Каковы ваши взгляды на обучение веса во время травмы?

Если у меня есть какой-либо травмы, я немедленно прекратить занятия, пока он не восстановился до определенного момента. Однако, как только я начинаю снова тренировки, травмы часто чувствует себя лучше после сеанса, чем это было сделано раньше.

Очевидно, если вы находитесь в боли, когда вы тренируетесь с травмой, это плохо, но там, кажется, какую-то середину, где обучение действительно может помочь восстановлению. Я предполагаю, что это должно увеличить приток крови или что-то, я не знаю.

Так что вы, ребята, делаете? Поезд, что не ранен, тренироваться через боль, отдых или что-то еще?

+194
vorlovsky 22 дек. 2014 г., 05:42:01
39 ответов

Есть пару вещей, и одна из них вам придется полагаться на кого вы проводите коучинг (даже если это сами):

  • Ягодицы и АБС должны быть помолвлены, не провисает в середине (т. е. спина прямая)
  • Ноги должны быть доски ровные. Там может быть небольшой изгиб на бедрах.
  • Избегайте чрезмерного угла наклона ноги в тазобедренном суставе. При этом срабатывает ногах более, чем АБС.
  • Как только вы почувствуете, бревна в спине, он больше не работает АБС. Лучше остановиться на этом моменте.

Если человек, выполняющий декора можно получить только через несколько секунд, прежде чем они чувствуют, что в спину, лучше дать им отдых и сделать несколько наборов, чем насильственно заставлять на них время. Эта статья о коррекции переднего наклона таза имеет некоторую хорошую информацию в его обоснование с помощью верстака досками вместо пола доски.

+995
Andrei Pop 03 февр. '09 в 4:24

Есть какие-то качественные примеры прогрессивной тренировки кроссфит планов на более длительный период времени, скажем, несколько месяцев или год?

Начиная с вымышленным Фитнес и уровня мастерства, он должен быть предназначен таким образом, что он постепенно строит навыки, силы, мощи, выносливости и гибкости.

Я не нашел ничего подобного через поиск в интернете, просто блоги, как wodstar или от Crossfit Invictus в следовать без каких-либо regognizable progresssion. Возможно, есть какие-то публикации в книгах или журналах об этом.

+992
AliReza Balalan Fard 5 апр. 2019 г., 07:45:13
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

После двух посещений участкового врача и одного визита к ЛОР-специалисту выводу, что основной причиной является кислотный рефлюкс. Я заметила, что не ем за пару часов до резко уменьшает выраженность это происходит с ней иногда не происходит вообще.. мне сказали, что рецепт Нексиум поможет или уменьшить потребление кислых продуктов.

+992
siliconeagle 11 окт. 2019 г., 21:35:06

Я не имею никаких проблем, боли в спине, ни боли в суставах. Рекомендации, пожалуйста, держать эти точки в виду.

+970
Noel Mathur 24 мар. 2015 г., 13:13:35

Найди себе пару Haviana вьетнамки. Они дешевы и идеально подходят для ношения вокруг бассейна.

Я действительно не знаю, почему ты хруст пальцах носите вьетнамки, если они подходят вам правильно. Это действительно происходит, если они слишком большие. Если вы беспокоитесь о том, что, может быть, пойти на меньший размер.

+906
quixotrykd 15 июл. 2013 г., 19:04:12

Часть1

Когда кто-то предоставит вам так называемый "полный список ..." (особенно поведенческих и генетических) - как вы будете проверять, правда ли это?

Если вас действительно интересует вопрос, Вы должны посмотреть в специальных источниках (начать с учебных пособий для основы, затем - исследовательской периодики, чтобы быть на волне современных) и сделать (и обновите!!!) этот список себя, потому что спортивная медицина и физиология постоянно развивающейся области.

В отношении вас вопрос ответ ИМХО должны быть не общие, а конкретные - эксперимент! Например за 1-2 недели попробуйте добавить 1 дополнительный день отдыха /или сделать меньше подходов.

Кстати - вы пометили Ваш вопрос 'силовые тренировки', но ИМХО 3х5 & 5х17 режим для выносливости, а не силы.

Часть 2 (ссылки с убрать http)

во-первых: извините за мой английский - не мой родной, поэтому я хотел бы пояснить свою точку зрения ниже

во-вторых: мои знания по фитнесу основан на моем опыте в качестве программы для единоборств (...и давно, когда я была молодой и красивой) но у меня не было с этим общая схема или speedendurance.com/wp-content/uploads/2013/10/strength-muscle-mass-and-endurance_thumb.jpg - но это всего лишь обобщение знаний по повторений...
к сожалению, человек (и мышцы - как часть) жизнь (и ) очень сложная, по этой причине сложного (системного) approad должны быть применены scienceofsportsperformance.wordpress.com/2013/01/18/etsu-coches-sports-science-college-part-3/

Как следствие я согласен с Джо более широкие принципы bodybuilding.com/fun/remembering-joe-weider-the-science-of-the-weider-principle.html - вам нужно

так... если в общих чертах вас не устраивает ситуация, ИМХО это означает, что нарушена адаптация сайт pponline.ко.Великобритания/encyc/ИМГ/270afig2.ПНГ подробнее fitness.stackexchange.com/questions/19321/how-long-does-it-take-for-muscles-to-recover/19322#19322

первый - какова Ваша задача? где вы хотите быть? speedendurance.com/wp-content/uploads/2012/02/strengthendurance-continuum-SEC.jpg каков ваш результат realfitscore.com/blog/wp-content/uploads/2012/12/score-comparisons-v1.png

ты хочешь быть (шучу) как Халк/горилла muscleandfitness.com/sites/muscleandfitness.com/files/styles/full_node_image_1090x614/public/media/bodybuilder-brazil.jpg muscleandfitness.com/incredible-hulk-program или Оператор сват / 24/7-подходят тактические спортсмен cms.bbcomcdn.com/fun/images/2015/8-weeks-to-tactical-fitness-graphics-1.jpg bodybuilding.com/fun/8-weeks-to-tactical-fitness.html

у вас есть стратегия с точки зрения периодизации? img.breakingmuscle.com/sites/default/files/imagecache/full_width/images/bydate/201411/periodization-table.jpg подробнее scienceofsportsperformance.wordpress.com/2014/03/06/periodization-and-programming-for-strength-power-sports/

какой подход или теорию вы используете scienceofsportsperformance.wordpress.com/2014/01/22/periodization-theory-and-methodology-of-training/

и как Вы делаете тестирование и планирование mmatrainingbible.files.wordpress.com/2012/03/testing-assigning-training-loads-reps-fig-18-2.jpg

как вы смешиваете (или не смешивать вообще) кардио - и силовых тренировок wikiliikkuja.com/2014/09/02/does-simultaneous-cardio-and-resistance-training-compromise-training-adaptations/

Вы должны проверить несколько факторов для диагностики ОЦ irunfar.com/2013/09/overtraining-syndrome-part-one.html и сделать ранний Check здоровье/оценка (со всеми классические/базовых тестов и измерений)

чтобы действительно понять, что делать это происходит woith вас широкие слои информации должен быть собран и наблюдать (вроде cpsinmotion.com/wp-content/uploads/2014/04/Example_Periodisation_20142015.jpg.png подробнее об этом strengtheory.com/complete-strength-training-guide/

  • Состав тела
  • Аэробный подготовлять
  • Питание / Бодибилдинг консультант по питанию Джим жуж говорит, что питание определяет ваш успех или провал, простые и понятные. "Диеты составляет 65% от того, что вам нужно, чтобы прийти в форму", - говорит он. muscleandfitness.com/nutrition/meal-plans/28-days-lean-meal-plan
  • Факторы образа жизни. ...
+866
wouf 12 окт. 2019 г., 16:36:49

Прислушайтесь к своему телу. Пока ваш энергетический уровень остается высоким, а ты подкатываешь свои тренировки, тогда ты в порядке. Меньше углеводов/калорий будет означать более быстрые результаты.

Ключевым моментом здесь является, чтобы держать прислушиваться к своему телу - вы можете чувствовать себя энергичным на эти 2000 калорий в течение первой недели, но при условии, что дефицит начинает догонять вас и ваших энергетических уровней уменьшаются по мере продолжения сократить, то увеличить углеводы, пока вы не можете работать хорошо. Продолжайте тестирование, сохранить регулировки.

+856
Nullptr 2 мар. 2014 г., 07:32:51

Я говорю из опыта, как человек, который опробовал свою команду колледжа, и кто знает, многие игроки колледжа из нескольких университетов. Единственное, что будет отделять эту пробу от всего, что вы делали раньше, громкость работает. Проба будет работать, чтобы начать, работает в середине, и работает до конца. Не бег; бег и бег. Кто-то, кто может жонглировать сотни раз, наверное, достаточно касания, но есть ли у вас фитнес, чтобы сохранить это прикосновение в конце дня?

Так, заняться фитнесом. Делать трансфер; 40-Ярд спринт с мячом. Затем сделать их снова. И снова. И снова. Потом идут играть в scrimage, и завершить это больше работает. Кроме того, будьте готовы к нескольким расстояния мили. Бегут в основном в вас бутсы на траве.

Убедитесь, что ваши ботинки разбиты на. Я думаю, больше людей бросила моя проба из-за мозолей, чем все остальное.

Кстати, я не моя команда, хотя я убежден, что я имел навык для него. Но к концу недели 2 дни, я была раздавлена беговые нагрузки. Учись на моих ошибках, удачи, и дайте нам знать, как вы делаете.

+834
listhen 13 авг. 2013 г., 16:28:51

У меня такое чувство, что ходьба выпады лучше для баланса, а кроме этого - особенно в плане мышцы и сжигать калории - есть ли существенные различия?

+818
trifid 24 июл. 2016 г., 19:33:23
Время перезарядки относится к периоду времени после интенсивной физической нагрузки, когда необходимо постепенно снижать интенсивность, чтобы избежать боли в мышцах и снизить риск травмы.
+807
Paw 18 янв. 2018 г., 21:53:04

Я 145 фунтов и 170 см высотой и женский. Прежде чем я начал в тренажерный зал 2 месяца назад у меня уже был приличный кузов (отсутствие тренировки, за исключением иногда прогуляться и ела нездоровую пищу все время - я медленно набирает 1 кг в месяц однако), но последние 2 месяца я занимаюсь 1 час кардио сессий (сжечь около 500 калорий), то 1 час, силовые тренировки (довольно интенсивным, правда раздвинуть свои границы, нацелены на все основные мышцы и т. п.) - 5 раз в неделю и принимают сжигания жира перед тренировкой, и низкой высокой калорийностью протеинового коктейля сразу после того, как получения 100г белка в день (стараемся добавить) и ем около 1500 калорий.

Хотя я чувствую себя немного стройнее и добавлены некоторые мышцы...если я ем дефицит калорий, силовые тренировки и интенсивные сердечно-сосудистые упражнения, вес должен падать на меня?

Моей целью является снижение жира в организме и мышечной массы. Некоторые люди говорят его, потому что ваш повреждая ваш метаболизм, потому что вы не достаточно едите. Однако я уже достаточно не потерять, как это позволить только добавляя больше калорий.

+771
sonnetXVII 21 нояб. 2012 г., 00:20:08

Обычно на этих видах гантели число отмеченных за весь объект: обоих концах, и сам бар.

Это другое, чем отдельные тарелки и бары, где вам нужно решить в весе баре и каждая пластина весит столько, сколько написано на стороне. 135lbs на обычной олимпийской штанги составляет 45 за бар, и за 45 пластины с каждой стороны (45+45+45).

Опять же, в твоей картинке больше похожи на гантели в том, что вес указывается за весь объект.

+674
mgilberties 4 апр. 2016 г., 22:43:48

Проблема в том, что при пробуждении, есть очень немного крови в вашем или пищеварительной системы в желудке, пока организм поймет, что он должен получить некоторые крови не готов сделать что-нибудь пищеварение.

Это тот же эффект, как бег на жаркий день и немного обезвожен. В этом случае большая часть крови находится в мышцах и коже (чтобы держать ваши мышцы двигаться и терять тепло) и не так много в вашей пищеварительной системе.

Результатом является то, что пыталась съесть сложно, и Ваше тело реагирует, препятствуя вас от еды с тошнотой или рвотой.

Мое решение такое, как предложил @Моисея и @TheChaz, чтобы использовать жидкое питание. Я использовать заменители пищи продукт на полке. Одной бутылки составляет 350 калорий, которых хватает примерно на 2 часа для меня. Если я делаю больше, то я возьму два. Вода также может работать, потому что он получает тело, чтобы понять, здесь появится больше пищи в желудок, поэтому лучше подготовиться. Он может взять за это 15+ минут.

Жидкость работает, потому что это требует меньше усилий для тела, чтобы обработать и ваш желудок не успеет упирать на это.

Судя по вашему описанию, будучи легкомысленным и quesy я согласен, что вы должны сделать что-то.

+608
jgrowl 31 окт. 2018 г., 14:14:57

Вы горячем виде ванн человек? Сидеть в горячей ванне в течение 3 минут и постарайтесь коснуться пальцами ног сидя. Или если ваш тренажерный зал с сауной, позаниматься в течение 5 минут, затем попытайтесь коснуться пальцами ног. Как и все, практика делает совершенным, т. е. последовательность.


Еще один хороший способ, чтобы попасть в "сумо поза", коснитесь пола, затем заблокировать ваши колени ноги В "А" формы руками касаясь пола по-прежнему. Продолжайте делать это постепенно доводя свои ноги ближе друг к другу, как вы делаете это.

+608
Cindy Todd 14 апр. 2010 г., 02:58:25

Из моих знаний, я считаю, что это не возможно, чтобы уменьшить размер жировых клеток, если вы получите некоторую форму хирургии.

Операция на самом деле не уменьшить размер, но количество жировых клеток.

Когда в организме накапливается избыток ресурсов, клеток-адипоцитов (жировых клеток) начинают размножаться для того, чтобы принять дополнительное количество пищи, которую вы потребляете.

Эти жировые клетки рядом, но они могут быть очищены через упражнение , которое истощает запасы гликогена (накопления энергии)

Теперь я вижу, проблема с продуктом, вы упомянули, что они не вдаваться в подробности, какие ингредиенты. Экстракт зеленого кофе в зернах это преподносится как какой-то Бог, как ингредиент для потери веса с моей точки зрения. Может быть, их другие ингредиенты, возможно, не. Я не могу быть судьей.

Единственное, что вам нужно, чтобы похудеть экологически чистые продукты питания и много физических упражнений. Нет способа обойти это.

+599
Maroshi 5 мая 2019 г., 20:47:40

Мышечная память-это реальность, более чем когда-либо.

Я возвращаюсь к тренировкам после долгого периода бездействия, что заставило меня потерять все адаптации с точки зрения размеров, прочность и кондиционирования.

Я тренируюсь уже 5 лет и прежде чем мне пришлось остановить мой вес был около 92 кг и сейчас составляет ок. 81кг. (У меня нет точной мерой жира в организме, но его так же).

Как я могу увеличить мышечную память, чтобы вернуться на мой прежний уровень, и как перевести это в эффективный периодизации?

+542
Terrell Mitchell 8 окт. 2019 г., 22:12:41

Кушать или нет перед тренировкой на самом деле это вопрос того, что вы можете справиться. Даже сроки, за какое время до тренировки вы едите и что вы едите, это вопрос того, что ваше тело может справиться. Некоторые люди довольно хорошо постился обучение. Если у них что-нибудь его просто некоторых аминокислот с разветвленной цепью (ВСАА), чтобы помочь с восстановлением. Другим людям нужно что-нибудь поесть.

Тип бежать вы говорите о достаточно низкой потребности в энергии. Если ваша цель-потерять жир, ешь, прежде чем руки, может идти вразрез с вашими целями. Обучение веса, Если делать с тяжелыми весами и высокой интенсивностью, могут потребовать что-то, чтобы дать вам энергию в течение.

Прислушайтесь к своему телу:

  • Если вы не исчерпаны до занятий, нужно что-то прежде чем вы тренируетесь.
  • Если вас тошнит во время тренировки, вы должны не иметь что-то заранее или изменить то, что/сколько вы едите.

После того, как вы работаете, вы должны иметь хорошую еду с белками и углеводами. Белок помогает восстановить мышцы, которые были использованы во время тренировки, а углеводы пополнить свою энергию. Примечание: лучшее время для углеводов - после тренировки. Если ваша цель-похудеть, уменьшить углеводы в другие блюда.

+523
Mithi jahi Preet 4 мая 2015 г., 21:05:46

Я планирую использовать нанесенный BCAA и сывороточный изолят от MyProtein

Так что если кто может сказать мне, что будь добр принять его?

Или я должен рассмотреть BCAA и сывороточный от любой другой марки, которые очень хорошо?

+523
ari100krat 17 нояб. 2011 г., 20:45:13

Я использовал, чтобы сделать живот упражнения ежедневно. В результате я получил несколько сильных мышц под кожей. Но все равно мой живот выпятился, как что-то заполнил в ней, как воздух или вода.

Пожалуйста, предложить некоторые советы, чтобы уменьшить его.

+442
Foreveralone 14 дек. 2017 г., 17:48:25

Что работал для меня:

  1. Становая тяга и приседания. (Подтягивания не повредит.) Становится скотски сильная в спине и плечах) сделать сохранение правильной осанки легче, так как потребуется меньшее количество усилий больших, сильных мышц и б) дать вам удивительный практике, так как становая тяга и приседания требуют строго запертой в плечах-заднее положение.
  2. Сознательное решение, чтобы всегда держать правильную осанку. Представьте себе нить, подключенный к темени тянет тебя такой же высокий, как может быть.
  3. Стоячий стол для занятий на работе.

Я перед ноутбуком 9 часов в день. Я был Квазимодо, пока я не сделал этого. Стретчинг, йога и легкий "основных" упражнений ничего не делали, потому что моя спина была не сильная. Как только вы сильны в йоге, растяжка и вспомогательных упражнений могут быть добавлены обратно, и будет очень продуктивным.

+441
user75707 29 мая 2019 г., 18:18:13

У меня постоянный вопрос где, в течение недели или два за один раз случайно С где-то от недели до месяца между ними, одно запястье демонстрируют мучительные боли при попытке согнуть его вверх или вниз за определенный угол. Что угол меняется как хуже и лучше.

Например, обычно я могу отжаться с мою руку в нормальное положение (как если бы Вы были в жесте "стоп" на землю), но, когда эта боль приходит, я не могу этого сделать, а вместо этого должны использовать кулак. Ибупрофен принимать для противовоспалительных целей не имеет никакого эффекта

Я никогда не испытывал покалывание/онемение по отношению к этому. Я увидел врача, который также сделал тест и считает, что это не синдром запястного канала. Они бежали рентген, но ничего не видел.

Я знаю, что это длинный выстрел, но есть ли какие упражнения я могу сделать, чтобы укрепить свое запястье таким образом, чтобы предотвратить это?

+411
simlmx 21 авг. 2012 г., 15:16:33

Тело довольно хорошо получать то, что он должен с чем бы вы ни ели, так как вы предлагаете, тарелку супа будет работать достаточно хорошо. Швейцарской армии в 70-х годах (скорее всего, до этого тоже) будет пить бульон из термоса, чтобы оправиться от тренировки на выносливость, и он был, видимо, также популярны для дальних соревнования в это время, а также. Очевидно, что вопрос использования того, что у вас есть доступны для вас.

Насколько добавки специально разработаны для восстановления идти, я хотел бы избежать их, если я точно знаю, что в них, если они делают карбюратора и белкового баланса с помощью рафинированного сахара и один источник белка, что не собирается быть особенно здоровыми. Это также будет стоить много, как они утверждают, они зарядка для Формулы. Вы получите лучшие питательные вещества от чего-то полноценного и сбалансированного.

Кроме того, вам придется спросить, почему вы нуждающихся, чтобы так быстро восстановиться после делать кардио. Любые улучшения, которые вы вносите в ваш организм будет сделано во время отдыха, и это довольно медленный процесс. Быстрое восстановление посоветую тебе приходится делать что-то еще сразу после, который, вероятно, тормозят любой прогресс вы делаете.

+374
Uhtoff 8 февр. 2019 г., 18:58:09

Моя подруга переезжает в свой новый дом в неделю, и я собираюсь помочь ему с подъемом тяжестей.

Однако я обеспокоен с низкой спинкой предупреждению травматизма.

Мой вопрос : как лучше подготовиться к такой работе только одну неделю ? Может, еще и упражнения ? Спасибо за ваши идеи и предложения.

+372
deepika kumar 22 нояб. 2016 г., 12:52:50

Я никогда не делал набор спринтов для выполнения рутинных/тренировки до этой недели. Тренировки не пнуть мою задницу так сильно, как восстановление, которое продолжается до сих пор, поэтому я ищу причины, чтобы продолжать делать их. (кроме: боли = улучшение)

Какие преимущества в том числе спринт тренировки в составе команды, которая больше ориентирована на бег на длинные дистанции, как марафон?

+357
pvs1209 4 февр. 2015 г., 06:03:14

У меня начали некоторые программы упражнения дома, такие как P90X и Insanity. Однако, я обнаружил, что на моем ковре оказалось очень сложно по ряду направлений. Например, когда прыгает вокруг, я часто получаю ковер ожоги на ногах. При выполнении различных форм отжиманий я, опять же, будет поддерживать ожоги на моих руках. Они могут стать очень болезненными и имеют ограниченный успех в этих программах. Каковы некоторые методы, которые я могу использовать, чтобы помочь предотвратить травмы при работе дома и на ковровом покрытии? Кроме того, я сильно потею во время этих программ, и я беспокоюсь, если ковер мне начать принимать по запаху или стать более трудно чистить. Существуют ли какие-либо предложения для этого?

+351
user240452 22 нояб. 2014 г., 12:22:13

Этот вопрос является продолжением https://fitness.stackexchange.com/a/11884/5376.

Я предполагал, что как только я становлюсь сильнее, мои мышцы станут больше, но, похоже, что это не строго линейная зависимость, что указывает на то, что я могу увеличить количество моих мышц можно делать без увеличения их размера (они стали более эффективно?).

Так что мой вопрос имеет два аспекта:

  • Как мышечная масса и сила связаны? Что вызывает увеличение силы, но не массы?
  • Какие есть виды упражнений, которые увеличивают силу но не массу?

Я думаю, что есть некоторые ограничения для мышечной массы сила против, то есть, что мышцы можно достигнуть максимальной эффективности, где оно должно увеличиться в размерах, прежде чем он может быть сильнее. Я ищу ответы, когда мышцы еще не дошла до этой стадии (и поэтому есть место для увеличения в прочности и массе).

Мои цели: я хочу увеличить количество моих мышц можно делать (их сила), а затем увеличивают свою массу, по крайней мере, изначально.

Предположения: я, используя слова размер и масса взаимозаменяемы, даже если они строго не одно и то же.

+332
ant45de 18 янв. 2015 г., 08:14:17

Я новичок в тренажерном зале, и мой тренер предложил мне следующий план диеты с около 400г белка. Я 210 фунтов и 6 футов высокий парень

  • 07:00 часов - по 1 мерной ложке белка, 60г овсянки, 10 миндальных орехов, 4 грецких ореха
  • 08:10 утра - 1 совок перед тренировкой
  • 09:30 утра - 1 мерная ложка протеина, 1 яблоко
  • 10:30 утра - 4 черный хлеб творог бутерброд
  • 01:30 ч. - 500г курицы, 2 Чапати, салат
  • 05:00 вечера - 1 яблоко, 5 яиц
  • 07:30 часов - 1 апельсин, 1 мерная ложка протеина
  • 09:30 ч. - 500 г курицы, салат
+308
Alhassan Issah 9 дек. 2018 г., 19:44:53

Короткий ответ: вы не.

Длинный Ответ:

Вы можете использовать формулы по физике для вычисления объема выполненной работы на каждом этапе и сравним ее с работы на пробежку. Это будет неточным, что вы пытаетесь достичь.

Проблема: бег по лестнице является plyometrically интенсивным по сравнению с работой. Это означает, что вы тренируете силу в отличие от выносливости. (думаю, что вертикальный прыжок против пробега). Бег по лестнице поможет короткие дистанции(100 м) больше, чем это поможет в поездках на дальние расстояния(5к).

Решение: найти более плоской области, чтобы работать в, если вы хотите, чтобы вычислить расстояние.

+305
Overflowh 19 окт. 2011 г., 13:16:21

Во-первых, и прежде всего, я рекомендую вам ознакомиться с физиотерапевтом и работать с врачом, чтобы вернуть хоть какой то прок от бедра. Ваш основной акцент должен быть на реабилитации. 43 слишком молода, чтобы иметь таких ограничений. Как таковой, я рекомендую вам выполнить эти предложения и любые другие вы получите на свой врач, чтобы убедиться, что они имеют смысл в большем порядке реабилитации.

  • Жим ногами: объем бедер участия различается в зависимости от вашей ногой размещения и диапазон движения. Настройте его так, чтобы ваш диапазон движения только до бедер стало болеть до полного расширения.
  • Шарик тренировки скручиваемости ноги: эти изменения темпа, и очень сложной. Они бьют и подколенные сухожилия, бедра не сжимается вовсе, и добавить вызов стабильности на тренировки.
  • Частичные приседания: та же концепция, как жим ногами на диапазон движения, но палку с Весами можно контролировать пока не собирается полный диск. При этом повторений.
  • Фермер/желток прогулки: низкий удар, и ограниченный диапазон движения. Большинство из них все тело было напряженным, как изометрические упражнения.
  • Становая тяга: Это может потребовать некоторого изящества, чтобы найти вариацию и установить, что не больно.

Это может дать вам достаточно вариаций, что вы можете построить размер. Может быть, стоит использовать жим ногами, чтобы определить, если вы можете увеличить используемый диапазон движения во времени. Как и в любое время вы имеете дело с травмой или после операции не торопитесь возвращаться в тренажерный зал. Начать гораздо легче, чем обычно, и наращивать вес еще медленнее, чем обычно.

Повторение: обращайтесь к тому, кто действительно знает свое дело с хип-связанные проблемы. Хороший физиотерапевт может помочь вам вернуть столько, используйте ваши бедра, насколько это возможно.

+294
Al Adzrul 17 апр. 2012 г., 04:08:46

От Тренировки Габариты:

Смазывать ПАЗ-это метод, используемый на практике любая сила движения на большой громкости и не требуют длительного периода восстановления. Если вы новичок в подтягивания, смазки паз позволяет на практике подтягивания часто, обучая вашу центральную нервную систему для более эффективного выполнения движения. Смазки в паз, вы выполняете лишь одну подтяжки одновременно, несколько раз на протяжении дня.

Обратите внимание, что высокий уровень громкости в течение более длительного периода времени. Рекомендуется также для новичков, которые не обязательно на другую программу. В этом случае практикант, вероятно, может сделать только несколько подтягиваний, что означает, что только делать их по 3 раза в неделю не обеспечивает достаточного объема для езды по адаптации.

Вы увидите ту же ноту ударил Павла в PDF на эту тему. Делая только несколько, управляемым повторений за раз, восстановление смазки в паз меньше, поэтому частота может быть сломан. Павел включает несколько примеров пауэрлифтеров смазки в паз, но, как он отмечает, эти суб-максимальных нагрузок (60%-80%) и сделали шесть повторений или меньше.

+273
user3315422 28 сент. 2013 г., 20:30:17

Что произойдет, если вы работаете только руки в тренажерном зале?

+226
Neel Tailor 19 апр. 2012 г., 06:11:24

Что вы должны работать на это подтягивания талии. В основном тянут штангу к бедрам в подтяжка без импульса или взрывоопасность. Требует большой силы предплечий и сильные запястья и гибкость. Большое ядро и латов используются в этот раз вы пересекаете диапазон движения стандартная подтяжка.

Начать делать эксцентрические и изометрические подтягивания талии, найти бар или выступа на высоте груди. Ухватиться за выступ или бар, как вы бы, когда вы находитесь в высоком положении для подтяжки. Затем попробуйте потянуть себя столько, сколько вы можете, так что вы можете поднимите штангу к талии, используя поддержку вашей ноги (потому что вы должны стоять при этом). С течением времени вы разовьете большую силу, а значит, нужно снизить поддержку ваших ног. Наконец вы откроете этот диапазон движения.

Например, я использую два стула параллельно друг другу, и я наклоняюсь, пока имитируя приседания, чтобы бедра от подбородка.

+217
chinm0y 30 янв. 2014 г., 18:17:22

Ваш вопрос немного расплывчато, но я думаю, типичная для тех, кто хочет похудеть и чувствовать себя лучше здоровья мудрым. Есть несколько шагов до тяжелой работе:

  • начните записывать все, что едите на две недели
  • запустить журнал любого упражнения вы сейчас делаете
  • записать какие-то конкретные цели - долгосрочного и краткосрочного: потерять 20 фунтов, вписаться в размер х штаны, бежать по трассе, ни разу не останавливаясь, и т. д.

Это будет дайте вам карту, где вы находитесь и где вы хотите пойти. Наилучший подход заключается в том, чтобы найти хороший фитнес-тренер/питания, Если вы не можете позволить себе одно - начать читать, там много хороших советов здесь t-nation.com, livestrong.com и т. д.

Вам необходимо определить, что ваш новый рацион будет выглядеть, что ваша программа тренировок будет выглядеть и как вы будете держать себя мотивированным (некоторым людям нужно, чтобы тренировки в группах, некоторые в одиночку, некоторые нужно публиковать свои цели и т. д.).

Удачи и приходите, когда у вас есть верхняя часть завершена.

+211
langerhans 13 мар. 2011 г., 07:19:38

Мне нужно сделать три упражнения на руки, B и C. Для каждого упражнения, я выполняю 2 серии из 10 повторений. Я могу работать только с одной рукой в то время. Какая из следующих последовательностей является предпочтительным, чтобы увеличить мышцы и уменьшить риск получения травмы?

  • Выполнять все упражнения А, B, и C с левой руки. Затем, выполните все упражнения А, Б, и с правой рукой.
  • Альтернативный руку между каждого упражнения, т. е. выполнить две серии упражнения с левой руки. Затем выполните две серии упражнения с правой руки. Сделайте то же самое для упражнения B и C.
  • Альтернативный руку между каждой серии, т. е. сделать первую серию упражнений с левой руки. Тогда первая серия упражнение с правой рукой. Затем выполните вторую серию упражнений с левой руки. Тогда второй первой серии упражнения с правой руки. Сделайте то же самое для упражнения B и C.
+190
josephina a 2 окт. 2010 г., 13:00:15

Если бы я носила их, когда я не работать, как если бы я носила их на работу (работаю в офисе) или дома, в течение всего дня, было бы пассивная форма физических упражнений?

Чтобы прикинуть, сколько я хожу: я думаю, я шел к автобусной остановке, наверное, около 100-200 метров. Сойти на автобусе, может быть в 100 метрах. Тогда я сидеть весь день. Но, может быть, пойти и поговорить с кем-то два или три раза - среднее расстояние, которое может быть 5-10 метров (?). Пойти на кухню или в туалет раза три (я пью много воды), так что, наверное, около 50 метров? Может, я тоже возьму с лестницы, это 5 этажей вверх и вниз. Наверное, его едва полтора километра.

Бы носить утяжелители помогают мне быть в хорошей форме, или это не будет достаточно, чтобы сделать какой-либо разницы?

+158
groza2354 6 мар. 2013 г., 03:35:31

Ошибка многих людей состоит в том, что они предполагают, что человеческое тело-это какой-то бухгалтер. Что он подсчитывает калории и калории, и то, что осталось-это энергия. К сожалению, его не так просто. Есть сотни и сотни других переменных, которые влияют на вашу энергию и здоровье в целом.

Самая большая калорийность горелки ваше пищеварение, и ваши внутренние системы отопления, чтобы держать свое тело на правильную температуру. Но это не про отслеживание калорий. Получение энергии идет о предоставлении ваше тело с правильными питательными веществами (в том числе вода и кислород) и поддерживая свой организм токсины.

Если мы взглянем на наши тела чуть ближе, вы видите, что ваше тело состоит из клеток, эти клетки дают нам энергию, нужную (этот процесс называется метаболизмом). Оказание этих клеток с химическими веществами они нужны и исключения его талии продукты приведет к увеличению энергии.

Прежде всего клеткам нужен кислород и вода, поэтому сделайте глубокий вдох и едят много продуктов, которые содержат воду (овощи и фрукты). Кроме того, что клетки нуждаются в витаминах и минералах, поэтому убедитесь, что вы едите много овощей и принять некоторые высококачественные добавки). И, наконец, клеткам нужен сахар (углеводы превращаются в сахар) и "хорошие" жиры.

Чтобы ответить на ваш вопрос, очень важно прислушиваться к своему организму. Если вы чувствуете усталость, вам нужно внести некоторые изменения. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать. Я перечислил важные из них ниже, начиная с максимального воздействия:

Изучение дыхательных техник йоги и научиться выполнять более глубокие вдохи животе
Ешьте больше богатых водой пищевых продуктов (не менее 60% вашего рациона должны быть овощи)
Спать больше (в идеале вы хотите, чтобы проснуться без будильника большую часть времени)
Упражнений меньше или менее интенсивные (ходьба является самой здоровой формой осуществления многих врачей)
Принимать витаминные добавки и ешьте больше омега-3 жиров.

+137
higgers 31 янв. 2017 г., 20:16:29

1. Делать что-то лучше, чем ничего не делать.

Тот факт, что вы работаете регулярно делает уже далеко впереди кто-то, кто не. Ваш план лучше, чем никакого плана.

Так как только это понято, теперь мы можем посмотреть, насколько хорошо эта тренировка на самом деле.

2. Какой эффект тренировки есть?

Предполагая, что вы используете только вес тела, и ваш метод прогрессии количество повторений вы можете сделать до отказа (прогрессия является жизненно важным, не прогрессии = нет прибыли).

Если повторений вы можете сделать это до 10 лет, вы будете строить хороший размер и сила. После повторений можно сделать за 15-20, вы строите мышечную выносливость.

Поскольку вы заботитесь о "тонирование", влияние размера и сила это хорошо для вас. Но эффект мышечной выносливости не собирается, чтобы помочь вам выглядеть намного лучше.

Вывод: неважно, как долго вы делаете эту тренировку, если вы используете только разгрузили приседания/соусы/подтягивания, как только вы получите выше 15-20 повторений, вы не собираетесь, чтобы получить заметно больше и сильнее больше (в зависимости от генетики).

3. Я прогресс по этой программе?

(Помните, нет прогрессии = нет улучшения тела. Это всегда так)

Зависит от вас. Если количество повторений вы можете сделать растет, ты растешь. Но если вы делаете то же тренировки каждый день, ваше тело будет адаптироваться, и вы перестанете прогрессировать. Вы не можете сделать эту тренировку в течение нескольких лет и прогресс.

Также помните, что если прогрессия С в течение 15-20 повторений, вы не получите очень видны улучшения.

4. Что я могу сделать, чтобы достичь своей цели?

Ваши цели эстетические, вы хотите, чтобы прогресс в диапазоне 5-15 рэп (в основном 6-12). Вы хотите использовать достаточно тяжелую нагрузку, чтобы вы достигли отказа в диапазоне повторений, и вы хотите увеличить нагрузку можно использовать в течение долгого времени.

Что это значит? Это означает, что вы собираетесь использовать нагруженных движений. Лучшее, что вы можете использовать штангу в тренажерном зале.

Примечания: вам не нужно полностью распланировано 30 день тренировки, где каждая тренировка разная, это самая фигня, что я когда-либо видел. Вы хотите попасть в тренажерный зал и научиться приседания, становая тяга, пресс и ряд. Затем вы можете постепенно добавлять нагрузку на каждой тренировке.

Это будет держать вас прогрессирует по размеру и прочности, что в сочетании с хорошей диетой помогут вам, что "тонированные" вы хотите посмотреть. Вы не получите "слишком мускулистой", если вы принимаете лекарства или набирают килограмм веса каждый месяц.

5. Дайте мне план!!

Проверить-либо. Супер простой тренировки, не нужно много помню, даже есть приложение говорит вам точно, что делать.

+92
Cheryl Johnson 30 окт. 2017 г., 06:20:54

Я не думаю, что вам нужно терять жир, если вы находитесь на нижнем конце высоты я попросил в мой комментарий.

Я просто думаю, что вам нужно больше расстояние. 40ish миль то, что я хотел бы рассмотреть, чтобы быть на нижнем конце для конкурсной 5K бегун. 50-60 к марафону я думаю, будет абсолютный минимум, я бы порекомендовал в 80+ миль в неделю, если вы не планируете быть конкурентоспособными в своей возрастной группе, или будем гоняться, как Бостон квалификационное время (для вашего возраста, это где-то в 3:40, так что вы правы на краю.)

А не беспокоиться о потере жира, я бы выглядела в еде, чтобы поддерживать обучение и повышение ваших миль. Ваш уровень жира, естественно, будет стабилизироваться, и если вы поддерживаете небольшой ежедневный недостаток, оно будет уменьшаться по мере естественный эффект.

Я также хотел бы посмотреть на нес небольшой талии пакет или верблюде, с ГУ или подобный 100 кал пакетов энергии. Они могут сохранить тренировки если начать отвисать, и если вы еще не сделали, вам нужно привыкнуть потребление калорий во время длительных гонок.

Как и просили, полу типичные 55-65 мили неделю (обратите внимание, это будет частью межсезонье/постройки. Если вы находитесь в гонку сезона, я бы перешел порог/интервал работы в понедельник/среду, а соблюдать воскресенье как истинный покой, если она в забеге на короткую дистанцию, 5к-10к на основном половину или марафонец):

Воскресенье - отдых или 3-8 техническое обслуживание милю пробега

Понедельник - 6-8 миль обслуживанию выполнения легком темпе

Вторник - самовывоз/порог - 3 км разминка, 2-3 миль :45 секунд ускоренными темпами (85-95% в гоночном темпе), :45 секунд восстановления ПАСЕ, в 3 милях warmdown.

Среда - 6-8 миль обслуживания

Четверг - интервалы - 2 км разминки бежать. В зависимости от дистанции, что-то типа 12-16 х 400, 800 х 6-8 В быстрее, чем темп гонки, давно взыскании 1:30-2:00 в интервал *см. ниже, Время перезарядки 2-3 мили

Пятница - 6-8 км техническое обслуживание

Суббота - долгосрочной перспективе, 10-15 км в зависимости от фазы.

На низкой стороне пробег, что ставит вас около 43 км (считая день как день отдыха), на высокой стороне вы под 60 (С днем отдыха, выше 60 если вы запустите этот день). Увеличить, увеличить межсервисный интервал до добавления большого интервала/порог дней.

Порог тренировки (вторник), как правило, делается или почти гоночном темпе, с короткими восстановления. Это в теории, строит вас, чтобы иметь возможность больше времени проводить на гоночном темпе без распада. Интервальные тренировки (в четверг) выполняется быстрее, чем темп гонки, с достаточно времени для восстановления, что вы можете сделать следующий интервал. В теории, это толкает свой темп гонки быстрее. Ремонт/расстояние трассы легком темпе, он не толкает, речь идет о получении миль/basework в.

Так в качестве примера (чтобы облегчить расчеты), если ваш темп гонки за 10к составляет 6 метров в минуту, ритм/порог работы, я хотел бы сделать между 6:20 и 7:00 на милю. Интервал работы будет в 5:30 - 6:00 на милю темпами. Средний тренировочный темп будет в 7:30 - 8:30 за милю расстояния. Самая большая ошибка дилетанта бегун будет слишком трудно на их спокойных дней, и слишком легко их тяжелые дни.

+48
Mahmoud Shepl 29 авг. 2011 г., 20:59:37

Безопасность прежде всего, если вы хотите научиться плавать (как взрослый), убедитесь, что вы попробовать его в плавательный бассейн, где вы можете легко встать, если дела идут плохо и надзора в случае возникновения чрезвычайной ситуации.

Как человек, который выучил несколько детей плавать, я бы сказал, что его довольно сложно этому научиться себя правильно. Почему? Потому что вы можете прочитать слова, но это не значит, что вы сможете устранить самостоятельно если вы делаете что-то неправильно. Но если вы действительно обращаете свое внимание на это, я думаю, что это можно сделать.

Обычный порядок обучение плаванию идет примерно так:

  • Привыкнуть к воде, потерять боясь получить вашу голову под водой, научиться задерживать дыхание и выдыхать под водой. Как взрослый, этот шаг должен быть легким, но не стоит недооценивать его. Если вы хотите поплавать, вам нужно признать, что ты в воде, перестать пытаться сохранить как можно больше вашего тела из него.
  • Научиться плавать. Это, безусловно, самое главное научиться, если вы хотите плавать. Вы видите, ваше тело прекрасно умеет плавать без ничего. Они ключ к этому глубоко выдохнув, наполняя живот воздухом и максимально расслабиться. В то время как его легче плавать на спине, Так вы можете держать дыхание, новые пловцы часто пусть их тонут прикладом вниз, что будет больно свой плавучий.

    • Начать плавая на животе. В основном начало на краю бассейна, вытянуть ноги и оттолкнуться. Тогда попробуйте плыть по прямой линии, пока ты чувствуешь позыв к дыханию и снова встать. Попробовать, чтобы иметь такую позицию, как на этом изображении от Swimator Примечание: Вы должны быть плавающие на поверхности, просто имитируют позы: enter image description here

      Продолжайте практиковать это, пока вы не можете плавать, как это, по крайней мере 10 секунд без 'акробатика' за. Важная вещь, чтобы узнать это, чтобы положить вашу голову в воду, стараясь держать голову вверх, будет "толчок" спиной вниз и разрушить вашу плавающее положение.

    • Следующая перейти к плавающей на спине (смотреть вашу голову, серьезно!). Вы просто начать в перевернутом положении по сравнению с плавающим на спине. Удерживая края бассейна, подтягивая ноги, а затем оттолкнуться. Постарайтесь сохранить такое же положение, как на животе, положив голову между руками и держите его в воде.

      В отличие от плавающего на ваш живот, вы должны практиковать, чтобы сохранить эту позицию в течение более длительного периода времени. Это требует от вас, чтобы дышать В и из спокойной и контролируемой манере. Вы заметите, что вы начинаете тонуть, когда вы выдыхаете или что ваши ягодицы начнут опускаться глубже, так что вам придется научиться адепт этих ситуациях. Взгляните на этот eHow видео для получения дополнительной информации

    • Научиться двигаться в то время как плавающие. Как только вы действительно прибил плавающий, его время, чтобы научиться двигаться в то время как все еще пытался плыть. Причина, я говорю вам, чтобы оттолкнуться в сторону бассейна, потому что это держит вас в движении. Как велосипед, его легче поддерживать равновесие, если вы будете двигаться, чем стоять на месте. Точно так же, ногами ваши ноги могут подтолкнуть вас вверх немного, чтобы сделать плавающий легче.

    Однако, помните, что вы не должны двигаться, чтобы быть в состоянии плавать! Это важно, потому что вы часто увидите плохими пловцами удар, как сумасшедший, пока не очень далеко. Это потому, что вода имеет высокое сопротивление, если вы увеличиваете ваши лобовая поверхность, вы эффективно замедление себя вниз. Вот почему все плавательные движения циклических движений и, когда вы делаете ход, вы хотите использовать эту энергию как можно более эффективно: сохраняя тело вытянулось и просто плавая.

    Ведь это может быть довольно сложно научиться двигаться в обе руки и ноги одновременно, ее часто проще начать с ног Первого, просто подрыгать ногами, плавая на спине или на животе. Первый этап движения узнать бы брассом движение ноги. Как это eHow видео показано, вы можете практиковать это из воды. Желательно кого-нибудь фильме или помочь вам научиться правильно движения. Это может казаться глупым, но есть бесчисленные " я " -уроки пловцов, которые имеют очень неэффективные удар, удар, фактически толкая себя вперед.

Один последний совет, не становитесь самоуверенным ваших навыков плавания. Потратьте время, чтобы практиковать первые основные навыки, прежде чем перейти к изучению ударов. Я могу гарантировать вам, что лучше базовых навыков будет делать больше для вашей безопасности во время купания, чем изучение любого инсульта на всех.

Не стесняйтесь, чтобы вернуться с какой-либо последующих вопросов, если у вас возникли проблемы с любым из этих шагов и в то же время, взгляните на несколько других плавательных средств.

+36
Federico Carbone 23 мар. 2015 г., 23:37:20

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil