Как тренировать ноги для взрывной силы?

Одним из моих требований физического испытания стоят прыжки в длину.

Какие методы есть для обучения стоя прыжки в длину или ног взрывной силы в целом?
И какие меры предосторожности я должен принять так, чтобы не травмировать колени или спину, как я приземлюсь?

+281
b31jung 29 июл. 2014 г., 01:14:18
28 ответов

В дополнение к тому, что уже сказал: изучает общие ошибки для конкретного упражнения действительно помогли мне. Например, на жиме лежа Есть несколько вещей, чтобы избежать, все их вещи, которые можно проверить без видео или зеркала или корректировщик.

+939
user82611 03 февр. '09 в 4:24

Как вы научитесь плавать без воды или бассейн? Мы собираемся в аквапарк, но я не умею плавать и у меня нет бассейна. Я также не имеют времени, чтобы пойти в бассейн или куда-нибудь.

+925
jgadelange 30 сент. 2017 г., 21:02:39

Простой Если вы тощий парень , делать спринте и взрывные тренировки продолжаться в течение около 20 минут , без отдыха.

Если у вас есть немного жира и больше muslces, как вы набухли.Делать 3 минуты кардио и 3 мин. взрывоопасных и потом кардио, а потом взрывчатки и затем кардио, а затем взрывные , столько раз, сколько вы можете.

Если ты просто толстый , то просто сделать марафона + пить много воды.

Если вам нужен полный scientificly информацию , вам нужно читать книги.

Если вы просто хотите, чтобы быстро узнать и начать делать это , принять эту простую информацию и начать как можно быстрее

+921
campo 14 окт. 2016 г., 14:42:15

Резюмирование ваших целей:

  • Снизить вес (начиная с довольно хорошим 18% БФ).
  • Увеличить прочность.
  • Бежать быстрее среднего расстояния.
  • Лучше гибкость.
  • Улучшения взрывной силы ног.

Потому что есть много целей здесь, это определенно стоит ваше обучение быть очень целенаправленным в достижении этих точек.

Работа: в плане работы, ваши 3:2:1 программа будет просто отлично, вот хорошая статья , я заметил относительно возможности добиться военного стандартам работы в рамках различных методов обучения.

Снизить вес: это будет очень сложно, вы должны посмотреть на вес всю свою еду и быть предельно строгой в вашей диете, если вы хотите продолжать терять вес. Макро-питательный профиль должен быть крепче. Пренебрежение любой из этих приведет к вам становится очень устала, очень быстро. Лично я бы сократить 20% барахла на 10%, или перейти к более нужным барахлом: арахисовое масло, орехи, высоким содержанием жира и соли закуски, что является низкокалорийной и обеспечивает хорошее количество белка.

Увеличение силы: говоря о протеин, вы собираетесь нужен хороший источник, чтобы увеличить общую прочность на 15%, как вы не звучат, как вы подошли к этому неподготовленным. А неподготовленный человек может увеличить свой максимум линейно, а 15% - это не недостижимая цель для начинающего. Кто-то на среднем уровне, хотя борьба и должна выглядеть на 3-6 дней в неделю силовые тренировки.

Взрывные движения: количество художественная гимнастика это хорошо для поддержки увеличения высоты прыжка, наверняка включить коробку прыгает туда. В других упражнения для увеличения высоты прыжка, глядя на олимпийской тяжелой атлетике движения: толчке требует много взрывные, быстрые движения. Однако, можно получить тренера, чтобы научить вас основам.

Растяжка: каждый раз, когда вы делаете холодный-вниз, делать сплит стрейч и вариантов в нем. С количеством упражнений вы планируете сделать, я считаю, что ваша цель гибкость легко достижимо.

Критика:

  • Вы пытаетесь достичь слишком много и сразу. Если вы сосредоточены на конкретной цели, в течение 3-4 месяцев, в то время вы бы ее достигнуть.
  • Ваша цель снизить содержание жира (от 18%) и увеличения силы является желательным в лучшем случае.
  • У вас нет дня отдыха.
  • Чтобы сделать хороший прогресс в отношении всех ваших целей, которые вы собираетесь нужно тратить много времени в тренажерном зале/бег.

Питательный ГРМ: для большинства людей это не имело ни малейшего значения, однако с тренировками столько вам понадобится, чтобы убедиться, что ваше тело имеет доступ к углеводов, он должен обеспечить вас энергией. Для вас карбюратор сроки очень важно, и вы должны смотреть, чтобы экспериментировать с вашими карбюратора сроки и работать, чтобы выяснить, что работает лучше для вас. Это очень личный и для меня, чтобы определить соответствующее время невозможно. Как я уже ранее сказал...

В большинстве случаев, и в великой схеме вещей, это не критично. Гораздо большее значение попадает калорий, макро - и микро-питательных веществ должен в течение дня. После этого, последовательность и настойчивость должны быть применены в соответствующий план тренировки, который соответствует вашим представлением и/или целей тела. Если вы склонны тренироваться в голодном состоянии, в набивании постов-спортивное питание в как можно скорее-это хорошая идея, но первые два пункта (ежедневной диете целей, последовательное обучение) по-прежнему имеет приоритет.

На хорошей бумаге изучение литературы изучение идей и исследований за питательный ГРМ и "послетренировочное окно", проверить это мета-комментарий.

Для обзора, характерные для белка ГРМ и его влияние на прочность и мышц, узнайте в этом обзоре.

Резюме:

В вашем вопросе контрсилой я бы порекомендовал:

  • В воскресенье как день отдыха.
  • Придерживаться сложных движений для Весов: скамья, пресс, приседания, становая тяга и строки.
  • Смотреть добавить очищает власть в свои силы работе.
  • Добавить pylometrics (коробка прыжки и т. д.) для вашего гимнастика/гибкость работы.
  • Угробить TRX для этой программы, это большой косяк (у меня тоже) не вяжется с вашей текущей цели.
  • Растяжки после каждый раз, когда вы делаете упражнения, конкретно работать на раскол.
  • Выполните 3 вперед, 1 принцип покоя и каждый 4-й недели отказаться от всех упражнений. Продолжайте делать это, но снизить вес переехала в 60% 1ПМ, работает в щадящем темпе и т. д.
+860
danielkza 19 сент. 2010 г., 20:51:44

Короткий ответ заключается в том, что вы найдете кого-то, кто специализируется на анализе статических и динамических поз и движений и возьмите у них программу, чтобы следовать, чтобы исправить любой области дисфункции. Чем больше информации и знаний вы имеете, тем легче тебе будет найти врача, который может удовлетворить ваши потребности. Вот некоторые идеи:

  • Физиотерапия- Вы говорите, что частная сеансов из вашего бюджета. Однако, если у вас есть медицинская страховка, боли, связанные с постуральной дисфункции также могут быть покрыты с помощью физиотерапии. Это может быть в виде оценки осанки во всех плоскостях, диапазон движения, Сила и движение модели, с определенной программой упражнений рассчитаны на то, чтобы делать дома или в тренажерном зале, чтобы исправить эти диспропорции.
  • Пилатес - хороший способ для достижения постуральный баланс с гибкостью и контролем. Это часто лучше всего делать в Привате, чтобы получить лучшее личную оценку, а затем следуют с классы.

  • Функциональный механизм системы скрининга помочь вам оценить и улучшить движения и схем движения. В Kindle издание серого Кука книга является, вероятно, лучшим и/или самый недорогой способ взглянуть на это.

В дополнение к пилатесу и ФМС, и вот некоторые идеи методов оценки, которые можно рассмотреть:

  • Общее Релизе Движения Общее высвобождение движения-это метод оценки движения, причиняющие боль и затем выполняя специфические боли-свободное движение (часто на другой стороне тела) и оценки результатов. ТМР сайте есть несколько видео демонстраций.
  • Метод Egoscue Пит Egoscue книги, в Egoscue метод здоровья через движения, поможет вам самостоятельно анализировать свои ряды и дает конкретные упражнения для коррекции проблемных зон. Это больше статическая, чем динамическая оценка, но может помочь вам найти конкретные ограничения.

  • Александр и метод Фельденкрайза Александр-метод Фельденкрайза и как сосредоточиться на связи движений, восприятия и мышления. Эти методы, как правило, имеют занятия и/или индивидуальные занятия. Тай-Чи и цигун будут также методов становится известно рядов.

  • Йога Йога сочетает в себе гибкость, силу, расслабление и т. д. чтобы улучшить осанку, дыхание и движение. Общеукрепляющее инструктор по йоге может быть полезно для вас для корректирующих асаны или позы, которые позволяют снять напряжение, что может быть причиной дисбаланса.

Есть много способов, чтобы исправить свои ряды. В целом ваши оценки смотрят для участков с ограниченным движением, участках с слабость не позволяет естественное движение, хроническая схемы от напряжения, мысли и рефлекторные закономерности, влияющие на нервную стимуляцию мышц и myofascia, которые могут повлиять на движения и вызывать боль. Вы мудры, чтобы исправить дисбаланс, а это может ограничить ваши тренировки и фитнес-программы. Удачи.

(Полное раскрытие - две книги ссылки из магазина Amazon нашего сайта.)

+821
SurgeonY 3 сент. 2013 г., 12:30:06

Поясничной-один из сгибателей бедра. Это группа мышц, которые либо поднимают ноги вверх к голове, или вытащить тела на ноги в зависимости от того, какой момент Вы якорь.

Флаттер ногами работают поясничной вместе с остальными, но в ограниченных масштабах, так как они не будут идти через полный диапазон движения.

Если вы хотите лучше (на мой взгляд) упражнения на работу мышц-сгибателей, лег на землю на спину. Поднимите руки над головой и ухватиться за неподвижный объект (я использую situp-бар, который идет под дверью), и, сохраняя ноги прямыми, поднимите их вверх до угла 90. (Прикоснуться пальцами к двери/часть оборудования, если вы используете это.) Опустите их в контролируемом обратно на пол.

Как только вы получите лучше в движении, можно увеличить упражнение, прижав ноги прямо вверх в потолок, как только вы получите их на 90 градусов. Это поможет работать ваш нижней части спины разгибатели и мышцы живота, но это также увеличит нагрузку на ваш позвоночник, как вы вроде "закатать" на спинах ваших плечах. Если у вас есть спине/Боль в шее, я не рекомендую это дополнение.

+802
Taylor Stinson 2 окт. 2013 г., 05:52:49

Наши уровни прочности на накладных печати в настоящее время примерно одинаковы. Я всегда боролся с ней, но в последнее время начал видеть некоторый устойчивый прогресс. Есть некоторые отличия от очистки первой строке и подниматься из стойки:

  • Позиции чистые поймать немного шире, чем из стойки.
  • Чистый улов лучше подходит для отделки с нажимом пресса или придурок, а не строгий пресс.
  • Баланс может существенно повлиять на величину силы нужно производить.

Я обнаружил, что для меня следующие моменты методики помогли мне лучше выполнять со строгим пресс:

  • Используйте ложное сцепление. В баре должен сидеть на ладони с большим пальцем возле бара. Я нахожу, что это помогает лучше передать власть; но мне нужно использовать обхватывает запястье для поддержки захвата.
  • Начать подъем с лат. Это дает силы, чтобы получить бар с моих плеч, примерно на уровне глаз.
  • Попасть под бар как можно скорее. С баре за корону из моей головы, у меня есть рычаги, чтобы заблокировать лифт, и он потребляет меньше энергии.

Все эти вещи вы можете сделать прямо из стойки. С второй пункт, следует позаботиться о том, что уборку должны делать, прежде чем нажать. Одна вещь, вы хотите быть осторожным, что уборка первого бара требует много энергии. Если у вас достаточно комплектов, вы рискуете утомительным еще быстрее.

Возможно, вам придется работать на трудоспособность, а не сила. Работа учебного потенциала берет то, что вы можете сделать для 3х5 (около 70%) и расширяет ее на 5х8 или что-то вдоль тех линий. Первые три недели вы должны увеличить одно повторение в сете, и в ближайшие пару недель можно добавить новый набор. После того, как вы даете себе немного отдохнуть, вы должны быть в состоянии отказаться от объема и увеличения веса в течение следующих нескольких недель, пока вы не нажмете новый PR или два. Мой тренер обычно работает в свое обучение на разных этапах, и я нахожу это действительно помогает. Добавил Репс также реально помочь вам точно настроить вашу технику.

В общем, я считаю, мне очень нужно увеличить громкость на этот лифт, чтобы сделать его сильнее. Есть несколько силачей (как Калле Бек и Брайан Хильдебранд), которые также присоединяемся к этому мнению. В одном из американских силачей Радио - трансляциях, Хильдебранд будет работать до топ-сет, как много повторений, как это возможно (AMRAP), и как он взял вес со стойки, он будет продолжать делать AMRAP наборы, пока это был просто бар. К тому времени он был там, он был настолько утомленным, что он мог только сделать около 12 повторений. Это не может быть сделано на каждой тренировке, но массовый день объем реально помог продолжай вести его пресс больше, чем все остальное.

Примечание: в силач, нужно убрать все, что реализуют в любом случае вы можете во время соревнований. Многие силач сделать поезд в чистоте, чтобы сделать штангу в нужном положении, а затем нажмите на повторений. Однако, как и многие также тренировать пресс отдельно. Они также тренируют и строгий пресс и отжимание пресс/придурок. Нажимной пресс будет использоваться для конкурса, но строгое Пресс есть, чтобы построить силу на протяжении всего подъема.

+799
King of Kino 27 янв. 2011 г., 15:19:54

Тайминги не имеет значения, как долго, как вы принимаете необходимое количество белка, а также белок очень важен после тренировки, Если вы не можете взять сывороточный протеин, то вы можете попробовать принимать растительный белок после тренировки, вы должны попробовать различные белки, чтобы увидеть, какой протеин действительно подходит для вашего тела. Просто убедитесь, что ваш организм получает протеин сразу после тренировки. Остальное, как сказали, тайминги не имеет значения

+758
rahul godara 14 окт. 2012 г., 21:09:31

Я на корточках в течение нескольких лет и сделали областных конкурсах и квази-формальное обучение и коучинг. Обычно я могу сделать любые дополнительные ответы, которые мне нужны от других фитнес-друзей книги таких парней, как Pendlay и Rippetoe.

Недавно я начал получать боль-менее появляются ощущение в моем приводящей Магнус области. Понятия не имею, если это мышцы, это правда, но это в треугольнике между моей задней поверхности бедра, приводящая мышца бедра, и ягодицы, одна только с одной стороны.

Он чувствует себя немного как некоторые мышцы движутся вокруг друг друга.

Это не происходит постоянно, это не больно, и он, кажется, не на что не повлияет. Это происходит только в нижней точке приседа ("дыра").

У кого-нибудь есть ссылки на общий фитнес-травмам или вопрос мобильности, что может быть происходит?

+720
Corey Garry 8 мар. 2014 г., 07:42:00

Я вегетарианка, и ем большое темпе. Он имеет хорошее количество белка, а мне все равно нравится аромат и текстура.. вы также можете съесть

Семена и ядра. Например, семена тыквы, семена дыни, семена подсолнуха. Орехи, например, кешью, арахис, миндаль, грецкие орехи, фисташки и т. д. Творог, Творог, моцарелла. Чечевица, горох и фасоль. Ягоды годжи

Или вам весь список [вегетарианские источники белка][1]

[1]: http://www.statusofhealth.com/13-surprising-vegetarian-sources-of-protein/ надеюсь, мой ответ поможет

+719
Zemo1 17 дек. 2011 г., 16:29:50

Я пытаюсь нарастить мышцы и стать нужным, не слишком накачанный. Я сделала эту диету, и на мой вопрос, как я могу проверить, если моя диета хорошая?

diet

редактировать 1: мое горячее питание не входит, но это будет в основном овощи и небольшую порцию красного мяса или курицы.

+708
Nicolas Mommaerts 30 июл. 2011 г., 05:12:14

В течение многих лет, я всегда играл вокруг делает фартлек тренировки и не заставил себя бежать быстро (7 мин/км-это быстро для меня) более чем одна миля.

Сегодня я решил запустить 7-мин/км как можно дольше. На милю 1.8, я чувствовал себя хорошо, но мои квады полностью закрыли. Мне пришлось идти пешком. К моему абсолютному удивлению, примерно через 1 минуту я смог начать работать снова (но гораздо медленнее 10-мин/миля темпе, в котором я могу бегать по несколько км без проблем).

Может вы действительно достаточно ясно молочной кислоты в как раз 1 минуте из четырехглавой перейти от просто умея ходить, чтобы быть в состоянии работать снова? Это сюрприз для меня. Или, может, еще что-то, чтобы сделать мои квады похлопала. Вопрос-это просто мои квады не достаточно сильны, чтобы выдержать мой вес, который накапливается молочная кислота, так? Мои квады не "больно", то я просто знаю/чувство они не могут поглощать больше никакого влияния.

+695
jiggs 8 июн. 2014 г., 17:08:38

Я использован для того чтобы поднять каждый день веса. Но прошло 2года и я, вероятно, потерял большую часть того, что я получила в 1год подъема. Если бы я начал снова, я бы только хотела поднять на пятницу, субботу и воскресенье. Насколько эффективно это будет? Должен ли я вообще заморачиваться с этим?

+627
user199240 2 апр. 2015 г., 08:05:15

Пока ваша верхняя вес тела чистые(без жира) вы не должны расстраиваться ! если вы получаете некоторые 10кг только на верхнюю часть тела. :) Как для тренировок в течение 2 месяцев вы не сможете набрать 5-6 кг чистой мышечной массы и поддержания вашего вертикального прыжка. Лучший тип тренировки вы можете сделать, это хит типа (может 8 раз в неделю - в зависимости от вашего уровня); короткие и взрывные тренировки, где вы не занимались аэробного типа упражнений ! максимальное время выполнения будет 10 секунд. Избежать статического растяжения пойти на поролоновый валик и динамической растяжки ! Поесть в чистоте и увеличить потребление белка ! Примечание : тренироваться так сложно, как вы выполняете и тренироваться в том же порядке.

+600
Jennyb 10 мар. 2010 г., 06:40:12

Я думаю, вы уже попали в плюсы этого, как ожидается.

Минусы будет вращаться вокруг фазы реституции вашим мышцам не нужно, если вы планируете сделать какие-либо выгоды от этого.

Вы должны иметь в виду, что во время отдыха, что ваши мышцы становятся больше и сильнее. Так долго, как вы позволить адекватный отдых и достаточное питание, единственное, что осталось сделать, это дать ему шанс.

Вы будете учиться из первых рук, как ваш организм будет бороться с этим обучение, и оно может отличаться от всех остальных. Будьте уверены, вы послушайте, что ваше тело говорит вам. Если в один прекрасный день вы действительно, действительно не хочу делать это, делать что-то еще, и дайте ему день или два. Это может быть признаком того, что вы перестарались.

И в то время как другие вопросы, возможно, не совсем совпадают с вашими, ответы довольно всеохватывающим. Например, Дэйв Liepmann ответ здесь: https://fitness.stackexchange.com/a/4776/8828

+581
daniel brone 11 сент. 2012 г., 18:10:20

Ironmind: сильнее разума, сильнее тела Рэндалл Дж. Strossen

Большая часть успеха в обучении, будь то бодибилдинг, пауэрлифтинг или Олимпийских лифтинг-это ментальный аспект (игнорирование генетики). Есть куча разных планов, которые имеют дело с физическими аспектами обучения, и все они, как правило, работают, но если ваш ум не там, где он должен быть, то вы будете либо не достичь своего полного потенциала. Ум переходит в тело.

+561
Widarto Ngawinganjuk 1 апр. 2017 г., 19:51:04

Все, что утверждает, чтобы помочь вам потерять вес путем заполнения ваш живот, вероятно, контрпродуктивным в долгосрочной перспективе, даже если это поможет в краткосрочной перспективе. Одна из самых больших проблем, с нашим отношением к еде в западных обществах-это наша любовь большие порции. Это чувство ест на абсолютную полноту, это последнее, что мы должны быть в погоне за здоровой потери веса или технического обслуживания. Лучше употреблять продукты, которые помогают нам переучиваться порционная; одним из положительных результатов от диет с высоким содержанием белка является отъем от необходимости для полноты углеводов.

+538
Jennifer Freeman 18 апр. 2019 г., 14:23:03

Вот интересная статья из Нью-Йорк Таймс о том, как стоять во время работы.

За последние 2-3 месяца, эта тема как стал появляться довольно часто в фитнес-журналы, блоги и твиты.

Исследования, со ссылкой Я не могу найти на это время, показали, что большой процент людей, которые страдают или умерли от связанных с ожирением заболеваний, сел за письменный стол, чтобы работать (а не стоял или мобильный). Будьте осторожны, чтобы не читать это как люди, которые сидят весь день, более склонны к смерти, чем другие, так как это не является результатом исследования; хотя и очень близкое сходство.

Кроме того, отметим, что офисы в стек обмен оборудованы регулируемыми по высоте столы.

Я недавно попробовала стоя во время работы около недели. Это было хорошее изменение в позе, но я не рекомендую делать это весь день, каждый день. Первый день я простоял около 6 часов. К концу дня я чувствовал усталость в ногах и суставах. На следующий день было лучше. В настоящее время у меня есть возможность, сидя или стоя и переключится на постоянный, когда я чувствую, что моя сидячая поза-это плохо.

+507
Dmitry Sadakov 12 июн. 2011 г., 21:30:30

Мне сказали, что я делал приседания неправильно, потому что я отрывая пяток. Мне сказали, чтобы попытаться сделать их, не отрывая пятки, но я не могу опускаться более чем на несколько сантиметров. Проблема не в боли, я чувствую напряжение в задней части ноги и в точке, где ноги соединяются с ног, но я не чувствую никакой боли. Проблема в том, что я просто не могу идти ниже, я чувствую себя запертой там. Я молодой (24) и я не были диагностированы с любой проблемой мобильности.

Есть видео, где я пытаюсь приседать. Как видите, существует огромная разница между тем, что я могу сделать с/без подъема пятки. Я покажу также положение, в котором мне нужно мое тело, чтобы быть в состоянии поставить всю стопу на землю.

Как я могу улучшить свои приседания, если я не могу держать пятки на полу? Какие упражнения помогли бы мне больше всего? Я являюсь членом тренажерный зал, но инструктора там слишком заняты, чтобы помочь людям с конкретными вопросами.

Обновление

Во-первых, большое спасибо за ваши ответы. Я очень ценю людей, которые тратят свое время на помощь мне. Большое спасибо.

Я читаю все ваши комментарии и ответы, и я решил выложить еще два видео.

Вы чувствуете дискомфорт, вроде как растяжка между верхней частью ноги, которая идет вверх по кости голени(на обеих ногах)? Это точно.

+421
user706838 5 апр. 2015 г., 04:04:30

Я использую блендер, так что штука более чем достаточно тонкой, чтобы позволить поглощение питательных веществ.

Просто чтобы увидеть, если они были разбиты--точно так же можно сказать, если вы были жевать кукурузу.

Отварной овес, более вероятно, чтобы быть поглощенными, потому что они не требуют так много обработки (жевания, пищеварения), как и сырой овес. Размер фигур тоже имеет значение; больше площадь поверхности равна легче пищеварение-одна из причин, мы моляров.

Я не использовать "огромные" суммы (я думаю, что я был через О 1/2С сырые?) и я заметил, что она добавила, слегка "пыльный" аромат, но это не было особенно неприятно; мне даже нравилось, но когда я использую его как часть пить сейчас я использую около 1/4С, только на заряд средний-оф-дороги углеводов и клетчатки.

+375
Meletis 17 авг. 2010 г., 02:45:35

Мне 41 и много езды на велосипеде. У меня не было физического подходит для всех моей жизни, но я действительно проникся велосипедом за последний год, я выйду большинство дней и somedays я были в течение 7 часов. Это горный велосипед и все его очень холмистый, из-за место, где я живу, поэтому его всегда требуют.

Я на велосипеде с людьми того же возраста, некоторые старше, и хотя мы такие же темпе и т. д. там час идет выше, чем у меня? они могут поразить 180, я никогда не поднимается выше 160. Я, как правило, быть около 155 для большинства поездки.

Что это значит? мой час пик не так высоко, как я не подходит всю жизнь.

редактирование - Мой час отдыхает низко, иногда чуть меньше 50, но нормы от 50 до 60.

+347
moca mikodi 13 янв. 2016 г., 16:53:45

Какие оценки вы бы порекомендовали принимать до вы (или кто-то вам тренировок) занимает до тренировки? В NASM рекомендует пар-м, выполняя накладные приседания, отжимания и Step анализы...какие анализы у вас брали и/или рекомендовать, так что человек знает, что они в хорошем состоянии и достаточно хорошо представляю, в каких областях работать на (сила, гибкость

+269
sanwix 24 февр. 2012 г., 15:52:00

Я занимаюсь командой/спортивных игр с мячом, насколько я помню, хотя я никогда не был звездой команды. Поэтому не удивительно, что я не заканчивал обучение на ПРО или полу-про уровня. Теперь я понимаю, что через пару лет в относительно невысоком темпе повседневной жизни, я секунду или две медленнее, чем я хотел бы быть в мое время реакции, когда я на поле. Это как вы видите мяч, вы в полной мере осознаете, но ваше тело просто не так быстро действует, даже если ваш мозг выкрикивая приказы, чтобы руки/ноги. :)

Я хотел бы работать на мою ловкость/расторопность, но я не совсем уверен, какие упражнения я могу делать дома или в тренажерном зале. Какие-либо советы? Фото/видео очень ценна.

Редактировать: я играю в футбол в основном, а также сквош, баскетбол и порой даже бадминтон и пляжный волейбол. Почему я не задать для конкретного вида спорта был именно в том, чтобы сохранить ее как можно более общий характер.

+123
Rafay Farooq 30 июн. 2016 г., 15:46:20

Увеличение веса происходит в основном от трех факторов. Я подозреваю, что по крайней мере один из них изменилось для вас.

Прием пищи

Люди очень плохо следит за их приемом пищи. Можно подумать, что вы едите те же самые вещи в тех же количествах, но вы, вероятно, не. Проще всего сделать это, чтобы захватить ноутбук (или планшет) и в любое время вы едите или пьете что-нибудь, запишите это (с количеством, если это возможно, даже если это грубое измерение). Держу пари, что вы принимаете больше калорий, чем вы думаете в виде закусок и блюд (даже внешне здоровые). Не забудьте включить потребление алкоголя (я не знаю, где вы проживаете, поэтому я не знаю, если вы по возрастному цензу), который часто бросает людей с Сколько калорий участвуют. Вы также можете обнаружить, что вы перекусывать чаще, "Программирование топливо", и эти калории сложить тоже. Я знаю, что на моем столе, у меня есть баночка арахиса. Это 160 калорий за унцию, и это легко для меня, чтобы потреблять горстями, когда я отслеживал ошибки.

Упражнения

Возможно, вы не делали каких-либо структурированных упражнений, но вы, возможно, занимались более второстепенные упражнения, будь то ходьба в школу и из школы, или делать больше лестницы. Не стоит недооценивать влияние ходьбы в нескольких сотнях шагов каждый день, чтобы попасть на автобус, особенно если она включает в себя импровизированный бег, когда вы понимаете, автобус уже отъезжать. Я буду честен. Упражнение имеет лишь небольшое влияние на увеличение веса, но как это сделать, это помочь сдвинуть свой вес в сторону более здоровых тканей, мышц и костей, а не жира.

Базальный метаболизм

Нелицеприятная правда заключается в том, что наш обмен веществ не замедлить, как мы стареем, и в начале 20-х годов является одним из мест, люди начинают замечать его. Вы можете сделать его немного через умеренные физические нагрузки, но в противном случае, это в основном зависит от вашего роста, веса и возраста. Действительно нет никакого способа, чтобы увеличить его, несмотря на то, что все волшебные травы компании хотели бы, чтобы вы верили. Нет никаких жиросжигающих таблеток. Есть некоторые доказательства, что длительная сидячая работа также может уменьшить его, Хотя трудно понять, что от диеты и физических упражнений.

Резюме

Итак, что делать? Это действительно довольно просто. Начать некоторые легкие упражнения, даже если речь идет вставая и гуляя по окрестностям ночью. Попробуйте найти что-нибудь веселое для вас. Спорта тоже могут работать, даже то, что кажется чисто для отдыха, как езда на велосипеде или кататься на роликах. Постарайтесь найти друзей, чтобы сделать это с вами. Попробуйте сократить чрезмерное потребление калорий. Это может состоять из вырубки на газированные напитки и имея небольшие контейнеры закуски на вашем столе, так что вам не съесть целый мешок орехов в течение дня. Базальный метаболизм Ставка, вы не можете сделать многого об этом, но есть доказательства того, что меры, как малые, как стоя каждые 20 минут или ходить в течение минуты, каждый час достаточно для почти полного устранения негативных последствий длительного сидения. Лично я совмещаю это с вставая, чтобы снова наполнить свою кружку кофе и/или бутылки с водой. В качестве бонуса, как программист, я считаю, что отойдя от проблемы часто дает мне какие-то новые выводы (хотя, нюанс, вы должны убедиться, что вы не находитесь в середине что-то, что займет у вас 20 минут, чтобы вернуться в).

Удачи! Тот факт, что ты задаешь вопросы-это хороший первый шаг.

+75
user2171669 9 дек. 2019 г., 22:34:45

Если я делаю упражнение, используя только одну сторону моего тела, и я могу сделать больше repetions с одной стороны (например: я могу сделать больше повторений с моей правой рукой), я должен только сделайте столько повторов, сколько моей слабейшей стороны мастеров, или я должен продолжать работу с более сильной стороны, когда слабейшей стороны уже не могу идти?

+70
alice ballardo 14 июн. 2015 г., 11:17:26

Ходовые квартиры будет стремиться тренировать свою выносливость во время бега по наклонной поверхности поможет увеличить вашу выносливость и сила ног. Поэтому ответ зависит от ваших текущих целей.

+62
Marco Vergura 27 июл. 2011 г., 23:47:21

Я вегетарианец, и я не ем яйца. Я хочу начать строить тело и мне интересно, как я могу продолжать без яиц. В любом случае я не ем яйца, я хочу лишь продолжать придерживаться вегетарианской диеты.

Я был ошеломлен, увидев обычная диета профессионалов бодибилдинга, по крайней мере полдюжины яиц в день.

+57
Daky 23 апр. 2016 г., 23:12:53

Время вы увидите много людей, которые делают это в некорректной форме, особенно если вы поднимаете тяжелые веса, ваши ноги должны быть прочно посадил на пол и поможет вам поддерживать Ваш баланс.

+17
pirat 14 сент. 2010 г., 03:28:28

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil