Странные часы работы и тренировок

Я обычно работают 4 утра до полудня и живут в жарком климате. Я делаю часовую ПТ сеансы в понедельник/вторник/четверг с 1230-130, чтобы похудеть. Я борюсь с несколько вещей, я чувствую, сгорел, в данный момент я нахожусь не на какие-либо добавки, и я рассматриваю такой подход, потому что есть довольно сложно, пока я на работе. (Я тоже борюсь с завтраком, как мой мозг и тело не хотят, чтобы поесть в это время) Прежде чем я начал тренироваться я буду спать 3 часа дня-6 вечера, а затем снова 10.30/11 вечера-3: 30 утра (странно я знаю, но это работает). Который приносит мне к моей следующей задачей, мой тренер занимается Табата занятий со мной, а потом я не могу заснуть мой 3-6 раз, оставив мне только о 5hs сна, прежде чем придется вставать на работу.

Я не хочу, чтобы остановить потому что я люблю его, и после 4 недели с помощью диеты и вышло, я потеряла 5 см в районе моего желудка. Но я хочу спать и мне нужно, чтобы перестать чувствовать себя уставшим все время.

Любая помощь будет высоко оценили.

+595
bastabob 22 июл. 2016 г., 02:44:14
32 ответов

Я говорил Литт немного со старым культуриста и он мне говорит : "Если вы действительно хотите набрать вес, вы должны прекратить есть сахар и молоко до около 5 вечера," сахар он имел в виду фрукты и т. д.

"потому что сахар и молоко разбудить вашу щитовидную железу и она будет тратить свой доход ккалорий для поддержания вашего черты лица и т. д."

Он сказал, что потому что я такой эктоморф.

Кто-то знает, что и помогает мне глубже понять, что он имел в виду ?

+995
nix42 03 февр. '09 в 4:24

Эти цели несколько противоречат друг другу; однако, основной ответ на ваш вопрос имеет отношение к остальным.

Для того, чтобы строить больше и/или сильнее мышцы, вы должны управлять как стресс, который вызывает изменение должно произойти и остальное, что позволяет произойти изменение. Поднятие тяжестей является стресс, который говорит вашему организму, что он должен адаптироваться (становиться больше, сильнее, и т. д.). Отдых так же важен. Это в периоды отдыха, что ваш организм способен hypercompensate и наращивать мышцы. (Практическое программирование для силовых тренировок, доктор Килгор и Марк Rippetoe)

С этого основного понимания, то лучше сделать как вашей тяжелой работе и ваш вес такелажные работы в тот же день. Единственное время, вы можете рассмотреть изменения, что является очень низким воздействием активного восстановления работы. По сути, если вы прошли свой 10к (частота сердечных сокращений в активную зону восстановления) на в день, это поможет разрядить накопление молочной кислоты из вашего тяжелого рабочего дня. Он не будет строить любой скорости, но это поможет вашему организму восстановиться.

Это всегда важно, чтобы порядок упражнений в программе в порядке их значимости. Короче, если кондиционер для бега является более важным, чем ваша сила, порядок работы должен отражать это.

Теперь, почему я говорю, что ваши цели несколько противоречат друг другу из-за метаболических путей, необходимых для разного вида работ. Бег на длинные дистанции требует более аэробные (или мягко анаэробного) метаболизма кондиционер, в то время как тяжелая атлетика-это прежде всего анаэробной. Ваше тело будет принимать наилучшие решения может сбалансировать спрос вы кладете на нее, но вы не великий бегун и многие стеклоподъемника. В какой-то момент в будущем (и может быть, лет) вы будете врезался в стену и придется выбирать, что вы хотите специализироваться.

+992
m43cap 10 апр. 2014 г., 08:06:46
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я начал делать до/после тренировки трясет на моем собственном, чтобы увеличить мои тренировки в тренажерном зале, но потом я понял, что они делают меня слишком жирный. Как я могу принять правильное до тренировки и после тренировки

Мой Шейк

- 1/2 литра молока
- 1 банан 
- 1 яйцо(целое яйцо)
- 30г порошка протеина 
- Семена льна 

Потом я пью его за 30 минут до спортзала и не 1 и полчаса интенсивной тренировки { 1 час силовые нагрузки, после 30-часовой нон-стоп работает }

Мой Пост-Тренировочный Напиток

- 1/2 литра молока
- 2 банана 
- 1 киви
- 2 Яйца(целые яйца)
- Семена льна 
с 1 поливитамины таблетки, 2 капсулы рыбьего жира, 1 биотин капсулы

Я поняла, что эта диета заставила меня жир в 1 неделю. Не говоря уже о я был способен поднимать тяжелые и хорошо выпив перед тренировкой вещь.

И выпив после тренировки не что голоден

Предлагаю мне, как я могу сделать хороший питательный предварительно тренировки и после тренировки, что не заставляет меня жир и растут только мне размер(в плане мышц)

+956
flwn 2 июн. 2016 г., 06:06:04

Кардио и силовые тренировки противодействуют друг другу немного. Пока вы не слишком много работает, он не должен слишком сильно влиять на ваши результаты, как долго, как вы едите больше калорий, чтобы нейтрализовать калории сжигать от лишних кардио работы.

Я думаю, ваше расписание в тренажерном зале должна быть изменена, чтобы быть более эффективным для естественного стажер. Большинство культуристов, которые находятся После раз в неделю частота для каждой группы мышц не являются естественными (т. е. пешеходы). Для натуралов, синтез белка в мышцах является наиболее важным фактором в мышцы по большей части. Депутаты только повышенной квалификации на 36 часов, смысл тренировки каждой части тела, по крайней мере, 2 раза в неделю эффективнее. Самым эффективным будет 3 раза в неделю, но это может быть трудно для восстановления. Вы можете прочитать больше об увеличении синтеза белка здесь: http://mmfitstrong.com/maximizing-protein-synthesis-part-1/

+932
user29190 26 февр. 2014 г., 11:41:39

Единственные вещи, которые особенно полезны в коктейль перед тренировкой являются сахар, кофеин, бета-аланин и креатин. Коктейль перед тренировкой должен дать вам дополнительную энергию для работы с. Имея съел около часа или двух, прежде чем руки, также помогает, как вы получили новую энергию для работы, а также отсутствие голода (не утверждаю, что это необходимо).

  • Сахара (или углеводов в целом) полезно, Так как тело приоритетом энергии, получаемой из углеводов (сахара происходит просто так, чтобы доставить эту энергию быстрее).
  • Кофеин-это почти Омни-настоящий ингредиент для смеси перед тренировкой по одной простой причине, он работает. Это стимулирует организм и способствует умственной активности. Оставаться ниже 500 мг в день, но что-то вроде 200 мг может быть достаточно для Перед тренировкой.
  • Бета-аланин-это очень распространенный ингредиент в смеси перед тренировкой, он стимулирует мышцы уникальным образом (люди часто чувствуют себя странным на первый взгляд) и помогает дать вашей лучшей производительности. Палку в пределах 0,8-2 грамма.
  • Креатин полезен как перед тренировкой и/или postworkout. Это способствует увеличению производства и запас АТФ в мышцах. Дополнительная АТП позволяет обеспечить дополнительную энергию. Палку между 2-5 грамм.

Что касается пост тренировки трясти, вы хотите, чтобы избежать жиров, которые замедляют всасывание белка, что ты пытаешься сделать со изношенные мышцы. С учетом этого, наиболее полезными вещами просто быстро усваивается источника белка (сывороточный протеин-самый быстрый) и креатин.

  • Потенциальные источники белка: молочный, сывороточный и яичный белок. Однако, жидкости всегда будет всасываться быстрее, чем твердые вещества, но и белки являются хорошим вариантом для разнообразия, если хочешь.
  • Креатин упоминается здесь снова, потому что она еще пригодится для восстановления. Вы можете его получить либо до, после или разделить между до и после тренировки.

С этими вещами в виду и основываясь на свой вопрос, вот что я предлагаю. Купить или смешать свой собственный микс предтренировочную на основании того, что я перечислил выше. Насколько сначала сахар, а фрукты-это, наверное, лучший (банан или например киви), но сахар-это, вероятно, наименее важным из этих вещей, если честно. Когда вы делаете ваш пост тренировки трясти, там действительно нет никаких причин, чтобы сделать больше, чем 30 граммов белка (не путать с весом порошка), как правило, близка к оптимальной сумме. Я бы предложил смешивать порошок с обезжиренным молоком. Я вижу, что ты тоже делаешь поливитамины и рыбий жир в таблетках, те может быть сделано в любое время и не совсем, касающиеся наращивания мышечной массы, но они предлагают преимущества для здоровья, и продолжает принимать их в то же время может оказаться полезным для консистенции.

В целом, это будет то, что вы едите в течение всего дня, которые будут определять, если вы набрать вес или похудеть. Мышцы постепенно, 1-2 фунтов (.45-.9 кг) мышцы, это популярный размер, которые можно выращивать в месяц. Потеря жира происходит намного быстрее, и набрать жир гораздо быстрее. Если у вас избыточный вес, сосредоточиться на потерять небольшое количество веса каждую неделю .5-1% от вашего общего веса каждую неделю должно быть достаточно. Если вы худой и просто хотите добавить мышцы, ручки с 1-2 фунтов (.45-.9 кг) завоевали каждый месяц (делим на четыре еженедельные значения). Вы также должны потреблять определенное количество общего белка каждый день согласно веса вашего тела (в том числе postworkout трясти всех ваших блюд и закусок), эта сумма будет либо 1-2 граммов на кг веса или .5-.9 грамм на фунт веса (больше не плохо, это просто не хватает пособий).

+882
Dai Woods 26 мар. 2010 г., 23:48:11

Фон

Последние 6 месяцев я был на ссыпая участка, где я был в состоянии получить около 9кг (с 78 кг до 87кг), сочетание мышц и жира.

Последние 6 недель, я делала программу по жиму штанги лежа, который увеличил свой 1ПМ на 10%.

Я сейчас ищу переложить на разделочную фазу, и потерять часть жира я набрала, сохранив при этом как можно больше мышечной массы.

Вопрос

Есть ли рекомендуемые планы тренировок для резки?

На данный момент мой план состоит в следующем:

  • 3-сплит (ноги, толкать, тянуть)

  • 5х5 на основные упражнения каждый день (не считая разминочных сетов)

  • выключатель основное упражнение в любое время, или в периоды (например, между плоские/наклонной скамье на пуш день, и между приседания/становую тягу в день ног)

Я, очевидно, хотят сохранить как можно больше моего 1ПМ, как это возможно, но я допускаю, что он, возможно, не удастся сохранить все это.

Любой опыт/советы/идеи/статьи?

Заранее спасибо!

+858
sergio leon 14 авг. 2011 г., 14:44:25

Я отвечал на подобный вопрос в этом и пошел в большую деталь о "что нужно делать, чтобы построить шесть пакет." Теперь, когда вы сказали, это не ваша конечная цель, я все равно рекомендую прочитать в, что ответить, потому что это делает большую работу, объясняя вашу проблему.

Теперь, не перекрывая слишком много на содержание от моих предыдущих ответа, позвольте мне объяснить, почему вы не видите желаемых результатов и что вы можете сделать в будущем.

Я хожу регулярно в спортзал, чтобы тренироваться с весами и начнем с приседаний, чтобы согреться, но я никогда не похоже, чтобы потерять живот.

Это происходит потому, что вашей талии определяется слоем жира на внешней стороне, а не сила мышц внутри. Делаю упражнения на мышцы пресса укрепит ваши мышцы живота, но не обжигает окружающие жировые сказал мышцы. У вас может быть самый сильный АБС в мире, но если вы не имеете достаточно низкий процент жира в организме (БФ%), то это будет выглядеть просто как у тебя пивной живот. Основная идея заключается в том, что Ab упражнения не эффективны в снижении вашей талии.

Что вы можете сделать, чтобы уменьшить вашу талию? Ну, а Дэйв уже сказал, нет такой вещи как уменьшение пятна. Это означает, что вашим единственным решением для потери жира в определенной области-это просто физические упражнения и правильно питаться, пока ваше тело решает сжечь жир с этой области. К сожалению для вас и всех остальных, желудок-это одно из последних мест тела вытянет жир, который означает, что вы должны придерживаться диеты/тренировки на некоторое время, прежде чем ваше тело начнет сжигать жир, что.

Я не заинтересован в шесть пакетов, я просто хочу знать, если тренировки ваши мышцы живота могут фактически увеличить линию талии.

Как вы теперь знаете, укрепления мышц не делает ничего, чтобы уменьшить вашу талию, но это может увеличить его? Ответа нет, но и да...

Я сказал нет, потому что упражнение в животе ничего не делает сама по себе существенно увеличить вашу талию. С другой стороны, я ответил Да, потому что ваша талия может увеличиться в результате правильная программа силовых тренировок. Это потому, что для того, чтобы увидеть результаты, необходимо потреблять избыточное количество калорий для правильного роста мышц. Побочный эффект этого калорий избыток, что сверх того, что вы не используете для топлива будет отправлен на ваш жировые запасы, тем самым увеличивая вашу талию.

Поскольку цели силовой тренировки и потеря веса настолько противоречат друг другу, типичный подход должен пройти через циклы, в которых вам сосредоточиться на силовых тренировок в течение периода, затем вы проходите цикл "Режа", где вы переключите свое внимание на сжигание жира вместо наращивания мышц.

+848
Jose Roman 17 сент. 2014 г., 21:00:24

При подъеме тяжелого я использую комбо за/под ручку (левую и под правую руку и на следующем подъеме я отменить это) - я обнаружил, что это дает мне способность поднимать более тяжелые (я тоже так же, когда я устают делать подтягивания).

Возможно, вы также захотите взглянуть на лямках( http://www.bodysmart-usa.com/Consumer/Weightlifting/WLAC.htm), но не использовать их в качестве долгосрочных костылем и руками, удерживая окончательной позиции делать тягу.

+835
markus rytter 19 нояб. 2016 г., 01:17:47

Я поднимаю вес для того, чтобы улучшить свою внешность.

Но я не уверен, правильно ли я делаю или недостаточно.

Это очень распространенный сценарий в любой сфере человеческой деятельности, что хорошо для нас, потому что подразумевает, что он прекрасно понял. Один из распространенных подходов-это процесс, состоящий из шагов, которые я описываю ниже:

Шаг 1 - установить базовый уровень. Вы хотите получить измерения начальной точки. Для данной конкретной ситуации, вы, вероятно, захотите сделать несколько фотографий вашей внешности.

Шаг 2 - сделать что-то на некоторое время. С установленными базовыми уровнями, а потом ты сделаешь... что-нибудь. Главное-это делать то же самое, и делать это достаточно долго - оба из которых часто сложнее, чем они звучат для многих людей в вашей ситуации. Как чистый удар в темноте, я бы посоветовал придерживаться одной программы не менее одного месяца; рекомендации двух или трех месяцев не редкость.

Шаг 3 - принять новые измерения. Вы хотите увидеть, если то, что вы делаете все, что вы хотите. Так что берите больше фотографий.

Затем вам нужно сравнить исходный базовый показатель с тем, где вы сейчас находитесь. Обычно это трудно для людей, оценивая собственную внешность. Просить других, чтобы обеспечить менее предвзятые оценки могут быть полезны.

Шаг 4 - внесите изменения в то, что ты делаешь в шаге 2, Если вы хотите сделать любой, и повторите процесс.

Вот про все это ... но дьявол кроется в деталях.

+825
aelkz 30 мая 2018 г., 07:43:53

На этой странице Википедии есть полезные таблицы для повторений и наборов для различных учебных целей.

Главная проблема с этим вопросом, вы никогда не построите силу так быстро, что вы увидите существенное различие между сессиями, так что я не уверен, что любой метод действительно работает. Вы увидите прогресс от недели к неделе, месяц к месяцу, но не может изо дня в день. Так как ваши методы испытания вашей силы воли, а не фактической численности. Вы можете в конечном итоге получить разочарованы вы отсутствие явного прогресса.

Использовать рэп считается мягкой целей в процессе обучения и индикаторы вы используете правильный вес. Важно то, что вы подчеркиваете вашу мышечную ткань таким образом, что позволит получить желаемый результат, а не фактическое количество каждый раз.

+718
V Hayes 25 нояб. 2015 г., 23:14:56

Я бы сказал, что делать без весов гребля, гребля на каноэ, каякинг, и отвешивала удары(носить перчатки) в сумке все формы хорошее верхнее тело кардио.

+715
gerhard 15 мар. 2016 г., 18:02:28

Я знаю, как это отстойно, потому что это происходит со мной тоже время от времени.

Я не думаю, что это полностью впустую тренировки. Я делаю линейной прогрессии. Каждый раз, когда я не получу минимальное количество сна, я просто вставлял еще один дополнительный день отдыха. Когда я в конце концов вернуться в спортзал, я всегда нахожу, что бы было не так страшно ведь, потому что мой линейный прогресс шагнул вперед, я. е. Я все еще в состоянии сделать еще несколько повторений, иногда так много как я ожидал, только день или два позже. Так что я думаю, что вставка одного или нескольких дополнительных остальном вроде дни компенсирует хотя бы частично. Я считаю, что плохой сон замедляет мой прогресс, но это не останавливает его полностью.

Не заморачиваемся. Просто делайте все возможное, чтобы вам хватало сна: избегайте кофеина вообще, просыпаться в одно и то же время каждый день, не вышло короче перед сном (Google для "гигиены сна" для более полезных трюков) и вставить остальные дни когда это не представляется возможным.

Я хотел бы показать тебе кое-что, что убедит вас не так волнует одна единственная бессонная ночь. Так я начала свое обучение пять месяцев назад я зарегистрировать мою раз спать вместе с моим весом, повторений и так далее. Теперь у меня достаточно данных, чтобы начать рисовать некоторые интересные выводы:

Первый график показывает, сколько часов я сплю каждый день против сколько часов я спал накануне. Этот график реально бесит меня: как вы видите, спит больше шести часов, для меня часто плохие последствия на следующую ночь, мне будет не достаточно устала и я не сплю. Я принял это и перестал пытаться сделать столько спать как можно каждую ночь. Это улучшило качество моей жизни. Я не сплю, но по крайней мере я сплю регулярно теперь.

enter image description here

Но наиболее интересным графическим образом. На горизонтальной оси показано здесь то же самое: сколько часов я сплю каждый день. Но по оси ординат-среднее количество часов спал каждый день, а также накануне (например, 3 часа и сегодня 7 часов завтра будет 5 часов на вертикальной оси):

enter image description here

Точки здесь имеют тенденцию загромождать в средней полосе. Это показывает, что плохая ночь-это не так важно в долгосрочной перспективе, потому что мое тело будет компенсировать на следующий день (если я разрешаю для этого). Она не идеальна (полосы не горизонтальные, так что да, отсутствует спал не 100% восстановился), но это должно показать вам, что, как долго, как вы позволяете ваше тело, чтобы компенсировать недостающие часы, а плохой сон ночью разводят буквально за пару дней.

Ваши мышцы не восстанавливаются и растут во время первого после тренировки только ночью. Это займет пару дней, как кто-то здесь скажет вам. Если вы пара, то с последнего графика, вы не будете так сильно переживать одна изолированная ночь хватает.

Конечно, если вы не позволите для восстановления следующую ночь, и так вы начинаете одну ночь, после других, не я сказала, это действует, и вы будете губит не только ваши тренировки, но и все ваше здоровье. Кроме того, важно подчеркнуть здесь, что я всегда вставка дополнительного дня отдыха в моем расписании для каждого плохого сна ночью.

+674
user77229 26 сент. 2012 г., 20:21:43

Чтобы дать ответ исходя из моего опыта (полтора года спустя), я обнаружил последствия медленно строить моего пробега после травмы, чтобы действительно помочь восстановлению.

Это предложение было поддержано:

  • Использование пены ролик
  • Стречинг и йога
  • Массаж с Арника гель
  • не делать слишком много слишком скоро
  • Я также нашел поддержку сжатия весьма полезны, я тестирую в настоящее время верхняя граница сжатия ноги. Если кому интересно, комментарий ниже, и я дам вам о том, как моего личного опыта в течение нескольких недель.
+673
UchihaItachi 30 сент. 2018 г., 20:26:41

5×5 стоит пять сетов из пяти повторений. Эти наборы и повторений вы делаете на все упражнения, кроме тяги. Становая тяга-это только один набор из пяти повторений (1×5) потому что делать больше будет вас избивать. Плюс, приседая три раза в неделю поможет вам сильнее в тяге, поскольку он работает аналогично мышц. Подробнее: http://stronglifts.com/5x5/

От страницу с описанием программы.

+611
aristretto 28 февр. 2016 г., 03:35:15

Я восстанавливаюсь после Ахиллес тендинит. Мне нужно, чтобы мой пульс до 80% от максимальной, в течение 30 минут за один сеанс . На беговой дорожке, я доберусь до этой цели очень легко, но мне нужно найти альтернативы при восстановлении.

Для ног хирург говорит, что я не позволил выполнить любые упражнения, в результате воздействия на стопах - например:

  • У штурмовых велосипед стоя
  • Используйте беговой дорожке
  • Скакалка

Я пробовал следующие без/мало успеха

  • Штурмовой мотоцикл вниз - ниже 70% сердце доточил
  • Эллиптический тренажер
  • Гребной тренажер
  • Спиннинг цикла - dont получить до 70% пульс большую часть времени

У меня есть доступ к

  • Плавательный бассейн
  • Шаг машины (я должен использовать это во время восстановления?)
  • Весов (тренажерный зал)

Мне очень хочется укрепить сердце и ноги, но нужно сделать какое-то кардио. Я бы хотела совместить силовые и кардио в тренировки.

+595
MikeGold 12 мар. 2014 г., 06:07:54

Я стараюсь делать кролем или сток груди с поплавком между ног! Работает верхняя часть тела хорошо, и это отличная кардиотренировка!

+540
samyak bhalerao 18 апр. 2018 г., 07:08:33

Я была в сидячем положении большую часть моей взрослой жизни я пытаюсь понять, что я могу сделать, чтобы быть монтажником. Я не с целью пробежать марафон или войти в Миры сильный человек, просто улучшить здоровье, но для малоподвижного человека, у меня весь день (трое детей заполняет его легко!) так что найти место в этот день-это вызов.

Я играю в консольные игры (ПС3) регулярно, чтобы успокоиться и понять я могу легко использовать велотренажер и продолжают играть в игры в то же время, так что это явное первое место, чтобы начать (с моей точки зрения), но я хотел бы знать, как с низкой или средней интенсивности езды на велосипеде в течение часа 4-5 дней в неделю будет влиять на мое тело, так что я могу смотреть на другие упражнения, чтобы повлиять на другие части.

Что это улучшить? Мышечный тонус и выносливость-это моя мысль, но я предпочел бы ответы от тех, кто больше об этом чем я делаю. Если это помогает любому меня идеальный вес для моего роста (ИМТ: 23.4).

|\/|

+507
Sheif Ham 14 мар. 2014 г., 05:58:53

Если у вас есть высшее набор parallettes, это не увеличит трудность. А в МСН сделано 12 дюймов от Земли не труднее, чем можно было сделать 8 футов от Земли.

Что она делает сделать, это увеличить фактор безопасности, в том, что если вы попытаетесь выкарабкаться из V сидеть в вертикальную стойку на брусьях, если вы потерпите неудачу или потеряете сцепление, то вы не очень далеко падать. Однако, вы должны учитывать стабильность, поэтому, когда вы делаете их не резать поперечину "ноги" тоже хватает.

+484
Viktor Roman 24 нояб. 2010 г., 12:19:06

Я читал хорошую статью/исследование на эту тему, но я не могу найти ссылку на него прямо сейчас. Общая идея для критики по отношению к беговой дорожке, что я помню, было то, что движение не как естественное, как кажется, потому что дорожка движется ногу назад, а не мышцы делают все, что и это, видимо, может создать дисбаланс сил.


Беговой дорожке, не такая прекрасная идея

  • биомеханические различия, которые могут привести к травме
  • когда усталость, контакта с грунтом больше на беговой дорожке, чем по земле

Это бег на беговой дорожке плохо?

  • "...исследование не дает требуемых результатов, когда дело доходит до определения того, достигнуты ли беговые дорожки лучше для суставов, чем беговой дорожки."
+466
Samuel Hricko 8 нояб. 2018 г., 08:27:00

Добро пожаловать в фитнес-совет, Эмма. В первую очередь, молочных продуктов не имеет ничего общего с вашим вопросом, но потребление калорий делает. Сколько свой рацион питания, и сколько вы тратите в качестве расхода энергии в течение всего дня-вот что важно. Что касается комментария вашего инструктора я бы сказал, что нет, не сделает ваши ноги выглядят толстыми, но вместо укомплектованный и подтянутой. Нет определенного упражнения, чтобы похудеть с ног, но, как вы уже активный, я бы не рекомендовал что-либо, но продолжать делать то, что вы делаете. Просто убедись, что потребление калорий не превышает ваши потребности в электроэнергии.

+462
user169863 9 дек. 2012 г., 22:53:08

Не полезно на всех.

Причина пить изотонический напиток, чтобы набрать воды и калории на борту во время тренировки. Изотонический означает, что она в той же концентрации как и кровь, так что вы ни осмотически извлечения воды из крови, чтобы разбавить его, так что вы можете поглотить его и не оставляя питательных веществ, так как концентрация не может быть затронуты.

Во-вторых, в 5 км слишком коротка, чтобы подобраться к истощению запасов углеводов в печени (это примерно 90 минут).

Для 5км гонка просто пить все, что без кофеина напитки вы обычно пьете и покончим с этим.

+429
Tomarinator 6 июн. 2014 г., 03:07:57

Сейчас я делаю 5х5 тренировки 3 раза в неделю. Однако я хочу, чтобы тренировки чаще (может, 4-5 дней в неделю).

Мой нынешний обычной тренировки-это что-то вроде этого:

Понедельник (присед, становая тяга), среда (жим лежа, накладные прессы, Бент-более строк) пятница (присед и тяга раз)

Поскольку присед и становая тяга тренировки много верхние мышцы тела, изменяя мой нынешний распорядок что-то вроде ниже будет считаться за обучение?

Понедельник (Присед, Становая Тяга), Вторник (Жим Лежа, Накладные Пресс), Четверг (Приседания, Становая Тяга) Пятница(Жим Лежа, Бент-Более Строк)

Я делаю небольшие упражнения изоляции после выполнения основных упражнений на каждой тренировке.

Так что вы думаете сообщества? Будет больших движений комплекса упражнений слишком много для моего тела, чтобы обрабатывать по 4 дня в неделю?

+425
RAHUL BHOSALE 29 авг. 2014 г., 18:28:52

Яичные белки используются для мышечного восстановления и роста. Количество яичного белка вы "должны" съесть варьируется от человека к человеку, и по тому, насколько интенсивно вы тренируетесь.

Очень хорошей альтернативой является принимать яичный белок в виде порошка, или пить коктейли с сывороточным. Я не буду размещать здесь какие-либо определенным брендам, но вы должны быть в состоянии найти много продуктов онлайн. Преимущество здесь заключается в том, что вы не "отходы" желтки, к тому же те питательные порошки содержат много других питательных и полезных веществ, которые улучшают восстановление мышц после тренировки.


Некоторые изображения с информации о питательной ценности. Nutritional information on egg whites Nutritional information on egg yolks

+370
Eagle Blue 6 июл. 2016 г., 12:20:50

Да, это нормально хотеть есть колоссальные количества пищи после тяжелой тренировки.

Иногда я нахожу это трудно съесть достаточно пищи, чтобы удовлетворить мой голод, после очень жесткой тренировки. Это особенно справедливо, я нашел, когда едят много зелени и бобов и других низкой плотности, низкокалорийные продукты. Я считаю, что после тренировки блюдо, которое лучше всего побеждает голод, в том числе питательных продуктов, как мясо, яйца, молоко, фрукты, картофель и сладкий картофель, все с большим количеством масла. Если ты усердно работаешь и не пытаются ограничивать прием пищи, то прислушайтесь к своему организму и ешьте побольше.

Если я по-прежнему чувствовать себя голодным после ужина секунд, или ждать час и закусить его чем-то плотным, как рыбные консервы, молоко и фруктовый шейк, арахисовое масло, или просто остатки.

+328
vath Keo 30 янв. 2010 г., 14:35:37

Да, есть чувствительный возраст для развития гибкости. Увидеть Тома Курца, наука о спортивных тренировках, стр. 303-305, который, в свою очередь, ссылка Drabik 1996. Вы не можете быть в этой жизни гибкий, как если бы вы тренировались гимнастика или балет или что-то, когда вы были молоды. Очень плохо. Однако, эти границы довольно далеко на пути к элите гибкость. Некоторые относятся к постоянно изменяя сухожилия в бедре, например. Это не должно быть большой проблемой, кроме понимать, что в дополнение к не будучи астронавтом, вам, вероятно, никогда не будет золотой олимпийской медали фигуристки.

Вы не можете предположить "безлимитный" гибкость, но опять же ты не можешь предположить, что и раньше. У каждого есть генетический потенциал. Не обучение, когда молодые, у вас просто промотал меньше, чем крошечный полпроцента (предупреждение: число взято с потолка) вашей гибкости потенциал жизни.

+323
Philemon Ntegerejimana 12 янв. 2016 г., 12:13:34

Это не так важно поесть после тренировки, самым важным фактором является ваше общее потребление белка в течение дня.

Какие упражнения вы делаете? Если это просто поднятие тяжестей, вы наверняка не нужны углеводы после тренировки. В среднем организм может хранить 2000 ккал гликогена (углеводов), Если вы не марафонец или профессиональным спортсменом, вы будете иметь трудное время заполняя этот магазин, но это не проблема даже при высокой интенсивности вес поднимаясь тренировки.

Так что не ешь углеводы, пей протеиновый коктейль, если вы хотите. 2 часа может быть слишком много для оптимального роста, в зависимости от того, как вы проводите свое время.

+190
augustino bernad 9 нояб. 2016 г., 05:21:05

Если вы действительно хотите урезать, я бы сказал 25 минут кардио на низкой стороне. Я бы стремиться к 40 до 45 минут, 5 раз в неделю и я хотел бы попробовать, чтобы убедиться, что они имеют несколько высокой интенсивности интервалы в них. Обратите внимание, что эти 45 минут не нужно быть один блок. На самом деле разделение их между утром и днем может увеличить пользу, так как он будет стимулировать ваш метаболизм дольше. Если ваша работа находится рядом, езда на велосипеде на работу, может добиться этого очень легко. Но ваши высокой интенсивностью крутить педали по дороге домой, чтобы избежать появления на работе потные!

Белковые добавки смогут помочь вам нарастить мышечную массу быстрее или лучше восстановить, но по моим наблюдениям подавляющее большинство тренажерный зал зрители переборщить с этим и забыть, что они фактически представляют собой дополнительные калории. Я бы наверняка никогда не следуйте рекомендуемую дозу на коробке, которая всегда слишком много (если вы тренируетесь для "Мистер Вселенная" или что-то). Один коктейль дважды в неделю сразу после тяжелой сессии (т. е. ноги), вероятно, обеспечит максимальную отдачу от инвестиций, а не на компромисс ваши попытки потерять вес.

Прежде чем беспокоиться о зримо наращивания мышечной массы, я хотел убедиться, что часть веса приходит. Удачи.

+156
Soheyl 24 июн. 2014 г., 21:43:14

Вот некоторые из моих методов тренировки приятным (заметь, я вообще люблю работать):

  • Слушать хорошую музыку. Найти некоторые мелодии с быстрым и узнаваемый ритм и синхронизировать ваши тренировки с ним. Например - сделать каждый рэп идти с ритмом песни. В зависимости от ваших вкусов, интенсивный рок может быть большим для поднятия тяжестей. Система вниз или ярость против машины-фантастические. Никто не мотивированы, чтобы накачать железа слушая группу Дэйва Мэтью.

  • Попробовать новые тренировочные планы. Есть много мусора в фитнес-журналах, но выбрать один, найти такой режим, который они выкладывали и дать ему шанс на четыре недели или около того. Когда вы закончите с этим, попробовать новое.

  • Сделайте ваши тренировки точкой совершенствование и практика. Иметь цель, стремиться к помогает мотивировать вас в тренажерном зале, но иногда простой целью лучше выглядеть не достаточно, чтобы мотивировать, потому что результаты приходят медленно. Попробуйте сделать это в точку, чтобы иметь совершенную форму и поднять больший вес. Стремясь всегда улучшать свою технику, будет мотивации даже тогда, когда жира на животе не толкает вас в тренажерном зале.

  • По моему личному мнению, кардио это скучно. Вот почему я не делаю этого. Вы все еще можете потерять вес, поднятие тяжестей, как долго, как ваш рацион в узде. Если вы чувствуете, что кардио-это скучно и это мешает вам работать, просто пропустите его. Лучше силовые тренировки без кардио, чем без подготовки.

  • Если вы готовы принять перед тренировкой добавки, они могут быть отлично подходит для получения вас в тренажерном зале. Это по нескольким причинам:

    • Энергия ускорители в них будет делать вы хотите, чтобы быть активным
    • У них эффективная длительность времени, так как только вы берете его, вы должны работать в течение получаса или так, для того, чтобы быть эффективными. Это ставит таймер на получает свой зад в тренажерный зал.
    • Как только вы берете его, вы будете заставлять себя идти в противном случае вы просто впустую деньги на этот совок.
    • Если вы готовы пойти по этому пути, рекомендую Белого потока, Jack3d, или без ружья.
+82
user2722455 11 июл. 2010 г., 11:06:59

Кто-нибудь знает хорошее упражнение для тела ловушки и шеи? Я пробовал перевернутый плечо прессы, но был бы признателен другие предложения.

inverted shoulder press

+70
Joshua HG 10 янв. 2010 г., 02:49:34

Вопросы:

  • Является следующая процедура подходит для моих целей?
  • Является обычным сбалансированным и эффективным? (например. Я делаю слишком много конкретных упражнений)

Фон:

Я:

  • 25, мужчина, 78 кг, 5ft5.
  • Закончил 5х5 СЛ со следующими 1ПМ:
    • Становая тяга: 135 кг (ограничена силой сцепления, я мелом!)
    • Присед: 120кг
    • Скамейка: 62.5 кг
    • ОНР: 45кг
    • Pendlay строки: 72.5 кг
  • У меня хороший уровень физической подготовки (можно сделать хорошую передачу на британском фитнес-тест армии),
  • Как вы можете работать, у меня есть форма тела треугольник; много силы в нижней части тела, слабая грудь.
  • Я Вам появляются/решетка плечо, когда делаю гантели прессы, поэтому я не делаю их!

Мои цели:

В порядке предпочтения:

  1. Эстетичность: я делаю это, чтобы хорошо выглядеть. Я сопряжение упражнения с дефицитом 10-15% калорий, чтобы уменьшить мой Bf% с середины двадцатых до высоких подростков.
  2. Баланс: я хочу добиться того, что я считаю сбалансированное тело. Мои приседания и становая тяга хороши для моей цели веса, но моя верхняя часть тела отстает.
  3. Улучшить свои основные подъемники (тяга, присед, жим).

Рутины:

Я собрал из различных подпрограмм ППЛ. Это 6-дневной ротации, либо ППЛ[остальные]ppl или PPLPPL[остальное]. Я опустил индивидуальной громкости на больших лифта, чтобы продолжить движение к высшему веса. Я занимаюсь подсобными работами АБ дома с досками и АБ-колеса на ежедневной основе.

Разминка: (ЖВ = рабочий вес)

Я только обычно с этим заморачиваться для первого подъема мышечной группы. Я не делаю полный повторный прогрев при переходе от приседаний с становая тяга.

  • Пустой бар х10
  • 50% ЖВ х10
  • 75% Х5 ЖВ
  • 90% Х3 ЖВ

Основной режим (наборы х повторений):

Тянуть 1

  • Становая тяга 3х5 + 1xAMRAP (максимально возможное количество повторений)
  • Подтягивания 3х10
  • Кабель для гребли сидя 3х12
  • Скручиваемость Bicep ДБ 3х12
  • Кабель веревка лицо тянуть 3х10
  • Кудри молоток 3х12
  • Кабель хруст 3х10

Нажимаем 1

  • Штангой жим 3х5 + 1xAMRAP
  • ОНР 4х5
  • Наклонной скамье 4х5
  • Дип 3х10
  • Боковой подъем 3х10
  • Передача трицепсов 3х12

Ноги 1

  • Присед 3х5 + 1xAMRAP
  • Жим ногами 3х12
  • Разгибания ног 3х12
  • Теленок поднимает 5х15
  • Древесина отбивные 3х12

Тянуть 2

  • Pendlay ряду 3х5 + 1xAMRAP (максимально возможное количество повторений)
  • Подтягивания 3х10
  • БД бицепс curl 3х10
  • Лат Пулдаун 3х12
  • Эз кудри 3х10
  • Кабель хруст 3х10

Нажимаем 2

  • ОНР 3х5 + 1xAMRAP
  • Жим 4х5
  • Дип 3х10
  • БД летать 3х10
  • Боковой подъем 3х10
  • Передача трицепсов 3х12

Ноги 2

  • Присед 3х5 + 1xAMRAP
  • Жим ногами 3х12
  • Сгибания ног 3х12
  • Теленок поднимает 5х15
  • Древесина отбивные 3х12
+61
Tolga Can 14 июн. 2014 г., 08:05:27

Углеводы приобрели "дурную славу" в последние несколько лет. Для каждой статьи или нестандартная диета, которая демонизирует углеводы, вы найдете равное количество, что не. Обратите внимание на расхождение с первым ответом, размещенные здесь.

Разве в условиях голода, считалось, что мозг всегда был достаточный запас глюкозы. "Пока это дело в плане сознания, новые результаты предполагают, что глюкоза не всегда присутствуют в достаточно количестве для оптимальной поддержки обучения и функции памяти", - сказал Голд, который является директором Медицинского ученые Программа в Университете штата Иллинойс медицинский колледж.

Любой диетолог скажет вам, что удаление все углеводы из своего рациона-это не очень хорошая вещь, потому что углеводы являются важнейшим питательным веществом. Они не только дают энергию, но они помогают в работе мозга. И, хотя нет никакого соглашения о долгосрочной эффективности ноль углеводной диеты, то потенциальные последствия широко известны.

Лучшее, что вы можете сделать для себя, чтобы стать осведомлены о том, как определенные продукты влияют на вас, потому что, вопреки общему мнению, нет такой вещи, как универсальная диета, которая удовлетворяет потребности всех людей.

+59
baba sandhoo 30 авг. 2013 г., 13:06:00

Чтобы набрать вес, нужно сочетать тренировки и правильный режим. Во-первых, упражнение позволит вам поставить на вес путем построения ваших мышц. Грудь, пресс, трицепсы, плечи и задняя поверхность бедра несколько основных групп, которые вы должны поставить в каждое упражнение. Вы также можете ускорить процесс отработки путем добавления двух или более упражнений на каждую группу, когда ваш организм привыкнет к этой деятельности. Эффективная силовая тренировка состоит из воздушных прессы, жимов лежа, приседаний, подтягиваний на турнике, бицепс кудри, штангой строк, дипы и скручиваемости ноги. Помните, что последовательность всегда ведет путь, чтобы достичь долгосрочного успеха. Во-вторых, выстраивать правильный режим, вы должны помнить перечисленных факторов:

  • Ешьте богатые питательными веществами продукты
  • Ешь больше белка
  • Едят много калорий: Если вы хотите, чтобы потихоньку набирать вес, примерно на 300-500 калорий больше, чем ваш организм сжигает в день достаточно. Если вы хотите набрать вес быстрее, от 700 до 1000 калорий больше, чем уровень технического обслуживания. Даже если вы не голодны, вы должны поесть. Пять приемов пищи в день должны быть приняты во внимание.
  • Получение достаточного количества сна: вы должны спать не менее восьми часов в случае, если вы планируете принимать большое количество белка, а также тренировочные упражнения. Получение достаточного количества сна в течение ночи значительно облегчает состояние тела, чтобы отдохнуть достаточно и тем самым развивая достаточности мышечной массы, так как организм может нарастить мышцы и ткани, когда вы засыпаете. Источник: https://authorityremedies.com/how-to-gain-weight-fast/
+17
Arcass 24 июн. 2011 г., 09:51:54

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil