При потери мышечной ткани, мышечные волокна разрушены или же они просто усыхают?

Я где-то читал, что мышечные волокна, когда вы теряете мышцы, но они только сокращаться (следовательно, почему люди могут более быстро повторно добавить мышцы после длительного перерыва, чем когда они впервые положил его на).

  1. Это правда, или во время сокращения мышц являются мышечные волокна, потребляемого организмом?
  2. Если они действительно сокращают, есть период времени, в течение которого они остаются рядом? Например, Кристиан Бэйл потерял драматические количество веса за роль в механике после того, как он набрал много мышц для Бэтмена. Если бы он остался на его вес в механике, есть некоторые точки, в которой ему придется перестроить все новых мышц с нуля?

Обновление:

От того, что я смог найти, эта ссылка , кажется, указывает, что отсчет волокна остается неизменным, по крайней мере, когда атрофия от бездействия (которая в основном то, что мне было любопытно) но меня все еще интересует два вопроса, если кто имеет какие-либо подробности.

+464
Johnson Augustine 25 сент. 2012 г., 06:58:27
25 ответов

Я прохожу тест на тестостерон через кровь в понедельник для свободного и общего тестостерона. Мне интересно, что я должен делать или не делать перед экзаменом, чтобы получить лучшее и ярчайшее значение? Я уже знаю, что принимать его утром-это лучшее время, чтобы принять его, так вот когда он будет на это высокое, но что еще я должен делать или не делать? Не ешь перед экзаменом помочь? Спасибо.

+888
Monique Smith 03 февр. '09 в 4:24

Я в середине 40-х годов и имеют большой 3 х недельная программа. Отлично подходит для меня, что она достаточно жесткая и работает для меня, как я получаю хороший мышечный тонус и прочность сердечника. Я, однако, в некоторой растерянности насчет подтягивания и вес тела строк. Ниже моя программа:

  • Кольцо Дипы
  • Подтягивания
  • Приседания
  • Кольцо Отжимания
  • Вес Тела Строк
  • Стоя штангой пресс

Я делаю примерно 8-10 повторений (утяжеленный жилет при необходимости) с 15-20 сек перерыв между Славутой и три сета. Я хочу построить бицепс, поэтому я использую закулисные сцепление для подтягивания, но я не хочу терять эффективность из сверху подтяжки для укрепления латов. Тело поддерживает ряд веса, что и я могу придерживаться исподтишка подтягивания и вес тела строк, чтобы получить преимущество бицепс прочность и широта?

+863
RenatoUtsch 9 мая 2017 г., 11:38:23
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я рекомендую стоицизма. Один свет читать на эту тему стоики воинов: древняя философия военный ум.

+801
MoienGK 7 дек. 2013 г., 18:31:52

Это нетривиальная, так как тело имеет 3 различных, но связанных, метаболические подсистем см. Питание для здоровья, фитнеса и спорта, или как тренироваться для спорта, когда три метаболические пути взаимодействуют между собой?. Так спринтер, вероятно, только в анаэробных условиях потребляют АДФ присутствует в их мышцах и, возможно, использовать некоторые энергии их сахара в крови. Обе эти подсистемы преобразования имеют меньшие накладные расходы, чем аэробно преобразования энергии из жиров, АТФ и АДФ.

В любом случае игнорирования бег на короткие дистанции, сжигания калорий-это, по сути, аэробный процесс, так как правило, могут быть аппроксимированы / вылепленных из поглощенного кислорода и накачали мышцы, сердце твое (объем О2 [по2] и частоты сердечных сокращений [ЧСС]).

Ряда внешних переменных, влияющие на калорий, необходимое для прохождения определенного расстояния: масса тела, скорость, сопротивление ветра, градиента температуры, размеров сердца.... но по сути, это частота сердечных сокращений и объем кислорода, которые определить, и может быть использовано для оценки количества энергии, потребляемой за определенный период.

Существует несколько исследований получены уравнения регрессии, которые пытаются моделировать зависимости между переменными, перечисленных выше, таких как СКУД уравнений, но в вашем случае встретились таблицы, наверное, более интересен. Как они перечисляют на различные виды деятельности / скорость относительная стоимость энергии, индивидуального их выполнения.

Возможно, также стоит прочитать о: насколько надежен данного исследования зависимость между ЧСС и количество сожженных калорий?


Следующие математику я поднял из моих предыдущих ответа: метаболический уравнений для анаэробных упражнений? (ниже).


Встретились = vVO2Max = иначе VO2max / 3.5 = kCalBurnt / (bodyMassKg * timePer formingHours)

оценивается по2 = (currentHeartRate / MaxHeartRate) * иначе VO2max

где: MaxHeartRate = 210 - (0.8 * ageYears)

Ккал/мин ~= 5 * massKg * по2 / 1000

Примечание: 5 ккал / мин постоянный, предполагает только углеводы преобразовываются, в течение короткого периода. Если упражнение устойчивая аэробно в течение периода эта величина падает до 4.86 , чтобы отразить сочетание жиры и углеводы преобразуются в энергию.

Ряд сайтов встречал оценок по конкретным видам деятельности, например.

Так что просто использовать формулу выше, чтобы оценить количество калорий, затраченных на выполнение конкретного упражнения, например. Если вы потратить 6 минут на эллиптический тренажер (средняя нагрузка), который был назначен встретил балл 5.0, и вы весите 80 кг, вы'dend с:

KCalBurnt = мет * bodyMassKg * timePerformingHours
 = 5.0 * 80 * 0.1 
 = 40 ккал

В СКУД уравнения могут также быть интересны:

Рука Эргометрия с VO2 = (3 * workRateWatts) / bodyMassKg + 3.5

Эргометрия ногу: по2 = (1.8 * workRateWatts) / bodyMassKg + 7

Шагая: по2 = (0.2 * (шагов в Мин)) + 1.33 * (1.8 * stepHeightMeters * (stepsInAMin)) + 3.5

Ходьба: с VO2 = (0.1 * metersWalkedInAMin) + (1.8 * metersWalkedInAMin) * (fractionalGrade) + 3.5

Работа: по2 = (0.2 * metersRunInAMin) + (0.9 * metersRunInAMin) * (fractionalGrade) + 3.5

+782
Justin Beavers 11 янв. 2014 г., 13:05:39

какая лучшая тренировка/растяжка/позы, которые отделяют позвонки позвоночника? Я хочу сделать это, потому что я прочитала, что разделение позвонков позволит сжатого межпозвонковых дисков для декомпрессии/снова набухают, хорошо, если вы сидите слишком много.

+740
Thijs Kempers 16 авг. 2012 г., 03:35:25

Я вывихнула год назад мое плечо. Она полностью зажила, и сейчас я не чувствую там боль. Но я боюсь делать любые физические упражнения, такие как отжимания, подтягивания и тяжелой атлетике. Но я люблю делать упражнения и хотят развивать мышечную массу. Как идти о нем?

+722
Sparkup 11 янв. 2019 г., 09:07:25

Я начинаю новую работу, и, пытаясь создать свое расписание, зная, что у меня есть несколько ограничений, которые нужно учитывать.

  • Самое главное ограничение заключается в том, что я не ем за 3-4 часа до сна (по медицинским причинам).
  • Я хочу, чтобы мой рацион ограничен до 11 часов окна.
  • Я ем жирами, в основном потому, что, как это заставляет меня чувствовать себя мысленно, и потому что я могу съесть меньший объем пищи, что более калорийно плотной (менее важно суть вопроса, но стоит упомянуть).
  • Я хочу, чтобы получить 8 часов сна.

Я подумываю о том, чтобы просыпаться в 7 утра, медитирует 1Н, едят завтрак, и еду в офис. Ест мой последний прием пищи в 4:30 вечера, и ходить в спортзал в 6 часов вечера.

В тренажерном зале я думаю сделать стартовую силу Rippetoe по. Я занимаюсь кроссфитом в течение последних двух лет, но я готов вступить в силовые тренировки. После тренировки я хочу сделать сауну, а потом поехать домой, расслабиться, и лечь спать в 11 вечера. Не есть после спортзала, потому что я бы выйти из моего окна 11ч, но главное, я бы ел, чтобы рядом с моим сном.

Мой вопрос: если я получу все калорий мне нужно, и правильные макросы в мой график кормления (с 8 утра - 4:30 вечера), это значит, что я не после тренировки?

+677
Chidozie Nnachor 25 авг. 2013 г., 00:06:08

С высоким содержанием белка диеты только представляют серьезную опасность для здоровья, если вы не достаточно жира и/или углеводов с ними. Максимальная для белковой диеты составляет 60% белка. Организм человека требует лишь 0,36 г белка на каждый фунт веса тела ежедневно, и мое понимание заключается в том, что диеты с высоким содержанием белка, как правило, рассматривается в медицинском сообществе ненадобностью.

Углеводы и/или жиры совершенно необходимы для поддержания уровня энергии и поддержания здоровой активности мозга. Увеличение белка достаточно, что вы вытеснять вашу энергию калорий вызовет ряд серьезных побочных эффектов. Кроме этого, вы запустите риск обезвоживания, и следует тщательно следить за ваш уровень гидратации и пить чистую воду каждый раз, когда вы пить.

Как всегда, прежде чем начинать такую диету, вы должны поговорить с вашим врачом и убедитесь, что ваши истории болезни не будут негативно влиять на ваши потуги на него. Диеты с высоким содержанием белка предназначены для ссыпать вверх, не теряя вес. Обязательно принимайте дополнительные витамины, А вы не собираетесь, чтобы получить все, что вам нужно из диета нежирного мяса.

+660
stamstam 19 мар. 2019 г., 16:49:40

Вы должны попытаться изменить свой график так, чтобы каждая мышечная группа получает не менее двух и не более 4 дней отдыха между тренировками.

Например:

М - Грудь + Трицепс + Кардио

Т - Спина + Плечи + Кардио

Вт - Ноги + АБС

Ч - Грудь + Трицепс + Кардио

Ф - Спина + Плечи + Кардио

Ы - Ноги + АБС

Этак ты даешь каждой мышце достаточно времени на восстановление.

+619
Sunil Sinare 6 нояб. 2015 г., 23:39:14

Плавание-это хорошие упражнения, так как он будет работать большинство групп мышц, но если вы просто хотите работать ваш ядро попробовать сочетание: приседания, опалубка, и несколько хруст вариации.

+582
Dean Armstrong 6 февр. 2018 г., 10:08:21

Когда я пытаюсь делать это упражнение с 8lbs, я едва могу поднять правую руку, и моя правая дельтовидная действительно больно.

Я могу легко поднять мою левую руку.

Как укрепить правой дельтовидной так это симметрично левой дельтовидной?

enter image description here

+520
David Bruce Borenstein 25 мар. 2012 г., 14:47:12

Это все генетическое, по большей части. Это не имеет ничего общего с Ли или не вы редкий, единственный в своем роде элитный профессиональный спортсмен, который приходит раз в поколение; или если ты лентяй, который не может поднять 100 кг.

Сколько времени вам нужно для отдыха и восстановления варьируется и зависит, основанные на каждого человека, и сколько вы предпочитаете, чтобы выздороветь, снова погрузка. Я знаю как минимум одного парня, который тренируется 6-7 дней в неделю и он прекрасно работает для него (и нет, он не использования про-гормонов). Почему? Видимо, он выздоравливает быстрее.

Некоторым людям требуется больше времени для восстановления, но ничто не мешает прыгать пистолет. Насколько я могу понять вы не можете уменьшить доходы только на прыжки в немного быстрее-просто не постоянно тренировки.

В общем, большинство людей выздоравливает достаточно в течение 48-72 часов или меньше за больше нагрузки, но объем выборки зависит от того, сколько интенсивность. Видите, вы можете поднять 7 дней в неделю и свернуться в мягком переплете по 300 повторений, и я сомневаюсь, что вы будете иметь меньшую отдачу, но если вы попытаетесь завить мощности 90% от вашего максимума каждый день Вы как раз могли увидеть никаких преимуществ. Интересно, что сон помогает восстановить мышцы. Если вы просто больше спать, сохраняя хорошую диету вы определенно увидите мышцы ремонт быстрее.

Если вы проводите весь 24-часовой период спит 80% времени и есть остальные, вы, вероятно, достаточно восстановиться, чтобы вернуться сразу после следующий день свежий как буйвол.

Три вещи, которые вы должны знать/сосредоточить на:

1.Интенсивность. Если у вас очень интенсивные тренировки, скорее всего, вы не возьмете следующий день -- так дайте ему несколько дней как минимум, если вы чувствуете себя прекрасно отдохнувшим рано. Если вы сделаете низко-интенсивности тренировок, делать это несколько раз в неделю, возможно разделение дней вы делаете это, если вы предпочитаете.

2.Выздоровление-это генетическое, но помогает заснуть. Если вы хотите, чтобы тренировки больше и стать сильнее, быстрее, рассмотреть добавок для сна, Если вы не естественно хорошо сплю. Кроме того, помните, что хороший сон не менее 9 часов (с Рем) -- не меньше или ты замедляешь восстановления.

3.Калорий и белка, помогает восстановлению. Это не значит жрать нон-стоп, но это значит, что вы должны есть каждые 4-8 часов, и не должны позволить ваш чистый отрицательный энергетический баланс ниже -800 для более чем 10 часов подряд. Большинство блюд должны быть небольшими-иш, но упакованные. Распространения ваши калории и не просто думаю, что вы всегда должны быть в профицит/дефицит -- не думаю, что в крайности, потому что мир не работает таким образом. Последовательное питание восстанавливает мышцы и помогает их восстановить, поэтому стараюсь правильно питаться постоянно, а не больше/меньше жрать. Удачи и может вы сильны, как я.

+428
MSpike 9 окт. 2015 г., 19:25:19

Технически ППР не должны включаться в стоимость калорий. калории ожога оценивается исходя из объема проделанной работы.

Расход калорий представляет собой оценку с помощью статистического регрессионного анализа для оценки калорий. Количество ошибке часто больше, чем РМР. Производители аэробные машины определенно за оценку калорий сжечь.

Чтобы еще больше усложнить дело анализ относится только к участникам исследования.

Хуже с появлением ПК уравнений, отсутствие здравого смысла. Исследователи подключи результаты своего исследования в ПК и выплевывает бессмысленное уравнение. До регрессионного анализа ПК потребовалось много усилий и человек, делающий анализ, был в состоянии использовать здравый смысл при разработке уравнений.

Бег, ходьба, лестничные степперы, и калиброванные стационарные велоэргометре с точного измерения крутящего момента и скорости вращения, можно более точно оценить количество сожженных калорий. В этих видах физической активности, объем работы сделал очень точный.

Это не считая ходьбы и бега на беговой дорожке из-за механической помощи от электродвигателя с ременным приводом. Общие формулы беговую дорожку (Эл.г метаболических уравнений АКСМ) было доказано, чтобы иметь коэффициент ошибок превышает 10%. В АКСМ не пропагандирует применение этих уравнений.

Ходьба и бег также использовать регрессионный анализ (например, Рокпорт ходьбы), но являются более точными, из-за точности объем проделанной работы (вес, расстояние, время).

Регрессионный анализ для оценки калорий имеет высокий уровень ошибок, и часто завышены производителем, делая РМР спорный.

Что более важно, чем количество сожженных калорий, как вы себя чувствуете, когда смотрите в зеркало или если ваша одежда становится крепче или слабее.

+427
Manu 12 июн. 2017 г., 19:21:36

Возьмите себе копию этого всеобъемлющего кроссфит тренировки с весом собственного тела (в формате PDF). Он перечисляет кучу упражнений можно делать с собственным весом или с минимальным оборудованием для прочности и кондиционирования.

+411
DrAhmedJava 4 нояб. 2013 г., 08:51:42

Верхней части груди против нижней части грудной клетки


Ах да, в верхней и нижней части грудной клетки.

  • Есть верхний и Нижний грудь?
  • Делает уклон изолировать одну область, и снижение изолировать другой?
  • Мои мышцы груди растут неравномерно, если я не ударил его всех возможный угол?
  • Как я цель одну область, и сделать его больше?

Далее она превращается в спор о том, как грудь-это одна сплошная мышца.

  • Или что нет такой вещи, как верхней или нижней части грудной клетки.
  • Или как вы можете или не можете выбрать одну область, в отрыве от других.
  • Или как вы должны ударить его со всех сторон для лучшего результата.

Итак, давайте посмотрим, если мы можем раз и навсегда решить.


Вот почему вам не нужно строить больше верхней части груди

Прежде чем мы перейдем к ответу вы ищете-давайте начнем с ответа вам нужно.

1. Отсутствие Общей Мышечной

Большинство людей, которые думают, что они нуждаются в более верхние мышцы груди на самом деле просто нужно больше мышцы груди, период. Или просто, как обычно, больше мышц на всем теле.

2. Жира

Тогда у вас есть люди, приняв на грудь жир, скопившийся вокруг нижней части груди (создания "мужчина сиськи" внешностью нет парня хочет) на отставание верхней части груди.

В этом случае вашей груди жиром это просто делать вид, как будто нижнюю грудь большая и верхней части груди сравнительно небольшая.

Строим больше, верхней части груди не реальное решение здесь - потерять жировые отложения.

3. Реальность

И, наконец, мы имеем старую добрую реальность. Что вы подразумеваете под реальностью?

Ну, кроме того, огромную роль генетика играет в форме груди (большая причина, почему одному человеку грудь может выглядеть совсем иначе, чем другие) на самом деле видим человека, который просто большой верхней или нижней части грудной клетки в действительности не происходит.

Даже не видя кого-то с заметно слаборазвитой верхней или нижней части грудной клетки на удивление редко. Я имею в виду, как только вы устраните люди, которые относятся к одной из предыдущих 2 категории (плюс генетика / грудь формы) количество законных случаи, когда люди с одной стороны их грудь явно отстает от других, гораздо меньше, чем вы думаете. Намного ниже.

Это просто хороший способ сказать, что беспокоиться о разных "частях" в вашей груди-это обычно большая потеря времени.

Есть ли верхний груди / нижней части грудной клетки?

Для начала, у нас есть то, что многие люди путают, как верхний и Нижний грудь: большой грудной и малой грудной мышцы (так называемый "уик"). Они ведь не красивые слова для верхних и нижних.

Вместо больших грудных мышц большая веерообразная мышца, которая составляет большинство ваших мышц груди. Когда мы говорим о верхней и нижней части грудной клетки, мы на самом деле говорим о верхней и нижней части больших грудных мышц. В малой грудной мышцы с другой стороны-это лишь малая мышца, которая лежит под большой грудной.

Слова, мы действительно ищу здесь представлены ключичной и грудинной головкой. Ключичная головка части в верхней части груди прямо под ключицей, в то время как стернальная головка состоит из средней и нижней части.

Так, в то время как это технически все просто "грудь" или "Печ" есть действительно разные "запчасти" к нему.

И это естественно подводит нас к следующей большой вопрос

Вы можете изолировать верхней или нижней части грудной клетки?

Нет, вы не можете.

Независимо от всего, что вы видели или слышали раньше. Невозможно изолировать различные части вашей груди. Это миф.

Вместо этого каждая грудь упражнения нажмите любой частью. Так что да, это значит, что упражнения наклон все равно ударит по нижней груди, и упражнения снижение все-таки ударил по верхней части груди. Даже если вы сделали только один тип клавишей упражнение для остальной части вашей жизни-вы все еще намерены строить всю грудь.

Вы Можете Уделять Больше Внимания На Одной Области, Чем Другой?

Да, вы можете. По крайней мере, немного.

Позвольте мне пояснить разницу. Что вы не можете сделать, это просто тренировки верхней части груди или нижней части грудной клетки в отрыве от других. Но, что можно сделать в какой-то степени положить немного более целенаправленной подготовки акцент на одной области, чем другие. Не изолировать, просто положить немного больше внимания на это.

И это все именно то, что вы, наверное, уже известно.

Различные снижение клавишей/лету упражнения и дипы делать целевые "нижняя грудь" чуть больше, чем движения наклон делать, а склонять нажатия/летать упражнений ориентирована на "верхнюю грудь" немного больше движений, снижение делать. Плоский упражнения где-то посередине и хорошенько все.

Ничего удивительного в этом нет.

Но опять же, это не одно упражнение цели одну часть груди и больше ничего. Каждое упражнение по-прежнему "бьет" каждая часть грудной клетки. Есть просто определенные упражнения и определенные углы, что места немного больше внимания на одну порцию, чем другие.

Нужно делать плоской, наклон, падение и летать упражнения для построения груди?

Я могу сказать со 100% уверенностью, что вы абсолютно не.

Так что если ваш "грудной день" включает в себя телевизор с штангой и гантелями пресс, подъем штанги и гантели пресс, снижение штангой и гантелями пресс и гантели летит, чтобы поразить верхний, нижний, внутренний, наружный, мажор, минор, больше, меньше, выше, ниже и на любой другой части вашего комода вы думаете, что необходимо нажмите - вы можете прекратить.

Правда, есть много людей, которые построили большой смотреть грудь не делая ничего, кроме плоского прессования вариации. Их верхней и нижней части грудной клетки росли хорошо.

Вы опять же найдете много людей, с большим нетерпением в груди, которые, из-за травмы плеча, избежать наиболее типичных упражнений (плоский жим лежа, жим на наклонной жим лежа) в пользу более дружеское плечо упражнения, как жимы снижение и давит на пол. Опять же, никакая часть их груди оказались отстает. Оно все росло просто замечательно.

Есть много людей, которые построили большой красивый сундук, несмотря на все их грудь упражнения под небольшим углом, потому что они просто "чувствуют" это и к лучшему. Они не все ходят с удивительной верхней части груди и большое пустое пространство под ним.

Есть даже много людей, с большой грудью, кто его строил, ничего не делает, но на различных типах отжиманий. Или просто провалы.

В великой схеме вещей, это действительно важно все, что много. Все попадает, все растет, верхней и нижней груди все равно получишь в любом случае.

Что Является Оптимальным Для Общего Развития Грудной Клетки?

Я бы сказал, что это какая-то комбинация:

  1. Плоской и наклонной упражнения (всегда 15-30 градусов наклон все, что выше будет в основном плечи).
  2. Снижение и упражнение наклон (очень хорошо для тех, кто имеет проблемы в плече, когда плоское прессование).
  3. Какой-то плоский или отклонить клавишей упражнения, плюс какой-то клавишей наклон упражнения, а также движения изоляции.

Специально для меня с "3", плоской штангой, жим лежа, наклон гантели пресс и/или Молот прочности наклонного жима машины, и гантель летит. Я никогда не делаю все это в одной тренировки. Я тоже нет "грудной день" (и есть 99,9% шанс, что ты тоже не должен).

Самая Важная Часть

Конечно, все это тренировка грудь вещи не имеют смысла в отсутствии небольшая кучка вещей, которые наиболее важны.

  • На самом деле тренировать свою грудь. Если вы делаете пресс грудь какой-то и чувствую, что в основном в плечах и/или трицепс, но вовсе не в груди, вы, вероятно, будет иметь большие трицепсы и плечи и не очень большая грудь. Как улучшить вашу способность активировать вашу грудь (или ремонт вашу технику или фиксации свой "ум/мышечные связи") или настройте ваш выбор упражнений, так что вы делаете упражнения, которые не имеют (или по крайней мере уменьшает) эту проблему для вас. Для меня, это то, что я упомянул минуту назад. Для вас это может быть нечто совсем другое.
  • Сделать это безопасно. Грудь упражнения и травмы плеча идут рука об руку. Так что если есть одна (или более), что вызывает боли, проблем, дискомфорта или просто чувствует себя, как будто оно не может быть отлично подходит для вашего тела, в некотором роде, не в пользу упражнений, которая безопасна и для вас. Для меня, это то, что я упомянул минуту назад. Для вас это может быть нечто совсем другое. Ничто не мешает вам строить большую грудь, совсем как травма плеча, что мешает вам на самом деле тренировки груди.

Нижняя Линия

Чтобы подвести итог всего этого, там есть верхняя и нижняя часть груди. Вы не можете изолировать их. Каждое упражнение всегда будет нажмите каждую часть в какой-то степени. Но, некоторые упражнения действительно можете положить немного больше подготовки акцент на одной части, чем другой.

Со всеми это в виду, истинные ключи к построению большой груди выбирают упражнения, которые наилучшим образом позволит вам на самом деле поезда, что целевую группу мышц (а не только плечи/трицепс) и обучать его в пути, который является безопасным (при выборе упражнений, что чувствует себя хорошо для вашего тела) и прогрессивный (по становится сильнее с течением времени). И поесть, чтобы поддержать его, тоже.

Сделайте это, и вы будете строить самые замечательные верхний, нижний, внутренний, наружный, восточной, западной и т. д. грудь вы способны строить.


Источники:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19528871
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16464122
www.aworkoutroutine.com



+398
Jaime Molina 7 мар. 2010 г., 10:11:36

Особенно, как вы поместите мяч на ногу и перенести вес на нее.

Из этого изображения я верю, что это #3, и #18-20. Эти функции соответствуют портняжная, тонкая, приводящая мышцы, и грудные, соответственно.

Leg muscles

Они стали деактивирован после моего ЗКС разрыв, и из-за не веры в них, я разработал дурным тоном в мой одноногий приседания.

Желательно, что-нибудь, что я могу сделать дома. Я пытаюсь несколько приседаний/ноги-подъемников далее, но я бы очень хотел, чтобы упаковать на улучшить свои силы в этой области.

+382
Chirag Chavda 9 июн. 2019 г., 10:08:12

У меня есть 2,5 года опыта, сокращают с 1 января, и я думаю, хватит резать после апреля. Это будет мой самый длинный и самый лучший режут до сих пор, я считала калории с МФУ, активно и обучены с АБА тела подпрограммы вместо привычных ул/ул рутины.

Я просто изменил мою АБА полное тело либо 5х5, в основном потому, что я хочу, чтобы проверить это официальное приложение от авторов команды: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.stronglifts.app&hl=en

Когда я закончу резать, я буду около 10-12% БФ. Это где я начну поддерживать по крайней мере месяц, прежде чем перейти к худой Навального летом и сыпучих осень/зима. Это доказано на работу для меня.

Мой вопрос: это мудрая тактика, чтобы начать либо 5х5 в очень малых количествах (около 70% моих 5RM) в калорийном дефиците, тогда, когда я достигну своей 5RM или досчитаю до 10% БФ, я транзитом на ремонт или ~200-300 ккал за?

Сосредоточиться во время резки будет как всегда быть форме и взрывоопасность, некоторых тела аксессуар вес лифты.

Некоторая статистика:

  • Поднимаясь с ноября 2013 года, практически без пропуска
  • Высота: 1.95 см, Вес: 88 кг, Возраст: 21 год.о
  • 1ПМ в кг (присед/жим/дл)
  • До засыпки августа - декабря: 125/85/145 @91.5 кг
  • После того, как Навальный в декабре: 135/100/160 @95.8 кг
  • Сегодня, после сокращения с декабря: 120/90/150 @88кг
+287
Ezell Winfield 30 мар. 2010 г., 12:18:08

Как правило, цель приседа бар безопасности, чтобы изменить положение приседа немного. Разнообразие увеличивает скорость улучшения. Я, конечно, не думаю, что обивка на баре делает его более удобным, чем обычный бар. Обивка является просто необходимым из-за формы планки, и где это сдвигает вес. На самом деле, я лично считаю безопасность приземистый бар, гораздо более неудобные в использовании, чем стандартная штанга.

+263
Iordanis 26 авг. 2014 г., 16:49:20

Кроме того плиометрической и тащит, я тоже работал на скорость реакции упражнения. Например, лежать на земле, ждать сигнала, вам и спринт на короткие расстояния. Причина в том, что ваша цель заключается в использовании спринта в командный вид спорта контексте, где скорость реакции важна.

Типичная реакция & спринтерские упражнения из баскетбола (где расстояние имеет отношение к длине баскетбольной площадки) будет:

  • Разминка с различными медленный бег и бег упражнения 5-10 минут
  • 3 до 5 сетов из 6-8 повторений 15-15 (работает на 70-80%) в течение 15 секунд, отдых 15 секунд.
  • 5 работает медленно, подождите сигнала, потом Макс спринт 20-30м
  • 5 стоя на месте, ждать сигнала, то максимум спринт 20-30м
  • 5 Лежа на спине, ждать сигнала, максимум спринт
  • 5 кульбиты, ждать сигнала, максимум спринт

Есть глава в книге 4 час тела о том, как спринт быстрее, что я нашел интересным. Например, с помощью прогулки (ходьба на фиксированную дистанцию немного быстрее каждый день), становая тяга (1-2 подъемников вес ближе к 1ПМ раз в неделю) и бег начинает развивать скорость. Однако, я не пробовал это сам, но автор работает со ссылками, так что это должно быть возможным, чтобы проверить их обоснованность.

+215
Alexander K 28 дек. 2017 г., 22:30:31

Это зависит от того, что вы имеете в виду "потолстеть".

Если строго говорить о весе, то единственный способ, что вы положили на вес с профицитом калорий.

Если вы говорите про размер, но жира намного менее плотный, чем мышцы, поэтому вполне возможно, терять мышцы и набирать жир, и поэтому размер - даже если у вас дефицит калорий.

+214
user279505 9 февр. 2015 г., 05:33:43

Я хочу начать в диване сразу 5к.

Из-за логистики, семья и т. д., я заперт в моей квартире (по крайней мере пока он снова нагреется)

Как сделать диван для 5K стоя на одном месте.

Я знаю, как бежать на месте, но как ходить и бегать на месте? Должен быть способ.

Диван для 5K

+195
Brightheart 3 авг. 2013 г., 13:59:50

Ее прекрасно (и распространенный), чтобы пропустить завтрак, если ваша раса-утром при условии , что вы хорошо поесть накануне вечером с большим количеством здоровых углеводов (цельнозерновой пасты является хорошим).

Также имейте в виду, что это очень субъективно и то, что работает для одного человека не для другого.

То, что я очень рекомендую это для работы обучение проходит в вашем расписании, которые в то же время, как ваша раса, так что вы привыкли вставать и уже бегает по утрам. Удостоверьтесь, чтобы проверить, можно ли завтракать или нет во время этих испытаний, и вы будете иметь никаких проблем.

+169
kappi 15 дек. 2014 г., 13:26:42

Задавал подобный вопрос несколько месяцев назад, о том, как точный GPS-устройств для измерения дистанции пробега на трассе, был удален, не по теме. В любом случае у меня был поиск и воспроизведение, появляется несколько органов уже составили несколько столов, давая найден точности для различных устройств электронных.г GPS точность Гармин, Полар и другие часы

Это привело меня к тому, играть с Sony часы SmartWatch 3, Адидас неоч скорость мобильного + х-клетка комбо, Полярный H7 HRM и часы комбо, комбинированный план тренировок.... (дали коробку с игрушками пару месяцев назад, чтобы играть с / оценить). Если вы игнорируете сопряжение с телефоном был немного темпераментным сочетанием Adidas появились довольно точные, но вы только будете в состоянии получить доступ к вашим данным, как только перед ПК. Остальные действительно только подходит на расстояние мероприятий, например, чтобы остановить деятельность на Smartwatch примет коснитесь экрана, чтобы активировать экран, проведите пальцем, чтобы перейти от времени / расстояние дисплей, на экране с паузой кнопки, нажмите на паузу, другой проведите и нажмите, чтобы остановить..... по сути, останавливаем таймер займет секунду или две, поэтому не подходят для спринта. Также нашел ошибку в отдалении записать любого из устройств GPS-устройств на основе, был более зависимой от приложения, которое вы решили использовать, чем само устройство, появится приложения имеют различные частоты дискретизации, например. Мои треки от Google захватывает только вашей позиции через каждые 10 секунд (можно изменить), и положение GPS только с точностью до 10м.

В любом случае за @Дарко Жаровик ответ, я бы, наверное, палку с секундомером, но если у вас есть время, чтобы играть смотреть в создании вашего собственного дома выросли сроки ворота EG. Лазерный сенсор проекта, или с помощью Лего датчик света например. Лего мозговой Штрум гонки со светом строба (фотофиниш), или один из Поленики Pi / Ардуино проекты, или, возможно, сыграть с дисплеем smartwatch от компании Sony, в теории это может быть полезно в сочетании с телефоном установлена на штативе на финише. Как он может быть использован в качестве ручного / шум, активировать триггер для камеры на телефоне. Так что пока ты запись с меткой времени вы будете иметь точное время. Часы как Bluetooth и WiFi, так что если вне диапазона Bluetooth подключения WiFi может быть хорошо для целого трека, приходится играть.

+163
Pedro Monteiro 17 июл. 2010 г., 19:09:46
Каток движется по льду с помощью коньков. Это может быть сделано по ряду причин, включая физические упражнения, отдых, путешествия, и различные виды спорта. Катание на коньках происходит как на специально подготовленных крытых и напольных дорожек, а также на природных тел из замерзшей воды, таких как озера и реки.
+147
Ben Gates 17 июн. 2018 г., 17:44:53

Это мое понимание, что генетика играет существенную роль в скорости спринта. К счастью, у меня всегда был быстрый спринтер и наслаждаться ломанулся за какой-либо длинные дистанции.

Я предполагаю, что этот генетический эффект также распространяется на другие мышцы моего тела (у меня длинный бросок, например), поэтому мне было интересно, как я могу заработать на этом - есть ли конкретные упражнения, которые сделали бы большинство моих мышц состав? Или любой высокой интенсивности упражнений это делать?

+125
Yu Chai 28 июл. 2011 г., 03:05:57

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil