Я должен начать принимать добавки, кроме моего белка?

Я начал свое путешествие к здоровому образу жизни в январе 2014 года с весом 253 кг, Я вес процедур и HIIT(раз в неделю) придерживается строгой диеты и успела заскочить к 218lbs к концу года. Я столкнулся некоторые небольшие депрессии в первой половине текущего 2015 года, который заставил меня перестали работать на это время, и я активно работаю с 06 июня и наблюдая за моей диеты. Я чувствую, что становлюсь сильнее, хотя я хотела бы избавиться от жира с той же скоростью я зарабатываю сила. Мне сказали, что я должен использовать добавки для сжигания жира, но я боюсь, так как я действительно не знаю, что бы я ввязываюсь. Какие-либо предложения?

ЗЫ: я хочу похудеть, но по-прежнему выглядит несколько по причине, я была 40 размера, а сейчас мне 36, но я до сих пор, что дополнительные жирные участки и висцерального жира.

+260
arunatebel 26 июн. 2010 г., 12:02:53
32 ответов

Так что я 17-летний толстый мальчик с высотой 5'9" и весит около 183 килограммов. Я не могу изменить мои привычки в еде, я просто люблю фастфуд и не могла сопротивляться. Поэтому я решил воспользоваться, насколько это возможно. В настоящее время, в день, у меня цикл 14 километров в день на ровной дороге и цикл около 7 километров в тренажерном зале. Я пешком 4 км по ровной дороге и пробежаться вокруг 1 километр на беговой дорожке. Я трачу около 10-12 минут на эллиптическом тренажере, сжигая около ста калорий. Это не слишком много? Иногда я чувствую себя очень усталым. P. S: Я не поднимать тяжести.

+975
Marioshka 03 февр. '09 в 4:24

Ты поднимаешь 50,из-за 10кг дополнительного веса ВВ

+964
Rahul Rahul 18 дек. 2016 г., 01:12:45
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Яйца!

Десятка в США стоит около $3 , что составляет 6 граммов белков за $0.041 за грамм. Хотя это не бить $0.03 за грамм в Эрика ответа, но его близкие и яйца не за $3 везде.

Зная, какой стране вы принадлежите, эта цена может быть значительно ниже.

Я из Канады. Я только что купил десяток яиц за $2.64

Нет wohoo, что делает его $0.03 за грамм белка прямо там.

Этот ответ, очевидно, исходя из требований стоимость, в противном случае я люблю рационе сывороточный протеин + яйца + миндаль + банановые коктейли и, конечно, стейки случайными :Р

+934
keithxm23 26 мар. 2015 г., 14:55:12

Я хотел бы посмотреть на свой рацион и особенно естественную выработку коллагена. Это для меня была проблема, которую я имел с болезнью Пертеса. Питание с высоким питательными веществами продукты реально помогают, особенно при высоких интенсивных видов спорта, как сквош, где вы должны убедиться, что ваш организм вырабатывает много смазки / жидкости синовиальной на другой, чтобы обеспечить нормальную работу суставов и, что более важно восстановление. Много людей искать другие проблемы, но пища, которую вы едите / топливо попадает в ваш организм, очень важно. Особенно для оказания помощи в производстве коллагена - высоким содержанием витамина С пищевыми продуктами, и минералов от семена и орехи, такие как семена льна и pastachios и т. д. Также учитывать при принятии натуральный коллаген добавки при таких высоких трудные времена, особенно, чтобы помочь с восстановлением. Вы найдете эти естественные здоровые нацеленность на высокие питательными веществами продукты будут естественным образом увеличить ваши восстановления и регенерации суставов колена...

Швейцарский мяч может значительно помочь вам в укреплении ваших ног поместив мяч за спину и к стене и сидишь на корточках и держать, выпады и лежа на спине, ноги на мяч, а затем потянуть мяч underneathe вам и обратно - горит, как ад, но фантастический естественный укрепление основных упражнений.

Также помните, ваша сила желудка и ядра - так много досок и снова живот упражнения со швейцарским мячом.

+928
user1664874 18 апр. 2019 г., 02:25:40

До прибытия на какие-либо выводы, давайте проверим физики, связанные как вариант тренировки.

В приседе, вы можете увидеть свой позвоночник держит на себе весь вес. В сидящих брюк, нет вертикальной нагрузки на позвоночник из-за веса. Травмы позвоночника обычно возникают в результате вертикальных напряжений. В сидячем пресс-спину держать твердо против места и конечно, есть стресс на бедре присоединиться зона, а в некоторых на спине, но тренировки не есть свои плюсы и минусы.

Тренировки не вредны сами по себе, но делать их неправильно, без должной форме и добавляя больший вес, чем организм может справиться, может привести к травмам.

+916
sidhraj 26 янв. 2011 г., 21:51:31

Я не говорю о мышечной массе, а просто сила. Я знаю некоторых людей, кто никогда не прикасайтесь гантелями, делать какие-то упражнения, ужасные диеты, имеют плохие привычки спать, жить в неспокойные условия, однако они обладают удивительной силой.

Один из них-это человек, который составляет 70 лет, и хватку молодого спортсмена, пока он не делает абсолютно любой физической нагрузки, плохое питание, мало двигаться и плохо спать. Это кроссовер с прочностью сжатия/генетика, в отличие от общей прочности тела, или это расплывчатость за ожидание?

Моя точка зрения заключается в том, что какой-то момент просто сильным, несмотря на мало или нет работы, и некоторые другие, вроде меня, делают его миссии, чтобы стать сильнее, чтобы с трудом сравнить с некоторым другим, очень редко.

70-летний старик, который ничего не делает с рукояткой из более чем 120 фунтов на квадратный дюйм, которые могут за силы моего дробление сцепление мне грозит - это также заставляет меня чувствовать себя очень слабой, так как я намного моложе человека, который работает вполне исправно, и я не могу показаться, чтобы сломать такую силу.

Меня это бесит, но это всего лишь генетика? Если это так, зачем слабаки попробовать и стать сильнее/больше подходит, если некоторые другие всегда будут доминировать над ними с небольшим работы/простота?

+895
Joel Hobson 5 сент. 2017 г., 19:23:24

Недавний мета-анализ 23 исследований опубликовано это неправильно, Макдональд, и картавый, "систематический обзор стоя беговая дорожка и стол на рабочем месте," Профилактическая медицина 70(январь 2015):50-58.

Статья здесь: http://dx.doi.org/10.1016/j.ypmed.2014.11.011

Цитирую резюме этого документа:

Столы беговая дорожка вела к величайшим улучшение физиологические результаты, в том числе после приема пищи глюкозы, холестерина ЛПВП, и anthropometrics, стоя использовать рабочий стол было связано с несколько физиологических изменения. Стоял и стол беговая дорожка как показали смешанные результаты по улучшению психологического благополучия с немного влияет на производительность работы.

+888
garciablues 28 окт. 2017 г., 18:52:54

Кто-то говорит, что если ты играешь в баскетбол или что-то подобное, ваша длина будет расти. Действительно, я не верю в это. Кстати, я хотел взять свои идеи. Что вы думаете об этом?

Что касается

+825
sydbeat 30 мар. 2011 г., 05:55:11

Я предпочитаю кудри молоток с гантелями. Если вы никогда не делали их, они называются завитки молотка, потому что они имитируют ощущение хватая молоток. Они отлично подходят для работы верхней части предплечья.

+804
snaip0888 19 нояб. 2010 г., 23:57:34

Я бы сказала, что большинство (не научный) совет, который я видел во всем интернете-это "выносливость" материала. Так что начните с X выжимает каждый день и построить до 600 в день или любой другой.

Если вы тренируетесь нравится, что ты не очень набирает силу (по крайней мере на определенном этапе), а просто наращивают выносливость. Так это вроде как работает дольше и дольше каждый день (примерно такими же темпами) вместо поднятия тяжестей с прогрессирующей сложности для силы/массы прибыли.

Чтобы довести свою точку дома, как большинство людей осуществляют свои ЛК-мышцы может быть сделано на ежедневной основе. Но если вы действительно обучались ваши ЛК-мышцы, чтобы достичь максимальной силы (которое, безусловно, что вам нужно, если вы после мужчины мульти-оргазм вещь), тогда вы получите лучший результат с более длительные периоды восстановления. Потому что, по крайней мере, насколько мне известно, ЛК-мышца реагирует на тренировку не иначе, чем любая другая мышца в нашем теле.

+748
dwesson 12 окт. 2017 г., 10:58:00

За достойную оценку, выяснить общее количество минут, которые вы потратили гуляя и общая сумма, потраченное на работу, и умножаешь на нужное количество калорий/минуту (Вот это сайт, с какой скоростью и энергозатратами диаграммы). Если вы не знаете, как быстро вы запустить/ходьбы найти измеренная трасса (обычно 200 или 400 м) и время самостоятельно. Многие смартфоны имеют достаточно хороший GPS, чтобы дать вам скорость бега тоже.

Этот расчет немного преувеличенно, поскольку расход энергии будет оставаться повышенной в течение интервала доступности. Если вы готовы вложить немного денег в него, получить GPS/монитор сердечного ритма. Хорошие сочетают в себе ряд факторов , чтобы оценить ваш расход калорий. У меня есть старший, и хотя GPS не может быть ни при каких бы то ни было покрова, это удивительный инструмент обучения для работы на дороге.

Я думаю, что это следующий бит является незначительным, но для полноты: даже с помощью GPS/монитор сердечного ритма не фактор в калории, которые вы сжигаете из-за повышенного метаболизма после тренировки. Это исследование по сравнению сожженных калорий после запуска непрерывно или с высокой интенсивности (анаэробные) интервалов. Люди, которые сделали высокой интенсивности интервалы сожгли примерно в два раза больше лишних калорий в девять часов после тренировки: 64 и 32 дополнительных калорий. Поскольку предметы были все 21-летнего мужчины, эти цифры, вероятно, не обобщать, населения в целом, но они, по крайней мере, дать вам приблизительные идеи.

+745
Mohamed Hafez 7 июн. 2017 г., 10:37:58

Есть разница между джоулях (Ватт*часы), производимых и джоулей (калорий) сжигается. Разница в эффективности органов и составляет приблизительно 25% или 1/4.

То есть постоянный множитель между Джоулей и калорий, что составляет 4,18.

Так что по чистой случайности Мощность [Вт] * Время [секунды] ~= количество сожженных калорий.

Поэтому выход 200 Вт * 3600 сек = 720'000 Дж = 720kJ ~= 720 ккал сожгли.

Другими словами, если у вас есть Powermeter, который отображает джоулей или WS это по всей необходимой точности столько же, сколько калорий вы сожгли.

Какие тренажеры в спортзале дисплей имеет более близкое отношение к маркетингу, чем физика.

+706
OxCx 26 февр. 2015 г., 11:39:34

Так я худая, и я начал ходить в спортзал, я начал первым выходным делаю очень маленький вес (5 кг), но в корректной форме, делаем 4 серии по 15 повторов для каждого упражнения/машину я б/у, я не знаю, если вы можете получить прочность так быстро, но теперь, как через месяц-полтора я делал все вплоть до 22 килограммов на спине и груди, а руки и ноги примерно на 10-16 килограммов. Я читал, что можно только зарядить до 50% своего веса, 22 это близко, но все равно какой-то парень сказал мне некоторые вещи, как:

  1. Я бы повредить моей артикуляции (правдоподобно и на самом деле правда)
  2. Энергии, используемой для выращивания пойдет на восстановление мышц (я ем больше, так как я начал ходить в тренажерный зал)

Так что я в конечном итоге делает 17 кг 30 повторений, потому что с 11 кг я была просто будут делать 100 повторений, пока не начинал чувствовать, как работают мышцы. Я должен делать маразм или я должен продолжать делать то, что я делаю, очевидно, что я не вырасту сумасшедшим мышцы, так что я действительно не забочусь много об этом, хотя хотелось бы увидеть результаты лол. И это правда, что я не вырасту? Я рядом с 5'11, но я хочу расти больше, ЛОЛ.

+686
mattbell87 9 окт. 2010 г., 05:36:35

Тренировок во многом помог построить свою кардио-тренировку в беге такого, что мои редкие поездки на велосипеде стало больше, чем когда-либо - и быстрее. Это и толкает часть хода педали, кажется, много сильнее от бега.

Говорю заядлый байкер, я узнал, что это известно, что вы можете запустить в форме на велосипеде, но не наоборот.

Поскольку велосипед является упор на разные мышцы, чем бег, то эти мышцы превращаются в сильные для бега?

Я думаю, он может помочь бег на короткие дистанции, частоты вращения педалей и скорости. Может ли это быть?

Какую пользу для улучшения вашего бега, если таковая поставляется с велосипедом?

Спасибо :)

+676
Heena Goyal 20 мая 2013 г., 08:54:37

Помимо других ответов, считайте, что вы не можете использовать ваш шестерни правильно.

Много людей научиться кататься на односкоростной велосипед как дети, поэтому они используются для помола свой путь вверх на холмы с их мышцы ног. Позже, когда они получают велосипед с передачами, они все равно могут молоть гораздо больше, чем им нужно, чтобы вместо перехода на пониженную передачу. Я сделал это сам в течение довольно длительного времени, прежде чем я немного почитал и понял, что это боль в коленях и не помогает мне фитнес.

С тех пор, я нашел хорошее эмпирическое правило, чтобы быть: остаться на более низкую передачу, Пока вы просто не можете крутить педали быстрее в нем. Если вы чувствуете себя без сил вообще, когда вы крутите педали, то поторопиться. Но всегда оставаться на самой низкой передаче, где еще можно добиться прогресса. А это приведет к педали крутятся намного быстрее, и вы будете делать больше аэробных упражнений, что твое сердце в форме, чем анаэробные упражнения, что то, что заставляет болеть мышцы и делает колени болят.

+669
Aditya Hegde 30 июн. 2014 г., 08:28:25

Я просто хочу спросить, если есть только хлопья на ночь-это нормально?

Поскольку я провожу большую часть дня на работе и по вечерам в будние дни моя жизнь дома-это как поесть и поспать на следующий день, я думал, я мог бы просто съесть легкую пищу на ночь. Когда я вернусь домой, я провожу не менее 4 часов просмотра или что-то перед сном. Но так как диета злаки вкус реклама, я ем кукурузные хлопья Келлога, который очень сладкий. Так я что штраф рутинную ночью?

+643
pandominox 30 нояб. 2017 г., 22:22:42

Я занимаюсь Купер трассы (1,5 км) как быстро добавить можно 2-3 раза в неделю, после тренировки верхней части тела (я знаю, друзья не позволяют друзьям пропускать день ног).

Как я могу определить, что представляет ВИИТ? Это просто функция сердечного ритма и продолжительность? Если да, то какие параметры?

+635
murala 22 окт. 2015 г., 01:21:08

Очень быстрый ответ заключается в том, что пауэрлифтинг-это больше стоять на одном месте и перемещении тяжелого веса через диапазон движения (будь то становая тяга, приседания и жим лежа). Есть определенный элемент техники, чтобы эти лифты, которые могут дать большие скачки в весе (т. е. выгибая спину на жиме лежа, поэтому диапазон движений / расстояние перемещения бар уменьшается).

Кроме того, Пауэрлифтинг требует больших усилий для одного рэп (хотя вы действительно получаете несколько попыток).

Силач сводится к перемещению больших масс, иногда довольно необычной формы больших весов (т. е. камни Атласа). В отличие от пауэрлифтинга, есть локомоции аспект много событий силач. Подобрав тяжелые "вещи" и неся ее на расстояние или погрузки его на нечто общее в силач событий (т. е.фермеров, прогулки).

Много событий силач также сделано для повторений, дистанции или времени. А Пауэрлифтинг все о общая сумма веса. В журнале чистой и пресс - мероприятия, у вас будет что-то вроде 75 секунд, чтобы очистить, и нажмите a, вес как можно больше раз, что требует удивительного количества трудоспособность / кондиционирования.

Также, пауэрлифтинг и конкурсы для лифтеров, используя Пауэрлифтинг шестерни (приземистые костюмы, скамья рубашки и т. д.) и RAW лифтеров. Насколько я знаю, силач не имеют те же ограничения.

Обоих видах спорта есть весовые категории, хотя по общему признанию самых известных событий силач открыты веса.

Для кого-то начинаете, я рекомендовал бы сосредоточиться на получает сильный в большой 3 powerlifts, а также накладные прессы, а также бросали в кондиционере в виде сани толкает / тянет и много поднимая тяжелые вещи и носить ее.

+581
SVOBODA 3 июл. 2013 г., 19:26:41

Я знаю, как рассчитать один ПМ. Я могу вычислить мой один ПМ и сравнить его с его предыдущими значениями, чтобы узнать, если я уже набрал силу или нет.

Я бы хотел сделать то же самое для суперсетов. Как я могу приехать в (скалярные) показатель, который позволит мне сравнить мои изменения силы для надмножество?

(Я после программы нажмите силовые нагрузки, очень низкая громкость, низкие частоты, высокой интенсивностью, анаэробной).

+548
aqb 9 окт. 2011 г., 00:42:34

Я был избыточный вес большую часть своей жизни и недавно я похудения вниз (потеряны > 50 фунтов до сих пор, съемки для более 35-40) и я хочу начать работать. У меня нет проблем ходить на мили и мили (шел 8 день только, чтобы увидеть, как далеко я могу идти, никогда не уставали), но когда я начинаю бежать что мои легкие горят после примерно 1/10 часть мили, и я не могу продолжать.

Это то, что уйдет, что я могу сделать, чтобы улучшить его, или я должен быть врачу об этом?

Также могли заметить, я бывший курильщик около 7 лет, только бросил около 5 месяцев назад, как часть моей начало здорового образа жизни.

+510
user10756 20 янв. 2017 г., 19:34:51

Очень хорошим источником белка является сырое орехи, хотя они имеют кислую реакцию.

Также супер хорошо: зеленые листья, одна из лучших вещей, которые вы можете съесть и, чтобы помочь с пищеварением: сделать зеленый смузи из него.

Капуста, конечно, хорошо, что я не могу подтвердить качество, а это зависит от много других факторов, такие как: сколько вам тренировки, что вы едите для отдыха.

+510
peonicles 10 апр. 2016 г., 19:51:08

При кардиотренировках большой вопрос в последние несколько лет, казалось, были:

Люди должны заниматься ХЬИТТ (обучение высокой интенсивности интервалы) или устойчивого состояния обучения?

Если вы новичок в ВИИТ, ВИИТ кардио тренировки изменяется от высокой интенсивности и низкой интенсивности упражнений. Другого ответа здесь говорится на эту тему и реальный пример жизни ВИИТ, если бы вы бросились за 60 секунд, и зашагал по 120 секунд, и продолжил на велосипеде через этот процесс бега и ходьбы.

Просто по вашему описанию выше, вы, вероятно, не новое устойчивое состояние сердечно. Устойчивое состояние, где вы находитесь постоянно работает/бег/велосипед/и т. д. В том же темпе/усилий на протяжении всего мероприятия; нет никаких отклонений в интенсивности.

Некоторые фитнес-сайтов считают, что Хитто является лучшим типом тренировки кардио заниматься, если у вас есть желание сжигать жир. В этой статье по причине худой автор утверждает, что

  • ВИИТ-это лучшее кардио для сжигания жира
  • Результаты ВИИТ в повышении аэробной способности
  • Результаты ВИИТ в повышении порога лактата
  • Результаты ВИИТ улучшить чувствительность к инсулину
  • Результаты ВИИТ в анаболический эффект

Конечно, построенный худой-это не только фитнес-сайт, который соглашается на преимущества ВИИТ более устойчивое состояние. Мужская Фитнес и BodyBuilding.com чувствовать себя точно так же. Что интересно, BodyBuilding.com делает случай для обоих видов кардио тренировок в вашей обычной тренировки в этой статье здесь.

При воздействии высокой интенсивности интервальных тренировок против устойчивого состояния подготовки на аэробные и анаэробные мощности, статья из журнал спортивной науки и медицины, исследования показали некоторые интересные результаты о ВИИТ против установившихся обучения:

наши результаты показывают каких-либо преимуществ для очень высоких моделей тренировок, который широко применяется от результатов Табата и соавт. (1996)

Во-первых, я хочу сказать, что это исследование было на схеме Табата, и с тех пор мы разработали Gibala, Суньига, и Тиммонс режима. Но, в выборе, который кардио программы, вы должны выбрать, по-видимому, результаты исследования свидетельствуют о том, что либо работает. Что мне показалось наиболее значимым в исследовании:

Замечание о том, что протокол Табата был менее приятен, и это не удивительно. Прогрессивная потеря удовольствия во всех протоколах свидетельствует о том, что, пожалуй, разнообразие в тренировки так же важно, как тип тренировки как таковой. Особенно учитывая, что польза для здоровья упражнения должны рассматриваться в контексте вероятность того, что тренировка продолжалась в течение нескольких лет

Это все вроде хорошо резонирует со мной, потому что, когда я впервые вернулся на тренировки, я обнаружил, страдает от недостатка удовольствия. Я обнаружил, что если

  • Я был в тренажерном зале, мне нужно менять машины на протяжении всей моей один час сессии кардио. Я не мог быть на велотренажере в течение часа прямо. Мне пришлось перейти на машин, и мне пришлось переключить на режимы. Некоторые машины были строго кардио пытается поддерживать "х" сердечного ритма. Некоторые другие кардиотренажеры для дома сопротивления, и так далее, и так далее.
  • Если бы я был в моем районе или в парке, я не могла просто пробежать 3 км за 8 минут за милю. Мне нужно было пробежать 3 мили, чтобы добраться до парка, а затем участвовать в ВИИТ, когда я туда попал, потом бежал домой, в 8 минут на милю.

Лично, что мне показалось наиболее успешным (потому что, поверьте, я изначально бороться в течение длительного времени, выясняя, что сделал меня счастливой) это

  • занимаясь кардио в день, чтобы поддерживать привычку
  • делая каждый кардио-сессии разные, чтобы предотвратить отсутствие удовольствия
  • всегда пытается улучшить предыдущие рекорды, так что у вас есть что-то, чтобы с нетерпением ждем это просто форма мотивации.

Я говорю записей, так как она будет отличаться в зависимости от ваших целей.

  • Если вы запустите сегодня 1 км, завтра побегу 1.1 миль.
  • Если вы бежите 1 км за 9 минут, стрелять на 8:55 и 8:50 на следующий запуск

Смоллс шаги оптимальный маршрут для улучшения кардио.

Мой вам совет, чтобы решить, действительно ли вы хотите продолжить устойчивое состояние, включить ВИИТ, или участвовать в комбинации. Вы также должны разрабатывать краткосрочные и долгосрочные цели для какой-нибудь кардио-тренировки, который вы предпочитаете использовать.

+497
Arkonix 10 февр. 2017 г., 04:15:07

Избавление от лишнего веса часто является сверхсложным.

Вот то, что работал для меня:

  • Рано вставать и идти на прогулку каждый день. Вам нужна хорошая обувь и непромокаемые (ну или хотя бы подходящих для местного климата) одежду для прогулок на улице. Делайте это в течение 30-60 минут.
  • Прогулки каждый день-все упражнения нужно начинать с. HIIT является опасным для людей с лишним весом вследствие нагрузки на суставы и риск получения травмы, ведущие к неподвижности, которая еще сидит потере веса... и, честно говоря, зачем напрягаться и усложнять? Есть и другие формы физических упражнений, что бы помочь, но последовательных побед над Что-то умное сделать только один раз. Изначально просто больше активности, чтобы сжигать калории-это хорошо.
  • Чтобы сбросить лишний жир, вы должны быть в дефиците калорий. т. е. сжигать больше энергии, чем вы потребляете. Простой отправной точкой, чтобы честно взглянуть на свой рацион и выяснить, что можно урезать без лишнего напряжения. Некоторые продукты питания имеют значительно больше калорий, чем другие. Если вы можете определить какую-то страшную ненужные пищевые привычки, попробовать решить худших. Вот это лучше делать постепенно, последовательными победами, а не идти "шары к стене" в течение нескольких дней и не. Ведение пищевого дневника в течение нескольких дней должен помочь.
  • Не разрешать "пищевой мусор" продуктов в вашем доме. У вас есть только так много силы воли, и вы должны полагаться на него в качестве последнего средства. Если подруги или соседи, как едят мусор - было бы лучше, если бы они не ели дерьмо вокруг вас в течение нескольких месяцев, пока вы работаете над перепрограммировать ваши привычки. Если они будут настаивать и продолжать жрать дерьмо - настаивают на том, что они скрывают это от вас. Подруга или жена, что не готов отказаться от дерьма пищи на некоторое время одну, которая не слишком поддерживала.
  • После того как вы избили одного или двух худших ненужные пищевые привычки - попробуйте найти то решать... и с течением времени постепенно очистить свой рацион.
  • Научиться готовить. Искать действительно здоровые, простые рецепты. Это хорошее начало: https://www.bbcgoodfood.com/recipes/category/healthy получать удовольствие от хорошей еды будет проще, чтобы остаться на пути.
  • Заменить более низкокалорийным белком богатые продукты на высококалорийные те, например, нежирной куриной грудки, белой рыбы, постной говядины фарш. Это поможет уменьшить аппетит и поможет вам сохранить мышцы.
  • Избегайте напитков, которые имеют большое количество калорий , такие как цельное молоко, фруктовые соки и, конечно, алкоголь - потому что это слишком легко comsume много калорий таким образом. Вы можете считаться миндальное молоко, если вам нужен заменитель молока с очень низким содержанием калорий.
  • Есть много волокнистых овощей , таких как брокколи и цветная капуста. Это супер-высокий объем пищи, что позволит вам почувствовать себя полной - помимо того, что большое содержание микроэлементов.
  • Взвешивание раз в неделю достаточно, чтобы измерить прогресс. Не надо зацикливаться над изменениями веса воды, что произойдет со дня на день.
  • Сколько раз в день? Исследования показывают, что сроки питательных веществ имеет очень незначительный эффект. Ты не брился 0.25% какой трек на Олимпийских играх так делать, что сочетание приема пищи и размеров вы можете выдержать. Пока вы не едите слишком много калорий, эффект будет тот же.

На это потребуется около месяца, чтобы сделать первый шаг. Это игра последовательный прогресс в течение недель и месяцев - поэтому вам нужно найти то, что вам нравится делать, потому что вы собираетесь делать это в течение длительного времени. Здоровые продукты вам нравятся и места, которые вы любите гулять-это хорошо.

Долгосрочной перспективе все равно будет означать отслеживание макросов с чем-то вроде "Если это соответствует вашим макросы" - которая намного больше хлопот. Выше должна быть тонкой, чтобы получить результаты в течение первых нескольких месяцев.

+491
iammrelf 10 мар. 2016 г., 18:59:58

Я посмотрел на ингредиенты в Формуле восстановления P90X и они включены в число известных элементов:

  • Декстроза & мальтодекстрин: сахара, чтобы помочь обеспечить выброс инсулина (40г углеводов / порция)
  • Концентрат сывороточного белка: белка (10г / порция)
  • Лимонная кислота: витамин C
  • L-карнитин и L-глютамин: аминокислоты, связанные со сжиганием жира и восстановления
  • Креатин моногидрат: помогает получить энергию обратно в мышцы (500 мг / порцию)
  • Оксид магния: наверное, форма магния добавка с низкой скоростью поглощения

Инсулина после интенсивной тренировки помогает продвигать энергию там, где она крайне необходима: ваши мышцы. Общие преобладает мысль, что доносит до других необходимых питательных веществ, как протеин. Действительно ли это причина и следствие или просто корреляция, ваши мышцы готовы усваивать белки, а также после тренировки.

Не зная, что проценты различные ингредиенты, это очень хорошие добавки для восстановления. Проблема в количестве.

Давайте сопоставим это с АМП Wheybolic крайность:

  • Глютамин, аргинин, лейцин, Л-карнитин: аминокислота, связанные с потерей веса и восстановления (лейцина это аминокислоты с разветвленными боковыми цепями)
  • Усилитель маркетинговый ингредиенты: карбогена и аминоген ничего не значат за пределами АМП продуктов, но я предполагаю, что он обеспечивает такой же эффект, как декстроза/мальтодекстрин в Формуле восстановления P90X (Примечание: только углеводы 7 г / порцию)
  • Изолят сывороточного смесь: 60 г белка на порцию

В Wheybolic крайней дополнение дает вам гораздо больше протеина, а некоторые аминокислоты, которые, как известно, чтобы помочь с восстановлением. Между двумя добавок, это обеспечивает лучшее решение для восстановления. Единственное, что меня беспокоит-это маркетинговый ингредиенты. Там действительно не любой способ, чтобы сказать, что они делают для вас или вам, не полагаясь на усилителе маркетинговой шумихи.

Чего не хватает, что может сделать ее лучше, какой креатин моногидрат (единственная форма креатина с нагрузками исследования за ним и проверенные результаты). Рекомендуемая доза креатина моногидрата составляет около 5г / сутки. Когда вы тренируетесь ваши мышцы сжигать АТП с побочным продуктом АДФ и молочной кислоты. Креатин помогает преобразовывать АДФ обратно в АТФ, что позволяет вам делать больше работы. Он гигроскопичен, что означает, вы будете иметь некоторые набору веса с этим дополнением, но это не окажет отрицательного влияния на состав тела.

Для заполнения профиля дополнение, пока у вас есть поливитамины, которые разработаны для атлетичных людей и, возможно, хорошей добавкой с магнием у вас будет еще лучше формула, чем Формула восстановления P90X. Хелатированный магний является, вероятно, золотой стандарт и оптимальное питание имеет очень разумной цене поливитамины.

+482
David Mgebrishvili 18 мая 2012 г., 03:58:25

Рекомендации микроэлементов публикуются в США продуктов питания и медикаментов, и других национальных органов здравоохранения, как "ссылка ежедневное потребление" (РДИ) значений. Они легко доступны, просто искать "РДИ" и витамин или минерал интерес. НИИ; определяются, как правило, на 2000 ккал в день, поэтому если вы едите значительно больше, чем это, то просто масштаб вверх пропорционально фактического суточного потребления калорий.

И если вы беспокоитесь о конкретной проблеме, как темнота под глазами, обратитесь к врачу и спросите их об этом. Принимая предположения, микронутриентов, что у вас может быть дефицит вряд ли даст положительные результаты.

+477
vpader 27 мая 2018 г., 21:32:53

Дама в конце 30-х годов, хотел бы тренироваться спартанские гонки , чтобы конкурировать в течение примерно двух лет (медленный и устойчивый выигрывает гонки)

В настоящее время я могу

  1. выполнить 108 ВС приветствия, в один присест (занимает час)
  2. ездить на велотренажере на максимальное напряжение (что я могу терпеть) около часа
  3. пробежка в квартире на час
  4. максимум отжиманий я могу сделать 2 комплекта три
  5. лифт 5лб веса ноги (различные упражнения, в настоящее время 2 комплекта из 3 Повторений)
  6. лифт до 8 LBS свободными весами (прежде всего пытается укрепить дельтовидные)

Я попробовала отжимания и за последние несколько дней можно успеть сделать Уровень 3 Отжимания, 2 подхода по 3 Повторений

Я хочу настроиться на уровень 5 Отжимания, т. е. в том числе отжимания и прыжок вверх.

Сколько Уровень 3 берпи мне удобно сделать перед попыткой уровне 5 отжиманий.

Или я должен попытаться Уровень 5 Отжимания сразу, даже если это только один или два в день.

И сколько Уровень 5 Отжимания надо делать в день, чтобы дать силу и выносливость, чтобы успешно конкурировать в спартанских гонках или в целом?

Спасибо.

+464
Brent Sigman 6 окт. 2019 г., 04:56:21

Не путайте сжигание калорий с помощью упражнений. Барабаны, конечно, может быть трудно работать, но это не упражнение. Ну может быть, если вы находитесь на начальных стадиях тренировки он имеет некоторые полезные элемента но это не упражнение, если вы используете широкое определение - слишком широкое для этого сайта.

Барабаны снова работать, и вы можете сжечь много калорий работает. Я носил столы и стулья весь день. Я уверен, что там были часов я сжег 500-1000 калорий и высокий пульс... не было, хотя тренировки.

Это деятельность, которая хороша тем, что она сжигает калории, и это весело. Конечно, сжигать больше калорий, чем играя на флейте. Но вы не получаете никакой пользы для здоровья физических упражнений, играя на барабанах. Вы просто получаете лучше играть на барабане, потоотделение и сжигание калорий.

+297
Michael Levin 10 мар. 2019 г., 14:58:21

Я слышал несколько теорий относительно того, когда вы должны есть, особенно белок.

  1. Ешьте углеводов перед тренировкой и протеин в "окно" на 30 минут после тренировки.
  2. Едят через день. так что в конце дня у вас будет необходимый баланс белков и углеводов.

Что бы быть "правее" теории?

П. С. - Я имею в основном для поднятия тяжестей тренировки.

Спасибо!

+193
Sean Boddy 18 янв. 2017 г., 14:44:15

Если я чувствую себя комфортно с, например, 15 отжиманий, я должен начать зарабатывать на них труднее (поднятия ног), или добавить немного больше, чтобы эти 15?

Если я добавлю еще раз, когда я должен добавить вес? И если я добавить вес, когда я должен добавить повторений?

Особенно я хочу знать, какую цель я должен установить.

+156
Nirmal Deogam 4 июн. 2012 г., 21:30:34

Я сейчас силовые тренировки в течение 10 недель и никогда не заморачивался с весной воротники, потому что вес легкий и ошейники боль, когда делаю 4 разных прогрева весов, то вес работы.

Я уже к такой стадии, когда бар начинает заметно прогибается (280# повторений становой тяге, 265# повторений приседать на бруске 17.5 кг), но до сих пор нет никаких признаков пластин скольжения. И я нашел себя наклоне-бар достаточно, чтобы вызвать скольжение. Из-за плотного прилегания пластин к барной стойке, я даже не уверен, если они бы съехал, если бы бар был наклонен на 45 градусов (но я мог бы просто проверить, что завтра).

Но каждый раз, когда я найду человека, до меня не выгружается бар, есть ошейники на них. Даже если это всего лишь 25 фунтов с каждой стороны на эз-скручиваемость бар.

Замечу, что Rippetoe советует в своем скамья для пресса видео не воротник бар для жима одна, поэтому вес может быть наклонена, если поймают со штангой на груди.

Так когда должны штангой быть с воротником?

+70
herrdeh 9 мар. 2019 г., 13:06:48

Я читал на этом сайте, что вся тренировка состоит из толкающей упражнение, растягивающее упражнение и упражнение ноги.

  • Для толкающее упражнение у меня есть жимы.
  • Для тренировки ног у меня взвешенные приседания.

Это тяговое упражнение, которое я главным образом обеспокоен О, я делаю то как я читал где-то, но после этого я впервые почувствовал, как мертвая тяга была больше тренировка ноги. Правильная тренировка для заполнения "тянуть" слот в моей тренировки?

Что бы быть упражнением вытянуть, что вместо этого я мог бы использовать, если тяга не соответствует критериям тянуть?

+61
Ketcomp 23 мар. 2016 г., 03:09:29

Если вы про дополнительную энергию, которую вы употребите в объемную фазу по сравнению с отсечкой фазы, потом все это идет в сторону становится все больше, потому что во время тренировки не потребляют много энергии, ты делаешь это независимо от того, вы находитесь в большом части или вырезать фазы.

Е. Г. Допустим, вы потребляете 4300kcal/день в течение в объемную фазу и 3300kcal/день во время резки. Вот где эти калории могут идти.

Навальный: база 2300kcal метаболизм, 500kcal сжигается во время тренировок, 1000kcal сгорели во время других повседневной деятельности, что дает вам избыток 500kcal, что идет навстречу становится все больше.

Вырезать: база 2300kcal метаболизм, 500kcal сожгли во время тренировки, 1000kcal сгорели во время других повседневной деятельности, создавая дефицит 500kcal, что заставляет вас сжигать жир.

+16
Stacy Rice 25 мая 2010 г., 09:23:44

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil