Тренировок план для моего уровня физической подготовки?

Я пробежал 12,5 км за 1:40. Я плаваю и регулярно тренажерный зал, и перейти на 6 км пробежка 4 раза в неделю. У меня все свободное время в мире. Что я должен использовать?

+20
Michelle Lindemann 5 апр. 2013 г., 00:21:42
39 ответов

Я вообще перед sqauts держите планку на мои плечи, а скрестив руки на его, чтобы удерживать его на месте. Я тогда хотела научиться делать власть чист, но заметил, что я должен сначала освоить переднее сидение на корточках, чтобы перенести на чистый.

Проблема в том, что путь держать планку в передней sqaut, что перенос в чистые режет себе вены.

Как я понимаю в баре лежит на ваших плечах, в основном, и ваши руки находятся там, чтобы убедиться, что он не упадет. Теперь, когда в баре отдыхает в моих кончиках пальцев в этой усадьбе, как необходимое для чистой, это действительно больно мои запястья.

У меня нет никаких проблем с моего запястья, что я знаю, так как никакие другие упражнения не больно мои запястья.

Возможно, мне не хватает гибкости в мои нижние руки нужно держать планку на этом пути. Если это так, что я могу сделать, чтобы правильно держать штангу без боли?

+991
Kristopher Patterson 03 февр. '09 в 4:24

У меня была аналогичная проблема с переводом. Мой правый бицепс был сильнее, чем левой, так что моя левая широта сделал тяжелую работу в паре с моей правой руки. Я довольно новичок в тренажерном зале, но я тренировался с подтягивания и отжимания в течение многих лет. Я пытался делать некоторые подтягивания около месяца назад, и, заметив, насколько сильнее моей левой широта была, чем мое право.

Я еще на пути к фиксации этого, но я поделюсь, что я делаю.

Снять некоторый вес, значительную сумму. Цель 8 простых повторений, без признаков разрушения. После того, как вы нашли этот вес, настроиться на выполнение упражнений.

Когда речь заходит о моей стратегии рэп, я делаю медленно '1 с половиной торговых представителей. Стремясь построить ум мышечные связи. Это действительно помогло мне получить мои латов на том же уровне, мои подтягивания и тяги Даунс чувствовать себя гораздо лучше, потому что теперь у меня есть большой ум мышечные связи. Например, я настроить LAT вытягивает вниз и пройти через этот процесс для каждого представителя.

  • Потяните вниз с акцентом на начало тянуть с мышцами спины, а не бицепсы
  • Удерживайте изометрическое, сжимая обе латов
  • Медленно снять напряжение в моих латов, позволяя планку поднять до середины моего диапазона
  • Снова потяните вниз, сосредоточившись на управлении латов
  • Контроля выхода напряжения за мышцами спины, чтобы поднять пусть планку поднимают и конец рэп

+958
Keith Roberts 28 февр. 2010 г., 08:06:53
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Холодный водоворот ежедневно делает чудеса для восстановления. Я всегда испытывал усталости ног и болят колени во время всей моей футбольной карьеры. Только окунувшись в холодный бассейн поможет освежить ноги. Он принуждает увеличение кровотока в ногах, что приводит к лучшему восстановлению.

Без доступа к холодной джакузи, холодный, в котором только ваши ноги погружаются в воду или, возможно, искупаться в бассейне любого типа ванны будут полезны.

+926
Pgva 23 апр. 2018 г., 10:18:14

Когда вы достигли определенной точки растяжения мышц, он начнет напрягаются из-за рефлекса растяжения.

Останавливается при первом признаке напряжение мышц и оставаться там, пока вы не можете расслабиться, а напряжение и дискомфорт полностью исчезли. Упор на медленные, плавные дыхание помогает. Как только расслабитесь, вы можете идти дальше на перегоне, пока тебя снова чувствовать натяжение, остановиться, и подождать, пока напряжение уйдет, и вы можете полностью расслабиться на прямую. Повторите этот процесс, пока вы не можете идти дальше без мышечного напряжения. Сколько напряжения, спросите вы - ответ, никакого напряжения, ни малейшего, вы можете чувствовать. Это расслабленным растяжения, где напряжение является вашим гидом, не ваша цель.

Существует еще один вид растяжки называют изометрической растяжки, где мышцы напряжены добровольно и после отдыха, пока максимальный диапазон движения достигается. Однако, изометрическая растяжка реже в йоге.

Существует ошибочное мнение, что человек должен подтолкнуть себя, по крайней мере, до определенной точки, дискомфорта в области растяжения для того, чтобы быть эффективными. Однако, это контр-продуктивно, как гибкость, в основном, регулируется нервной системой, а если вы постоянно напряжены, то он не научиться расслаблять мышцы (который является своего рода необходимой для увеличения диапазона движения). Ключ к эффективной растяжки после процедуры спокойную растяжку и/или изометрическая растяжка.

+913
mossypne 12 нояб. 2012 г., 14:33:24

Сжигание жира зоны-это глупо. Спринтеры никогда не тренируются в зоне сжигания жира и разорвал. Высокой интенсивности упражнений может увеличить ваш метаболизм долго после того, как вы закончите обучение. Самый короткий ответ, есть углеводы, когда обучение прекращается сжигание жиров, а углеводов, как правило, останавливает сжигание жира.

+907
Weyda Ketlleem 4 янв. 2018 г., 14:50:52

Если у вас есть 3 месяца и в настоящее время не делают никаких силовых тренировок, просто запишитесь в спортзал и проводить программы, либо 5х5. На выходных, сходить на пробежку и сделать несколько отжиманий.

Для новичка, программа как-либо является очень эффективным и очень легко следовать. Три месяца, и вы будете поражены, насколько сильнее вы.

+902
Jonathan G 28 апр. 2014 г., 22:51:18

Я живу в очень влажном климате, поэтому нет абсолютно никакого способа для меня, чтобы пойти на пробежку (или снаружи, если на то пошло), не получая мои кроссовки промокли (и вообще себя). Несмотря на то, что очень усердно, чистка мои ботинки после бега, вытянув стельки и сушить их (поместив их рядом с нефтяной монитор и, используя в обуви сушки ботинок) они абсолютно реек. Я имею в виду, я чувствую их запах по комнате... как будто вернулся на катер.

Я пробовала соду, Febreeze, замораживая их... все через шайбы с немного отбеливателя (я думаю, что дальше).

Как вы держите ваши кроссовки воняло ужасно?

+899
Jarrod murphy 10 нояб. 2010 г., 03:35:37

Я просто сделал поиск по базе данных PubMed (это всегда хорошая идея, в таких случаях) и не мог найти ничего. Итак, кажется, что он не учился (или просто считать заведомо бесполезными). Так что в этом случае я бы просто предположить, что ответ на этот момент должен быть: Нет, это не поможет.

Есть причина, думаю, это может помочь?

+868
Kathy Johnson 6 мая 2016 г., 00:38:51

Это 1800 калорий, включая разработку, или 1800 калорий после вычитания из них вы сожгли?

Это зависит от приложения. Некоторые "умнее" приложения могут включать вашу деятельность. Большинство просто спросить, если вы "высоко активный", "умеренно активный", "мало-мальски активный" и т. д. Некоторые действительно неуч приложений будет просто принять свой возраст, вес и рост и думаю.

Вот почему такие программы похудения в мире, которые не активно включать калорий в их планы настолько успешны?

Я не знаю достаточно об этом плане сказать. Они, скорее всего, включающий калорий в уравнении ли они тебе или нет. Например, если вы худеете, использует систему пунктов, которая является очень простой способ для подсчета калорий.

Но да, если они ограничивают свой рацион питания провоцирует упражнение, то вы будете терять вес с течением времени, если вы будете придерживаться этого. Программы потери веса также будет чрезмерно преувеличивают их число, потому что они знают, что люди не следуют его полностью. Они просто обслуживают людей, которые не в привычке жить определенный образ жизни, старые привычки умирают с трудом, и они включают его в свои программы, чтобы они работали в целом.

Также есть какие-то последствия значительно жрет по 1800 например 1200kcals а также делать упражнения (другие, чем чувство физически устали)?

Вы будете терять значительную часть мышечной массы, которая будет замедлять ваш метаболизм вниз. Это делает это тяжелее, чтобы держать вес в долгосрочной перспективе.

Крайний пример, есть шоу в США под названием "Самый большой неудачник" (не уверен, если это в других странах). В этом шоу, они берут очень тучных людей и мучить их в течение месяца, поместив их на крайне низкую калорийность, а заставляя их совершать те или высокой интенсивности упражнений. Есть исследования, которые показывают, что их метаболизм терпит крушение. Почти все конкурсанты вернуть свой вес. Те, которые держали его изо всех сил все время.

Так в мире фитнеса и потери веса, медленный и устойчивый выигрывает гонки. Если вы теряете более 2 кг. или 1 кг. неделю, то вы должны поднять эти калории. Обычно 0,5 кг. / 0.25 кг. на 1 фунт. / 0,5 кг-это сладкое место.

+847
Peter Lin 11 мар. 2019 г., 19:13:32

Вы не потеряете много веса в любую сторону, но от 20 до 30 минут каждый день или через день позволит вам улучшить свою физическую форму, а затем позволить вам тренироваться еще интенсивнее и дольше (скажем один час в день, 5 раз в неделю), так что вы можете начать терять вес.

Когда я запускаю на час, я сжигаю около 1000 ккал. Это значительная часть около 4000 ккал я ем в день (бегаю почти каждый день в течение одного часа). Мои тренировки оказывает существенное влияние на мой энергетический баланс. Однако, моя старая рутина из десяти лет назад, когда я был менее здоров, должен был действовать в течение 20 минут каждый день. Я побежал так быстро, как я сейчас работает, хотя я был немного тяжелее. Но по калориям можно увидеть, что старый режим был совершенно неэффективным, ибо он составляет около 170 ккал в день. Хотя я ем намного меньше, около 3000 ккал, 170/3000 = 5,7% по сравнению с коэффициентом 25% сегодня.

+713
Sagar Nikam 5 мая 2011 г., 01:53:59

Погрузка и углеводов обычно рекомендуется для событий на выносливость - все, что больше, чем 90 минут в умеренном темпе. Кроме того, на углеводной диете, Как правило, должно быть сделано несколько дней вперед. Вполне возможно извлечь выгоды из Карбо-загрузка накануне, но только если ты активно поддерживая свои запасы гликогена путем пополнения их после excercising.

В принципе, 5к работать не достаточно долго, чтобы использовать запасы гликогена, если вы действительно не получаете достаточно углеводов в вашем рационе, так что на углеводной диете является бессмысленной. Это также зависит от типа продуктов, которые вы используете для ваших углеводов. Зернами может негативно сказаться на производительности, особенно клейковины пшеницы, которые создают воспаление.

Общие рекомендации для еды до 5к-это просто хорошо поесть за 3-4 часа до мероприятия. Что-то с сложных углеводов, например, фруктов и цельных зерен - не простые углеводы, такие как сахара, так как это может шип уровень инсулина и сделает вас вялым.

Если вы хотели почувствовать, каково это для запуска из гликогена во время бега, я бы предложил делать 20к (или полумарафон). Без заранее углеводной диете, вы, вероятно, истощит ваши запасы энергии и войти в состояние низкого уровня сахара в крови (он же "биться о стену") около 15 км или 90 минут.

С течением времени, тренировка выносливости увеличивает количество гликогена, что ваше тело может хранить, так что вы можете работать дольше прежде, чем поразить стену, пока ваши запасы гликогена полны.

+666
user31648 29 мая 2014 г., 09:34:13

Существует не один размер подходит всем ответ. Различные запущенные приложения могут интегрироваться с приложением MyFitnessPal, или fitocracy не. Есть некоторые приложения, которые также интегрируются с Внутри шкалы или Fitbit. Так что если вы запустите, у вас есть варианты доступны для вас. Однако, если вы поднимаетесь, нет ничего, что я осознаю, что позволяет вам сравнить и контраст различных приложений. Есть достаточно большие технические проблемы, которые влияют, будет ли это вообще возможно. Например, какие единицы использовать сайт и другую? Блоки просто ярлык? Этот второй вопрос, что делает также трудно для меня, чтобы использовать, потому что это действительно не конвертировать метрических и имперских измерений, он просто шлепает имени блока на конце номера.

Большой вопрос, будет ли это полезно для вас, чтобы сравнить себя с другими:

  • Он может кредитовать раздутое эго, если люди, которых вы сравниваете против не того, где вы находитесь на конкретных лифтов. На самом деле не поможет вам лучше.
  • Он может кредитовать раздутого эго и отсутствия доверия, когда люди, которые были слабее, сейчас сильнее, чем вы и все-таки становится лучше, когда ты остаешься таким же. Опять же, не поможет вам лучше.
  • Сравнивая себя с другими людьми не поможет вам стать лучше в ваших целей.

Лучшее, что вы можете сделать, это сравнить текущее обучение ваших предыдущих тренировок. Если вы делаете успехи, здорово! Продолжайте делать то, что вы делаете. Если вы не делаете прогресс к вашей текущей цели, а затем использовать эти логи анализировать, почему нет.

+600
tushR 2 окт. 2019 г., 19:41:32

Epulse 2

Без бретелек, перезаряжаемые, непрерывный пульсометр. Не знаю, если она хранит данные для вас, хотя.

+590
JSaurusRex 18 авг. 2012 г., 23:09:09

Отвалилось либо после 14 месяцев в линейной прогрессии - был в лучшей форме в моей жизни, но я просто не мог продолжать увеличивать вес каждой сессии после того, как я ударился о 145kgs на приседания, и становая тяга 155 на.

Я с тех пор переключилось на Wendlers 5/3/1 - это отличная программа для меня, потому что она сосредоточена на ежемесячные прогрессии - я достаточно комфортно с моим уровнем физической подготовки, что мне не нужно совершенствоваться в какой-либо конкретной ставки, как долго, как я постоянно совершенствовались. И вы можете сделать это с 5/3/1. Кроме того, это приседания один день в неделю.

+578
user217157 18 авг. 2011 г., 17:38:43

Прочитав ваши комментарии к Джон П довольно точный ответ, я думаю, что вопрос вы на самом деле спрашиваете "почему становая тяга гораздо более неприхотлива, чем приседания" (может, переименовать название, если я точно на что).

Если это так, я бы предложил это:

Становая тяга поставить гораздо большую нагрузку на грудной отдел позвоночника, руки, плечи, ромбовидные, и руки.

Вы видите кого-то обратно в нору своими руками от штанги, но это явно не произойдет с становая тяга. Там больше мышц участвует в тяге, чем присед.

Становая тяга, как правило, тяжелее, чем приседание.

Весов тяжелее, как правило, в размере 20% для большинства людей. Поэтому человек приседает 300 должны быть в окрестности 360 тяге.

Тяги не хватает вязкоупругий элемент, который содержится в сквотах.

С 2008 исследование вязкоупругости:

Высокая устойчивость сухожилия означает, что он может служить эффективным биологическая весна.

Вы получите массу энергии из пузатой из-за загрузки ваших подколенных сухожилий и связанных соединительной тканью. Вы можете попробовать это для себя, если вы чувствуете себя храбрым: начать backsquat снизу (штанга на булавки в клетке энергии). Вы будете бороться, гораздо больше, чем типичная вверх-вниз, приседания. На самом деле, один из крупных аргументов Марк Rippetoe на корточках так глубоко, как вы (спокойно) может это потому, что вы нужны, что поджилки нагрузки, чтобы создать упругой пружиной.

Этого конечно не хватает в становой тяге, где, как и следует из названия вы начинаете с нуля каждый раз. Я хотел добавить это, почему тяга нужно полностью остановить и, вы должны на самом деле расслабить хватку на мгновение между повторений, чтобы убедиться, что вы действительно мертвы-лифтинг и не подпрыгивая.

Усталость ЦНС

Это слабо понимают (и часто разбрасываются) заявление, что, кажется, все фразы на "ты устал". Но если вы добавить некоторые основные факты:

  • Становая тяга тяжелее и требуют большего производства электроэнергии.
  • Становая тяга требует активировать больше мышц.

Это кажется довольно разумным, что слив на способность ЦНС к созданию и организации производства сил будет больше влиять 3RM становая тяга, нежели приседания 3RM.

+562
user40494 11 апр. 2010 г., 06:28:07

Я бы хотел знать, что простой способ проверки пригодности. Армия предпочитает отжимания, подтягивания, 2 мили перспективе. Но мне интересно, что происходит с гибкостью тестирования или дыхательного объема и пикового усилия. Не эти тоже быть значимым тестов?

+560
tozitka 26 июн. 2015 г., 02:17:15

Не ходи домой

Остановка в тренажерном зале, прежде чем идти домой. Если вы идете домой, ваш ум говорит вам, что ваш рабочий день будет сделано, и вы даете себе разрешение к краху. Если вы идете в спортзал, прежде чем идти домой, ты еще в "делах" мышление.

Изменить вашего времени

Вы можете найти его проще зайти перед работой, или поздно вечером после того, как вы поужинали и обычно смотрел телевизор.

Быть менее масштабными

Если работа не оставляет вам слишком устали за долгий, интенсивные тренировки, чтобы потом найти более короткие тренировки можно делать дома. Регулируемые гантели, гири, гимнастику и все компактные вариантами силовых тренировок дома, или вы можете попробовать бег на открытом воздухе, скакалка, или йоги. И если вы эффективны, вы можете сделать очень интенсивные тренировки через полчаса и до сих пор получить приличное повышение, или по крайней мере поддерживать, если вы уже находитесь в отличной форме.

Вобще Субботам

Если у вас нет времени и энергии, чтобы тренироваться в течение недели, тренируясь только на выходные, по крайней мере, можем держать вас от потери хорошей тренировки, пока вы не можете изменить свой образ жизни и осуществлять более часто.

+544
gagnonlg 17 янв. 2018 г., 07:45:03

Нет.

Содержание кофеина в обычной колы 330 мл повышает термогенез через метаболические стимуляции, но количество этого настолько мала, что она ничтожна.

Холодных напитков не заставит вас тратить значительное количество энергии нагревания либо.

Если вы хотите знать количество энергии, напиток будет оказывать, то просто посмотреть калорийность на этикетке.

+537
Jason Moreland Digitalrecline 20 нояб. 2015 г., 20:08:21

Я понял, что мое дыхание-это очень мелкие, иногда почти не хватает. Как программист я провожу много времени за компьютером. Я делаю регулярно упражнения, хотя, возможно, не достаточно интенсивно.

У меня есть некоторые вопросы, которые могут или не могут быть связаны с ним:

  • Я довольно часто болею
    • несколько раз в год, всегда одно и то же - слизистая течет из носа в глотку. Это несколько постоянных, даже когда я не болею - я болею, когда она течет в больших количествах.
    • Я осмотрел - никаких аллергий, лобных и носовых полостей, ясны, пусты.
  • Я, как правило, плохо себе представляю, что происходит и становится грустно, плохие мысли - теперь я понял, что я, как правило, остановка дыхания, когда это произойдет. Также это работает вокруг. Думать плохие вещи, как правило, неглубокое дыхание и это приводит к более мысли.
    • Я рад, что я по крайней мере понял, что это произойдет и сейчас больше сосредоточен на дыхании сразу, когда я чувствую себя вниз.
  • У меня был разговор с другом, который сказал мне, что доктор спросил ее, если она не испытывает медлительность в социальных ситуациях, не имея возможности следить за происходящим. На ее ответ "да", она сказала ей, что она может быть вызвана как она дышит слишком мелко, что приводит к мозга не хватает кислорода и, следовательно, не работает эффективно и достаточно быстро.
    • Это может быть применена и ко мне.

Я понимаю, что мне нужно работать на свое дыхание, сделать его более глубоким, но это задание я не знаю как оформить - дыхание полностью подсознание, Если вы делаете это в сознании, и я не думаю, что я могу сосредоточиться на дыхании 24/7.

Есть ли что-нибудь, что можно сделать, чтобы исправить это состояние? Чтобы научить подсознание глубоко дышите непрерывно на свои собственные?

+528
beatsforthemind 11 окт. 2019 г., 03:08:08

Здесь самое главное-это ваша каденция - количество шагов в минуту, которые вы принимаете. Для запуска на более длительный промежуток времени, то так же как ваш фитнес-уровня является главным фактором, тебе может помочь более эффективно работает. Этого можно добиться, запустив с высокой каденции и укорочение длины шага.

Прочитать эту статью о Cadence.

Расстояние работает тренер, с которыми я работал в прошлом, используемый для того, чтобы подчеркнуть технику он назвал 'высокая талия, короткие рычаги' был ключ к высокой каденции. Другими словами, держите бедра высоко, то в конце вашего шага, быстро привести пятки трейлинг-ноги до задницы и быстро выполнит колено готов сделать следующий шаг. Иными словами, тратить минимально возможное время между отставив ножку стать вашей ведущей ноги (я знаю, это звучит очевидно, но попробовать технику. Он держит свои успехи относительно короткий и скорости нога). В отношении вашего вопроса, это, как правило, поддается бедрами больше поднимать, но он тоже поддается вашим ногам двигаться быстрее, так что по сути, оба. Сосредоточиться на эффективной работе, и вы начнете видеть результаты скорости и выносливости.

Надеюсь, что это помогает

+525
Pradip Sharma 24 июл. 2014 г., 12:37:17

Вперед и боковых подъемов должно быть сделано только под углом, для кого-то с травмой плеча. Также вес должен быть очень легким(не более 10 фунтов максимум), чтобы избежать дальнейшей нагрузке на сустав

+464
Nabeel hacker 8 янв. 2013 г., 16:07:07

Мои поясничные мышцы перестают болеть после использования фитбола на кресло?

Я использую фитбол в качестве стула в течение приблизительно недели теперь 4 часа в день на работе, и кажется, что мышцы его последствия, самый мой поясничные мышцы. Это в основном связано с тем, что я привык, сгорбившись в своем кресле по 8 или 9 часов в день, и с помощью фитбола, мне приходится приложить согласованные усилия, чтобы сидеть прямо.

Сколько времени потребуется для этого, чтобы перестать быть настолько болезненным, и это возможно, что я перебарщиваю с 4 часов в день?

+391
cas montgomery 18 нояб. 2010 г., 16:20:05

Я хотел бы контролировать свой пульс в течение дня, и сделать некоторый анализ/визуализация себя данные. Как таковой, я надеялся найти что-то, что отвечает следующим требованиям:

Должен иметь:

  • Не "контакт" версия, где вам придется вручную сенсорные часы взять значение
  • Хранилища данных и экспорт данных в текстовом формате, или третья сторона API, который может сделать это

Для:

  • Без бретелек
  • Аккумуляторная

Кто имел опыт работы с решениями по такого рода эксперимент?

+353
Stephen Henderson 11 апр. 2010 г., 01:31:47

Скорость Диеты:
Вы потеряли около 0,5 кг (1lb) в неделю, который, как правило, рекомендуется для медленных диет. Преимущества медленно диеты заключаются в том, что там практически нет потери мышечной массы (вы действительно только терять жир) и лучше ни хороших привычек на время после диеты. Кроме того, это проще, чтобы остаться в здравом уме и продолжай, как ты, наверное, не голодал в течение дня.

Поэтому, видя, как ты не так уж много избыточного веса, я не рекомендовал бы потерять вес быстрее, а вот когда пагубный эффект. Вы начнете терять мышцы вместе с жиром, производительность падает, заходит в тупик или, по крайней мере, прогрессирует медленнее. Кроме того, быстрее диета не как устойчивое и не столько унос хорошие привычки после диеты, как быстрее диеты не работают с хорошими привычками обычно (думаю "оголодавших").

Потребление Белка:
Вы говорите, что вы не едите много белка, который может стать проблемой. Белка очень важен для построения и поддержания мышечной массы. Независимо от того, если вы хотите стать лучше в ваших тренировок или просто не ухудшается при потере веса больше, вам понадобится достаточное количество протеина. Мнения о том, что 'достаточно сильно отличаются и зависят от того, какой деятельностью вы занимаетесь, так что это немного трудно сказать прямо сейчас. Если были тяжелой атлетике, я бы рекомендовал 2г/кг (1г/кг) в день. Если вы только делаете кардио вы можете уйти с меньшими затратами.

Что касается протеиновых добавок: видя, как вы, кажется, есть проблемы, получать достаточное количество белка, это может быть стоит попробовать. Как правило, вы должны быть в состоянии получить все, что вам нужно из цельных продуктов,. Если вы по каким-то причинам не сможет выполнить свои цели протеина, добавка может помочь. Имейте в виду, что она все еще имеет калорий, однако (~120kcal по 30г сывороточного), который нужно компенсировать, либо есть меньше или работают больше.

+348
user9727 12 нояб. 2017 г., 03:56:21

Придерживаться программы

Вы не достаточно сильны, чтобы дополнить ваше лифты. Нужно пресс и приседания и становую тягу и подбородок или сила чистой или строки. Это достаточно для теперь.

Переключатель 3х5

Либо не 5х5 в вечность. Она включает в себя автоматический выключатель до 3х5, как только вы пройдете примерно от 3 до 12 месяцев 5х5 период, в котором рассказывается о технике и легкий прирост силы. Вы должны переключиться на 3х5 на упражнения на упражнения основе после дважды deloading на заданную лифт:

Используйте deloads выяснить, когда, чтобы перейти от 5х5 до либо либо 3х5. Вы должны переключиться на 3х5 после 2х подвох на подъемнике. Это позволяет сократить объем подготовки почти наполовину и таким образом улучшает восстановление. Обучение будет чувствовать себя легче на некоторое время, и вы сможете добавить вес к штанге на несколько недель.

(48 страница моя копия.)

Переключитесь на пресс-конкретной программы

Есть поговорка, приписываемая Олимпийских тяжелоатлетов в те дни, когда жим был все-таки событие:

Если вы хотите больше нажмите, затем нажмите еще.

(Источник, также, и также)

Если вы хотите стать сильнее, то пряжка на еде, сну и подъема (независимо от того с либо 3х5 или стартовую силу, или Rippetoe-производный вариант). Вы все еще слабы и достаточно мал, чтобы быть в состоянии получить огромную пользу от начинающих программировать. Вы вольны делать, что вам нравится, но нет особой необходимости в промежуточной программе.

Но если вы хотите, чтобы нажать ваш вес более чем развивать силу, как правило, забывают обе эти программы. Они гораздо больше ориентированы на все тело силы, особенно в задней цепи. Если вы хотите пресс большими весами, то развиваться или найти программу, основанную вокруг этой цели. Я не могу нажать ничего существенного, и я полный новичок, но я бы сделала одно из двух: что-то вроде Павла власть народу программу, которая:

  • Становой
  • Боковой пресс.

Набор и формат рэп для тренировки проста. 2 подхода по 5 повторений.

Первый набор-это 80% 1 ПМ тогда отвали комплект (2-й сет) с меньшим весом (прибл. 10% меньше). Идея заключается в том, что эту процедуру можно сделать практически ежедневно, чтобы постепенно наращивать силу и попасть в паз.

...или что-то вроде этого:

  • 3х5 пресс, развивается линейно, первичная лифт
  • Нижней части тела упражнения, такие как приседания, пистолетики, или становая тяга-не супер важно для ваших целей
  • Подтягивания/подтягивания 3х10, чтобы сбалансировать клавишей
  • 2 упражнения помощи клавишей работу, вращая через: 1-рукоятка гантели пресс, потому что односторонние упражнения являются удивительными / пуш прессы для накладных перегрузки / соусы и жим лежа для толкания в разных плоскостях / турецкий прикид для официанта ходьбы, для стабильности и прочности ствола

Я мог бы также играть с смазывать ПАЗ и тренировки каждый день, в Болгарии или стиль гимнастики. Стойка на руках и стойка на руках отжимания можно назвать для.

Восстановить сложнее

Я не знаю вас и вашей ситуации, но вполне возможно с этими цифрами, что ты просто не ешь и мало спишь. Если у вас все в порядке с ростом, сохраняя ваши лифты то же время удвоив свой рацион питания может быть хорошим способом становится сильнее.

+295
Chris Carlson 6 авг. 2013 г., 02:45:18

В какой-то степени. Как долго, как вы прогрессируете в том, что будет трудно для вас, чтобы потерять массу, когда возвращаюсь к низкому рэп/обучение тяжелом весе.

Мне нравится делать оба. Так, например, тренинг 5х5 в понедельник. Высокого работы рэп на СР, а затем тяжелый вес, низкая рэп в пятницу.

+265
user18483 25 авг. 2014 г., 21:00:31

Причина вы качаете, особенно если ваш новичок из-за аутогенного торможения. Например, на жим лежа, ваши руки будут трястись, так как трицепс (агонист) сокращается бицепс(антагонист) потянет, поэтому ваши мышцы шпиндели обнаруживать эти силы и посылает сигналы в контракт для защиты бицепса из-за растяжения. Так что в принципе, обе мышцы пытаются контракта, который вызывает дрожь. Как вы продолжаете силовые тренировки ваше тело будет адаптироваться и ваш антагонист будет "учиться", чтобы выключить как аппарат Гольджи сухожилия, расслабляет, делает тебя сильнее и менее шатким.

+262
Sherri Willis 13 мар. 2013 г., 08:31:00

У меня асимметричная сзади, это не очень видно, когда спокойно, но я заметил, что я легко могу контракту и выскочить моей правой дельтовидной мышцы, а на левом, невозможно.

Врач сказал мне, что через некоторое время тренировки я бы сделал улучшения на моей левой дельтовидной, но после двух лет я все еще не могу вытолкнуть его вверх. Кроме того я заметил, что когда тяги, что моя асимметрия начинает быть виден, поскольку сжатие ясно показывает, больше на правую сторону. Однако, в ходе жим гантелей или армейский жим, я не заметил явно слабой левой стороне.

Я всегда поднимал с гантелями, но после чувство усач жим лежа я действительно хочу делать это чаще. Я знаю, что большинство людей не является абсолютно симметричным, но меня беспокоит один день, несбалансированное назад, когда расслаблены.

Вопрос , Как я должен структура моей тренировки, чтобы обеспечить правильный баланс? Я могу что-нибудь сделать, чтобы улучшить свою симметрию, когда заключен договор? Я должен всегда избегать гантели?

+260
ssa 16 мар. 2010 г., 14:34:46

Некоторое время назад я повредил спину, я верю в свое время физиотерапевт, я увидел, назвал его "л4/л5 диска выпирать", а также, кажется, немного радикулита. Травмы медленно очищается, следовательно, я перестал видеть физиотерапевта, но она недавно вернулась.

Для того, чтобы помочь укрепить организм в целом и помогают моей спиной в долгосрочной перспективе, так как врач рекомендовал упражнения медленно и укрепления нижней части спины, чтобы облегчить боль я взял ходить в спортзал. На данный момент мой режим, главным образом, включает следующее:

  • Быстрая прогулка/пробежка (6kp/ч) в течение ~20 минут
  • Лежачий велотренажер, ~20-30 минут
  • Плечо пресс машина (верхняя часть тела только)

Я также делаю некоторые работы с помощью фитбола чтобы размять поясницу, не подвергая слишком много нагрузки на него. До сих пор мне удавалось избегать, Что делает боль хуже, и на самом деле боль уменьшилась хорошую сделку. Сохраняя ее свободной и мобильной, кажется, быть полезным для моей конкретной травмы.

Я хочу, чтобы увеличить мой бег на выносливость, так что я могу бежать/бегать на более длительные сроки, не вызывая чрезмерную нагрузку на поясницу. Я хотел бы быть в состоянии получить до ~10 км бег/бег трусцой в течение 6 месяцев.

Есть ли другие (желательно на основе спортзале) методы повышения выносливости и общей силы организма, не вызывая проблем?

Бы вернуться brace или аналогичных помочь?

+243
epidemicjul 22 авг. 2011 г., 03:10:14

Я не совсем уверен, что вы подразумеваете под прямой спиной без картинок (вы имеете в виду вообще, или когда они держат специальных поз?), но я знаю, что в некоторых программах, основанных гимнастические, они рекомендуют обучение положение называют полые положение тела.

enter image description here

Это связано с уплощением на землю с сопротивлением, предусмотренных остальной части вашего тела.

Мое понимание заключается в том, что это приводит к "прямее" тела при выполнении стойки на руках (и, предположительно, других позиций)

enter image description here

+206
yur15t 21 нояб. 2019 г., 21:48:28

Это также будет хорошей ссылке метод оценки риска, оценка 10-летний риск сердечного приступа Также рассмотреть ЛПОНП

Охс - общий холестерин-это сумма всех холестерина в крови. Чем выше ваш общий уровень холестерина, тем выше риск развития болезней сердца. Здесь представлены суммарные значения, которые важны для вас:

Менее 200 мг/дл "желательным" уровнем, что ставит вас на более низкий риск развития сердечных заболеваний. Уровень холестерина 200 мг/дл или выше повышает риск.

200 до 239 мг/дл 'средне-высокий'.

240 мг/дл и выше "высокого" холестерина в крови. Человек с таким уровнем имеет более чем в два раза риск сердечно-сосудистых заболеваний в сравнении с теми, чей уровень холестерина ниже 200 мг/дл. топ ЛПВП - липопротеиды высокой плотности (ЛПВП) - это "хороший" холестерин. ЛПВП переносят холестерин в крови из других частей тела к печени, что приводит к его выведению из организма. Поэтому ЛВП помогают держать уровень холестерина в стенах артерий.

Здесь представлены ЛПВП-холестерина, что важно для вас:

Менее 40 мг/дл основным фактором риска для сердечных заболеваний

40 до 59 мг/дл выше ЛПВП, тем лучше

60 мг/дл и ЛПВП выше 60 мг/дл и выше считается защитным от болезней сердца. топ Курильщик - выберите “Да”, если вы курили сигареты в течение последнего месяца. топ Систолическое артериальное давление - систолическое артериальное давление является первым номером вашего кровяного давления. Например, если значение составляет 120/80 (120 на 80), систолическое артериальное давление составляет 120.

+187
Alien01 19 авг. 2018 г., 23:42:43

Я (мужчина, 20 лет, 5'11") в настоящее время вес около 240 фунтов, поступающих от 320 фунтов на мой самый тяжелый. Это во многом было достигнуто за счет сокращения калорий (примерно 1500-2000 в день, в среднем) в сочетании с ходьбой (около 4,5 км в день около 3 миль в час). Я занимаюсь этим чуть больше года, пару месяцев зазор на Рождество из-за жизненных обстоятельств.

Для меня, это, кажется, работает просто отлично, как видно в 80 фунтов потери веса. Однако, много советов я вижу здесь, наводит на мысль, что нескольких не хватает.

Моя нынешняя озабоченность, еще около 60 фунтов избыточного веса для моего роста, потеря веса, а не мышцы. Я делаю больше вреда, только ходьба и потеря веса, чем мне бы включив тяжестей в мой режим тренировки?

Я вижу достоинства работает нахваливали в разных местах, но я серьезно сомневаюсь, что я мог бы баллотироваться больше, чем скажем 5 минут непрерывно, в то время как я могу ходить часами, которая в основном связана со стрессом лишний вес ставит на моем теле.

+180
AorSirikwan Junsiri 3 февр. 2013 г., 05:21:27

Я видел так много людей, включая меня, что, когда они начинают работать на пару минут, стороны талии больно. Я слышал, что это потому, что они пили воду перед запуском, и я также слышал, что это потому, что они не пили воду во время или перед запуском. Я думаю, что это может быть из-за плохого дыхания, но я не уверен.

Это не происходит каждый раз, когда я начать работать. Например, я делаю упражнения 3 раза в неделю, а иногда это случается со мной раз или два раза в неделю.

+156
Neilinc 29 нояб. 2012 г., 22:14:28

Проблема питательными веществами. Просто сокращение калорий неактивный человек может снизить вес, но активный человек сжигает больше калорий, через разные процессы и требуют больше питательных веществ. Так что если вы остаетесь активным, но не употребляете достаточное количество калорий, вес вы терять не будете в безопасности. На самом деле, ваш организм начнет расщеплять мышечные ткани, чтобы получить питательные вещества, которые вы не едите. Так что вы бы, скорее, легкие и дряблые или легче и более энергичным, с хорошим здоровых мышц? Проще говоря.

+133
DLS3141 24 мая 2019 г., 03:40:04

У меня слабая боль в колене в левом колене только тогда, когда у меня небольшой перерыв в виде, когда делаю приседания упражнения любого типа (т. е. колено идет мимо моих ног, когда ноги лежат ровно на полу). Когда в надлежащей форме, коленного сустава является безболезненными, и это не случится с моим правым коленом на всех, вне зависимости от формы. У меня нет боли в колене, если не работаете (т. е. стоя, подниматься по ступенькам и т. д.), Но я боюсь, что я могу быть установка фундамента для будущей травмы колена. Я хотела бы всегда иметь идеальные формы, но это не возможно, скажем, на 2 последних представителей моего последнего тяжелого сета. Я держать надлежащую форму >90% времени. После того, как боль поражает и я исправлю свою форму, он уходит. Кроме того, я не могу принять ибупрофен б/у на повторяющиеся проблемы с желудком. Я должен быть обеспокоен? Поскольку именно в одном колене только он будет продолжать получать худшем или упражнение укрепления суставов? Я должен делать другие упражнения для укрепления коленом или обратиться к врачу? Я присед раз в неделю и делать прыжковые упражнения раз в неделю. Я тоже становую тягу один раз в неделю, так что 3 дня в неделю у меня эта проблема.

+129
Sam Spade 25 дек. 2019 г., 15:28:51

Я боролась с весом практически всю жизнь (я просто ленивый). Я 176 см высотой и сейчас у меня 79 кг. Год назад я была 96 кг.

Я отказалась от газировки, шоколад и ем после 6 вечера и отправился в тренажерный зал минимум 4 раза в неделю.

В последние два месяца я снова ленивый(начала есть после 6 вечера, пить газировку и т. д. и бросить тренажерный зал) так что теперь у меня есть маленький животик, но, к счастью, я знаю, что делать. Я снова начал бег (5 км) за 30 минут и я играю в спорт два раза в неделю вторник (баскетбол) и четверг (футбол). Я отдыхаю по субботам, остальные дни я в тренажерный зал бежать.

На этот раз моя цель будет соответствовать АБС пакет. Я думаю, что я могу сделать это (как я читал).

  1. Я сплю достаточно хорошо (8+часов)
  2. Я не ем в необычные часы, а не так вредны (я думаю)
  3. У меня довольно активная жизнь

Одна вещь, которую я не знаю как сделать, это получить уровень жира в теле до минимума (если это делает все легче АБС). Как же это достигается?

В отношении шести кубиков, люди с опытом -> любое особое блюдо меня должны уволить? Какие-либо специальные тренировки?

Такой ответ говорит :

https://fitness.stackexchange.com/a/2753/3805

Что-то конкретное хорошая/плохая еда?

Дополнительный вопрос :

Спасибо за ваш ответ еще одна вещь, Борис. Как измерить уровень жира?

+117
A3O 20 авг. 2014 г., 00:59:45

4 месяца набрать 12 кг мышечной массы, и падение 8 килограммов жира? Возможно, возможно, но очень маловероятно. Каковы шансы выиграть в лотерею вряд ли.

Необученные, вы можете добавить ~1% от веса мышц в месяц. Поскольку ты сказал, что ты не оденешь много, давай предположим, что ты на светлой стороне, поступающими на 165. А значит, вы можете добавить 1.65 фунтов в месяц, поставив вас (1.65x4 = 6.6) ну короче 12. И что бы не быть в какой дефицит калорий нужно сбрасывать 2 кг в месяц жира.

Нельзя "перегружать" ваш прогресс, и попытки сделать это пригласить такие вопросы, как тендинит и других посттравматических расстройств , который будет подводная лодка все. Никому не нравится, но сила/площадь/тренировки на выносливость сродни наполнения ванной до одной чайной ложки за один раз. Народ вприсядку 700 фунтов, выигрывая конкурсы по бодибилдингу, и, показав 2 часа марафоны-это те, кто уже давно с умным тренировки и годы (десятилетия, часто) дисциплины.

Вам не понравится этот ответ, но ты выбрал не ту цель. Быть реалистичными о времени вы можете инвестировать в ваше обучение и что вы можете ожидать, если вы делаете вашу часть.

+39
7616 30 янв. 2013 г., 11:25:41

Я использовал один подъем гантели ногу (SLDL) активно в течение последнего года для улучшения ходовых характеристик. На мой взгляд, существует правильная техника выполнения этого упражнения, что обусловлено целью тренировки.

В моем случае, основной целью этого мероприятия было повысить поперечную устойчивость и равновесие всей лодыжки, колена и бедра, при одновременном повышении гибкости. Вторичной целью было увеличить прочность.

Таким образом, "правильный" метод, который лучше всего способствует развитию устойчивости, баланса и гибкости. Для меня, фото 1, 2 и 3 Все соответствует мое определение "правильной" технике. На фотографиях 4 и 5, человек может быть в состоянии поднять больший вес, но они не будут получать стабильности и гибкости.

В частности, я рекомендую следующие упражнения:

  1. Держите спину плоской.
  2. Стоя ноги слегка согнуты.
  3. Во время "нагнуть" не позволяйте поднял ногу свисать вниз (как человек на фото 4).
  4. На фазе восстановления в каждом рэп, постарайтесь не допустить, чтобы поднятая нога коснуться земли, так что вы балансируете на одной ноге за весь комплект (это труднее, чем кажется).
  5. Используйте легкие веса (или даже нет весов), пока вы не можете завершить полный комплект, не теряя равновесия и поддерживать хорошую форму на протяжении.
  6. Не позволяйте Весам оставаться на Земле во время "нагнуть".

(1) и (2) содействовать хорошей гибкостью. (3) по (6) содействовать стабильности и равновесия.

Тенденция, когда мы устаем или ленивым, чтобы потупить поднятой ногой и/или разрешать весам, чтобы отдохнуть на Земле во время сгибания части упражнения. Другой тенденцией является использование слишком большого веса, который впоследствии требует, чтобы мы ставили поднял ногу на землю между повторений.

Я не об весами в одной руке или двух. . . Я говорю, включите его, чтобы получить некоторое разнообразие в тренировки.

Мои наилучшие предложения по исправлению этих ошибок являются следующие: 1) не использовать любой вес (по крайней мере первое время), и 2) использовать зеркало - спину и задрал ноги должно быть параллельно земле во время "нагнуть" части упражнения.

Резюме

  • Фото 1 - 3-это правильный метод.
  • Правильный метод-это обусловлено разработкой поперечной устойчивости и баланса на протяжении щиколотки, колени и бедра.
  • Общие ошибки: слишком большой вес, опущение ногу, позволяя веса опираются на землю, и поставив поднял ногу на землю между повторений.
  • Метод исправления: потерять вес, используйте зеркало.

На путь твой, моя запущенная форма улучшилась заметно в прошлом году, благодаря в немалой степени к этому упражнению.

+34
user311206 21 нояб. 2016 г., 00:05:40

Обязательно сходите к врачу и получите его проверили, есть ли история в семье у всех и это как крайняя, как вы говорите.

Для общей энергетики, что-то вроде миндаль, вяленую говядину, протеиновые коктейли и хорошие.

+24
Sean83 4 июн. 2016 г., 22:45:20

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil