Какие конкретные преимущества для здоровья можно получить, проводя каждую из дисциплин Триатлон отдельно?

То есть, что я получу от плавания, что я не от бега, а от бега, что я не на велосипеде, и т. д.

Некоторых ответ очевиден, с разных мышечных групп, но мне любопытно о соответствующих сердечно-сосудистых эффектов.

+710
mano 16 июн. 2018 г., 06:18:18
40 ответов

Я иду в спортзал регулярно для поднятия тяжестей в течение полугода сейчас. Я включил некоторый свет кардио (5 мин) и конкретной мышцы разминка с резинкой в моей обычной тренировки, чтобы получить кровь течет и подготовить мышцы для тренировки.

Теперь вопрос: есть ли разница между скажем беговая дорожка, crosstrainer и bicyclewhen глядя на разминку? Может быть, есть преимущества или недостатки, используя один из этих других? Я только делаю велосипед прямо сейчас и задумалась об этом.

+943
j3mdamas 03 февр. '09 в 4:24

С целью ежедневного сила, вес тела Упражнения являются достаточными, при условии, что вы работаете правильно мышцы правильные упражнения. Вот что я предлагаю:

Верхняя часть тела: Купить набор труб сопротивлением, они являются очень доступными и поможет вам работать мышцы, такие как бицепсы, трицепсы. Тогда, конечно, все вариации отжиманий, и без наклона, использовать мебель или кровать, чтобы добиться нужного наклона. Дипы для трицепса.

Ядро: основных мышц включают в себя все мышцы от груди и бедра. Основные мышцы часто игнорируется но является очень важным для общей прочности, если ваш основной сильный, у вас есть больше стабильности и, следовательно, снижение риска травмы из-за поднятия тяжестей. Я бы порекомендовал доски, и различные тренировки Ab.

Ноги:Многие люди считают, что ноги не могут быть тренировки без спортзала, но есть способы, с помощью которых вы можете повысить их прочность значительно. Помимо обычных приседаний и теленок поднимает, включать плиометрические упражнения, где вы прыгать и снова прыгать, как только вы приземлились.... все варианты выше даст вам очень удовлетворительные результаты.

Оставаться мотивированным и наслаждайтесь домашними тренировками!

+922
Canderson 12 нояб. 2015 г., 14:34:31
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Скажем, если кто-то начинает хорошо, систематические силовые тренировки программы в возрасте 30 лет. Я бы сказал, что он должен быть физически гораздо сильнее, когда ему исполнится 40. Что, если он просто продолжать эту программу обучения? Может его сила просто продолжать расти, несмотря на старение? Или другими словами, он может быть физически сильнее, когда он находится в 70 или 80 лет, по сравнению с тем, когда ему было 30 или 40?

+914
Verbose 21 мая 2018 г., 13:25:33

Похоже, metatarsalgia для меня. Если вы обратитесь к разделу симптомы что в статье они соответствуют тому, что вы описали. Бег и прыжки увеличивают риск metatarsalgia, и все, что увеличивает воздействие на ваши ноги делает его хуже. В статье перечислены ношение обуви без соответствующих обивка как фактор риска, так что отсутствие вашего вибрам это обивка может быть причиной проблемы. Избыточный вес также увеличивает эффект, который усугубляет проблему (я не знаю, если это проблема для тебя или нет). Я представляю, что работает на поверхностях, таких как бетон, также повысит ваш риск (травы и асфальта больше дать).

Распределяя вес на стопы и делает его хуже. По данным Арнхейм принципов спортивной тренировки:

Одной из причин metatarsalgia является ограниченная растяжимость икроножная-камбаловидная комплекса. Потому что это ограничение, спортсмен сокращает midstance фазы походка и подчеркивает носок этапе вызывая избыточное давление под стопы.

Перевод: если ваши икры плотно, вы бежите таким образом, что ставит более давление на мяч ваших ног. Это может быть проблемой для вас. Одним из преимуществ босиком заключается в том, что она укрепляет лодыжки, укрепляя мышцы нижней части ноги, которые их поддерживают. Проблема в том, если вы не растянуть те мышцы, регулярно они могут влипнуть. Metatarsalgia также может быть вызвана падший арка плюсневой (арки, которая проходит через стопы).

Если туго телят подозрения вкладчиков, Арнхейм предлагает растягивая икры несколько раз в день (см. правый столбец икроножной и камбаловидной разделы ExRx на некоторых участках). Если у вас есть упавшие арки cauaed слабость, вы также должны сделать ноги-укрепляющие упражнения. Кроме того, оба источника я упомянул предлагаю плюсневой колодки, которые сидят позади подушечках ног, чтобы помочь с поддержкой и амортизацией.

+900
ovunccetin 1 февр. 2014 г., 07:03:52

Ваша проблема-это отсутствие силы в самой верхней части подтягиваться. Это нормально для большинства людей не идти на их подбородок/подтягиваний в любом случае. Я дам тебе несколько упражнений, чтобы развить достаточную силу для того, что вы хотите.

  1. Начнем с взрывных подтягиваний, попробуйте оставаясь в верхней позиции, где бар трогательные ключицы. Попробуйте как с pronated и супинации ручек(другими словами с подтягиваться и подбородок-вверх ручки). Держите его за хорошую сумму 5 секунд, затем отпустите и делать еще одно повторение, используя импульс, чтобы добраться туда. Повторите это в течение 4-6 повторений в сете. 3 комплекта.

  2. После проведения этой верхней позиции в течение 10 секунд становится легко сосредоточиться на негативах. В основном, когда вы отпустите положении, но в очень контролируемым образом до подбородка. Затем потяните себя с каждым днем(с этой позиции или от начала подтягиваться позиции), используя обороты, на первое место еще раз и медленно отпустите. Повторите эту процедуру для 6 повторений в сете.

  3. После #2 получает легко, добавить лодыжки или другой тип вес вашего тела для негативов.

  4. Если у вас есть резинок присоединить их к перекладине и "шаг" на них, чтобы они могли помочь вам медленной и контролируемой тяги-вверх. Попробуйте уменьшить помощи полос, как только вы достигнете 10 раз. Если у вас нет никаких полос на стул. Переместить его дальше и дальше, как вы все больше и больше сил.

Это прямые упражнения для развития этой силы, как я их называю в моих уроках. Разработка дополнительной прочности будет значительно легче, если вы используете также некоторые помощи упражнений. В верхней части подтягиваться конкретно входит в зацепление с верхней частью ваших латеральных мышц. Работа с ними поможет вам увеличить силу, необходимую для вашей цели. Работают они в определенной манере, которая напоминает подтягивающие движения будет делать чудеса для вас. Прикрепите резинок над вами до точки, где они висят чуть выше верхней части головы. Теперь сосредоточиться на окончание движения подтягивающие. Возьмите резинок в pronated(подтягивающие) сцепление. Вытащите их по 12 повторений, 3 подхода. Сделать это после того, как вы сделали с вашей подтягиваний первый/прямые упражнения.

Также, если вы испытываете локтевой тендинит, подождите, пока он ушел, прежде чем начать с помощью этой программы. У меня была самая тяжелая тендинит локоть и пришлось перейти от одного врача к другому врачу в течение целого года, прежде чем он стал лучше. Все потому, что я не отдыхала, когда мне пришлось. Если у вас есть какие-либо вопросы жарь на меня!

+886
Iris Marky 29 нояб. 2013 г., 20:43:08

Если все вы хотите сделать, это потерять вес, все, что вам действительно нужно, это недельный запой амфетамин.

Ваши цели-это неправильно. Сосредоточиться на Быть здоровым в первую очередь. Потеря веса будет естественным образом происходить. Потеря веса обычно не происходит по прямой линии. Она колеблется. Трудно оставаться сосредоточенным на цели, которая находится повсюду.

Если вы работайте на здоровье, 20 килограммов в год должны быть достижимыми.

Потеря веса достигается за счет сочетания двух элементов - диета и физические упражнения.

Диета

Диета является самым важным фактором. В первую очередь работа, что вы ставите в себе. В течение недели записывайте все, что вы глотать. Сколько ненужных и сколько еды? По старье в смысле обработки - белый хлеб, сахар, в основном все полуфабрикаты. Это путешествие поможет вам осознать проблемы, которые предстоит решить.

Вы хотите вырезать все ненужные. Ешьте только цельные продукты. Здесь больше информации.

Бухло не поможет, так как это в основном пустые калории. Если вы полностью вырезан, вы, менее вероятно, чтобы преуспеть в вашей цели. Просто надо знать каждый раз, когда вы пьете, что вы делаете для себя и пить меньше. Как вам оздоровиться ваше естественное желание бухнуть не уменьшить, поэтому просто оставлю это природа...

Упражнения

Упражнения (кардио) для похудения сильно переоценивают. Вы будете сидеть на тренажере по 20 минут просто отрабатывать кружку пива. Пока нет никаких предубеждений, то вы можете просто запустить за 15 минут в день, чтобы отработать, что огромную кучу фаст-фуда вы собираетесь съесть.

Однако, упражнения для здоровья и счастья жизненно необходимо. Чем больше вы тренируетесь, тем лучше вы относитесь к себе и тем более вероятно вы должны придерживаться цельных продуктов питания.

Ваша первая цель будет просто получить себе двигаться. Я бы рекомендовал дивана, чтобы 5K программы. Это поможет вам бежать 5 км за 9 недель.

Когда вы находитесь в справедливый путь в запущенную программу и менее оседлых вы готовы перейти к утюгу.

К сожалению, вы поставили ставку, чтобы похудеть, а не просто жир. Лучшее упражнение для потери жира-это поднятие тяжестей. Как вы строите мышцы вашего тела требуется больше энергии для поддержания себя и сжигает твой жир. К сожалению, как вы строите мышцы вам тяжелее. Однако, это все еще хорошо стоит делать. Вам придется потерять больше жира, чем мышечной массы. Как Новичок, это, конечно, выполнимо - продвинутых культуристов борьбу здесь.

Если вы можете присоединиться к тренажерный зал, я рекомендую посмотреть в сильный лифты программу. Он предназначен для начинающих и не займет много вашего времени.

Если вы не хотите, чтобы сделать это взглянуть на зека кондиционер. Это программа силовых тренировок, используя минимальное оборудование от начинающего до продвинутого.

Что бы вы ни делали, не позволяйте никому говорить вам, что делать нагрузками приседания. Они не работают.

+884
Garg Saab 12 мар. 2012 г., 04:17:34

Пот на самом деле не вызывающие запах. Бактерии, которые начинают расщеплять жиры и другие элементы, содержащиеся в поте, что вызывает неприятные запахи. Когда-то эти вам, встроенных в одежду (я нашел синтетику особенно плохо для этого), то даже тепло может вывести этот запах.

Что я вообще делаю, снимаю обувь, спрей их с противогрибковым/дезодорант, и положить тонким слоем порошка ботинка в них. Потом я иду в душ, все еще в свою одежду и смыть все. Если я не могу сделать этого, потом прополоскать и отжать в раковину, чтобы избавиться от как можно больше. Тогда я повесить их, чтобы высохнуть перед стиркой.

Поставив влажной одежды любого вида в любом месте, чтобы просто сидеть пригласит плесень. Даже если это в шайбы, влажную одежду, которая не быстро высохла можно лепить.

+833
alvaroc 23 апр. 2011 г., 13:54:29

Я хочу знать, что расстояния на круге для каждой полосы на стандартной беговой дорожке. Я видела следы на мили и другие расстояния, но не искать его, пока я был там. Полосы движения обозначены расстояния, на трассе?

+832
nurmohammad 26 авг. 2017 г., 13:01:37

Из своего выложил график и вашу историю выше в другом комментарии я хотел думать, что бег-1 долгосрочной перспективе в неделю на текущее расстояние было бы достаточно, чтобы держать вас в форме до полного до половины марафона с относительно низкой опасностью травматизма (на основе ваших истории). Не планирую быть конкурентоспособной.

Только с 1 медленный продолжительный бег в неделю вы будете терять скорость. Если вы хотите уменьшить эту потерю я бы добавил в скорости работы раз в неделю по крайней мере за 2 дня до/после долгосрочной перспективе для обеспечения достаточного восстановления, чтобы получить максимальную отдачу от каждого запуска. Я также хотел чередовать типа скорость работы (с интервалом в одну неделю, темп другой) и я бы предложил превратить некоторые из ваших длинных В быстрее стационарный работает или fartleks. Вы также можете поиграть с отрицательного разделения несколько длительных забегов. Что не мешает совершенно потеряв немного скорости, но это должно смягчить потерю.

Вы не собираетесь, чтобы получить окончательный ответ, я боюсь, потому что это очень специфичные для вашего специфического тела/истории/потребности в обучении. Расхожее мнение заключается в том, что вы можете сохранять работоспособность в течение межсезонья на 3 трассы (2 коротких, один средний) для 5к/10к подготовки (см. Этот Q&A на зимнее содержание), но ваши результаты будут отличаться.

Удачи тебе с этим.

+807
paula maria 16 мая 2014 г., 01:47:37

Я слышал, что бить тяжелой сумкой-это достаточно неприхотлива, которые легко перетренировать ее использовании, особенно для новичков.

Сколько остальные должны среднестатистическому человеку (т. е. не боксер, выросший наезд вещей) принимать в перерывах между интенсивным тяжелых сессий мешок, чтобы позволить мышц, суставов, сухожилий и т. д. восстановить?

На подобной ноте, что предупреждающие знаки должны кого-то искать, чтобы избежать травмы/переучивания на тяжелую сумку? Я знаю, боль в запястье что-то искать. Что-нибудь еще?

+784
elpiel 24 окт. 2014 г., 16:00:31

Я люблю работать на основе BPM. Я считаю, что мои ноги склонны синхронизировать с тем, что я слушаю, так или иначе.

Спотифай

В настоящее время я играл вокруг с Spotify. Они обладают функцией (под обзор... бег) в мобильное приложение, чтобы использовать запуск воспроизведения, и когда вы запустите его, он просит вас начать работать и они будут определять вашу частоту педалирования или вы можете пропустить этот и установить его вручную. Я люблю его, но он горит через мой мобильный данных слишком много, потому что вы не можете кэшировать эти плейлисты.

Я также работал немного с помощью SmarterPlaylists для создания плейлистов с помощью BPM. Это помогает, потому что я могу загрузить плейлисты для автономного использования.

Другие

Вот некоторые другие решения, которые я использовал:

Удачи вам и счастливой работы!

+779
Simon Chaikin 4 нояб. 2019 г., 04:20:25

Я сделал это несколько раз, экспериментируя с кетогенной диеты. Я настоятельно рекомендую вам начать с гораздо меньшей дозы и работать ваш путь вверх, как пить, что много масла может вызвать тошноту, если вы не привыкли к нему.

Что-то еще, чтобы рассмотреть, что оливковое масло с высоким содержанием Омега 6 незаменимых жирных кислот, но низким содержанием Омега-3. Вы, возможно, захотите, чтобы увидеть, если потребления НЖК с коэффициентом напутал может вызвать проблемы со здоровьем с течением времени.

Вы можете хотеть рассматривать другие масла, такие как рыбий жир и кокосовое масло.

Когда я была на высоким содержанием жиров, я на самом деле нашел густых сливок (сливок, не взбитых сливок), чтобы быть самым простым решением. Я смешал его с шоколадный протеиновый порошок, и это имеет прекрасный вкус. Вопрос здесь может быть высокий уровень холестерина, Если вы склонны к проблемам холестерина.

+774
Timigen 30 нояб. 2018 г., 01:25:03

На прошлой неделе я пробежала свой первый марафон. Я тренировался в течение нескольких месяцев, поели и отдохнули хорошо, и читать Харуки Мураками О чем я говорю, когда говорю о беге за неделю до гонки. Следовательно, я был очень доволен своим временем 3:46:23. На самом деле, я был даже радует, что я могу стать хорошим бегуном в течение ближайших нескольких лет.

Я планирую мой следующий марафон в марте, но мне интересно, как тренироваться во время зимних месяцев. Есть ли опытные бегуны там с некоторыми советами по этому поводу?

Кроме того, я рассматриваю участие в некоторых коротких дистанциях в течение оставшегося не слишком холодной недели сезона. Я никогда не делал этого раньше, я хотел бы знать, как подойти к изменениям в полк и мышление, что (я предсказываю) согласиться с изменением в случае. Опять же, я полагаюсь на бывалых бегунов: что вы можете сказать?

Большое спасибо!

+697
user3769181 30 окт. 2019 г., 04:39:04
  • Отслеживание вашей талии измерения дадут вам некоторые из наиболее важной информации о вашем здоровье, успехи, как вам вернуться в форму. Ваша цель для вашей талии, чтобы измерить около половины вашего роста. Центральное ожирение является большим фактором в многие проблемы со здоровьем, так что ваша талия измерения и соотношения талия - это ключевое измерение.

  • Отслеживать процент жира в организме будет дать вам обратную связь относительно того, или не вашей диеты и физических упражнений программы-укрепление вашего состава тела. Многие люди диета плохо приводит к потере мышц, а не жира. Самый простой способ, позволяющий отслеживать % жира с Accumeasure кожи суппорта - дешевый и простой. Вы просто берете одно измерение suprailiac, что вы можете сделать сами. Принимая всего одно измерение не может быть Наиболее точным, то с высокой степенью воспроизводимости с практикой, означает, что вы можете стать последовательным и видеть прогресс, который является то, что вы хотите отслеживать. Кроме того, здесь представлены другие варианты для измерения процентного содержания жира в организме , таких как БПК Pod, окружность формулы, методы и биоимпедансный анализ отслеживает (БИА) с плюсами и минусами.

  • Отслеживание сердечного ритма - также, коль вы хотите улучшить выносливость, вы можете контролировать ваш пульс , чтобы гарантировать, что вы работаете в вашей целевой зоне.

  • Отслеживание диеты - отслеживать, что вы едите и пьете в течение недели передаст вам идея, если у вас есть какие-то явные ежедневные вредные привычки, которые должны быть изменены, как газированные напитки, нездоровая, без сознания, еды и т. д.

  • Отслеживать Ваши основные силы могут быть так же легко, как время, как долго вы можете держать планку или боковую позицию планка. Или вы можете отслеживать, сколько веса вы можете поднять.

Я думаю, что вы правы в graduallly увеличить физическую активность и формирование здорового образа жизни, так как они будут постоянные изменения, которые более успешны, чем попытки быстро исправить ошибки. Похоже, вы не прочь к хорошему началу. Удачи.

+697
igorigor100 4 июн. 2016 г., 10:19:04

Я попал в спортзал вчера после того, как я нашел "3-дневный сплит" рутина, которую я чувствую, это звучит хорошо, но я хочу спросить, должны ли мне нравится, что я знаю, как полководец/полное тело тренировки на определенный период времени-может быть двух недель до месяца, прежде чем я сам, чтобы следовать этой рутины.. или просто следуйте инструкции и я буду в порядке

здесь есть обычные тренировки, чтобы проверить его http://www.jcdfitness.com/jcdfitness-beginners-muscle-building-routine/

и это одна, но теперь я следую за бывшим:

http://www.aworkoutroutine.com/the-beginner-weight-training-workout-routine/

+685
Guillaume Chevalier 15 авг. 2018 г., 13:59:08

Я лично ездил с избыточным весом, чтобы наращивать мышцы с помощью бега два раза в неделю и упражнения три раза в неделю.

Запустить программу C25k. Однажды я ударил 5к я сосредоточился на немного улучшить свое время, но не пошел дальше, как он подходит к моему графику (25 мин.)

Что касается упражнений с собственным весом, я пошел с помощью системы подвески (трансивер) в целях безопасности. Это потому, что я был далеко брюзглое для того чтобы безопасно нести свой собственный вес через программу безопасно. Упражнения является смесь из 5 упражнений, Отжимания, Приседания, присед, обед, планка. Я этого делать по 10 повторений для каждого набора, как я могу сделать.

В целом, я не делаю большого количества упражнений, но заметили, что огромное количество мышц построить. Это может быть из-за того, хороший большой кадр. Я подозреваю, что он имеет больше, чтобы сделать с последовательностью.

+684
fduff 25 янв. 2016 г., 18:34:52

Бесплатные онлайн рекомендации по разработке АБС начинается, исправляя ошибочное мнение, что АБС-это отдельные мышцы, а одной стены.

Теперь, непонятно, что я должен сделать вывод из него. Моя проблема заключается в том, что мой верхней части живота складывается довольно красивым и плоским, как я работаю над этим, но нижняя часть все равно немного выпирают и очень упряма. Некоторые люди советуют, что с момента ее одну стену, вы не можете выбрать определенную часть его, и вы должны продолжать делать в целом Ab упражнения, чтобы уменьшить его. Другие говорят, что вы можете тон нижней части, в частности за счет увеличения количества и интенсивности низких АБ тренировок.

Так вот, хотелось бы пару советов, на какой стороне верить, либо из личного опыта или каких-либо исследований, которые могли бы закончить и т. д.

+671
AlexHubner 5 июн. 2018 г., 09:14:06

Я много циклов, я бегаю немного, и я плаваю раз в неделю. Я тренируюсь раз в неделю в течение 5 месяцев. Когда я начинал, я едва мог плавать длина фристайла. Теперь я могу плавать в круге с легкостью.

Однако, я борюсь, чтобы плавать более одного круга без остановки в один конец. Теперь я знаю, что вы все думаете: формы и эффективность. Я не думаю, что это основная причина моей плохой успеваемости плавание, как я сосредоточился на эффективной формой от 1 дня, а у других убедиться в том, что моя вольная технику гладкая.

Мой вопрос, является плавание фитнеса, который намного отличается от езды на велосипеде и бега фитнес? Это нормально, и почему это произошло?

+668
Samerha 12 июн. 2018 г., 07:39:42

Вы можете быть заинтересованы в моем ответе на подобный вопрос я ответил: я потеряю прибыль в данной ситуации? . Поскольку каждый из нас является индивидуальной, никто не может точно сказать, как долго он будет принимать для вас, специально, чтобы “потерять прогресс”. Однако, если вы посмотрите на результаты исследований, упомянутых в мой ответ, вы увидите, что есть некоторые руководящие принципы, которые могут пролить свет и помочь Вам разобраться в вашей конкретной ситуации.

+645
morerocks 28 июн. 2015 г., 06:38:12

Росс: я предполагаю, что люди делают 3х1 км @ 5 мин. темпами одного возраста и делают то же самое обучение.

Так что если они тренируются одинаково, то, возможно, ваш разрыв-это некая физическая вещь, которая мешает вашему телу от выступления на таком высоком уровне. Однако, если вы внимательно просмотрите цифры и запускать их через калькулятор ходить, вы увидите, что вы находитесь очень близко к где вы должны быть

Пример: https://www.mcmillanrunning.com/ я положил в 1:10 минут на 10 миль. Тогда ваш 1 миля должна быть 5:48 (и это все на исходе), если вы используете свой 3х1 в 6:10, то вы находитесь точно в цель.

Если мы превратить это вокруг и сказать, что вы хотите запустить свой майл 5 минут, потом на 10 км должна быть 1 час.

Мой тренер всегда говорит мне, чтобы запустить гонку и лежала все это есть, то где вы найдете там, где вы находитесь. Когда вы мчитесь, вы не должны "чувствовать себя" комфортно. Вы должны чувствовать, как ты давишь на себя и вы не можете идти быстрее. Если вы чувствуете, как вы можете идти быстрее, быстрее!!

Так что отвечая на ваш вопрос, попробуйте следующие идеи

Два раза в неделю попробовать 3-х до 5 - 10 минут максимум усилий интервалом в 95-105 процентов ЛТ ЧСС с 3 минутами отдыха между интервалами.

или на длительный срок вы можете добавить к вашей еженедельной обучения:

Два раза в неделю делать 20-30 минутный интенсивный на 95-105 процентов ЛТ сердечного ритма.

Вы также должны выяснить, что ваши конкуренты делают и рассмотреть возможность получить тренера, по крайней мере, ведущих к гонке.

+546
Suzy 20 мая 2010 г., 03:37:28

Я хотел бы расширить Megasaur на пост и сказать, что большинство из прочитанного я сделал соглашается с моего опыта и то, что альпинист должен избегать campusing на этот тип доски, пока они поднимались примерно на год-полтора или более, и поднимается в диапазоне В7. Если эти требования не будут выполнены, я рекомендую системы или доски Луны тренироваться на в то же время. Я видел сильных альпинистов конце своего восхождения карьеры на этих досках, получая на них слишком рано.

+512
monika 1 сент. 2017 г., 23:24:03

На работе мой обед обычно состоит из курицы/рыба (скумбрия/тунец) и наполнителя в виде пасты/коричневый рис. Я хочу начать резать больше углеводов из своего рациона, а ужин в большинстве случаев состоит из углеводов в виде картофеля и овощей. Я сейчас по расписанию тренировки, чтобы терять жир в то время как набирает мышцы. Есть здоровая низкоуглеводная альтернатива традиционным макарон и риса, что вы можете порекомендовать, что предпочтительно распространен в супермаркетах и не слишком дорого?

+512
Gam Lesley yillom 23 авг. 2010 г., 18:53:58

Я правша, поэтому, когда я узнал лопаточный втягивание Кий, мне удалось выполнить лучше и больше с моего правого плеча, и из-за этого, я утрировал и злоупотреблять его с моего правого плеча.

После небольшого движения я заметил, что моя правая сторона стала очень слаб; моя подтягивающие цифры очень сильно снизились, как и моя скамейка и накладные прессы номера. Тогда я понял, что моя левая широчайшая мышца спины был конкретно больше и сильнее, чем мой правильный. После этого я попробовал горизонтальных и вертикальных потянув с разных позиций плеча и руки (как вытянул, пожал плечами и затяжной плечо с pronated или супинации сцепление).

Я обнаружил, что мои плечи должны быть немного пожал плечами, чтобы иметь возможность начать с немного натянутой латов эффективно тогда договор латов, на основе проб и ошибок более 5 лет. Однако, поскольку я не очень доминирующей левой стороной я не могла винта моим левым плечом в это гнездо, так что моя левая сторона намного лучше. Есть большая разница между ними сейчас.

Несмотря на то, думая, что я нашел правильный ключ (на поезде латов нужно shrug плеча немного, чтобы начать с растянутой позиции, а не с опровержения) я думаю у меня все еще есть дисбаланс так кажется, эта реплика не подходит.

Так что если вы, ребята имеют хороший совет или пример, чтобы исправить этот дисбаланс было бы очень значимым. Это было слишком долго борьба за меня. Спасибо за чтение и все

+480
bo barry 8 апр. 2016 г., 09:28:18

У меня есть некоторые базовые весами, гантелями и штангой.

Я всегда полагал, что там были 30 мм и диаметром 50 мм для Весов, но когда я измерил мои гантели они появляются, чтобы быть 25мм и моя штанга 30мм. Может ли это быть правильным, есть ли другие эталоны? Какой размер я должен мою штангу весом быть? Есть какие-то проблемы с 30мм штангу весом?

+462
OTKOR 23 мар. 2015 г., 19:00:20

"Картинка стоит тысячи слов". Серьезно!

+417
Steve Tran 24 мар. 2018 г., 09:48:54

Я делаю 5 раз в WoD кроссфит в неделю. После выполнения один день нес две 20 фунтов шарики мед, правое колено и был очень жесткой на следующий день. Это было около 3 недель и жесткость не уменьшилась. Я все еще работаю, но стараюсь избегать приседаний и я не побежал. Я была обледенение колене, поднять ее, когда я могу и носить эластичный бинт. Я не уверен, что делать дальше. Я 45-летняя женщина в хорошей форме.

+336
theaelix 6 окт. 2012 г., 09:38:51

Если вы уже сильная, это неправильный план. Поставив перед бодибилдинг силовой тренинг не имеет никакого смысла.

Сила Тогда Бодибилдинг

Практически все в силу и бодибилдинг сообщество соглашается: один становится бодибилдером, разрабатывая основы прочности и массы во-первых, затем, направленные на конкретные мышцы и тела-состав работы. Это означает, что сначала вы должны использовать программу, которая будет сделать вас сильнее и больше, как можно быстрее. Когда выгоды от этой программы были исчерпаны, то вам переключиться на бодибилдинг такой, как описано выше.

Начинающих программы Арнольда

Из Мышц И Мускулов:

Если вы новичок и вы хотите тренироваться как Арнольд Шварценеггер, тогда вы должны тренироваться как Арнольд Шварценеггер тренировался как Новичок. Когда Арнольд впервые начал обучение он тренировался 3 дня в неделю, так что вы будете тренироваться три дня в неделю. Когда Арнольд впервые начал обучение он прошел Рег парки рутины, так что вы будете следовать Рег парки рутины. Когда Арнольд впервые начал обучение, он сосредоточился на больших тяжелых составных лифтов, так что вы сможете сосредоточиться на больших тяжелых составных лифтов.

Ключевая фраза в этой цитате, как Арнольд тренировался "как Новичок". Его позже программирование для бодибилдинга после того, как он разработал свою базу. Его Новичок программирования имеет важное значение для получения его достаточно большим и сильным, чтобы bodybuild.

Программа Рег Парк включает в себя много составных лифтов (приседания, становая тяга, отжимания на брусьях, жим и накладные прессов), а также хорошую сделку бодибилдинга, ориентированных на подсобные работы (икры, запястья). На ваши конкретные вопросы: (1) это поможет вам больше, (2) он работает противоположных групп мышц (заметьте толкает и тянет), и (3) он делает небольшие упражнения после больших (обратите внимание на запястья и икры после приседания, становая тяга, тянет и давит).

Тренировки

  • Спины Приседания 5×5
  • Подтягивания или подтягивания 5×5
  • Дипы или жим лежа 5×5
  • Запястье Работы (Сцепление Работает) 2×10
  • Телята 2×15-20

Тренировки B

  • Передние Приседания 5×5
  • Строк 5×5
  • Постоянный Пресс 5×5
  • Становая тяга 3×5 (2 разминочных сета и 1 “установить стабилизатор”)
  • Запястье Работы 2×10
  • Телята 2×15-20

Неделя 1: А, Б, В

Неделя 2: Б, А, Б

Более подробная информация доступна по ссылке выше. Как только вы выполнили эту программу в течение нескольких месяцев, было бы целесообразно, чтобы перейти на так называемую программу среднего подъема. Ваш промежуточными программа будет включать силу работы, но больше упор на бодибилдинг.

Наращивание Массы И Силы Быстро

Основная проблема с бодибилдинг такие как вы описываете, что это неэффективно для постановки на серийное (и все сильнее). Почему?

  1. Машины изолировать мышцы вместо того, чтобы работать несколько групп мышц. Организм реагирует гораздо лучше, когда сопротивление наносится на все тело, двигаясь в нескольких суставах. В программе вы опишете использует большое машина упражнения и упражнения изоляции, которые прекрасно подходят для наращивания мышечной массы, но оптимальным для получения больше и сильнее как можно быстрее.
  2. Соединение движений , таких как приседания, становая тяга, жимы, подтягивания и провалы-это лучший способ сказать вашему телу стать больше и сильнее. Делать эти полный-спектр-из-движения упражнения с тяжелым весом несколько раз в неделю стимулирует их рост. Присед и становая тяга-ориентированных программ, в частности, как известно, порождают рост со скоростью, не сопоставимой программ, посвященных пожимает плечами и локонами.

Другие Варианты

Вполне возможно, что я неправильно понимаю ваши цели.

  • Если вы хотите выглядеть сильным, то план выше-это нормально.
  • Если вы хотите быть сильным, то не нужно bodybuild на всех. Для этого, вы должны смотреть на прочность, ориентированных на начинающих, программа как Rippetoe по стартовой силы.
  • Если вы хотите быть сильными (другими словами, поднимать тяжелые вещи быстро, как это), то вы, вероятно, следует искать в тяжелой атлетике. Что предполагает программа новичка прочность с акцентом на развитие силы и в конце концов перейдут на программы полностью ориентированы на "быстрые лифты" (урвать, чистый, рывок).

То, Что Я Рекомендую

Из ваших комментариев, это звучит, как вы хотите быть большим и сильным. Я рекомендую покупать Rippetoe в стартовую силу и после его программу. По сути, она включает в себя:

  1. Три подъема тренировок в неделю, без других упражнений. Это означает, что не работает в выходные дни. Идея в том, чтобы сосредоточиться на получении больше, как можно быстрее, зная, что можно сократить вес поменьше есть и работает.
  2. В каждой тренировке вы будете приседать, нажимать и тянуть. Давит чередуются между скамейкой и накладные. Тянуть поочередно становая тяга и очищает власть. Если вы не знаете как чистой энергии, 3 комплекта подтягиваешься до отказа будет делать. Тяги являются 1х5 (1 Набор из 5 повторений, после разминки), очищает власти 5х3, а все остальное-это 3х5.
  3. Добавить 5 фунтов на каждый лифт в каждую тренировку. Так что если вы начинаете с 3 подхода по 5 приседаний в 135 фунтов, ваша следующая тренировка будет 3 подхода по 5 приседаний в 140 фунтов.
  4. Если вы хотите получить больше, вы съедаете огромное количество пищи, особенно белков, особенно мяса, яиц и молока. Один из популярных метод называется GOMAD: вы выпиваете литр молока в день в дополнение к 3 больших приемов пищи.

Я последовал за программу плохо для четырех месяцев ... я прогуливал тренировки (включая недельный отпуск) и не ел и не спал достаточно. Несмотря на не следуя программе, ну я набрала около 12 килограммов. Это не необычно: большинство людей набирают 10-20 килограмм, следуя программе в течение примерно шести месяцев.

Как только вы делаете программу, в течение нескольких месяцев, вы можете решить, что вы хотите сделать: сбросить вес и получить худой, переключиться на программы бодибилдинг, или перейти к программе промежуточными сила.

+284
Parv bali 1 окт. 2017 г., 17:51:01

Метод Табата, или подобный тренинг HIIT было показано, чтобы быть эффективным обучение (я предполагаю, что эти 7-минутные тренировки занимают аналогичную позицию. Короткое описание здесь.

Этот метод обучения работает лучше, если вы уже находитесь в состоянии, и в основном для увеличения производительности, а не сжиганию жира (Упражнение следует выполнять в течение более длительного периода времени, как вы сказали). И для мышечной массы, силовые тренировки с более длительные периоды отдыха могут быть более подходящими.

К сожалению, я не знаю ни одного приложения для iOS в частности, но поиск или HIIT Табата должна возвращать правильные результаты.

По несколько раз в день, я бы вообще не используя те же группы мышц (так что вы могли бы делать ноги утром и руки ночью, но я не предложил бы ноги утром и ночью).

+280
Norma Eaves 12 окт. 2018 г., 19:16:11

Я использовал большинство GPS отслеживания приложений на iPhone. Ниже мое изложение -

  1. Walkmeter - это очень удовлетворительным, что касается точности. И это очень гибкий для создания маршрутов, типов тренировки, экраны, графики и т. д. Его единственным недостатком является то, что она ограничена в iPhone, не спасает тренировок для некоторых интернет-сайт (резервное копирование в iCloud), и некоторые из его версий не свободны. Я до сих пор использовать его, но тогда я их выложу упражнения на страва или что-то, чтобы не потерять историю, если телефон перестает работать.

  2. На Runkeeper - это здорово, для презентации, но его показания GPS очень плохо. Я никогда не использовать ее для каких-либо серьезных тренировок, потому что он слишком часто теряет сигнал GPS.

  3. Инструкций - это достаточно точные для прогулок, но я никогда не использовал его для работы. Многие из моих друзей использовать его и он работает достаточно хорошо. Мне не нравится интерфейс (слишком занят, слишком много рекламы и т. д.) много.

  4. Страва - отлично подходит для езды на велосипеде. Я никогда не использовал его для прогулок/бега, но я не вижу причин, он не должен работать так же для этих мероприятий. Он находится на одном уровне с Walkmeter более или менее. Он очень популярен, мне нравится.

  5. GarminConnect/Найк/веб-сайт Movescount - слишком собственническая, если у вас есть свои часы/устройств, а также.

Я walkmeter в течение длительного времени, но затем я перешел на использование Garmin FR15 для случайных / тренировок/прогулок и часы ambit2 часы Suunto за серьезные вещи. Когда у меня нет часов со мной, я до сих пор использую Walkmeter.

+278
Liam McArthur 20 мар. 2015 г., 11:00:18

Да, есть альтернативы становая тяга. Однако, давайте занять некоторое время, чтобы понять, что тяга делать:

  • Составное упражнение предназначено для работы вашего тела в пропорциях он был разработан для
  • Строительство полной цепи задняя: икры, бедра, ягодицы, ядра, лат, шеи.
  • Отличный основной тренировки: мышцы сердечника только использованы для того чтобы держать позвоночник в нейтральном положении. Это включает в себя все грудные мышцы, пресс и мышцы шеи.

Ваша замена, чтобы заполнить эти роли.

Приседания Теперь, приседания являются отличным инструментом, и они попали многие из тех же местах, но они также получают квадрицепсы, голени, и даже немного верхние мышцы брюшного пресса. Хорошая сила рутины будет как приседания и становая тяга.

Вернуться расширений Взвешенные и невзвешенные, обратно расширениями будут получать ваши ягодицы и окороков а так же ваш основной. Стрессы бывают разные в том, что вы наклонились вперед, а вес верхней части тела тянет вниз иначе, чем тяга работать. Короче говоря, ваша спина будет частью выполнения подъема, а также держать грудную часть в нейтральном положении. Что сказал, они по-прежнему хорошее упражнение помощи. Эти не получаете латов на всех.

Подтягивания Подтягивания упражнение латов, а также мышц шеи. Они получают еще несколько мышечных групп, но они играют роль в том, что тяга делать.

Резюме По сути, вам нужно будет включить все три упражнения, чтобы получить те же преимущества становая тяга. Печальная истина заключается в том, что тяга позволю вам сделать одно упражнение на очень высокий вес в сравнении с тремя другими, так там просто не полная замена.

+255
Oseack 28 окт. 2017 г., 07:08:24

То, что вы должны рассмотреть, является то, что травмы и операций может повлиять гораздо больше в вашем организме не только то, где у вас была травма. Кроме того, боль может сослаться, так что можно также смешивать вещи.

Если вы чувствуете боль в одной стороне во время работы, я думаю, что проблема асимметричной походки. Определить, как болезненно сторону двигается по сравнению с вашими не больнее стало бы важным первым шагом. Что бы помочь сузить причину боли.

Что сказал, на вторую половину вашего вопроса об этом где-то отжимать, чтобы увидеть, если это вызывает боль, триггерной терапии именно об этом. Я читал триггерным книги терапия Клер Дейвис (и рекомендовал его членам семьи) и имел хорошие результаты с ним. Если вы можете найти его в книжном магазине или библиотеке можно даже пролистать до раздела ноги, найти триггерные точки, которые относятся боль, когда ты чувствуешь его и посмотреть, если вы можете прощупать их.

Насколько растяжение уходит, я его не читала, но триггерный самостоятельного ручного ухода от Donna сайт finando, видимо, похож и также включает в себя растяжку. Обратите внимание на растяжку, пока ты остановить мгновение вы чувствуете какой-то дискомфорт и не давить дальше вы, вероятно, не сделать хуже, но учитывая некоторые исследования начали показывать, что растяжка может привести к травме, я совсем не склонны рекомендовать или рекомендовать ее на всех, если ты не очень уверен, что вы точно знаете, что вы делаете. Также, в моем понимании, когда связки тянутся, они не вернуться к своей старой позиции и в конечном итоге слабее, как результат, поэтому я думаю, что наведение ОБК конкретно будет плохой идеей, но targetting различные мышцы ног может и не быть. Также имейте в виду, что если вы найдете мышца туго при его растяжении, укрепление его с тренировками-это лучшее решение, чем пытаться растянуть его, чтобы ослабить его.

+235
DreamKeeper 27 мар. 2017 г., 23:54:15

Я рекомендую делать поиск на странице Plantet выносливость в iTunes подкастов на восстановление, за обучение и т. д. Из того, что я собрал: вы должны уменьшить потребление калорий (не слишком много), потому что вы не работаете больше. Особенно ограничивая углеводы.

Избегать стимуляторов, найденных в такие вещи, как кофе, что может вызвать воспаление. Ваша главная цель должна заключаться в уменьшении воспаления, поэтому ешьте много полезных жиров: жирная рыба, орехи и т. д. потому что хорошие жиры содержат гормоны, которые должны быть заменены, когда ты перехитрил/перетрудишься.

Активные сеансы восстановления (до 45 минут на сжигание жира ЧСС) на эллиптическом тренажере, в бассейне и т. д. предполагается, что приток молочной кислоты из вашей системы. Пена прокатки/массаж также станет отличным вариантом. Эти практики нужно делать в первые несколько дней, пока молочная кислота все еще существует.

Опять же, я бы порекомендовал выносливость планете и сообщения от Бен Greenfield фитнес о взыскании советов!

+189
davmar 22 июн. 2019 г., 22:37:15

Я работаю в больнице и мне носить утяжелители на мою полную смену иногда 4, 5, 6 дней подряд. Я иду по лестнице, а я хожу быстро. Я потерял 12 фунтов в 3 месяца просто добавить лодыжки веса, даже без диет. Я тоже пью много кока-колы (две баночки в день) и я знаю, что это не здорово, но я не пью алкоголь и не ешьте вредную пищу и я вегетарианец.

Но, я также покататься на лошадях и попрыгать на батуте и использование весов запястья. У меня никогда не было одной проблемы носить их так долго, как я ношу очень хорошая теннисная обувь. Я ношу черные скетчерс высокие, так что вес на самом деле отдыхать на мои теннисные туфли не на моих лодыжках. Весов никогда не трогай моих лодыжек.

Я катались на лошадях и прыгали на батуте лет, прежде чем использовать утяжелители для ног, поэтому я точно знаю, Весов лодыжки, что работал. Я ношу их только на работе и если мои ноги начинают чувствовать себя усталым, я просто сниму их. Я, наверное, пешком 5 до 10 миль во время моего дежурства по всей больнице.

На самом деле у меня очень твердые ноги и не нужно больше верхней. Я люблю носить и если я не ношу их, я чувствую себя из равновесия сейчас.

Они прячутся под кусты, так что никто не знает, что я ношу их. В любом случае, утяжелители были успешными для меня. Мне 47 и у меня единственного ребенка в 40, а у меня лучше тело, чем я сделал, прежде чем я имел детей. Мой живот плоский, а у меня более кривые, чем я когда-либо имел в моей жизни, и вообще у меня талии.

Это мои личные результаты. У меня тоже есть друг-парикмахер, который носит их каждый день, и я начал носить их, потому что она стала намного сильнее и стройнее в ногу и область ягодиц.

Я думаю, что они могут работать для некоторых людей. Они наверняка работают на меня. Я люблю любовь люблю их.

+182
David The Awesome One 30 июл. 2019 г., 04:53:34

Мне 25 лет, женский, занимаясь тхэквондо WTF(Олимпийский) уже более 10 лет(черный пояс). Мой рост 165 см, Вес 53 кг.

Мой вопрос - Что делать в спортзале, чтобы помочь моим спарринг? Особенно я хочу, чтобы увеличить скорость передвижений и ударов.

В настоящее время у меня 2 тхэквондо и 3 занятий в неделю.

Мой распорядок такой:

Пн: Тхэквондо

Вт: в тренажерном зале - плечи и пресс, растяжка

СР: Тхэквондо

Чт: спортзал - спина и ноги (машины, экспериментировать с весами и повторений - не уверен, что это лучший тип упражнений)

Пт: спортзал - грудь, бицепс, трицепс, плиометрические упражнения - поле прыгает, прыгает из приседа. Гоблет приседания,выпады.

Мои цели:

  1. Улучшить свои показатели тхэквондо
  2. Построить верхнюю часть тела, потому что они не часто используются в тхэквондо
  3. Хорошо выглядишь :)

Любую помощь и примеры тхэквондо -специфические тренировки, оценил!

Обновление:

Моя гибкость ног довольно хорошие, у меня есть полное право разделить, почти не оставили, и около 10 см на поперечный шпагат. Я растяжку перед каждой тренировкой ТКД и по вторникам. Довольно стандартные упражнения на растяжку.

Но у меня плохая гибкость позвоночника, поэтому я недавно начал заниматься йогой-стиль упражнения для позвоночника, я его 15 минут каждый день. Увидим, если это помогает.

Делать больше таэквондо и plyo-это логично, но я очень устал после ТКД(у нас тяжелые тренировки), не могу сделать это два дня подряд. Только если один из них-это легкие тренировки.

Но я люблю всякого рода обучения, поэтому я добавил сила сеансов, чтобы делать что-то другое вроде и не перетренироваться. Также очевидно, что мне нужно несколько дней отдыха.

+175
TheKnightCoder 27 мар. 2013 г., 22:54:54

Я извиняюсь, если это уже есть ответ, но вянут вопросы все казалось немного другой, так что я дам ему шанс и посмотреть, что я получаю.

В настоящее время у меня есть пять дней работы план установки такой:

  1. Ноги / АБС
  2. Грудь
  3. Назад/АБС
  4. Плечи/АБС
  5. Оружия

У меня тоже есть какие-то повреждения вращающей манжеты, которая накопилась за некоторое время. Я не знаю, с чего все началось, но боль почти постоянная, и колеблется от почти несуществующих, может быть, 7 / 10.

Мой вопрос - Можно ли включить упражнения, которые помогут излечить его в мой текущий план.?

Любопытно, что за исключением передней гантели поднимает и военной прессы, единственный раз, когда он, кажется, не больно, когда я работаю.

Я исследовал некоторые упражнения. Есть специально рекомендуется включить упражнения для лечения травмах плеча в обычный тренировочный режим вес?

+124
kiril 28 апр. 2015 г., 06:51:34

существует упражнение под названием одной рукой гантели наклонился подряд.

иногда я люблю делать 10 сетов из 10 повторений, чередуя руки это упражнение с 60 кг.

Это заставляет меня чувствовать себя очень хорошо, и после 24 часов или более, я чувствую, что мои мышцы спины, когда я отступаю спиной.

вопрос:

Я делаю дважды в неделю, один из них я делаю только упражнение, описанное выше.

будет ли это привести к травме?

это сделает меня сильнее в этом упражнении?

какой тип развития мышц можно ожидать?

enter image description here

enter image description here

enter image description here

enter image description here

enter image description here

отказ от ответственности: я не являюсь владельцем фотографии, которые я разместил здесь, я получил их через поиск интернет-Энн, и я добавил их сюда только для образовательных целей, и для моего собственного личного использования, так как они показывают, мышц и мотивировать меня.

+113
kassahun worku 9 мар. 2011 г., 22:46:17

Я использую, чтобы иметь те же проблемы и одна вещь, которая действительно помогла мне держал бар в нижней части движения за 2-3 секунды до нажатия обратно. В нижней части жима лежа держать вес едва выше груди или везде, где обычно останавливаются, не отдыхают на груди. Я рекомендую делать это с меньшим весом, чем обычно рэп, потому что это выхлопная ваши мышцы довольно быстро.

+74
Tiffany Carter 21 февр. 2016 г., 19:18:23

Упражнение традиционно воспринимаются как путь уменьшить сало. В то время как вы можете вызвать дефицит калорий, сжигая больше калорий, чем вы берете в, и таким образом похудеть ("термодинамика диета"), скорее всего он будет временный и голод будет стимулировать вас, чтобы вернуться к калори-нейтральный или положительный диета. "Калории В против калорий-out", хотя и в физическом смысле, полностью игнорирует эндокринная система с ее аппетит-регулирующих гормонов и нескольких метаболических путей.

Гораздо более эффективно для того чтобы отрегулировать макроэлементов из рациона, уменьшения углеводов, которые повышают уровень сахара в крови и секреции инсулина, так как инсулин подавляет использования накопленный жир для получения энергии. Не могу сжечь много жира, когда на уровень сахара в крови американских горках и голодная каждые пару часов.

Что сказал, вес-тренинг является отличным стимулом для организма, что нужно больше мышц. Мышцы-это метаболически дорогостоящим, поэтому расходует калории, даже когда он не используется, а если используется жесткий сжигает много глюкозы, улучшает чувствительность к инсулину и уровень сахара в крови. Это может быть очень эффективным способом поддержания физической формы и повышения физической устойчивости.

Кардио, в то время как удовольствие, это в основном хорошо для кондиционирования тела для, ну, больше кардио. Средней интенсивности деятельности использует аэробный путь в мышцы, который медленно истощает запасы гликогена и глюкозы. Обучение веса (или высокой интенсивности интервал подготовки) использует анаэробный путь, который дует через глюкозы в ~20 раз больше ставки. В то время как большинство форм физических упражнений полезны для повышения уровня "фитнес", применимость кардио для потери веса могут быть оценены путем опроса тех, кто ежедневно использовать тренажер в вашем местном тренажерном зале. Некоторые тонкие, некоторые не будут, более или менее независимо от количества потраченных часов.

Есть книга под названием "Тело науки", в котором рассказывается более проработанный и тонкий вид физических упражнений, чем традиционно учили. Он рекомендует удивительно короткий, но очень интенсивный прерывистый тренировок сопротивление-- стимул, разработанный, чтобы вызвать желаемый ответ.

+65
Gerry Wright 12 нояб. 2011 г., 07:06:37

Нижняя часть спины является самой точки сбоя в спине приседания, и получает много получается. Так что да, назад, приседания строить спине. Вернулись приседания лучше для поясницы? Не всегда, мне кажется, тяга немного лучше для максимальной загрузки и взвешивания обратно расширениями несколько лучше для гипертрофии, но приседания-отличный компромисс.

Я считаю, что делать >1.25 xBW высокая-бар приседания с упором на лопатки стягивания и правильное вертикальное положение тела дает некоторую болезненность и прогресс в моей верхней части спины, вероятно, мои ловушки и ромбами. Это трудно оценить, так как я почти всегда делаю приседания с другими упражнениями, которые работают эти мышцы. Независимо от того, приседания определенно не лучший для верхней части спины, но они, конечно, требуют и развивают значительные верхней части спины сила. Верхней части спины может быть сбой точки на спине приседать, а на самом деле мы (наверное) увидеть в этот недавний вопрос.

Я не считаю, что приседания сделаю все для моего дельтоиды. Я имею в виду, я полагаю, сожми их немного? Но эффект практически незаметен. Дельтоиды никогда, насколько я слышала, точка отказа в приседе. Приседания не упражнения делать для больше или сильнее дельтоиды.

+46
Heedo Kim 31 авг. 2010 г., 18:12:09

Я недавно купил некоторые (разные для моей обычной) тяжелая атлетика перчатки с дополнительной прокладкой на ладони, действительно для ведения провалы трицепсов на брусьях. Между пальцами имеются некоторые ремни, поэтому первые два пальца соединены, как последние два. Мой вопрос... почему? Я видел это на некоторых других перчаток, но я не понимаю, как это поможет с чем угодно. Ремни только мешают.

+20
AFOC 17 дек. 2017 г., 08:41:58

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil