Каковы преимущества выполнения полного движения упражнения в отличие от его проведения, так?

Для уточнения я приведу некоторые примеры того, что я подразумеваю под "холдинг":

Сказать, когда вы делаете situp, вы можете удерживать позиции и потом просто остаться там, и это будет работать ваши мышцы. Другой пример-держа гантель горизонтально, или делаю подбородок вверх так, чтобы ваши бицепсы приблизительно горизонтальной, а потом просто держа в таком положении.

Делает упражнение это плохо? Почему это не рекомендуется делать это снова делать все движения? Каковы преимущества и недостатки каждого? Есть ли опасность проведения?

+1000
Aequitas 20 июл. 2011 г., 11:01:57
39 ответов

Открытый Gear лаборатории написал довольно хорошую статью на эту тему здесь: http://www.outdoorgearlab.com/Climbing-Shoe-Reviews/Buying-Advice

Цитирую из этой статьи:

Если вы только начинаете, то вы, вероятно, хотите больше удобные, универсальные, все вокруг обуви. Не агрессивный вниз-превратил обувь. Пойти на то, что это не слишком туго и не стоить много. Обувь, которая рядом с липучкой, потому что вы можете сделать их и выключать быстро. Но удобную пару обувь на шнуровке можно велик, как хорошо.

Агрессивный спад формы очень полезно, если вы поднимаетесь средний / продвинутый маршрутов (5.10 / В4 и выше). Форма обуви будет куча пальцы вместе, а также будет соответствовать более жесткие. Это улучшит вашу способность стоять на меньше держит. Кроме того, спад делает его легче зацепить ноги на держит на нависающих маршрутах.

Но если вы хотите, чтобы придерживаться более удобной обуви, это нормально. Много сильных альпинистов будет носить более удобную обувь. Если вы обнаружили, что пальцы скольжения внутри обуви, а вы попробуйте встать на удержание, или вы обнаружите края обуви на флопе, когда вы пытаетесь встать на небольшую держать, вы знаете его время, чтобы переключиться на что-то более "агрессивный'.

На липучке будет удобнее взять и выключается, когда вы переходите между скалолазания и страховки (что вы будете делать в спортзале). Но, большинство липучки обувь стремятся быть хоть немного агресивная.

Подходят, как правило, очень личные, и большинство лучше ботинки сделаны из кожи, а на самом деле тянутся совсем немного, поэтому даже опытные альпинисты, возможно, придется купить больше, чем один размер, если они перейти на другие марки. (Растяжение обычно лепят обуви к вашей ноге, поэтому его очень востребованное качество)

Редактировать: Я не очень хорошо решить Ваш вопрос. Большинство начинающих / комфорт обувь либо 1) Недорогой вход ботинок уровне 2) традиционные скальные туфли Я думаю, что почти все "комфорт" обувь (и традиционными) являются кружева UPS. Вы хотите, чтобы зашнуровать ботинок, где все пальцы лежать. Кроме того, вы хотите, чтобы избежать асимметричного, книзу обуви. Эти две вещи (асимметричным, книзу носок коробки, которые заставляют ваши пальцы свернуться калачиком) знаки на неудобной, более агрессивной обуви.

Удачи!

+971
Bryan Mccollaum20 03 февр. '09 в 4:24

Судя по вашему росту и весу, похоже, что вам требуется больше начинающих подход к тяжелой атлетике и пауэрлифтингу не рекомендуется. Поскольку у вас нет твердого основания, то это будет очень трудно для вас, чтобы поддерживать соответствующую форму. Я рекомендую вам начать использовать тренажеры для всех указанных упражнений, машин, предотвратить нежелательные травмы, а также поможет поддерживать вашу форму, работает на только свободными весами с инструктором пятнистость вас и глядя на вашу форму.

Медленно увеличивая свои силы и знать свои пределы, так как излишний вес может серьезно повредить спину или причиной неприятной травмы.

+872
CHER NeverbeashamedofJesusChri 7 дек. 2011 г., 18:46:08
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Всякий раз, когда я делаю низкоуглеводной диеты или даже если я просто сократить карбюратора часть моей ежедневного потребления калорий, мои губы начинают высыхать.

После одного или двух дней они действительно трескаются и шелушаться. Бальзам для губ не помогает. Когда я могу увеличить мою потребление углеводов, они возвращаются к нормальной жизни после День.

  • Это нормально?
  • Почему это происходит?
  • Что я могу сделать?

Спасибо заранее.

+855
Shane Rodgers 25 окт. 2011 г., 14:35:13
Учебный план или программу. Обычно рутина состоит из расписание, комплекс упражнений и набор/рэп схеме.
+828
samiyah mathkuor 7 февр. 2013 г., 04:10:16

У меня похожая проблема в том, что у меня очень низкие своды, подверженных травма от повторяющегося стресса. Я обнаружил, что один из абсолютных лучших упражнений, чтобы использовать ВИИТ без деформации стопы крытый Гребля. движение гребли делает его идеальным для интервалов, и работает иррегвойу и ядра, в отличие от других низкие упражнения воздействия, такие как езда на велосипеде. Еще один отличный вариант низкой отдачей-это плавание, если у вас есть доступ к оборудованию. переключение между гребля, плавание и езда на велосипеде также должны помочь в предотвращении ненужной деформации стопы. по этой ссылке есть несколько популярные форматы, работа с весельной.

+807
Fidelity Lunga 22 сент. 2010 г., 13:26:04

Никто не собирается быть в состоянии ответить на этот вопрос, но вы. Предположим, вашей целью является максимальное саркоплазматическая гипертрофия-который означает, что вы хотите "больше" мышцы как можно быстрее (не путать с больше прочности, так как мы видим, наш друг Кларенс жил здесь почти 600 фунтов на 5'11" в высоту и всего в 190 фунтов веса тела, конечно, не большой: http://www.youtube.com/watch?v=yV6sKV8nMq0).

Ну, вы должны принять научный подход с вашего собственного обучения, чтобы увидеть, как ваш организм реагирует на стимул. Причина в том, что есть много факторов, способствующих вашему росту (как адепт ваших надпочечников производить кортизол, насколько эффективно ваше тело на производстве саркоплазма и пополнения АТФ, естественный уровень тестостерона, психические решения и т. д.). То, что работает для кого-то может не работать для вас.

Лучший способ узнать, является ли или не ваши два часа пуш-движение тренировки работает лучше всего это можно сделать, это постараться стабилизировать все переменные, можно управлять (питание, отдых, кардио и т. п.), Потом изучить свои результаты каждые несколько недель. Догадаться и проверить.

+800
Mykola Karpets 1 сент. 2019 г., 10:46:43

Похоже, вы готовы, чтобы начать мышцы до тренировки, ваши номера достаточно приличные (5 наборов из 5-моя цель, прежде чем я переместить мои студенты мышцы до тренировки).

Добавить в некоторых прыжков мышцы-UPS для вашей обычной тренировки.

Вам понадобится фальшивый хват на турнике, который означает, что ваши пальцы и ладони на перекладине, а не пальцами. Это позволяет облегчить переход.

Для прыжков мышцы-ИБП, старт у входа в бар. Это очень важно, так как в мышцы-до вас тянуть назад, а не вверх, как подтягиваться на турнике.

Поэтому поставила себе в голове, с руками в ложное сцепление. Затем взрывообразно прыгать назад и вверх. Удар колени и принести свои руки вниз так быстро, как вы можете.

Как только ваша грудь мимо бара, делать быстрый сидите-вверх и находится над перекладиной.

Совместить это киппинг подтягивания и продолжать тренироваться.

Редактировать:

Вот видео уроке я написал о том, как сделать прыгающую мышцы-вверх

https://www.youtube.com/watch?v=7pgQ0TpfIZA

+753
sabrinaje 18 авг. 2018 г., 14:37:28

Я не понимаю, что именно сохраняя "плечи вниз и назад средствами". Значит "вниз" будет означать расширение вашей груди такая, что плечи оставаться на месте? И обратно смысла просто не пожать их, но держать их вниз?

+690
bagas mukti 6 мар. 2018 г., 19:52:41

ИМХО - вы можете обманывать некоторых, но не слишком много. Вам придется положить в много времени. С кем я говорил, кто сделал марафоны (ходьба или бег) говорит, что они хотят они сделали больше расстояние, потому что их ноги обессилели. Делаете много повторений с малым весом подъемов ног может помочь с выносливостью, но не полностью заменить длительные прогулки. Не забывайте, что бедра и икры - много людей сходят с ума на приседания, но бедра и икры являются жизненно важными для слишком ходьбе.

+683
James Falk 6 июн. 2014 г., 15:18:36

Избежать каких-либо накладных пресс. Накладные Пресс-это упражнение известно многим, кто на самом деле лифт расширить ваш внешний вид. Здесь в теме много ответов людей, которые лифт, подтверждающих, что накладные пресс является крупным мероприятием массового строительства за плечи. http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=887 есть много вещей, которые вы можете избежать, но это вокруг вершины. Если вы идете с эту консультацию будьте уверены, чтобы проверить обратно и пусть все знают свои результаты.

+543
Siobhan Doherty 11 авг. 2010 г., 04:18:41

Самая большая ошибка всех начинающих делать слишком быстро бежит

Если ваш желудок начинает болеть, просто помедленнее и боль должна стать меньше. Отметим, что не следует начинать бег сразу после приема пищи, так как это также может вызвать боли в животе. Но большую часть времени ты просто бежал слишком быстро. Вместо того, чтобы начать работать на такой скорости, что ты еще в состоянии держать разговор. Вы будете удивлены, насколько медленно это может показаться, но с вашими темпами начнут скоро расти, так что будьте терпеливы.

Кроме того, пока не совсем понятно, как чередовать бег и ходьбу, я рекомендую вам начать следовать проверенной график обучения, такие как диван 2 5к. Это гарантирует, что вы не работать в течение длительного периода времени в то время, пока вы не готовы к этому еще. Вместо этого, он постепенно наращивает длительность интервалов бег и тренировки в целом.

Что касается боли в икрах, это тоже результат ты бежишь слишком быстро и слишком долго. Если вы начнете следовать плану C25K, вы не должны иметь никаких проблем с но ваш живот и ноги. Если ты будешь делать: опять же, вы работаете слишком быстро, чтобы замедлить!

Удачи и обязательно вернуться, если вы получаете какие-либо другие вопросы, как вы прогресс!

+524
Liam Flanagan 12 июн. 2014 г., 11:55:04

Хорошо, что у вас есть несколько месяцев уже работает.

Попробуйте сделать это atleast раз в неделю :
- дольше бежать
- интервалы
- холмы (далее fgoing вверх и вниз по холму с пиком 400М и 400м долине
-темп выполнения(начало с 15 медленный жесткий 10 15 медленно без перерыва
Я бы сказал, что каждую неделю вы можете увеличить ваши тренировки на 10%. так что вы могли бы сделать это 10% больше или 10% больше (холмы и интервалы)




+506
Dunedan 9 окт. 2012 г., 22:45:36

Как упоминалось в комментариях, вы должны смотреть на ваши основные силы и сходи к хорошим физиотерапевтом или личным тренером, чтобы получить оценку и посмотреть, если они могут рекомендовать некоторые упражнения.

Также, Похоже, вы страдаете от довольно оторванная передняя тазовый наклон (это лишь предположение, основанное на чтении приговора, который вы выложили в интернет, не читать слишком много в это, это не диагноз, нужно повидать кое-кого в лицо, за что). Если да, то это объяснило бы выпячивая живот, почему он чувствует, как вы постоянно откинувшись и имеют изогнутую грудного отдела позвоночника, так что вы можете видеть перед собой. Вы также получаете колено / бедро / спину / плечо проблемы? Если так, то это еще один возможный признак.

Вы говорите, что вы хорошо приседаний, но в зависимости от того как вы делаете их, вы могли бы быть в значительной степени опираясь на ваши сгибатели бедра, чтобы тянуть себя вверх, заставляя их напрягаться и укорачиваться, которая может только усугубить проблему.


Я начал мой ответ, написав это, но понял, что это больше история, чем ответ, но я оставляю это, потому что я всегда думаю, что личные истории часто намного эффективнее, чем ряд фактов.

Давным-давно у моей подруги было что-то короткое замыкание в головном мозге, что привело к гораздо более быстрому, чем планировали спуск по лестнице. Она провела некоторое время в больнице, а затем в коляске, и когда она вышла из коляски считается более или менее стабильным, и сказали отнести на С больнице физио просто чтобы убедиться, что все ок.

Проблема была в том, как она шла сродни размахивая одной ногой вперед, выбрасывая ее вес на ногу, делает то же самое с другой ногой, и мы надеемся, что делает его куда она целилась, чтобы идти не спотыкаясь ни на что.

Ее ноги были сильными, реабилитация видел, но она все еще не могла нормально ходить. Сеансы с ней в больнице физио состояли из одних ног укрепление на отжимая прибор, и ходьба на беговой дорожке на время. Это продолжалось в течение месяца, прежде чем она окончательно надоело и я нашла другой физиотерапевта, чтобы попытаться помочь ей.

Второй врач сделал несколько анализов и отметил, что она "забыла" как ее ядро, когда она ходила, смысла не было никакого баланса там и очень мало контроля, поэтому ей пришлось сдаться, или умереть стиль, гулять по комнате.

Как только она начала работать на ее основные силы, все резко улучшилось, ходить стало легче, она больше не споткнулся. Она может взять собаку на прогулку, не беспокоясь, что собирался вытащить ее, выйти в снежную погоду и не беспокоиться о скольжения и падения. Быстрая перемотка вперед несколько лет, и не только она может нормально передвигаться, она же фитнес-инструктор поляк, учит других людей, как стать сильнее и улучшить, как они двигаются.

+492
vinnybad 9 нояб. 2011 г., 17:44:53

Я только что получил мой новый сывороточный/Caseine/Яичный протеин, который также содержит 5000 мг таурин в 100грам.

Я планирую взять эту добавку на ежедневной основе (как завтрак с молоком и хлопьями)

Я знаю, что энергетические напитки содержат меньших объемах (например, 1000-2000 мг). Это таурин любой плохо для вашего здоровья? Я могу только найти положительные черты ;) (как это хорошо для вашего сердца, глаз, кожи, мышц и т. д.)

+446
philo640 21 сент. 2017 г., 08:17:21

У меня есть небольшой кифоз и я видел это, этим и другими видео полезные упражнения. Мои вопросы:

  1. Каким должен быть недельный план тренировки для этих упражнений? Это должно быть один раз в день, каждый день недели или что-то еще?
  2. Я должен делать растяжку до, после или до и после этих упражнений? Если да, то как должна правильная растяжка для этого нужно сделать? (ссылка на видео-было бы круто)
  3. После привыкания к этим упражнениям, я должен увеличить вес, количество повторений или как?
+433
cpting 22 сент. 2011 г., 01:16:03

Стенд установки номер ISSN 2010: • Физические лица, занимающиеся общей фитнес-программы, как правило, могут удовлетворить потребности потребляя обычную пищу (45-55% чо; 3-5 г/кг/день). • Спортсмены, участвующие в умеренных количествах интенсивных тренировок (2-3 часа/день, 5-6 раз в неделю) как правило нужно потреблять 55-65% чо (5-8 г/кг/сут или 250 - 1200 г/сут в течение 50 - 150 кг спортсменов) для поддержания печени и мышцах гликогена. • Спортсмены, участвующие в больших объемах интенсивных тренировок (3-6 часов/день в течение 1-2 тренировки, 5-6 дней в неделю) могут потреблять 8-10 г/кг/день углеводы (например, 400 - 1500 г/сут в течение 50 - 150 кг спортсменов) для того, чтобы поддерживать мышечный гликоген уровнях. Позиции 2009 из ада, диетологов Канады, а АКСМ: • Углеводы нужны спортсменам 6 -10 г/кг/день, в зависимости от суммарного суточного расхода энергии, вида спорта, пола и условий окружающей среды.

До 2ч активности вы должны быть в порядке так долго, как ваше ежедневное потребление макроэлементов удовлетворяется. Последнее, что попробовать дозирования 50-70г в час

+411
Ali Bassam 13 янв. 2012 г., 12:58:46

Стрейч, лед, тепло, массаж, ибупрофен и светло-деятельность

Нет никаких реальных лекарство от крепатуры (Домс) и некоторые из этих предложений являются недоказанными (хотя некоторые были опробованы и не сработали) есть некоторая наука и много анекдотических свидетельств, что эти вещи помогут.

Растяжка после тренировки-обычная практика, которая имеет много преимуществ. Некоторые люди сообщают, что это помогает уменьшить Домс но, к сожалению, наука говорит, что это не реально.

Отопление и обледенения помочь облегчить приведение крови и выбросе крови из боль в области, которая помогает восстановлению. Лед/тепло может иметь слишком успокаивающее влияет, но это зависит от человека (лично я ненавижу обледенения).

Легкими массажными движениями в больные мышцы также отчет, чтобы помочь уменьшить Домс, но опять же нет никаких доказательств, чтобы поддержать это. Я думаю, он чувствует себя хорошо, хотя так это может быть просто психологическое.

ибупрофен-это противовоспалительное и обезболивающее. Я думаю, что это преимущества этого очевидны, но я скажу, будьте осторожны, чтобы понять риски для здоровья, которые вы должны сделать, когда прием внутрь какой-либо химии.

Делаем активным восстановления (индикатор активности) сразу после тренировки поможет сократить уровень лактата в мышцах. Продолжает вести активную деятельность для восстановления после тренировки является хорошим способом, чтобы сохранить кровоток в боли в мышцах и предотвратить мышцы от ужесточения.

+389
Fernando Ortega 22 авг. 2014 г., 22:54:39

Никакой опасности для мышц, суставов или связок на самом деле. Если вы привыкли ходить и тратить несколько часов гулял на улице с другом, что плохо сказывается на вашем теле?

Делаю много отжиманий будет просто развивать выносливость, если это то, что вы хотите, а затем пойти на это. Насколько я помню мировой рекорд для безостановочного отжимания был 10,507 и был установлен Минору Йошида. Вот это было бы злоупотреблять его немного слишком много, но все же если у вас медленно прогрессировала на тот момент ваш организм сможет адекватно справиться.

+363
nloewen 10 дек. 2019 г., 04:20:40

Я не согласен с обвязкой ваши лодыжки, если вы боретесь через травмы и связывать данные, чтобы вы в состоянии выполнить/играть.

Я действительно противостоять любым молодым спортсменом, чтобы носить хай-топы, подтяжки, или что-то еще, что затрудняет движение сустава.

В первую очередь вы ослабляющих укрепление этой области вашего тела. Спорт футбол-отличный пример. По сравнению с футболистами, их травмы лодыжки менее распространены и менее серьезны. Большой сюрприз - ведь они носили полуботинки всю свою жизнь. Да они, возможно, получили немало низкого растяжения связок голеностопного сустава по дороге. Но это те, которые хороши в день или два.

То, что я вижу сейчас-это поколение девочек-подростков и мальчиков, которые выросли, играя в хай-Топс. Их щиколотки и не разработали. Да они не получают неприятность растяжения связок голеностопного сустава но когда они делают это высокий растяжение связок лодыжки и они навсегда. Я видел смеси растяжения связок голеностопного сустава в год-два ПТ.

Также я уверен, что некоторые профессиональные футболисты ремень, но никоим образом не является нормой. Ремни, подтяжки и Hi-топы все тормозят движение лодыжки, которая уменьшается скорость и сила. Есть движение в футболе, где игроки позиция умение переходят обратно в НЧ бутсы. В баскетбол лучше, переходят на средние и низкие частоты (обувь Коби Реале с дополнительной поддержкой голеностопа).

Если вы получили травму, я бы использовать скобки, чтобы помочь исцелить травмы. Я носил брекеты на половину практике, если переживает травму. Мышцы должны быть использованы, чтобы правильно лечить и самое главное укрепить для будущих травм. Учитывая, что ты ранен, я бы попробовал Мюллер бандажа. Я лично носил его и рекомендую его, потому что она позволяет с различной степенью закрепленности в нескольких регионах. Ваша цель должна быть эта сторона слабее и слабее, пока вы не можете потерять его.

+361
MRaider 11 апр. 2013 г., 10:26:29

У меня вообще фитнес-целей: снизить ЧСС, низкий процент жира, ИМТ хорошую, здоровую кожу и т. д. Как сделать план моей диеты, чтобы добиться этого, когда в сочетании с моим общего режима фитнес-упражнения кардио + тяжелая атлетика + Спорт (3 раза в неделю)?

+354
Mtheorist 10 мар. 2018 г., 14:18:37

Не специально. Широким захватом подтянуть будет механизм уравновешивания верхнего пресса. Если вы хотите позаботиться о ваших плечах, я хотел бы посмотреть в какую группу тянет возращает и тянет с веревкой в начале тренировки. Особенно если вы планируете делать несколько тяжелых острых движений (скамейки, над головой, отжимания на брусьях и т. д.)

Надеюсь, что помогает,

Майк

+350
camomile2023 21 авг. 2013 г., 00:37:20

По существу, здесь два вопроса. Во-первых, лестничные хорошо для потери веса? Честно говоря, не много. Этот документ рассчитывает о .17 калорий сжигается за шагом идти вверх и .05 идет вниз. Если вы предполагаете, что вы принимаете 1 шаг ежесекундно и постоянно делал так в течение часа, это около 1800 шагов и 1800 шагов вниз. Что выходит около 396 сожженных калорий, или немного больше калорий в чизбургере или около 150 калорий больше, чем шли одинаковое количество времени. Честно говоря, это паршивый способ похудеть. Ты лучше уменьшить количество потребляемых вами калорий. Тем не менее, он будет помогать вам в лучшей форме.

Что касается боли в колене, любая форма физических упражнений может привести к травмам, и повторяя те же движения снова и снова, как с лестницы-восхождение, может привести к травме через чрезмерного использования. Ваш лучший выбор, чтобы урезать немного и посмотреть, если боль становится хуже или лучше. Если боль станет плохо, или не уходит, обратитесь к врачу.

+340
Jason Strickland 26 окт. 2016 г., 20:08:13

Подбородок-это сила учения. Целью данного упражнения является укрепление мышц, таких как мышцы спины и бицепсы. -Подтягивание, при котором ладони смотрят на грудь, не следует путать с подтягиваний; отжиманий есть ладонями от груди.

+332
Zalntar 16 июл. 2019 г., 16:35:01

На основе нашей дискуссии через комментарии, я не могу подчеркнуть достаточно важность тренера, особенно в вашем случае. Почему я говорю, что, вы спросите?

Ну во-первых потому, олимпийская лифтинг-это сочетание силы, мощи и техники. Что новички часто не понимают, что техника-это не статическая вещь. Она динамична. С увеличением веса на турнике, техника и формы, портится и постоянно вы должны быть исправлены для ошибки закрадываются. Вот где тренер играет решающую роль.

Во-вторых, обучение полный новичок немного легче, чем тот, кто привык к определенным упражнениям. В здании тела (через автоматы) мышцы изолированы и подготовлены. Когда такое обучение проводится в течение длительного времени, развивается дисбаланс в силы различных мышц. Но в рывке и толчке, используются полные упражнения тела и практически каждая чертова мышца. Как известно, сила цепи определяется ее слабейшим звеном. Следовательно, ваша способность поднимать тяжести будут ограничены теми в развитых мышц. Это где, опять же, тренер приходит в картине. Он предлагает дополнительные упражнения, которые необходимы и более подходящий для вашего тела.

В твоем возрасте, когда в сочетании с тем, что вы делали в тренажерном зале в течение 3 лет решить вашу мобильность. Я не знаю, где вы стоите на этом фронте, но я предполагаю, что вы должны работать на вашей мобильности.

Со всем этим сказал, Если вы будете делать все возможное, чтобы сделать подготовку под тренера, принимая отсутствие хороших тренеров во внимание, что вы можете сделать самостоятельно? Ответ: да, есть.

  1. Работа на вашем мобильность (если его хватает): тренер Кристофер Соммер, гимнастических тел, обладает отличной основой серии. Эта серия выполняется в два трека, один трек для тела сила веса тренировки и еще для тренировки подвижности. Обучение мобильности имеет очень хорошо продуманный ход. Лучшая вещь заключается в том, что они не в основном мешает вашей тяжелой атлетики.

  2. Техника подачи в ваш мозг через просмотра и чтения:

    • Начните с силой вырвать с Mark Rippetoe. Он делает отличную работу, объясняя абсолютный новичок в рывке. Смотреть все его обучающие видео
    • Читать начиная силу: основные штангой обучения, 3-е издание, хотя технически это не олимпийский поднимая книгу, вы собираетесь использовать штангой и тренируются на прочность, используя различные вариации приседания, становая, жимы, очищает и, вероятно, использовать все дополнительные упражнения, которые в ней упоминаются. Не менее важно, вы узнаете принципы обработки бар.
    • Олимпийская тяжелая атлетика: Полное руководство для спортсменов и тренеров Грег Эверетт. Также он может быть использован в качестве эталона, необходимо держать в виду время от времени. Это одинаково хорошо для "Стартовая сила книги".
    • Смотреть Олимпийский стиль поднятия тяжестей с Джимом Шмитц. Джим Шмитц, кстати, является бывший олимпийский тренер. Вы не можете получить любую лучше Источник инструкция онлайн.
    • Hookgrip на YouTube делает отличную работу в сравнивая и противопоставляя, техника элитных тяжелоатлетов, в замедленной съемке. Во время просмотра этих видео, принять к сведению все аспекты техники, которые вы выучили через все другие я упоминал источников.
  3. Практиковать технику с пустом баре не вес нагрузки в рывке и толчке, пока ваша техника приличная. Пока начала делать движения на планете и заботиться о все сигналы, которые вы узнали. Имейте в виду, что через это вы пытаетесь освоить технику и не увеличит вашу силу или мощь. Итак, идем медленно и сосредоточиться. Вы не хотите ошибки закрадываются, не так ли?

  4. Быть частью тяжелой атлетике сообщество на Reddit и продолжаю выкладывать свое видео и получить обратную связь от сообщества. Я даже предложил бы идти через все лучшие голосовал посты. Также быть частью катализатора Атлетика & Калифорния Сила через свои социальные медиа и YouTube каналов и их информационные бюллетени и журналы.

  5. Оставаться мотивированным и продолжать наблюдать фактическое соревнования :)

+326
user3199882 17 янв. 2019 г., 03:48:26

Привет всем, я новичок здесь, но хочу задать вопрос. Я начинал в 390 кг и перешли на растительный рацион с 1 января 2015 года. Я до 335, теперь мой вопрос, 6 недель назад я начал поднимать тяжести, 2 дня отработать графику, 2 выходных в между, я сделать полную тренировку тела в течение 2-дневного периода, который включает в себя 2 комплекта оба комплекта на отказ от 8 до 12 повторений. Так как я начал поднимать мою потерю веса полностью в тупик, я ем около 1800 калорий в день и на растительный рацион, поверьте это очень много еды. Я уже не едят ни сахара, ни мяса, ни молочных и не переработанных продуктов питания любого рода. Я чувствую себя прекрасно, но мне любопытно, потеря веса. Спасибо за принимать время прочитать.

+317
Plutonius 24 апр. 2018 г., 12:57:30

Учитывая отсутствие пространства, и, надлежащих условий для обучения, я бы не рассмотреть вопрос об использовании EZ-бар или любой другой вид оборудования. Вашей текущей ситуации, на мой взгляд, не способствует получению эффективной работы, и вы рискуете травмы и повреждения вещи в номер. А не хотите использовать эз-скручиваемость бар и т. д., вы должны рассмотреть движений вес тела до тех пор, пока у вас есть достаточно места, чтобы эффективно тренироваться. Например, используя сопротивление полосы и кровать, вы должны иметь возможность обучать наиболее крупные части тела. Это может потребовать от вас, чтобы быть творческим, но, вы должны быть в состоянии получить эффективный вышло.

+304
Agus Purnomo 8 авг. 2013 г., 06:29:07

Я сейчас в положении, когда я хочу начать работать, но я не хочу бесцельно начинают делать все, что угодно.

Первая моя цель целью обучения является общей физической подготовки , чтобы противостоять моему все-день работы в офисе. Этой общей физической подготовки следует отнести силу, выносливость, баланс и координацию.

Моя вторая посылка заключается в том, что я не хочу идти в спортзал. Поэтому подготовка должна быть в основном с веса тела упражнения.

Основной вопрос сейчас - как сделать хороший индивидуальный план тренировки?

Конечно, есть куча планов на интернет. Но давайте будем реалистами, ни один из этих основных тренировок, считает мой фитнес-уровня и слабые стороны.

Поэтому, с моей точки зрения, оптимальный план тренировки будет начать с фитнес-тестирования , в котором будет определено, что уровень физической подготовки человека и какие мышцы сильнее или слабее. Есть ли тест, Что бы проверить эти вещи и показывают, какие части тела есть дефициты?

Основываясь на этих фактах, было бы идеально, чтобы создать план тренировки, в котором слабые части моего фитнес обучение будет сложнее, чем хорошие, пока я не достиг сбалансированной хорошей физической подготовки.

Так вот теперь вопрос:
Существуют ли какие-либо инструменты, веб-сайтов, книг, информации, которая поможет вам создать хороший персональный план тренировки с собственным весом?

Любые предложения приветствуются.

+303
vdaubry 18 мар. 2011 г., 07:31:39

Как долго я должен разминки, чтобы обеспечить поезд с захватами?

Я спрашиваю не об общей разминки, а вот про разминку, направленную конкретно на руки. Он должен быть 5 минут или 1 минута интенсивных руки и пальцы разминки достаточно?

Я тренируюсь с относительно легкие захваты - 150 фунтов, и я до сих пор не закрыли. Я однажды была проблема (около года назад), когда я нажав "палец", но я думаю, что это было из-за отсутствия пальце-ориентированный разминки.

+299
LexN76V 31 июл. 2014 г., 03:34:44

Физически, и пока вам не голодать во время перерыва, негативные последствия будут незначительны.

Мысленно, я не могу сказать вам количество людей, которых я знаю, кто взял короткий перерыв, после некоторое время ходить в спортзал и не вернулся.

+299
Salustiano Villanueva 25 мар. 2014 г., 10:26:53

Во время игры каких-либо возможностей для занятия спортом, многие люди прокомментировали, насколько громко я бегу, как будто я топаю по залу и я особенно шумно, когда, пытаясь успокоить себя - процитирую кого-то я вчера немного побегать, как "псы в мультфильмах" :Д

Это, очевидно, то, что мне действительно нужно разобраться, и я думаю, что, возможно, большая фактором, способствующим моим довольно выраженным болевым синдромом Пателлофеморальные (ПФПС)

Поэтому ради моих коленях, и ради барабанные перепонки людей я заниматься спортом (а также повышая общий уровень моей игры и т. д.) Может кто-нибудь дать мне некоторые основные советы о том, что я может быть делаю неправильно, пожалуйста? Я думаю, что, как правило, довольно плоскостопие, но глядя вокруг, я нашел много людей, советуя вам надо бежать чуть ли не на цыпочки, но так же, как многие люди говорят, приземлиться на стопе под пяткой.

Кстати, я не делаю каких-либо длинных, либо даже средней дистанции - единственный раз, когда я выполнить это, когда занятия спортом (футбол/Бадминтон)

Спасибо

+297
pareshnakhe 8 авг. 2011 г., 22:49:52

Мне советовал мой врач не работает, танцы тип упражнений, который увеличивает нагрузку на ноги из-за состояния ноги. Находясь на больничном почти месяц и очень малоподвижный образ жизни после того, что я набрала много веса. Можно ли похудеть без кардио? Если да, пожалуйста, предложите некоторые упражнения.

+294
BESS 22 авг. 2015 г., 16:19:19

Мне 31 год, вот мой 4 дней план:

  1. Вторник: бицепсы только - 1 час
  2. Среда: трицепс только - 1 час
  3. Четверг: только грудь - 1 час
  4. Пятница: плечи + крышка - 1 + 1 часа
  5. Суббота+воскресенье+понедельник: никаких физических упражнений, просто позирует (договаривающиеся мышцы без весов) 10 минут в день

В выше тренировки есть маленькая разминка в начале и теплый в конце. Сразу после тренировки я беру 1 яйцо с холодной водой. После этого один стакан молока с овсом+Поха, затем нормальный режим питания, на ночь я беру два печенья глюкозы и 1 стакан молока.

Я начал в августе 2014 года - до сих пор. В начале бицепсы были 13.8, сейчас они 14.5(после изгиба), вес был 80кг, а сейчас это 77Kilos.

Моя цель-16 дюймов бицепс (после сгибания).

  1. Соблюдая этот режим, когда я могу ожидать достижения моей цели?
  2. Я должен купить и протеиновый коктейль в домашних условиях для достижения цели или, что может быть достигнуто без него?
  3. Какой самый оптимальный способ получить лучшие результаты из протеиновых коктейлей?

+284
Ella Evans 10 нояб. 2014 г., 04:42:26

Плавание, как буквально любая деятельность, может быть одной из форм обучения сопротивления. Однако, как правило, в спортивной тренировке цель тренировки с отягощениями-обеспечить более общего стимула, чем спорт-специальной подготовки. То есть, маловероятно, что вы получите гораздо сильнее, делая то же самое вид плавания, которые вы делали в течение некоторого времени. Вы можете абсолютно получить больше навыков в ударе, лучше, создание условий для активности, и так далее, но как силу и мощь стимулирования конкретных спорт движение очень быстро затухает в неэффективности.

Так что да, плавание может быть тренировкой сопротивления, но если ты уже довольно хорошо получается, то это не даст преимущества не-спорт-удельное сопротивление обучению.

+250
Licas Angela 4 июн. 2013 г., 22:30:10

У меня боль в правая нога, которая выросла за последние несколько дней. Я впервые заметил это 2 дня ОК. Вчера, мне пришлось остановиться и передохнуть каждые ~5 минут ходьбы, как и боль стала слишком велика. Сегодня было то же самое, только чуть хуже.

Боль концентрируется вдоль лезвия моих ног, особенно в области правой лопатки перед моим каблуком. Самое больное место в "конце" шага, как моя лодыжка наиболее напряжены. Я также болезненность на протяжении всей моей теленка, но это появилось позже, и я думаю, что это результат странных движений я использую при ходьбе.

Мне надо ходить не менее 1-2 часов в день, чтобы идти о моей повседневной жизни, так что я не был в состоянии покоя ногу. Я не знаю, если отдыхает-то я должна делать в этой ситуации, или если что бы просто сделать его жестче.

У кого-нибудь есть любая идея, что происходит? Я ничего не сделал очевидно, что, возможно, повредил ногу, в сторону ходить немного чаще.

+239
drewk 18 февр. 2017 г., 21:37:48

Мое предложение было бы сделать небольшие изменения в тренировки каждый раз. Таким образом, вы будете работать немного разные группы мышц каждый раз, чтобы увеличить свой общий результат и не надоедает делать одно и то же время.

Предложил вариант: -15 прыжки в приседе (тела Приседания с прыжком в конце) -15 наклонно отжиманий - (поставить ноги или руки на поле или на скамейке запасных) -20 гулять выпады -20 подтягивания (можно запустить подтягивающие помещение для дополнительной тренировки? Или купить несколько полос, чтобы привязать к дереву за сидящей строк?) -60сек АБС - кранчи, подъемы ног, повороты и т. д. -30сек-1мин аэробной нагрузки - скакалка, бег, прыжки, площади и т. д.

Надеюсь, это полезно.

+223
Teresa Campbell 22 окт. 2019 г., 01:16:15

Это может показаться немного смешно, ведь я даже не знаю, если они существуют!

Я видел это в аниме Дракон мяч Z. ГОКУ, вися вниз головой с его руки на его шее, трогает свою голову на колени, не отпуская его руки со своей шеи. Вот так:

Goku training in space
(источник)

Если они существуют, как их делать? И какое количество я должен добиваться? В настоящее время я делаю 6-7 за один раз.

Некоторые другие примеры:

Example 1
(источник) Example 2

+190
Sir Ksilem 6 июл. 2011 г., 19:39:43

Белка всегда помогает с восстановлением. Рекомендуем карбюратора / смешайте протеин в течение первых 20 минут, чтобы максимизировать поглощение питательных веществ. Также убедитесь, что вы получаете достаточно кальция, чтобы предотвратить повреждения костей. Удачи.

+181
usergfo 7 нояб. 2017 г., 15:06:33

Если вы едите выше ваш уровень обслуживания калории каждый день и не потратить лишние калории, вполне вероятно, они пойдут в жировые запасы.

Но это единственная причина, почему люди толстеют (будучи в профицит калорий и не сжигает лишние калории посредством физической деятельности)? Или это возможно для тела, чтобы еще потолстеть даже в ремонт калорийный дефицит помещений или каким-либо другим способом (и как?)?

+155
Srini 7 янв. 2018 г., 02:05:24

Я бы согласился, чтобы установить себе в калорийном дефиците. Используйте [жесткаяМФУ или потерять его! если вы живете в Штатах. Но убедитесь, что вы достаточно двигаться. Вместо диеты от жира, сжечь. Если у вас есть смартфон, использовать MyFitnessPal и подключить его к приложению Runkeeper и сжечь калории прочь.

Также проверьте Скуби мастерской. Скуби имеет много хороших советов для тех, кто может прийти в форму как можно комфортнее.

Лучшее кардио для вас: юркая и очень быстрая ходьба. Люди созданы для прогулок. Если вы используете смартфон с Runkeeper, чтобы измерить расстояние. Ходить по часу в день и делать из этого привычку. Чтобы сделать его более увлекательным и полезным: наращивать скорость. Разорвать дистанцию записывать каждый день, если вы можете, который вы отдохните. Также не заставляйте себя до смерти, чтобы сломать ваши ежедневные записи. Даже он находится всего в 20 метрах от последней записи, это все равно рекорд. Велосипед тоже хорошо, потому что он имеет очень низкое воздействие на суставы колено.

И то, что я ожидал, чтобы у тебя было такое: ты делаешь это потому что хочешь, а не потому что необходимо. Вы тот, кто может сделать это! Искать опору, близкого друга или члена семьи присоединиться к вам в ваших поисках. Вы можете запустить его в покое и пойти на некоторое время, но вам будет сложно держать его в покое.

+37
privozovec 28 окт. 2019 г., 00:05:05

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil