858
Racoons Macaroons 29 июн. 2019 г., 08:13:51

Недавно я пошел в мой футбол, и я рассказал РП, что я напрягал свои верхние улучшенный связки, или что-то в этом роде. Прошла неделя и два дня, и сегодня был мой первый день даже отдаленно не умея ходить..что нужно сделать, чтобы увеличить свою силу в лодыжку и вернуться как можно быстрее играть?

+831
Block Smart 10 мар. 2018 г., 22:14:00

Ударами, как вольным стилем, на спине и брассом использовать ваш пресс, ягодицы, бицепсы, трицепсы, квадрицепсы, и радиолюбители. Это полная тренировка тела, которая является отличной кардио. Как сказал Eelvex, переключить его вверх. Если вы делаете те же упражнения в бассейне или вне его, ваше тело будет адаптироваться, и вы не будете сжигает столько калорий, сколько вы потенциально могли бы.

+828
Victor Molnar 4 июн. 2018 г., 13:27:22

Я практикую разные виды спорта и я могу сказать, что ключ для натягивания и держать увлажненной до, во время и после Ваши усилия.

Как веб-разработчик, я сижу на ПК для большинства из День и не двигаться мои ноги.

Же для меня здесь

Я не делаю любое время, чтобы вытянуть ноги или что-нибудь, не уверен, что что повлияет.

Да, это делает

Я не делаю кардио (велосипед или беговая дорожка), опять же не уверен, что воздействия.

Да и это тоже.

До тренировки, важно сделать немного кардио для разогрева, менее 5 минут. Идти прямо к высокой интенсивности упражнений, это травмирует ваши мышцы и сухожилия, и они заставят вас заплатить за это!

Во время операции основное правило-пить как можно чаще воду, в небольших количествах.

После тренировки, вы должны провести по крайней мере 15 минут растяжки, держать друг растяжения положение о 20сек (икры, квадрицепсы, подколенные сухожилия, пах, попа) и обратить внимание на дыхание глубоко. Опять же, пить много воды, вода-ваш друг (или напитки, такие как Gatorade, или даже лучше, кокосовой воды!!).

После интенсивных экзерсисе, я иногда принимаю аспирин, который хорошо работает. И я тоже знаю его трудно, но на следующий день, 15 мин кардио + растяжка помочь.

+793
QualityAddict 15 июн. 2013 г., 04:05:33

Я использую работать, чтобы помочь сжечь немного жира, в основном потому, что это только кардио мне нравится. Я знаю, что мышцы помогают сжигать жир быстрее. Бы с помощью гири между запусками способствовать потеря жира, постное, и сделать шаг выше на мои пробежки?

+775
Faslu Abidal 23 сент. 2019 г., 02:54:28

Упорно тренироваться, и восстанавливаться сложнее. Это очень полное расписание, но я хотел предупредить вас, будьте внимательны из другой части уравнения, то есть восстановления. Ваше тело-это машина, которая настроена реагировать на внешний стресс (диета, силовые тренировки, аэробные тренировки все стрессоров) и, что стресс нужно увеличивать медленно, чтобы не причинить себе заглохнуть или еще хуже, получить травму, и он должен быть эвакуирован (принимая низкую отдачу, недель здесь и там, называют подвох недель силовых тренировок) регулярно. Много спать, хорошо питаться и принимать его медленно - думаю, что это марафон, а не спринт.

Либо является хорошим началом, но я бы не рекомендовал останавливаться слишком долго на нем, как не очень сбалансированная программа. Это поможет вам использовать ваш существующий мышечной массы в полной мере очень быстро, но ему не хватает гипертрофия работаем, чтобы вы хорошо округлены стеклоподъемника, что может привести к снижению травм в долгосрочной перспективе. После того, как вы за "легкой прибылью", переход на более обоснованные программы (как метод Джаггернаут, 5/3/1, или любое составил следующую периодизацию программа) поможет вам двигаться вперед. Я также рекомендовал бы, что вы читали "Научные основы силовых тренировок" Если вас интересует обучение сопротивления - несмотря на свое название, это очень легко и быстро читается (я прошла через это во второй половине дня).

+769
hebothu 10 мая 2012 г., 09:39:07

Я бы порекомендовал вам взглянуть на то, что части тела, которые вы считаете нужно улучшить, и, в первую очередь на них при выполнении упражнений, которые нацелены на те мышцы первый. Некоторые исследования показали, что большей силы и мышечной размер достижимо с помощью упражнения, размещенные в начале программы. В 2012 году исследование на тему того, упражнения в сопротивлении обучения установлено, что:

“...исследования показывают, что упражнения быть упорядочены по приоритету важное значение, как предписано обучения цель программы, независимо от того, тренировка включает в себя относительно большие или небольшие мышечные группы”.

В исследовании говорится ...

“...целью упражнения является важной переменной, что должны получать больше внимание в рецепте РТ. “

Но, это не говорит, что "все упражнения мышечные группы" должны быть вместе тренировались. В настоящее время, я не верю, что есть какие-нибудь научные доказательства того, что утверждение.

+721
orcio6 4 июн. 2012 г., 11:09:23

Какие мышцы используются в вожу лошадей на поводу с группой сопротивления? enter image description here

+688
Tony Charlton 14 дек. 2010 г., 05:01:46

Это, кажется, были очень распространенное упражнение в древних цивилизациях.

Какие группы мышц выиграет от этого? Я бы удивился, если бы это действительно эффективные тренировки, но я не против этого.

+672
7ochem 6 июл. 2019 г., 16:48:29

Весовые навыки, безусловно, есть верхний предел, в отличие от тяжелой атлетики, которая ограничивается только сколько тарелок помещается на бар, кредитное плечо может варьироваться совсем немного, увеличивая сложность этих навыков. Прогрессивное сопротивление делает тебя сильнее. Это не важно, если это происходит из разнообразных рычагов, или лишний вес.

Обе массы тела и штангой тренировок помогут вам набрать мышечную но, например, при приседании вы не можете добавить больше сопротивления с собственным весом для развития сырьевой державой.

Кроме того, хорошо известно, что за штангой тренировки, если все сделано правильно при высокой интенсивности, будет стимулировать мышечный рост, чем вес тела Упражнения для той же группы мышц.

Есть много историй людей, которые не тренируюсь вес и в конечном итоге поднимать очень большие суммы их первый раз, из-за веса умения. Вот видео Росс Enamait тяги 495lbs (в 170lb веса тела) без становой тяги навыков и, в первую очередь, тела-только тренировки.

Просто, это займет меня слишком долго, чтобы развить в себе силу приседать 495lb если я иду на тренировку всего маршрута по сравнению с если бы я пошел вниз штангу маршрут.

+663
tsx86 5 мар. 2017 г., 18:19:06

Люди задают вопросы по поводу добавок, являются ли они здоровыми или они вредят организму?

Я хочу знать, как человеческий организм реагирует после приема "фитнес" добавки с креатином.

Я знаю, это трудно обобщить эффекты, как наши тела отличаются от человека к человеку. Но опять же, мне очень интересна эта тема и я хочу изучать его более.

Поэтому вместо того, чтобы просить рекомендацию книги, я спрашиваю, где начинают изучать предмет. Имейте в виду, что я хочу изучать теоретическую часть вещества, прежде чем принимать их.

+637
Saviour Neekpoa 6 июл. 2015 г., 00:39:23

Да, есть недостатки в том, что вы не будете усиливать ваши мышцы достаточно, чтобы получить весь рост, что можно из каждой сессии.

Рост мышц-это комбинация двух различных типов гипертрофии саркоплазматическая и миофибриллы. Саркоплазматическая гипертрофия производит больше размер, но меньше прочность (это стимулируется диапазоне повторений 8-12), в то время как гипертрофия миофибриллы производит больше силы, но меньше размер (в диапазоне 2-6 повторений с большими весами).

Кроме того, мышца реагирует на микро-слезы, восстанавливая ткани, и добавлять больше, чтобы попытаться предотвратить такие травмы в будущем. Если вы не идете в перегрузка/сбой или вблизи этой точки, то вы не нагружают ваши мышцы до степени, необходимой, чтобы стимулировать полный рост. Вы можете делать вещи с большим количеством отдыха, но вы не получите тот же тренировочный эффект, как и при работе с более короткими интервалами отдыха, и пока вы можете ознакомиться с роста, это не будет так, как вы видели бы в противном случае.

+555
doctorjoe 31 мар. 2016 г., 18:15:38

Вы ищете здесь два ответа:

  1. Будет ли у вас проблемы с плечом, если вы продолжите выполнять 100 отжиманий каждый день? Ответ это зависит. Если вы делаете 100 отжиманий каждый день, и у вас не было каких-либо проблем плеча, то вы, вероятно, не будет иметь проблемы с плечом в краткосрочной перспективе. Однако, вы могли бы хотеть рассмотреть уик тянется и некоторые упражнения для спины, чтобы предотвратить потенциальный плеча проблемы в долгосрочной перспективе. Это общая проблема в долгосрочной перспективе, называется плечом наброс из-за мышечного дисбаланса (от отжимания - укрепление передней - грудь и плечи, но не укрепление мышц спины - значит добавить подтягивания и строк , когда вы делаете отжимания с этого момента).

  2. Будете делать 100 отжиманий каждый день поможет вам получить мышцы груди? Ответ на этот вопрос находится также в зависимости от ваших целей. Если ваша цель-продолжать улучшение мышечной выносливости, то вы должны продолжать увеличивать нагрузку, делать более повторений (т. е. бегунам на длинные дистанции). Однако, если ваша цель увеличить размер мышц, вы должны следовать прогрессивный принцип перегрузки за счет увеличения нагрузки на мышцы груди, выбирая гантели/упражнения, которые можно выполнить только по 8-15 повторений полноценный отдых (через день). Это можно сделать с вариациями (снижение отжимания, plyo отжимания или хлопать отжимания или утяжеленные отжимания).

Ваши мышцы пока привыкают к определенной нагрузке и схеме движения через некоторое время (4-6 недель) на основе принципа нервно-мышечной адаптацией. Таким образом, вы должны продолжать, чтобы бросить вызов ваши мышцы если ваша цель-повышение мышечной выносливости или увеличение размера мышц. И конечно, правильное питание является жизненно важным для любой цели.

Надеюсь, этот ответ поможет!

+501
Reza 3 окт. 2017 г., 19:32:09

Я видела кто-то делал это, и я попробовал его и любил результаты. Я начала делать полтора десятка повторений на тяжелый вес, я могу справиться, а затем без отдыха более, что время, необходимое для изменения весов, я делаю столько повторений, как можно на более легкий вес и продолжать делать столько повторений, как я могу с каждым легким весом. Я пройти весь путь вниз к очень легкий вес, где я делаю много повторений. Например, я могу начать с бицепса кудри с 45 фунтов тупой колокола, потом 35, 25 и, наконец, конец с Много (40+) повторений с 15 фунтов. Я делал это в течение нескольких месяцев и заметил больше мышечной массы и мой высокий вес увеличился.

Я относительно новый в тяжелой атлетике, и моя цель-больше мышечной массы и увеличению силы. Мне 63, 6'1", 220; я делал кардио и силовых тренировок в течение полутора лет у меня было навалом и сил набраться, прежде чем я попытался это новый метод, но я ударил плато и эта новая рутина прорвался через это плато точно. Например, на пресс-грудь машина я ушел от этого около 100 фунтов до стабилизации на уровне около 140 фунтов перед новым режимом и теперь я могу сделать 180 фунтов 2 месяцев.

Таким образом, вопрос, является эффективным способом достижения своей цели?

+488
Chris Xue 16 мар. 2018 г., 02:36:02

Предположим вам практиковать 4 раза в неделю в тренажерный зал регулярно и один раз бег (30 минут) в неделю. Каждая тренировка в тренажерном зале составляет от 45 минут до 1ч 30 минут.

Я в фазе массового строительства. Я часто забывал съесть достаточно пищи в течение дня, потому что я тоже учусь. Поэтому я ем в основном в вечернее время и непосредственно перед сном. Есть две проблемы, когда собирается спать

  • если я ем белки молочной сыворотки (который мало креатина внутри) или хлеб с белками, мой живот вздувается и я чувствую боль в двенадцатиперстной кишке transversum в лежачем положении, но не в возвышенности. Креатин может вызвать симптом.
  • так что иногда я решаю не кушать перед сном, но тогда я должен просыпаться и кушать ночью, потому что я так хочу и чувствую себя слабым.

Я заинтересован в том, чтобы регулировать диету в вечернее время и как готовиться ко сну. Какие хорошие питательные вещества и сколько и когда точно?

Когда вы должны съесть креатин? Я думаю не перед сном.

+483
Stanley Hayden 13 мая 2014 г., 23:20:45

Я принимаю MassGainer на прошлой неделе и я собираюсь купить креатин в ближайшее время.

Это мой 5-й год в тренажерном зале (мне 28 лет, 5'10", свыше 68 кг). Я хожу три раза в неделю. Я никогда не буду прекращать тренировки (это путь жизни предназначается, чтобы быть). У меня очень плотное, стройное тело с совершенными порезы и формы.

В этом году, я решил набирать массу.

Мой вопрос заключается в том, если я возьму MassGainer и креатин а затем прекратить принимать его, как только его закончил, мое тело все еще жаждет его, или если я потеряю массу, если я перестану его принимать.

+483
RJN 15 июл. 2014 г., 17:55:23

В основном существуют три разных понятия, которые связаны в данном контексте. Сила, выносливость и выносливость. Многие люди используют выносливость и выносливость как синонимы, но они имеют явные различия.

  • Сила - величина веса/силы ваши мышцы могут выдержать или производить.
  • Выносливость - количество времени, что ваши мышцы могут выполнять на максимальной мощности
  • Выносливость - количество времени ваши мышцы могут выполнять определенное действие.

Итак, если вы все мчался, и вы может длиться 15 секунд на то усилий, и ваш приятель может длиться 20 лет, он имеет больше выносливости. Если вы оба бегом, и вы можете идти и час, когда он может идти только через 30 минут (в то же лидирование), у вас есть больше выносливости.

За ваши танцы, если ничего другого, вы можете увеличить время можно провести танцы, уменьшая свою интенсивность (явно не подходит для конкурса). Другой способ, чтобы танцевать на том же уровне дольше, увеличивая вашу выносливость, так как не выполняется на 100% все в конкуренции. Это будет иметь несколько последствий, ваше тело станет более эффективным при использовании гликогена, ваше тело будет хранить больше, ваши легкие и мышцы станут более эффективными, а ваши затраты энергии на данном уровне будет уменьшаться.

Как вы обратите внимание, вы можете увеличить это время, практикуя больше/дольше, или можно добавить другие тренировки на выносливость (плавание, бег, гребля, езда на велосипеде, катание на лыжах xcountry и т. д.). Влияние на выносливость от одного перейдет к другому.

Этому есть простое объяснение довольно сложная тема, есть довольно много различных изменений, которые происходят с пути энергии, рост кровеносных сосудов, эффективность кислорода, митохондрий, изменения и т. д.

Также, чтобы ответить на ваш главный вопрос, Да, существует максимальное количество выносливости и выносливости вы можете иметь, и это только в вашей доступной энергии и запасенной энергии. Без добавления какого-либо внешнего источника потенциальная энергия, это ограниченный ресурс, который будет работать.

На максимальных усилия, вы, скорее всего, будет осуществлять в анаэробных условиях (без кислорода), поэтому вы не ограничены в абсолютном большинстве 30 секунд, также ограничено доступен АТФ в клетках. Поскольку цикл Кребса будет пополнить запасы АТФ в присутствии О2, то вы ограничены в магазины тела глюкозы/гликогена и в крайних случаях, жир/мышечная преобразования.

+465
prasun 29 янв. 2011 г., 19:08:44

В первую очередь, работать на 3 месяца-это очень короткий промежуток времени, чтобы заметить существенные различия, так что могут быть изменения в вашем теле, которые вы не заметили. Вы могли бы стать сильнее и его не видно еще, возможно, стать быстрее, вы даже не заметите его во время тренировок.

Во-вторых, если вы хотите выглядеть хорошо, потому что я думаю, что это типа Прогресс, на который вы ссылаетесь в своем вопросе, еда-это огромное дело. Вы должны по крайней мере иметь сбалансированную диету и какую-то цель, сколько калорий вам нужно либо сбросить жир или набрать мышечную массу.

В-третьих, переключение вашу рутину, является важным ключом к улучшению физической формы или телосложения. Если вы делаете то же тренировки на 3 дня в неделю в течение 3 месяцев подряд, вы могли бы хотеть изменить это. Я бы предложил делать разные тренировки каждый день в неделю и менять каждые пару недель. (каждые 6 до 8 недель-это хорошее начало)

Вы можете сделать это путем включения новых упражнений, поменяв порядок, в котором вы делаете упражнения, которые вы делаете и переставляет вес/количество повторений вы делаете за комплект.

Если у вас остались вопросы, дайте мне знать, я буду рада помочь.

+364
Henry Arneson 30 авг. 2014 г., 04:23:10

Одна вещь, вы можете быть абсолютно уверены, когда вы идете в магазин, который продает дорогие кроссовки, что они будут рекомендовать дорогие кроссовки.

Правда, это не означает, что это не может быть правильным для вас. Но я нашла магазины товаров для бега имеют трудное время с минималистической обуви. Когда у вас есть только молоток, все-таки, все начинает выглядеть как гвоздь.

Мой собственный опыт в почти 50 лет работы заключается в том, что VFFs и босиком совершали последние 2 с половиной лет невероятная. Вы узнаете так много о надлежащей форме-это больно, если вы не сделаете это правильно. Но это займет некоторое время, чтобы привыкнуть к минималистическим работает. Думаю, что месяцев, а не дней. В моем случае, мне кажется, я только сейчас начинаю пожинать полную выгоду.

Для прямо сейчас, хотя, если вы работаете без боли, я бы не ничего не меняя. Если вы хотите попробовать что-то, найти приятный травянистый парк или приусадебный участок и экспериментировать с 5-10 минут босиком. Посмотрим, как это чувствует. Вот как я начал, и я сразу понял, что это было для меня.

+279
camabeh 14 февр. 2015 г., 08:33:46

Эффективный для чего? Для того, чтобы построить атлетическое тело, вполне вероятно, не. Упражнения просто не достаточно неприхотлива, если все сделано правильно, так как они ориентированы на несколько групп мышц и всего сопротивления является вес тела. Как круговая тренировка, она не дотягивает в том, что это треть от рекомендованного времени, даже по мнению авторов документа, что привел в качестве доказательства для 7-минутного упражнения.

Однако, как говорится, что-то лучше, чем ничего, и если это делается с достаточной интенсивностью (авторы заявили, что он должен быть как минимум 8 из 10 по шкале дискомфорта. Если вы не сильно потеет, вы, вероятно, не делаете это правильно), все же удается впихнуть в изрядной тренировки в более короткий период времени.

На стороне записки, я использую 7 минут тренировки приложение в последнее время. Это бесплатно и достаточными для моих целей. Единственный реальный оговорками я с ним, что он заикается немного, а мне нужно установить дополнительный голосовой пакет, чтобы заставить его работать. В противном случае, он позволяет регулировать интервалы и дает вам голосовые подсказки для каждого упражнения, на полпути, и отсчет последних секунд.

+237
TreeDay 8 мар. 2015 г., 18:02:02

Я думаю, что вы с кондиционером ваше тело на следующий же обычным в течение длительного времени '...несмотря на упражнения достаточно регулярно...' - как сказал Эйнштейн: Безумие: делать то же самое снова и снова, и ожидая разных результатов.

Если вы хотите быстрее восстановиться после 1/2 интенсивные тренировки - то нужно больше тренировки, чтобы состояние вашего тела, что и тогда чем короче тренировки не будет налога вашего тела так сильно, сокращая период восстановления. Я не уверен, если это то, что ваша цель - это ваша цель так что вы можете работать больше снизить взыскания? или это для поддержания вашего нынешнего уровня, но иметь возможность получить на с остальной частью вашего дня быстрее? В любом случае, это потребует изменения вашего режима, включая более интенсивные тренировки (Табата/HIIT), и гарантируя вам иметь правильное питание и увлажнение обеспечит ваш организм ВСАА.

+229
Olia Koval 30 нояб. 2015 г., 19:19:39

Я бы посоветовал вам изучить стрейч терапия от Кит Лофлин. Он является одним из лучших, кого я знаю, для улучшения гибкости, как взрослым.

Хорошие форумы, хорошие ресурсы, хороший vimeos. Все по разумной цене. Я даже хотел бы присутствовать на одном из его семинаров в Европе один день.

+218
user42006 5 дек. 2015 г., 03:37:46

Естественно, все имеет одну доминирующую руку над другим. Странно, если вы правша, вы склонны делать большинство задач этой рукой. Однако нежелательный результат иногда может быть именно то, что вы испытываете, оружия, которые неоднородны по прочности и внешнему виду.

Хорошая новость заключается в том, что есть несколько способов, чтобы даже их. Будьте терпеливы, поскольку они не будут даже на ночь.


Кювет гантели

Гантели являются отличным строителем массы. Это может быть верно, что они отлично подходят для построения силы на движениях. Однако они являются частой причиной неравномерного оружия.

Гантели позволяют ваши сильные руки, чтобы захватить движение и вы можете даже не осознают этого. Переключитесь на гантели для всех ваших бицепсов и трицепсов, упражнения, позволяющие каждой руке должны быть разработаны более равномерно. Например, вместо штангой кудри и трицепсов прессов - сделать гантели кудри и гантели прессы.


Работа Каждой Рукой Отдельно

Опираясь на предыдущий совет, не все упражнения делать со штангой, но это не значит, что ваши руки работают равномерно. Упражнения, как машина проповедник кудри и трицепс pushdowns не использовать штангу, но до сих пор работают обе руки одновременно, что означает, что одна рука может доминировать. Для этих упражнений, вы должны работать каждой рукой в отдельности, чтобы убедиться, что одна рука не делая больше работы.


Слабее Рука Первая

При работе руки отдельно, важно начать с более слабой рукой первый. Таким образом, вы знаете, когда остановиться с более сильной рукой, так что вы делаете одинаковую работу с каждой руки. Вся суть работы руки отдельно, чтобы убедиться, что вы получите равное отрабатывать каждой рукой. Если вам делать больше с вашей сильной руки нужны.


Работают Одинаково Каждой Руке

Это, наверное, самый важный совет. Некоторые люди пытаются делать дополнительные наборы с более слабой рукой или делать больше вес и больше повторений. Это не хорошая идея. Вы должны использовать те же веса при тех же повторений и одних и тех же наборов, иначе вы можете в конечном итоге за подготовку одной стороне и при подготовке других. Выберите вес, что ваша слабая рука может обрабатывать за выбранное количество повторений и делать тот же вес с сильной рукой тоже. С течением времени, они будут даже.


Используйте Вашу Слабую Руку Больше

Это может показаться странным, но попробуйте использовать вашу более слабую руку для повседневной деятельности. Открывать двери, нести продукты, пить воду, питаться и т. д. с вашей слабой рукой. Это поможет вам стать более комфортно, используя свои слабые руки и со временем помогут вам стать более комфортно, используя его в тренажерном зале, которые позволят улучшить ваши нервно-мышечной эффективности.


Источники

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16972050
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15335243
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12436270
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17241104


+176
SRel 16 июн. 2015 г., 01:11:41

Ответ на обучение-это очень конкретно. Ходить с жилетом вес явно больший стресс, чем собственного веса, но это будет сделать очень мало, чтобы улучшить вашу силу. Плюс, если ваша сила возрастает, то это будет для деятельности близки к вы делаете с жилетом, так что я предполагаю, что в основном статические или медленные движения. Не было бы почти никакой передачи к практической деятельности, которая обычно требуется для перемещения и/или большую скорость исполнения.

Чтобы укрепить ваши связки, эксцентричный обучения, а также плиометрические (заботиться, если вы никогда не делали любые плиометрические работы, это может быть довольно напряженный)

+162
Veeichik 11 авг. 2017 г., 07:24:29

Во-первых,

Вы, вероятно, следует задать себе это - ( я получаю достаточно сна, в общем )

Если вы не спите как минимум 8 часов в сутки, тогда да организм стремится компенсировать это за счет сна более, когда есть возможность.

Но дело не в количестве сна либо. Эти качества на самом деле больше, если бы не одинаковое значение что означает сон в полной темноте, так как свет может оказать негативное влияние на мелатонин - гормон, вырабатываемый шишковидной железой, который регулирует циклы сна

Там были исследования, где даже луч света может влиять на то, как ваш организм вырабатывает мелатонин, а в мире, где нас постоянно окружает свет, будь то телефоны, ночные огни, компьютеры и лампы, это влияет на наш сон значительно.

Теперь мое предложение было бы полностью черным из вашей комнаты вы должны остаться до конца, чтобы искусственно создать среду ночное время, а также принять 2-часовой сон, Если вам не хватает сна.

+101
The edm brewery 6 мая 2016 г., 05:18:41

Я знаю, что есть окно для пью протеиновый коктейль после поднятия тяжести, около 15-30 минут после завершения сеанса.

Но если после моей сессии, я делаю 45 минут кардио, то как это повлияет на эффект протеиновый коктейль есть?

+94
Valley Trip Planner Vtp 11 янв. 2016 г., 05:19:01

Одна из причин, почему мастурбация считается, оказывают влияние на рост мышц, потому что это влияет на уровень тестостерона. Недавние исследования показали, что естественные уровни тестостерона просто не имеют никакого эффекта на рост мышц.

Новое исследование ученых из Университета Макмастера показывает упражнения, связанные с тестостерон и гормон роста не играют большую роль в построении мышц после тяжелой атлетике, несмотря на расхожее мнение об обратном. [...]

"Идеальный настрой для тяжелоатлетов, что повышение уровня гормонов после тренировки играет ключевую роль в построении мышечной ткани", - объясняет Даниэль Вест, ведущий автор обоих исследований и аспирант на кафедре кинезиологии в Макмастер. "Это просто не тот случай".

В первом исследовании, ученые изучили реакцию мужчин и женщин участников интенсивной тренировки ног. Несмотря на 45-кратную разницу в увеличении тестостерона, мужчины и женщины были в состоянии сделать новый мышечный белок с одной скоростью.

"Поскольку новых мышечных белков в конечном счете складываются на рост мышц, это очень важное открытие", - говорит Уэст.

"В то время как тестостерон наверняка анаболические и способствует росту мышц у мужчин и женщин в высоких дозах, таких как те, которые используются во время употребления стероидов, наши результаты показывают, что природным уровнем тестостерона не влияют на скорость синтеза мышечного белка."

Источник

+52
gwrathe 30 сент. 2010 г., 17:24:32

У меня было это раньше, и хотя я немного осторожный, чтобы бросить перетренированности флаг, исследование предполагает, что если корреляция не причинно-следственная связь:

Эти люди остро перетрудишься, как указано значительное снижение производительности при работе с 1-го по 11. На перетренированность сопровождается сильной усталости, иммунной системы дефицит, нарушение настроения, физических жалоб, трудности со сном, и снижение аппетита.

Я не знаю, какие рутины вы, и перетренированности трудно прибить, как он представляет себя на разных уровнях. Порог overtaining становится ближе и ближе к вашей целевой объем, как вы прогресс в фитнесе. На начальном уровне перетренированности действительно не имеет значения, эффекты не длятся так долго, и вы будете быстро восстанавливаться. На продвинутом уровне его можно вывести из игры на несколько недель. Грань между перетренированностью и ваших целей становится очень тонкой.

Если вы работали на некоторое время, и вы уже не на твердой прогрессии программу, вы, возможно, захотите рассмотреть вопрос о переходе к одному. Это максимизирует вашу прочности обучения и минимизирует ваши шансы попасть в перетренированность.

Это может быть много вещей, но если единственное, что вы изменили интенсивность и у вас никогда не было проблем в ранее вечера, перетренированность-это как минимум стоит прислушаться.

В краткосрочной перспективе вы можете попробовать использовать небольшие (около 0,5 мг) количество мелатонина за час до вы хотите, чтобы заснуть, но вот изоленту на утечку.

Если вы еще не наткнулись на след Rippeteo по практическое Программирование книга, которую я рекомендовал бы его; она предлагает несколько отличный взгляд на эту физиологию.

+36
Fabrizio Sala 10 июл. 2016 г., 08:32:46

Ли вашей целью является увеличение мышц, силы или выносливости, это всегда лучше, чтобы сделать ваши тренировки вместе (с короткими перерывами между сетами), чем расставленные на протяжении дня.

В общем, 3 комплекта в одном упражнении на самом деле не дают вам каких-либо заметных изменений в силу или выносливость. Вы должны сделать больше. Вы можете попробовать добавить некоторые упражнения, которые помогут вашему гребков, таких как планки подряд, чайник колокол качели, и набивной мяч отжиманиятоже. Кроме того, на этом сайте тоже есть немало хороших упражнений для рук, направленных к плаванию, большинство из которых могут быть переданы в теннис. Хороший 4-5 упражнений за тренировку по 3-4 сета будет идеальным.

Но в вашем случае, лучше всего также сделать более плавание. Если ваша цель состоит в конечном счете в своих руках силу для купания, то просто делать! Плавание является прекрасной тренировкой для всего тела, включая руки.

+36
user91881 24 янв. 2013 г., 22:53:02

Один “неформатный” упражнение, которое имеет несколько впали в немилость-это Zottman завиток. И это позор, потому что он работает и бицепс и предплечья. Вы сможете на месте бывшего культуриста, потому что он еще делает Zottman кудри.

+30
Martin Gladdish 26 мар. 2014 г., 08:43:43

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil