Как я могу использовать отбойные плиты?

В видео, я вижу, что люди сбрасывают вес после очищает власть. Я попробовал его в тренажерном зале. Это было ужасно громко и крышки штанги отскочила. Я слышал, я должен быть с использованием отбойных плит.

Как я могу использовать отбойные плиты (если они у меня были)? Я смешать их с жестких стальных пластин, или мне полностью заменить жесткий стальной с бамперами?

+589
Florin Teleanu 17 авг. 2014 г., 03:45:09
28 ответов

Я только начал тренинг ВИИТ рутины и после двух тренировок мои руки (трицепса бицепса) увеличилась на 1/4 дюйма. Этим утром я ходил в тренажерный зал и после того, как я вернулся домой через 12 часов измеряется руки, и они сокращаются в 1/8й дюйма.

Я знаю, что мышцы растут, когда я отдыхаю и спать. Но выиграет вернуться утром? И усушка признаком возможной перетренированности? Я не тренировался до отказа в любой из моих групп мышц в последнюю неделю.

+968
Vasilis 03 февр. '09 в 4:24

Я могу принимать сразу душ после принимать сывороточный протеин? Некоторые из моих друзей предложил после тренировки(с сывороточным) не хорошо для меня. Они сказали, что белка не будет поглощать столько. Любые предложения с благодарностью.

+891
Rachel Ann Marie Sant 29 мар. 2015 г., 13:14:54
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

По данным сайта, скорость бега составляет около 4 до 6 миль в час, я делаю что-то вокруг (очень чуть быстрее) 4 мили (6,4 км) в час, но я делаю это в гору, так что я иду 213 футов (65 метров) вверх на милю (или в 1,6 км)

Я 5 футов 4 дюйма (1,63 м) высота (да, я очень маленькая) и у меня вес 165 фунтов (или 75 кг)

Единственная проблема заключается в том, что работает на том холме с этой скоростью и идет вверх, что количество метров... я смог поддерживать эту интенсивность в течение приблизительно 16 минут, идея сделать это в течение 40 до 50 минут, чтобы удалить жир от своего тела, разве этого недостаточно?

+868
user35242 8 мая 2011 г., 05:35:56

Иногда после завершения работы я буду преодолеть желание кляп и я чувствую комок мокроты в горле застряло. Я обычно в конечном итоге на колени взлома и выплевывала мокроту, а затем спустя пять минут я в порядке. Во время эпизода моего рта чрезвычайно сухая. Я пробовал разной, что я ем перед запуском и это не имело значения. Я обычно бегаю по утрам и просто кусочек шоколада и эспрессо до запуска. Очень жарко в Остине, штат Техас, так что я обычно ранним утром.

Эта реакция никогда не происходит во время бега и не сразу после остановки. Это всегда от 1 до 3 минут после того, как я закончил. Обычно это происходит после сложнее выполняется, но также произошло после длительных медленно работает. Маршруты различаются по расстояние между 5К и 5 миль.

Мне бы очень хотелось знать, что является причиной этого, что я могу сделать, чтобы остановить это происходит, и если это опасно в любом случае.

+863
Louis Linder 9 янв. 2010 г., 08:42:42

Удивительно, что можно много бегать только фрукты и овощи!

О том, что особенно рода странное покалывание проблему вы описали. Я чувствую, что это может быть проблемой, относящейся к гипогликемии - это сложно и иногда неправильно понял условие.

Это может привести к проблемам, как при мигрени (в двух словах) у вас есть проблемы с динамикой свой кровавый уровень сахара.

Я призываю вас, чтобы купить эту книгу: д-р Вольфганг лутц и обратимся к стр. 42. Обратите внимание на графики на стр. 43 - что, казалось бы, ничтожная разница огромная разница в ваших действиях тела. Поскольку я предполагаю, что вы жили на сахар в течение нескольких лет (большинство фруктов и овощей-это просто сахар), химию вашего тела, что может быть происходит.

Если вернуться к сравнительной диаграмме на стр. 39 вы увидите, почему именно тучные люди полнеют, если их реакции на инсулин это чучело-вверх.

В любом случае в разделе о гипогликемии (да и вообще вся книга) может ответить на интересующие вас вопросы. Поочередно, если вы говорите по-немецки считать, что "точка-книга О диете", которая популярна в Австрии и т. д. на данный момент.

Короче вы (ИМО) должны тщательно управлять своими белкового и жирового баланса (а также любые углеводы вы едите), возможно, какое-то время (год?) пока ваш химия тела - в основном "время затухания" этой функции инсулина возвращается к какой-то нормальности. Бьюсь об заклад, что проблема, которую вы описываете какое-то разнообразие гипогликемии-как проблема, вызванная свой кровавый уровень сахара схожу с ума в одном или другом направлении.

Как Берин объясняет, Вы должны очень тщательно выбирайте "медленные" углеводы (И. Г.) Если вы должны съесть углеводы.

sugar curves

Как заголовок говорит пунктирной кривой показано, что гипогликемии выглядит (это может вызвать мигрени и подобных проблем не в отличие от Анант описывает), а сплошной линией показано здоровому человеку. Предположительно, едят только прямо на год или около того, может привести вас к "нормальной" ситуации.

+812
JToTheC 1 мая 2014 г., 02:14:19

В начальный силовой тренинг так, как это обычно рекомендуется, сколько болезненность, Домс (крепатуру), и воспаления, связанные с производственной катаболизма мышечных тканей, что создает более сильные мышцы, как один восстановится?

Иными словами, сколько боли нужно для увеличения прочности? Бонусные очки для описания оптимального обучения с минимальной болезненностью, а еще прогресс.

+806
GBSingh 24 авг. 2011 г., 01:57:57

Самое главное в получении АБС более заметным является низкий процент жира в организме. Однако, для того, чтобы сделать ваш пресс более заметным, вам необходимо построить мышечную массу в мышцы живота. Я бы предложил вам сделать следующее:

  1. Поддерживать здоровую диету. Это очень большая тема. Необходимо больше исследований о нем.
  2. Больше тренироваться на мышцы живота. Я хотел бы предложить вам для тренировки мышцы живота как минимум 4 раза в неделю, 15-20 минут каждый раз, и состоять 3-5 видов упражнений, которые нацелены на мышцы живота. Вот несколько примеров этих упражнений (вы всегда можете найти на Google, чтобы найти больше):

    1. Оружие-Высокое Парциальное Situp.
    2. Погружения/Поднятия Комбо Нога.
    3. Флаттера Удар.
    4. Набивной Мяч Русский Лад.
    5. Медицина Горных Мяч Альпинист.
    6. Планк.
    7. Набивной Мяч V-Вверх
+783
Rizwan Niaz Raiyan 2 мар. 2018 г., 15:17:41

Я много слышал о преимуществах обучения за ВИИТ кардио на постоянном уровне, поэтому я хочу, чтобы включить некоторые в свое обучение. Какие тайминги работы отдыхать должен я использовать?

Я читал про метод Табата, который находится в 20 секунд отдыха и 40 секунд работы. Однако когда я попытался это я нашел за 20 секунд не достаточно, чтобы восстановиться. Мне очень подходит, поэтому я не знаю, если я не в достаточно хорошей форме, или если бы я был отталкивая от себя слишком много на стадии работы.

+740
georgewhr 2 сент. 2018 г., 05:18:44

Я беспокоюсь о моей любви ручками.Они с каждым днем увеличиваются .Пожалуйста, предложите мне некоторые упражнения, чтобы сделать их на уровне 0.Спасибо

+688
user17765 1 янв. 2014 г., 16:39:18

Очень многое решается в комментариях, но для полного ответа:

Короткий ответ, нет. Вы, скорее всего, не набирали больше веса в течение короткого периода времени.

Вещи, которые могут эффект масштаба измерений без изменения состава тела:

  1. Сами Весы.

    • Большинство домашних весах склонны быть довольно неточными.
    • Вы можете шаг от одного масштаба, двигаться к другому и у него будет совершенно другое значение.
    • Вы упомянули, что вы купили новую шкалу. Это, по всей вероятности, что это будет несколько фунтов./кгс. по сравнению с вашей старой.
    • Однако, недостоверность единой шкале соответствует. Так что если вы используете тот же масштаб двигаясь вперед, вы можете использовать его, чтобы отслеживать изменения с течением времени. Просто средние цифры за неделю, и вы должны увидеть постепенное увеличение.
  2. Размещение шкалы.

    • Весы, как правило, имеют четыре ноги, которые должны быть прочно поставить на пол.
    • Вы должны убедиться, что никто из ноги в любые щели плиток.
    • Убедитесь, что нет ничего под масштаба, которые могли бы быть держит пластину шкалы.
    • Никогда не ставьте весы на мягкую поверхность вроде ковра или ковров. Он будет отрицать абсолютно все.
  3. Размещения ног на весах и то, как вы стоите на нем.

    • Значение шкалы может варьироваться в зависимости от того, где вы стоите на нем.
    • Старайтесь не наклоняться в любом направлении.

Хотя, возможно, что вы приобрели некоторый вес в то время. Резкое увеличение массы тела является общим, когда люди просто начать работать.

  1. Повышенное потребление пищи.
    • Там просто физически больше вещей в вашем теле, так что вы будете иметь небольшое увеличение веса тела.
  2. Удерживание воды.
    • Увеличение углеводов заставляют организм удерживать больше воды.
    • Добавки, такие как креатин вызывает задержку воды.
    • Повышенное потребление соли либо целенаправленно, либо как побочный эффект увеличения еда будет вызывать много удержания воды.
    • Разработка может вызвать незначительное увеличение удержания воды.

Хотя это было бы не так драматично. Большая разница в весе похоже, это от масштаба происшествия.

+672
Jason Conner 9 окт. 2011 г., 19:05:17

Посмотреть beastskills.com, tricktutorials.com и просто drilssandskills.com

Они дают хорошие объяснения и прогрессии.

Также, по крайней мере, в Европе, паркур групп очень открытые и очень приятные люди. Может быть, попробовать связаться с ними(у них есть странице facebook,на форумах или других средств для координации встреч) и спросить, если они обеспечивают открытую тренировку для новичков, или даже если пара из них может показать вам веревки. Так как вы находитесь в Нью-Йорке ( который, как каждый европеец, который никогда не был там знает-это рассадник преступности и насилия;) может, с парой друзей или ваши родители рядом, но это не должно быть проблемой.

Если это не сработает, смотреть уроки на YouTube и подражать. Начнем с посадок, точность прыжков, кувырков. Это невероятно важно защитить свои суставы, спина, все. Затем переходят на своды, стены, спуски и т. д.

Ниже приведены несколько советов, которые я бы хотела знать, когда я начал, но нужно смотреть уроки, и их много. Каждый делает движения немного по-другому, так что вы, возможно, придется искать вокруг немного.

Сначала сделай посадок:

начинают прыжки вверх из низкого вещество(<30СМ), работать ваш путь вверх Медленно и всегда стремиться к идеальной форме. Это посадка на шарах ваших ног, не давая пяткам коснуться земли, и пытается держать угол между ногами >=90 градусов. Вы можете позволить себе окунуться вперед и остановка остального удара с руки или продолжать в рулон. Вы можете легко сказать, если вы сделали плохой посадки на слух, хорошая посадка является едва слышно вообще.

Во-вторых, точность прыжков:

Начинаются почти на уровне земли, может быть, прыгая между бревнами, кирпичом ( очень хорошо для контроля воздействия, как они будут двигаться, если сделано плохо) или просто прыгая по краю тротуара. Вы хотите всегда приходят сверху, так что вы всегда должны прыгать вверх немного, даже для длинного прыжка. То, что вы хотите, является параболической дуги, таким образом, вы можете использовать технику посадки вы только что узнали. Попробуйте точно на краю земли, так что только на подушечках ног, наладить контакт. Держите ваши глаза на месте, вы хотите, чтобы приземлиться на все времена! Идеальная точность прыжка состоит из идеальной посадки ( еле слышно) и совершенный контроль обороты (идет сверху, а не по прямой линии, так что вы не движетесь, либо падаете вперед).

Наконец рулонах:

смотреть учебники(!), затем попробовать его на бетон. Вы должны почувствовать воздействие, и травы или мягкого пола спортзала не дать вам, что ( вы можете использовать травы или слегка пружинящей земле вы можете найти в спринтер полосы движения, если вам нужно преодолеть страх и сделать основное движение вниз, но нужно переходить как можно скорее).

Начать последовательное вприсядку, затем выполните прыжки вперед и немного вверх и попытаться сделать движение жидкости - не посадка =>остановка=>прыгнуть в рулон, но посадка=>во время снижения на 90 ° положении решить, если вам нужно свернуть ( это станет инстинктом, довольно скоро)=>преобразование оставшейся части импульса в качение.

*ТЛ;ДР: искать сайты в первом предложении, попробуйте групп, смотреть учебники и подражать, делать это медленно, бережно и всегда контролировать *

Надеюсь, что это помогает, удачи

+632
Olti Metolli 13 янв. 2012 г., 19:27:26

Я занимался исследованием кетогенной диеты и как я понимаю, это примерно то же, что Аткинс за исключением того, что она позволяет на высокое потребление жиров. Кроме того, при кетогенной диете у вас дни, когда вы 'карбюратор' Up, чтобы пополнить ваш системе.

Разве плохо быть на кетогенной диете, когда ты не идешь в спортзал? Ли высокое потребление жира в этой диете имеют плохой эффект, если вы не работаете ваши мышцы? Лучше быть на диете Аткинса, если вы ведете малоподвижный образ жизни?

+602
user91881 22 мая 2012 г., 19:49:00

Его практически невозможно набрать вес, не набирая немного нежелательного жира, что я бы порекомендовал, чтобы постепенно увеличивать потребление углеводов вокруг тренировки периоды, и посмотреть, если это работает для вас! Но помните, каждый организм индивидуален, вам придется сделать немного поэкспериментировать с вашей диеты, чтобы увидеть, что работает для вас! Не забывайте, чтобы поесть в чистоте и тренироваться интенсивно!

+592
Erwin Moller 17 сент. 2012 г., 17:25:12

Ответ на вопрос "что должен сделать Новичок, чтобы физически подготовиться к активности" не меняется очень сильно тренируетесь ли вы для бензопилой, теннисили боевые искусства: сначала стать сильными, а делать выбранную деятельность, то добавить питание и немного спорта-конкретные задачи, и добавить кондиционер, если ваш вид спорта не утомят вас. Если вы уже сильно или очень сильно-формы для вашего выбирают спорт, то рекомендации отличаются, но большинство людей хорошо справляются с достаточно общей подготовки.

Во-первых, сделать сильный

Люди, которые еще не сделали силовые тренировки следует избегать чрезмерно задач-специальные упражнения. Вместо этого, они должны быть сильными в целом. Как Марк Rippetoe ставит его:

Сила является наиболее общей адаптации. Это всего приобретаются посредством упражнения, которые производят самые силы против внешнего сопротивления, и, как таковая, всегда лучше тренировался с пяти или шести основных упражнений. Те же упражнения, которые являются правильными для слабых футболистов и тяжелоатлетов, являются правильными для слабых волейбол и бейсбол игроков, ведь лучший способ сделать сильный всегда будет то же самое. Сила не является специфичным, и не могут эффективно быть приобретены с помощью упражнений, которые имитируют конкретных спортивных движений, потому что эти движения имеют потенциал, чтобы произвести столько силы, сколько вообще упражнений со штангой, и, следовательно, не способны принимать слабые спортсмены так сильны, как штангой обучения.

В первую очередь люди смотрят с целью оперативного целом прирост силы, как правило, стартовую силу (в вики есть как быстрые-и-грязные, как возможно; книга - это лучший и самый подробный обзор на эту тему я видел) или либо (книги регистрации), который является наиболее подходящим для не спортсменов или людей, которые были неактивны в течение нескольких лет. Любой из них будет нормально.

Однако, любая простая программа начинающих штангой сила также будет хорошо. За Марка Сиссона обзор:

Фундамент вашей жизни должна быть большая составная лифты: приседания, становая тяга, жимы (жим и накладные), подтягивания, строк, дипы, урывками, мощность очищает, очищает и рывков. Эти участвуют несколько мышц во время запуска вашей гормональной системы.

В этот список основ, единственное изменение, которое я хотел бы сделать в знак уважения к вашему спорт-это добавить прогулки фермера. Дэн Джон утверждает, что они-основополагающие движения, и это может укрепить приседания и становая тяга в развивающихся сильная поза против тяжелой нагрузки.

Гантели-ваш лучший выбор для получения сильных, с гантелями на втором месте. Гири хорошо работать для объединения сил с кондиционером, но они не обеспечивают действительно тяжелый стимул, который делает приседания и становая тяга максимально продуктивным. Машины вообще не нужно.

Вам не нужно делать три дня в неделю приоритетным линейной прогрессии, как Стартовая сила и stronglifts рекомендую. Если вы спарринг или рабочую технику несколько раз в неделю, потом две силовые тренировки в неделю может быть все, что вы можете справиться. Эти спарринг-тренировки также являются наилучшей формой кондиционер-есть не огромная потребность для HIIT или другие формы закаливания, так как вы уже в состоянии делать свой спорт.

После того, как сила

Когда вы сильны, вы готовы сосредоточить внимание на питание и спорт-удельная прочность. Начиная прочность рекомендует учета работы силы в виде зачищает власть в самом начале обучения. Более силовые упражнения могут быть приоритезированы если у вас есть базовые силы. Умеренный средний срок набора прочности цели могут грубо выглядеть, как двойная веса становая тяга, приседания с собственным весом в десять раз с легкостью, с десяток строгих подтягиваний, а вес тела сила чистая, и так далее.

Спорт-конкретная работа по этому виду деятельности за пределами моего понимания, но может включать вращательное работы, фермера ходит, больше спринтов, урывками и толчками для развития энергетической, штангой комплексы или 20-приседаний на прочность-выносливость, односторонние работы, как выпады и пистолеты, гимнастические упражнения...это действительно до вас, чтобы найти то, что нужно. Вообще говоря, бороться спортсменам нужны все атрибуты, чтобы быть хорошо развитыми, и выгоду от того, что способны по целому ряду сила движений. Раз ты сильная, это может помочь, чтобы перебрать вариации базовых движений для того, чтобы ознакомиться с широким спектром спортивных движений. Например, можно переключаться между задней приседания, Передние приседания, приседания зарядил пистолет, и болгарские сплит-приседания.

Скорость, кондиционер и стеклоподъемники, я фанат спринт и интервальный бег. Для власти-которая также преимущества скорость-ничто не сравнится с вариантами мощности от Олимпийских подъемников: очищает мощность, хватает мощности, рывки.

Спортсмены в некоторых видах спорта обнаружили, что после определенного уровня мастерства была достигнута, трудно оспаривать их кондиционирования в процессе работы навыка. Например, многие бразильского джиу-джитсу черного пояса найти , что они должны включать кондиционер в дополнение к спарринг, в то время как белый, синий и фиолетовый ремни побольше кондиционирования просто катился. Если это так, возможно, из-за нехватки техники работы, а не спарринг, то у вас есть множество вариантов-зонный слишком многочисленны, чтобы их перечислять. Метод рекомендуется Гленн Pendlay для смешанных единоборств конкурентов кажется, что это будет применяться: цикл через небольшое разнообразие питания-предвзятое кондиционирования тренировок (например, kettlebelling, принадлежностями сальто, мешок с песком комплексов, вор толкает, и сани тащит) и периодически возвращаться к бенчмарк тренировок (например, "сколько 24кг гири чистое-и-придурков я могу сделать за десять минут?") для оценки прогресса.

+506
thatgirldm 11 янв. 2012 г., 15:28:29

Так говорят, что бицепс-это плохо для пробивки скорость, я смягчил количество подтягиваний я делаю, и перешел на широкий хват с ладонями прочь подчеркнуть латов больше, чем бицепс. Теперь я беспокоюсь, будет ли латов и плохая скорость пробивки...

Я также слышал, что трицепс-упражнения как отжимания хороши, особенно если вы можете делать их plyometrically (т. е. с "хоп" на самом верху).

Какие еще упражнения хорошие, или плохие, для ударов ногами и руками скорости? Любые предложения будут оценены, хотя я бы предпочел упражнения, которые можно делать дома (например, гимнастика). Я также хотел принять ответы на несколько иной вопрос "какие мышцы хорошо/плохо тренироваться", без указания конкретного упражнения.

Редактировать: Спасибо за многочисленные ответы. Одно дело, что был бы весьма признателен некоторые предложения из упражнения для тренировки скорости удара, так как никто не прокомментировал это.

Правка #2: Как прокомментировал ниже, скорость и точность больше касаются мышечной координации, чем мышечная сила. Однако, я думал начать занятия боевыми искусствами летом, так что я надеюсь получить советы упражнения, чтобы направить свои тренировки до тех пор.

+446
user999305 11 дек. 2019 г., 13:40:03

Мы действительно не имеют много информации, чтобы идти дальше насколько помогает вам понять, что работает для вас. Большинство информации о умышленно набирает вес с мыслью, что вы хотите получить мышцы, а не жир. Большинство людей, которые борются с набирающим вес "эктоморфов", если это так, вам нужно построить себе силы сделать тяжелее.

Хорошая новость для тех, кто не упражнения заключается в том, что вы можете начать строить сила делать что угодно. В конце концов, однако, чтобы стать лучшим спортсменом, вы, вероятно, должны включать тренировку, чтобы улучшить вашу производительность.

Сложных упражнений, таких как приседания, жим лежа, накладные пресса, мертвая тяга, и чистой силой служат основой силы, который применяется в большинстве видов спорта. Исключения (для спортивных), будут средние и длинные дистанции/плавание или выносливость спорта в целом. Комплекс упражнений будет стимулировать рост, при условии, что вы даете себе достаточно питания и отдыха для вашего тела, чтобы сделать работу.

Для того, чтобы продолжать строить прочность и соответственно вес, вы должны съесть много еды и убедитесь, что у вас есть достаточно белка и воды. Я рекомендую увеличить сумму, которую вы едите 10% в неделю, пока вы не видите результаты, которые вы хотите.

+427
BlacksmithJSZ 10 февр. 2011 г., 16:30:01

Я только начал заниматься культуризмом около двух-трех недель назад, и я чувствую, что я получил некоторые мышцы. Теперь, кажется, я вернулся на круги своя. Я не получил много, но то, что я получил, я потерял. Почему это происходит, когда я с моей рутины?

+427
Kimberly Humble 5 апр. 2015 г., 12:14:19
  • Вы должны избавиться от офисного кресла? - Не обязательно, особенно если это хороший эргономичный стул, который доводят до рабочей поверхности. Хорошее кресло дает вашей спине поддержку.
  • Вы должны встать и двигаться через регулярные промежутки времени? - Да, это ключ к поддержанию негативы длительном сидении к минимуму.
  • Следует добавить упражнения мяч чередуются с вашим стулом? - Может быть хорошей идеей в том, что она способствует движения. Вы должны использовать мяч в качестве стула исключительно? - Наверное, нет. Спину не поддерживает, когда сидя на мяче. Если вы не используете хорошую осанку, ваша спина может пострадать. Если ваша установка позволяет периодически выключать, используя мяч, это может быть хорошей альтернативой.
  • Вы должны встать? - Хотя стоял письменный стол также может сделать хорошую альтернативу, вы все равно должны помнить, чтобы делать перерывы и делать некоторые упражнения движения, как носок/каблук поднимает, маршируют и т. д. Длительное стояние может создать проблемы нижних конечностей, в том числе отек, варикоз, боли и артрита. Хороший мат может помочь как @Робин предполагает, но неподвижное положение некоторых же сидячие проблемы, как неподвижно сидит.
  • Другие Альтернативы? - Как другие предположили, пытаясь чередовать между другими позициями и с ходьба или упражнения перерывы могут помочь. Но как @Дэйв предполагает, наши тела предназначены для работы с движением. Длительная бездеятельность вредна для здоровья.

    Вспомнив, для внесения изменений может быть трудно, когда ваша концентрация находится в другом месте. Помочь в этом самая большая беда, как @Эйч предполагает, воду трюк действительно работает в том, что вы вынуждены нарушить вашу концентрацию, чтобы пойти в ванную. На компьютер приложение , которое напоминает вам сделать перерыв-это хорошо (если вы его используете :)

    Мой альтернатива состоит в том, чтобы держать мяч и некоторые группы сопротивления в пределах видимости. Я прыгаю на мяче и делать некоторые упражнения с сопротивлением полос для моей руки, грудь и ноги. Он вытаскивает меня из моего стула и получит мое кровообращение.

Это может занять некоторое время, чтобы получить ваш режим будет, но с учетом минусов, не вставая и двигая его стоит усилий.

+423
ktamlyn 21 апр. 2017 г., 16:30:55

В вашей ситуации, решение очень простое:

  1. Разбираем машина Смита
  2. Искать другой тренажерный зал, три серии по пять на каждой тренировке
  3. В то же время, поднимите вес на ваши плечи с прямой спинкой чистой силой:

    enter image description here

    ...а потом передний присед штангой для пяти повторений. Когда вы закончите, опустите бар до земли как можно тщательнее. Таким образом, вы можете приседать с баром в передней части шеи, так что вы не должны получить его за голову.

Да, возможно, вам придется использовать меньший вес, с вашим чистым-и-стойка-присед системы, чем вы могли бы "поднять" с машиной Смита. Это нормально. Это не о чем беспокоиться.

Имейте в виду, что это существенное отклонение от программы либо, как мощность очистки вес и используя Передние приседания, а не приседания. Но пока вы не найдете лучший тренажерный зал это лучшее решение.

+422
Zyhael 1 июн. 2012 г., 20:36:16

Я хотел бы знать, как антиоксиданты влияют на обмен веществ и необходимы для процессов метаболизма.

+357
arikira 2 февр. 2019 г., 09:47:15

Этот ответ является дополнением для Meade Rhubenstein, который очень хорошо освещал гантели. Ваш вопрос также включен в штангу. Существует два основных вида штанг:

  • "Стандарт" штанги, диаметр около 1" в среднем, но нет никакой гарантии, что вес от одного производителя будет соответствовать строке, сделанные другим. Короче говоря, они не совсем стандартные.
  • Сама олимпийской штанги, бар около 28-29мм диаметр и рукава для веса-это примерно 2" (фактические измерения метрические). Они предназначены для истинного характеристики, и вы стоите больше шансов быть в состоянии смешать и матч баров и весов от разных производителей.

Средний вес для стандартной штангой составляет около 10-15 паундов, и не сможете удержать большой вес. Это связано с тем, что на рукав для Весов слишком узка, и тот факт, что бар будет сгибаться, если он перегружен. Они стоят дешевле, и рукава (зона для Весов) не вращаются вообще. Они приемлемы как стартовый набор.

Олимпийские Бары

Олимпийские бары выпускаются в трех типоразмерах в зависимости от категории они предназначены для:

  • Юниоры: 10кг (~25фунтов), предназначенные для молодежи по тяжелой атлетике
  • Womons: 15кг (~35lb) предназначен для женских соревнований по тяжелой атлетике
  • Мужские: 20кг (~45lb), предназначенным для соревнований взрослых мужчин

Ручки различаются по размеру, но мужские баров склонны быть около 28 мм-29.5 мм в зависимости от того, если бар рассчитан на Олимпийских подъемников (еще весной) или лифты мощности (более жесткие).

Более дешевые линейки не имеют вращающегося рукава, и действительно могут быть использованы только для медленных подъемников. Вращающиеся втулки помогает избежать боковых момента, пока вы делаете приседания или любое более динамичного подъема. В недорогих барах есть все размеры баре, но не может нести столько веса.

В бары, которые имеют вращающийся рукава, есть два основных типа:

  • Втулка бары. Втулки вращаются на втулках, который является более чем достаточно для медленных подъемников (лифтов питания и самое тело строительные подъемники). Втулки не изнашиваются и не требуют много обслуживания.
  • Подшипник бары. Втулки вращаются на игольчатых подшипниках, которые обеспечивают быстрые, свободные плавные вращения, необходимые для более динамичного Олимпийских подъемников стиль. Они требуют больше заботы и ухода, но вознаградит вас более высокую производительность.

Для обоих типов бар, как только вы получите на тренировках и соревнованиях бары, бар сила измеряется в psi. Чем выше рейтинг фунтов на квадратный дюйм, тем больший вес можно обрабатывать, как она движется через воздух. Минимальный рейтинг для качества штангой будет около 155К. Лучшее для Олимпийских подъемников будет 195 тыс. и выше. Эти бары сможем провести более 1000lbs во время использования. Бары, которые не публикуют рейтинги psi и претендовать на 1000lbs только измерить нагрузку, что нагрузки со штангой в стойке.

Нижняя линия, если вы только начинаете, вы можете получить неплохой стартовый комплект олимпийской бар с 300lb шарикового весов примерно 300 долларов США (проверить Amazon). Если вы рыскать список Крейга, вы могли бы найти действительно хорошую сделку. Если вы действительно попасть в штангу поднимая вес, вы можете инвестировать в хороший бар, когда вы готовы к этому. До тех пор, вам просто необходимо купить пару блинов, если вы Макс из Ваш стартовый комплект 300lb шарикового.

+343
DPrudnikova 25 февр. 2017 г., 08:53:20

Вы вообще заботиться о этой проблемы путем точного описания упражнений. Прости мои преобразования. Я привыкла иметь дело в LBS.

Проповедник кудри з/ французский бар - 34,8 кг (см. ниже), 2 комплекта, 8 повторений

Против

Проповедник кудри Вт/ гантели - 17,4 кг, 2 подхода, 8 повторений

И в первом примере, вы бы 14кг на каждой стороне бар 6,8 кг на общую сумму 34,8 кг (если использовать некоторые зажимы безопасности, он мог бы добавить больше веса). Потому что французский бар curl используется с двух рук, тренировки подразумевает общую нагрузку.

Второй пример предполагает, что пока сделал правую руку, затем левую руку, что тот же вес был поднят одинаково обеими руками. Думайте о нем, как правая рука = ½ набор и левую руку = ½ набор.

В кабельных машин, в то время как расчетная масса из-за шкива механика немного отличается, если у вас есть, чтобы переместить 2 ригеля (правой стопки рычаг левый стек, рукоятка) относиться к нему как пример гантели завиток. Если есть только один PIN-код, чтобы перейти (даже если вы можете двигаться каждой руке независимо друг от друга) относиться к нему как французы например скручиваемость бар.

+326
thebenedict 26 июн. 2017 г., 07:58:51

Если бы я был тобой, я бы сохранить журнал пищи. Это бесплатно и вы можете записать каждый аспект вашего потребления питательных веществ, включая белки, углеводы, жиры, калории и т. д. Все что требуется, это то, что Вы читаете этикетки на продуктах и/или купить счетчик калорий. Зная, что вы в настоящее время потребляют позволит вам спланировать намного лучше, чем гадать.

+295
larka 27 нояб. 2014 г., 12:04:58

вы можете тренировать мышцы пальцев, эти пять советов 1) боулдеринг 2) Повторители Гриф 3) Гипергравитации Боулдеринг 4) ноги-на корде упражнения 5 Кампусе) Обучение

+217
wwoods 6 февр. 2019 г., 15:35:01

Недавно друг рассказал мне о D-аспарагиновой кислоты. Поскольку я был разочарован о ZMA, я хотел бы получить некоторые знания, прежде чем я попробовать его. Существуют ли научные исследования, которые доказывают это действительно работает? Тем более исследования не проводились компаниями, которые продают продукты, содержащие даа.

+208
shing liu 9 сент. 2018 г., 05:46:01

Я также слышал, что существуют различные циклы обучения, ссыпая циклов и циклов вырезывания. Можно ли нарастить мышечную массу без пройдя через эти циклы?

Большинство наверняка. Меня коробит, когда я слышу относительные новички используют термины “массовая” и “вырезать”. Особенно если они не соревнующихся бодибилдеров. На мой взгляд, “наполнители” и “резать” - то похожее на “йо-йо” диеты. Зачем заморачиваться, когда некоторые последние исследования указывает на то, что “ссыпать” и “резка” - это не ключ к мышечной.

Во-первых, вы должны тренироваться, чтобы достичь каких-либо успехов. Пара, что с потреблял правильное количество белка в каждый прием пищи, и, у вас есть хороший рецепт для получения массы. Однако, это не лицензия, едят все подряд.

Исследование Джейкоб Уилсон (кандидат в скелетной мышц физиология) в Европейском журнале прикладной физиологии, показало, что это возможно, чтобы получить мышцы без приема чрезмерного количества калорий. В исследовании рассматривалось влияние “ссыпать” на тяжелоатлетов. Две группы людей кормили “либо умеренным 800 калорий или Крайняя 2,000 калорий в день в течение 45 дней”. Они обнаружили, что

Мы обнаружили, что обе группы увеличили свою мышечную массу примерно на 6-8 фунтов. Но, разница, когда он пришел, чтобы набрать жира больше произносится. В то время как умеренная калория группа потеряла 2 кг жира, экстремальная калорийность группа набрала 2 кг жира! Это говорит нам, что во время дополнительные калории могут быть анаболические, есть потолок для их положительного эффекты.

Мимо этого потолка, лишние калории будут храниться в виде жира. Результат это займет у вас больше времени, чтобы сократить, и когда вы делаете, что будет стоить больше мышечную ткань от катаболического разрушения.

В исследовании подчеркивается, что ключом к процессу оптимизации ваших тренировок и потребления белка, не добавляя лишних калорий. Наконец, в исследовании рекомендуется

Есть предел возможного анаболического эффекта перекармливания, после чего вы не набирает больше мышцы, а только жир. Наш исследование предполагает, что любой перекармливать должны быть не более 500-800 калорий в день.

Я бы лично предпочел добиваться роста мышц постепенно при грамотный подход к манипуляции калорий. Даже если это означает, это займет больше времени.

+138
EStafford 27 апр. 2014 г., 10:49:28

Протеиновый порошок-это добавка должна быть использована при приеме пищи богатой белком пищи не представляется возможным. Как правило, лучшее время для приема протеина сразу же после тренировки.

+88
NickLokarno 7 окт. 2013 г., 21:05:46

Этот вопрос может быть немного расплывчато на этом форуме я не уверен, в любом случае это интересная тема.

Я нахожу следующие соображения полезны.

До начала деятельности

  • Некоторые до мысли о движении/упражнения в течение нескольких часов, предшествующих делать это. Я считаю, просто думая об идеальном исполнении движение и его компонентов за несколько часов до своего рода 'затравки' влияние на subconcious, особенно в более сложные или составные движения гимнастики. Я обычно займет некоторое время, чтобы вспомнить, указатели мне дали и ошибок, которые я совершил в прошлом, то в значительной степени забыть об этом всем, пока я не приду, чтобы на самом деле делать это, но это, кажется, помочь мне возобновить, где я остановился.
  • Чашку кофе до тренировки (не сразу перед). Ничего удивительного здесь нет.
  • Есть прописанные и относительно узкого окна времени, чтобы завершить упражнение. Задачи расширить, чтобы занять время, и все, что.
  • Уже установленному плану и шаблон для тренировки раньше времени; расстояние, количество повторений, интервалы и так далее. В идеале с определенной гибкостью для "неудач", разработав несколько эффективных замен. Более легкий вес или переходите на отжимания на коленях, например.
  • Вести учет одной и той же работы аутов со временем и иметь в виду, что представляет собой прогресс; я более мотивированы, чтобы попробовать по 11 повторений, если я знаю, что я получил 10 на одном и том же раунде в прошлый раз.

Во время работы

  • Вам теплой и увлажненной до тренировки. Вы должны быть потные после хорошей разминки.
  • Слушать музыку. Я найти музыку, подходящую для усилия и хорошие изолирующие наушники действительно помочь мне из моего окружения и в упражнении.
  • Использовать таймер. Установить разумные восстановления и интервал времени и стараться придерживаться их; внешней власти тикают менее благожелательно, чем, задыхаясь, изнемогая, средний-самостоятельное осуществление при определении того, как долго отдыхать.
  • Варьировать усилие. Небольшое количество разнообразие может помочь преодолеть плато адаптации обучения.
+74
Edith Hicks 4 янв. 2016 г., 17:42:36

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil