Какой хороший распорядок дня для укрепления ног для катания на горных велосипедах?

Я довольно заядлый горный байкер и я хочу забрать свою физическую форму и навыки на следующий уровень с ним. Когда я иду на аттракционы по 1,5 часа, мои ноги чувствуют себя довольно избили и начнутся судороги (в квадрациклов и телят).

Что бы быть некоторые хорошие упражнения, чтобы увеличить свою силу и выносливость и уменьшить судороги? По большей части он чувствует, как мне квады не хватает в силу и выносливость.

+306
Theresa Duncan 2 апр. 2017 г., 18:43:41
34 ответов

Ну, ваше питание будет определять ваш размер, а ваша деятельность будет определять вашу форму.

Качество потребляемой пищи не имеет значения с точки зрения приобретения или потери веса, только количество калорий, сделать разницу в том, сколько вы весите. Вы также не можете просто питаться здоровой, чтобы получить здоровый вес, малоподвижность будет гарантировать, что вы не только набирает жир. Есть только один способ набрать здоровый вес, и это должно быть в небольшой профицит калорий, при этом являясь достаточно активным для этого излишки.

Как вы знаете, если ваш вес достаточно? Посмотри в зеркало. Нет ничего плохого в том, что тонкий, но вы можете, конечно, быть слишком тонким. Пока ты не похож на настоящий скелет, ты, наверное, хорошо. Есть несколько проблем с весом графики, и одна из них это отсутствие внимание для разных типов тела. Некоторые люди имеют очень маленькие скелеты и, естественно, небольшие, у некоторых людей есть большие скелеты и, естественно, большие. Зеркало-хороший судья, и если вы не можете доверять себе, найти надежного врача.

+980
SILU TIRKEY 03 февр. '09 в 4:24

Я хочу развивать мышцы в области вокруг моей связкой надколенника. Я пострадал в этой области. Какая программа будет лучше, или что я должен искать в программе, для меня, чтобы усилить эту зону, чтобы предотвратить больше травм?

Lower leg muscles

+980
Zechariah Rash 13 сент. 2010 г., 10:16:49
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Если вы думаете, что в пересчете на калории, то, возможно, - люди слишком сильно хотел сказать это все о потребляемых калорий и сожженных калорий, когда на самом деле вы можете иметь довольно широкий спектр результатов, но очень плохая еда-это пища, приготовленная с вредными ингредиентами, и это не может быть отменено. Если в списке ингредиентов на домовых понятной для Вас, Вы, наверное, хорошо, но если он имеет кучу соединений ты не узнаешь, вред для вашего здоровья не относится к (отсутствие) упражнения.

+979
jeysen 13 янв. 2010 г., 02:14:12

Я работаю в близлежащий тренажерный зал. Я заметил, что большинство людей там являются заядлыми поднимать более тяжелые веса, но так как они не имеют необходимой прочности, они делают это быстрее, чем они могли бы сделать с меньшим весом. Разве не было бы лучше работать с меньшим весом и делать вещи медленнее?

+889
Roshan Kumar 14 нояб. 2019 г., 03:53:28

Есть ли льготы на растяжку сразу после тренировки? Разве впоследствии растяжки влияют на риск получения травмы?

+869
user3053088 18 мар. 2017 г., 17:45:02

Люди не случайно набрать много мышц, даже на силовую тренировку. Набирает большое количество мышц требует напряженной работы в тренажерном зале и во время каждого приема пищи. Это не то, о чем ты должен беспокоиться.

Важно, однако, чтобы убедиться, что источники Вы читаете и смотрите сосредоточиться на прочности обучения, а не бодибилдинг. Силовой тренинг для спортивных результатов с размер мышц, как побочный эффект (или как-то поощрять за спортивное преимущество); программы бодибилдинга предназначены для поощрения размер независимо от силы.

+710
5yuvb9087 14 янв. 2019 г., 19:40:57

Сколько стоит палка (бар) сам по себе весит? Бары (2) может быть показано на рисунке

+709
Nikolay Ruban 12 февр. 2019 г., 22:35:17

Иордания,

АБ гипертрофии происходит в том случае, как и любые другие мышцы, тренируют их, съесть калорий излишков и отдыха. Все упражнения, которые вы перечислили хороши. Я бы перемешиваем схемы реп хотя ... идти очень тяжело на взвешенный хрустит на 3х8-10.

Я здесь новенькая и не очень хорошо знакомы с культурой или любых пользователей, но я предполагаю, что вся эта работа АВ на вершине своей обычной программы поднимаясь. Потому что ваши АБС будет сделать кучу работы от приседания и тяги.

Лично тяги тяжелых отрастил косые/нижний пресс/в(как там она называется) больше, чем все остальное.

Удачи мужик

+708
knarfrh60 24 февр. 2013 г., 14:29:08

Вы не набирает вес, потому что вы не едите 750 кал/день меньше, чем отдыхает расхода энергии.

1) формулы, приведенной в вашем документе, являются оценками, а не измерений. В то время как версия 1 оценивает свой РЗЭ на 2420, вариант 2 смета на 2060. Размер это несоответствие может быть из-за этих оценок, вытекающих из образец "здоровые люди" и если вы пытаетесь сбросить вес, потому что свои 220 фунтов @ 5'10" - это от ожирения, вы могли бы быть вне населения, которые они изучали при построении этих оценок.

2) Возможно, вы едите больше, чем 1700 кал вы верите, но это не важно сейчас.

Чтобы получить надежный РЗЭ, вы, вероятно, нужно, чтобы он измерял, но для того, чтобы похудеть, нужно просто ограничить калорийность питания, немного. Урезать немного больше на еду и следить за результатами.

+706
Roberto Coronado 22 авг. 2019 г., 05:45:57

Зависит от ваших целей, Если чтобы накачать мышцы и выглядеть хорошо, вы, вероятно, использовать больше упражнений, потому что они будут строить разные мышцы с разных сторон. Если ты пытаешься стать хорошим в одном упражнении, я рекомендовал бы сделать столько, сколько вы можете этого упражнения.

Следите за хорошую работу!

+654
vill 20 мая 2011 г., 18:47:13

Я описал возможные причины, почему некоторые становятся сильнее быстрее и проще:

1.Тестостерон - хотя это не 100% коррелируют с силой, более способствует увеличению мышечной массы, что увеличивает потенциал на прочность. Возможно, у меня низкий уровень тестостерона?

2.Генетика - хотя они не являются на 100% сделать перерыв или, некоторые люди имеют очень слабую генетику, когда дело доходит до правильного использования ЦНС, размер мышц, эффективность и т. д. У меня есть плохой баланс, и терять дыхание работает почти в 50 футов, будучи на здоровый вес. Может быть, у меня плохие гены для пауэрлифтинга/фитнеса, и нужно просто быть ленивым, слабым ботаником?

3.Биомеханика - пока они снова не полностью диктуют вещи, и генетика также может покрыть это, некоторые люди имеют больше конечностей, цифры, стрелки, толщина, костяков, рычаги, размещение мышц, ускоряет их восстановление быстрее и т. д. Может, у меня плохое скорость восстановления, и плохая биомеханика, а?

4.Стресс - у меня постоянная тревога и плохо спать, и страдают от стресса много из-за социальной тревожности. Возможно, это объясняет, почему я так плохо может улучшить?

Так что мой вопрос, и честно говоря, помимо множества стероидов, и работать, некоторые люди просто суждено легко проваливаются в тренинге с отягощениями?

Парадокс Примечания: Я заметил, что после одной недели или так, я получаю значительно слабее, но если я тренировки чаще, чем раз в неделю я усталости и переутомления, и страдать от боли. Я работал в течение многих лет, но усталость после нескольких повторений, и страдать от боли несколько дней, если я делаю слишком много повторений. Мой фокус-это только сила, так что я стараюсь держаться с малым числом повторений, но я никогда не окрепнет. Я даже пробовал 5х5, но ничего.

Возможно, я кое-чему научился за эти годы? Я должен просто бросить в полотенце и соглашаетесь, что помимо стероидах, я низкий-Т, плохой генетический слепок человека, который работает много лет должным образом, с правильным питанием, и до сих пор не могу сравнить среднестатистического мужчины, и признаю, что поднятие тяжестей-это не для меня?

Или есть альтернатива? И не говорите, работать трудно, потому что я делал это всю мою жизнь, использовать правильную технику, правильное питание, и не сделали никаких успехов в лет.

+643
Darshan Singh 31 мар. 2018 г., 01:50:09

Наиболее распространенной проблемой является смещение 'пупок' мяч, он может быть легко чувствовал, слегка нажав большим пальцем на пупок (внимание - осматривают только утром натощак, чтобы избежать более сложных), этот шар на самом деле вен, Если вы чувствуете движение из Вены в районе пупка, то все в порядке, но в случае его вокруг(вверх,вниз,влево или вправо) пупка, то это может быть причиной УР живот. Сейчас..как это исправить? Есть р-многие люди утверждают, чтобы исправить это путем массажа, и это работает, но если это практикуется постоянно, это становится постоянной проблемой, так что мое личное предложение не попробовать это. Лучший способ крепления это упражнение, которое что-то вроде йоги, теперь позвольте мне сказать вам процедуру- 1. Лежать прямо на ровной поверхности (не слишком мягкое) и поставить руки прямо вместе с вашим телом. 2.Теперь поднимите обе ноги УР (держать прямо) одновременно и очень медленно и сделать угол 90°. 3.теперь опустить ноги очень слоуи. (Сделать это 2-3 раза, утром N без питьевой воды или завтрака.) Я и многие люди в Индии используют это средство, Этот простой прием несомненно поможет вам. Удачи.

+597
minhnhat93 7 дек. 2014 г., 07:29:22

6 бить

Сосредоточиться на меньший диапазон движения в ваш удар. Если ваши ноги слишком много ты не получишь весь кайф во времени, как вы сказали. Работа над плавным ходом и стараться не быть трэшевым со штрафного.


2 бить

Это хорошо для гостей, но она быстро выявить положение тела вопросы. Вы хотите, чтобы сосредоточиться на "плавание вниз" (думаю, раздвигая грудную клетку и стараясь удержать ноги с верхней части тела). И вы, возможно, потребуется немного увеличить частоту гребков.

Вы можете сделать упражнение по плавание с лентой вокруг щиколотки (вырезать кусок старой внутренней трубы или что-то) это очень тяжело , но он заставляет вас работать на уровне положения тела.

Для работы на 2 Время бить, зумер ласты могут быть полезны. Они дадут вам дополнительную движущую силу в первом, и сделать ваши ноги, чтобы сделать битья движения, что является правильным для этого удара.


Наконец Смотреть видео хорошие пловцы, используя оба этих метода. Попросите друга видео. Сравнивать и учиться.

Хорошая 2-такт: http://www.youtube.com/watch?v=vAkzF7fPWv4

Я постараюсь найти какие-то другие.

4-такт-это иногда хорошо (в 1-3 вариант, где пловец дышит в одну сторону -- например, Грант Хакетт). Но часто это указывает на дисбаланс инсульта. Это хорошая причина, чтобы сделать себе видео и узнайте, что вы делаете.

+584
iphoner 30 окт. 2018 г., 12:00:26

Значение ЧСС точно может быть хитрая вещь. Полосы и смотрит немного яркий свет, который мигает очень быстро, чтобы прочитать изменения плотности крови в венах рук и запястья. Груди ремни читать электрические сигналы в грудь. Груди ремни, как правило, более точны, чем световые датчики. Датчики света (я нашел), как правило, теряют много точности, как сердце бьется чаще. Еще одна распространенная проблема, которая может повлиять на считывание датчики света другой свет, который может просачиваться между запястьем и группы. В группе должен быть плотно на запястье и не перемещаются в противном случае это повлияет на чтение. Же для Предтечи 225.

Так что я не знаю, что Полярный персоналом, который вы использовали, но я думаю, что это нагрудный одна (я не уверен, что Полар и любого другого вида). Microsoft группа использует свет. Я привык иметь базовые часы, которые не смог бы прочитать частоту сердечных сокращений быстрее, чем 130-140 ударов в минуту. Корпорация Майкрософт может иметь какой-то способ компенсировать погрешность в этом случае он вроде бы стреляет миновал створ.

+564
Sathiasilan Muniandy 24 янв. 2012 г., 17:55:52

За последние 2 недели я пошел от 215 до 220 и единственным существенным изменением было изменение в привычках сна, из цельного 8 до 6 часов. Спалось бы, что сильно влияют?

+549
kenberland 7 февр. 2013 г., 11:09:39

Да, усталость играет роль, когда тяжелой атлетикой, и это следует принимать во внимание при выполнении любых силовых упражнений. Построение мышц определяется интенсивность (величина веса за рэп) и объем (общее количество переносимого веса). Чем больше объем и интенсивность, тем выше мышечного потенциала (до определенного момента). В качестве усталости мышц, они менее способны, поэтому интенсивность и падение объема.

Тем не менее, раскол процедуры, как вы описали, как правило, не так сложно, так Вы себе не усталость, как много. Особенно, как вы приспособиться. Причина вы могли бы сделать грудь и спина-первых, потому что упражнения, которые нацелены на это, как правило, более "полное тело", подразумевая, что... да, пока он делает упор на спину, вы также работают предплечья, бицепсы и трицепсы. Думаю, постоянный рядок усач, например. Невозможно выполнить только с вашей латов. Вы должны держать его и подряд он использует свои руки. Кудри с другой стороны просто бицепс упражнения с небольшими плеча и предплечья использования. Усталости меньше проблем.

Это рекомендуется делать для всего тела упражнения, прежде чем что-либо еще. Е. Г. Приседания, становая тяга, жим лежа, стоя над головой давит, штангой строк и т. д. Они берут больше энергии, чтобы спокойно проанализировать, и являются более эффективными, когда вы делаете их с полной силой. Только после того, как вы делаете сложные вещи вы делаете легких упражнений. В этом случае, только объем имеет значение, так что вы можете снизить интенсивность, которая требуется из-за мышечной усталости, вызванной полной работы организма.

+540
Linda Fairfax 28 апр. 2011 г., 00:52:30
  1. Взять измерительную ленту и измерить себя. Это ваша базовая линия. Повторять каждые 15 дней, а не каждый день. Сохранить электронную таблицу Excel.
  2. Если общее потребление калорий меньше калорий сжигается, вы начнете видеть результаты. Итак, сложите все калории, что вы едите. Если вы занимаетесь умеренной активности в день, потом для поддержания веса вам нужно около 2000 калорий. Если потребление калорий меньше, вы будете медленно начать видеть результаты.
  3. Нам нужно около 40 до 50 граммов белка в день. Мое правило, что я посчитать белки я получаю из всех регулярных приемов пищи в день и вычесть это из 50. Вот это номер, я потребую от протеиновых коктейлей. Так что если я, наконец, потребуется 15 грамм и полную мерную ложку протеина/ протеиновый батончик дает мне 30, я просто беру половину совок/бар. Завтрак-самый важный прием пищи, как начнется ваш день и белковые коктейли должны быть использованы в дополнение к нему.
  4. Кроме того, я хотел продолжить тренировку кардио. Если я трачу 45 мин в тренажерном зале, я бы сделал как минимум 10 мин кардио.
+516
otha man 6 дек. 2011 г., 09:49:42

Взгляните на Галлоуэй бегать-ходите программы.

Суровая реальность такова, что в неделю, если вы можете работать только 4К непрерывно прямо сейчас, вы не сможете запустить 10к в неделю. Ваш лучший выбор, если вы действительно хотите сделать это, какая-то выше, где вы запустите 1к, прогулка .5К и т. д. Привыкнуть к мысли, что вы будете ходить, если вы идете вперед и сделать 10к.

Если вы попытаетесь запустить всю вещь, вы судорога, вам, скорее всего, быть несчастной, и в конечном итоге все равно гуляет большая часть (Если вам удастся закончить).

Быть умным, и вы можете закончить 10k в относительном комфорте. Затем вы можете начать работать на выносливость для будущих событий.

+442
user50239 15 нояб. 2010 г., 13:42:30

Мне 31 и я начал работать с декабря 2016. Сейчас я уже 8 месяцев работает без каких-либо учебного плана, Мой график такой:

  1. Выполнить 3 или 4 раза в неделю, оставляя один день на отдых между работой дня.
  2. Делают интервалы, смешивания 500 МТС работает 80%, остальные 15 секунд.
  3. Бег по холмам (всего 1 км)

Ок, я думаю, что мое обучение-это не хорошо, потому что, когда я отдохнуть более одного дня, когда я вернулся, чтобы бежать я чувствую, что устал. Также для меня невозможно запустить более 4 км пешком без отдыха.

На мой вопрос, как мне организовать мое обучение?? Любой играть?? Я должен увеличить мой бег дней???

+429
zhai jiachen 27 февр. 2013 г., 13:20:04

Визуализация может быть важной частью выполняя упражнение правильно. Недавно я наткнулся на совет на другом сайте и я сразу чувствую улучшение в моей форме (несмотря на то, что сделал, наверное, тысячи повторений до). Мой вопрос: вы знаете какие-нибудь хорошие визуализации делать подтягивания?

Для справки, приговор, который вдохновил этот: в течение этого первоначального движения, делать вид, что вы не сжимая карандаш между вашими лопатками и не дай карандаш опускается при любой фазе подтягивания.

+359
yuo3 29 мар. 2013 г., 10:52:15

В начале, вы можете получить мышцы и терять жир в то же время, но только в начале (если вы не сделали много спорта раньше).

Мои вещи: когда я начинал, я потерял около 10 кг веса и набрал 4-5 кг мышц за то же время (около 6-8 месяцев). Я не исключение, и я получил много больше мышц после этого.

Так просто:

  1. Сделать основную полиартикулярный экзо (жим, присед, Гребля, подтягивания и т. д.) и стараться прогрессировать в каждой сессии. Прогресс-это ключ.
  2. Вырезать преобразовал пищу из своего питания : еда джонки, продукты и т. д. => В корзину. Ешьте больше овощей, яйца, фрукты, мясо, рыбу (Омега-3 очень занижено).
  3. Обратите внимание, ваш прогресс: то, что вы едите, что вы скамейка, взвешивайтесь один раз в неделю.

Если вы можете, читать или смотреть видео, чтобы узнать знания. Ютуб развратил информацию, так как все хотят быть звездой, потом изобретает новый экзо/диета до блеска.

Книги имеют гораздо больше шансов быть правдой, так как это труднее издавать книги, чем они, и писатели имеют намного больше опыта в целом.

+330
Sarastro 25 июл. 2016 г., 06:43:38

Удвоение на накладных печати не звучит как хорошая модификацию либо ко мне. Я бы выбрал для дипов (если у вас есть два стула, или кольца или брусья) выполнена с тремя наборами максимум повторений, как подтягивания, или один высокий-рэп набор индуистские отжимания. Я бы сосредоточилась на сохранении не жим-жим, без накладных-пресс толкает движение. Лично я бы не пошла на полу пресс, потому что это ограниченный диапазон движения движения.

Если я сделал пойти на удвоение накладные пресс, Я сделаю "вл прессе как альтернатива жиму лежа" дней в легких воздушных давлений (70% или 80%), а не полный вес.

+328
Julio Estrada 3 июл. 2010 г., 02:46:54

Я только что прочитал статью в bodybuilding.com о сбалансированном плечо тренировки, чтобы построить мышцы плеча в здоровом и безопасным способом. Вот ссылка: http://www.bodybuilding.com/fun/the-science-of-shoulder-training-shoulder-workouts.html

Тренировка состоит из четырех упражнений,

  1. Плечо пресс
  2. Наклониться пасынков
  3. Манжеты Дриблинг
  4. ПНФ Д2 сгибания

Теперь я хочу попробовать эту тренировку (дома), чтобы получить сбалансированную программу здорового, но у меня нет набивной мяч, и даже если я был один я не могу капать его в стену. Так что альтернатив для осуществления дриблера манжеты в этой тренировке, чтобы получить подобную сбалансированной тренировки плечо? Упражнения можно использовать гантели или эспандеры в качестве оборудования.

+286
JDOE 20 июл. 2018 г., 18:18:08

Я занимаюсь либо в течение приблизительно месяца теперь, но удалось подхватить грипп на этой неделе. Были горизонтальные для примерно неделю.

Как я должен поступить?

  • Начать с нуля?
  • Перейдем к следующему упражнению, как если бы это был просто более длительный период отдыха?
  • Повторите последние два упражнения (А и Б), а затем продолжится в обычном режиме?
  • Подвох какой-то суммы?
  • Другими способами?

Конечно интересно в моем конкретном случае, но более обобщенные ответы было бы слишком хорошо. Конечно, я буду болеть снова, в то время как делать либо как я планирую попробовать его на некоторое время :)


Вес: ~85кг рост: 179см поднял последний: с 37.5 кг, БП 27.5 кг, ББР 37.5 кг, ПОГ 27.5 кг, дл 55кг

+264
Runan Yan 9 мая 2017 г., 01:26:58

Я делаю оба. Я нахожу беговая дорожка очень хорошая альтернатива в дни с неблагоприятной погоды. Также, я предпочитаю использовать беговую дорожку, если я просто восстанавливаюсь после травмы. Ничто не сосет больше, чем 5 миль от дома/транспорта и получение повторной травмы.

Один недостаток, по крайней мере для меня, заключается в том, что беговые дорожки, как правило, дать вам до-до-минуту статистика расстояние: 1.2 км 1.3 км....... 1.4 мили... и статистика: 25:46, 25:47....

Что-то о том, что полностью попадает в мою голову. Я могу запустить на 30, 40, 50 минут на открытом воздухе без каких-либо проблем. У меня смотреть часами на беговой дорожке и в нем есть нечто такое, что полностью в моей голове. На 15 минуте я думал, что я никогда не сделать за 20 минут... "Вы имеете в виду я чувствую, что это на 15 минут? Как я буду когда-нибудь " х " далеко?"

Трудно не заметить эти маленькие постепенные изменения, поскольку беговая дорожка предназначена для вывесите его вам. Я бы предпочел это просто статистика вспышки может каждые 5-10 минут, а не всегда присутствует.

Выбежав, я намеренно проверить свой фитнес-трекер на некоторое время и/или расстояние проверить. Большую часть времени я даже не очень волнует. Я мог смотреть вниз, особенно когда беговой дорожке или в месте с большим количеством декораций, и сказать: "Вау! Прошло уже 45 минут?!"

+260
Sammy7 13 нояб. 2018 г., 20:08:32

Чтобы ответить на этот вопрос, нам нужно разбить цитату на две части.

На самом деле клавишей укрепляет мышцы тумака вращателя.

При нажатии накладные и правильно закончить локаут, все мышцы плеча плотно и по контракту. Как уходит вес с течением времени, прочность отделки должны увеличить и силу поэтому производится все договаривающиеся мышцы должны увеличиваться по мере хорошо.

Поскольку пресса использует манжета ротатора мышцы изометрически в стабилизировать положение блокировки в верхней части, и после надлежащей форме гарантирует, что они являются активными в этом качестве, а также безопасный относительно на должность наброс, кажется, что логичным способом укрепить мышцы тумака ... правильно пресс.

Это утверждение абсолютно правильное. Любая работа плеча, по необходимости будет включать в себя все мышцы плечевого пояса, передней, боковых и задних дельтовидных мышц, а также многочисленных мышц вращательной манжеты. Ближе к делу будет осуществлено в их правильную мощность в этой роли. Если роль вращающей манжеты плеча является stabalise плеча во время подъемов, то они будут проработаны и укреплены эффективно для этой роли.

Однако, это падает прямо здесь:

даже манжета мышцы ослаблены травмы и хирургического вмешательства

Это заявление абсолютов. Это говорит о пути (конечно не единственный) способ укрепления травмированного вращательной манжеты является накладные нажмите, или других нормальных движений.

В правильном клавишу блокировки, тем слабее мышцы поддерживаются в здоровом, и как исцелить травмированные мышцы, они способны возобновить большую долю своей нормальной функциональной нагрузки, если правильная техника используется с весами достаточно света, чтобы позволить это.

Это то, что обычно называют "план компенсации", когда организм вынужден совершить какое-либо действие за пределами своего нормального движения. Типичный пример хромает, когда мышцы ног получили ранения. Приведенном выше отрывке выступает за продолжение движения, когда необходимые мышцы травмируется, и работать вокруг нее.

В большинстве случаев это возможно, но если механизм ломается, как бывает, к концам тренировки, основной stabilisors плечевого пояса, могут не работать из-за травмы. Это потребует дополнительных усилий от альтернативных мышцы в неестественном диапазоны движения, либо при полном разгибании или сгибании. Это может в свою очередь привести к дальнейшему травмы.

Таким образом, травмированные мышцы можно вернуть к нормальному функционированию при выполнении их нормальную функцию, в действительности дали никакого выбора, кроме как исцелять, делать то, что они обычно делают.

Выше никак не вяжется с предыдущим заявлением, так как во время движения могут выглядеть одинаково, различные вспомогательные мышцы будут активны во время движения. Травмированные мышцы бы не работал нормально, поэтому никаких активных выздоровление может занять место.

Можете составное упражнение выполняется во время восстановления от ранения стабилизирующие мышцы? Да, но на значительный подвох.

В этом случае мы можем рассматривать скамейке или верхний пресс и травмы вращающей манжеты мышц или приседать изменения и травмы сгибателей бедра, или подобные соединения. Хотя важно во время восстановления, чтобы проверить ход мышц, Упражнения должны быть выполнены на вес deloaded, что не будет места тяжелым бременем на остальное совместное, если травму мышцы в спазме или плохо.

Кроме того, хорошую динамику восстановления будет включать (под руководством квалифицированного физиотерапевта) упражнений, которые конкретно включиться и помочь в восстановлении и силы мышцы.

+246
bkdrjd 12 мая 2015 г., 21:18:04

Я когда-то читал где-то (хоть где-то не очень авторитетных), что наклонная скамья пресса будет строить больше мышц в верхней части груди, в то время как плоский жим лежа будет строить больше мышц в нижних отделах грудной клетки. Есть ли правда в этой идее?

В целом, как различные скамейки вариантов пресс (наклон/снижение/квартиры) влияют на формирование и рост различных верхних мышц тела?

+240
oliver sun 20 апр. 2013 г., 16:02:45
  • конце 30-х годов
  • 1.8 метр
  • 85кг

потратив около 1,5 месяцев примерно

  • 7.5 мин / км
  • 153 СПМ
  • среднее ЧСС 155 до 160 ударов в минуту
  • вертикальные колебания 11см
  • 10км за раз
  • 30км+ за неделю,

я работаю на скорость и пытается увеличить СПЖ (в идеале 180spm), делая эти 2 вещи:

  • сохранению низкого уровня длина шага
  • снижение вертикальной oscilation ниже 10см

это очень неудобно в первую очередь пытаюсь заставить себя в отличие каденции, но были значительные улучшения. заставляя мою каденцию я смог достичь

  • 170 СПМ
  • с 9см вертикальные колебания,
  • и мой средний пульс упал до 150 БПМ+
  • хотя моя скорость выросла до 7мин / км, на 10 км пробега.

Я не знаю, почему, сознательно увеличивая СПЖ и снижению вертикального перемещения не только работать быстрее, похоже, сделал усилие гораздо легче на сердце.

но я начинаю развиваться боли на внешней стороне правого колена. я почему-то думаю, что моя запущенная форма изменилась, или, может быть, увеличивая скорость как-то обострил уже существующую проблему, но у меня никогда не было iliotibial группы Pain при работе на низких скоростях. Около 4 лет назад у меня была аналогичная проблема, когда я не знаю, много беготни и быстро бегает (но на короткие расстояния, около 2 км до 4 км), но он ушел, когда я переключился на большем расстоянии (>10 км) на гораздо более низком темпе. Почему-то увеличение скорости приводит к тому, что мне iliotibial группы Pain на правое колено.

Есть ли у кого похожие проблемы? Я должен перестать работать на каденцию и переключиться на медленный бег? Но я хочу, чтобы бежать быстрее, потратив на это более 1 часа за раз, кажется неэффективным, если я могу только бежать 10км каждый запуск (из-за низкой скорости, это трудно для меня, чтобы пойти выше расстояния, не тратя большого количества времени). Я бежал по 150+ СПМ в течение очень долгого времени, и я думаю, что это причина, почему я медленно, но, кажется, очень трудно идти в любом месте рядом 180spm.

+205
Telaclavo 18 апр. 2013 г., 17:12:16

Есть множество процедур, которые вы могли бы сделать, и "оптимального" полностью зависит от того, как ваш организм реагирует на тренировки. В настоящее время я сделать какой-то гибрид верхний/нижний тренировки. Я работаю мои ноги и бегать каждый день, и на В между дней я работаю моей верхней части тела.

Когда я не работал, я использовал, чтобы сделать "тяни/толкай" тренировки: работа толкай (грудь, трицепсы, квадрицепсы, икры, плечи) мышцы в один день, и тяг (ловушки, АБС, бицепс, бицепс бедра) мышцы на следующий.

Я бы не ломать свои тренировки в более чем 2-3 день цикла, в противном случае вы, вероятно, не получат ничего от тренировки (см.: важность выходных дней ).

В меру моих знаний, это прекрасно, чтобы заниматься йогой каждый день (я не сделал обширные исследования на нем, но в этой статье на bodybuilding.com его поддерживает), а кардио-это хорошо (и желательно) каждый день (см.: Families.com).

+164
martynas 23 окт. 2014 г., 10:54:41

Подтягивания целевой латов. Если у вас есть доступ к турник и подтягиваемся на турнике, у вас нет необходимости лат выпадающее машина.

Если они вам слишком легко (а значит, вы можете сделать более 10 повторений), просто удерживайте гантель между колен, чтобы сделать их тяжелее.

+146
Maria jeavons 11 мар. 2014 г., 03:56:26

Когда верхний наружный передней части моя нога чувствует себя жесткой или болезненным во время приседания, я нахожу наилучшие результаты от растяжки мои ягодицы. Тянется, как голубка йога поза:

Pigeon pose

...или толкает мои колени из глубокого приседа 3-й мировой:

3rd world squat

...кажется, что помогают наиболее. Пена прокатки уголок, что на самом деле болит, может помочь.

+115
malteser 2 окт. 2013 г., 10:09:11

Возможные Дубликаты:
Я недовес. Как мне набрать вес и мышцы?

Привет мне 15 лет и я так недовес. Я 5 футов 7 дюймов, и я на 100 фунтов. Я пробовал все. Я работаю в моем доме около 2 лет. И я записался в тренажерный зал и отработаны в течение 3 месяцев, но сейчас я ухожу. Так как я мог набрать вес и что я делаю не так? Пожалуйста, помогите мне.

+108
Captain Head 17 июл. 2014 г., 15:56:16

Вот некоторые исследования, которые показывают, сколько различных видах физических упражнений увеличить жизненную емкость легких и в какое время.


Исследование 1

Эффекты обучения плаванию на объем легких и вдоха мышцы кондиционирования (журнал прикладной физиологии, 1987)

Объем легких и вдоха мышцы (им) функциональные тесты были измерены в 16 низким пловчихам (Возраст 19 +/- 1 г) до и после 12 недель плавать тренировки. Восемь прошли дополнительное обучение им; остальные восемь были элементы управления. Жизненная емкость легких (жел) увеличивается 0.25 +/- 0.25 л, функциональная остаточная емкость (ФОЕ) увеличился 0.39 +/- 0.29 л, а общая емкость легких (ТСХ) увеличился 0.35 +/- 0.47 в пловцы, независимо от им обучение.


Исследование 2

В этом исследовании увеличение жизненной емкости легких и сердечно-сосудистой способность Mosesahi гимнастика в Горонтало государственного университета (летописи тропической медицины и общественного здравоохранения, 2017)...

...выполнение "Mosesahi гимнастика" по 40 минут в день 3 раза в неделю, увеличивается жизненная емкость легких у некоторых участников (студентов) на целых 1,2 литра в 3 месяца (см. Таблица 2).


Исследование 3

Легких-упаковка растяжение и увеличивает жизненную емкость рекреационных фридайверов (Европейский респираторный журнал, 2012)

Водолаза легкого обучения, участвующих в наборе 5 разных легких упражнений с йоги и легких упаковки маневры 5 раз в неделю в течение 11 недель. Значит, жизненная емкость возросла в период обучения, с 5,9 до 6,3 л или на 7,5%.

Легкое упаковка = glossopharangeal инсуффляции или щечной накачки


Исследование 4

Пловцы могут иметь большой объем легких из-за увеличения количества альвеол.

Большие легкие элитных пловцов: увеличение альвеолярного номер? (Европейский Респираторный Журнал, 1993)

Эти данные свидетельствуют о том, что пловцы, возможно, добились большего легких Тома, чем бегунов или контрольной, а не из-за большую вдохе мышечная сила, или различия в высоту, жир масса свободного альвеолярного растяжимости, возраст на момент начала обучения или стернальная длина или глубина груди, но , развивая физически шире сундуки, содержащей повышенное количество альвеол, а не альвеолы увеличенный размер.

+59
ianolito 28 февр. 2010 г., 04:27:03

Я бы выбрал следующий подход:

Начать надо хотя бы с основанием, что позволяет сделать как минимум 2 тренировки (скорость, темп, холмы и т. д.) и долгосрочной перспективе. Считайте, что это ваш ежедневный водитель. Это даст вам основу, которую вы можете работать. Вы всегда должны учитывать свой пробег и как это будет увеличиваться с течением времени. Замечательная вещь о 21К рас они не бьют тебя, как марафон делает. Можно гонки каждый уик-энд, если захочешь. (В зависимости от возраста и тела конечно)

Теперь я хотел бы посмотреть на ваш полумарафон дату гонки, а затем сделать свою половину плана марафон вокруг этой даты. Так что половину плана обычно 12-16 недель. Выберите расу и вернуться с этой даты и сделать подготовку к гонке.

Затем вы могли бы сделать скорость работы для вашего 10к/5к обучения в течение остальной части года. Вы можете немного изменить свой базовый еженедельный обучение, чтобы дать вам результаты, которые вы хотите для вашей расы.

Например, если у вас есть гонки 5k в 8 недель, тогда вы бы начать на более коротких скоростных тренировок и, возможно, даже сократит ваши выходные конечном итоге 15к или меньше. Ключ получать, что короткие скорости работы на трассе. Вы должны также начать подбирать несколько раз цели, что позволит вам увидеть ваш прогресс.

Ваша первая цель может быть 24 минут. Вы можете воспользоваться калькулятором темпе, чтобы определить, с какой скоростью вы должны делать покороче шагом на.

Если вы подключите через 24 минуты к калькулятору 5K гонки вы увидите, что вы должны быть в состоянии сделать 800м в 3:06 и 1 км в 6:54. Конечно, время произвольное, но он даст вам представление о том, где вы находитесь и что вам нужно сделать, чтобы получить, где вы хотите быть.

Вот отличный инструмент для определения темп. https://www.mcmillanrunning.com/

+39
deadElk 15 мая 2012 г., 21:18:33

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil