Как точно работать, сожженные калории на велотренажере

Я ищу способ, чтобы точно тренировки, сколько калорий я сжигаю на велосипеде. У меня есть стандартный велосипед, установленный на цикл осуществления стенд. На данный момент у меня нет возможности работать ничего. У меня есть только пульсометр.

+631
user55212 27 мая 2012 г., 17:58:19
30 ответов

Боль в задней части колена (‘подколенной области) имеет некоторые общие причины. Наиболее распространенным является подколенная киста , вызванная скопление синовиальной жидкости в коленном суставе, которая мигрирует в задней части колена. Основной причиной, как правило, связанные с артрит, или острое повреждение хряща в колене.

Подколенной кисты, также известный как Бейкер киста, это наполненные жидкостью опухоль, которая вызывает опухоль в задней части колена, ведущий на герметичность и ограничено движение. Кисты могут быть болезненными когда вы сгибаете или продлить ваше колено.

Если это киста Бейкера, то, растягивая подколенные сухожилия могут вызвать некоторые болезненные дискомфорт в подколенная мышца.

+928
db100 03 февр. '09 в 4:24

Ссылаясь на изображения ниже, рука участвует в упражнении сгибается до 90 градусов в течении тренировки, а если делаю кудри молотком, только, что рука остается в этом положении на протяжении выполнения этого упражнения. Рукоятка вращается на плечо, чтобы сдвинуть гантели к груди и потом от него несколько раз. Нет вертикального движения; все движение по горизонтали.

Мне кажется, мышцы двигать гантели к груди представляют собой комбинацию плечо и грудь, и отойдя несколько антагонист мышцы плеча и мышцы спины. Из этого, следовательно, кажется, что сумма гантели вес влияет в основном на бицепс, держа его вверх, не столько мышцы, участвующие во вращении гантели.

Так, что это упражнение, его цель и вес (при использовании гантели) значительно влияет на что-нибудь еще, кроме бицепса?

enter image description here


Обновление

Это упражнение имеет смысл, если через горизонтальное сопротивление, например, при использовании кабеля, как показано ниже, поэтому сопротивление на плечо, грудь или спину, в зависимости от стороны, что вы тянете из. Но с гантелью, кажется совершенно излишним...

enter image description here

+920
user3022688 1 дек. 2011 г., 11:52:23
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Существуют ядра руб mucles и висцерального жира, чтобы защитить ваши органы. В перспективе и сознательно игнорируют естественная реакция вашего тела, чтобы подтянуть мышцы брюшного пресса будут как оставить свой автомобиль своего амортизаторов/стоек. Вы хотите бандажа из мышц, но это также дает вам тягу двигаться вперед. Цель для достижения максимальных успехов и высоту, если вы можете сделать оба. Движущая сила и способность к земле ногой дальше больше расстояния (а равно победит!)

Источники: Я - бывшая хардкор бегун на длинные дистанции для моего роста (5' конкурируют против людей с большим преимуществом в бега из-за их длинные ноги)

+887
a15n 12 дек. 2018 г., 19:58:54

Вместо тратить время в поисках тренировки на беговой дорожке для похудения. Вы должны спросить себя, Является ли его важно оставаться больше времени на беговой дорожке или попробовать некоторые суровые интенсивности тренировок и после несколько дней вам fedup практиковать их ежедневно (так как эти тренировки очень тяжело следовать).

Будучи фитнес-консультант с более чем десятилетним опытом в личная гигиена и физическое здоровье, я рекомендую вам искать развлекательные беговая дорожка тренировки, которые заставят вас остаться на беговой дорожке в течение длительного времени, косвенно помогая вам сжигать больше калорий.

Я нашла одну полезную статью , где они упомянули некоторые большие беговая дорожка тренировками, которые не очень трудно следовать, и будет держать вас развлекали на беговой дорожке в течение длительного периода времени, в результате чего сжигание больше калорий.

+834
Savannah Kris Cowell 18 июн. 2010 г., 09:28:26

Хорошая соковыжималка получает изрядное количество кожи, но сколько питание потеряли бы многое зависит от соковыжималки. Но это не только питательные вещества, это про волокна. Волокна служит многим целям, в том числе замедляя всасывание этих питательных веществ и сахаров (меньше выброс инсулина) и клетчатки является то, что тело нуждается.

Я не вижу ничего плохого с сока, и это вкусно. Но ИМО это не должно быть единственным источником овощей и фруктов потребление, потому что вы упускаете многое из того, что они должны предложить, с точки зрения как питательные вещества и волокна.

Все это говорит, на самом деле не фитнес вопрос.

+825
Sara Hesami 27 июн. 2019 г., 21:58:22

У вас есть какие-либо видами спорта или вес тела Упражнения для улучшения предплечья ?

Чтобы объяснить немного моих требований, я много путешествую и не всегда есть возможность получить доступ к весам или других материалов. Я хочу быть в состоянии регулярно выполнять эти упражнения без лишнего оборудования.

Цель глобально, чтобы сбалансировать размер мой бицепс / предплечья. У меня от природы маленькие запястья (и я знаю, что я не могу делать все одна данный момент) и предплечья. Я боксом 5 часов в неделю, и я чувствую некоторую слабость в предплечьях во время сессий.

Спасибо.

+808
user315483 15 нояб. 2018 г., 13:11:31

Хотя некоторые исследования были проведены на максимальную производительность спортсмена в зависимости от времени суток - я еще не видел исследования, что бы доказать, что никакой существенной разницы между занятий в первой половине дня или в обед/вечер - если это то, что ты просишь. :)

Так для чего это стоит - я могу только ответить на ваш вопрос с психологической точки зрения...и скажу вам, что лучшее время для ваших тренировок будет в дневное время, вы, скорее всего, на самом деле делать это. :)

Потому что можно найти много людей, которые чувствуют себя невероятно напряжением в 5 утра на одной стороне спектра - или вы можете найти людей, которые регулярно посещают тренажерный зал в 8 вечера...так что выяснить, что работает лучше для вас и придерживайтесь его...

+772
CruiZen 2 июл. 2016 г., 16:47:36

Я беру половину совок гранату перед тренировкой, а потом я начал сессию с силовые тренировки (~1 час) после чего я беру черный кофе, а затем перейти к основных/физические нагрузки (~20-30 минут). После этого я беру 2 совка полноценное питание сывороточный протеин.

Мне было интересно, если я могу попробовать на аминокислоты энергии в водозабор, который я делаю на протяжении дня.

Я спрашиваю, потому что после тяжелой тренировки я обычно чувствую себя немного устал в течение дня.

Иногда, когда перед тренировкой исчезает после ~30-40 минут, я думал, что Амино энергии может помочь мне пройти через тренировки при плавном темпе тоже.

Так это нормально, если я использую на Амино энергии во время и после тренировки в течении дня? Или это просто дань моде и не хорошо?

ЗЫ: мое обучение цель-кромсать (похудеть).

Каково Ваше мнение?

+756
frreg 2 нояб. 2013 г., 23:53:59

Делать упражнения не будут уменьшать свой живот. Целевые упражнения не магически сжигать больше жира в определенной части тела. Однако, он будет строить мышцы живота. Если вы хотите похудеть в животе, то вам просто нужно найти способ, чтобы сжечь больше калорий, чем вы берете в, так что вы потеряете вес в целом. Обычно кардио упражнения хороши для этого.

Это хороший режим? Это зависит от ваших целей в фитнесе. Эта процедура выглядит как было бы хорошо для создания верхней части тела, но, кажется, игнорировать сердечно-сосудистую систему и мышцы нижней части тела полностью. Также совершать ту же процедуру в течение трех месяцев может получить повторяющиеся и приводят к плато, в котором вы не столько улучшите.

Наконец, я хотел бы отметить, что это звучит как цели вашего тренера. Цели тренера свой собственный матч? Хороший тренер должен работать со спортсменом определить цели, так как это ваше тело.

+739
Soham Lawar 19 нояб. 2010 г., 22:38:32

Я много пота. Когда мое сцепление буксует из-за пота, я виноват в поте, а не в баре. Этот подход работает довольно хорошо.

Я ношу пот полосы на моих запястьях и нести мел. Я вытираю пот с обоих сторон руки на полотенце или рубашку, затем мелом ладони обильно. Это держит хватку в основном сухой.

+666
user67182 25 мая 2017 г., 19:46:38

Этой теме рекомендует узнать, что ваш БМР является. Вы можете оценить ваш BMR с BMR калькулятор.

1) Как определить сколько калорий я сжигаю каждый день бег и/или ходьбе и как мне объяснить, что в моем БМР расчет?

Я считаю, что мой ход будет лучше, если я 5-7 кг легче. Мне нужно определить, как я могу потерять вес, при этом правильно подогревая мой весьма активный образ жизни.

Спасибо.

+664
Himmat dungari 20 февр. 2018 г., 16:57:51

Я заметил, что все люди, которые говорят, что это неправильно не практикуют кунг-фу. Они практикуют другие боевые искусства. Когда я занимался тхэквондо, неважно, я тоже качался и делал тренажеров. Но Шаолинь кунг-фу на основе тайцзицюань и естественные силы, не на основе искусственных сила, которую вы создаете, поднятие тяжестей. Мой уровень прочности, так как я начал заниматься кунг-фу намного выше, потому что это не на основе штамма.

+611
appnet1 Uk 26 июл. 2011 г., 11:35:10

По первой части вашего вопроса, 500м в 30 минут-это немного быстрее, чем плывет с волнами, к сожалению. Лучшие школьники будут около 4:30 (4 минуты 30 секунд) за это расстояние, девушки будут 15ish секунд медленнее.

Однако, это в сочетании с Боль в ноге в ногами часть мне подсказывает, что скорее всего у вас проблемы формы, что заставляет вас использовать ваш правая нога намного больше, чем осталось в твоей сажени. Затем, когда вы изолировать во время ногами, он больше устает, чем левая.

Я бы две рекомендации для вас:

  1. Уроки - получить некоторые уроки плавания, или, по крайней мере какое-то время с приличным инструктором инсульта, который может сказать вам, что вы можете улучшить. Обратиться за специальные упражнения.
  2. Тренировки - тренировки не очень структурирована, чтобы сделать вас лучше или быстрее пловца. Посмотрел бы я на "плавать тренировки в переплете" в любой из вариаций (у них один специально для триатлетов), чтобы получить представление о том, что купаться тренировки будет выглядеть.

Как только вы получите ваш (подозреваемых) вопросы форма очищены и получите некоторые хорошая структура, чтобы ваши тренировки, ваше время будет резко падать. Это также улучшит ваше-раз Триатлон, как вы не выходите из воды уже надоели.

+592
Kima Loyal 10 дек. 2012 г., 10:45:06

У меня было трудное время обучения очищает, но они действительно потрясающие мастера и разблокировки Олимпийских подъемников чувствует, как поступать в штангу братства. В качестве эталона, смотреть это на ютубе замедленное толчке.

У меня есть трудное время, делая взрывной тяги (третий шаг, когда вы эффективно делает вертикальном ряду). Мне прыгать? Я могу использовать движение бедром с конца последнего шага? Ни?

Так что вы действительно не хотите думать о вертикальном ряду. Указатели для меня, что я пытаюсь использовать это:

  • Я разминку делаю вертикальное окно прыгает. Это помогает иметь прыжки свежи в вашей мышечной памяти, а не большая сила медленно работать.
  • Бар в физический контакт выше колен, трогает мои квады.
  • Мне нужно носить обтягивающие трусы, потому что БАР всегда будет пасти, буквально касаясь, моей "области таза".
  • Прыгать и выпрямить спину/бедро. Если руки прямые, это будет двигать планку вверх. После того, как он двигается со своими прыгать, то руки можно согнуть, чтобы удержать его, как он движется на север.
  • Не думайте о гребле его, это будет винт вас в любое время.
  • Вам нужен достаточный вес, чтобы вызвать баллистический характер движения, чтобы произойти. Пустой бар действительно не достаточно для большинства людей и метле, конечно, не. Особенно если ты гребешь ее прямо сейчас, вы хотите использовать что-то, что вы физически не можете подряд. Это хорошо, чтобы узнать некоторые детали с пустом баре, но в итоге вы не можете практиковать прыжки с больших весов, пока вы не иметь большого веса. Даже ~100фунта может быть достаточно, чтобы вызвать баллистического характера произойти.
  • Проверьте количество воздуха под ~500lb чистым: вы можете буквально увидеть свет под его правый ботинок от прыжка. Большинство людей Земли будут немного шире.

enter image description here

Как я могу поймать вес в конце концов? Она должна в буквальном смысле быть на моем плечи с рукой удерживая его на месте? Когда я попробовать этот Я всегда в конечном итоге поймав его в руки (вероятно, боятся ранив плечо на посадку).

  • Вы получаете ваше тело под бар. В бар пойду, куда ты швырнул его, и вы не собираетесь быть в состоянии оказать большого влияния на его горизонтально. Поэтому нужно взять себя в баре.
  • Практика большое Передние приседания, и не убирает, пока вы не освоитесь со штангой в стойке установки. Если я не сделал чистит в неделю, я сделаю некоторый свет Передние приседания так, чтобы напомнить себе, где я хочу в бар, и как он будет чувствовать себя.
  • Лично я считаю, это гораздо легче сделать полный присед очищает (не очищает власть). При более тяжелых весов, очищает власти становятся полными очищает, потому что вы всегда сможете получить зажигалка весом до высшей (чистой мощности установки), чем более тяжелыми весами (присед чистой установки). Я знаю все аргументы в пользу очищает власть, но за мое время я найти нормальный присед в чистоте, чтобы быть легче, безопаснее, включает в себя бонус-Передние приседания, и готовит вас лучше для Олимпийских поднимаясь.
  • Снова, хотя, думаю, выкурим штангой воздухе и получать его в положение стойки. Более тяжелыми весами и полный присед чистом виде позволяет падать ниже, и использовать ваши мышцы как надувной подушке сортов, чтобы поглотить сейчас-гравитационно-управляемый-вес. Ваши руки находятся на перекладине (середине прыжка), как телеграфисты позиции бара. Они не смогут сделать что-нибудь полезное. Это переднее сидение на корточках (стойку) позиция, которую вы снимаете для.

Мои движения не на все жидкости (конечно этот вопрос в значительной степени рассосется со временем, как мне приспособиться к ней).

ЮП. Самая трудная вещь о Олимпийских лифтинг заключается в том, что нет времени, чтобы приспособиться. Как только вы начинаете, вы совершили, вот и все. Это больше похоже на бросок в бейсболе, где у вас есть два десятка вещей, чтобы отслеживать, но вы не можете сознательно думать обо всех из них в середине поля. Вы должны иметь большое движение заблокировано в мышечной памяти, так что вы можете освободить свой ум, чтобы сосредоточиться на отдельных аспектах и не должны держать все это в голове.

Этот вопрос напомнил мне видео Youtube я выложил несколько лет назад, когда я учился чистые, и хороший лифтинг мой друг сумел дать мне некоторую консультацию и скажите мне, где я облажалась. Я бы очень рекомендую получить некоторые видео, с углом как у меня есть, чтобы люди могли видеть ваш профиль, как он относится к бару. Вы сможете получить некоторые хорошие предложения, что путь. Я думаю fitness.stackexchange.com было бы прекрасным местом для критики.

+562
Chris Richardson 6 окт. 2014 г., 08:54:48

Это как-то вытеснили более новые исследования, и вы не должны планировать свои тренировки/диеты такой.

Как для тренировок, любую программу Сила в диапазоне 5 повторений, плюс некоторые подсобные работы при повышенной громкости будет делать трюк.

Что касается диеты, Некоторые стратегии ГРМ питательных веществ (погуглите Мартин Berckham или Джон Кифер) будет работать лучше.

И, пожалуйста, избавьтесь от кардио и добавить какую-нибудь возвышенность, бег, мародер пуш или просто ходить по 30 минут каждый день.

+525
Alexandru Sebastian 18 окт. 2017 г., 09:07:46

Лифт к вам сильный, не лифт ради подъема

Убедитесь, что вы не добавить подъемно тренировок , просто чтобы чувствовать , как ты здесь занята. Дело в том, чтобы на самом деле добиться прогресса, не заняты работой. Инвестируя больше времени в силу профессиональной подготовки потребуется время, вдали от реальной вещи, давая вам прогресс: отдых. Вы не получаете сильны работает, вы получаете сильна восстановления после тренировки.

На данный момент, месяц в программу, я уверен, вы чувствуете себя в полной мере. Что кардинально изменится, если вы будете следовать программе и продолжать добавлять вес к штанге каждую тренировку. Вот когда вы поймете, почему он имеет трех еженедельных тренировок, а не пять.

Выходной день в тренажерном зале

Что сказал, три дня в неделю программа подъема может легко быть сделано в лучшей версией себя ходить в спортзал на один или несколько дней отдыха. Эти дополнительные посещения тренажерного зала необходимо потратить на активный отдых и мобильности.

Например, если вы делаете стартовую силу в понедельник, среду и пятницу, можно наверняка попасть в спортзал во вторник и четверг что то типа такого плана:

  • Двойной длины разминки (например, 10 минут вместо 5)
  • Полный-тело совместной подготовки, выкатывает каждый сустав от пальцев ног до шеи
  • Йогой или другими протяженностью от получаса до часа, сосредоточившись на самых неподвижных областях. Это, вероятно, означает, что большое внимание на ваши бедра, бедра, плечи и спину. Безупречная осанка и гибкость-это цель.
  • Бойкая или Incline пешком за короткое время. Если ваша цель-чистая сила, то ваши выходные дни должен быть более спокойным, но если у вас есть общие цели, то в краткосрочной и среднесрочной метаболические тренировки будет в порядке. Это может быть забег, набор веса гимнастику, или что-то более сложным, как AMRAP чистое-и-давит гиря.
+522
qwr 17 апр. 2015 г., 09:35:47

Ну, ты вроде как задал вопрос на миллион долларов, а нет, не совсем однозначных результатов исследований (которые я знаю), указав точно, сколько белка нужно для обучения, и особенно если речь идет о потере веса, поскольку это может быть очень индивидуальное.

В этом исследовании изучили баланс азота и мышечной массы тела сохранение связанные с потребление белка, и обнаружили, что когда нет тренировок, культуристы необходимо немного больше, чем сидячий образ жизни для поддержания массы, а протеин должен ли увеличиваться во время тренировок, и выносливость спортсменов требуется больше, чем культуристы, будучи 1.12 х сидячий контроля уровня для бодибилдеров, и 1.67 х сидячий управления для тренировки на выносливость. (Они не отмечают сидячий уровень в резюме).

Статья в JAMA говорит о потребности белка с РДА точки зрения, которые не учитывают потребности в обучении, заключенным .8г на килограмм веса для взрослых старше 18 лет. Это несколько не удается, однако, в том, что он не считает женщин и мужчин, и пожилых и/или среднего возраста.

Они заметьте, однако, что нет никакого верхнего предела для потребления белков (т. е. больше не обязательно повредит вам), так что если вы берете их .8г ставка/кг, и умножить на 1.12, вы вышли просто стесняются .9г/кг. Так что 1г/кг должны легко поставить вас на верном пути, и вы могли бы потреблять немного больше, без всяких последствий.

В этой статье (Извините, но это за платный доступ) обсуждает метаболических потребностей спортсменов, и предполагает, что диета, которая составляет 30-35% калорий из белка (по сравнению с общей рекомендацией 15%) должно быть достаточно. (Это также свидетельствует о большей потере жира и пара других эффектов, но, опять же, многие из них еще не доказана.)

Тл;др

Есть некоторые доказательства, чтобы предположить, что 1,0 г/кг является хорошей мишенью, и более того, вероятно, не повредит в любом случае, с добавлением упражнения на выносливость или очень интенсивной активности увеличивается потребность в белках.

+513
arti 5 дек. 2013 г., 06:42:28

Я использую "Полярный WearLink датчик сердечного ритма с Bluetooth" во время работы и мой смартфон с запуска кипера на монитор между прочим мой пульс. Я также использовать наушники, чтобы получить информацию от вратаря во время работы.

Как правило, первые замеры при запуске работает на 120bpm и нарастить за пару минут до 140-145 только постепенно увеличивается до 150 или менее в первые 20 минут, в зависимости от интенсивности тренировок.

Но за последние два упражнения я получал пульс 160! Это, безусловно, является поддельным, поскольку он не соответствует на то, как я чувствовал.

При первом запуске, где это произошло, я был одет в куртку с кабель наушников под курткой.

Во второй раз я заметил, что кабель моей наушники спал у меня на груди прямо там, где датчик пульсометр был.

Странные измерения остановлены после того, как я открыл молнию куртки / укладывать кабель в стороне от моей груди.

Так что моя теория такова: биение провод от датчика был как-то взял, как сердце бьется.

Вопросы: это разумная теория? Если нет, то что еще может быть причиной такого неправильного измерения?

Если это разумная теория, что я мог сделать, чтобы предотвратить это от случаться снова, помимо того, чтобы держать провода в моей груди? Патч на датчике может быть? Или какой "лучше" наушники? Я бы хотел, чтобы избежать манипуляций с кабель во время работы, так как я нахожу это довольно отвлекает.

Обновление В другой я увидел тот же эффект: Во-первых, невероятно высокая частота пульса, потом через какое-то время более разумные мерки, которые я мог подтвердить примерно вручную, измеряя мой пульс. Разница в том, что мой кабель наушников был спрятан за мое плечо, так что он, кажется, не быть вовлеченным ...

Что еще может дать такой эффект?

+440
user19389 25 мая 2019 г., 23:36:25

Некоторое время назад я наткнулся на медовой диеты. По словам "изобретателя", вы должны принимать 1-2 столовые ложки меда перед сном. Это должно помочь уменьшить стресс гормонов, увеличить сжигание жира и поможет вам заснуть.

Поскольку печень должна выгибаться 10 грамм глюкозы в час, с медом перед сном "топливом" печень так как мед состоит из глюкозы и фруктозы.

Если печень не располагает достаточным запасом глюкозы, adrinal железы выделяют гормоны стресса, которые повышают частоту сердечных сокращений и кровяное давление и привести мышцы и кости degredation.

Существует гораздо больше "Наука" за explination, почему это работает.

Я взял каждую ночь 2-3 ложки ного меда почти год (до сих пор). Я не вижу никакой потери веса, но я спала намного лучше (вот почему я продолжал делать это).

Мой вопрос, при всем этом наука позади него, почему он не работает?

+404
Taher Ibrahim 18 нояб. 2015 г., 20:03:06

Отжимания-эффективное упражнение соединение, если у вас нет возможности для включения весов в вашу тренировку. Однако, если вы хотите потерять жир и нарастить мышечную попутно, было бы лучшим вариантом, чтобы начать дефицит калорий и увеличить ежедневное отжимание.

Ради восстановления грудные мышцы и трицепсы, однако, я бы рекомендовал приседать каждый день, а не отжимания. Таким образом, вы будете сжигать столько же калорий, давая мышцам больше времени на восстановление. 1000 раз любого упражнения будет трудно начать делать.

Допустим, вы можете сделать 30 отжиманий каждый раз и нужна всего лишь 1 минута отдыха, вы могли бы делать 1 тренировку в течение часа. Это будет сжигать жир, но это не самый эффективный способ сделать это.

+376
dlatikay 18 мая 2015 г., 04:51:51

Он имеет возможность обучить человеческое тело в требует намного меньше спать. Это качество сна, а не количество, что имеет значение.
Я слышал о людях из военной элиты образованиями, которые делают их тело используется не более 4-х часов сна ночью. И они до сих пор подходят и на удивление энергичными на следующий день готов продолжать свои грубые обучения.

http://en.wikipedia.org/wiki/Polyphasic_sleep
http://studenttavern.com/2008/04/live-on-2-hours-of-sleep-a-night-sleep-method/
http://www.physorg.com/news76867739.html

В первую очередь все зависит от собственного тела. Некоторым нужно больше, некоторым нужно меньше сна, чтобы выйти на тот же уровень отдыха.

Затем он также зависит качество вашего сна. Ты должен уснуть быстро и сразу перейти на глубокий и хороший сон, и быстро мимо быстрого сна (фаза быстрого сна), которая является более поверхностного сна.

Тогда ваше тело должно быть в состоянии быстро восстанавливаться. Это соответствует вашему уровню состояния psysical.

И наконец, помните, чтобы питаться здоровой и иметь нужное количество белков и т. д. после тренировки для тела, чтобы иметь идеальные условия для восстановления быстро.

Если ваше тело всегда показывает признаки прогорая, вы должны реагировать. Это может быть просто боль в мышцах на следующий день после тренировки, Если вы делаете это упражнение на эти группы мышц, регулярно, но без боли. Если вы нашли себя потерять внимание и концентрацию и чувство усталости, то, конечно, вам нужно спать.
В конце концов, без подготовки, нужно меньше спать, некоторые люди просто, кажется, все равно нужно меньше без всяких усилий. Она варьируется от ок. 7-9 часов в среднем. Если вы в 6 часов парень, это может быть только вы, и вы должны узнать об этом. Отдай его назад и сосредоточиться на усталость и боль в очень ранних стадиях.

+320
Marlon Drake 15 сент. 2018 г., 10:44:21

Я участвую в короткий, но крутой подъем в гору бежать. Это всего 910 метров, но он идет до 314 метров. Рекорд трассы составляет 7:58, в то время как средний тренажер (мужчина), вероятно, около 14:00-15:00. Результатов прошлых лет (только для мужчин):

# Время:
1 08:00
10 08:54
100 10:33
500 12:12
1000 13:15
2000 15:18
2500 16:43
3000 19:28
3300 34:00

Я всегда заканчивала где-то между 11:00 и 12:00. В этом году я в худшей форме, чем когда-либо, так что я надеюсь, я могу вырезать несколько секунд за счет снижения моего веса. Я хоть и интересно, я получу большое, сбрасывая 1,2,3.. кило до гонки, или будет потеря мышц мешает мне выступить лучше?

Я 187 см, 86 кг.

Для справки: я не хочу похудеть в целом, но я готов сделать это временно, чтобы получить хорошее время. У меня нет времени, чтобы тренироваться больше, чем я сейчас занимаюсь, поэтому путь к потере для меня вес просто употребляя меньше калорий.

Любые другие советы, конечно, хорошо получил!


Чистая физика (если он был)

Если это был чистый подъем (вверх), и предполагая, что в гонке на время на 12:00, и масса тела 86 кг, это потребует в среднем на 410 Вт. Предполагая, что я еще способен выводить одинаковую мощность после потери веса, то окончания время будет 12:00 масштабируется с коэффициентом вес / 86 кг. Так что, если я спускаюсь до 83 кг, я смогу закончить в 11:34.


Но, это не прямо вверх лезешь...

+292
Michael Kory Woods 15 окт. 2016 г., 19:16:18

Я бы хотел сохранить этот вопрос, но это скорее ситуативное, так что извините за лишний пух.

В конце февраля я закончила 6 месяцев ведения линейного программирования Джонни Candito, вариант управления. С тех пор я начал дефицит калорий, чтобы сбросить некоторый избыток жира и мой акцент сместился на сохранение силы и мышечной массы, делая небольшой прогресс, где это возможно. Поэтому я изменил к гипертрофии вариант программы, с некоторыми личными изменениями. Я делаю 3 подхода от 5 до 7 повторений на комплекса движений, как приседания и жим лежа на тяжелый день (раз в неделю для верхней/нижней части тела), с одной дополнительный набор на больший вес от 3 до 5 повторений. Гипертрофия день (также один раз в неделю для верхней/нижней) использует более легкие веса или другие упражнения для больше повторений и сетов-это своего рода день объем для меня.

Мои успехи-это в основном: сделать 3 подхода по 5 с определенным весом, на следующей неделе попробовать 3х6, недели после 3х7. После этого я увеличиваю вес на 2,5 кг (5,5 фунтов) и сделать еще 5 повторений, потом 6 и т. д. Эта схема работала очень хорошо и я добился прогресса, несмотря на дефицит калорий. Теперь, после моего приседа серьезно отстает (особенно по сравнению со становой) я также делаю 3 тяжелых сетов на нижней гипертрофия день для приседаний, с двумя легче комплектов по более высоким числом повторений. Так что присед прогресс может выглядеть так для следующей недели:

Дата Вес (кг) x наборы х повторений
Чет 12/05 75x3x5, 65x2x10
МО 16/05 75x3x6, 82.5x1x3
Чет 19/05 75x3x7, 65x2x11
МО 23/05 77.5x3x5, 82.5x1x4
Чет 26/05 77.5x3x6, 65x2x12
МО 30/05 77.5x3x7, 82.5x1x5
Чет 02/06 80x3x5, 67.5x2x10

Теперь, я получил около 0,5 кг микро-пластины, позволяя мне вес увеличивается на 1 кг. Поэтому еще одним вариантом стало: увеличение веса каждую неделю, но придерживаться 5 повторений. Тогда прогресс может выглядеть так (только показывая тяжелые сеты):

Дата Вес (кг) x наборы х повторений
Чет 12/05 75x3x5
МО 16/05 76x3x5
Чет 19/05 77.5x3x5
МО 23/05 78.5x3x5
Чет 26/05 79.5x3x5
МО 30/05 80x3x5

Потому что микро-пластины 0,5 кг каждая и следующее низкой восьми за тарелку в тренажерном зале составляет 1,25 кг, иногда там будет 1 кг прыжок, другой раз 1,5 кг и еще раз 0,5 кг. Я думаю, что выше будет достойной, поскольку большой прыжок раньше.

Как вы можете видеть, к тому времени понедельник 30 мая катается, веса, подходов и повторений будет тот же, просто разные прогрессии. Какой из этих подходов будет лучше сейчас для меня? В 5,6,7 схема работала хорошо до сих пор, и к тому времени вес увеличивается, а количество повторений падает обратно до 5 он не чувствует себя слишком неприхотлива, потому что 7 повторений на 2,5 кг меньше были на самом деле сложнее. Я склонен идти с тем, что работает. Но в то же время, я жду каждый раз, когда вдруг врезался в стену на увеличении веса, даже если падение повторений, и снова глох. Так что, возможно, с небольшим увеличением веса может быть лучше держать обороты и оставаться на 5 повторений, который, кажется, работает хорошо для меня, как сила строителя.

Я могу судить только с этой прогрессии до начала июня. После этого я переключаюсь обратно на небольшой профицит калорий, и, обзор, что будет лучший курс действий. Я просто хочу, чтобы ударить, что 80x3x5 в качестве краткосрочной цели, потому что маленькие цели, как я и держусь.

Я нашел этот ответ, кстати: какие у вас взгляды на прогресс между диапазоне повторений и фиксированным повторений?. Я из нее понял, что оба подхода могут работать хорошо, мне просто интересно, если кто имеет какие-либо понимание того, что лучше бы сейчас за следующий месяц. Таким образом, сама ситуация-конкретный вопрос.

+257
user3730954 8 авг. 2016 г., 03:29:46

Я ссылку на подобный пост я отвечал недавно: я потеряю прибыль в этой ситуации.

Я не уверен, что вы подразумеваете под “не-сжимающих” ткани. Я думаю, вы имеете в виду разницу между сократительного и не сократительного мышечной ткани. Независимо от того, ваш аргумент предполагает, что метод, используемый, чтобы добавить мышечной массы каким-то образом ускоряет дезадаптации фазы. Это не та методика или типа мышечной ткани, что определяет скорость потери. А других факторов, включая текущее физическое состояние, продолжительность обучения опыт, истории болезни, и длина дезадаптации. Если ваше предположение было справедливо, я думаю, мы увидим больше людей пауэрлифтингом, чем бодибилдингом. Каждая дисциплина кажется обильным приверженцев.

+253
a1b0r 16 нояб. 2011 г., 01:18:18

Я использую стартовую силу типа разминки для приседания, становая тяга и жимы:

2 х 5 х вес бар
1 х 5 х 40% рабочий вес
1 х 3 х 60% рабочего веса
1 х 2 х 80% рабочего веса

(Извиняюсь перед другими программами, если СС унаследовал его, это просто, где я впервые увидел его).

Однако я, как правило, круглые приседания и становая тяга до ближайшей 5кг, прижимает к ближайшей 2,5 кг, думая, что нет никакой точной науки подогревы, только не перетруждайте себя на рабочем наборе.

Так что даже если мой рабочий вес вырос лишь незначительно отличается от предыдущей тренировки, объем работы, проделанной в разминку наборы, или объем, может подскочить резко из-за квантования с округлением

Достаточно, чтобы повлиять на работы существенно установить?

+234
Akshay Makadiya 19 мар. 2019 г., 19:09:12

Вы можете сделать некоторые мышцы и подтянуть в день на верхнюю часть тела, сесть на АБС и какой-то отряд без веса для вашей ноги. Вы можете использовать свой багаж, так как вес и строки для мышц спины. Это по крайней мере будет держать ваши мышцы разогреть.

+170
Keith T 15 сент. 2019 г., 12:43:58

Я хочу быстро получить хорошую фигуру и мышцы. Я предпочел бы тратить 4 часа в день в тренажерном зале. Я хочу взять яйца, бекон, говядина, баранина, картофель и пиво каждый день с надеждой я могу достичь быстрого результата.

Будет выше мне помочь? или это бесполезно? любые другие предложения, чтобы быстро набрать хороший человек?

+145
HReset 25 нояб. 2017 г., 02:44:15

Это более или менее невозможно ответить на вопрос, как это через интернет, но раз уж ты сказал "Я потерять все в считанные дни", что дает мне две возможные причины для вашего случая прямо сейчас.

Первый-это просто очевидный ответ. Это ваша генетика. Некоторые люди реагируют очень хорошо, чтобы тренироваться. Вот что-то на Т-нации:

Знаковое исследование Губаль используется 585 мужского и женского пола человека и показали, что двенадцать недель прогрессивных динамических упражнений, в результате поразительно широкий диапазон ответов. Хуже всего отвечают потеряла 2% своих мышц поперечного сечения и не получить никакой силы. Лучшие ответчиков повышенный мышечный поперечного сечения на 59% и увеличили свою прочность 1ПМ на 250%. Имейте в виду, эти люди были подвергнуты точно такой же тренировки.

Причины этого не вполне ясна и лишь предположили, от того, что я видел. Фактический генетики колеблется от количества сигнальных молекул, в чувствительности клеток к сигналам, наличие сателлитных клеток, расширению спутниковых клеток, регулирования мирна. Питания и оптимального программирования играть определенную роль в гипертрофии и определенных генотипов может быть тоже связано с гипертрофией.

Я мог бы продолжать, но чтобы ответить на ваш вопрос (возможно), это чистая генетика.

Теперь второй возможный ответ, и я на самом деле вижу много в себе так же, это просто хороший ol' равнина саркоплазматическая гипертрофия (работа высокой рэп). Увеличивая объем ткани, которая снабжает энергией мышцы и связан с нервной привод: непосредственное участие в производстве АТФ внутриклеточного органов под названием ‘митохондрий’. Мышечные волокна адаптируются к высокой громкости (и выше рэп) тренировок за счет увеличения количества митохондрий в клетках. Они также увеличивают концентрации ферментов, участвующих в окислительного фосфорилирования и анаэробного гликолиза механизмов производства энергии и увеличения объема саркоплазмы жидкости внутри клетки (в том числе и гликогена), а также жидкости между клетками. Этот тип гипертрофии производит очень мало на пути добавленный предел прочности, но имеет сильное воздействие на повышение-прочность-выносливость (способность делать повторений с определенным весом), поскольку это резко увеличивает способность мышц к выработке АТФ. Так что в принципе...делает насос работать заставит ваши мышцы нести немного больше жидкости.

Теперь, имея это в виду, это было доказано, особенно у нетренированных людей (например, когда вы берете перерыв от тренировки), что уровень жидкости увеличить в мышцах из-за этот вид обучения, может быть как большой, как 30% от общего мышечного объема. Но, когда вы прекратите работа высокой репутации, ваши клетки снова адаптироваться, и вы будете терять все это. Так может, в этом случае с вами также.

+130
gruba 7 февр. 2010 г., 04:19:29

Проверьте продукты как тело скользить, Ассос кремили обычный вазелин. Каждый имеет конкретного использования или применения, которые лучше, чем другие. Например, скольжение тела для ног для профилактики мозолей на трассы, а также хорошо работает, чтобы предотвратить ожоги руб. При использовании в гидрокостюме плавает. Крем Ассос (и других замша кремов) отлично подходят для велоспорта, а также отбиваться от "фанк".

+62
user75958 24 июл. 2018 г., 17:23:18

Я сейчас пень стрелять (читай: бегать/бегать/прыгать по пересеченной местности и стрельбу около 85% от полной прорисовки вес/длина) с собственн-бантики я делаю. Мой средний нарисуйте вес 90 кг @ 28.5" полный порядок, но иногда я вырваться из моих 120фунта @ 28" рисовать полный тис война луки, чтобы добавить какой-то вызов. Есть определенное удовлетворение в направляя стрелу размером топорищем в 220'/С через озеро. Для лучников, это уже сопротивление полосы в каждую руку и потянув ее на части до тех пор, пока сила сопротивления составляет х фунтов с моей две руки 28 дюймов друг от друга, с одной руки, используя, главным образом, верхней части спины и бицепс, а другой, используя трицепсы и мышцы плеча.

Я пытаюсь примириться с культи съемки с 135lbs лук, но, кажется, ударил плато. Я лично думаю, что самой большой проблемой является отсутствие специализированной тренировки и тренировки плиометрика методов. По совету форумов членов от PrimitiveArchery стрельба из лука и другие сайты, я читал все четыре тома Боуэра в Библии, но мог только найти исторические сведения о строит (и деформаций) английские лучники-лучники, и ничего о их дрессировки.

Есть ли на обучение в использовании намного выше среднего нарисуйте вес бантики войны, или тренировок, которые могли бы помочь мне каким-либо ресурсам? Это похоже на очень специализированных действий, давай так, никаких особых упражнений или инструментов/оборудования для ума.

Я позаботился, чтобы не за-Навальный, в настоящее время в 270lbs @ 13% БФ, и пробовали различные плечах и спине плиометрической и пауэрлифтинг упражнения, но они оказывают незначительное влияние, в то время как добавляя лишние (ненужные) вес. Любые консультации высоко.

Спасибо!

+46
Eman 5 сент. 2013 г., 09:36:10

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil