Чем можно объяснить мои ноги судороги при использовании ласты, когда я плаваю в день/вечер?

Я плаваю уже последние пару лет и в настоящее время плавать 4 раза в неделю. Два из этих дней я плаваю утром, две другие-вечером. Всякий раз, когда я плаваю в вечернее и плавать набор через ребра заплыва мои ноги и ног как правило, судороги следующий набор плавать.

enter image description here

Я пробовал много вещей, калия и воды, потому что я читал, они помогают при спазмах и растяжка до и после заплыва набор фин. До сих пор ни работал. Моя единственная мысль была, пожалуй, плавники источник проблемы. Купание в вечернее время, не используя ласты не беспокоит меня, так что его не только потому, что я плаваю в вечернее время. В то же время, если я использую ласты утром, я не корчу либо.

Я просто надеялся, что кто-то здесь, возможно, есть предложения и/или решения относительно того, что может быть причиной этого.

+846
Eswaraiah Navarathna Gupta 19 авг. 2011 г., 10:21:42
34 ответов

enter image description here

Что это за упражнение и какие мышцы он работает?

+995
FCh 03 февр. '09 в 4:24

Есть несколько вещей, в отношении компаний дополнения, которые нужно понимать:

  • Они обещают и под доставку
  • Большинство ваших результатов будет от правильного питания и физических упражнений
  • Чем меньше информации вы можете получить с веб-сайта производителя, тем меньше ты должен доверять им

Похоже, что Musclecore X использует определенные аминокислоты, а именно arganine , чтобы "повысить NО2" в крови. Есть несколько добавок, которые используют утверждение, что увеличение закись азота (NО2) помогает нарастить мышечную массу. Важно также отметить, что arganine доступна в ряде обычных продуктов. Есть полу-научного исследования Bodybuilding.com используя другой продукт с аналогичными требованиями. Соответствующая информация приводится ниже (выделено мной):

Из результатов теста, очевидно, что контрольная группа сделала значительные успехи в мышечной массы тела, чем группа, принимавшая плацебо. Каждый культурист в тестовую группу [за исключением подопытный номер три] достигнутые результаты от добавки, и доходы были примерно равны для каждого культуриста.

Испытуемые сообщали о разнице в расширение кровеносных сосудов, увеличение притока крови к скелетным мышцам, повышение транспорта кислорода что приводит к более быстрому восстановлению после физических нагрузок, и сообщили насосы результате упражнений. Все три испытуемых опытной группы отмечалось заметное увеличение либидо.

Ни один из испытуемых показал увеличение силы или выносливости, и испытуемый две указывают на повышение артериального давления. Некоторые испытуемые испытывали приливы, спонтанное потоотделение, диарея и усталость.

Из девяти проверяемых требований этикетке указано выше, эта оксида азота дополнение удовлетворено семь. Хотя не непосредственно проверяемым, порядок дозирования позволяет дополнить переваривается в течение десяти часов, таким образом удовлетворяющ последние этикетками.

Таким образом, добавки, в этом тесте, оказался успешным в двух лицах, удовлетворяя 77% от заявленных исковых требований лейбла.

Три испытуемых были новичок, средний и продвинутый культурист. Продвинутый бодибилдер не получит многое повлиять.

Androsolve-это нестероидные "бустером тестостерона". Продукты в этом классе не сможет увеличить свой тестостерон гораздо выше нормы. Если у вас есть низкие уровни тестостерона (уровней Т), анализ крови на врач может сказать вам, что продукт может работать. Хотя, если вы обычно едите очень низким содержанием жира диеты, просто увеличив потребление насыщенных жиров может привести ваши уровни Т в норму. Кроме этого, большинство исследований я могу найти, показывают, что бустеры тестостерона как класс дополнения обеспечивают в лучшем случае неоднозначные результаты. Единственный проверенный способ для увеличения уровня Т выше нормы заключается в использовании стероидов, который имеет свои собственные риски.

+914
Rick Allen 28 июн. 2016 г., 01:48:07
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Следующим на этот вопрос, я хочу, чтобы "дизайн" краткая calisthenic упражнения, в пределах моих возможностей и можно следовать, чтобы быть сделано в утром (скажем, прежде чем остальная семья просыпается).

Предположим, что я могу дотронуться до точки мои пальцы и что большинство, если не все мои упражнения приходит играть с 2 летним малышом, который всегда готов бегать и играть. Если это необходимо, я 1,82 м в высоту и веса в диапазоне 80-85 кг (в зависимости от количества стресса на работе и ли я в состоянии себя сдерживать или нет).

Моя цель заключается в улучшении моего здоровья: я не ожидаю чудес. Я знаю, что я должен улучшить свой рацион и свой стиль жизни. Но те не легкие задачи и я хотел бы хотя бы попробовать сделать что-то конкретное.

+896
Ahmed Teleb 22 февр. 2017 г., 19:14:06

Если вы знаете, что такое стежок, я собираюсь предположить, что вы знаете достаточно о запуске болей и исключить что-нибудь экстремальное, как аппендицит, который, как правило, ниже в любом случае.

Есть несколько вещей, которые я хотел бы сделать:

  1. Ешь углеводы и соль за полчаса до бега. Несколько чипсы будет приличная.
  2. Гидрата. Швы обычно сопровождал, когда не хватает воды потребляется или потребляется diarrhetic это. Держитесь подальше от кофе, содовой, или другие газированные напитки перед бегом
  3. Не ешьте/пейте перед запуском. Ваше тело нуждается во времени, чтобы переварить и процесс еды. Работаете слишком близко к еде вызовет давление на органы пищеварения, которые имеют кислот и другие химикаты, чтобы сломать вашу еду.
  4. Дышать. Важно иметь смесь короткого и длительного дыхания при беге. Два быстрых вдоха через нос, один длинный через рот.
  5. Проверить свою обувь. Дисбаланс может вызвать плохое давление и вредные тяги на спину (и другие мышцы). Обеспечить ваши ботинки должны иметь соответствующие протекторы и не перекошенная или слишком изношен.
  6. Стиля бега. Ваши руки должны быть вверх и вниз / вперед и назад, почти как паровоз. Они не должны идти через тело. Это важно, потому что крест-тела движения можно спустить на ваши мышцы (ядро, назад/АБС/ребер), таким образом ваше тело не привыкло. Последствия неправильной позе может усилиться чем быстрее вы бежите, что может предположить, почему у вас никогда не было проблем на беговой дорожке.

Там может быть ряд других причин. Как говорится, если ставить что-то серьезное, сходи к врачу или спортивный физиотерапевт. В противном случае, вы могли бы получить некоторую обратную связь от вашего местного бегового клуба (в некоторых клубах/магазинах выполните проведения экзаменов).

+895
Thomas Esposito 17 февр. 2019 г., 08:49:27

Меня зовут Амрит, 23 возраст, высота 5,6 и вес 63 кг.

Моя проблема заключается в том, что мой организм не растет, так как я был 16. Я не брал никакой медицинской помощи.

Главное, что мое лицо выглядит очень тонким (форма манго), другие тела тоже тонкий. Но я принимаю 3 раза в день очень хорошая диета, иногда сок, фрукты и т. д. Я начала утреннюю прогулку, банановый Шейк и т. д., Но никаких результатов.

Я делаю сидячая работа, поэтому все диеты, которых я вступают в силу на моем животике. Только переднюю часть живота осуществляется, также не влияет на сторону животика.

Пожалуйста, помогите мне, чтобы соответствовать мое тело и набрать жира на лице и других бодифитнесу.

+890
Brian Demers 4 сент. 2013 г., 21:54:02

Давайте сравнивать тело с машиной. Есть машины, которые работают всю жизнь без сбоев, и есть такие, которые терпят неудачу в год или около того. Почему? Правильное техническое обслуживание является ответом. По обслуживанию это означает, нагрузочное тестирование, смазку, замену неисправных частей и погрузки его эффективного процесса. Если вы оставите машину там за 5 лет, вы можете гарантировать безопасную работу при запуске? Нет, потому что неиспользуемые машины и которые не достигли, всегда подвергаются коррозии и сверхурочные неисправности.

Кроме того, организм-очень сложная машина. Когда вы поднимаете, вы должны поднять при правильной форме и правильной загрузки, а также хорошо отдохнуть. Это правильный уход за телом. Любая перегрузка может привести к износу и неправильной формы. Что касается суставов, ваши суставы всегда проходят естественную смазку, когда вы активны. С тренировки, вам достаточно делать вещи лучше, чем хуже, если вы делаете это правильно. Там люди были на велосипеде в течение более 70 лет/ поднимаясь по 50+ лет и до сих пор хожу без трости или боль. Точно так же, как машины, если вы держите ваше тело скучным и неактивным, организм достаточно умен, чтобы знать, что он не будет регулярно использоваться и начинается процесс ржавления. Ваши мышцы идут слабее, и организм теряет силы.

Сказав, что все люди разные. Нет никаких доказательств, что строение тела и поднятие тяжестей вызывает артрит, или держать его ожидания не. Так что, просто берегите себя, работать под вашим границам в надлежащей форме, хорошо питаться и отдыхать правильно, чтобы избежать травм.

+840
Viktor Bober 12 февр. 2017 г., 20:27:30

Редактировать

Я overread в "относительно тела" часть. У меня нет времени банкомате, но будем стараться редактировать мой ответ соответственно позже.

/Редактировать

Физическая сила человека определяется двумя факторами; площадь поперечного сечения мышечных волокон, набранных для генерации силы и интенсивности найма. [Википедия]

Обучение в низком диапазоне повторений, вы причиняете ЦНС адаптироваться к стрессу. Он сможет набрать больше мышечных волокон и таким образом оказывать большее усилие, т. е. у вас больше сил.

В любом случае, на обучение в пределах гипертрофии увеличивается площадь поперечного сечения мышцы и тем самым увеличить прочность.

Стивен Лоу предлагает следующую периодизацию мезоцикл в своей книге преодоление гравитации:

  1. неделю - сила сосредоточилась
  2. неделю - гипертрофия сосредоточены
  3. неделю - сила сосредоточилась
  4. неделю - гипертрофия сосредоточены
  5. неделю - сила сосредоточилась
  6. неделю - гипертрофия сосредоточены
  7. неделю - подвох

В микроцикл (1 неделя) предполагает он два дня сила целенаправленной подготовки и один день гипертрофии ориентированного обучения для сила сосредоточена недели и, наоборот, гипертрофия сосредоточены недели.

+831
Lazar Vreca 17 июн. 2016 г., 21:19:51

Я новичок в обучение веса и моя главная цель-набрать мышечную массу и избавиться от жира. Я включил кардио и силовые тренировки в свою программу, но нужна помощь с питанием. Я ученик старшей школы, так что это не поможет моей ситуации. Все предложения приветствуются! Если вам нужны разъяснения, я буду рада ответить! Спасибо!

+794
Yarlly 5 февр. 2011 г., 23:53:33

Ответ на этот вопрос зависит от того, верите ли вы, вы должны разрешить или не допустить воспаления во время восстановления. Эта статья объясняет обе стороны вопроса.

Ваш тренер, наверное, считает, что некоторый уровень воспаления, прилив крови и т. д. является полезным для восстановления, и что куртка может существенно повлиять на это.

Воспаление начинается после того, как вы делаете тяжелый набор лифтов. Ваши мышцы испытывают стресс во время тренировки, и это вызывает воспаление, как часть процесса восстановления. Независимо от того, как вы чувствуете на данном этапе, производительность подъема будет уменьшаться.

Некоторые люди считают, что такое воспаление необходим для правильного восстановления и адаптации. Однако, что статья утверждает, что наука не урегулирован. Вы должны использовать ибупрофен, чтобы помочь себе справиться с воспалением и вернуться в зал немного раньше? Или это повредит вашей прочности, вмешиваясь в процесс естественного восстановления? Вывод автора:

если противовоспалительные вмешательства, задержка заживления или тупой выгоды, они не делайте это очень сильно. И наоборот, если они помогают вернуть функции или даже поощрять успехи, опять же, это не очень блин много.

Мне кажется, что если последствия делать что-то, как резкое, как с помощью противовоспалительных препаратов или лед настолько противоречивы или незначительной тренировки, то последствия носить или не носить куртку будет гораздо менее важным.

+743
Evgeny Lisin 14 мая 2014 г., 05:50:57

Есть много факторов, участвующих в определении потенциала, и, генетика-это определенно один из них. Однако, это не должно использоваться для ограничения тренировок. Например, генетика предопределяет объем быстро сокращающиеся и медленно сокращающиеся мышечные волокна у вас. Это не означает, что вы не можете адаптироваться и становиться сильнее. Это просто означает, что вам может понадобиться, чтобы пойти об этом по-разному. Кроме того, кузов может также играть роль.

+741
TheMadcapLaughs 30 июл. 2018 г., 21:32:35

Бег-это не только физическая выносливость, но включает в себя построение и повышение гибкости мышц, правильная форма, сроки, и развитие умственной выносливости.

Что вы можете сделать, это начать снизу и строить себя. Наращивать ноги, икры и ступни/лодыжки прочность. Расширяться в спину и по бокам, потому что при беге ваше тело также будет немного двигаться.

Когда вы начинаете строить себя, бег-это, наверное, последнее, что придет.

1) просто начать ходить на беговой дорожке. Удобном темпе. Посмотрите, как долго вы можете идти. 5 минут? 10? Попробуйте ходить на прогулку, как ты пытаешься не смотреть, как вы в спешке, но вы хотите получить где-то быстрее.

Если вы в самом начале и даже не вспотев, тогда можно перейти на следующий уровень.

2) пробежку. Просто побегать. Если сравнивать ходьбы до бега колени поднимаются выше.

Этого должно быть достаточно по времени, чтобы получить некоторые базовые кондиционер в вам для работы. Есть упражнения, чтобы хвалить строить, в том числе, но не ограничиваясь: прыжки, приседания, и пятка поднимается. Приседания и пятки поднимает, вы можете держаться за перила или стул, чтобы уменьшить вес. В конце концов, вы можете перемещать их без помощи.

При беге вы должны контролировать ваше время (ака ПАСЕ). Не беспокойтесь насчет 12км/час. Автомобили сжигают больше топлива, тем быстрее вы пытаетесь идти, то же самое с вашим телом. Все это медленно, чтобы увеличить скорость, но для этого вы должны начать медленно.

+716
linguru772x 22 июн. 2015 г., 03:33:17

Я делаю короткие маршруты этого лета (~5к в более или менее полчаса) и я решила купить этот порошок , чтобы сделать изотонические напитки для восстановления после тренировок.

Я знаю, что за такое короткое время у меня в основном всасывание воды и солей из моего тела, но я не знаю, если пить изотонический напиток полезен или если это будет нормально, если я только что выпила потом воды.

Когда полезно пить изотонический напиток? Как долго упражнение? Это делает разницу в моем выздоровлении в моей конкретной ситуации?

+685
Amani Room 15 июн. 2011 г., 19:15:25

Вы, наверное, перемудрила. Вот что происходит:

  • Ваше тело нуждается в энергии, чтобы приспособиться к тому, что вы просите его сделать
  • Поскольку вы сказали, Ваше тело вам это нужно для построения мышц, что его начали делать
  • Через неделю вы не потеряете силы, но ваше тело начинает адаптироваться к снижению спроса на него
  • Как вы становитесь старше, это занимает больше времени для вашего тела, чтобы адаптироваться и восстановиться

Иногда перерыв здесь и там хорошо-например отправляясь на отдых. Насладиться отдыхом вместо того, чтобы мучиться над тем, где найти адекватный тренажерный зал. Однако, слишком много перерывов может заставить вас в цикл вы нашли себя.

Восстановление требует двух вещей: еды и сна. Вам действительно нужно 8 часов сна в сутки, так как ваш организм принимает это время, чтобы восстановить мышцы и выполнять его деятельности по восстановлению. Вам также нужен белок, что ваше тело требует для построения новых мышц, а также калорий, чтобы сжечь, как наращивания мышечной массы требуется много энергии.

+677
Dylan Ngo 29 сент. 2014 г., 00:09:52

Как StupidOne говорит, сердце является частью вегетативной системы. Как вам увеличить вашу сердечно-сосудистую систему, отдыхая сердечные капли стоимость, потому что сердце увеличилось в размерах (гипертрофия левого желудочка) и системы кровообращения является более эффективным, так сердце не должны работать так сложно.

Есть некоторые гуру/йога/Свами видах, которым удалось бросить свой сердечный ритм во время медитации в очень низких местах, а высококвалифицированные спортсмены были зафиксированы как частота сердечных сокращений в 20-х-30-х годов во время сна, но это не то, что вы можете просто сделать, как в "дурака! Я мертв, понимаешь?"

+646
Oleksandr Ivanov 23 сент. 2013 г., 14:04:17

Обычно я тренируюсь 4 раза в неделю, и на каждый день, я обычно делаю 1 час силовые тренировки + 30 минут HIIT кардио тренировки бег. В другие дни я простую сделать некоторые легкие бег или плавание.

Я старался идти в ногу с этой план тренировок на 2 месяца, но я чувствую, что очень устала, особенно в 30 минут HIIT кардио после 1 часа тренировки вес действительно убивает меня. Иногда (большую часть времени) я должен двигаться этот 30 минут HIIT кардио перед моей весовой категории, поэтому я могу делать их обоих. Но мой друг говорит мне, что делает сердечно-первых, это такая большая ошибка, он не может сжигать жир, и это отразится на моей весовой категории. Так что я думаю куплю еще.

Теперь я думаю поставить часть моей Cardio в утреннее время, сразу после того, как слабые. (У меня поезд в 5:30 вечера-7:00 вечера до). То есть, я буду делать ВИИТ 15 минут бега + 10 минут обычного бега по утрам сразу после того как я слаба и 1 час тренировки вес + 12 минут ВИИТ работает в день.

Как вы думаете, это разумная стратегия? Или я делаю еще одну ошибку?

Спасибо!

PS: Я 180 см ростом и 167lbs с индексом жира 15% (по данным "умные" весы, я купил от Amazon, кто знает это точно или нет...). Так что я все еще хочу похудеть.

ППС: я был 187 фунтов 3 месяца назад и я сейчас 167. Так что мой старый план обучения делает это для меня работа и я счастлив. Но сейчас я просто хочу изменить немного. :)

+468
nankinga nulu 19 февр. 2016 г., 07:22:26

Хотя я тренируюсь одинаково мои руки, моя правая рука выглядит немного более тренированные и мускулистые, чем левую руку, и моя правая рука чувствует себя усталым после тренировки, в отличие от моей левой руке, что решение сделать обе выглядят одинаково?!

+440
Evanesens 14 мая 2016 г., 12:15:39

У меня было пару пояснице операций в прошлом, но я хорошо делать какую-либо деятельность. За последние 10 лет я набрала чуть больше веса вокруг средней части, но активно пытаюсь сбросить вес, но с небольшим успехом.

Я в настоящее время занимаюсь горячей йогой, чтобы увеличить свою гибкость.

В настоящее время я попал в тренажерный зал 2-3 раза в неделю и каждую неделю йоги, я хотел бы сделать больше, но быть отцом четверых детей, время ограничено. Я работаю с утра около часа (обычно кардио) и один день в выходные около 2 часов (всего тела, верхний/нижний).

Я также изменил свою диету, то время, что я ела и сумма, я ем в здоровую диету с меньшим количеством около 5 раз в день. Я слышала, что это может увеличить мой метаболизм. Общее потребление калорий в течение дня оставалась неизменной.

Я 6'3", 230 фунтов, но хотели бы быть около 190.

Резюме:

Для потери веса я делаю кардио с некоторыми поднятие тяжестей, но не видите результаты, хотелось бы увидеть. Какие упражнения можно выполнять, чтобы уменьшить живот жир?

+418
Ryan Chou 3 янв. 2011 г., 00:40:23

Трения между штангой и бедер эффективно увеличивает сопротивление полосы для движения. Я предполагаю, что гантели не заметно тереться о твои бедра, когда ты воспринимаешь их. Таким образом, вы должны работать тяжелее, чтобы пожать штангу весом, чем пожать гантели одинакового номинала общий вес.

Так как штанга находится перед вами, его центра масс (com) является горизонтально смещена от вашей ком, в то время как гантели' ком же (почти) совпадает по горизонтали с COM. Штангу на COM горизонтальное перемещение требует от вас, чтобы наклониться назад, чтобы сбалансировать штангой на COM и ваш COM на виртуальном рычаг около щиколотки и выше середины ноги. В противном случае, вы будете опрокинуться вперед, из равновесия. Это увеличивает проблему баланса, и увеличивается трение между ваш thights и штангой.

+391
Tracy Anderson 19 мар. 2016 г., 04:45:32

В общем, большинство порции размером примерно с колоду карт или сжатым кулаком.

  • 1 порция мяса составляет примерно 20г белка
  • 1 часть крахмала (картофель и др.) примерно 20г углеводов

Трудно будет оценить количество жира в вещах, которые легко могут подкрасться к вам. Глубокий жареный картофель (все разновидности картофель) содержат много жира. С какого же куски мяса, такие как жаркое. Бургеры также известно высоким содержанием жира. В то время как жиры необходимы, и полезны, если у вас слишком много, вы взорвете ваши калории, прежде чем вы получите все необходимое питание.

Если вы придерживаетесь постного мяса, свежие или замороженные овощи и фрукты большую часть того, что вы едите, вы будете иметь гораздо более легкое время, входя в парке.

Потребуется некоторое время, чтобы выяснить, сколько порций нужно съесть, а затем используйте свою руку, чтобы приблизительные порции. Если вы теряете вес, вы едите меньше общих калорий, чем нужно для поддержания. Если вы набираете вес, вы едите больше калорий, чем необходимо для поддержания. Если это не то, что вы хотите, измените свои порции.

+388
SAIMANAN 7 авг. 2016 г., 14:56:37

Есть моторизованные инверсии стулья/столы, которые позволят человеку оставаться привязали, и перевернуть на живот? Я хочу, чтобы она была моторизованной, а также. Все инверсии стулья/столы я вижу тебя переверну вверх ногами или на спине, но не наклонять вперед. Я специально искал стул, на самом деле. Но если есть только таблицы, я бы хотел их видеть.

+376
Vaidehi 27 апр. 2015 г., 18:44:00

Раз в неделю я делаю 2,5 часа ходьбы, в центре есть несколько сотен шагов вверх.

Моя подруга (которая не имеет ничего общего с фитнесом) совсем недавно сказал мне, что шаги upclimbing вредно для вашего сердца. Это правда?

P. S. Я не имел проблем со здоровьем.

+349
Natali W 11 окт. 2011 г., 21:08:15

Я также имел различные уровни боли вращательной манжеты в течение многих лет. Большую часть времени у меня такое было от плохого технику на бар колокол жим или гантели плеча/жим движений. Есть много способов, вы можете изолировать и поезда (очень аккуратно!) этих мышц. Я всегда находил боли в плече укрепления упражнения для сидящего штангой армейский жим. Мне не очень нравится машина Смита версии, но это может быть способ, чтобы начать и выучить движения. Дайте ему попробовать и посмотреть, если это работает для вас. Я развил силу в моих плечах, существенно делают сидя армейский жим и манжета ротатора боли уменьшились и практически исчезли.

Я также использовал этот метод спорадически на протяжении многих лет. Я должен признаться, я был хоть и немного ленивый, но видеть, как вы идете с ним. Его обычно рекомендуется большинство персональных тренеров всякий раз, когда вы упоминаете ротаторной манжеты.

Больше на ваш вопрос на дипы, они могут быть немного сложнее, так как мышцы используемые может изменить (как вы определили) в зависимости от вашей позы во время движения. Если вы хотите укрепить свои трицепсы для дипов, я бы порекомендовал тиражирование похожие (но более контролируемые движения) в веревку магазинной.

Надеюсь, что помогает.

+344
Raldy 9 дек. 2011 г., 01:24:40

Я был бы заинтересован в прочности и несущей способности вашу шею, спину и в меньшей степени ноги.

Сначала я хотел убедиться, что вы можете тяге не менее 1,5 х вес тела для повторений без нарушения формы. Что бы предоставить вам место, чтобы спокойно сосредоточиться на шее-конкретная работа. Тяжелый подъем также будет способствовать улучшению плотности костной ткани таким образом, что несколько других видов.

Наряду с вашей тяге прогресс я бы порекомендовал шеи-конкретная работа. Вы хотите убедиться, что вы готовы, чтобы выдержать давление вдоль вашего позвоночника. Два приходят на ум:

  • Шея мосты (как в рестлинге) (см. эту ветку с кроссфит доски-есть некоторые великие подвиги шеи прочность, а также отличные прогрессии в ссылках)
  • Стойка на голове работать (как в йоге)

Не помешает сделать несколько приседаний для общей прочности целей. По сути, они позволят укрепить становой тяги.

+327
petedunc88 22 февр. 2019 г., 22:42:56

Я всегда был спортивным наркоманом, раз в неделю 15 миль, делая поднятия тяжестей и занятий гирями. После Нового года врачи обнаружили опухоль в груди и, к счастью, теперь после лечения я могу начать обучение и продолжить нормальную жизнь. В любом случае терапия сказывается на силе и выносливости тела, и так до болезни я не привыкла к таким обстоятельствам и теперь я немного потерял относительно обучения.

Пока я не потерял много сил, и я смог поднять почти такой же вес, как и прежде, выносливость очень низкая, прямо сейчас и я был бы признателен, если кто может предложить какие силовые тренировки (лучше начать с меньшим весом и делать больше повторений, это хорошо, чтобы тренироваться каждый день...) и работает (я должен поддерживать постоянный сердечный ритм или это лучше делать интервалы, лучше бегать на большие расстояния или лучше бегать на короткие расстояния при повышении пульса...) было бы целесообразно, чтобы вернуться в форму и восстановить выносливость в этой ситуации.

Спасибо!

+301
Heikki Koskelo 19 февр. 2016 г., 12:49:29

Есть некоторые доказательства того, что использование фитбола, как офисное кресло может принести больше вреда, чем пользы (источник: "пабмед"). В этом исследовании было установлено, что более высокий уровень активации в низких мышц спины на гимнастическом мяче, чем на офисном кресле. Это не походит на такую плохую вещь, но по мнению авторов:

Кажется..., что низкий уровень активации может привести к активизации развития мышечной усталости. Высшее активация мышцы также может вызвать высшие силы на позвоночник и, как следствие, повышенную потерю жидкости из межпозвоночных дисков.

Соответственно исследование показало, что сесть на фитбол вместо стула была связана с позвоночника усадки.

С поясничной берет начало от поясничных позвонков, это может компенсировать дополнительную нагрузку на нижней части спины. Мой совет будет шухер упражнение с мячом и перейти на офисный стул, разработанный эргономичный специалистов, но если вы хотите продолжать использовать мяч, эта статья предлагает некоторые достойные советы, такие как:

  • Развивать хорошие сидя на обычном стуле, прежде чем перейти к упражнение с мячом. Если у вас плохая осанка, сидя на осуществление мяч может просто сделать его хуже.
  • Начните с 15-20 минут в день на упражнения мяч, и работать ваш путь вверх. Не протолкнуть дискомфорта сидеть на нем, это ваша реплика, чтобы выйти.
  • Сделать укрепление и упражнения стабильность на стороне.
+291
JackKalish 9 дек. 2015 г., 00:18:12

Вы список “бодибилдинг” как один из ваших тегов. Если это так, вы можете хотеть проверить себя на симптомы перетренированности. Объем и интенсивность вы описали, кажется, многовато, на мой взгляд, для целей бодибилдинга.

Как вы думаете, это разумная стратегия? Или я еще ошибка?

Я не вижу проблемы с выполнением кардио в день тренировки, особенно если время это ограничение. Но, вы должны сбалансировать, что против объема высокоинтенсивных тренировок, вы выполняете. Вы должны рассмотреть велосипедные тренировки, и, возможно, зарезервировав один или два дня в неделю, чтобы просто восстановиться. На велосипеде, я имею в виду изменения интенсивности уровней обучения. Это должно уменьшить это чувство постоянно усталости.

+262
user56465 11 дек. 2019 г., 00:13:55

Я нашел какие-то формулы, основанные на высоте только (как и Дивайн, Робинсон, Миллер), но я хочу, чтобы вычислить идеальный вес в зависимости от пола, возраста и роста.

Возможно ли это? Если это так, какие формулы существуют и как их использовать? Или есть другие способы определения идеального веса?

+247
Yiwei Wang 13 сент. 2016 г., 18:08:36

Также рассмотреть возможность сделать два подтягивания руку, но укорочение длины потяните на одной стороне. Это достигается путем делать широким хватом на одной стороне, но стандарта на другой. Когда вы укорачиваете/договору одна сторона полностью, вы мешаете объем работы он может выполнить, стабилизатор сторона, выполняющая полный спектр движения.

Это тоже одна из моих целей, и я работаю к нему, выполняя подтягивания с помощью стержня ластовица 45 градусов сходит на подтянуть бар. Это позволяет мне уклон в одну сторону.

Вы не можете иметь доступ к подтянуть бар такой, но творчески используя группу или тому подобное.

Закон убывающей отдачи распространяется!

Плато всегда трудно иметь дело. Учитывая вашу загруженность, похоже, как если бы вы сосредоточились на прочность, учитывая силу континуума развития. Из-за этого закона, ваше тело становится эффективной работы на повторение диапазона. Пребывание здесь в конечном итоге означает снижение производительности.

Ваш выбор, а затем перейти к пиковой мощности и прочности, увеличивая вес и снижая количество повторений для того, чтобы стать сильнее, или снижение веса и увеличение повторений, чтобы увеличить выносливость.

Я бы двигаться на уменьшение повторений, чтобы сосредоточиться на прочность в течение примерно двух недель (больше вес, меньше повторений, ближе к 4, чем 6 повторений). По ссылки, и в зависимости от ваших результатов от этого микроцикла я бы и дальше вместе либо волнообразная периодизация программы (Сила однажды, гипертрофия другого, выносливость другому) или традиционный (выносливость, гипертрофия, сила, мощность, максимальная сила, максимальная сила, именно в таком порядке).

Закон действует всегда, поэтому вы должны переключить его вверх.

+174
Ernani 15 янв. 2014 г., 20:15:47

До изобретения сельского хозяйства люди жили в различных климатических условиях, экосистем и сред. Так, точно, что такое "палео" диета?

Например, в какой-то момент времени до зарождения земледелия, там были "пещерные" люди, которые ели зерна. Оригинал пожирателей зерна, несомненно, были охотники-собиратели, которым довелось жить в регионе, где зерна были "собраны" источника питания. Другой пример-знакомый, который придерживается диеты Палео, но ест большое количество костей, без кожи куриные грудки. Это показалось мне странным, потому что, насколько я понимаю, охотники-собиратели не ограничивать себя в грудку.

Есть ли связь, возможно, с хорошим разъяснения о том, что палео диета?

+150
Christine Golden 4 сент. 2016 г., 16:50:54

Я имел огромный успех, использующие эту программу в конце: http://www.myfitnesspal.com/

Другое дело, что я много не читал, но помогает мне, как я смотреть мою еду. Скажем, я собираюсь съесть бублик, я смотрю на него и говорю себе: "Вау, что это! Я наверняка буду чувствовать себя после этого чучело!" Я делаю это при каждом приеме пищи и обнаружил, что мои порции уменьшились. Для меня, думаю, столько диета психическое!

+137
Negatiff87 27 мая 2012 г., 13:51:27

Кажется, прямо вперед прогрессирования и прошлые неудачи на меня. Вы начинаете с наклонной штангой пресс (средней сложности), то вы делаете наклон гантели пресс (труднее трудности), то вы делаете регулярные штангой/жим лежа (трудностью).

Так что в принципе, для наклонного жима является фокусом упражнения с плоской пресс-добавлен в качестве средства, чтобы продолжать идти. Если вы работаете ваши мышцы (или близко к) отказа, то вы не должны иметь много осталось в баке, когда вы получаете плоский пресс. Затем плоский Пресс-это путь "за провал".

Почему гантели пресс в середине? Ну, это проблемы по отдельности и тяжелее, из-за этого. Может быть, упражнения для нейтрального хвата? Жим гантелей имеет преимущество, которое позволяет менять ручки. Технически говоря, это должно быть то же самое упражнение (если же сцепление), но это может быть просто способ сделать то же самое в другую сторону. Оно может быть также координацию вещь. Я понятия не имею на самом деле, но могу предположить несколько возможных причин.

+105
AXEL21 30 окт. 2016 г., 11:29:43

Суть проблемы заключается в том, что люди, как известно, плохо, когда дело доходит до зрения, и в результате мы можем быть достаточно импульсивным. В Принстоне психологии исследование объясняет,

Импульсивный выбор или предпочтения для краткосрочного вознаграждения результат от эмоций, связанных с части мозга доминируют над абстрактно-мотивировочной части. "Есть две разные системы мозга, и один из них умирает, как вы получите очень приближенную к награде."

Мы знаем , что активность есть всякие удивительные преимущества, что мы хотим, будь то долголетие, здоровье, сила, фитнес, или лучше внешний вид; проблема победы над нашей эмоциональной предрасположенности к краткосрочным удовольствиям, как телевидение, игры, и т. д.. Существует несколько популярных способов, вы можете подойти к этой проблеме и "обмануть" свой мозг в выборе физических упражнений.

Сделайте упражнения игры. Поскольку мы предрасположены к этом непосредственные наслаждения, найти формы деятельности, которые вам действительно нравится делать (в вашем случае туристической тропе) и вообще их много. Это чаще всего виды спорта, как баскетбол или футбол, но могут сильно различаться в зависимости от индивидуальных.

Альтернативный, но подобный подход к игровой аспект, используя что-то вроде фитнес-сайт fitocracy не. Они делают фитнес в социальные игры, где вы конкурировать против ваших друзей, получите немедленное вознаграждение (в виде достижения/значки), и отвечать на ваши действия, показывая их общественности (см. Следующий пункт).

Держите Себя Ответственность. Если вы держите себя ответственность и относиться к упражнению как к фактическому требованию (а не то, что "приятно делать"), вы гораздо более вероятно, чтобы выполнить свои обязательства. Положите ваши тренировки на календаре, наказать себя, когда вы пропускаете тренировки (без телевизора на сутки), и сделать ваши цели известны общественности. Если вы скажете своим друзьям, что вы работаете, угробив на ваши цели теперь имеет дополнительное бремя выглядеть трусом перед друзьями. Получить тренировки приятель, который держит вас к ответственности, тот, кто будет вытаскивать тебя из постели по утрам на пробежку.

Уменьшить "краткосрочные затраты". Чем ниже Упражнение бремя находится на вас, тем меньше вы склонны откладывать. Начните с малого, построить большой. Сделать горстка отжимания здесь или там в течение дня, и сделать это ваше дело. Как время идет, добавить больше повторений / сетов. Как больше времени уходит на, добавьте новые упражнения в рутину. Прежде чем вы это знаете, вы делаете реальных тренировок.

Реализовать Краткосрочные Цели. Поскольку мы так плохо видеть долгосрочные цели, вам нужно начать смотреть на упражнения с краткосрочной перспективе. Установить ежедневные цели (сделать еще одно отжимание, чем вчера). Посмотри на себя в зеркало перед/после тренировки. Смотреть мотивационные видео, чтобы укрепить свои долгосрочные цели и держать вас мотивированным. В принципе, если вы окажетесь о том, чтобы пропустить тренировку, сделать все возможное, чтобы убедить себя придерживаться его.

+94
F Arend 9 февр. 2010 г., 16:13:35

Это если я готовлю чисто на силу (вроде есть уже темы об этой теме с точки зрения культуризма).

Допустим, я едва сделать это через мой первый набор приседаний, и уверен, что я не на второй набор, если я пойду искать его в другом 3-4 минуты. Есть какие-нибудь недостаток, кроме удобства, скажем, перерыв и делаю пресс, а потом вернулись с моими ногами полностью обновилась за следующий набор приседаний. В принципе, это было бы лучше всего, чтобы пойти с более короткого времени отдыхать и делать 5/4/2, а не ждать так долго, как мне нужно и сделать 5/5/5?

Это представляется особенно актуальным с chinups/подтягивания, где я могу пойти в отказ и сделать ~7/4/3, но если я подожду полчаса между подходами и пойти на наборы 5, я могу легко всего 40-50 chinups в один день.

+34
whiskeyo 4 июн. 2015 г., 03:45:19

Ребята, я хочу прийти в форму. Я хочу знать, как я могу уменьшить жира на животе. Я 5 футов 3 дюйма. Имея вес 70 кг. С большим количеством жира на животе. Мне 22 лет. Я хочу знать, что упражнения надо делать в тренажерном зале. Я новичок. А также, Какой тип диеты следует соблюдать как веган.

+15
valerikd 30 нояб. 2019 г., 17:25:26

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil