Как укрепить *очень осторожно* ручки для того, чтобы безопасно выполнять подтягивания? Несколько обхватывает запястье хорошо?

Я недавно начал пытаться делать негативные подтягивания в несколько раз, но после этого я чувствую себя слабой боли в обоих левой и правой руки. Это не своеобразный "здоровый" дискомфорт боль в мышцах, а такая вещь, что когда игнорировали, в конце концов настроил как тендинит.

Через день или два он уходит, потом попробовать снова, и он возвращается.

Это значит, не только я должен делать негативы для того, чтобы набраться сил, чтобы в конечном итоге выполнить подтягивания, а мне надо укрепить сначала мои запястья, чтобы быть в состоянии сделать негативов...

Итак, у меня два вопроса:

1) Какие упражнения можно мне делать, чтобы постепенно и осторожно набирать силу в мои руки?

2) будут приказы бодибилдинг обертывания помогают тоже тянет? Почему и как? Я должен носить их всегда при попытке гантели подъема и гимнастику, или что бы защитить мои запястья, но и не дать им стать сильнее?

Я видел это замечательное видео человека выполняет несколько подтягиваний на турнике в возрасте 89 лет, так что я не собираюсь сдаваться (мне 41).

Замечание: на запястье ремни я имею в виду что-то вроде этого: enter image description here

который (я думаю, но это только предположение) акт снятия напряжение от поперечной связки запястья во время подъема тяжестей. Ничего общего с бретелями используется, чтобы помочь сцепление в тяжелой тяге.

+712
Mitch Gulliver 8 дек. 2016 г., 21:20:42
25 ответов

JustSniloc был хороший ответ, но позвольте мне остановиться на этом.

Во-первых, если вы хотите больше смотрю бедер, вы должны быть ориентирована на свои ягодицы и бедра. Почему ягодичные мышцы и задняя поверхность бедра, а не квадрицепсы? Ну, во-первых, очень много проблем в колене обусловлены слабые подколенные сухожилия и ягодичные мышцы малоактивная, поэтому вы будете травм расстойки себя, как вы возраста. Две, ягодицы являются одной из крупнейших групп мышц в человеческом теле и развивается, что регион самостоятельно будет давать больше, а еще бедер. Рассмотрим американского футболиста, некоторые из самых крупных и атлетичных мужчин в спорте; они имеют массивные бедра, но если вы видите их в шорты, это не квады, которые торчат. Они имеют массивные приклады, а также бицепс бедра и так как эти группы мышц настолько велик и важен для производительности, он затмевает квадрациклов.

Однако приземистые пистолет хороший,, прежде чем вы сможете пожинать плоды размера, есть огромный кривой обучения для этого движения.

Вместо приседаний пистолетом и сплит присед хмель, я хотел бы посмотреть на: - Обратный выпад: это уютный вариант очень колено и его очень легко узнать. Это упражнение будет забивать ваши ягодицы лучше, чем приседание или становая тяга. Вы можете сделать это на высокой громкости. Может быть, начать с 3 комплектов 10 (10 повторов на каждую ногу) и работать ваш путь до более высоких подходов и повторений. Как вы лучше на эти движения, вы заметите, что в зависимости от того, как вы наклонитесь вперед на пути вниз, вы можете подчеркнуть различные части вашего бедра. - Прогулки выпад: колено менее дружелюбны, чем обратный выпад, но как только вы получите повесить ее, это большой разброс, так что вам не надоест. - Болгарский сплит присед: очень похоже на обратный выпад, но работы ваши ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы другим способом с большей стабилизации. - Глют хам Райз: как JustSnilloc сказано, это необыкновенное движение, но вам понадобится партнер. Посмотрите 'Северной завиток', это то же самое движение, но без машины. - Хип направлений: фантастические ягодицы и подколенные сухожилия застройщика. Начнем с глют мост и, как только вы можете выполнить 100 повторений (3x33, 4х25, 2x50 много способов, чтобы получить 100), я бы сделал одной ноги глют мост, а затем после того, как ваш искусны в том, что прогресс в тазобедренном тяги НТО с одной ноги бедром. - Раздвижные подколенного сухожилия завиток (завиток гладкий пол моста): является феноменальным и вы можете арендовать необходимое оборудование от Amazon менее чем за $10

Помню, из перечисленных упражнений, а не один лучше, чем другие. Они все хорошие. Если бы я был тобой, я бы выбрал 2-3 упражнения и сосредоточиться на них идет. Я бы стрелять вам где-то между 50-100 повторений на упражнение. После того, как вы врезался в стену или надоест выбирать еще 2-3 и работать на тех, в течение нескольких недель. Но всегда снимаю, чтобы бить старые записи. Если в последний раз вы сделали обратный выпад у тебя 100 повторений и вы посетите, что движение снова несколько недель спустя, стрелять по 110.

Я бы выбрала одно движение вприсядку тип (обратный выпад, выпад ходьба, болгарский сплит присед) и одной ягодицы и задней поверхности бедра движения (подколенного сухожилия завиток, завиток нордический, хип-надвиги). Удачи

+945
Arashr 03 февр. '09 в 4:24

Я недавно был поставлен диагноз ортостатической гипотонии. Когда я стою, я получаю очень легкое головокружение и головокружение. Я видел несколько врачей, которые пытались найти причину или найти лечение, которое работает. Мой последний врач только вчера положили мне на экспериментальное лечение, которое не так просто выполнить, как может показаться:

Потреблять столько соли, насколько это возможно.

Мы говорим о 5X ежедневную рекомендованную дозу, или больше. Врач предложила мне съесть по крайней мере 5 кубов ароматный куриный бульон растворенный каждый день в горячей воде. Вот 2480 мг натрия (104% рекомендуемой суточной дозы натрия), раз 5. Как вы догадываетесь, это не очень приятно. Я бы хотел найти какой-то другой способ употребления этого много натрия, и делает это эффективно.

Любые идеи будут оценены.

+914
Tuan Lead 5 апр. 2011 г., 00:23:09
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Насколько я могу судить, намерение состоит в том, чтобы сделать ваш позвоночник расслабился с нижней части спины вниз, чтобы обеспечить более или менее прямой линии. Действительно, рекомендуется поднимать колени или даже положить валик или подушку под ноги, чтобы поддержать их. Некоторые люди получают облегчение, позволяя ноги выпадают (что снижает профиль ягодиц). Для Шавасане, что делает ваши ноги выглядят, как будто они в виде бабочки позе. Когда делаешь Uttanpadasana, это вроде как стрейч лягушка.

И ощущение в нижней части спины и живота, скорее всего, комбинация мышечных усилий и растяжения. Обе стороны становятся все работали, потому что вы приостанавливаете свои ноги в положении между всю дорогу вверх и весь путь вниз, заставляя обе стороны работать друг против друга.

+864
Mary Jewell 1 янв. 2013 г., 04:39:19

Так что моя любимая программа обучения подведи меня, или я должен сказать, что я не в состоянии поднять себя до его уровня :-(

Последние 2 месяца были трудными на СС. Сначала я хотела сбросить вес, а затем путешествия и нерегулярного питания + болезни и травмы не позволили мне добиться какого-либо прогресса. У меня почти не увеличились на любом из лифтов. Моя программа включает в себя СС + штанга строк(120 фунтов) в настоящее время кроме верхнего пресса все мои лифты близко к 220 фунтов, который за 10-15 фунтов больше, чем 2 месяца назад, но меня преследуют травмы. Я вешу 195 фунтов. У меня частые боли в пояснице, одна из которых является постоянной в параллелограммы. Вращение на спине вызывает боль в средней части спины. Однако сгибание и поднятие тяжестей-это не такая уж большая проблема. Также кажется, что мое выздоровление не так хорошо, может быть из-за питания.

Какой перерыв я могу предпринять, чтобы исцелить спину, сохраняя сила ?

Что бы быть лучшим способом, чтобы вернуться на программу ?

+796
user73359 17 дек. 2015 г., 10:57:54

Следует сидя Жим ногами следует избегать?

https://www.t-nation.com/training/4-most-debilitating-exercises рекомендует использовать сидя Жим ногами:

Если ты 86-летняя бабушка восстановлении полной замене коленного сустава или Бракс Уоррен рабочих на демонстрацию другую вену через левую ВМО, у вас нет бизнеса на сидящего жим ногами. Это просто больные люди!

Это не тот тип травмы, которые люди получают за несколько дней. Жим ногами имеет возможность вызвать массовые повреждения позвоночника, что, скорее всего, преследовать свои функции в течение оставшегося ваши тощие ноги жизни

Давайте разберем механику этого движения с практической точки зрения.

В сидячем положении, точнее 45 градусов сидячем положении, места поясничном отделе позвоночника В вперед, разминая позиции до ног даже начать с пыточными 8-дюймовый диапазон движения. Это является эквивалентом позиции на корточках с груди перед земле – я бы не рекомендовал его, если вы хотите продолжить лечение амбулаторно.

Подчеркнутая глубокое сгибание тазобедренного сустава не только причины некоторых тяжелые продольные силы съемки на бедрах, которые вызывают сустава раздражение и деградации, но и приводит к дисфункциональным шаблон компенсации в поясничном отделе позвоночника, приводя его в дальнейшем сгибание как каждый сегмент пряжками. Помните, эта моча плохая осанка является просто в настройке!

Добавление динамического компонента для этой установки, где это упражнение становится прямо-таки возмутительно. Уверен, что это легко для некоторых несертифицированных новичок личный тренер, чтобы запрограммировать его, потому что вы просто сидеть и тужиться, подобный перерыв в офисе.

Простота этого движения является то, что держит его постоянно вернуть к жизни в отрасли, предполагаемых экспертов, которые просто как замешательстве, как и клиенты, они платят тренеру. Упрощенный природа мало-к-нет стабильности в позвоночника и бедра что по сути делает это наиболее изнурительных физических упражнений в тренажерный зал.

Нижняя линия, защищая позвоночник должен быть основной акцент на все времена во время любой деятельности, не только силовые тренировки. На тренажере для жима ногами не только не хватает способности, чтобы защитить позвоночник, но и красуется собой нестабильная, максимально загружен природу это пороховая бочка, готовая взорваться.

Означает ли это, что неважно, какие меры предосторожности и установки мы предпринимаем при использовании сидящего нога прес,один всегда несет риск низкий травмы спины?

+778
diggidre 22 янв. 2014 г., 06:05:54

Довольно таки широкий, но мой лучший предложение должно решили, что вы хотите от этих:

Обезжиренное молочный коктейль/смузи: протеиновый порошок, черника, ежевика, малина, клубника, банан, яблоко(ы). Дополнительный асаи и граната (или пом замечательно). Что дает свой плод и белок почти весь день (в зависимости от размера) и не ужасный вкус. Почти все анти-оксидантов, если ты в эту штуку.

Встряхнуть/смесь: шпинат, морковь, броколли, цветная капуста, помидоры, спаржа, сладкий перец. Это "лучший" для здоровья.

Для здорового питания в общем, искать что-то вроде "Что кушать после инфаркта".

Прочего, рыбий жир, некоторые орехи и бобовые, обезжиренное молоко.

+767
nmjk 12 февр. 2011 г., 02:15:05

Фон

За последние 3-4 месяца, я, кажется, постепенно заставило меня переднего наклона таза, и это постепенно вызывая скованность и боль в моей нижней части спины. Я хотел бы проанализировать возможные причины и получить некоторые советы о том, как активно противодействовать этому.

Тренировки

Я следую очень простой 3-сплит (толкать, тянуть, ноги) делать комплекс упражнений, которые вы ожидаете;

Жим лежа, жим на наклонной жим лежа, подтягивания, штангу строки, кабельное строки, приседания, становая тяга.

И я, конечно, дополнить некоторые упражнения изоляции. Но для того, чтобы держать этот вопрос в чистоте, я не буду останавливаться на перечислении его, если вы сочтете это необходимым.

Моя гипотеза

В моем зале, каждый понедельник, среду и пятницу, один из тренеров, кто там работает, немного 7 минутный сеанс, когда мы совершаем какие АБ-работы, без паузы. Мы делаем множество упражнений, таких как различные планки и скручиваний.

(Я в курсе недостатков скручивания/приседания, и я убедитесь, чтобы принять соответствующие меры предосторожности).

Но вот моя теория: Во время этих занятий, мы часто делаем "Ab упражнения" как колено поднимает, и статические ноги подняли держит. И я один из тех людей, которые не получают каких-либо АБ-проделанной работе за это. Это все хип-сгибателей для меня.

Мне кажется, что эти упражнения вызывают бедро-сгибатели, чтобы напрячься, и дай мне переднего наклона таза.

Вопрос

Может ли это быть причиной моего переднего наклона таза?

На данный момент я планирую пропускать эти сеансы АБ, и опираюсь на свои собственные работы АБ (становая тяга), а ловить на растяжку.

Это похоже на правильный план? Любые предложения дополнительные меры?

+722
user5917253 17 июл. 2013 г., 09:47:38

Я в одной лодке, и после долгих исследований я обнаружил, что...

если больше беспокоит потеря жира делать кардио сначала, как вы будете уставшим после подъема, если вы делаете подъем первого и сократить ваши кардио тренировки короткие... сердечно-первых, это также хорошо для разогрева мышц и попадая с кровью в него.

если больше беспокоит набирает мышцы, делать кардио после того, как это даст вам больше энергии, чтобы завершить свои подъемы 100%, также больше гормона роста, отпустили, когда кардио делается после.

Однако я также читал, что кардио сначала также увеличивает гормон роста и вашему организму темп усиливается при подъеме, так что... не большая разница... но я бы порекомендовал сначала кардио :)

+695
bhgrant 21 окт. 2019 г., 13:40:38

Что тренировки-это хорошее начало, чтобы получить ваше тело используется для транспортировки и вас в привычку включать упражнения в вашей жизни постоянно, что очень важно для любой долгосрочной выгоды. Найти движения, которые бросают вызов вам, но и приятным в некотором роде, по крайней мере, и которые могут вписаться в вашу жизнь.

+656
SummeJuly 28 янв. 2018 г., 01:36:07

По данным Джек Дэниэлс, разница следующая:

  • интервальная тренировка направлена на увеличение вашей иначе VO2max путем воздействия высокой интенсивности, которое не может поддерживаться в течение длительного периода. По конструкции он добивается, чтобы увеличить общий объем для тех, кто очень высокой интенсивности, потому что у вас есть перерывы между каждого интервала.
  • дольше (несколько километров) пробежек направлен на повышение ваш порог лактата путем пристреливать немного меньшей интенсивности.

Смотрите также обучение интенсивностей.

+576
IslandQueen 10 нояб. 2016 г., 22:50:16

я на личном опыте о том, как мне было показано в поезд. я видел результаты. это также может быть к тому, у меня был корректировщик, который подтолкнул меня к самой последней рэп. мы не падаем задает на протяжении всей тренировки, но они большие изменения в свой рацион. и мышцы лучше реагируют на изменения.

+526
gtgaxiola 21 мая 2013 г., 09:35:07

Если мы правильно передали мы автоматически использовать правую сторону больше не думая об этом.Как будто за чем-то полез на верхнюю полку, натягиваем, используя только правую ногу, или играть в любом виде спорта, мы легких с правой ногой первой.

У вас были серьезные травмы в прошлом, как в вашей икроножной и камбаловидной мышцы (икры)? Это может быть причиной ваших судорог.

Попробуйте делать какие-то выпады и я хотел бы предложить вам использовать только левую сторону - шаг вперед с левой ноги, опустить правое колено так что она падает на землю под прямым углом и отодвинуть с левой ногой держа весь вес на пятку не стопы. Еще один хороший способ, чтобы попробовать это 'колени встать - начать на коленях на полу и встать через первой левую ногу. Обратный коленях с помощью левой слева. Попробуйте 15-20 из них каждый день.

Я надеюсь, вы пришли правильно.

+518
mymusise 13 нояб. 2018 г., 20:39:08

Если возможно, вы должны смотреть, чтобы получить ваш “энергия” от качества пищи, а не добавки. Добавка промышленность является многомиллиардной промышленности Ладен обещает быструю отдачу. В то время как некоторые добавки могут принести пользу пользователю, лучше не полагаться только на “волшебной таблетки” для повышения производительности. Скорее всего, убедитесь, что вы получаете достаточный отдых и потребления качественных белков, углеводов и жиров.

+517
Tim Cederquist 23 мая 2014 г., 09:07:42

Я могу подтянуться около 3-х повторений. Но когда я пытаюсь сделать подтягиваний, я не могу поднять себя. Почему? Это те же самые учения, на которых работает почти так же мышцы. У кого-нибудь есть объяснение этому?

Также, когда я делаю отжимания, то после того, как я закончу, я чувствую, что у меня потеря слуха на короткое время. Это нормально или это проблемы с дыханием во время тренировки?

+477
Jous 1 окт. 2015 г., 07:55:14

Как вы прочитали, вы не можете получить точный диагноз по интернету. Тренеры школы имеют больше информации, чем вы, но они имеют ограниченные диагностические знания и не эксперты здравоохранения, когда дело доходит до травм.

Если вы хотите иметь возможность запускать на конкурсной основе, длительный срок, без отягчающих вашего состояния, обратитесь к ортопеду или к ортопеду (ортопед), который специализируется в беге или спортивной медицины. Новый стрессовый перелом не обязательно появляться на Xray, так как это может быть слишком мал, чтобы показать, до какого исцеления или бездушное образование развивается. Ваш врач будет знать, если вам нужно дальнейшее обследование.

Кроме того, спортивный врач сможет оценить ваши ноги, чтобы увидеть, если есть структурные или функциональные проблемы с ногой, как он относится к вашей работает. Или они могут направить вас к спортивным физиотерапевтом или рекомендовать ортопедии (накладок).

Вы описываете середине стопы боли не боль в пятке. Как подошвенный fascitis, боль обычно отмечается на пятке в нижней части стопы, где фасция прикрепляется.

Часто боль устраняет с исправлениями технику и/или более подходящую обувь. Проверить , что я должен искать в кроссовки? чтобы помочь вам в выборе правильной обуви. И проверить эти ответы , чтобы помочь вам понять другие возможные причины и решения для того чтобы предотвратить боль при беге. Надеюсь, что это помогает.

+466
hadibou 13 февр. 2019 г., 06:24:13

Объяснение воздуха-й сказочную чушь.

В 'болячки' просто еще один способ описания Домс: https://en.wikipedia.org/wiki/Delayed_onset_muscle_soreness

+424
INSD Hyd 31 мая 2017 г., 14:38:52

Поиск "скороварка завтрак" или "завтрак мультиварке" появится чудо-результаты. Вы можете сделать ДКП на ночь, запустить котел, и ничего не делать утром, но есть. Единственный недостаток-многие из рецептов не может быть уменьшено ниже две порции. Так что вам нужно найти друга, чтобы съесть вторую половину. С другой стороны, даже если вы тратите половину еды, они все равно дешевле, чем стоимость большинства фаст-фуд завтрак и слишком здоровой.

+413
elmclose 19 янв. 2018 г., 10:23:09

Если вы работаете много, вы, в основном, нужны углеводы и жиры для энергии и белка для ремонта и восстановления мышечной ткани. Вы можете покрыть углеводы, поедая овес, киноа, рис и сладкий картофель. Вы можете покрыть жиров, употребляя рыбу, яйца, орехи, авокадо, добавляя оливковое масло в пищу и запекать мясо/рыбу/курицу/яйца в пальмовое или кокосовое масло. Вы можете удовлетворить ваши белка нужно при поедании биологических рыба, мясо, птица, яйца и протеиновые коктейли. Лично я бы не дневник, потому что исследования показывают противоречивые результаты.

Но это только основа. Я думаю, что это не менее важно, чем вышеперечисленные продукты, что вы едите достаточное количество витаминов и минералов. Вы можете получить их из овощей, фруктов и добавок. Старайтесь употреблять как можно больше красочных пищи, как вы можете и принимать базовые мульти витамин (как правило, чем дороже добавка, тем лучше качество, но убедитесь, что вы сделать ваши исследования перед покупкой).

И последнее, но не наименее, есть богатую водой пищу, пить достаточно воды (особенно во время тренировки) и убедитесь, что вы получаете достаточно сна/отдыха.

Разработка должна сделать вас сильнее и энергичней. Если вы чувствуете себя усталым в течение дня на постоянной основе, вы, возможно, захотите пересмотреть баланс между отдыха и сложные тела.

Пару советов:
Не принимайте более 32г белка за один прием пищи.
Избегайте употребления углеводов и жиров, в одно и то же.
Не ешьте за 2 часа перед сном.
Ем в основном углеводы перед тренировкой.
Ем в основном белки после тренировки.
Держите ваши тренировки менее часа.
Пить воду, как только вы просыпаетесь.
Ешьте белки на завтрак.
Убедитесь, что как минимум 60% вашей еды-это овощи.
Спать 8 часов ночью в темной комнате.
Попробовать некоторые дыхательные техники йоги (они дают вам много дополнительной энергии).

+402
Itzhak Tzadok 10 дек. 2019 г., 11:26:14

Я не совсем понимаю, что вы пытаетесь спросить, но вы будете набирать жир вокруг вашего тела во время ссыпая участка. Таким образом, жир на животе все нормально. Однако, если вы набираете слишком много жира, то вы едите слишком много избыточных калорий, что на самом деле требуется, чтобы сократить некоторые калорий немного и убедитесь, что вы едите всего на 300-500 калорий выше вашего обслуживания. Потому что вы не упомянули ваших текущих целей, текущая статистика, тренировки, сердечно-сосудистой системы и т. д. поэтому я не могу предоставить вам конкретных рекомендаций.

+394
user2364011 1 нояб. 2010 г., 17:04:36

На рынке существует много кардио DVD-дисков там, должно быть сделано в домашних условиях или в тренажерном зале.
Например я, как маразм и 21 день исправить. Я занимаюсь кардио в течение 2 лет.
Сейчас я хочу представить силовых тренировок в свое расписание, чтобы иметь гибрид кардио/силовые тренировки.
Любое предложение для хороших силовые тренировки DVD-дисков для тюнинга кузова и потерять жир ?

+335
Vinuthan 8 нояб. 2012 г., 05:24:13

Поэтому в большинстве учебных программ по триатлону плавает расстояния, и велосипед, и работает, как правило, быть времени. Например такого плана

Я порядочно быстро на велосипеде, но очень медленно, на бегу. По моему ему идет вверх я ожидаю, чтобы завершить велосипед между 2:15 и 2:30 и этот тренировочный план имеет ряд велосипедов в эти временные рамки, так что нет проблем.

Однако, на бегу, я надеюсь, что мне удастся закончить его в около 2:30, хотя я сомневаюсь, что будет. Он, вероятно, будет близко к 3 часам после двух других событий. 11:27/км этого хватит на 2,5 часа, и три часа потребуется в определенной доступности.

Игнорируя мои медленной скорости, на минуточку, этот план имеет самый длинный спуск на 1:30. Чтобы закончить полумарафон в этот промежуток времени, мы говорим темпе 6:52/км, вид волдырей, особенно для парня моего возраста.

Итак, мои вопросы:

Почему это работает для большинства тренировки три время программы?

Почему короткое замыкание отношения к велосипеду?

Я должен настроить мои время или даже на некотором расстоянии работает?

Какими должны быть мои долгосрочной перспективе, когда подготовка к ним?

+281
adekunle abisola 9 сент. 2019 г., 12:58:10

Я, как и большинство врачей, считают, что хиропрактики практика является фиктивным. (У меня был один стрелять мигающий лазер на разных частях моего тела, чтобы лечить сердце аритмия, между прочим.) Есть, вероятно, некоторые хороший мануальные терапевты, что там можно делать великие дела, а есть те, которые в основном гомеопатия целители, но в основном посередине. Они не хорошие шансы, чтобы играть ИМО.

Мой совет-забудьте, что маршрут и получить второе мнение от врача, что должно быть сделано, когда инвазивная операция рекомендуется в любом случае. Другой вариант, это посетить терапевта и получить их мнение. Особенно психотерапевт, который работает с пожилыми пациентами, так как они знакомы с людьми, которые прошли огромные операции и увидеть до/после. Я хотел бы думать, что они бы все равно рекомендовал операцию, если травма является тяжелой.

Я думал, что я должен эндопротезирование тазобедренного сустава и операции на плече в моем конце 30-х годов или в начале 40-х годов. Я пошла к терапевту и они обнаружили, что некоторые мои мышцы просто атрофировались, чтобы компенсировать свои травмы и что суставы в порядке. Они соединили меня с эспандерами и сказал мне, чтобы сделать некоторые специальные упражнения и тянется. Теперь, когда я более активно и в тренажерном зале, я считаю, что боль намного меньше, предполагая, что они были правильными об операции слишком экстремальным. Хотя, это все анекдотично, так возьмите мой опыт с зерном соли.

+239
bstokes 24 нояб. 2016 г., 06:57:11

Это будет звучать немного глупо, но: есть ли обучение я могу сделать для восхождение по лестнице... что на самом деле не только лазать?

Я в ужасной форме (да, я должен изменить, что... личные вещи произошло), и я действительно борется с ничего больше, чем 2 этажа.

Большинство, как "подняться по лестнице несколько раз в день" хотел помочь, но... я должен признаться, я начинаю ненавидеть лестниц любого вида, потому что я должен подняться в любом случае очень долго один раз в день.

Я также приму советы о том, как мотивировать снова полюбить лестнице ^^.

+198
Omar Ghalib Abushaban 5 авг. 2018 г., 19:18:10

Попробуйте растяжения камбаловидной немного. Правильный угол меня учили примерно 5-10% вперед наклоняться. На это влияет очень много, от лечить забастовку, чтобы свести к минимуму вертикальные Боб. Я не уверен, если вы поднимающиеся вокруг много, но любая энергия посылает вас вверх и вниз в основном впустую.

Загвоздка в том, что ты не хочешь наклонитесь вперед в талии или спине, вы хотите, чтобы наклониться вперед на лодыжках. Это может часто быть проблемой для людей со слабыми ягодицы и бедра.

Я не знаю, если у вас любые виды силовой тренировки, но проверить этого исследования:

Кроме того, значительная положительная корреляция была найдена между бедер расширение и передний наклон таза во время ходьбы и бега, указывая, что передняя тазовый наклон был больше в темы, которые отображается уменьшенная использованы пик расширения бедра.

Лучшие вещи я знаю, что для борьбы с переднего наклона таза является силовой тренировки (или никогда не сидели в креслах никогда). Вы хотите, чтобы ваши ягодицы, пресс и узкие бедра. Проверить что-то вроде стартовой силы. Я не знаю, если работает тренер советует любое обучение помогает осанку; слишком большой пропасти между бег и тренажерный зал.

+172
IHazABone 24 окт. 2018 г., 19:01:56

Я знаю этот вопрос задавали раньше, но моя ситуация немного отличается. Рядом ходить в спортзал, я буквально не имеют другой физической активности. Я программист и я провожу большую часть дня за компьютером.

Я слышал, что вы должны подождать 48 часов после поднятие тяжестей для мышц, чтобы отдохнуть, но так как у меня низкая физическая активность, бы 24 часа быть достаточно для меня?

+84
Graeme Robinson 24 окт. 2013 г., 13:53:02

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil