Если повернуть бедра до, во время или после шаг за походкой

Я пытаюсь научиться правильной ротации бедра во время ходьбы походка, и я застрял находить конкретный пример для цикла ротации бедра.

При ходьбе ваши бедра должны вращаться, принимая шаг.

Если бедра нога делает шаг перемещения

  • прежде чем нога начинает делать шаг, вроде направляя ногу.
  • в тот же миг нога начинает делать шаг.
  • после того, как нога начинает делать шаг, позволяя ноге руководство бедра.
  • в другой манере, чем эти.
+615
Kimmy 8 мая 2018 г., 22:13:07
34 ответов

То, чтобы рассмотреть для тех, кто может прочитать этот пост: если вы бегун и подготовки для выполнения длинного забега (марафона или подобного) и вы знаете, что гонка будет утром, возможно, имеет смысл сделать много бегает по утрам. В идеале запустить примерно в то же время вы участвуете в гонке по двум причинам: 1) привыкнуть запущена, что время дня может быть важно. Это будет хорошо, чтобы получить ваше тело/ум привык бегать трудно в ... если вы не привыкли к нему. 2) ванная комната привычки может быть обучение/уроки. Если вы вставать и бежать каждый день в то же время, вы в конечном итоге может научиться ходить в туалет перед прогоном. Может сэкономить несколько минут в день гонки, если вы уже взяли "пит-стоп" перед гонкой ведутся.

Это также может быть применено для многодневных работает. Если вы будете мчаться сквозь ночь, он будет мудр, чтобы тренировать свое тело (и знаю, каково это), чтобы работать на 'нормально'.

В остальном согласен с вышесказанным, пока у вас есть хорошее время для восстановления, в любое время будет достаточно для подготовки.

+986
gunjot singh 03 февр. '09 в 4:24

Я читал на {1}:

Было установлено, что употребление углеводов и белков перед (13,14) и/или после тренировки (5,10,11,13–15) подавляет распад белков, стимулирует синтез мышечного белка, в результате чего чистая мышечного белка аккреции во время восстановления.

и {2}:

enter image description here

Существуют некоторые специфические типы углеводов (зеркало), что я должна есть до/во время/после тяжелой сессии, когда coingested с белками для оптимизации синтеза мышечного белка и восстановления?

Я знаю из стека обмен вопрос едите достаточно углеводов для наращивания мышечной массы , но это не сосредоточиться на coingestion углеводов и белков.


Ссылки:

+985
anna kora 20 янв. 2019 г., 12:48:29
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Им сейчас сила на начиная с 3-й недели декабря (до этого я занимался гантелями подъем, который был с октября по ноябрь).

Присед на 155lbs становая тяга на 175lbs скамейке у 115lbs накладные пресс за 90 кг

Ive сделали то, что я считаю значительный прогресс в моей лифты, но поранился немного время от времени из-за страшной форме.

Я сумел исправить некоторые мои вопросы форма за последние 3 недели, но обнаружили, что в то время как я продолжаю переучиваться лифты, фиксируя форму, я борюсь, чтобы справиться с растущим подъема требуемых программой. Я не уверен, если его из-за моей диеты или просто моя форма (я считаю его как будто), что я борюсь.

В любом случае, чтобы сократить до погони, я хочу СС на сброс моего веса (т. е. начиная с 45lbs для всех упражнений) на месяц, а затем перейти снова к моей текущей ПРС, на этот раз с правильной формой.

Однако я не уверен, что может случиться с моим PRS и мои мышцы, если я сделаю это. Но я действительно чувствую этот подвох очень важно для меня, чтобы двигаться вперед.

Планирования им продолжать если с 4 окно подачи ч и -30% в выходные дни при обслуживании в дни тренировок. Причиной дефицита является, потому что недавно я повысил мой Bf% до около 16%, а хотелось бы хотя бы до 12% за 2 месяца или около того.

Тл;др: deloading бы на неделю, чтобы исправить проблемы форма работы для меня или это будет контрпродуктивным? Я сделаю -30% лицензий на дни отдыха и обслуживания в дни тренировок, поскольку им около 16% БФ и хотел бы быть на 12% БФ в 2 месяца с перерывами поста.

+967
Syiera Mazlan 26 нояб. 2017 г., 03:58:15

Что такое безопасный предел для принимать сывороточный протеин? Разные сайты рекомендуют разные количества белка. Наиболее распространенным, что я вижу, это около 0,8 г белка на каждый килограмм веса.

Я пошел к онлайн калькулятор для протеина требование и дал моему телу спецификации, калькулятор рекомендует мне взять 48grams протеина в день. Я думаю, что мой день обычной пищи можно легко достигнуть 48г белка. На самом деле, мне не нужен сывороточный протеин, чтобы достигнуть 48г белка, если калькулятор правильно.

С другой стороны, некоторые сайты рекомендуют более 100г белка, что более чем в два раза превышает рекомендуемое потребление белка из калькулятора!

Я вешу около 100 фунтов и стоят в 5'4. Я мужчина и имею относительно небольшой и тонкий корпус. Помимо моей недавней предприятие в тренажерный зал на несколько дней, чтобы провести час с весами, мой уровень активности довольно сидячий.

Я спрашиваю, потому что я беспокоюсь, что мне могут потреблять слишком много белка, который может перегружать печень и почки, или потреблять слишком мало белка, который является не самым эффективным для моего обучения в наращивании мышечной массы.

На данный момент, я беру две ложки сывороточного протеина в дни после поднятия тяжестей. В другие дни, что я не поднимать тяжести, я принимать по одной мерной ложке протеина Whey.

Так что, опять же, что такое безопасный датчик количества белка, так что мое тело остается здоровым и не нужно работать дополнительно, чтобы вывести лишние белки?

+958
rabbit guy 22 февр. 2015 г., 04:39:03

Я никогда не совершал конкретных упражнение, но оно числится на ExRx базе данных здесь, с альтернативный метод здесь. В общем, я верю, что сайт (рекомендуется к АКСМ, так что это не просто ваш средний сайт).

Чтобы ответить на ваши конкретные вопросы:

1) оба могут быть использованы, но я бы сказал, что стоящие машины лучше. Он, вероятно, делает в направлении сопротивления (которая возле вертикальной если перед вами стоит машина, как в первой ссылке) ближе к направлению движения.

2) предполагая, что вы использовать это упражнение, чтобы изолировать мышцы живота, вы должны положить ваши руки в таком положении, которое является как благоприятным, так как возможно, что в данном случае означает гнуть их с постановкой рук на макушке головы (см. ссылку выше), если вы не хватают бар, или на стороне вашей голове, если вы не используя стремена. Протягивая руки будут работать ваши плечи и руки мышцы изометрически если вы держите жесткой руки; если вы не держите их абсолютно жесткими, руки поможет ваш ABS, сводя на нет цель упражнения.

3) Да, вы должны относиться к нему как хруст. Так что ссылка говорит, "движение происходит в талии, не на бедрах". Ваше туловище должно сгибаться в течение всего упражнения. Наиболее важное различие заключается в обеспечении, что вы не гнуть ваш позвоночник: подумайте о привлечении верхней части груди к паху. Вы не должны сгибаться в бедрах, как в раскланиваются движения.

4) это будет в некоторой степени зависеть от пропорций вашего тела, но первую ссылку я дала использует что-то вроде 67.5.

5) что по ссылке есть еще несколько указателей, но я думаю, что основные моменты были освещены здесь.

+932
Flying Paper 20 янв. 2016 г., 04:22:32

На босу мяч (или полусфера) используется в реабилитационных и фитнес-тренировки по различным причинам. Балансируя на диске, а делать движений, деятельности и физических упражнений вовлекает нервную систему для тонкой настройки мышечного контроля, которая улучшает или регулирование совместного позиционирования. Это особенно важно в реабилитации, где совместная позиция чувство* была нарушена из-за травмы.

  • Как помочь босу в целях реабилитации?

    При правильной расстановке, на босу может быть эффективным тренажером. Его использование может быть полезно для тренировки равновесия, мышечного контроля, и стабильности сустава, такие как на позвоночник, коленные и голеностопные. В дополнение к реабилитации травм, его используют с детьми и пожилых людей с проблемами баланса.

    По словам Бема, Дринкуотера, Willardson, и Коули в применение нестабильности для тренировки основных мышц: (стр. 9)

  • Использование нестабильных устройства могут обеспечить наибольшие выгоды в реабилитации-тип настройки, чтобы восстановить нормальную функцию основной мускулатуры среди травмированных спортсменов или в коммерческие тип установки на сохранение или повышение функции основных мышц у нетренированных или рекреационно активных людей.

  • Как это работает?

    Босу в формате PDF, Наука за баланс обучение дает хороший обзор на механизмы обратной связи баланса и нервной регуляции. Он обсуждает проприоцепция, кинестезия, чувствительных рецепторов и вестибулярного контроля. Петля обратной связи от сенсорных рецепторов в суставах, сухожилиях и мышцах передает информацию в центральную нервную систему, которая контролирует и регулирует в ответ. Это говорит о том, что:

    цель тренировки на неустойчивых поверхностях для увеличения мышечной деятельность без обязательного увеличения нагрузки.

Как отметил в Бема комментарий, нестабильная устройства:

  • не рекомендуется в качестве основного упражнения для гипертрофии, абсолютная сила, или сила, особенно в тренированных спортсменов.

Ваш скептицизм может исходить из того, что было

  • дихотомия мнений об эффективности и применение нестабильности устройства и условия для здоровья и эффективности обучения.

    Проблемы включают количественную оценку равновесия у здоровых лиц и прочности данного тестирования на неустойчивой поверхности.

*Совместная Позиция Органов Чувств:

  • Кинестезия - восприятие тела движения
  • Проприоцепция - восприятие тела совместную позицию
+921
CookingNoob 26 июл. 2016 г., 15:01:36

Интересно, как обучение конкретной мышцы, когда не восстановилась полностью повлиять на долгосрочный прирост производительности. Я знаю, что есть доказательства того, что это негативно влияет на краткосрочные показатели, а также увеличивает риск получения травмы. Конечно, травмы обойдется вам в долгосрочной перспективе, но предположим, что вы можете избежать его. Я знаю, что некоторые атлеты могут тренироваться 30-40hours или больше в неделю постоянно (не только на пару недель подряд, но дольше), так что я думаю, возможно, это положительно влияет на производительность, пока вы не получите травму?

Есть ли научные исследования, которые показывают, как обучение конкретной мышцы, когда не восстановилась полностью повлиять на долгосрочный прирост производительности?

+920
filipos 29 дек. 2015 г., 08:37:25

Я новый - более конкретно я около трех месяцев в стартовую силу. Сегодня впервые я почувствовал легкое панику на моем приседе и моя становая тяга. Ничего серьезного - просто мысли, которые я мог бы серьезно ранить себя на вес я сейчас (я работаю из дома, в одиночку).

Это нормально? Как бы вы предложили мне кривой - это время для меня, чтобы начать тренировки с партнером ради безопасности или она может все еще быть безопасным приседание 100кг без окружающих?

+912
James Grainger 23 июл. 2016 г., 20:21:18

Мой подросток (17) сломал ногу и прикован к постели. Они ожирели (5'7" @ 250lbs женщины) и имеют трудное время, регулирующий их запои до сих пор. Не могу попасть на кухню причине в ограничении. Моя супруга и я были конфликты, когда дело доходит до диеты.

Я серьезно обеспокоен массовым набрать вес во время отыгрываться период, так я говорю, что потребление калорий должно быть ограничено до 1500/день. Мой супруг, кажется, не слишком беспокоятся и продолжает кормить наших подростков ближе к 2200-2500/сутки. Также плохой выбор, т. Е. Фаст-фуд 3 куриных прокладки блюдо с картофелем фри вместо 5 полосе еду, видимо, смысл их в то время как я говорю, возможно, жареный цыпленок с салатом будет лучшим выбором.

То, что мне нужно, это хороший источник для того, что пищевые потребности, и даже некоторые образцы меню делает вещи идиот. У меня есть знания, но я не принимал всерьез.

Любая помощь будет большое. Спасибо.

+889
Sum guy 24 сент. 2013 г., 07:48:15

Между прочим, потерь сна повлияет на обмен веществ, глюкозы и выработку гормонов.

Если Вы резко снизили сна (менее 4 часов за ночь) ваших гормонов будет недостаточно, чтобы восстановиться от стрессовых и сохраненные уровень глюкозы будет слишком низок для значительного повышения выносливости (>60 минут).

Вы можете тренироваться под эти условия, но вам придется серьезно ограничить вашу активность, чтобы избежать больше вреда, чем пользы. Нацелены на ремонт, а не улучшение состава тела и держите сессий короткий (30 минут).

Я работаю с первого отцов время через больницу и упражнения-это третья вещь, которая падает после рождения ребенка (пол первого, ночью с ребятами уже второй). Я обычно рекомендую, что оба родителя найти социальное спорта они могут участвовать в один или два раза в неделю (теннис, баскетбол, софтбол) как способ сохранения определенного баланса.

Я не присутствовал на младенческий сон или метод воспитания, так что я буду держать свое мнение при себе есть.

+880
Young liu 3 мар. 2012 г., 10:13:10

Сегодня, наверное, из-за наличия не очень питательный обед, я смог поднять заметно меньше (например, жима на 55кг, а не 75 кг) вес и повторений, чем обычно.

В такой ситуации, если ваши мышцы в то время пока нет достаточного количества энергии, они еще адаптироваться, чтобы стать сильнее, так что в следующий раз вы были бы в состоянии поднять (наверное) больше, чем "нормальный" размер, или будет заметно мышечной адаптации не действовать, как вы не ударять их ограничивать из-за нехватки энергии?

Конечно, я знаю, что это не хорошая ситуация для того, чтобы попасть в, но это на самом деле стоит идти на полный рацион, если ваша цель просто набрать массу, и вы действительно не волнует снижения веса повторений (на выносливость) диапазона, предполагая, что ваш ужин или то, что "хорошо" означает, что вы получаете необходимых калорий, белков и т. д. за день?

+863
emalia 19 июн. 2010 г., 07:50:14

АБ диски представляют собой отличный инструмент, но, к сожалению, это само по себе не даст вам видимого АБС.

Суть в том, что независимо от того, как хорошо сформированные мышцы живота, то они не будут видны, если вы сжигаете жир, который их покрывает.

Другими словами, я рекомендую АБ колес. Я люблю их. Но реальный способ получить видимый и накачанными мускулами, чтобы сделать ваш рацион в порядок. Обе эти вещи в сочетании эффект вы желаете.

Так как это очень часто задаваемый вопрос, я буду называть вас на некоторые подобные вопросы достойные ответы.

Что я могу сделать, чтобы мой АБС выглядеть наилучшим образом в очень короткие сроки?

Какие способы тренировки мышц живота без ущерба для спины?

Какие упражнения нужно выполнять, чтобы уменьшить жир в конкретной области тела?

Как потерять жир быстро и здорово?

Оптимальными упражнениями для тренировки живота

+827
eneepo 28 сент. 2019 г., 10:45:38

Я аспирант в области компьютерных наук и любительский муай-тайского боксера :-)

Я не буду вам ничего рассказывать о "повреждение мозга" --- поскольку я не специалист в этой теме (хотя я не думаю, что это реальная проблема на любительском уровне). Я не скажу вам, что Муай-Тай-это отличный, увлекательный, приятный вид спорта, пожалуй, лучшее, что я когда-либо пробовал. Потому что эти вещи на самом деле не в том дело. Муай-тай-это "мозг потреблял" --- вы можете одновременно работать и думать о математике, вы можете цикла и решать свои любимые проблемы, вы можете плавать и проектирование алгоритмов; но когда вы идете в Муай-Тай тренажерный зал, вы должны сосредоточиться на Муай-Тай. Кроме того, после обучения вы морально истощены. Это фактически означает, что с точки зрения исследователя Муай-Тай стоит много времени...

Попробуйте запустить/велосипед/вместо этого-плавание - эти дисциплины, безусловно, увеличить ваши исследования :-)

+781
Pierrick 14 нояб. 2010 г., 19:53:08

Какой самый быстрый способ построения массивных бицепсов? Я вешу 75кг. Я АМ5 '11" Высокий. Я беру 150gms белков. Я делаю 5 комплектов штангой и гантелями кудри каждого. В настоящее время мой бицепс составляет 14 дюймов. Я работаю мои бицепсы трижды в неделю . Я постепенно увеличивайте вес гантель(7.5-12.5 кг) и гантелями (10-20кг). Что еще можно и нужно сделать?

Пожалуйста, помогите.

+767
Clint Casey 7 дек. 2010 г., 05:32:42

Я хотел, чтобы тренировки задних дельтовидных, поэтому я делаю revese груди летать на машине и я был в состоянии сделать это с 80 фунтов, но, когда гантели тяга обратным летать я делаю я могу взять только 10 фунтов гантели, почему такая разница?

+655
monkSinha 26 февр. 2016 г., 10:18:01

BackInShapeBuddy дала вам отличные советы. Вот мой совет в дополнение к научным доказательством для профилактики рецидивов деформаций мышц:

  1. Вам нужно, чтобы начать выполнение динамической разминки. Кроме того, я настоятельно рекомендую вам выполнять 2 подхода по 10 повторений берпи отжимания перед любыми грудь упражнения с этого момента.
  2. Вы также должны начать подготовку вашего ядра еще больше.
  3. Пожалуй, самым важным процедуру вам нужно начать искать в том, чтобы медленно добавляя эксцентриковый укрепление упражнения, в особенности грудные мышцы и подколенные сухожилия.
  4. Для вашего эксцентричного подколенного сухожилия упражнения, вы можете начать с одной ноги позиции матрицы достичь. Через несколько недель, вы можете попробовать коленях подколенного сухожилия завиток.
  5. Для вашего Печ, вы можете попробовать эксцентричный отжимания или шли гораздо медленнее, чем обычно, и это может быть сделано для всех упражнения на грудь (жимы).

Проверьте этот сайт из Университета Дьюка. Пожалуйста, помните, что эксцентрические укрепляющие упражнения положите большую нагрузку на мышечные волокна (крайняя болезненность мышц), таким образом, вы будете нуждаться, чтобы начать легче (3 подхода по 8-10 повторений, 1-2 упражнения в течение нескольких недель) до начала движения к цели, делая 3 подхода по 10-15 повторений по 2-3 упражнения, 3 раза в неделю как обычную рутину.

Кроме того, вы можете также хотеть проверить своим питанием, пить больше жидкости, в частности натрий (электролиты) и едят ваши калия (сладкий картофель имеет самое). Это должно сделать это!

+640
Aldric Benalan 6 окт. 2011 г., 18:50:41

Найти экстра-большие банки, например. большой рассол банок. [пойти в местный магазин...они могли бы пустую, что они избавятся от].

Начало света, заливаем немного воды. Закрывают крышкой. Сцепление крышка равномерно со всех пальцев. Вы можете провести стоя на определенное время, или ходить с ними (предпочтительно). Как становится легче, добавьте еще воды.

Вы можете сделать одну руку или обе вместе, в зависимости от того, сколько банок вы получаете.

+557
Mathias Conradt 4 апр. 2013 г., 00:02:19

Организм человека-это очень динамичная машина. В никаком времени на всех, он может приспосабливаться к самым любые условия выставить. Именно поэтому упражнение становится легче с течением времени. Тело становится более эффективным в конкретном упражнении, так как он ожидает его и вносит необходимые изменения для выполнения упражнений.

Ваш организм уже привык к 30-минутная пробежка, поэтому, когда вы делаете пробежку, он регулирует уровень в крови кислорода, сердечного ритма, мышечных сокращений и т. д. В соответствии с задачей. Когда вы идете вверх по холму, ваше тело сталкивается с задачей она не готова для того, чтобы вы усталость гораздо быстрее.

Это важно для поддержания формы. Именно поэтому рекомендуется поменять каждые несколько недель, когда вы регулярно заниматься спортом. Никогда не позволяйте организму привыкнуть к тому или иному движению. Держать его все время путаются, и вы увидите результаты значительно быстрее.

Отредактированы, чтобы добавить...

Некоторые источники по поводу тренировки плато:

Ссылка 1

Ссылка 2 *см. раздел "Задача 4" и "задача 5"

Примечание: простой поиск в Google может предоставить вам любое количество ссылок на тренировки плато.

+368
shv1964 30 окт. 2015 г., 12:33:16

Это действительно все в названии...

Я ищу способы, чтобы включить больше упражнений на рабочий стол-рабочий жизни, и недавно я наткнулся на идею строительства беговой дорожке стол.

Википедия:

Беговая дорожка рабочий стол-это рабочий стол, построенных вокруг беговой дорожки. Человек с помощью беговой дорожки столом медленно идет по беговой дорожке, продолжая выполнять служебные задачи на рабочий стол. [...]

Цель беговой дорожке стол, чтобы интегрировать движения и легкие физические нагрузки в рабочий день, в противном случае сидячий офисный работник. А не сидеть весь день на стуле, беговая дорожка бюро позволяет бюро, работающих встать и прогуляться во время работы.

Беговая дорожка стол обычно не используется для кардио тренировки, так как большинство пользователей находят ходьба со скоростью 1.0 - 2.0 км / ч в идеальном диапазоне. На более медленных скоростях ходьба, большинство трудоспособные люди могут проводить регистрации-задач, таких как ввод или разговора по телефону. Однако, даже при таких низких скоростях, человек может сжечь 100 - 150 калорий в час, что может привести к увеличению пригодности и потери веса.

Будучи в состоянии ходить по части содержательного одного рабочего дня звучит многообещающе, но я интересно, если есть какие-либо минусы при использовании парты беговая дорожка в целом, или, может быть, вещи, которые нужно посмотреть.

+337
Evangelos Bempelis 14 февр. 2013 г., 10:12:18

Молоко от grassfed коров имеет множество ЦРУ. По крайней мере, если у вас есть масло лучшее решение-перейти на "grassfed маслом", как Керри золота.

+320
fifosine 17 авг. 2016 г., 16:51:13

Скажем, я делаю френч-пресс: https://www.youtube.com/watch?v=pQJl5yYOEbE два варианта. Один раз с широким хватом и локти держала широкий. В следующий раз узким хватом, локти - тоже. Другие части двигаться - то же самое. Я имею в виду голова коснулась в той же точке, так же о конец хода. Вопрос про нагрузку я могу взять в короткое сцепление, или лучше сказать, что это капля. Почему это узким хватом дает большое падение на нагрузке? Я могу ожидать, что это делает длинная голова играет главную роль, в то время как широким хватом активизирует боковиков. Кто-нибудь может объяснить, что в деталях?

+319
Wangi Brian 27 апр. 2012 г., 09:20:31

Некоторые женщины становятся очень сильными, и большим, чем 90% мужчин в фитнес-индустрии. Однако только при добавлении тестостерона недостаточно, чтобы исключить физиологические различия между полами.

+316
KahWee Teng 3 июн. 2012 г., 21:31:10

Если вы хотите потерять живота жир, вы должны быть нацелены, чтобы увеличить ваш тестостерон и уровни GH, делая упражнений высокой интенсивности, например, бег на длинную дистанцию. Это также увеличит ваш метаболизм, который поможет вам использовать больше калорий.

+310
Safari Drive 11 окт. 2019 г., 09:04:44

Чтобы исправить осанку потребует времени; однако, это возможно и легко сделать.

Необходимое оборудование

  • Зеркало в полный рост или отражающей поверхности
  • Стул

Процедура

  1. Погуглите "правильное положении стоя" и "правильную позу" и скачать некоторые изображения
  2. Встаньте перед зеркалом, подражая правильной осанки в "правильном положении стоя" изображения
  3. Практикуйте позу несколько раз перед зеркалом.
  4. Практикуйте позу несколько раз без зеркала.
  5. Практикуйте шаги 2 - 4 с помощью "правильную позу" изображения
  6. Взять снимки с вами везде, где вы идете, стараясь как можно лучше подражать позиций.
  7. В течение нескольких дней, вы начнете получать повесить его.

Скорее всего, вы начнете чувствовать некоторую боль в спине через некоторое время. Это из-за слабых мышц поясницы. Вы нужны сильные мышцы спины для правильной осанки. Чтобы укрепить мышцы спины, выполнять

  • подтягивания или потягивание.
  • Доски (также называемый мост)
  • колено ИБП тоже (если вы можете).

Вы также должны практиковать частые прогулки в хорошую осанку. Ваши мышцы спины будут укрепляться через некоторое время.

Вам может потребоваться повторно настроить ваш рабочий стул/стол, чтобы соответствовать правильной осанки.

Сядьте прямо на работе; не сутулиться.

Все эти исправит вашу осанку, любую боль исчезнет в короткие сроки.

Теперь, скачайте эти картинки :).

+289
ktopaz 6 окт. 2014 г., 09:42:04

Привет я сейчас делаю 4 тренировки в неделю.

Понедельник: боксингу (ВИИТ) обучение Вторник: Вес Среда: Вес Четверг: занятия по боксу (ВИИТ) обучение Мой процент жира в организме составляет примерно 17%

Могу ли я совмещать 2 вида упражнений и все еще видеть некоторые мышцы и увеличивает потерю жира, если я оставлю этого Спасибо

+272
Steve Mooradian 6 февр. 2019 г., 11:18:06

После много времени без тренировок, ваши "другие" мышцы вернулись в прежнее состояние, как раньше.

Тем временем руки по-прежнему имеют приблизительно одинаковую мощность, потому что:

  1. вы сможете использовать их в любых других действий вы делаете в повседневной жизни.
  2. Руки, икры и пресс, что называется, "мышцы", при этом мышцы, как правило, быстро восстановить силы после тренировки и некоторые люди используют, чтобы поразить их 2 дня в неделю без каких-либо признаков перетренированности и с отличными результатами.

Вывод : вам следует начать тренировки спины, груди и плеч снова, как вы никогда не делали этого раньше, начните с середины весами и сосредоточиться в основном на тренировки и технику вы используете для поднятия тяжестей.

Хорошая форма лучше, чем тяжелые веса.

Иметь хороший день, Надеюсь, вам понравится вашей тренировки

+259
Jonas Erbe 16 февр. 2012 г., 06:55:46

Вот хорошая ссылка с иллюстрациями и видео для выполнения отжиманий.

Некоторые простые вещи, чтобы помнить:

  • широкий позиции силы = рабочая наружная груди/Печ
  • закрытие позиции силы = рабочая внутреннюю грудь/Печ.

Вы можете варьировать интенсивность, поднимая руки (легче) или поднимая ноги (труднее). Есть много пуш-ап вариаций в том числе:

пикирующие бомбардировщики, которые прекрасно подходят для рук и плеч:

dive bombers

ploymetric, за власть

ploymetric push up

и одной рукой, для ядра:

one arm push up

+258
user10684864 27 нояб. 2014 г., 04:35:51

Ну, вы можете выяснить, сколько калорий ваш организм сжигает в состоянии покоя (БМР) с помощью различных калькуляторов в Интернете.

Как только вы получите ваш покой БМР, вы просто должны умножить это на вашей активности-Фактор, и это должно дать вам грубую оценку того, сколько калорий вы сжигаете в день.

+250
qkfuavxwa 9 окт. 2011 г., 14:24:23

Если вы не особо с лишним весом, правило большого пальца заключается в том, что вы не должны работать больше, чем дефицит 3500cal/неделю.

Как для повседневной, я не думаю, что это не имеет слишком большого значения, так долго, ваш еженедельный дефицит в вышеуказанном диапазоне. На самом деле, не в состоянии поститься в течение 24 часов без проблем (получение сонливого, гипогликемическое, ...) является симптомом неправильного питания. Существуют хорошо разработанные диеты, например, УД2.0 , что за дни с 1000+ дефицит.

+245
Gladson 24 дек. 2010 г., 08:19:43

По большей части это домыслы, основанные на том, что я узнал от моих классах колледжа био (который я недавно прошел, как я просто закончил как биоинженер).

Очевидно, существуют обстоятельства, при которых смешивание белка в Шейк может привести к потере эффективности. Например, коктейль с высоким содержание бактерий, таких как если вы положите йогурт или что-то в нем, может привести к более быстрому распаду белка. Кроме того, присутствие белка, ферментов, в состав коктейля приведет к потере некоторых potencty. Как эти ферменты получили бы в свой коктейль, я не уверен, но они могли присутствовать на чем-то вы еще вы смешиваете в ваш коктейль. Кроме того, имейте в виду, что протеиновый порошок уже в состоянии быстро деградировать. Так что время деградации белка в Шейк намного ниже, чем у других источников белка.

Accourding к этому, период полувыведения из сыворотки через 3-4 часа после приема и casien составляет 6-8 часов. Поэтому в зависимости от того, какой тип белка, который вы используете, половина ее упала в 3-4 часа, или 6-8 часов, когда он находится в пищеварительной среде. Я не знаю, что половину жизни ваш коктейль будет, но я думаю, это будет намного больше, чем это.

Поэтому белок обязательно деградировать, но в какой степени, зависит от того, что в ваш коктейль. Чтобы избежать предыдущих вещей, что может привести к потере потенции.

Это, как говорится, Я думаю, что вы не потеряете много энергии, если смешать в порошок и хранить его в холодильнике в течение нескольких часов. Думаю, что готовых качает... сколько нужно сидеть на продуктовых полках магазинов? И они до сих пор "эффективные" не так ли?

+201
sandro94 31 янв. 2014 г., 18:32:50

Я начал чувствовать деморализованы и я не могу держать моих тренировок. Я делаю базовые упражнения, как:

  1. 50 отжиманий
  2. 30 дипы
  3. 15 подтягивания
  4. 20 алмазных отжиманий и
  5. ногу поднимает

Когда-то я добавил дополнительный вес. Какие-либо советы?

+178
Steven Potter 14 февр. 2019 г., 02:34:34

В топ просмотров на поиск Google скажет вам однозначно: нет, мышцы не превращаются в жир. Это вроде и верно, но это не так просто.

Ваши мышцы постоянно разрушаются и построенные обратно, используя аминокислоты в качестве строительных блоков. Когда вы тренируетесь вес, там обычно больше синтеза, чем деградация происходит, поэтому ваши мышцы растут. Когда вы прекращаете тренировки, там больше деградации, так что ваш атрофия мышц, высвобождая аминокислоты обратно в поток крови. Есть также аминокислот из своего рациона в крови (пищевой белок расщепляется на аминокислоты, прежде чем быть поглощенным). Аминокислот в кровоток могут иметь несколько разные судьбы:

  • Как правило, они пойдут на построение белка в организме (почти все в организме состоит из белка).
  • Если вам не хватает углеводов или жиров в вашем рационе, чтобы удовлетворить ваши потребности в энергии, аминокислоты будут использованы в качестве топлива.
  • Если ваши белковые и энергетические потребности удовлетворяются, а есть еще аминокислоты осталось, они будут преобразованы в жир и храниться. Конкретные аминокислоты, которые преобразуются в жир могут прийти из рациона или они могут прийти от мышечной атрофии-они все в один бассейн, как только они попадают в кровоток.

Вот это и не нравится ваш шесть пакет превращается в пивной живот, но это возможно для некоторых белок из ваших мышц, чтобы быть преобразованным в сало (возможно, в других частях тела), если вы едите больше протеина, чем нужно. Однако, вы можете увидеть, как говорю, что это "медленное уменьшение мышечной массы из-за отсутствия использования, и увеличение доли жира через плохие привычки в еде" - это довольно точный упрощение.

+61
ransur0t 6 апр. 2013 г., 06:50:30

Дополнительная информация: все на планете могут использоваться как лекарство и как яд одновременно. Ту тонкую грань, которая меняется, когда дело доходит до дозировка. И как мы знаем, никогда нет определенной дозы ни к чему, поскольку каждый человек индивидуален и реагирует на разные лекарства или яда. Читайте пост ниже, сохраняя это в виду.

Существует много различных мнений о ест соль (NaCl + йод) в неорганической форме. Пожалуйста, не смешивайте его с натрий в органической форме, как дали в пищу то листы или ярлыки.

Много различных солей необходимы для вашей нервной системы и эндокринной системы. В связи с этим, его отсутствие может негативно сказаться на вашем обучении и восстановления.

В большинстве исследований соли оказывает негативное воздействие и рекомендуемого потребления производится в основном на тех людях, которых уже страдают болезнью, находятся pysically не активен, старая (возраст 45+) и о странах, где люди потребляют уже достаточно натрия в различных формах в обработанных пищевых продуктах в формах, таких как добавки, консерванты и стимуляторы (думаю, почему поедая чипсы/Чипсы никогда не заканчивается, пока сумка не опустеет? Это объясняется Soduim моно-глутамат, который тоже давали скоту, чтобы повысить свой аппетит, когда они кормят их зимой с безвкусной, сено).

Соли в целом (сочетание молекулы щелочного металла элемент и элемент хлор) являются в общем случае используется для оценке и гормональной деятельности и балансировка уровня воды вашего организма. Потому что наша кровь должна быть немного alkalined (базальный вместо кислой) на жизненно важные ферменты на работу. поэтому нужно соли. Нехватки на это может иметь множество негативных последствий, если вы уже на здоровый бодибилдинг диета, с которой я имею в виду здоровая пища, которая выходит за рамки этого поста. Но избыток это плохо, если у вас грязная диета и малоподвижный образ жизни. Потому что вы, что вы положили в ваше тело намного больше, чем то, что ты выбрасываешь.

Одна вещь, многие люди забывают о том, что вам нужна соль Для больше многих вещей. Причина, что употребление соли менее посоветовал чисто исходя из средних статистических по группам, где риски для здоровья уже высоким, что может оказаться даже хуже, за счет использования избыточной соли.

Покуда вы пьете достаточно воды (очень слабо-желтого цвета моча при мочеиспускании в любое время, кроме раннего утра - дух), избыток соли будет выбросить либо ваш пот или мочу. Но это не значит, что вы можете потреблять 1 кг соли в сутки. Просто используйте нужное количество, чтобы сделать ваше питание вкусным и пить достаточное количество воды. Это так просто.

Кроме того, соль не сделает вас больным, если вы здоровы и нет никаких медицинских противопоказаний, угрожающих вам, какие вы унаследовали генетически, как проблемы с сердцем, повышенное кровяное давление или проблемы кровяного давления. В тех случаях, потребляя все, что регулирует осмос кровь будет плохо. /правка: это, наука показала, что люди, которые склонны к заболеваниям сердечнососудистой склонны получить негативные последствия потребления йодированной поваренной соли. Для тех, калийные соли рекомендуется в хлоридной форме (Касл). Чтобы упростить его, если вы страдаете от болезни сердца в данный момент и/или доказано, что прямой член семьи, как отец/мать/брат имеет проблемы с этим, рекомендуем вам проверять, прежде чем применять мои рекомендации. Если ваше кровяное давление и напряжение ОК (который можно измерить с недорогими устройствами на свой собственный в эти дни), чем вас больше шансов остаться в порядке, если прислушиваться к своему организму, пить и двигаться немного больше, чем тебе :)

Но в вашем случае, очень соленую и острую диета может вызвать задержку воды и сделать вас выглядеть толстушкой. Я бы посоветовал вам сбалансировать вашу бессолевая диета в течение недели. Самый простой способ сделать это заключается в следующем: каждый день вы едите достаточно соленый, что делает ваши блюда на вкус просто замечательно, и каждый день вам использовать половину соли. Таким образом, вы можете уменьшить ваш общий в течение недели, которая даст вам показатель того, насколько сильно тебе это нужно.

Нет общих рекомендаций по потреблению соли. Ведь каждый человеческий организм является уникальным, когда дело доходит до питания. Вам придется проверить это на себе и эксперимент. Опять же, как долго, как вы держите себя гидратированный правильно, вам будет хорошо, и увлажняет сделает вас и ваши мышцы сильнее.

P. S.: Я высказал некоторые из своих ссылок в комментариях ниже. Мое убеждение использования стека биржи зависит от того, что это стек-это обмен знаниями сообщества и не престижную рецензирования портал ракетостроение. Поэтому, если вы хотите больше об этом узнать, пусть мой пост будет для вас, чтобы пойти, увидеть мир и поделиться с нами открытую дверь, что вы нашли в дополнение к тому, что я могу сказать. Я люблю дарить то, что у меня в плане опыта и мудрости, и мои искренние извинения за то, что не пишу научную статью на этом районе, который я не сертифицированный эксперт.

+47
Auso Xio 16 янв. 2019 г., 02:36:41

Я ищу какой-то низкой стоимости добавки, чтобы помочь мне пролить фунтов.

Я 260lb сейчас.. в 5 футов 10,5 дюйма. Я работал регулярно.. стараюсь держать строгую диету (работа над внесением некоторых изменений) и я решил посмотреть другие варианты.

Я прочитала в интернете, что перцовые таблетки могут нагреть тело и сжигать жировые клетки. Это просто сжигать больше калорий или целевой жировые клетки, в частности? Наконец.. он вообще реально работает? Я посмотрел вокруг в интернете, но я не смог найти каких-либо реальных фактов о нем.

+44
Bernardo Siu 8 дек. 2014 г., 20:20:21

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil