Тянется, чтобы сделать мое запястье более гибкое

Недавно я подрался с кем-то, и теперь мое правое запястье не такое гибкое, как и левая. Я могу согнуть его примерно на 45 градусов, но тогда становится больно, поэтому я должен остановиться. Мне нужно сделать его более гибким, так что я могу начать делать снова отжимания. У вас есть хорошие идеи для растяжки?

+260
Cory Corry 19 апр. 2012 г., 00:06:11
27 ответов

Как gastronemius и подколенные сухожилия крестом задней части коленного сустава, так как можно плотно сидеть 10 часов в день. Мышцы можно подтянуть, но фасции также можете застрять и перестать скользить хорошо. Гидратация имеет важное значение для фасциальная подвижность. Вот некоторые предложения:

  • Гайструк - простые стены тянутся будет целевой мышцей. Убедитесь, чтобы выровнять ваши пятки с пальцами ног, чтобы предотвратить ваши арки от коллапса как вы полагаетесь на стене. Растяжка должна ощущаться под коленом или в верхней теленка. Вы можете также использовать лестницы стрейч , где вы опускаете пятки через край.
  • Бедра - бедра представляют собой два совместных мышц означает, что они пересекают тазобедренный и коленный суставы. Когда вы растянуть подколенные сухожилия вы можете ощущать стянутость в любом месте вдоль мышцы. Попробовать разные сухожилие растягивается , чтобы найти тот(те), что самый лучший изолят, где вы хотите растянуть. Вы можете растянуть их с ног прямо на ступеньку или скамейку, как вы наклоняетесь вперед. Вы можете растянуть их, лежа на спине или сидя, используя полотенце или ремень для оказания помощи растяжки. Или вы можете растянуть их на наклоны вперед в положении стоя с одной ноги скрещены перед другой, или на полу с ногой(ы) вытянул. Добавление сжатия мышц на несколько секунд может помочь вам растянуть дальше, как вы отпустите сжатие (ПНФ - договор/отдохнуть).
  • Подколов - там тоже есть мелкие мышцы называется подколов , которые могут ограничивать расширение колена. Эта мышца будет несколько растянуть как растянуть подколенные сухожилия. Однако, если это симптоматическая вам может нужен массаж или физиотерапевт для работы на нем, так как это глубоко и близко нервы и сосуды.
  • Массирование напряженных мышц можно сделать с помощью пены валик для бедра и gastrocs.
  • Профилактика имеет важное значение. Выпрямить ваше колено так часто, как вы можете во время работы. Если ваш рабочий стол имеет сзади к нему, положите ногу на спину и сделать быстрый подколенного сухожилия растянуть. Потом делаешь другое. Или вы можете использовать растяжку ремень или полотенце, чтобы делать растяжку сидя за рабочим столом. Вы можете скатать маленький шарик и обратно под стол, чтобы держать мышцы и суставы смазываются. Старайтесь избегать статическом положении в течение длительных периодов времени и вставать и ходить, когда вы можете.
+863
Artsiom Praneuski 03 февр. '09 в 4:24

Некоторые люди имеют лучшую генетику для создания красивой груди, некоторые люди всегда будут иметь уродливые сундуки. Все, что мы можем сделать, это сделать то, что мы разобрались.

Начните с отработки всей груди, увеличения мышечной массы грудные мышцы, дельтовидных, а также ловушки и лат, хороший АБС тоже поможет. Также снизить уровень жира в организме до уровня, который вы предпочитаете. Когда вы добавили достаточно вес, изменить в соответствии с вашими вкусами. Слишком мал дельтовидных? Тренировки дельтовидных и так далее.

Это не ракетостроение.

+773
yihangho 23 мая 2015 г., 05:28:05
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Отойдите от канатной машины.

Попробовать свободными весами.

Добавить аспектом баланса со свободными весами.

+751
SharmaPattar 8 мар. 2018 г., 05:12:11

Можно, конечно, делать хорошо делать полную тренировку тела 3 раза в неделю, и это может быть хорошо стратегии для начинающих. Вы также можете иметь хорошие результаты, если вы задались целью создать свой собственный план тренировки, но, как вы уже упомянули, Вы новичок, так что шансы есть план, разработанный еще кто-то с большим опытом может быть лучше подходят для вас.

Вот две очень хорошие бесплатные программы для новичков тренировки:

Программа для мужчин начинающих тренировки

Женская программа начинающих тренировки

+729
Bradley M Handy 28 авг. 2014 г., 20:15:49

Упражнение № 2 Побед.

Склонен путь (г на швейцарский мяч, был бы идеальным).

По данным Maenhout и соавт 2016, самый высокий средний трапециевидная и нижние трапециевидные мышцы активации на лежке упражнения.


Примечание:

Упражнение № 1: Как правило, верхняя ловушка пересиливает средняя и нижняя ловушки, так как он обычно слишком крепкий и гиперактивный.

Средние и нижние трапециевидные однако еще очень важно во время воздушных упражнений, способствующий оптимальному механики.

Важно узнать, как активировать низкий / средний ловушку в стабилизатор, а не мобилизации, в ходе накладные плечо движений.

Это были склонные г пришел в ... они помогут сделать это (укрепление при коррекции дисфункциональных рабочей модели).


Источник: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26894494

+638
Matthew Barbara 11 июл. 2015 г., 20:15:18

я тренировался очень тяжело уже около года. я езжу на самокат примерно 3 раза в неделю я тренирую каждую группу мышц в тренажерном зале и заниматься 4 раза в неделю. я ем достаточно здоровым. у меня 12 недель до моей свадьбы. какой самый быстрый способ, чтобы получить 6 пакет?

+596
Cyris Elektroniks 28 янв. 2016 г., 15:33:53

Можно ли изменить стартовую силу, чтобы похудеть ?

В принципе у меня три вопроса :

  1. В существующую программу как можно похудеть ? Есть много историй успеха, доступные в Интернете, где люди утверждают, что они потеряли много веса на оригинальную программу. Как сжигать жир в оригинальной программе ?

  2. Если я увеличу количество повторений от 5 до 6 и медленно в 7 я буду терять жир или это превратится в слишком большой объем ?

  3. Как в точку 2 будет добавлять упражнения помощь, помоги мне избавиться от жира ?

Я делал эту программу для следующих семи месяцев и много мышечной массы по этой программе. Если честно я люблю эту программу и мне кажется, единственная программа, которая работает для меня. Однако теперь я начал полнит :-( так что за последние два месяца я пытался несколько вариаций программы как указано на СС форуме, как держать вес постоянно + уменьшение калорий + тренировки два раза в неделю. К сожалению, я уже набрала 4 кг, а последние 4 кг кажутся жира :-( на самом деле кажется, что я, возможно, потеряли несколько мышц.

Некоторые дополнительные моменты : могу ли я тренировки только 3 раза в неделю + не могу спринте, потому что у меня болит левое колено. Все мои лифты близко к весу тела кроме верхнего пресса.

Пожалуйста, предложите.

Спасибо.

+588
Irene Knoght 31 мая 2017 г., 21:20:45

Несколько месяцев назад я начал выступать полурегулярные отжимания с намерением строительства немного силы верхней части тела, выносливость и тонус. Мне 39 лет, и мужчина.

Я делал три сета, с тридцать второго перерыва между каждым, и "установить", состоящие в основном из выполнения повторений, пока я не чувствую, что я физически не могу осилить. Я готовил для этого как минимум каждый день, но часто я могу делать это чаще.

Сначала мне удалось вытолкнуть наборы о 2-2-1. Что очень быстро растет в первый, добавив в общей сложности 3-4 повторений к общему каждую неделю, что прошла, то курс усовершенствования начали медленно, что вполне ожидаемо

Как она стоит, я могу управлять наборами о 15-4-2. Но я застрял в этом уровне уже несколько недель, с только крошечным, постепенных улучшений, которые часто не длятся (т. е. я дополнительно рэп один день, и терять ее дальше).

Я могу что-нибудь сделать, чтобы улучшить скорость, с которой я набирает силу? Я хочу сохранить это относительно неофициальных: так что никакой специальной диеты или членство в тренажерном зале или что-нибудь подобное. Но я должен быть делаешь мой маленький рутинную более или менее часто? Увеличение перерыва между сетами? Делать больше наборов? Или учитывая мои тонкие, жилистого телосложения, я просто достигла своего физического предела без гораздо более интенсивных тренировок?

+574
Zorjana 9 сент. 2010 г., 07:05:33

Пауэрлифтинг-это вид спорта, который очень индивидуально ориентирована, но дает один из самых высоких показателей с точки зрения функциональной прочность, внешний вид, жира %, артериальное давление... есть, вероятно, больше. Это также позволит устранить недостатки и травмы, которые вы описали (плечи, спина и т. д.)

Тебе только 27! Годы не работают против вас.

+573
T Vorel 4 авг. 2017 г., 20:21:44

Похоже, вы хотите использовать вызов, чтобы следовать, чтобы найти мотивацию, чтобы работать. Для запуска полумарафон многие люди любят следовать плану тренировок. Это не обязательно, но многие люди делают это потому, что план включает в себя красивые длинные дистанции выполняется раз в неделю и наращивает пробег до 40 миль/неделю или больше. Пробежки в неделю около 3-4 до 6-7. Около 1-3 усердно работает неделю с 2-4 легко работает.

Другими словами, многие люди делают много тренировок для того, чтобы выполнить это расстояние быстро. Поскольку вы хотите, чтобы закончить в 2 часа и имеют трудное время, делая несколько километров, я думаю, что вы можете достичь его.

Вот несколько советов. Быстрой ходьбе может быть столь же утомительно, как бег трусцой или медленный бег, так что продолжай в том же духе. Не пытайтесь работать на тяжелый труд для любого определенного расстояния до запуска, что расстояние в течение 2-3 недель и сделали по крайней мере один прогон на расстояние были в ПАСЕ был изменен между легко и трудно (например, интервалы, прогрессивно проходит, или быстрый финиш трассы). Создать процедуру, которая включает в долгосрочной перспективе на 2-3 часа. Не прыгать до любой темп, расстояние, или время без агрегатирования на это. Построить до 2 часов в течение длительного времени и не беспокоиться о нескольких перерывов. Едите и пьете воду за любой пробег около 2 часов, который включает в себя каких-либо перерывов. Мысленно согласившись, чтобы сделать перерыв в любое время может позволить вам бежать все дальше и быстрее, без перерыва - ну, по крайней мере для меня. Не бежать трудно, если вы чувствуете себя хорошо. Не мешай работать более 3-х часов, пока вам нужно, чтобы сделать это на заседании учебного плана за ваше будущее марафон :) работает просто означает, что вы можете говорить, вы не дышите тяжело, и вы действительно окажетесь обращая внимания на свое окружение. Бег аэробно означает, что ваш частота дыхания заметно увеличивается, ваши разговоры ограничиваются короткими заявлениями, ваш переезд хорошо, но не идущие или слишком много, и ваш не чувствуя ваше сердце биться. Бегать долго работает легко. Построить до 1-2 аэробной среде упорно стремясь работает около 15-18 км, примерно 4 недели до полумарафона - в или возле темпами цель. За несколько недель до половины убедитесь, что подшипник, но и сокращение общей дистанции, не замедляя свой темп (или ускоряя его :)

Надеюсь, что это помогает. Краткий список популярных тренеров и авторов, которые могут помочь через свои книги и веб-сайты Грег Макмиллан, Хэл Хигдон, Джек Дэниелс, и Пит Pfitzinger. Хорошим источником мотивации, чтобы получить там и работать можно найти, видя, что другие делают, проверяя запущенных приложений для вашего телефона и ПК, как Endomondo и Страва. Endomondo является популярным в Европе и Страва в США. Страва-это отличный вариант для поиска места, чтобы бегать и Endomondo отлично подходит для отслеживания ваших улучшение физической формы и скорости.

+507
spooodr 13 февр. 2017 г., 07:28:12

Я нашел в интернете, что люди, которые бегуны и бегать на большие расстояния преодолевать проблемы с коленями в их дальнейшей жизни. Я бегун, и я не хочу каких-то проблем с ногами в дальнейшей жизни.

Это правда или я могу сделать что-то, чтобы держать ноги здоровыми и без проблем?

+502
Jahckyto 15 дек. 2018 г., 20:13:30

Первые 2 так называемые "факты", которые вы перечислили, я думаю, вы можете обнаружить, что с немного больше исследований не на самом деле.

Я действительно не верю, что это важно, когда вы едите. Если за 30 минут перед сном, когда вы едите, ваш последний прием пищи, тогда именно, когда вы едите.

В целом-нет углеводов до что кровать-это немного миф на основе того, что я читал. На самом деле я еще наткнулся на статью, подкрепив ее каким-нибудь наука, которая доказывает, что углеводы перед сном вредны для здоровья или отрицательно/отрицательно влияет.

Пока вы не потреблять больше, чем ежедневный прием углеводов / калорий в целом (или остальные макросы на то пошло) едите ли вы их утром, ночью, или разделить их равномерно в течение дня без разницы.

Я лично пью 300-350 мл жирного молока, столовую ложку протеинового порошка, огромная горсть черники, какао, корицы и спирулины примерно на 20-30 минут перед сном (иногда я добавлю банан). Я занимаюсь этим в течение "длительного" времени и не изменил бы его для мира.

Честно, попробуйте. Ваш последний прием пищи, как только вы можете после тренировки, и затем лечь в постель. Я думаю, вы найдете это делает никакой разницы.

+480
3331hamed 12 авг. 2017 г., 16:05:43

Я не знаю, какие функции организма влияет на снижение энергетических затрат, но я нашел два исследования на эту тему, который я думаю, вы могли бы найти интересным.

Первая - на 3 дня голодания, проводимых на кафедре медицины Университета Рочестера Школы медицины и стоматологии в Нью-Йорк. Шесть человек постился три дня и в результате их метаболизма (РМР) снизился на 8%. В этот период их производства глюкозы снизился на 38%, в то время как их протеолиза (прослеживается по лейцина) пошли вверх.

Второе исследование на 6 месяцев ограничение калорий и происходит от Пеннингтона биомедицинский научно-исследовательский центр, штат Луизиана. Она включает в себя 48 предметов лишний вес за шесть месяцев, разделенных на четыре группы с различными диетами и планы деятельности. Группы дефицит калорий был их ежедневный расход энергии (TDEE на) уменьшилась на 270-430 ккал. Однако, одна группа, которые были диеты, но и упражнения не имеют своего TDEE на затронуты вообще.

Так голодном режиме не существует, но вы можете полностью смягчить его, работая при этом уменьшается калорийность вашего рациона.

Это возможно, только ответы на половину ваших вопросов и, возможно, мои выводы ошибочны (я не эксперт в области питания), но в любом случае, есть два весомых исследований на эту тему, Если вы хотите копать.

+429
Nida25 9 мар. 2018 г., 21:01:20

Есть несколько упражнений с собственным весом, которые вы можете сделать, чтобы получить некоторую силу и выносливость.

  1. Отжимания (для груди) - вы можете изменять положения рук для того, чтобы пойти на различных участках грудной клетки
  2. Соусы (для трицепсов)
  3. Вес тела Приседания (для ног) - вы можете иметь весами в руке
  4. Стены сидеть (для ног)
  5. Приседания (для АБС)
  6. Альпинисты (несколько групп мышц + выносливость)
  7. Шаг UPS (для телят) - вы можете сделать это даже с весом в руках
  8. Веса выпады (для ног) - вы можете иметь тяжестей в руке

Если вы сделаете все как рутину, то вы должны быть очень хорошие результаты. Вы можете найти как делать эти упражнения правильно на YouTube. Здесь также некоторые дополнительные упражнения , что можно сделать. Это написано с точки зрения детей, однако эти упражнения являются большими в любом возрасте. Также я считаю, что мне помогает, когда делаю упражнения йоги. Йога имеет много позиций, которые укрепляют ваше тело и сделать вас здоровее. Вот некоторые позиции йоги: Хорошие позиции йоги для вас, чтобы попробовать

Если у вас есть скамейка и гантели, то вы также можете делать другие типы упражнений.

Для груди:

  1. ДБ давит

Для спины:

  1. ДБ строки

Для трицепсов:

  1. ДБ Магарыч

Для бицепса:

  1. Концентрация кудри

Для ног: приседания, шаг взлеты, выпады...но все с гантелями

Так вот у вас есть упражнения для всех основных групп мышц. Вы можете воспользоваться например 4 раза в неделю с днем отдыха между упражнениями. Вы можете альтернативных имеющие один день делать упражнения на массу и еще один день с гантелями. Вы можете сделать концептуальные процедуры или сплит программу (где вы делаете разные группы мышц в разные дни).

Для кардио можно делать прыжки гнезда, или некоторые выбегали на улицу.

+409
Sean Christopher Hawkins 23 янв. 2017 г., 15:58:04

У меня первый колледж проба идет вверх, и я очень нервничаю, мне в центр полузащитник и я играю в футбол, что я могу сделать, чтобы повысить свою взрывоопасность на моем работает и как я могу сделать мое прикосновение лучше (пожалуйста, не только предложить передержку, я могу ударить 400-700 стабильно)

+392
araskan 29 окт. 2013 г., 14:21:09

Алекс, как я упоминал в комментарии, ваша программа полностью не хватает прогрессивной перегрузки, которая, как мы на самом деле сильнее.

Прогрессивная перегрузка-это увеличение интенсивности, которые мы размещаем на нашем теле, и мы делаем это двумя способами;

  • увеличение сопротивления при использовании большего веса

  • расширять объем, делая больше подходов и повторений

Если вы идете в спортзал, то упражнения вы упоминаете довольно много веса, поэтому вы не сможете увеличить сопротивление, если только вы начинаете с помощью других инструментов, но опять же, тренажерный зал-место, где у вас есть все необходимые инструменты в одном месте.

И я знаю, что вы думаете, "что я могу сделать прогрессивной перегрузки за счет увеличения объема", как я сказал в моей второй пункт, но здесь есть другая проблема.

Причем большинство из этих упражнений, вы можете неуклонно развиваться, пока вы в состоянии сделать 50-100 повторений, но, к сожалению, это очень мало для наращивания мышечной массы. Когда вы идете по 20 повторений, это довольно много аэробной движения, а значит, вы будете работать свою выносливость, а не сила.

Только два упражнения, которые вы упоминаете на самом деле тяжелый (в долгосрочной перспективе), а вот подтягивания и провалы, куда вы выдвигаете против всего вашего тела. Но и здесь, вы бы в конечном итоге в точке, где вы можете сделать 20+, и снова вам придется искать способы увеличения сопротивления.


Я вижу, что ты совсем не желают идти в тренажерный зал для чисто упражнения, и это понятно. Но если вы хотите нарастить мышечную массу и сделать худой комплекции, потом веса-это, наверное, самый сложный способ сделать это. В таком случае, я бы рекомендовал смотреть на более продвинутые гимнастику.

+370
awiseman 29 июн. 2014 г., 10:58:24

Я поднимаю довольно тяжелое течение примерно 15 минут после пробуждения. Я знаю, что я должен что-нибудь съесть, прежде чем я начну, но я не знаю, что и сколько. Я использую базовую порошок протеин после небольшого приема пищи примерно через час полтора после. Любые рекомендации о том, что едят сразу после пробуждения до тренировки?

+367
rieut83 26 дек. 2019 г., 14:04:32

Это более или менее ничего общего с тестостероном. Вы можете поднять больший вес, когда вы чувствуете, как вы находитесь в "опасности" из-за адреналина. В основном, когда вы делаете силовые тренировки, ваше тело и ЦНС только позволит вам приложить определенный процент от вашего общего мышечного сокращения. Это потому, что ваше тело пытается убедиться, что вы не получите травму, применив больше силы, чем вы можете справиться. Когда у вас есть адреналиновый всплеск, ваше тело позволяет вам увеличить этот процент, который я упомянул выше, и поэтому вы можете использовать больше ваша общая сила. Это не имеет ничего общего с тестостероном. Например, я уверен, вы слышали от матерей подъема/толкания автомобилей для того, чтобы спасти своих детей и т. д...

Теперь, чтобы ответить на ваш актуальный вопрос, если мы говорим профессиональном уровне бодибилдинга и боевых действий, то это бодибилдинг без вопросов. На уровне профи бодибилдинга, вы можете быть уверены, что как минимум 90% спортсменов дополняют с анаболическими стероидами, которые являются производными от тестостерона. Например, в среднем молодой мужчина будет производить где-то около 6 мг тестостерона в день. Теперь, культурист пытается стать профессионалом, или уже про дополнение с минимальной 500 мг тестостерона в неделю!

Теперь, если бодибилдер является естественным, то он может пойти в любую сторону. Количества тестостерона, который человек имеет во многом будет зависеть от генетики и образа жизни. Что я имею в виду образ жизни в основном состоит из своего рациона и сна. Обучение не будет иметь большого эффекта, учитывая, что оба они делают некоторые формы прочностью и высокой интенсивности тренировок. Однако имейте в виду, что чем жирнее человек, тем больше эстрогена они есть (напротив тестостерона, в основном).

Я надеюсь, что ответы более или менее все ваши проблемы.

+341
Yan Qing 18 янв. 2019 г., 07:17:54

Это не черное и белое.

Да, вы все еще можете получить телесных повреждений, используя соответствующую форму, потому что травмы, связанные с больше факторов, чем просто форма, но вы можете снизить риск получения травмы с помощью надлежащей форме во время физических упражнений.

Это также связано с тем, как часто вы используете правильную или плохая форма. Если вы работаете в течение многих лет и лет и у постоянно использовать БАД для Вы почти гарантированно получите травму, а если вы используете только дурной тон, как только он может не иметь большого влияния.

Подводя итог: использование надлежащей форме значительно уменьшит свои шансы на получение травмы, но вы не в состоянии предотвратить травмы со 100% уверенностью только с помощью надлежащей форме.

+198
user2134226 11 мая 2011 г., 05:23:11

Центр тяжести-это точка тела, вокруг которого результирующий вращающий момент за счет сил тяжести исчезают. Википедия

Центр тяжести любого твердого тела (например, штангой) фиксируется. Для объектов с подвижными компонентами, как мешки с песком или бутылки с водой центр тяжести может двигаться. Обратите внимание, что, хотя центр тяжести штанги будет примерно в центре бара, когда вы неравномерно загрузить его в этот момент будет сдвиг, но только потому, что новая система (штанга + гантели) будут иметь разный центр тяжести.

Изменение, где вы положите руки на штангу или гантели не изменять центр тяжести. Если захотеть можно найти приблизительный центр тяжести штанги по

Но это не объясняет, почему штангами и гантелями настолько физически разные. Причиной стал нестабильный фактор их центра тяжести и их стабильную базу, оба из которых влияет на объекты равновесие.


Гантели и устойчивое равновесие

Внизу слева мы видим пример жим лежа (хотя то же самое относится к любой штанга движения). Синяя точка является центром тяжести штанги, и основание на котором он лежит-это нижняя часть тела. Мы можем рассмотреть этот прижимной скамейке как объект, который находится в состоянии устойчивого равновесия. Справа мы видим мяч в устойчивом равновесии, любое движение в любом направлении будет двигаться его, но он вернется к стабильной точке. Очень похоже на прижимной скамейке, кто имеет большой запас движения до центра тяжести штанги выходит из базы. Это облегчает штанга для управления.

A bench press in Stable equilibrium Stable equilibrium

Гантели и неустойчивого равновесия

Сравните это с ниже гантелями прижимной скамейке, каждая гантель имеет свой собственный центр тяжести. Хотя есть два, это устранить проблемы противодействия баланс, и мы будем рассматривать только одну гантель. Где база для индивидуальной гантелей, это сложно определить, но если мы считаем, что это либо плече, локте или рука, главное, что это намного меньше , чем базовая при проведении штангой. Таким образом, мы можем рассматривать его, как тело ниже в неустойчивом равновесии. Как таковая, она требует гораздо больше усилий, чтобы держать вес в пределах базы, чтобы система (и упражнения) от падения.

A bench press in Unstable equilibrium Unstable equilibrium

Почему это важно для фитнеса?

Потому что этот вопрос граничит по теме, я буду решать, почему это важно, чтобы людей поднять. Большинство упражнений можно сделать за счет уменьшения базы, на которых деятельность осуществляется, например, сложнее:

  • Штанга жим лежа против гантелей, скамья для пресса
  • Штангой Приседания против одного приседания ноги
  • Отжимания против одной рукой отжиманий

В каждом из этих примеров, последняя выполнена с вес распределяется гораздо меньшего основания (если рассматривать гантелей, скамья для пресса должны быть две независимые системы). Как таковой, дело не менее в выполнять основные движения, а в большей степени на стабилизацию тела, чтобы обеспечить вес распределен над основанием.

Это частично, почему гантели движений оказывается сложнее, чем штангу эквиваленты, а более мелкие мышцы, необходимые для обеспечения надлежащего контроля за весом, которое, в свою очередь, приводит к увеличению нагрузки на нервную систему. Это также помогает объяснить некоторые из преимуществ гантелями в тренировки и восстановления.

+194
groovenectar 3 февр. 2016 г., 20:54:06

А я связала пару книжек для вас в комментариях, я думаю, что лучший подход будет глядеть по ядерной безопасности и контроле (Национальный прочность и кондиционирования ассоциации) типа путь, как они смотрят на вес обучения не только как самостоятельный вид деятельности, но в качестве ключевого компонента различных спортивных тренировочных программ.

Вы должны иметь представление о спорте, который вы хотите применить его, и знаю, как сломать движений каждого вида спорта, и понять, какие типы вес комнаты будет поддерживать эти движения.

Так что если у вас есть определенный вид спорта в виду и могут выглядеть на вес учебное пособие направлено на спорт, вы, вероятно, будете хотеть, чтобы взглянуть на книги для сертификации (в законе, ЦОК {сертифицированных прочность и кондиционирования специалист}), или по кинезиологии ориентированных учебников (что также даст вам много физиологии за упражнения, который никогда не является плохой вещью).

+140
LammieLou777 5 сент. 2016 г., 16:15:46

Я понимаю, что аэробные упражнения очень полезны для здоровья, но у меня всегда есть сомнения по поводу тренировки мышц. Я знаю, что бодибилдинг делает вас тяжелее, сильнее и более привлекательным, но это действительно полезно для здоровья в долгосрочной перспективе?

Или позвольте мне сказать это так: предположим, что нет сил тренироваться, Б аэробные упражнения регулярно, с не физической подготовки. Предполагая все остальные условия такие же, мне кажется, что продолжительность жизни будет гораздо дольше, чем А и С, а продолжительность жизни может быть чуть больше, или даже не обязательно больше, чем С. Я прав?

+112
Fadly Cuy 3 мар. 2019 г., 17:22:08

Становишься старше. Вы 16. Ваш рост и вес вполне нормальный. Я бы не "попробовать", чтобы набрать вес теперь. Пусть вещи приходят естественно. Если вы поднятие тяжестей или занятий спортом ваше тело будет приспосабливаться к тому, что он должен делать.

В 5-6 лет, когда ваш метаболизм замедляется немного и у тебя меньше времени на действия, которые вы будете здесь спрашивать как похудеть... а некоторым парням нравятся девушки Бони.

+99
Mikel Tawfik 6 мар. 2014 г., 10:50:34

Одна вещь, которую я хотел бы добавить, не смотря на только один источник белка , а с течением времени ваше тело будет форма аллергии на него, не как вы начнете, что боль в животе или что-нибудь подобное , но вы не будете получать полную отдачу от него . Из рациона вы упомянули, если, кажется, представляют собой только курочку, как источник белка , поэтому советую добавить рыбу или говядину в свой рацион.
Еще бы посоветовал не идти на белку так рано в вашей трансформации. Делать это только если вы думаете, что это абсолютно необходимо, и вы не получаете достаточного количества белка из натуральных продуктов.
В-третьих, поскольку ваша цель-потерять жир , вы можете дополнить кофеин перед тренировкой . Большинство жиросжигатели и предтренировочные есть кофеин . Кофеин увеличивает окисление жира, а также поможет с настороженностью в тренажерном зале.

Слово предостережения : кофеин является очень мощным , и передозировка может вызвать серьезные проблемы и даже смерть.

Если вы находитесь в США, то там эта компания называется BulkSupplements, которые производят хорошие качественные добавки и много слышал о их кофеин добавки. 250 мг кофеина достаточно для одной тренировки , и может быть увеличена, если вы толерантны кофеина при употреблении кофеин через кофе.

+75
DC M 3 мар. 2013 г., 19:56:00

На кондиционер я предполагаю, что вы говорите о VO2 Макс, который аппроксимируется красиво с помощью теста Купера. Интервальные тренировки это лучший способ, чтобы увеличить ваш счет Бондаря. Вот мой сердечного ритма как функция времени от тренировки я сделал: enter image description here
Программное обеспечение, которое поставляется с мой пульс часы (Полярный) классифицирует это как интервальные тренировки и заявляет, что эта тренировка увеличил иначе VO2max. Я считаю, что критерии это количество времени, проведенное в желтой и красной зоне пульса. Как я использую пульс часы во время тренировки заключается в том, что я убедиться, что я вхожу в красную зону пульса (90% от Макс пульса) к концу каждого интервала.

+65
Entrepreneur 25 окт. 2011 г., 23:47:13

в общем вес (собственного или внешнего ) обучения не сжигать много калорий. 1) соответствующим образом корректировать свой рацион . 2) ходьбы/бега/велосипеда около часа, чтобы сжечь дополнительные калории.

Я не говорю вам, что обучение веса-это плохо , я только говорю вам, что, чтобы сжечь жир , нужно тратить больше калорий, чем вы потребляете.

Впрочем, как вы не сказали ваш вес/рост я даже не уверен, что вам нужна потеря веса на всех. Может быть, вы не видите АБС, так как нет много АБС есть. Я не знаю.

+32
abyjirbyf 31 мая 2017 г., 09:48:43

Я никогда не слышал термина "вода-жир" или "сложный жир". Однако существует два распространенных способов, что люди будут делить человеческого жира: признания или коричневый или белый жир или брюшной полости или подкожно-жировой клетчатки.

Бурый жир и белый жир

Белая жировая tissute (я.e белый жир) является наиболее распространенным типом жира в организме человека, и делает почти все жировые отложения у взрослых. Когда люди думают о жировой ткани, это то, что они изображают - богатый механизм хранения калорий. Он имеет небольшую функцию в терморегуляции температуры тела через insultation, но promarily калорий ткани для хранения.

Бурая жировая ткань (я.е бурого жира) - это относительно новые знакомства. У человека бурого жира только действительно появляется в измеримых количествах в новом родившихся детей. Прежде чем они научатся дрожать, коричневый жир-это ткань, которая потребляет калории активно (а не пассивно) произвести тепло тела. Очень редко можно увидеть естественно встречающихся у взрослых людей, и некоторые исследования ведутся, чтобы увидеть, если мы можем стимулировать рост бурого жира у взрослых, чтобы помочь потере веса.

Живота против подкожного жира

Другой основной способ людей классифицировать жира меньше о ее макияж и многое другое о своей позиции в организме.

Подкожный жир - это лишний жир, который хранится под кожей, но сверху мышц и от органов. Опять же, это классическая картина того, что люди думают о качестве жировой складки на вашем теле можно прихватить.

Брюшной жир - это лишний жир, который находится внутри брюшной полости, то есть под АБС. Это в первую очередь такой же ткани, как подкожный жир. Основная разница в рисках для здоровья, связанных с абдоминальным ожирением, однако это трудно изолировать, а если вы имеете большое количество жира в брюшной полости, вы, скорее всего, уже есть большое количество подкожного жира, а также.

В конце концов, это не имеет значения, какой тип жира вы

Это миф о том, что вы можете ориентироваться, где вы теряете жир. Жир прибылей и убытков-это системное изменение, которое имеет отношение к вашей генетики и гормонов. Если вы ищете на получение здорового минимизируя ваш жир будет минимизировать его системно, и способами, которые наиболее выгодно. Вы никогда не сможете избавиться от жира полностью, даже брюшной жир и жиры вокруг органов играют важную роль в регуляции гормонов.

Просто ешьте здоровую, физические упражнения, и стремиться, чтобы избавиться от жира - но не волнуйся о том, где и как жир сходит, и вы будете довольны результатами.

+15
Baumann 15 мар. 2014 г., 21:38:10

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil