Спазмы в груди после тренировки

Иногда 1/2 дня на день после тяжелой тренировки, когда я наклоняюсь, у меня сильные спазмы в груди...он чувствует, как плохой мышечный спазм в ребрах (чуть выше грудины справа). Что мое тело пытается мне сказать? и как я могу растянуть, чтобы остановить это происходит?

+245
Andrew Dunaway 13 июл. 2016 г., 18:26:00
29 ответов

С упором на зерна исходит из того, что пищевой пирамиды производится USDA и зерна является основной культурой, что организация стоит за. Вы также найдете основные дотации США (молочные продукты, кукуруза, соя) будет играть в "рекомендации", которые исходят от организации.

Вы не будете пропавших без вести на основных питательных веществ, если вы решили взять зерна из основания пирамиды. Простой способ убедиться в этом достаточно посмотреть на количество людей, которые страдают от целиакии, а не процесс глютен, который присутствует в большинстве зерен. Они способны жить альтернативный образ жизни не основан на преобладание зерновых и делать только штрафом.

Что же касается фруктов и овощей, вы нужны оба. Каждый фрукт и овощ имеет разный состав из тысячи различных органических веществ, которые способствуют оптимального здоровья. Некоторые фрукты богаты антиоксидантами, которые не столь распространены в овощи, а овощи имеют биофлавоноиды, которые не найти в том же соотношении в плодах и т. д. Так что вы хотите съесть блюда из фруктов и овощей.

+983
tom894 03 февр. '09 в 4:24

Я использовал, чтобы играть в баскетбол. Нам пришлось много работать на наличие взрывных стартов и быстрых спринтов. Мы сделали "самоубийств" для этого. На рисунке ниже показано, как это делается в баскетбольном поле. Конечно, вы можете делать подобные упражнения дома, бег по асфальту или в локал парке.

Это упражнение не способствуют выносливости, и его единственной целью является повышение взрывной, короткий спринт.

enter image description here

+853
Inigo Mantoya 15 февр. 2018 г., 17:18:50

Не совсем, нет.

Когда вы тренируетесь, вы не на самом деле убивает клетки, вы просто вызывающих повреждение мышц, что, когда отремонтировать становятся больше, что приводит либо набраться сил или гипертрофии.

Гибель клеток, такие как вы говорите о том, когда клетки настолько повреждены, что они не могут выполнять свои нормальные функции больше, или они имеют другие явления (такие как фрагментация ДНК), что мешает им функционировать должным образом.

Обычно, когда люди отрабатывают достаточно, чтобы убить клетки, это называется рабдомиолиз, и это может быть опасно для жизни.

+841
Matheus Alves 7 февр. 2013 г., 14:32:50

Это по сути природа против воспитывайте вопрос, в каком случае ответ всегда " да " и "нет".

Например, если вы росли бросок в бейсболе, ваше плечо (верхняя часть руки) и плечевой сустав буквально превращаются в по-разному формы костей, чем если вы не растете вверх бросали. Это называется плечевого ретроверсия.

Это позволяет плечу "откинулся" такой: humeral retroversion

Мы знаем, что это адаптация, потому что мы увидим питчера не бросковая рука не обладают такой способностью.

Это также, где выражения "бросать как девчонка" пришла. Потому что многие девушки вырастают не кидали, когда они попытаются выкинуть что-нибудь в зрелом возрасте, они швыряли его, как толкание ядра. Они гоняли мяч, так как их рука не могла двигаться, как и выше.

Есть все виды приспособлений, таких как этот. Спортивные гена делает феноменальную работу, глядя на все это, даже со ссылкой на исследования, показывающие, рос, играя в теннис может сделать вашу доминирующую руку немного дольше, чем другие!

Я только привел до сих пор кость, но она большая. Для многих видов спорта, если вы не можете попасть в положение спорт, все остальное не важно.

Но есть все виды других вещей, чтобы развлечь. Митохондриальной плотности, является ли ген включен / выключен (и есть ли возможность изменить это уходит, как только мы попадем в определенном возрасте).

В зависимости от контекста, да, что ты растешь не может диктовать, что вы можете сделать как взрослый.

Однако, как великий спринт тренер Чарли Фрэнсис сказал: "нельзя превратить осла в скакуна."

Например, то, что вы не видите в питчера не бросковая рука-это необычная возможность легко вывихнуть сустав. Что называется борозда знак. 61% профессионального питчера есть, с 89% в обеих руках. (Больше информации и видео.) То есть, они, как правило, имеют необычную уровень мобильности для начала.

Многие, как безумные родители, берите пример чего-ты-не-время-младший-влияющих зрелом возрасте считают, что они могут просто практиковать их ребенка в спортивную славу. Это не сработает, что путь либо.

Примечание: я использовал спорт, потому что это часто проще относятся, но это не останавливаться на достигнутом. Мы изучаем все виды вещей об обмене веществ. Если человек страдал ожирением в одно время, которые могут серьезно и, насколько мы можем говорить прямо сейчас, навсегда, изменить их метаболизм, делая их всегда больше шансов стать снова ожирением в будущем.

Наконец, в то время как большинство коррекционно-это не менее важный: привычки умирают с трудом. Если вы получаете в привычку бег или активная молодежь, это только поможет вам выглядеть более похожа на бегуна, когда ты подрастешь. Ведь если почти 3/4 людей вокруг вас избыточный вес или ожирение, и вы не в рамках, потому что ты активный, ты, конечно, похож на бегуна, чем большинство! (Даже если вы не работать вообще!)

+830
Rudi Kelly 6 мая 2016 г., 15:23:28

Очень приемлемое решение -- деятельность специальной подготовки.

Ваше внимание должно быть на увеличивая интенсивность, а не продолжительность. (холмы станет значительно легче).

  1. Запишите простой план тренировки - что-то вроде М Ж Ф ты прогулки/пробежки/бег вверх и вниз по холмам.
  2. Есть план в виду (определенное количество раз ты собираешься запустить его - если это слишком трудно сделать перерыв, просто убедитесь, что вы закончить то, что вы планируете).
  3. Сохранить его простым. Может, м и Ф ты бегаешь 20 раз и 20 раз вниз - Ср сделать наоборот поднимаются, бегут.
+821
nlklm 5 мар. 2011 г., 15:03:14

Минималистский кроссовки показано, что увеличение каденса и уменьшение длины шага.

Уменьшилась длина шага - многие каблук забастовщики стали стопы забастовщиков. Обычно это позволяет более эффективно в ногу, потому что нога земли под центр тяжести тела. Это также означает, что большие мышцы используются для движения и малые мышцы не "тормозить" слишком много overstriding.

Увеличение каденция означает более ногой ударов в минуту. Не вдаваясь в обсуждение скорости (длина шага и скорость против силы поколения), повышенная ритмичность, как правило, означает увеличение скорости в неэффективной бегунов.

Так, в конце концов, вы, вероятно, более эффективно и с лучшим каденции. Это может сделать вас быстрее. Но, накопленные фитнес также может быть виновником. Чем больше времени вы проводите работает, тем лучше обычно становятся на запуск. Также если у вас повышенная общая тело фитнес через боулдеринг и вы испытали лучше весной погода позволяет более последовательной работает, а также более высокие ходовые качества, ну это тоже все факторы.

Минималистский обувь, наверное, помогли вам по целому ряду причин. Я предостерегаю, что многие исследования показывают, что минималистский обувь является ограничивающим фактором, потому что во время ваше тело приспосабливается, чтобы смягчить посадку, что уменьшает упругую отдачу, что снижает скорость бега. Может быть, попробовать ботинка около 6мм пятки на носок капля, специально приспособленный для вас в местном работающий магазин. Что позволит вам получить лучшее из обоих миров.

+817
panderson9149 20 авг. 2014 г., 22:48:28

Любой раз, когда вы напрягаться через силу, твое сердце ответит, выталкивая кровь с большей силой. Это немного отличается от аэробной активности, где сердце реагирует на это, становится все больше и выталкивая больше крови с каждым ударом. Чистым результатом является повышение артериального давления во время тренировки. Это действие усиливается, если вы используете маневр Вальсальвы, который в организме является естественным ответом на толкая тяжелые вещи.

Люди с нормальным артериальным давлением должны ничего, чтобы волноваться о, как кровяное давление вернется в норму достаточно быстро после того, как ты напрягаешься. Однако, если у вас есть история высокого кровяного давления, вы должны получить, что под контролем, прежде чем делать ничего, что требует усилий (например, отжимания, поднятие тяжестей и т. д.).

С весами что не рядом с вашим максимумы, вы можете научиться правильно дышать под давлением. Ключевым моментом является дыхание через живот, а не грудь (то, что певцы научиться делать). Однако, при попытке максимальные усилия, работать, маневр Вальсальвы-это лучший подход, чтобы сделать это.

+810
Jaffna Jaffna 16 мар. 2010 г., 16:15:44

Около года назад я начал использовать жир-в-паз отправиться из Ровно 0 подтягиваешься на мой нынешний максимум 5-6. Мое расписание, чтобы сделать ГТГ 3x/неделю в несколько сжатой форме: если я, также поднимаясь в тот день (измененная Стартовая сила), я делаю 6 комплектов в течение часа в перерывах, то сделайте еще ~3 комплекта растянулись на весь день. Если я не поднимаясь в тот день, тогда я разложила комплекты до такой степени, что мой график позволяет. Теперь я сделать ~3-4 повторений/набор, на общую сумму около 35-40 повторений в день. Раз в неделю, я стараюсь для моего Макса на первый сет дня.

За последние ~4 месяца, хотя, я не дочитал мой нынешний максимум. Никаких изменений в массе тела, что бы объяснить это. Как я могу изменить мою программу? Допустим, моя цель-попасть в произвольное 10 строгих повторений.

Вот подобный вопрос с Отличный ответ, но поскольку я уже делаю большой объем, я мог бы использовать конкретные указания о том, как реализовать эти (или другие) рекомендации с точки зрения точных повторений, серий и дней в неделю.

+808
Asha Goyal 31 дек. 2012 г., 15:06:47

ОК. Я думал о том, что можно сделать с этим набором у меня было аналогичное ограничение в отношении только гантели, но я также имел доступ к машине (которой я главным образом использован для подбородка вверх бар).

Учитывая ваши гантели поднимаются до 200lbs общее, вы действительно можете получить некоторые приличный пробег для становая тяга и приседания.

Отсутствует инструкция о том, как делать становую тягу с гантелями, так это то, что я сама собрала с инструкцией от этого с шестигранной/пожал плечами бар.

Место гантели наружу ноги, параллельно им (выбрать позицию с вертикальной ножки, если вы идете слишком широк, вы будете положить много нагрузку на ваши плечи), с середины ручки выстраиваются в средней части стопы. Наклониться, чтобы сжать ручки, а затем согните ноги в коленях, пока вы не можете получить небольшую арку в спину, но не расширить арки на шею, глядя вверх. Сосредоточиваясь на держать ваш багажник в слегка выпуклая положении ваши бедра вверх, в то время как вы тянете на гантели. Задержитесь в верхней точке отсчета (или несколько секунд, если вам нравится, это не так сложно), просто сосредоточиться на том, хорошую осанку. Затем опустите обратно вниз, снова сосредоточившись на сохранении арка в спину и сгибая ноги в коленях, как надо ставить их обратно на пол.

В начале я бы отпустил гантели и встаньте прямо между каждыми рэп, это поможет избежать растяжения мышц, особенно в спине. После того, как вы получите более комфортно с учетом веса, делать повторений без этих мини-ломается легко.

Если вы похожи на большинство людей, ваша тяга будет прогрессировать быстрее, и вы будете запускать из какой-либо проблемой с 200lbs. Так как ты ~160lbs, по крайней мере, это больше, чем ваш вес.

Это невозможно сделать заднюю приседания с гантелями, но это нормально, потому что у вас еще есть тяга. Вы все еще можете сделать фронт присед. Чтобы сделать гантели вверх до уровня плеч, тяга их, затем поверните их немного назад бедрами, затем поверните вперед с большей силой и завить их. Если вы можете завить их, без накрутки, за исключением самого начала делать приседания, вы не будете подниматься достаточный вес, чтобы действительно стимулировать ваши ноги. Угол наклона ручки не имеет значения слишком много, просто выбирайте то, что удобно для вас (давая им отдыха на вашем ключице может быть гораздо более болезненным, чем ты себе представляешь).

Холодная вещь о стойка приседаний-вы можете пойти гораздо глубже, чем с задней приседания, а округляя спину внизу не большое дело, как ваш багажник намного больше вертикальной. Ваша позиция будет немного шире, чем становая тяга с ноги примерно под углом 45 градусов. Играть с ним, когда вы делаете более легкие веса, пока вы не нашли позицию, где ваши колени не сходятся в щиколотке не рок-и вы не сойдете пятки. Как только вы уверены в вашей позиции, то вы можете пойти на тяжелый вес.

Я люблю сидеть на корточках, пока мой живот трогает мое ахиллово сухожилие, но вы будете иметь, чтобы убедиться, что не причинит вам никакой боли (опять же, проверить с легкими весами). Пойти как низко как вы можете, не чувствуя никакой боли, даже если это не так много. Это не больно в коленях. Если вы хотите, вы также можете присесть на скамью.

В конце концов, если у вас действительно сильные руки, даже размахивая гантелями вверх будет слишком много для вашего оружия (особенно их подвел, после того как вы закончили набор), так что вы собираетесь нужно сделать бицепса Кудри просто, чтобы поддержать вашу способность переднем сидении на корточках.

Опять же, после тяги гантели и иметь их на своей стороне, согните руку в локте и плавно поверните руку наружу так, ладонь обращена к вам. Если вы хотите, вы также можете иметь ваши руки pronated, поэтому в нижней задней части вашей руки и вперед в положении супинации вместе с локоном имеет большой диапазон движения.

Я предпочитаю делать и в то же время - заставляет меня идти быстрее, но вы также можете чередовать, если вам нравится.

В зависимости от высоты потолка, вы не сможете сделать стоящий давит. Предполагая, что вы должны сидеть на скамейке, для верхнего пресса, я бы завить их на корточках и просто посидеть на скамейке. Если есть достаточно места, делать это стоя, так лучше. С верхний пресс вашей руки будут выходить на вашей стороне, и вы хотите, чтобы по крайней мере повернуть гантели в нейтральный хват, но я найти его достаточно легко, полностью превратившись из супинации в pronated сцепление. При нажатии вверх вы будете иметь, чтобы привести вашу грудь вперед, а руки будут заблокированы (но не hyperextended) выше ваших плеч слегка за голову.

Для скамья для пресса, сядьте, положите гантели на бедра и поднимайте колени при откате. Как только гантели на грудь, поставьте ноги обратно вниз с вашей ноги на землю. Не слишком выгибать спину. Это ваш выбор, хотите ли вы повернуть ваши руки, как вы нажимаете вверх или просто нажать прямо.

В то время как становая тяга подразумевает потянуть движения, чтобы сбалансировать толкающее движение над головой и жимы, это все-таки хорошо иметь еще один. Поэтому одной гантели наклонился подряд я нахожу лучшим. Это тот, который вы обычно видите с коленом и рукой на скамью, я предпочитаю просто наклониться и поставить руки на скамейку. Сохранении той же арки для становой тяги, тянуть руку, так что Локоть идет мимо твоей спиной - в какой степени зависит, сможете ли вы сохранить ваш багажник от скручивания.

Я бы разделил их что-то вроде этого:

День:

Становая тяга

Накладные Пресс

Завиток

День Б:

Присед

Скамья Для Пресса

Строки

Я кладу строки на день B, потому что там иначе не потянуть упражнение, скручивание на день, чтобы сохранить его даже при 3-х упражнениях. Переключатель того, если вы чувствуете, что у вас возникли проблемы с прогрессией, или если вы просто предпочитаете другой порядок упражнений. Приседания и становая тяга-самые важные упражнения, накладные и жим лежа являются следующим наиболее важным, и завить, и ряд более упражнения помощь.

Изначально я пытался держать друг на 5-6 повторений, на какой бы вес вы можете справиться. Много программ предлагаю делать 5 подходов в каждом, но я не вижу смысла, если вы не хотите тратить лишнее время подъема. Я бы просто довести вес до достаточно высокой, чтобы быть в состоянии только один набор из 5-6, с попыткой установить заставляя веса опускается (я бы не стал делать этого, просто перейдем к следующему упражнению). Как только вы начинаете максить свой вес, можно также увидеть, если вы можете сделать 20 повторений в 200lbs (работа его постепенно), просто, чтобы сохранить ваши программы будут немного больше, и это приятно быть в состоянии сказать, вы можете сделать 20 повторений любого веса больше своего веса.

Изначально, работать 3 раза в неделю будет нормально работать, но как вы начинаете бить тяжелыми весами, вам потребуется больше дней отдыха. Он войдет в 5 раз в 2 недели, затем 2 раза в неделю, потом 3 раза в 2 недели, затем 1х неделю (может быть, не так низко, если ты максить 200lbs).

+695
Steven Cox 29 июл. 2016 г., 17:54:08

Оба они могут увеличить риск получения травмы. Пояс будет давить на колени и взвешенный лодыжки будут давить на бедра.

Это может быть сделано без травм, если будет тщательно контролироваться. Оба могут помочь развить усилие, но из-за рисков, прочие методы являются предпочтительными.

Бег с лишним весом приводит к увеличения мышечной массы. Преимущества могут быть выше на выносливость бег, Если веса приличные.

Я столкнулся с тяжелой военной сапоги на одну зиму, а основные силы разработано большое, но это не улучшило скорость.

+641
Manuel Spigolon 9 дек. 2017 г., 19:47:56

Если вы делаете специальности вещи, что в больших магазинах должно быть достаточно. Я бы еще добавил Рей открытый в свой список.

Насколько это подходит, я всегда хотел, чтобы они подходят довольно уютно, почти как лыжные ботинки. Убедитесь, что они последовательно уютно, это не хорошо, чтобы ваши лодыжки дрыгался, пока ваши икры задыхаюсь. (У моей жены есть такая проблема, она не может найти те, которые подходят из-за маленьких ног и большие икры от ирландских танцев).

+628
JTJiver 25 янв. 2018 г., 15:41:55

Так что у меня немного плечо наброс в мое правое плечо, и я пытаюсь сделать некоторые плеча и вращательной манжеты стабилизации упражнения для укрепления и ослабить эти мышцы, как Келли Старретт показывает в этом подкасте. Я начинал с относительно низким весом, а также 25-гири холдинга в течение 3 минут, два раза на каждой стороне. Я думаю, что после некоторой практики я буду работать в Турции, вставай, который, кажется, быть более широкой тренировка стабильности плеча.

Мой вопрос был, откуда мне знать, что я на самом деле укрепления этих мышц, используя статический держит? Я не могу показаться, чтобы выяснить, сколько вес и сколько сетов нужно делать. Должен ли я чувствовать боль после дня или что-то? Я должен просто держать гири на как около 70% моих максимальная продолжительность? Я должен быть увеличивая статическую длительность хранения каждую тренировку или каждую неделю?

Я хочу убедиться, что я начинаю медленно, так что я не усугубит мое плечо. Но я также хочу, чтобы иметь возможность оценить свой прогресс. Спасибо.

+595
Gosha1927 28 нояб. 2016 г., 21:55:55

Это большой вопрос. Дэвид Dellanave, известный тренер, 2012 рекорд мира в Джефферсон тяга, и автор с пола: руководство для становой тяги господство, имеет довольно хорошую страницу О "почему":

Давайте рассуждения для этого неловко, глядя лифт из Способ первый. Вот краткая версия: потому что ты слаб. Может быть, это не совсем справедливо, но я был бы готов поспорить, это правда, что вы слаб за пределами диапазонов движения, которые вы привыкли. Для большинства люди, это очень сагиттальной плоскости доминирующим приседания и становая тяга.

Преимущества: делает Джефферсоны поможет укрепить ваши обычные становая тяга; Dellanave также говорит, что это может принести пользу людям с болями в спине, но у меня нет никаких доказательств, чтобы поддержать это.

+585
Christy Diloreto 4 мая 2010 г., 16:10:20

Программисты часто увязнуть в неотложности сроков. Что делает его трудно найти время для тренировок. Что вы собираетесь вырезать из своего графика, чтобы сделать время, чтобы двигаться?

Я жил в 2 км от работы, поэтому накладные расходы автотранспорта (ждать на автобусной остановке, парковка автомобиля) было существенной частью поездки. Езда на велосипеде на работу только взял немного дольше, и дал мне какую-то активность каждый день. Я обычно принимал косвенное маршрут, чтобы избежать трафика, привлечение до целых 3 мили. Это было для меня много.

Энергичной езды на велосипеде с последующим душ был идеальный способ начать свой день. Я нашел себе прыгает в работе по-новому. Мой успех в работе усовершенствованы таким образом, что было больше, чем время, потерянное на мои тренировки.

+567
GunG 2 апр. 2011 г., 19:51:42

В случае, если вы на самом деле очень тонкий, то ваше состояние может также быть вызвано слабой соединительной ткани или какой-либо пищевой непереносимости.

Бывшей может быть вызвана гормонами, недоедания или просто биологическая предрасположенность. Вы можете облегчить его, выполнив основные упражнения (и спереди и сзади!) но будьте осторожны, чтобы не создать слишком большое давление в брюшной полости, потому что, если ваша соединительная ткань действительно ослаблен, может пупочная грыжа. Если вы укрепляете мышцы живота ваш живот будет выглядеть более равномерно.

А также проверить, если вы, возможно, страдаете от какого-либо недоедания или обезвоживания, которое также подводит меня к последнему возможная причина: возможно, что вы потребляете какое-то блюдо, которое вы не может быть правильно переварена. В этом случае пища не переваривается, а проходит ферментацию, которая часто приводит к раздутой кишки и, скорее всего, метеоризм.

Здесь вы должны поэкспериментировать немного. Проверьте, если ваше состояние становится хуже после употребления определенных видов пищи. Довольно распространенными являются непереносимость лактозы и непереносимость фруктозы, поэтому, если вы заметили, что после употребления молочных продуктов или фруктов вы живот становится еще более расширился, вы могли бы найти возможную причину (но не быть параноиком, любая еда продлит ваш желудок и кишечник немного)

Если вы не уверены в этом, вы также должны проконсультироваться с врачом, чтобы исключить любые фактические болезнь.

Общие советы в случае, если эти советы не помогут вам: получение тонированное в целом можно прикрыть многие неровности вашего тела.

+564
Curiosity 15 нояб. 2018 г., 21:38:28

Как лактозу человек, я почти всегда бывает понос, когда я пью молоко.

Но даже если мой желудок извергает ее в другую сторону, это по крайней мере может извлечь из него белок для наращивания мышечной массы? Если да, то сколько?

+540
nargh 11 дек. 2017 г., 14:21:38

Нет, его не следует избегать. Как и любая машина, это инструмент, и у него есть цель.

В статье, кажется, ссылаются на то, что при сидячем жим ногами, вес давит на ноги, и каскады в ногах и в нижней части спины, которая прижимается к седлу.

Они забывают упомянуть, что во всех силовых упражнениях есть эта проблема, так или иначе. Особенно тяжелые подъемы, таких как приседания или становая тяга, вес в конечном итоге должны распространяться через вашего заднего цепи и в поясничном отделе позвоночника.

Но мы забываем эти упражнения? Конечно, нет! Они являются инструментами, и у них есть цель.

Все упражнения имеют риски, и 90% того, что мы делаем в тренажерном зале стоит сосредоточиться на форме, так что риск травмы сводится к минимуму.

В статье дается список скамья для пресса, штангой, становая тяга, и приседания как "наиболее разрушительных учений", и это действительно ставит гвоздь в крышку гроба насколько я могу судить. Мне плевать, какие "доктора" это Иоанн Русин. Он четко написал эту статью, просто чтобы замутить какое-то дерьмо.

В конце дня профилактики травматизма не достигается путем исключения упражнения, которые укрепляют вас. Это достигается путем делать эти упражнения правильно.

Насколько сидящая жим ногами идет, я скажу, что я считаю, что это вспомогательный механизм, и я всегда приоритеты freeweight альтернативы, как приседания. Но это не значит, что это плохое упражнение. Инструмент, цели и т. д.

+537
Asurakj 10 нояб. 2011 г., 11:38:07

Мой опыт из ведущих проектов в 150+ компаний о том, как способствовать физические упражнения и активный образ жизни в компании (от 20 до 7000 человек), в резюме:

  • Давление со стороны сверстников/все остальные делают это/риск выделяясь, является наиболее эффективной психологической составляющей в воспитании многих людей на борту продвижения фитнес.

  • Конкурсы являются лучшим способом поощрения людей, работающих в компании, которые обычно не физические упражнения - и единственный способ сделать это, имея уже мотивированных сотрудников поощряют участие своих сотрудников, а не топ-менеджмент решений.

  • Соревнования, которые хотят привлечь как можно больше не должны сосредоточиться на усилиях индивида, а на команду/динамика группы прилагают усилия совместно. С технологией, делает "фитнес-совместно" не обязательно означает посещение спортзала в то же время - просто делюсь своим участием (как на Facebook группа).

  • Люди будут делать дополнительные усилия "ради компании" (например, конкурс или программу классы) в течение максимум 6-8 недель. Однако, до 30% сотрудников будут созданы более высокий уровень активности, который остается даже после периода рекламной кампании.

  • Даже если один метод/событие является очень популярным и успешным, сотрудники теряют интерес после 2 или максимум 3 события одного типа.

В моем бизнесе, мы пытались сводятся эти выводы в жизнеспособную концепцию. Сейчас мы приближаемся участие 70-95% в организациях, мы работаем с, что выше, чем мы ожидали сами.

В дополнение к этому, я согласен с Моисеем на разных принципиальных методов поощрения.

+452
cyrus riahi 15 апр. 2018 г., 01:32:52

Что у вас в наличии, или что вы готовы купить?

Если у вас нет много веса, то масса тела-это путь, здорового питания, упражнения-это отличный способ оставаться в форме, и я очень рекомендую проверить на Реддите веса фитнес-суб для получения информации и процедур.

Если у вас есть немного места и не жалко потратить немного денег, то вы можете сделать себе гири или два и собрать фантастический рутина, состоящая из качелей и турецкого ИБП (Павла простой и зловещий рутины) или бросить в некоторых приседания, жимы и рядов для большего разнообразия.

Или, примерно такое же количество номеров, вы можете получить несколько гантелей и скамья, найти такой режим, и сделать то же самое рода вещи, но бросить в некоторых curlzбыл на спортивные.

Наконец, если у вас есть свободное гараж, который не используется для чего-нибудь важного (как ненужные хранения или учета ваш автомобиль сухой), вы можете достать из старой штанги и несколько тарелок и построить процедуру, основанную вокруг становая тяга, очищает, Передние приседания, накладные прессов и строк. Бросать в лавочке, если вам нужно, чтобы на скамейке (не обязательно) или присед / силовой рамы для приседаний (опять же, не надо). Опять же, процедуры довольно свободно доступен.

Я хотел бы избежать вещи, как P90X чисто потому что они стоят денег, и вы можете легко найти бесплатные ресурсы и сообщества в Интернете, не тратя это много (да, я знаю простой и зловещий ссылку на электронную книгу, вы должны заплатить за, можно найти бесплатно гиревого процедуры, но мне нравится, что один черт, значит, я буду рекомендовать его).

+422
areruz 9 мар. 2010 г., 16:30:42

"Полным протеином" на самом деле не белок, а полный набор необходимых аминокислот в правильной пропорции. Вы можете использовать это соотношение, чтобы определить, сколько "комплектов" полноценного белка и аминокислот, вы получили, что были "лишние". Я считаю, что именно эта поломка не полезно, но вы можете использовать профиль полноценного белка для расчета общее количество полноценного белка.

Это простой в использовании показатели. Например, если ваша еда содержала 10 мг триптофана, разделите это на 7 мг/г Из диаграммы, чтобы получить 1.42. Если бы 54 мг треонина, разделите это на 27 мг/г Для получения 2.00. Сделайте это для всех аминокислот, затем выберите низкое соотношение. Давайте предположим, что вы продолжили через график и все остальные показатели были выше 1.42, 1.42, так что это минимум. Поэтому у тебя 1.42 грамм полноценного белка. Вы тоже получили (2.00 - 1.42) * 27 мг "экстра" треонина, а также избыток других аминокислот, кроме триптофана.

+393
dkdkmgkku geust 4 февр. 2015 г., 01:58:35

Это просто потому, что поверхностные мышцы-это внешняя большинство мышц, что придает телу его контур. В то время как глубокие мышцы находятся глубже в теле, ближе к кости.

+386
0xIslamTaha 27 дек. 2014 г., 01:45:37

Потоотделение способствует детоксикации перегрузки натрия. Мне сказали, что многие спортивные тренеры, которые, когда едят слишком много натрия, который является общим для многих людей, его нельзя выпускать из тела через пот. Если вы не выходите на потной тренировки после еды слишком много натрия, вы станете закопчена из-за того, что люди верят питьевой воды поможет детокс от натрия. вес воды развивается из-за чрезмерного количества соли. Вот почему люди носят плотную одежду. Чтобы помочь с слишком потребление натрия.

+384
Ididit 5 июн. 2018 г., 18:03:11

Кажется, я слишком часто напрягать надостной при жиме лежа с моей стандартной панели ж/ обратная сцепление; как жимы со швейцарской бар использование сжатия параллельно туловищу? Это место меньше нагрузка на мои плечи?

+319
Chaya Winston 20 авг. 2011 г., 00:37:11

1) всякий раз, когда вы чувствуете, как он. Но если вы чувствуете себя комфортно делать это. Как вы получите в рутину, ваша выносливость будет увеличиваться, и вы сможете осуществлять дольше и на более высокой интенсивности.

2) нет, так как это то, что полностью зависит от человека и его конкретных условий. Но чем больше вы работаете, тем быстрее вы сможете сделать это через некоторое время.

3) конечно, но делать это слишком часто, это может в конечном итоге беспокоит ваш желудок.

4) они важны в том смысле, что если вы работаете с некоторым ужасно некомфортно 5 $кроссовки, которые в конечном итоге разрушают ваши ноги после каждого запуска вы не можете почувствовать, как снова работает некоторое время. Я бы не советовал начинающим покупать какие-либо $100-$200 туфли, пока они не знают точно, как они работает и будет делать это последовательно.

+290
zany 6 февр. 2017 г., 16:54:42

Я думаю простой способ, чтобы улучшить свое время, если бы вы могли пробежать всю трассу. Я сам не работает, как вы, поэтому я не могу рассказать вам, как быстро вы должны увидеть улучшения, но после того, как я ужасно не удалось выполнить подряд 5 км, когда я бежал в первый раз, я попытался уйти немного.

Программу я бы посоветовал вам посмотреть в называется 3:2:1 охвачены @JohnP в ответ на один из моих вопросов.

Я также рекомендую программа, созданная тренер по бегу по имени Барри Поллака, получившей название 3:2:1 программа. В этого, у вас есть 6 рейсов в неделю, 3 коротких, 2 средних и один длинный. Ваш среднесрочной перспективе является удвоить свои короткие тиражи, и ваша долгосрочной перспективе 3х вашему краткосрочной перспективе.

Я никогда не сделал 3:2:1 программа себя, как я бежал не каждый день, но я применил некоторые аспекты моей подготовки. В зависимости от ваших долгосрочных целей после того, как вы достигли цели, заявил в своем вопросе вы могли бы хотеть изменить то, как вы тренируетесь, тоже.
Я бы, в вашем случае, попробовать сделать короче, но подряд работать на один день и долгосрочной перспективе с ходьбой на другой день. Вы должны также положить немного вариации в выборе своего пути, просто чтобы не допустить попадания в шаблоны "это та точка, где я всегда начинаю идти; мне нужно идти".

Взгляните на диване 2 5к программу, вы могли бы найти некоторые другие способы, чтобы улучшить себя в нем тоже. Хотя вы, наверное, не нужно начинать в неделю один или два, будьте осторожны и не переоценивайте себя. Иногда лучше отступить немного, чтобы быть в состоянии изменить подход к тренировке.

+277
kiki098 18 окт. 2012 г., 23:48:27

Ответа на этот вопрос похож на тот, что на триатлоне, что вы получите быстрее, делая его более. Однако удар является одной из частей мазка, что если вы не "получить это", то трудно быть в состоянии сделать это правильно, без кто-то показывает вам.

Я бы рекомендовал вам поплавать с инструктором посмотри на свой ход и убедитесь, что вы делаете это правильно. Она должна течь почти в "волну" от бедра через ваши пальцы, с минимальными согните в колене. Ваши ноги также должны быть указаны, в идеале вы хотели бы прямая линия от верхней части голени вниз через ваши пальцы. Лучшие засушливых сверла для пинков-это сидеть на заднице, точки ваших ног, поднимите ноги примерно на 1' с земли и удар ножницами (держа ноги прямыми, не сгибать).

Однако, для долгих заплывов в бассейне, удар все менее и менее важно для движения вперед, и в основном для равновесия и дыхательного цикла. Кроме того, мышцы ног довольно крупные и занимают много энергии/кислорода, поэтому если вы используете их в качестве основного источника тяги для триатлона плавать, то вы уменьшаете свою трудоспособность на более поздних ногах.

+255
Pertho Chowdhury 23 июн. 2017 г., 07:16:36

Мне кажется, это хорошее начало, но я бы также работать в некоторых белка. Ваше тело не было часов, все это время ты спала.

Сывороточный протеин, яйца, сыр, немного постного мяса и т. д.

Сохранить то, что вы сказали до сих пор, хотя, похоже, некоторые хорошие углеводы на утро.

+112
Hidaw 18 нояб. 2017 г., 19:04:50

Когда делаешь сидящего давит на плечо, должны скамейке быть равен 90 градусов? Я, кажется, видела много видео, где люди сидят на скамейке примерно на одно деление до 90. Прошлой ночью я попытался это сам, и чувствовал меньшую нагрузку на поясницу. Кроме того, я был в состоянии нажать 35 по сравнению с 30-х годов.

Мой вопрос-это погода это неправильно, и если это так, то как я могу уменьшить нагрузку на поясницу, когда стенд в вертикальном положении под углом 90 градусов?

Некоторые примеры видео:
Роб Бэйли прессы 150С
Культурист против пауэрлифтер. 100x19 плечо прессы.

+43
Yogendra Kandpal 21 дек. 2016 г., 21:55:27

Просто стоять на простой, дешевый деревянный брусок. Просто так просто.

Вы можете сделать его из нескольких толстых досок, склеенных между собой.

+40
udnisap 26 мар. 2018 г., 21:33:08

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil