Разве это не стоит того, чтобы пойти на тренировку за 1,5 часа?

В прошлую пятницу я и мой друг отправился в местный спортзал на тренировки. Это заняло у нас 2,5 часа, потому что мы подталкивали друг друга и сделали много вещей. После этого еще один друг из США позвонил и сказал, что это не стоит того, чтобы пойти на тренировки по 1,5 часа, потому что тогда вы не будете строить какие-то гормоны или что-то подобное.

Это правда, что ты не хочешь добиться большего прогресса (с точки зрения строения мышцы и потери веса) если у вас уже тренировки или даже сделать менее прогресс?

+856
Eliott Robson 8 янв. 2010 г., 22:08:38
26 ответов

Мне было интересно, какой из них лучше, рулька отжиманий или отжиманий палец. Я знаю, что костяшки отжимания укрепят ваши вены, и отжимания пальцем укрепить ваши пальцы. Но это лучше делать их в одной сессии? флип-флопе между ними (кулака отжимания в один день и отжимания пальцем на следующего, потом Наклз снова и так далее), или делают один из них исключительно?

Что я должен сделать, это

Алмазные отжимания

нормальная рулька отжиманий

палец широким хватом отжимания

Любые консультации высоко

+999
Charlie DiGiovanna 03 февр. '09 в 4:24

Я 28лет женщина, очень физически активны (цирковое искусство, боевые искусства, велоспорт, йога), и были за всю мою жизнь. У меня есть частичное hyperflexibility (рук, пояснице, ногах), и работали на общую подвижность и гибкость за всю мою жизнь. За прошедший год я заметил, хроническое напряжение в икрах, кзади колени, бедра и переоформились, одна нога хуже другой. Мой шпагат ухудшились, это как если бы мое тело не позволит мне идти дальше, только хуже, он чувствует себя очень неожиданно. Я понимаю, что это приходит с возрастом и все, а может я перетрудился он.

В принципе, это нормально для меня, чтобы иметь мягкую растяжку или заняться йогой, и в течение буквально минут, мои ноги вернуться к тому, как туго, как будто я только что проснулся. Я не вижу никакого прогресса вообще. Я никогда не мог делать полный вперед складывается, но я могу легко лечь на левую ногу, а правая нога не позволяла мне приближаться к нему.

Это беспокоит меня, потому что растяжки - статическая или динамическая, кажется, не помогает вообще, может быть, даже мешает. Спортивный массаж оставь меня боль, как они должны, и ничего не делать. Я держать хорошо увлажненной, принимать магний, мой потребление белка представляется адекватной. Физиотерапевты я видел, кажется, не будет понимания проблемы. Я получить некоторое облегчение с тесьмой, но не близко к идеальному состоянию. Как мне успокоить себя?

ТЛ ДР: хронически напряженные мышцы в задней части ноги, несмотря на растяжки

+984
user163159 4 февр. 2019 г., 18:58:49
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я заметил, что при достижении верхней границы на корточки, я начинаю некоторые наброс вокруг лодыжки и верхней области ног. Я узнал, что это может быть связано со слабостью голеностопного сустава и стопы мышцы. Я стараюсь держать этих областях согнутыми на протяжении всего движения.

Я читала, что босиком-это отличный способ улучшить ноги и мышцы лодыжки. Я интересно, если есть какие-либо доказательства, переходящих в приседаниях.

Бы босиком бег (или бег обувь босиком) помочь держать свои приземистые формы от разрушения в области голеностопного сустава и стопы, в течение максимум усилий лифты?

Редактировать:
Я должен упомянуть, я использую Олимпийских снятия обуви, и я не новичок: я 6'2", 195 фунтов, и достигает максимума в минимум 300 фунтов диапазона с полным набором Олимпийских обратно в нору. Как я уже упоминал в комментариях, я чувствую, что "вцепился" в землю ногой обеспечивает наиболее стабильную базу при приседании, и хотел бы укрепить это мускулатура.

+948
steve cro 27 нояб. 2014 г., 23:06:49

Несколько месяцев назад я повредил поясничной мышцы и связки вокруг него. Я его с тех пор и это было исцеление, и я хотел бы вернуться в вещи, которые я вынужден был бросить.

Я бы хотел знать, как я могу снизить шансы или повторно ранив его?

  • Как я могу их растянуть? (Я не уверен, что правильно растягиваться, чтобы достичь этого)
  • Как я могу безопасно укрепить мышцы?
  • Я могу защитить, укрепляя мышцы вокруг него, и какие упражнения надо делать для этого?

И все остальное, что бы помочь.

Дополнительная информация: мне больно переутомляться его с течением времени, медленно ранив его играть в алтимат фрисби - много spriting и меняя направление трудно, так много маленьких янки на мышцы без необходимости подогреть его достаточно (это моя догадка). Теперь я не вернусь в фрисби, а вместо этого начали делать менее напряженной деятельности. Я начал изучать ветряные мельницы (брейк-данс двигаться) и я думаю, поясничной прорабатывается, потому что мне нужно качать ноги, чтобы создать импульс для движения.

+922
James Forbes 21 окт. 2013 г., 06:47:14

Я возобновить тренировки после долгого перерыва. Я часто делаю кардионагрузки следующим образом: 1. 30 секунд соединение движения вблизи максимальных усилий 2. 30 секунд отдыха или очень низкой интенсивности стационарной работы (например, бег на месте)

Движение во время высокой фазы усилия: - упала в пуш-ап позиции - распространять и закрывать ноги, когда - 6 альпинистов - 4 один-ноги рывки в сторону - высокий колени к груди прыгать Я повторяю это, как правило, я получаю в 3 раза в 30 сек.

Я повторяю это в течение 10 минут (10 комплектов). Это можно считать тренировкой HIIT или действительный способ сделать кардио вообще?

+854
Swopnil Dangol 13 июн. 2013 г., 14:53:31

Этот вопрос навевает воспоминания. Я конкурсный гребец и у меня была похожая ситуация. Хотя, мои симптомы были больше расположенный в ромбовидные/ловушка регион без плеча воспаление. Я, однако, есть некоторый дискомфорт, в плече.

Вот некоторые из упражнений/тянется я должен был сделать, как часть моей реабилитации.

  • Торакальная Расширение

enter image description here

  • Торакальная Вращения

enter image description here

  • Креста Тела Горизонтальное Отведение Стрейч

enter image description here

  • Шпалы стрейч

enter image description here

  • Пункт лопаточный укрепления (Т И Г) (к сожалению, нет изображений)

Выше является лишь небольшой частью того, что должно вам начать работу. Я бы порекомендовал вам вернуться к своему врачу и получить у него консультацию по вышеуказанным упражнения, прежде чем пытаться их. Я также предлагаю вам приостановить работы эрг (если вы делаете это), пока вы не почувствуете никакого дискомфорта. Последняя вещь вы хотите сделать, это неудача, если вы пытаетесь вернуться в лодку.

+812
user169320 3 авг. 2011 г., 19:31:10

Короче, да, вы можете. Но, как вы квалифицированы, вы все еще хотите сделать ваш силовой тренинг, так как это поможет вам сжигать жир гораздо быстрее, наряду с продолжающей строить и поддерживать ваши силы.

Точного ответа о том, вы должны сделать 45 мин кардио зависит от ваших целей в фитнесе. Вы просто хотите сжечь жир? Вы хотите нарастить мышечную массу? Или вы хотите, чтобы тренироваться, чтобы пробежать марафон?

Если сжигание жира - это важно и выносливость или бег на длинные дистанции не важны для вас, то другая возможная альтернатива кардио ВИИТ. HIIT - высокая интенсивность интервал подготовки, является идеальным способом для потери жира при сохранении мышечной массы и отлично подходит для легких и сердца, а также. Это также хороший способ для подготовки к спонтанной деятельности, особенно если вы также желаете, чтобы сжечь калории.

Увидеть эти статьи dailyburn.com и bodybuilding.com для получения дополнительной информации о ВИИТ.

ВИИТ-это не замена для силовых тренировок и не даст таких же результатов в краткосрочной или даже долгосрочной перспективе. Силовая тренировка будет сжигать больше калорий, но не обязательно делать ваши легкие так хорошо, как или HIIT кардио. ВИИТ также не замена для кардиотренировок если ваша цель-длинные дистанции на выносливость. Некоторые люди определяют ВИИТ по-разному, поэтому я добавлю этот квалификатор тренировочный вес, т. е. взвешенные приседания, жим ногами, расширения икры, выпады и т. д. и нажмите не-взвешенный высокой интенсивности тренировок. Некоторые методы ВИИТ предполагает взвешенный упражнения, но они применяются с различной методологии. Фокус с ВИИТ для сжигания калорий, чтобы не наращивать мышечную силу. Одним из недостатков ВИИТ, что многие из его деятельности может поставить вас на риск получения травмы. Если вы беспокоитесь о травме или имели недавние травмы, я бы не советовал ВИТ.

Подробнее о том, почему Вит не является заменой для силовых тренировок:

“Методы ЭМГ позволяют изучать порядок найма, связь между стимулированием и объема развитой силы, по типу мышечного сокращения (концентрический и ексцентрическый) и последствия переутомления. Анализ ЭМГ в мое исследование показало приблизительный процент найма типы мышечных волокон в четырехглавой тренированного спортсмена во время выполнения одного повторения приседания с постепенным увеличением нагрузок.

Начиная с 60% одно-повторный максимум, то медленно сокращающихся волокон поспособствует 60 процентов усилий; быстро сокращающихся усталостной прочностью волокон, 30%; а быстро сокращающиеся fatigable 10 процентов. На 100 процентов максимум усилий, однако процент медленно сокращающихся волокон участвует только 5%, в то время как быстро сокращающиеся устойчивость к усталости на 15 процентов, и быстро сокращающихся fatigable составляет 80 процентов.

Последствия для спортивной-тип силовой тренировки очевидны. Для развития силы в быстро сокращающихся волокон, вы должны тренироваться с тяжелыми весами. Легкие веса мало способствуют оптимизации прочности и энергоэффективности. “

Для полной статьи: http://www.drdarden.com/readTopic.do?id=412352

Если ваша фитнес-цель - это выносливость, то придерживайтесь больше кардио и меньше Вит и сила. В любом случае, вы все еще хотите сделать некоторые силовые тренировки. Посмотрите эти статьи о том, почему силовые тренировки важны для бегунов. 5 основные элементы тренировки на выносливость программа, что большинство спортсменов пренебрегают.

+806
Cristian Arteaga 7 июл. 2019 г., 03:28:35

Прошло больше месяца, что я хожу в тренажерный зал, чтобы похудеть и построить некоторую силу. В общем, у нас есть кондиционер в зале, но в моем зале не было кондиционера и не потолочный вентилятор, только некоторые любители стол для эпизодического облегчения.

Мой брат пошел со мной в зале и выступал, что это хороший тренажерный зал — не люблю навороченные с кондиционером — и вот вам потерять больше веса.

Я перебил его, сказав, что сжигать калорий зависит от тренировок, а не от внешней температуры, но мой брат сказал, что я ничего не знаю.

Поэтому я хочу спросить, является ли температура в тренажерном зале вопросы относительно количества сожженных калорий. Я говорю о какой-то существенной разницы.

+792
vivu 13 мар. 2015 г., 10:23:43

Вы наверняка должны управлять кровяное давление как можно лучше. Есть несколько вещей, которые вы должны держать в уме с упражнениями:

  • Анаэробные упражнения увеличение артериального давления при физической нагрузке
  • Аэробные упражнения замедляют частоту сердечных сокращений и увеличения объема (но не давление)

После обоих видов упражнений вашего отдыха артериального давления будут ниже. Однако, если вы уже бороться с высоким кровяным давлением нужно взять его под контроль, прежде чем анаэробных (как и любой вид силовой тренировки). Короче, если твое кровяное давление уже высоко, делает провалы сделает его Пике во время тренировки.

Как ваш ответ намекнул на, вы должны убедиться, что ваша диета в порядке, так что вы можете быть в хорошем месте, чтобы получить ваши тренировки. Он также может быть хорошей идеей поговорить с вашим врачом о типах упражнений, которые они могли бы рекомендовать. Вы можете быть лучше обслуживаться придерживаться чисто аэробных упражнений.

Моя свекровь занимается высокого кровяного давления и головокружение, и она любит танцы безопасно. Когда у нее приступ, она вернется с тренировки, пока она не сможет вернуть все под контроль.

+770
Schotky 25 сент. 2015 г., 23:21:19

Я всегда был осторожен Весов - это займет у меня месяцы очень устойчивый прогресс, прежде чем я чувствую себя как дома с ними. Для сравнения: йога и кардио приходят естественно для меня. Единственный раз, когда я серьезно Весов (и я имею ввиду как дополнение к кардио вещи) был в моих двадцатых годов.

Я также, как правило, легко получить травму с гирями с длительным временем восстановления. Я также имел два незначительных операций за последние 20 лет - диск защипами.

Однако я чувствую, что, как я становлюсь старше, я действительно нужно, чтобы добавить веса, как я чувствую, что моя потеря мышечной массы сейчас не до смеха.

Я занимаюсь горячей йогой 4 раза в неделю.

Я не очень заинтересована в ссыпая вверх - я просто хочу похудеть, привести себя в форму и выглядеть и чувствовать себя лучше.

Так вот вопрос - это добавление силовые тренировки в моем йогой, все-таки хорошая идея? и если да любые важные заметки, которые я должен знать.

+711
magicrebirth 1 сент. 2014 г., 23:53:49

Я ищу в покупке взвешенный жилет груди (вероятно, регулируемая 140 фунтов в 2.5 с шагом) и регулируемый лодыжки и запястья Весов. Я делаю много ходить пешком и передвигаться на работе, но я не хочу нарастить мышечную массу будет носить эти три тона в сочетании помочь и создать более прочное мышцы и поможет подтянуть сухожилия и мышцы, вместо того чтобы ссыпать вверх?

+655
kapanji 23 апр. 2015 г., 02:05:19

Среди многих пауэрлифтеров, теория заключается в том, что вы должны попробовать, чтобы согреться очень мало. Подогревы просто тесты, чтобы определить совместная или проблемы с техникой, что может привести к травмам при полном весе. Ничего больше без нужды изматывать себя, прежде чем вы можете добраться до тяжелых подъемников, что очень увеличивает прочность.

Интуитивно можно было бы ожидать, чтобы поднять наибольший вес в первом сете, поскольку вы не самые свежие, на следующий наибольший вес в своем втором сете, и так далее. Также интуитивно, если вы захотели применить свои лифты в "реальном мире" вы не можете сделать, чтобы согреться.

Если вы должны совмещать кардио и силовой тренинг на одну тренировку, затем сделайте силовые тренировки во-первых, как вы должны быть свежими для тяжеловесных, а не на кардио.

Примечание: Я предполагаю, что вы поднимаете на прочность и делать кардио для здоровья сердца. Если вы тренируетесь, чтобы стать, например, соревновательный раннер, то это не может быть правильный совет.

Я думаю, что я бы сохранить растяжку в конце тренировки, Если вы не очень плотно, и не переусердствовать.

+604
Guy Glas 23 янв. 2012 г., 08:28:00

Я бы сказал, что в начале успокойтесь и получить хорошее чувство для вашего организма и что такое правильная форма. Когда вы ударили тяжелыми весами больше внимания будет необходима для поддержания формы. Стартовая сила и stronglifts отличные программы для начала.

Получить некоторые хорошие источники о том, как создать и поддерживать соответствующую форму через все лифты. Источников, таких как Марк Rippetoe, другая сила/штангистов. Я наслаждался стартовую силу книга, потому что она ныряет в биомеханике лифты, это хорошо написано и простым для понимания. Я также хотел бы сослаться на jtsstrength.com, больших статей и других материалов из великих спортсменов. Если вы любите смотреть видео на YT, то проверьте Алан Тралл, Брет Контрерас и т. д. Есть множество людей, просто фильтровать мусор.

Не могли бы вы объяснить немного больше о вашей "шеи"? В низкий-бар приседающий бар лежит на верхней части спины мышцы вокруг лопатки. Мышцы шеи и мобильность не должна играть здесь ключевую роль, если у вас есть некоторые другие не раскрыты вопросы, с вашего позвоночника/мышцы в этой области.

+593
X13darkmatter 19 окт. 2013 г., 12:02:11

увеличивает давление в голове, глаза, уши

Делать тягу со стандартной дыхания вызывает это иногда слишком, поэтому большинство программ ограничивают их в наборе 5-8 и не более без отдыха. В тяге вы держите ваше дыхание для полностью окружить свое ядро, которое может привести к высокое кровяное давление отключения в некоторых крайних случаях.

Сосредоточиться на дыхании, когда вы поднимаетесь и когда вы двигаетесь вниз. Также сделать движение вверх быстро, а вниз медленно, вы хотите, чтобы взорваться вверх и опускать осторожно.

+541
Abdelrahman 12 мая 2016 г., 11:14:27

Женщины слабее, чем мужчины, из-за чего-то биологического, или культурных, или как? Мужчины имеют предрасположенность быть выше и тяжелее, но давайте сравнивать в равных весовых категориях (70 кг человек против 90кг человека бывают проблемы).
Культурные причины, которые могли бы сделать женщины слабее:

  • мышцы считается некрасиво на женщин (или, по крайней мере, они так думают и боятся делать физические упражнения)
  • мужчины имеют большое социальное давление, чтобы иметь больше силы в детстве и в подростковом возрасте, поэтому они часто начинают проявлять рано
  • женщины действительно физически легче работать, когда помогаю дома (брат помогает рубить лес, а сестра убирает в доме) и на протяжении многих лет. Это продолжается во взрослой жизни, где мужчины имеют больше шансов работать в физически более трудное.

Женщины набираться сил медленнее, с той же интенсивностью тренировки? Допустим, не было бы двух людей с одинаковыми физическими данными (рост, вес, прочность, возраст), но разного пола. Они обе начинаются на поднятие тяжестей (например) и они работают с такой же интенсивностью и продолжительностью и ел ту же пищу. Они заканчиваются одинаково сильно?

+501
Ulsting 13 дек. 2017 г., 23:57:14

Чтобы улучшить сцепление попробовать становую тягу проводит время и пытаться побить свое время. Другие упражнения, которые укрепляют сцепление включать фермеров прогулок и взвешенные подтягивания.

+496
Cliff Debattista 11 февр. 2012 г., 09:14:38

Я остеохондриты desicans(СП?) на моем левом колене. В основном нерв зажат, когда моя поддержка шины мышцах и иногда боль настолько плохо, что мои колени пряжки. Мой врач изначально рекомендовала движений, как плавание (брассом) и велоспорт. Это было хорошо сначала.

Но мне очень помогло, что было много приседания и бар обучение колокол (становая тяга, передний присед, спина приседания, различные Олимпийских подъемников).

+492
Haunted 31 окт. 2018 г., 03:14:08

Я отвечал на подобный вопрос , конкретно касающихся двуглавой мышцы. Я повторяю, что ответить.

В двух словах, да, всякий раз, когда вы можете, вы должны попробовать, чтобы упражнения в полном диапазоне движения. Хотя это не является строгим требованием, чтобы пойти полный спектр каждый раз, когда вы тренируетесь, в долгосрочной перспективе, вы, скорее всего, для достижения ваших целей обучения, как свидетельствует исследование, которую я упоминал в мой оригинальный ответ. В исследовании обнаружили, что...

То, что они обнаружили, что во время силовой тренировки (РТ), группа это осуществляется с полный диапазон движения (LR), что на самом деле превзошли другой тест-группа, которая используется более короткий диапазон движения (СР). Там был даже вопрос о том, что диск может обеспечить также сокращение жира в магазинах.

Результаты исследования показали...

Практические последствия для этой работы следует, что ЛР должен наблюдается в РТ, где увеличение мышечной силы и размера цель...

ЛР = больше дальность перемещения. СР= меньше дальность перемещения. РТ = обучение сопротивления.

+458
djcylor 4 июл. 2011 г., 10:16:28

Я увидел объявление в социальных сетях и был заинтересован в получении одного. Вот как этот пункт выглядит так:

enter image description here

Это из 9pro1. Моя проблема заключается в том, что это выглядит очень дешево сделаны и, вероятно, легко ломаются. Я ищу более качественный инструмент, похожий на этот, где я мог бы сосредоточиться на определенных частях моего тела, когда делаю отжимания.

+368
wingin it 28 июн. 2014 г., 10:45:18

Моей целью было создать программу, которая выполняет несколько целей:

  • Нажмите все группы мышц дважды в неделю (соединения + аксессуары)
  • Используют агонист антагонист суперсеты (в шахматном порядке) для того, чтобы увеличить эффективность гимнастика + для улучшения.
  • Включает ядро каждой тренировки.
  • тренировки по 50 минут.

День 1 - Горизонтальный Двухтактный

ГРУППА A

  • Штанга жим лежа - 3 подхода х 8-12 повторений
  • Штанга Бент-более строк 3 подхода х 8-12 повторений

ГРУППА B

  • Наклонной Жим гантелей - 3 подхода х 8-12 повторений
  • Кабель строке - 3 подхода х 8-12 повторений

ГРУППА C

  • Повышение икры штангой - 3 подхода х 12-15 повторений
  • Висит ногу поднять - 3 комплекта х 5-12 повторений

ГРУППА D

  • Румынская становая тяга - 3 подхода х 8-12 повторений
  • Длинная планка рычага - 3 комплекта х 60 секунд

День 2 - Вертикальный Двухтактный

ГРУППА A

  • Взвешенный потяните вверх - 3 сета х 6 повторений
  • Накладные пресс - 3 подхода х 6 повторений

ГРУППА B

  • Лат Пулдаун - 3 подхода х 8-12 повторений
  • Жим от плеч гантелей - 3 подхода х 8-12 повторений

ГРУППА C

  • Висит ногу поднять - 3 комплекта х 5-12 повторений
  • Гантели боковые поднимите - 3 подхода х 12-15 повторений

ГРУППА D

  • Машина хруста Ab - в 3 подхода х 8-12 повторений
  • Гантели поднимать спереди - 3 подхода х 12-15 повторений

3 День - Руки + Ноги

ГРУППА A

  • Висит ногу поднять - 3 комплекта х 5-12 повторений
  • Приседаниях со штангой (тяжелые) - 3 подхода х 5 повторений

ГРУППА B

  • Длинная планка рычага - 3 комплекта х 60 секунд
  • Штангой становая тяга - 3 подхода х 5 повторений

ГРУППА C

  • Эз-бар проповедник завиток - 3 сета х 10-12 повторений
  • Французский жим - 3 подхода х 10-12 повторений

ГРУППА D

  • Завиток Молот - 3 подхода х 8-12 повторений
  • Кабель передача - 3 комплекта х 10 - 12 повторений

Я предполагаю, что это собирается быть довольно интенсивным, так что я буду опускать свой вес немного, пока кондиционер улучшает. Цель состоит в том, чтобы сбалансировать прочность, кондиционер, ядра и т. д..

Я поставил аксессуаров ногу с верхнего соединения тела и верхних аксессуары для тела с соединений ноги. Собираюсь запустить эту 3/6 дней подряд с перерывами через каждые 3 или после 6 в зависимости от усталости.

Мысли?

+356
iwatakeshi 13 сент. 2012 г., 00:21:17

Вы должны распределить их на весь день. Слишком много магния может привести к диарее, и если вы будете распространять его в течение дня ваше тело будет занимать больше.

Имейте в виду, что магний входит во многие различные формы, и есть различия между этими формами. Как правило, органические вещества, такие как цитрат магния, являются гораздо более эффективными, чем в неорганических формах, таких как оксид магния. Магний вы можете купить в супермаркете часто в виде оксида, и не поможет вам много. Если ничего не указано на упаковке, это, наверное, окиси.

Одной из новых форм магния-это время-формы, такие как здоровье лобзиком. Преимущество заключается в том, что ваше тело будет занимать гораздо большую долю, и у вас есть меньший риск развития диареи. Это тоже хоть и дороже.

Как последнее замечание, я рекомендую иметь ваши уровни магния испытаны, и сывороточные уровни и уровни РБК, чтобы проверить, что ваше состояние магний. Если нет никаких признаков дефицита, это довольно бессмысленно принимать добавки магния в первую очередь.

+265
Christian Aichinger 20 мар. 2018 г., 14:22:17

Я недавно начал реконструкцию своей добавки.
Как сейчас, я беру только протеин и креатин (хотя надо признать, я действительно не придерживаться рекомендуемого нормирование / неделю планов создания).

Я хожу в тренажерный зал достаточно часто (5-6 раз в неделю), так что я знаю некоторых людей, которым заняться бодибилдингом всерьез. Один из которых был квалифицированным личным тренером, и когда я спросил его о том, что я должен добавить в мой прием, он сказал:

  • Белка
  • Креатин
  • Мульти-витамин
  • Омега3

Как-то мой личный сюрприз, как я сделал мои собственные исследования в области добавок, ВСАА хватает в его списке. Когда я спросила его об этом, он сказал, что для неконкурентную строитель, прием BCAA это совершенно не нужно.

Что приводит мне на мой вопрос: я должен принимать ВСАА?

  • Если да, какие плюсы и минусы?
  • Если нет, то и тренер был прав, почему я не должен брать?

В качестве бонуса вопрос, если у вас есть предложения, что добавить или удалить в мой список добавок, я был бы более чем счастлив, чтобы знать

+260
Unomono 24 янв. 2015 г., 02:29:24

За последние пару месяцев, я сделал несколько крошечных улучшений потребление меньше калорий и сжигать больше калорий. Например:

  • завтрак с овсяными хлопьями вместо двух ломтиков многозерновой хлеб с Нутеллой
  • меньше риса блюда в неделю
  • меньше плюшек в обед
  • нет шоколада в закуски
  • только один может соды в месяц
  • ходьба 15 минут в день
  • и легкие физические упражнения (сжигание 100-200 калорий) каждый день

Еще я заметил, что я постоянно прибавляю в весе около 1 кг в месяц как минимум. Я знаю, что я не сожгу 1000 калорий в день, но не вижу потерять некоторые вес за 4-5 месяцев?

Когда я строго следил за моей пищи за день не превышает 15001 калории (максимум).

Что я делаю не так?


После прочтения Моисей ответить, я добавляю изображения, показывающие мой TTDE.

enter image description here


1: подсчитали калории рассчитывать на продуктовых этикетках.

+186
Don Fogelsanger 2 сент. 2019 г., 12:17:55

Это разные упражнения. Цитирую Марк Rippetoe (стартовую силу, С. 68):

... гантели версия ... это, наверное, лучшее упражнение для всего других целей, кроме соревнований по пауэрлифтингу.

Он также говорит, что становится на место, и вставать с гантелями после набора "большая часть удовольствия", и что они требуют более сознательного контроля и сложнее по сравнению со штангой версия.

Я не понимаю, почему это должно быть менее эффективными, за исключением жима лежа как конкурентное лифт.

+133
omayer 22 апр. 2015 г., 09:34:40

Вы не хотите, чтобы побить свой организм слишком много прямо перед гонкой. Как правило, совет конусности тренировки за 1-2 недели до. Однако, если вы были бегуном прежде чем ваши 2-3 месяца перерыва, то 5к не может быть слишком много для вашего тела, чтобы справиться, и вы могли бы просто поезд на несколько дней раньше.

Ваша тренировка должна частично зависеть от ваших целей (скорость? просто отделка?), и частично на том, что вы можете сделать сейчас. Как далеко ты способен сейчас работать без остановки? Если бы вы могли сделать 5к до ваших 2-3 месяцев, вы все еще можете сделать это с немного борьбы. Если нет, вы могли бы попробовать что-то вроде:

Что-то вроде: 1 день: бег 1 миля День 2: бег 3 км 4 день: бег 2 км 5 день: бег 3 км День 7: бег 2 км 8 день: бег 3 км День 10: 5к

Что даст вам почувствовать, что 5к это нравится, так как вы сделали 3 мили несколько раз. Но вы также не будет слишком сильно перед гонкой. Еще один подход вы могли бы взять, чтобы выйти на 1 день и просто попробовать пробежать 5 километров, чтобы увидеть, если вы можете сделать это уже. Если вы можете, то вы могли бы просто бегать 3 км каждый день до 7 или около того, и включить некоторые интервальные тренировки для увеличения скорости.

В общем, если вы уже можете делать 5к можно больше сосредоточиться на ваше время. Если нет, нужно создать, где вы можете завершить дистанцию, но не беспокоиться о скорости столько.

+72
user72680 13 июл. 2014 г., 13:18:33

Колено-это очень важно. Если бы это было мне, я бы сделал две вещи. Во-первых, я хотел бы поднять легче, а это означает, что он будет положить меньшую нагрузку на колено. Если вы делаете это, и это все еще болит, то надо идти к врачу и пусть рентген ноги, чтобы увидеть, что происходит. Но как я уже сказал, Посмотрим после колено - это так важно!

+41
matra 13 мар. 2016 г., 05:30:51

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil