Привет, я не могу идти дальше в моих тренировок. Я имею в виду физически неспособный идти дальше. Что делать

Мой брат использует эллиптическую машину. Когда он дошел до 30 минут, он не в состоянии идти дальше. Он просто говорит, что он физически истощен. Что он может сделать, чтобы помочь себе из-за этого?

+266
ardmont 17 окт. 2015 г., 12:10:18
39 ответов

Ваш личный тренер, видео с YouTube и правы, но все зависит от контекста. Растяжка поможет вам достичь новых диапазон движения, но в какой-то момент ваше тело нуждается в адаптации к новым набрала диапазон движения. И там, где силовые тренировки помогут. Только не переусердствуйте растяжка перед тренировкой, это может привести к травме. Сделать несколько простых тянется до тренировки, чем после того, как вы можете проверить свои пределы. Плохое сгибание в основном обусловлены напряженные мышцы, поэтому растяжение должны работать. Другой проблемой для бедных приседания могут быть плохая подвижность бедра или слабые мышцы сердечника (поэтому доски иногда может помочь). Чтобы проверить это, перед любой растяжкой, попробуйте сделать легкий загружается приседать с пластин под пятки (это поможет исключить плохое сгибание). Чем делать какие-бедро тянется, и снова тест, если вы видите улучшения, это означает, что ваши бедра колготки, Если вы не видите улучшения, значит скорее всего проблема в слабых ядра.
И иногда нужно просто узнать, как приседать, для этого вы можете использовать стены перед приседаниями. Мой совет такой, прежде чем вы не чувствуете себя комфортно с приседаниями не stroglift программы 5х5.

+925
Emma82 03 февр. '09 в 4:24

Технически говоря, любая активность, которая повышает ваш уровень сердечной и сосудистой деятельностью это действительно сердечно-сосудистые упражнения. Будь то ходьба, подъем по лестнице, бокс, йога, поддерживая пульс на высоком уровне в ходе деятельности. Есть хоть пару ловит.

Во-первых, частота сердечных сокращений-признак активности, а не сама деятельность. Вы не можете улучшить свою кардио пить много кофе. Я говорю об этом, отчасти потому, что вы упоминаете ног-трогательно. Палец-штрихи, как и любой натяжкой, может быть хорошей сердечно-сосудистой деятельности, но вы также инвертирующий себя, что портит ваше кровяное давление, что может вызвать более высокий сердечный ритм в течение времени, не имеет ничего общего с упражнения.

Во-вторых, чтобы упростить вещи немного, вы хотите достичь повышенной ЧСС в течение длительного периода. Делаю пару минут быстрой ходьбы будет получить ваш тариф сердца вверх и он будет спать, а ваше тело будет быстро поймать на том, что это был лишь короткий всплеск активности, и это не даст вам столько преимуществ. Хитрость хорошая тренировка кардио предполагает получение ваше тело в состояние, когда он убежден, что он должен держать двигатель на холостом ходу, так сказать, на всякий случай вам нужно, чтобы начать бег, чтобы избежать снова волки хищные.

Наконец, не все упражнения созданы равными. Некоторые из них будут более эффективно осуществлять свою систему и, в целом, лучше делайте движений, которые применяются к тому, что вы планируете сделать. Там была хорошая цитата, с которой я столкнулся в одной точке о эллиптических тренажерах, которые указали, что они делают хорошую работу построения кардио, но странное движение означает, что все, что ты действительно обучение вашего тела, чтобы сделать, это, чтобы работать более эффективно эллиптический тренажер. Большинству людей лучше бег или подъем по лестнице, потому что они на самом деле буду делать в своей жизни.

+885
displaced 2 нояб. 2013 г., 02:44:07
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я решил дать протеиновые коктейли попробовать (без конкретной цели сейчас, мне просто интересен эффект) и так все, кажется, имеют другое мнение о них и некоторые гиды даже противоречащие друг другу, я хотела спросить вот о том, как правильно использовать их:

Я тренируюсь около 3-5 (чаще 4) раза в неделю по 60-75 минут без специального посвящения для роста мышц. Я в основном на выносливость и кардио тренировки (трансивер и крест) с собственным весом, поэтому подтягивания, отжимания, берпи, планка, Звездные прыгуны и т. д.).

Вопрос 1: я уверен, что дополнительный белок всегда влияет на ваш организм, но особые упражнения, необходимые для получения максимального эффекта от протеиновых коктейлей? Я не очень заинтересован в поднятии гири для этой цели, и если я не делаю это влияние слишком мало, чтобы заморачиваться?

Вопрос 2: Самая распространенная информация о том, что он предложил принять 1г/1кг массы тела. Я не весить очень много (75кг или 165lb) и принимая в 165 г белка, кажется, слишком много. На моей упаковке написано 30г на пить с 200мл молока или воды и это, кажется, только о праве для меня - как человек, который понятия не имеет обо всем этом. С другой стороны, я не знаю, если они предполагают, что вы потребляете несколько напитков в день.

+862
Alex Obenauer 25 окт. 2010 г., 06:13:15

Я готовлюсь поступить в колледж в около 7 недель. Но это слишком далеко, чтобы идти и если я должен был сесть на автобус, он будет использовать деньги, которые они дают мне на перевозку. Я тоже не разрешили взять такси из-за них давали мне денег на проезд, поэтому я подумала, почему не на велосипеде? Но, поездка на велосипеде-2 часа, так что я должен сделать, чтобы подготовить для поездок на велосипеде? И, что я должен остерегаться?

П. С. Это ближайший колледж, чтобы меня.

+854
Eric Parshall 14 февр. 2016 г., 19:30:52

Какие типы тренировки и другие дела нужно делать чтобы избавиться от целлюлита?

+853
geektech713 26 авг. 2012 г., 23:03:15

На самом деле, я делаю оба. Я бегу 5 минут на беговой дорожке, чтобы получить мое сердце активный от долгого дня в офисе, получить кровь накачки через мое тело, свежий кислород в мышцах.

Затем, прежде чем я работать на определенную группу мышц, мой первый набор упражнений состоит из выполнения 10 - 15 быстрая повторений с легким весом, просто чтобы убедиться, что мышц у меня будет через кровь накачки через них, и "разогрет", поэтому я не могу травмировать мышцы.

Например если я для тренировки груди и не летит, я делаю их с легким весом. Последние 4 - 5 повторений, я действительно растянуть гантелями как далеко вниз, как возможно ( будьте осторожны, чтобы не травмировать плечи ). Таким образом, я чувствую, что мои мышцы груди растянуты красиво и менее жесткой, пока я не сделал упражнения.

Далее, я взять вес моей тренировки и делать разминку. Иногда я делаю dropset ( используйте тяжелый вес ) или наоборот ( наращивать вес - иногда в сочетании с менее repititions )

Я не знаю, если это наиболее эффективный способ. Я нашел, что это подходит для моего тела и мышц.

+835
Nonstop 14 нояб. 2010 г., 07:28:23

Насыщенные жиры являются хорошими для вас - 50% или больше наших клеточных мембран фосфолипиды являются насыщенными. Анти-насыщенных жиров кампания была инициирована американским интересам растительное желая, чтобы мы ели маргарин, Маргарин и транс-жиры.

Благодаря им, ожирение и диабет стали эпидемий башни-близнецы нашего времени! Это отличная ссылка; правда о насыщенных жиров.

+825
amiralles 6 мая 2015 г., 23:08:29

Я снова начал делать подтягивания(через год или 2), последние 2 года я занимался другими видами спорта, такими как танцы, бег, отжимания, так я-то в форме.

Но моей талии(Как видно из picute: наружная косая) болит, когда я делаю подтягивания, особенно когда раньше, чем я спущусь и выпрямить руки. Это также больно, когда я растянуть ту часть, в остальное время я полностью найти, я не чувствую.

Что я должен делать? Я должен отдохнуть от подтягивания? Следует ли мне обратиться к врачу?

+800
Altoman 10 февр. 2016 г., 06:33:04

Я ищу сайт / сервис, который имеет базу данных из различных популярных сил, связанных с тренировками. В идеале было бы что-то с API, но сайт с исчерпывающего перечня легкодоступных программ тоже будет работать.

Я нашел http://wger.de но я, к сожалению, нет открытого доступа для тренировок.

Я также нашел это: http://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-programs/

Но это немного слишком Пауэрлифтинг-конкретными.

+730
Muthuraj Muthuraj 7 июн. 2016 г., 13:28:44
  1. Ешь больше калорий, чем вам нужно (известный как едят излишек/навалом) заставит вас набирать вес. Набрать вес-это действительно так просто, как калории В против калорий. С точки зрения планирования, сколько белка вы должны есть исследования разделены , но примерно 1г на 1кг веса тела, кажется, золотую середину. Примечание: полученный состав тела (соотношение жира/мышечной ткани) большинство сделать с помощью макроса распад питательных веществ.

  2. Ешьте здоровые! Легче сказать, что вы должны избегать высоким содержанием углеводов низкий-все-остальное, еды хуже для ваших целей. Избегайте чипсов, потеряла хлеба, сладких конфет. Ешьте цельнозерновой и 5 фруктов и овощей в день. Постное мясо-это здорово! Здоровое питание, все в меру

  3. Никто не может сказать вам. Протеиновые коктейли-это дополнение. Они там, чтобы дать вам белка вам не хватает из обычной пищи. Люди пьют их, потому что после определенного веса это действительно трудно принять в протеин необходимо только с помощью пищи. Не то, чтобы невозможно, если у вас есть достаточно ХПК. Вы должны отслеживать Ваши углеводов/белков/жиров и общее потребление калорий в течение нескольких недель, чтобы определить, сколько вам нужно.

  4. Разминка перед любой рутины. Если вы не особо хотят принимать перед тренировкой, вам не нужно. Ваш выбор диеты должен предоставить вам необходимую энергию.

  5. С точки зрения протеина времени, в великой схеме вещей, это не очень критично. Гораздо большее значение попадает калорий, макро - и микро-питательных веществ должен в течение дня. После этого, последовательность и настойчивость должны быть применены в соответствующий план тренировки, который соответствует вашим представлением и/или целей тела. Если вы склонны тренироваться в голодном состоянии, в набивании постов-спортивное питание в как можно скорее-это хорошая идея, но первые два пункта (ежедневной диете целей, последовательное обучение) по-прежнему имеет приоритет. Для обзора, характерные для белка ГРМ и его влияние на прочность и мышцы, проверить этот комментарий и этот вопрос.

Наконец, для получения дополнительной информации на тренировки необходимы и чужой опыт подобный вопрос, посмотрите здесь.

+715
Assaf Gamliel 27 сент. 2010 г., 03:29:17

Я собираюсь ответить на ваш вопрос немного вбок, потому что я думаю, важно описать , в чем суть разминки заключается втом, как он используется, и на условия, требующие, чтобы это было более серьезно.

Я стараюсь ориентироваться на несколько вещей, когда дело доходит до поднятия тяжестей подогревы, и разбить мое прогрева на две части. Это будет "я просто добрался до стадии тренажерный зал":

  1. Общее тепло тела. Я хочу, чтобы сломать пот неважно, что я делаю.
  2. Я хочу убедиться, что я специально разогревая мышцы, которые я собираюсь использовать. Это немного глупо использовать велосипед для разминки в жиме лежа. Это лучше, чем ничего, но одна из главных причин, что люди любят Гребные тренажеры, потому что это довольно приличные головы до пят найма. Это же тяжело и неудобно, поэтому, наверное, большинство людей не делают это.

Выше, как правило, около 5 минут, но я тоже стараюсь ходить в спортзал, так что я довольно тепло просто появляться.

Тогда я сделаю конкретного прогрева. Это немного сложнее:

  1. Специально нацеленные на набор мышечной лифта. Если вы делаете приседания, делать некоторые накладные приседания, турецкого окон, и выпады. Держать вес очень легкий.
  2. Сосредоточиться на мышцы и силу вы хотите набрать. Для чистит, я считаю, делаем коробку прыгает очень удобно, потому что он получает вас в режиме взрыва. Для прессования скамейке, АБС-ягодицы-жесткое как доска отжимания являются хорошим способом, чтобы готовые руки и грудь. Для становая тяга и приседания, глют мостов может напомнить вам, что ваши ягодицы чувствую и как их активировать.
  3. Начать с пустой бар, и пандус Весов. Я могу приседать 2 раза моего веса, и никогда не начинал с более, чем пустой бар. После этого он еще 45 сбоку, и вверх и вверх она идет.

Когда вы можете поднять тяжелые (особенно последние промежуточной стадии), немного подправив действительно могут тебе навредить. Так что если вы собираетесь потянуть мышцу или есть какая-то проблема, вы действительно хотите найти его на меньший вес. И все, что правильный прогрев ставит ваше тело и разум в правильную среду для успеха.

Я хочу знать, насколько это эффективно. Я просто хочу, чтобы гипертрофия мышц (больше мышечной массы), и я очень заинтересован в силе, выносливости, и т. д.

Просто чтобы быть ясно, эти три понятия (гипертрофия, сила и выносливость) - это связанные, но очень разные модели подготовки. Вы можете прыгать между ними, а верхней сила спортсменов всегда сильнее культуристов (которые больше) и они оба загонят путь, прежде чем спортсмен, который обладает колоссальной мышечной выносливости.

Потребности разминки спортсменов на выносливость (и гипертрофии ищу строителей тела) не столь сильным в тренажерном зале, как то, что я описал выше, потому что они не постоянно стучал на своих 1ПМ-3RM спектр как сила спортсмена.

+706
Dracontis 14 апр. 2011 г., 10:08:34

Когда я становую тягу, я использую левую руку за правой рукой под. Есть ли разница, если я перейду в руках? Существуют ли льготы для коммутации или минусы, чтобы не переключать?

+677
TheEye 29 мая 2019 г., 20:13:34

Многие люди тоже говорят иначе. Важное различие-это разница между гибкостью и подвижностью. Люди думают, что гибкость-это важно, но это на самом деле уступает в мобильности.

Я бы порекомендовал вам взглянуть на Келли Старретт видео и переговоры; также он имеет очень хорошую книгу о мобильности, которая называется становится упругой леопарда.

Наконец, это никогда не хорошая идея, чтобы растянуть холодные мышцы. Если вы хотите сделать растяжку, пожалуйста, легкую разминку перед рукой, и выбрать динамическую растяжку над статической растяжки.

В целом, самое главное, делает полный диапазон движений, без использования какой-либо момент в вашей тренировки.

+660
Cooper Ehlers 7 апр. 2017 г., 14:39:15

Есть ли основания делать wallsits на стене Если вы можете делать их без с идеальной форме?

Похоже, не через стену хотел достигнуть той же цели с большей стабилизации (предполагая, что вы можете наклоняться вперед, как в приседе, но по-прежнему держать ваш позвоночник нейтральный)

+630
Jaguar 23 авг. 2013 г., 13:25:21

Больше всего я бороться с тем, когда пытаются круге плавать становится дышать правильно. После продувки из меня воздух под водой, дышу в воде чувствует себя очень мелкое и я не получаю много фактических воздуха. После два или три вдоха, я, как правило, должен прекратить плавание и отдышаться.

Как мне убедиться, что я правильно выдыхать под водой? Что я может быть делаю не так?

+628
madmax1 2 сент. 2018 г., 10:40:20

Плавание использует столько мышц в вашем теле все сразу, что это отличный способ, чтобы увеличить сердечно-сосудистую и мышечную фитнес. Если все сделано достаточно долго и достаточно часто, каждую неделю, это поможет с потерей веса за счет сжигания калорий и жира. 45 минут плавать будет сжечь около 450 калорий

Подробнее: http://www.livestrong.com/article/19452-swim-burn-fat/#ixzz24OdUmY5K

+626
M V B 10 сент. 2013 г., 07:43:59

Я закатываю глаза немного на "ключевых" упражнений, потому что ваш организм работает как полностью весь, так что если ты делаешь правильное полное тело упражнения "ядра" (которые не согласованных анатомический термин) не только пройти обучение, но будут обучены пропорционально. Это огромное дело и не может быть переоценена: большое обучение прямо опасным и контрпродуктивным, когда вы изолировать местах и не позволяет вашему организму функционировать в анатомически нормальном виде.

Это не означает, что не существует целый ряд важных часто-забытые мышцы в середине тела, но это больше отражает плохой фитнес-режимов (думаю: ребята, кто жим и бицепс завиток весь день, или сердечно-князья(ЕСС) на эллиптическом чтении журналов).

Много верный и силовых тренировок практики предлагают невероятное "ядро" развитие в безопасных, сбалансированных и эффективных способов. Плюс, они не работают в изоляции, так что вы получите кучу общей прочности.

Сколько должна быть основной сессии стабильности? Это лучше сделать широкий спектр упражнений или сделать несколько рядов меньше упражнений?

Даже если ваша цель была чисто силовые тренировки, можно получить достаточно хорошо с тремя сессиями по часу в части разбиты в течение недели. Раз ты у нас такой последовательный запуск по расписанию, я бы стрелять по 2-3 раза в неделю по 30-45 минут.

Вы всегда должны сосредоточиться на более низкое количество эффективных упражнений против большего числа ради разнообразия. У вас есть только так много времени для обучения: это глупо делать ничего другого, кроме деятельности, которые являются наиболее эффективными. Вот ответ, который устраняет некоторые конкретные упражнения и расписание.

Я также собираюсь взять растяжения сессий. Как вступить в ядро и растяжка с мой стандартный велосипеде или бег? Я должен сделать несколько сеансы в один день или заказать специальные дни для ядра/растяжки?

Я бы реально смотреть на йогу, Айенгара , если вы можете найти его, но что-то с хорошим инструктором будет хорошо. Похоже, у вас довольно загрузил график обучения, поэтому для занятий йогой, если вы не можете сделать это на свой полный выходной день, рассмотреть возможность сделать это как разминку перед бегом или сразу после запуска, так как вы будете довольно гибкий в этот момент.

+531
nicusska 2 апр. 2018 г., 23:32:28

Как бывший гимнаст, я рекомендую вам попробовать гимнастики. Это действительно единственное место, где вы найдете настоящих специалистов на кольцах. Хотя вы можете волноваться, что фокус гимнастов может увеличить не только прочность, требуется сверхъестественная сила, чтобы делать даже самые простые движения. Например, кольцо мышцы, является одной из самых продвинутых движений вес тела в таком виде спорта, как кроссфит, но и в гимнастике, она является настолько простым, что его не забили. Тренеры по гимнастике будет знать правильные прогрессии, и иметь правильное оборудование, чтобы вы на очень трудные движения, такие как Железный крест и за его пределами.

Если вы обеспокоены тем, что гимнастики не будет заинтересован помогать вам развивать силу без акробатики, не будет. Это их работа, чтобы помочь вам в достижении ваших целей. Вы босс. Не у всех есть цель соревнующихся, и они знают, что.

+496
Kevin Woods 27 июл. 2015 г., 19:45:12

Наиболее важные уравнения:

 Стимул + восстановление (сон и питательные вещества) = адаптация

Так вы хотите, чтобы адаптироваться к более крупной версией самого себя?

1А) лифт больше, то вы делаете сейчас. Часто это влечет за собой поднимать более тяжелый вес или больше повторений и сетов.

1Б) выберите сложным для всего тела упражнения: приседания, становая тяга, накладные прессование, chinups, и т. д.

2а) убедитесь, что вы выйти из этих подъемно-сессий. Буду 3 раза в неделю будет достаточно.

2б) спать [в среднем] 8 часов в день

2С) съесть кучу калорий высококалорийную пищу (см.: жирная пища, как орехи, авокадо, кокосовое масло прямо из ванны), чтобы помочь вам удовлетворить ваши потребности. Если вы не можете достичь профицита калорий, то вы не имеете необходимого сырья, чтобы превратить поражения мышц (из сессии) в рост мышцы / набрать вес.

Следите за этим и вы, несомненно, видеть прогресс.

+495
nsousa 6 июл. 2019 г., 06:11:48

Я бы предложил 2. Отжимания и дружины.

Отжимания работают: грудь, плечи и трицепсы. В основном сосредоточены на грудь. И в этом экзерсисе есть много вариантов.

Отряды: с низкой спинкой и четырехглавой.

Эти 2 упражнения можно выполнять в домашних условиях.

Как пластилиновая жира burnners

+494
Dhia Othmani 11 дек. 2019 г., 21:05:54

Я программист и я делаю много исследований, как программное обеспечение архитектура/базе большую часть времени. Недавно я получил комментарий от моих друзей, что я ищу старше моего возраста. Мне 28 и я сказал, чтобы осмотреться 38. Я пришел домой и посмотрел в зеркало и увидел, что у меня отступает линии волос , большой бородой и нездоровое лицо. Я не много упражнений. Я делаю свою MBA и занимают полный рабочий день, где у меня есть много ответственности.

Моего колледжа, заканчивающийся в месяц и у меня будет больше времени. Как я могу возродить свое здоровье и молодость? Есть какие-либо предложения, чтобы оставаться здоровым внутренне и внешне?

+445
samsoty 30 июн. 2010 г., 04:43:19

Пока вы находитесь на здоровой диете, вы не должны беспокоиться о ваши витамины.

Я цитирую из ответа от скептиков.SE на ту же тему:

Есть ответ-не обязательно простое "да" или "нет".

[...] Витаминные добавки все о том, как избежать дефицита витаминов. Там действительно нет дополнительное преимущество, чтобы получить больше витаминов, раз вы на достаточном уровне. Хитрость заключается в том, что это не так просто, чтобы отслеживать, является ли или не вы.

[...] Нет, вы не нужны витаминные добавки, если вы все равно получите достаточное количество витаминов. Существует дополнительное преимущество, чтобы получить более чем достаточное количество витаминов.

[...] Стоит глядя На ли или не вы принадлежите ни к одной из групп риска, чтобы оценить, является ли или не вы будет нуждаться в дополнениях, или, возможно, и предпочтительно, изменение привычек. Для здорового взрослого человека принимайте поливитамины, мне кажется, это на всякий случай, но одна таблетка в день не получите вы в состоянии опьянения либо.

Из другого ответа на соответствующий вопрос от скептиков.СЭ:

[...] Поэтому в основном рекомендуется питаться растениями, не есть витамины. Витамины не являются хорошей заменой для еды много овощей, в этом смысле.

Если вы обеспокоены тем, что вы можете страдать от какого-то дефицита следует, по моему мнению, отрегулируйте свой рацион, прежде чем принимать добавки. Существует нет хорошая причина, чтобы избегать употребления в пищу фруктов и овощей на диете я бы назвал здоровым.

+433
user30065 4 февр. 2015 г., 15:33:38

Я думаю, что наиболее подходящим ответом на ваш вопрос должно включать в себя обсуждение истории обратно/травмы тазобедренного сустава. Как кто-то, кто имел дело с этими типами вопросов, я могу сказать вам, что я не жим ногами. Я действительно, однако, делают его среднее движение для ног обучение, а не “идти” движения. И, когда я решу жим ногами, я убедитесь в том, чтобы использовать вес шлема я могу справиться. Я не попытка каких-либо личных записей, или Макс лифты с моей историей предыдущих выпусков. Если вы ж умный и нет никаких ограничений, вы должны быть в состоянии использовать почти любое оборудование без риска получения травмы. Это не значит, что травмы не происходят. Обычно это происходит из-за формы разрыв, потеря концентрации, или, слишком большой вес.

+428
Mark Simon 19 дек. 2016 г., 11:39:46

Я играл вокруг с этим предметом, особенно, когда я бегу в моей Huarache сандалии. Они шлепнется на Землю довольно громко и вы можете услышать меня за километр. Я прочитала хороший совет для борьбы с этой проблемой. Когда вы работаете, постарайтесь представить, что вы работаете на тончайшей рисовой бумаге. Земля как будто вы стараетесь изо всех сил, чтобы не порвать бумагу - тихо, ни лапой-обратно, минимальное время контакта. Я могу сказать большую разницу в моей запущенной форме, когда я запускаю с помощью этого образа в уме.

+374
Freelancer SK 21 мар. 2018 г., 12:13:14

Фунгицид обычно будет исправить это, такие как спрей Desenex или что-то подобное. Отбеливатель тяжело на кроссовки -- используйте его экономно, если на всех.

+371
Vervatovskis 6 дек. 2014 г., 06:36:48

В "Чего ждать, когда ждешь ребенка" после рождения ребенка, он советует сократить разрыв в вертикальной мышцы, прежде чем вернуться к напряженной рутины. Мои вопросы:

1) Проверка на разрыв: я думаю, это будет довольно легко отличить? Просто ощупывать мою АБС, чтобы увидеть, если есть разрыв (мягкое место) в середине моего живота?

2) Описание работы-для восполнения этого пробела является:

"В то время как на спине ("основные положения") вдох, скрестите руки на живот, используя свои пальцы, чтобы рисовать бокам мышцы вместе, когда вы выдыхаете, втягивая пупок внутрь к позвоночнику, поднимая голову медленно. Выдохните, опустите голову".

Я перевел это: вдохните, поднимите голову (так АБС сжаты), массаж АБС внутрь на выдохе и опускать голову.

Это верно? У кого-нибудь есть рекомендации для других "разрыва" упражнения?

3) у меня было довольно сильное ядро до беременности, что если я не могу обнаружить разрыв? Должен ли я просто сделать некоторые "закрытия" упражнения, просто чтобы быть уверенным? Должен ли я посетить спортивного врача, чтобы проверить?

Спасибо за отзыв!

+306
user52927 2 июн. 2016 г., 02:37:29

Я люблю сложных упражнений и скучно с изоляцией.

Я думаю, вы можете быть под впечатлением, что тренировки бодибилдинг все про изолированность движений. Это не так. Тренировки культуризма об обучении, что вы должны работать, чтобы построить лучший телосложения вы можете. В каком-то смысле, ты будешь художником, постоянно критикуя своего телосложения. Если вам нужна дополнительная масса на ваши дельтовидные мышцы, выполнять тяжелые подъемы для дельтовидных мышц. Же для любой другой части тела.

Движения изоляции, как правило, вступают в игру, когда готовятся к соревнованиям. Они еще один “инструмент”, который может быть использован для добавления “отделка” штрих к вашему телосложению.

Нет “лучшей программы”, чтобы похудеть. Это потому, что вы не можете выбирать, где это происходит. Если вы хотите заниматься конкретной методики обучения, идти вперед. Но, если вашей конечной целью является, чтобы стоять на сцене, нет никакой причины, почему вы не можете принять сейчас бодибилдинг образ жизни. Это означало бы работать на улучшение вашей слабости и просмотра вашей диете.

Наконец, на заре культуризма, нет методик обучения. Ребята просто ходили в тренажерный зал и поднимать тяжелые и правильно питаться. Таких парней, как Арнольд, Франк Зейн, и Деннис Tinnerino смогли построить феноменального телосложения, постоянно регулируя их обучение, чтобы улучшить свои слабые стороны, а после обоснованного плана питания.

+282
Siddhant Pagariya 5 сент. 2011 г., 06:18:11

Мефисто уже намекал на это, но я снова позову его.

Единственный способ гарантировать слабая нога делает его работа это упражнение каждой ногой по отдельности.

Ни одной работы ног, которые можно сделать правильно будет работать, но есть несколько вариантов. Некоторые примеры являются следующими:

  • Жим ногами, одной ногой
  • BW и/или гантелями выпады
  • Сплит приседания

Одна вещь меня беспокоит

Боли, как вы описываете в колене-это не нормально. Убедиться, что нет травмы до давишь на колено. Мне интересно, есть ли у вас понесенные надколенника тендинит или напрягать связки. Если это так, вы хотите сделать правильную реабилитацию для этого перед началом работы на левой/правой сила дисбаланса. Еще одна реальная возможность-это защемление нерва вызывает слабость и/или излучающих фантомных болей на ногу.

+274
Mike Read 5 февр. 2014 г., 16:52:04

Я занимаюсь спортом, в частности, ходьба, около 1 года. Каждый день, 7 дней в неделю.

Я не использовать определенную диету, но я ем любой сахаров в течение недели, кроме выходных, когда я могу побаловать себя.

Главная проблема заключается в том, что я не толстая, я 165 см ростом и весом 56.6 кг, с правильной формой, но когда я сажусь мои бедра идут очень широко. У меня большие бедра.

Поэтому я решил остановиться и сделать вместо бега, каждый день в течение 45 до 50 минут.

Но мои бедра пошли немного шире, как стать больше. Нравится это кому-то впрыснуть их с воздуха.

Я пошла к диетологу и сказал, что это хорошо, но вы должны поднять вес. Я не хочу большие мышцы, ни больших бедер.

Мой тест шкала (шкала используется по диетологов) показывает, что у меня 7 кг мышц в каждой ноге, и 1,6 кг жира.

После делать некоторые исследования, я нашел эту статью, которая говорит, что уменьшение жира на бедрах следует начинать с сокращения общего жира в организме, а потом, занимаясь ходьбой, и не работает для внутренней части бедра:

За весь мой опыт, лучшее упражнение для избавления от внутренней поверхности бедра жир ходит. Не бег, плавание, езда на велосипеде, эллиптические, танцы, и т. д. Ходьба.

Я знаю, это звучит слишком просто, верно?! Но не стоит недооценивать его. Ходьба-самое лучшее упражнение для избавления от избыточного жир здесь.

К сожалению, хотя вам придется много ходить. Много, я значит, 10 000 шагов в день (или 10 км, если вы можете!) по крайней мере. Я знаю, что это может занять много времени, и многие люди не имеют это время.

Но 10000 шагов не нужно делать все сразу. Вы можете накапливать эти шаги в течение дня.

Так это правильно, что только ходьба, в течение 40-50 минут, от 3 до 4 дней в неделю с низким содержанием жира/сахара Диета уменьшить бедра периметру и жира ?

+207
jNewbie 17 июл. 2019 г., 02:47:13

У меня есть 6 месяцев, чтобы тренироваться в плавании (200 м вольным стилем в 50-метровый открытый бассейн). Мой уровень на данный момент-начинающий/средний, с достаточно хорошей техникой. Я должен сосредоточиться на тренировках на длинных дистанциях, или наборы короткие расстояния, или сочетание этих двух? Или, может, даже плавать просто наборы 200м на полной скорости? Какой бы хорошей тренировки для моей цели? Мой текущее время составляет около 3:30 и мне нужно опустить ее примерно на минуту.

+200
Prasanna Marudhu 24 мар. 2016 г., 19:42:34

Это не просто белка, которая будет держать вас полной дольше, но также жиров и клетчатки (овощи/крупы). Именно поэтому лучшим завтраком, который я считаю, имеет определенное сочетание яйца и овощи. Я бы настоятельно рекомендуем против поедая какой-то бутерброд на завтрак из ресторана/кафе, хотя самодельный сэндвич-это здорово. Я также рекомендую держаться подальше от крупы, так как они не насыщают и предлагаем плохом макро-сплит.

Вот некоторые идеи сбалансированного завтрака:

  • Яйца и овощи: можно омлет, вареные, омлет, глазунья или Однако вы предпочитаете. Овощи могут быть сырые или только вареные яйца. Очевидно, это будет касаться приготовления пищи на утро -если вы едите вареные яйца предготовят в ночь перед. Яйца очень питательный и сытный, и в то же время предлагая хороший баланс жир/белок.

  • Деликатесное мясо: не только удобно и быстро это очень универсальный. Вы можете сделать бутерброды/обертывание с ним. Ввести его в салат. Или просто добавить его в блюдо яйца, чтобы увеличить соотношение белков. Большинство мясных деликатесов нормально, но я предпочитаю свежие порезы от прилавка гастронома, таких как говядина/индейка или куриная грудка. Вы также можете сделать свой собственный соус и жарить грудки индейки или кусок говядины и нарезать его, чтобы сделать бутерброды.

  • Простой греческий йогурт: очень высоким содержанием белка и не требует никакого приготовления. Можно сделать солеными или сладкими блюдами с его. Одним из вариантов является использование его в лобнева стиле сэндвич с оливковым маслом и помидорами (Zaata совсем необязательно). Вы также можете съесть его с овсянкой и яйцами. Для слаще блюдо можно добавить нарезанные фрукты, такие как бананы, яблоки, груши или ягоды. Он также отлично сочетается с фруктами и мюсли. Вы также можете съесть орехи/ореховое масло, чтобы увеличить содержание жира.

В конце концов, вы действительно не собираетесь, чтобы найти идеальный завтрак, это сбалансированный и усилий. Это собирается занять некоторое время жертвоприношений, вставать раньше/приготовление пищи или просто управлять своим временем лучше. Но это цена, которую вы платите за здоровый образ жизни.

+108
mama80mama 8 мая 2016 г., 11:49:36

Серьезно зависит от того, что вы хотите сделать. Я лично поднимался на протяжении более двадцати шести лет, с моих исследованиях и то, что работает для меня, у каждого организм индивидуален. Средние и легкие веса является безопасным для использования, полная движения и мягко блокировки, тяжелый вес является большой нет нет. Я предпочитаю подниматься просто запереть на средних и тяжелых дней. Если я удаляю я не хочу полностью заблокировать и отнять напряжение в мышцах груди. Тренировка мышцы расти требуется постоянное напряжение, чтобы вызвать гипертрофию, место наиболее максимальную нагрузку можно будет увеличить мышечную массу быстрее. Каждый раз, когда я запертый много лет назад он хотел снять натяжение с моей груди и переместить его в мои дельтоиды, и трицепсы. Если ваши конкурирующих привыкнуть, как я рекомендую. (Короткий блокировки держит напряжение на концентрированных мышц) это то, что работает для меня

+70
Rohan Kandwal 11 мая 2014 г., 19:51:56

В октябре прошлого года (2010) я был почти 300lb шарикового (просто 5лб застенчивый), и были какие-то серьезные проблемы с псориаз разгорается в большую сторону на ногах. Что сделал определенные мероприятия довольно болезненно, как подошвы моих ног были просто открывал кожи. Так что я сделал некоторые изменения, и началась моя диета. Что помогли мне потерять 85lb (2011) и то, я не таскаешь с собой много лишнего веса помогли мои ноги вверх. С тех пор я хожу в тренажерный зал.

Некоторые вещи я узнал в процессе:

  • Диета делает 80% работы теряет вес. Начните здесь-и если вы похожи на меня, вам нужна внешняя мотивация. Я был в программе, где мы держали недельный пищевой дневник, который был рассмотрен тренер потери веса. Моя жена тоже была на борту.
  • Сердечного ритма является более важным, чем скорость. Ваш организм сжигает определенное соотношение жиров и сахара (углеводов) в разных сердечных показателей. Снижение сердечных сокращений частота будет сжигать больше жира, чем сахара. Ходьба или эллиптический низкое влияние-это хорошая идея, но держать глаз на ваш пульс. Возможно, вам придется идти медленнее, чем вы хотите в первую очередь.
  • Силовые тренировки строит мышцы, который также сжигает жир. Кардио будет сжигать больше калорий, пока вы делаете это, но вы хотите больше мышц, чтобы продолжать работать, пока вы не работаете.
  • Гидратация повышает потерю веса и вашей способности думать. Пейте много воды (не спортивные напитки или соки и т. д.) на протяжении всего дня. С моей диете, я получаю более чем достаточно, поэтому электролиты спортивные напитки не нужны. Они становятся только данные, когда вы работаете тяжело и/или длинные расстояния. По крайней мере 2 литра в день, но если вы делаете силовые тренировки я бы сказал галлонов в день. Я вижу больше/лучше результаты потери веса, когда я остаюсь полностью гидратированы, чем те дни, когда я потравил.

Взгляните на Либо 5х5 программа. Я только начал это сам, и выбрал ее, поскольку она была ориентирована на ранг новичка. Начиная с просто штангу весом намного менее пугающим, чем начинать с кучей математика и цифры вы просто не знаете (как ваш 1 ПМ). В первый месяц вы изучаете форму по постепенному увеличению веса-и вы начнете получать для реальной работы весов за два месяца.

Выбрать награды, которые в дальнейшем ваших целей в фитнесе. Когда Вы дойдете до вехи, которые вы установили для себя (потеря 20 фунтов, лески 40lb потери, и т. д.) вместо того, чтобы вознаградить себя за упаднические снэк, купи себе пульсометр, или новые кроссовки, и т. д. Еще один забавный и будут необходимы награда новую одежду. Я обнаружил, что на каждые 20 фунтов я потерял трусы на размер больше.

Если вы поднятие тяжестей, вы хотите большее количество белка в вашем рационе, и меньше углеводов. Если вы работаете (что вы можете работать до), Вам все равно нужен белок, но также необходимо больше углеводов, как ваш пульс значительно выше, чем при ходьбе.

Наконец, когда вы доберетесь до вашей целевой вес:

  • Установить "не крест" шкала веса в 5 фунтов вашего веса цели.
  • Когда вы рядом или на самом деле крест этот вес, вырезать все углеводы, пока вы не вернетесь под ним. Вы найдете это займет всего день или два, чтобы править его, когда вы говорите только пару фунтов.
  • Контролируйте свой вес регулярно-чем раньше вы поймать "не пересекаются" линии, тем легче его исправить.

Как в виде кардио, так же хорош, как другой. Цель кардио работы является вашего пульса до определенного уровня, а уровень кислорода в место, где они могут кормить свои мышцы (т. е. аэробные тренировки). Ли вы использовать эллиптический, беговую дорожку, или на самом деле пойти на улицу и ходить, они все одинаково хороши. Я обнаружил, что эллиптический получите мой пульс выше, с меньшим количеством работы, чем беговая дорожка, но ваш пробег может варьироваться.

+65
Bahman 1 янв. 2015 г., 16:54:29

Я 22-летний человек, который хочет потерять часть тела-жира при сохранении/наращивания мышечной массы. У меня вес 90кг (200lbs), и мой рост 184см (6'0). Я интенсивно тренировки 3 дня в неделю.

Я недавно начала считать калории и поняла, что я потреблял 1200 иш калорий в день. Разве это не слишком мало? Если я по-прежнему потребляя 1200 калорий в день, я буду "разрушать" мышцы или что-то? Сколько калорий я должен попробовать, чтобы потреблять в день?

С наилучшими пожеланиями, Эрик.

+65
user65154 10 янв. 2012 г., 03:11:24

Нет, не отдыхал бы в медицинский общий ответ на этот (острый bronchitus). Мое мнение: с учетом всех часов обучения вы потратили, лучше завершить марафон немного медленнее, чем нагнетать состоянии на холодный воздух и не полный вовсе.

+64
Ryan R 8 сент. 2013 г., 11:34:40

Многие бегуны скажут вам, что они начали в той же точке вы находитесь сейчас. Дом привычки для бега, на мой взгляд, так важно, как работает сама. Каждый день пробежать немного дальше. Вы найдете много маленьких побед на этом пути. В первый день я бегал по часу было довольно удивительно, и, когда я начал бегать я не мог добраться до конца улицы. (Конечно, многие программы онлайн являются отличным инструментом)

+49
user4010936 1 янв. 2016 г., 13:31:13

Какое количество тренировок/отдыха/пища вам нужно для достижения ваших целей, не одинаковы для всех. Есть один-размер-подходит-всем без плана, что говорит "делайте эти упражнения, спать х часов, и едят именно эти продукты", которая будет работать для всех.

Когда мы слышим, кто тренируется каждый день, он говорит нам это: они достаточно отдыхают на протяжении всего дня (Не каламбур), и они едят нужное количество еды. Это не будет преувеличением думать, что любое количество времени они проводят обучение, остальную часть дня чистого отдыха и приема пищи.

Тот факт, что они находятся в отличной форме, совсем косвенно, в том, что лет и лет они потратили на обучение подготовило их тела на этот стресс. Их тела просто научились процветать в этой рутине.

Я понимаю, некоторые из них находятся в необыкновенной форме, но почему бы в "остальное важно" правило относиться и к ним?

Он совершенно не применяется. И они потратили много времени, выясняя, какую именно сумму обучения они могут делать ежедневно, пока еще хватает времени и еды, чтобы полностью восстановиться.

Вполне вероятно, что в процессе калибровки, у них были периоды, когда они страдали от хронической усталости из-за слишком много тренировок и слишком мало отдыха, и шагнул вниз несколько надрезов для того, чтобы найти свое личное идеальное соотношение.

+43
CountScary 19 февр. 2018 г., 08:10:53

я не вижу проблем с привлечением спину, когда делаешь эти упражнения. как вы можете видеть ниже его полную тренировку тела, что также работает ваше ядро. его основной целью является верхняя часть спины, плечи и трицепсы, а участие и знакомство с теми мышцами, как вы начнете использовать эти части в упражнение отлично подходит для дома их. никогда не продолжайте делать упражнение, если его делать вы чувствуете, что неприятное чувство боли.

Почему Накладные Пресс? Накладные пресс почитают за его грубой силой производства и славится своей кажущейся простоте. Просто нажмите штангой, или один из колоколов его двоюродный брат', от верха груди до ее над головой, руки-длительного назначения. Это в двух словах, и самые сочные плоды ваших издержек труда являются непревзойденным плеча и верхней части-обратное развитие.

Конечно, грубая сила, разработанная постоянных накладных прессования достигает далеко за плечи и руки. Полный-тела взаимодействия строит полную мощь. Постоянные накладные пресс также укрепляет брюшной стенки, укрепляет бедра, и строит стабильности через ноги.

Но мы не можем забывать о главной цели: плечи, верхняя часть спины, и трицепс. Поиск по всему миру и вы не найдете еще одно упражнение, которое резко развивается на плечах и верхней части спины, как верхний пресс.

Хотя верхний пресс-это просто описать, это на самом деле относительно технического подъема, к которому следует подходить осмысленно, практикуется, и освоил. Вот как это сделать.

+36
sdasdadas 20 июл. 2018 г., 07:57:05

Кроме того, отличные советы в других ответов, я хотел бы добавить некоторые моменты:

Во-первых, работать только когда холодно, если вам действительно нужно, например, в воскресенье 13 января, в Стокгольме было -9 по Цельсию (с) (16 Фаренгейта (F)) (-15 С учетом ветра фактора). Теплое воскресенье, вы увидите много людей, работающих на популярных городских парков Юргорден и комфорт. В этот день, вы вряд ли видели никого. Так что даже если у вас большое население, используемое для холодной погоды и снега и льда , большинство из них-избегайте интенсивных прогулок на свежем воздухе в холодное время. Основные причины заключаются в том, что трудно дышать (даже если вы привыкли к холодному воздуху) и риски падения. Как правило, молодежные лыжников страны не допускаются к соревнованиям при -15 ° С (5 F), в первую очередь из-за дыхания и обморожения риски. На открытом воздухе Хоккей на льду отменяются, если температура ниже -18 С (0 ф). В обоих этих контекстах, участники используются в холодную погоду и в отличной форме. Stockholm temperature 2013-01-13

Кадр из Вольфрам Альфа 2013-01-13

Так что если вы действительно хотите работать, вот некоторые дополнительные вещи, чтобы рассмотреть:

  1. Работать с более короткими, медленными шагами и быть готовым к проскальзыванию. Большинство, что я видел в воскресенье были специальные ботинки, например, Icebug и они побежали медленнее и с более короткими шагами. Короче и также означает меньше усилий -> менее интенсивное дыхание.
  2. Одежда, как и беговые лыжи, см. Рей. То есть, отводками, готов к действительно теплой, но защита чувствительных областях, таких как голова, руки и т. д.
  3. Не бриться или мыть лицо утром перед забегом, она помогает защитить ваше лицо (см. Шведского национального медицинского справочника) от морозе.
+14
Sam Gomari 31 июл. 2018 г., 00:02:38

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil