Приобретая УШМ при выполнении кардио

Я замечаю, что я теряю жир и набираешь мышцы, а делать кардио (бег 6.1 миль на 1% наклона). Почему это? Я уже очень худой (6'2", 9% БФ мужчина).

+97
Innokentiy 17 авг. 2014 г., 14:04:06
31 ответов

Так есть так много информации по всей сети, и у всех разные мнения. Я так запуталась в этой точке, и я не знаю, как начать.

Мне 27 сейчас, и я использовал, чтобы быть избыточный вес. 97кг (213lbs) тела вес и рост 177см (5'9ft)

Я начал заниматься каратэ занятия 3 раза в неделю ( до сих пор делаю это и люблю его ), и я потеряла около 10 кг (22 фунта) после 1 года. Затем я медленно начал есть меньше вредной пищи, потреблять более здоровую, но все еще не мог похудеть. так что я видел диетологом и мне удалось похудеть еще на 15кг (33lbs алюминиевый) в течение 1 с половиной года.

Я сейчас 71кг (156lbs), 15.5% жира и BMR около 1670. Я ем намного здоровее сейчас. Я не пью ничего кроме воды или молока и я бросил сахар упакованные продукты, такие как мороженое и шоколад.

Сейчас моя цель-нарастить мышцы и стать сильным. Я очень слабый человек, и у меня нет никаких видимых мышц.

Проблема у меня все еще есть жиры, особенно на животе, боках, груди, и немного на руках и спине. и я не знаю, если я должен быть на калорийный дефицит или профицит калорий в этот момент.

Я слышал об этом, что называется тела рекомпозиции. некоторые люди говорят, что можно сбросить жир и нарастить мышцы одновременно, но это очень медленный процесс, и он работает только для новичков. И я не уверен, если я считаюсь "новичком", или даже если я хочу сделать recomp тела.

Также я не хочу возвращаться, чтобы просто резать только калории. Я хочу, чтобы построить мышцы и силу, теряя лишний жир, который остается на мне. Я очень устала быть слабой, не смотря сильна, как мужчина.

Я тоже боюсь ссыпать вверх, потому что я не хочу набирать жиры, которые я так упорно работала, чтобы сжечь годами.

Жаль, давно читал

Пожалуйста, дайте мне совет или все, что полезно к моей цели. Спасибо большое.

+987
badbetty 03 февр. '09 в 4:24

Это звучит как проблема мышечную выносливость. Потому что ты не готовился к мышечной выносливости (более 20 повторений), ваше тело еще не адаптировалось для этого. Существует два подхода к совершенствованию ваша способность делать больше повторений, когда ты не можешь бить, что 20 цель рэп:

  • Увеличение веса (добавить вес на ваши плечи, или надеть жилет вес), и затем обратно установить только вес тела. Продолжайте увеличивать вес. В конце концов, ваша база сила поможет власти более длинные наборы.
  • Просто увеличится на 1 респ неважно, какая она уродливая. Это заставляет вас развивать умственные силы духа, необходимой, чтобы обойти этот камень преткновения.

В зависимости от того, насколько верным духу осужденного кондиционер вы хотите быть, вы можете попробовать один или оба варианта. Это, безусловно, верно, что если вы можете поднять выше максимальный вес, лихтер веса, проще иметь дело с, и вы можете сделать их больше. Это также верно, что самое большое препятствие, чтобы пройдя мимо точки усталости психической. Вы будете чувствовать себя, как бросали в полотенце, но вы не можете дать себе такую роскошь.

+874
Ururu Uchiha Tsumugiya 25 мая 2016 г., 21:56:54
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Свой рацион питания полностью неадекватен. Учитывая ваш рост/вес/возраст, я вычислить ваш общий ежедневный расход энергии в 2100kcal/сутки в дни без тренировок. Если предположить, приличный тренажерный зал программа (т. е. начиная силу, либо, или некоторой другой линейной прогрессии штангой сила программа с участием приседания, становая тяга и клавиши) вы, вероятно, нужно сначала увеличить потребление пищи, по крайней мере, 2800kcal для того, чтобы получить в любом месте, и тогда вам потребуется сделать еще больше увеличивает, как вы прогресса.

Не увеличивая свой рацион питания, вы перестанете прогресс в течение месяца обучения.

+870
skullpand4 2 дек. 2015 г., 21:54:25

Я уверен, что нет никакой "науки" для определения интенсивности - вы должны сделать это результаты: как положительные, так и отрицательные. Вы будете знать, в 3-6 недель, если ваш режим хорош, если он начинает предоставлять результаты, которые вы хотите - с другой стороны, если вы получаете травмы, больных и т. д. вы знаете, что это плохой режим....и если нет положительных изменений - не хороший режим (так, у вас хорошие, не хорошие и плохие).

Если вы основали свой рацион на один из сотни использованы тренерами, которые доступны в книгах или интернете (многие бесплатно) - они вы можете быть уверены, что (в зависимости от автора/тренера), что это хорошо округлены.

Ваше описание 5-6 комплектов х 2 повторения х 2 упражнения - вроде как представители света, если ты тяжелый на вес (что-то вы, наверное, не стоит постоянно делать). "Типичный" набор/шаблон рэп-это 3 подхода по 8 повторений (даже если вы суперсет) для размер/выносливость и 5 сетов из 5 повторений на прочность....

Заявление о том, что 'когда-нибудь я могу легко закончить иногда я не могу кажется, чтобы указать, что суперсеты и/или распорядок дня не сбалансированной или сосредоточенным. Подумайте о том, что суперсеты являются: либо дать разрешение на дополнительный отдых на зоне фокусировки во время работы вспомогательной мускулатуры (например, акцент делается на грудь, так что ты делаешь жимов лежа, второе упражнение может быть сокращение икроножных мышц или выпады)....Или добавить больше напряжения в зоне фокусировки (например, сосредоточиться на груди, чтобы ты отжимался, второе упражнение может быть над головой пресс).

+803
Evad 2 февр. 2016 г., 04:06:47

Есть очень много статей о пользе делать тягу для спины. Но я интересно, если есть альтернативы становая тяга, которая по-прежнему дает те же преимущества?

+792
Gantec 14 мая 2017 г., 19:42:17

Я хотел бы спросить, что самый быстрый способ восстановить энергию или поддержания уровня энергии после расстройство желудка. Предположим, что расстройство желудка-это одна вещь.

Мой вопрос имеет отношение к предотвращению потери мышечной ткани после расстройство желудка.

Спасибо

+785
Fala Crow 12 мар. 2019 г., 05:00:58

Прежде всего, вы не работаете на другую половину вашего тела...ваших ног. Когда вы натуральный атлет (не анаболические добавки, как 90% из instagram и тренажерный зал крыс), наиболее эффективным способом расти систематически, возможно, даже единственный способ. Для тех, не используя ведра стероиды, гипертрофия (рост мышц) не локализованный процесс. По большей части, учитывая достаточный стимул, рост мышц происходит во всем теле, а не в одном месте Тини. Как таковой, занимаюсь работой, которая подчеркивает все тело – поставив большую нагрузку на позвоночник, весь корпус должен поддерживать – будет рост ваших бицепсов, чем работать бицепс напрямую. Положить его другой путь, делая тяжелую ловушку-бар тяга будет сделать больше, чтобы сделать ваши руки больше, чем делаете кудри. Главное правило в снятие государств мира, что для того, чтобы получить дюйма окружность на руках, вам нужно набрать около 15 кг мышечной массы, и это очень здорово. В противном случае вы увидели бы ребята, которые тренировались ничего, кроме бицепсов и, как следствие, были обратные Т-Рекс типами с огромными руками и крошечного тела. Но это не так.Так кудри не работают? Конечно, они делают. Бицепс-конкретная программа, несомненно, добавить некоторые рукоятки размера, как долго, как вы делаете все остальное правильно, но результаты, как правило, меркнут в сравнении с тем, что вы получили бы, если вы сделали программу, которая была смещена в сторону становой тяги или другой какой большой, всего тела движения. Кроме того, бицепс-конкретная программа поможет, если вы делаете большие движения, все вместе, но нужна площадь-специфического катализатора. Стероиды, однако, сделать ваше тело ультра-реагировать на любого рода механическим воздействиям. Если вы используете достаточное количество стероидов, все работает. Все эти специфические тела процедуры выдается через бесчисленные бодибилдинг магов "написано" штангисты оказал нам всем огромную услугу. Они убедили многих из нас, чтобы сосредоточиться на кудри, откаты, пожимает плечами, передняя дельта поднимает, и расширения ног, когда мы должны были потратить много времени ставя большие системные нагрузки на наш позвоночник с движениями соединений.

Сейчас, это даже не очень связано с вопросом, но мне нужно выговориться. Ваши реальные проблемы, ты мало ешь. Это очень просто. 2500 калорий-это всего лишь отправная точка, отправная точка, нет печенья количество калорий, чтобы набрать массу. Если вы едите 2500 лицензий и вы не растете, все, что вам нужно сделать, это калории, как я не могу подчеркнуть это достаточно, это на самом деле так просто...ешь больше, ешь 3000 калорий. Если это не сработает, есть 3500.

Если у вас возникли проблемы с перевариванием, как вы говорите, то просто добавьте больше жидкости в вашем рационе. Сделать протеиновый коктейль с 2 мерные ложки сывороточного, банан, чашка молока, арахисового масла...вот уже более 500 калорий, вы видите, куда я иду с этим.

И последнее, делая 15 повторений не будет делать многое для роста мышц, особенно когда вы Нэтти. Вы должны быть periodizing тренировки для того, чтобы воспользоваться всеми различные виды гипертрофии stimilus возможно. Вам нужно добавить в несколько недель тяжелой работы на комплекса движений, 5-6 комплектов 3-6 повторений. Тогда некоторые чисто культуризма работы 3-4 сеты из 8-12 повторений с умеренным весом. Затем вы можете сделать в неделю легкими весами по 15 повторений, но это только на метаболический стресс. Если вы хотите массу, придерживаться диапазоне 6-12 повторений и поднимать тяжелые.

+679
FlashDaggerX 7 янв. 2016 г., 10:00:25

Так я новичок, когда дело доходит до тянуть ИБП и я даже не могу сделать один. В настоящее время я делаю подтянуть подготовку к первой подтянуть \о/

Вчера я приняла новую одернуть метод обучения. Этот метод в основном требует от вас сделать 2 вещи-

1) мертвые зависания- подпрыгнуть к перекладине, удерживать ее и держать висит на 5-10 сек, затем вернуться вниз и прыгать вверх снова, сделать это 10 раз, затем в течение 11 и 12 рэп висеть так долго, как вы можете. Затем отдых и снова установить.

2) Минусы - держать стул/скамейку чуть поодаль от турника, наступить на нее обеими ногами и держать планку. Затем подпрыгните , чтобы получить ваш подбородок над подтянуть бар и спускался так медленно, как вы можете обратно в кресло. Повторить.

Сейчас я думаю, что прыгать вверх в обоих этих упражнений очень важно, потому что, когда вы прыгать вверх и удерживайте строку в воздухе, спускаясь вы должны противостоять против импульса, чтобы достичь висячем положении. И вот где проблема возникает. Вот пик моей подтянуть бар

My pull up bar

Я не мог найти подтянуть бар или найти место, чтобы вписать его где-нибудь, так как я использовал лестницу моего предыдущего двухъярусная кровать :P я не чувствую, как покупкой, так как я бы все-таки пойти в тренажерный зал на несколько месяцев.

Но как видите, мои импровизированные подтянуть бар и два бара на нем. Теперь обычно, когда я делаю подтянуть обучения я использую нижний как мое тело достаточно красиво вписывается в это и не надо поднимать / прыгать, чтобы добраться до бара. Но сейчас, в этот новый метод обучения, я должен прыгать и за что я должен использовать верхний бар. Но когда я пытаюсь делать эти упражнения на верхний бар, со стороны моя рука по локоть столкновения с нижней панели и ее действительно для меня, чтобы сделать тянуть ИБП, как это сложно. Также моя осанка испорчена этим.

Да, это проблема. Я должен перейти планку немного выше, так что я могу прыгнуть вверх на нижней панели, или я сам себя накручиваю и вскакивая на самом деле не так важно? Я спрашиваю это потому, что в большинстве учебники по YouTube говорят "прыгать вверх и удерживайте строку". Они действительно не дают ударение на "вскочить", но все же..я хочу быть на безопасной стороне. Извините, если этот вопрос звучит немного странно...

Вот ссылка на видео только в случае, если вы хотите, чтобы посмотреть его и получить лучшее представление о том, что я говорю. Его 6 минут долго https://www.youtube.com/watch?v=bAEua0zu_74

Спасибо за помощь :Д

+670
Ubaid 13 сент. 2019 г., 15:00:13

Я вес лифты ежедневно, а также заниматься паркуром, и я, как правило, имеют проблемы с моего запястья и предплечья (редактировать: в частности, это мое правое запястье и левое предплечье. мое левое запястье-это совершенно нормально и правом предплечье, вполне ОК), особенно при выполнении сальто назад мои руки больно, но и при поднятии тяжестей, например, когда упражнения на бицепс, запястье, моя правая рука меня убивает.

Боль присутствует только в самом действии и ничего не болит, когда не работаете. Эластичный бинт стремится помочь много, поэтому, мои вопросы:

  1. Я должен использовать эластичные бинты, чтобы затянуть мои запястья и надеюсь, что в один день мне не нужны, или они у меня вызывают больше неприятностей, чем они мне помогут?

  2. Что еще я должен сделать, чтобы помочь моим оружием привыкнуть к такой тяжелой работе?

  3. Какие упражнения нужно делать либо перед тренировкой или во время тренировки для тренировки запястья/руки, чтобы стать сильнее? Я должен использовать повязки при этом?

Отказ от ответственности: я не считаю, что моя жизнь в опасности и я не рассматриваю это как серьезную проблему здравоохранения. Я знаю, что я должен видеть доктора, когда нужна медицинская помощь. Я просто хочу мнение опытных людей в этой области. Я не заменяющая моего врача по этому сообществу. Я надеюсь, что все ОК и понял, как когда-то на другом сайте клиент StackExchange, люди отказались ответить на мой вопрос, не желая брать ответственность за мое здоровье. Это не тот случай.

Редактировать: решение в ответах говорят "пытаются дать вашему телу 48-72 часов реституции между тренировками" - это не приемлемое решение (в моем случае). Бывают дни, когда из-за работы я не могу делать любую физическую нагрузку на все - иногда даже до 7 дней полноценного отдыха для моего тела - и все же, когда я вам "снова начать тренироваться", мое запястье начинает болеть таким же образом снова. Не сразу, но после, например, делать мост или Фляк.

+654
Mono Jamoon 14 мар. 2013 г., 08:49:41

В моем собственном опыте я регулярно посещаю тренажерный зал с подругой, когда я только закончила школу. Он был на несколько шагов впереди меня в плане фитнеса и сила, и он был довольно совершенные. Это было очень полезно, поскольку это означало, что я бы стараться, чтобы достичь своей цели.

Я также присоединился к спортзалов и подружились, регулярно посещая. Вы, как правило, найти несколько таких же людей в то же время, если вы регулярно посещаете то же время. Встречи с людьми этот путь менее 1 на 1, а значит, вы можете сделать вашу собственную вещь, если вы хотите, но также делает весь опыт более приятным и обнадеживающим возвращаться.

+622
bckps7336 3 мая 2010 г., 09:16:07

Методы, которые работали для меня:

  • Тщательный утренняя разминка только после того, как я просыпаюсь в день турнира. Это состоит из вращающегося все мои суставы в 10 раз, после 5-минутной пробежки или похожие, и заканчивая 3 подхода по 10 махов ногами в каждую сторону (вперед, назад, вбок) и качаний рукоятки аналогично (вперед и назад). Это прямо Томом материал Курц, предназначен для обеспечения максимальной гибкости в течение дня независимо от прогрева.
  • Повторять это упражнение как можно ближе к непосредственно перед моим первым в качестве возможного поединка. Время это должно быть непреодолимо сложно.
  • Одет в толстовку и носки над или под моей ги во время ожидания, просто чтобы держать температуру моего тела до.
  • Получаете мой пульс резервную копию перед каждым матчем. Это имеет те же проблемы с синхронизацией, как раньше. Это гораздо менее основательными: минута прыжки, бег на месте, бой с тенью и много. В хорошо организованный турнир, "на палубе" предупреждение является идеальным количество времени.
+620
Ofir Beigel 29 авг. 2013 г., 14:28:59

В этом случае я обычно иду на какое-то кардио, что предполагает использование тех мышц, которые болят, но слегка. Что-то вроде длинный медленный расстояние бега или занятия спортом. Это может работать молочную кислоту из ваших мышц (причиной вашей боли) и можно весело отдохнуть.

+591
Mohmad Ali 15 авг. 2015 г., 03:41:27

Холодно относится к условию или субъективного восприятия, имеющих низкий температура, наоборот жарко.[Примечание 1] нижняя граница температуры абсолютный ноль определен как 0 k на шкале Кельвина, абсолютный термодинамической температурной шкалой. Это соответствует -273.15 °C на Шкала Цельсия, -459.67 °F по шкале Фаренгейта, и 0 °R на Шкала Ренкина. Википедия: Холодный

+578
Caiyou 2 нояб. 2019 г., 19:51:04

Для инверсии или выворота тип травмы (необычные условия для прокатки лодыжку, самый распространенный вид деформации), основной лентой будет пытаться не допустить снова та же травма. Большую часть времени тесьмой работа будет U-образный тип конфигурации стремя, тянул напряжение обратное направление из травмы, а затем лентой вокруг ноги последовательно, держите ленту плотно. Это будет более важно с Вес подшипника, боковой изменить направление спорта, таких как теннис или футбол, и становится все менее критично с номера/легкий вес подшипник, линейный мероприятия, такие как плавание и езда на велосипеде.

С плаванием, это очень маловероятно (если только вы действительно неуклюжий на поворот), что вы собираетесь перевернуть или вывернуть лодыжку на стене во время оттолкнуться, а основное движение будет подошвенного или тыльного сгибания. (То же движение, наступая на или отпуская педаль газа в автомобиле). Это также почти полностью не вес подшипника, что является несомненным преимуществом.

Если действия, указывающие или поднимать пальцами ног причиняет никакой боли, то это , вероятно, безопасно для вас, чтобы плавать без лентой лодыжку. Я бы предостерег вас, однако, проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, так как там могут быть другие осложнения. В качестве меры предосторожности, вы можете прикрепить вашу голеностоп (это займет немного практики, чтобы делать это хорошо на себе) и плавать, так как есть устойчивые пленки воды, которые вы можете приобрести. Но опять же, проверить с вашей СТ/док, они могут сказать, что плавание безопасно это делать без какой-либо поддержки (хотя на всякий случай, я бы носила воздухе, бросил на скользкой палубе бассейн).

+526
Kaichao Sun 19 янв. 2012 г., 15:08:29

Если вы пытаетесь подсчитать калории для диеты, то нет.

Если ваше тело использует некоторые потребляемого белка для ткани-ремонт, не используются для энергии, поэтому вы должны не посчитайте это за ваши общие потребности в энергии, если вы подсчет калорий.

Тем не менее, это очень трудно подсчитать, сколько граммов белка, ваше тело будет использовать для восстановления тканей после тренировки. Вот почему нет такого широкого выбора оценки того, сколько белка штангист-типы должны потреблять.

Тех же мышечных тканях может быть позже катаболизируется для энергии, если одному голодали или атрофирования. Так что в каком-то смысле, они все равно засчитываются, но только если вы теряете мышцы.

+511
TDC 19 нояб. 2011 г., 16:24:06

Что вы на самом деле спрашиваете "восстановление". Термин "время отдыха", как правило, относится ко времени между сетами в течение тренировки. Например, если вы сделаете несколько приседаний, вы можете отдохнуть в любом месте от 2 до 5 минут или даже больше в зависимости от интенсивности между этими наборами.

Марк Rippetoe любит подчеркнуть в своих работах (начиная прочность, практическое программирование для силовых тренировок), что сила и мышцы не построен поднятие тяжестей, а путем восстановления из-за поднятия тяжести. Снятие веса является стрессом для организма, который приводит к адаптации. Изначально, после стресса применяется, есть период снижения работоспособности, во время которых ваше тело восстанавливается. В этой точке производительность ниже первоначальной базовой линии. В качестве завершения восстановления, суперкомпенсация происходит: для того, чтобы охранять себя от повторения стресса, что организм не адаптируется, наращивая силы за счет мышечной гипертрофии и других механизмов. Производительность поднимается выше исходные базовые показатели. Если стресс не повториться, detraining начинает происходить и вернуться к исходному базовому начинается. Вот диаграмма, показывающая этот эффект.

Fitness level curve

Так что должно произойти, заключается в том, что новый тренировочный стимул дается в окно суперкомпенсации, когда более тяжелые веса может быть использован, это представляет собой новый стресс, что организм не подстраивается, и цикл повторяется с выше базового уровня.

Fitness level progression

Если стресс повторяется слишком рано, когда восстановление еще не завершено, наступает перетренированность. Пытаясь поднять более тяжелый вес, когда вы все еще в ослабленной зоны производительности будет работать против вас, так как вы, скорее всего, пропустит повторов, а на самом деле лезешь базовый ниже. Слишком долго ждать, и вы не получаете выгоды от окна суперкомпенсации. Если новичок будет только тренировать каждую группу мышц один раз в неделю, прогресс, вероятно, будет очень медленным или отсутствующим. Есть много людей, которые делают то же самое в течение многих лет в тренажерном зале с мало, чтобы показать для него, поскольку они упускают важнейший аспект повышения базового уровня.

Ответ на ваш вопрос заключается в том, что временные рамки между стрессом и максимальной суперкомпенсации, который будет оптимальным временем для проведения повторного инструктажа. Это будет зависеть от многих факторов. В первую очередь, уровень подготовки. Новичок обычно полностью восстановиться и адаптироваться в течение 48 до 72 часов, так как используемые веса по-прежнему низкий в абсолютном смысле, и так далеко от своего физического предела с точки зрения прочности в относительном смысле. Именно поэтому простая линейная прогрессия (увеличение веса на каждой тренировке) и около 3 тренировки всего тела являются понятия, которые вы увидите во многих из самых популярных начинающих программы тренировок. Для промежуточного стажера, где линейная прогрессия не устойчивое, вещи становятся более сложными. Ни одной тренировки, вероятно, не может вызвать достаточного стресса для адаптации, чтобы произойти, так что это уже не просто вопрос выбора правильного времени для восстановления. Стресс от тренировки будет суммироваться таким образом, что использует несколько параметров, таких как интенсивность упражнений (число повторений и процент максимальный вес используется), количество наборов, как эти цикла и многое другое. Восстановления уже не будет просто вопрос того, сколько времени есть между тренировками, но также и то, что тренировки включают в себя. Техасский метод, например, применяется схема, где один день-это объем дня, второй день-это свет дня, который не тормозит восстановление и добавляет новый стресс, но продолжает нервно-мышечную эффективность, и, наконец, интенсивности день, который, движимый восстановления от дневного объема, позволяет устанавливать новые личные рекорды и вождения базовый уровень вверх.

Помимо тех вещей, другие факторы будут влиять восстановления, таких как полноценный сон, правильное питание, нормальный ежедневный уровень активности, личной жизни и стресс... так что в итоге трудно сказать "этот промежуток времени отдыха является оптимальным", потому что это будет очень индивидуальный вопрос. Она постоянно будет меняться в зависимости от вашего уровня подготовки, программы приверженности, факторы жизни и обучения истории. Я не решался актуальных исследований, поскольку они часто ущербные в этом отношении. Многие из них работают с необученными лицами или группами, которые слишком внятной, кто собирается реагировать совсем иначе, чем вы, или я, или кто-то с атлетическим истории.

Для истинного послушника, однако, подавляющее большинство из них будет способен восстанавливаться и быть готовым для нового учебного стимулов в течение 48 до 72 часов. Так вот почему вы увидите программы для новичков часто состоящий из 3 Полный тела тренировки в неделю. Грань между перетренированностью и неоптимальный объем не стал так острым, но для этих слушателей, так что все может быть довольно просто. Как только вы пройдете этот этап, вы должны покопаться в литературе по программированию (вышеупомянутый практическое программирование для силовых тренировок по Rippetoe & Baker-это хорошее чтение) и разработана смысл выяснить, делаете ли вы слишком много или недостаточно. Там будут рекомендации, как правило, работают хорошо для большой части слушателей, но есть, и может быть, ни одна рекомендация, которая будет оптимальной для каждого, в любой ситуации.

+463
irinka1209 14 авг. 2013 г., 22:37:54

Фон:

Я недавно закончил первые 12 недель либо. Мой отделочных статистика ниже:

  • Возраст: 24
  • Пол: мужчина
  • Высота: 170 см (67 дюймов)
  • Вес: 68 кг (150#) (я ем 4-6 приема пищи в день, но набрала всего 2 или 3 кг в 12 недель)
  • Присед: 77 кг (170#)
  • Становая тяга: 95 кг (209#)
  • Пресс: 36 кг (80#)
  • Ряд/скамья: 46кг (101#)

Я в странный переходный период, как я трачу очень много тренажерки времени на изучение питания Clean и другие технические лифты, так что я могу начать стартовую силу (3х5) программы. Однако, одна вещь, что я, конечно, хочу сохранить, как в моей текущей тренировке и пока я переход на стартовую силу, акцент на накладные прессы.

Проблема:

Примерно через неделю 9/10, я ударил плато в моей накладных пресс. Вместо того, чтобы поднимать 5,5,5,5,5, как это предписано программой либо, я бы только быть в состоянии сделать что-то вроде 4,4,4,4,3. Если я очень хорошо отдохнула или, если бы я начал с прессой, то я смог сделать первые несколько комплектов на 5, но не все. Часть проблемы заключалась в том, что маленькие тарелки в моем зале стоят 2,5 фунта, поэтому я недавно купила частичная плиты на 1.25 фунт на чистый прирост в 2,5 фунта, потому что приращение 5лб было слишком сложно.

В три сброс я уже делал, только первый был успешным в увеличении веса работать, и что успех сразу последовало еще одно плато. После двух возвратов, я все еще застрял на 36кг.

Поскольку сброс я делал до сих пор мало что сделали, чтобы улучшить мой пресс, Я пришел к выводу, что deloading и снижение наборы (как рекомендовано в SL программа) будет недостаточно, чтобы получить нужные мне результаты в накладных печати, ни понижение наборы с 5 до 3 будет достаточно. Вернее, я по вере в то, что, чтобы увидеть результаты я хочу (прессование массы тела) мне нужно повысить свою рутинную используя дополнительные упражнения в дополнение к использованию deloading / опускания комплекта.

Вопрос:

Моя цель-пресс моего тела. Я ищу промежуточными программы/тренировки с акцентом на пресс, поэтому я могу более эффективно достичь этой цели. Какие самые эффективные упражнения, которые я могу добавить в рутину, чтобы дополнить мои накладные пресс?

+427
Patrycja Borowska 3 янв. 2010 г., 21:56:12

У меня нет научных исследований в поддержку этого; однако, Дейв Тейт (тяжелоатлетом) заметила, что вы получите большой стенд с сильным латов. Его рассуждения является то, что вам нужно как стабильную платформу, и привлечь латов в лифт. Это помогает поднимать более тяжелые.

При проведении этой на некоторые теории о том, что я читал из культуристов о том, чтобы строить больше мышц, вы должны быть в состоянии сделать больше работы (объем, время тестирования и т. д.). На что хватает сил в вашей латов ограничит объем работы вы можете сделать на груди, выступая в практическом плане.

Диссертации, разработанные на общий синдром адаптации (газ) в основном говорится, что живой организм реагирует на стресс, адаптироваться к стресс противостоять его лучше в следующий раз, когда он будет представлен. По сути, для того, чтобы вызвать приспособлений, которые строят большие мышцы, вам нужно ссылаться на типы стресса, которые вызывают, чтобы это произошло. Если вы ограничены из-за мышечного дисбаланса, вы не можете вызвать необходимый стресс.

Другая серьезная проблема связана с риском получения травм. Сильный мышечный дисбаланс поставить стеклоподъемник на большой риск травм. Если вы травмируетесь, так что вы не сможете поднять в течение длительного периода времени, вы не сможете получить большую грудь вы хотите.

+409
rsolomons 10 июл. 2014 г., 07:53:33

Так как я не могу прокомментировать ответ выше, вот мои замечания:

Это не будет особенно полезно для потери веса, и он не будет особенно вреден для вашего тела на длительный срок. Но это будет вредно для ваших зубов.

Так что это не случай "не будет никаких отрицательных долгосрочных эффектов", потому что там будет, для ваших зубов.

+403
user3626857 23 мар. 2011 г., 12:30:20

Количество комплектов вы делаете увеличивает то, что мы называем общий объем проделанной работы. Чем больше объем работы вы делаете, тем сильнее сигнал ваш организм получает, что он должен расти.

Если у вас только один набор, Вы не даете своему организму очень сильный сигнал к росту. Если комплект тяжелее, чем в прошлый раз (даже если вы его толкаете на провал), вы дать немного более сильный сигнал к росту, но в один прекрасный момент, что просто не хватит. Ваше тело будет нужен более сильный стимул. Так что нам делать? Мы добавляем комплекты. Что производит достаточно стимула, чтобы вы будет продолжать расти.

Фон

В основном, каждый раз, когда вы тренируетесь, вы делаете определенное количество работы. Затем отдыхаете в течение дня, а между тем ваш организм реагирует на работы и растет.

Теперь, что объем работы вы должны удовлетворять минимальным требованиям, чтобы быть эффективными. Есть минимальный порог. Если у вас немного работы, но вы далеки от этого порога, твое тело не будет сильнее/больше (или вообще).

Самое интересное в том, что минимальный порог постоянно меняется. Как вы становитесь сильнее, минимальный порог также увеличивается. Так что вы должны сделать больше работы, чтобы сделать еще сильнее. Подумайте об этом, вы не можете продолжать делать тот же объем работы и планируете постоянно растет (иначе все будут ходить измученный АФ).

Как вы встречаетесь, что минимальный порог? Как вы делаете больше работы? Основные методы вы или поднимаете тяжелые веса, или вам делать больше наборов. Если вы новичок, просто добавив вес будет работать на короткое время, но в один прекрасный момент вы обнаружите, что это больше не достаточно, чтобы сделать вас сильнее. Вот когда вам потребуется добавить наборы.

Есть намного больше к нему, но ты лучше делал некоторые исследования себя. Что мы обсуждали здесь-это объем. Это часть несколько переменных, которые определяют, сколько и как хорошо вы растете. Посмотрите объема, интенсивности и частоты. Сделать некоторые погуглить.

+354
NeutronStar 14 авг. 2018 г., 20:09:11

Высоко интенсивные интервальные тренировки набор тренировки сделают свое дело. Вы труба -> боди рок ТВ. Бывший мягкое порно звезда и ее муж начали ее, а не что-то вроде нового явления. Это выглядит как простое упражнение для женщин, но поверьте они просят выносливость,силу и выносливость. Интервал гуру тренинга цель полагают, что эффект от тренировки длится 2-3 часов после тренировки.

+330
Rafal Ramadan 21 нояб. 2011 г., 14:15:16

Я очень много слышала о "босоножка" запущена идея, которая, казалось, обретают большую популярность с книгой "Рожденный бежать". Основная идея заключается в том, что нога человека эволюционировало для того чтобы быть очень эффективным в управлении и, поставив многое в между ним и землей мы чаще вызывает проблемы, то решить их. Я не планирую вообще бегать босиком, но я думаю немного Vibrams с общей идеей, казалось, имеет смысл для меня и босиком в голове.

Я видел аргументы пламени войны о статистике на этом, так что не беспокоить обмен на все это. То, что я действительно ищу информацию от людей, которые пробовали оба работающие традиционные кроссовки, а также работает с чем-то вроде Vibrams. Я хочу получить представление о том, какая разница была для реальных людей, которые на самом деле пробовали и которые не заинтересованы в одной стороны другой.

+241
user327947 31 окт. 2018 г., 12:28:01

Я просто начиталась про важность выходных дней и почему сон-это важно.

По данным Лего Stormtroopr, сон-это то, что нельзя обойти.

Я работаю за письменным столом в офисе весь день. Это считается отдыхает?

Если я получаю меньше, одну ночь спать, это как минимум выгодно, что я сидячий в течение дня? Какой эффект на работе на мое тело? Мои мышцы регенерации и, если да, они будут делать столько регенерирует, как если бы я спал?

Источники я читал, не специально ли сказать, отдыха и сна может или не может быть заменена или, что организм делает во время каждой.

+204
nairouz mrabah 23 мар. 2019 г., 11:17:59

Это не звучит, как вы получаете достаточно белка. Чтобы получить больше:

  • Попробуйте добавить яйца (или яичного белка) на завтрак, или йогурт, как @Санчо предложил.
  • Если у вас есть макароны или салат на обед, бросить в 1/2 стакана нута, черной фасоли (или бобов).
  • Нежирный сыр-это отличная белковая закуска' - Babybel Light-это моя любимая (50 калорий и 6 г белка).

Несущие кулер на работу и/или в автомобиле позволяет легко зарядите свой организм здоровой пищей на протяжении дня. И вы будете иметь больше вариантов Для что взять с собой, так как вы можете держать еду прохладно.

Наконец, экспериментировать с разными продуктами, чтобы найти варианты, которые сытно и не слишком много калорий. Разные вещи работать для разных людей, но что-то с протеина, как правило, безопасная ставка.

+202
Matthew Boynes 18 сент. 2014 г., 06:23:21

Да, есть два различных типов мышц и знание различий между ними имеет важное значение

  • Типа Я, медленно окислительного, медленно дергаться, или "красные" мышцы плотные с капиллярами и богаты митохондриями и миоглобином, давая мышечной ткани, ее характерный красный цвет. Он может переносить больше кислорода и поддержания аэробной активности.
  • Типа II, быстро сокращающиеся мышцы, имеет три основных вида, которые, в порядке возрастания сократительной скоростью:[4]
    • Тип IIA, который, как медленная мышца, аэробного, богаты митохондриями и капилляры и появляется красная.
    • Ііх типа (также известный как тип ИИД), который имеет меньшую плотность митохондрий и миоглобина. Это самый быстрый тип мышечных в организме человека. Он может заключить контракт более быстро и с большим количеством силы, чем окислительные мышцы, но можно поддерживать только короткий, анаэробные всплески активности перед сокращением мышца становится болезненной (часто неправильно приписывают к нарастанию молочной кислоты). Б. Н. в некоторых книгах и статьях эта мышца у человека был, к сожалению, назвать типа IIb.[5]
    • Типа IIb, который является анаэробной, гликолитической, "белые" мышцы, что еще менее плотных митохондрий и миоглобина. В мелких животных, таких как грызуны это главная быстрый тип мышечных, объясняя бледный цвет их плоть.

Источник: Википедия

Это "быстро сокращающиеся" и "медленно сокращающиеся" актуальные научные термины? Если они были такими, они так сейчас?

Да. Прочитать цитату выше.

Если не выше, можно ли преобразовать один тип мышц на другую в некотором роде?

Нет, хотя и ориентированных на конкретные тренировки, либо увеличить массу одного, другого, или обоих. Все зависит от того как вы тренируетесь.

Делать определенные мышцы содержат больше мышечных волокон, чем другие мышцы?

Скорее всего, но это зависит от каждого и каждый мускул. Вы, вероятно, нужно проверить на мышцы мышечная основе.

Это относится к проектированию тренировок?

Не правда. Только понимание того, что есть два различные типы и конкретные упражнения будут нацелены либо один, либо другой достаточно.

Представители некоторых спортивных профессий (спринтеров, пловцов) обладают различными коэффициентами быстро сокращающиеся, чтобы медленно сокращающиеся, чем другие?

Большинство наверняка. И, важно знать, какие типы. Спринтеры, будет пристреливать типа II (быстросокращающихся), что означает, что они хотят больше внимания на режим высокой интенсивности интервальных тренировок, чтобы повысить их анаэробного порога и наращивать мышечную массу за власть. Пловцы больше связаны с выносливостью, поэтому они больше сосредоточиться на тренировки на выносливость.

Большая часть о том, что типа мышечных волокон таргетинг вы можете дополнить тренировки с другими видами тренировок для достижения наилучшего результата. Например, если вы играете в футбол, вы хотите увеличить мощность в более короткие промежутки времени таймер, так что вы можете практиковать, делая жесткий высокоинтенсивные спринты, чтобы увеличить анаэробный порог.

Если ты пловец, и вы не сможете посещать бассейн, можно получить аэробную тренировку по бегу на длинные дистанции в умеренном темпе, чтобы увеличить вашу выносливость.

Примечание: пловцы не совсем лучший пример медленно дергаться, потому что им нужно хорошее сочетание для силы и выносливости.

Есть преимущества для обоих и что бы вы ни выбрали полностью зависит от того, каковы ваши цели.

+170
jagum ehex 20 дек. 2010 г., 12:58:58

Метраж,

К сожалению, ноги привязаны к бедрам и не так много тренировок ног, что бы укрепить ноги без приседания или выпады.

Вы могли бы попробовать некоторые движения йоги; они могут не дать вашим ногам Навального необходимо, но они могли бы тоном их или дать им больше гибкости.

Спасибо.

+133
Slimy 24 июн. 2017 г., 11:33:34

Я в последнее время и мне очень нравится. Однако, мое тело просто не имея его и всякий раз, когда я запустить дольше, чем около мили с половиной, мои колени просто убить меня. Вчера мне пришлось залечь в траве на 20 минут из-за боли. Мои друзья сказали, что мне нужно отложить на неделю или около того, но я действительно не хочу. Если это важно, положить что-нибудь холодное под колени, помогает им чувствовать себя лучше. Кроме того, я чувствую, что есть какое-то воспаление, потому что это почти похоже на жир под коленные чашечки. Кто-нибудь знает, что случилось со мной? И что я должен сделать, чтобы это исправить?

Редактировать: я 5'11" и 135 фунтов. Я стараюсь работать ежедневно с 7:30-8:30 и у меня есть некоторые мужские Nike бесплатный 5.0 кроссовки. Вот эти: http://www.amazon.com/gp/aw/d/B00EQBER26/

+127
Pavel Krutikhin 18 нояб. 2019 г., 03:15:02

Причина разницы в этих двух результатов заключается в том, что вторая формула, которую вы приводите-это не зона прямой сердечного ритма, но это скорее является оценка резерва сердечного ритма (hrr) (формула Карвонен).

ГРР-это разница между вашей максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС) (либо предсказать или измерить) и ЧСС в покое. Теория заключается в том, что, как вы становитесь здоровее, ваши млр возрастет, и ваш соот уменьшится, и в результате ГРР зон будет меняться, чтобы отразить ваш фитнес-уровня. В реальности Карвонен был плохой пример, на основе менее 10 человек, если я правильно помню, и он не принимает во внимание VO2 от значения.

Я не большой любитель работать по зоны сердечного ритма, по той простой причине, что есть слишком много переменных, которые могут повлиять на частоту сердечных сокращений в различные стороны. Например, возьмем Ваш млр, и ваш расчетную зону 114-134. Сегодня вы устали, когда вы проснулись, так что у вас есть кофе, для разнообразия, а также обезвоженной и напряженной работы. Все они объединяются, чтобы поднять нормального сердечного ритма на 10 ударов в минуту в целом. Теперь, когда вы тренировки, вы, вероятно, не работает так сложно, как вы думаете, что ваш HR повышен по причинам, не зависящим от вашего уровня тренировки.

Ваш лучший выбор является просто выбрать один способ, вычислить свою зону и использовать. Как долго, как вы последовательны, вы должны увидеть результаты. Организм-это очень сложная система, и сваливая вещи по зонам и общий предсказывали формулы, как правило, имеет неоднозначные результаты, т. е. это работает для некоторых, но не других.

+124
Gilbert Burog 16 июн. 2016 г., 00:37:20

Это касается почти всех людей собрать жир. ВЫ НЕ МОЖЕТЕ ОПРЕДЕЛИТЬ УМЕНЬШИТЬ. Практически никакие хрусты или "упражнений" собираются, чтобы сделать ваш пресс выглядит лучше, если у вас нет потери веса, чтобы поддержать это. Вы сделаете свой пресс сильнее, но если вы не избавиться от жира с полным упражнения и диеты вы никогда не увидите всю тяжелую работу, которую вы кладете в ваше Ab тренировки.

+119
Wouter Lenssen 13 нояб. 2015 г., 18:00:22

У меня частая проблема, которая удерживает меня от работы. У меня есть плохая привычка-выбирать туфли, которые натирают пятки на дольше выполняется. В магазине они чувствуют себя замечательно, но после 5км бега они просто уничтожают кожи за мой Ахиллес. Учитывая, что это происходит с большим количеством обуви, я выбираю, я думаю, не связано с тем, как забрать их, но как я их ношу.

У кого-нибудь есть советы для минимизации трения на спинах ваши лодыжки?

+98
Neil Freebairn 1 дек. 2016 г., 23:42:47

Существуют различные диапазоны уровней образования для тренеров. Они могут быть выпускники школ, которые сидели за одним из 4-6 часовые курсы индивидуальное обучение для тех, кто имеет степень бакалавра в упражнении науки с мастером по физиологии упражнений. Некоторые тренеры не будут знать причины метод (держать мышцы в тепле в данном случае); и, скорее, является широко признанной нормой.

Это, как говорится, держит мышцы в тепле после подъема тяжестей является жизнеспособным методом для большинства лифтеров. Статья о том, что Кейт размещены адреса все, что вам нужно знать о вашем изначальный вопрос. Держать ваши мышцы в тепле и растяжки также поможет вам сохранить тот же (если не улучшится) гибкость мышцы.

+80
Mahmudul Hoq 23 янв. 2018 г., 00:51:39

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil