Каковы различия между эмоциональным и физическим центре повышение ставки?

Я никак не образованным в физической культуре и здоровью.

К тому же разница "работать", в чем разница между частотой сердечных сокращений от делать кардио тренировки против имеющих высокий пульс от эмоций?

Противостояние, страх, нервозность ... эти эмоции вызвать реакцию со стороны организма, что повышает часто сердечных сокращений в течение длительного периода времени.

Может злится и штормит по комнате через полчаса тренировки эквивалент гулять вокруг блока?

+839
David DG 8 февр. 2016 г., 17:30:44
39 ответов

Я понимаю, что это неподтвержденная информация, но если у вас есть пауэрлифтеры там в 70-х и 80-х годов до сих пор тянет тяжелые (как Джон Бургойн от федерации пауэрлифтингу в Канаде), вы не должны пусть возраст вас отпугнуть. Я знаю одного 63-летнего штангиста власти в Новой Зеландии, которая до сих пор чувствует, как будто он делает хорошие успехи.

Восстановления станет более важной проблемой чем старше вы становитесь. Большая разница между молодым парнем от 20 до 30 лет и старше, как скоро они должны изменить к более медленным прогрессированием. Если вы должны были использовать некоторые философии Вендлер, где у вас есть четыре подъемника в неделю (присед, жим, становая тяга, накладные пресса), делать увеличения и есть подвох неделю раз в месяц, вы можете использовать этот подход в течение достаточно долгого времени. По сути, план 5-3-1 Вендлер, ты заставляешь увеличивается, пока вы не начнете тянет. Как только вы начинаете увиливать, занимает 90% вашего максимального тока и работать ваш путь вверх.

Я тоже знаю бывшего военного строителя в его 50-х годов, который, когда ему сказали, он должен рассмотреть вопрос о принятии инвалидности вследствие его острой боли в спине, позитивные перемены и серьезно с интересным парнем. Сейчас он выступает высокий объем тренировок таких, как программы Шейко. Его основная философия заключается в том, что он не гоняюсь за максимальное количество усилий, а просто видя, сколько раз он может ударить его током Максов.

Некоторые из ребят меня можно найти на форумах ironstrong.org но суть в том, что вы можете продолжать делать увеличения в течение довольно продолжительного времени. Все инструменты для управления восстановления все есть. Вы не сможете сделать линейной прогрессии, но похоже, что вы все равно прошедшие эту стадию.

+997
darigo77 03 февр. '09 в 4:24

Я: 6'5", 195 фунтов, едят довольно здоровый, пью по выходным, всегда был высокий и тощий

Желаемый результат: увеличение верхний массы тела и определение

Мой нынешний обычной тренировки (каждый день обычно 45 минут до часа)-

Вторник:
7 минут прогрева на алыпкачев
Суперсет - вспомогательной подтяжки/помощь дип - 3 подхода, 8-12 повторений
Суперсет - стоят военные пресс/штанга curl - 3 подхода, 8-12 повторений
Скручивания стоя скручиваемость гантели - 3 комплекта, 7-10 повторений
Сидя гантелями плечи жим - 3 подхода, 7-10 повторений
Как правило, один другого плеча или бицепс бросается в -3 наборы, 8-12 повторений
АБС - один или более из следующих: русская закрутка, планка, скручивания или трансивер приостановила реверсные хрустит - три сета до отказа

Четверг:
7 минут прогрева на алыпкачев
Суперсет - вспомогательной подтяжки/помощь дип - 3 подхода, 8-12 повторений
Стоя армейский жим - 3 сета, 8-12 повторений
Стоя трицепсов 3 подхода, 8-12 повторений
Череп дробилки или трицепсов веревка пулдаун, 8-12 повторений
АБС - один или более из следующих: русская закрутка, планка, скручивания или трансивер приостановила реверсные хрустит - три сета до отказа


В субботу или воскресенье:
7 минут прогрева на алыпкачев
Суперсет - вспомогательной подтяжки/помощь дип - 3 подхода, 8-12 повторений
Стоя армейский жим - 3 сета, 8-12 повторений
Жим гантелей 3 подхода, 8-12 повторений
Прочность молотка наклонная скамья пресс-машина - 3 сета, 8-12 повторений
Сила жим молоток машина - 3 сета, 8-12 повторений
АБС - один или более из следующих: русская закрутка, планка, скручивания или трансивер приостановила реверсные хрустит - три сета до отказа

Другие вещи-

Сывороточный протеин после каждой тренировки
Велосипед коммутируют с холмов: 12-24 км в неделю
Запускать раз в неделю, 3 км
Не уверен, если это считается, но я прохожу 7-8 км в неделю

Дайте мне знать, если я пропустил какой-либо информации. Основываясь на моем желаемых результатов, может кто-нибудь увидеть все, что я делаю неправильно или что можно улучшить?

Спасибо!

Обновление: Ниже приведен начальный вес и текущий вес для каждого упражнения. Я начал около 2 месяцев назад.

Помогла подтяжка - старт: 100 фунтов помогать, ток: 55-70 фунтов помощи
Помощь дип - старт: 70 фунтов помогать, текущие: сначала устанавливают без посторонней помощи!, затем 20 фунтов помощи
Стоя пресс - старт: 40 ЛБС тока: 50-60 фунтов
Штанга curl - старт: 40 ЛБС тока: 50 кг
Скручивания стоя скручиваемость гантелями - начало: 20 кг, ток:20-25 фунтов
Сидя гантелями плечи жим - старт: 27 кг, ток: 27-30 фунтов
Постоянного расширения трицепсов - старт: 35 кг, ток 35 фунтов
Гантелями жим лежа старт: 30 кг, ток 35 фунтов
Сила наклона молотка - начало: 70-90, ток 70-90
Прочность молотка регулярного старт: 70-90, ток 70-90 

На некоторых крупных завоеваний я, возможно, был underdoing его на старте

+980
Boris Nazarenko 25 июл. 2011 г., 06:56:15
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я просыпаюсь рано утром (примерно за полчаса до восхода солнца). Я пью 2 стакана воды. У меня нет дефекации в это время. Мое испражнение происходит в большинстве случаев через 2-3 часа.

Для улучшения здоровья, я люблю гулять по утрам. Я прохожу около 4-5 км. Это нормально ходить (ни очень быстро, ни медленно) до дефекации? Бы он мне дает почти такие же преимущества, как ходить после дефекации? Или это вредно?

Далее, я хотел бы знать, если я могу изменить от ходьбы до бега, что бы ваш ответ?

Я должен работать на изменение кишечника время движения или все нормально?

Примечание: (Я не избыточный вес. Я не хожу (или не хотите побегать), чтобы похудеть. Это просто потому, что это заставляет меня чувствовать себя хорошо).

+946
ND Dlamini 18 нояб. 2016 г., 19:20:47

Термин боевое искусство стало в значительной степени связано с боевыми искусствами Восточной Азии, но изначально использовался в отношении боевых систем Европы еще в 1550-х годах. Руководство на английском языке по фехтованию 1639 использовал термин применительно конкретно к "Наука и искусство" фехтования. Термин является производным от латинского, и означает "искусство " Марс"," где Марс был римским богом войны некоторые боевые искусства считаются "традиционными" и привязаны к какой-либо этнической, культурной или религиозной принадлежности, в то время как другие современные системы, разработанные либо учредитель или ассоциации.

Википедия: Боевые искусства

+919
Juanj 30 окт. 2019 г., 23:37:20

Вы можете использовать таблетки аппетит, как витамин B, я уверен, если ваш аппетит улучшится, вы будете более есть, но вы должны смотреть, что вы едите. Это должна быть здоровая еда со всеми необходимыми питательными веществами, которые помогают укрепить ваше тело. Вы также можете попробовать пищевые добавки, Некоторые, безусловно, поможет вам набрать вес.

+887
user1612 19 февр. 2010 г., 03:42:31

Я думаю, что эта цифра одна из стратегий, которые можно использовать в течение дня, чтобы гарантировать, что вы в ваши самые свежие для вашего вечера работают, чтобы избежать всех работы, которая требует использования части тела, которые вы собираетесь работать по ночам. Также убедитесь, что вы получаете достаточно пищи, чтобы топливо, тренировки.

Вы не собираетесь оправиться от утренней тренировки, но это не так важно, как вы будете работать разные части тела. По моему опыту я обнаружил, что устали ноги мои иррегвойу тренировок больше, чем наоборот, потому что я использую мои ноги унести гири, тяжелые гантели из шкафа, чтобы моя скамейка/сиденье и ноги на небольшую роль, обеспечивая стабильную базу. Если это возможно, я предлагаю делать ваши тренировки верхней части тела по утрам и нижней части тела по вечерам.

+885
waferthin 3 авг. 2018 г., 12:25:01

Я вошел в 100 км на велосипеде для спорта (что происходит в месяцев 4 июля на поезде) я собираюсь ездить на нем на singlespeed (без фиксированных передач) дорожный велосипед. (с передаточным отношением 43-16)

Это будет вторая поездка на века я сделал, но первое реальное расстояние я сделал на singlespeed. Я люблю вызов и простота singlespeed езда поэтому, пожалуйста, никаких ответов, консультирование с помощью направленных дорожный велосипед.

Я в настоящее время тренируюсь прогрессивной перегрузки гипертрофии/сила 5-дневный сплит, а также идти на 30+ миль циклов на каждое воскресенье.

Набросок мой распорядок ниже обратите внимание, что не все упражнения/подогревы/warmdowns/тянется перечислены.

  • Пн - спина (например, подтягивания, строк, становая тяга)
  • Вт - грудь (например, скамья, наклонная скамья, взвешенный дипы)
  • СР - ноги (например, приседания, жим ногами, фермеры ходьбы, выпады)
  • ЧГ - оружие (например, завитки, pushdowns, skullcrushers)
  • Пт - плечи/основной/вспомогательный (военной прессы, доски, предплечья & телят)
  • Сидел - Остальное
  • Солнце - цикл (30+ мили singlespeed ездить с несколькими налоговыми лезет)

В настоящее время я чувствую, что Моя ЦНС может занять довольно хорошую трепку и на сегодняшний день я не утомились и, как правило, выздоравливает.

Мое питание в целом хорошее - много много белков, богатых питательными веществами овощей и много углеводов с низким гликемическим индексом, и я также получить много спать каждую ночь.

Я также дополнить следующим:

  • 5г моногидрата креатина в воде в день
  • 2х Омега3 рыбий жир гель шапки и 1x мульти Вит в день
  • До и после тренировки протеиновый коктейль
  • и у меня есть эспрессо (без сахара) в качестве предварительного тренировки

Я правильно топливо при езде на велосипеде дальние расстояния (одна бутылка воды и один лари в час в среднем в зависимости от интенсивности/внешнего ветра/температуры)

Мой вопрос заключается в следующем. Как я могу эффективно включить велотренировки в моей нынешней рутины, чтобы я мог комфортно пройти 100 миль спортивностью?

Например: Я должен увеличить частоту велоспорт и сократить время в тренажерном зале? я должен увеличить время в тренажерном зале, но акцент на кардио? Я должен держать тренажерном зале то же самое, но добавить дополнительную велосипедную тренировку? Я должен изменить мой низкий высокий рэп сила нагрузки целенаправленную подготовку к Hi рэп низкий вес выносливости подход? Я должен отдыхать больше/меньше? Моя работа в тренажерном зале улучшить или препятствовать лактат порог? Моя долгая поездка дальнейшее далеко отстоящих друг от приседа день, чтобы увеличить время восстановления? и т. д. и т. п.

Также любые советы по скалолазанию крутых градиентов на singlespeed приветствуются :)

Спасибо за ваше время.

+878
BFT3 13 мар. 2018 г., 13:43:20

Я работаю умеренно, в течение 1 года, и последний год я тренировался, чтобы развить большую силу (~85-90 максимальный вес, 5-3 повторений диапазона), но, кажется, ударил плато, где я испытываю боль после каждой тренировки, это хорошо, но после 2 недель непрерывных тренировок болезненность становится чрезмерным, и это отнимает у меня энтузиазма и энергии, так что у меня так остановиться и отдохнуть недельку, болезненность уходит, и я могу тренироваться снова.

Я все еще получаю результаты, но это, кажется, очень медленно скорость(это занимает около 6 недель быть в состоянии добавить еще 5 кг). Так что мой вопрос это хороший знак, говорю, Да мои тренировки были эффективными или это признак того, что я мог бы быть перегружая? Или это вызовет больше питания и/или отдых? Или это то, что я должен ожидать от такого обучения?

+854
Varma virendra 15 апр. 2016 г., 17:20:32

Либо это наверняка хорошая программа для начинающих. Однако, поскольку он основан на powerlifts это займет некоторое время, прежде чем вы можете использовать его оптимально. Если ты думаешь долгосрочные тяжелую штангу обучения, это, безусловно, путь, на мой взгляд, но если ваши цели более короткий срок я хотела бы также предложить что-то вроде маразма или просто на домашние тренировки.

Не будь хотя ведитесь на мейнстрим фитнес СМИ. Большинство этих моделей инвестировали годы в их телах.

+824
clemdam 6 июл. 2011 г., 08:42:33

Так я работаю на плечах довольно долго. Я чаще всего делаю либо:

1.Гантели или штанга давит на плечо (накладные, полного выдвижения).

2.Стена давит или нажмите UPS (отжимания).

3.Грудь и статическое удержание вес с набивной мяч перед грудью.

Пока я не вижу заметных улучшений в плечо силой как таковой. Я привык делать жимы на скамье, и он сделал практически никакой разницы либо.

Меня беспокоит то, возможно, я делаю это неправильно, поэтому я продемонстрирую мою форму:

Я, как правило, пусть бар/гантели спуститься достаточно низко для того, чтобы коснуться моей ключицы/дельтовидных, а затем отодвинуть (не откинувшись назад, и т. д.) без рывков/импульс толкает (ну, иногда я, но это только для получения максимальной массой до за один ПМ).

В любом случае, я не вижу никаких улучшений в прочности над этим примерно раз или два раза в неделю в течение нескольких недель/месяцев, и я предполагаю, что проблема возможно в отсутствии колебаний, наверное?

Я должен пусть бар/гантели спуститься как можно дальше, или я должен остановиться почти возле дна и вернуться? Кроме того, что самые лучшие упражнения для плеч улучшения прочности (для увеличения плеча/накладные прессов, толчке и т. д.)?

+780
febri 15 мая 2017 г., 12:06:59

Для бега, вы увидите лучшие результаты из последовательной программы, и короче + чаще, как правило, лучше, чем больше и реже.

Для начала, посмотрел бы я на многих из дивана, чтобы 5к программ, и использовать, пока вы можете спокойно запустить 5K. После того как вы добраться до этой точки, вы можете начать регулярный запуск программы, чтобы получить вас туда, где вы должны быть для вашего фитнес и/или низким целям.

Программа, которую я обычно рекомендую 3:2:1 программа. Он предназначен для бега 6 раз в неделю, с 3 коротких, 2 средних и один долгосрочной перспективе. Так что если вы делаете вашу 5К, и это займет у вас 30 минут, что устанавливает ваш долгосрочной перспективе. Ваш средний работает бы 20 минут, и ваши короткие трассы 10 минут. (МЭД = 2x короткий, длинный = 3 коротких). Сделать это за несколько недель, то вы можете начать увеличивать расстояния путем увеличения ваших времен. Так что ваши краткосрочной перспективе станет 12 минут, ваша средняя будет 24, и ваш долго будет 36 минут.

Я бы не рекомендовал строгий быстродействие, пока у вас есть 6 месяцев или более последовательных Пробег под пояс, но вы можете работать пикапов, fartleks и успехов в вашей мед/долго работает.

Вы можете держать большее расстояние, или после того, как Вы дойдете до точки, где вы счастливы тем, что вы видите, вы можете просто поддерживать. Обратите внимание на ваше тело, если вы начинаете чувствовать усталость и/или избивают, вы можете вернуться и взять пару выходных.

Также, если вы собираетесь быть запущен постоянно и участвую в соревнованиях, я бы порекомендовал иметь 2-3 пары обуви, вращаясь среди них постоянно, и на пенсию их после 200-600 миль (это будет зависеть от вашего веса, стиля бега, походки, обуви, строительство и т. д. Если ты чувствуешь себя избить, когда он не должен, ваша обувь может быть готов к отставке).

Работает не таинственный. Самых больших ошибок, которые люди делают тоже только быстродействие, наращивает слишком быстро расстояние, да и большинство людей не работать достаточно легко на их спокойных дней, и не достаточно трудно на трудные дни.

+752
ccrez 9 мар. 2015 г., 13:57:04

Я сделал много тренировки, а также пытались всеми возможными способами до сих пор я не набирала вес. Мой рост составляет 5,7" и вес 50кг всего. И мне сейчас 23 лет. Я и мой друг записался в тренажерный зал и делала упражнения в течение 6 месяцев. Мы оба одного размера, когда присоединился, но сейчас он 66кг тяжелее, и я еще на 50 кг. Даже я ем больше чем он. До сих пор не может набрать вес. Одна важная вещь заключается в том, что я вегетарианец. Пожалуйста, предложите мне, что я должен делать. Я также сообщил, эта проблема к моему семейному врачу, и он предложил мне сообщает, что все сообщения были нормальные. Я не понимаю, что я должен делать. Пожалуйста, предложите мне лучший способ,

+740
HelloBeastie 17 нояб. 2017 г., 14:34:55

ОК, тяга-это отличное упражнение. Но я не рискнул подниматься, но тяжело, из-за старой травмы. Однако, когда выполнена с обратным хватом (обе руки ладонями вперед, я считаю, что это называется лежа на спине хватки, но я не уверен) я чувствую, что это безопаснее. В районе, где, что старая травма, то чувствует себя менее скомпрометирован, меньше подвержены стрессу.

Но то, что изменения становая тяга опасно? Это цель очень разных мышц? Я скучаю по хорошим свойств нормальной тяге на обратный захват?

+721
Eddy 6 нояб. 2018 г., 05:36:12

Лодыжки веса в основном полезны для ABS, сделав пальцы в баре, Я-сидит и держит полый сложнее, они также могут быть использованы для ягодиц и подколенные сухожилия (обратный hyperextensions, и Арку держит) и если вы там, вы можете также сделать вашу стойку на руках отжимания жестче с ними

+703
Eko 16 сент. 2012 г., 02:37:11

Сохранить ее с какой-то соревновательный дух бросается в.

С большой группой разных шагов, забрать туда и обратно маршрут и выбрать время (не расстояние), что все будут оборачиваться на, например, 25 минут. Все бегут в своем темпе, как отправиться в течение 25 минут и все пытаются негативных сплит вернуться к началу, тем быстрее группа будет работать дальше и все-таки сделать хороший сильный финиш чувствовать и закончить примерно в то же время как медленнее группы, не бегите так далеко вниз по тропе, но все-таки сделать, чтобы закончить сильным.

Этот вид тренировки позволяет начать и закончить вместе, продвигая социальный аспект до и после. Позволяет быстрее бегунов, которые не чувствуют, что они должны замедлить группы. Он также добавляет немного соревновательный дух, даже на более медленных бегунов (я могу вернуться до быстрые ребята). Наконец, в триатлоне бег это хорошо, чтобы не начать слишком быстро, начать легко, слезть с велосипеда и строить на протяжении запустить и закончить сильным. Толкает на негативные раскол, даже в тренировке, заставляет вас бежать быстрее во второй половине бегу.

Иди восстановительного напитка после.

+675
Rosemary StackOverflow Warren 29 июл. 2010 г., 20:47:04

Во время моего нынешнего физического я спросила у врача причину моего постоянные боли голени. Ее мнение, что бег может поражать различные части тела, в особенности суставы ног. Она предположила, что плавание-это физические упражнения и очень безопасным для организма. В то же время плавание-это очевидно, но вопрос в том, есть ли разница, буду ли я плавать в холодной воде против горячей. Наши местные Y имеет 2 бассейна, один из которых существенно теплее, чем другие.

+669
Bob MacDougall 5 авг. 2010 г., 21:15:07

6'4 и 180 фунтов звучит очень худой (так вы, наверное, просто нужно есть больше, чтобы быть честным, больше сложных углеводов, чтобы быть кратким). Если это не травма, так как вы не описали боль, наиболее вероятной причиной этого является то, что ваш СПС или уровень гликогена низок. Если вы испытываете недостаток в виде гликогена, ваш первый набор всегда будет более или менее регулярно, и тогда вы начнете видеть снижение повторений или веса, так как ваше тело уже использовал кусок доступный Гликоген это было. Но я бы нужно больше информации, чтобы сделать вывод: ничего, ты ешь достаточно углеводов ? Какая твоя диета как?

Также обратите внимание, что, если вам нужно больше отдыхать, чем 90 секунд для того, чтобы получить полный 8 повторений, сделай то, это массовый бро миф о том, что если вы отдыхаете более 45-90 секунд, что вы не получите выгоды от подъема веса. Есть несколько исследований, показывающих, что отдыхать так долго, как вам нужно, чтобы применить наиболее натяжение лучше. Это означает, что если вы делаете 135 на 8, и вы можете только сделать 135 на 6 после 90 секунд отдыха, было бы лучше на отдых 120 секунд, или 200 секунд, или сколько нужно, для того, чтобы вам снова 8 повторений.

https://www.t-nation.com/training/tip-auto-regulate-your-rest-periods

Эта статья хорошо написана и подкреплена очень убедительное исследование.

Кроме того, вам может просто не хватать для восстановления. Может ты слишком часто тренироваться? Может ты не высыпаешься? Не едят достаточно или правильно? Может быть, ваша форма не хватает...есть много вещей, которые могли бы быть причиной этого, карбюратор вещь, которую я упомянул выше, была, по крайней мере, для меня, твое тело-это твой собственный, и он является уникальным для вас, так что вы должны положить в времени и усилий и эксперимент. Спросите себя, что ваши ежедневные привычки в пищи, которую вы едите, помогая своей цели? Вы делаете чрезмерное кардио через баскетбол до поднятие тяжестей? ВЫ ПЬЕТЕ ДОСТАТОЧНО ВОДЫ? (это огромная один для вашей проблемы вы описали) если у вас нет достаточного количества воды в мышцах, они быстро устают. И т. д...Вы получите точку.

В качестве дополнительной помощи, существует на самом деле дополнение вы можете предпринять для того, чтобы сделать больше повторений за подход, за счет увеличения поставок АТП (какие мышцы нужны для того, чтобы контракт, думаю "мышечной энергии"). Что добавка креатина. Берут 5-10г в сутки может увеличить ваши повторений в диапазоне гипертрофии (я.е 6-12) в рэп или иногда два.

+627
Blake Poland 3 июн. 2016 г., 04:05:00

Как и в любом виде физических упражнений, можно получать травмы, делая это неправильно. По лестнице восхождения, чтобы избежать деформации колена, чтобы держать свое тело через колено, поднимаясь. Когда идет шагом, ставить ногу на ступеньку, перенесите вес на него, а затем толчок вверх. Возможно, ты уже делаешь это, поскольку восхождение на С свой вес дальше, это неудобно для большинства людей, но я решил, что стоит упомянуть.

+615
Espen KM 8 мая 2019 г., 20:55:52

Если вы хотите, чтобы стать сильнее вы должны получить мышцы, и вы должны обязательно использовать все потенциальные мышца. Большая мышца имеет больший потенциал, меньший мышцы однако все еще может быть сильнее.

Рост мышечной массы достигается за счет гипертрофии, прочность достигается за счет обучения в лифт вы хотите быть сильнее и обучать их в пару повторений, вы хотите, чтобы стать сильнее. Для усиления упражнения должны быть маловат на своей цели силой.

Большинство людей считают набор из 5 как лучшее из обоих миров. Это достаточно близко, чтобы иметь перелив с 1ПМ и это все еще достаточно повторений, чтобы достичь гипертрофии. Чтобы получить достаточное количество большинство людей делают это 5 подходов по 5 повторений, что бы в общей сложности 25 повторений, что даже больше, чем делаешь 3 подхода по 8 повторений (равно 24).

Однако прогрессивная перегрузка-это часто используемый термин, как вы сказали, что это ничего не значит. Не сможете прогрессировать на каждой тренировке. Большинство программ, основанных на прочность, использование линейной прогрессии. Это означает, что вы добавить такой же вес каждую неделю. Это работает очень хорошо для меня, однако эта прогрессия будет в конечном итоге остановить, это когда вы будете иметь, чтобы искать то, что работает для вас.

Я в настоящее время работает в Техасе метод, сплит версия. Эта программа создана всемирно известным пауэрлифтингу атлет/тренер Марк Rippetoe. Вы можете посмотреть программу в интернете. Или скачать книгу (электронную книгу) практического программирования написана Mark Rippetoe.

Я рекомендую очень эту книгу, она учит вас о наиболее эффективный способ обучения на прочность. (Мое мнение)

Кстати, возраст, рост или вес не должен делать разницу в стиле тренировке вашего дела. Конечно, можно делать кардио для желающих потерять вес, но это единственная вещь. Что следует сделать различие-это учебная цель, время и готовность.

+610
user39110 21 мая 2015 г., 21:15:27

Как первое впечатление. Получается, что это основное упражнение, для прочности я буду делать 4-6 повторений, с весом, которые гарантируют не больше повторений.

Нет никакого плана, что бы гарантировать прогресс в течение длительного времени. Именно поэтому люди планируют в течение двух недель, и от небольших блоков они строят фаз. Так скажем, вы находитесь в здании фаза сила. И вы планировали это в течение 2 месяцев, так что у вас есть 8 маленьких блоков. Вы можете думать в противоположном направлении. У вас есть план, чтобы быть в отличной форме следующим летом. Вы знаете, что - скажем 3 крепления нужны, чтобы вырезать жир. Так у вас есть 3 крепления массового обучения, и еще 3 черенка. Любой из этой стадии вы разделите на 2 недели, а план для них. Чтобы лучше отслеживать, где вы находитесь. С точки зрения конечного результата. Иными словами идея с блоками меньшего размера, чтобы иметь какую-то стабильность, но также иметь возможность регулировки. Фаз, с другой стороны, чтобы дать вашему телу разных побуждений, так что в зимнее время вы можете построить массу, ем много, и будет лето, вы можете сократить количество потребляемых калорий и работать по определению. Другой вариант-это работа на силу, потом на выносливость, скорость, координация, техника - зависит от вида спорта.

По плану подготовки... попробовать с 5-3-1, или Прилепин график. Поиск через интернет, там разбросаны листы Excel, но и хорошие пояснения, почему именно так. Просто попробуйте их посмотреть, как она идет. 2 недель, и вы увидите. Обычно я просто выполняю упражнения, чтобы поддерживать более или менее одинаковый уровень для большинства мышц, а также направленных на отдельные группы. Затем переходят на другие группы, и так далее. Так я могу совершенствоваться, но не так быстро.

+586
Tnita Pexkee Ja 11 сент. 2015 г., 20:21:01

Мое питание является стандартной диеты с низким содержанием углеводов (около 40% белков и 60% жиров, я ем торт/конфеты максимум 2 раза в неделю не более 100г).

Динь динь динь! Мы нашли виновника.

Ваше тело использует углеводы для большую часть своей энергии. Если вы идете с низким содержанием углеводов, вы полагаетесь на переход от использования углеводов для кетоза, когда вы используете жиры. Многие люди сообщают о том, низким энергопотреблением, когда в кетоз, и даже те, у кого много энергии, в то время как в кетогенной государство, как правило, сообщают о том, низким потреблением энергии во время перехода в кетоз.

Так, будучи низким содержанием углеводов-это, наверное, проблема. Но так же важно, будучи низким содержанием углеводов, а затем иногда давая себе углеводов означает, что вы принимаете себя из кетоза, то опираясь на ваше тело, чтобы заметить, что углеводы ушли, прежде чем перейти обратно в кетоз. Во время этих переходов, вы почти наверняка лишен энергии.

Я бы посоветовал либо полный низкоуглеводная абсолютно без сладости, или сдаваться с низким содержанием углеводов и употребление умеренного количества углеводов (сладкий картофель, картофель, рис, фрукты), с особым вниманием к еде мало углеводов перед тренировкой.

+557
psubsee2003 8 июл. 2015 г., 17:32:38

Да, вы увидите улучшения, но они будут медленно.

Остаточный тренировочный эффект на стол exrx.net (нашел здесь, скриншот ниже) описывает, каким образом тело сохраняет изменения в организме государства и управления двигателем после прекращения тренировки в течение определенного промежутка времени:

enter image description here

В таблице показана 15 дней (+/- 5 дней) срок хранения на силовую выносливость. Это определено как: медленно сокращающихся волокон гипертрофии, аэробная и анаэробная активность фермента, местную циркуляцию крови, лактат толерантности. Также показана 30 дней (+/- 5 дней) хранения на максимальную прочность.

Существует ряд медицинских ссылок на веб-страницы для дальнейшего чтения. См. также detraining мышечной массы, которая гласит:

Приземистый сила Олимпийских тяжелоатлетов снизились примерно на 10% после 4 недель после прекращения тренировок.

А также:

Мышечной массы вернулись к уровням предтренировочном после 5 месяцев detraining.

Можно логически предположить, что при окне остаточный эффект, вы должны быть в состоянии постепенно перегрузки (и, следовательно, построить силу и мышцы). Однако, ввиду ограниченного объема подготовки и стимул вы можете получить в течение одного дня тренировки, ваш прогресс будет явно медленнее, чем более строгий режим.

+551
Nianliang 17 июн. 2011 г., 19:11:13

Тяжелый мяч с ручкой, используются для силовых тренировок. Похожими на гантели. Как правило, между 15 и 70 фунтов.

+546
qedqejhdeqjd 9 сент. 2011 г., 07:32:16

Почти нет прямых доказательств того, что мышечные спазмы являются следствием дисбаланса электролита или воды (с учетом нормального увлажнения до начала). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3445088/ его скорее всего из-за мышечного быть "предварительно туго" и растяжка-лучшая профилактика и терапия. На самом деле никто не знает причину болей.

+487
Charles Ryan Bachman 5 июн. 2014 г., 11:57:31

Как сохранить такое же полное лицо, одновременно сжигая лишний жир и укрепить мышцы?

Я думаю, у меня есть примерное представление относительно того, что вы подразумеваете под "анфас", но чтобы ответить на ваш вопрос, нет. Если вы находитесь в дефицит калорий (или меньше есть), то скорее всего, вы потеряете немного жира на вашем лице, Если вы находитесь в профицит калорий (он же ест больше), то скорее всего, вы приобретете немного жира на вашем лице.

Проблема в том, что вы не можете определить уменьшить жир, поэтому нельзя утверждать, что "анфас". Это не возможно, чтобы сжигать жир, в то время как набирает силы / мышечной массы на ваш текущий рост и вес.

Как для Теперь, вы не должны волноваться слишком много о своем лице, и продолжить постное наполнители(ели в небольшой калорийности излишки ака просто ешьте больше, чем вы это обычно делаете).

+459
sl1129 18 апр. 2011 г., 02:54:55

Упражнения известен как жесткий на колени жим ногами - не приседать. Если приседание делается с правильными глубина (бедра, ниже колена), так что изменение направления не делается, а колени под прямым углом, он не должен болеть колени. Если вы получаете некоторые мягкие обертывания колена, вы могли бы убедить ее приседать с ними.

Если нет - я очень рекомендую выпады, держа гантели. Они ж похожие мышц.

+388
Eaj 13 дек. 2019 г., 23:01:21

Существует множество вариаций и уровней квалификации персонального тренера. Некоторые ванили тренажерном зале экскурсоводы, показывая надлежащее использование оборудования, и как настроить стандартный режим тренировки. Другие доступны для конкретных видов спорта и/или целей и/или восстановления. Я бы порекомендовал листинг что это такое вы пытаетесь достичь, сколько времени у вас есть в наличии и сколько денег вы готовы потратить, а затем поиск местных спортзалов или рекомендации от друзей и затем поиск в интернете для местных.

Я обнаружил, что лучший способ, чтобы найти один, наблюдая их обучать других (в вашем тренажерном зале), а затем выбирает тот, кто стремится к тип взаимодействия и результаты, которые вы хотите. Персональный тренинг имеет много общего с хорошим характером матча и тогда уровень мастерства... это не только направление, но и мотивацию, которые они предоставляют.

+381
edi38 15 янв. 2019 г., 11:37:00

Как ваши мышцы выглядит как определяется вашей генетики. Однако, то, что я узнал, что также работает изо всех сил, на антагонист, на самом деле помогает пристреливать мышцы тоже растут.

Там был старый культурист с огромным оружием (включая бицепс): Чак Сайпс, вы можете попробовать его бицепсы и здания АРМ процедур... они могут работать на вас.

https://www.t-nation.com/training/bodybuildings-original-superhero-chuck-sipes

Общая информация: Моя рекомендация для большой руки в целом будет серьезно работать на трицепсы, а это почти 2/3 руку, чтобы получить больший вид.

+377
guthy 11 июн. 2012 г., 22:14:40

Начиная с самого очевидного: как долго вы были на этой еды и режима тренировок? Если прошло меньше недели, это очень короткий срок соблюдать какие-то заметного результата (кроме разочарований ежедневные взлеты и падения). Вы должны дать себе достаточно времени, чтобы увидеть результаты, которые вы заслуживаете.

Другой важной проблемой является ваша диета. Как уже было сказано, вам не кажется, что дали вашему телу хорошее питание, чтобы стимулировать снижение веса; вы, кажется, положили его в режим голодания, что может на самом деле сделать ваше тело сохранит свои жиры, а не сжигать его.

Вам нужно увеличить свой рацион питания. Добавьте постный белок (яйца, орехи, бобовые, нежирное мясо, такое как курица, индейка и т. д.) В своем рационе. Затем, добавьте больше овощей и фруктов. Вы на самом деле можете увеличить потребление пищи, но обеспечить их здоровой пищей, а не барахло. Не морить себя голодом; ваша цель, чтобы быть худой, значит усилок не плохо питающегося человека.

Пейте больше воды-это нормально; вам не придется увеличивать или уменьшать ее (рекомендуется 8-10 стаканов за день).

Наконец, часть тренировки. Все упражнения йоги не созданы равными. После окончания тренировки йоги, она заставит вас попотеть? Вы чувствуете, что вы просто растянули каждую часть вашего тела? Если вы не чувствую себя намного после тренировки, ищите другие упражнения йоги. Мой любимый P90X йога. Это полтора часа упражнений йоги, которые работают каждую часть вашего тела. Ваше тело будет чувствовать себя славной болезненность после того, как вы закончите. Вы также можете искать в интернете или спрашивать других.

За 30 мин аэробики вы упомянули, это увеличивает частоту сердечных сокращений? Это высокая или низкая интенсивность? Согласуется ли это? Насколько сложно или легко для вас, чтобы закончить? Вы идете в одном темпе все время или изменить его? Если ваша кардио низкой интенсивности, нужно увеличить ее. Вы должны потеть и задыхаться к тому времени, как вы закончите. И увеличить время, если вы можете; 30 минут не дадут вам достаточное количество калорий Бернс для заметного снижения веса.

Очередь в 30 минут ходьбы на прогулках питания или бегом. Не просто пройти через движения; поможет вашему телу работать на него.

Это, как говорится, есть несколько вещей, которые вы можете включить в вашей повседневной деятельности:

Вы ездить в лифтах? Используйте лестницу? Вы паркуетесь ближе к магазинах? В парке на самой дальней стоянке от магазинов и пешком. Вы сидите за столом весь день? Каждый час или два, встать и погулять, бегать, или выполнять некоторые упражнения для быстрого сжигания жира. Вы любите танцевать? Положить на музыку и лопнула какая-то движется.

Потеря веса не должны быть только через запрограммированных упражнений. Добавляя действия к вашему обычному распорядку дня, ваш метаболизм начнет расти и вы начнете замечать изменения: увеличение уровня энергии, одежды становится все больше, люди хвалить ваш размер, и т. д. Даже если Весы по-прежнему остаются теми же, вы будете знать, что что-то хорошее уже происходит.

Наконец, попытайтесь присоединиться к фитнес-группы (или друзей). Поощрение и ответственность они будут убедиться, что вы держите его в течение длительного времени.

Удачи.

+351
Akira Koyama 4 авг. 2014 г., 06:09:34

Вы, похоже, считают уменьшение миф. Кабель сухарики и другие работы АБ на прочность и выносливость будет иметь никакого измеримого эффекта на животе и талии, дряблость.

Во-вторых, присед, становая тяга и накладные прессы все базовые упражнения, и довольно хорошие. Если вы не получаете сейчас работы хватает, вы будете в ближайшее время, потому что вы добавляете вес на каждой тренировке. Это не возможно, чтобы иметь слабые ядра и приседания или становая тяга тяжелая.

Поэтому я рекомендую добавлять никаких дополнительных основных упражнений либо 5х5.

+281
efo 1 окт. 2015 г., 17:33:39

Гиповентиляция обучения, впервые Эмиля Затопека- это тренировочный метод, с помощью которого сначала вдох, затем выдох, как правило, затем, удерживая его дышать.

Википедия отмечает, что гиповентиляция тренировки задержки ацидоза и, таким образом, задержка наступления усталости, позволяя улучшить производительность во время физических нагрузок коротких до умеренной продолжительности.

Однако, какие недостатки или побочные эффекты гиповентиляции обучения (кроме физически тяжелая)?

В частности, участвует в долгосрочных гиповентиляция подготовки опасны для здоровья?

+233
vrmpx 26 мар. 2014 г., 01:54:04

Я хочу в конце концов начать конкурировать по джиу-джитсу соревнования в легком весе (<70 кг) и я примерно 67кг (10%БФ) на данный момент. Я собираюсь продолжить обучение веса, пока я не достигну 70кг и тогда мое намерение состоит, чтобы перестать ходить в спортзал и опираться на упражнения (плиометрические отжимания, приседания прыжок, подтягивания), чтобы улучшить свои силы, не набирая мышц.

Так что мой вопрос, пока я не съесть больше калорий, чем я сжечь в день стабильно, я не должен набирать мышцы и перейти за предел веса... верно?

+228
Sharon Travis 29 мая 2018 г., 07:59:00

Мне просто интересно, почему у меня скорость так много гулять и иметь много выносливости, чтобы идти по хорошей шагов в течение долгого времени, но каждый раз, когда я терпеть не теряют дыхание мгновенно.

Не speedwalking такое же давление на сердце, как бег? Я имею в виду на несколько градусов упражнение заставляет сердце качать кровь все более и увеличение кислорода нужно?

Так почему не работает, даже работает медленнее, чем скорость ходьбы, меня утомляет больше, чем speedwalking?

+155
Igor Liv 27 авг. 2018 г., 06:29:50

Никакой подготовки гиповентиляция-это не опасно для здоровья, если вы не пытайтесь задержать дыхание как можно дольше. Этот метод не следует путать с апноэ конкуренции! Выдох и вдох предприятием должны быть четко измерена в то время как бег, езда на велосипеде или плавание. На самом деле, основные побочные эффекты, которые могут возникнуть у некоторых людей головные боли.

Однако, обучение гиповентиляция не рекомендуется в некоторых людей, подверженных риску. В частности, лиц с умеренной и тяжелой артериальной гипертензией или у кого есть, или были, ишемическая вопросы.

Метод не представляет опасности либо более длительный срок, если вы не тренируете больше, чем два или три (в большинстве случаев) раз в неделю с гиповентиляция.

Вы должны прочитать книгу "обучение гиповентиляция, толкать свои пределы" (автор: Ксавье Woorons). Вы найдете интересной информации об этом методе обучения. Вы канд найти его (и другие детали) на этом сайте: http://www.hypoventilation-training.com

+125
Vitaly Babiy 27 сент. 2019 г., 18:47:09

Большинство тренажеров используется старая 5 (более точно 5.3) кГц ам передатчик как некодированное Полар Т31 или много мониторов, доступных на ebay около 13-23 баксов. данные передатчики имеют диапазон около 3 футов и требуют сопряжения так для спортивного зала, они еще соответствующих технологий.

Блютуз, муравей и т. д. либо требуют сопряжения или нарваться на помехи из-за большой дальности.

+94
Erik Hendriks 4 янв. 2010 г., 11:26:04

В respondanse были правильные, Б. М. Я-это ущербный способ измерения жира в кости/мышцы. Хип для измерения талии обеспечивают гораздо лучшее представление о том, сколько жира вы носите. Более сложные методы дают точные измерения, но являются дорогостоящими. Что делать??? Не всегда легко сделать, но просто подсчитать, использовать больше калорий за упражнение, чем потребляется рот всегда будет делать эту работу. Более простой взять домой сообщение "Не ешьте его, если он отнимает слишком много сил, чтобы сжечь" Давид Ш Корнуолл

+90
James Atkins 30 янв. 2015 г., 01:10:05

В чем разница между делать только один набор и несколько сетов в одной тренировке, если вы тренируетесь на том же уровне после тренировки болезненность?

+77
dbikard 13 окт. 2018 г., 09:54:42

Ошибочность "подсчет повторений" в изометрию

Я бы предостерег против использования Прилепин графике , когда дело доходит до измерения изометрию. Причиной этого является то, что вы уже очень хорошо. А "повторение" предполагает ряд движения, а также изометрические упражнения имеет диапазон движения. На самом деле, у него нет движения вообще.

Другой подход

Вместо этого я хотел бы предложить, что вы просто выяснить, какой вес вы сможете удерживать в течение X секунд, и попытаться улучшить их все.

Например, скажем, вы можете deadhang с

  • 10кг за 70 секунд

  • 20кг за 55 секунд

  • 30кг за 30 секунд

  • 40кг на 15 секунд

  • 50кг за 5 секунд

Тогда в любой день вы хотите измерить прогресс, выберите один и запишите позитивные изменения, если таковые имеются.

В дни, вы не стремимся установить ПБ, поезд как обычно. Конечно, тренировка хвата должна включать больше, чем просто мертво зависает, но это история на другой вопрос (который я призываю вас, чтобы спросить, если вы в него, но будьте уверены, чтобы искать похожие вопросы на сайте Первого).

Нижняя линия

График Прилепин-это инструмент. Он ее использует, но считая изометрическом "повторений" не один из них. Найти другой инструмент. Вы можете использовать тот, который я предложил, или найти где-то еще один. Я уверен, что есть люди умнее меня, что думал об этом уже.

+49
Martin Bonner supports Monica 6 июл. 2018 г., 06:43:28

Если вы взвесили все Вашего питания в течение недели вам было бы нормально.

Если вы взвешены все собранные экскременты, моча и пот* у вас есть гораздо большие проблемы, чем физические фитнес-режима может помочь.

* "И кровь, не забывай крови" enter image description here

+49
Zsolt Taskai 9 янв. 2011 г., 13:02:04

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil