Сколько комплектов я должен сделать для роста мышц?

У меня очень тощее тело. Поэтому я стараюсь хорошо тренироваться, чтобы изменить это. Я хочу, чтобы мои бицепсы и грудь больше первого, поэтому я делаю отжимания и подтягивания.

Каждые два дня я делаю 12 комплектов отжиманий, каждые два дня я делаю 12 комплектов подтягивания. Я беру 2 мин отдыха между сетами.

Количество повторений варьируется между множествами. Они могут выглядеть как 35-30-30-27-26-25-24-23-22-21-20-19 для отжиманий и 17-14-13-12-11-10-10-9-9-9-8-8 для подтягивания.

Я боюсь, что объем моего обучения и его частота будет трюк роста мышц и не позволит мне достичь моей цели.

+876
Kevin DeVrou 26 дек. 2016 г., 17:24:03
28 ответов

Я достаточно опытный пловец, и я был купание в близлежащем озере почти каждый день в течение всего лета и осени. Я живу в Северной Европе, и я до сих пор иногда купание в октябре, когда вода была около 15 градусов по Цельсию, и не было никаких проблем с ним.

Вчера погода была хорошая и солнечная, поэтому я думал, я хотел бы дать ему попробовать и окунуться в воду, которая была примерно на 1-2 градуса по Цельсию (близлежащие лужи замерзли). Я много читала о пользе холодной воды, и было интересно попробовать. Я, как правило, подходят и здоровым, и многие люди делают лед окунать в это время года, поэтому я подумал, почему бы нет.

Я был только в состоянии остановиться на минуту, так как было очень холодно, но я чувствовал себя очень хорошо, потом я пошел в одну минуту. Затем я покрыл себя, если термо одеяло, пил горячий чай, пошел домой и принял горячий душ. Однако, я очень устал и проспал весь остаток дня, и всю ночь (около 12 часов, что является необычным).

Холодная вода терапия сообщили иметь энергетический эффект и положительное влияние на фитнес:

По сравнению с контрольной группой на профиль состояния настроения рейтинговой шкале, зимние пловцы испытывают меньше стресса и усталости и больше энергии. Они имели более лучшую функцию памяти, хорошее настроение и чувствую себя более энергичным, активным и бодрым.

Я могу подтвердить позитивное влияние на настроение. Тем не менее, я определенно испытывают больше усталости и чувствовал себя менее энергичными впоследствии.

Это нормально чувствовать себя исчерпал после короткого купания в очень холодной воде?

+982
Vitor Mori 03 февр. '09 в 4:24

Это звучит, как вы прочь к большому началу с минималистической обуви. Первое правило, чтобы начать медленно и увеличить потребление постепенно, и вы сделали это.

Обувь

Убедитесь, что обувь подходит идеально. Вы можете получить волдыри и боли в минималистском обувь довольно легко, особенно на дальние рейсы, если они не вписываются или вы не носите их правильно. Также, если обувь не будет плотно прилегать и соответствовать вашим ногам, вы пропустите много отзывов и вашей проприоцепции будет страдать, тем самым увеличивая вероятность боли или травмы.

Моя первая пара Vibrams были слишком большие и я постоянно натираю мозоли, из-за некоторой части обуви, натирание кожи. Я почти всегда ношу носок с ними. Второй год я убедился, что туфли лучше подходят, и с тех пор они были более удобными, и я больше не носить носки с ними. Я до сих пор иногда получить некоторые болевые точки вокруг пяточной или боковой части стопы на длинных.

Сосредоточиться на форме

Никогда не будет довольствоваться вашей беговой форме. Постоянно контролировать форму и что-нибудь почитать. Это не просто "беги на носочках" (на самом деле, мои пятки касаются земли, слегка ближе к концу мой шаг), есть много тонких деталей о вашем форма, которая может постоянно совершенствоваться. Вы не получаете идеальную форму и избежать травм, просто положив на минималистский обувь или ходить босиком, как и традиционные кроссовки не по определению привести к травме. Минималистский обувь сделать было легче учиться и поддерживать форму, потому что они не маскируют последствия плохой форме как подушка обуви.

Я начал бегать совсем босиком в этом году и читать книгу босиком шаг за шагом. Я понял, что во время Vibrams не дадут вам гораздо больше обратной связи, чем смягчить обувь, и таким образом способствовать лучшей форме, есть еще существенное отличие, что и ходить босиком. Оглядываясь назад, я поняла, что мне слишком сложно будет мне на ноги и суставы в минималистической обуви. В предыдущие годы, ноги и суставы будут болеть после долгого бега в минималистической обуви, но в этом году, после некоторых значительных улучшений в моей форме, я чувствую себя уставшим, но отдохнувшим после долгого бега в минималистической обуви, без лишней боли.

В этот момент, поскольку вы сделали хороший переход в минимальной обуви и уже лесозаготовок 5 миль пробега, если вы не просто устали, но болит после долгого бега в минималистической обуви, то вполне вероятно, что там что-то можно улучшить свою форму. Да, переход к минималистской обуви может включать в себя некоторые мышцы и стопы болезненные ощущения, как ваше тело приспосабливается, но не быть героем и давить через боль.

Тренировки босиком

От Вибрам чаво:

Мы рекомендуем сначала полностью босиком по твердой ровной поверхности.

Оглядываясь назад, я думаю, что это ключ. Бежать босиком по дороге (и даже на гравии) позволит максимально увеличить импульсацию на ноги. Вы будете чувствовать себя каждый нюанс формы:

  • Какую часть ваши ноги Земли, первый и последний
  • Как мягко вы находитесь контакта с землей
  • Ли ваш выкручивают или задиров ваши ноги (вы не должны)
  • Ли вашего оппонента от Земли, а не просто поднимать ноги
  • Ли ваши ноги и ноги расслаблены (таким образом, в состоянии справиться с шероховатой поверхностью) или жесткой
  • Будет ли ваша каденция-это достаточно быстрая (быстрее каденции = легче шаг)
  • Будут ли ваши колени в достаточной степени согнуты (улучшает действие пружину ваших ног и ног, что позволяет легче шаг, с носка ударить, и активация теленка)

Вам не надо "идти легко", придерживаясь более мягкие поверхности, будь то босиком или в минимальной обуви, и при этом вы, вероятно, пропустите много важных уроков о правильном формы, так как поверхность является более щадящим.

Просто несколько пробежек по асфальту или гравию действительно могут подстроить вашу форму и научит вас, как эффективно работать и избежать травм. Эти уроки будут касаться минималистский обувь и обувь подушка тоже. Мне нравится делать несколько километров босиком в начале долгосрочной перспективе, чтобы отладить свою форму, на различных поверхностях, включая асфальт или гравий, и это влечет за красиво, чтобы основная часть Run выполнена в Vibrams.

Что касается overpronation

Я не специалист по этому поводу, но я думаю, что ориентируясь на форме может помочь много, как вы проводите больше элементов в минималистском обувь. Я разработал боль в колене, в начале этого года из-за я уверен, что в overpronation и узкие бедра сгибателей, даже во время ношения минималистичной обуви. Сосредоточившись на форме я почти устранил проблему.

Иногда босиком научил меня, увеличить мою каденцию немного больше, правильно выровнять мои бедра и ноги, земля еще легко отделались, и бежать вниз правильно—даже при ношении минималистский обуви и традиционной обуви. Это почти устранили мою пронацию и проблемы с коленями.

Что касается боли в ногах

Я ограничен в пробег за центральной нижней части моей ноги получает получает жесткий/исчерпаны

Несколько советов:

  • Ваши ноги могут все еще быть адаптации к новой биомеханике. Возможно, вам придется просто принять ваше время увеличивая дистанцию, так что ваши ноги могут продолжать укреплять
  • Вам может понадобиться, чтобы облегчить ваш шаг. В моих первых двух лет работает в минималистском обувь, я чувствовал бы то же самое стянутости и усталости в центре моего единственного. С тех пор я научился бегать легче на ногах, с еще выше каденс, а у меня нет этой проблемы больше. Если вы используете GPS-часы или приложение, чтобы отслеживать Ваши работает, обратите внимание, что некоторые из них (например, iSmoothRun) будет отслеживать вашу частоту педалирования

Опять же, не переусердствуйте. Если после некоторого времени вы не можете пройти определенное количество километров в минималистском обувь без этой проблемы, то вам, возможно, придется искать более опытного мнения, чем мое.

Также, если в верхней части ноги воспаляется, то вам может понадобиться, чтобы настроить, как вы носите кружева вашей обуви, или, возможно, рассмотреть другой тип или размер минималистский обуви. Потому что они подходят маленькие и уютно, там может быть много давления на верхнюю часть стопы от шнурков или ремешков.

Добавлено в 2014 году: в эти дни, есть много стилей “минимализм” или ноль каблука бросьте обувь. Я обнаружил, что чувствую и приспособления могут значительно различаться между брендов и стилей, и это очень личный выбор. Особенно с ультра-минимальный обувь, важно, что она хорошо вписывается и чувствует себя комфортно; эти ботинки, как правило, для усиления каких-либо проблем с посадкой. Если болезненность или другие проблемы постоянные с Vibrams, попробовать другой стиль, возможно, нулевой падение обуви с более основательной конструкции и амортизацию. Как долго, как это удобно, я обнаружил, что объемнее ЖД обуви работает в основном таким же образом, с биомеханической точки зрения.

Следующие шаги

Я думаю, можно продолжать постепенно увеличивать расстояние, которое вы запустите в свой минималистский обувь. Мне удалось пройти 12 км трассы, в мой первый год без проблем, и 16 миль на следующий год, и похоже, что ты в лучшей форме, чем я (я никогда не пытался, например, марафон). В “переходном советы” точки пули в конце Вибрам ответы звучат как хорошие рекомендации.

Не должно быть никаких проблем с ношением другую обувь какая-то часть вас работает, пока вы не дойдете до точки, что вы готовы использовать минималистский обувь или ходить босиком 100% времени. В первые два года я использовал традиционные кроссовки на дорогах, и я по-прежнему используют тяжелые ботинки в зимние месяцы.

Когда вы бежите в другую обувь, попытайтесь представить, что вы в минималистском обувь и применять формы вы используете в вашей другой обуви. Это может работать только до определенной степени конечно, но это может помочь вам поддерживать свою форму. Вы можете обнаружить, что вы будете работать лучше в обоих видах обуви.

Мой фон

Я начал бегать с минималистский обувь 2 1/2 лет назад, и к концу этого года я делаю 90% моих пробегов в Vibrams (исключая зимние трассы в снег). В этом году, я добавил правда босиком в смесь, делаю, что около 30% времени. Прежде чем попасть в минималистской обуви, я носила разнообразные подушки обувь от основной дороги обувь на довольно тяжелых след обуви.

+968
Ander Biguri 15 мар. 2017 г., 00:24:18
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Мой вес составляет 52 кг , а высота составляет 5 футов 5 дюймов.

Я начал упражнения, как прыжки через скакалку, быстрая ходьба. Я не желаю, чтобы похудеть.

Каким должен быть мой ежедневный рацион для того же?
Когда вы говорите, едите много белков и калорий, я не понимаю, насколько это мало.

Ответы со ссылками будут оценены.

+964
Steven msemo 29 авг. 2011 г., 16:11:33

Если вы поднимаете, но не делать тягу, то ты на самом деле не поднимаясь. Я говорю это с языком-в-щеку, но серьезным тоном.

То же самое касается самозахватов.

Вообще, ваша тяга будет движение, на которое можно перемещать больший вес и эффект перемещения этого веса на организм невозможно переоценить.

Ты не просто поражать мышцы, но надпочечниках и ЦНС. Вы строите ядро ваше тело, как ничто другое, что делает тебя сильным во всякие другие движения.

Просто стоя там и держа вес изометрически загружать вас, как ничто другое.

Правильная форма необходима для спины и подколенного сухожилия гибкость, что много лифтеров пока нет. Сила без гибкости-это рецепт для травм.

Итак, в то время как тяга выглядит так, как будто ты что-то с Земли (что есть правда), там намного больше (хоть и не так много как в приседе). И как корточки, это упражнение платит огромные дивиденды.

+928
twop0intfive 16 мая 2015 г., 21:01:56

В настоящее время я делаю много физических упражнений, и я в сомнениях к какому виду углеводов мне нужно принимать, чтобы избежать exhaustin середине обучения. По моему по утрам я обычно поднимать тяжести (для этого, мое питание нормально и я получу хорошую работу), но каждый вторник и четверг у меня 1 час Муай Тай обучение (в 7 вечера) и что-то между 1 час и полтора-2 часа Кунг Фу обучения (начало в 8:30 вечера, где-то уже в 9 вечера). Мой инструктор Кунг-Фу-тоже тренер CrossFit и как занятия боевыми искусствами очень интенсивные, большинство из них с участием упражнениями.

Обычно у меня меньше, чем полчаса между этими двумя тренировками, чтобы поесть и я не уверен, если я должен глотать carbohidrates с высоким или низким гликемическим индексом, перед и/или в интервале. Я обычно употреблять около 40 г углеводов, пить мальтодекстрин, прежде чем оба тренинга, вместе с другими вещами.

Я хотел бы знать, что лучше съесть до и в этот интервал.

+917
Liz Angelene M Verano 4 янв. 2019 г., 23:37:24

Ваши мышцы будут более определенными, если у вас меньше жира, покрывающего их.

Мышцы строятся за счет белка и аминокислотных структур, жир имеет роль в питании но не имеет возможности (аминокислот) для строительства и ремонта мышечной ткани.

+768
AlexFoxGill 15 дек. 2016 г., 15:17:52

Для наращивания мышц необходимо 3 составляющих:

  1. Достаточно Качественный Отдых
  2. Устойчивое последовательное Программирование с прогрессивной перегрузки.
  3. Достаточное питание (в частности протеин).

Давайте посмотрим на все эти:

  1. 6 раз в неделю тренировки Triathalon за это уже много, добавьте силовые тренировки, на что и вы склоняюсь к перетренированности. 6 дней в неделю тренировки-максимальный рекомендуемый и что включает в себя тренажеры.
  2. Чтобы получить удар для вашего доллара, вы должны смотреть на сложные упражнения ниже. Вы хотите, чтобы стремиться для более высоких повторений в диапазоне 10-15 для большинства ваших упражнений, как выносливость этого диапазона повторений будет помочь ваши усилия по триатлону. Необходимо стремиться к увеличению линейно вес на небольшую сумму каждую неделю.
  3. Ваша диета кажется здоровым, но я сомневаюсь, что вы едите достаточно белка для развития мышц, если вы уже обученный штат. Вы должны тщательно контролировать свой рацион, особенно в преддверии три.

Основной Режим:

Добавить другие упражнения, которые вы хотите, но вы должны сделать эти. Я бы
рекомендую хотите добавить подтягивания и провалы первого.

Выбрать по 2 упражнения из группы А и 1 упражнение от группы в каждой сессии
затем просто поверните выбирает каждый сеанс увеличения веса
наименьший прирост у вас каждый раз, когда вы вернуться к этой деятельности.

ГРУППА A
Скамья для пресса (используйте гантели)
Накладные пресс (используйте гантели)
Подряд (гантельный ряд будет хорошо)

ГРУППА B
Становая тяга (посмотрите один ногой Румынская становая тяга)
Присед (посмотреть гоблет присед)
+732
ScreenSeer 24 окт. 2019 г., 05:48:44

Кровоснабжения (я предполагаю, что это видимость вен) могут быть улучшены, или действительно мешает несколько факторов. Некоторые вы могли изменить:

  • Процент жира в организме: вен уже существует, но, как и АБС, они скрыты слоем жира. Если вы уменьшить жировые отложения, что подкожный слой жира будет становиться тоньше и выявить все больше вен.
  • Удерживание воды: похож на жир, содержание воды может сделать вас выглядеть (и чувствовать себя) мягкий, что не очень хорошо для vasularity. Минимизировать задержку воды (пить сильно помогает), ваши вены будут намного более заметными.
  • Мускулистость: чем сильнее ваши мышцы способны контракта, тем больше они будут давить на вены изнутри. Это означает, что вы можете буквально подтолкнуть ваши вены на жесткий контракт. Тренированные мышцы также имеют лучший тон, что означает, что они тяжелее без тебя делать что-либо, дальнейшее пособничество кровоснабжения.
  • Температура: когда-нибудь замечали, как вен гораздо чаще торчат в лето? Я не знаю, если это действительно температура оказывает такого эффекта или других соответствующих температурных воздействий, хотя.

Конечно, есть также некоторые факторы, которые нельзя изменить, которые также вносят изменения. Некоторые люди просто имеют странный размер четко видны вены на руках, в то время как другие не. Так что генетика явно участвуют.

+698
Yiqian 26 мар. 2019 г., 16:36:01

Медленно растягивая ваше тело на хорошие 15 сек каждую растяжку поможет, и пить 2л холодной воды, чтобы регулировать температуру тела и избавиться от токсинов. 30 мин. по очереди отдыхая, принимая прохладный душ станет хорошим способом в довершение.

+689
maeghith 15 янв. 2019 г., 08:04:33

Поэтому я пошел в 1 год от АБС на щиток! В основном у меня проблемы материально-технического обеспечения с работы и учебы, который приводит меня к еде нездоровой пищи, плохо спать и не работать.

Я начал приготовления пищи и планируете готовить еду и работать в 30 день очищения плана, где я буду работать вплоть до употребления в пищу только отварные овощи, фрукты и вареные яйца.

Сегодня я приготовила сырный соус с Благодатным количеством сливочного масла и мука, и ели ее со шпинатом и грибами и коричневым рисом. Был вкусный!

Вопрос: (1) является сырным соусом (молоко+масло+мука) достаточно хороший компромисс, чтобы съесть овощи вместе с ним. (2) это осуществимо планируете работать вплоть до употребления в пищу только небольшое количество коричневого риса и в основном отварные овощи и вареные яйца? Я предполагаю, что это будет мой вес достаточно заметно.

+668
berensn 11 июн. 2017 г., 12:00:13

Ответ когда электролит/спортивные напитки необходимы?

Мне кажется, что вы в основном задаете 2 вопроса:

  1. При каких обстоятельствах большинство людей должны пить спортивные напитки, чтобы восстановить электролиты?
  2. Когда пьешь большое количество воды (это звучит, как вы пить до 3 литров в день), человек должен прилагать особые усилия для пополнения электролитов?

Я сделаю все возможное для решения этих вопросов на основе исследований, которые я сделал.

Прежде всего, важно понимать, что "электролиты" являются. По сути, электролит-это заряженные минеральные или соли. Электролиты используются организмом человека включают натрий, калий, хлорид, кальций, магний, и некоторые другие. Натрий и калий являются электролиты, которые мы, как правило, теряют большинство при реализации (в основном посредством наш пот).

Ваше тело требует определенного количества этих веществ, чтобы функционировать. Однако большинство людей потребляют больше, чем достаточно этих электролитов каждый день. Натрия, в частности, является то, что большинство американцев получают в гораздо большем количестве, чем их тела. Хотя вы потеряете натрия, калия и других электролитов, спортивные напитки содержат больше, чем просто электролиты. Они также содержат сахар, и конечно вода. Общие советы что я прочла, что если вы делаете упражнения в течение менее 1 часа, Вы, вероятно, не нужно беспокоиться о пополнении вашей электролитов. Вы все еще будете иметь много осталось. Если ты тренируешься, чтобы похудеть, Пить спортивный напиток после работы может помешать вашим прогрессом. Вы должны потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете, и лишних калорий из сахара в спортивный напиток может свести на нет лишние калории, которые вы сожгли во время тренировки, в результате чего в маленькую чистую выгоду от вашей тренировки.

С другой стороны, если вы собираетесь быть запущен на длинные дистанции, или делать некоторые другие длительные упражнения на выносливость, вы должны быть обеспокоены пополнения электролитов и регидратации правильно. Вам также понадобятся углеводы, чтобы держать вас подпитывается. В этом случае спортивные напитки действительно могут быть полезны.

Для тех, марафон или длинные дистанции, Армстронга делает следующие рекомендации:

Варианты Замены Когда бежишь марафон, вы должны создать стратегию замены электролита. Различные варианты замены электролита доступна. Примеры включают спортивные напитки, содержащие электролиты и воду, чтобы избежать обезвоживания. Гели также доступны в небольшие мешочки и содержат концентрированное количество электролитов. Желейные бобы известны как спортивные бобы также может быть использован для замены электролита. Можно съесть питательные батончики и натрий-содержащие продукты, такие как крендельки, бананы и крекеры. При выборе лучшей заменой электролита для вас, учитывать переносимость и что будет проще для вас, чтобы носить с собой в день гонки.

Частота Марафон бегунов и тренеров Гарри и Эллен Блум рекомендуют пить один стакан электролита, содержащего напиток каждые 30 минут во время соревнований. Поезд с вашим замена электролита напиток на выбор для того, чтобы гарантировать, что это будет достаточно, чтобы заменить потери. Если вы используете электролит или углевод-содержащих гель-пакеты, в Bloomes рекомендовать потреблять по одной каждые четыре-шесть миль. Если вы используете пищевой или бары, чтобы заменить электролиты, разорвать на небольшие кусочки и потреблять некоторые каждые 20 до 30 минут.



Кроме того, в пустыне медицинского общества говорит о выносливости упражнения:

Американский колледж спортивной медицины в своих заявления, в настоящее время рекомендуется потребление жидкости во время тренировки от 600-1200 мл/час. Потребление жидкости в большинстве случаев упражнения, связанные гипонатриемия была в средней или верхней части этого диапазона оспорит в качестве надлежащего потребления жидкости. Более реалистичное потребление, вероятно, будет 500-750mls/час. Является ли эта жидкость должна содержать соли, а также остается недоказанным. Интуитивно кажется разумным использовать фирменный спортивный напиток, содержащий 20-30mmol/л натрия, если это возможно, скорее, чем просто вода.


Что касается питьевой воды вопрос. About.com имеет это, чтобы сказать о водной интоксикации и электролитов:

Почки здорового взрослого человека может переработать пятнадцать литров воды в день! Вы вряд ли будете страдать от интоксикации водой, даже если вы пьете много воды, пока ты пьешь с течением времени в отличие заборные огромный объем за один раз. Как правило, большинство взрослых нужно около трех литров жидкости каждый день. Многое из того, что вода поступает из пищи, поэтому 8-12 восемь стаканов в день является обычной рекомендованной дозы. Вам может понадобиться больше воды, если погода не очень теплая или очень сухой, если вы работаете, или если вы принимаете определенные лекарства. Суть такова: можно пить слишком много воды, но если вы бежите марафон или ребенка, интоксикация водой-очень редкое заболевание.


Однако, энциклопедия медсестер и союзников здоровье говорит:

При этом гипергидратации является избыток воды в организме, что результаты, когда потребление воды превышает выходное. Употребление большого количества воды, как правило, не приводят к При этом гипергидратации, если почки, сердце и гипофиз функционируют должным образом. Взрослым придется пить более 2 литров в день (7,6 л за день), чтобы превышать способность организма выводить воду.


Похоже, что вы пили до 12 литров, что больше, чем энциклопедия прежде, похоже, считают безопасным. Так что вы, возможно, захотите, чтобы сократить. Кроме того, похоже, что выпивать больше чем 1,5 литра за короткое время (менее часа) также может быть опасен, и вы должны быть более консервативными, если вы находитесь на низким содержанием натрия диета.

Если вы пьете слишком много воды, и ваш электролитный баланс плохой, некоторые ранние симптомы могут включать тошноту, рвоту, головную боль, утомляемость, мышечные судороги, спазмы и вздутие живота. Если вы начинаете испытывать эти вещи, прекратившему исполнение или делать вещи, которые заставят тебя попотеть, и попытаться улучшить свой электролитного баланса. Ест банан может быть хорошо, если вы хотите избежать более жидким. Обратите внимание, что симптомы обезвоживания аналогичны, однако. Также колики пережили во время упражнения не обязательно вызвана гидратация или проблемы электролит.

Обратите внимание, что я не врач, диетолог или ученый. Вышесказанное не следует воспринимать как медицинский совет. Если вы чувствуете, что у вас может быть дисбаланс электролитов, не игнорируйте свои симптомы, потому что все, что вы прочитать здесь. Если у вас есть дополнительные вопросы или опасения, поговорите со своим лечащим врачом и/или делает дальнейшее исследование было бы разумно.

+632
gordon 30 июл. 2010 г., 00:46:12

Часто вижу, как люди смотрят на дне кроссовки, чтобы увидеть, если он нуждается в замене, например, видя ли много “протектора” слева. Это не правильный тест ли обувь готова: главным фактором, определяющим долговечность обуви не по мере износа на подошве, это сжатие середине подошвы, который является губчатый слой между наружной подошвой и ноги.

Большинство кроссовки сегодня есть Ева средний-единственное. Ева легкий и поглощает удары хорошо, но постепенно уплотняет, как он используется, что снижает ее товарный вид и постепенно деформирует обувь. В результате сжатия середине подошвы, большинство кроссовок имеют среднюю продолжительность жизни около 300-600 миль.

Очень тяжелая или неравномерная бегунов может изнашиваться часть подошвы до середины подошвы слишком сжаты, но это маловероятно.

Фактический срок службы вашей обуви зависит от вашего веса и вашего стиля бега. Вы можете увидеть, является ли ваша обувь в прошлом их лучшие, глядя на линии сжатия вдоль боковой части ботинка, и видите, что подошва может быть сжат с давлением большого пальца.

Если вы больше не можете сжимать середине подошвы, то пришло время заменить обувь. Если вы начнете получать какой-либо боль или боль в лодыжке или колене, убедитесь, что ваши кроссовки не нуждаются в замене.*

+617
Edi Budimilic 2 мар. 2018 г., 05:27:58

Мне нравится аналогия, и я постараюсь объяснить, используя его.

Если я вас правильно понял, допустим, ваш вес-это шар для боулинга, а ваше поведение (диета, физические упражнения привычки, режим сна) - это человек, бросая мяч.

У вас есть эта идея, что когда котелок выпустил мяч, его импульс будет держать мяч собирается. В этой аналогии, мы можем позволить кегли быть ваш идеальный вес.

Аналогия, потому что мы должны представить физическое явление трения. На самом деле, мы должны ввести чрезвычайно высоких значений за счет силы трения.

Ваш вес фактически сразу же сказалось на вашей диете, так что, если вы изменить свой рацион питания резко в один день, то ваш вес также будет принять очень неожиданный поворот.

На боулинг, это было бы равносильно переулка и мячик сделаны из липучки, и мяч был такой светлый, что он останавливается, как только котелок отпускает ее. Для того, чтобы получить его снова, приходится добавлять силу.

Это все звучит очень сомнительное в этот момент, но моя точка зрения заключается в том, что если ты в середине очень обширный рацион, и вы вдруг сильный чит день, эта идея "импульс" не собирается сделать ваше тело потреблять меньше калорий, в то, что вы едите.

Потеря веса является прямым результатом потребляемых калорий и потраченных калорий, за почти любой период времени больше чем один день. (Периоды короче, чем день обычно подпадают под действие других незначительных воздействий, и это очень сложно отследить достоверно.)

Так, в конце концов, как только вы

  • освободить мяч
  • позволить себе пойти в плане диеты

вам придется иметь дело с последствиями.

Но это не обязательно катастрофический провал. Большинство людей, которые диета есть чит дней, но мы, как правило, с учетом этого, видя, что "даже если у меня есть излишки калорий сегодня (т. е. я набрала вес сегодня), у меня чистый дефицита калорий на этой неделе (т. е. я похудела за эту неделю) хотя у меня был чит день".

Я думаю, что это, где ваша идея изменить вес импульса приходит на ум, и, как я сказал, Я люблю аналогии. Он просто не хватало ключевой фактор трения.


Аналогия может быть сделана еще лучше, если этот "импульс" была идея человека дисциплины. Если ты очень хорошо структурировать свои диеты и физических упражнений, имея обмануть день ничего не испортит, потому что на следующий день Вы сможете вернуться к вашей диеты и физических упражнений, и ваш вес будет продолжать так, как вы планировали. Так что остаюсь дисциплинированным, что сохраняет изменения веса.


Редактировать: после довольно полезный чат, я думаю, что вы испытываете-это подвох, который подходит очень хорошо с понятием импульса.

А подвох заключается в том, где мы возьмем небольшой перерыв от тренировок, в результате чего мы либо очень легко тренировать, или не на всех, для того, чтобы дать нашим телам полной реституции. Это очень похоже на отпуск, ведь он позволяет в течение некоторого времени, чтобы вернуться сильнее и лучше.

Мы используем deloads специально для того, чтобы уничтожить плато, потому что неопределенный линейной прогрессии-это физически невозможно. Сделать шаг назад и позволить вашим мышцам и ЦНС вернуться к 100% помогает предотвратить застой.

И лучше всего, когда вы вернетесь в тренажерный зал, вы увидите, что не много сил было потеряно. В течение недели или двух, ты вернешься туда, где вы остановились, но с большей энергией, чтобы сэкономить. Может, поэтому кажется, что ты носишь импульс от перед перерывом.

Хотя в статье я связан представлена подвох обычно в одну неделю, у меня был такой же эффект от приема аж на два месяца, хотя я не так долго если у меня не было (работа, отпуск, другие обстоятельства).

+602
Michal Gallovic 2 мар. 2018 г., 08:38:06

У меня была операция на разрыв ACL в левом колене и лечебная гимнастика для теннисный локоть в правой руке, плюс странная проблема на моем правом запястье.

Что случилось из-за этих - Моя левая нога выглядит худее, чем правая.

Что я хочу сделать, это

  1. Увеличение мышечной массы левой ноги, чтобы соответствовать правильно.

  2. Поддерживать свой текущий уровень верхней части тела фитнес.

Что мне нужна твоя помощь , чтобы сделать эти вещи, имея в виду, что я не могу ручка/маневра более 15 килограммов с моей правой рукой во вращательное движение.

Пожалуйста, помогите с вещами, которые я хочу сделать. У меня 12 лет опыта в боях, боевых искусств и многих других начинаниях. Я иметь дисциплину, чтобы делать что-либо.

Какие упражнения нужно выполнять?

Имеющиеся ресурсы - доступ к тренажерные залы с машинами вопог веса и прочее. Все добавки доступны.

+562
Bartholomaios 14 февр. 2019 г., 03:02:06
Индекс массы тела (ИМТ)
+521
3rdparty 15 янв. 2012 г., 07:38:04

В год не реально долго, особенно если вы потратили большую часть времени, пытаясь терять жир.

Больше мышечной массы даст вам, что подняли, подтянутыми, пластичными и спортивный вид. Многие удивляются, но становится компактнее часто создает видимость или иллюзию того больше.

Как вы там будет сочетание правильного питания и тренировок... в течение длительного периода времени.

Питание На 54 килограмма вы находитесь около 120 фунтов.

  1. Калорий в 10-12 раз вес тела в фунтах... так превратить вашу кило в фунты сначала
  2. Белок не менее 1 грамма на фунт общего веса (около 40% общей калорийности) в фунтах... перевести килограммы сначала в фунты... 120 граммов.
  3. Углеводов около 35% от общего числа калорий... 120 граммов.
  4. Жира около 25% от общего числа калорий... около 40 грамм.

Начать здесь с питанием. Получить бесплатную версию мой фитнес PAL или что-то подобное. Установить общее количество калорий на мой фитнес пал на приведенные выше цифры, а затем отрегулируйте проценты макросы, указанным выше. Войти, что вы едите в бесплатной версии мой фитнес PAL или что-то подобное.

Сегодня измерить свой вес и делать так каждую неделю. Веса ИНН в тот же день недели, в то же время в том же масштабе.

Использовать портной/швея рулеткой и измерить ваш размял бицепсы и бедра. Повторите замеры ежемесячно. Если шкала идет вниз, и оба измерения остаются на том же уровне или даже лучше идет вверх, вы получаете стройнее, теряя жир.

Обучение

  1. Большие Multijoint лифты, как приседания, становая тяга, накладные прессы, ряд, скамья для пресса.
  2. Используйте двойной прогрессивный с повторений в диапазоне 8-12. Если вы не можете сделать 8 повторений, оно слишком тяжелое. Когда вы можете делать все набор из 12 повторений увеличьте вес.
  3. Наборы на больших лифта выше 3-4 комплекта
  4. Тренироваться 4 раза в неделю. Двухтактный нормально.

Получения массы консистенции берет сверхурочные. Вашего текущего повторения находятся на нижней стороне для максимальной гипертрофии.

Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений. Я не диетолог диетолога... и реферирование моя печатная работа для описанного выше питания.

Вам после него, упорно тренироваться и помнить последовательность во времени даст результаты, которые вы ищете.

+411
Rajesh Agarwal 18 апр. 2014 г., 16:36:27

Не могу говорить за каждый диетолог, но я поддерживаю соя (в умеренных количествах и минимально обработанные) в качестве источника белка, потому что:

  • Он богат белками (33% лицензий от белка)
  • Содержит все незаменимые аминокислоты (т. е., это "полный" белок)
  • Недорогой, универсальный, и подходит для веганов.

Большие, независимые исследования показывают, что умеренное количество соевого протеина благотворно влияет на сердце факторов риска заболевания и даже может помочь защитить против рака простаты. Однако, я рекомендую ограничиваться 2-3 порции в день, который ... на основе доказательств я просмотрел--не представляет никакой опасности для эндокринной баланс или функции.

Вот некоторые цитаты, которые могут помочь успокоить вас:

+403
munir wazir 6 дек. 2013 г., 00:08:14

Я действительно не исполнены в течение довольно многих лет теперь, и я хотел бы вернуться на подножку в этом году начиная с некоторого беговой дорожке (наряду с некоторыми другими тренажерный зал, основанные вещи, как Орбитреки и велосипеды)

Какой тип кроссовки будут хорошо для бегуна-любителя с весьма плоскостопие? Какие вещи я должен быть рассматриваем, когда ищу обувь?

+348
Nika8288 19 авг. 2012 г., 07:31:08

Я узнал несколько фактов о человеческом теле на протяжении многих лет, и там, кажется, некоторое противоречие.

-Жировые клетки не уходят, даже когда вы сжигаете энергию внутри них. Они лишь уменьшаются в размерах, когда их энергии не израсходуется. Когда-то созданные жировые клетки, вы их ко благу.

-Липо всасывания удаляет жировые клетки принудительно, в обход данному вопросу, по крайней мере в небольших масштабах. Т. е. только жир, который не вплетая в вашем теле и может привести к повреждению, если удалены.

  • после Липо, снова еды вызывает у других областях вашего тела, чтобы набрать вес прежде чем в местах Липо.

  • жир еще может вырасти еще в местах Липо.

Ладно так у меня вопрос, Как правильно совместить все эти факты и/или отсечь то, что это вымысел. Короче мои вопросы:

  • учитывая, как легко это для Липо взрослый, чтобы набрать вес обратно после того, как избыточный вес, это так же легко вернуться в свою предыдущую форму после Липо?

  • иными словами, если вы Липо от нижнего живота жир (в настоящее время это первое место, чтобы набрать вес и место потерять) будет меньше жира на животе быть первое место, чтобы вернуться после Липо, если ты ешь много?

Как в нижней части живота реагируют на чрезмерное питание?

  • что делать о лишняя кожа после Липо?

Я, возможно, другие вопросы, но это хорошо для теперь. Я белый мужчина в начале 30-х годов.

+319
Scott Pelak 24 янв. 2011 г., 10:48:24

"Невероятную боль" вы утверждаете, что бросается в глаза мне:

  1. Вы не должны бегать через боль, вам больно, может быть, не тот день, но продолжает делать это и будет Вам ранен достаточно сильно, чтобы заставить вас перестать бегать вообще. Это я знаю из опыта. "Нет боли, ни выигрыша" не работает все время.
  2. Ты просто слишком сильно работает? Это звучит как ваше тело любит медленные скорости, поскольку он не посылает вам сигналы боли потом.
  3. Вы должны разогреться немного, чтобы ослабить ваши мышцы до вашей "реальной работы", а также остыть после бега, чтобы очистить любые лактата и адреналина. Разминки и заминки поможет предотвратить травмы.

Я бы предложил взять часы для бега, который говорит вам, вашу скорость, если вы не один уже. Как только я освобожусь (после 1 миля), мое тело просто начинает взлет. Я должен использовать мои часы, чтобы обуздать свою скорость из-за моего колена. Если я делаю слишком много слишком скоро, что колено капризничает и я не могу работать в течение 4-6 месяцев.

+306
sfxedit 5 июл. 2012 г., 10:35:23

Из опыта, я лично был в обеих ситуациях, и это действительно зависит от человека. Несколько факторов могут привести к их придумать аргумент:

  1. Возраст
    1. В зависимости от возраста, некоторым может быть больше рекомендуется начинать, как они становятся старше.
  2. Пол
    1. Оба мужчина / женщина друзья могут быть запуганы , чтобы начать с более опытным человеком
  3. Время
    1. Несколько заданий
    2. Дети
    3. Рабочие смены (ночные и вечерние может вызвать больше проблем)
  4. Стоимость
    1. Цены на тренажерные залы, тренеров, программ, добавки, питание может их запугать

Перед тренировкой (18 лет)

Я был тощим 18 лет. Мои друзья были по большей части, такого же возраста, как и я. Это было очень пугающим для меня, чтобы начать тренировки (очень слабый) с моими лучшими друзьями, которые работали в течение 2 лет и получение хорошего телосложения, а также прочность.

Это было очень тяжело для моего эго, это может быть различным для каждого человека. Конечно, когда я начинал, они были очень полезны (как кому угодно будет) и добавляют нужное количество дразня толкать меня сильнее.

Важное примечание: Я начал серьезно, когда я был там, чтобы доказать себе что я могу добиться и не к моим друзьям. Это часто является причиной для людей, которые отвыкают работать.

Сейчас

Я призываю всех я могу , если у них есть сила воли. Это ключевой фактор, потому что не каждый начнет с той же мотивацией. Вы почти не можете заставить кого-то начать на том же уровне интенсивности, как вы (если они имеют огромное эго). Многие люди будут разочарованы, прежде чем они даже начать, чтобы увидеть результаты.

Для дополнительной мотивации, я предлагаю всем, кого я знаю, чтобы сфотографировать прогресс, так что они могут действительно видеть их достижения. Это помогает им оставаться мотивированным и поднапрячься.


То, что я предлагаю

Большинство людей должны начать с чего-нибудь простого, легко и весело. Программа состоит из трех сетов по 8 повторений в упражнении с ничего конкретного (ни капли сеты, суперсеты, меняя темп и т. д.). Время завершения тренировки не должна превышать 1 час за первые 3-4 недели.

Трех дневная программа сплит легкостью людей на обучение. Это займет всего 3 дня в неделю, а также в среднем 1 час на обучение. 3 часа в неделю легко управлять для многих людей.

3 день сплит

  • День 1: Грудь, Плечи, Трицепс
    • Квартира / наклона машины, пресс, отжимания, машины летают, машины плечевого пояса, боковых подъемов, кабельные pushdowns
  • День 2: Спина, Ловушки, Бицепс
    • Машина боковой pulldowns, ряду машину, штангу пожать, машина скручиваемость, скручиваемость Barbell
  • День 3: ноги, икры
    • Жим ногами, разгибание ног, кудри, ноги, выпады, приседания с собственным весом, постоянный теленок поднимает, усаженный теленок поднимает

Я также предлагаю новичкам начать с машины, так что они получают чувство изоляции мышц при выгонке. Это поможет предотвратить травмы при переходе к чему-то более продвинутые, такие как штанги и гантели.

А время идет и если они все еще заинтересованы в работе, - предлагаю сделать это тяжелее, более интенсивно и немного дольше / чаще. В конце концов, начать говорить о питании, чтобы помочь им стать еще здоровее, быстрее.

+287
sone 7 нояб. 2016 г., 03:25:04

Я бы сказал, попробовать разные комплекты и увидеть, что работает лучше для вас. Все люди разные и разные процедуры приводит к разным результатам у разных людей. Попробовать и проверить результаты. Что вы считаете эффективными, придерживайтесь его.

+223
perizilla 4 дек. 2016 г., 09:52:56

Я не уверен, если это то, что другие люди испытывают или это только у меня, но я, как правило, значительно меньше "физически активные" дома в выходные, а не когда я хожу в тренажерный зал.

Кроме того, что я могу использовать машины в тренажерном зале, Дома у меня есть довольно базовые вещи, как 4 кг ручки и ковер где делать отжимания, пресс и другие вещи, но я нахожу себе лениться даже на упражнения, которые действительно не нужны машины вообще.

Плюс я заметил, что у меня устают раньше, дома, когда во время повторений, это может быть небольшая комната + мой пот + горячий воздух? Я действительно не знаю, но я нигде так активно, как когда я хожу в тренажерный зал.

Что-то еще, что может сыграть свою роль "фактор конкуренции". Дома я одна и могу смотреть твердолобый кино или повесить металлическую музыку, но я никогда не буду таким "низким", как когда я хожу в тренажерный зал. Я высоко конкурентоспособный человек, и я думаю, что-то, что сильно мотивирует меня, чтобы "конкурировать с другим", когда делаете упражнения. Это может быть глупо, но это гипотеза на чем-то еще, что может стек, когда делаю упражнения дома против ходить в спортзал.

+195
Ayel 27 янв. 2014 г., 02:21:38

Боль в мышцах после тренировки-это очень распространенный симптом тяжелых физических нагрузок, и, как правило, свидетельствует о "хорошей" тренировки, т. е. тот, в котором вы подчеркнули мышцы до точки, в которой они будут расти сильнее. Причины боли в настоящее время неизвестна. Предыдущие гипотезы с участием молочной кислоты и мышечные спазмы были продемонстрированы, чтобы быть неправильным.

Вы можете обеспечить временное облегчение, используя теплые компрессы и нежное массирование пораженных мышц, а болезненность будет сохраняться до 72 часов. Лучшая вещь, чтобы сделать, это придерживаться регулярной рутиной; болезненность заметно хуже, в первый раз группа мышц значительно усилены. Обратите внимание, что продолжая упражнение утоления боли, перенапряжения может привести к растяжениям и разрывам.

+189
jrandall 12 февр. 2013 г., 08:46:15
Боевые искусства-это кодифицированные системы и традиции боевых практик. Они практикуются по целому ряду причин, в том числе самообороны, соревнований, физического здоровья и подготовленности, а также психического, физического и духовного развития.
+175
Amos 10 дек. 2011 г., 19:18:38

У меня есть холмистый бега/ходьбы, которые я делаю почти каждый день. Большинство дней я чувствую, что это правильный уровень тренировки для моего умеренного уровня физической подготовки, но время от времени, я в конечном итоге тяжело дышать и мое сердце бьется быстрее, чем в обычный день.

Каковы некоторые распространенные причины для суточной вариабельности в то, что кажется чисто физиологического уровня физической подготовки? Я не успел заметить каких-либо явных связей с чем-либо происходит в моей жизни.

+130
Yacine Sibous 15 мая 2013 г., 05:27:27

Я хороший спортсмен, я не знаю, если я действительно хороший спортсмен, но по крайней мере я стараюсь. Я плаваю, бегаю, играю в футбол, и я делаю регулярные тренировки в тренажерном зале. Я практически определилась, не мускулистый, но каждая зона является общеукрепляющим.

Моя проблема-это живот! Есть небольшое количество жира на нем, но проблема в том, что он надувается, когда моего живота расслаблены. Если у меня живот в напряжении, живот выглядит единым с остальной частью тела.

Похоже, есть проблема воздуха внутри моего желудка, а не проблема жира. Я думаю, это потому, что мой желудок иногда урчит и иногда мне нужно выбросить этот воздух. Как я могу избежать этого?

+31
Bethlehem 28 авг. 2015 г., 18:05:38

Они говорят, что креатин вызывает задержку воды. В то же время они говорят, что вы должны пить больше воды, если вы принимаете креатин для того, чтобы избежать обезвоживания и проблем с почками. Разве это не звучит нелогично? Если ваше тело сохраняет больше воды, почему нужно пить еще больше?

+16
John Joseph 9 апр. 2010 г., 16:31:16

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil