Какие тренировки в тренажерном зале после домашнего обучения?

Я делаю 6 серии Х (хотя я часто длительные периоды времени между сериями) 20 пуш-ап, 10 и 20 подтянуть чин-до 4 раз/неделю и бегаю 10 км 3 раза в неделю и перестали добавлять больше повторений(но я могу сделать больше), так как 2 недели назад.

Чтобы положить мои упражнения на следующий уровень, я решил пойти в тренажерный зал и я сейчас ищу обычные тренировки, которая должна быть не сложная и не сильно много времени(не более 1ч в тренажерный зал/день).

Я планирую тренировки для увеличения силы и наращивания мышечной массы и бег для снижения процентного содержания жира в организме(я не страдающих ожирением, ни очень худой, просто тощий мужчина) не надо на выносливость/стойкость(я знаю, я знаю, что, возможно, делает это плохо, на большое количество повторений).

Какие занятия вы можете предложить, будет либо 5х5 быть хорошим для меня?

+264
tishka2001 16 мар. 2014 г., 07:40:33
40 ответов

Я работаю на некоторое время теперь и я понял, что мои мышцы встряхнуть всякий раз, когда я поднимаю вес. Не похоже, что это из-за веса. Я могла бы сократить вес на жим штанги и я бы все равно пожал. Я все равно всегда получаю через работу, но тряска есть всегда. Что может быть объяснение этому? Это проблема низкого уровня сахара в крови в результате не хватает еды?

Спасибо.

+970
Charles Kwame Yeboah 03 февр. '09 в 4:24

Я принимаю участие в спартанской гонки для 2 лет подряд. В каждой из этих рас есть препятствие, где мне пришлось подняться на подвесном тросе. Оба раза я был не в состоянии завершить вызов, а вместо этого сделали штрафных отжиманий.

Я не хочу снова облажаться веревку вызов. Однако, у меня нет веревки, которые я могу применять на практике. Какое обучение я могу сделать, чтобы преодолеть это?

+957
ChronoD 22 окт. 2011 г., 15:21:02
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я не предпринял никаких сывороточного белка, но теперь я планирую попробовать и мне просто нужно быть с Инструкцией о том, как я должен потреблять их.

У меня несколько вопросов по поводу с приемом сывороточного протеина.

 1. Как часто мне нужно принимать сывороточный протеин?
 2. Сколько совков/грамм в день?
 3. Если я беру сывороточный протеин каждый день-это что-то с моей
почки?
 4. Принимать сывороточный протеин лучше режет?
 5. Это сывороточный протеин + овес хорошо?
 6. это хорошо, если я просто ем только овес для каждой еды дня?

заранее спасибо за ответы.

+919
Parvesh Chopra 26 апр. 2012 г., 08:17:13
  • Пропустить соды. Это сделает вас раздутой.
  • Сухарики и другие упражнения, безусловно, поможет.
  • Но, в конечном счете, сводится к диете, физические упражнения и потеря веса.
  • Задача 11% жира если вас интересует рельефный пресс или кубики.
+893
Manohar Lal 22 апр. 2017 г., 23:37:35

Человек с высшим жира может и не быть в состоянии бросить более мощный удар. Пробивать очень гонят технику, и меньше человека с лучшей техникой сможет ударить сильнее/быстрее, чем кто-то с меньшей техникой.

Однако, если мы предположим, что два человека имеют одинаковую технику, человек с высшим жира может быть немного более разрушительными удар только из-за лишнего веса движется с рукой. Руки, как правило, около 5% от общей массы тела, поэтому в вашем примере (40 кг разницы) будет около 2 кг прямые дополнительной массы на рычаг, который, в свою очередь, принять удар немного более эффективным. (Сила = масса X ускорение)

Где это может сделать большую разницу в получении удары, что крупные массированные противники будут слегка расширьте влияние, и есть еще жир между точкой воздействия и подповерхностных структур.

Главное за сообщения кому-то "сделать вес" за удар больше техники адреса и типа пунша, чем ничего. Джеб, например, обусловлены, главным образом, мышцы рук и плеч и не (обычно) наносит большого ущерба. Крест (обратный удар в боевых искусствах) начинается с посадки ноги, крутящие моменты через ноги и бедра, входит в зацепление с мышц туловища, и гонит всех, что силу через точку воздействия. Вот что обычно подразумевается под "вам своим весом", а не просто применение более массовым.

+883
Jasiel Silva Bernardo 23 мая 2015 г., 00:16:06

Самый упрямый жир у большинства женщин в нижней части тела подкожный жир вокруг бедер, прикладом и бедер. Гормоны делают женщин скорее всего к отложению жира вокруг бедер, чтобы поддержать родов и кормления грудью. Борьба с природой и терять жир с бедер в частности является сложной задачей.

+881
RoyalSwish 22 авг. 2010 г., 03:44:43

В общем, средний человек будет испытывать ухудшение метаболизма с возрастом. Что еще происходит с течением времени, что делает его труднее потерять вес на 40 по сравнению скажем 20?

+869
ARUN V 7 мая 2010 г., 09:55:03

Да, это время, чтобы получить серьезные о создании и здорового образа жизни.
Как ты смотришь является наименее озабоченность лишним весом.

Риск развития заболеваний, таких как диабет, гипертония и сердечно-сосудистые заболевания, рак, артроз, заболевания печени, репродуктивные проблемы, метаболический синдром и апноэ сна увеличивает как ваш ИМТ увеличивается.

Ваш ИМТ на 36 мест в классе 2 Классификация ожирения.

Измените ваши нездоровые привычки на здоровые привычки, такие как:

  • Ешьте питательную пищу в здоровых пропорциях
  • Увеличить свою ежедневную активность - ежедневные упражнения, такие как ходьба, езда на велосипеде, плавание и т. д. Прервать сидит часто.
  • Общайтесь с активными людьми - найти активный вид спорта, который вам нравится
  • Научиться полностью расслабляться, чтобы освободить обстановке.

Ты в отказ? Да, на мой взгляд, вы не. Учитывая, что "более двух третей (68,8 процента) взрослых имеют избыточный вес или страдают ожирением." по данным нихъ, возможно, вы сравниваете себя с такими же полных людей.

Первый шаг-это решить, что вы хотите изменить. Вот некоторые дополнительные предложения для начала работы над новым планом: начало тренировки, виды упражнений

+867
bcag2 24 мар. 2014 г., 18:44:48

Как правило, больше, выше и более мускулистым парням более прочные, чем худые. Так значит ли это, что чтобы стать сильнее мне нужно, чтобы построить больше мышц тела. Можно увеличить силу без увеличения мышцы.если да, то как добиться этого.

+847
FlashGordon 5 янв. 2014 г., 13:59:16

Сегодня я заметила, что после тренировки, принципе выполнения -> весы -> выполнить, я заметил, что мой пульс был на 170 БПМ в конце моей тренировки. После того как я закончил, в течение получаса, дошло до 100 ударов в минуту, но потом он остановился рядом с ней очень долго, около часа. Это заняло около 2 часов, чтобы полностью вернуться ближе к базе 75 ударов в минуту (мой фактический базы ошивается 69 уд. в покое). Я был в состоянии покоя большую часть этого времени.

Я езжу на автобусе в офис, который занимает около 1 часа 15 минут, я пытался полностью спокоен и отдыхал все это время и я ожидал, чтобы получить его обратно в нормальное русло.

Так что это все нормально?

+814
mehrdad372 10 апр. 2015 г., 22:03:50

Мы изменили наш план тренировки за прошедший месяц вперед. Наши ежедневные тренировки

  • назад
  • присед
  • грудь
  • плечо
  • бицепс
  • брюшко

в тяжелых весов. Мы делаем это для получения мышечной силы. Я читала что отдых нужен в течение 24 часов для мелких мышц и 48 часов большие мышцы. Мы делаем правильные тренировки или нам нужно изменить план тренировок?

+765
Christlin Panneer 26 июн. 2012 г., 08:20:56

Я хотел убедиться, что вы делаете эти:

Разминка. Я не делаю ничего, пока я не сломать пот и воспользовался отдельных частей моего тела я собираюсь использовать. Работает не согреться для прессования скамьи, и отжимания не согреться для приседаний. Это редкость для меня, для разминки в течение более 5 минут, чередуя между турецкой getups, скакалка, и накладные на корточках пустой бар. Гребные тренажеры тоже хорошая работа, но мне нравится пользоваться весами для разминки, если я поднимаясь.

Электролиты. Самая большая проблема я не могу зайти в этот отдел был в тропиках, где тепло и влажность, создаваемые невероятно потеть. Мне пришлось выпить чашку смешанного с ~1/4 чайной ложки соли, прежде чем я работал, чтобы получить через него.

Гибкость

Единственная причина, почему я поднимаю этот вопрос, потому что мышца при работе в висит ногу поднять - это подвздошно-поясничная, который у большинства людей очень плохая гибкость.

Лично я бы избежать целенаправленных движений, если вы пытаетесь решить проблему. Более типичный-человека-движение составное вещество стремится удержать вас в равновесии без того, чтобы думать об этом.

+734
magivara 18 июл. 2015 г., 13:41:30

Это хорошая идея, чтобы заниматься сравнительно тяжелой сессии верхней части тела + основной гимнастики (читай, отжимания/подтягивания/подтягивания) примерно через 12 часов после длительного пробега (10к+) - если один чувствует себя хорошо и не исчерпаны, но пульс все-таки немного завышены?

Если нет, то сколько зазор идеал? Надо подождать, пока пульс возвращается в нормальное состояние?

+728
Gottshall 19 сент. 2018 г., 09:24:44

Существуют различные причины для использования ласт. Не отказывайся от них, поскольку они могут быть отличным инструментом обучения.

Как тренер по плаванию, я не взять один-фин-подходит-всем подход, особенно с обучением взрослых. Да, размер ноги имеет значение и если ребра плохо установлен (слишком маленький или слишком большой) стопы и голеностопного сустава и стопы придется сгибать/напряжен больше использовать фин.

Кроме того, уровень сопротивления фин предоставляет также будет оказывать влияние на судороги. Если вы никогда не использовали ласты до или ваших лодыжек слабые (в отношении данного упражнения), большой клинок на ребра повысит шансы усталости и/или спазмы.

Начиная с раскола фин или, еще лучше, вырезать или короткие ребра, поможет вам начать увеличение голеностопного сустава/растяжение икры. Вы можете прогрессировать в большей и упругой лезвие оттуда.

Вот пару ребер мне нравится начинать:

http://www.swimoutlet.com/product_p/1647.htm

http://www.swimoutlet.com/product_p/1267.htm?color=206

Я лично взял мои длинные плавники и разрезать их в размер я хочу.

Так вы знаете, у меня нет преданности к какой-либо одной конкретной марки, просто знаю, что я нашел работает лучше всего во время тренировки (для меня и моих пловцов)

Кроме того, носить носки, чтобы сделать фин 'уютно' помогает - можно устранить волдыри,.

+630
user73008 4 февр. 2010 г., 22:50:09

Страница Теему нашли ссылки на http://jap.physiology.org/content/93/3/1039. Вот что я вам на разглядывание Рис. 1, обменной энергии, стоимости ходьба или бег, как функция градиента, рисунок B:

Класс........ Энергии, используемой по сравнению с плоскими
-50%..........105%
-40%..........100%
-30%...........70%
-20%...........60%
-10%...........60%
0%............100%
10%...........170%
20%...........250%
30%...........360%
40%...........420%
50%...........550%










+606
Tim Griff 28 нояб. 2013 г., 18:49:23

'Узкие бедра или ограниченная подвижность тазобедренного сустава являются общей проблемой для людей, которые много сидят (например, офисных тунеядцев, вроде меня). У меня не точно такая же проблема вас, но что-то похожее с участием сухожилие на мое левое бедро.

Ограниченная подвижность не обязательно означает, что вы не можете сделать движение. Это зонтичный термин, который также можно описать свой опыт испытываете затруднения при движении в определенном диапазоне сустава.

Мои проблемы значительно уменьшились, когда я начал делать целенаправленные упражнения подвижность тазобедренного сустава. На этой странице есть несколько упражнений, видео, и объяснение. Однако. Мобильность дрели не могут решить все: иногда сухожилие или мышца прикрепляется под идеальным углом. Если аккуратно увеличивая сверла не решить вашу проблему, вам действительно следует обратиться к физиотерапевту и попросите их проверить центровку вашего области бедра.

+568
Pavel B 30 июн. 2017 г., 13:36:00

Других упражнений, рекомендованный @Элисон с ответом, вы можете также попробовать верхнюю часть тела кардио упражнения, такие как гребля (или гребной тренажер) или kranking.

Плюс они также улучшит вашу верхнюю часть тела.

+507
Michael Hoose 25 авг. 2017 г., 00:21:14

В (бесхитростный) идея о том, что разные типы крови могут иметь различные способности поглощать кислород/ различных концентраций эритроцитов и мне интересно!

+484
Mohamed Lakhal 17 июн. 2016 г., 09:34:49

Я где-то читала, что орехи не являются хорошим источником белка, потому что только 50% своего белка могут использоваться организмом, это правда? И если это так, почему?

+423
Karen Trent 12 янв. 2018 г., 22:43:34

Я начал получать в последнее время серьезно относитесь к потере веса и уменьшили мои калорий довольно значительно потребление. Я занимаюсь этим уже около 6 недель, и результаты были очень приятно.

Тем не менее, я продолжаю видеть коллег сказал мне, что я, возможно, теряет вес слишком быстро и что ее "опасной".

Просто чтобы быть ясно, в моем случае я весил 283 фунтов, когда я начал. После 6 недель я потеряла 18 кг. Мое текущее потребление калорий примерно 2000 в день (после подсчета калорий сжигать от легкой тренировки). Я чувствую себя прекрасно. Единственный побочный эффект я заметил, что я часто сонный на работе (Работа в офисе). Я ем в основном одни и те же продукты сейчас, что я всегда ела, просто меньше и полный запрет на фаст-фуды.

Как я получаю ближе к моей цели ~190 фунтов я знаю, мне придется еще больше сократить количество калорий, чтобы сохранить тот же 2,5 фунта потери неделю, но в итоге я приведу мою потребление калорий до уровня обслуживания.

Как ни странно, я не чувствую себя голодным или ничего. Я уверен, что я мог бы сбрить еще 250 калорий в день прежде чем мое тело начало жаловаться, но я думаю, что мой нынешний график адекватный.

Я в реальной опасности, в то время как по этому плану? Я знаю, что потерять почти 100 фунтов в год-это радикальное и мое тело, вероятно, будут затронуты в некотором роде, но в основном я думал, что это будет хорошо.

+380
Ramer 16 окт. 2013 г., 16:35:05

Существует несколько стратегий питания, которые вы можете выбрать, которые будут определять специфику вашего рациона, но если это все, что ты ешь, то я был бы очень обеспокоен, так как не содержит здоровые жиры, никаких овощей, и много рафинированных углеводов.

Другие, чем белка в курицу, там очень мало питательных веществ в рационе, которые вы перечислили. Так что с пустыми калориями от рафинированных углеводов и недостаток питательных веществ, ваше тело будет думать, что он голодает и просто держаться за жир!

Вместо этого, сосредоточиться на еде больше натуральных цельных продуктов. Вы можете прочитать на этом сайте (или библиотека) для более конкретных стратегий, но здесь, в основном, не вызывают изменения, которые я предлагаю:

  • Хватит есть лапшу, муку обернуть, и wheetabix. Тезисы просто полны пустых калорий.
  • Добавить источник здоровых жиров (например, оливковое масло, лосось, авокадо, сливочное масло). Жира диеты были в основном развенчан наукой, и не являются ни здоровыми, ни эффективным.
  • Ешьте много овощей, особенно листовые зеленые.
  • Добавить в целом углеводы - не слишком много, но небольшую помощь в каждый прием пищи. Примеры: коричневый рис, сладкий картофель и чечевица.
  • Фрукты могут стать хорошим дополнением, в меру.
+367
ethanlax 27 дек. 2010 г., 11:05:15

Я ищу упражнения, чтобы построить верхнюю часть тела, в частности грудь и трицепс, Что я могу сделать в принципе в любом месте (когда у меня нет оборудования/гири). Я сделал много вариаций отжиманий для этой цели и раньше, но у меня есть проблемы с моим запястьем и отжимания положить слишком много давления на них. Я ищу альтернативы, которые не ставят нагрузку на запястья.

Обратите внимание, это в первую очередь давление вдоль оси рук вызывает у меня проблемы. Сила в перпендикулярном направлении-это вообще нормально. Мне не нужен нулевой нагрузке на запястья, что с уменьшением нагрузки будут оценены.

+355
hypertml 4 дек. 2017 г., 01:55:17

Его смешно, я что-то случиться со мной много лет назад. Моя спина будет болеть, когда я прыгала на определенное количество времени, но я был в состоянии играть в футбол и Баскетбол без боли вообще. Я пошел и увидел доктора об этом, кто относится к ортопедическим доктор. Это оказалось следующее сочетание вещей:

  1. Я overpronating в основном моя нога была поразительной тротуар снаружи моя нога, а значит, ваше тело не поглощает силу все, что хорошо. Причина, почему это не больно с любыми другими видами спорта заключается в том, что я обычно играл в тех видах спорта, на подушечки пальцев ног и бежал только в коротких спринтов, так что последствия стучать эффект не был достаточно устойчивым, чтобы дать моей боли в спине.
  2. Моей основной (живот и поясницу) была слабой, которая вела меня после запуска в течение длительного периода, чтобы потерять хорошую форму. Он проверил это через Просто у меня бегать на беговой дорожке и наблюдений. Кстати в свое время я читал миров бегун и у них было несколько статей о хорошей форме, которые реально помогали не смогла найти точную статью, но это было что-то подобное. Запущенная форма - Бегун в мире журнал

Так как же я могу исправить эти вещи:

  1. Пользовательские Orthoticts - поверьте мне, вы не поверите, различие это сделало. Потребовалось время для меня, чтобы привыкнуть к ним, но в конце концов это действительно выпрямили ноги и уменьшило шок для моего тела.
  2. Основные упражнения, чего вы хотели думать о стороне моста, планки, скручивания упражнения, как лес рубить со свободными весами и кабелей.
  3. На самом деле думает о моей форме, когда я бежал.

Боль бесплатно прямо сейчас.

+349
deepak jain 1 сент. 2010 г., 17:27:15

Я бы сильно резко повышать потребление травы кормили мясом. Жир может быть хорошо для вас. Большой травы кормили стейк с гарниром из овощей, политый маслом из травы кормили коров, чрезвычайно вкусные, допускает большое разнообразие, поменяв выбор овощи и мощно анаболических при употреблении в достаточных количествах. Пасли свинину можно заменить на травы кормили стейк.

Для жира, кокосового масла и большого количества оливкового масла высочайшего качества (за зелень, например) не следует упускать из виду.

Для углеводов, сладкий картофель являются отличной альтернативой картофелю. Высшее углеводов овощи, такие как морковь и свекла тоже вкусная.

+340
Delli Ganesh 17 июн. 2019 г., 04:12:30

Привет я старший учится в аккредитованном университете во Флориде в программе физиология тренировки. Поверьте мне, когда я говорю это, АБС сделаны на кухне. Контрастно, большинство населения считают, что они не обладают мускулатуры живота, но на самом деле мы делаем. Как еще наш поясничного позвоночного столба поддерживали на протяжении всего движения передней сагиттальной? Допустим наша рука охватывает этот огромный шар из воска. Ты знаешь, что твоя рука там, поэтому для того, чтобы раскрыть его, необходимо расплавить воск. Вы технически разорвал шесть Pack в этот самый момент, он просто скрыт. Вопрос, который мы все должны задать себе в вашей ситуации....как мы покажем их? Ну, во-первых, мы должны понимать, что есть слой adiposity (тучный) на вершине нашей структуры брюшной полости. Во-вторых, вы должны понимать, как манипулировать толщина этого слоя ожирения. В конечном счете, накопление жира сводится к калорийности пищи. Если вы не заборные больше калорий, чем вы сжигаете в течение дня, вы получаете жировой и наоборот. Это не очень важно, что вы едите, но понимание, что этот принцип так же прост, как сложение и вычитание.

Вот мой предлагаемого решения. Начните с расчета вашего базального метаболизма. Это значение можно найти на бесчисленных сайтах, просто введя пару рост, вес и уровень значений. это даст вам количество калорий, которые вы сжигаете в день, с учетом вашего физиологического фона и уровня активности. Тогда учитесь считать калории и питаться на 500 калорий Дефицит помещений каждый день для здорового похудения, пока вы не достигли своей мечты. Мой профессор всегда подчеркивает, что он значительно легче добиться потери веса только с помощью диеты. Легче просто не ем 600 калорий, чем тратить 3 часа в тренажерном зале сжигание 600 калорий. Хотя сочетание упражнений и диеты будет вам там быстрее. Но если вы поддерживаете ваши нынешние привычки в еде и физических упражнений для достижения визуальность в животе, то, скорее всего, потребуется гораздо больше времени и, что гораздо труднее достичь. Но самым важным аспектом, конечно, является мотивация и упорство, с которым многие люди сталкиваются с проблемой. Ну .... надеюсь, вы нашли то, что искали в общем смысле и удачи на вашем пути

+335
jjunju 21 февр. 2014 г., 14:44:07

Я живу в Техасе и с приходом лета, мой обед времени становятся все менее приятным.

У меня есть цель в гонках, которые будут происходить в сентябре (Олимпийский триатлон) и в ноябре (марафон), где температура будет несколько прохладнее.

Я рассматриваю переезд мой раз тренировки по утрам. Если я держал их на обед есть ли польза от бега в жару?

+332
Philipp Hofmann 20 февр. 2010 г., 00:37:20

Когда человек толстеет, его живот становится круглый и раздутый. Например, этот человек:

http://cfs7.blog.daum.net/image/22/blog/2007/10/16/14/58/471453134fcb8&filename=giant_gut.jpg

Что внутри живота? Слой жира под кожей не могут быть полностью ответственны за все это. Это все непереваренная пища? толстой кишки? тонкий кишечник? Его органы больше?

+243
Wade Weaver 29 мар. 2010 г., 19:04:00

Пост переоценивают и непродуктивно. Я согласен с Крисом. Вы хотите держать свое тело в анаболическое состояние и держать свой сахар в крови как можно чаще сбалансированным. Эти программы пост-это просто уловка, чтобы продать, электронные книги, программы и т. д. Ваш пост за день должно происходить, когда ваша голова хиты подушку в течение 8 часов.

Удачи в ваших будущих начинаниях,

Майк

+238
Isa Souza 15 мар. 2012 г., 10:33:26

Что вы думаете о программе, которая имеет 3 разных полных тренировок тела в неделю и меняется каждый месяц?

Позвольте мне объяснить это еще

1 месяц:

Полное тело = высокий объем ядра и оружие низкой громкости все остальное

Полное тело B= высокий объем ног и низкой громкости все остальное

Полное тело C= высокий объем задней и низкой громкости все остальное

2 месяца-это то же самое, но менять упражнения, если в 1 месяц переднее сидение на корточках и был мой главный лифт в месяц 2 назад приседать становится основным в лифт и так далее..

Программа идет как в этом месяце 1 > 2 месяца > месяц 1> .....

+198
yusa 15 авг. 2012 г., 22:07:11

Нет никаких причин, чтобы тренировать их более часто, потому что, как Мартен говорит, тот факт, что ваши ноги больше, гарантирует, что вы используете больший вес, тем самым тренируя их больше.

Как часто вы тренируете их, полностью зависит от ваших целей. Например, разнорабочего-наружное как мне сесть на шпагат, и просто вращать дней. Но если вы возьмете человека, который находится в активном поиске тянуть рекорд становая тяга, он мог 3 дня ног в неделю, и бросить несколько груди дней в на "выходные дни".

Если вы окажетесь выявления более с бывшей группы - общего фитнеса - обычными методами будет делать только штрафом.

+190
igridos 13 февр. 2010 г., 21:06:56

Единственный раз, когда я успешно работал в группах был в армии, в структурированной программе под руководством нашего унтер-офицеров.

После выезда из сервиса, я пытался работать с другими несколько раз, но обычно они в конечном итоге покинуть корабль. Иногда графика просто не правильно. Другое время, другой человек просто не был посвящен.

Единственный способ, который я закончил тем, что результаты должен был пойти на это в одиночку с хорошими, ритмичную музыку и наушники.

+175
srikanth kathe 25 янв. 2011 г., 01:41:51

Я против добавок. Я беру один за доказанный недостаток: магний, но даже то, что я пытаюсь компенсировать и съесть столько, сколько я могу в моем рационе (в основном крестоцветные овощи, орехи). Я не консервативный человек, когда речь идет о питании, наоборот, но после многолетнего исследования, большинство добавок или не обеспечивают долгосрочные выгоды, или приходят с серьезными опасностями для здоровья, таких как тяжелые металлы. Ваша цель не сбросить вес. Повторяйте за мной: ваша цель не сбросить вес. Вашей целью является терять жир. Ваш тренер, похоже, он пытается дать вам легкий путь. Я тренер, и я потрясена тем, что он предложил. Но сначала ты должен рассказать нам про ваш режим тренировки. Все вещи стоит бороться сложно. Все. Вы хотите потерять жир и сделать затонировали быстро? Тогда это должны быть ваши рекомендации:

1)Сделать 20-45 минут строгий кардио каждый день. HIIT или даже лучше Смит. Смит, как я видел, даже лучше на сохранение мышц, и изучает меня. Вы хотите, чтобы это сделать, простым способом? Хожу на беговой дорожке и ходить со скоростью 3.5 км / ч в течение 1 минуты, затем в течение следующей минуты бег на 7-10 миль в час, в зависимости от того, что вы можете сделать. Ходить в течение 1,5-2 минут, и снова бежать. Соответственно изменить свою скорость, Макс скорость, которые вы можете сделать, или может быть 85-90% выполнения.

2)сделать правильное поднятие тяжестей 3 раза в неделю. Большинство женщин, которых я знаю ездят на машинах. Машины отлично для приобретения мышечной памяти, но для всего остального они бесполезны. Так, три раза в неделю делайте приседания, накладные прессов и жимы. В каждой своей тренировки. Делать максимум 4 сета из 12 повторений. 10-это даже лучше, на мой взгляд. Выберите соответствующий вес, нет вы не получите громоздкий, это гормон роста, что у мужчин, что делает нас объемными, не просто выбрали для подъема более тяжелых. Соответствующий вес, который вы не можете поднять в своем последнем повторении. Для остальной части вашей гиревой дней, делать выпады, бедра толчками и теленок встает на ноги, гантели летит, и наклон жим лежа для груди, боковой поднимает на плечи, кудри бицепса и накладные расширений для трицепсов, а только мышцы я разрешаю вам использовать машины, так как вы вероятно не можете делать подтягивания, является лат pulldowns и рассаживают рядами на мышцы спины. Делайте тяжелой атлетике сессий около часа, прежде чем вы делаете кардио в течение 20 минут.

3)съесть весь пищевой белок, как можно. 110 граммов в день, кажется, подходит для ваш постный массы тела. 1 целая куриная грудка и греческий йогурт в день, или 4 яйца (съесть игом в двух из них), полфунта Турции и четверть фунта очень низким содержанием жира сыр. Сделайте это вашей мантрой, несмотря ни на что, ваши цели протеина будут выполнены. Ваш разрушаются мышцы после тренировки, ищите протеин для пополнения и стать сильнее, чтобы адаптироваться к вызовам вы даете им. Мышечная масса также имеет более высокую метаболическую потребность в калориях, так что это еще один плюс. Им тоже нужно кое-что еще:

4)углеводов. Хорошие, сложные углеводы, которые дадут вам энергию на большую часть дня, и вы не получите в ближайшее время голоден. Листовые овощи, чечевица, бананы, коричневый рис и овес-отличный выбор.

В заключение переутомляйся. Если вы не очень устали в вашей тяжелой атлетики дней, то вы делаете что-то неправильно. Кроме того, старайтесь есть сложные углеводы, так как они диетическое волокно будет держать чувство голода в залив. Удачи и никогда не сдаваться.

+168
zxsanny 26 нояб. 2012 г., 20:08:43

Когда вы были толще вашего собственного веса заставляют ваши мышцы развить силу больше, чем мышцы. Поскольку вы упомянули едва делать какие-либо упражнения, и затем скупо тяги и/или лазания по канату, вы, вероятно, затем заставляют ваши мышцы развить силу, чтобы обработать ваш собственный вес через неврологическими средствами. Другими словами, ваши мышцы окрепли из-за требования собственного веса. Поскольку вы упомянули плохое питание, скорее всего, вы не имели причин, чтобы получить много мышц, но вы, конечно, можете построить власть без почти любые мышцы. Также, вы слабее сейчас, потому что вы, вероятно, потравленных во время потери веса и потерял большую часть того, что нервно-мышечная сила у вас была до того, который вы привыкли носить свой "толстозадый" как вы его назвали. Так ты худее, ты мог бы смягчить вызов, это было раньше двигаться самостоятельно, и, следовательно, позволяет ваши мышцы, чтобы травить в реализации собственного веса вокруг.

Есть смысл и довольно прост: ваш тяжеловесный требовал от вас, чтобы использовать больше энергии, чтобы переместить себя и подтянуться, чтобы ваше тело было сильнее. Когда вы потеряли вес, который вы взяли как психического, так и физического Толл-у вас было меньше перевозить и, таким образом, были опровергнуты меньше.

Как ваш вес постепенно снижается Вы были поднимаясь все меньше и меньше массы пропорционально, и вы постепенно торговал, что нервно-мышечная сила у вас дополнительные соединения мышцы и снизить вес.

В конце концов у тебя слабее, потому что вы снизили собственный вес, и сделал это легче на себя. Вы приобрели новые мышцы, но гипертрофия в смеси, которая не строит столько, сколько сил в 200 фунтов. парень, подобрав себе веревку на регулярной основе. Тяжелый парень, дергая себя веревкой, сделает нервную систему реагировать и заставлять себя, чтобы стать сильнее, больше, чем 12 повторений 70 кг. на прямой бар бы-и было бы тоже увеличить взрывную силу, которая может помочь тяги и тестостерона в целом.

Это может показаться нелогичным, но вы, вероятно, потеряли тестостерона при диете вплоть до 150 кг. Вы строите новые мышцы но не тренировку с той же силе мощности, как вы делали с вашим собственным тяжелее набора массы. Вам нужно вернуться к старой, серьезные тренировки вы делали раньше на 200 фунтов.

+153
Evert Guzman 22 апр. 2016 г., 09:39:51

По аналогии этот вопрос на активности и потере веса, существует исследование, опубликованное в 2016 году, что, по существу, обнаружили, что тело будет самостоятельно регулировать, чтобы сохранить расходование калорий относительно стабильным независимо от количества физической активности. Сделано это было через небольшое размером когорты (330+ человек) через несколько районов.

enter image description here

Как видно на графике выше, допущение о том, что "другие" (БМР и т. д.) Это один набор, а как вы увеличиваете физическую активность, общий расход энергии (TDEE на или тройник) только растет.

Что исследование показало, что тело будет самостоятельно регулировать и снизить суточную стоимость (по ерзать меньше, отдыхать больше и т. д.), Так что общее плато расходов. Если правильно, то это объяснило бы эффект "плато" при похудении, как мышцы строит для отражения текущей деятельности. Это означает, что только на самом деле изменение физических параметров тела (мышцы сжигают больше жира, чтобы поддерживать) мы можем добиться устойчивой потери веса.

Так как профессионалов здравоохранения, мы должны быть более поворачивая к тяжелой атлетике в качестве основного вида деятельности, чтобы физически изменить метаболических потребностей организма?

Соответствующие исследования для дальнейшего чтения:

+140
giupardeb 23 апр. 2012 г., 03:36:24

В общем, организм адаптируется к новым стрессовым нагрузкам (т. е. тренировки) со скоростью примерно 50% в неделю. Так, после 4 недель, ваше тело будет примерно 95% адаптировались к новой нагрузке. По "адаптации" я имею в виду построение мышечной ткани, повышают плотность капилляров, более эффективно генерировать АТФ и др. Если вы начинаете новую нагрузку, их развитие адаптации за 4 недели будет:

Неделя 1: 50% Неделя 2: 75% 3 неделя: 87% Неделя 4: 95%

В виды спорта на выносливость, однако, тренирует спортсменов, как правило, не сохраняет тот же объем работы за весь 4-недельный период. Вместо этого, она изменяется циклически с общей повышательной тенденции, призванные стимулировать дальнейшую адаптацию, даже после 4-х недель.

Поэтому я предпочитаю отслеживания фитнес-прогресс через более чем четыре недели.

+140
SRIKANNAN MEDICAL 27 дек. 2019 г., 16:49:29

Я сплю около 8 часов в день и только вчера вечером я только около 2 часов сна. Я могу делать легкие тренировки позже?Или если я сплю около 2 часов и упражнения это нормально?

+69
Widi Anto 11 июл. 2010 г., 01:04:02

Потому что рельсы ограничить сани с одной степенью свободы, я думаю, не стоит: загрузка машины асимметрично не должно привести к каким-либо заметным изменениям в силах пользователя или усилия, необходимые для выполнения упражнений. Это, конечно, предполагает, что трения саней на рельсах не значительно изменились вследствие асимметричной нагрузки.

Можно выполнить довольно просто эксперимент. Просто загрузите одну сторону с двумя или тремя 45-ЛБ. Весов и другого без веса. Сама машина слишком тяжелая, чтобы опрокинуться на такой маленькой разницей, и общий вес которых не достаточно, чтобы сделать упражнение особенно рискованных или сложных для взрослого мужчины средних сил. Можно даже прибегнуть к помощи друга и проводить эксперимент ослеплены: попросите друга, чтобы загрузить машину симметрично или асимметрично, без вашего ведома. Смотрите, если вы можете сказать, разница.

Что сказал, там могут быть и другие причины, чтобы не делать этого: для одной, очень большой дисбаланс, возможно, риск преждевременного износа машины (так, например, я бы не попробовать нагружать одну сторону с 360 фунтов. а ноль на другой). По этой причине, он может быть не одобряется управления тренажерным залом.

+44
hina malik 13 янв. 2012 г., 12:43:35

В книге Мартина Кобан "избиение тендинит надколенника" правильная форма для эксцентриковых приседания на наклонную доску для лечения тендинит надколенника включает в себя голеней максимально вертикально с практически нет движения вперед. Однако, все видео этого упражнения можно найти в интернете показывают совсем немного вперед колено движения, например: https://www.youtube.com/watch?v=a-4tQxO8_QU

В корректной форме для эксцентриковых приседания на наклонной доске для тендинит коленной чашечки, если голень остается вертикальной или это не важно?

+39
Joe Davis 13 мая 2014 г., 03:53:52

Если вы идете в приличный магазин, они смогут проанализировать вашу походку или вы не под или над пальцевой. Они также смогут порекомендовать лучшие ботинки для вас. Это обычно выполняется на беговой дорожке с камерой, и вам не придется доплачивать за это.

Если вы не топ-уровня или более короткие дистанции бегун (где работает стиль может влиять на скорость) я бы не беспокоиться слишком много о вашем стиле, если это не вызывает вас, чтобы получить травму.

Я надеюсь, что помогает

+39
trekski 4 мая 2015 г., 06:07:50

Нет, слушайте, если вы хотите набрать вес, нет спортзала, что делает это для вас. Набирают вес при употреблении большего количества калорий, чем вы тратите.

Просто "кушать больше" не работает для меня, так как я не могу есть, если не голоден

Это неправильно. Это неудобно, да, но это то, что мы тощие мальчики должны делать. Нет физической блокады мешает вам класть еду в рот, жуя и глотая.

(без закуски)

Точно. Это просто означает, это дело дисциплины.

Все подойдет людям, которые привыкли быть худенькой, пришлось пройти через это. Это обряд посвящения.

Получение Fit не комфортно. Большинство из нас ленивы, но если ты чего-то хочешь, тебе придется работать за него, и пожертвовать некоторым комфортом.

Если у вас нет дисциплины, чтобы правильно питаться, то вы не собираетесь, чтобы получить хорошую физическую форму.

Я не мог позволить себе диетолог

Это нормально. Диетологи шарлатаны. Название "диетолог" не защищен, и любой может сказать, что они являются одним. Если вам нужна профессиональная помощь с вашей диеты, вы идете к диетологу. Это защищенное название, используемое (юридически) только те, кто имеет соответствующее образование.

+12
Satoko 26 июн. 2016 г., 05:09:02

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil