Какие упражнения можно есть в дни между отжиманий

я люблю пуш-апы, и я делаю (5-6) отжимания на этот момент и увеличение количества каждой сессии, но как я слышал про дни отдыха я хочу знать, какие упражнения хорошо делать в дни отдыха? На самом деле я не заинтересована в тренажерном зале, но и я хочу кое-что относительно легко выполнить домашние упражнения спасибо :)

+714
remob ucocr 27 мар. 2012 г., 02:26:47
27 ответов

Так вы проверьте, если ваша диета-это хорошо, это проверить, что он содержит все микроэлементы вам нужен. Вы должны убедиться, что вы получаете все витамины, минералы и т. д.

Во-вторых, как вы проверить, если это правильная диета для вас является определяющим, если вы не достичь ваших целей. Ваша диета должна соответствовать вашим целям, и если это не помогает вы попадете туда, то диета должна быть скорректирована.

В целом, диета должна обеспечить необходимое питание, чтобы убедиться, что вы не хронически утомленными, чтобы убедиться, что вы излечитесь от любых упражнений. Поскольку вы якобы хотите получить какой-то вес (в плане мышц), вам нужен некий избыток калорий.

Таковы основные факторы, которые необходимо учитывать при составлении диеты. Если вы будете следовать этому, вы не можете пойти далеко неправильно, и чем дольше вы будете придерживаться этой диеты, и внести незначительные изменения в него, тем больше вы узнаете о том, что ваш организм в особенности нуждается. Поскольку диета не один-размер-подходит-всем вещь, вам неизбежно придется экспериментировать, чтобы найти то, что вам нужно, так как никто не может вам прямо сказать, что идеальная диета для вас.

+988
Billy C 03 февр. '09 в 4:24

Зависит от тренировок на беговой дорожке. Вы делаете intervalls? Как вы себя чувствуете после 30мин? Это 5к вашего физического максимуму? Что ваш FTP? Также зависит от хода гонки. Это плоская? Оптимальным вариантом для кулак попробовать будет что-то вроде ипподрома стадиона из-за сходства с беговой дорожкой бежать. Определенно не пойти на сложный курс, как кросс-кантри. Вы могли бы риск травмы из-за неровной поверхности, которые вы не привыкли

+966
Abduliam Rehmanius 19 окт. 2019 г., 19:55:32
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Специальные упражнения, которые помогают компенсировать и уменьшить перегрузку организма, порожденные конкретными повторяющимися спорт/движение.
+924
lathonez 19 июн. 2011 г., 10:33:15

Поддерживает грудь строк мои любимые верхние упражнение снова. Они не изолированы друг латов, но я никогда не был в состоянии "изоляции" эффективно широта мышцы. Они делают хорошую работу по поддержанию вас от обмана лифт, что немаловажно.

+918
Neide Dias 26 мар. 2010 г., 22:56:31

Я бежал в минимальный обувь за прошлый год. Мне кажется, что они лучше для коленей, но, возможно, передать часть этого штамма на икры и стопы. Я не жалею о переходе, но два раза мне нужно, чтобы остановить работает в течение нескольких недель, когда я больно мои ноги, и мои последние 10к оставил мои ноги настолько чувствительны, что я не в состоянии работать сутками.

Эта недавняя статья в Нью-Йорк Таймс говорит что-то подобное:

Те, кто верит в босиком часто отмечают, что люди бежали и шли без обуви на протяжении тысячелетий раньше обувь была изобретена. Они утверждают, однако, что неподкованный является нормальным для человека и должны отказаться от прошлых травм, связанных с современные кроссовки и предотвращения будущих.

Однако косвенные свидетельства, в том числе и от врачей, которые лечат бегунов, показывает, что некоторые люди, которые занимают босиком развившего совершенно новые боли и травм.

Далее цитирую исследование от 2011 года, который показывает, что значительная часть босых бегунов развивать костного отек костного мозга до опасного уровня.

Может быть, это в конечном итоге компромисс - оставив колени в лучшей форме, но рисковать нашими ногами. Прямо сейчас, я все еще готов взяться за это дело, но, если мои ноги не выздоравливать, я еще может передумать.

+750
Akmal 3 мая 2017 г., 14:03:33

Я 15-летняя девочка и 5'5 в высоту.
Как я могу увеличить мой рост в плане питания и упражнений? Есть какой-то конкретный план диеты или рутинной практике требуется, что мог бы добиться этого? Я хотел бы быть по крайней мере 5'7.

+723
Nick Peirson 21 окт. 2017 г., 04:02:24

Это несколько связанных с худеет/набирает мышечную вопрос нашел здесь, но хотелось бы узнать, есть ли какие-либо исследования и знания о потере веса, препятствующие физиологических адаптаций выносливость тренировки.

Есть определенные приспособления, которые возникают при тренировке на выносливость, таких как укрепление тип IIA и IIB волокон, который включает в себя роста волокон и гипертрофии. Кровеносные сосуды прорастают в мышцы, чтобы помочь в транспортировке кислорода, тело становится более эффективным при использовании жира и увеличивает митохондриальную рассчитывать в самих мышцах.

Это исследование смотрит на физиологические и метаболические изменения, которые происходят, и было бы предположить, что не было никакой потери веса в группе (С по2, не изменился, вес не изменился, а вес находится в центре VO2 от расчета), поэтому можно увеличить выносливость в короткие сроки без увеличения веса/убыток. Кроме того, возможно вам больше подходит при потере веса у нетренированных людей.

Однако, в долгосрочной перспективе существуют определенные физические изменения, которые происходят. Характерные для велоспорта, верхней части ног и икр можно получить довольно большой. Вы видите это наиболее заметно в спринтеры, но и в выносливости велосипедистов, просто не так ярко выражены. Здравый смысл и упомянутый выше вопрос будет означать, что рост мышц связан с тренировкой на выносливость может быть затруднено с потерей веса, но это также влияет на изменения, которые происходят внутри? (Увеличивает плотность волокон, митохондрий, увеличивается, рост кровеносных сосудов). И в случае неподготовленных людей, есть золотая середина, где нет больше фитнес/выносливости может быть достигнуто без набирает вес в короткие сроки? Любая информация приветствуется, но исследования предпочтительнее.

+656
GJSmith3rd 27 апр. 2011 г., 04:30:33

Я надеялся, что кто-то может пролить некоторый свет на некоторые незначительные боли, что я испытываю.

Я бегал на длинные дистанции. Я тренируюсь около половины года и обычно запускают один марафон каждый год. Проблема началась во время последнего марафона я бегал в начале мая. Боль началась примерно в 21 километре и стал довольно мучительная вокруг 23.5 мили Марк, но я продолжал с ней в любом случае. Боль идет от верхней части моих ног, довольно много, прямо посередине стопы, там на самом деле заметно маленький бугорок в том месте, где боль исходит от. Вот ссылка на картинку с указанием местоположения:

location of pain on foot diagram

Я бросил бег в течение 3 месяцев после марафона. Я просто снова начал 2 недели назад и начал довольно тяжело, после недели-полутора боли с марафона вернулся, хотя и не совсем так плохо, как это было тогда. Он начал хоть и хуже с каждым запуском, так я остановился, потому что я могу сказать, что это только собирается получить хуже и хуже.

Я бегу марафон в под броня микро G стелс кроссовки. Я тренировался для марафона за 5 месяцев, но я только тренировался в эти туфли примерно за 6 недель до марафона. Обувь очень легкая, что делало их привлекательными для меня.

Другие заметки: это не больно ходить, но я до сих пор чувствую место практически на каждом шагу. Кроме того, мою левую ногу.

Любые предложения о том, что проблема или что я могу сделать, чтобы правильно лечить будут с благодарностью.

+637
Max well 22 янв. 2018 г., 23:53:11

Во время пробежки рекомендуется многими дышать через рот, потому что это увеличивает потребление кислорода, которое необходимо для выполнения работ. Проблема со мной или некоторые из вас, может быть, что во рту пересыхает, а также в горле через некоторое время и приходится сглотнуть слюну, чтобы смочить его снова и снова.

Как я должен справиться с этой проблемой дыхания ? Каковы лучшие практики в то время как бег трусцой и работает ?

+585
ngmh 12 дек. 2015 г., 19:33:50

Я очень рекомендую к прочтению счет кого-то, кто на самом деле сделал протокол для Хороший, плохой, злой. В статье которую вы привели действительно говорили об эмоциональной стороне дела и не вдаваться в истинные негативные побочные эффекты с точки зрения здоровья. Ключевые компоненты GOMAD являются:

  • Вы поднимаете грузы, чтобы построить силу. Это помогает вашему телу сделать больше всего лишние калории.
  • Вам нужно набрать вес. Это может быть проблемой для эктоморфов, которые бьют плато.
  • Вы находитесь на корточках тяжелые 3 раза в неделю. Это означает, что вы следуете либо, или стартовую силу программы.

Поэтому чтобы ответить на ваши вопросы:

  1. Да, это много жира, сахара и калорий. Также много белка. Вам нужен белок и калорий, чтобы построить больше мышц. Для людей , которые имеют проблемы набирает вес, это очень эффективный способ сделать это.

  2. Согласно счету, я связан с выше, если вы делаете нужную работу, вы сможете нарастить мышечную массу. Вы также будете иметь немного задерживает воду и немного жира. Удерживание воды будет исправить себя, когда вы переключаетесь на галлон воды в день.

  3. Если вы продолжите работу, необходимую, чтобы построить более сильные мышцы, вы не волшебным образом теряют вес, который вы приобрели. Если вы эктоморф, тип кузова, которые чаще всего имеют проблемы набирает вес, только вес, что останется-это новые мышцы вы построили. Вы можете потерять часть жира и веса воды, но это все.

  4. Понять, как GOMAD должен работать. Благо цельное молоко-это не только сахар и жир. Это белок, который поступает с ним также. У вас есть дополнительные 128 г белка в вашем рационе, что наряду с калорий обеспечит ваш организм необходимые инструменты для наращивания мышечной массы. Если вы даете вашему телу работать, он должен сказать это для наращивания мышечной массы-вот что вы получите. 25фунтов в месяц не будут все мышцы, но большую часть он будет. Подставляя со случайными сахар не даст вам те же результаты. Необходимо также белка.

Марк Rippetoe также способствует такой подход для людей, которые имеют трудное время набирает вес. Он работает. Он помогает строить мышцы, если вы работаете на прочность здания в то время как вы делаете это.

+568
Jorge Frater 7 мая 2018 г., 22:14:51

Если вы получаете более 50% от максимальной нет никаких причин, чтобы согреться.

Я определенно не поддерживаю бег или любые другие формы кардио перед подъемом. Вы хотите, чтобы ваши мышцы имеют напряжение при работе.

Что я предлагаю человеку делать отжимания по утрам. Медленно опуститесь на колени и сделать первые 5-10 медленно с совершенной формой.

+549
twinlakes 28 авг. 2016 г., 20:15:30

Да, делать "разминку".

Есть много способов, вы можете создать короткую тренировку, которая безопасный конец эффективными. Конечно, ничего другого не делал, чем ваши 20 отжиманий это много лучше, чем ничего не делать, но он может быть далеко от оптимального. Вам может показаться, что отжимания-это не сложное упражнение, но вы все еще положить ваши тела на запястьях и плечах. Так что "разогрев" для вас специально будет означать, чтобы осторожно двигаться мышцы не напрягаясь, и не "увеличивать ваш пульс до 70% от максимального".

Вот пример того, что я бы сделал:

  1. Нежный активного растяжения запястий и плеч.

  2. Несколько спинных движений и выпадов.

  3. Первый толчок-медленно, с акцентом (может быть, колена).

  4. Затем сделать полный набор отжиманий.

  5. Провести последние пуш-ап на полпути в течение нескольких секунд.

  6. Сесть, и снова двигаться в запястьях и плечах, аккуратно. Подождите немного, прежде чем снова встать.

Это работает для меня, но наверное, будет лучше, если поэкспериментировать и создать собственную процедуру, которая работает для вас.

+526
Gregory MOUSSAT 6 янв. 2016 г., 09:17:55

Вы должны быть измерения жира в процентах в дополнение к весу тела. Для некоторых периодов, во время тренировки, прогресс будет отображаться как уменьшение жира в процентах. В другой раз, вы заметите потерю веса. Иногда вы будете замечать, как.

Некоторые вещи, чтобы проверить, чтобы убедиться, что ваш прогресс продолжает:

  • Вы увеличивая интенсивность этой деятельности, что ты делаешь?
  • Вам поднимать более тяжелый вес, как вы приспособиться к светлым?
  • Ты бежишь сильнее/быстрее?

Ваше тело будет адаптироваться к уровню активности, который вы просите от него, и если вы не увеличите спрос, ваше тело перестанет адаптации. Это может быть то, что произошло в течение второго месяца. Вам не придется увеличивать сложность упражнений много. Просто немного каждую тренировку или каждую неделю.

Во-вторых, некоторые ваши тренировки не очень масштабируемый. Как вы идете сложнее в йоге, или сложнее в повышая энергетический класс? Если вы можете, либо найти способ, чтобы получить больше из этого времени, или заменить один из них с дополнительным силовых тренировок или кардио (вещи, которые вы можете активизировать в плане интенсивности).

+515
Hendrik Eggers 24 февр. 2013 г., 16:59:11

Ваши основы выглядят очень хорошо. Я не вижу каких-либо серьезных проблем или неувязок с тренировки. В результате, никто из моих следующих предложений должно быть принято в духе большого капитального ремонта или немедленной замены. Вместо этого они должны быть приняты, как только, что - предложения и варианты. С этой квалификацией, вот они:

  • Попробуйте добавить стабильности упражнений в свой режим, возможно, путем замены первой или последней тренировки для каждой части тела. Эти вещи, как доски, медленно горят лифтыи другие подъемники, которые работают из соединительной ткани или части тела. Я думаю запястьях (гири завитки молотка), лодыжек (кабель движений сопротивления) и т. д.
    Примечание: медленно гореть лифтинг как полагают, чтобы помочь с мышечной массы/тренировки эффективности. Нет клинических доказательств этому. Я его воспитываю, потому что, с точки зрения биомеханики, трудно придумать такой подход, который лучше вербует маленьких, третичных мышц, что не менее важно для общей функциональной силы. Вы, наверное, достаточно сложный с работы, что вы сможете сказать, если это помогает или нет после 6-8 недель его пробовать. Если этого не произойдет, забудьте об этом.
  • Не меняйте характер вашего кардио тренировки. Кардио лучше всего работает, когда рассредоточиться, чтобы обеспечить последовательное тонизирующее для сердца и легких. Однако, вы могли бы рассмотреть некоторые больше разнообразия в ваши кардио, чем просто тренажер. Бой с тенью, пробивая мешки, и купание может обеспечить кардио немного больше стойкости в различных условиях и темпах. С ММА бои происходят на всяких разных темпах, это может быть полезным.
  • Для моего собственного восстановления на обучение, я люблю следующие процедуры:
    • 10-20 минут тепла. Я предпочитаю сауны или джакузи, но пара номеров и даже долгий горячий душ будет хорошо.
    • Сразу следовать с жидким питанием. Цельное молоко с добавками хороши для высокой потребности в калориях. Вода с электролитами хорош для низкокалорийной должен.
    • Затем в течение 1-2 часов с помощью питательных веществ-плотный перекус/обед. Арахисовое масло, йогурт или 1-2 яйца все варианты, которые приходят сразу на ум.

Эта процедура расслабляет от незначительных болей и болей, которые теоретически могли бы задержаться, потом кормит мое тело, что именно он должен получить ремонт и реагируют на давление, я положил на него. Он также чувствует себя прекрасно, чтобы носить, спокойно и кормят.

+503
lalalandsi 8 мая 2018 г., 20:35:07

Вы можете прочитать мой этот вопрос, чтобы иметь больше информации. Потому что этот вопрос возник оттуда.

Теперь у меня есть селфи убеждение (я могу ошибаться), что мышцы-это для людей, которые уже здоровы, имеют нормальный вес по возрасту и росту. Например, в фильмах, герои не вес, а следовательно, они делают мышцы/шесть пачек.

Итак, как можно сделать мышцы, когда вам не хватает веса и силы? Сначала нужно основной вес, и вы должны быть нормальным человеком со здоровым весом. Я прав?

Во-вторых, когда вы Вес (55 Вес, кг, высота 175 см, 26 лет), вы должны пойти на увеличение мышцы или жир?

По моим убеждениям, я не должна идти на мышцы.

Так что правду и информацию о том, что мне не хватает?

Нормальный = большинство людей моего возраста, которые не под вес, а не вес даже у них нет упаковок пива и хороших мышц, как в фильмах герои имеют.

+454
user84101 30 янв. 2013 г., 20:28:07

Если ты спрашиваешь если, скажем, вы едите 2 полоски бекона, которые содержат 7 г жира, а затем авокадо, которое содержит 20 г жира, то ваше тело осуществляет, как если бы он употреблять только 13г авокадо жир, то нет. Жиры не "отменить" в этом смысл и единственный способ, чтобы ограничить негативные последствия от насыщенных жиров потреблять их в меньшем количестве.

+403
Rahad Siddiqui 6 авг. 2017 г., 07:54:25

Вместо того, чтобы покупать анти-туман защитные очки (которые не плавают Goggle является поистине анти-туман ... они все так говорят, но это одна из самых больших шуток среди пловцов), убедитесь, что вы покупаете очки для плавания, которые:

  • Свет для использования в помещении. Темные тонированные очки выглядят круто, но не супер функционально для слабо освещенных бассейнов. Особенно когда анти-туман в конце концов изнашивается.
  • Темная тонировка для наружного применения. Кажется очевидным, но вы будете удивлены, как часто пловцы появляются в открытом круге плавать четкие линзы очки. Они в конечном итоге щурясь сквозь их плавать, можете плыть на спине, не закрывая глаза (и плавание на полосу веревки и других пловцов как следствие).

Лучшее, что вы можете сделать, это держать руки подальше от внутренней части линзы--вытирая пот, воду, что-то будет очистить от пленки анти-туман.

+381
nada alzaeem 21 нояб. 2017 г., 06:17:55

Если я правильно понял вы в данный момент занимаетесь 15+4+2 = 21 отжимания каждый день, что составляет менее 80/неделю и, вероятно, около 10 минут тренировки. Это, наверное, просто не достаточно, чтобы прогрессировать мимо очень новичок выгоды и вам придется делать больше. Как и все другие участники предложили, может быть, не буду на провал позволит увеличить общий объем. Посвятив более 10 минут в неделю, скорее всего, требуется.

+328
DeehoroEjkoli 27 окт. 2010 г., 13:47:10

Когда я делаю завиток или бицепс Упражнение (еще когда моей ладони лицо к потолку) я чувствую боль в моем предплечье между мое запястье и локоть. Боль находится на стороне локтевой кости.

Боль, кажется, приходят, когда я отпустил свою хватку.

Кто-нибудь знает, откуда это приходит; мышцы, нервы, ... ?

Редактировать : я проверил с профессиональным и вроде бы моих мышц "разгибателей Карпи локтевой сгибатель запястья"

Кто-нибудь знать, если он пришел из плохой форме или слишком много веса ?

Спасибо

+283
Kaha Asim 15 янв. 2017 г., 18:05:00

Я снова начал тренироваться (P90X худой) около 2 недель назад и после 3-го дня моей пояснице было очень больно. Я полагал, что это был просто боли в мышцах, так что я продолжил упражнения 4-го дня; что если чувствовать себя лучше в тот день, но еще больше болит на следующий день.

Во всяком случае, я беру его легко в течение примерно 10 дней. Он медленно становится лучше каждый день, но я начинаю очень тошнит от боли. Больно нагибаться или сидеть прямо в кресле. Я могу идти очень хорошо, и уверен, что это мышца, а не что-нибудь более серьезное.

У кого-нибудь есть советы, чтобы ускорить заживление, так что я могу снова работать?

Я должен сделать некоторые упражнения для спины, или уволить сейчас? Нужно ли применять тепло или холодно?

В основном я принимаю легко и лежа на диване (иногда с грелкой) уже вроде бы помогая ему.

Я знаю, что это может занять некоторое время для мышц спины, для исцеления, но любые советы будут с благодарностью?

+228
Romario89 11 мая 2010 г., 16:01:43

Как @Мартен сказал, Вы либо теряете жир над всем телом, или вообще в никуда. Вы не можете выбирать, где получать/терять жир.

Что касается потери, то набирает вес, разница заключается в вашем рационе. Вы учтите, что вы сидели на диете, когда вы потеряли вес, и после этого вы снова начали набирать вес. Это должен быть признак. И это хорошо установленный факт, в фитнес-индустрии; потеря веса и увеличение веса делается на кухне.

Подсчет калорий! Если вы хотите похудеть, попробуйте нажать 1700 ккал / день, и посмотрим, что произойдет через 2-3 недели. Если вы теряете вес, придерживайтесь его. Если вы остаетесь в том же весе, или прибавка в весе, то попробуйте уменьшить свой рацион до 1600 ккал / день. Прополоскать и повторить.

+220
kujeensiti 1 мая 2014 г., 03:50:36

Кажется, что вывод о том, что существует консенсус ИМТ-это очень бесполезные метрики для определения идеального веса.

Действительно, на 5'9" Мой идеальный вес составляет около 150 в зависимости от ИМТ. В последний раз я был 150-м был в школе, младший (сейчас более 20 лет назад), и сейчас я на уровне 235.

Конечно, я избыточный вес, но как мне разработать программу упражнений для себя, как выбрать по цели вес?

+192
user106408 29 сент. 2017 г., 17:09:39

Ежедневно бегаю за 15 минуты на беговой дорожке. После 10 минут, он начал чувствовать кислотности в пищевой трубы. Что бы вы хотели предложить в данном контексте?

+173
Mohamed Kamel Bouzekria 13 мар. 2010 г., 18:52:15
  • Съесть большой: ваше тело не знает разницы между содержанием протеина и жира в беконе против, что в куриных, поэтому нет никаких магических продуктов, которые будут расти мышцы (нет, даже не протеиновые коктейли). Ешьте достаточно, чтобы покрыть свой идеальный макрос сплит (жира/белка/углеводов) плюс 300-500 дополнительных ккал для поддержания роста мышц.
  • Составные тренировки: не начинайте делать изоляцию сплит рутины, те, которые действительно эффективны только для продвинутых бодибилдеров. Сделать смесь подъемников, таких как приседания, становая тяга, жим и т. д. которая будет тренироваться и расти мышцы всего тела. Две хорошие программы для того чтобы последовать за стартовую силу и stronglifts.
  • Прогрессивная перегрузка: ключевым фактором для создания мышц является подъем тяжелых. Так всегда будет подниматься тяжелее, когда это возможно (иногда, вы должны снизить вес, чтобы подъем наверх-это хорошо).
  • Поцелуй: пусть она будет простой и короткий. Вам не нужно 4 часа в сутки, чтобы вырастить массивные мышцы; один час в день-это действительно все, что вам нужно. Если вы на самом деле желаете проводить время в тренажерном зале, делать 1,5-2 часа максимум.
  • Остальное: ваше тело не делает мышцы в тренажерном зале, это делает их в постели, когда вы отдыхаете. Если вы не получаете достаточное количество сна и подождите достаточное количество времени в перерывах между тренировками, тогда ваши мышцы не будут полностью восстанавливаться, и вы будете сдерживает свой рост мышц.
  • Быть умным: избежать распространенных ошибок, которые останавливают тренировки в течение длительного времени. Учиться хорошей форме, чтобы избежать травм. Не смущайтесь в тренажерном зале при трогании на низких весах / пустой штанги; альтернатива подниматься слишком сильно и причинить себе вред. Размять мышцы, чтобы они не стали чрезмерно жесткой и ослабить прогресс или способствовать плохому-форма.
+165
mwangaben 6 февр. 2010 г., 20:40:56

Это, как я чищу свои пять пальцев, это мой маленький секрет, и он потом не пахнет.

После каждой носки на пять пальцев, я всегда дуть на него вентилятором. Это поможет высушить пот гораздо быстрее и приведет к замедлению росту бактерий. Как только он начнет вонять или иметь запах. Обычно 1-2 месяцев носить. Я делаю следующее.

  1. Я положил мыло для мытья посуды на дно, чтобы очистить от масла, грязи и т. д.

  2. Я положил горячую воду в 5 пальцев, затем с помощью Марты Стюарт чистые моющие средства для очистки внутри. Я хотел, чтобы держать вещи, как органические, насколько это возможно.

  3. Я кипячу горячую воду и налейте ее в свои пять пальцев и дайте ему сидеть, пока всю воду в Сток обуви. Горячая вода убьет все бактерии.

  4. Я пусть это сидеть в сухой воздух под углом.

Это поможет мне сохранить мое обоняние как новый снова и не повреждает обувь.

+51
Chirag Patel 26 июл. 2011 г., 05:41:12

Хорошая разминка очень важна, когда дело доходит до хорошей тренировки. Многие служаки я знаю, не нравится идея прогрева, но это способ получить ваше тело готовы к тому, что последует дальше. Убедитесь, что вы начать с хорошей разминки, прежде чем вы даже думать о подъеме.

Во-вторых, если 30 фунтов-это максимум, что можно завить, а потом не пойти на 30 в первом сете. Первый сет должен быть что-то светлое для вас(может варьироваться для опытных атлетов), чтобы накачать кровь в мышцы и сделать их готовыми. Постепенно продолжать расти, пока не достиг своего пика, затем падение веса.

Поднимать тяжелые прямо от слова идут, не только препятствуют форме, но и привести к травмам, а также.

+43
z05614 9 янв. 2013 г., 00:52:08

Есть несколько вещей, чтобы сказать по этому вопросу.

1) нельзя построить хорошие мышцы, если вы только делаете кик-боксингу и/или сопротивление цепи обучения. Если вы хотите набрать мышцы, вам нужно две вещи: вес и правильно питаться (см. 2).

2) Первая вещь, котор нужно держать в разуме когда вы хотите набрать вес, что вы должны принести в ваш организм больше калорий, чем вы сжигаете. Кроме того, правильное разделение макросов имеет важное значение.

3) Теперь ответ на ваш вопрос: да и нет. Да, вы не должны съедать огромное количество белка, чтобы получить мышцы. Многие люди делают потому, что имея хорошее количество белка в кровоток способствуют наращиванию мышц (и избежать катаболических реакций). Однако, белок действительно строительные блоки для ваших мышц: таким образом, вы не можете размер выгоды без надлежащего размера. Сколько стоит правильная сумма? Это может варьироваться от человека к человеку, по старинке эмпирическое правило гласит, культурист должен принимать не менее 1,0 - 1,6 грамма белка на фунт (источник).

Я не врач, поэтому я не могу сказать вам, если этот прием слишком много для вас, учитывая ваше состояние. Вы обязательно должны поговорить с вашим врачом или диетологом. Вы также просили добавки: Да, есть добавки, которые могут помочь вам набрать вес. Тем не менее, они называются добавки по одной причине; вы не можете сделать ничего хорошего, если вы не предоставляете основы, количество макросов (в данном случае протеина) для вашего тела. Если вас интересует по данному вопросу вы можете прочитать в этом разделе, которые объединяют все основные добавки.

+32
Ros Bbr Ros Bbr 9 февр. 2017 г., 10:48:53

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil